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• Wasser

(-)
• Kanne Grüntee
(2 kcal)
• 2 Limetten ausgepresst
(20 kcal, 0g Protein, 7g KH, 0g Fett)
• 2 Zitronen ausgepresst
(26 kcal, 0g Protein, 9g KH, 0g Fett)
• 250ml Pilzbrühe
(15 kcal, 1g Protein, 1g KH, 1g Fett)
• 250ml Hühnerbrühe
(18 kcal, 1g Protein, 2g KH, 1g Fett)

• 1 TL Senf
(3 kcal, 1g KH)
• 5 Essiggurken
(5 kcal, 1g KH)
• 1 Selleriestange
(6 kcal, 1g KH)
• 2 grüne Oliven
(8 kcal, 1g Fett)
• 1 Tasse kleingezupfter Salat
(8 kcal, 2g KH)
• 3 eingelegte Pilze
(9 kcal, 2g KH)
• ½ Tasse eingelegte Bambussprossen
(12 kcal, 1g Protein, 2g KH, 0g Fett)
• 1 Tasse gestückelte Pilze
(15 kcal, 2g Protein, 3g KH, 0g Fett)
• 1 hartgekochtes Eiweiß
(17 kcal, 3g Protein, 0g KH, 0g Fett)
• 1 Tasse gestückelte Radieschen
(19 kcal, 1g Protein, 5g KH, 0g Fett)
• 1 Tasse geschn. Zucchini
(20 kcal, 1g Protein, 4g KH, 0g Fett)
• 1 TL Erdnussmus
(31 kcal, 1g Protein, 0g KH, 3g Fett)
• ½ Tasse gemischtes Beerenobst
(35 kcal, 0,5g Protein, 8g KH, 0g Fett)
• 1 Paprikaschote
(44 kcal, 1g Protein, 11g KH, 0g Fett)
• 2 Scheiben gegrillte Putenbrust
(45 kcal, 10g Protein, 1g KH, 0g Fett)
• 1 kleiner Naturjoghurt (mager)
(47 kcal, 5g Protein, 7g KH, 1g Fett)
• 10 rohe Mandeln
(70 kcal, 3g Protein, 2g KH, 6g Fett)
• HEIZMANN: Proteinriegel mit Erdnüssen und
Haferflocken – 12 Portionen
(72 kcal, 5g Protein, 4g KH, 4g Fett)
• 30g geröstete Sojakerne (ALNATURA)
(100 kcal, 10g Protein, 2g KH, 6g Fett)

• 85g Thunfisch
(90 kcal, 20g Protein, 0g KH, 1g Fett)
• NYDRührei mit Putenhack und Tomatenwürfeln
(92 kcal, 18g Protein, 3g KH, 1g Fett)
• SMSBHuevos Rancheros
(93 kcal, 15g Protein, 7g KH, 0g Fett)
• NYDFrittata mit Putenspeck, Süsskartoffel und Frühlingszwiebeln – 6
Portionen
(96 kcal, 9g Protein, 9g KH, 2g Fett)
• ½ Dose gestückelte Tomaten + Eiweiß-Omelett
(97 kcal, 3,5g Protein, 8g KH, 1g Fett)
• SMSBGurkensalat
(98 kcal, 3g Protein, 11g KH, 1g Fett)
• 100g Putenbrust
(104 kcal, 17g Protein, 4g KH, 2g Fett)
• 100g Hähnchenbrust
(110 kcal, 23g Protein, 0g KH, 1g Fett)
• RADIKALDIÄT: Zucchini Omelette mit Basilikum
(112 kcal, 19g Protein, 7g KH, 0g Fett)
• NYDThunfischsalat mit körnigem Senf und Wasserkastanien – 2
Portionen
(113 kcal, 22g Protein, 3g KH, 1g Fett)
• 100g TK Garnelen + Eiweiß-Omelett
(120 kcal, 25g Protein, 2g KH, 1g Fett)
• 1 Dose Wildlachsfilet / 1 TK Wildlachsfilet
(120 kcal, 21g Protein, 0g KH, 2g Fett)
• RADIKALDIÄT: Thunfischpfanne
(127 kcal, 21g Protein, 1g KH, 7g Fett)
• NYDMexikanischer Putenburger mit Jalapeno-Chili und mexikanischer
Salsa
(129 kcal, 22g Protein, 7g KH, 2g Fett)
• SMSBPochierte Hühnchenbrust
(130 kcal, 27g Protein, 0g KH, 1g Fett)
• NYDRührei mit Shiitakepilzen und Putenspeck
(130 kcal, 16g Protein, 2 KH, 6g Fett)
• JAY ROBB 40g
(132 kcal, 30g Protein, 1,5g KH, 0g Fett)
• WEIDER CMF 40g Vanille
(147 kcal, 35g Protein, 0,5g KH, 0,5g Fett)
• WEIDER CMF 40g Erdbeer
(148 kcal, 35g Protein, 1g KH, 0,5g Fett)
• NYDIngwerglacierter Heilbutt – 2 Portionen
(148 kcal, 24g Protein, 6g KH, 3g Fett)
• NYDFrittata mit Wildbrokkoli, sonnengetrockneten Tomaten und
Parmesan – 6 Portionen
(151 kcal, 16g Protein, 7g KH, 7g Fett)
• RADIKALDIÄT: Seelachs mit Spinat
(155 kcal, 30g Protein, 2g KH, 1g Fett)
• SMSBKabeljau-Frikadellen
(170 kcal, 30g Protein, 9g KH, 1g Fett)
• SMSBWürziger Thailändischer Garnelensalat
(170 kcal, 12g Protein, 11g KH, 9g Fett)
• RADIKALDIÄT: Kabeljau in Tomatensauce
(170 kcal, 30g Protein, 7g KH, 1g Fett)
• RADIKALDIÄT: Rotbarschfilet mit Spargel
(174 kcal, 29g Protein, 1g KH, 5g Fett)
• RADIKALDIÄT: Putenbrust mit Paprika
(177 kcal, 37g Protein, 3g KH, 1g Fett)
• RADIKALDIÄT: Hähnchenbrustfilet mit Brokkoli
(177 kcal, 38g Protein, 3g KH, 1g Fett)
• NYDWildlachsburger - 2 Portionen
(179 kcal, 26g Protein, 2g KH, 7g Fett)
• NYDLachsbratling
(183 kcal, 26g Protein, 1g KH, 7g Fett)
• NYDDavids fettarmer Barbecue-Burger – 2 Portionen
(185 kcal, 33g Protein, 8g KH, 3g Fett)
• NYDMarinara-Garnelen – 2 Portionen
(189 kcal, 29g Protein, 9g KH, 4g Fett)
• 1 Dose Thunfisch
(192 kcal, 35g Protein, 0g KH, 5g Fett)
• NYDHähnchensticks mit Sesam
(195 kcal, 26g Protein, 2g KH, 8g Fett)
• NYDGebackener Heilbutt mit einer Kruste aus sonnengetrockneten
Tomaten – 2 Portionen
(196 kcal, 36g Protein, 2g KH, 4g Fett)
• NYDKleingehackter Salat mit Hähnchenbrust und Tomaten
(200 kcal, 29g Protein, 13g KH, 4g Fett)
• NYDPikanter Wasabi-Lachs-Burger
(205 kcal, 28g Protein, 3g KH, 9g Fett)
• HEIZMANN: Gazpacho mit geräucherten Forellenfiletstücken – 2
Portionen
(205 kcal, 20g Protein, 11g KH, 9g Fett)
• SMSBOfengerösteter Heilbutt nicoise
(206 kcal, 36g Protein, 3g KH, 5g Fett)
• NYBPHühnchenkebab mit Thai-Sauce nach asiatischer Barbecue-Art
(209 kcal, 40g Protein, 5g KH, 0,5g Fett)
• NYDKlein gehackter Salat mit Lachs
(211 kcal, 25g Protein, 16g KH, 7g Fett)
• NYDGekräuterte Putenbrust – 6 Portionen
(212 kcal, 46g Protein, 1g KH, 2g Fett)
• NYDSautierte Garnelen nach Thailändischer Art – 2 Portionen
(216 kcal, 27g Protein, 10g KH, 9g Fett)

• 1 Packung Fertigsalat pur


(26 kcal, 1g Protein, 5g KH, 0g Fett
• 1 Tasse gedämpfter Broccoli
(27 kcal, 2g Protein, 6g KH, 0,5g Fett)
• 2 Tassen Gurke
(29 kcal, 1g Protein, 5g KH, 0,5g Fett)
• 1 Tasse gedämpfter Spargel
(30 kcal, 4g Protein, 5g KH, 0g Fett)
• ½ Tasse gekochte Pilze
(22 kcal, 2g Protein, 4g KH, 0,5g Fett)
• 1 Packung Salat plus DK Dressing
(35 kcal, 1g Protein, 7g KH, 1g Fett)
• 1 Tasse gedämpfter Grünkohl
(36 kcal, 2,5g Protein, 7,5g KH, 0,5g Fett)
• NYDGebackener Rosenkohl
(39 kcal, 3g Protein, 8g KH, 0g Fett)
• 4 gekochte Shiitakepilze
(40 kcal, 1g Protein, 11g KH, 0g Fett)
• 1 Tasse gekochter Spinat
(41 kcal, 5g Protein, 7g KH, 0,5g Fett)
• NYDBlumenkohl-Haschee – 2 Portionen
(41 kcal, 2g Protein, 9g KH, 0g Fett)
• NYDGegrillte Paprikaschote
(44 kcal, 1g Protein, 11g KH, 0g Fett)
• 250g Sauerkraut (halbe Packung) ALNATURA
(48 kcal, 5g Protein, 5g KH, 1g Fett)
• SMSBSpargelfrittata – 6 Portionen
(52 kcal, 8g Protein, 2g KH, 1g Fett)
• SMSBTomaten-Schalotten-Salat
(52 kcal, 3g Protein, 11g KH, 1g Fett)
• SMSBKlassisches Eiweiß-Omelett
(57 kcal, 11g Protein, 2g KH, 0g Fett)
• NYDBlumenkohl-Pilz-Püree
(58 kcal, 4g Protein, 10g KH, 1g Fett)
• NYDPfannengerührter Brokkoli nach asiatischer Art
(59 kcal, 5g Protein, 9g KH, 1g Fett)
• 100g TK Garnelen
(63 kcal, 14g Protein, 0g KH, 1g Fett)
• NYBPRote-Paprika-Frittate
(64 kcal, 11g Protein, 4g KH, 0g Fett)
• NYBPChampignon- und Spargel-Frittate
(70 kcal, 14g Protein, 5g KH, 0g Fett)
• NYDEiweißfrittata mit Putenspeck und Spinat – 6 Portionen
(72 kcal, 10g Protein, 2g KH, 3g Fett)
• NYBPSpinat-Broccoli-Eiweiß-Frittate
(74 kcal, 13g Protein, 6g KH, 0,5g Fett)

• SMSBMadison-Square-Club-Kräutermischung – 4 Portionen
(1 kcal, 0g Protein, 0g KH, 0g Fett)
• NYDDavids Rotwein-Vinaigrette – 8 Portionen
(3 kcal, 0g Protein, 1g KH, 0g Fett)
PASST ZU: allen Salaten
• SMSBFettfreies Ranch-Dressing – 10 Portionen
(7 kcal, 1g Protein, 1g KH, 0g Fett)
PASST ZU: Kabeljaufrikadellen
• SMSBFettfreie Meerettich-Sahnesoße – 5 Portionen
(8 kcal, 1g Protein, 2g KH, 0g Fett)
PASST ZU: gegrillter Forelle, pochiertem Lachs, gedämpftem Gemüse
• NYDDijon-Vinaigrette – 8 Portionen
(9 kcal, 0g Protein, 2g KH, 0g Fett)
PASST ZU: Salat
• NYDJoghurt-Rucola-Dressing – 2 Portionen
(9 kcal, 1g Protein, 2g KH, 0g Fett)
PASST ZU: Salat, als Dip
• NYDIngwer-Soja-Dressing – 5 Portionen
(21 kcal, 0g Protein, 2g KH, 1g Fett)
PASST ZU: Fisch, Huhn, allen Salaten
• NYDDavids gesunde Meeresfrüchte-Soße – 2 Portionen
(57 kcal, 6g Protein, 12g KH, 0g Fett)
PASST ZU: Fisch & Co.
• NYDDavids fettarme Erdnuss-Soße – 10 Portionen
(40 kcal, 2g Protein, 2g KH, 3g Fett)
PASST ZU: pochierter Hähnchenbrust, als Dip zu frischem Gemüse,
zu Vollkornpasta

McDONALDS:
• Gartensalat mit Balsamico Dressing
(35 kcal, 1g Protein, 5g KH, 1g Fett)
• 4 Chicken McNuggets
(170 kcal, 11g Protein, 11g KH, 9g Fett)
• Grilled Chicken Caesar Salad
(185 kcal, 27g Protein, 4g KH, 7g Fett)
• Grilled Chicken Caesar Salad mit Balsamico Dressing
(210 kcal, 27g Protein, 8g KH, 8g Fett)
• trinken: Wasser

SUBWAY:
○ Veggie Delight Salad
(60 kcal, 3g Protein, 11g KH, 1g Fett)
○ Oven Roasted Chicken Salad
(140 kcal, 19g Protein, 11g KH, 2,5g Fett)

BURGER KING:
• Salatschale mit Gartenkräuter-Dressing
(27 kcal, 1g Protein, 5g KH, 0g Fett)
• Delight Salad mit Gartenkräuter-Dressing
(40 kcal, 2g Protein, 7g KH, 0g Fett)
• Grilled Chicken Delight Salad mit Gartenkräuter-Dressing
(136 kcal, 19g Protein, 8g KH, 3g Fett)
• trinken: Wasser

NORDSEE:
• gemischter Salat (ohne Dressing)
(33 kcal, 2,5g Protein, 7g KH, 0g Fett)
• Beilagensalat mit Paprika, Tomate, Gurke mit Kräuterdressing
(87 kcal, 1g Protein, 7g KH, 5g Fett)
• Kabeljaurückenfilet
(129 kcal, 30g Protein, 0g KH, 0g Fett)
• Salat mit Garnelen
(176 kcal, 17g Protein, 5g KH, 9g Fett)
• Salat mit Thunfisch
(176 kcal, 17g Protein, 5g KH, 9g Fett)

Restaurants:
gemischter Salat (1 ½ Tassen) (ohne Dressing)
(33 kcal, 2,5g Protein, 7g KH, 0g Fett)

Gazpacho
(70 kcal, 11g Protein, 7g KH, 0,5g Fett)

1 EL Dressing
(43, kcal, 0g Protein, 2g KH, 4g Fett)