Stellv.

Landes-Chorleiterin
Claudia Rbben-Laux

Heute: Atembungen zu Hause (Teil 1)

Allgemeines
Wenn mglich sollte die Einatmung durch die Nase geschehen, da dies wegen
der Erwrmung und Filterung der Luft gesnder ist. Leider braucht die Atmung
durch die Nase beim Singen zu viel Zeit, so dass es beim Singen oft ntig ist,
durch Mund und Nase gleichzeitig zu atmen.
Atmen sollte weder hrbar noch sichtbar sein.
Die folgenden bungen sollen im Stehen ausgefhrt werden, weil so die
Krpermitte besser zu aktivieren ist.
bung 1 ( dem Atem nachspren)
Hnde am unteren Brustkorb anlegen. Die Hnde gehen beim Einatmen und
beim Ausatmen weich mit. Spren Sie, wie der Atem weitet (Einatmung) und
zusammenzieht (Ausatmung).
bung 2
Hnde in die Taille legen und nachspren, wie sich bei tiefer Einatmung die
Flanken (Seiten) dehnen. Bei der Ausatmung gehen die Flanken wieder in die
Ausgangslage zurck.
bung 3 (Aktivierung der gesamten Atemmuskulatur)
Den Atem mglichst schnell und kraftvoll durch den Mund ausblasen. Dabei
sollte die Kehle weit geffnet sein (ghnen),die Mundffnung dem O angenhert
und die Lippen ein wenig vorgewlbt sein.
Nach dem Ausblasen warten, bis ganz von selbst Lufthunger entsteht und der
Atem von selbst einfliet. Diese Einstrmen des Atems ist ein passiver Vorgang.
Mehrmals wiederholen!
bung 4 (ruhige Atemfhrung)
Mglichst durch die Nase einatmen , dann die Luft mit leichtem, gleichmigem
Blasen abgeben, wie beim Khlen einer Suppe oder beim Anblasen eines
Windrades.
Wichtig ist, da der Atem sehr gleichmig fliet und der Brustkasten
hochgestellt bleibt, nicht in sich zusammenfllt.
Mehrmals wiederholen!
bung 5 (Tieffhren des Atems)
Stellen Sie sich vor, auf Ihrem Handrcken befindet sich ein ungemein gut
duftendes Parfum. Schnuppern Sie daran . Mit der anderen Hand kontrollieren
Sie , wie sich Ihre Flanken weiten. Die Luft fliet tief in die Krpermitte hinein.
Mehrmals wiederholen!
Viel Spa beim bewuten Atmen! In der nchsten Chor live gehts weiter!