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Januar / februar 2013 4,00 € | Schweiz: 6,90 Sfr |

ÖSterreich: 4,00 € | BeNeLux: 4,70 €

F MitMACHeN
Und eine Reise
zum Chicago
www.aktiv-laufen.de Marathon 2013
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wirklich!
LAUFSTIL-TRAINING
Gesünder,
effektiver,
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WENIG ZEIT?

Fit in
4 Wochen
Trainingsplan inklusive
Von Kopf bis fuss
Klamotten
für kalte
Tage
WINTER-
CHECK Gut Für Die GeLeNKe
Richtig
trainieren Wie Laufen Arthrose
bei Schnee vorbeugen kann
& Eis

LAUFShIRt RELOADED RUNNING-GUIDE DAS ROCKt


Wie die Industrie aus Abfall Alles über die Laufstädte Wo laute Musik
neue Kleidung produziert Hamburg und Freiburg Läufer motiviert
// INHALT

// ready to run
NewS

6 Anna Hahner und Jan Fitschen sind die


„Läufer des Jahres 2012“

8 Leser-Aktion: Gewinnen Sie eine Reise zum


Chicago-Marathon 2013

// traInInG
12 FiT iN 4 woCHeN
wenig Zeit? So kommen Sie flott in Form.
Der optimale Fahrplan für Schnelleinsteiger

22 LAuFeN LeRNeN
Gesünder, effektiver, schneller: So verbessern
Sie ihren Laufstil

eiSZeiT

4 Wochen
28
Jetzt kommt es auf vernünftiges Training und die
richtige Kleidung an. So läuft es auch im winter

30
// ausrüstunG
FRoSTSCHuTZ
Fit in
Von Kopf bis Fuß: warme Klamotten für kalte Tage

38 AuS ALT MACH Neu


Serie: Green Running. wie die industrie aus
Abfällen neue Laufbekleidung produziert

42 bRANDNeu
bunte Schuhe, modische bekleidung: Diese
innovationen machen Lust auf die neue Laufsaison

Laufshirt reLoaded
// LÄuFer wie die Hersteller aus Abfall neue
Laufbekleidung produzieren
44 ReKoRDJäGeR seIte 38
Said Aouita zählte in den 1980er Jahren auf allen
Strecken zwischen 800 und 5.000 Metern zur abso-
luten weltspitze. Rückblick auf eine steile Karriere
Fotos: Schwarz, Shutterstock (3), Veranstalter | Titelfoto: shutterstock

46 RoCK’N’RuN
in Nordamerika längst etabliert, könnte 2014 auch
ein Rock‘n‘Roll-Marathon in Deutschland stattfinden
das rockt
50 LuST STATT LiMiT Livemusik entlang
Früher ein passionierter Reiter, begann Thomas der Strecke und
Schmidtkonz wegen seines Übergewichts mit dem ein großes Konzert
Laufen. eine entscheidung, die sein Leben verändert hat nach dem Rennen:
wo Musik Läufer
motiviert
seIte 46
// wettkampF
52 AuF DeR SpuR DeS DRACHeN
Der Drachenlauf im Siebengebirge feierte in diesem
Jahr Jubiläum. wir haben uns dem ungeheuer an
die Fersen geheftet

56 LiSAS LAuF
beim Frankfurt Marathon gelang Lisa Hahner ein
vielversprechendes Debüt über 42,195 Kilometer

60 MoZART ALS MoTiVATioNSHiLFe


immer mehr Laufveranstalter setzen auf die
Verknüpfung von Sport und Kultur. wo Mozart
und Michelangelo den Läufern beine machen

// wIssen
64 wARuM wiR LAuFeN, uND LAuFeN ...
beim Laufen benötigt unser Körper energie, um
alle Funktionen aufrecht zu erhalten. wie der
menschliche Stoffwechsel funktioniert

12
// essen & trInken
Der optimale Fahrplan für 68 RoT, RuND uND GeSuND
Schnelleinsteiger seIte Tomaten sind aus unserem Speiseplan nicht mehr
wegzudenken. Dabei ist das rote Gemüse gesund
und kalorienarm

// GesundheIt
70 So LäuFT eS wie GeSCHMieRT
Viele Läufer leiden unter Arthrose. warum Laufen
sogar vorbeugen kann
gut für die geLenke
Arthrose muss nicht sein. wie Laufen die // servIce
Gelenke in Schuss hält seIte 70
74 CiTy-GuiDe
Hamburg und Freiburg im Läufer-Check

// ruBrIken
3 intern
26 Leserfragen
55 Kolumne: Der weltläufer
78 buchtipps
80 Zitiert
82 impressum // Vorschau
Januar / februar 2013 4,00 € | Schweiz: 6,90 Sfr |
aktiv Laufen Januar / Februar 2013

ÖSterreich: 4,00 € | BeNeLux: 4,70 €

F MitMACHeN
Und eine Reise
zum Chicago
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Funktioniert
wirklich!
Running-City-Guide: Hamburg & Freiburg

LAUFSTIL-TRAINING
Gesünder,
effektiver,
schneller!
|
| Laufen bei Arthrose

WENIG ZEIT?

Fit in
| Lauftechnik: Gesünder, effektiver, schneller

4 Wochen
Trainingsplan inklusive

Mozart Motiviert bands, die Rock und pop spielen, gibt es bei
Von Kopf bis fuss
Klamotten
| Trainieren bei Kälte

für kalte
Tage
| Winter-Outfits

WINTER-

vielen Laufevents entlang der Strecke – Violine, bass und Cello sieht man
CHECK Gut Für Die GeLeNKe
Trainingsplan: Fit in 4 Wochen

Richtig
trainieren Wie Laufen Arthrose
bei Schnee vorbeugen kann
& Eis

selten. wo Sport und Kultur aufeinandertreffen seIte 64


LAUFShIRt RELOADED
Wie die Industrie aus Abfall
neue Kleidung produziert
RUNNING-GUIDE
Alles über die Laufstädte
Hamburg und Freiburg
DAS ROCKt
Wo laute Musik
Läufer motiviert Titelthemen sind farbig hinterlegt
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aktiv Laufen 3
// INTERN

DRACHENLAUF

Trailtraum tief im Westen


Wunderbare Landschaftsläufe gibt es viele in Deutsch-
land. Umso schöner, wenn man einen ganz besonderen
„Schatz“ entdeckt. Der Drachenlauf ist so einer. 28 Kilo-
meter lang geht es rauf und wieder runter. Über breite
Waldwege und schmale Trails. Ein Lauf, der nie langweilig
wird. Start und Ziel ist in Königswinter, fast gegenüber

Organisator Daniel
Weiser läuft selbst
mit - im Drachen-
kostüm

GESUNDE LAUFTECHNiK der ehemaligen Bundeshauptstadt Bonn gelegen. Das Sie-


bengebirge ist ohnehin ein Traum für Trailläufer, die im
Fragen Sie Ihren Laufcoach Westen der Republik ihrer Leidenschaft frönen wollen.
Warum bei diesem Rennen auch Drachen am Start sind,
erfahren Sie in dieser Ausgabe. ab Seite 54
Die Laufschuhe werden leichter und flacher. Vor kurzem
wurde noch mit allen Mitteln gedämpft, gestützt und
geführt, jetzt sollen wir also mit „Barfußschuhen“ laufen.
Ja, was den nun, barfuß oder Schuhe, werden Sie denken. NEBEN STATT AUF DEm PFERD
Eine berechtigte Frage! Eigentlich am besten barfuß, weil
unser Bewegungsapparat besser dämpft als jeder EVA- Neues Glück gefunden
Schaum, aus dem die meisten Zwischensohlen moderner
Es ist schon eine Zeit her, bles immer noch gerne
Laufschuhe hergestellt sind. Das sagt zum Beispiel Wie-
dass Thomas Schmidtkonz laufen. Dabei sitzt er aber
land Heiser. Der Laufcoach aus Wesseling bei Bonn hat aus der Nähe von Nürn- nicht im Sattel, sondern
sich in den vergangenen Jahren intensiv mit einer gesun- berg das Glück dieser Erde rennt nebenher. meist ist
den Lauftechnik beschäftigt: der POSE-Methode. auf dem Rücken eines er aber alleine unterwegs -
Was dahinter steckt und warum wir damit wirk- Pferdes fand. Damals wog seine Distanzen will er Peb-
lich schneller, effektiver und gesünder laufen können, er viel zu viel und ritt auch bles nicht so oft zumuten.
erklären wir Ihnen in dieser Ausgabe. Ob man streng deshalb, weil seine eigenen Lesen Sie die interessante
nach dieser auf wissenschaftlichen Studien beruhenden Füße ihn nicht allzu weit Geschichte, wie aus einem
trugen. Heute ist alles ein „Horse Potatoe“ ein Ultra-
Methode trainiert, oder sich nur inspirieren lässt: Wich-
bisschen anders: Schmidt- läufer wurde.
tig ist die Erkenntnis, dass jeder Läufer, der auf die neue konz lässt sein Pferd Peb- ab Seite 52
Generation der minimalen Laufschuhe umsteigen will,
an seiner Lauftechnik feilen MUSS. Das sollten auch die
Hersteller erkennen. Entsprechende Hinweise beim Lauf-
schuhkauf könnten so
aussehen: „Zu Risiken Fühlt sich
und Nebenwirkungen neben seinem
Pferd Pebbles
lesen Sie aktiv Laufen am wohlsten:
oder fragen Sie einen Thomas
Fotos: Schüler, CNG, Wilhelmi

guten Laufcoach“ Schmidtkonz


– warum eigentlich
nicht? Wir sagen
Ihnen schon mal, wo-
Die Schwerkraft treibt uns an: rauf es ankommt.
Wieland Heiser demonstrierte in ab Seite 22
Wesseling Theorie und Praxis

4 aktiv Laufen
// ZaHLEN & FaKTEN

Glückliche Gesichter (v.l.): Lisa Hahner, die die Laudatio für ihre Zwillingsschwester Anna hielt, Anna Hahner,
Jan Fitschen, Ilka Groenewold, die zur Hobbyläuferin des Jahres gewählt wurde, Dr. Franz-Josef Weihrauch von der
Krombacher Brauerei und Fitschens Trainer Tono Kirschbaum, der die Laudatio auf seinen Schützling hielt.

Erstmals gewählt: Die Läufer des Jahres


Bei der erstmals ausgetragenen Wahl zu den Leistungen genauso verdient hätten“, kom- len in London auf Rang acht über 3000 Meter
„Läufern des Jahres 2012“ setzten sich Jan mentierte Jan Fitschen das Ergebnis des Hindernis gelaufen war.
Fitschen und Anna Hahner bei den Profis Votings, zu dem das Magazin aktiv Laufen Bei der ebenfalls erstmals ausgetragenen
durch. Fitschen, 10.000-Meter-Europameister und das Läuferportal LAUFEN.DE aufgerufen Wahl zum Hobbyläufer des Jahres setzte sich
2006, der in diesem Jahr beim BMW Berlin hatten. Insgesamt wurden über 13.000 Stim- Ilka Groenewold aus Hamburg mit 64 Prozent
Marathon seine Bestzeit auf 2:13:10 Stun- men abgegeben. der Stimmen gegen Emin da Silva durch. Die
den gesteigert hatte, lag mit 45 Prozent der Bei den Frauen setzte sich mit 23 Prozent Ehrung fand Mitte November im Rahmen
abgegebenen Stimmen vor Arne Gabius (LAV der Stimmen Anna Hahner hauchdünn gegen einer Gala in den Räumen der Krombacher
Tübingen). Auf Platz drei kam Marathonläufer Sabrina Mockenhaupt von der LG Sieg durch. Brauerei statt. Auch viele Hobbyläufer waren
Sören Kah (LG Lahn-Aar-Esterau) mit 13 Pro- Anna Hahner war in diesem Jahr in 2:30:14 eingeladen.
zent der Stimmen. Stunden ein tolles Marathon-Debüt gelungen.
„Das ist eine tolle Anerkennung für mei- Den dritten Platz belegte Gesa Felicitas Alle Hintergründe zur Wahl, der Gala in
ne Leistungen, obwohl einige andere der Krause von der LG Eintracht Frankfurt, die Krombach und die Sieger-Interviews lesen Sie
nominierten Kandidaten den Sieg nach ihren mit nur 20 Jahren bei den Olympischen Spie- auf www.laufen.de

Hobbyläufer Profiläuferinnen Profiläufer


So Lief Die WaHL

NOCH PLÄTZE FREI!

298
hat aktiv Laufen no Zum Glück
geben. Und nicht nuch Startplätze zu ver-
Ausgabe können Sier das! In der nächsten
platz, Hotel-Übernac ein Paket aus Start-
Vorbereitung auf dehtung und individueller
gewinnen. n 40. Berlin-Maratho
n

thon
der BMW Berlin Mara
hat es gedauert, bis e-
ausgebucht war. sgIn
am 27. September 2013 app
tze waren online in kn
samt 40.000 Startplä en

MINUTEN
vergriffen. Einen solch
dreieinhalb Stunden hatte
deutschen Marathon
Run auf den größten
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// aKTIONEN FüR LEsER

BRADLEY JENNIFER ROBERT JACKI


COOPER LAWRENCE DE NIRO WEAVER UND
CHRIS
TUCKER MITMaCHEN
GEWINNEN SIE ZUM FILMSTART VON SiLVer LiNiNGS EINE

reise zum marathon


nach Chicago
Am 3. Januar 2013 startet „Silver Linings“ in den deut-
schen Kinos. Ein zentrales Thema der Komödie von
David O. Russell: das Laufen. Zum Filmstart verlost
aktiv Laufen zusammen mit Senator Film und interAir
WENN DU MIR,
DANN ICH DIR.
eine Reise zum Bank of America Chicago Marathon
am 6. Oktober 2013.

Der fiLm Die reiSe


Pat Solatano (Bradley Cooper) Sie fliegen am 4. Oktober 2013
hat alles verloren: sein Haus, mit Lufthansa (ab verschie-

SILVER
seinen Job, seine Frau. So findet denen deutschen Flughäfen
er sich, nachdem er gerade auf möglich) nach Chicago. Das
gerichtliche Anweisung acht Team von interAir empfängt Sie

LININGS
Monate in einer psychiatrischen in Chicago und bringt Sie zu
Anstalt verbracht hat, plötzlich Ihrem Hotel: das Homewood
zu Hause bei Mutter (Jacki Wea- Suites Hotel (4*). Hier steht ein
ver) und Vater (Robert de Niro) Einzelzimmer für Sie bereit.
SENATOR FILM VERLEIH UND THE WEINSTEIN COMPANY PRÄSENTIEREN BRADLEY COOPER JENNIFER LAWRENCE ROBERT DE NIRO „SILVER LININGS PLAYBOOK“ JACKI WEAVER ANUPAM KHER
UND CHRIS TUCKER CASTING MARY VERNIEU, CSA UND LINDSAY GRAHAM KOSTÜM MARK BRIDGES MUSIK SUPERVISOR SUSAN JACOBS MUSIK DANNY ELFMAN SCHNITT JAY CASSIDY, A.C.E. SZENENBILD JUDY BECKER
wieder. Pat ist fest entschlos- Nach Willkommenstreff und
KAMERA MASANOBU TAKAYANAGI CO-EXECUTIVE PRODUCER RENEE WITT EXECUTIVE PRODUCERS BOB WEINSTEIN HARVEY WEINSTEIN GEORGE PARRA MICHELLE RAIMO KOUYATE BRADLEY COOPER
PRODUZENTEN DONNA GIGLIOTTI BRUCE COHEN JONATHAN GORDON BASIEREND AUF DEM ROMAN VON MATTHEW QUCIK DREHBUCH DAVID O. RUSSELL REGIE DAVID O. RUSSEL
sen, positiv zu denken und Stadttouren am Freitag und
www.silverlinings.senator.de
damit sein Leben wieder auf Samstag, wird die Startnummer
Die für den Oscar nominierte Jennifer Lawrence („Winter’s Bone“)
als Tiffany und „Hangover“-Star Bradley Cooper als Pat kommen sich in die Reihe zu bekommen und bei der Marathon Expo abge-
„Silver Linings“ auf ungewöhnliche Art näher seine Frau zurückzuerobern. holt. Am Sonntag ist es dann
Doch dann lernt Pat die soweit: Der Startschuss zum
rätselhafte Tiffany (Jennifer Bank of America Chicago Mara-
Lawrence) kennen und alles thon fällt am Morgen im Grant
beginnt, sich erneut zu ver- Park (Foto li.). Im Anschluss
komplizieren, denn Tiffany findet eine große Post-Race-
bietet ihm ihre Hilfe bei der Party statt. Am Montag können
Rückeroberung seiner Frau Sie vor dem Heimflug nochmals
an. Im Zuge ihres unge- die beeindruckenden Sehens-
wöhnlichen Deals kommen würdigkeiten der Metropole am
sich beide beim Laufen Lake Michigan besuchen.
näher – und plötzlich tun
sich am Horizont unerwar- meHr zum fiLm:
tete Silberstreifen auf ... www.silverlinings.senator.de

Das GEwINNsPIEL
Gemeinsam mit Senator Film und interAir verlosen uND So maCHeN Sie mit
Fotos: Senator Film, interAir GmbH

wir eine viertägige Reise zum „Bank of America Chi-


cago Marathon“ am 6. Oktober 2013! Sie fliegen mit Schreiben Sie uns bis zum 15. februar 2013 unter
Lufthansa in die US-Metropole und übernachten im der Betreffzeile „Silver Linings“ eine E-Mail an
KAMERA

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und nennen Sie uns Ihren Lieblingsfilm.
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Die Teilnahme muss durch den Teilnehmer unmittelbar gegenüber der Marken Verlag GmbH angegeben werden. Eine Teilnahme über Dritte (Vermittler,
erleben!®“. Mehr Angebote unter: Sammelteilnehmer etc.) sowie Mehrfachteilnehmer sind ausgeschlossen. Mitmachen kann jeder, der das 18. Lebensjahr vollendet hat. Eine Barauszah-
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Trainingseffekt
// 3 IM TEsT

Die Redaktion testet Schwarz, weiß und ein bisschen bunt


Braucht man das? Das fragen nicht nur wir uns ständig. Auch viele Leser beiden anderen Produkte. Der Zoot Ultra Ali‘i 5.0 kam pünktlich zum
wünschen ein bisschen (Ein-)Ordnung im Produktdschungel. Genau des- Ironman Hawaii auf den Markt. Dieses Sondermodell ist ein echter Hingu-
halb testen wir an dieser Stelle drei Produkte für Läufer, die entweder cker, uns interessierte natürlich viel mehr, ob die eigenwillige Schnürung
neu sind, uns einfach spannend erscheinen oder aber uns schon immer auch Läufer begeistern kann. Und ein Wellness-Klassiker für geschundene
interessiert haben. So erklärt sich auch die bunte Mischung in dieser Läuferfüße kam ebenfalls in den Test. Immerhin wurde Gerlachs Gehwohl
Ausgabe. Der unauffällige schwarze Handschuh von Chiba ist ein kleines Fusskrem gerade 130 Jahre alt. Da wurde es höchste Zeit, die Rezeptur
Multifunktionswunder. Er hat uns im Test genauso überzeugte wie die endlich mal auszuprobieren.

CHiba uLtimate touCH zoot uLtra aLi‘i 5.0 GeWoHL fuSSKrem


Warme Handschuhe für Läufer Benannt nach der bekanntesten Manch einer wundert sich über
gibt es viele. Dieser kann ein Straße Hawaiis (Ali‘i Drive) den Namen. Und tatsächlich: vor
bisschen mehr. Ermöglicht der sieht man dem Schuh auf den 130 Jahren schrieb man noch

TEsT
„Touch-Finger“ wirklich die ersten Blick an: der ist für Tri- Krem (nicht Creme). Wir wollten
tadellose Bedienung von iPhone athleten gemacht. Das Design wissen, ob das Rezept heute
& Co. ohne die Handschuhe ist überzeugend, der Laufschuh noch so gut wie damals gegen
auszuziehen? Wir haben es mit dem Schnellschnür-System Blasen hilft und wirklich eine
ausprobiert. auch? Wir haben ihn getestet. Wohltat für die Füße ist.

DaS teStteam
Drei Redakteure testen
in jeder Ausgabe drei
Produkte und sagen,
was ihnen besonders
gut oder gar nicht
daran gefallen hat. Die
drei hier vorgestellten
Pulsuhren wurden
getestet von:

29,90 Euro | www.chiba.de 139,95 Euro | www.zootsports.com 5,98 Euro | www.gehwohl.de

Der Touch-Finger ist eine tolle Wer auf ausgefallene Laufschuhe Mit Blasen an den Füßen habe
Idee. Ich war am Anfang etwas steht, will dieses Modell haben. ich nur selten Probleme. Aber als
skeptisch, aber es funktioniert So ging es mir jedenfalls. Dass ich „After-Run-Lotion“ habe ich die
einwandfrei. Das Vergrößern und meinen Schuh trotzdem lieber Creme ganz schnell zu schätzen
Verkleinern auf dem iPhone- mit Schnürsenkeln fixiere und der gelernt. Seinen Füßen nach dem
Touchscreen mit zwei Fingern geht Schuh mir ewas zu steif ist – ge- Laufen eine kleine Massage zu
problemlos. schenkt. Optisch ein „Must have“. gönnen, ist eine sehr gute Idee.
Norbert Hensen

Wenn ich Musik hören will oder Auch wenn das Schnürsystem Riecht gut, tut gut. Ob ich meine
meine LAUFEN.DE-App zum erstaunlich gut hält - eine klas- Füße damit tagtäglich, wie es die
Strecke Messen nutze, habe ich sische Schnürung ist mir bei einem "Packungsbeilage" vorgibt, eincre-
mein Smartphone beim Laufen klassischen Laufschuh lieber. Aber men werde? Ich weiß es nicht.
dabei. Sehr praktisch, dass ich nun als Gelegenheits-Triathlet werde Aber die Creme ist als Balsam nach
zur Bedienung nicht mehr den ich den Schuh beim nächsten Mal einem langen Lauf allemal eine
Handschuh ausziehen muss. sicher im Wettkampf nutzen. Wohltat.
Christan Ermert
Fotos: Hersteller, Andreas Schwarz

Das ist mal ein Handschuh für kalte Meine Sorgen, der Schuh könnte Mein erster Eindruck: riecht richtig
Frauenhände! Ganz weich mit wegen der Gummi-Schnürung gut! Und der zweite nach dem
einem fest schließenden Bündchen. nicht fest genug sitzen, waren Auftragen: erfrischt die Füße. Die
Mit dem integrierten Überzug hält unnötig. Guter Halt im Bereich des Blasen, die ich fast immer beim
der Handschuh auch kalten Wind Mittelfußes, nur die Ferse sitzt Laufen bekomme, wurden deutlich
und Regen ab. Super. Der Touch- etwas locker. Wenn es schnell weniger. Warum bin ich darauf
screen lässt sich prima bedienen. gehen muss, eine gute Alternative. nicht schon eher gekommen?
Anja Herrlitz

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12 aktiv Laufen
Fit in
// Training

Nach den Feiertagen, mit


all den kulinarischen Ver-
lockungen, steht für
viele Menschen fest:
Jetzt muss an Fit-
ness und Figur
gefeilt werden.
Damit spürbare
Erfolge nicht
lange auf sich
warten lassen,
haben wir einen
Vier-Wochen-Plan
entwickelt. Viel
Spaß damit.

4 Wochen aktiv Laufen 13


// Training

Fit in 4 Wochen

Aktiv LAufen
eXPeRte CARsten
eiCh Rät

E
igentlich wissen wir es ja alle: Regelmäßiges Wir haben bei den Plänen zwei Kategorien unter-
Ausdauertraining tut unserer Gesundheit gut schieden. Zum einen sportlich Aktive, die einen län-
und ist ein willkommener Ausgleich zum All- geren Zeitraum nicht regelmäßig trainiert haben und
tagsstress. Durch die körperliche Betätigung werden die ins Lauftraining einsteigen wollen. Zum anderen Läu-
Stresshormone abgebaut, wir fühlen uns besser – wenn fer, die nach einer mehrwöchigen Laufpause wieder das
wir uns denn mal aufgerafft haben. Denn die kalte und Training aufnehmen und schnell wieder in Form kom-
dunkle Jahreszeit mit ihren Wetterkapriolen hält uns men wollen.
oft vom Sport ab, in der Advents- und Weihnachtszeit Egal zu welchem Läufertyp Sie sich zählen, ent-
war die Zeit mal wieder viel zu knapp. Wenn nun die scheidend für eine positive Entwicklung ist die Regel-
Weihnachtsdekoration wieder verstaut wird, ist es an mäßigkeit der sportlichen Belastungen. Bereits in der
der Zeit, die guten Vorsätze fürs neue Jahr auch schnell dritten oder vierten Woche hat sich der Körper an die
in die Tat umzusetzen. Denn: Wer zu lange wartet, ver- Trainingsreize gewöhnt und einen eigenen Rhythmus
liert die Motivation, dem Sport im neuen Jahr wieder von Be- und Entlastung entwickelt. Voraussetzung ist,
mehr Zeit und Raum zu geben, wieder ziemlich schnell. dass die Belastungen nur moderat gesteigert werden
Wir möchten, dass Sie schnell spüren, wie gut Ihnen und man nicht bei jeder Trainingseinheit an die Gren-
ein regelmäßiges und sinnvoll aufgebautes Training tun zen geht!
kann. Deshalb gibt es keinen Trainingsplan für ein Ziel Anfangs werden die Grundlagen trainiert: Die
in weiter Ferne, sondern ein Versprechen: Wer einen der allgemeine Ausdauerfähigkeit wird entwickelt und die
beiden Trainingspläne beherzigt, wird schon nach vier entsprechende Muskulatur aufgebaut. Dazu stehen
Wochen deutlich spüren, dass er sich viel fitter fühlt als kürzere und längere Laufeinheiten in einem niedrigen
noch im alten Jahr. Herzfrequenzbereich auf dem Programm, kombiniert
mit Kräftigungsübungen, wie wir sie Ihnen ab Seite 18
Zwei Trainingspläne vorstellen. Aber wirklich sinnvoll wird dieses Workout
Fotos: Andreas Schwarz (4), imago

Die beiden Trainingspläne für jeweils vier Wochen erst, wenn es regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche
sind für Menschen entwickelt, die sich grundsätzlich gemacht wird!
als sportlich aktiv bezeichnen würden, aber zuletzt
doch eher etwas faul waren. Sportliche Neueinsteiger Muskulatur vorbereiten
sind wahrscheinlich mit unserem Plan überfordert, sie Auf diese Weise wird die Rumpfmuskulatur mittel-
sollten entweder deutliche Abstriche bei Umfang und fristig auf die steigenden Laufbelastungen vorbereitet
Intensität der Laufeinheiten machen oder sich erstmal und man vermeidet frühzeitig Überlastungen und senkt
mit einem Mix aus Joggen und Gehen sowie ganz ein- damit das Verletzungsrisiko. Ganz nebenbei bauen Sie
fachen Kräftigungsübungen in Form bringen. Muskulatur auf, die wiederum hilft, mehr Energie zu

14 aktiv Laufen
WoZu EIGENTLICH ...
... EIN TRAININGSPLAN?
Ein eigener Trainingsplan hilft, die Motivation der guten Vor-
sätze über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten und die
verschiedenen Trainingsreize aufeinander abzustimmen.

... TRAINING IM WASSER?


Im Wasser wird die gesamte Muskulatur geschult, ohne dass
Sehnen und Gelenke über die Maßen belastet werden. Eine
sinnvolle Ergänzung zum Lauftraining sind Aquajogging und
unter den Schwimmstilen das Kraulen.

... EIN FAHRTSPIEL?


Diese Einheit zeigt die Fortschritte der Ausdauerfähigkeit am
deutlichsten auf, wenn von Woche zu Woche die Distanz oder
die Anzahl der schnellen Abschnitte gesteigert werden kann
oder/und gleichzeitig die Erholungspausen verkürzt werden.

Fit in 4 Wochen
Trainingsplan „sporTlich akTive“
Woche 1 Woche 3
Mo 6 km DL I + 20 min Kräftigung Mo 6-8 km DL I + 20 min Kräftigung
Di Di
6 km Fahrtspiel/Tempowechsel
Mi 45 min allg. Ausdauer Mi
(inkl. Ein-/Auslaufen)
Do Do
45 min allg. Ausdauer +
Fr Fr
20 min Kräftigung
Sa 8 km DL I + 20 min Kräftigung Sa 10 km DL I + 20 min Kräftigung
So So
Woche 2 Woche 4
Mo 6 km DL I + 20 min Kräftigung Mo 6-8 km DL I + 20 min Kräftigung
Di Di
45 min allg. Ausdauer + 6 km Fahrtspiel/Tempowechsel
Mi Mi
20 min Kräftigung (inkl. Ein-/Auslaufen)
Do 6 km DL I + 20 min Kräftigung Do
45 min allg. Ausdauer +
Fr Fr
20 min Kräftigung
Sa 8-10 km DL I Sa 10 km DL I + 20 min Kräftigung
So So
allg. Ausdauer = Schwimmen,
DL I = 130-150 Pulsschläge/min
Radergometer, Stepper oder Crosstrainer
Fotos: Schüler

Fahrtspiel ruhige Abschnitte = Kräftigung: siehe Übungsvorschläge


120-130 Pulsschläge/min ab Seite 18
// Training

verbrennen. Der angenehme Nebeneffekt: Sie verbrau- Dabei variieren Sie immer wieder die Laufgeschwin-
chen mehr Kalorien und formen Ihre Figur! Zudem digkeit. Bei den schnelleren Abschnitten geht es nicht
wollen wir Ihnen ein abwechslungsreiches Training um Maximalsprints, sondern um moderate Tempostei-
bieten, in das andere Ausdauersportarten wie Radfah- gerungen auf Streckenabschnitten zwischen 100 und
ren, Schwimmen oder Fitnesstraining eingebaut wer- 500 Metern mit entsprechend ruhigen Trabpausen zur
den. Auch ein Spinningkurs oder eine Einheit auf dem Erholung. Regelmäßiges Ausdauertraining sorgt nicht
Stepper bzw. Crosstrainer bieten eine willkommene MehR POWeR! nur für mehr Leistungsfähigkeit. Die Regenerationsfä-
Abwechslung im Trainingsalltag und sprechen neue Das passende higkeit im Alltag wird zudem deutlich verbessert. Auch
Muskelgruppen an. Hier gilt: Sie suchen sich die Betäti- Workout zu unseren das werden Sie nach vier Wochen schon spüren.
gungen aus, die Ihnen am meisten Spaß machen. Trainingsplänen Bis zum Halbmarathon in 1:40 Stunden wird es
Natürlich wollen Sie auch Ihre Laufleistung stei- finden sie ab wahrscheinlich noch etwas dauern. Aber der Grund-
gern: Dazu dürfen Sie hin und wieder auch mal Gas Seite 18 stein ist gelegt. Vor allem aber haben Sie gemerkt, was
geben. Diese intensiveren Trainingsreize machen nicht ein durchdachtes Training bewirken kann. Eine besse-
nur Spaß, sie sind auch trainingsmethodisch notwen- re Motivation gibt es kaum, um auch nach dem Vier-
dig. Am besten eignet sich ein Fahrtspiel, also eine Aus- Wochen-Plan am Ball zu bleiben.
dauereinheit über 35 bis 45 Minuten, in der Sie je nach In dieser Form steht einem erfolgreichen Laufjahr
Tempo zwischen sechs und acht Kilometer zurücklegen. 2013 nichts mehr im Weg!

Trainingsplan „läufer nach pause“


Woche 1 Woche 3
Mo 10 km DL I + 20 min Kräftigung Mo 10 km DL I + 20 min Kräftigung
Di Di
60 min allg. Ausdauer +
Mi 60 min allg. Ausdauer Mi
20 min Kräftigung
Do 8km DL I + 20min Kräftigung Do 8 km DL I
Fr Fr
8 km Fahrtspiel/Tempowechsel
Sa 10 km DL I + 20 min Kräftigung Sa
(inkl. Ein-/Auslaufen)
So So 12 km DL I + 20 min Kräftigung
Woche 2 Woche 4
Mo 10 km DL I + 20 min Kräftigung Mo 10 km DL I + 20 min Kräftigung
Di Di
60 min allg. Ausdauer + 60 min allg. Ausdauer +
Mi Mi
20 min Kräftigung 20 min Kräftigung
Do 6 km DL I Do 8 km DL I
Fr Fr
8 km Fahrtspiel/Tempowechsel 8 km Fahrtspiel/Tempowechsel
Sa Sa
(inkl. Ein-/Auslaufen) (inkl. Ein-/Auslaufen)
So 10 km DL I + 20 min Kräftigung So 12 km DL I + 20 min Kräftigung
allg. Ausdauer = Schwimmen,
DL I = 130-150 Pulsschläge/min
Radergometer, Stepper oder Crosstrainer
Fahrtspiel ruhige Abschnitte = Kräftigung: siehe Übungsvorschläge
120-130 Pulsschläge/min ab Seite 18
Fahrtspiel schnelle Abschnitte =
150-165 (170) Pulsschläge/min

16 aktiv Laufen
Fit in 4 Wochen
«im Ausdauertraining
gilt nicht: viel hilft
viel – zumindest
nicht bei der
trainingsintensität.»
CarSTen eiCh
// Training

Fit in 4 Wochen
DaS WorkouT zum TrainingSplan

Mit dem 6-Pack


schnell in Form
Lassen Sie in kurzer Zeit Ihre Muskeln wachsen – als ideale
Unterstützung für unseren Fit-in-4-Wochen-Trainingsplan. Mit
diesen sechs Übungen geht´s ganz leicht.

Produktion: BERNHARd KoCH | Fotos: ALIdA SCHARF | Model: WoLF HoRNIG

1 // Arme (Trizeps) so geht´s: Heben Sie jetzt Ihren Oberkörper vom


Boden ab und ziehen ihn nach oben. Achten Sie darauf,
Legen Sie Ihr oberes Bein lang vor Ihr unteres Bein am dass Ihre Füße am Boden liegen bleiben. Dann wieder
Boden ab. Ihre Füße werden dabei angewinkelt. Jetzt senken, ohne den Oberkörper am Boden aufzulegen.
stützen Sie Ihren oberen Arm vor Ihrer Brust am Boden
auf. Strecken Sie dann Ihren unteren Arm in Körperlinie Empfehlung: 2 x 16-24 pro Seite
lang nach oben. Ihre Handinnenseite zeigt dabei zur
Decke. Trainiert zusätzlich Schulter, Rumpf, Taille und seit-
liche Bauchmuskeln

18 aktiv Laufen
2 // BeiNe

Kommen Sie in den Ausfallschritt und führen Sie Ihre Arme über
Ihren Kopf mit den Fingerspitzen zusammen.

so geht´s: Jetzt senken Sie das Knie Ihres hinteren Beins langsam
in Richtung Boden ab. Dann ca. 10 Zentimeter über dem Boden
halten und den Rumpf, ohne die Beckenposition zu verändern, in
Richtung des vorderen Beines eindrehen. Danach den Oberkörper
wieder gerade setzen, und langsam den Körper wieder aufrichten.
Achten Sie darauf, dass Ihre vordere Fußspitze immer über Ihr
Knie hinauszeigt und Sie auf einer rutschfesten Bodenunterlage
trainieren.

Empfehlung: 2 x 12-16 pro Bein

Trainiert zusätzlich Rumpf- und Po-Muskulatur

3 // BrUsT

Kommen Sie in die lange Stützposition. Dabei verlaufen


Ihre Arme senkrecht von der Schulter zum Boden. Ihre
Fingerspitzen zeigen hier leicht zur Körpermitte. Stellen
Sie Ihre Füße senkrecht übereinander. Versuchen Sie,
den Körper lang zu ziehen und ein Hohlkreuz zu ver-
meiden.

so geht´s: Nun ziehen Sie Ihre Nasenspitze bis kurz


über den Boden nach unten. Dabei winkeln sich Ihre
Ellenbogen in Schulterhöhe weit nach außen an. Danach
wieder langsam aufrichten. Trainieren Sie mit Unterstüt-
zung Ihres Atems, indem Sie während des Hochkom-
mens tief ausatmen.

Empfehlung: 2 x 16-24

Trainiert zusätzlich Arme, Schultern, Rücken und


Bauch

aktiv Laufen 19
// Training

4 // BAUch

Kommen Sie in die Rückenlage und winkeln


Ihre Beine und Füße nach oben an. Legen
Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Jetzt den
Oberkörper so weit aufrichten, dass Ihre
Lendenwirbelsäule noch auf dem Boden
aufliegt. Nun den zweiten Arm mit der
flachen Hand zur Decke hin ausstrecken.
Dabei dreht sich der Oberkörper leicht zur
Mitte hin ein.

so geht´s: Jetzt schieben Sie, mit dem lan-


gen Arm voran, Ihren Oberkörper mit klei-
nen und kurzen Abständen nach oben und
wieder zurück. Atmen Sie weiter normal ein
und aus.

Empfehlung: 2 x 24-32 pro Seite

Trainiert zusätzlich neben den geraden


noch die schrägen Bauchmuskeln

5 // rückeN

Kommen Sie in den Vierfüßler-Stand und


strecken zu Beginn das linke Bein und
Ihren rechten Arm lang vom Körper weg.
Dabei bildet Ihr Kopf die Verlängerung Ihrer
Wirbelsäule. Der Stütz-Arm und der Ober-
schenkel Ihres angewinkelten Beines zeigen
senkrecht zum Boden.

So geht´s: Jetzt winkeln Sie zeitgleich


Ihren gestreckten Arm und Ihr langes Bein
zur Körpermitte nach unten hin an. Dabei
rundet sich Ihr Rücken. Danach wieder lang
nach außen strecken. Achten Sie darauf,
dass Ihre Hüftknochen parallel stehen wäh-
rend der Übungsausführung.

Empfehlung: 2 x 24 pro Seite

Trainiert zusätzlich Po- und Beinmuskeln

20 aktiv Laufen
Das Workout zum
trainingsplan

6 // pO

Kommen Sie in die Rückenlage und winkeln Sie Ihre Beine an. Ihre
Arme werden am Boden neben Ihren Körperseiten abgelegt. Ihr Kopf
liegt entspannt am Boden auf, und die Schultern sind tief nach unten
gezogen. Jetzt heben Sie Ihr Gesäß nach oben hin an und strecken ein
Bein mit angewinkelter Fußspitze lang aus. Hier liegen beide Ober-
schenkel parallel nebeneinander.

so geht´s: Nun senken Sie Ihren Po mit dem ausgestreckten Bein bis
kurz über den Boden ab und heben ihn wieder nach oben hin an. Ach-
ten Sie bitte darauf, dass die Hüftknochen auch hier parallel bleiben.

Empfehlung: 2 x 16-24 pro Bein

Trainiert zusätzlich Rücken- und Beinmuskeln

Fit in 4 Wochen 8. Internationaler ÖGER Antalya


Marathon | Halbmarathon | 10 km
IhR CoACh an der Türkischen Riviera

Fitness-Coach Bernhard Koch hat das Programm entwickelt. Die Übungsreihe ist
so konzipiert, dass alle wichtigen Muskelgruppen für Läufer trainiert werden. Ein
3. März 2013
„Sixpack“, das zu den wertvollsten Body-Forming-Übungen zählt. Und gleichzeitig
ist dieses Workout ein effektives Ganzkörpertraining, das Sie ganz leicht zu Hause Das große Lauferlebnis mit
in Ihr Trainingsprogramm einbauen können.
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w w w. r u n t a l y a . d e
Laufen lernen Gesund, effizient, schnell – so würden die meisten Läufer gerne
unterwegs sein. Sind sie aber nicht! Trotz immer „besserer“ Laufschuhe
bleibt die Verletzungshäufigkeit konstant. Besserung ist nicht in Sicht.
Es sei denn: wir lernen, wie man richtig läuft.

U
nd seit wann läufst du schon“, fragt er zeigt den zehn Teilnehmern seines Semi- Aber ähnlich viele kommen zu Wieland Hei-
der eine Läufer den anderen. „Och, nars ein Video, in dem mehrere Kinder im ser, weil sie verzweifelt sind, seit Jahren von
ungefähr seitdem ich ein Jahr alt Alter von fünf und sechs Jahren zu sehen Verletzungen immer wieder ausgebremst
bin…“ Ein gern gemachter „Gag“ unter Läu- sind, die über den Sportplatz sprinten. „Wir werden oder weil die Leistungen trotz
fern. Nur: Dass darin viel mehr Wahrheit konnten das alle schon mal so. Leider haben hohem Trainingsaufwand stagnieren.
steckt als den meisten „Läufern“ lieb ist, wir es mit 12, 13 Jahren wieder verlernt“, So wie bei Angelika Morre. Sie hat
wissen die wenigsten. Kleinkinder eignen ergänzt er. Das ist die Krux. Und weil das häufig Probleme mit einem schmerzenden
sich, kurz nachdem sie das Laufen auf zwei so ist, sitzen zehn Läufer in einem Semi- Ischias-Nerv, auch der Rücken tut manch-
Beinen gelernt haben, eine ganz natürliche narraum in Wesseling bei Bonn und hören mal weh. Sie hat sich beworben, weil sie
und sehr effiziente Lauftechnik an. Was gebannt zu, was Wieland Heiser zu erzählen gehört hat, dass diese Lauftechnik gesünder
auch damit zu tun hat, dass sie nicht jog- hat. sei. Petra Tummoszeit geht es durchaus auch
gen, sondern rennen. Das tun sie mit hoher Heiser ist weltweit einer von acht um schnellere Zeiten. Sie beschäftigt sich
Frequenz, sie landen mit dem flachen Fuß, Master Coaches, die nach der POSE Metho- schon seit längerer Zeit mit dem Vorfuß-
das Knie angewinkelt, sie haben keinen de ausgebildet wurden und unterrichten. Laufen. Ihr Ziel: „Ich will ein Leben lang
Abdruck. Sie machen das ganz intuitiv. Sie Seine Seminare sind früh ausgebucht, vor- leicht, schnell und lang laufen – dafür brau-
Fotos: Schüler

machen es richtig. zugsweise von Läufern und Triathleten, die che ich eine effektive und gesunde Lauftech-
„Gehen oder rennen – was anderes neugierig und wissbegierig sind, weil sie nik“, sagt die erfahrene Ultraläuferin. Auch
machen Kinder nicht“, sagt Wieland Heiser, etwas über diese Methode gelesen haben. Fitnesstrainer Björn Michalik war neugierig,

22 aktiv Laufen
// Training
die Ferse mehr als 10 Millimeter höher steht Die pOSE Methode
als der Fußballen – hierbei spricht man von
Sprengung – funktioniert die neue Lauftech- Die POSE Methode® beschreibt, wie
WaS iSt EiGEntlich... man als Läufer nach streng physika-
nik nur schwer.
... DiE SprEnGunG lischen und biomechanischen Gesetzen
Die Sprengung bezeichnet den Höhen- seine Lauftechnik anpassen sollte, um
unterschied zwischen Ferse und Fußballen im Geringer Energie-Einsatz die effizienteste und gleichzeitig öko-
Laufschuh. Stark gedämpfte Laufschuhe haben Bei POSE geht es um zwei zentrale Dinge, nomischste Laufttechnik zu erreichen
unter der Ferse etwa 20 bis 28 mm und unter die eng miteinander verknüpft sind. Eine (diese Methode gibt es auch für andere
dem Fußballen noch etwa 10 bis 14 mm Mate- Sportarten wie Schwimmen und Rad-
gelenkschonende Laufbewegung mit mög-
rial, zumeist ein aufgeschäumter Kunststoff fahren). Einfach gesagt: es geht um eine
wie EVA. Aus dem konkreten Unterschied (in lichst geringem Energie-Einsatz bei Ausnut-
Millimetern) ergibt sich die Sprengung. Ein so zung der physikalischen Grundgesetze (vor Körperschwerpunktvorlage, die optimal
genannter Barfuß-Laufschuh hat immer eine an die Laufgeschwindigkeit angepasst
allem der Schwerkraft) und ein hohes Maß ist, einen Fußaufsatz direkt unter dem
Sprengung von 0 mm und schützt den Fuß
lediglich durch eine dünne Außensohle.
an Gelenk-Flexibilität und Rumpfstabilität, Körperschwerpunkt, eine kurze Boden-
beides hilft Läufern dabei, diese Lauftechnik kontaktzeit und ein aktives Hochziehen
zu erlernen. des Fußes vom Boden unter den Körper-
... Ein „MittElfuSS-läufEr“
Die POSE Methode ist keine Erfin- schwerpunkt, ohne sich „abzudrücken“
Biomechanisch unmöglich, da man mit dem bei hoher Schrittfrequenz.
Mittelfuß nur den Boden berühren kann, wenn dung eines selbsternannten Gurus. Auch
kein Trend. Wer das dachte (oder hoffte), ist Sportwissenschaftler Dr. Nicholas
er gebrochen ist. Der mittlere Teil des Fußes
besteht aus einem Fußgewölbe, der keinen Romanov, heute 61 Jahre alt, hat die
schon nach einer halben Stunde eines besse-
direkten Bodenkontakt hat. Gemeint ist, dass sogenannte POSE Methode® vor über
ren belehrt. „Setze dich mal auf den Stuhl“, 35 Jahren entwickelt, nach der viele Top-
der Fuß bei dieser Lauftechnik im Gegensatz
zum Vorfuß- und Fersenlaufen sehr flach auf- sagt Heiser zu Björn Michalik. Der ist Perso- Athleten auf der ganzen Welt trainieren.
setzt. Ideal ist eine Verteilung der Belastung nal Trainer, ein Mann mit starken Muskeln. Der Biomechaniker und Trainingswissen-
beim Fußaufsatz von ca. 70 Prozent Vorfuß und Mit zwei Fingern fixiert Heiser die Schul- schaftler, früher selbst Hochspringer, hat
30 Prozent Ferse. zunächst in Russland studiert und als
tern des 33-Jährigen und bittet ihn aufzuste-
hen. Keine Chance. Warum eigentlich nicht? Coach gearbeitet. Später wanderte er in
die USA aus. Heute lebt er in Miami und
Die Erklärung ist einfach: Michalik wird
ist Berater und Coach vieler Athleten,
(mit wenig Krafteinsatz) daran gehindert, Nationalteams und Universitäten auf der
weil er viel über die Methode gelesen hatte. seinen Körperschwerpunkt nach vorne zu ganzen Welt. Zuletzt gewannen bei den
„Effektivität ist der Schlüssel zum Erfolg“, bringen, seine kräftigen Oberschenkel hel- Olympischen Spielen und Paralympics in
sagt er. Dieser Satz hätte auch von Wie- fen ihm nicht, er schafft es nicht, sich vom London von ihm betreute Athletinnen
land Heiser kommen können. Der POSE Stuhl zu erheben. Ähnlich ist es in der Fort- vier Goldmedaillen.
Coach hat selbst erfahren, wie man mit die- bewegung. „Beim Laufen kommt ihr zwar In den vergangenen Jahren hat Dr.
ser Methode die eigenen Ressourcen besser vorwärts, wenn ihr euren Körperschwer- Nicholas Romanov weltweit viele POSE-
Coaches und Master-Coaches ausgebil-
ausnutzen kann. „Man muss nicht mehr trai- punkt nicht richtig einsetzt, aber dazu benö-
det, die in der Lage sind, Sportler jeder
nieren, um schneller laufen zu können, aber tigt ihr unnötig viel Kraft“, erklärt Wieland Leistungsklasse nach der POSE Methode®
schlauer“, sagt Heiser. Heiser. Die Theorie, wie der Fuß unter dem zu unterrichten.
Insgesamt fünf Läuferinnen und Läu- Körperschwerpunkt aufgesetzt werden soll, Mehr Infos: www.posetech.eu
fer haben die Teilnahme an diesem Work- ist gut zu wissen, aber entscheidend ist es,
shop gewonnen. Merrell, der amerikanische das in der Praxis zu erfahren.
Schuhspezialist für flache, leichte Schuhe,
die die natürliche und gesunde Laufbewe- Schmerz, der nicht ankommt wie fühlt es sich an? Viel zu selten macht
gung unterstützen, hat die fünf Gewinner Sportklamotten an und los. Gut 20 Meter man sich darüber Gedanken. Hauptsache,
eingeladen und ihnen gleich das passende lang ist der helle Saal, in dem die ersten Pra- die Kilometer stimmen. Die Vorstellung,
Schuhwerk spendiert. Denn eines ist sicher: xisübungen folgen. Es geht um Wahrneh- dass große, raumgreifende Schritte Läufer
mit herkömmlichen Laufschuhen, in denen mung. Was passiert beim Laufen eigentlich, schnell machen, hat schon länger ausge-
dient. Dennoch spüren die meisten Läufer
kaum, dass sie immer noch viel zu lange
Schritte machen und dabei die Ferse kräftig
in den Boden „rammen“. Wieland Heiser
«Man muss nicht lässt die Teilnehmer beim Barfuß-Seilchen-
Springen auf der Ferse landen und ergänzt:
mehr trainieren, „Das macht keiner freiwillig, oder?“ Natür-
lich nicht. Nur beim Laufen ist das anders.
um schneller laufen „Weil es nicht weh tut“, erklärt Heiser. „Die
Laufschuhe berauben uns unserer Wahr-
zu können – aber nehmung, das Material unter unserem
Fuß verhindert, dass ein Schmerz gemel-
schlauer.» det wird. Das ist fatal, weil auf diese Weise
Wieland heiser jeder Schritt voll durchschlägt. Das Lau-
fen mit Fersenaufsatz tut nicht weh, aber
die Gelenke bekommen es zu spüren – mit

aktiv Laufen 23
// Training

DiE pOSE MEthODE:


VOr- unD nachtEilE

VOrtEilE
> gelenkschonende Lauftechnik
> weniger Verletzungen
> weniger ermüdend
> vielseitiges Training
> verspricht neue Bestzeiten

nachtEilE
> übungsintensiv
> Umstellung dauert mehrere Monate
> zunächst Verzicht auf Läufe mit Partnern

Theorie und Praxis: Zehn Läufer, die einen


neuen effektiven Laufstil erlernen wollen,
trafen sich in Wesseling bei Bonn zum POSE
Seminar. Die Übungen helfen den Teilneh-
mern, die neue Technik zu erlernen. Ganz
wichtig ist auch ein starker Rumpf. Die
Übung zur Stärkung der seitlichen Stützmus-
kulatur ist kein Problem für Teilnehmer Björn
Michalik (re.), der als Personal-Coach und
Fitness-Trainer arbeitet.

pOSE fall pull


Beim Laufen gibt es nur eine zentrale Pose, In dieser Phase fällt nicht der ganze Kör- Der englische Begriff für „Ziehen“ bezeichnet
von der wir uns nach vorne „fallen lassen“ per gerade nach vorne wie ein Stock. Der die Phase, in der sich der Fuß vom Boden
können. Sie ähnelt dem Einbeinstand und ist Oberkörper bleibt optisch sogar recht auf- löst. Initiiert wird die Bewegung durch
Ausgangspunkt für das nach vorne Kippen recht, aber es fällt sozusagen der Ort des einen Impuls der hinteren Oberschenkel-
(Fallen), aus dem die Horizontal-beschleu- Körperschwerpunkts nach vorne. Das alles Muskulatur (Hamstrings). Es ist die Voraus-
nigung resultiert. Wesentliche Punkte sind, dauert nur einen Sekundenbruchteil, denn setzung, um erneut die Laufpose (Pose) sehr
dass Fußballen, Hüfte und Schultern sich der Bodenkontakt dauert nicht länger als schnell einzunehmen. Das Ziehen (Pull) wird
in diesem Moment auf einer Linie befinden beim Seilspringen. Beim langsamen Laufen nur als minimal intensiv wahrgenommen, es
(und der Öberkörper nicht in der Hüfte beträgt die Neigung nach vorne nur wenige ist nicht erforderlich, den Fuß bewusst nah
abknickt) und die Knie leicht gebeugt blei- Grad, im Langstreckenlauf etwa 8 bis maxi- am Gesäß vorbeizuführen. Dies erfolgt ange-
ben. mal 15 Grad. paßt auf die Geschwindigkeit(en) und wäre
bei langsamem Laufen übertrieben und stört
sogar den Bewegungsablauf. Das Ziehen soll
unmittelbar nach Auftreffen des Fußes auf
dem Boden geschehen, ohne dass ein Abrol-
len über die Zehen erfolgt. Erkennbar wird
dieses frühe „Pulling“ in einer Videoaufnah-
me daran, dass das Bein nicht vollständig
gestreckt wird und möglichst keine Plan-
tarflexion (Beugung des Fußes nach unten/
hinten) stattfindet.

DiE ZEntralEn
phaSEn DEr
BEWEGunG
24 aktiv Laufen
DEr iDEalE Schuh* für EinEn EffEktiVEn laufStil

Weiche
Fersenkappe Gute Schnürung, die einen
festen Sitz des Schuhs im
Mit der POSE Methode läuft man sehr Bereich des Mittelfußes Breite Zehenbox,
gelenkschonend. Die Dämpfung erfolgt erlaubt die den Zehen das
ganz natürlich über unseren Bewegungs- natürliche Spreizen
apparat. Viel Dämpfungsmaterial ist nicht erlaubt
notwendig oder besser gesagt: Es hindert
den Läufer sogar daran, den Boden zu
spüren. Deshalb sind Laufschuhe zu emp-
fehlen, die eine flache Sprengung aufwei-
sen. Die Höhendifferenz von Vor- zu Rück-
fuß sollte idealerweise im Bereich von 0
bis maximal 6 mm Differenz liegen. Viele
Läufer bevorzugen es, wenn zu Beginn
der Umstellung noch etwas dämpfendes
Material unterm Fuß ist. So sieht ein
idealer Laufschuh zum Erlernen der POSE Wenig dämpfendes
Methode aus. Material unter der
Fußsohle Geringer oder kein Höhen- Griffige und abrieb-
unterschied zwischen Vor- feste Außensohle
und Rückfußbereich
* gezeigtes Modell: Merrell road Glove | 0 mm Sprengung | 4 mm Dämpfung (Materialstärke) | Gewicht: 185 g | Preis: 110 Euro
Mehr Infos und Modelle: www.merrell.com/de

jedem Schritt“, erklärt der Coach. Irgendwie es nicht. Dazu gibt es seit über 20 Jahren auch die Ferse darf danach den Boden ‚leicht‘
einleuchtend. wissenschaftliche Studien („Extensor‘s Para- berühren. Bei POSE geht es nicht ums Vor-
Die ersten Übungen zeigen: Man muss dox“), die das belegen. Für Romanov steht fußlaufen, es geht um einen flachen Fußauf-
erst einmal ein paar alte Bewegungsmuster fest: Bei einem starken Abdruck gerät der satz direkt unter dem Körperschwerpunkt,
durchbrechen. Kurze Schritte, Körper aus der Balance. Und: es kostet nur eine leichte Körpervorlage und einen kurzen
okay, das geht noch ganz Energie. Messbar ist, dass die vordere Ober- Impuls der hinteren Oberschenkelmuskula-
einfach, aber das bewusste schenkel-Muskulatur mit dem kräftigen tur, die den Fuß schnell wieder vom Boden
und schnelle Anziehen Quadrizeps schon wenige Millisekunden löst. Und die Schwerkraft sorgt für den Rest.
des Fußes Richtung nach der Stützphase keine Arbeit mehr ver- Nach einem Acht-Stunden-Tag, span-
Hüfte – die sogenann- richtet und daher an einem Abdruck nicht nender Theorie und vielen Übungen zum
te Pull-Phase – ist unge- beteiligt sein kann. Wenig Vortrieb kann Erlernen der neuen Lauftechnik sind die Teil-
wohnt. Wir haben irgendwann durch den Einsatz von Fuß- und Gesäß- nehmer platt. Die Vorher-Nachher-Video-
gelernt, uns mehr oder weniger muskulatur erzeugt werden, „Aber diese analyse zeigt aber, dass jeder Fortschritte
kräftig abzudrücken. Bei der Streckung aktiv zu betreiben, steht in gemacht hat und schon nach ein paar Stun-
POSE Methode wird der Fuß keinem Verhältnis zu dem benötigten den Training effektiver läuft.
direkt nach der Stützphase Energieaufwand“, erklärt Wieland
aktiv vom Boden gelöst und Heiser, „Läufer sollten die Schwer- Der praxistest
in Richtung Hüfte gezogen – kraft für sich arbeiten lassen.“ Um Aber wie sieht es nach ein paar Wochen aus?
ohne bewussten Abdruck! diese optimal für sich zu nutzen, aktiv Laufen hat bei den Teilnehmern nach-
Es ist der Bewegungs- braucht man eine gute Körperstre- gefragt. „POSE funktioniert! Es ist tatsäch-
ablauf, der den meisten ckung, eine leichte Körpervorlage lich weniger anstrengend, ich laufe schneller
Teilnehmern zunächst und eine hohe Schrittfrequenz von und habe noch mehr Spaß dabei“, schreibt
Probleme bereitet. Und es mindestens 180 Schritten pro Minu- uns Petra Tummoszeit.
ist auch der Punkt, der te. Ein Taktgeber wie ein Metronom „Die Umstellung fällt mir noch etwas
die meisten Diskus- (gibt es auch als App) hilft dabei, die- schwer, vor allem die Pull-Phase, aber ich
sionen bei Läufern se Frequenz zu halten. werde weiter nach der Methode trainieren,
auslöst, die sich mit Wer alles richtig macht, trifft weil sie mich überzeugt hat“, meint Björn
dieser Lauftechnik seinen Körperschwerpunkt ideal, Michalik. Und Angelika Morre sagt: „Bei
beschäftigen. der Fuß berührt zuerst mit dem einigen Übungen fühle ich mich eingeengt,
Aber gerade diese Fußballen den Boden, aber momentan kann ich mir nicht vorstellen,
Teilbewegung ist das „Herz- komplett meine Lauftechnik umzustellen,
stück“ von Romanovs Laufanalyse Wieland Heiser macht es vor: ich möchte aber meinen Laufstil auf jeden
(siehe Kasten S. 23) und ganz entscheidend Der schnelle Wechsel von Fall verbessern und dazu werde ich die
Stütz- und Schwungbein bei
für ein effektives Laufen nach der POSE idealer Körpervorlage ist Übungen, die wir gelernt haben, auf jeden
Methode. Die „Abdruckphase“, mit der sich bei der POSE Methode Fall weiter verwenden.“ norberT hensen
der Läufer nach vorne beschleunigt, gibt wichtig

aktiv Laufen 25
// LEsErfragEn
FAQ

Einsteiger sollten das Lauftraining in den ersten

Einstieg ins Lauftraining Monaten dosiert angehen, um Überlastungen an


Muskeln, Sehnen und Gelenken zu vermeiden

Hallo Herr Schmidt,

Liebes aktiv Laufen-Team, toll, dass Sie unter die Läufer gegangen sind begonnen haben. Wo liegen Ihre Ziele?
Ich laufe seit etwa 6 Wochen für und herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Entsprechend müsste man überlegen, ob Sie
2-3 Mal die Woche zwischen 6 erreichten Trainingsstatus! Allerdings eher an Ihrer Schnelligkeit oder Ausdauer
und 10 Km. Mittlerweile baue ich würde ich Sie gerne in Ihrem Tatendrang arbeiten sollten oder sogar an beidem! Um
Fahrtspiele in mein Lauftraining ein wenig bremsen, bzw. Ihnen raten, die zu wissen, in welchen Trainingsbereichen
ohne Probleme ein. Die Atmung Sache etwas systematischer weiter zu füh- (Puls) Sie dann letztendlich laufen sollten,
klappt und auch die Erschöpfung ren, denn Sie sind recht groß und schwer empfehle ich Ihnen einen Laktatstufentest
hält sich in Grenzen. Nur mein und Ihr Lauftempo erscheint mir dafür durchführen zu lassen. Am besten im Sta-
Puls ist ab dem ersten Kilometer deutlich zu hoch, ebenso der Puls von 170- dion, nicht auf dem Laufband. Mit Hilfe
bei 170-175. Ich bin 33 Jahre alt, 175. Die Gefahr einer Überlastung ist recht dieses Tests würden Sie nicht nur Ihre Trai-
196cm Groß und wiege 120kg. Ich hoch und es wäre sehr schade, wenn Ihre ningsbereiche bekommen, sondern auch
laufe jetzt den Kilometer in ca. Formkurve durch solch ein vermeidbares eine Stärken-/Schwächen- Analyse und
6:30 min. Noch langsamer laufen? Problem abflacht. ganz konkrete Trainingsempfehlungen, wie
MichaEL schMidT Also was tun? Grundsätzlich sollten Sie sinnvoll weiter trainieren könnten!
Sie sich fragen, warum Sie mit dem Laufen sTEfaniE MoLLnhauEr

EXPErTEn

training mEDiZin & Ernährung & LaufStiL & mEDiZin & mEDiZin & EinLagEn &
CarStEn EiCh training WEttkampf LEiStung gESunDhEit OrthOpäDiE LaufSChuhE
Ex­Profi. Hält den StEfaniE Dr. WoLfGanG anDrEaS Butz Dr. MED. Dr. MED. JörG SChMiDt
deutschen Rekord MoLLnhauEr fEiL Vortragsredner, WoLfGanG J. EnnEpEr Orthopädie­Schuh­
im Halbmarathon Ärztin. Führt das Biologe und Sport­ Trainer und Coach SChiLLinGS Orthopäde und machermeister.
(60:34 Minuten). Institut für Leis­ wissen­schaftler. vieler Top­Mana­ Orthopäde und Unfallchirurg. Inhaber der Fir­
Arbeitet als Coach tungsoptimierung Ernährungsberater ger. Ex­Börsenvor­ freier Medizin­ Führt seine eigene ma Orthopedie
und Gesundheits­ proformance in vieler Top­Sportler stand. und Sportjournalist Praxis „Orthopädie Schmidt in Saar­
manager. Lindau am und Nationalmann­ aus Hamburg. und Sport“ in Köln. louis.
Bodensee. schaften.

Fotos: Andreas Schwarz, privat, fotolia.com


26 aktiv Laufen
Auf die Plätze,
fertig …
Chronische
Achillessehnenreizung
Liebes aktiv Laufen-Team,
Ich laufe pro Woche drei- bis viermal insgesamt etwa 40km. Außer-
dem fahre ich wöchentlich 120 km mit dem Rad zur Arbeit. Seit
3 Jahren plagen mich abwechselnd die Achillessehnen. Ich habe
Ablagerungen im Bereich der Ferse und wurde bereits mit Korti-
sonspritzen, Einlagen, Stoßwellentherapie, pulsierender Magnet-
therapie, Massagen und Stromtherapie behandelt. Eine dauerhafte
Besserung ist bisher nicht eingetreten. rainEr finkEn

Hallo Herr Finken,


im Akutfall behandeln Sie Ihre Beschwerden am besten mit Käl-
te, Salbenverbänden und entzündungshemmenden Tabletten.
Wichtig ist vor allem, die Ursache aufzudecken und zu besei-
tigen. Mögliche Auslöser für eine solche Achillodynie sind eine
schlechte Lauftechnik, falsche Laufschuhe, eine zu abrupte Stei-
gerung der Trainingsumfänge, eine unphysiologische Fuß- oder
Beinstatik sowie Koordinations- oder Kraftdefizite. Lassen Sie
die möglichen Auslöser analysieren und beheben, zum Beispiel
durch eine Technikanalyse auf dem Laufband sowie eine dosier-
te Kräftigung des Muskel-Sehnenapparates unter Anleitung
eines Sport- oder Physiotherapeuten. Setzen Sie so lange mit
dem Lauftraining aus, bis Sie sich völlig schmerzfrei im Alltag
bewegen und ohne Beschwerden Schwimmen und Radfahren
können. Neben den von Ihnen bereits erwähnten Therapien
sind weitere Behandlungsoptionen Elektrotherapie und Aku-
punktur. Aufgrund Ihrer zahlreichen erfolglosen lokalen The-
rapieversuche und der beidseitigen Beschwerden rate ich Ihnen,
einen Osteopathen aufzusuchen. Dieser kann feststellen, ob
der Auslöser Ihrer Beschwerden eventuell überhaupt nicht die
Sehne selbst ist, sondern an einer ganz anderen Körperstelle
liegt, beispielsweise am Becken oder an der Lendenwirbelsäule.
dr. WoLfgang schiLLings

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Laufen veröffentlichen – natürlich nur, wenn Sie
einverstanden sind. Schreiben Sie Ihre Fragen an
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metavirulent® Mischung. Die Anwendungsgebiete leiten sich von den ho-
aktiv-laufen@cng-media.de, Betreff: Expertenrat. möopathischen Arzneimittelbildern ab. Dazu gehören: grippale Infekte.
Wir kümmern uns um den Rest. Hinweis: Bei Fieber, das länger als 3 Tage anhält oder über 39 °C ansteigt,
sollte ein Arzt aufgesucht werden. Warnhinweis: Enthält 37 Vol.-% Alko-
hol. meta Fackler Arzneimittel GmbH, Philipp-Reis-Str. 3, 31832 Springe,
Tel.: 05041 9440-10, Fax: 05041 9440-49. Stand: 03/12.

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und


fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Homöopathisch · Bewährt · Gut verträglich · Frei von Dopingstoffen


// TRAINING

Die Ohren frieren, die Knie schlottern.


Es ist Winter. Jetzt kommt es auf vernünf-

Eiszeit
tiges Training und die richtige Kleidung
an. So läuft es auch bei Kälte.

B
ei Kälte muss man nicht aufs Laufen verzichten. Probleme bereiten bei eisiger Kälte vor allem Füße,
Warum auch? Wenn der Schnee unterm Schuh Hände und Atemwege. Ihre Füße bleiben durch spezielle
knirscht, es eisig kalt ist, aber die Sonne scheint, wasserdichte Winterlaufschuhe mit Membran etwas wär-
sollten Sie jeden Schritt genießen. Atmungsaktive Funk- mer. Wer an den Händen sehr kälteempfindlich ist, kann
tionsbekleidung nach dem Zwiebelschalenprinzip – das die Laufhandschuhe gegen Ski- oder Mountainbike-Hand-
TIPP ist der Schlüssel zum wohltemperierten Wintertraining. schuhe austauschen.
Der Körper kühlt Besondere Vorkehrungen sind aber erst bei Temperaturen Bei Temperaturen unter null Grad wird es für die
nach Belastungs- unter null Grad nötig. Direkt auf der Haut sollten Sie bei Bronchien immer schwieriger, die eingeatmete Luft auf
ende schnell aus,
Frost spezielle Funktions- oder noch wärmere Skiunterwä- Körpertemperatur zu erwärmen. Läufer, die an Erkran-
deshalb sofort
umziehen oder sche tragen. Darüber ein Langarmshirt sowie eine spezielle kungen der Atemwege (zum Beispiel Asthma, chronische
Fotos: Andreas Schwarz, imago, Shutterstock

heiß duschen. Erst Winterlaufhose, idealerweise mit eingearbeitetem Wind- Bronchitis, übererregbares Bronchialsystem) leiden, müs-
danach dehnen. stopper-Material. sen bei Kälte vorsichtig sein. Kalte Atemluft kann auch
Die letzte Schicht am Oberkörper ist eine Laufjacke, beim gesunden Sportler zu einer übermäßigen Verengung
die es wahlweise gefüttert, wasserdicht und auch winddicht der Atemwege mit Atemnot führen. Ein lockeres, ver-
gibt. Läufer sollten auf eine Mütze oder ein Stirnband nicht kürztes Ausdauertraining ist daher bei solchen Minus-
verzichten, da der Kopf bei Kälte sehr empfindlich ist. Der graden empfehlenswert.
wichtigste Hinweis bleibt aber: Übertreiben Sie es nicht! Generell wird der Körper bei großer Kälte anders
Optimal bekleidet sind Sie, wenn Sie zu Trainingsbeginn belastet als bei Normaltemperaturen: „In der Regel liegt
leicht frösteln. der Puls etwas höher“, sagt Markus Klingenberg vom Spor-

28 aktiv Laufen
tärztebund Nordrhein. Deshalb lohne es sich, mit Pulskon- nen Schnee gibt es spezielle „Spike-Laufschuhe“. Grund-
trolle zu laufen. „So bleiben Läufer zudem im optimalen sätzlich gilt: Sind die Bedingungen sehr schwierig, denken
Bereich.“ Weil kalte Luft in der Lunge Schmerzen verur- Sie lieber über ein alternatives Training nach, bevor Sie sich
sachen kann, empfiehlt es sich, verstärkt durch die Nase zu verletzen. Ganz schlecht ist die Kombination: rutschiger TIPP
atmen: „Dadurch erwärmt sich die Luft“, so Klingenberg. Untergrund und Dunkelheit. Sind die Wege frei, empfehlen Machen Sie aus
wir bei Dunkelheit gut beleuchtete und belebte Straßen. Ihrer Stirnlampe
Wintertaugliche Streckenwahl Das Laufen mit Stirnlampe ist eine reizvolle Alternative. keinen Scheinwer-
Sind Wege und Straßen schneefrei, können Sie überall lau- Mittlerweile gibt es Leuchten, die mehr an Scheinwerfer, fer. Das blendet
fen. Bei großer Kälte sollten Sie auf lange, schweißtreibende denn an eine Taschenlampe erinnern und sogar Trails im andere Läufer
und eventuell
Bergauf-Passagen eher verzichten, da Sie bergab durch die Wald perfekt ausleuchten – aber auch entgegenkommende
auch Autofahrer.
Kühlfunktion des Schweißes schneller frieren. Im Winter Läufer, Rad- oder Autofahrer blenden. Stellen Sie den Licht- Richten Sie den
sind flache oder nur leicht hügelige Strecken die bessere kegel bitte so ein, dass Sie in erster Linie den Weg vor Ihren Lichtkegel direkt
Wahl. Pulver- oder rauer Pappschnee sind passable Unter- Füßen gut ausleuchten. vor Ihre Füße.
gründe zum Laufen. Für eisige Untergründe oder gefrore- STefANIe MollNhAueR / Red

Ein Griff in den Kühlschrank


Karl-Heinz Schnösel, auch Kalle genannt, ist Er klärt mich auf. Letzte Woche habe er
mein Nachbar. Von meinem Küchenfenster einen hervorragenden Trainingsplan in seinem
aus kann ich täglich folgendes Morgenritual Lieblingslaufmagazin „High-Speed“ mit neuen
beobachten: Punkt sieben Uhr huscht Kal- Trainingsmethoden für den ambitionierten
le im Pyjama und barfüßig auf die Terrasse, Hobbysportler im Winter gefunden. Für heu-
wirft einen Blick auf das an der Hauswand te stand dort ein Lauf im Wettkampftempo
angebrachte Thermometer, um dann fünf auf dem Programm. Er wählte dazu selbstver-
Minuten später perfekt auf die Außentem- ständlich seine Wettkampfbekleidung – zumal
peratur abgestimmt bekleidet seinen allmor- die Bestzeit auf seiner Hausrunde dieses Jahr
gendlichen Lauf anzutreten. Im letzten Win- noch ausstand.
ter blieben die Füße selbst bei minus 20 Grad Auf meine vorsichtige Frage, ob er sich
„blank“. Wahrscheinlich gehört das schon denn wenigstens wie im Wettkampf LOCKER
zum Trainingsprogramm, Kneipp-Kur oder so warmgelaufen hätte, erhalte ich ein schuldbe-
was. wusstes Kopfschütteln.
Der Schnöselsche Haushalt muss mit Aber er sei wirklich nicht schnell ange-
einem speziellen Sportbekleidungs-(Kühl-) gangen. Und das High-Speed-Super-Gel habe
Schrank ausgestattet sein. Ich stelle mir das er sich nur ausnahmsweise mal kurz vor dem
so vor: Es gibt Fächer für verschiedene Tem- Start und am Wendepunkt seiner Trainings-
peraturbereiche. Bei 10 Grad greift Schnösel runde gegönnt. Der Geschmack sei nicht das
einfach in das 10-Grad-Fach und hat –schw- Gelbe vom Ei gewesen, geschenkt, dafür habe
upps – eine lange Tight, ein langärmeliges er danach aber nochmal richtig beschleunigen Gut, wenn man das richtige Kälte-Outfit gleich
Funktionsshirt und eine Windstopperweste können. ins passende Kühlschrank-Fach einsortiert hat
parat. Anders ist das Tempo beim Ankleiden Ein paar Minuten später sei es dann pas-
am frühen Morgen nicht zu erklären. siert, ein messerstichartiges Ziehen in der
Die Geschwindigkeit setzt sich mit Über- linken Wade. Aber „Aussteigen“ gebe es für „Kann ich helfen?“, möchte ich wissen.
schreiten der Türschwelle fort. Nachdem einen Schnösel auch im Training nicht. Sein Nun ja, sagt Schnösel, seine Frau wäre von
Kalle die Haustür mit Elan zugeworfen hat, Motto: „Was nicht tötet, härtet ab“. Dumm der „übertriebenen“ Lauferei nicht gerade
wodurch seine Frau spätestens jetzt aus dem nur, dass sich aus unerklärlichen Grün- begeistert und vielleicht könne ich ein gutes
Bett fällt, legt er ein solches Tempo vor, dass den noch sein „Magen umgedreht“ habe. Wort einlegen, die Wogen etwas glätten, von
ich bei meiner ersten Beobachtung dachte, er Genaueres will ich nicht wissen, das schnee- Frau zu Frau sozusagen.
würde vor dem Nachbarshund (oder seiner weiße Gesicht spricht Bände. Ich „verschreibe“ meinem Nachbarn Kalle
Frau) flüchten. Tee, ein isotonisches Getränk, Ruhe, warme

+
Bei seiner Rückkehr sieht das schon ganz Klamotten und einen kritischeren Umgang
anders aus: Sein Lauftempo hat sich – grob mit den Tipps aus seiner „High-Speed“. Die
geschätzt – halbiert, was auch sinnvoll ist. Sache mit seiner Frau muss er allerdings sel-
Sein puterroter Kopf scheint kurz vor dem ber klären, denn: „Was nicht tötet, härtet
Zerbersten. ab...“
Gestern begegnete ich Kalle erst nach sei-
nem morgendlichen Lauf. Doch was ist das?
Kurze Hose, T-Shirt, kalkweißes Gesicht. Das
Thermometer zeigt -5 Grad. „Herr Schnösel“,
Doc Dolores
GLOSSE

bemerke ich, „Sie werden noch krank!“

Die Ärztin, der Läufer vertrauen

aktiv Laufen 29
// ausrüstung

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aktiv Laufen 31
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32 aktiv Laufen
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aktiv Laufen 33
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genden Aktivitäten sorgen soll.
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aktivem GORE-TEX- Material. Bietet Schutz bei Leichte, körpernah geschnittene
extremen Wetterbedingungen. Die Außensohle Damenlaufhose. Mit Windstopper-
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rutschigem Untergrund ausgestattet. Preis: 144,95 Euro | www.goreapparel.de
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aktiv Laufen 35
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tf PreP ls turtle Das Shirt mit Breath Thermo Technologie sorgt für
stützt und wärmt optimale Wärme- und Feuchtigkeitsregulierung.
Sobald der Körper auch nur kleinste Mengen an
Das spezielle Material des Shirts mindert die Muskelvibration und Feuchtigkeit abgibt, wird er aktiv erwärmt. Das ver-
unterstützt die Körperhaltung. Ventilationszonen sorgen für den hindert an kalten und sehr kalten Wintertagen ein
Abtransport der Feuchtigkeit, ohne dass der Körper auskühlt. Auskühlen. Preis: 100,00 Euro I www.mizuno.de
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geltes Feuchtigkeitsmanagement auch
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funktional Eine dünne Luftschicht zwischen
Enganliegendes Kurzarm- Körper und Kleidungsstück sorgt für
Shirt ohne auftragende Wärme bei kalten Temperaturen. Das
Nähte. Mit spezieller eng anliegende Shirt sitzt wie eine
Technologie für Thermo- zweite Haut und hat eine leichte
regulation. Gutes Feuch- Kompressionswirkung. Diese soll für
tigkeitsmanagement und hohe ein erhöhtes Körperbewusstsein und
Fotos: Hersteller

Atmungsaktivität verhindern bessere Konzentration sorgen.


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barem und feuchtigkeitsableitendem Material
und Unterarm-Mesh-Einsätzen für Belüftung.
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Atmungsaktives, nahtlos verarbei-
tetes Shirt. Mesh-Einsätze sorgen
für Belüftung und wirken mus- odlo
kelunterstützend. Eine spezi- shirt 1/2 ZiP eVolution Warm trend
elle Technologie leitet Feuch-
tigkeit von der Haut weg, mollig warm
lässt sie schnell verdampfen Das körpernah geschnittene Longsleeve eignet sich
und sorgt für ein angenehmes besonders für Aktivitäten während der kalten Jahreszeit.
Tragegefühl. Sitzt prima durch nahtlose Stricktechnologie. Die spezielle
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aktiv Laufen 37
// Ausrüstung

A
didas macht es. Puma macht es. Und Online-Auktionen – recht gut, sodass Pro-
auch bei einigen anderen Sportar- dukte, die einem selbst nicht mehr gefallen,
tikelherstellern gibt es in Sachen häufig noch Abnehmer finden. Was dann
Recycling gute Ansätze. So können in später in Altkleidersammlungen zusammen-
immer mehr Geschäften und Outlets aus- kommt, wird gerade mal zu einem Fünftel
gediente Schuhe, Textilien und Accessoires als Rohstoff recycelt.
– egal welcher Marke – zurückgegeben wer-
den. Die in großen Containern gesammelte Textilrecycling in Deutschland
Altware wird dann von einem Recycling- Wie aber funktioniert Textilrecycling in
Unternehmer begutachtet, sortiert und je Deutschland überhaupt? Von der gesammel-
nach Qualität geschreddert und recycelt. ten Bekleidung landen 43 Prozent in
Als kleinen Anreiz, diese „grüne“ Initiative Second-Hand-Läden und 16 Prozent wer-
zu unterstützen, erhalten die Kunden im den zu Industrieputzlappen verarbeitet.
Gegenzug häufig Einkaufsgutscheine. Weitere 31 Prozent landen ebenfalls in der
„Dies ist die erste Aktion, mit der wir Weiterverwertung: 21 Prozent davon als
auf die Reduzierung der enormen Abfall- Recycling-Rohstoff und 10 Prozent in der
mengen abzielen, die am Ende des Lebens- thermischen Nutzung. Die verbleibenden
zyklus von Sportartikeln entstehen,“ erklärt 10 Prozent landen im Abfall und damit auf
Geschäftsführer Franz Koch das bei Puma Deponien. Etwas zeitverzögert gelangt auch
im April 2012 gestartete „Bring Me Back“- der Großteil der Second-Hand-Bekleidung
Programm. Denn eben auch Laufschuhe in die Müllverbrennung oder auf Deponien.
und -bekleidung landen zu oft im Hausmüll Ein anderer riesiger Recycling-Posten
und werden dann auf Deponien entsorgt. sind PET-Flaschen. Hier sieht es anders aus.
Mit ihren Aktionen treffen die Sport- Durch das Pfandsystem gibt es einen groß- Ausgediente PET-
artikelhersteller den Nagel auf den Kopf. en Rücklauf eines fast reinen Grundstoffes, Flaschen lassen sich
sehr gut recyceln
Denn das größte Problem in Sachen der auch die Basis für Fleece und zu Textilien
Recycling wird beim Rück- und Polyester bildet. Aber verarbeiten
lauf ausgedienter Kleidung auch Industrieabfäl-
gesehen. Das hat mehrere le, Teppiche oder
Gründe. Zum einen ist Verpackungsmüll
die Qualität der meis- lassen sich pro-
ten Funktionstexti-
lien so hoch und die Green blemlos zu Poly-
ester verarbei-
Lebensdauer damit rUnnInG ten. Noch nicht
so lang, dass Läufer Teil 3 angekommen
ihre Produkte lange recycling im Running-
tragen. Zum anderen Segment sind
funktioniert der Markt recyceltes Polya-
für gebrauchte Funkti- mid oder Polypro-
onstextilien – Stichwort pylen für Textilien.

Wenn Laufschuhe, Funktionskleidung und Accessoires auf der Müllkippe landen,

Aus alt
läuft etwas falsch. Denn auch Sportmode kann recycelt werden.

38 aktiv Laufen
21 Prozent aller Textilien werden in Deutschland
als Recycling-Rohstoff wiederverwertet.
Dass auch dies ohne Qualitätsverluste und Produktgruppen, aber auch Dienstleis- eine aktuelle Studie, beim Einsatz von nur
möglich ist, zeigen Firmen aus der Outdoor- tungen und Aktivitäten auf die CO2-Bilanz fünf Kilogramm recyceltem Gummi anstel-
branche wie Klättermusen (Marktführer überprüft. Er rechnet dabei alle Werte in le von „Virgin Rubber“ den Ausstoß von
bei Recycling) oder Patagonia. Robuste CO2e (Energie) um, um einen exakten Ver- fünf Kilogramm CO2. Zusätzlich sinkt der
Rucksäcke, abriebfeste Softshells aus Poly- gleich zu haben. Ein Kilogramm Plastik aus Verbrauch von Öl, das zur Herstellung syn-
amid und hochfunktionelle Shirts, Hosen neuem Material kommt dabei auf 3,4 Kilo- thetischen Kautschuks verwendet wird, um
und Jacken aus Polypropylen überzeugen gramm CO2e. Das Kilogramm Plastik aus fast vier Liter. Wohlgemerkt: pro fünf Kilo
längst. Klättermusen ersetzt die extrem recyceltem PET dagegen nur auf die Hälfte. Gummi. Dass dabei die Deponien welt-
wasserintensive Baumwoll-Produktion Und ein Kilogramm EcoSheet Plastik gar weit entlastet werden, kommt als positiver
durch Polypropylen. Während man für ein nur auf 0,75 Kilo. Das deckt sich auch mit Effekt noch hinzu.
Kilo organischer Baumwolle etwa 7000 bis den Erfahrungen des renommierten Flee-
9000 Liter Trinkwasser benötigt, reichen ceherstellers Polartec oder der Bauschfaser- Theorie und Praxis
für ein Kilo Polypropylen 300 Milliliter. produzenten Thermore und Primaloft. Auch ein weiterer Kritikpunkt der Recy-
Die Firma Timberland verarbeitet clingmuffel ist längst überholt. So stehen
Was bringt recycling? einen Teil der sieben Milliarden Altreifen, die modernen Recyclingmaterialien den
Oft heißt es: „Recycling macht keinen die weltweit auf Mülldeponien lagern, zur neuen Materialien hinsichtlich Robustheit
Unterschied, im Gegenteil es verbraucht „Green Rubber“ Sohle. Das spezielle Gum- und Langlebigkeit in nichts nach.
noch mehr Ressourcen, weil das Recycling- migemisch aus 50 Prozent „Green Rubber“ Dass Recycling machbar und not-
gut transportiert werden muss.“ Studien (recycelte Altreifen) und 50 Prozent „Vir- wendig ist, wird also immer weniger disku-
und Untersuchungen hingegen beweisen gin Rubber“ (neuer Gummi) verhindert, so tiert. Die Umstellung der Kollektionen auf
das Gegenteil. Mike Berners-Lee, Gründer
und Direktor von Small World Consulting,
hat in seinem Buch „How Bad are
Bananas: The Carbon Footprint
of Everything“ viele Produkte Sohle anteilig aus recyceltem Gummi
nIke Pegasus+ 29
Richtig Gummi geben, kann man mit dem Pegasus+ 29. Seine Laufsohle
besteht zu 50 Prozent aus Produktionsresten und wird per Steck-
system am Oberschuh befestigt, um die Verwendung von Kleber
zu vermeiden. Preis: 109,95 euro

mach neu aktiv Laufen 39


// Ausrüstung

nachhaltige Materialien hingegen hinkt der


Theorie hinterher. Ein Vorreiter auf diesem
Gebiet ist Puma. Der Sportartikelhersteller
veröffentlichte Ende 2011 als erstes Unter-
nehmen eine ökologische Gewinn- und
Verlustrechnung. Demnach sollen bis 2015
schon 50 Prozent der internationalen Kol-
lektion aus nachhaltigen Materialien beste-
hen. Zum Vergleich: Ende 2011 waren es 100 % recyceltes
lediglich 16 Prozent. Polyester
Im Hause Nike wurden 2005
aSICS S/S running Tee
die ersten Schuhe der sogenannten
„Considered“-Linie vorgestellt. Diese Hohe Funktion verspricht das S/S Running Tee.
Modelle, für die immer mehr recycelbare Die Außenseite aus reinem Recyclingmaterial hat
Elemente eingesetzt werden, sollen so einen Nässeschutz, Mesh-Einsätze für bessere
Atmungsaktivität, UV-Schutz und 360 Grad
wenig Abfall wie möglich produzieren. So
reflektierende Details. Preis: 59,95 euro
werden die Außensohlen aus recycelten
Gummiabfällen der eigenen Produktion
hergestellt. Zudem werden Oberschuh und
Sohlenelemente gesteckt statt verklebt. So
können die verschiedenen Bestandteile spä-
ter besser getrennt – und wieder recycelt
werden. rAlf-stefAn Beppler

Was ist „Up-Cycling“?


Generell sind beim Thema Recycling „Down-
Cycling“ und „UP-Cycling“ zu unterscheiden.
„Down-Cycling“ bedeutet, dass der Rohstoff 100 % recyceltes
nicht gleichwertig benutzt, sondern zu Polyester
einem minderwertigeren Produkt herabge-
stuft wird. „Up-Cycling“ hingegen bezieht PUma Faas T
sich auf die Beibehaltung oder gar Steige-
rung der Qualitätsstufe – also einer ech- Cool Running bietet das Faas T aus
ten Kreislaufwirtschaft. Beispiel: Wenn aus 100% recyceltem Polyester mit der
gebrauchten Polyestertextilien wieder neue CoolCell-Technologie. Schnell trock-
entstehen oder aus alten PET-Flaschen ein nend und hoch atmungsaktiv ist es ein
hochwertigerer Polyester für Textilien gefer- richtiges Läufershirt.
tigt wird, spricht man von „Up-Cycling“. Preis: 34,95 euro

Recycling-Stoffe Polyester ist ein Paradebeispiel dafür, wie gebrauchte Stoffe zu hoch-
Fotos: Hersteller, shutterstock

wertigen Funktionstextilien verarbeitet werden. Der Rohstoff für diese


Kunstfaser lässt sich gut aus Plastikabfällen herstellen.

40 aktiv Laufen
ODLO
Wm‘s Langarm Shirt
evolution Warm
Greentec

100 % recyceltes Polyester


Für das ganze Jahr gibt es Evolution Greentec-Funktionswäsche.
Im Sommer in der „Light“-Version, im Winter in „Warm“-Qualität.
Identisch bleibt das Grundmaterial aus recycelten Polyester (100 %).
Preis: 34,95 euro (Boxer) / 74,95 euro (Langarm-Shirt)

Obermaterial aus 100 %


recyceltem Polyester
rOnO Snow Walk eQ-Tex Jacket
Umweltfreundliche Membranjacken sind selten, aber es
ODLO m‘s Boxer gibt sie, wie hier die Snow Walk EQ-Tex Jacke. Recycelter
evolution Light Oberstoff, PFC-freie PU-Membran und Ausrüstung zeigen,
dass gute und saubere Funktion möglich ist. Wasserdicht,
Greentec atmungsaktiv mit extra Rückenbelüftung.
Preis: 144,95 euro

MENSCHENRECHTE
BRAUCHEN AUSDAUER
Sie möchten Ihre sportlichen Aktivitäten mit einem guten Zweck verbinden?
Dann bitten Sie doch Verwandte und Bekannte bei Ihrem nächsten Wettkampf um
eine Spende zugunsten von Amnesty International. www.amnesty-in-bewegung.de
BRANDNEU
Innovationen für Läufer

Puma Faas-Serie
Styling, das auffällt
Das Laufoutfit aus der Faas-Serie macht schon jetzt Lust auf den Frühling.
Die Kombination aus T-Shirt (34,95 Euro), Split Short (39,95 Euro) und 3/4 Tight
(59,95 Euro) ist ein echter Hingucker. Ein Styling, das absolut auffällt. Wir finden:
So sollten mehr Läuferinnen auf die Strecke gehen. Passend dazu:
Der Lightweight-Trainer Faas 350 (109,95 Euro) | www.puma.de

Sziols XKross Sportbrille


Durchblick behalten
Die XKross sorgt nicht nur an kalten Wintertagen für
optimale Sicht. Die vier Funktionsscheiben „Winter, Run-
ning, Bike und Water“ wurden für unterschiedliche Akti-
vitäten entwickelt, lassen sich schnell austauschen und
bieten einen optimalen Wind- und Blendschutz. Die Belüf-
tungstechnologie reguliert den Temperaturunterschied
zwischen der Innen- und Außenseite der
Scheibe und sorgt für beschlagfreies
Sehen.
Preis: Rahmen mit
Zubehör 110,00 Euro;
Bike-/Runningscheiben
je 39,00 Euro;
Winter-/ Waterscheiben je 65,00 Euro
| www.sziols.de

Garmin Fenix
Alles im Blick
Bergläufer haben ab sofort nicht nur das Ziel vor Augen, sondern jederzeit auch Strecke, Höhen-
meter und Puls im Blick. Nicht größer als eine normale Allround-Sportuhr bietet die robuste
Fenix umfangreiche Navigationsfunktionen, die denen eines GPS-Handgerätes gleichkommen.
Mit an Bord: Ein 3-Achsen-Kompass sowie ein barometrischer Höhenmesser! Gleichzeitig verfügt
die Uhr über nahezu alle Trainingsfunktionen, die man aus den erfolgreichen Garmin Forerunner-
Modellen kennt. Als reine Outdoor-Sportuhr kommt das Modell für 399 Euro in den Handel. Das
Performance-Bundle inklusive Herzfrequenz-Brustgurt und Zweitarmband kostet 449 Euro.
www.garmin.de
Tanita BC 545N Waage
Rundum vermessen
Fotos: Andreas Schwarz, Hersteller

Für alle, die es in Sachen Gewicht und Körperfett ganz genau wissen wollen: Die Körperfett-
waage gibt zusätzlich zu den Gesamtkörperwerten die Werte für den Körperfettanteil und die
Muskelmasse des Rumpfes, der Arme und der Beine an. Alle Werte können zudem in farbigen
Grafiken dargestellt und analysiert werden, was ein gezielteres Training ermöglicht. So moti-
vierend war Fettabbau noch nie. Preis: 199,95 Euro | www.tanita.eu

42 aktiv Laufen
// AUSRüStUNg

die neue Saison machen...


uf
Laufschuhe, die Lust a
Saucony Virrata
Flache Rennflunder
Das Leichtgewicht bringt in Mustergröße (US 9) gerade einmal 185
Gramm auf die Waage. Am Fuß spürt man den brandneuen Virrata
kaum. Saucony setzt damit seine Linie der extrem flachen und leichten
Laufschuhe fort. Der Virrata hat dabei recht viel Dämpfungsmaterial
unter der Fußsohle, nämlich vorne wie hinten 18 mm. Damit verzichtet
der Schuh auf eine „Sprengung“ (Höhenunterschied zwischen Vorfuß
und Ferse). Das Ergebnis ist ein unglaublich leichtläufiger und direkter
Laufschuh, der erstaunlich viel Dämpfung bietet. Ein inte-
ressantes Modell für Läufer, die sich beim Thema Natural
New Balance 860 NYC Running eher als Einsteiger betrachten, also die Lauf-
technik noch nicht ganz auf einen flachen Fuß-
Gut aussehen und aufsatz umgestellt haben, sondern noch
Gutes tun eher mit der Ferse aufkommen.
Preis: 100,00 Euro |
www.saucony.de
Selten hatte der New York Marathon mehr
Aufmerksamkeit als 2012. Und das, obwohl
er gar nicht stattgefunden hat. Für alle Läu-
fer, die 2012 nicht starten konnten – und
natürlich auch für jeden Läufer, der schon
seit Langem den Traum hegt, einmal 42,195
Kilometer durch New York zu rennen –
hat New Balance eine Special Edition des
Modells 860 aufgelegt. Der 860 NYC hat die
bewährten New Balance Technologien an
Bord, sticht aber durch sein Design hervor.
Neben den grellen Farben untermauern
viele kleine Details die Einzigartigkeit dieses
Schuhs: die New Yorker Skyline findet sich
ebenso wie verschiedene Stadtteile und
Graffiti-Elemente im Obermaterial und der
Mizuno Wave Rider 16
Sohle wieder. Der Schuh ist limitiert bei nur
11 Händlern in Deutschland erhältlich. Um
Klassiker im neuen Gewand
den vom Wirbelsturm „Sandy“ betroffenen
Für Fans der japanischen Laufschuhschmiede Mizuno ist
Menschen zu helfen, spendet New Balance
das Modell längst Kult: Dass der Wave Rider erwach-
8,60 Euro des 130 Euro teuren Schuhs. Eine
sen, aber nicht alt geworden ist, beweist die 16. Auflage
Händler-Liste gibt es auf der New Balance
des Klassikers. Die Wave-Technologie hat sich längst
Webseite.
bewährt, durch gezielte Verbesserungen läuft sich
Preis: 130,00 Euro | www.newbalance.de
der neue Wave Rider noch etwas angenehmer.
Durch das sogenannte SR Touch Materi-
al ist der Schuh zudem leichter geworden
(245 g). Und die aktuellen Farben des Mizu-
no Wave Rider 16 sind jugendlich frisch.
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aktiv Laufen 43
// läufer
Olympiasieg: 1984 triumphierte Said
Aouita in Los Angeles über 5000 Meter

Said Aouita galt in den 1980er Jahren


als einer der vielseitigsten Läufer und
zählte auf allen Strecken zwischen
800 und 5.000 Metern zur absoluten
Weltspitze. Im Laufe seiner Karriere
erzielte er fünf Weltrekorde und
ist der Wegbereiter für den Elite-
Laufsport in Marokko

Rekordjäger
E
s war Anfang der 80er Jahre die Zeit der großen britischen m), Hicham El Guerrouj (1500 bis 5000 m) oder Khalid Khannouchi
Läufer, deren Konkurrenzkampf das Publikum über Jahre (Marathon).
hinweg faszinierte. Vor allem Sebastian Coe und Steve Ovett Said Aouita wurde in der marokkanischen Küstenstadt Keni-
dominierten die Mittelstrecken, Steve Cram kam hinzu. David tra geboren. Später zog die Familie nach Fes ins Landesinnere. Die
Moorcroft hielt zudem den Weltrekord über 5000 m, als ein Rivale Stadt ist allerdings nicht so hoch gelegen, dass er von dünnerer Luft
aus Marokko auftauchte: Said Aouita. Nie zuvor hatte ein marokka- profitierte. Als Kind spielte Said Aouita Fußball und träumte von
nischer Mittel- oder Langstreckenläufer bei den olympischen Bahn- einer Karriere als Profi. Doch sein läuferisches Talent war offen-
rennen irgendeine Rolle gespielt, es gab auch keine Weltrekordler sichtlich. Trainer überzeugten ihn schließlich zur Leichtathletik zu
aus dem nordafrikanischen Land. wechseln.
Als 18-Jähriger startete Said Aouita 1978 erstmals bei einer
Pionierarbeit großen internationalen Meisterschaft. Bei der Cross-WM kam er
Said Aouita war der Wegbereiter für den Elite-Laufsport Marokkos. im Juniorenrennen auf Platz 37 ins Ziel. Damals lief er die 5000 m
Der Olympiasieger, Weltmeister und mehrfache Weltrekordler hat- in 14:10,0 Minuten. Ein Jahr später setzte der Marokkaner ein erstes
te eine erstaunliche Bandbreite. Über 800 m war er ebenso Welts- Achtungszeichen: Über 3000 m Hindernis stellte er mit 8:40,2 einen
pitze wie über 5000 m, zudem startete er auch über 3000 m Hinder- afrikanischen Juniorenrekord auf. Im Jahr der ersten Leichtathle-
nis. Said Aouita ist bis heute der einzige Läufer, dem es gelang olym- tik-Weltmeisterschaften, die 1983 in Helsinki stattfanden, konzen-
pische Medaillen über diese beiden Distanzen zu gewinnen. 1984 trierte sich Said Aouita auf die 800- sowie die 1500-m-Distanz, ver-
Fotos: imago

wurde er Olympiasieger über 5000 m, vier Jahre später belegte er besserte sich jeweils um ein paar Sekunden und stieß in die Welt-
Rang drei über 800 m. In seinem Sog folgten später eine Reihe von klasse vor. Bei der WM gewann er über 1500 m hinter Steve Cram
großen marokkanischen Läufern, zum Beispiel Khalid Skah (10.000 und Steve Scott (USA) die Bronzemedaille.

44 aktiv Laufen
Bei Olympia 1984 trat Said Aouita nicht über die Mittelstre-
cken an sondern wählte die 5000 m. In einem schnellen Rennen ließ
der damals 24-Jährige der Konkurrenz mit dem starken Schlussspurt
eines Mittelstrecklers keine Chance. In der olympischen Rekord-
zeit von 13:05,59 Minuten – erst 2008 verbesserte Kenenisa Bekele
(Äthiopien) diese Marke in Peking – gewann Said Aouita Olympia-
gold.
Der damalige marokkanische König Hassan II, der Said Aoui-
ta in den folgenden Jahren noch des öfteren ehren sollte, schenkte
dem Läufer nach dem Olympia-Triumph eine Villa in Casablanca.
Außerdem erhielt der Expresszug von Rabat nach Casablanca den
Namen des Läufers.

Über 5000 Meter blieb Aouita


zwischen 1979 und 1989 ungeschlagen
Sechs Weltrekorde stellte Said Aouita in den folgenden Jah-
ren bis 1989 auf. Zweimal durchbrach er dabei Zeitbarrieren: 1987
lief er als Erster die 5000 m unter 13 Minuten (12:58,39 Minuten)
– in diesem Jahr wurde er auch Weltmeister über diese Distanz –
und 1989 war er der erste Läufer, der über 3000 m unter 7:30 blieb
(7:29,45). Dazwischen hatte er jedoch Pech: Bei den Olympischen
Spielen in Seoul 1988 behinderte ihn eine Oberschenkelverlet-
zung. Nach einer Bronzemedaille über 800 m ging Said Aouita im
1500-m-Halbfinale nicht mehr an den Start.
Der Marokkaner blieb in seinen besten Jahren lange Zeit
ungeschlagen. Zwischen 1985 und 1987 gewann Said Aouita 44 Ren-
nen in Folge. Über 5000 m hielt seine Siegesserie sogar von 1979 bis
1989! Nachdem er die Olympischen Spiele 1992 verletzungsbedingt
verpasst hatte, beendete Said Aouita 1993 seine Karriere.
Heute arbeitet Said Aouita, der Management und Unter-
nehmensverwaltung studiert hat, als TV-Kommentator für den
arabischen Sender Al Jazeera und lebt in Katar. Zwischenzeitlich
war er auch als Trainer tätig, unter anderem für den australischen
Leichtathletik-Verband von 2002 bis 2004. Jörg WenIg

Said Aouita
Geboren: 2. November 1959 in Kenitra, Marokko
Größte Erfolge:
Olympische Spiele: Gold 5000 m 1984; Bronze 800 m 1988
Weltmeisterschaften: Gold 5000 m 1987; Bronze 1500 m 1983
Hallen-Weltmeisterschaften: Gold 3000 m 1989
Weltrekorde:
1500 m 3:29,46 (1985)
2000 m 4:50,81 (1987)
3000 m 7:29,45 (1989)
2 Meilen 8:13,45 (1987)
5000 m 13:00,40 (1985)
12:58,39 (1987)
Weitere Bestzeiten:
VITA

800 m 1:43,86 (1988)


1000 m 2:15,16 (1988) Ist der Leichtathletik treu geblieben: Said Aouita arbeitet heu-
Meile 3:46,76 (1987) te als TV-Kommentator für den arabischen Sender Al Jazeera
10.000 m 27:26,11 (1986)
3000 m Hindernis 8:21,92 (1987)

aktiv Laufen 45
Kein Rock‘n‘Roll Marathon ohne Elvis: Hier vier begeisterte Elvis-Fans beim Marathon in San Diego

Rock’n’Run
46 aktiv Laufen
// LÄUFER

Live-Rockmusik entlang der


Strecke und ein großes Kon-
zert nach dem Rennen. Mit
diesem Konzept expandiert
eine stimmungsvolle Lauf-
serie in Nordamerika. Und
jetzt auch in Europa. Im
Jahr 2014 könnte auch ein
Rock‘n‘Roll-Marathon in
Deutschland stattfinden.

E
s sind nur noch wenige Minuten bis
zum Start des „Meia Maratona de Por-
tugal“. Während die Läufer ein letztes
Mal den Sitz ihrer Schuhe prüfen und sich
mit Wasser gegenseitig Mut zuprosten, lau-
fen auch auf den zehn Bühnen entlang der
Strecke die letzten Vorbereitungen. Gitarren
werden gestimmt, Boxen angeschlossen und Besonderes Highlight: Der Lauf über die Vasco da Gama Brücke in Lissabon. Der bekannte Halbmara-
die Stimmen noch einmal geölt. Schließlich thon gehörte 2012 zum ersten Mal zur Rock‘n‘Roll-Serie
soll es kräftig rocken, wenn sich die Masse
der 20.000 Läufer an der Bühne vorbeischiebt. Sport als auch für die Musik ist für uns eine
Zum ersten Mal war der Halbma- großartige Chance, weiter zu wachsen“, so
rathon in Lissabon in diesem Jahr Teil Shannon Davis. Außer in Lissabon fanden
der Rock’n’Roll-Marathonserie. Mit über Läufe auch noch im schottischen Edinburgh
500.000 Teilnehmern ist die Serie, die 1998 sowie in Madrid statt. Der Marathon in der
in San Diego im US-Bundesstaat Kalifor- spanischen Hauptstadt, deren Organisation
nien ins Leben gerufen wurde, nach eigenen Competitor Group übernommen hatte, war
Angaben der weltgrößte Rennzirkus. „In dabei zum ersten Mal in seiner Geschich-
den USA hat die Rock’n’Roll-Marathonse- te ausverkauft. „Wir haben nur positive
rie mit ihrer einzigartigen Atmosphäre die Rückmeldungen bekommen. Im kommen-
Läuferlandschaft verändert“, sagt Shannon den Jahr erwarten wir, dass das Rennen in
Davis vom Organisationsbüro Competitor Madrid sogar noch größer und besser wird“,
Group. Das Besondere: Entlang der Strecke sagt Shannon Davis.
sind alle zwei, drei Kilometer Bühnen auf-
gebaut, auf denen meist lokale Bands live Atemberaubende Kulisse
Musik spielen – Rockmusik. Im Anschluss 2013 stoßen mit einem Zehn-Meilen-Ren-
an das Rennen gibt es außerdem ein großes nen entlang der Côte d’Azur in Nizza sowie
Konzert mit renommierten Künstlern. „Mit dem Halbmarathon in Dublin zwei weitere
Rockmusik können die meisten Menschen Rennen zur Serie dazu. Insgesamt stehen
etwas anfangen“, meint die Amerikanerin. damit weltweit über 30 Veranstaltungen auf
„Es ist die perfekte Musik für einen Mara- dem Programm. Mit gezielten Lockangebo-
thon: peppig und aufmunternd.“ ten – etwa einem vergünstigten Tour-Pass
für Teilnahmen bei mehr als einem Rennen
Sprung nach Europa geglückt und exklusiven Medaillen für Vielfachstar- Waren begeistert von der Atmosphäre beim
Nachdem in den USA und Kanada bereits ter – sollen die Läufer ermuntert werden, Rock‘n‘Roll Halbmarathon in Lissabon, wünschen
Fotos: Veranstalter

sich für das nächste Mal aber etwas rockigere


27 Laufveranstaltungen dazugehören, rund um den Globus die diversen Wett- Musik: Roman (li.) und Juri Felde. Sie hatten
wagte die Rock’n’Roll-Marathonserie im kämpfe auszuprobieren. über ein Gewinnspiel des Kompressionsstrumpf-
Jahr 2012 den Schritt nach Europa. „Der Bei der Premiere in Lissabon waren Spezialisten CEP eine Reise inklusive Teilnahme
Kontinent mit seiner Liebe sowohl für den im September auch Roman Felde und sein gewonnen

aktiv Laufen 47
Auf Anhieb ein voller Erfolg: Die Rock‘n‘Roll Marathon -Serie startete in
diesem Jahr mit Läufen in Edinburgh, Madrid und Lissabon gleich drei Rennen
in Europa. Im kommenden Jahr sollen zwei weitere in Nizza und Dublin
hinzukommen

Bruder Juri mit dabei. Die beiden Göttinger Der 24-Jährige und sein drei Jah- se muss man sich für Konzertauftritte bei
hatten die Teilnahme bei einem gemein- re jüngerer Bruder spielen selbst in einer den Klubs beinahe einkaufen. Nicht einmal
samen Gewinnspiel von CEP, aktiv Laufen Rockband. Gunslinger besteht seit 2003 und Spritgeld ist drin. Die meisten Bands schei-
und LAUFEN.DE gewonnen. Roman Felde hat sich dem klassischen Rock verschrieben, tern, weil sie nicht die Ausdauer besitzen“,
ist von der Strecke des Lissaboner Halb- mit Einflüssen aus Heavy Metal, Punkmu- so Roman Felde. „Die Rock’n‘Roll-Mara-
marathons begeistert: „Sie führt vom Start sik und Soul. Roman Feldes Bandkollegen thonserie könnte deshalb für junge Leute
auf der beeindruckenden Vasco-da-Gama- schüttelten zunächst den Kopf, als der Göt- und Musiker ein toller Motivator mit Vor-
Brücke geradewegs durch den Parque das tinger ihnen eines Tages erzählte, dass er bildcharakter sein.“
Nações, in dem 1998 die Expo stattfand. nun unter die Jogger gegangen wäre. Laufen Bei den Organisatoren wird man diese
Danach geht es entlang der Küste und vor- und Rockmusik – auf den ersten Blick haben Worte wohlwollend zur Kenntnis nehmen.
bei am Hafen – eine wahrhaft atemberau- die beiden nicht viel gemein. Auf der einen In Zukunft will die Rock’n’Roll-Marathon-
bende Kulisse“, sagt er. Die Sache mit den Seite die Musiker, die den Tag vermeintlich serie in Europa weiter expandieren. Mög-
Bands entlang des Kurses hat ihm eben- mit Alkohol, Drogen und lauter Musik ver- liche Austragungsorte müssen laut Shannon
falls gefallen. „Das war sehr motivierend. bringen, auf der anderen die Sportler, die Davis vor allem eine Bedingung erfüllen:
Dadurch, dass alle zwei Kilometer neue angeblich jedem Gesundheitstrend nachren- „Es müssen tolle Reiseziele sein“. Die Serie
Musik gespielt wurde, kamen uns die 21,1 nen und dabei auf alle Annehmlichkeiten hat es auf Lauftouristen abgesehen, die
Kilometer nicht so lang vor.“ Allerdings fand des Lebens verzichten. Alles längst überhol- ihre Leidenschaft fürs Laufen mit der fürs
Roman Felde die Musikauswahl noch ver- te Klischees. Reisen verbinden wollen. „Wir schauen
besserungswürdig: „Unter Rock’n’Roll hatte Dabei haben Sport und Rockmusik nach Orten, an denen man vor oder nach
ich mir etwas anderes vorgestellt. Das war aus Sicht von Roman Felde mehr Gemein- dem Wettkampf noch ein, zwei Wochen
eher massentaugliche Musik, sogar Michael samkeiten als man denkt: „Beim Laufen wie Urlaub machen kann“, sagt Shannon Davis.
Jackson wurde gespielt. Auch die quietsch- bei der Musik geht es ums Durchhalten“, Dabei stünden die Chancen nicht schlecht,
gelben T-Shirts der Veranstaltung sind nicht sagt Roman Felde. Er erinnert sich an die dass 2014 auch in Deutschland ein Lauf
unbedingt Rock’n’Roll. Man könnte ruhig Anfänge von Gunslinger: „Gerade als junge der Rock’n’Roll-Marathonserie stattfindet.
noch ein bisschen mehr mit dem Klischee Band braucht man viel Ausdauer. Anfangs „Deutschland hat für uns eine sehr hohe
spielen“, meint Roman Felde. gibt es kaum Gage, nur Kosten. Teilwei- Priorität“, so Davis. PhiLiP hÄFnER

48 aktiv Laufen
// LÄUFER

Die Rennen der Rock’n’Roll- Serie in Europa 2013


17. März Nizza (Frankreich): 10 Meilen
14. April Edinburgh (Großbritannien): Halbmarathon
28. April Madrid (Spanien): Marathon
15. Juni: Oslo (Norwegen): Halbmarathon
Party total: Entlang der Strecke sind alle zwei, drei Kilometer Bühnen auf- 5. August Dublin (Irland): Halbmarathon
gebaut, auf denen meist lokale Bands live Rockmusik spielen. Im Anschluss
an das Rennen gibt es außerdem ein großes Konzert mit renommierten September Lissabon (Portugal): Halbmarathon
Künstlern
runrocknroll.competitor.com

inFo

HALF MAR ATHON | 5 MILE RUN

SWISS CITY MARATHON


27 OCTOBER 2013
L U C E R N E

OFFICIAL OFFICIAL PRESENTING PRESENTING


PARTNER
HALF MAR ATHON | 5 MILE RUN
PARTNER PARTNER PARTNER
SWISS MARATHON
// LÄUFER

Das Glück dieser Erde findet Thomas Schmidtkonz nicht auf dem Rücken der Pferde. Mit Pebbles trabt er lieber Seite an Seite durch die Gegend

Lust statt Limit


Früher ließ Thomas Schmidtkonz laufen. Auf dem Rücken seines Pferdes streifte er
durch die Gegend und wurde über die Jahre immer dicker. Irgendwann passte er in
keine Hose mehr. Der Franke begann zu laufen und veränderte damit sein Leben.

50 aktiv Laufen
«Laufen ist Leben und
Auch das war ein Grund, weshalb er den
City-Marathons den Rücken kehrte. „Ein
Stadtmarathon mit 30.000 Teilnehmern ist

Erlebnis»
zwangsläufig anonym“, so der Franke. Bei
den Ultraläufen ist das Feld hingegen über-
Thomas schmidTkonz
schaubarer. Man kennt sich und kommt
schnell ins Gespräch.
Über 250 Wettkämpfe hat Thomas
Schmidtkonz inzwischen absolviert, darun-
ter 16 Ultras und mehr als 100 Marathons.
Nur ein einziges Mal musste er vorzeitig
aufgeben. In Regensburg kämpfte er gegen

A
n die entgeisterten Blicke hat tausend Ausreden einfallen, weshalb man die Hitze, in Zermatt froren ihm bei Minus-
sich Thomas Schmidtkonz längst doch nicht laufen gehen kann – da macht graden die Getränke ein. „Laufen ist Leben
gewöhnt. Es ist eben nicht alltäglich, man es am besten gleich morgens. Dadurch und Erlebnis“, sagt er und zitiert die tsche-
dass man neben seinem Pferd herläuft, statt startet man auch gleich viel frischer in den chische Lauflegende Emil Zatopek: „Wenn
sich darauf zu setzen. Früher fand er sein Tag.“ du dein Leben ändern willst, laufe einen
Glück auf dem Rücken seines Pferdes Peb- Ein Jahr lang hielten Thomas Marathon“. Auch in Thomas Schmidtkonz‘
bles, heute auf den eigenen zwei Beinen. Schmidtkonz und seine Frau durch. Selbst Leben hat sich einiges verändert, seit er vor
„Ich bin ein Genussläufer. Ich lau- im stärksten Schneegestöber drehten sie über fünfzehn Jahren zum ersten Mal die
fe nicht am Limit, ich will ja im Ziel nicht morgens um halb sechs ihre Runde. Dann Laufschuhe schnürte. Zwar streift er mit
umkippen“, sagt der 52-Jährige aus dem fühlte sich er sich bereit für seinen ersten seinem Pferd Pebbles immer noch gerne
fränkischen Forchheim. Die Strecken, die Wettkampf, einen Halbmarathon in Nürn- durch die Wälder der Fränkischen Schweiz
Thomas Schmidtkonz bevorzugt, dürften berg. „Eigentlich wollte ich zunächst lieber – inzwischen aber läuft er selber.
für viele Freizeitsportler allerdings nur nur beim Zehn-Kilometer-Lauf starten, PhiLiP hÄFnER
wenig mit Genießen zu tun haben. Denn doch Bekannte meinten zu mir, da würden
Schmidtkonz ist Ultrarunner. Er liebt die nur Hausfrauen mitlaufen. Also habe ich
Hochgebirgsläufe und die schwierigen den Halbmarathon versucht.“ Das erste Ren-
Landschaftsmarathons. Beim „Swiss Alpine nen brachte auch gleich die erste Ernüchte-
K 78“ in Davos ist er ebenso schon gestar- rung, als bei Kilometer 13 ein 76-Jähriger, an
tet wie beim Zermatt-Marathon oder dem dem sich Thomas Schmidtkonz orientiert
Sonthofener Ultratrail. hatte, plötzlich den Turbo einlegte und den
Anfänger einfach stehen ließ. „Das hat mei-
Nicht Laufen sondern Laufen lassen nen Marathonambitionen einen kleinen
iet:
im Ruhrgeb
Dabei war das Hobby von Thomas Schmidt- Dämpfer versetzt.“ Der neue Lauf
konz lange Zeit nicht Laufen gewesen, arathon
sondern Laufen lassen. Mit seiner Stute Mit allen Sinnen erleben VIVAWEST-M
unternahm er als Freizeitreiter lange Aus- Ein Jahr darauf wagte sich Thomas Schmidt- C 12. Mai 2013
ritte – während das arme Pferd über die konz in Berlin zum ersten Mal auf die lbmarathon
Jahre immer mehr Kilos herumschleppen klassische Distanz. Mittlerweile hat er die
M
Marathon-Ha - Firmenstaffel
l
Jedermannstaffe
musste, machte sich der Forchheimer auf großen Stadtmarathons in Deutschland alle Y

en - Essen
dem Rücken des Gauls einen faulen Lenz. durch – Berlin, Hamburg, München und CM Gelsenkirch
dbeck
Irgendwann passte Schmidtkonz in keine Köln. Seine Bestzeit steht bei 3:34 Stunden, MY
Bottrop - Gla
Hose mehr. „Ich fühlte mich nicht mehr doch darauf kam es ihm nie wirklich an.
wohl in meiner Haut. Ich begriff, dass etwas „Ich laufe mit offenen Augen und Ohren“, CY

geschehen musste“, erinnert er sich. Eine sagt er. Schmidtkonz will die Strecke, die er CMY

Diät kam für ihn allerdings nicht in Frage. absolviert, mit allen Sinnen erleben, nicht K

„Ich verzichte nur ungern auf gutes Essen blind einer neuen Bestzeit hinterherjagen.
und möchte ab und an auch mal ein gutes Unterwegs macht er Fotos, manchmal
Bierchen trinken“, sagt er. „Da bin ich ganz dreht er sogar Videos und stellt sie auf seine
Franke.“ Webseite. „Ich mag Marathons, bei denen es
Über ein Seminar kam Schmidtkonz eine gute Verpflegung gibt und nicht bloß
zum Laufen. Erste Lektion: Jeden Morgen Bananen, Wasser und Gatorade“, sagt er.
aus dem Bett in die Schuhe hineinfallen und Getreu dem Motto: „Ein Wettkampf ist wie BUBUBUBUBUBBUBUUBU
Fotos: Wilhelmi

dann bei Wind und Wetter eine halbe Stun- Training, nur dass es eben Verpflegung gibt
de laufen gehen. „Irgendwann ist das wie und noch andere Läufer dabei sind.“ Unter- www.vivawest-marathon.de
Zähneputzen, man hat sich dran gewöhnt“, wegs probiert Schmidtkonz gern, einige der
sagt er. „Am Tag würden einem bloß wieder anderen Teilnehmer näher kennenzulernen.

Der neue Lauf im


12.Ruhrgebiet:
Mai 2013
aktiv Laufen 51
VIVAWEST-Marathon
Gelsenkirchen - Essen
Auf der Spur Das Siebengebirge ist ein ideales
Revier für Trailläufer. Der Drachenfels,
die berühmteste Erhebung in dieser

des Drachen
Gegend, hat dem Drachenlauf seinen
Namen gegeben. In diesem Jahr feierte
das Rennen Jubiläum. Wir waren dabei.

52 aktiv Laufen
// WETTKAMPF

Mittendrin statt vorn dabei: Daniel Weiser,


Organisator und Streckenrekordhalter beim
Drachenlauf, begleitet uns auf der Strecke

I
ch habe ein Date.
Grünes „Kleid“, feu-
riger Blick, heißer
Atem – und das mitten
Der Drachenfels….
im Wald. Wenn das mei-
ne Frau wüsste. Aber wo Der Drachenfels ist ein Berg im Sieben-
gebirge am Rhein zwischen Königswinter
nur? Mit dem Startschuss stürmt mei-
und Bad Honnef gelegen. Aufgrund seiner
ne Verabredung davon. So haben wir nicht gehindert. „Ich kann momentan noch nicht markanten Erscheinung über dem Rhein-
gewettet! Ich - und knapp 600 andere Läu- wieder richtig schnell laufen“, sagt er. Sein tal, der Ruine der Burg Drachenfels und
fer – hinterher. Nach einem knappen Kilo- Wohlfühltempo heißt für mich, dass ich am einer frühen touristischen Erschließung
meter über Asphalt geht es rechts ab in den Anfang recht flott unterwegs bin. Und wie erlangte er – trotz seiner Höhe von nur
Wald. Der Weg geht bergan, erst sanft, dann ich von meinem Begleiter erfahre, sind nach 321 m ü. NN - Bekanntheit. Dazu beigetra-
steiler. Gut 1000 Höhenmeter sind heu- der ersten Steigung hoch auf den großen gen hat auch die volkstümliche Sage über
einen Drachen, der auf dem Berg gehaust
te auf rund 27 Kilometern zu bewältigen. Ölberg (459 Meter über NN) gerade mal gut
haben soll. Von Zeit zu Zeit soll sich der
Gut, denke ich, wenn man den größten Teil 200 Höhenmeter geschafft. Drache einen Menschen zum Mahl genom-
davon gleich auf den ersten drei Kilometer men haben. Wie der Drache schließlich
abhaken kann. Konzentration gefordert bezwungen wurde, darüber kursieren
Es geht abwechselnd über schmale Trails unterschiedliche Geschichten. Eine beson-
Steigung nimmt kein Ende und breite Waldwege. Unter dem Laub ders gern erzählte Version: Siegfried hat
Die erste Steigung scheint kein Ende zu auf der Strecke stecken viele Steine, es ist nach der Nibelungensage auf dem Weg
nehmen. Plötzlich wird es flach, mein Blick also Vorsicht angesagt. Natürlich ist das nach Worms den Drachen getötet und
durch ein Bad in dessen Blut Unverwund-
geht geradeaus. Und tatsächlich, an der hier kein Alpentrail, aber der Untergrund
barkeit erlangt.
nächsten Kreuzung taucht auch meine Ver- erfordert ständige Konzentration und die
abredung auf. Schlankes Gesicht, Drei-Tage- Anstiege bleiben knackig. Wer Trails mag,
Bart, langer Schwanz mit grünen Stacheln. kommt hier auf seine Kosten. Läufe dieser
Im Kostüm des Drachen, der dem Art gibt es im Westen Deutschlands nicht
Lauf durch das Siebengebirge seinen Namen so viele. Auch deshalb ist der Drachenlauf in
gegeben hat, steckt Daniel Weiser. Seit zwei der Laufszene weit übers Rheinland hinaus
Jahren organisiert er mit einem Team in sei-
ner Freizeit den Drachenlauf. Dass er heute,
so beliebt.
„Ich liebe diesen Lauf vom ersten Tag
»Bei Daniel Weiser
bei der zehnten Ausgabe des Rennens, mit
mir im Feld der vielen Freizeitläufer mitlau-
an“, erzählt Drache Daniel Weiser. Schon
bei der ersten Ausgabe war er als Teilneh-
war es Liebe
fen muss, fällt ihm nicht ganz leicht. In den
vergangenen zwei Jahren hat der 37-Jährige
mer dabei - es war Liebe auf den ersten
Schritt. Der groß gewachsene und schlanke
auf den ersten
den anspruchsvollen Lauf rund um den
berühmten Drachenfels gegenüber der ehe-
Läufer lebt in Königswinter-Thomasberg,
das Siebengebirge ist sein Laufrevier. Hier Schritt.«
maligen Bundeshauptstadt Bonn gewon- kennt er jede Abzweigung. In der hiesigen
nen. Seinen Sieg hätte er bei dieser zehnten Laufszene kennt ihn jeder, denn wenn er
Auflage gerne verteidigt, aber eine Sitzbein- antritt, steht er meist auf dem Treppchen –
Entzündung hat ihn zuletzt am Training nicht selten ganz oben. Seine Bestzeiten von

Drachenlauf: Höhenprofil
Infos
Start und Ziel des Drachenlaufs ist in
Königswinter-Thomasberg. Die Strecke ist
27 Kilometer lang, insgesamt sind gut 1000
Höhenmeter zu bewältigen. Das Startgeld
beträgt zwischen 20 und 25 Euro (je nach
Meldetermin). Der nächste Drachenlauf fin-
det am 27. Oktober 2013 statt.
www.drachenlauf.net
Fotos: CNG

aktiv Laufen 53
// WETTKAMPF

Ein Auf und Ab: Der Drache weist auch auf der 10 Kilometer (32:15 Minuten) bis Marathon
gut ausgeschilderten Strecke immer den Weg (2:33 Stunden) können sich sehen lassen.
Vor zwei Jahren gab es im Veranstal-
terteam des Drachenlaufs Unstimmigkeiten.
Die Folge: Die damaligen Macher hörten
auf, der Lauf stand auf der Kippe. Daniel
Weiser musste nicht lange überlegen. „Ich
wollte nicht, dass dieser Lauf stirbt, also
habe ich Verantwortung übernommen“,
erzählt er, als wir den nächsten Hügel neh-
men. Und ergänzt: „Mit war es wichtig,
den Standard der Veranstaltung zu halten,
denn nur mit einer Top-Organisation kann
man die Läufer zur Teilnahme überzeugen
und auch den einen oder anderen Sponsor
gewinnen.“ In der heißen Phase vor dem
Rennen nimmt die ehrenamtliche Tätigkeit
fast seine gesamte Freizeit ein. Es ist noch
einer dieser Läufe, die ohne eine auf Profit
ausgelegte Agentur auskommt. Auch das Nach rund 18 Kilometern geht es vorbei am 1882
Drachenlauf im Service-check macht das Rennen so sympathisch. erbauten Schloss Drachenburg.
Die Kilometer vergehen wie im Flug.
StREcKE
„Das wird aber heute nix mit der Titelver-
Das macht Laune. Wirklich anspruchsvoller
Kurs, ein richtiger Trail eben!
teidigung“, ruft ein Läufer, der den Mann Zentrale der Macht war, unzählige Staatsgä-
im Drachenkostüm auf Anhieb erkennt. ste aus aller Welt empfangen. Nur mussten
+ + + + + Daniel Weiser nutzt seine Verkleidung die nicht zu Fuß dort hinauf. Warum der
auch bei anderen Läufen, um für „seinen“ schmale Pfad dorthin „Petersberger Bitt-
StImmung
Drachenlauf zu werben. Beim 34 Kilometer weg“ heißt, wird mir schnell klar. Bitte, lie-
Sogar im Wald gibt
es kleine Gruppen, langen Rheinsteig-Extremlauf im Frühjahr ber Gott, lass dieses Weg bald zu Ende sein,
die anfeuern. Anson- 2012 war er ebenfalls als Drache unterwegs denke ich. Mit jedem Schritt hinauf lässt die
sten ist eher die – zumindest auf den ersten 10 Kilometern, Kraft nach. Jetzt wird gewandert. Warum
Stimmung unter den bis er seinen Ganzkörper-Anzug ablegte und kurz vor dem Ziel des letzten Anstiegs eine
Läufern prächtig.
das Rennen dann noch souverän gewann. Samba-Kapelle nochmals gute Laune ver-
+ + + breiten möchte, ist klar. Nirgendwo braucht
Blick ins Rheintal man die Anfeuerung mehr als hier.
ORgAnISAtIOn
Vorne laufen heute andere um den Sieg.
Tadellos. Hier sind Läufer am Werk, die Aber darum geht es den meisten Teilneh- Ein Schluck „Drachenblut“
wirklich wissen, was den Teilnehmern
wichtig ist. mern sowieso nicht. Das Erlebnis der tol- Es ist geschafft. Als Belohnung gibt es auf
len Natur, wenn der Wald immer mal wie- dem Petersberg bei Kilometer 23 einen
+ + + + der den Blick auf das Rheintal freigibt, die Becher Sekt und als „Drachenblut“ getarnte
VERpflEgung
Herausforderung der An- und Abstiege, rote Fruchtsaftschorle. Das habe ich mir ver-
aber auch die familiäre Stimmung auf der dient. Die letzten gut vier Kilometer geht es
Immer Wasser und warmer Tee, auch Bana-
nen. Später Cola und zum Abschluss sogar Strecke, die vielen freundlichen Helfer an leicht bergab Richtung Ziel. Der Oberschen-
Sekt und „Drachenblut“. Top! den gut ausgestatten Verpflegungsstellen – kel verkrampft sich immer mal wieder, egal.
+ + + + das alles macht diesen Lauf aus. Nur noch wenige hundert Meter, dann ist es
Noch vor der Streckenhälfte verab- geschafft. Ein tolles Rennen: hart und trotz-
StARt-ZIEl-BEREIcH schiedet sich Daniel Weiser. Den nächsten dem schade, dass es schon vorbei ist. Sieger
Kurze Wege, ein Saal langgezogenen Anstieg fliegt er förmlich Carsten von Kuck aus Köln ist schon seit
zum Aufwärmen in davon, während andere ins Schritttempo über einer Stunde im Ziel. Aber das ist das
direkter Nähe, nur der wechseln müssen. Das sind vielleicht dieje- Schöne: Wer langsamer läuft, hat viel mehr
Zieleinlauf ist etwas
unspektakulär.
nigen mit guten Streckenkenntnissen. Sie von der tollen Strecke.
heben sich noch ein paar Körner fürs Finale Im Ziel treffe ich Daniel Weiser, der
+ + + + auf. Denn an der Halbmarathonmarke fängt das Rennen in 2:25 Stunden beendet hat. Er
das Rennen erst so richtig an. Für mich lacht mit der Sonne, die mittlerweile den
jedenfalls. Nebel verdrängt hat, um die Wette. „Spaß
Der Blick von der Verpflegungsstel- gemacht?“ „Spaß gemacht“, antworte ich.
le bei Kilometer 20 geht unweigerlich gen Und bin sicher: Im nächsten Jahr bin ich
Bewertung:
+ = schlecht | ++ = geht so | +++ = ordentlich |
Petersberg. Hoch oben liegt das langjährige wieder dabei. Mit einem besonderen Ziel:
++++ = wirklich gut | ++++ = große Klasse Gästehaus der Bundesrepublik Deutschland, Den Bittweg werde ich dann im Laufschritt
dort wurden in den Zeiten, als Bonn die bezwingen. NorbErT HENsEN

54 aktiv Laufen
// Ready to Run

der weltläufer

Fast entmannt von


einer Pariser Bestie
Frühjahr 2003. Trans Europe Footrace: 42 Laufextremisten
haben sich auf den Weg gemacht, die 5045 Kilometer lange Stre-
cke von Lissabon nach Moskau in 64 Tagesetappen zu bewältigen.
Ein historisches Rennen. Noch nie zuvor gab es einen Wettkampf

KOLUMNE:
quer durch Europa. Für uns heißt das: Jeden Tag ein doppelter
Marathon, zwei Monate Zigeunerleben, elf bis zwölf Stunden
täglicher Straßenkampf mit irren Autofahrern, Kampfhunden,
maroden Asphaltpisten, bekloppten Wetterlagen und Legionen
innerer Schweinehunde. Um die zu besiegen, braucht es jeden
Tag 7000 Kilokalorien und bis zu 15 Liter Flüssigkeit. Problem:
Wer so viel trinkt, schwitzt nicht alles wieder aus. Aber wohin,
wenn die Blase drückt? Denn die nimmt keine Rücksicht darauf,
ob der Läufer sich gerade auf einsamer Landstraße befindet oder
durch eine pulsierende Großstadt rennt.

dEr WElTläuFEr
Großraum Paris, 24. Etappe von Marly le Roi nach Orry la
Ville. Der Überdruck in der Blase ist beängstigend und erlaubt
keine weitere Verzögerung. Aber selbst nach 2.000 Kilometern Stefan Schlett (41) läuft seit 22 Jahren bei extremen Events rund um den Globus. In
Zigeunerleben auf der Straße sind noch genügend Skrupel vor- über 75 Ländern der Erde hat er an mehr als 1200 Wettkämpfen teilgenommen. Fast
500 Rennen davon waren Läufe über die Ultra-Distanz. In seiner Kolumne erzählt er
handen, um nicht mitten in der Stadt ... von seinen Laufabenteuern.
Da, plötzlich naht Rettung: Ein Gartenzaun mit dichtem
Bewuchs und überhängendem Buschwerk bietet Deckung. Herr- Die ideale Gelegenheit zur Entwässerung. Kaum ist das Busi-
lich, diese Erleichterung. In diesem Moment – und ohne Vorwar- ness erledigt, kommen zwei Frauen mittleren Alters aus einem
nung – taucht mit gefletschten Zähnen ein Hundekopf zwischen Seitenweg, sehen den „Sittenstrolch“ und fangen an, mich auf
den Gitterstäben des Zaunes auf und schnappt nach meinem das übelste zu beschimpfen. Ich denke: Lass sie meckern. Nach
besten Stück. In buchstäblich letzter Sekunde gelingt mir mit 4.000 Kilometern kann mich nichts mehr erschüttern, ich packe
einem verzweifelten Rückwärtssprung die Rettung vor der Ent- ein und begebe mich wieder auf die Piste. Auf Höhe der beiden
mannung! Noch lange klingt beim Weiterlaufen das Gebell der erbosten Damen angekommen holt die Eine – wenig damenhaft
Bestie in meinen Ohren. – weit aus und gibt mir einen kräftigen Tritt in den Hintern. Ich
2.000 Kilometer weiter in der osteuropäischen Tiefebene. denke, mich tritt ein Pferd. Donnerwetter, die russischen Frauen
Irgendwo in Weißrussland an der Peripherie einer Kleinstadt. haben Temperament. Ich lasse mir nichts anmerken und laufe

Stefan Schlett (50) läuft


Kaum Verkehr, kein Mensch zu sehen, Hecke am Straßenrand. weiter. Es sind ja nur noch 1.000 Kilometer.

Was ist eigentlich meine OwnZone? SPORTS NUTRITION


Die meisten Läufer haben den Begriff der OwnZone schon gehört, aber
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die wenigsten nutzen diese sinnvolle Funktion. Der finnische Spezialist

seit 30 Jahren bei extremen


für Herzfrequenz-Messgeräte Polar hat das Patent darauf. Was steckt „Endlich ein trinkbares Gel. Ich habe nicht mehr das Gefühl,
dahinter? Pulsuhren mit der OwnZone sind durch gezielte Messungen Klebstoff aus der Tube zu trinken. Ein echter Fortschritt.“
der Herzfrequenz (HF) und der Herzfrequenzvariabilität (HRV) – dazu
wird der Abstand zwischen den Herzschlägen gemessen und analysiert Roman Bosse, Marathonläufer
– in der Lage, bei jedem Menschen individuell den Reiz zu bestimmen, Halbmarathon München, 2010
bei dem eine Ermüdung ausgelöst wird. Der Läufer muss dafür einen
fünfminütigen Test (am besten vor jedem Training) durchführen, bei

Fotos: fotolia, Illustration: Fuckerer


dem die Belastung langsam gesteigert wird. Nach diesem Test hat die
Uhr die entscheidenden Impulse des Körpers ermittelt, um dem Sport-

NEU
ler eine wichtige Aussage über die „Tagesform“ zu geben: nämlich den
Grenzwert (Angabe: Herzschläge pro Minute) bei dem an diesem Tag
eine Ermüdung einsetzt. Die Pulsuhr gibt also einen optimalen individu-

Events rund um den Globus. In 86


ellen Trainingsbereich vor – die OwnZone!

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In Kleinostheim wundert sich längst 1200 Wettkämpfen teilgenommen. Fast


niemand mehr, wenn sich Stefan 500 Rennen davon waren Läufe über die
Schlett mal wieder in Bademantel und Ultra-Distanz. In seiner Kolumne erzählt
Pudelmütze auf den Weg macht, um
im nahe gelegenen Main ein Bad zu er von seinen Laufabenteuern.
nehmen „Endlich ein trinkbares Gel. Ich habe nicht mehr das Gefühl,
Klebstoff aus der Tube zu trinken. Ein echter Fortschritt.“

Roman Bosse, Marathonläufer


Halbmarathon München, 2010

Badetag
M
an liest es in dieser Jahreszeit
wieder in jedem Magazin: Beugen
Sie gezielt Infektionen vor! Dann
kommen viele, meist gut gemeinte Tipps.
Für mich ist das nichts. Mein Ratschlag an
alle: was wirklich hilft, ist das Eisbaden!
Seit Jahren mein bevorzugtes Hausmittel,
um Erkältung, Fieber & Co. vorzubeugen.
Ich erinnere mich noch gut an die Zeit, als Bommelmütze und Bademantel, schwimmen geht, besseres tragen als einen
ich zur Stärkung des Immunsystems erst bis Sportschuhe und ein Handtuch, das sich als Bademantel? Doch sie fragen nicht.
zum zwei Kilometer entfernten Baggersee Schal verwenden lässt: Der Mann hat alles Nicht Stefan Schlett, ihren
gejoggt bin, ein Loch ins Eis gehackt habe, auf dem Leib, was er für seinen Sport benö- Extremsportler, der Kontinente und Wüsten
um dann ins eiskalte Wasser zu steigen. tigt. Er verlässt am Samstagmorgen seine durchquert hat, mit dem Fallschirm auf dem
Seitdem unsere Winter keine mehr sind, Wohnung gegenüber dem alten Kleinosthei- Nordpol gelandet ist und nun eben im Febru-
friert der See nur noch selten zu. Gut, wenn mer Rathaus, steckt die Nase in den Wind ar im Bademantel durchs Dorf stolziert. Er
es Alternativen gibt. und genießt. hat den Mantel abgeworfen. Das graue Was-
Seit einigen Jahren gehe ich regel- „Schnee“, strahlt er das bisschen Weiß ser nimmt den blassen Körper auf. Mit ener-
mäßig in den Main, der nur 200 Meter vor in einer Hofecke an. Mit großen Schritten gischen Zügen dreht er seine Runden in der
meiner Haustür träge dahinfließt. Abhär- überquert er an der Fußgängerampel die Nähe des Ufers. „Ah“, genießt er, „heute mit
tungseffekt und Spaß sind dabei auf einem stark befahrene Hauptstraße und setzt sei- Wellengang“, als sich ein Frachter von der
ähnlichen Level. Es war kaum zu vermei- nen Weg, die Hände tief in den Taschen Schleuse her nähert, und dreht noch eine
den, dass auch die lokale Presse auf den des Bademantels vergraben, durch die Lin- Runde extra. Früher ist er jeden Winter mit
seltsamen Schwimmer aufmerksam wurde. dengasse fort. Sein Ziel: der nahe Main. Der dem Pickel zum Mainparksee gepilgert und
Neben einem Auftritt im Lokalfernsehen
NEU
Mann geht schwimmen. Es ist Februar. Kalt. hat ein Loch hinein gehauen, um das kalte
ließ sich das Main Echo, immerhin größte Die Frau, die am Ufer ihren Hund ausführt, Wasser zu genießen. Heute, sagt er, gibt es
Tageszeitung am bayerischen Untermain, scheint vom Anblick im Bademantel nicht kein Eis mehr, umso näher sei ihm der Main.
zu einem köstlichen Essay hinreißen, das sonderlich überrascht zu sein. Guck, der Der Mann krabbelt aus dem Wasser, reibt
ich Ihnen nicht vorenthalten möchte. Titel: verrückte Schlett geht mal wieder baden, sich trocken, greift nach Schuhen, Bademan-
„Ein Mann geht schwimmen – ein Glücks- mag sie sich denken, wie die Nachbarn oben tel und Bommelmütze und macht sich auf
pilz, wer es nicht weit zu seiner Badestelle im Dorf, wenn er ihnen in seinem Auf- den Heimweg: „Und jetzt in die heiße Wan-
hat“ (Main Echo vom 17./18.02.2007, von zug über den Weg läuft. Was, würde er auf ne!“ Schließlich ist der Samstag in Kleinost-
Manfred Fendrich). Fragen antworten, soll denn ein Mann, der heim Badetag.

aktiv Laufen 55
Lisas Lauf
Entspannt und hochkonzentriert:
Lisa Hahner auf dem Weg zu einem
tollen Marathon-Debüt

Der deutsche Mara-


thon hat zwei neue
Hoffnungsträgerinnen:
Lisa und Anna Hahner.
Mit erst 22 Jahren
A
ls am 28. Oktober die Nähe von Fulda hatte trotz 2:21:01 h) oder die unglaub-
lieferten beide starke 8000 Zuschauer in der der 42,195 Kilometer langen liche Energieleistung von
Debüts ab. Ende proppenvollen Festhal-
le ihren Namen schrien, setzte
Strapazen noch genug Kraft
im zarten Körper, um mit
Weltrekordler und Männer-
sieger Patrick Makau (Kenia:
Oktober glänzte Lisa Lisa Hahner (Run2Sky.com) Marathon-Macher Jo Schind- 2:06:08 h; siehe Kasten). Die
beim BMW Frankfurt zum Schlussspurt an. Strah- ler eine Ehrenrunde durch die Zuschauer hatten ein gutes
Fotos: Norbert Wilhelmi

lend stürmte die Debütantin tobende Festhalle zu drehen. Gespür. Schließlich beobach-
Marathon mit 2:31:28 beim BMW Frankfurt-Mara- Die Marathon-Fans fei- teten sie nicht weniger als den
Stunden und hatte thon (Rekord: 16.034 Mel- erten diesen achten Platz noch ersten Schritt eines der größ-
dungen, 11.970 Finisher) nach enthusiastischer als den Sieg ten deutschen Lauf-Talente in
noch Kraft für eine 2:31:28 Stunden als Achte ins mit Streckenrekord von Mese- eine vielversprechende sport-
Ehrenrunde. Ziel. Die 22-Jährige aus der lech Melkamu (Äthiopien; liche Zukunft.

56 aktiv Laufen
// wettkampf

Makau die
Nummer 1
So einen Marathon hat man lange nicht
mehr gesehen! Etliche Male fiel Top-
Favorit Patrick Makau (Foto) in Frank-
furt aus der Spitzengruppe zurück,
griff sich bei Temperaturen knapp über
null Grad an den Oberschenkel – doch
immer wieder kam er zurück.
Als der Kenianer bei Kilometer
35 rund 50 Meter hinter der Spitze
lag, schien die Entscheidung gefal-
len. Falsch! Patrick Makau kam erneut
zurück, passierte bei Kilometer 39 den
führenden Deressa Chimsa und lief
wild jubelnd nach 2:06:08 Stunden
ins Ziel. Der Äthiopier verlor noch 44
Sekunden auf den Sieger und belegte
vor Gilbert Kirwa (Kenia; 2:07:35 h) nannte Makaus Sieg einen „Weltrekord gestürmt, um noch unter seinem Ziel
Platz zwei. Damit baute der Kenianer im Kühlschrank“. von 2:14:00 zu bleiben. „Die Uhr hat
seine Siegesserie auf neun Erfolge bei Ein starkes Rennen lieferte Sören gegen mich getickt, so habe ich um
neun Starts in Deutschland aus. „Das Kah ab. Der in Frankfurt lebende Lang- jede Sekunde gekämpft“, sagte Kah.
war mein härtester Marathon. Ich hat- streckler lief in seinem dritten Mara- Seinen ersten Marathon hatte der vom
te Muskelprobleme“, begründete der thon die dritte Bestzeit und mit 2:13:57 Fußball kommende Quereinsteiger 2011
Weltrekordler seine diversen Durch- Stunden auf Platz 16. Im Stil eines ebenfalls in Frankfurt nach 2:17:58
hänger. Marathon-Chef Jo Schindler Bahnläufers war Kah in die Festhalle Stunden beendet.

„Es lief optimal, von ly zu verdanken. Der Chef der Wolfgang Heinig weiß, jeden Fall, ich will mir keine
einem besseren Debüt hätte ich „Kelly Family“ und Amateur- dass die Debüts nur der erste Grenzen setzen.“
nicht träumen können. Die letz- Extremsportler hatte die bei- Schritt gewesen sind. Bis zu Ihre Grenzen hatte sie in
ten fünf Kilometer waren die den vor fünf Jahren bei einem den Olympischen Spielen in Frankfurt noch nicht erreicht.
schnellsten. Das war perfekt“, Vortrag in Fulda so begeistert, Rio de Janeiro sollen die Zwil- Schließlich absolvierte sie die
jubelte Lisa Hahner. Erste Gra- dass sie selbst mit dem Laufen linge unter 2:25 Stunden lau- zweite Marathonhälfte mehr
tulantin war Zwillingsschwe- begannen. Vorher fühlte sich das fen können. „Damit ist man als eine halbe Minute schnel-
ster Anna, die im November zu Ausdauer-Duo beim Tischtennis nicht nur Olympia-Tourist, ler als die erste (75:27 zu 76:01
Deutschlands „Läuferin des Jah- und Jiu-Jitsu besser aufgehoben. sondern kann mitlaufen“, Minuten). Das lässt Luft nach
res 2012“ gewählt worden war. Seit 2012 werden die sagte der 61-Jährige gewohnt oben und gibt die Gewissheit,
Lisa kam bei der Wahl von aktiv Zwillinge von Wolfgang Hei- offen. Auch Lisa Hahner dass man noch oft die Namen
Laufen und der Lauf-Communi- nig trainiert. Der erfahrene glaubt, die ehrgeizigen Ziele der Hahner-Zwillinge hören
ty LAUFEN.DE auf Platz vier. Langstrecken-Coach, der im umsetzen zu können: „Auf wird. martin neumann
Anna Hahner hatte im November – nicht zuletzt durch
Frühjahr in Düsseldorf ihren die Erfolge der Hahner-Schwe-
ersten Marathon nach 2:30:14 stern und Hindernis-Olympia-
Stunden beendet und die Qua- Finalistin Gesa Felicitas Krause
lifikation für die Olympischen – zum Leitenden Bundestrainer
Spiele nur um winzige 14 berufen wurde, hat das Talent
Sekunden verpasst. Beim Ber- für die ganz langen Strecken
lin-Marathon Ende September schnell erkannt. Während viele
kam Anna nach 2:30:37 Stunden gute Bahnläufer lange bis zum
ins Ziel. Die Frankfurter Zeit Marathon-Debüt warten (Die-
von Lisa Hahner ist sogar noch ter Baumann, Jan Fitschen, Karsamstag, 30. März 2013
einen Tick höher einzuschätzen, Stéphane Franke), nahmen die 5 km, 10 km, Halbmarathon, Inline-Skating,
da sie auf den Unterdistanzen Zwillinge schon früh die klas- Nordic Walking, Bambini-Läufe, Handbike-Race
etwas langsamer ist als ihre 16 sische Distanz in Angriff. Ein www.paderborner-osterlauf.de
Minuten ältere Schwester. kalkuliertes Risiko, das sich
Dass die beiden Talente auszahlte. Motiviert und voller
Veranstalter: präsentiert von

überhaupt den Weg zum Laufen positiver Energie starteten sie in SC Grün-Weiß
1920 e.V. Paderborn

entdeckt haben, ist Joey Kel- das Abenteuer Marathon.

aktiv Laufen 57
// Wettkampf
AUSDAUER 0 deutsche Marathonläufer
könnten womöglich im August 2013 bei den Leichtathle- Nun müssen die Läufer für einen WM-Start die Einzel-
tik-Weltmeisterschaften in Moskau starten. Grund ist der norm von 2:12:45 (Männer) und 2:29:00 Stunden (Frauen)
Wegfall des Team-Weltcups, für den „weichere Normen“ unterbieten. Das gelang bisher nur Irina Mikitenko. Die
galten. So hatten die deutschen Männer und deutschen deutsche Rekordlerin ist allerdings noch nie bei einer WM
Frauen mit je drei Läufern die Vorgaben schon erfüllt. über die Marathondistanz gestartet.

Doppelter Siegerjubel: Jan Simon


Hamann durfte gleich bei seinem
ersten Marathon das Sieger-Ziel-
band durchlaufen. Susanne Hahn
(unten) streckte nur zehn Wochen
nach ihrem Olympia-Marathon in
London im Münchner Olympiasta-
dion den Siegerkranz in die Höhe

Favoritin und Newcomer vorn


Die Deutschen Marathonmeister 2012 heißen Susanne Hahn (SV schlau.com Saar 05 Saar-
brücken) und Jan Simon Hamann (USC Bochum). Am 14. Oktober setzte sich der Philoso-
phie-Student bei seinem Marathon-Debüt vor rund 100.000 Zuschauern an der Strecke in
2:19:46 Stunden durch.
Susanne Hahn blieb in 2:32:11 Stunden über ihrem selbst gesetzten Ziel von 2:29:30
Stunden. Damit wäre sie wieder in den Genuss der Top-Förderung durch den Deutschen
Leichtathletik-Verband gekommen. „Der Abstand zum Olympiamarathon war wahrschein-
lich doch zu kurz“, sagte die 34-Jährige, die zehn Wochen zuvor in London mit guten
2:30:22 Stunden auf Rang 32 gelaufen war. Im Ziel im Olympiastadion jubelte sie trotzdem
über den Titel. „So oft werde ich ja nicht Deutsche Meisterin.“
Jan Simon Hamann sorgte mit seinem Sieg für eine große Überraschung. „Jetzt habe
ich Blut geleckt und will mich in der deutschen Spitze etablieren“, meinte der 26-Jährige,
der sich vergangenen Sommer auf 29:57,60 Minuten über 10.000 Meter verbessert hatte.
Nach seinem gelungenen Marathon-Debüt peilt er beim nächsten Start eine Zeit um 2:16
Stunden an. Für die bemerkenswerteste Leistung in München sorgte allerdings ein ande-
rer: Sören Kah (LG Lahn-Aar Esterau) gewann den Halbmarathon in 1:04:42 Stunden und
unterstrich damit seine gute Form zwei Wochen vor dem Frankfurt-Marathon.
Insgesamt verzeichneten die Organisatoren 18.187 Teilnehmer in den Wettbewerben
10 Kilometer, Halbmarathon, Staffelmarathon und Marathon. Für die klassische Distanz
hatten 7542 Läufer gemeldet.

Hamburg mit neuer Strecke


Der Haspa Hamburg-Marathon kehrt zu seinen Wurzeln zurück. sentierte Thaleiser den chinesischen Sportartikelkonzern Li-Ning als
Start- und Zielbereich befinden sich bei der 28. Auflage am 21. April neuen Partner für mindestens drei Jahre. Das Unternehmen trägt den
2013 wieder an der Hamburg-Messe. Zuletzt wurde auf der Reeper- Namen des ehemaligen Turners Li Ning, der in China ein Volksheld ist.
bahn gestartet, das Ziel war in der Glacischaussee. Der Vertrag mit der Er gewann bei den Olympischen Spielen 1984 in Los Angeles dreimal
Messe läuft vorerst bis zum Jahr 2017. „Weil uns jetzt 1,5 Kilometer Gold und entzündete das olympische Feuer 2008 in Peking. Für den
fehlen, werden wir an der Strecke kleine Korrekturen vornehmen müs- Hamburg-Marathon haben bislang schon mehr als 9600 Einzelstarter
sen“, sagte Marathon-Geschäftsführer Frank Thaleiser. Außerdem prä- und 900 Staffeln gemeldet. www.haspa-marathon-hamburg.de

Fotos: Norbert Wilhelmi (2), Chai, Berlin läuft/Jörg Scheider


58 aktiv Laufen
eVeNt-NeWS

500.000 Dollar für


Keitany und Mutai
Fast 50.000 Läufer waren frustriert, eine
konnte hingegen mit der Absage des New
York-Marathons prima leben: Denn so
sicherte sich Mary Keitany mit 65 Punk-
ten den Jackpot in der World Marathon
Mayors-Serie (WMM). Zwei andere Läufe-
rinnen hätten mit einem Sieg in New York
noch die Chance auf die 500.000 US-Dol-
lar (ca. 395.000 Euro) gehabt, die WMM zu
gewinnen, während Keitany verletzt nur

Tausende stürmen Zoo


Zuschauerin war. Bei den Männern stand
Geoffrey Mutai schon als Sieger fest. Zur
WMM zählen die City-Marathons in Berlin,
Boston, London, Chicago und New York
sowie das WM- und Olympia-Rennen. Ab
Der Berliner Zoo war am 14. Oktober wieder fest in Läuferhand. Für die Tiere links und 2013 kommt der Tokio-Marathon hinzu.
rechts des Streckenabschnitts hatten die schnellsten der rund 7000 Starter bei den Asics Für das Rennen mit 36.000 Startplätzen
Grand 10 allerdings keinen Blick: Weltrekordler Leonard Komon absolvierte die zehn Kilo- hatten sich zuletzt mehr als 300.000 Läu-
meter mit Start und Ziel am Charlottenburger Schloß in pfeilschnellen 27:46 Minuten. Der fer beworben.
Kenianer feierte damit seinen dritten Sieg bei dem Rennen in Folge. Schnellster Deutscher
war Jacob Stiller (LAZ Leipzig; 30:05 min) als Neunter, Hindernisspezialist Steffen Uliczka
(SG TSV Kronshagen/ Kieler TB) folgte fünf Sekunden später. Bei den Frauen war Anna
Hahner (run2sky.com) nicht zu schlagen. Nur 14 Tage nach ihrem Start beim Berlin-Mara-
thon (2:30:37 h) war die deutsche Laufhoffnung nach 33:50 Minuten im Ziel.

Kopfschüttelnd lief Limenih Getachew über den Zielstrich. Bei seinem


ersten großen Marathonstart am 14. Oktober in Köln sah der Äthiopier
(Foto) nach 42 Kilometern wie der sichere Sieger aus, doch dann
geschah das Missgeschick. Der 21-Jährige folgte den kurz vor
dem Ziel nach links abbiegenden Motorrädern. Als er seinen Feh- Deutsche Post
ler bemerkte hatte, war Alfred Kering schon an ihm vorbeigezo- Marathon Bonn
gen. Bei der technischen Bespre- chung am Vorabend war extra
auf das Ausscheren hingewiesen worden.
So holte sich der Kenianer in 2:07:37 Stunden den auf dem Silbertablett
präsentierten Sieg mit Streckenre- kord, Getachew musste sich zwei
Sekunden später mit Platz zwei begnügen. Dahinter blieben noch
zwei weitere Läufer unter dem alten Streckenrekord von Evans Ruto
(Kenia; 2:08:36 h) aus dem Jahr 2009. Während Alfred Kering im Ziel feierte,
konnte Limenih Getachew sein Pech nicht fassen. Als Trostpflaster versprach en:
ne anmeld
Jetzt onli t-
Marathon-Chef Markus Frisch, dass Limenih Getachew das identische Preis- tschepos
geld wie Sieger Alfred Kering erhält. Bester Deutscher war der Spergauer Falk www.deu onn.de
b
Cierpinski auf Platz 14 mit 2:18:52 Stunden. marathon
Weniger aufregend – aber trotzdem sportlich hochklassig – war das Frauen-
rennen. Mit 2:25:34 Stunden blieb Hele- na Kiprop fast zwei Minuten unter dem
15 Jahre alten Streckenrekord. Insge- samt finishten in Köln 15.002 Läufer. 5088
über die volle, 9914 über die halbe Distanz.

Köln: „Falschabbieger“
gibt Sieg aus der Hand
aktiv Laufen 59
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2 16:32
// WETTKAMPF

Mozart statt Metallica: Bei den Stienitzsee Open ist die klassische Musik ein ständiger Begleiter

Mozart als
Motivationshilfe
Bei den Stienitzsee Open östlich von Berlin gibt es Ballett
und Streichmusik, beim Marathon in Karlsruhe wird getanzt
und gemalt: Immer mehr Laufveranstalter setzen auf die
Verknüpfung von Sport und Kultur. Wo Mozart und
Michelangelo den Läufern Beine machen.

60 aktiv Laufen
Was ist anstrengender? Während die Läufer in Karlsruhe 42,195 Kilometer zurücklegen, tanzen die Teilnehmer am Tanz-Marathon, bis die Füße qualmen

D
as Publikum, vor dem Till Zundel schwedischer Tennisprofi, der inzwischen es parallel zu den sportlichen Wettkämpfen
normalerweise tanzt, trägt Anzug in Hennickendorf wohnt und arbeitet und auch Wettbewerbe in fünf verschiedenen
und Abendkleid. Er besucht die für die künstlerische Gestaltung der Stie- Kunstdisziplinen. Heute gibt es zwar kei-
Staatliche Ballettschule in Berlin und tritt nitzsee Open verantwortlich ist, besuchte ne Medaillen mehr für Architektur, Litera-
sonst eher in den großen Schauspielhäusern damals die Ausstellung Documenta in Kas- tur, Musik, Malerei und Bildhauerei, doch
der Stadt auf. Diesmal aber ist die Bühne sel. Er hatte sich ein straffes Programm auf- die Spiele werden immer noch von einem
eine Wiese, das Publikum keucht und trägt erlegt: Das, was andere Gäste normalerweise umfassenden Kulturprogramm begleitet.
Funktionsshirt und Joggingschuhe statt in zwei Tagen besichtigten, wollte er in nur
Krawatte und Stiletto. einem Tag schaffen. „Es war Power Walking Konzept kommt an
Till Zundel und seine beiden Kolle- von Kunstwerk zu Kunstwerk“, erinnert er Bei den Läufern scheint das Konzept gut
ginnen Ginevra Ferraris und Jalda Simon sich, „ein richtiges Workout“. Er begann anzukommen. Fast 1500 Teilnehmer waren
de Martinez tanzen an diesem Tag bei den zu überlegen: Warum kombiniert man die in diesem Jahr am Start, so viele wie nie
Stienitzsee Open. Die Laufveranstaltung in beiden Dinge nicht? „Wir wollen die Sport- zuvor. Den Lauf gibt es bereits seit neun
Hennickendorf, einem kleinen Ort östlich ler mit der Kunst vertraut machen und die Jahren, doch erst seit 2008 setzt man bei
von Berlin, setzt auf die Verbindung von Künstler mit dem Sport“, sagt Henrik Sund- den Stienitzsee Open auf die Kultur am
Fotos: Andreas Schwarz, Baden-Marathon

Sport und Kultur. Ein paar Meter von den ström. Historisches Vorbild sind die Olym- Streckenrand. „Das hat sich auf Anhieb
Balletttänzern entfernt spielt eine kleine pischen Spiele. Zwischen 1912 und 1948 gab positiv auf die Teilnehmerzahlen ausge-
Combo klassische Musik. Als Geige und
Cello erklingen, breitet einer der vorbeilau-
fenden Sportler die Arme aus. Die Streicher
verleihen ihm Flügel. Plötzlich fällt das Lau-
»Man muss sich von der Masse
fen ganz leicht.
Die Idee für die Verknüpfung von
abheben und etwas Besonderes
Laufen und Kultur entstand vor fünf Jah-
ren. Henrik Sundström, ein ehemaliger
bieten.« KlAus-PETEr NoWAcK

aktiv Laufen 61
Eine Ausstellung zur Geschichte des Bergbaus - gleich neben der Laufstrecke. So lässt sich Laufen und Kultur perfekt verbinden

wirkt“, erzählt Chef-Organisator Klaus- noch nie“, sagt Chorleiter Michael Döppner
Peter Nowack. Es gebe tausende Laufver- gerührt und schiebt sich verstohlen eine
anstaltungen in Deutschland. „Man muss Träne aus den Augenwinkeln. Die Damen
sich also von der Masse abheben und etwas und Herren des Chors nicken, dann setzen
Besonderes bieten“. Der gleichen Meinung sie zu einer Zugabe an: „Ein Stern, der dei-
ist auch Henrik Sundström: „Woran sich die nen Namen trägt...“, hallt es vierstimmig
Leute später erinnern, ist nicht die Zeit, die durch den Wald.
sie gelaufen sind, sondern das Drumherum.“ Die Stienitzsee Open sind jedoch
nicht der einzige Lauf in Deutschland,
Volkstümliches Liedgut kommt an der auf die Symbiose von Sport und Kul-
Für den kleinen Ort Hennickendorf ist der tur setzt. Im fränkischen Rednitzhem-
Lauf ein großes Ereignis. Selbst das örtliche bach, einer kleinen Gemeinde südlich von
Zementwerk, über dessen Gelände die Stre- Nürnberg, gibt es seit einigen Jahren den
cke verläuft, hat zur Feier des Tages Figuren Kunstweglauf. Er führt entlang eines Skulp-
aufgestellt, die von der Geschichte des Berg- turenweges mit Werken von Künstlern aus
baus zeugen. Unter den Künstlern sind viele Deutschland und aus dem Ausland. 32 über
lokale Musikgruppen wie etwa der Volks- den gesamten Ort verteilte Kunstwerke gibt
chor Hennickendorf, eine Gruppe rüstiger es mittlerweile in Rednitzhembach. Zwölf
Rentner, die sich an der Ein-Kilometer- davon lassen sich während des Kunstweg-
Marke positioniert hat. Sie sind in diesem laufs bewundern.
Jahr zum ersten Mal mit von der Partie. Ihre
anfänglichen Zweifel, wie das volkstümliche Mozart statt Metallica
Liedgut wohl bei den Läufern ankommen Doch es sind nicht nur die kleinen Laufver-
würde, sind schnell verflogen. Die Sport- anstaltungen in der Provinz, die mit der Kul-
ler klatschen begeistert, manch einer zückt tur wuchern und auf diese Weise kunstaffi- Eine Brücke zwischen Kunst und Sport bauen
sogar seinen Fotoapparat. „So viel Aufmerk- ne Läufer ansprechen wollen. Auch einige – auch darum geht es den Veranstaltern der
Stienitzsee Open in Hennickendorf
samkeit hatten wir bei unseren Auftritten große Marathonläufe haben sich die Kombi-

»Ein Stern, der deinen Namen trägt... hallt es


vierstimmig durch den Wald.«
62 aktiv Laufen
// WETTKAMPF

Die Läufer registrieren sehr genau, was um sie herum passiert. Und Manch ein Läufer würde beim Tanzmarathon im Rahmen des Baden
nehmen sich die Zeit, den Künstlern ihre Anerkennung zu signalisieren Marathon am liesbten gleich mitmachen

nation aus Sport und Kultur auf die Fahnen Egal, ob ein Laufveranstalter nun auf Henrik Sundström sagt, mit einem abwechs-
geschrieben. Beim Vienna City Marathon Salsa oder Streicher setzt, auf Skulpturen lungsreichen Lauf sei es wie mit einem
in Österreichs Hauptstadt Wien etwa, der oder Sketche am Straßenrand: Das Ziel spannenden Kinofilm: „Man hat das Gefühl,
am 14. April 2013 sein 30-jähriges Bestehen bleibt dabei stets dasselbe. Die Teilnehmer er ist nach fünf Minuten schon wieder vor-
feiert, spielt klassische Musik das ganze sollen über so viel Ablenkung auch ein bei. Wenn der Film allerdings langweilig ist,
Marathon-Wochenende über eine tragende wenig abgelenkt werden, wenn es weh tut - kommt es einem vor wie fünf Stunden.“ Für
Rolle. Kurz vor dem Startschuss ertönt Lud- vor allem beim Marathon. die zehnte Auflage der Stienitzsee Open im
wig van Beethovens „Ode an die Freude“, kommenden September – zugleich die fünf-
kurz darauf setzt sich das Läuferfeld zum Wie ein spannender Kinofilm te mit kulturellem Programm – plant der
„Donauwalzer“ von Johann Strauß in Bewe- Ein Trick, der offenbar funktioniert. „Das Schwede daher ein noch breiteres Angebot
gung. Auch an zwei Streckenabschnitten motiviert ungemein“, waren sich im Ziel an der Strecke. Er hofft, dass sich dann auch
entlang der sogenannten klassischen Musik- der Stienitzsee Open in Hennickendorf bekannte Künstler darauf einlassen, für
meile kommen aus den Boxen statt Seeed Stephan Marschallek und Freundin Anja einen Tag die Theaterbühne gegen die Wie-
und Metallica Schubert und Mozart. Luban einig. „Deshalb kommen wir jedes se am Waldrand einzutauschen.
Auch der Fiducia Baden Marathon Jahr wieder gerne hierher.“ Organisator PhiliP häFNEr
in Karlsruhe unternimmt jedes Jahr neue
Brückenschläge zwischen dem Laufsport
und der Kunst. Anstatt an nüchternen
Zahlen können sich die Teilnehmer auf
den Karlsruher Kilometerschildern an klei- Marathon auf der Großen Chinesischen Mauer
nen Kunstwerken erfreuen. Mal sind sie dem „8. Weltwunder“
in V
im Comicstil gezeichnet, in einem ande- rm 3 16. Int. Marathon, Halbmarathon und 10-km-Lauf erlän
i s ete .201 16. ge
Re 0.09 ,- €
- Strecke nicht amtlich vermessen - 09. run
ren Jahr ließen sich die Maler von großen g
-1 85 07. September 2013 285 2013 bis
02. b 1.9 ,- € ab
Künstlern wie Rembrandt, Michelangelo a
und Andy Warhol inspirieren. Daneben
gibt es Guggenmusik – traditionelle Blas- Linienflug mit Lufthansa München - Peking - München, Bahnzubringer nach München.
musik, die im Badischen eigentlich vor 4*Hotel mit vielen Sportmöglk., (Begrüßungsessen, Siegerfeier mit Abendbuffet usw.).
allem in der Fasnacht gespielt wird – sowie Gesamter Wettkampf auf der Chinesischen Mauer in wunderschöner Landschaft! Für alle
Finisher Pokal + Urkunde! Besichtigungs-Prog. in Peking (Verbotene Stadt, Olympiastätten,
2012 bereits zum vierten Mal den Karls-
AusflügenachShanghaiundXian(Terracotta-Armee);Sommerpalastusw.Visabesorgung.
ruher Tanzmarathon. An über 40 Orten Deutsche Reiseleitung. Ausschreibungsunterlagen + Infos:
entlang der 42,195 Kilometer langen Stre- Wichart Hölscher - Eisvogelweg 10 - 81827 München
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bis zum Volkstanz.

aktiv Laufen 63
// Wissen

HABEN WIR ENERGIE OHNE ENDE?


Unser Körper

Warum wir
läuft beim
Joggen auf
Hochtouren.

laufen, und
Er benötigt
ständig Energie,
um alle Funktionen

laufen, und
aufrecht zu erhalten. Diese
Energie gewinnen wir über
verschiedene Systeme.
Wie der menschliche

laufen… Stoffwechsel funktioniert.

»Unter Zufuhr von Sauerstoff können wir


Nährstoffe in Energie umwandeln.«

64 aktiv Laufen
A
lles ist in Bewegung. Selbst im Zum Verständnis: Ein Sprint über molekülen (Zweifachzucker), während Voll-
Schlaf arbeiten wir. Wirklichen 60 Meter dauert vielleicht sieben bis acht kornbrot aus langen, verzweigten Molekül-
Stillstand gibt es nicht. Ständig lau- Sekunden. Die dafür benötigte Energie ketten besteht. Essen wir Kohlenhydrate,
fen verschiedene Stoffwechselvorgänge ab, kann der Organismus fast vollständig aus werden diese aufgespalten und gelangen als
die Organe und Muskeln Energie liefern. ATP und CP decken. Einfachzucker ins Blut. Einmal dort ange-
Im Schlaf genauso wie unter Belastung. langt, wird der Zucker in Energie umgewan-
Spannend wird es, wenn man sich den Zucker und Fette als Brennmaterial delt. Bei unserem 10-Kilometer-Läufer pas-
Stoffwechsel beim Sport anschaut. Je nach Schauen wir uns ein anderes Beispiel an. siert das unter Zufuhr von Sauerstoff. Und
Intensität und Länge einer Trainingseinheit Welklasse-Läufer absolvieren eine Strecke zwar in den so genannten Mitochondrien,
(und Trainingszustand) decken verschie- von 10 Kilometern in rund 27 Minuten. Die den Kraftwerken des Körpers. Diese Kraft-
dene Energiesysteme den Hauptanteil der sofort verfügbare Energie aus ATP und CP werke befinden sich direkt in der Musku-
benötigten Energie. reicht natürlich bei Weitem nicht aus, um latur. Ist genügend Sauerstoff vorhanden,
über diese Distanz die Muskeln zu versor- wird der Zucker in Kohlendioxyd und Was-
Vier Systeme liefern Energie gen. Unser Körper braucht also zusätzliches ser umgewandelt. Dabei wird relativ viel
Das Problem ist allerdings, dass keines Brennmaterial, um die ATP-Vorräte wieder Energie freigesetzt, mit der die ATP-Vorräte
der Systeme alle Bedürfnisse des Sportlers aufzufüllen. Als Brennmaterial kommen wieder aufgefüllt werden können. Leider
deckt. Vereinfacht gesprochen, gibt es vier Kohlenhydrate (KH), Fette (FS) und Prote- kann unser Körper auch Kohlenhydrate nur
Systeme, die dem Körper Energie liefern. ine in Frage. Also alles Nährstoffe, die wir begrenzt speichern. Die so verfügbare Ener-
Bei hohen Belastungen nahe der Maximal- täglich mit der Nahrung zu uns nehmen. gie reicht – je nach Trainingszustand – für
kraft wird die Energie vor allem durch die Unter Zufuhr von Sauerstoff können wir etwa 60 bis 90 Minuten; also genug Energie
phosphatreichen Verbindungen Adenosin- diese in Energie umwandeln. für einen schnellen 10-Kilometer-Lauf, aber
triphosphat (ATP) und Kreatinphosphat Nun wird es knifflig: Der Körper kann zu wenig für einen Marathon. Bei längeren
(CP) bereitgestellt. Dabei ist ATP der uni- zwar alle Nährstoffe verbrennen, bevorzugt Ausdauereinheiten müssen wir also entwe-
verselle Energieträger des Körpers. Durch aber solche, die möglichst schnell verfügbar der Kohlenhydrate nachtanken oder auf
Abspaltung einer der drei Phosphatanteile sind. Am schnellsten können wir Kohlen- andere Nährstoffe zurückgreifen.
wird Energie freigesetzt; ATP zerfällt dabei hydrate umsetzen. Fette haben zwar dop- Wesentlich mehr Energie kann der
zu Adenosindiphosphat (ADP) und einem pelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate, Körper aus Fetten ziehen. Fette haben näm-
Phosphatrest. Ohne ATP geht im Körper benötigen aber mehr Sauerstoff, um daraus lich fast doppelt so viele Kalorien wie Koh-
gar nichts, deshalb muss ATP sofort wie- Energie zu gewinnen. Dagegen werden Pro- lenhydrate. Außerdem steht uns Energie aus
der resynthetisiert werden. Denn die ATP- teine primär als Baustoffe benötigt, sie wer- Fetten in nahezu unbegrenztem Maße zur
Speicher würden nur für zirka zwei bis drei den aber bei Kohlenhydratmangel auch zur Verfügung. Denn die Fettdepots des Kör-
Sekunden unter Volllast ausreichen. Energiegewinnung herangezogen. pers sind enorm. Selbst ein 70 Kilogramm
Am schnellsten lässt sich ATP durch schwerer Sportler mit niedrigem Körper-
Kreatinphosphat wieder auffüllen. CP kann Kraftwerke im Körper fettgehalt von beispielsweise zehn Prozent
der Körper ebenfalls nur begrenzt speichern. Kohlenhydrate sind nichts anders als Zucker. hat immer noch rund sieben Kilogramm
Nach weiteren vier bis sechs Sekunden Man unterteilt diese in Einfachzucker und Körperfett. Aus einem Kilogramm Fett
sind auch die CP-Vorräte erschöpft, sodass Mehrfachzucker. Der Unterschied ist also kann der Organismus rund 7.000 Kilokalo-
andere Stoffwechselprozesse in die Bresche nur, wie viele Zuckermoleküle miteinander rien (kcal) ziehen. Unser Beispiel-Sportler
springen müssen. Soweit ist das System verknüpft sind. Haushaltszucker (Saccharo- verbraucht bei einem zügigen Lauftempo
noch nicht sehr kompliziert. se) besteht beispielsweise aus zwei Zucker- von zwölf km/h etwa 850 kcal pro Stunde.

HinTeRGRUnD

Adenosintriphosphat (ATP) Wussten Sie schon?


Adenosintriphosphat wurde 1929 von dem deut- Die für alle zellulären Prozesse eines
schen Biochemiker und Physiologen Karl Loh- Organismus täglich benötigte und damit
mann entdeckt und ist der wichtigste Energieträ- ab- und später wieder aufgebaute Menge
ger der Zelle. Sein Vorhandensein ist Vorausset- an ATP entspricht in etwa dem Gewicht
zung für das Ablaufen sämtlicher Körpervorgänge, des Organismus. Das heißt, bei einem
die Energie verbrauchen. Den größten Anteil des normalgewichtigen Mann werden täglich
ATP-Verbrauchs stellt der aktive Transport von etwa 70 Kilogramm ATP verbraucht.
alle Fotos: Shutterstock

Ionen durch die Zellmembran dar. Daneben wird


ATP auch für die Synthese von biologischen Mole-
külen, den Transport von Teilchen innerhalb der
Zelle oder die Bewegung von zellulären Bestand-
teilen oder Muskeln benötigt.

aktiv Laufen 65
// Wissen

Mit einem Kilogramm Körperfett könnte er


also über acht Stunden laufen. Energie aus
Nahrungsfetten und Kohlenhydraten sind
da noch gar nicht eingerechnet. Bei langen Mitochondrien
Läufen ist es demnach optimal, die Energie- fungieren in unserem
Körper als Kraftwerke.
versorgung über Fette zu gewährleisten. So Somit sind sie für
einfach ist es aber nicht. unseren Energiestoff-
wechsel von großer
Im Feuer der Kohlenhydrate Bedeutung. Auch das
wichtige Adenosin-
Mit Kohlenhydraten und Fetten verhält es triphosphat wird hier
sich ähnlich wie mit Grillanzünder (KH) hergestellt. Die Anzahl
und Briketts (FS). Briketts sind schwer ent- von Mitochondrien
flammbar, aber wenn sie erst mal brennen, wird dem Energie-
bedarf der Zelle
dann heiß und lange. Ohne Grillanzünder angepasst.
wird man den Grill aber nicht zum Glühen
bringen. Legt man ständig Grillanzünder
nach, obwohl die Briketts bereits brennen,
verschleudert man Grillanzünder. Wenn Kohlenhydrate läuft im aeroben Stoffwech- rend Ausdauersportler auch bei höherem
kein Grillanzünder mehr übrig ist, verglü- sel nicht viel. Das kennen Sie vielleicht auch Tempo relativ viel Energie aus Fetten ziehen
hen auch die Briketts und lassen sich nicht unter dem Namen „Hungerast“. Sind die können. Bis zu 50 Prozent der nötigen Ener-
mehr entzünden. Ganz so isoliert läuft der Kohlenhydrate aufgebraucht, kommt es zu gie ziehen beispielsweise Marathonläufer
Stoffwechsel natürlich nicht ab. Alle verfüg- einem rapiden Leistungsabfall. Es gilt also, aus dem Fettstoffwechsel. Trotzdem ist die
baren Energie-Systeme finden parallel statt. den Fettstoffwechsel zu optimieren, um Belastung zu lang, um 42 Kilometer allei-
Je nach Intensität und Länge der Belastung wertvolle Kohlenhydrate zu schonen. Bei ne mit Fett und der Kohlenhydrat-Energie
variiert deren Anteil an der Energiebereit- einem untrainierten Menschen wird auch aus den Glykogenspeichern zu bestreiten.
stellung. Die Fette verbrennen gewisser- bei längeren Belastungen nur ein kleiner Deshalb müssen unterwegs Kohlenhydrate
maßen im Feuer der Kohlenhydrate. Ohne Teil der Energie über Fette gedeckt, wäh- nachgeladen werden.

HinTeRGRUnD Gefahr der Übersäuerung


Jetzt haben wir uns zwei extreme Situati-
onen angeschaut; einen 60-Meter-Sprint
Von der Theorie in die Praxis: und einen Langstreckenlauf. Die Sprint-
Trainingsempfehlungen Wenn Sie Ihr Training optimieren wollen,
strecke bestreitet man fast ausschließlich
mit schnell verfügbaren, phosphatreichen
sollten Sie die verfügbare Trainingszeit
sinnvoll einsetzen und sich auf drei Trai- Verbindungen, während auf langen Stre-
ningsbereiche konzentrieren. cken die Energie vor allem aus dem aeroben
Stoffwechsel gezogen wird. Die Leistungsfä-
higkeit des aeroben Stoffwechsels hat aber
auch Grenzen. Zu wenig Sauerstoff und die
1) GrunDLAGEnTrAInInG 3) VO2MAx-TrAInInG
Kapazität der vorhandenen Enzyme in den
Im Grundlagenbereich unterhalb der aero- Den größten nutzen für Ihre Fitness bekom- Muskelzellen beschränken die Energiebe-
ben Schwelle trainieren Sie primär den Fett- men Sie, wenn Sie hoch intensiv trainieren. reitstellung. Die Sauerstoffaufnahme über
stoffwechsel und bringen Ihrem Körper bei, Durch Trainingsläufe nahe Ihrer maximalen die Lunge ist begrenzt, außerdem werden
sparsam mit seinen Kohlenhydratressourcen Sauerstoffaufnahme-Kapazität (VO2max) Blutgefäße in der Muskulatur stark zusam-
umzugehen. Dieser Bereich sollte etwa 80 verbessern Sie alle relevanten Bereiche. Den- mengepresst, wenn die Muskelleistung über
Prozent Ihrer Trainingszeit ausmachen. noch sollten Sie solche Trainingseinheiten 50 Prozent der Maximalkraft erreicht. Der
nur dosiert einsetzen, da die hohe Belastung
2) SchwELLEnTrAInInG Muskel schwillt an und kann nicht mehr
auch entsprechend lange regenerations-
zeiten nach sich zieht. ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.
Durch Training knapp unterhalb der Laktat- Das ist beispielsweise bei einem
schwelle (beispielsweise Intervallläufe) ver- Bei drei geplanten Trainingseinheiten in der 400-Meter-Lauf der Fall. Die Strecke ist zu
schieben Sie die Laktatschwelle und können woche sollten Sie jeden Trainingsbereich lang, um sie nur mit ATP und CP zu bewäl-
im wettkampf ein höheres Tempo im aero- berücksichtigen, um das Maximum aus tigen und das Lauftempo zu hoch, um die
ben Stoffwechselbereich laufen. So bekom- Ihrem Training zu holen. Absolvieren Sie bei- notwendige Energie überwiegend aus dem
men Sie die nötige Tempohärte. spielsweise einen langen und ruhigen Lauf aeroben Stoffwechsel zu ziehen. Auch dafür
im Grundlagenbereich, einen Tempowech-
sellauf im Schwellenbereich und knackige hat der Körper eine Lösung: die anaerobe
Intervalle zur Steigerung Ihrer VO2max. Oxidation. Wird bei hoher Intensität der
Sauerstoff knapp, reichern sich Stoffwech-

66 aktiv Laufen
Vegetarisch,
ausgewogen, lecker !
selzwischenprodukte (Pyruvat) aus der Glukoseverbrennung an.
Die Glukose wird nicht vollständig verbrannt. Aus Pyruvat können
wir dennoch Energie ziehen, indem dieses zu Laktat abgebaut wird.
Zwar gewinnen wir damit unterm Strich nicht so viel Energie wie
aus dem aeroben System, aber dafür ist die Energie viel schneller
verfügbar. Der Nachteil der anaeroben Oxidation ist die Anreiche-
rung von Laktat (Salz der Milchsäure) im Organismus. Das führt
mit der Zeit zu einer starken Übersäuerung. Das Ergebnis: ab einem
bestimmten pH-Wert stellen die Muskeln ihren Dienst ein. Deshalb
können wir ein sehr hohes Lauftempo nur eine begrenzte Zeit lang
aufrecht erhalten. Auf längeren Strecken müssen wir zwangsläufig
einen Gang zurückschalten.
Man könnte nun den Eindruck bekommen, der Körper hät-
te für jede Distanz ein passendes Stoffwechselsystem. Doch so ein-
fach, wie es in den Beispielen klingt, funktioniert der Körper leider
nicht. Tatsächlich laufen alle Systeme gleichzeitig, auch bei einem
Sprint atmen wir Sauerstoff ein und verbrennen in den Mitochon-
drien Fett und Kohlenhydrate, nur ist die darüber bereitgestellte
Energiemenge einfach zu gering, um eine wesentliche Rolle auf der
100-Meter-Strecke zu spielen. Selbst die anaerobe Laktatanreiche-
rung ist hier noch unwesentlich. Steigern wir aber die Streckenlän-
ge auf 400, 800, 1.500 Meter oder mehr, verschiebt sich der relative

»Sind die Kohlenhydrate Ihre Prämie


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es zu einem rapiden
Leistungsabfall. Es gilt also, Jede Menge Rezepte, Ernährungs-
den Fettstoffwechsel zu tipps und interessante Berichte.
optimieren, um wertvolle
Kohlenhydrate zu schonen.«

Anteil der einzelnen Systeme an der Energiegewinnung. Für Trai-


ning und Wettkampf von Mittel- und Langstrecklern sind zwei
Stoffwechselschwellen relevant. Die aerobe Schwelle beschreibt den
Punkt im Stoffwechsel, bis zu dem wir unter Belastung noch zu 100

Überall im
Prozent der Energie aus der aeroben Atmung ziehen. Überschrei-

ften-
ten wir diese durch Steigerung der Intensität, kommen wir in einen
Mischbereich, in dem wir zwar bereits mehr Laktat anreichern, Zeitschri l.
aber Auf- und Abbau von Laktat halten sich die Waage. Laufen wir hande
schneller und überschreiten unsere individuelle Laktatschwelle,
übernimmt die anaerobe Atmung zunehmend die Energiebereitstel-
Abonnement
lung. Im Körper kumuliert sich Laktat und führt bei anhaltender
Belastung zum Abbruch der Leistung. Die Fettverbrennung spielt
unter Telefon 0221/ 95 74 27-0 oder
jenseits der Laktatschwelle keine wesentliche Rolle mehr. direkt unter www.vegetarischfit.de
JöRG BiRkel
Ob roh, als Spaghetti-Soße
oder Tomate-Mozzarella:
Tomaten sind aus unserem
Speiseplan nicht mehr weg-
zudenken. Jeder Deutsche
verzehrt im Schnitt fast 25
Kilogramm Tomaten pro Jahr!
Gut so, denn das rote Gemüse
ist gesund und kalorienarm.

E
gal ob rund, oval, Strauch- oder
Fleischtomate: Die rund 2.500 welt-
weit angebauten Tomatensorten
haben einige wichtige Gemeinsamkeiten:
Sie haben mit rund 17 Kalorien auf 100
Gramm sehr wenige Kalorien und sind auch
noch sehr gesund. Der Verzehr von 100
Gramm Tomaten am Tag deckt ein Viertel

Rot, rund,
des täglichen Vitamin-C-Bedarfs! Außer-
dem steckt in ihnen Lycopin. Dieser sekun-
däre Pflanzenstoff gibt der Tomate ihre
Farbe und gilt als eines der stärksten Anti-
oxidantien. Forschungen deuten darauf hin,
dass er vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen

gesund
und Arteriosklerose schützen und die Bil-
dung von Krebszellen hemmen kann.
Am üppigsten kommt Lycopin in
erhitzten Tomaten vor: Stecken in 100
Gramm roher Früchte etwa 3 Milligramm
davon, sind es in gekochter Tomatensoße 10
Milligramm, im Mark sogar 42 Milligramm.
So gesehen ist selbst Ketchup noch gesund:
Es enthält etwa 17 Milligramm Lycopin pro
100 Gramm - aber leider eben auch reichlich
Zucker. Besser laufen Sie mit unseren drei
leckeren Tomaten-Rezepten.

TIpp WISSEN

Tomaten-Püree für den Vorrat Tomaten richtig lagern


Nehmen Sie gut ausgereifte Tomaten der Hauptsaison, die schon Tomaten lagert man bei 12 bis 15°C – nicht im Kühlschrank! Sie
Fotos: Shuttestock, Deutsches-Obst-und-Gemuese.de

etwas weich sind. Zerkleinern und pürieren Sie diese. Kochen Sie halten acht bis 14 Tage. Zu weich gewordene Tomaten schmecken
das Püree auf und lassen Sie es ca. 30 bis 60 Minuten durchkochen, besonders lecker in Suppen, Soßen und gegarten Speisen. Tomaten
bis es eine schöne rote Farbe hat. Füllen Sie das Püree kochend geben das Reifegas Ethylen ab. Bananen, Äpfel und Kiwi reifen in
heiß randvoll in vorgewärmte Gläser mit Twist-off-Deckeln. Drehen ihrer Nähe rasch nach. Gurken, Salate und Kohl werden schnell
Sie den Deckel zu und stellen Sie die Gläser mit dem Deckel nach welk und gelb. Für Suppen und Soßen eignen sich auch die ferti-
unten auf die Arbeitsplatte. Lassen Sie die Gläser so auskühlen. Sie gen geschälten oder pürierten Produkte in Dose oder Tetrapack.
halten ½ bis 1 Jahr. Wollen Sie das Püree länger lagern, können
Sie die fertigen Gläser noch 10 Minuten bei 80°C sterilisieren. Das
Püree ist eine gute Grundlage für Suppen, Soßen, Pizza, Lasagne,
Gemüsepfannen …

68 aktiv Laufen
// ESSEN & TRINKEN

Tomatenquiche
(Für 12 Stücke)

Zutaten:
Für den Teig: 250 g Mehl, 1 Ei,
50 g Magerquark, 120 g But-
ter, Salz, Mehl für die Arbeits-
fläche. Für den Belag: 2 große
Zucchini, 4 EL schwarze, ent-
steinte Oliven, 500 g Tomaten, entkernen und in kleine Wür-
2 Knoblauchzehen, 1 Schalotte, fel schneiden. Den Knoblauch
2 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer, und die Schalotte abziehen,
aus der Mühle, Butter für die fein hacken, in einem Topf mit
Form, 1/2 Bund Basilikum 1 EL Öl glasig schwitzen, die
Tomaten und Oliven zugeben.
Zubereitung: Das Mehl mit Kurz mitschwitzen, salzen und
einer Prise Salz mischen, pfeffern und vom Herd zie-
auf die Arbeitsfläche häufen, hen. Den Teig auf bemehlter
in die Mitte eine Mulde drü- Arbeitsfläche etwas größer
cken, das Ei und den Quark als die Form ausrollen und die
hineingeben, die Butter in gebutterte Springform damit
Flöckchen um die Mulde herum auskleiden. Dabei einen Rand
verteilen und mit den Händen hochziehen. Den Boden mit
rasch zu einem glatten Teig den Zucchinischeiben bele-
verkneten. Zu einer Kugel for- gen und leicht pfeffern. Das
men und in Frischhaltefolie Basilikum waschen, trocken
gewickelt für 30 Minuten in schütteln und die Blättchen in
den Kühlschrank stellen. Den schmale Streifen schneiden.
Backofen auf 200°C Ober- und Die Hälfte unter die Tomaten-
Unterhitze vorheizen. Die masse mischen und diese noch
Zucchini waschen, putzen und einmal abschmecken. Dann auf
längs in 0,5 cm dicke Schei- den Zucchinischeiben verteilen
ben schneiden. Die Oliven und im vorgeheizten Ofen ca.
hacken. Die Tomaten brühen, 35 Minuten backen. Die fertig
abschrecken, häuten, vierteln, gebackene Quiche mit dem
restlichen Basilikum bestreuen
und lauwarm servieren.

Bunter Salat mit Kirschtomaten, Ei und


Bacon
(Für 4 Personen)

Zutaten: 4 Eier, 1 Eichblattsalat oder Lollo rosso, 250g


Kirschtomaten, 3 Frühlingszwiebeln, 1 Bund Kerbel,
Salz, Pfeffer, 2 TL Honig, Saft und dünn abgeriebene
Schale von 1 Bio-Zitrone, 8 EL Olivenöl, 2 EL Brühe,
100 g Bacon (Frühstücksspeck in dünnen Scheiben)

Zubereitung Eier in ca. 7 Minuten wachsweich kochen,


abschrecken und pellen. Salat putzen, die Blätter
ablösen, waschen und trocken schleudern. In mundge-
rechte Stücke zerteilen und in eine Schüssel geben.
Kirschtomaten halbieren. Frühlingszwiebeln putzen,
waschen und schräg in dünne Ringe schneiden. Beides
zum Salat geben. Kerbel grob hacken, mit Salz, Pfeffer,
Zitronensaft, und -schale, Honig, Olivenöl und Brühe
in einen Rührbecher (oder in den Mixer) geben und
fein pürieren. Abschmecken. Über die Salatzutaten
geben, vorsichtig mischen. Bacon quer halbieren, in
einer Pfanne ohne Fett knusprig anbraten und über
den Salat geben. Die Eier halbieren und auf dem Salat
anrichten.

aktiv Laufen 69
// GESUNDHEIT

So läuft es wie
Arthrose gehört zu den häu-
figsten Gelenkerkrankungen.
Doch der fortschreitende
Verschleiß ist kein Schicksal,
das jeden im Alter ereilt. Denn
wer sich richtig bewegt, hält
seine Gelenke in Schuss.

O
b unsere Gelenke einwandfrei
funktionieren, hängt vor allem von
unserem Gelenkknorpel ab. Die-
ser „Puffer“ ist bis zu fünf Millimeter dick
und wirkt als Druck- und Belastungsver-
teiler. Seine glatte Oberfläche sorgt für ein
reibungsloses Gleiten und schützt dadurch
die Knochen. So werden auch mechanische
Belastungen im Kniegelenk beim Sprin-
gen oder Laufen vom Knorpel abgepuffert.
Dauerhafte Fehl- oder Überlastungen eines
Gelenks führen zu einer Arthrose, die durch
einen Abrieb des Knorpels gekennzeichnet
ist. Bei Bewegung reiben dann die Knochen
gegeneinander, Schmerzen sind die unlieb-
samen Folgen. Das Tückische: Da Knorpel
keine Blutgefäße enthält und seine Zellen
ausschließlich über die Gelenkflüssigkeit
ernährt werden, kann er nicht mehr eigen-

WISSEN

Das Kniegelenk wird


vor allem von Läufern
stark beansprucht, da
bei jedem Schritt das
eigene Körpergewicht
abgefangen werden
muss.

70 aktiv Laufen
Unser experte
Dr. MED. WoLfgang
SchiLLingS
Orthopäde und freier
Medizin- und Sport-
journalist aus Hamburg

geschmiert
ständig heilen und der Gelenkverschleiß ball oder Tennis, beanspruchen die Gelenke
nimmt seinen Lauf: Der Knorpel verdünnt wesentlich mehr. Aber auch beim Laufen
sich, wird brüchig und verliert seine Puffer- entstehen für die Gelenke der Beine enorme
kapazität. Belastungen, da bei jedem Schritt das eige-
ne Körpergewicht abgefangen werden muss.
Auf die Dosis kommt es an Überlastungsverletzungen bei Langstrecken-
Doch nicht nur, wer seinen Gelenken zu läufern sind häufig auf zu inten-
viel zumutet, kann eine Arthrose in Gang sive Einheiten, zu schnelle
setzen, auch ein Bewegungsmangel geht mit Umfangssteigerung oder
einem erhöhten Risiko für einen beschleu- nachlassende Kraft, Koordi-
nigten Gelenkverschleiß einher. Das liegt nation und Konzentration
insbesondere daran, dass die Ernährung des auf dem letzten Streckenab-
Knorpels allein durch Ein- und Auspressen schnitt zurückzuführen.
der nährstoffreichen Gelenkflüssigkeit als
Folge des Wechsels von Be- und Entlastung Fortschreitender Gelenkzerfall
erfolgt. Wird ein Gelenk also zu wenig Für die Entstehung einer Arthrose spielt
bewegt, nimmt die Knorpelqualität ab und neben dem Belastungsmaß auch die indi-
eine Arthrose droht. Das richtige Maß an viduelle Anfälligkeit eine Rolle, das heißt,
Bewegung ist gefragt. Denn genau wie ein entscheidend für die Gefahr einer Gelenk-
Muskel passt sich auch Gelenkknorpel schädigung durch sportliche Aktivität ist
einem Trainingsreiz an und wird letztend- letztlich, ob die individuelle Belastungsfä-
lich widerstandsfähiger. higkeit des Knorpels überschritten wird.
Deshalb sind ein kontrolliertes Kraft- Denn grundsätzlich bedeutet eine Arthrose
training sowie eine wohl dosierte Ausdau- immer ein Missverhältnis zwischen Bela-
ersportart wie Schwimmen, (Nordic-)Wal- stung und Belastbarkeit eines Gelenks.
king, Skilanglauf, Laufen oder Radfahren Davon sind allein in Europa 38 Mil-
dazu geeignet, die Belastungsfähigkeit von lionen Menschen betroffen. Das Risiko, an
Gelenken zu steigern. Sportarten, bei denen Arthrose zu erkranken, wächst bei Frauen
häufige Beschleunigungen, Bremsmanöver und Männern mit steigendem Alter.
oder Richtungswechsel zum Belastungspro- Am Anfang treten Schmerzen nur
fil gehören, beispielsweise Fußball, Hand- während einer Belastung auf, später auch in

Die Bausteine eines Gelenks


Es ist schon faszinierend, wie wir uns in alle Richtungen drehen, wenden und verbiegen kön-
nen. Möglich macht das die raffinierte Spezialbauweise unserer Gelenke. Diese bestehen aus
zwei miteinander kommunizierenden Knochen. Davon bildet einer die Gelenkpfanne, der ande-
Fotos: tihnkstock; fotolia.com

re den Gelenkkopf. Das Gelenk ist von einer Kapsel umgeben, die einen abgeschlossenen Hohl-
raum bildet und die Gelenkflüssigkeit produziert. Diese viskose Schmiere umgibt das Gelenk,
transportiert Abbauprodukte und versorgt den Knorpel, mit dem die Knochen an den gelen-
kigen Verbindungsstellen überzogen sind. Unterstützt und stabilisiert wird die Gelenkkonstruk-
tion durch umgreifende Muskeln, Sehnen und Bänder.

aktiv Laufen 71
// GESUNDHEIT

10 Tipps für gesunde Läufer-Gelenke


1. Laufen Sie ausschließlich auf weichem Untergrund, wenn Sie
übergewichtig sind oder Ihre Gelenke bereits geschädigt sind.
2. Tragen Sie nur qualitativ hochwertige Laufschuhe.
3. Lassen Sie Ihre Lauftechnik von einem Experten kontrollieren
und ggf. optimieren.
4. Vermeiden Sie einseitige monotone Belastungen.
5. Achten Sie bei Ihrem Trainingsplan auf ein gutes Verhältnis
von Belastung und Regeneration.
6. Trainieren Sie nicht mit falschem Ehrgeiz und hören Sie
auf die Signale Ihres Körpers.
7. Ermüdete Gelenke sind verletzungsanfällig – setzen Sie deshalb
bei Ermüdung oder Gelenkschmerzen mit dem Training aus.
8. Steigern Sie Umfang und Intensität des Trainings nach Verlet-
zungen und längeren Pausen nur langsam.
9. Lassen Sie Gelenkschmerzen frühzeitig beim Arzt abklären.
10. Auch bei bereits vorliegender Gelenkabnutzung kann eine
niedrig intensive Belastung unterhalb der Schmerzschwelle in
Kombination mit einem individuell angepassten Krafttraining ein
Fortschreiten der Arthrose bremsen – sprechen Sie mit Ihrem
Arzt!

Ruhe. Der Betroffene nimmt deshalb eine läre Dysbalancen entstehen, die wiederum peutische Behandlung, physikalische Maß-
Schonhaltung ein und belastet das Gelenk an ganz anderer Stelle des Bewegungsappa- nahmen, Nahrungsergänzungsmittel und
weniger. Dadurch schrumpft die Gelenk- rates zu Beschwerden führen können. gegebenenfalls Schmerzmittelversorgung.
kapsel und die gelenknahe Muskulatur bil- Das heißt: Spüren Sie beim oder Zu den Basis- bzw. Allgemeinmaßnahmen
det sich zurück. Folge: Das Gelenk wird mit nach dem Laufen an irgendeiner Stelle des gehören Gewichtsreduktion bei Überge-
fortschreitender Erkrankung funktionsun- Körpers ein Zwicken oder Schmerzen, die wicht, optimale Schuh- und Einlagenversor-
fähig – das Aus für den geliebten Laufsport. immer wieder auftreten oder deren Inten- gung sowie regelmäßige Kräftigungs- und
sität zunimmt, lassen Sie dies frühzeitig bei Koordinationsübungen.
Die Körpersignale frühzeitig beachten einem Experten abklären. Ist die Arthrose bereits zu weit fortge-
Doch soweit muss es gar nicht erst kommen, schritten oder bringen diese konservativen
denn der Orthopäde oder Sportmediziner Konsequentes Therapiemanagement Maßnahmen auf Dauer keine Linderung,
kann Fehlentwicklungen an den Gelenken Ärzte können durch genaue Befragung, kann der geschädigte Knorpel bei einer
feststellen, bevor eindeutige Abnutzungs- Untersuchung sowie Röntgen und Kern- Gelenkspiegelung geglättet und angefrischt
erscheinungen vorliegen: Knorpelverän- spintomographie genau einordnen, ob es werden. Zudem kann der Arzt versuchen,
derungen gehen häufig mit einer einge- sich bei den vorliegenden Beschwerden den Defekt durch das Einsetzen von im
schränkten Beweglichkeit der Gelenkkapsel tatsächlich um eine Arthrose handelt und Labor gezüchtetem Knorpelgewebe zu
einher. in welchem Stadium diese vorliegt. Zwar beheben. Operative Behandlungsmöglich-
Mit speziellen Untersuchungstech- ist es trotz intensiver wissenschaftlicher keiten im Spätstadium einer Arthrose sind
niken lassen sich diese Beweglichkeitsunter- Forschung bis heute nicht möglich, eine die Versteifung oder die Implantation eines
schiede im Seitenvergleich der Gelenke auf- Arthrose zu heilen, jedoch gibt es gerade im künstlichen Gelenks.
spüren und können als „Frühwarnsystem“ Frühstadium effektive Maßnahmen, um die Da aber auch eine ausgeklügelte Tech-
eines Gelenkverschleißes angesehen werden. Gelenkfunktion weitestgehend zu erhalten. nik dem Original nicht das Wasser reichen
So können bei Läufern zum Beispiel auf- Die Therapie beruht im Wesentlichen kann, sollten Sie Ihre Gelenke so gut wie
grund einer solchen Bewegungseinschrän- auf den Säulen muskuläres Aufbautraining, möglich pflegen
kung des Knies oder Sprunggelenks musku- physiotherapeutische bzw. manualthera- Dr. WolfGaNG ScHIllINGS

72 aktiv Laufen
Gehen Sie den
leichten Weg !
Sport als Therapie Finden Sie mit Einfach Schlank
Unter den Finishern beim Berlin Marathon Ihren ganz persönlichen Weg in
2012 war auch eine Gruppe von HIV-positiven ein leichteres Leben.
Teilnehmern. 13 Läuferinnen und Läufer
erfüllten sich damit einen großen Traum.

H
IV-Infektion und Marathon – das passt auf den ersten
Blick nicht zusammen. Viele Betroffene und Laien gehen
davon aus, dass die Anstrengung eines 42- Kilometer-
Rennens für Menschen mit der Immunschwäche-Krankheit nicht
zu bewältigen ist. Dass das Gegenteil der Fall sein kann, haben in
diesem Jahr 13 Läuferinnen und Läufer beim Berlin-Marathon
bewiesen. Als Teilnehmer des Projektes B42 finishten sie erfolg-
reich die 39. Auflage des Traditionsrennens. Vorausgegangen war
ein mehrmonatiges professionelles Vorbereitungstraining unter
ärztlicher und sportlicher Begleitung. Initiiert wurde das Projekt
vom Aids-Aktivisten Joachim Franz und dem Gesundheitsunter-
nehmen Abbott. „Es geht in diesem Projekt darum zu zeigen, dass
HIV-positive Menschen mit Hilfe des Sports ihre Lebensqualität
verbessern können. Zudem werden hier Brücken zwischen Betrof-
fenen und Nichtbetroffenen geschlagen und Vorurteile abgebaut“,
so Joachim Franz.
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ihren Traum vom ersten Marathon erfüllen. Unter ihnen war auch Wunsch
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Schirin Bogner „Ich bin total erschöpft. Es war echt hart. Bei Kilo-
meter 30 hatte ich mein erstes Tief, ich dachte, ich schaffe es nicht
12.09.12
13:51

mehr“, erzählte sie nach dem Zieleinlauf. „Dann hat mich mein Hel-
ferläufer erst mal mitten auf der Strecke massiert – echt genial. Das

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hat mir die Kraft gegeben, bis zum Schluss durchzuhalten.“
Auch Joachim Franz war begeistert von seinem Team: „Eine
tolle Leistung! Alle im Ziel, das ist alles, was wir wollten. Das wer-
den die Läufer in ihrem Leben nicht vergessen: der erste Marathon
in Berlin!“
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Klotzen statt Kleckern


Die Hansestadt Hamburg ist voller Superlative. Die meisten Millionäre und Brücken gibt es dort
und außerdem einige der besten Laufveranstaltungen im Land. Die sportbegeisterten Hambur-
ger erledigen zum Teil sogar den Christbaumkauf in Turnschuhen.

H
amburg ist eine Stadt der Super- zuletzt bereits knapp 4000 Starter zu ver- Sportfans besuchen ein Spiel des Bundesli-
lative. Die Hansestadt beherbergt zeichnen. ga-Gründungsmitglieds Hamburger SV oder
Deutschlands größten Seehafen Mit 111 Millionen Tagesbesuchern des Kultclubs FC St. Pauli. Am Abend trifft
und hat die meisten Millionäre in der Bun- und fast zehn Millionen Übernachtungen man sich auf der Reeperbahn, Hamburgs
desrepublik. Mit 2500 Brücken ist Hamburg jährlich ist Hamburg ein wahrer Touristen- sündiger Meile, und am Morgen nach der
die brückenreichste Stadt des Kontinents magnet. Die Besucher haben dabei die Qual Feier zu einem Fischbrötchen auf dem Alto-
und zugleich die größte Stadt der Europä- der Wahl: Soll es lieber Kultur sein, etwa naer Fischmarkt.
ischen Union, die nicht gleichzeitig Haupt- beim Musical „König der Löwen“, in der Derart gestärkt kann man die Stadt
stadt ist. Hamburger Kunsthalle oder – wenn die dann weiter erkunden – am besten in Lauf-
Auch im Laufsport wird in der 1,8 denn irgendwann mal fertig wird – in der schuhen. Die legen die sportbegeisterten
Millionen-Einwohner-Metropole geklotzt Elbphilharmonie? Hamburger nur selten ab. Selbst den Christ-
und nicht gekleckert: Die beiden größten Oder steht der Sinn eher nach Archi- baumkauf kann man in Turnschuhen erle-
Veranstaltungen – der Haspa Marathon und tektur und Geschichte? Dann lohnt ein digen: Beim „Christmas Run To Tree“ kurz
der HSH-Nordbank-Run – ziehen jedes Jahr Besuch des Hamburger Wahrzeichens, des vor Weihnachten in der Revierförsterei Klö-
bis zu 20.000 Teilnehmer an. Und selbst der „Michel“, genau wie eine Tour durchs Rat- vensteen wird erst gejoggt und anschließend
gerade erst ins Leben gerufene Köhlbrand- haus oder durch den Alten Elbtunnel Tech- gleich die passende Tanne ausgesucht.
brückenlauf brauchte nur zwei Jahre, um nikbegeisterte erkunden die Hafenanlagen, PHiLiPP HäFNEr

Hier läuft Hamburg: Rund um die Alster ist


man als Jogger in toller Abendstimmung
nur selten allein unterwegs

74 aktiv Laufen
iNFOS

Lauftreffs Lauf-Shops
Das Angebot ist äußerst vielfäl-
tig. Fast in jedem Hamburger
Die Auswahl ist riesig. Allein Run-
ners Point betreibt in der Han-
Die schönsten Laufreviere
Stadtteil findet sich ein Lauftreff. sestadt vier Filialen (www.run-
Zweimal in der Woche trifft nerspoint.com). Auch der Lunge
sich der Lauftreff Alstertal erst Laufladen ist in Hamburg gleich
zum gemeinsamen Jogging und zweimal vertreten (www.lunge. Poppenbüttel
anschließend zu Kaffee und de). Das Laufwerk im Stadtteil Rellingen
Kuchen im Clubhaus (www.lauf- Eimsbüttel verkauft natürlich
treff-alstertal.de). Das Speedteam Schuhe und Kleidung, organisiert [5]
Flughafen Fuhlsbüttel
Elbe bietet Kurse für Einsteiger aber auch Laufkurse und -reisen
und Fortgeschrittene an (www. und bietet eine kostenlose Lauf-
speedteam-elbe.de). Kurios geht partnervermittlung (www.lauf-
es bei den „Jogging-Lectures“ des werk-hamburg.de). Gleiches gilt
Kunst & Sportvereins Wilhelms- für den Hamburger Laufladen, Eppendorf [3]
burg zu – dort kann man beim der auch einen eigenen Kraft-
Laufen noch lachen und etwas trainingsraum anbietet (www.
lernen (www.kunstundsportver- hamburger-laufladen.de). Außer- [2]
Bahrenfeld Barmbeck Süd
Altona [1]
ein.de). Eine Übersicht über alle dem existiert seit über 25 Jahren Nord
Lauftreffs der Stadt findet sich der Niendorfer Laufladen (www. [4]
unter www.laufen-in-hamburg. niendorfer-laufladen.de). Blankenese St. Pauli St. Georg
de.
Finkenwerder Hafen City

[1] Außenalster
Der Alsterpark ist ein echter Klassiker. Eine Runde um die Außen-
alster ist gut sieben Kilometer lang und bietet immer wieder Aus-
Der Klassiker in der blicke auf Segelboote und Ruderer. Das Westufer ist sogar beleuch-
norddeutschen Hanse- tet. Ein Nachteil sind die vielen Spaziergänger, denen man immer
stadt. Beim Marathon wieder ausweichen muss.
atmet man auf dem
Abschnitt vorbei an
Hafen und Landungs- [2] Volkspark
brücken ein Stück der Ein Park fast wie ein Wald, 125 Hektar groß und mit angelegten Dah-
großen, weiten Welt. liengärten und einem überraschend hügeligen Gelände. Definitiv
der beste Ort für Crosstraining im sonst so flachen Hamburg.

[3] Stadtpark
Fast genauso beliebt wie die Außenalster und meist dementspre-
chend gut gefüllt. In der größten Grünfläche der Stadt gibt es
diverse Strecken, die sich beliebig kombinieren lassen. Einmal um
den ganzen Park sind es ungefähr sechs Kilometer.

[4] Blankenese
Im noblen Blankenese kann man laufen und dabei staunen – über
Wettkämpfe die schicken Häuser und über die riesigen Containerschiffe, die in
In Hamburg gibt es erstklassige Wettkämpfe in Hülle und Fülle. Richtung Hamburger Hafen auf der Elbe vorbeiziehen.
Noch relativ neu, aber bereits ein Klassiker im Laufkalender ist der
Köhlbrandbrückenlauf (12 km) über die zweitlängste Straßenbrücke [5] Alsterwanderweg
Deutschlands (www.koehlbrandbrueckenlauf.de). Die Konstruktion Über 37 Kilometer führt diese Route auf Sand- und Waldwegen,
der Brücke bietet ein wahrlich imposantes Panorama – wohl bei teilweise aber auch auf Asphalt, immer entlang der Alster – von der
kaum einem Lauf sieht man so viele Läufer die Kamera zücken. Teil- Mündung in die Elbe bis nach Kayhude in Schleswig-Holstein.
nehmerstärkste Veranstaltungen aber bleiben zwei andere Läufe:
der Haspa Marathon Hamburg mit 10.000 Finishern und 750.000
Zuschauern an der Strecke (www.haspa-marathon-hamburg.de)
und der HSH-Nordbank-Run – ein Firmenlauf, an dem zuletzt knapp
21.000 Läufer teilnahmen (www.hsh-nordbank-run.de). Beliebt sind
auch der Hella-Halbmarathon im Juni, der von der Reeperbahn zur Weitere attraktive Läufe:
Fotos: Schwarz, Wenning

Rothenbaumchaussee führt (www.hamburg-halbmarathon.de) sowie 33. Wilhelmsburger Insellauf, 14. April 2013: 5 km, 10,55 km, HM
der Alsterlauf über zehn Kilometer rund um die Außenalster (www. 11. Blankeneser Heldenlauf 25. August 2013: 6 km, 11 km, HM
alsterlauf-hamburg.de). 2012 startete auch 5000-Meter-Vizeeurope- 23. Volkslauf durch das Alstertal, 29. September 2013: 10 km, HM
meister Arne Gabius. Sein 30-jähriges Bestehen feiert im kommenden 5. Christmas Run to Tree, 14. und 15. Dezember 2013: 5,1 km, 10,6 km
Jahr das Airport-Race rund um den Flughafen (www.airportrace.de).
Die Schnellsten über die Zehn-Meilen-Distanz bekommen traditionell
kleine Flugzeugmodelle überreicht.

aktiv Laufen 75
// LAUFEN iN ... FrEibUrg

Tolle Aussicht auf das Freiburger Münster: Beim Freiburg


Marathon lassen sich Laufspaß und Sightseeing perfekt
miteinander verbinden

Angenehm temperiert
D
ie südlichste Großstadt Deutsch- 230.000 Menschen leben in Freiburg.
lands ist zugleich eine der aktivsten. Viele von ihnen sind Studenten, was der
Die Freiburger betreiben Sport Stadt im Breisgau ein quirliges Nachtleben
jedoch nicht nur in ihrer Freizeit, sondern beschert. Hinzu kommen zahlreiche Tou-
sogar auf dem Weg zur Arbeit und aus dem risten, die meist wegen der historischen Alt-
Büro nach Hause: Mehr als ein Viertel des stadt Freiburg besuchen. Dort befindet sich
Freiburg ist Deutschlands süd- gesamten Verkehrsaufkommens entfällt auf
den Radverkehr – mehr Fahrradfahrer gibt
auch das Freiburger Münster mit seinem
116 Meter hohen Turm, das Wahrzeichen
lichste Großstadt. Das warme es in kaum einer anderen deutschen Stadt. der Stadt. Wie durch ein Wunder wurde
Klima und die vielen Sonnen- Auch für Läufer bieten sich in den Wäldern die Kirche im Zweiten Weltkrieg nicht zer-
rund um Freiburg optimale Trainingsbedin- stört. Im Stadtzentrum ist auch eine wei-
stunden erklären, weshalb die gungen. Allerdings sollte man einige Erfah- tere Sehenswürdigkeit zu bewundern: Die
Freiburger einen Großteil ihrer rung mit profiliertem Gelände mitbringen, „Bächle“, einst Teil des städtischen Wasser-
denn mit mehr als 1000 Metern ist Freiburg versorgungssystems. Die mit dem Wasser
Freizeit an der frischen Luft unter den deutschen Großstädten jene mit der Dreisam gespeisten Wasserläufe finden
verbringen. Läufer können die dem größten Höhenunterschied innerhalb sich in den meisten Gassen der Altstadt, ihre
historische Altstadt erkunden des Stadtgebiets. Höchster Punkt ist der Gesamtlänge beträgt mehr als 15 Kilome-
1284 Meter hohe Schauinsland, von dessen ter. Der Legende zufolge wird jeder, der bei
– müssen dabei aber einige Gipfel man bei gutem Wetter bis zu den einem Besuch in Freiburg in eines der Bäch-
Fallstricke beachten. Schweizer Alpen und den französischen le tritt, später eine gebürtige Freiburgerin
Vogesen blicken kann. Und gutes Wetter oder einen gebürtigen Freiburger heiraten.
gibt es eigentlich fast immer, schließlich ist Wer bereits in festen Händen ist, sollte
Freiburg einer der wärmsten und sonnigsten beim Laufen also besser die Augen offenhal-
Orte der gesamten Bundesrepublik. ten. HäF

76 aktiv Laufen
iNFOS
iNFOS
Lauftreffs Lauf-Shops
Pünktlich um 6:45 Uhr startet
unweit des Hauptbahnhofs drei-
Für eine Stadt mit rund 230.000
Einwohnern gibt es in Freiburg
Die schönsten Laufreviere
mal in der Woche der Freiburger eine außergewöhnlich hohe
Morgenlauf-Treff – ein Lauftreff Dichte an Laufläden. Neben der
West
speziell für Frühaufsteher. Er ist Filiale von Runners Point in der
ideal auch für auswärtige Gäste, Rathausgasse (www.runnerspoint. [3] Freiburg im
weil die Strecke entlang der com) gibt es in der Innenstadt [1]
Freiburger Hotelmeile verläuft. noch City Sport in der Schiffstra-
Breisgau
(www.freiburg-aktiv.de). Am Frei- ße (www.citysport-trier.de) [2]
Freiburger Oberau
tagabend bietet der SV Hochdorf sowie seit etwa zwei Jahren das Rieselfeld
eine gemeinsame Lauffreizeit an Sportgeschäft Drescher Running-
(www.svhochdorf.de). Treffpunkt Outdoor am Martinstor (www. Ost
ist an der Mooswaldhalle. Jens drescher-running-outdoor.de). [4]
Bodemer vom Laufladen „Der Etwas weiter außerhalb, in der
Tempomacher“ organisiert eben- Rieselfeldallee, liegt der Laden
falls Lauftreffs, unter anderem „Der Tempomacher“ (www.der-
immer ab Herbst einen Vorberei- tempomacher.de). Besitzer ist Jens
tungskurs auf den Freiburg-Mara- Bodemer, der frühere Coach der
thon (www.dertempomacher.de). deutschen Spitzenläuferin Kristina
da Fonseca-Wollheim.

Ehrenkirchen [5]
Schauinsland

[1] Dreisam-Ufer
Entlang der Dreisam herrscht zu jeder Jahreszeit viel Betrieb.
Dort läuft, wer gesehen werden will. Die Strecke ist flach und
teilweise asphaltiert. Je weiter man aus dem Zentrum heraus in
Richtung Westen läuft, desto ruhiger wird es. Dort liegen einige
der besten Wohngegenden der Stadt.

[2] Schlossberg
Der Schlossberg diente einst als Festung. Heute ist er ein
Die traditionellen Schwarzwälder Trachten werden auch beim beliebtes Ausflugsziel. Läufern und Walkern bieten sich von dort
10. Geburtstag des Freiburg-Marathons nicht fehlen herrliche Ausblicke auf die ganze Stadt. Hinter dem Schlossberg
schließt sich mit dem Ottilienwald ein riesiges Waldgebiet mit
unzähligen weiteren Strecken an.
Wettkämpfe [3] Opfinger See
Der Freiburg-Marathon feiert im kommenden Jahr runden Geburtstag Freiburgs größter See und im Sommer ein beliebtes Baderevier.
(www.marathon-freiburg.com). Am 7. April 2013 findet Freiburgs größte Unweit des Sees befinden sich der Mooswald sowie, auf der ande-
Laufveranstaltung zum zehnten Mal statt. Im vergangenen Jahr star- ren Seite der Autobahn A5, das Naturschutzgebiet Rieselfeld.
teten bei idealem Laufwetter knapp 11.000 Teilnehmer, wobei über die
Hälfte allerdings mit der Halbmarathon-Distanz vorliebnahm. Seit eini-
gen Jahren gibt es im Rahmen der Veranstaltung auch eine Marathon- [4] Sternwald
Staffel, die sich großer Beliebtheit erfreut. Die Freiburger Laufnacht Der Sternwald ist ein Waldgebiet im Süden der Stadt. Unzählige
im Juli gibt es sogar bereits ein Jahr länger als den Marathon (www. Wanderwege laden zum Jogging ein. Das Gelände ist profiliert, doch
freiburger-laufnacht.de). Auf einem Ein-Kilometer-Rundkurs im Stadt- dank der vielen Parallelwege zum Hang gibt es auch weniger steile
zentrum müssen die Männer sechs Runden absolvieren, die Frauen vier; Abschnitte. Auch Fußball-Bundestrainer Joachim Löw soll in dieser
außerdem gibt es einen gemischten Hobbylauf über die Fünf-Runden- Gegend häufiger unterwegs sein.
Distanz. Ein weiteres Laufhighlight im Sommer ist der anspruchsvolle
Schauinsland-Berglauf über 13 Kilometer hinauf auf Freiburgs Hausberg
(www.ffc-leichtathletik.de). 957 Höhenmeter sind dabei zu absolvieren. [5] Schauinsland
Im September findet die Rieselfeldmeile statt (www.die-meile.de), mit Eine Herausforderung ist ein Lauf hinauf auf den 1284 Meter
Wettbewerben über fünf Kilometer für die Läufer – und 0,6 Kilometer hohen Hausberg von Freiburg. Bei gutem Wetter kann man von
für Spaziergänger mit Rollator! dort bis in die Alpen und in die Vogesen blicken. Wer nach dem
Aufstieg nicht mehr kann, nimmt zurück die Schauinslandbahn,
Weitere attraktive Läufe die längste Gondelbahn Deutschlands.
Fotos: Wilhelmi

28. Kaiserstuhllauf, Ihringen März 2013: 17,6 km


26. Mitternachtslauf, Biengen 29. Juni 2013: 9 km
Breisgau Energy Night 21. September 2013: 5 km, 10 km

aktiv Laufen 77
// Bücher

Gesehen & gelesen


Wir behalten für Sie den Überblick, damit Sie wissen, welches neue Buch sich wirklich lohnt.

Einmal um die Welt rennen


Ob in Auckland, Beijing, Luxor, New York oder der Antarktis – überall sind die Menschen ver-
rückt danach, ihre Laufleistung bei einem Marathon zu messen. In diesem Bildband stellen die
Autoren 50 Marathonläufe der Welt vor, berichten von ihrer Entstehung und Geschichte und
geben praktische Informationen zu den Terminen, zur Anmeldung, den Besonderheiten von
Rennstrecke und Umgebung sowie gezielte Trainingstipps. Neben den klassischen Zielen wie
Berlin, Hamburg und New York werden auch exotische Orte wie Marathons auf der Chine-
sischen Mauer, auf dem Kilimandscharo oder am Nordpol vorgestellt.
Die schönsten Marathons der Welt| Hugh Jones, Alexander James l 160 Seiten, 19,99 Euro | riva Verlag
ISBN 978-3-86883-254

Bewegung macht glücklich


Hajo Schumacher alias Achim Achilles beweist in seinem neuen Buch: Wer hier und da ein wenig
strampelt, spart sich Diät-Terror, Therapien, Wellness-Tempel und Schlaflabor. Auch ohne die
neueste Modesportart und die teuerste Funktionsklamotte ist Entspannung möglich, wenn der
Mensch nicht Rekorde jagen, sondern loslassen will. Handy aus, Freunde treffen, gemeinsam lau-
fen, quatschen und hinterher unbedingt ein kühles Bier. Warum Bewegung das Grundnahrungs-
mittel für Körper, Seele und Geist ist, erzählt Hajo Schumacher höchstpersönlich, sehr philoso-
phisch und gewohnt unterhaltsam.
Bewegt Euch! Die Glücks-Philosophie des Achim Achilles| Hajo Schumacher l 288 Seiten, 19,99 Euro | Ludwig-Verlag
ISBN 978-3-453-28042-7

Laufen von seiner schönsten Seite


Lustige und unterhaltsame Anekdoten aus dem Alltag einer Großstadtläuferin. Während des
Joggens in Berlin erlebt sie viele Abenteuer und lernt die unterschiedlichsten Menschen ken-
nen. Mit viel Liebe zum Detail widmet sich die Autorin neben Phänomenen, die wohl jeder
Läufer nachempfinden kann auch politisch aktuellen Themen und der Vereinbarkeit eines
modernen, urbanen Lebensstils mit der Lauferei und den Resultaten dessen.
Louie die Großstadtgazelle| Eva Krusat | 184 Seiten, 12,90 Euro| Carsten Drecoll Verlag
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Hochspannung pur
Ein spannender Krimi rund um den Ulmer Einstein-Marathon: Der
Start in die neue Laufsaison entwickelt sich für die Veranstalter des
Traditionslaufs zum Horrortrip. Gleich beim ersten Vorbereitungslauf
bricht ein Läufer tot zusammen. Nur vier Wochen später streckt ein
Heckenschütze im Wald einen weiteren Läufer nieder. Und die Todes-
serie geht weiter. Die Polizei tappt bei der Suche nach dem Mörder
im Dunkeln. Auch Gelegenheitsdetektiv Max von Steyn, der als Presse-
sprecher des Marathons mitten im Geschehen steckt, findet lange kei-
nen Hinweis auf den Serienmörder. Die einzige Hoffnung ist, dass sich
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der Täter beim Marathonlauf zum Ulmer Münster selbst entlarvt.


Bestzeit | Klaus Eckardt l 244 Seiten, 9,90 Euro | Sportwelt-Verlag
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(fast) jeder Läufer schon mal gehört. Und doch fragt man sich:
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tieren.

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der sich an die Marathon-Distanz herangewagt hat, weiß, was es

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bedeutet. Vor allem eines: Der Hammermann kommt unerwartet.
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