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Bei Nebenwirkungen und im Zweifel frage bitte deinen Arzt

oder Apotheker. Antje und Ronny Düwel sind nicht verant-
wortlich für irgendwelche Folgen und übernehmen auch keine
Haftung 

Dieses E-Book enthält einige Affiliate-Links zu sehr guten Pro-

dukten. Das bedeutet, wir bekommen einen kleinen Teil der
Einnahmen und können Dich weiterhin mit Blogartikeln und
genialen Projekten unterstützen. Wenn Du die Artikel über die-
sen Link kaufst, wird es aber natürlich für Dich nicht teurer.

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Dienstag, 15:54 Uhr.

Ich sitze seit 9 Stunden am Schreibtisch.

Vor mir liegen tausende Zettel, Aktenordner und offene Kalen-

der. Ein wirres Durcheinander. Auf meinen Computer sind un-
zählige Tabs gleichzeitig geöffnet.

Ich hasse dieses Chaos.

Ich hasse es, wenn ich die ganze Zeit arbeite, alles gleichzeitig
mache und dieser verzweifelte Gedanke hochkommt:

ich habe nichts geschafft.

Der Artikel für ein bekanntes Magazin ist längst überfällig, die
Wäsche liegt seit Stunden in der Waschmaschine, das Konzept
für den Onlinekurs geht nicht voran und die Sonne habe ich
auch wieder nicht gesehen.

Die Erkenntnis, die mein Leben veränderte

Als mein Wecker heute früh klingelte, zeigte ich ihm die kalte
Schulter.

Ich stand eine Stunde später auf als sonst. Auf Saftpressen hatte
ich dann keine Lust und mein tägliches Yoga verschob ich auf
später.

Aus dem Später wurde gar nicht.

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Kennst Du das?

Du springst wie ein Ping-Pong-Ball den ganzen Tag hin und her,
erreichst aber nichts.

Dabei weiß ich es besser:

So wie der Tag anfängt, so geht er weiter und …

unsere Gewohnheiten bestimmen über alle Lebensbereiche.

Sie wirken auf das, was wir täglich tun, was uns gesund oder
krank macht, uns erfüllt oder sinnlos erscheint, uns erfolgreich
werden oder immer wieder scheitern lässt.

Wenn du lernst, diese Macht für dich zu nutzen, kannst du deine

Ziele leichter erreichen und mehr Einfluss auf dein Leben neh-
men.

Wusstest du, …

dass neue Gewohnheiten nach ca. 30 Tagen eine Eigendynamik

entwickeln?

Sie beeinflussen dich und dein Tun langfristig.

Morgenrituale sorgen für einen erfolgreichen Tag

Rituale geben unserem Tag eine Struktur und verhelfen uns zur
Stabilität. Sie unterstützen uns sogar, eine Beziehung zu pflegen
und stimmen auf neue Aufgaben ein. Mit Hilfe von Ritualen
bleiben wir auf lange Sicht natürlich gesund und gehen mit den
alltäglichen Herausforderungen gelassener um.

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Meine Empfehlung: beginne deinen Tag bewusst.

Genau wie sich ein Sportler vor dem Training aufwärmt, hilft dir
dein persönliches Morgenritual perfekt in den Tag zu starten
und ihn ebenso erfolgreich durchzuziehen.

Als ich die Kraft von Morgenritualen entdeckte, probierte ich

verschiedene aus. Ich dachte nicht mehr darüber nach und tat
es einfach.

Seitdem erlebe ich ab den frühen Morgenstunden einen un-

bändigen Tatendrang, strukturiere meine Aufgaben und laufe
grinsend durch die Gegend.

Noch etwas hat sich verändert.

Der allgemeinen Morgenmuffelei in unserer Familie ist eine hei-

tere Vorfreude auf den Tag gewichen.

Ronny und ich wünschen uns das auch für dich. Deshalb gebe
ich dir heute meine besten Übungen und Anwendungen an dich
weiter.

Diese 7 Morgenrituale werden dich vor schlechter Laune und

Stress bewahren. Du nimmst dir bewusst Zeit für Sport, Medita-
tion, deine Gesundheit... für dich.

Du hinterfragst nicht, du tust es einfach. Jeden Morgen.

Benutze das E-Book als Anstubser, der den Stein ins Rollen
bringt – weitergehen musst du dann selbst.

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Ich bin mir sicher, dass dir die Morgenrituale auf deinem Weg in
ein gesundes, energiegeladenes und begeistertes Leben helfen
werden.

Diese Maßnahmen haben mein Dasein für immer verändert.

Wir wünschen dir, dass du dich jeden Tag so gesund und le-
bendig fühlst, wie du es nur sein kannst.

Sei begeistert von deinem Leben.

Deine Antje & Dein Ronny

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 Morgenritual 1:
Warum die richtige Atmung der Schlüssel für
deinen perfekten Tag ist

Morgenritual 2:
Dieses einfache Morgenritual ist ein
gnadenloser Faltenkiller

Morgenritual 3:
Wie du dir mit fünf Tibetern deinen Morgen versüßt
ohne ins Schwitzen kommst

Morgenritual 4:
Sanft geweckt: Die mildeste Zündung für den Tag

Morgenritual 5:
Warum dich diese neue Angewohnheit echt sauer macht und
du dabei noch abnimmst

Morgenritual 6:
Hol einen Klassiker aus der Mottenkiste

Morgenritual 7:
So sieht das Morgenritual vieler gesunder und
erfolgreicher Menschen aus
7
 Warum die richtige Atmung der Schlüssel für
deinen perfekten Tag ist

Dieser fiese Wecker.

Du verpasst ihm eine und wälzt dich noch dreimal hin und her.

Oder…

du begrüßt den neuen Tag mit diesem entspannten Morgenri-

tual.

Konzentriere dich ein paar Sekunden nur auf deine Atmung.

Ist sie schnell und hektisch? Ruhig und gelassen? Atmest Du tief
aus dem Bauch heraus oder nur aus dem Brustkorb? Wahr-
scheinlich wirst Du im Moment langsam, aber nicht besonders
tief einatmen – das geht den meisten so.

Oft fällt es uns schwer tief und intensiv Ein- und Auszuatmen.

Das Atmen funktioniert automatisch. Die Art und Weise hat sich
seit unserer Geburt als Gewohnheit gefestigt.

Deshalb ist es umso wichtiger, Tiefenatmung zu erlernen. Sie ist

der Schlüssel zu deinem perfekten Tag.

Warum?

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Konzentriertes Atmen befreit den Kopf von allen täglichen Ab-
lenkungen. Es setzt neue Energie frei.

Ein paar ruhige und tiefe Atemzüge wirken sofort entspannend

- geben dir Power für den Tag.

So funktioniert die Tiefenatmung

 Leg dich auf den Rücken. Entspanne die Muskeln.

 Die Arme liegen bequem neben dem Oberkörper.
 Langsam zählst du bis 4 und atmest dabei durch die Na-
se ein.
 Beim Einatmen muss sich der Bauch (nicht der Brustkorb)
deutlich anheben. Leg zur Hilfe am Anfang die Hände
auf den Bauch. Stämme sie gedanklich mit deinem
Bauch nach oben.
 Halte die Luft für einen kurzen Moment an.
 Langsam bis 6 zählen. Zeitgleich durch den Mund aus-
atmen.
 Ziehe dabei den Bauch nach innen (z. B. zur Matratze
oder zum Bauchnabel).

Tiefenatmung steigert die Sauerstoffzufuhr. Dein Körper ge-

winnt neue Energie, wie beim Aufladen eines Akkus.

Natürlich kannst du diese Übung auch im weiteren Tagesverlauf

im Stehen oder Sitzen durchführen.

Schon nach kurzer Zeit sind Körper und Geist viel entspann-
ter, das Herz schlägt langsamer. Es wird durch diese Atmung
entlastet.

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Noch etwas.

Bedanke dich nach jedem Morgenritual für deine Disziplin.

Wenn du magst, kannst du zum Abschluss der Atemübung auch

eine Affirmation wie diese lesen oder aufsagen:

Und dann ab mit dir in deinen fröhlichen Tag…

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 Dieses einfache Morgenritual ist ein
gnadenloser Faltenkiller

Es weckt den stärksten Morgenmuffel und bügelt deine Ge-

sichtsfalten.

Neugierig?

Keine Angst, ich stelle dir jetzt nicht die neueste Anti-Aging-
Creme oder irgendein anderes überteuertes Wundermittel vor.

Nein!

Du lernst den Kneippschen Gesichtsguss kennen. Aber Vorsicht.

Wenn du ihn einmal ausprobiert hast, willst du mehr kaltes

Wasser in deinem Leben. Das versichere ich dir.

Was ist Kneipp?

Der Schönheitsguss ist eine von über 120 Wasser-Anwendun-

gen aus der Kneipp-Gesundheitslehre.

Vielleicht hast du schon von Sebastian Kneipp (1821-1897) ge-

hört?

Er war katholischer Pfarrer und wurde später durch seine Heiler-

folge als „Wasserdoktor“ bekannt. In seinen Vorträgen und Bü-
chern beschwor Kneipp die Menschen, ihre Lebensgewohnhei-

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ten zu verändern und so zur vollkommenden Gesundheit zu ge-
langen.

Wenn ich von Kneipp erzähle, denken die meisten immer gleich
an das Wassertreten.

Es ist mehr.

Für Sebastian Kneipp stand die Harmonie zwischen Geist, Seele

und Körper im Mittelpunkt.

Du merkst, ich bin ein echter Fan.

Aber zurück zum Schönheitsguss.

Ich will dir ja zeigen, wie du dich mit diesem einfachen Morgen-
ritual von Falten im Gesicht befreist und zudem noch etwas für
deine Abwehrkräfte tust.

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Der Schönheitsguss

…heißt eigentlich Gesichtsguss.

Du kannst ihn morgens oder im Tagesverlauf durchführen und

alle seine Vorteile nutzen:

 strafft die Haut durch Förderung der Durchblutung,

 hilft bei Kopfschmerzen, Abgeschlagenheit und geistiger Er-
müdung,
 hilft bei müden Augen nach langem Lesen oder konzentrierter
Arbeit,
 beruhigt die Herztätigkeit und
 hilft bei Migräne und auch bei Zahnschmerzen.

Brauchst du noch mehr Argumente, um die Anwendung auszu-

probieren?

Lies weiter!

Der Schönheitsguss…

 kostet kein Geld,

 hat keine Nebenwirkungen,
 dauert weniger als zwei Minuten,
 du musst dich nicht abtrocknen,
 ist überall und jederzeit durchführbar.

Genug der motivierenden Worte.

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Wie du den Schönheitsguss richtig durchführst

Verwende für den Guss ein Gießrohr oder einen ¾ Zoll dicken
Schlauch.

Warum?

Mit einem normalen Duschkopf erhältst du nicht die optimale

Wirkung. Das Wasser spritzt überall hin.

Nimm kaltes oder für den Anfang lauwarmes Wasser (unter 19

Grad Celsius).

Lege dir ein Handtuch um den Hals, damit deine Kleidung vor
Nässe geschützt ist. Dann beugst du dich über die Badewanne
oder das Waschbecken und atmest ruhig ein.

 Du beginnst an der rechten Schläfenseite und

gehst über die Stirn nach links. Dreimal wieder-
holen.
 Nun führst du den Wasserstrahl erst auf der
rechten dann auf der linken Gesichtshälfte in
Längsstrichen hoch und runter (auch dreimal).
 Zum Schluss das Gesicht mehrmals umkreisen
und...
 mit der Hand leicht abstreifen (nicht abtrock-
nen!).

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Atme während der Anwendung langsam durch den Mund ein
und aus. Bei den ersten Versuchen kannst du dazu auch den
Guss unterbrechen.

Mit jeder Durchführung wirst du immer ruhiger und achtest

mehr auf deine Atmung.

Sebastian Kneipp sagt:

„Jede Anwendung ist auch eine Zuwendung“.

Also nimm dir morgens Zeit für dich, probiere den Schönheits-
guss aus und mach deine eigenen Erfahrungen.

Wenn du für den Anfang noch kein Gießrohr oder keinen

Schlauch zur Verfügung hast, kannst du auch den

Vereinfachten Gesichtsguss durchführen

Dafür hältst du dein Gesicht über ein Waschbecken und gießt

dir mit der Hand kaltes Wasser über das Gesicht. Beginne dabei
immer an der Stirn und wiederhole es mehrmals. Abstreifen fer-
tig.

Aber Achtung.

Diese Kneipp-Wasseranwendung ist nicht geeignet für Men-

schen mit:

 Augenleiden (grauer und grüner Star),

 akuter Nebenhöhlenentzündung (Stirn-, Nasennebenhöhlen)
oder
 Nervenentzündungen im Gesicht .

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Warum du nur abstreifen sollst?

Durch die Berührung mit kaltem Wasser wird deinem Körper

über das Gesicht Wärme entzogen.

Er muss jetzt selbst aktiv werden.

Würdest du dich mit einem Handtuch abtrocknen, hätte dein

Organismus nichts mehr zu tun. Die gewünschte Wirkung tritt
an dieser Stelle nicht ein.

Wenn dein Körper selbst für Wiedererwärmung sorgt, werden

die betroffenen Körperteile (hier das Gesicht) stärker durchblu-
tet. Das löst Heilungsvorgänge aus und fördert dein Immunsys-
tem.

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 Wie du dir mit fünf Tibetern deinen Morgen
versüßt, ohne ins Schwitzen zu kommen

Willst du etwas Spaß?

Ich kenne fünf Tibeter, die nur für dich da sind.

Sie werden deinen Körper sanft formen und dich beweglich hal-
ten.

Versprochen.

Nimm dir gleich nach dem Aufstehen Zeit nur für sie:

10 Minuten mit fünf Tibetern

Vielleicht ahnst du es schon.

Ich rede von einem Körpertraining, das in den Klöstern von Ti-
bet entstanden sein soll. Eine andere Quelle behauptet wiede-
rum, sie sind dort vollkommen unbekannt.

Egal.

Heute wird unter den „Fünf Tibetern“ eine Reihe von Entspan-
nungsübungen verstanden.

Sie sind genial: Muskel- und Dehnungstraining verbunden mit

Meditation.

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Ronny zeigt dir, wie es funktioniert.

Die Fünf Tibeter bestehen aus fünf Übungen. Am Anfang des

Trainings wiederholst du jede Übung dreimal. Woche um Wo-
che steigerst du die Anzahl der Wiederholungen um zwei bis zu
21 pro Übung.

Natürlich kannst du dieses Training auch mehrmals am Tag

durchführen.

Die einfachen Übungen sind selbst für untrainierte Menschen

leicht anzuwenden und dauern nicht länger als 10 Minuten.

Schnapp dir eine Decke oder such dir einen Teppich als Unter-
lage und dann hoch mit der Hüfte!

Übung 1: Der Kreisel

Diese Übung aktiviert die Hormondrüsen und das Gleichge-

wichtsorgan.

 aufrecht stehen,
 Arme parallel zum Boden
ausbreiten,
 am Anfang den Körper drei-
mal im Uhrzeigersinn drehen
und
 lächeln!

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Übung 2: Die Kerze
Hierbei wird das Sonnengeflecht und die Bauchmuskulatur ge-
stärkt.

 flach auf den Boden (Yoga-

matte o. ä.) hinlegen,
 Kopf und Oberkörper leicht
anheben,
 dann langsam die Beine mit
durchgedrückten Knien senk-
recht nach oben ziehen,
 beim Anziehen der Beine
ausatmen, beim Absenken
einatmen und dann
 die Übung wiederholen.

Übung 3: Der Halbmond

Diese Übung aktiviert die Brust- und Atemmuskulatur. Sie dehnt
außerdem die Alveolen (Lungenbläschen) und Bronchien.

 mit aufrechtem Kopf auf dem

Boden knien,
 Kopf und Nacken nach vorn
neigen,
 Kinn an die Brust drücken
und ausatmen,
 jetzt Kopf und Nacken ganz
langsam nach hinten dehnen
und dabei tief einatmen und
 die Übung wiederholen.

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Übung 4: die Brücke

Eine sehr gute Übung für die Oberschenkel, Rücken und den
Bauch.

 auf den Boden setzen, Hände

zeigen nach vorn,
 Kopf nach vorne beugen und
ausatmen,
 dann Kopf nach hinten legen,
Gesäß anheben und einatmen,
 Rumpf und Oberschenkel bil-
den eine Gerade und
 die Übung wiederholen.

Übung 5: Der Berg

Diese Übung eignet sich sehr gut für die Stärkung der Muskula-
tur an den Oberarmen, am Rücken und an der Brust.

 im ersten Schritt, wie zu ei-

nem Liegestütz auf Boden le-
gen,
 Hüfte durchhängen lassen,
Kopf so weit wie möglich


nach hinten drücken und ein-

atmen,
 dann im zweiten Schritt Be-
cken in die Höhe heben,
 Kinn dabei an die Brust heben
und ausatmen und die Übung wiederholen.

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Noch nicht überzeugt?

Die Vorteile der Fünf Tibeter

1. Sofort anwendbar: Du kannst es von heute auf morgen

in deinen Alltag integrieren.
2. Wenig Zeitaufwand: Die Übungen dauern ca. 10 min.
3. Keine Kosten: Du benötigt für dieses Training nichts, au-
ßer eine Unterlage und einen ruhigen Platz.
4. Gesundheit: Sie stärken dein Immunsystem.
5. Harmonisierung: Ausgleichende Wirkung auf Seele, Kör-
per und Geist
6. Körperform: Sie formen deinen Körper auf die sanfte Wei-
se und lassen ihn trainiert aussehen.
7. Leichter Einstieg: Diese Übungen eignen sich besonders
auch für untrainierte Menschen, da am Anfang nur drei
Wiederholungen durchgeführt werden.

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 Sanft geweckt: Die mildeste Zündung
für den Tag

Sie ist die mildeste aller Kneipp-Anwendungen und wunderbar

für deinen Start in den Tag.

Mit der Oberkörperwaschung kommst du in „die Gänge“. Sie

hilft dir auch:

 bei Bronchitis und leichter Erkältung

 bei Heuschnupfen und Schnupfen (mehrmals täglich an-
wenden)
 bei Nervosität und Niedergeschlagenheit (Depressionen)
sowie
 bei schwachen Abwehrkräften.

Alles was du brauchst ist kaltes Wasser

… und ein Waschlappen aus Leinen.

Dieser hat eine glattere Oberfläche als der normale Lappen aus
Frottee.

Sicherlich kannst du für den Anfang auch einen Waschlappen

verwenden, den du zu Hause hast. Bedenke aber, dass durch
das Frottee eine zusätzliche Reibung auf der Haut entsteht.

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Wir wollen die Haut durch das kalte Wasser reizen und zu einer
Reaktion (Anregung des Kreislaufs) herausfordern.

Statt eines Lappens verwende zum Beispiel ein Geschirrhand-

tuch oder ein anderes Tuch aus Leinen.

So macht du es richtig

1. Du tauchst den Lappen in kaltes Wasser und wringst ihn

leicht aus.
2. Du beginnst mit der Waschung immer am rechten Arm
(herzfern) und streichst vom kleinen Finger aus erst außen
am Arm hoch bis zur Schulter und gehst dann innen wie-
der zurück.
3. Auf die gleiche Weise verfährst du auch am linken Arm.
4. Jetzt musst du wahrscheinlich dein Tuch noch einmal in
kaltes Wasser tauchen, da es sich sehr schnell erwärmt.
5. Wasche nun Brust, Bauch und Rücken.

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Drücke den Lappen beim Waschen leicht an, so dass ein Was-
serfilm auf der Haut entsteht.

Du solltest dich zügig waschen (ca. 1 Minute), den Lappen

mehrmals wieder befeuchten und dich nicht abtrocknen.

Jetzt ist Wiedererwärmung wichtig.

Ziehe einfach deine Kleidung an. Nach ein paar Minuten stellt
sich eine wunderbare Frische und wohltuende Wärme ein.

Eine ausführliche Anleitung findest du auf unserem Youtube-

Kanal im Video „Immunsystem stärken - Die Kneipp-
Oberkörperwaschung“.

Dein Immunsystem jubelt

Natürliche Reize, die auf deinen Körper wirken, sind kaltes und
warmes Wasser, Licht, Luft und Wind.

Wasser gilt dabei als Vermittler natürlicher Lebensreize. Es stei-

gert die Selbstheilungskräfte und verbessert das eige-
ne Körperbewusstsein.

Regelmäßige Kneipp-Anwendungen (mindestens 3 Mal die Wo-

che) stärken dein Immunsystem.

Die Oberkörperwaschung kostet kein Geld und hat keinerlei

Nebenwirkungen!

Worauf wartest du?

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 Warum dich diese neue Angewohnheit echt
sauer macht und du dabei noch abnimmst

Ein Vorurteil.

Statt eine saure hat diese gelbe Frucht durch ihren hohen Vita-
min C-Gehalt eine basische Wirkung im Körper.

Ich verspreche dir:

Wenn du regelmäßig ein Glas Zitronenwasser vor dem Früh-

stück trinkst, fängst du an zu strahlen.

Zitronen sind Allroundtalente

Seit Jahrhunderten sind sie für ihre gesundheitsfördernden Ei-

genschaften bekannt.

Bakterien und Viren haben keine Chance. Zitronen stärken das

Immunsystem und helfen sogar bei einem schwerwiegenden
Punkt - der Gewichtsabnahme.

Außerdem kurbeln sie die Verdauung an und reinigen deine Le-

ber.

Brauchst du noch mehr Anreiz?

Ich liefere dir…

25
5 weitere Gründe warum du jeden Morgen lauwarmes Zit-
ronenwasser trinken solltest

 Es wirkt entwässernd.

Außerdem hilft dir Zitronensaft bei der Reinigung des Körpers

von Schadstoffen. Trinkst du Zitronensaft wird mehr Harn pro-
duziert, was zu einem gesünderen Harntrakt führt.

 Es gleicht den pH-Wert im Körper aus.

Trinkst du regelmäßig lauwarmes Zitronenwasser, sinken die

Säurewerte des gesamten Körpers und damit auch die Harnsäu-
re in den Gelenken.

Sie ist einer der Hauptgründe für Entzündungen und Schmerz.

 Zitronenwasser wirkt blut- und hautreinigend.

Das in der Zitrone enthaltene Vitamin C verjüngt den gesamten

Körper von innen heraus.

Juhu  Pickel, Narben und Altersflecken ade.

 Zitrone sorgt für mehr Power und bessere Laune

Lauwarmes Zitronenwasser versorgt deinen Körper mit Energie

sobald es ins Verdauungssystem kommt.

Es kann auch bei Angst und Depression helfen, denn Zitronen-

aroma wirkt vitalisierend und verbessert den Gemütszustand.

Und als Letztes.

26
 Es unterstützt beim Abnehmen.

Zitrusfrüchte sind reich an dem Ballaststoff Pektin. Dieser hilft

auch gegen Heißhunger.

In Studien konnte bewiesen werden, dass Menschen, die sich

alkalisch ernähren, viel schneller und einfacher abnehmen.

Also ab zum nächsten Biomarkt und ein Kilo Zitrusfrüchte kau-

fen…

27
 Hol einen Klassiker aus der Mottenkiste

Ein echter Wachmacher.

Seit mehr als 150 Jahren schwört eine kleine Gemeinschaft auf
das Tautreten.

Es ist ein wenig in Vergessenheit geraten.

Befrei es aus der Mottenkiste und nimm dir 3 Minuten Zeit,

denn…

das Tautreten hat wie alle Kneipp-Anwendungen eine harmoni-

sierende Wirkung auf Körper, Geist und Seele.

Es ist mehr als eine Abhärtungsmethode.

Setze es bewusst als Achtsamkeitsübung in der ersten Stunde

deines Tages ein.

Geh mit warmen nackten Füßen über nasses Gras oder Moos.
Achte darauf, dass du mit deinen Gedanken im Hier und Jetzt
bist. Atme bewusst ein und aus. Lächle dabei.

Hebe immer einen Fuß vollständig aus dem nassen Gras an und
sei in Bewegung.

Stehst du zu lange an einer Stelle oder hast beide Füße auf dem
Boden, ist der kalte Reiz zu stark für deinen Körper.

28
Dieses Morgenritual dauert wenige Minuten. Im Winter halte ich
es nur einige Sekunden aus.

Es gibt bei diesem Ritual eine entscheidende Regel:

Sobald es dir unangenehm und zu kalt wird, beendest du das

Taulaufen.

Trockne höchstens deine Fußsohlen und den Raum zwischen

deinen Zehen ab. Ziehe dicke Socken an oder spring noch ein-
mal für wenige Minuten ins Bett.

Mehr Wellness geht nicht.

Schon nach kurzer Zeit stellt sich eine wollige Wärme ein.

Sind deine Füße nach 5 bis 10 Minuten noch nicht wieder voll-
ständig warm, unterstütze deinen Körper mit Fußgymnastik,
Bewegung oder Massage.

Das Tautreten ist …

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Nicht geeignet

z. B. bei

 frischen Thrombosen
 akuten fieberhaften Erkrankungen
 Menstruation
 Neigung zu Harnwegsinfekten, Blasen- und Nierenerkran-
kungen
 Unterleibsinfektionen der Frau

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 So sieht das Morgenritual vieler gesunder und
erfolgreicher Menschen aus

Sie sind in aller Munde.

Topmodel Gisele Bündchen, Hollywood-Schauspieler Colin Far-

rell und viele Berühmtheiten im deutschsprachigen Raum
schwören auf grüne Smoothies und Säfte.

Aus gutem Grund.

Pürierte Vitaminbomben

Grüne Smoothies sind lecker und voller Lebensenergie.

Sie bestehen hauptsächlich aus grünen Blättern, in denen sich

viele wertvolle Nährstoffe und jede Menge Chlorophyll befin-
den.

Statt eines Kaffees oder Tees starte deinen Tag in Zukunft mit
diesem genialen Morgenritual.

Es ist ganz einfach.

Die Zubereitungsformel lautet: 50 % Grün und 50 % Frucht mit

gefiltertem Wasser verdünnen.

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Verwende als Blattgrün alle bekannten Blattsalate und Kohlsor-
ten, frische Garten- und Wildkräuter, junge Blätter von Bäumen
und Sträuchern sowie das Grün von Roter Beete, Karotten oder
Kohlrabi.

Dazu gibst du reifes Obst der Saison oder Gemüsefrüchte wie

Avocados, Tomaten und Gurken.

Grüne Smoothies zum Frühstück

Am besten genießt du deinen Grünen Smoothie auf nüchter-

nem Magen. Dann ist er am bekömmlichsten und kann sich am
besten entfalten.

Trinke ihn in kleinen Schlucken oder löffel den Smoothie wie ei-
ne Suppe.

Konzentriere dich ganz auf diese Mahlzeit - es ist deine Acht-

samkeitsübung am Morgen.

Wichtig ist, dass du ihn gut einspeichelst. Denn nur so werden

vom Körper Enzyme freigesetzt, die für eine gute Verdauung
und optimale Verwertung der Nahrung sorgen.

Anders als beim herkömmlichen Frühstück mit Brötchen oder

Müsli fühlst du dich leicht.

Dein Körper muss nur ein Minimum an Energie aufwenden, um

die unerhitzten, rein pflanzlichen Vitalstoffe aufzunehmen und
zu verdauen.

Noch eins.

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Schon morgens hast du so deine Tagesration an Vitamine,
Nährstoffen und Co. weg.

Du springst fröhlich in deinen Tag und erlebst Leichtigkeit, Fri-

sche, Vitalität und Wohlbefinden. Pure Energie.

Als Motivation verrate ich dir mein super

Allround-Smoothie-Rezept: Der süße Mix

1 Salat deiner Wahl (z. B. Romana- oder Batavia-Salat, Grünkohl,

Spinat, Feldsalat)

250 g Früchte der Saison

(1 Banane)

½ l Wasser

Nach diesem Smoothie verlangen auch die Kinder einen zweiten

Nachschlag.

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Düwel, Antje: Einfach anfangen, zu strahlen. Wie du gesünder,
glücklicher und anziehender wirst. 2006

Kneipp, Sebastian: Meine Wasserkur. So sollt ihr Leben. Stutt-

gart: Karl F. Haug Verlag 2004

Wurm-Fenkl, Ines/Fischer, Doris: Richtig Kneippen. Die 5 Prinzi-

pien der Kneipp-Therapie. München: Basermann 2006

www.einfachanfagen.net

www.zentrum-der-gesundheit.de

www.bessergesundleben.de

Bildnachweis:

Antje Düwel

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