Rauchmuster erkennen

Kurs: Nichtrauchen clever vorbereiten

 Kurs: Nichtrauchen clever vorbereiten - Ein Raucherprotokoll führen 2

Nutzen Sie diese Übung, um Ihr persönliches Rauchmuster besser

kennenzulernen. So können Sie Ihr Verhalten später leichter
ändern. Zur Auswertung nutzen Sie bitte die Lektion 6 der
Vorbereitungsphase.

So funktioniert‘s:
Denken Sie an Ihre letzten zehn Zigaretten. Ob Sie diese heute
geraucht haben oder ein paar davon gestern, spielt keine Rolle.
Füllen Sie dann die vorbereitete Tabelle aus.

Geben Sie zu jeder Zigarette Folgendes an:

Ungefähre Uhrzeit
Aus welchem Anlass haben Sie die Zigarette angesteckt?
War Ihre Stimmung dabei gut, eher neutral oder schlecht?
Waren Sie allein oder haben Sie zusammen mit anderen geraucht?
Wie wichtig war die Zigarette für Sie?
1 Punkt steht hierbei für „unwichtig“ und 5 Punkte für „sehr wichtig“.
 Kurs: Nichtrauchen clever vorbereiten - Ein Raucherprotokoll führen 3

Jetzt sind Sie an der Reihe:

Protokoll meiner letzten zehn Zigaretten

Meine Wichtigkeit
Uhrzeit Anlass Stimmung Personen 1 2 3 4 5

Zigarette 1

Zigarette 2

Zigarette 3

Zigarette 4

Zigarette 5

Zigarette 6

Zigarette 7

Zigarette 8

Zigarette 9

Zigarette 10

Wichtigkeit 5 Punkte 1 Punkt

Sehr wichtig Unwichtig