Visualisierungstraining einfach sehen

Impressum
PoKom Consulting & Training Heiko Synofzik Emscherstr. 45 45968 Gladbeck Tel.: (0 20 43) 37 47 30 Fax: (0 20 43) 37 44 22 Email: heikosynofzik@pokom.de Web: www.pokom.de www.selbstmanager.eu

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Vorwort
Ich halte Sie nicht lange mit einem Vorwort auf. Ich freue mich einfach, dass Sie mit diesem Ebook etwas fr sich selbst tun wollen. Und ich freue mich, dass ich etwas dazu beitragen kann, dass Sie Ihre Ressourcen aktivieren und steigern. Am Besten noch heute. Visualisieren, die Fhigkeit, sich gedanklich Bilder (und Tne) vor-zustellen ist eine grundlegende Fhigkeit: Egal, ob Sie Ihre Ziele erreichen mchten, kreativ sind oder sich entspannen mchten (mssen): Ihre Vorstellungskraft ist von entscheidender Bedeutung. Dieses Buch ist fr diejenigen geschrieben, die Schwierigkeiten mit dem Visualisieren haben. Es gibt sogar Menschen, die berzeugt sind, keine gedanklichen Bilder sehen zu knnen. Die gute Nachricht: Die Fhigkeit zur Visualisierung ist jedem gegeben, der dieses Buch lesen kann. Sie lernen zu visualisieren. Es ist kein Mentaltrainings-Programm! Soweit gehe ich mit diesem kleinen Heft nicht. Hier geht es nur um die Grundlagen. Und doch knnen sich buchstblich neue Welten ergeben. Neue Welten, die darauf warten, von Ihnen entdeckt zu werden. Um Ihnen dieses Entdecken zu vereinfachen gebe ich Ihnen zwei weitere Geschenke mit: Eine gefhrte Phantasiereise, die Sie sich als mp3-File herunterladen knnen. Gratis natrlich. Geben Sie dieses Ebook an Ihre Freunde weiter oder verweisen Sie auf meine Homepage. Sie drfen damit alles machen, solange Sie a) kein Geld dafr verlangen und b) einen Hinweis auf meine Homepage geben. Im Zweifel treten Sie mit mir in Kontakt.

Ich wnsche Ihnen viel Spa und noch mehr Erfolg! Ihr Heiko Synofzik

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Mein Dankeschn
Bitte geben Sie mir eine kurze Antwort (Entschuldigung, Feedback natrlich), ob Ihnen dieses ebook gefallen hat. Insbesondere, ob es Ihnen geholfen hat. Fr den seltenen Fall, dass Sie einen Fhler finden, haben Sie zwei Mglichkeiten: 1.) Sie behalten ihn 2.) Sie weisen mich diskret darauf hin Als Dankeschn fr Ihren Aufwand schenke ich Ihnen ein Gutschein. Sie bekommen 10% Rabatt auf alle Produkte, die Sie bei mir bekommen. Natrlich nur auf die kostenpflichtigen;-) Mailen Sie an heikosynofzik@pokom.de Betreff: Visualisierungstraining Sie knnen auch faxen oder das Kontaktformular auf meiner Homepage benutzen: http://www.pokom.de/kontakt/index.php

Den Gutschein bekommen Sie anschlieend zugestellt. Vielen Dank.

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Index

Impressum..............................................................................................................................2 Vorwort..............................................................................................................................3 Mein Dankeschn...............................................................................................................4 Die Grundlagen ..................................................................................................................6 Begriffsbeschreibung..........................................................................................................7 bungen.........................................................................................................................8 Ein paar Tipps zum Visualisieren: ......................................................................................8 Visualisieren ist gesund!.....................................................................................................9 bungen, die Ihre geistige Vorstellungskraft verbessern...................................................10 bung: Der Zeuge ........................................................................................................12 Selbstwertgefhl...................................................................................................................13 bung: Die magische Brille..........................................................................................13 Submodalitten.................................................................................................................14 bungsbogen Submodalitten ......................................................................................15

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Die Grundlagen
Lieben Sie Filme? Fein. Mchten Sie selbst einmal Filme produzieren? Entscheiden, welche Handlung und welches Ende es gibt; wer die Hauptdarsteller sind und wo sich alles abspielt? Sie knnen es. Jederzeit. Denn Ihr Gehirn ist der groartigste Filmproduzent, den es gibt. Viel besser als Hollywood. Es kann Bilder, Tne, Gerusche, Gerche, Geschmcker und kinesthtische Empfindungen erzeugen. Was Sie wollen. Je nach Stimmung, Lust und Laune. Sie knnen sich in jede Szene perfekt hineinfhlen. Wie mchtig und wirkungsvoll dieses Werkzeug ist zeigt die Untersuchung des australischen Psychologen Alan Richardson: Er bildete drei Gruppen, um ihre Leistungen beim Basketball zu testen. Die erste Gruppe wurde aufgefordert, jeden Tag 20 Minuten zu trainieren. Die zweite sollte nicht einmal an Basketball denken, die dritte wurde angewiesen sich zu entspannen und sich tglich 20 Minuten vorzustellen, wie sie erfolgreich Krbe warfen. Richardson erklrte ihnen die Technik: Sie sprten, wie sie den Ball warfen; sie sahen die perfekte Flugbahn; sie hrten den Ball durchs Netz fallen und fhlten die Befriedigung des imaginren Erfolges. Am Ende des Tests war die Trefferquote bei der ersten Gruppe um 24% gestiegen. Bei der zweiten gab es keine Vernderung und bei der dritten Gruppe stieg die Quote um 23%! Dieses Experiment wurde mittlerweile in vielen anderen Sportarten besttigt. Die Grundlage ist das Psychosomatische Gesetz: Gedanken und Gefhle sind miteinander verbunden, da sie auf dem gleichen System, dem Nervensystem beruhen. Gedankenspiele lsen die gleichen Reaktionen aus, die auch bei der realen Bewegung entstehen, wenn auch nicht so stark. Hormone werden ausgeschttet, der Kreislauf erreicht hnliche Werte wie unter Belastung, die Muskeln zeigen Mikrokontraktionen. Du trainierst, whrend du entspannt auf der Couch liegst. Grundstzlich gibt es 3 Formen der Visualisierung: die visuelle Form, also durch das Vorstellen von Bildern und Filmen die auditive Form, ber verbale und akustische Bilder der Bewegung die kinsthetische Form ber die Vorstellung der Bewegungseindrcke Diese Einteilung orientiert sich an den drei Reprsentationssystemen des NLP. Jeder Mensch bevorzugt eine eigene Mischung und verarbeitet am Besten in seinem eigenen Stil. Optimal ist natrlich die komplette Verknpfung aller Sinne, um soviel Realitt wie mglich zu erzeugen.

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Major James Nesmeth war Mitte der 80er Jahre mittelmiger Club-Golfspieler. Whrend einer Turnierserie in Vietnam wurde er gefangen genommen. Er lebte sieben Jahre lang unter furchtbaren Bedingungen in einer winzigen Zelle, isoliert von allem. Um nicht verrckt zu werden, spielte er in seiner Phantasie jeden Tag achtzehn Lcher Golf. Nesmeth stellte sich vor, er stnde auf seinem Lieblingsplatz, gekleidet in seinen Lieblingsdress. Er hrte den Wind in den Bumen rauschen, die entlang der Fairways standen, roch den Duft des frisch geschnittenen Rasens. Er fhlte jeden einzelnen Schritt auf dem Platz und stellte sich alle mglichen Schlge vor, bei allen Wetterbedingungen. Er whlte den passenden Schlger, fhlte wie seine Hnde den Griff perfekt umschlossen. Er vergegenwrtigte das Gefhl des vollkommenen Schwingens des Schlgers, lauschte auf das Gerusch, wenn der Schlger in perfekter Weise den Ball traf und sah dann den vollkommenen Abschlag. Er beobachtete, wie der kleine Ball durch die Luft sauste und genau auf dem Punkt landete, wo er es wollte. Als Nesmeth schlielich entlassen wurde, begab er sich schnurstracks auf seinen Lieblingsgolfplatz. Er spielte eine 74er Runde, damit war er zwanzig Schlge besser als vor seiner Gefangennahmen obwohl er sieben Jahre keinen Schlger in der Hand hatte! Auf vielen anderen Gebieten, egal ob in Medizin, im Geschftsleben oder in Beziehungen kann hnliches erreicht werden. Stephen Covey, Autor von Die sieben Wege zur Effektivitt nennt das mit dem Ende im Kopf beginnen. Folgen Sie Ihren Idealbildern, formen Sie Ihre Persnlichkeit nach diesen Bildern. Vielleicht gehren Sie zu den Menschen, die glauben nicht visualisieren zu knnen. Doch glauben Sie mir - auch sie tun es! Wenn ich Sie bitte, mir etwas ber ihr Auto, ihre Wohnung, ihr Haus oder ihren letzten Urlaub zu erzhlen werde in ihnen zwangslufig Bilder aufsteigen. Und diese Bilder benutzen sie, um mir ihre Gedanken mitzuteilen. Jetzt gibt es zum Glck verschiedene Menschen. Die einen benutzen mehr Krperempfindungen und Gefhle, um ihre Gedanken zu beschreiben andere benutzen mehr auditive Begriffe, fr sie muss alles gut klingen. Und die dritte Gruppe gebraucht sehr viele Bilder und bildhafte Begriffe. Doch kommt es in der Praxis praktisch nicht vor, dass Menschen ganz ohne Bilder denken. Auch im umgekehrten Fall, also wenn ich Ihnen von meinen Erlebnissen berichte, denken Sie bildlich. Vorausgesetzt natrlich ich benutze bildhafte Begriffe.

Begriffsbeschreibung

Visualisieren leitet sich von den lateinischen Wrtern videre fr sehen und visus fr Anblick ab. Visualisieren bedeutet demnach "sich aktiv bildhaft vorstellen". Und ganz nebenbei bemerkt ist das visualisieren ein kreativer Prozess. Denn kreativ sein bedeutet unter anderem schpferisch gestalten. Imagination kommt natrlich auch aus dem lateinischen. "Imago" ist das Bild. Auch hier geht es um das sehen. Zum Visualisieren gehren jedoch mehr als nur Bilder. Auch Gerche, Geschmcker, Gerusche, Stimmen, Melodien und Empfindungen begleiten das aktive visualisieren. Kurz und gut bedeutet visualisieren: das aktive einbeziehen aller fnf Sinne.

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bungen

Legen Sie einen Apfel, eine Banane oder etwas anderes aus ihrem Haushalt vor sich hin. Nehmen Sie kein Tier. Das knnte weglaufen und die bung erschweren;-) Am besten ein leeres, weies Blatt Papier. Schauen Sie sich den Gegenstand genau an. Konzentrieren Sie sich, nehmen Sie sich alle Zeit der Welt. Bis Sie denken, jetzt haben Sie ihn. Schlieen Sie nun die Augen. Erscheint der Apfel vor ihrem geistigen Auge? Ist er klar, verschwommen, farbecht? Wie genau konnten Sie das Bild erscheinen lassen? Auf einer Skala von 1-10, wobei 10 hervorragend bedeutet welche Nummer geben Sie sich selbst? Wenn Sie den Apfel gut erkennen knnen, variieren Sie. ndern Sie die Gre und die Farbe des Apfels. Als nchstes stellen Sie sich eine schne, heie Tasse Kaffee oder Tee vor. Sehen Sie die Tasse, den schwarzen (oder milchgefrbten) Inhalt und wie der heie Dampf aus der Tasse aufsteigt. Setzen Sie sich gedanklich in einen bequemen Sessel. Betrachten Sie ihre Musikanlage. Legen Sie ihre Lieblings-CD ein oder schalten auf ihren Lieblingsradiosender. Schlieen Sie (wieder gedanklich) ihre Augen und lauschen der Musik. Spielen Sie, variieren Sie: Drehen Sie lauter oder leiser, bringen Sie mehr Hhen und mehr Bsse ins Spiel. Denken Sie an ein Gedicht: Lassen Sie die Bilder dazu erscheinen. Fangen Sie mit einzelnen Bildern an; lassen Sie die Bilder dann laufen und machen einen Film daraus. Anstatt ein Gedicht knnen Sie natrlich auch andere Texte (Bcher, Zeitung) oder Lieder nehmen.

Ein paar Tipps zum Visualisieren:

1. Sein Sie sich bewusst, dass Sie das ntige Rstzeug besitzen. Versuchen Sie jetzt bitte nicht an einen rosa Elefanten zu denken. Ist er da, der rosa Elefant? Ja? Gut! Denken Sie an das schnste Erlebnis in Ihrem Leben. Der erste Kuss vielleicht. Sie erinnern sich an die Umgebung, in der es geschah, fhlen die Hnde Ihres Partners, die Aufregung, den Atem. Kein Zweifel. Sie knnen es. 2. Visualisieren Sie mit allen Sinnen. Am Anfang erscheint das schwer, mit der Zeit werden die Bilder immer detaillierter, Sie erkennen immer feinere Strukturen. Sie freuen sich, wenn die Bilder wachsen. Lassen Sie sich Zeit, ben Sie. 3. Visualisieren Sie dissoziiert und assoziiert. Beobachten Sie sich z.B. von auen, whrend Sie in einer Achterbahn sitzen. Schlpfen Sie dann in Ihren Krper zurck und visualisieren die Achterbahnfahrt von innen. Beachten Sie Ihre Gefhle. Experimentieren Sie! 4. Unterscheiden Sie zwischen Phantasie und Visualisierung. Es macht Spa sich der Vorstellung hinzugeben, Sie seinen ein Millionr, ein groer Artist oder Sportler. Aber Phantasie ist nicht dasselbe wie Visualisierung. Phantasie braucht keine bewusste Aufmerksamkeit, braucht nicht so viel Konzentration und Energie. Eine Phantasie, ein Traum ist der Grundstein an dem man arbeiten muss um ihn in die Wirklichkeit zu bringen, bis Sie letztendlich Ihre Vision werden. 5. Bleiben Sie positiv sehen Sie sich die bung erfolgreich machen.
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Visualisieren ist gesund!

Wenn Sie bewusst visualisieren entspannt sich ihr Krper. Bewusstes visualisieren ist das Gegenteil geben, was die meisten Menschen tagtglich tun: in negative Gedanken, Sorgen und ngste verfallen und sich die ganzen schrecklichen Dinge, die passieren knnen, so richtig lebhaft ausmalen. Und damit jeden Tag eine neue Episode aus der Reihe Mein kleines Gruselkabinett" erdenken und erleben. Das fhrt zu Stress und macht sie langfristig krank. Kennen Sie Watzlawicks Geschichte von dem Mann mit dem Hammer? Fr mich immer noch ein Paradebeispiel fr einen negativen Gedankenkreislauf. Ein Mann will ein Bild aufhngen. Ngel hat er, aber keinen Hammer. Also beschliet er, bei seinem Nachbarn einen Hammer zu borgen. Doch pltzlich kommen ihm Zweifel. Vielleicht will er mir gar keinen Hammer leihen. Gestern grte er mich so unfreundlich und ging ganz schnell an mir vorbei. Je lnger er darber nachdenkt, umso mehr scheinen sich seine Zweifel zu erhrten. Wahrscheinlich findet er mich unsympathisch. Sonst wre er doch nicht so kurz angebunden. Der Mann denkt sich weiter in Rage: So ein unhflicher Mensch! Das habe ich doch gar nicht ntig, mich so behandeln zu lassen. Von so jemandem nehme ich nichts an! Schlielich hat man ja seinen Stolz. Mittlerweile steht er an der Tr seines Nachbarn und lutet. Als der ahnungslose Nachbar die Tr ffnet, schnauzt er ihn wtend an: Behalten Sie doch Ihren blden Hammer, Sie Idiot! Wir machen nun genau das Gegenteil: Wir nutzen ihre mentalen Fhigkeiten, um hin zu positiven Gedanken, Hoffnung, Zuversicht und Selbstvertrauen zu gelangen. Und positive Gedanken strken Sie! Der Blutdruck sinkt, ihr Herzschlag verlangsamt sich und die Krperchemie verndert sich ebenfalls. Statt Adrenalin und Cortisol werden nun gute Botenstoffe ausgeschttet. Sie werden es sptestens jetzt erkannt haben: Visualisierungstraining ist eine ausgezeichnete Ent-Spannungsmethode! Wer Schwierigkeiten hat, sich selbst entspannende Gedanken zu machen, der hat verschiedene Mglichkeiten: Es gibt CDs mit entsprechender Musik und gesprochenen Texten. Sie knnen Mindmachines kaufen, kleine Elektrogerte, die Sie sich aufsetzen. Teilweise mit Brille, die ber Lichtimpulse gleichzeitig auf die Augen einwirkt. In entsprechenden Kursen bekommen Sie die Texte auch vorgelesen. Sie knnen sich von mir ein Passwort geben lassen. Natrlich kostenlos. Auf der extra eingerichteten Homepage knnen Sie sich einen Text herunterladen und/oder direkt ein Audiofile mit einer gefhrten Mentalreise. Vielleicht mchten Sie sich eine eigene Reise erstellen? Im heutigen Computerzeitalter ist es auch kein Problem mehr, sich einen eigenen Text zu basteln, diesen dann mit dem PC aufzunehmen und in einen mp3-File umzuwandeln. Falls Sie dafr nicht die Mglichkeit haben mache ich Ihnen folgendes Angebot: Schicken Sie mir Ihr Audiofile. Ich wandele es kostenlos in das mp3-Format um.

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bungen, die Ihre geistige Vorstellungskraft verbessern

Wir benutzen viele Methoden (fast die meisten), in denen Sie in der Lage sein mssen, im Geiste innere Bilder, Tne oder Empfindungen zu erleben und wieder zuerleben. Sie knnen das auf jeden Fall, denn Ihre Vorstellungskraft umfasst alle Ihre fnf Sinne. Manchmal glauben wir jedoch, es wre nicht mglich. Mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen bungen knnen Sie diese Fhigkeit trainieren. Fr alle bungen ist es hilfreich, wenn Sie sie zuerst ganz durchlesen und dann mit geschlossenen Augen durchfhren. Sollten Sie zwischendurch einmal auf die Anleitung schauen ist das auch nicht schlimm. Vielleicht knnen Sie sich den Text auch auf Band sprechen oder vorlesen lassen?

1. bung: Verbessern Sie Ihr visuelles Vorstellungsvermgen Das bildhafte steigert Ihr Denkvermgen und Ihre Kreativitt. Hier nun eine bung: 1. Schlieen Sie Ihre Augen und stellen sich einen Apfel (Banane) vor. 2. Beantworten Sie sich im Geist folgende Fragen: - Wie sieht der Apfel genau aus? - Wie ist seine Farbe? - Wie gro ist der Apfel? - Wie weit ist der Apfel entfernt? - Sehen Sie den Apfel wie ein Standbild oder bewegt er sich in Ihrer Vorstellung? - Sehen Sie ein gemaltes Bild oder eher einen fotorealistischen Apfel? - Sehen Sie den Apfel 2-dimensional oder in 3-D? 3. Fangen Sie nun an, die Eigenschaften Ihres Bildes langsam zu verndern. - Lassen Sie den Apfel in Ihrer Vorstellung grer werden, bis er so gro ist wie Sie selbst. Stellen Sie sich einen gigantischen Apfel vor. Wie viele Apfelkuchen knnten Sie mit diesem Apfel wohl backen? - Lassen Sie den Apfel als nchstes wieder kleiner werden, bis er so gro ist, dass er in einen Fingerhut passt. Lsst sich so auch leichter transportieren, nicht wahr? - Schieben Sie den Apfel in Ihrem Geist so weit weg, bis Sie ihn nur noch erahnen knnen und holen Sie ihn danach wieder so nahe heran, bis er direkt vor Ihrer Nasenspitze ist. - Lassen Sie den Apfel als nchstes um seine eigene Achse rotieren, zuerst ganz langsam, dann schneller und zuletzt so schnell, dass Sie ihn nur noch verschwommen wahrnehmen knnen. 4. Experimentieren Sie einfach etwas herum.

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2. bung: Verbessern Sie Ihr akustisches Vorstellungsvermgen Genauso, wie Sie in Ihrem Kopf innere Bilder erschaffen knnen, knnen Sie sich Tne und Gerusche im Kopf vorstellen und gezielt verndern, 1. Schlieen Sie die Augen und stellen Sie sich das Gerusch einer kleinen Glocke vor. 2. Beantworten Sie dazu im Geist die folgenden Fragen: -- Wie laut ist der Ton? -- Wie klingt der Ton der Glocke? Hoch, tief, klar oder dumpf? -- Wie lange klingt die Glocke? -- Vibriert der Ton? -- Von wo kommt der Ton? Rechts, links, vorne, hinten oder berall? -- Wie weit ist das Gerusch entfernt? 3. Fangen Sie nun an, die Eigenschaften des Tons langsam zu verndern. - Lassen Sie den Ton lauter und leiser werden. - Verndern Sie die Tondauer von ganz kurz bis ganz lang. - Verndern Sie die Richtung, aus der der Ton kommt. Lassen Sie ich erst von vorne, dann von hinten und dann aus allen mglichen Richtungen kommen. 4. Experimentieren Sie mit dem Ton in Ihrer Vorstellung herum. Wie wre es mit einem Echoeffekt? Seien Sie kreativ. 3. bung: Lernen Sie Ihre Gefhle kennen Auch Gefhle knnen wir uns in unsere Erinnerung holen. Sie knnen so z.B. Ihre Krperfunktionen beeinflussen. Wenn Sie sich lang genug vorstellen, Ihr linker Arm ist schwer und warm, dann wird Ihr Arm sich frher oder spter schwer und warm anfhlen, weil er durch Ihre Vorstellungen besser durchblutet wird. Die Entspannungsmethode "Autogenes Training" arbeitet auf diese Art und Weise. 1. Schlieen Sie die Augen und stellen sich vor, wie Sie barfuss ber einen lang gezogenen Sandstrand gehen. Der Sand ist ganz fein und weich. Vielleicht kriecht er zwischen Ihre Zehen. Die Wellen kommen rhythmisch an den Strand und umsplen Ihre Fe. Wie fhlt sich das an? 2. Beantworten Sie dazu im Geist z.B. die folgenden Fragen: --Was genau spren Sie an Ihren Fen? -- Welche Temperatur hat der Sand? -- Welche Qualitt hat das Gefhl - ist es angenehm oder eher unangenehm? -- Welche Temperatur hat das Wasser? -- Wie fhlt es sich an, wenn das Wasser Ihre Fe erreicht? 3. Auch hier sollten Sie die bung erweitern und variieren.

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4. bung: Kombinieren der inneren Erlebnisse Am eindrucksvollsten ist es, wenn wir die drei Sinneskanle - Sehen, Hren, Fhlen verbinden. Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einer Anhhe. Es ist Mittag und die Sonne scheint warm auf Sie herab. Sie stehen barfuss inmitten einer grnen Wiese. Ihr Blick schweift ber Bume und Felder. Um Sie herum hren Sie das Summen der Bienen, das Zwitschern der Vgel und das Pltschern eines Baches. Sie knnen spren, wie der Wind sanft ber Ihr Gesicht streicht. ber Ihnen bewegen sich die Wolken langsam, aber stetig, nach Norden. Sie gehen einige schritte weiter und gelangen an den Bach, den Sie vorher gehrt haben. Sie beugen sich hinunter und tauchen Ihre Hnde in das khle, flieende Wasser. Trinken und genieen sie doch einen Schluck! So knnen Sie sich auch wunderbar ent-spannen! Wenn Sie sich diese Szenerie vorgestellt haben, haben Sie die drei Reprsentationssysteme V, A und K miteinander kombiniert. Normalerweise gehen wir automatisch in einen leichten Ent-spannungszustand (auch Trance) genannt, wenn wir uns auf unsere innere Erlebniswelt konzentrieren. Wann immer Sie sich entspannen wollen, knnen sie sich im Geist einfach an einen ruhigen Ort zurckziehen, den Sie sich mit all Ihren Sinnen ausmalen. Sie knnen auch eine angenehme Erfahrung aus Ihrer Vergangenheit visuell, auditiv und kinsthetisch wiedererleben. Vielleicht schaffen Sie sich in Ihrem Geist auch ein neues Szenario und erleben es mit Ihren Sinnen.

bung: Der Zeuge

Stellen Sie sich vor, man braucht Sie als Zeugen fr das, was gleich passiert. Eine freundliche Polizistin fragt Sie in wenigen Minuten nach vielen Details und Einzelheiten aus Ihrer Umgebung. Schauen Sie sich konzentriert um und merken sich soviel wie mglich. Diese bung schult nicht nur Ihre Vorstellungskraft, sondern trainiert gleichzeitig Ihre Wahrnehmung.

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Selbstwertgefhl
Viele von uns leiden unter einem angeschlagenen Selbstwertgefhl. Ein gutes Selbstwertgefhl ist aber eine wichtige Voraussetzung, fr ein aktives, selbstbestimmtes und glckliches Leben. Vielleicht kann Ihnen die folgende bung dabei helfen. Unser Selbstwertgefhl hngt von unserem Selbstbild ab Unser Selbstwertgefhl hngt stark davon ab, wie wir uns selbst sehen - also von unserem Selbst-Bild. Das Selbstbild ist das Bild, das wir von uns selbst in unserer Vorstellung haben. Wenn wir die Art und Weise verndern, wie wir uns selbst sehen, werden wir auch unser Selbstwertgefhl verndern. berprfen und korrigieren Sie Ihr Selbstbild Rufen Sie sich einmal das Bild vor Augen, dass Sie von sich selbst haben. Wie sehen Sie sich selbst? Entspricht dieses Bild wirklich der Realitt oder bewerten Sie sich vielleicht zu streng? Machen Sie sich klar, dass Sie als Mensch und Person einzigartig sind. Niemand auf der Welt, ist genauso wie Sie! Niemand! Hren Sie damit auf, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, denn Sie sind Sie und Sie sind ein wundervoller Mensch genau so, wie Sie sind. Dafr mssen Sie nichts tun oder besitzen. Das ist bei Ihnen seit Ihrer Geburt sozusagen eingebaut.

bung: Die magische Brille

Mit dieser kleinen bung knnen Sie sich selbst einmal ganz anders sehen: Stellen Sie sich vor, Sie besitzen eine magische Brille. Durch diese magische Brille knnen Sie alles und jeden mit Gte, Geduld, Gnade, Toleranz und Liebe betrachten. Stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge vor, wie Sie diese Brille aufsetzen und dann vor einen Spiegel treten, um sich selbst anzuschauen. Was sehen Sie nun durch die Glser dieser Brille? Was knnen Sie Neues an sich wahrnehmen, wenn Sie sich wohlwollend und liebevoll betrachten? Welche Strken und positiven Eigenschaften fallen Ihnen auf? Was knnen Sie sich selbst Positives und Aufbauendes sagen?

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Submodalitten
Submodalitten sind die kleinsten Einheiten unserer Sinne. Praktisch die einzelnen Pixel bei Fotos oder Monitoren. Als Erklrung biete ich einen Vergleich an: Der Begriff Foto ist eigentlich nur eine Wortschpfung. Ein Foto besteht aus verschiedenen Einzelheiten, z.B. Gebuden, Menschen, Tiere, Pflanzen etc. Diese Objekte wiederum bestehen aus Formen, Umrissen, Farben, Linien...Und jede Farbe, jede Linie besteht wiederum aus kleinen Einzelpunkten. Bei der Musik ist es genauso: Musik besteht aus vielen einzelnen Tnen und Klngen, die zusammengesetzt ein wunderbares (manchmal auch schreckliches) Lied ergeben. Unsere Gedanken, Erinnerungen und Gefhle setzen sich aus vielen einzelnen visuellen, auditiven und manchmal auch kinsthetischen Empfindungen zusammen. Unter anderem basieren viele NLP-Techniken auf die Vernderung dieser inneren Bilder. Mit oftmals berragenden Ergebnissen. Im Zusammenhang mit den Submodalitten mssen noch zwei Begriffe erklrt werden, die eine groe Bedeutung haben: assoziiert und dissoziiert Assoziiert sein heit, etwas mit den eigenen Augen sehen, so als wrden wir es tatschlich gerade jetzt erleben. Bild 1 ist ein Beispiel dafr: Ich sehe, dass ich etwas schreibe. Dissoziiert sein heit, etwas von auen zu sehen, so als wrde ich mich dabei beobachten. Bild 2 liefert hier das Beispiel: Ich sehe mich selbst, wie ich gerade etwas schreibe.

Bild 1

Bild 2

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bungsbogen Submodalitten
Visuell "Welche Farbe hat die Bettdecke auf Ihrem Bett?" "Welche Farbe haben die Augen Ihrer Mutter?" "Wie sind die Wnde Ihres Badezimmers gestrichen?" "Wie sah das Gebude der Grundschule aus, die Sie besucht haben?" "Wie sieht Ihr Auto/Fahrrad etc. aus?" "Wie wrde das aussehen, wenn Sie jetzt einen Hut aufhtten?" "Wie werden Sie aussehen, wenn Sie 10 Jahre lter sind?" "Stelle Sie sich einen gedeckten Tisch vor, und alle Teller stehen auf dem Tellerrand." "Wie wrden Sie mit grnen Haaren aussehen?" "Stell Sie sich vor, Sie schreiben mit einer Mohrrbe einen Brief." "Sehen Sie eine Filmreklame mit Ihrem Bild darauf." Auditiv "Hren Sie Ihre bevorzugte Musik/Lied etc." "Erinnerten Sie das Deutschlandlied von einer Blaskapelle gespielt." "Wie war die Stimme Ihres Vaters/Mutter, als Sie ein Kind waren?" "Hren Sie einen Ballon zerplatzen." "Wie hrt sich ein Martinshorn an?" "Hren Sie die Hupe eines Autos" "Welcher Vortrag hat Ihnen gut gefallen?" "Wie hrt sich das an, wenn, ein Auto mit quietschenden Reifen um die Kurve fhrt?" "Wie knnte Musik klingen, die Sie selbst jetzt gerade innerlich komponieren?" "Wie hrt es sich an, wenn Sie Ihren aktuellen Zustand als gerade erfundene Melodie innerlich hren?" "Hren Sie Ihren Namen innerlich rckwrts gesprochen" "Wie reden Sie mit sich selbst in Ihrem inneren Dialog?" "Gibt es da eine Stimme oder zwei Stimmen?" "Von welcher Seite oder welchen Seiten wird gesprochen?" "Wie haben Sie das letzte Problem innerlich "durchgesprochen"?" Kinsthetisch "Wie spren Sie den Stich einer Stechmcke?" "Wie ist das, wenn Sie barfuss ber warmen Sand laufen?" "Wie fhlt sich weiches Fell an?" "Wie schwimmt es sich in kaltem Wasser?" "Wie fhlen Sie sich, wenn Sie glcklich sind?" "Wenn Ihnen jemand einen Eiswrfel ins Hemd steckt, was empfinden Sie dabei?" "Wie fhlt sich das Fell einer Katze an?" "Wie fhlen Sie sich am frhen Morgen?" "Wie riecht Ammoniak?" (olfaktorisch) "Wie schmeckt Zartbitterschokolade?" (gustatorisch)

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Neutral "Was erinnern Sie, wenn Sie daran denken, wie Sie mit einer Achterbahn/Geisterbahn gefahren sind?" "Wie ist fr Sie ein perfekter Tag?" "Was machen Sie, wenn Sie nach Hause kommen?" "Was machen Sie in Ihrer Freizeit?" "Wenn Sie sich ans Meer erinnern, woran denken Sie dabei?" "Wer ist Ihr bester Freund?" (Sehen Sie ihn, hren Sie seine Stimme oder haben Sie zuerst das Gefhl dazu?) "Was wrden Sie tun, wenn Sie eine Million Euro im Preisausschreiben gewinnen?" "Was wrden Sie machen, wenn Sie Zwillinge bekommen wrden?" "Wohin fahren Sie in Urlaub?"

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