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, und schwer
. Insbesondere die Koordination (das gleichmige Schwungverhalten) bedarf oft etwas bung, ist jedoch erlernbar!
BEACHTEN SIE DIE GOLDENE REGEL: SOLANGE DER FLEXI-BAR SCHWINGT, MACHEN SIE ALLES RICHTIG. VERSUCHEN SIE IHRE SCHULTERN TIEF ZU HALTEN.
Wichtiger Hinweis: Trainieren Sie nicht mit dem FLEXI-BAR, wenn Kontraindikationen (entzndliche Reizzustnde im Bereich Schulter und Wirbelsule) vorliegen, sowie in den letzten drei Schwangerschaftsmonaten. Kranke Personen und Bluthochdruckgefhrdete mssen vor dem Training ihren Arzt befragen. Kinder unter 15 Jahren drfen nur unter Aufsicht eines Erwachsenen trainieren.
BUNG 17
Aussenrotatoren-Brustmuskulatur
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand,
aussenrotiert gegriffen (Daumen zeigen nach
oben). Die Schulterbltter tief ziehen, die
Ellbogen auf ca. 90 Grad angewinkelt.
BUNG 18
Zulssige Amplitude: Optimal ist ein Schwingen im grnen Bereich, sowohl fr die Propriozeption als auch die Lebensdauer des FLEXI-BAR. Das Schwingen im roten Bereich fhrt keineswegs zu einem
besseren Trainingserfolg. Im roten Bereich erlischt auch die Herstellergarantie, da der GFK-Stab berbeansprucht wird und es zu Absplitterungen am Stab kommen kann.
DAS TRAINING MIT EINEM DEFEKTEN STAB KANN ZU VERLETZUNGEN FHREN.
BUNG 21
BUNG 20
Quere Bauchmuskulatur
Hfte-Taille
BUNG 25
BUNG 24
Trizeps 2
Ausgangsposition: Rechtes Bein vorne,
linkes Bein hinten. Die linke Ferse vom Boden
gelst, das rechte Knie hinter den Fuspitzen.
Der FLEXI-BAR wird hinter dem Ges innenrotiert (Daumen zeigen nach hinten) gegriffen.
Der Oberkrper geht tief nach unten, Blickrichtung ebenfalls nach unten.
Rckenstrecker-Gesss
Abduktoren-Hfte
BUNG 26
BUNG 23
Trizeps
BUNG 30
Multifidi (Zwischenwirbelmuskulatur)
Ausgangsposition: Breiter, tiefer Stand,
den FLEXI-BAR locker von oben fassen, die
Arme auf Brusthhe bringen und dabei lang
ausstrecken, die Schultern tief lassen.
Bewegungsausfhrung: Ausnahmsweise
NICHT in Richtung Arme, sondern auf-ab.
Bewegungsausfhrung: Hoch-tiefschwingen.
[ SEITENWECHSEL ]
Adduktoren-Intensiv
BUNG 28
Taille
BUNG 27
Bauch-Roller
Ausgangsposition: Rckenlage, beide Beine
gebeugt Richtung Brust angezogen, dann den
Oberkrper bis Schulterblatthhe anheben, das
linke Bein gebeugt lassen, das rechte Richtung
Boden ausstrecken. Den FLEXI-BAR hinter
dem linken Oberschenkel halten, der Blick ist
Richtung gebeugtem Knie ausgerichtet.
Balance - Adduktoren
BUNG 32
BUNG 29
Wirbelsulenstrecker
Bewegungsausfhrung:
Aussen-innen.
(zum Krper und weg vom Krper)
SEITENWECHSEL ]
BUNG 31
BUNG 22
BUNG 19
Rotatorenmanschette-Schulter
Verspannungs-Lser
FATBURNING
BECKENBODEN
TRAINING
WELLNESS
RCKEN FIT