Rückengymnastik im Sitzen - Senioren

1. Beide schultern nach hinten kreisen

2. Schulter im Wechsel nach hinten kreisen
3. Schulter im Wechsel nach vorne kreisen
4. Ellbogen nach rechts und links nach aussen ziehen
5. Große Armkreise nach rechts und links
6. Arme nach vorne schieben (Handflächen nach oben)
7. Weiter in der Bewegung, Oberkörper rotieren, Kopf mit drehen
8. Beide Schultern hochziehen
9. Kinn auf die Brust fallen lassen, Kopf wieder aufrichten
10. Kopf nach links und rechts drehen
11. Oberkörper nach rechts dehnen 5x
12. Oberkörper nach links dehnen 5x
13. Dann im Wechsel dehnen 10x
14. Arm strecken im Wechsel Oberkörper rechts/links
15. Arme seitlich gestreckt, Oberkörper rotieren
16. Linker Ellbogen kreisen
17. Rechter Ellbogen kreisen
18. im Wechsel, Ellbogen rechts, Ellbogen links
19. Arme lockern, ausschütteln
20. Arme anwinkeln, nach oben, nach unten
21. Arme schräg in die Seite schieben (Handflächen nach unten)
22. Arm vor und zurück im Wechsel
23. Beine öffnen, mit verschränkten Händen vom Kinn das Wasser nach unten drücken
24. Gestreckte Arme nach hinten ziehen, Schultergürtel nach hinten, Daumen nach aussen
25. Kopf von links nach rechts pendeln
26. Linker Arm hängen lassen, Finger auf und zu
27. Linker Arm waagrecht, Finger auf und zu
28. Linker Arm hoch gestreckt, Finger auf zu
29. Wechsel: rechter Arm
30. Beide Arme gleichzeitig, Finger auf und zu
31. Finger weit spreizen, heben und senken
32. Mit den Armen oben bleiben(parallel zum Boden) – kleine Bewegungen
33. Rechter Arm gestreckt, linker Arm hoch, tief
34. Wechsel
35. Beide Arme hoch, tief
36. Weite Armkreise
37. Schulter kreisen
38. Am Stuhlrand sitzen, Füße 1 Fußbreite auseinander, linker/rechterFuß heben
39. Links tippen und wieder ran
40. Rechts tippen und wieder ran
41. Im Wechsel
42. Ferse im Wechsel aufsetzen (Fußspitze herziehen)
43. Knie nach innen und aussen
44. Fingerkuppen zusammen, vor dem Kehlkopf, Augen schliessen
45. Hände öffnen, Augen geschlossen halten und Finger wieder blind zusammenführen
46. Große Armkreise (Yogahaltung – anjali mudra)
47. Arme oben, strecken, leichte Rückbeuge
48. Linker Arm hoch/tief (Handfläche unten)
49. Linker Arm hoch/tief (Handfläche oben)
50. Arm strecken (Handfläche drehen, rotieren)
51. Wechsel
52. Wirbel für Wirbel rund nah vorne abrollen, hängen lassen
53. Wirbel für Wirbel wieder aufrollen
54. Mit geradem Rücken nach vorne und wieder aufrichten
55. Gerade nach vorne gerichteter Rücken, gestreckte Arme nach vorne und hinten schwingen.
56. Braingymnastik