Was Dir dieses Buch geben wird:

Eine echte Wahl Mehr als Eine!

Mein Ziel ist allerdings, Dir viel mehr zu geben: Einsichten in die Mechanismen des Burnouts, was Deine Persnlichkeit und Deine Erfahrungen damit zu tun haben und wie Du wieder Land unter die Fsse
bekommst sprich, die Mglichkeiten siehst, Dein Leben entweder optimaler zu gestalten oder gleich einen Sprung in ein neues Leben zu
wagen: Kurs aufs Leben eben.
Dieses Buch ist voll von persnlichen Erfahrungen und Erkenntnissen
aus meiner praktischen Ttigkeit mit Klienten, die diese Tipps und
Ratschlge erfolgreich umgesetzt haben. Sie sind so zusammen gestellt,
dass Du Dich wieder neu erfinden oder definieren kannst, auch wenn
Du bereits unter dem Druck von Dauerstress oder Burnout zusammen
gebrochen bist.
Folgende Zitate mchte ich Dir einfhrend mit auf den Weg geben:

In zwanzig Jahren wirst Du viel mehr ber die Dinge

enttuscht sein, die Du nicht getan hast, als ber die Dinge
die Du getan hast. Darum: Leinen los! Segle hinaus aus dem
sicheren Hafen. Fange den Wind in deinen Segeln! Erforsche.
Trume. Entdecke! (Mark Twain)
Folge Deiner Bestimmung und das Universum wird Dir
Tren ffnen, wo vorher nur Wnde waren.
(Joseph Campbell, Verfasser der Heldenreise)
Dein Charakter ist Deine Wahl. Tag fr Tag ist das, was
Du whlst, was Du denkst und was Du tust, dasjenige, das
bestimmt zu Wem wirst. (Heraklit, ca. 480 v. Chr.)

Christian Semlitsch

Kurs aufs Leben

Vom Burnout in ein erfllendes Leben

Ein praxisorientierter Ratgeber

3

www.windsor-verlag.com

2014 Christian Semlitsch

Alle Rechte vorbehalten. All rights reserved.
Verlag: Windsor Verlag
ISBN: 978-1-627842-78-5
Umschlaggestaltung: Julia Evseeva
Titelbild: Snowshill - Fotolia.com
Layout: Julia Evseeva
Das Werk, einschlielich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschtzt.
Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors
unzulssig. Dies gilt insbesondere fr die elektronische oder sonstige Vervielfltigung, bersetzung, Verbreitung und ffentliche
Zugnglichmachung.
Alle Fallbeispiele entsprechen im Kern der Wahrheit, wurden jedoch aus
Grnden des Persnlichkeitsschutzes verndert.

Inhaltsverzeichnis
Teil 1: Vorwort ...................................................................................... 9
1.1.1 Grundstzliche Fragen ................................................................... 10
1.1.2 Einfhrung Burnout ....................................................................... 12
1.1.3 Ein Leben fr Andere ..................................................................... 14
1.1.4 Vorgehen in diesem Buch .............................................................. 15
1.2 Grundstzliches .................................................................... 18
1.2.1 Was Du ber Burnout wissen musst ............................................ 18
1.2.2 Dein EGO als Risikofaktor ............................................................ 19
1.2.3 Die Burnout-Metapher ................................................................... 20
1.2.4 Wer gehrt zur Risikogruppe? ..................................................... 23
1.2.5 Ursprung .......................................................................................... 24
1.2.6 Verhaltensmuster ............................................................................ 26
1.2.7 Lsungsversuche ............................................................................ 30
1.2.8 Symptome der 12 Stadien des Burnouts ..................................... 31
1.2.9 Die Folgen ....................................................................................... 37
1.3. Emotionale Bewertung .................................................. 40
1.3.1 Wie funktioniert die Bewertung? ................................................. 40
1.3.2 Was bewirkt Stress in uns? ............................................................ 44
1.3.3 Orientierung auf der Emotionsskala ........................................... 48
Teil 2: Ursachen und Mechanismen ................................
2.1 Gesellschaft und Deine Identitt ........................
2.2 Die Grundbedrfnisse des Menschen ..................
2.3 Innere Faktoren .................................................................
2.3.1 Stress und Dauerstress ...................................................................
2.3.2 Frust ohne Frusttoleranz ...............................................................
2.3.3 Todsnde Vergleich .......................................................................
2.3.4 Angst .................................................................................................
2.3.5 Perfektionismus ..............................................................................
2.3.6 Leistungsanspruch .........................................................................
2.3.7 Leben fr Andere ............................................................................
2.3.8 Konflikte ...........................................................................................
2.4 ussere Faktoren ...................................................................
2.4.1 Geldmangel .....................................................................................
2.4.2 Beziehungsprobleme ......................................................................
2.4.3 Unflle, Unglcke und Krankheiten ............................................

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2.4.4 Umstrukturierungen und Zwickmhlen .................................... 89

2.4.5 Digitale Medien .............................................................................. 91
2.4.6 Die Superlative Dein Hamsterrad ............................................. 92
2.5 Dein innerer Dialog ............................................................ 94
2.6 Beziehung ...................................................................................... 95
2.7 Ausserordentliche Faktoren .................................... 97
2.7.1 Trauma, PTBS .................................................................................. 98
2.7.2 Bindungsstrungen ...................................................................... 101
2.7.3 bertragung .................................................................................. 103
Teil 3: Grundthemen .................................................................... 105
3.1 Deine Heldenreise ............................................................... 105
3.2 Dein Selbst .................................................................................. 115
3.2.1 Selbst Bewusstsein ........................................................................ 115
3.2.2 Selbst-Respekt ............................................................................... 117
3.2.3 Selbst-Verantwortung .................................................................. 118
3.2.4 Selbst-Wahrnehmung ................................................................... 120
3.2.5 Selbst-Behauptung .......................................................................... 12
3.2.6 Nein Sagen und Abgrenzung ..................................................... 126
3.2.7 Selbst-Wert ..................................................................................... 129
3.2.8 Werte ............................................................................................... 130
Teil 4: Transformation .............................................................
4.1 Alles nur eine Frage der Motivation? ..............
4.2 Warum Dich Ziele nicht weiter bringen? .......
4.3 Wann Dich Ziele weiter bringen ............................
4.4 Worum es wirklich geht ...............................................
4.5 Intention .....................................................................................
4.6 Begeisterung ............................................................................
4.7 Kongruenz .................................................................................
4.8 Authentizitt .........................................................................
4.9 Unbewusstes und Unterbewusstes ......................
4.10 Vertraue! ...................................................................................
4.11 Installiere Dein untrgliches
Navigationssystem ..........................................................
4.11.1 Der Test ........................................................................................
4.12 Finde Deine wahre Bestimmung ............................
4.13 Burnout-Kompetenz ........................................................

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Teil 5: Zeit zur Vernderung! ..............................................

5.1 Es wird Zeit .................................................................................
5.2 Vernderung ...........................................................................
5.3 Du hast keine Zeit ................................................................
5.4 MANIFEST fr Dein Leben .................................................
5.5 Mein Support .............................................................................

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179

Teil 6: Massnahmen .......................................................................

6.1 Ordnungs-Therapie ........................................................
6.2 Dein Leben neu ordnen ...................................................
6.3 Umgang mit Deinem EGO .................................................
6.4 Naturverbundenheit .......................................................
6.5 Musik ................................................................................................
6.6 Social Media und soziale Netzwerke ...............
6.7 Naturheilkunde und Medizin ..................................

181
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192
193

Teil 7: Vom Burnout in ein erfllendes Leben .....

7.1 Selbstorganisation und
weitere Massnahmen .......................................................
7.2 Selbst-Hypnose .......................................................................
7.3 Entspannungstechniken .............................................
7.4 Die Lsung liegt in Dir .....................................................
7.5 Innere Ruhe ...............................................................................
7.6 Meditation .................................................................................
7.7 Fokussierung ...........................................................................
7.8 Ressourcen erkennen ......................................................
7.9 Kommunikation & Gesprchstechniken .........
7.10 Fitness ...........................................................................................
7.11 Adrenalin .................................................................................
7.12 Rituale .........................................................................................
7.13 Kleine Dinge ............................................................................
7.14 Wecke den Tiger ...................................................................
7.15 Freude entwickeln ...........................................................
7.16 Weg von der Superlative ............................................
7.17 Strke die Strken ............................................................
7.18 Lebensrhythmus .................................................................
7.19 Die Macht der Gewohnheit .......................................
7.20 Raus! ................................................................................................
7.21 Du bist, was Du denkst ....................................................
7.22 Positive Leitgedanken ..................................................

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246

7.23 Die Kamera zurckfahren ........................................

7.24 Lsungsorientierung ....................................................
7.25 Eigenverantwortung ...................................................
7.26 Die magische Formel .......................................................
7.27 Vergleich ..................................................................................
7.28 Tue was Du liebst .................................................................
7.29 Ambivalenz-Management ..........................................
7.30 Bewertung ................................................................................
7.31 Bedrfnisse kommunizieren ....................................
7.32 Plan B .............................................................................................
7.33 Power-Circle ..........................................................................
7.34 Das Eisenhower-Prinzip ...............................................
7.35 Perfektion und Pareto V. 2.0. .....................................
7.36 Vergangenheit und Zukunft vereinen ........
7.37 Materielle Dinge ................................................................
7.38 Medien-Abstinenz ..............................................................
7.39 Wert-Schtzung ..................................................................
7.40 Dankbarkeit ...........................................................................
7.41 Kaffeebohnen, Erbsen und Nsse ........................
7.42 Glcks-Tagebuch ................................................................
7.43 Invasion ......................................................................................
7.44 Muster-Unterbrechung ...............................................
7.45 Kraftsymbole und Rituale .......................................
7.46 Ein Appell ...................................................................................
7.47 Das Wichtigste zum Schluss ....................................

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8. Schlusswort .................................................................................. 312

9. ber den Autor ............................................................................ 314
10. Links zur den Websites ....................................................... 316
Online-Training ............................................................................................ 317

1.

Vorwort

Es ist mir ein persnliches wie ein berufliches Anliegen, Menschen mit Burnout-Problemen eine praxisorientierte und funktionierende Anleitung zu geben, mit eigener Kraft aus dem Burnout wieder zurck ins Leben zu finden.
Im Prozess des Schreibens habe ich fr mich realisiert, dass es
mir nicht um Burnout geht. Es geht mir um Dich, um Dein Potenzial und um Deine Trume. Ein Burnout zeigt Dir an, dass
verschiedenes in Deinem Leben nicht stimmt, Du nicht auf
Kurs bist oder dass Du Dich selbst sabotierst.
Daher werde ich Dir im ersten Drittel des Buches viele Einblicke ber die Mechanismen von Dauerstress, Burnout und dessen
Folgen geben. Im zentralen Teil und das soll auch meine zentrale Botschaft sein geht es mir darum, dass Du einen Marschhalt einlegst und Dich fragst, was Du denn wirklich im Leben
willst. Und der letzte Teil des Buches gibt Dir eine grosse Anzahl
von Ideen und Tipps, wie Du Dich und Deine Ressourcen aufbauen oder strken kannst. Such Dir heraus, was Du brauchst,
aber arbeite zuerst das Buch durch.
ber dieses Buch begleite ich Dich eine gewisse Zeit in Deinem
Leben und ich hoffe natrlich, dass Dir meine jahrelang erprobten und praktischen Ratschlge ebenfalls von Nutzen sein werden. Viele Kapitel schliesse ich mit einer Take Action Aufforderung. Nimm diese Fragen und Aufgaben ernst, denn ich mchte
Dir damit helfen, Dich auf Kurs und zurck ins Leben, in ein
selbstbestimmtes Leben fhren.

Da ich selbst mehrmals im Leben schwere Zeiten durchlebt habe

und diese am Ende immer ohne fremde Hilfe und ohne Medikamente gelernt habe durchzustehen, erlaube ich mir, meine Ansprache in der Du-Form zu halten einerseits weil ich mich
solidarisch mit Dir verbunden fhle und andererseits weil ich
denke, dass ich Dich damit etwas direkter ansprechen kann.
Auch wenn ich Dich nicht (oder noch nicht) persnlich kenne,
fhle ich mich so besser mit Dir verbunden.
Und noch die Gender Frage: Ich meine damit auch Frauen. Mehr
und mehr erlebe ich in der Praxis leider auch Frauen mit Burnout-Symptomen, gerade bei Frauen aus bildenden und pflegenden Berufen und ich bedaure diese Entwicklung fr unsere Gesellschaft. Mit diesem Buch hoffe ich auch, ein Gegengewicht zu
setzen.

1.1.1

Grundstzliche Fragen

Kennst Du folgende Symptome und Zeichen aus eigener Erfahrung?

Findest Du Dich in den folgenden Symptomen oder Mustern
wieder?
Bist Du stndig mde?
Fhlst Du Dich ausgemergelt und erschpft?
Hast Du den Eindruck, dass Dir die Energie ausgeht?
Schlfst Du schlecht oder wie ein Stein und bist morgens
nicht richtig wach?
Alles geht irgendwie schwer, fhlt sich mhsam an und kostet unglaublich viel Energie?
Morgens musst Du Dich berwinden, zu Deiner Arbeit zu
gehen?

10

 Du musst sogar unglaublich viel Aufwand und Energie in

die einfachsten Dinge des Lebens stecken, um sie berhaupt
noch geregelt zu bekommen?
Du hast bereits Dein Privatleben reduziert, um besser durch
zu halten?
Siehst Du Deine Freunde seltener als frher?
Ziehen sich die Menschen von Dir zurck?
Bist Du manchmal lustlos, frustriert oder wtend?
Oder bist Du manchmal an dem Punkt, wo Du einfach nicht
mehr weiter willst?
Frag Dich einmal Folgendes:
Knnte es sein, dass ...
... Du stndig eine Maske vor Dir herschiebst, mit der Du anderen Menschen vorgaukelst, etwas zu sein, was Du gar nicht
bist?
... Du in Wirklichkeit vllig anders lebst, als Du vorgibst?
... Du eine grosse Diskrepanz sprst, zwischen dem, was Du
wirklich willst und dem was Du tust?
... zwischen dem, was Du willst und dem was Dein eigentlicher
Lebenszweck sein msste, eine zu grosse Differenz ist?
... Du selbst von Anderen Energie abziehst?
... Du Dich von Anderen abhngig machst?
... Du Dir selbst nicht treu bist?
... Dir dein Ego wichtiger ist, als das, was Dir Dein Gefhl sagt?
... es Dir wichtiger ist, wie Du vor anderen da stehst, als dass Du
Dich wohl fhlst?
Wie wrde es sich anfhlen, wenn Du ...
... zu Deinen Strken und gerade auch zu Deinen Schwchen,
zu Deiner Verletzlichkeit und Deiner Inkonsequenz stehen
wrdest?
... mehr und mehr mit jedem Tag zu dem Menschen wirst, den
Du schon immer sein wolltest?
... lebst wie Du bist und damit vllig OK bist?
... Dich auf den Weg machst und Tag fr Tag an Dir arbeitest?

11

... bereit bist, nach vorne zu schauen und auf ein Ziel hin zu
arbeiten, anstatt weg von etwas zu wollen?
.... Deinem tiefsten inneren Wunsch folgst, Dich bestndig weiter zu entwickeln?
... Wenn Du Dir selbst treu bleibst anstatt anderen etwas vor zu
machen?
... Wenn Du bereit bist, auf andere zu zu gehen und etwas zu
geben, auch wenn Du nicht danach gefragt wurdest?
Ich mchte mit Dir hier keinen Burnout-Test machen. Ich bin
sicher, Du weit bereits, wovon ich spreche, denn Du kannst die
Erschpfung, die Frustration, Enttuschung und die Leere bereits
spren. In der Emotionsskala im Kapitel 1.3.3 wirst Du Dich mit
Sicherheit schnell wieder finden. Dieses Buch und all die darin
beschriebenen Hilfen werden Dir wertvolle Untersttzung dabei
geben, Dich nicht nur wieder zu finden, sondern viel mehr Dich
neu zu erfinden. Wie neu bestimmst Du allerdings selbst.

1.1.2 Einfhrung Burnout

Aus all den Gesprchen, die ich in Coachings mit Burnout-Klienten hatte, begann sich ein Muster heraus zu kristallisieren, das
bei einem grossen Teil der Burnout-Betroffenen im Hintergrund
abzulaufen scheint:
Burnout ist eine Kombination verschiedener, teilweise leistungsorientierter und teilweise defizitrer Verhaltens- und Denkmuster.
Drei Hauptfaktoren scheinen dabei eine Rolle zu spielen:
Um ein richtiges Burnout zu kreieren muss man ein ausgeprgtes Leistungsdenken, eine schlechte Selbst-Wahrnehmung und
unzureichende Kommunikationsfhigkeiten haben. Flankierend

12

untersttzt wird die Entstehung von Burnout-Reaktionen durch

eine mangelnde Abgrenzungsfhigkeit gegenber anderen Menschen, Problemen und Leistungsanforderungen und eine eingeschrnkte bersicht ber Wahlmglichkeiten im Leben.
Diese zentrale Kombination wird nach Belieben und Persnlichkeit von weiteren, energieraubenden Prozessen verstrkt. Dazu
kommen Schwchen im Beziehungssystem (kriselnde Partnerschaft, keine Partnerschaft, wenig Freunde) und Schwchen im
eigenen Selbst-System (-Respekt, -Wahrnehmung, -Verantwortung etc.). Je mehr defizitre Persnlichkeitsstrukturen und
je ausgeprgter eine Aussen-Orientierung, die ber egogetriebene Leistungsbereitschaft funktioniert, desto grsser dauerhaft
ein Risiko, selbst ein Burnout zu kreieren. Ja, Du hast richtig
gehrt: Ein Burnout kreierst Du durch Deine Handlungen und
Nicht-Handlungen, durch Dein Verhalten, Deine Gedanken und
vieles mehr. Wie das geschieht, erfhrst Du noch.
Mit steigender Performance von Computern, Netzwerken und
dem Gefhl der stndigen Erreichbarkeit via Smartphone,
WhatsApp und vielem anderen wchst bei vielen Menschen
das Gefhl von Druck und Anspannung typische Signale von
Stress und es wchst das Gefhl, dieser technokratischen Welt
nicht entfliehen zu knnen.
Dauerstress, Perfektionismus und die Angst vor Arbeitsplatzverlust fhren auf die Dauer zu einer vlligen berforderung des
Einzelnen. Und dabei erwischt es nicht die Gemtlichen, die Arbeitsscheuen sondern gerade, und darin liegt die Tragik, diejenigen Menschen, die wir gerne als Motor der Wirtschaft, als Lokomotive im Betrieb bezeichnen die engagierten Menschen also.
Vielleicht gehrst ja gerade Du zu diesen Menschen. Zu den
Menschen, die Ansprche haben, die etwas bewegen wollen, die
etwas richtig gut machen mchten und die auch alles daran setzen, das in sie gesetzte Vertrauen zu erfllen.

13

1.1.3 Ein Leben fr Andere

Mehr als 80 % der arbeitsttigen Bevlkerung arbeitet im Angestellten-Verhltnis. Ich mchte das nicht beurteilen. Nicht jedermann ist fr eine selbststndige Ttigkeit geeignet und um auch
das gleich vorweg zu nehmen Selbststndigkeit birgt ebenfalls
ein nicht unerhebliches Burnout-Risiko, zumindest fhlen sich
viele Unternehmer in einem gewissen Dauerstress.
Als Angestellter erledigst Du Deine Ttigkeiten im Auftrag Deines Arbeitgebers, erfllst Termine und Zeitvorgaben und vieles
mehr. Vielleicht arbeitest Du auch im Schichtbetrieb, schlgst
Dir die Nchte im Geschft um die Ohren anstatt bei Deinem
Lebenspartner im Bett zu liegen, vielleicht arbeitest Du auch in
Zeitarbeit und hast unregelmssige Prsenzzeiten. Oder noch
schlimmer, Du arbeitest auf Abruf, hast Rufdienst oder Du gehrst zur Klasse von leitenden Angestellten, die oft auch in der
Freizeit, abends oder sogar an Wochenenden auf Abruf sein
mssen, die viel unterwegs sind und morgens nicht mehr wissen, in welcher Stadt sie gerade aufwachen.
Vielleicht aber erkennst Du Dich darin: Du trgst grosse Verantwortung, z.B. fr ein Projekt, eine wichtige Entwicklung, in die
Millionen von Euro investiert wurden. Du bist ein wichtiges Rad
im Getriebe und ohne Dich geht nichts, zumindest nicht so, wie
es sollte. Oder?
Und whrend dem Du Dir Sorgen um Job, Beruf, Projekt und
viele Euros machst, die nebenbei gesagt ja gar nicht Dir gehren,
verlierst Du ganz langsam und unbemerkt den Bezug zu Dir, zu
Freunden und sogar zu Deinem Lebenspartner und Deiner Familie. Und dann? Wenn Deine Gesundheit versagt, wenn Deine
Nerven blank liegen, vielleicht sogar nachdem Dein Lebenspartner Dir die Partnerschaft gekndigt hat, genau dann bricht Dein
Realittskonstrukt zusammen.

14

Und hier stehst Du nun und suchst Auswege.

Das ist auf alle Flle schon mal eine erste positive Haltung. Denn
solange Du noch Auswege suchst, ist noch soviel Lebenswille
und Kraft in Dir vorhanden, dass Du auf jeden Fall wieder auf
die Beine kommen kannst. Du liest dieses Buch und das heisst,
dass alles was Du willst:
Raus aus dem Burnout und Kurs aufs Leben.

1.1.4

Vorgehen in diesem Buch

Wenn Du soweit bist, dass Du erkennst, dass Dein Lebensmodell, Deine Denkweise und Dein Verhalten Dich soweit gebracht
haben, dass Deine Gesundheit, vielleicht sogar schon die Karriere und mglicherweise auch Dein Partnerschaft am Boden sind,
dann wird es Zeit, etwas in Deinem Leben zu verndern. Grundlegend!
Dieses Buch ist alles, nur keine Theorie. Ich biete Dir schlssige
Erklrungsmodelle, Vorgehensweisen und auch praktische Erfahrungen und bungen, die ich sowohl in meinem Leben, als
auch in meiner Praxis mit Klienten gemacht habe.
Was ich Dir zeige und an Vorschlgen bringe, ist eine Kombination aus Informationen und bungen, aus Ideen und Empfehlungen, aus denen Du Dir diejenigen aussuchen kannst, die Dich
ganz persnlich ansprechen oder zu denen Du eine unbestimmte
Resonanz fhlen kannst.
In den einzelnen Kapiteln findest Du unter der Aufforderung
Take Action bungen, Massnahmen oder Ideen, was Du zum
jeweiligen Thema tun knntest. Die Trance-Files, die Du ausser-

15

dem von unserer Website www.burnout-kompetenz.com/downlods.

html herunterladen kannst, sind auf die spezifischen Kapitel und
Themen ausgerichtet und bieten Dir eine weitere Mglichkeit,
auf unbewusster Ebene an die wahren Grnde Deiner Entwicklung, an Deine Blockaden und an ganz besonders an Deine Ressourcen zu kommen oder sie berhaupt erst zu entdecken. Aber
ich versichere Dir: Sie sind da.
Hypnosetechniken und Trance-Arbeit sind seit Jahrzehnten
wissenschaftlich anerkannte Vorgehensweisen, mit denen sich
grundlegende Einstellungen verndern und Blockaden und
auch Beschwerden nachhaltig verbessern oder gar beseitigen
lassen. Der Vorteil: Du musst nichts aktiv tun, ausser die Files
herunterzuladen, sie regelmssig zu hren und Dich fr das entsprechende Thema zu ffnen. Mache Dir Dein Unterbewusstsein
zu Deinem persnlichen, unbestechlichen Kooperationspartner
und lass es fr Dich arbeiten.
Auch wenn mir klar ist, dass es noch viele Menschen mit Vorbehalten gegen Hypnose gibt, mchte ich hier betonen, dass Du allein oder genauer gesagt, Du und Dein Unterbewusstsein bestimmen, welche Fortschritte Du machen kannst und wirst. Es ist
aber vllig ok, wenn Du die Trance-Files nicht nutzen willst. Das
Buch ist so ausgelegt, dass Du viele Fortschritte auch durch die
Anwendung der in den verschiedenen Teilen und Abschnitten
beschriebenen Methoden erreichen kannst deutlich aufwndiger, aber ebenso machbar. berall dort, wo Du speziell gefordert
bist, aktiv mit dem Thema zu arbeiten, wirst Du die berschrift
Take Action finden.

16

Achtung
Benutze oder konsumiere die Trance-Files auf keinen
Fall whrend dem Autofahren, Motorradfahren oder
hnlichem! Es kann sein, dass Du vom Hren mde
wirst oder sogar einschlfst!

Nimm Dir die Zeit und hre Dir die Audio-Files oder Teile davon an, wenn Du ausserhalb des belastenden Umfelds bist. Bitte Deine Familie und Deinen Partner um Verstndnis, dass Du
Dich fr eine halbe Stunde zurckziehen mchtest, um Dich in
einen Entspannungszustand zu versetzen und wichtig dass
Du whrend dieser Zeit nicht gestrt werden willst.
Alle beschriebenen Methoden sind anerkannte Vorgehensweisen
aus der kognitiven Verhaltenstherapie, Embodiement, der praktischen und klinischen Psychologie, NLP und Erickson-Hypnose
und dem integrativen Coaching.
Es sind allesamt Methoden, die ich mit meinen Klienten in meiner Praxis, in Workshops und Einzelcoachings ebenfalls nutze
und von denen ich aus Erfahrung weiss, dass sie funktionieren.
In jedem Fall wird es so sein, dass Du Dich, wenn Du die bungen und Methoden anwendest und erst recht, wenn Du mit den
Trance-Files arbeitest, in einen glcklicheren und entspannten
Menschen tranceformieren wirst. Ich gehe davon aus, dass es
das ist, was Du willst:
Du willst wieder glcklich sein!
UND
Die meisten dieser Techniken kannst Du auch nutzen, wenn Du
nur im Stress bist, wenn Du Dein Leistungsfhigkeit steigern
mchtest oder auch ganz einfach Deinen Lebensstil verndern
mchtest.
Wenn Du die, fr Dich passenden Massnahmen ausgewhlt
hast, aktiv an Deinen Trumen arbeitest und die Trance-Files regelmssig verwendest, dann hast Du das Deine getan, um wieder das zu werden, was Du ursprnglich warst, als Du auf diese
Erde gekommen bist:
Ein glcklicher und zufriedener Mensch.

17

1.2

Grundstzliches

1.2.1

Was Du ber Burnout wissen musst.

Burnout ist eher ein gngiger Begriff als eine Diagnose in der
Medizin. Nach dem medizinischen Diagnoseschlssel ICD-10
unter der Ziffer Z73.0 wird Burnout als Ausgebranntsein und
Zustand der totalen Erschpfung bezeichnet. Nach ICD-10 ist
das Burnout nur eine Rahmen- oder Zusatzdiagnose und keine
Behandlungsdiagnose, die zum Beispiel die Einweisung in ein
Krankenhaus ermglichen knnte. Tatsache ist, dass der Begriff
Burnout auch eher im deutschsprachigen Raum verwendet wird.
In England beispielsweise ist Burnout keine Diagnose. In der
Medizin sprechen wir bestenfalls von einer Erschpfungsdepression oder nur von einer Depression, manchmal hre ich von
den Medizinern dazu auch den Begriff Anpassungsstrung.
In der modernen Medizin, insbesondere in der Psychiatrie wird
Burnout und Erschpfungsdepression mit Psychopharmaka behandelt. Ich mchte Ihnen hier zwei Betrachtungsweisen vermitteln:
a) Wenn Du in einer schweren Depression bist, Deine Ressourcen nicht aktivieren kannst und Dich vllig handlungsunfhig fhlst, dann mag es sein, dass Du eine erste, schwere
Phase mit Medikamenten berbrcken willst. berbrcken
heisst vielleicht mal 3-6 Monate. Leider erhalten Patienten
von ihren rzten manchmal Dauermedikationen verschrieben, die sie meines Erachtens in einer Hilflosigkeit und
vor allem abgeschnitten von Ihren Gefhlen und Emotionen
und vor allem von ihren kraftvollen und untersttzenden
Ressourcen halten. Ich will diese Vorgehensweise weder weiter ausfhren noch zu sehr generalisieren. Doch ich bin der
berzeugung, dass jeder Betroffene mit der richtigen Vor-

18

gehensweise auch ohne lngeren Medikamenteneinsatz aus

seiner Situation heraus gefhrt werden kann.
Da Du bereits begonnen hast, dieses Buch zu lesen, kann ich
mit grsster Wahrscheinlichkeit davon ausgehen, dass Du
Dich nicht vllig handlungsunfhig fhlst, bereits auf der Suche nach Lsungen bist und noch nicht vllig in Hoffnungslosigkeit und Apathie gelandet bist.
b) Als Coach, Begleiter und als Ratgeber und auch aus vielen
wertvollen Erfahrungen aus der Praxis mchte ich Dir jedoch
eine andere Betrachtungsweise offerieren:
Burnout ist eine gesunde und kompetente Reaktion Deines
Organismus, der Dich daran hindert, ein dauerhaft selbstschdigendes Verhalten weiter zu fhren.
In diesem Sinne wrde ich umformulieren, dass Du nicht an
einem Burnout leidest, sondern dass Dein Krper gerade eine
wertzuschtzende Pause einfordert, um Dich vor Dir selbst oder
den selbstschdigenden Zielen Deines Egos zu schtzen.

1.2.2

Dein EGO als Risikofaktor

Vielleicht fragst Du Dich, was hier Dein Ego zu suchen hat.

Schliesslich hast Du beinahe alles fr Deine Ziele, die Ziele der
Firma, fr den Job und alle Anderen geopfert.
Tja, genau darin liegt die Ironie: Du glaubst vielleicht, dass Du
alles fr die Anderen getan hast. Das Gegenteil ist der Fall. Dein
EGO (oder ein bestimmter Anteil davon) ist der eigentliche Antreiber, der Dich in diesen Zustand getrieben hat. Ein Ego, das
will, muss, nicht anders kann etc. stellt Dich solange und
so perfekt zurck, damit Du vor den anderen gut da stehst bis
Du am Rande der Selbstzerstrung angelangt bist und hoffent-

19

lich rechtzeitig beginnst, dies zu ndern, um auf Dich und Deinen Organismus zu achten. Mehr dazu im Kapitel ber Ursachen und Mechanismen. Im Allgemeinen und in der Wirtschaft
im Speziellen werden Menschen mit Burnout eigentlich mit einer diagnostizierten Erschpfungsdepression oft ausgegrenzt
und abgeschoben. Sehr zum Leidwesen der Betroffenen, die sich
oft ber Jahre oder Jahrzehnte engagiert, fr den Betrieb und die
Firma eingesetzt und engagiert haben.
Auch aus wirtschaftlicher Sicht ist dieses Verhalten von Betrieben und Vorgesetzten unverstndlich. Denn das Wissen, die Erfahrung und die Kompetenz gerade von leitenden Angestellten,
von Spezialisten und engagierten Mitarbeitern ist nicht ohne
weiteres zu ersetzen und wenn, dann nur unter erheblichen
Kostenfolgen. Leider erscheinen diese Art von Kosten nicht in
der Erfolgsrechnung, sondern bestenfalls unter der Rubrik Personalaufwand. Und damit wird diesen Menschen nicht die
Wertschtzung entgegen gebracht, die Sie eigentlich verdient
htten. In manchen Betrieben hat man jedoch die Zeichen der
Zeit erkannt beginnt, Prventionsseminare zu halten. Wie wirksam diese sind, kann ich nicht abschtzen, doch alleine das Thema firmenintern ins Bewusstsein der Angestellten zu rcken ist
sicher ein guter erster Schritt.

1.2.3

Die Burnout-Metapher

Natrlich brennen Menschen nicht einfach aus. Stell Dir vor, wie
viele rauchende Kpfe wir tglich ertragen mssten. Obwohl,
wenn ich darber nachdenke vielleicht wre das ja gerade gut.
Wenn wir sehen wrden, in wie vielen Menschen es innerlich
bereits brodelt, wrden wir mglicherweise frher etwas ndern - Oder vielleicht auch nicht, da wir ja auch einen der brodelnden Kpfe tragen und wir es vielleicht als normal erach-

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ten wrden, wenn die Kpfe rauchen, die Herzen verkmmern

und die Seele sich vom Leben verabschiedet. Im Motorsport
bezeichnet man als Burnout unter anderem das Bild eines im Stehen durchdrehenden Reifens, der solange dreht, bis er entweder
komplett durchgefahren ist oder eben zu brennen beginnt. Auch
einen Motor, den Sie im Leerlauf stndig in den roten Drehzahlbereich hinein drehen, wird innert krzester Zeit quasi innerlich verbrennen. Unser Organismus brennt natrlich nicht. Aber
in der Hirnforschung wird vermutet, dass Menschen aufgrund
von dauernder Belastung mit Erschpfungs-Depressionen an einem Mangel von sogenannten Neuro-Transmittern leiden. Diese
Neuro-Transmitter haben vereinfacht gesagt die Aufgabe, bestimmte Arten von Signalen von einer Nervenzelle zur anderen
zu bertragen.
Ein Mangel an bestimmten Transmittern insbesondere Serotonin - fhrt zu verschiedenen Folgen: Stimmungsschwankungen,
Schlafstrungen, Konzentrationsmangel, abgeflachte emotionale
Spektren, Traurigkeit, Mdigkeit, Apathie und so weiter. Natrlich ist das nur ein Konzept, eine Theorie. Genauso gut knnte
ich sagen, dass aufgrund der willentlich herbeigefhrten Daueranstrengung der Stoffwechsel des Gehirnes temporr berlastet
ist und eine Entlastung bei entsprechender Ernhrung und Lebensfhrung innert ntzlicher Zeit zu einer Wiederherstellung
des regelrechten Stoffwechsels im Gehirn fhrt
Die Mediziner, insbesondere die Psychiater verordnen Medikamente, die in den Gehirnstoffwechsel eingreifen. Meine Erfahrung ist jedoch die folgende: Menschen, deren Emotionen
aufgrund willentlich herbeigefhrter berlastung (Ich will ...
erreichen, ich will ... noch beenden etc.) werden durch die Medikamente nicht dauerhaft entlastet. Die Ursache des Verhaltens
bleibt bestehen, wird jedoch einfach gedmpft. Der Gehirnstoffwechsel auf der anderen Seite gewhnt sich teilweise an diese
Medikamente und hrt auf, selbst die entsprechenden Neurotransmitter in ausreichendem Masse herzustellen.

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Die Folge der Dauermedikation ist, dass manche Menschen von

diesen Medikamenten nicht mehr loskommen. Gut, in diversen
Fllen mag dies das kleinere bel sein. Eine Erschpfungsdepression kurz Burnout fhlt sich fr den Betroffenen, das
kann ich aus eigener Erfahrung sagen, schrecklich an. Denn ein
Teil der Betroffenen nimmt die Vernderung in der Persnlichkeit und im Verhalten nach aussen wahr, ist aber unfhig das
zu verndern. Und ein anderer Teil ruft nach Hilfe. Die einzige
Entscheidung, die Du in diesem Zusammenhang fllen musst,
ist die, ob Du Dir selbst vertraust und den Weg aus dem Burnout
konservativ, also ohne Antidepressiva, gehen willst oder nicht.
Das scheint eine einfache Sache zu sein ist es jedoch nicht. Deine Entscheidung hat weitreichende Konsequenzen:
Variante 1: Auf die Medikamente zu vertrauen bedeutet automatisch, dass Du Deine Genesung, und damit Dich selbst von Aussen, von rzten und Medikamenten abhngig machst. Es kann
sein, dass Jemand bereits so tief in der Erschpfungsdepression
hngt, dass es ohne diese Variante nicht mehr geht. Sollte dies so
sein, dann wrde ich Dir trotzdem empfehlen, die Zeit der medikamentsen Untersttzung so kurz wie mglich in Anspruch
zu nehmen, um selbst wieder aktiv werden zu knnen, also in
einem zweiten Schritt zu Variante 2 zu kommen.
Variante 2: Deine Entscheidung, den Weg selbst aus dem Burnout zu suchen und auf Deine persnlichen Fhigkeiten und
Kompetenzen zurck zu greifen. Dies ist ein komplett anderer
Ansatz: Nicht passiv zu bleiben (Wasch mir den Pelz aber mach
mich nicht nass) oder AKTIV eine Vernderung herbei zu fhren (Ich schaff das!).
Natrlich kannst und sollst Du Deinen Krper auf dem Genesungsprozess durch angepasster Ernhrung, Mineralstoffe und
hnlichem untersttzen. Aber Du tust es selbst, aus eigenem Antrieb, eigener Verantwortung.

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1.2.4

Wer gehrt zur Risikogruppe?

Diese Frage ist bereits an einigen Stellen diskutiert, aber hier

nochmals zusammengefasst:
Engagierte Menschen wie Du
Belastbare und belastete Menschen
Menschen mit hoher Verantwortung in Beruf und/oder Familie
Menschen mit hohem Anspruch an sich selbst
Menschen mit hohem Anteil an Perfektionismus an sich und
Andere
Menschen mit hohem zeitlichen Arbeitspensum
Leitende Angestellte, Fhrungspersonen, Firmeninhaber,
Geschftsfhrer
Menschen mit hohen Idealen, die sie verfolgen
Menschen mit traumatischen Erfahrungen (Gewalt, Missbrauch, Mobbing, Unfall etc.)
Menschen mit Projektverantwortung
Menschen mit hoher Budgetverantwortung
Menschen, die sich berfordern oder ihre eigenen Leistungsgrenzen nicht kennen
Menschen, die mit einer spezifischen Situation (Verlust von
Arbeitsplatz, Partner, Familie oder Familienmitglied) berfordert sind.
Menschen, die sich nicht gut abgrenzen knnen
Menschen, die Schwchen in Ihrem Selbst-Wertgefhl haben
und sich ber Leistung definieren
Etc.
Vielleicht bekommst Du nun eine Idee, um welche Art von Menschen oder Mitarbeitern es sich handelt. Die vorgngig genannte
Liste ist nicht abschliessend, soll Dir aber aufzeigen, dass es sich
in den meisten Fllen um Menschen handelt, die sich in einer
Dauerstress-Belastung oder einer Anforderung gegenber sehen, die sie vermeintlich nicht erfllen oder aushalten knnen.

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1.2.5 Ursprung
Du gehrst nicht zu der Sorte Mensch, die sich mit wenig oder
mit Durchschnittlichem zufrieden geben. Du willst es richtig machen. Du stellst Dich den tglichen Ansprchen an Dich (Beruf,
Status, Erfolg), bist hoch motiviert, je nachdem sogar getrieben
im eigenen Anspruch, das Beste fr Dich zu erreichen, insbesondere aber auch den Bedrfnissen von Organisationen, Firmen,
Freunden etc. gerecht werden zu knnen.
Du bist vielleicht in einer Zwickmhle zwischen Firma, Karriere und Familie, Gesundheit, Partnerschaft. Die Zwickmhle besteht bereits in Dir, weil Du das Gefhl hast, weder Dir noch
anderen Dingen wie Familie, Gesundheit, Kindern, persnlichen
Interessen etc. gerecht zu werden. Als Resultat wertest Du Dich
selbst ab, wirst frustriert im Gefhl, diese inneren Konflikte nicht
lsen zu knnen, keinen Weg zu finden und den vermeintlichen
Anforderungen nicht zu gengen. In dieser Abwertung, die Du
Dir selbst unbewusst gibst, steckt bereits eine weitere Ursache
auf der Spirale hinab zur Erschpfungsdepression.
Je lnger dieser Prozess dauert und je schneller Du Dich auf der
Abwrtsspirale bewegst, desto fter stellst Du Dir auch noch
Sinnfragen wie wofr das alles? und wohin soll das fhren?.
Je klarer Du Deine Situation in der Abwrtsspirale erkennst und
die berforderung wahrnimmst, desto hilfloser fhlst Du Dich
denn subjektiv scheinst Du keine Wahl zu haben, scheint es kein
Entkommen aus dem Hamsterrad zu geben.
So bist Du einem stndigen Erleben von Defiziten ausgesetzt,
was eine Art von emotionaler Aushhlung mit sich zieht, insbesondere wenn die dringend bentigte Wertschtzung und auch
Balance ausbleibt. Je lnger die scheinbar von Aussen bentigte
Wertschtzung ausbleibt, desto mehr leidet das Selbstwertgefhl
und damit auch das Selbstbewusstsein.

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Im Krper entsteht eine Form von Dauerstress, die von Dir meist
nur unbewusst wahrgenommen wird aber omniprsent zu sein
scheint. Dauerstress, innere und ussere Abwertung, nicht beantwortbare Sinnfragen und das permanente Gefhl, keine Wahl
zu haben erschpft sowohl das zentrale Nervensystem auf der
Ebene des Stoffwechsels als auch den Krper, der dem Dauerstress auf Dauer nichts entgegen zu setzen hat.
Viele Berater und Bcher empfehlen Entspannungs- und Atembungen. Nicht dass das ein schlechter Ansatz ist, doch ist stndige Entspannung etwas realitts- oder kontext-fremdes und
fhrt wieder zum Gefhl des Versagens, weil es schlichtweg
unmglich ist. Kann ein Manager oder ein Teamleiter in einer
Besprechung immer entspannt bleiben? Ist nicht die Fokussierung und Konzentration immer ein Stckweit begleitet von einer krperlichen Anspannung? Wrst Du entspannt, wenn Du
in archaischer Zeit vor der Hhle stehen und die darin wartende
Familie, die Vorrte und Felle vor den Bren verteidigen msstest? Entspannung wre in diesem Moment wenig hilfreich. Unser Krper hingegen funktioniert in einer Stress-Situation jedoch
noch genau so, wie vor tausenden von Jahren.
Eine Metapher dazu wieso Atmung den Stress nicht dauerhaft
kontrolliert: Stress produziert sehr oft Aggression. Wenn Du Dir
den Stress in etwa wie einen Hells Angel vorstellst, der grummig
auf seiner Harley Davidson sitzt und die Atmung wie einen luftigen Hippie, der mit Hilfe von Come on Mann, make Peace &
Love - Atme mal tief durch und lass los versucht, den grummigen Hells Angel zu kontrollieren, dann bekommst Du vielleicht
ein Bild von den emotionalen Macht-Verhltnissen im Krper.
Mit solchen kontext-fremden Erwartungskriterien also immer
im Flow, entspannt zu bleiben und immer zufrieden und gelassen zu sein stellst Du Anforderungen an Dich selbst, die per se
nicht nur unerfllbar sind sondern auch dem Kontext sprich
der Arbeitssituation nicht gerecht werden oder sogar widersprechen. Und damit stellt das Nichterfllen der eigenen Erwar-

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tungshaltung bereits eine weitere Abwertung dar. Das Ziel wre

somit eine Form der Eutonie, das heisst, dem Finden einer optimalen Balance zwischen Spannung und Entspannung aber
kontextbezogen.

1.2.6 Verhaltensmuster
Du befindest Dich in einem System und bist Teil davon. Dem
System der Gesellschaft, dem, Deines privaten Freundeskreises,
der Partnerschaft, der Firma und so weiter. Jedes dieser Systeme
funktioniert interaktiv und eigenstndig. Was auch immer Du
fr Verhaltensmuster an den Tag legst, in jedem System kommt
darauf eine kontextbezogene Reaktion.
Deine Verhaltensmuster haben in dem System, in dem Du Dich
bewegst, einen prgenden Charakter. Chefs wissen, dass Du das
letzte geben wirst, um mglichst termingerecht und dazu noch
perfekt zu sein, Freunde nutzen Deine Hilfsbereitschaft und Loyalitt, um Dich in ihrem eigenen Sinne und das ohne bse
Absicht einzusetzen. Beziehungspartner sind von Dir ein bestimmtes Verhalten gewohnt und gehen davon aus, dass Du
entsprechend handeln wirst, fr sie sorgen wirst etc. Verstehe
mich nicht falsch: Dies sind nur Beschreibungen dessen, was mit
uns allen geschieht. Und in einer Lebensweise, in der sich die
verschiedenen Aspekte des Lebens in einer gewissen Balance
befinden, ist das auch vllig ok und meist auch auf die Dauer
unproblematisch.
Aber um hier ein anderes Bild zu whlen Wenn Du der Akrobat bist, der die chinesischen Teller auf der Stange im Drehen
hlt, dann weit Du, dass jeder Teller mehr oder weniger die selbe Aufmerksamkeit bentigt, jeder Teller in unterschiedlicher Intensitt und individuellem Rhythmus angetrieben werden muss

26

aber dennoch: Jeder Teller, der sich auf der Stange drehen soll,
muss immer wieder bedrfnisgerecht bewegt und gedreht werden.
So kannst Du Dir auch all die unterschiedlichen Bereiche Deines
Lebens vorstellen. Alle Bereiche bentigen Aufmerksamkeit und
alle gehren zu einem gesunden, ausgeglichenen Leben.
Wenn Du einen Teller nicht am drehen halten kannst, fllt er herunter. Wenn Du einige Teller fallen lsst, hast Du mehr Zeit fr
die anderen Teller und Du kannst sie sogar schneller drehen lassen oder mit ihnen Kunststcke vorfhren. Und am Ende drehst
Du vielleicht nur noch einen Teller, den Du dafr grandios beherrscht. Doch was, wenn der fllt? Und wie fhlt es sich an,
wenn die anderen Aspekte in Deinen Leben fehlen, fr welche
die drehenden Teller metaphorisch gesehen stehen?
Beispiel
Der Neffe eines Klienten war Projektverantwortlicher in einem grossen Unternehmen und er engagierte sich, forschte, nahm die Arbeit mit
nach Hause und wollte das Beste fr sein Projekt. Er hatte keine Zeit
fr eine Partnerschaft und fr andere Ttigkeiten, in seinem Sportclub
hatte er noch etwas Zeit fr Freunde. Als er sich mit der Firmenleitung uneinig ber den weiteren Verlauf der Projektarbeiten war und
sich mit ihnen berwarf, wurde ihm seine Stelle gekndigt. Zu diesem
Zeitpunkt war er noch keine 40 Jahre alt. Mit seinem Fachwissen htte er mit Sicherheit in einer vergleichbaren Branche und Position eine
neue Ttigkeit gefunden. Doch sein Denken war verhaftet am Projekt,
an der Verletzung durch die Kndigung. Whrend dem er nach seiner Kndigung nicht aus seinem Grbeln herauskam, betrieb er etwas
mehr Sport im Club mit seinen Freunden. Wenn mein Klient ihn fragt,
wie es ihm wirklich gehe, winkte der Neffe mit der lapidaren Bemerkung Ach, frag nicht ... ab. Keiner seiner Sportfreunde bemerkte das
Brodeln unter seiner Oberflche. Eines Tages erschien er nicht mehr im
Sportclub und auch sonst nirgendwo mehr. Noch keine 40 Jahre alt
hatte er sich das Leben genommen.
Vielleicht findest Du dieses Beispiel krass, doch die Statistiken
zeigen, dass Mnner mit solchen Situationen oft dauerhaft nicht

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umgehen knnen, weil sie in ihrer Verletzung und im Gefhl,

keine Wahl zu haben, stecken bleiben. Manche whlen den letzten Ausweg: Sie geben das Geschenk des Lebens zurck.
Die Verhaltensmuster, die uns unglaublich kreativ und leistungsfhig werden lassen, knnen uns auch in den gesundheitlichen,
sozialen und persnlichen Ruin treiben, wenn wir die anderen
Teller unseres Lebens nicht am drehen halten. Perfektionsmuster und berdurchschnittliches Engagement entstehen oft aus
einer tiefen, oft nicht wahrgenommenen Angst: Der Angst, nicht
zu gengen, der Angst, es nicht gut genug zu machen. Leistung,
die aus Angst geboren wird, konsumiert um ein vielfaches mehr
Energie, mental wie krperlich. Die Angst bringt den Betroffenen dazu, sich stndig zu ducken, keinen Widerspruch zu leisten. Er lsst zu, bewusst oder unbewusst, dass andere Menschen
ber ihn lstern, ber ihn verfgen und ihn benutzen. Und Tag
fr Tag wchst die Angst vor dem Arbeitsplatzverlust, Angst vor
dem Verlust von Status und Ansehen, Angst vor dem Verlust
des Partners, der Freunde, des Besitztums. All diese ngste kumulieren sich bis zur Unertrglichkeit. Das Resultat: Das Selbstbewusstsein leidet und brckelt Tag fr Tag etwas mehr. Jeder
Arbeitstag wird zum Spiessrutenlauf, zur seelischen Folter. Der
Krper schttet tglich Unmengen von aktivierendem Adrenalin
aus, um dem Druck und der Belastung noch stand zu halten,
solange, bis es nicht mehr geht.
Kommt Dir das bekannt vor?
Menschen mit niedrigem Selbstbewusstsein und geringem
Selbstwert tendieren dazu, es Allen recht machen zu wollen und
die Verantwortung fr ihr persnliches Wohlbefinden an Andere abzugeben und sind dann enttuscht, wenn Andere auf
ihnen herumtrampeln. Everybodies Darling is Nobodies Darling beschreibt treffend, was mit den Menschen passiert, die es
allen Recht machen wollen: Sie erreichen genau das Gegenteil.
Anstatt Respekt und Wertschtzung erwartet sie Abwertung und
Zurckweisung.

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Die Verantwortung fr Dein Handeln und fr Dein Verhalten liegt

bei Dir alleine! Du wirst nun vielleicht sagen, dass Du ja nichts dafr kannst, dass Du halt so oder so bist. Oder dass Du Dich nicht
durchsetzen kannst. Ja und Nein. Du kannst nichts dafr, dass Du
in Deiner Kindheit auf diese Art und Weise geprgt und erzogen
wurdest. Doch als Erwachsener stehen Dir alle Mglichkeiten offen, die Defizite zu beseitigen, die Du aus Erziehung, Kindheit,
aus Fehlverhalten, Schulmobbing etc. erlangt hast.
Ich zum Beispiel hatte eine strenge Erziehung, in der ich nicht gelernt hatte, zu mir zu stehen, zu kommuniziere und zu diskutieren. In der Folge
war ich in der Schule kaum in der Lage, einer Diskussion zu folgen, noch
aktiv daran teilzunehmen, frei zu sprechen und meine Meinung dazu
zu vertreten. Nach Abschluss meines Abiturs versprte ich den Drang,
endlich frei das zu tun, was ich immer wollte: Ich besuchte Kraft- und
Kampfsporttraining in der Uni, lernte Autogenes Training, und begann,
mich mit Rhetorik zu befassen. Einen Durchbruch in meiner Kommunikation erlebte ich mit dem ersten Dale Carnegie Training, einem System,
das die Kommunikationsfhigkeiten ber Monate systematisch aufbaut.
Dem folgten weitere Fortbildungen und ich suchte im beruflichen Umfeld nach Herausforderungen, um diese Fhigkeiten weiter auszubilden
und es war beileibe nicht immer angenehm. So mancher, scheinbarer
Misserfolg brachte mich wieder weiter. Der Weg war oft sehr steinig, er
war schwer, aber er war machbar.
Daraus folgt die magische Formel: E = SR
Wir sehen hier beinahe eine Kopie der Einstein Formel (E=MC)
E ist das Ergebnis, die aufgrund Deiner Reaktion auf die

Situation entsteht. In Bezug auf die Einstein-Formel

knnte man auch sagen: Die emotionale Energie.
S ist die Situation, mit der Du zu tun hast und die Konstan
te, die Du in den meisten Fllen nicht verndern kannst.
R ist Deine Reaktion auf diese Situation und steht auch fr

die Ressourcen, die Du in Deine Reaktion auf die Situati
on mit einbringen kannst, daher RxR= R.

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