An leitung zur Selbsthypnose

Auf Basis der Kenntnisse aus diesem seminar haben sie die Möglichkeit, schon mehrere
selbsthypnose-Techniken auf
sehr einfache Art und Weise zu verschiedenen Zwecken zu nutzen oder an lhre Klienten
weiterzugeben, damit diese sie
vertiefend in den Phasen zwischen den Sitzungen in lhrer Praxis bzw. zur Festigung des Therapieerfolges
im Anschluss
an die Behandlung anwenden können.

Die Selbsthypnose unterscheidet sich häufig nur minimal von der Fremdhypnose.
Sie können sich also grundsätzlich an
den Vorgehensweisen und Voraussetzungen orientieren, die auch für die Fremdhypnose gelten.

Selbsthypnose zur Entspannung

Zur Entspannung oder zum besseren Einschlafen lassen sich zwei Techniken aus diesem
Seminar besonders gut
verwenden: Die Entspannungsinduktion (Teil 1) und die Fraktionierte Hypnose-lnduktion (auch
ohne vorherige
Blickfixation).

Variante mit Tiefenentspannungs-lnduktion: lm Stillen die Tiefenentspannungs-lnduktion (reil

1) innerlich
mehrfach Mal durchgehen (Ablauf ist leicht zu merken) und dabei die Konzentration durch den ganzen
Körper
wandern lassen. Dabei zusätzlich auf eine ruhige Atmung achten so lange durchführen, bis
- die gewünschte
Entspannungstiefe erreicht ist oder der Schlaf eintritt.

Variante mit Fraktionierter Hypnose-lnduktion: 3 langsame Atemzüge, Augen auf; 3 langsame Atemzüge,
Augen zu. Mehrfach wiederholen und nach 2-3 Minuten eine längere pause (10-20 Atemzüge) bei
geschlossenen Augen einlegen, in der der Effekt der Fraktionierung sich im inneren ausbreiten kann. wenn
dann noch keine ausreichende Tiefe oder der schlaf erreicht ist, den ganzen Ablauf beliebig oft von vorn
wiederholen. sehr effektiv, selbst bei schweren schlafstörungs-Klienten.

Selbsthypnose mit Suggestionen an sich selbst

Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich selbst Suggestionen zu geben, ist es, sich mit Hilfe der
Fraktionierten
Hypnose'lnduktion (hier: 3 ruhige Atemzüge, Augen auf;3 ruhige Atemzüge, Augen zu) in Trance zu bringen
und dann
die gewünschten Suggestionen mehrfach innerlich (besser aber: laut ausgesprochen) zu wiederholen.
Am Ende wie bei
der Fremdhypnose ausleiten.

wenn Sie einen Suggestionstext für sich selbst nutzen möchten, ist es sehr effektiu sich wie oben in Trance
zu bringen,
anschließend selbst zu fraktionieren und sich dann anschließend einen vorbereiteten Suggestionstext
laut vorzulesen
(mit dem Bewusstsein, dass dieser Text nun ins Unterbewusstsein fließen soll). Anschließend
Augen wieder schließen
{um die Fraktionierung zu beenden) und darauf hin wie bei der Fremdhypnose ausleiten.

Allgemein kann man davon ausgehen, dass die Arbeit mit Selbsthypnose mehr Aufwand und übung erfordert
als mit
der Fremdhypnose. Bei regelmäßigem Üben erlangt man mit der Zeit aber immer mehr Steuerung und
lntensität und
es können teilweise Effekte wie bei der Fremdhypnose erzielt werden. Selbst Anwendungen wie
die Armlevitation sind
möglich.

Dennoch sind Trancetiefen und -intensitäten wie bei der Fremdhypnose oftmals nicht möglich, da das
Bewusstsein
immer präsent sein muss, um die Selbsthypnose zu kontrollieren. Man kann sich nicht so sehr,,falten lassen,,
als würde
man von jemand anderem hypnotisiert werden, da ab einer bestimmten Tiefe das Bewusstsein abschaltet
und der
Anwender dann zum Einschlafen neigt.

Eine weitere Option ist die Hypnose von CD oder Mp3-playern:

Eine weitere Möglichkeit ist die Fertigung einer eigenen Hypnose-CD. Dabei kann man sich eine Einleitung
und den
gewünschten Text auf MP3 sprechen (mit fast jedem handelsüblichen MP3-Player möglich).
Die Sitzung kann hierbei
wie eine ganz normale Hypnosesitzung strukturiert werden, wobei auf Fraktionierungen verzichtet werden
soltte. Als
Einleitung haben sich die Entspannungsinduktion oder die 7+-2-lnduktion bewährt.

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