EINKAUFSLISTE

Arthur Bill stand 01.2018

 EINKAUFSLISTE

Diese Produkte sollten bei dir im Einkaufswagen liegen.

Eiweissreich: Kohlenhydrate Gute Fette

(Fettwerte beachten)
Magerquark Nudeln (Vollkorn) Olivenöl
Körniger Frischkäse Süßkartoffeln Rapsöl
Eier Reis Fischöl
Harzer Käse Kartoffeln Leinsamenöl
Putenbrustschnitzel Gemüse Mandelbutter
Putengeschnetzeltes Brot, Brötchen Mandeln
Putenbrust Filetstreifen Haferflocken Pekannüsse
Hähnchenbrust (in Scheiben) Reiswaffeln Walnüsse
Kabeljau - magerer Fisch Cashewkerne
Mageres Rindfleisch - hochwer- Erdnussbutter
tige Proteinquelle Kokosnussöl
Thunfisch Pistazien
Muscheln

Obst (aller Art) Vitamine Gemüse (aller Art)

Ananas Multivitamin-Präparat Brokkoli

Bannanen Zink Spinat
Apfel Magnesium Rote Beete
Avocado Vitamin-C Ingwer
Beerenobst Omega-3 Kapseln Spargel
Birnen Greens
Zitrusfrüchte Kurkuma
etc. Ingwer
 VERZICHTEN

Diese Produkte sollten vermieden gekauft zu werden.

VERZICHTEN !!! VERZICHTEN !!! VERZICHTEN

Hühnerfleisch mit Haut - die
Haut beinhaltet Fett, das du
nicht essen solltest.
Paniertes Hühnerfleisch - die
Panade enthält viel Kalorien,
die unnötig sind.
Speck - schmeckt lecker, ist aber
zu fett.
Gezüchteter Fisch - hat weniger
Omega-3 Fettsäuren als wilder
Fisch, ferner haben verschiede-
ne Studien aufgezeigt, dass das
Fleisch von gezüchteten Fischen
wegen dem Fettgehalt sehr
ungesund ist.
Getreideprodukte - Die meisten
Produkte aus Getreide beinhal-
ten zu viel Zucker. Die bessere
Alternative ist Haferflocken mit
Heidelbeeren als Zugabe,
die für die Süße sorgen.
Chips - zu viel Zucker und zu
schlechte Fette
Eis - zu viel Zucker.
Fruchtsäfte - zu viel Zucker.
Alle Fritierfette - schlechte Fett-
quelle, die du unbedingt meiden
solltest.
Butter und Margarine - nicht
gesund, deshalb solltest du auch
keinen Brotaufstrich mit diesen
Fetten essen.
Brühwürfel - ungesund und
zu viel Fett.

Fettiges Rindfleisch - gerade

Rindfleisch in Hamburgern und
sonstigen Fastfood-Gerichten
enthält zuviel Fett.

Fettiges rotes Fleisch - Achte

auf die Steaks, die außen einen
Fettrand haben und innen schön
rot und blutig sind. Schneide
einfach das Fett weg und genie-
ße das restliche Fleisch.