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Aqua-Fit
Impressum
Herausgeber
Helsana Versicherungen AG
Text/Inhalt
Helsana und Ryffel Running
Fotos
Ryffel Running
Copyright
2
Inhalt
Aqua-Fit sind:
Herz-Kreislauf-Training
der Muskeln
kungsvoll aufgebaut.
Bnder
vor.
Wohlbefinden
Hoher Kalorienverbrauch
Kein Muskelkater
Massageeffekt
Witterungs- und saisonunabhngig
(Hallenbad)
Kaum Unfall- oder Verletzungsgefahr
Verkrzung der Regenerationszeit nach
Training und Wettkampf
Gruppenerlebnis (Leistungsunterschiede
unbedeutend)
Ergnzung und Abwechslung
im Training
Regelmssige krperliche
Aktivitt ein zentrales Anliegen
Angeles.
Aqua-Fit
Nichtschwimmer
bergewichtige
Schwangere
Jung und Alt
verletzte Athleten
untrainierte Einsteiger
ltere Personen
bergewichtige
Ergnzungssportart fr gesundheitsbe-
wusste Leute.
und Sicherheit.
Ein wesentlicher Vorteil von Aqua-Fit liegt
Aqua-Fit ist eine Trainingsform mit klar ge-
schwimmer geeignet.
nehmen wollen.
Aqua-Fit-Seedurchquerung
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aufrechte Gang im Wasser entlastet die Wirbelsule, und man sprt Schritt fr Schritt,
der Schulterpartie.
und dies ist deutlich sprbar. Die fortwhrende berwindung des Wasserwiderstandes
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Auftrieb
Wasserwiderstand
wegungsaktivitt.
Wirkung
Wirkung
Vorteil
Vorteil
Reibung
Bewegungsapparat
Lockerung und Entspannung der
werden verunmglicht
berlastung von Sehnen und Bndern
und Gelenkbeschwerden
Erweiterung der Bewegungsmglich-
wird vermieden
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Wasserdruck
Wassertemperatur
Wirkung
Vorteil
Wirkung
Vorteil
die Wrmeproduktion
zum Herzen
Atemmuskulatur
Aktivierung des Lymphsystems
Gnstige Auswirkung auf den
Stoffwechsel
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Die Konditionsfaktoren
keit.
Zu den Konditionsfaktoren
gehren:
Ausdauer
Beweglichkeit
Kraft
Koordination
Schnelligkeit
14
Ausdauer
bungen durchzufhren.
Kraft
zeichnet.
Beweglichkeit
dergrund.
gruppen.
15
Koordination (Gewandtheit)
Schnelligkeit
Rolle.
16
Pulskontrolliertes Training
werden.
Formel:
aus. Der Maximalpuls ist ein individuell unterschiedlicher Wert und hngt vom Alter und
auch vom Fitnessgrad ab. Im Idealfall misst
fehlen.
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Trainingspuls im Wasser
an Land
(Walking/Jogging)
im Wasser
(Aqua-Fit)
an Land
(Walking/Jogging)
im Wasser
(Aqua-Fit)
20 Jahre
120
110
150
140
25 Jahre
117
107
146
136
30 Jahre
114
104
143
133
35 Jahre
111
101
139
129
40 Jahre
108
98
135
125
45 Jahre
105
95
131
121
50 Jahre
102
92
128
118
55 Jahre
99
89
124
114
60 Jahre
96
86
120
110
65 Jahre
93
83
116
106
70 Jahre
90
80
113
103
75 Jahre
87
77
109
99
18
Deep-Water-Running
160
140
120
100
10
20
45
Zeit
Mit regelmssigem Aqua-Fit kann der Ruheund Belastungspuls deutlich reduziert werden. Bei einer durchschnittlichen Einsparung
von ca. 15 Schlgen pro Minute sind das:
ca. 21600 Schlge pro Tag
ca. 650000 Schlge pro Woche
ber 235 Millionen Schlge pro Jahr
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Eine Aqua-Fit-Stunde
Eine Aqua-Fit-Stunde
Regelmssigkeit
ist wichtig!
20 Minuten
1 Trainingseinheit wchentlich
Haltungsbungen
30 Minuten
wchentlich
Deep-Water-Running
10 Minuten
34 Trainingseinheiten wchentlich
20
Zuerst gilt es, die richtige Technik zu erlernen, und erst danach Musik und Hilfsmittel
einzusetzen und intensive Trainingseinheiten
zu absolvieren. ben Sie neue Formen,
wenn Sie noch nicht ermdet sind, ohne zustzliche Widerstnde (z.B. Hands) und in
einem langsamen Tempo. Erweitern Sie Ihr
bungsrepertoire laufend. Immer dieselben
bungen in derselben Abfolge zu machen,
bringt weniger Trainingserfolg als eine gezielte, vielfltige und abwechslungsreiche
bungsauswahl. Ein Circuit-Stationentraining
ist eine Mglichkeit und macht mehr Spass
mit Musik. Musik ist ein hervorragender
Motivator; zudem wird die Rhythmisierungsfhigkeit geschult.
Machen Sie von einer bung ca. 12 Wieder-
ca. 30 Sekunden.
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Das Deep-Water-Running
vorne neigen.
der Brust).
Dauerlaufschritt
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Negativbeispiel Krpervorlage
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Laufschule
berlanger Schritt
Aqua-Fit-Training verbessert.
Diese Einheiten dienen sowohl der Verbesserung der Beweglichkeit als auch der
Krftigung der Hftbeuge- und Gesssmuskulatur. Vor allem die fr den Vorwrtsantrieb wichtige Zugphase und die entsprechende Muskulatur der Oberschenkelrckseite ist bei vielen Lufern nur schwach
ausgebildet und kann mit dem berlangen
Schritt verbessert werden.
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Asterixschritt
Dauerlaufschritt
(tiefer Kniehub)
(mittlerer Kniehub)
27
Walkingschritt
Fussgelenkarbeit
gezielter trainiert.
28
Die Atmung
Beispiel:
Schritte ausatmen
1:1
29
maximale Intensitt
Energieverbrauch im Vergleich
Aktivitt
Bei 60 kg Krpergewicht
(in einer Stunde)
kJ
kcal
kJ
Aqua-Fit
13,00
54,6
780
3276
Velofahren 30 km/h
12,00
50,4
720
3024
Laufen 12 km/h
10,80
45,4
648
2724
Schwimmen 50 m/Min.
10,72
45,0
643
2700
Langlauf
9,00
37,8
540
2268
Sitzen
1,04
4,4
62
264
Schlafen
0,93
3,9
56
234
mehr Kalorien!
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Aqua-Fit-Kurse
Schnupperkurse
Water-Power-Day
Sursee statt.
Wie weiter?
Nhe.
zu besuchen.
Running Kurse.
Nhe.
Aqua-Fit-Leiterinnen- und
-Leiterausbildung
im Kapitel Adressen.
31
Produkteinformation
Pflege
Sonne).
Aqua-Fit-Video
schwimmer geeignet.
Wet Hands
Sinn des Handschuhs ist es, eine Vergrs-
im Kapitel Adressen.
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Adressen
Kurse/
Aqua-Fit-Zubehr
Schnupperkurse
Ryffel Running Shop
Ryffel Running Kurse GmbH
Mnstergasse 14
Tannackerstrasse 7
3011 Bern
3073 Gmligen
kurse@ryffel.ch
Internet www.ryffel.ch
Seestrasse 96
8612 Uster 2
Infoline 0844 80 80 01
Telefon 01 940 87 87
Telefax 01 940 04 70
Helsana Versicherungen AG
Versorgungsmanagement
Postfach
Bankstrasse 38
8081 Zrich
8612 Uster 2
Telefon 01 905 82 00
Telefax 01 940 04 70
E-Mail
Helsana Geschftsstellen
versand@ryffel.ch
Internet www.ryffel.ch
LeiterInnenausbildung/
Water-Power-Day/
Seedurchquerungen
Ryffel Running Kurse GmbH
Tannackerstrasse 7
3073 Gmligen
Telefon 031 952 75 52
Telefax 031 952 75 62
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Aqua-Fit-Seedurchquerung
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