��#� �###>################�#ࡱ � � � �#################3###########5#######

####2###���������������������������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������������������������
���������������������������##`
###�#�###############�#####bjbjm�m�##################
##4####�###�##�###############################��##########��##########��###########
#######�#####�#######�###�#######�#######�#######�#######�###############�#######z#
######z#######z#######z###
###�###
###�###########�###�#######�#######�#######�#######�#######�#######�#######�#######
�#######�#######�#######�#######�#######�#######�###$###�###h###P###f###�##########
#############�#######�#######################�#######�#######�#######�#######�#####
##########�#######�#######�###############�#######�#######�#######�#######�#######�
###.###�#######�#######�#######�#######�###############�###########################
############################�#######�###############�#######�###�#######h###�######
#�###############################################################Y#######�#######�#
##
####޷�Cy�#########z#######�###
###�###############�#######�###0###########�###�###�#######�#######�###
###Y###############################################################################
�###############�#######Y###@###�#######�#######�#######�#######�##################
#####################�#######�#######�#######�#######�#############################
##########�###
###################################�#######�#######�###############�#######�#######
�#######�###############�#######�#######�###�###z#######�#######�#######�#######z##
#####�#######�#######�#######�#######�#######�#######�#######�#######�#######����##
####
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
#################################################################################
HABILIDADES SOCIALESHabilidades sociales: Conjunto de habilidades de relaci�n
con las personas del entorno. Es la capacidad para actuar/interactuar adecuadamente
en un momento y/o situaci�n concreta.Estilos intepersonalesLas personas pasivas
abandonan sus derechos siempre que pueda existir un conflicto entre lo que quieren
y lo que quiere cualquier otra persona. No permite que los dem�s sepan lo que
piensa o siente. Al �embotellar� los sentimientos de manera habitual, incluso
cuando la situaci�n no lo demanda, se siente ansiosa o con ira como resultado
final. A veces siente depresi�n por su falta de asertividad, o incluso se siente
herida por que deseaba que alguien hiciese algo para que ellas pudieran hablar. Las
personas agresivas normalmente act�an bas�ndose en sus propios derechos, pero no
toman en cuenta los derechos de los dem�s. Consiguen sus metas r�p�damente, pero a
la larga las consecuencias son negativas. Esto es as� por que logran sus objetivos
a expensas de otras personas, gan�ndose el odio de �stas. Las personas asertivas
son aquellas que deciden que metas son las m�s adecuadas para s� mismas, planean el
modo m�s efectivo de tratar con aquellas personas que se relacionan con ellas, y
finalmente act�an en base a ese plan. Las persona asertiva actua de modo m�s
ajustado posible a cada situaci�n particular, no siempre del mismo modo ni siempre
igual. Se siente mejor por lo general en su modo de actuar.Asertividad.Es
reconocer que tienes derecho a elegir que es lo que tienes que hacer en cualquier
situaci�n (en lugar de hacer lo que otros esperan que hagas, o aquello que hayas
hecho por culpa de cualquier h�bito). Esto tambi�n significa que reconoces que la
gente que te rodea tiene sus propios derechos que han de ser respetados.Por derecho
en las relaciones entendemos entre otros:Las personas tiene derecho a expresar sus
sentimientos de modo que no hieran los derechos de los dem�s. Las personas tienen
el derecho a expresar opiniones ante los dem�s.Las personas tienen el derecho de
pedir a los dem�s que cambien las conductas que les est�n afectando a ellos.Las
personas tienen el derecho a aceptar o rechazar cualquier cosa que alguien les diga
o pida a ellos.
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
#######-###�###�###�###�###t ##�
##�
##�
##�
###
###
###
###
##(
##�
##�##�##�##�
##�###�###�###�###�������źܺ��ܺ��������u�u#######################################
###############################################################ht]�##h�6�#OJ##QJ###
##ht]�##h�JW#5#�OJ##QJ####ht]�##h;*##OJ##QJ#####ht]�##h�#Z#5#�OJ##QJ####ht]�##h�#Z#
OJ##QJ#####ht]�##h�.�#5#�OJ##QJ####ht]�##h�.�#OJ##QJ#####ht]�##h�Qz#OJ##QJ#####ht]�
##h�Qz#5#�OJ##QJ####ht]�##h:1�#OJ##QJ#####ht]�##h�6�#5#�OJ##QJ####ht]�##h:1�#5#�OJ#
#QJ################�###�###�###�###�
###
##�##�##�##�
##�###�###�###4###5###�###�###Q###�###�############�############�############�#####
#######�############�############�############�############�############�##########
##�############�############�############�############�############�############�##
##########�############�############�############�#################################
##################################################$#
&##F##a$#gd�JW#####$#
&##F##a$#gd�JW#####$#
&##F##a$#gd�.�######$#a$#gd�JW#######�###�#########################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###############################################2# 0##0##P###��. ��A!
��#"��##��#$��#%�###��##��#
��#################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
#############################################################################�#####
##�################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
#############################################################L##@�##L#
###########N#o#r#m#a#l#######$#CJ##OJ##QJ##^J##_H##aJ##mH
sH
tH
##################N#A#��#N#
###########F#u#e#n#t#e# #d#e# #p#�#r#r#a#f#o# #p#r#e#d#e#t#e#r#.#####V#i#��#V#
#########
#T#a#b#l#a# #n#o#r#m#a#l### #:V###�###4�#######4�###
#l#a�#########,#k#��#,########### #S#i#n# #l#i#s#t#a#####
#########�###########����############�###�###�###�###�#######�###�###�###�###�###�#
##�###4###5###�###�###Q###�###�####0#######�###�###8######�####0#######�###�#######
#�#�####0#######�###�########�#�####0#######�###�########�#�####0#######�###�######
##�#�####0#######�###�########�#�## #0#######�###�########�#�##
#0#######�###�########�#�##
#0#######�###�########�#�####0#######�###�########�#�####0#######�###�########�#�##
##0#######�###�########�#�####0#######�###�########�#�####0#######�###�########�#�#
###0#######�###�########�#�####0#######�###�########�#�####0#######�###�########�#�
## #0#######�###�########�#�## #0#######�###�########�#�##
#0#######�###�########�#�## #0#######�###�########�#####�### #######�###
#######�###########�###�###o###z###
#######�#####################�#########�###�###�#############�#######Lb�#�a��#�#�#�
#�#�#�#�#�###�#�=�U4/�#�#�#�#�#�#�#�#�###r!�?
#�t�#�#�#�#�#�#�#�#�###C(#L�#,�#�#�#�#�#�#�#�#�###�#�g��bD�#�#�#�#�#�#�#�#�########
########################��##���#�###�##^��#`���CJ##OJ##PJ##QJ##^J##o(####
#############################��##���#�###�##^��#`���OJ##QJ##o(###o######�##########
#############�p##���#�###p##^�p#`���OJ##QJ##o(###��#####�#######################�@#
#���#�###@##^�@#`���OJ##QJ##o(###��#####�#######################�###���#�######^�##
`���OJ##QJ##o(###o######�#######################��##���#�###�##^��#`���OJ##QJ##o(##
#��#####�#######################��##���#�###�##^��#`���OJ##QJ##o(###��#####�#######
################��##���#�###�##^��#`���OJ##QJ##o(###o######�#######################
�P##���#�###P##^�P#`���OJ##QJ##o(###��################h############��##���#�###�##^
��#`���####.######�##########h############��##���#�###�##^��#`���####.######�######
####h############�p##�L�#�###p##^�p#`�L�####.######�##########h############�@##���#
�###@##^�@#`���####.######�##########h############�###���#�######^�##`���####.#####
#�##########h############��##�L�#�###�##^��#`�L�####.######�##########h############
��##���#�###�##^��#`���####.######�##########h############��##���#�###�##^��#`���##
##.######�##########h############�P##�L�#�###P##^�P#`�L�####.######################
########��##���#�###�##^��#`���5##o(#####.######�##################
####��##���#�###�##^��#`����h####�H######.######�##################
####�p##�L�#�###p##^�p#`�L��h####�H######.######�##################
####�@##���#�###@##^�@#`����h####�H######.######�##################
####�###���#�######^�##`����h####�H######.######�##################
####��##�L�#�###�##^��#`�L��h####�H######.######�##################
####��##���#�###�##^��#`����h####�H######.######�##################
####��##���#�###�##^��#`����h####�H######.######�##################
####�P##�L�#�###P##^�P#`�L��h####�H######.##############################��##���#�##
#�##^��#`���OJ##QJ##o(#####.######�##################
####��##���#�###�##^��#`����h####�H######.######�##################
####�p##�L�#�###p##^�p#`�L��h####�H######.######�##################
####�@##���#�###@##^�@#`����h####�H######.######�##################
####�###���#�######^�##`����h####�H######.######�##################
####��##�L�#�###�##^��#`�L��h####�H######.######�##################
####��##���#�###�##^��#`����h####�H######.######�##################
####��##���#�###�##^��#`����h####�H######.######�##################
####�P##�L�#�###P##^�P#`�L��h####�H######.##############################��##���#�##
#�##^��#`���OJ##PJ##QJ##^J##o(###-
######�#######################��##���#�###�##^��#`���OJ##QJ##o(###o######�#########
##############��##���#�###�##^��#`���OJ##QJ##o(###��#####�#######################�g
##���#�###g##^�g#`���OJ##QJ##o(###��#####�#######################�7##���#�###7##^�7
#`���OJ##QJ##o(###o######�#######################�###���#�######^�##`���OJ##QJ##o(#
##��#####�#######################��##���#�###�##^��#`���OJ##QJ##o(###��#####�######
#################��##���#�###�##^��#`���OJ##QJ##o(###o######�######################
#�w##���#�###w##^�w#`���OJ##QJ##o(###��####Lb�#############�#�g############�#�=####
########r!�?
############C(#L############����������������������##############��######Ȗ��##
##
##
##
##
##
##
##
####
##
##
##
##
##
##
##
##
####
##
##
##
##
##
ser algo que puedas lograr con tu propia conducta �Conseguir un ascenso� no es una
buena meta porque es tu jefe y no t� quien tiene el poder para ello. Si conseguir
un ascenso es importante para ti, puedes fijarte la siguiente meta: �Le pedir� a mi
jefe un ascenso y le explicar� por qu� creo que me lo merezco�. As� si que es una
meta, porque est� fijada en t�rminos de tu propia conducta. Independientemente de
que tu jefe te d� o no el ascenso, por el hecho de pedirlo y hacer saber a tu jefe
que lo deseas.Una meta bien fijada en t�rminos de tu conducta ser� observable tanto
para ti como para los dem�s y por tanto ser� medible. La �felicidad� es algo que a
todos nos gustar�a tener pero no es una buena meta para nosotros porque no es
medible. Si una meta no se puede medir bien, nunca sabr�s el �xito que has tenido
al inten#tar alcanzarla.Las metas deben implicar alg�n riesgo (o desaf�o) de tal
modo que puedas sentirte contento si la alcanzas, pero no tanto como para llegar a
destrozarte a ti mismo si fallas. La mayor�a de las personas. sean conscientes de
ello o no, se lijan metas de �superhombres� para s� mismos y se sienten mal por no
lograr el imposible. As� por ejemplo piensan: �debo quererme todo el mundo� o �mis
hijos deben comportarse siempre bien en p�blico� o �Yo nunca debo enfadarme� o
�nunca debo de tener ganas de beber� o �no debo discutir nunca con mi esposa�. etc.
�Te ha pasado alguna vez? La parte triste de todo esto es que las personas que
piensan as� se sienten in�tiles por no haber alcanzado estas metas tan irreales.
Finalmente, una meta debe tener una fecha en el tiempo dentro de la cual debe#r�s
haberla alcanzado. Decir que �le pedir� un ascenso al jefe cuando acabe la sema#na�
es algo fijado en el tiempo porque al final de la semana t� habr�s pedido o no ese
ascenso. Es f�cil atrasar y sentirse mal por haber atrasado el hacer las tareas
desagradables. El fijarte fechas para alcanzar metas no s�lo sirve para presionarte
para que cumplas la meta, sino que tambi�n vale para que puedas fijarte nuevas
metas. Supongamos que te fijas 5 metas pero s�lo consigues una. Puede ser que te
hayas puesto metas muy dif�ciles o arriesgadas. Entonces puedes decidirte por fijar
metas m�s peque�as o f�ciles que s� puedas cumplir. La fijaci�n de metas en el
tiempo te permite replantearte metas para poder demostrarte tus progresos. Es muy
importante que establezcas metas que puedas cumplir para as� demostrarte a ti mismo
que est�s haciendo progresos y poder sentirte a gusto y recibir la aprobaci�n y
refuerzo de los dem�s.Para dejarlo a�n m�s claro, si tu quisieras ser un corredor
de larga distancia (objetivo final) no deber�as comenzar por correr una marat�n,
probablemente fallar�as, posiblemente te da�adas f�sicamente. y probablemente no
vol#ver�as a intentarlo. Si por el contrario primero comenzases por darte peque�os
paseos y luego por correr peque�as distancias, s� podr�s llegar a correr largas
distancias.Ahora te presentamos unas hojas de trabajo que te servir�n de ayuda para
fijar tus propias metas.Problema o Disparador Meta Fecha para
alcanzarlaMeta final o ideal Metas actuales Fecha de logro1.
2. 3. RecompensasLas consecuencias positivas de las
alternativas que elijas deben ser recompensantes para ti. Algunas veces, sobre todo
al principio, tendr�s que planificar tus propias recompensas para asegurarte de que
las cosas positivas te suce#den por haber permanecido sobrio o sobria. Existen dos
tipos de recompensas sobre las que puedes pensar: Recompensas a corto plazo y
recompensas a largo plazoRecompensas a corto plazoSon recompensas que te das t�
mismo o que otras personas te dan a ti por tus �xitos peque�os (aunque no siempre
sean peque�os para ti) y diarios. Por ejemplo, muchos de ustedes sienten impulsos
para beber. �Cu�ntas veces se alegrar�n con ustedes mis#mos por resistirlos y no
haber bebido? Cada vez que les suceda esto piensen: �esto s� que es importante. no
he bebido. Fue duro, pero estoy orgulloso de mi mismo. Ahora s� estoy realmente en
el buen camino�. Desde luego, esto es un ejemplo y t� debes elegir tus propias
palabras para felicitarte a ti mismo, pero recuerda darte una palmada en la espalda
cada vez que lo logres.Otro tipo de recompensas a corto plazo puede ser cualquier
clase de pacto que hagas contigo mismo si al final del d�a has estado sobrio/a. Por
ejemplo, �tienes alg�n tipo de postre favorito que te gusta mucho? �Te gustar�a
darte un buen ba�o en la ba�era al final del d�a pero nunca lo has hecho? Prom�tete
a ti mismo alg�n tipo de trato para el final del d�a. A modo de ejercicio escribe
algunos de tus peque�os placeres. Recompensas a largo plazoLas
recompensas a largo plazo son grandes recompensas que puedes darte a ti mis#mo por
haber cumplido grandes metas u objetivos. Por ejemplo, puedes hacer cuentas de
cu�nto dinero gastabas cada mes bebiendo y entonces podr�s calcular cu�nto habr�s
ahorrado si permaneces sobrio despu�s de 6 meses. En 6 meses si has alcanzado la
meta (permanecer en sobriedad) podr�s comprar alguna cosa que te guste con ese
dine#ro que habr�s ahorrado. A modo de ejercicio escribe en las l�neas siguientes
algunas cosas que podr�an ser para ti buenas recompensas a largo plazo.
EXPRESI�N DE SENTIMIENTOS Los sentimientos como la ira, miedo, depresi�n,
felicidad, etc., tienen unos elementos fisiol�gicos: latidos del coraz�n, letargo
nudo en el est�mago....No expresar nuestros sentimientos es inefectivo y conduce a
consecuencias negativas a L.P. Una forma �til de ver las consecuencias negativas de
la no expresi�n de sentimientos es imaginarnos como una olla de �vapor�. Cuando
ocurre algo (como un enfado) , la raz�n que la provoca (que pueden ser los
pensamientos) pueden seguir ah�. Si no la expresas (no liberar �vapor�), seguir�s
acumulando tensi�n. Si no explotas verbalmente (gritos, insultos) la tensi�n saldr�
de otra manera (como por ejemplo: �lceras, dolores de cabeza, malestar, suicidio,
etc. El beber es una respuesta aprendida ante los sentimientos desagradables.)Beber
alcohol suele ser un m�todo para hacer frente al malestar o a la euforia.el
problema es que es un m�todo que a la larga no funciona. S�lo produce un alivio
temporal. Los sentimientos negativos son desagradables, pero su existencia es
necesaria. Son se�ales para cambiar, sin ellos el buen funcionamiento no es
posible. Aprender a expresar los sentimientos de modo honesto y constructivo es una
gran parte de lo que significa aprender a permanecer sobrio/a. Es algo que al
principio parece muy dif�cil y asusta un poco, principalmente por que no tenemos
costumbre. No estamos acostumbrados a ser conscientes de lo que sentimos.
CONSCIENCIA DEL PROPIO CUERPOLa consciencia del propio cuerpo es el primer paso en
el reconocimiento y en el control de la ansiedad y las consecuencias del malestar
diario.La mayor�a de nosotros prestamos m�s atenci�n a cualquier se�al externa (el
tiempo que hace, la hora del d�a, la hora del tabaco...) que a nuestro propio
cuerpo, al que no tenemos costumbre de escuchar.El organismo avisa del malestar
antes de que �ste nos haga da�o. La tensi�n muscular, entre otros s�ntomas, es una
de las formas en que el organismo avisa por primera vez de que estamos mal siendo
adem�s f�cilmente identificable.La respuesta de estr�s incluye la tensi�n de los
m�sculos del cuerpo, cuando el malestar desaparece, lo hace con �l la tensi�n
acumulada, pero en algunas personas esta respuesta se cronifica. Dichas personas
pueden no ser conscientes de ello hasta que aparecen s�gnos evidentes (dolor
muscular, dolores de cabeza....).Hay que separar el conocimiento de lo externo y de
lo interno, para separar el mundo de lo que es nuestra reacci�n ante �l.EXTERNO:
Todos los est�mulos que pueden llegar a los sentidos procedentes del mundo
exterior.INTERNO: cualquier sensaci�n f�sica de malestar o de bienestar
emocional.Mucha de la tensi�n que hay en nuestro cuerpo no es percibida
porque nuestra atenci�n se dirige preferentemente hacia el exterior. Empezar a
pensar en nuestro mundo interior es el primer paso para el control del estr�s
da�ino.RECONOCIMIENTO DEL PROPIO CUERPOTres etapas: Toma de conciencia.,
Exploraci�n del cuerpo y Liberaci�n del cuerpoToma de concienciaConcentraci�n en el
mundo exteriorDirige la atenci�n al mundo exterior y di mentalmente la frase: �soy
consciente de...��Soy consciente de que la luz est� encendida��Soy consciente de
que el techo es de color blanco�Observa todos los detalles en los que normalmente
no te fijas y toma conciencia de tu entorno.Concentraci�n en el propio cuerpo:Una
vez que se seas consciente de todo lo que le rodea dirige tu atenci�n hacia tu
cuerpo, a sus sensaciones f�sicas (a tu mundo interior). Cierra los ojos y di
mentalmente:�Soy consciente de...��Soy consciente de que tengo fr�o o calor��Soy
consciente de que me suenan las tripas��Soy consciente de que el suelo est� duro�
Sigue concentr�ndote en el m�ximo posible de tus propias sensaciones.Relaci�n mundo
externo-interno:Toma conciencia ahora de la relaci�n externa-interna:�Soy
consciente de que me aprieta el pantal�n�alternancia:Alterna los tres ejercicios
anteriores:Ve del mundo externo al interno.Toma conciencia de lo que ocurre dentro
y fueraSe consciente de la relaci�n que hay entre ambos mundos.
Exploraci�n del cuerpoCon los ojos cerrado, analiza y explora tu cuerpo de los pies
a la cabeza. Preg�ntate a ti mismo empezando por los pies:�D�nde estoy m�s tenso?
Donde descubras un �rea de tensi�n, exag�rala un poco.Toma mejor conciencia de
ella, de la tensi�nReconoce los m�sculos que est�n tensosDi: �Estoy contrayendo los
m�sculos del...� �estoy creando tensi�n en mi organismo...�cuando termine esta
revisi�n, piensa: �Qu� situaci�n puede estar caus�ndome la tensi�n? �Qu� puedo
hacer para cambiar la situaci�n?.Liberaci�n del cuerpo:Ponte c�modo, cierra los
ojos y respira tranquilo, despacio:Conc�ntrate, siente el aire.Conc�ntrate en tu
cuerpo, que cada una de sus partes se haga consciente de forma espont�nea.�En qu�
parte has pensado en primer lugar?�De cu�l tienes menos conciencia?F�jate en donde
sientes m�s f�cilmente y en cu�les tienes poca sensibilidad.�notas diferencia entre
la parte derecha e izquierda del cuerpo?.Observa cualquier tensi�n f�sica que
sienta en este momento.Conc�ntrate e intenta aflojar lentamente la tensi�n..
Contin�a as� unos minutos (5-10 m.)Permite que tu cuerpo haga lo que desee.####
#PAGE ##PAGE #11#
###################################################################################
###################################################################################
####
###�###�###�###I ##N ##� ##� ##� ###
##q
##r
##
##�
##�
##:###A###F###K###R###[###b###����®�za�a��Q�?�?�?�?
�##"#h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##\#�^J#####h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##^J##0#j#####h�bR
##hI9g#CJ##OJ##QJ##U##^J##mH##nH##u###(#h�bR##hI9g#5#�6#�CJ##OJ##QJ##\#�]#�^J###<#j
#####h�bR##hI9g#5#�6#�CJ##OJ##QJ##U##\#�]#�^J##mH##nH##u###'#h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ#
#]#�^J##mH
#sH
###h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ###$#h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ##^J##mH
#sH
####h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ##^J#####h�bR##h�'�#CJ##OJ##QJ##^J###########�###�###�###�
###�###H ##I ##| ##� ##� ##� ##� ##&
##�############�############�############�############�############�############�##
##########�############�############�############�############�############�#######
#################################�###T#@#�#�# #�#�#########��##��#####
�###T#�#�#�# #�#�#########��##��####�###T#�# #�######��##��######$#�###T#�#�#�#
#�#�#########��##��#a$######�d##�d#[$#\$#####$#
�###_######�###�@�1$#7$#8$#H$#^�##`�@�a$##########$#
�###v###�v#1$#7$#8$#H$#`�v#a$#######;g##ag##��#####################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
##############################################&
##A
##q
##r
##�
##�
##�###�###O###S###�###�#######�###�###�###�###�############�############�##########
##�############�############�############�############�############�############�##
##########�############�############�############�############�############�#######
####################d�########$#�#######�###���1$#7$#8$#H$#^�##`���a$######$#
�###_###�_#1$#7$#8$#H$#`�_#a$######$#�###T#�#�#�#
#�#�#########��##��#a$######�d##�d#[$#\$######d�#### ###�v##��##��#`�v#####�###T#\
�#�# #�#�#########��##��###b###u###�
##�
##�###�###O###g###�###�###########�###�###�###�###�###�###�###�###�###�###�###�###�
###����������®����g�����K�##########################6#j#####h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##Q
J##U##]#�^J##mH##nH##u###2#j#####h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##U##]#�mH##nH##u#####hywy
#CJ##OJ##QJ#####h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ###*#h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##]#�^J##mH
#sH
##'#h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ##]#�^J##mH
#sH
###h�bR##hI9g#OJ##QJ##^J#####h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##^J####h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ#
#^J###"#h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##\#�^J###�###�###�###�###�###�###�###�###�###�####
###9###�############�############�############�############�############�##########
##�############�############�############�############f############################
##$#�#####$ ##��#######�###���1$#7$#8$#H$#^�##`���a$######d�#######$#
�###c#"####�###���1$#7$#8$#H$#^�##`���a$######$#
�#######�###���1$#7$#8$#H$#^�##`���a$#####$#
�##########�###���1$#7$#8$#H$#^�##`���a$######$#
�#######�###���1$#7$#8$#H$#^�##`���a$######$#�######1$#7$#8$#H$#a$## ##
�#####�###d�#####�###�#######################:###O###P###a###c###d###g###�###�###�#
##�###>###?###@###M###�###�###F###�###?###K###j###�###�###�#### ##$ ##
ߗ߃�����ߦ߼q�q�a�a�a�a�a�a�##h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ#
"##,"##K"##h"##�"##���������
#^J##"#h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##\#�^J#####h#4�#OJ##QJ#####hywy#CJ##OJ##QJ##^J#####
h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ##^J###*#h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##]#�^J##mH
#sH
####h&_�#OJ##QJ#####hywy#OJ##QJ###$#hywy#5#�CJ##OJ##QJ##]#�^J##mH
#sH
####h�bR##hI9g#OJ##QJ###*#h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##]#�^J##mH
#sH
#&9###:###d###e###f###g###n###>###?###M###�###�###F###�###�###-###?
###�############�############�############�############�############�############�#
###########�############�############�############�############�############�######
######�############�############�#########################$##��##��#a$######�d##�d#
[$#\$##########��#`��### ##$#a$### ######$#�###T#�#�#�#
#�#�#########��##��#a$#####�###T#�#�#�# #�#�#########��##��#####�#####�#L###�
�#######d�########$#�#######�###���1$#7$#8$#H$#^�##`���a$###?###j###�#### ##� ##
"##K"##�"##�"##�###
$##�$##�'##,)##+##�+##�-
##�.##o/##p/##�/##�/##�/##�############�############�############�############�####
########�############�############�############�############�############�#########
###�############�############�############�############�############�############�#
###########�############�############�############�################################
##########$#�###,#�####��##�5�1$#7$#8$#H$#^��#`�5�a$#####$#
�###2#m###1$#7$#8$#H$#a$##############$##��##��#a$###�"##�"##�"##�"##�###�###�$##�$
##�$##�$##m%##{%##�&##�&###'###'##0'##1'##8'##9'##?'##@'##�'##�'##�(##))##x-##�-
##�.##n/##o/##p/##q/##�/##�/##��������������������}�uj�############################
############h�bR##h!#+#OJ##QJ#####h#4�#OJ##QJ#####h�bR##hI9g#OJ##QJ##]#�mH
#sH
###h�bR##hI9g#OJ##QJ#####h�bR##h!
#+#CJ##OJ##QJ##^J#####h;Y�#CJ##OJ##QJ##^J#####hb<r#CJ##OJ##QJ##^J#####h�bR##hb<r#CJ
##OJ##QJ##^J###"#h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##\#�^J#####h�bR##hI9g#CJ##OJ##QJ##^J#####
h�bR##hI9g#5#�CJ##OJ##QJ##^J###"�/##�/###0##$0##%0##�0##�2##�4##
%6##&6##'6##<6##=6##�7##�7##�############�############�############�############�##
##########�############�############�############�############�############�#######
#####�############�############�#######################################$#
�###�###��#1$#7$#8$#H$#`��#a$#############$#�###�#%###1$#7$#8$#H$#a$#####$#�###�#
%####�%##�m�1$#7$#8$#H$#^�%#`�m�a$######$#
&##F##�###�#%###1$#7$#8$#H$#a$######$#a$######$#
�###7###�7#1$#7$#8$#H$#`�7#a$#####$#
�###,#�###1$#7$#8$#H$#a$###########################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
###################################################################################
#########################