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    Benjamin Rüffin
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    Multitasking ist ein Mythos. Wer wirklich etwas im Leben erreichen möchte, muss lernen, sich zu konzentrieren - und zwar auf EINE SACHE. Genau das lässt sich trainieren.

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    Dranbleiben, bitte! Psychologie Nur noch schnell die Mails checken: Immer mehr Menschen klagen uber zu viel Ablenkung. Psychologen sprechen von dem Phanomen des ,.wandernden Geistes*. Doch Konzentration und Durchhaltevermégen lassen sich trainieren, sibt Tage, da steht der Herzehirurg René Protre secs Standen am Stick am Operationstisch. Manch imal, wenn es besonders seiwvierig wird, sind es sogar zwoll, René Prete operiert yor allem: Kinder, Neugeborene, Deren Herz ist so gro wie eine Walnass. Prete wascht seine Hnde ain Becken vor dem Operatioussaa, Seine Finger sind ‘ratty, mel seilank, die Nagel hat et wert heruntergeschnitten. Vor knapp 25 Jaren Int Prétre als junger Mediziner das erste Mal ein Herz beruhrt. Seitdem wollte er nichts anderes mehr operieren. Einmal abgesehen davon, dass es witk Jich kompliziert ist, so eine Herzen zu reparieren, verfigt Prétre iiber eine Fa higkeit, die selten geworden ist: Er vermag sich uber Stunden binweg auf eine Sache zi konzentriexen. ‘Walarend einer Herz OP Kann er kau essen, trinken, austreten. Noch wenige Kew cr seinc E-Mails chieekou, oh Sciwatzchen auf dem Gang halten’ oder nach Udlaubsfhigen googela. All das gedt nicht. Prétre kann sich nicht mal an det ‘Nase kratzen. Sind seine Hnde desinfizert und in den Operationshandschuhen verschwanden und ist der Kittel ubergestreif, dann ver ‘engt sich sein Blickfold auf den Lietkege, den die Lampe wit, die an seiner Stim angebracit ist, Durcnmesser: twa fin Zentimeter. Prétres Welt beste jetet nur noch ais Herz, Nadel, Fadem, Skadpell,Kaniie, Hira stromen, Ultraschall und der Herz Langen ‘Maschine. Alles andere verschwindet. Vor Prétze liegt este cin Junge, zwéll Jahre alt, der Brustkorb Ist in det Mitte fauseinandemespreizt. Das Kind, Alex, am fir diese Operation aus Afrika. ES haat zwei Locher im Herzen, Prétne muss dieses Here zum Stistand bringen. Hat es autigehoxt zu schlagen, kann eros éffnon, Ab dann tickt die Une. Und det Chirarg taucht ab. Er sehmeidet, walt, kuotet, nabt. Sein Blick weicht nicht vom Herzen des Kin ales. Geit etwas schief, mass Prétre das Organ dinnen vier Minuten wieder in Gang sctzen. Sonst drohen dem Kind schivere Schiden. 40 Minuten spater sind dle Licher in ‘Alex’ Herz geflickt,Prétte taucht wieder a. Brbliekt in die Rande-und sagt so jetzt." Die Klemmean der Aorta wird a> genomnen, warmes Blut stromt durch den ‘Maskel. Int Kopf beginnen alle zu zabilen: 26, 27 ... ~ dann beginnt das Herz wie- der zi setilagen, Operation gelungen. René Prétte, 38, ist einer der besten Kin derherzelnirargen des Kontinents, Zar6lE Tae lang leitete er die Kinderherzchirur tie in Zitich, jetzt operiert erin Lausanne. ‘Wie lernt man das, so inteusiv bei der Sache zu bleiben? Protre erzalt von Tausenden Stunden Exfalsrang in der Klinik, von Jaarzehnten, dio er im OP verbracht hat. Aber vermut” lich liegt das Geiteimnis seiner Konzen- tration auch in seiner Kindheit, in der Ar bei, die er jeden Tag auf dem Hof seiner Eltemn leisten masste. [m Stall, auf dem Feld, beim Reparieren von Treckem. Und 47% der Teilnehmer einer Studie gaben bei Nachfragen an, gerade abgelenkt zusein, tng aracine, ane ue Tinesuchagan 280 Patan dann war da noca das Training als Stirmer fr seinen FaSballverein. In der Schule, sagt Prétre, sei er iibrigens immer nur mit. telmadig gewesen. Eine so auergewhnliche Konzentra- tionsleistang, wie sie Prétre Tag fir Tag vollaringt, gelingt den wenigsten. Im Ge- genteil: Es beklagen sich immer mehr Menschen dariiber, dass sie sich yo leicht ‘and so off ablenken Tassen. Fiir den letzten Stressreport der Bun- desanstalt fir Arbeitsschatz tind Arbeits- medizin wurden fast 20000 Arbettnehmer belragt, 44 Prozent von thnen gaben an, bhjufig bei der Arbeit unterbrochen za wer den. 58 Prozent fithlten sich santer Druck gesetzl, weil sie melirere Arbeiten gleici- zoitig erledigen mitssen. Knapp die Hilite Klagte, deswegen anter meltr Stress als frit- her zi leiden. Almliche Befande kommen aus den USA. Die amerikanische Wirtschaftswis- senschaftlerin Christine Porath befragte 2013 fir eine Studie 20000 Arbeltnehmer, alles mittlere Angestellie, wie leicht sie sich ablenken lieBen, 8 Prozent eHarten, nici n der Tage zat sem, steh auf mur eine Aufgabe zu konzentrieren. Zwei Drittel gaben zi, nur schwer Prioritaten setzen za konnen. Schon vor cinigen Jadiren fand die Psy chologin Gloria Mark von der University of California in Irvine heraus, dass Arbeit- elmer im Schnitt alle elf Minuten etwas Neues anfangen. Die Angestellten einer Unterneamensberatung, die Mark unter- suchte, fhrten 57 Prozent aller begonne- nen Arbeitsvorgange nicht zu Ende. Die Halfte der Vorgange warde von Mails, An- afew uiler Kullegen unterLivlien. Du ebenso viele blieben olane erkennbare Grund auf der Strecke. Uber 50 Prozes eines Arbeitstages: wieder nur heramge- wursehtelt. Es bt nicht nur der Job, daheim geht es weiter. Viele Deutsche sitzen heute nicht mehr einfach so vor dem Fernseher: Fast jeder Zweite nutzt die Zeit, um gleichzoi- tig im Internet zi sarfen. Waiirend des -Tatorts" wird nach Kinderschhen oder tiem nachsten Urlaubsziel gegoogelt. Wer nicht heramippt, reunt noch zum Super markt, tagtrauint oder laalt in den Keller ‘and hat unten vergessen, was er hier woll- te. Moglichkeiten, sich abzulenken, gibt es immer. Bei der Arbeit, za Hasse, online wie offline. ‘Mind Wandering", wandernder Geist, nefmen Psychologen das Phanomen: wenn man gedankdich nicht bei dem ist, was man gerade macht. Und es scheint, als sei der ‘wandernde Geist kein besonders ghickl cher. Vor wenigen Jahren baten die Psy- chologen Matthew Killingsworth und Da- niel Gilbert von der Harvard University weltweit Testpersonen, mithilfe einer Smartphione-App Auskunit dariber 21 ge~ ben, was sie gerade tum. 5009 Menscien aus 83 Lander betelligten sich an dem Experiment. Nach dem Zafallsprinzip wurden die Probanclen wilirend cles Tages kontaktiert ‘and gefragt: Was maciien Sie gerade? Wie bursrecaivamis 208 Den Anschluss fiir den Internet: “ hab ich rausgesi sei co linen dabel? Und: Donken Siege Meipan oes worev ai een ge 96 tera tan Das Engen: Fast do Hite der Tei cher waren in dem Moment aeht el der Sucae rst dan ay das sle inden Basen dor Sbdriens dures ck cher waren ab nen, tn dence ite Gedanken uw das Eee and etal irvisten, Sogar wenn die Getanenstri- ge oe in vcine Tague entrten, Bas Fact dor Foreior «Fr de Fat ely thor dn nach tdowlby a pore nicht paser allen wir een emctions- Ten Bc” Doak wovan leg cm des wicken Menschen oo sehwertlt bel det Save 7 etben? ‘Der amerialache Neutowiasenschat ter Daniel Levitin hat eld antersuca, ‘ras unsere Get pases, wenn Wi nicht das fun, was irene vor Inseinem Bach «Te Organized Mind" be. Schreft erin welehon Zustand anger n- here Biodome ger, wenn wits bine feilen seen, mehrete Aufgaben gee. reitiga bewigen Des Antone neuer Reize ihe dazu, dase daa Gem Dopatnn auschittet, Det Botcnstolf ot in Belainungosestena des Gebimne dafiy dass itn gut filen, ‘Ansgeschitet id Dopanin beim Sport, dureh Drogen, beim Sex, aber eben ach de Ae gadis enaarote e den Biidscirm unsere Computers, T bles, Smartphones ereiden gulflacker de Angebote, enkommende Nachricten, ‘Geli mir! Konseutare iat Geb fii der sete Depanin-Aus sto lau Levitin uy aber 7u ane post sen Feadback Seals: Der ie ts Wit srerdendafir bolo, dave wit uns net tier konzenviren, iad wen deswegen Deamaent nach Stim vou aan Betrotten davon tt vor let der pric frontale Kortex des Gebirns; Wenn wir ee ee een Boe gen deaken wenn Cir gerate nicht vos Gefuben berwaligt oder brasuet snd, ieee Telnseres rms aklsvier. Von hers halt Ger Mensch sclne Getic tn Zam, unterdrielt Impulse, koatroliert teh Wet cP dijenigey unter une", schrefot Levin, odie versuchen, sich zi ironzentrieren, laut de itere kena ni dass genou dle Himregion, dle wie Dreuchen um uns aut ely lel fokus. Sion sro leet agelenkt nt “ud Doneth enemalige Leiter der Sociable Media Group" au MIT, be Senteb die Mae dose Inuse elmgal Ao chleine Energise dc tnser Suct- tmesehcn auf esbtelcn®Jedescinres fone Ping" kmnte ele wae, sexucle baer dkomomuche Gelogennet fr unser Norankomen sein Essin viele Mi Tohmungen, dle wir ans dt abilen, seiner Seales wo Donati, ist 106 ocesmeoeia1/20is Bffekt miichtig, und es ist schwer, dim zat ‘widerstehen.” Das Leben in der digitalen Welt macht ins weder einsamer noeh dimmer. Aber ‘wenn wir mit den Geraten arbeiten, mit denen wir auch die Standen unserer Ab- Tenkang verbringen, mussen wir heraas finden, wie sich beide Welten gut mitein ander vereinbaren Tassen. Bs gett um die richtige Dosis. ‘Aut dor letzten Seite ihresaktuellen Ro: mans London NW" dankt die Dritisene Schniftstellerin Zadie Smita ihren Frewn- den ~ and zwei Computerprogrammen; Freedom" dnd , Self-Control”. Es handel sich dabei am zwei Apps, mit deren Hilfe man den Computer fiir gewisse Zeit ‘yom Internet abkoppelu kann. ,Danke', sclireibt Suaith, fr das Schaffen von Zeit.” Dor. amerikanische SehriftsteMer ona- than Franzen scirie’ zelmn Jahre Tang an seinem Roman ,.Freiteit". Finem Film team demonstrierte er, wie er arbeitet: in ‘cinem Zimmerchen in Manhattan, dunk, feng, karg mobliert. Dort paekte Franzen einen Laptop aus einer Plastiktite and 2eigte auf den rechten Rand: Hier’, sagt Franzen, ,da war der Anschiuss fir den Intemetzigang." Und damn: ,Hab ich rausgesact.” Franzen und Smith schreiben erfolarei che Biche, lange Biicher. Seit mehreren Munateu stelieat auf den Destscleviste auch Thomas Pikettys ,.Das Kapital im 21. Jahrhundert* (86 Seiten) oder Dave Eggers Der Circle (560 Seiten). Beides sind keine schnellen Sechmker. Es gibt im. ser uoch viele Leser, die sich gern die Zeit nehmen, sich diesen Werken zu widmen. ‘Wer meint, der Mensch im digitalen Zeitalter besitze kein Durchhaltevermogen Wandernder Geist ‘Wie das Behm aut Ablenkurg eagiert © ber prfontate Keren ronsorgen tein Stuetzentum des Gohims Es benett Sure pulse un sor free snpmessene Resldon. Sonn as Gali cle Watmehmung ton Ablenkangsaforen dampen ond Uber linge Zot de onzentaion austere, © os tinbisce system tan er teuenng “er eihaens ane benrnese bee. None abenkunsensie om Siete irene neue 2 Edail, neue Facebookikes fee enaltuell 7 Tweet ren dat aes das celusanru des ims de useing ton Bolenstoen we dem Glilshormon Depamin aka © cer ealohmunsett uch bopamin hit dha, cass det Mensch ich ihr ableen [asst und der prattontaleKortex wonige ai wit. mei, enn nati st si noe das die Fahigkeit, sich zu konzentrieren, Wir muss te ha dou Grif bekowinen, wesw tse aun, Psychologen empfehlen deshalb gern encanta es Modewortias rece tegen ie Nodgron ts weit und Sees att dine See Srfowantiren, orn mee ot ita n'Pichors wn der Deck or iene Ando ras kd Hho at ae Een tera oven hae neni ue, nye tren nsgesiae Fen were Tren Geta noe Dense the Ar Sota et als cs belie Dos Mclaten ad Sau it anc aroben a hes Ba geen. Sas eotibnges are Bale aaa vata here es tha un Atsdguer At fur de ange Steck i Laben Dean wens ea eon et de Ke nen Aufgaben nur schwer konzentricren iota St dan den oraden 1euP vet er ges Wenseien ‘ievoneten ie ona tae de: ore Deitel der Man aut guint andere ey elehom? Lat ie Sih dastraniren:bel 2 Se Suen ben gi “Tir: Indie Paychotherapie-Ambulanz dor Universitat Minster kommen Menschen, die mit der eigenen Unkonzentriertiet nicht mer fertig werden. Dic es nicht Schafion, ein Projekt exfolgrcich za Ende 2a oringen, Und im Extremfall sogar ire Senifidhe xistenz runmieren is kommen Studenten, die thr Stants- examen einmal 3 oft in den Sund setzion, Handorerker, die liren Betried verlorem, vweilsio keine Reemangen shricben. Arz. te, Anwilte, Steuerberatr, denen Klagen droten, wel sie tre Piicsien vermachlas- sigten, Nicht weil se eine Krank cin Handicap daran hinder, sondem well sic ire Argeit immerza veriagen. Die Spezialanbutanz kimmert sich wm Menschen, die unter Prokrastination Jet den, unter loaahaftem Aufschieben. Die Fatienton entwickeln m der Folge Scila storangen, Angste, Depressionen. 700 Falie iaven det Psychologe Fred Rint und seine Kollegen bereits bosandel leh bin nach wie vor erstasnt, in welche Qualen sich manch einer ergibt, evor er damit beginnen kann zu atbeien", sagt ‘ ainalten? AT |G) mater Grote ff Cher Paiste? Fenster, ] ata © tinbices system Z Cy Rist, Denn ful seien die Paticnten nicht. .»Sonst witrden sie sich wobl fililen mit i Tor Untatigheit, im Freibad sitzen, mit Freanden eampen geiren." Stattdessen leiden die Betroffenen, Und sie tun ja auch etwas”, sagt Rist, “putzen, E-Mails checken, turen Serei> fisch aufrdumen.* Kleine Arbeiten, die urziristig sehr dringlich erseheinen, fir das Ziel aber nicht wiehtig sind. Rist nennt sie yvorbeugende Tiitigkette Die Psychologen sciuatzen, dass 8 bis 14 Prozent der Studenten an der Hochschule za krankhaftom Aufschieben neigen. Fir andere Bevolkerungsgruppen vermuten sic atinliche Zahlen. na Hocker, Psychotherapeutin in dem Miusteraner Team, erzihlt vou et nem Steuerberater, Mitte vierzig, verhei rate, zwve1 Kinder. Jatirelang habe er seine Falle nicht bearbeitet, Abgabefristen tber- zogen. Er stand deswegen scion vor Ge- nicht, Erst ab die Kollegen der Kanzlei drobten, iim rauszunverfen, suchte er die ‘Ambulanz auf. Ein sehwerer Fall. Dabei Sa er doch jeden Tag von morgens bis abends im: Biro, Wie kann das sein? Er nalam sich jeden Tag aufs Neue vor, eigen Fall durehzuacker", erzabt Hocker, Dann musste er daran denken, dass ein =— SM (iP anderer Fall doch wichtiger sein kounte." Und er sehob seine Aten von Tinks nach recits, erledigte alleriand Unwichtiges. In der Ambalanz haben sie ifn in eine Einzeltherapie gesteckt, iim beigebracht, seine Zeit besser zu mutzen, ,Zei ist ein Knappes Gut", sagt Hocker, “nichts, was man verschwenden kann.” Die Psychologen verabredeten mit dem Steaerberater zwei Termine pro Tag, an denen er mit vorbereiteten Unterlagen am. Schreibtiseh sitzen musste. Der Kaffee masste bereits gekocit sein, das Handy auggeschaltet, die E-Mails gelesen, Dann sollie er loslegen. Nach 20 Minsten war schon wieder Sealuss. Stopp, Ende, Stiff beiseite —Tanger durfie er nicht arbeiten. Wenn er das urchhielt und seine Zeit sinuvoll nutzte, Gurfte er nach und nach Tanger arbenten, Um wie viel wir die Arbeitszeit be- schranken, liegt am Einzelfal”, sagt Ho- cher. ,Wirtun das, um au verhindera, dass die Patienten weiterhin davon aisgehen, im Notfall zeln Stunden arbeiten zu kon” nen." Denn das konnten sie nicht, das kann kaum jemand, Bereits nach kurzer Zeit vegte sich Un- ut beim Steuerberater. Was das ir einen Sinn habe, bereits nach einer halben Stun- Shame / de alpbrechen zu mtissen? Die Therapeuten hhatten ir Zie] erreicht. Der Patient hatte cerkannt, wie kostiar seine Arveitszeit ist. ‘Das Ziel unserer Therapie besteit nicht arin, die Effizienz der Menschen am Ar- beitsplatz zi steigem”, gagt Hocker. .Uns geht es darum, thre Lebensqualitat wie} decheraustellen.* Denn nur wenn man das Gof habe, schaffen za kénnen, was man sich vorgenommen hat, kone man aach

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