Dehnübungen Ganzkörper

Rücken: Neck side stretch: Mit einen Hand Kopf seitlich drücken, mit der anderen Arm nach
unten.
Advanced praying stretch: weiterführung von praying stretch: vom Sonnenposition aus einen
Knie seitlich nach vorne nehmen, von der anderen Seite Hand zum Knie unterm gestreckten
Arm, rollen ein, der vorher gestreckte Arm geht nach hinten Richtung Rücken. Danach
andere Seite
Sitting Sixer: Sitzposition, Beine ausgestreckt und gespreizt, Füsse zeigen nach oben, mit
der einen Hand Richtung Fuss, das andere Hand berührt den Hinterkopf, danach seitlich
und dann rotieren für Lat stretch. Den Hinterkopf berührenden Arm nach hinten
Faszien-Stretch: Squat-Position und die Arme so hoch nach oben drücken wie möglich.
Bein:

Brust: Pectoral Stretch: Unterarm zur Säule, Ellbogen etwas höher als Schulter, mit
gleichseitigen Bein nach vorne, mit der Hüfte nach aussen dehnen
Pectoral front stretch: Arme zur Rücken, dabei so hoch wie möglich platzieren, Rücken nach
hinten drücken. Stretch muss bei vordere Brust sein.
Praying stretch: runter auf die Knie, Hände vorne platzieren, dass wie Vierbeiner aussieht,
dann mit Po nach hinten. Stretch kann auch auf Lat oder unterer Rücken wirken. Dann von
dieser Position aus zum Sonnenposition wechseln und stretchen.

Abs: 1. Spine Rotation: breiter Stand, Rücken nach hinten, und rotieren

Arm: Elbow rotation: Arme 90° zum Körper, Ellbogen rotieren, nachher andere Seite
Arm 4 Finger stretch: Arm nach vorne strecken, mit der anderen Hand die 4 Finger nach
unten drücken und dehnen. Muss man bei unterarm/ bizeps spüren.
Wake-Up stretch: ein arm von oben rücken berühren, mit der anderen Hand den Ellbogen
nach unten drücken, ausserdem zur Seite lehnen, dass der Stretch den Trizeps, Latissimus
und Rücken dehnt

Schulter: Shoulder rotation: Aufrecht stehen, Schulter umkreisen, nachher nach hinten
drehen
Side rotator: Position vierfüssler, eine Schulter zum Boden mit Arm seitlich ausgestreckt,
Körper auf andere Seite drehen, danach wechseln
Squatting Side stretch: in squat-position gehen, ein hand berührt das diagonal andere
fussgelenk, dann andere Arm nach oben während man den Rumpf seitlich nach oben dreht.