Alternative PMR mit einfachen anatomischen Bewegungsansagen (ähnlich Fitnessübungen)

Von unten nach oben (im Liegen, geht mit Abänderungen allerdings auch im Sitzen, zum Beispiel
am Arbeitsplatz auf einem Stuhl).

Je nach Vorgehensweise ca. 7-10 sek. Anspannen, dann lösen und 20-30 sek. Nachspüren,

Fuss L Zehen vom Körper wegstrecken,Wade anspannen

Zehen zum Körper ranziehen
Oberschenkel vorne L Knie durchstrecken wie Beinstrecker)
Oberschenkel hinten L Ferse in den Boden drücken

---- Linkes Bein mit rechtem vergleichen

Fuss R Zehen vom Körper wegstrecken,Wade anspannen

Zehen zum Körper ranziehen
Oberschenkel vorne R Knie durchstrecken (wie Beinstrecker)
Oberschenkel hinten R Ferse in den Boden drücken
Gesäß Geldstück zusammenkneifen mit den Pobacken
Unterer Rücken Hohlkreuz machen, Rücken leichte vom Boden anheben
Bauch Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, ausgeatmet Luft anhalten
Obererer Rücken Ellbogen in den Boden drücken
Brustmuskulatur Handflächen mit gestreckten Armen vor dem Körper zusammendrücken
(wie Butterfly)
Bizeps L/R (beide) Faust zur Schulter (wie Bizepspose)
Trizeps L/R (beide) Arm strecken, Hand gegen den Widerstand des Bodens drücken
Nacken Kopf leicht in den Boden drücken
Hals Kopf leicht vom Boden anheben
Kiefer Zähne leicht aufeinander beißen
Gesicht “Zitronengesicht” machen und Stirnrunzeln