Mit kleinen Bewegungen den Körper aufwecken (ein kleines Feldenkrais-Programm):

 Sich entspannt auf den Rücken legen (Rücken gerade)

 Beide Beine aufstellen (Knie angewinkelt, Fußsohlen am Boden) und nur mit den Zehen
des linken Fußes auf den Boden klopfen
 Beine wieder ausstrecken und nachspüren
 Beide Beine aufstellen und mit den Fußballen des linken Fußes auf den Boden klopfen
 Beine wieder ausstrecken und nachspüren
 Beide Beine aufstellen und mit den Fersen des linken Fußes auf den Boden klopfen
 Beine wieder ausstrecken und nachspüren
 Beide Arme über den Kopf auf den Boden legen und die linke Hand nach oben strecken,
locker lassen, strecken, …
 Beide Arme wieder an die Seite des Körpers und nachspüren
 Das gleiche mit dem rechten Arm wiederholen
 Beide Beine aufstellen, Arme zur Seite ausstrecken und dann Knie nach links und Kopf
nach rechts zur Seite fallen lassen (spielerisch wiederholen); in der Verwindung
verweilen und tief atmen
 Wieder zur Mitte kommen, Beine ausstrecken, Arme an Körperseite und nachspüren
 Zur anderen Seite wiederholen
 Feldenkrais-Uhr: beide Beine aufstellen; ein Ziffernblatt unter Hüfte/Becken vorstellen (12
beim Nabel, 6 beim Steißbein), zuerst Becken nach 6 und dann 12 (und 6 und 12 und …)
auf das Ziffernblatt drücken (ganz vorsichtig!!) dann von 3 nach 9; dann beide
Bewegungen verbinden und mal mit mal gegen den Uhrzeigersinn machen (alles was
sich im Körper mit bewegen will, kann sich mit bewegen)
 Wieder zur Ruhe kommen, ausstrecken, tief atmen, nachspüren
 Sich selbst umarmen und sich selbst „Ich mag mich!“ sagen
 Achtsam aufstehen

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Feldenkrais II

 Sich entspannt auf den Rücken legen (Rücken gerade)

 Beide Beine aufstellen (Knie angewinkelt, Fußsohlen am Boden) und nur mit den Zehen
des linken Fußes auf den Boden klopfen
 Beine wieder ausstrecken und nachspüren
 Beide Beine aufstellen und mit den Fersen des linken Fußes auf den Boden klopfen
 Beine wieder ausstrecken und nachspüren
 Beide Beine aufstellen und mit den Fersen des linken Fußes zur Seite (links/rechts)
klopfen (Scheibenwischer)
 Beine wieder ausstrecken und nachspüren
 Beide Beine aufstellen und mit den Fußballen des linken Fußes auf den Boden klopfen
 Beine wieder ausstrecken und nachspüren
 Beide Beine aufstellen und mit den Fußballen des linken Fußes zur Seite (links/rechts)
klopfen (Scheibenwischer)
 Beine wieder ausstrecken und nachspüren
 Den rechten Arm senkrecht zur Decke strecken und aus dem Schultergelenk nach oben
strecken und auf den Boden klopfen
 Arm wieder ablegen und nachspüren
 Beide Beine flach auf dem Boden lassen und mit dem rechten Bein nach unten
drücken/schieben, locker lassen, schieben/drücken, …
 Zur Ruhe kommen und nachspüren
 Beide Beine flach auf dem Boden lassen und mit dem linken Bein nach unten
drücken/schieben, locker lassen, schieben/drücken, …
 Zur Ruhe kommen und nachspüren
 Beide Arme über den Kopf auf den Boden legen und die rechte Hand nach oben
strecken, locker lassen, strecken, …
 Beide Arme wieder an die Seite des Körpers und nachspüren
 Das gleiche mit dem linken Arm wiederholen
 Beide Arme über den Kopf auf den Boden legen, beide Beine flach auf dem Boden
lassen und dann die rechte Hand nach oben und gleichzeitig das rechte Bein nach unten
strecken, locker lassen, strecken, …
 Dann mit der linken Hand und dem linken Bein
 Dann abwechseln rechte Hand & rechtes Bein und linke Hand & linkes Bein
 Dann über Kreuz, linke Hand & rechtes Bein und rechte Hand & linkes Bein
 Zur Ruhe kommen und nachspüren
 Beide Beine aufstellen, Arme zur Seite ausstrecken und dann Knie nach links und Kopf
nach rechts zur Seite fallen lassen (spielerisch wiederholen); in der Verwindung
verweilen und tief atmen
 Wieder zur Mitte kommen, Beine ausstrecken, Arme an Körperseite und nachspüren
 Zur anderen Seite wiederholen
 Feldenkrais-Uhr: beide Beine aufstellen; ein Ziffernblatt unter Hüfte/Becken vorstellen (12
beim Nabel, 6 beim Steißbein), zuerst Becken nach 6 und dann 12 (und 6 und 12 und …)
auf das Ziffernblatt drücken (ganz vorsichtig!!) dann von 3 nach 9; dann beide
Bewegungen verbinden und mal mit mal gegen den Uhrzeigersinn machen (alles was
sich im Körper mit bewegen will, kann sich mit bewegen)
 Wieder zur Ruhe kommen, ausstrecken, tief atmen, nachspüren
 Sich selbst umarmen und sich selbst „Ich mag mich!“ sagen
 Achtsam aufstehen

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Cu mici mişcări ale corpului pentru a trezi (un pic Feldenkrais program):

Relaxeaza-pe partea din spate a coş (spatele drept)

Ambele picioare sus (unghi genunchi, picioare de pe teren) şi doar cu degetele de la

picioare din stânga jos pe podea să bată

Picioare outstretched şi nachspüren

Ambele picioare cu fotbal şi în stânga jos pe podea să bată

Picioare outstretched şi nachspüren

Ambele picioare în sus şi cu toc din stânga jos pe podea să bată

Picioare outstretched şi nachspüren

Ambele arme pe cap de pe podea şi din partea stângă ascendentă stretch, să pierd, stretch,
...

Ambele braţe înapoi la partea laterală a corpului şi nachspüren

Acelaşi lucru cu dreptul de braţ repeta

Ambele picioare în sus, de arme outstretched la faţă şi apoi îndoiţi la stânga şi la dreapta
cap de drop-o (cu veselie repeta); zăbovi în răsucire şi respiraţie profundă

Intoarce-te la mijloc, de picioare outstretched, arme, la partea a corpului şi nachspüren

Pentru a repeta altă parte

Feldenkrais ceas: ambele picioare în sus, o faţă la şold / pelvisul imagina (12 la buric, 6 la
coccyx), pelvisul după primele 6 şi apoi 12 (p.m. şi 6 la 12 si ...) pe cadran de presă
(foarte uşor!) apoi de la 3 la 9, apoi ambele mişcări, precum şi în legătură cu ori ori de
ceasornic face (tot în organism, vrea să se mişte, să se poată deplasa cu)

Din nou veniţi la odihnă, afară, respiraţie profundă, nachspüren

Ele însele şi embrace înşişi "Îmi place de mine!" Say

Sus cu atenţie

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Feldenkrais II

Relaxeaza-pe partea din spate a coş (spatele drept)

Ambele picioare sus (unghi genunchi, picioare de pe teren) şi doar cu degetele de la

picioare din stânga jos pe podea să bată

Picioare outstretched şi nachspüren

Ambele picioare în sus şi cu toc din stânga jos pe podea să bată

Picioare outstretched şi nachspüren

Ambele picioare în sus şi cu toc de la stânga la picior parte (stanga / dreapta) robinet
(wiper)

Picioare outstretched şi nachspüren

Ambele picioare cu fotbal şi în stânga jos pe podea să bată

Picioare outstretched şi nachspüren

Ambele picioare cu fotbal şi a plecat pe jos la partea (stanga / dreapta) robinet (wiper)

Picioare outstretched şi nachspüren

Dreptul de braţ perpendicular pe plafon şi se întind de la umăr şi a început să se intind de

la sol să bată

Braţul sta pe spate şi nachspüren

Ambele picioare plat pe jos şi cu piciorul drept în jos / slide, să pierd, slide / presa ...

Pentru a relaxa si nachspüren

Ambele picioare pe teren plat şi cu piciorul stâng în jos / slide, să pierd, slide / presa ...

Pentru a relaxa si nachspüren

Ambele arme pe cap de pe podea şi se întind mâna dreaptă în sus, ca să nu pierd,

stretch, ...

Ambele braţe înapoi la partea laterală a corpului şi nachspüren

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Acelaşi cu braţul stâng repeta

Ambele arme pe cap de pe podea, ambele picioare plate pe podea şi apoi mâna dreaptă în
sus şi în acelaşi timp dreptul de picior întins în jos, ca să nu pierd, stretch, ...

Apoi, cu mana stanga si piciorul stâng

Apoi supleant mâna dreaptă şi piciorul drept şi mâna stângă şi piciorul stâng

Apoi, transversal, stânga şi dreapta picior şi mâna dreaptă şi piciorul stâng

Pentru a relaxa si nachspüren

Ambele picioare în sus, de arme outstretched la faţă şi apoi îndoiţi la stânga şi la dreapta
cap de drop-o (cu veselie repeta); zăbovi în răsucire şi respiraţie profundă

Intoarce-te la mijloc, de picioare outstretched, arme, la partea a corpului şi nachspüren

Pentru a repeta altă parte

Feldenkrais ceas: ambele picioare în sus, o faţă la şold / pelvisul imagina (12 la buric, 6 la
coccyx), pelvisul după primele 6 şi apoi 12 (p.m. şi 6 la 12 si ...) pe cadran de presă
(foarte uşor!) apoi de la 3 la 9, apoi ambele mişcări, precum şi în legătură cu ori ori de
ceasornic face (tot în organism, vrea să se mişte, să se poată deplasa cu)

Din nou veniţi la odihnă, afară, respiraţie profundă, nachspüren

Ele însele şi embrace înşişi "Îmi place de mine!" Say

Sus cu atenţie