MY JOURNEY 2021

PHYSICAL • MENTAL • PERFORMANCE

Willkommen zu deinem persönlichen Journal! Es soll dir helfen, alle Einflussfaktoren im Hinblick
Wohlbefinden übersichtlich zu notieren.
Du wirst somit viel einfacher erkennen können, wo du dich noch verbessern kannst und warum de
Rückverfolgbarkeit dient dir auch dazu, deine Erfolge später besser zu erkennen un

Die Spalten unten füllen sich automatisch mit deinen monatlichen Zielen – so kannst du dir kleine Ziele
ansehen kannst. Fülle also nur die Werte in den Monats-Blättern aus. Fülle nur die Werte

CHECKLISTE: Wenn dein Gewicht schwankt (800g – 2kg)

Unser Gewicht fluktuiert jeden Tag, durch den Auf- & Abbau von Zellen. Diese haben eine gewis
Mineralien (Salze) & Nährstoffen. Fett braucht Wochen, um auf- und abgebaut zu werden. Dass d
nicht ungewöhnlich und hat meistens nichts mit Fett zu tun. Um dein Gewicht besser zu interpreti
berücksichtigen. Gehe folgende Punkt bei starken Schwankungen 800g – 2kg durch:

• Habe ich mehr o. weniger getrunken?

• Habe ich mehr Salz / salzhaltige LMT konsumiert?
• Hast du Medikamente eingenommen (Schmerzmittel, Antibiotika, Kortison etc.)?
• Mehr Ballaststoffe konsumiert?
• Habe ich später gegessen?
• Stehe ich kurz vor oder während meiner Regel?
• Habe ich mich mehr oder weniger bewegt?
• Habe ich Muskelkater?
• Habe ich weniger geschlafen?
• Fühle ich mich krank?
• Fühle ich mich gestresst / unter Druck / emotionaler Stress?
• Habe ich mich an einer anderen Stelle / Boden oder einer neuen bzw. anderen Waage gewogen?
• Zu einer anderen Uhrzeit aufgestanden / gewogen?
 • Habe ich später gegessen?
• Stehe ich kurz vor oder während meiner Regel?
• Habe ich mich mehr oder weniger bewegt?
• Habe ich Muskelkater?
• Habe ich weniger geschlafen?
• Fühle ich mich krank?
• Fühle ich mich gestresst / unter Druck / emotionaler Stress?
• Habe ich mich an einer anderen Stelle / Boden oder einer neuen bzw. anderen Waage gewogen?
• Zu einer anderen Uhrzeit aufgestanden / gewogen?
• Habe ich Verstopfungen bzw. unregelmäßigeren Stuhlgang / Stuhlgang zu anderer Zeit?
• Double Check deiner Lebensmittel – habe ich wirklich nichts vergessen in die Kalorien zu berec
Oder habe ich doch nochmal mehr gesnackt etc.?
• Du hast Muskulatur aufgebaut (gerade, wenn du intensiver oder anders trainierst bzw. noch Trai

Meine monatlichen Ziele auf einen Blick

(bitte nur in den jeweiligen Monaten ausfüllen, werden automatisch übernom

Jänner Februar
1. 1.
2. 2.
3. 3.

April Mai
1. 1.
2. 2.
3. 3.

Juli August
1. 1.
2. 2.
3. 3.

Oktober November
1. 1.
2. 2.
3. 3.
 URNEY 2021
NTAL • PERFORMANCE

alle Einflussfaktoren im Hinblick auf deine Performance, Fortschritte und

bersichtlich zu notieren.
h verbessern kannst und warum dein Körper entsprechend reagiert. Eine
olge später besser zu erkennen und Vergleiche zu ziehen.

elen – so kannst du dir kleine Ziele setzen, die du dir jederzeit auf einen Blick
-Blättern aus. Fülle nur die Werte aus, die für dich relevant sind.

n Gewicht schwankt (800g – 2kg)

on Zellen. Diese haben eine gewisse Speicherkapazität von Wasser,

- und abgebaut zu werden. Dass dein Gewicht täglich schwankt ist
dein Gewicht besser zu interpretieren, solltest du folgende Faktoren
en 800g – 2kg durch:

ika, Kortison etc.)?

n bzw. anderen Waage gewogen?

hen Ziele auf einen Blick
n ausfüllen, werden automatisch übernommen)

Februar März
1.
2.
3.

Mai Juni
1.
2.
3.

August September
1.
2.
3.

November Dezember
1.
2.
3.
 MY JANNUARY

1.
Meine monatlichen Ziele für Jänner 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Friday, January 01, 2021
Saturday, January 02, 2021
Sunday, January 03, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, January 04, 2021
Tuesday, January 05, 2021
Wednesday, January 06, 2021
Thursday, January 07, 2021
Friday, January 08, 2021
Saturday, January 09, 2021
Sunday, January 10, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, January 11, 2021
Tuesday, January 12, 2021
Wednesday, January 13, 2021
Thursday, January 14, 2021
Friday, January 15, 2021
Saturday, January 16, 2021
Sunday, January 17, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, January 18, 2021
Tuesday, January 19, 2021
Wednesday, January 20, 2021
Thursday, January 21, 2021
Friday, January 22, 2021
Saturday, January 23, 2021
Sunday, January 24, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, January 25, 2021
Tuesday, January 26, 2021
Wednesday, January 27, 2021
Thursday, January 28, 2021
Friday, January 29, 2021
Saturday, January 30, 2021
Sunday, January 31, 2021
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Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

6 6
12 12

10 10

8 8

6 6

4 4

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
 Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
Y JANNUARY 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Kalorien pro Tag

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 #DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 #DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!
 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

 #DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

 #DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!
erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?
1 von 5
2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY FEBRUARY

1.
Meine monatlichen Ziele für Februar 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, February 01, 2021
Tuesday, February 02, 2021
Wednesday, February 03, 2021
Thursday, February 04, 2021
Friday, February 05, 2021
Saturday, February 06, 2021
Sunday, February 07, 2021
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Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, February 08, 2021
Tuesday, February 09, 2021
Wednesday, February 10, 2021
Thursday, February 11, 2021
Friday, February 12, 2021
Saturday, February 13, 2021
Sunday, February 14, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, February 15, 2021
Tuesday, February 16, 2021
Wednesday, February 17, 2021
Thursday, February 18, 2021
Friday, February 19, 2021
Saturday, February 20, 2021
Sunday, February 21, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, February 22, 2021
Tuesday, February 23, 2021
Wednesday, February 24, 2021
Thursday, February 25, 2021
Friday, February 26, 2021
Saturday, February 27, 2021
Sunday, February 28, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

6 6

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6 6

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normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
Y FEBRUARY 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
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Kalorien pro Tag

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

 #DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!
erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

1 von 5
2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY MARCH 20

1.
Meine monatlichen Ziele für März 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, March 01, 2021
Tuesday, March 02, 2021
Wednesday, March 03, 2021
Thursday, March 04, 2021
Friday, March 05, 2021
Saturday, March 06, 2021
Sunday, March 07, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, March 08, 2021
Tuesday, March 09, 2021
Wednesday, March 10, 2021
Thursday, March 11, 2021
Friday, March 12, 2021
Saturday, March 13, 2021
Sunday, March 14, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, March 15, 2021
Tuesday, March 16, 2021
Wednesday, March 17, 2021
Thursday, March 18, 2021
Friday, March 19, 2021
Saturday, March 20, 2021
Sunday, March 21, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, March 22, 2021
Tuesday, March 23, 2021
Wednesday, March 24, 2021
Thursday, March 25, 2021
Friday, March 26, 2021
Saturday, March 27, 2021
Sunday, March 28, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, March 29, 2021
Tuesday, March 30, 2021
Wednesday, March 31, 2021

Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

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10 10

8 8

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normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY MARCH 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

Kalorien pro Tag

12

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 #DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

 #DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?
1 von 5
2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY APRIL 202

1.
Meine monatlichen Ziele für April 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Thursday, April 01, 2021
Friday, April 02, 2021
Saturday, April 03, 2021
Sunday, April 04, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, April 05, 2021
Tuesday, April 06, 2021
Wednesday, April 07, 2021
Thursday, April 08, 2021
Friday, April 09, 2021
Saturday, April 10, 2021
Sunday, April 11, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, April 12, 2021
Tuesday, April 13, 2021
Wednesday, April 14, 2021
Thursday, April 15, 2021
Friday, April 16, 2021
Saturday, April 17, 2021
Sunday, April 18, 2021
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Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, April 19, 2021
Tuesday, April 20, 2021
Wednesday, April 21, 2021
Thursday, April 22, 2021
Friday, April 23, 2021
Saturday, April 24, 2021
Sunday, April 25, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, April 26, 2021
Tuesday, April 27, 2021
Wednesday, April 28, 2021
Thursday, April 29, 2021
Friday, April 30, 2021

Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

6 6
10 10

8 8

6 6

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2 2

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 1 2 3 4 5 6 7

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
 Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY APRIL 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

Kalorien pro Tag

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?
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5 von 5
 MY MAY 202

1.
Meine monatlichen Ziele für Mai 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Saturday, May 01, 2021
Sunday, May 02, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, May 03, 2021
Tuesday, May 04, 2021
Wednesday, May 05, 2021
Thursday, May 06, 2021
Friday, May 07, 2021
Saturday, May 08, 2021
Sunday, May 09, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!
Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, May 10, 2021
Tuesday, May 11, 2021
Wednesday, May 12, 2021
Thursday, May 13, 2021
Friday, May 14, 2021
Saturday, May 15, 2021
Sunday, May 16, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, May 17, 2021
Tuesday, May 18, 2021
Wednesday, May 19, 2021
Thursday, May 20, 2021
Friday, May 21, 2021
Saturday, May 22, 2021
Sunday, May 23, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, May 24, 2021
Tuesday, May 25, 2021
Wednesday, May 26, 2021
Thursday, May 27, 2021
Friday, May 28, 2021
Saturday, May 29, 2021
Sunday, May 30, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, May 31, 2021

Gewichtsverlauf
12 12

10 10
 Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

6 6

4 4

2 2

0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 1 2 3 4 5 6 7

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
 Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY MAY 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

Kalorien pro Tag

 Kalorien pro Tag

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 #DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

 #DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

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2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY JUNE 202

1.
Meine monatlichen Ziele für Juni 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Tuesday, June 01, 2021
Wednesday, June 02, 2021
Thursday, June 03, 2021
Friday, June 04, 2021
Saturday, June 05, 2021
Sunday, June 06, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel
 Gewicht Verdauung Kalorien
Monday, June 07, 2021
Tuesday, June 08, 2021
Wednesday, June 09, 2021
Thursday, June 10, 2021
Friday, June 11, 2021
Saturday, June 12, 2021
Sunday, June 13, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, June 14, 2021
Tuesday, June 15, 2021
Wednesday, June 16, 2021
Thursday, June 17, 2021
Friday, June 18, 2021
Saturday, June 19, 2021
Sunday, June 20, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel
 Gewicht Verdauung Kalorien
Monday, June 21, 2021
Tuesday, June 22, 2021
Wednesday, June 23, 2021
Thursday, June 24, 2021
Friday, June 25, 2021
Saturday, June 26, 2021
Sunday, June 27, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, June 28, 2021
Tuesday, June 29, 2021
Wednesday, June 30, 2021

Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

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12 12

10 10

8 8

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normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
 Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY JUNE 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

Kalorien pro Tag

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

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Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

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2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY JULY 202

1.
Meine monatlichen Ziele für Juli 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Thursday, July 01, 2021
Friday, July 02, 2021
Saturday, July 03, 2021
Sunday, July 04, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, July 05, 2021
Tuesday, July 06, 2021
Wednesday, July 07, 2021
Thursday, July 08, 2021
Friday, July 09, 2021
Saturday, July 10, 2021
Sunday, July 11, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, July 12, 2021
Tuesday, July 13, 2021
Wednesday, July 14, 2021
Thursday, July 15, 2021
Friday, July 16, 2021
Saturday, July 17, 2021
Sunday, July 18, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel
 Gewicht Verdauung Kalorien
Monday, July 19, 2021
Tuesday, July 20, 2021
Wednesday, July 21, 2021
Thursday, July 22, 2021
Friday, July 23, 2021
Saturday, July 24, 2021
Sunday, July 25, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, July 26, 2021
Tuesday, July 27, 2021
Wednesday, July 28, 2021
Thursday, July 29, 2021
Friday, July 30, 2021
Saturday, July 31, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewichtsverlauf
12
 Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

6 6

4 4

2 2

0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 1 2 3 4 5 6 7

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
 Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY JULY 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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 Kalorien pro Tag

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 #DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!
 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

 #DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!
erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
 Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

1 von 5
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3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY AUGUST 2

1.
Meine monatlichen Ziele für August 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Sunday, August 01, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, August 02, 2021
Tuesday, August 03, 2021
Wednesday, August 04, 2021
Thursday, August 05, 2021
Friday, August 06, 2021
Saturday, August 07, 2021
Sunday, August 08, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!
 Gewicht Verdauung Kalorien
Monday, August 09, 2021
Tuesday, August 10, 2021
Wednesday, August 11, 2021
Thursday, August 12, 2021
Friday, August 13, 2021
Saturday, August 14, 2021
Sunday, August 15, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, August 16, 2021
Tuesday, August 17, 2021
Wednesday, August 18, 2021
Thursday, August 19, 2021
Friday, August 20, 2021
Saturday, August 21, 2021
Sunday, August 22, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!
 Gewicht Verdauung Kalorien
Monday, August 23, 2021
Tuesday, August 24, 2021
Wednesday, August 25, 2021
Thursday, August 26, 2021
Friday, August 27, 2021
Saturday, August 28, 2021
Sunday, August 29, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, August 30, 2021
Tuesday, August 31, 2021

Gewichtsverlauf
12 12

10 10
 Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

6 6

4 4

2 2

0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
 durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY AUGUST 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

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Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

Kalorien pro Tag

 Kalorien pro Tag

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

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Regeneration Schritte Workout Dauer

erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
 Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

1 von 5
2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY SEPTEMBER

1.
Meine monatlichen Ziele für September 2.
3.

Gewicht Verdauung
Wednesday, September 01, 2021
Thursday, September 02, 2021
Friday, September 03, 2021
Saturday, September 04, 2021
Sunday, September 05, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Gewicht Verdauung
Monday, September 06, 2021
Tuesday, September 07, 2021
Wednesday, September 08, 2021
Thursday, September 09, 2021
Friday, September 10, 2021
Saturday, September 11, 2021
Sunday, September 12, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung
Monday, September 13, 2021
Tuesday, September 14, 2021
Wednesday, September 15, 2021
Thursday, September 16, 2021
Friday, September 17, 2021
Saturday, September 18, 2021
Sunday, September 19, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Gewicht Verdauung
Monday, September 20, 2021
Tuesday, September 21, 2021
Wednesday, September 22, 2021
Thursday, September 23, 2021
Friday, September 24, 2021
Saturday, September 25, 2021
Sunday, September 26, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung
Monday, September 27, 2021
Tuesday, September 28, 2021
Wednesday, September 29, 2021
Thursday, September 30, 2021

Gewichtsverlauf
12

10

6
10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
 Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY SEPTEMBER 2021

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

Kalorien pro Tag

12

10

6
10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

gar keinen
okay
nur vor den Mahlzeiten
nicht gesättigt
erledigt

erledigt

erledigt

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

#DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

 #DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

#DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

 #DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

 genau getrackt schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1
ein Lebensmittel geschätzt schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2
eine Mahlzeit geschätzt durchgeschlafen Level 3
teilweise geschätzt mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
geschätzt Alpträume Level 5
Energie Regeneration Schritte Workout

#NAME?

Energie Regeneration Schritte Workout

 #DIV/0!

Energie Regeneration Schritte Workout

#DIV/0!

Energie Regeneration Schritte Workout

 #DIV/0!

Energie Regeneration Schritte Workout

Training erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
Spazieren erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Couch Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?
1 von 5
2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY OCTOBER 2

1.
Meine monatlichen Ziele für Oktober 2.
3.

Gewicht Verdauung Kalorien

Friday, October 01, 2021
Saturday, October 02, 2021
Sunday, October 03, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, October 04, 2021
Tuesday, October 05, 2021
Wednesday, October 06, 2021
Thursday, October 07, 2021
Friday, October 08, 2021
Saturday, October 09, 2021
Sunday, October 10, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, October 11, 2021
Tuesday, October 12, 2021
Wednesday, October 13, 2021
Thursday, October 14, 2021
Friday, October 15, 2021
Saturday, October 16, 2021
Sunday, October 17, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, October 18, 2021
Tuesday, October 19, 2021
Wednesday, October 20, 2021
Thursday, October 21, 2021
Friday, October 22, 2021
Saturday, October 23, 2021
Sunday, October 24, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung Kalorien

Monday, October 25, 2021
Tuesday, October 26, 2021
Wednesday, October 27, 2021
Thursday, October 28, 2021
Friday, October 29, 2021
Saturday, October 30, 2021
Sunday, October 31, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0! #DIV/0!

Gewichtsverlauf
12 12

10 10

8 8

6 6
12 12

10 10

8 8

6 6

4 4

2 2

0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
 Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY OCTOBER 2021

erledigt

erledigt

erledigt

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit
 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger Genauigkeit

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien pro Tag

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

gar keinen genau getrackt

okay ein Lebensmittel geschätzt
nur vor den Mahlzeiten eine Mahlzeit geschätzt
nicht gesättigt teilweise geschätzt
geschätzt
Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 #DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

 #DIV/0!

Schlaf in Std. Schlafqualität Stress Energie

#DIV/0!
 schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1 Training
schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2 Spazieren
durchgeschlafen Level 3 Couch
mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
Alpträume Level 5
Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

 #DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

 #DIV/0!

Regeneration Schritte Workout Dauer

#DIV/0!
erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?
1 von 5
2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY NOVEMBER

1.
Meine monatlichen Ziele für November 2.
3.

Gewicht Verdauung
Monday, November 01, 2021
Tuesday, November 02, 2021
Wednesday, November 03, 2021
Thursday, November 04, 2021
Friday, November 05, 2021
Saturday, November 06, 2021
Sunday, November 07, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Gewicht Verdauung
Monday, November 08, 2021
Tuesday, November 09, 2021
Wednesday, November 10, 2021
Thursday, November 11, 2021
Friday, November 12, 2021
Saturday, November 13, 2021
Sunday, November 14, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung
Monday, November 15, 2021
Tuesday, November 16, 2021
Wednesday, November 17, 2021
Thursday, November 18, 2021
Friday, November 19, 2021
Saturday, November 20, 2021
Sunday, November 21, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Gewicht Verdauung
Monday, November 22, 2021
Tuesday, November 23, 2021
Wednesday, November 24, 2021
Thursday, November 25, 2021
Friday, November 26, 2021
Saturday, November 27, 2021
Sunday, November 28, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel

Gewicht Verdauung
Monday, November 29, 2021
Tuesday, November 30, 2021

Gewichtsverlauf
12

10

6
10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
MY NOVEMBER 2021

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

Kalorien pro Tag

12

10

6
10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

gar keinen
okay
nur vor den Mahlzeiten
nicht gesättigt
erledigt

erledigt

erledigt

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

#DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

 #DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

#DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

 #DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

 genau getrackt schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1
ein Lebensmittel geschätzt schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2
eine Mahlzeit geschätzt durchgeschlafen Level 3
teilweise geschätzt mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
geschätzt Alpträume Level 5
Energie Regeneration Schritte Workout

#DIV/0!

Energie Regeneration Schritte Workout

 #DIV/0!

Energie Regeneration Schritte Workout

#DIV/0!

Energie Regeneration Schritte Workout

0
0
 0
0
0
0
0
0

Energie Regeneration Schritte Workout

Training erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
Spazieren erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Couch Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?
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2 von 5
3 von 5
4 von 5
5 von 5
 MY DECEMBER

1.
Meine monatlichen Ziele für Dezember 2.
3.

Gewicht Verdauung
Wednesday, December 01, 2021
Thursday, December 02, 2021
Friday, December 03, 2021
Saturday, December 04, 2021
Sunday, December 05, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel
 Gewicht Verdauung
Monday, December 06, 2021
Tuesday, December 07, 2021
Wednesday, December 08, 2021
Thursday, December 09, 2021
Friday, December 10, 2021
Saturday, December 11, 2021
Sunday, December 12, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Gewicht Verdauung
Monday, December 13, 2021
Tuesday, December 14, 2021
Wednesday, December 15, 2021
Thursday, December 16, 2021
Friday, December 17, 2021
Saturday, December 18, 2021
Sunday, December 19, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Umfänge Taillie
Hüfte
Po
Oberschenkel
 Gewicht Verdauung
Monday, December 20, 2021
Tuesday, December 21, 2021
Wednesday, December 22, 2021
Thursday, December 23, 2021
Friday, December 24, 2021
Saturday, December 25, 2021
Sunday, December 26, 2021
Wochendurchschnitt #DIV/0!

Gewicht Verdauung
Monday, December 27, 2021
Tuesday, December 28, 2021
Wednesday, December 29, 2021
Thursday, December 30, 2021

Gewichtsverlauf
12

10

6
10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

normal
unregelmäßig
leicht aufgebläht
Blähungen
starke Blähungen
Blähungen nach dem Essen
Blähbauch, aber keine Blähungen
durchfallartiger Stuhl
Durchfall
starker wässriger Durchfall
harter Stuhl
Verstopfungen
 Bauchstechen
Bauchschmerzen
Magenschmerzen
 MY DECEMBER 2021

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

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Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

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Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Kalorien Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Ballaststoffe (g) Fette (g) Hunger

Kalorien pro Tag

12

10

6
10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

gar keinen
okay
nur vor den Mahlzeiten
nicht gesättigt
erledigt

erledigt

erledigt

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

#DIV/0!
Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

#DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

#DIV/0!
Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

#DIV/0!

Genauigkeit Schlaf in Std. Schlafqualität Stress

 genau getrackt schlecht ein- aber durchgeschlafen Level 1
ein Lebensmittel geschätzt schlecht ein- und nicht durchgeschlafen Level 2
eine Mahlzeit geschätzt durchgeschlafen Level 3
teilweise geschätzt mehr als 1 mal aufgewacht Level 4
geschätzt Alpträume Level 5
Energie Regeneration Schritte Workout

#NAME?
Energie Regeneration Schritte Workout

#DIV/0!

Energie Regeneration Schritte Workout

#DIV/0!
Energie Regeneration Schritte Workout

#DIV/0!

Energie Regeneration Schritte Workout

Training erschöpft, aber keinen Muskelkater Active Rest
Spazieren erschöpfte, schwere Muskeln Cardio
Couch Gelenkschmerzen Krafttraining
leichter Muskelkater Restday
müde
Muskelschmerzen / Verspannungen
Verletzung
wie neugeboren
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training

Dauer Trainingstag Wunsch zu Trainineren Spaß am Training Erschöpfung nach dem Training
 ja viel Spaß hätte intensiver sein können
nein okay angenehm erschöpft
gezwungen ausgelaugt
Schmerzen
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur
Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

Periode PMS Symptome Zyklustag Basaltemperatur

 ja Unterleibsschmerzen
nein starke Blutung
in einer Woche Kopfschmerzen/Migräne
starker Hunger
Wassereinlagerungen
Spannung in der Brust
Müdigkeit
Kraftlosigkeit
Stimmungsschwankungen
Fühle ich mich attraktiv?
Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

Fühle ich mich attraktiv?

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