74 GRUNDPOSITIONEN DER GYMNASTIK

HÄNDE auf den Hüften - legen Sie die Hände fest direkt über die Hüften mit den
Handflächen auf den Kamm der Hüftknochen, die vier Finger nach vorne und zusammen und
die Daumen dahinter.

HANDS ON Waist - Hände fest auf den kleinsten Teil des Kofferraums legen.

HÄNDE AM NACKEN- Die Hände werden hinten am unteren Teil des Kopfes platziert.

HÄNDE auf der SCHULTER- Mit Ellbogen in einer Linie mit der Schulter, Hände auf den
Schultern mit geraden Fingern

SCHULTER FIRM- Unterarme werden nach oben angehoben, Ellbogen gebeugt und so nah
wie möglich an den Seiten gehalten.

HÄNDE auf der STIRN- mit den Handflächen zugewandt, Hände auf die Stirn gelegt.

HÄNDE auf DEM KOPF- die Hände sind auf dem Kopf mit den Handflächen nach unten
gerichtet, die Finger geschlossen.

ARME NACH VORNE- beide Arme werden horizontal nach vorne angehoben und halten
sie in einer geraden Linie von der Schulter bis zu den Fingerspitzen.

ARME SEITLICH- beide Arme sind seitlich angehoben, im Futter mit Schultern.

ARME NACH OBEN- beide Arme werden in einer senkrechten Position über dem Kopf in
einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Spitzen nach oben angehoben.

ARME SCHRÄG NACH OBEN- die Arme werden auf halbem Weg zwischen der Seiten-
und der Aufwärtsposition angehoben, wobei die Finger geschlossen sind.

ARME SCHRÄG NACH UNTEN- - Arme werden auf halber Strecke zwischen seitlicher
und nach unten gerichteter Position mit geschlossenen Fingern angehoben.
ARME NACH OBEN GEBEUGT - die Unterarme werden nach oben angehoben, um sich
so weit wie möglich am Ellenbogengelenk zu beugen.

HÄNDE auf die BRUST- die Oberarme sind horizontal seitlich angehoben, die Unterarme
sind scharf angewinkelt. Dies wird auch als Arms Bending Forward bezeichnet

ARME HALB NACH VORNE GEBEUGT - horizontal seitlich angehoben beide

Oberarme mit rechtwinklig gebeugten Unterarmen an den Ellenbogengelenken.

ARME IN T-Position- mit im rechten Winkel gebeugten Ellenbogen, beide Arme seitlich
horizontal platzieren, wobei die Unterarme parallel zum Körper und die Handflächen nach
hinten zeigen.

ARME IN UMGEKEHRTER T-POSITION- mit rechtwinklig gebeugten Ellbogen

werden die Arme seitlich horizontal mit Unterarmen parallel zum Kopf platziert.

ARME STOSSEN- Unterarme nach vorne heben und die Ellbogen beugen, Fäuste mit nach
unten gerichteten Knöcheln und Ellbogen nahe am Körper schließen

ARME NACH VORNE SCHIEBEN- Von der Arm- in die Schubposition werden die Arme
parallel zueinander nach vorne gestreckt, wobei die Knöchel nach oben gedreht werden.

ARME SEITWÄRTS SCHIEBEN- mit der ähnlichen Ausgangsposition wie Arme

vorwärts schieben, strecken Sie die Arme seitlich mit Armen in Höhe der Schultern.

ARME NACH OBEN DRÜCKEN- Arme nach oben in eine senkrechte Position strecken,
Ellbogen und Handgelenk gestreckt.

Seitwärts SCHREITEN - der Fuß ist angehoben, zwei Fuß Länge zur Seite bewegen.

GEHEN SIE NACH VORNE- der Fuß ist angehoben, bewegen Sie zwei Fuß Länge nach
vorne.

STRIDE BACKWARS- der Fuß wird auf die gleiche Weise nach hinten gestellt wie nach
vorne.
SPRINGEN, UM VORWÄRTS ZU SCHREITEN - springen Sie in beide Füße, heben Sie
den ganzen Körper an und landen Sie mit gespreizten Füßen.

FUSS NACH VORNE BERÜHREN - Heben Sie den rechten Fuß an und berühren Sie den
Boden leicht vor sich.

FUSS SEITLICH BERÜHREN - Heben Sie den rechten Fuß an und berühren Sie den
Boden leicht seitlich.

FUSS NACH HINTEN BERÜHREN - Heben Sie den rechten Fuß an und berühren Sie den
Boden leicht hinten.

FERSENHEBEN - Halten Sie das Knie gerade und die Fersen zusammen und HEBEN
Sie sich hoch auf Zehenspitzen.

BEIN ANHEBEN- das Bein wird nach vorne angehoben, bis die linke Seite im rechten
Winkel ist.

KNIE ANHEBEN - Knie vor Hüfthöhe anheben.

VOLLE KNIEBEUGUNG- das Knie wird gebeugt, bis Oberschenkel und Vorderbein sich
berühren.

HALBE KNIEBEUGUNG- das Knie wird gebeugt, bis sich am Knie ein rechter Winkel
bildet.

VOLLE KNIE-RUHEPOSITION - mit ähnlicher Position der vollen Kniebeugung, halten

Sie die Arme zwischen den Beinen leicht ruhend.

AUSFALLSCHRITT NACH VORNE - mit dem linken Bein hinten gerade, den rechten
Fuß nach vorne stellen und das rechte Knie beugen.

LADUNG- durchgeführt mit ähnlicher Position wie beim Ausfallschritt mit einem Abstand
von zwei Füßen von der Ferse zu den Füßen.
HERAUSFALLEN NACH VORNE - der Fuß wird ähnlich wie in der
Ausfallschrittposition nach vorne gestellt, wobei der Rumpf nach vorne geneigt ist, wodurch
eine gerade Linie entsteht.

VORWÄRTSBEUGEN- der Rumpf ist horizontal nach vorne gebogen.

SEITLICHE BIEGUNG- der Rumpf biegt sich so weit wie möglich direkt zur Seite.

RUMPFVERDREHUNG - Rumpf um vertikale Achse verdrehen, ohne Kopf oder Hüfte zu

verdrehen

KOPFBETT NACH VORNE - Lassen SIE den Kopf so weit wie möglich nach vorne
fallen, wobei das Kinn nach unten und innen ertrinkt.

KOPF SEITLICH BEUGEN - Kopf so weit wie möglich seitlich fallen lassen.

KOPF NACH HINTEN BEUGEN - Kopf stark nach hinten mit Kinn nach oben bewegen.

KOPFDREHUNG - DREHEN Sie den Kopf seitlich nach links/rechts und versuchen Sie,
das Kinn mit der Schulter in Einklang zu bringen.

PRONE- mit dem Gesicht nach unten, Körper von Kopf bis Fuß gerade, Bauch flach auf den
Boden legen. Dies wird auch als Vorwärts-Liegeposition bezeichnet

SUPINE- mit Körper gerade von Kopf bis Fuß, legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den
Boden. Auch als Rückenliegeposition bezeichnet.

LIEGENDE LEHNSTÜTZE - mit geradem Rumpf und geraden Beinen strecken Sie das
Bein aus der tiefen Kniebeuge-Stützposition nach hinten.

LEHNEN SIE SICHaus der liegenden Position zurück und heben Sie den Rumpf mit den
Händen an, die das Gewicht des Körpers tragen.

LIEGENDE ELLENBOGENSTÜTZE- aus Bauchlage wird der Körper angehoben und in

den Unterarmen und Zehen gestützt.

ELLENBOGENSTÜTZE IN RÜCKENLAGE - heben Sie den Rumpf aus der Rückenlage

nach oben, bis er in einem Winkel von 30 Grad geneigt ist.
SEITENLEHNEN - aus Bauchlehnen nach links drehen und den Körper mit der rechten
Hand stützen.

LANGES SITZEN - SETZEN Sie sich auf den Boden, wobei die Beine vorne
zusammenstehen und die Knie gestreckt werden.

LANGE SITZRUHE - SETZEN Sie sich auf den Boden mit den Beinen vorne zusammen
und legen Sie die Hände auf beide Seiten.

HAKEN SITZEND- aus der lang sitzenden Position werden die Knie gebeugt und leicht
getrennt, um die Fersen zusammenzuhalten.

CROSS SITTING- aus langer Sitzposition werden die Beine schneiderartig nach vorne
gekreuzt.

KNIEN- Die Knie befinden sich in einer knienden Position mit dem Körper am rechten
Engel zum Boden, dem Rücken aufgerichtet und den Knien und Fersen zusammen.

Schreiten SIE KNIEND- von der knienden Position aus, öffnen Sie die Knie ein wenig, um
das Gleichgewicht stabiler zu halten.

Schrittweise KNIEND IM SITZEN- aus der Schrittweise knienden Position setzen Sie sich
auf die Fersen und halten Sie den Rücken gerade.

HALFT-KNIESTEHPOSITION - Legen Sie aus der Knieposition den anderen Fuß und
das Knie nach vorne, wobei der Oberschenkel im rechten Winkel zum Vorderbein
STEHT.

CROOK-LIEGEPOSITION - biegen Sie die Knie aus der liegenden Position nach oben.

SCHULTERSTANDPOSITION - aus Rückenlage BEINE und Hüften mit auf dem Boden
platzierten Ellbogen anheben.

UNTERARMSTANDPOSITION - HEBEN Sie die Beine und Hüften aus der Bauchlage
nach oben.
 VORDERE BASIS- senken Sie den Rumpf aus der knienden Position nach vorne und legen
Sie die Hände auf den Boden.

BRÜCKENSTÄNDER - Kehren SIE die Position des Rumpfes in der Vorderbasis um,
wobei Füße und Hände das Gewicht des Körpers tragen.

HALBER KNIESCHRITT STEHEND - KNIE auf dem linken Knie mit dem rechten Bein
seitlich gestreckt.

GEFALTETE POSITION- aus kniender Position den Rumpf nach vorne beugen, bis der
Kopf bis zu den Knien geschlossen ist.

LANGES SITZEN - aus der LANGEN SITZPOSITION, die Beine auseinander halten.

OFFENE GAUNER-SITZPOSITION - aus der Gauner-Sitzposition das Knie öffnen und

nach außen senken.

ENG SITZENDER GAUNER - vom weit sitzenden Gauner schließen Sie die Beine, bis
sich die Knie und Füße berühren.

SEITLICH SITZEND- aus langer Sitzposition beide Beine nach links beugen.

HÜRDE IM SITZEN- aus langer Sitzposition ein Bein beugen, während die Hände nach
oben angehoben werden.

KNIESITZ - Setzen Sie sich aus der knienden Position auf die Rückseite der Fersen.

BEIN NACH VORNE KNIESITZEND- Strecken Sie das rechte Bein aus der
Kniesitzposition nach vorne.

BEIN SEITLICH SITZEND KNIEN - aus kniender Sitzposition das rechte Bein seitlich
strecken.

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