Selbstliebe lernen!

Eine einfache Anleitung mit 5 Schritten,

dich ab sofort mehr selbst zu lieben!
1 | Selbstliebe lernen
 Disclaimer:
Beschriebene Hilfestellungen oder Hinweise sind nicht allgemein gütig und können
von Person zu Person zu unterschiedlichen Ergebnissen führen oder aber in ihrer
Anwendung variieren! Daher garantiere ich keine immer gleichbleibenden
Ergebnisse.

Der Inhalt und die Anwendung der aufgelisteten Methoden richten sich nur an
physisch und mental gesunde Menschen.
Alle Texte, Worte und Inhalte beziehen sich auf meine Meinung und Erfahrungen.
Daher haben diese auch nicht den Anspruch, allgemein für alle Menschen gültig zu
sein.

© Ilonka Vordermayr 2022

2 | Selbstliebe lernen
1. Schreibe die GUTEN SACHEN auf!
Ich bin mir sicher, du hast in deinem Leben bereits so viel erreicht. Du hast es nur versäumt, dies
bewusst zur Kenntnis zu nehmen.

Schulabschluss, Arbeitserfolge, Hochzeiten, Hauskauf, vielleicht sogar Geburt. Bestimmt hast du

auch schon Beerdigungen und Verletzungen durchgemacht. Und du kannst absolut stolz auf
alle Erfahrungen zu sein.

Dies ist nur die Spitze des Eisberges und es ist sicherlich schwierig, alles was du bisher erreicht
hast, schriftlich festzuhalten. Trotzdem empfehle ich es dir, es trotzdem zu versuchen. Denn
erst, wenn du anfängst, alles aufzuschreiben, was dir passiert ist und auch alles, was du zu
schätzen weißt, erst dann wirst du verstehen, wie glücklich du bist.

Dankbarkeit und Wertschätzung sind nur eine Denkweise, die es auch zu fühlen gilt. Je mehr du
von diesen Gedanken hast, umso mehr und besser wirst du sie auch fühlen können.
Wenn du diese Fähigkeit nicht entwickelst, wirst du immer mehr und mehr suchen, um
zufrieden zu sein. Und obwohl du immer mehr erreichen wirst, wirst du nie zufriedener oder gar
glücklicher sein. Die Welt ist voll von Menschen, die immer mehr suchen und erreichen wollen.
Schau dich um: Das funktioniert nicht!

Wer Arbeit leistet und das Leben meistert, darf auch wertschätzend und dankbar für das sein,
was er hat.

Daher empfehle ich dir ein Dankbarkeits-Tagebuch zu führen.

Schreibe jeden Morgen und Abend 3 Dinge auf, über die du dich freust und dankbar bist, die du
wertschätzt. Wichtig ist auch, um nicht nur die Worte aufzuschreiben, sondern sie auch zu
fühlen, dass du dazu schreibst, warum du für diese Dinge dankbar bist und sie wertschätzt.

Mache es dir zur Gewohnheit, alles aufzuschreiben, was dir Spaß macht. Es ist eine der
einfachsten und effektivsten Strategien, um Selbstliebe zu kultivieren und zu stärken.

Du darfst es dir erlauben, Freude in deinem Leben zu haben. Mache den ersten Schritt und
entferne dich von deiner negativen und selbstkritischen Denkweise über dich selbst und das
Leben.

Wenn du nicht so der Aufschreibetyp bist, dann nimm dir die Zeit, morgens und abends, ein
paar Minuten in die Stille zu kommen und dir die 3 Dinge für die du dankbar bist und wertschätz
und warum, dir im Geiste vorzustellen und „wichtig“ zu fühlen.

Damit dein Gehirn neue Bahnen erschaffen kann, braucht es Wiederholung und Regelmäßigkeit.
Deshalb baue dieses Ritual in deinen Tagesablauf ein.

3 | Selbstliebe lernen
2. Lasse Dinge und Menschen los, die dir nicht
guttun!
Es ist Tatsache, dass du noch viel Besseres und Großartigeres verdienst, als das, was du bisher
erreicht hast. Auch, wenn du diese Aussage noch nicht so richtig annehmen kannst, solltest du
darüber nachdenken und dich fragen: „Warum eigentlich nicht?“ „Ich bin es wert, das Beste und
Großartigste zu empfangen und anzunehmen!“

Räume in deinem Leben auf. Beseitige negatives, wie z. B. negative Nachrichten, Menschen, die
dich ständig kritisieren und dir nicht guttun, schlechte Lebensmittel, Alkohol, Zigaretten, zu viel
soziale Medien und negative Gedanken, usw.

Mache eine Bestandsaufnahme:

Was ist gut und was nicht in deiner Familie?

Was ist gut und was nicht in deiner Partnerschaft?

Was ist gut und was nicht in deinem Job?

Du darfst auch einschränkende Überzeugungen beseitigen. Diese Überzeugungen halten dich

davon ab, dich wirklich um dich selbst zu kümmern.

4 | Selbstliebe lernen
Du glaubst vielleicht, dass du keine selbstbewusste Person bist oder dass du eher depressiv
oder introvertiert bist. Doch viele dieser Überzeugungen über sich selbst, stammen oft aus einer
einzigen negativen Erfahrung aus der Vergangenheit. Von da an, hat sich diese Überzeugung so
fest eingebrannt, weil du immer wieder daran denkst, dir immer wieder die gleiche Geschichte
erzählst, dass sich dieses Bild von dir immer wieder wiederholt und bestätigt hat.

Beginne jetzt damit, positive Überzeugungen über dich zu kreieren. Du wirst dich dann freier
und lebendiger entfalten können. Du wirst damit aufhören, dich schlecht oder schuldig zu
fühlen und es dir endlich erlauben, JA ERLAUBEN, dich und dein Leben aufrichtig zu genießen.

3. Das Leben findet nur JETZT statt!

Sei jetzt glücklich und verschiebe es nicht auf später!
Du kennst sicherlich den Ausspruch: „In der Ruhe liegt die Kraft!“ Darin liegt so viel Wahrheit.
Unser System kann neu erlerntes erst abspeichern, wenn du in die Ruhe kommst. Im Schlaf
verarbeiten wir den Tag. Aber auch tagsüber ist es ratsam sich Ruhe und Entspannung zu
schaffen. Willst du schnell dein Ziel erreichen, mache langsam! Das ist eine östliche Weisheit.

Gönne dir Oasen für dich, z. B. eine Massage genießen, einen Wellnesstag, richte dir ein
gemütliches Fleckchen in deiner Wohnung/Haus ein und ziehe dich dort regelmäßig zurück.
Lese dort ein schönes Buch, höre deine Lieblingsmusik, meditiere, usw. Was auch immer, tue
etwas nur für dich. Nimm dir die Zeit, plane die Zeit in deinen Alltag mit ein. Du hast einen
Termin mit dir!
Eine traurige Wahrheit ist, dass viele Menschen ihr Leben auf den Feierabend, auf das
Wochenende und auf den Urlaub verschieben. Lebst du in der Zeit in der Arbeit nicht auch?
Warum schiebt man Dinge, die einem Spaß machen und gut tun auf einen anderen Zeitpunkt
und macht sie nicht JETZT?

Der bekannteste Ausredesatz ist: „Ich habe keine Zeit!“ Zeit hat man nicht, die nimmt man sich.
Jeder Mensch hat gleich viel Zeit. Es kommt nur darauf an, wie nutze ich sie! Und welche
Wichtigkeit gebe ich den Dingen und Menschen, mit denen ich meine Zeit verbringen will.

Und hier gebe ich dir mit, dass du dir der wichtigste Mensch sein solltest. Nein, das ist nicht
egoistisch, sondern gesund. Wer behauptet, dass das egoistisch ist, wenn man zuerst auf sich
schaut? Sind es nicht diese Menschen, die uns manipulieren wollen, dass wir uns so verhalten,
wie sie es wollen? Denk einmal darüber nach!
Ein Beispiel, um es dir zu erklären: Du bist in einem Flugzeug. Auf einmal geht das Flugzeug in
den Sinkflug und die Sauerstoffmasken kommen runter. Wie verhältst du dich? Wem gibst du
die Sauerstoffmaske zuerst? Wenn du allen anderen hilfst, die Sauerstoffmaske anzulegen und
dir nicht, wirst du irgendwann mit Atemnot auf dem Boden liegen. Wenn du dir die
Sauerstoffmaske als erstes anlegst, kannst du allen Menschen in deinem Umfeld helfen.
Verstehst du den Hintergrund? Und das hat nichts mit Egoismus zu tun.

5 | Selbstliebe lernen
  Du kannst jemanden finanziell nur unterstützen, wenn du Geld hast. Richtig?
 Du kannst jemanden nur Liebe geben, wenn du Liebe in dir hast.
 Du kannst jemanden nur bei einem Umzug oder so helfen, wenn du gesund bist. Richtig?

In welchem Bereich in deinem Leben solltest du dich an erste Stelle stellen, auch um dann
deinem Umfeld besser helfen zu können?

Was macht glücklich?

Geld, Besitz, Macht, Gesundheit, Liebe, Einsamkeit? Es liegt an deiner Bewertung den Dingen
und Menschen gegenüber, ob du dich im Mangel oder erfüllt und glücklich fühlst.

Denke daran, dass viele Menschen einfach glücklich sind, die gerade genügend Essen und ihre
Gesundheit haben. Mache es dir zur Gewohnheit, jederzeit glücklich zu sein, anstatt darauf zu
warten, dass es einen bestimmten Auslöser dafür gibt.

4. Vorbereitung auf eine großartige Zukunft!

Stelle deinen Wecker 5 Minuten eher und wenn der Wecker klingelt stehst du nicht gleich auf,
sondern bedankst dich erst einmal ausgiebig beim Leben, dass du wieder aufwachen durftest,
dass du dich bewegen, riechen, sehen und hören kannst. Fühle deine Dankbarkeit und
Wertschätzung dem Leben gegenüber. Erst, wenn du es richtig spürst, stehst du auf. Damit
startest du schon mit einer ganz anderen positiven Schwingung in den Tag, als wenn du mit
dem Gedanken, was du alles erledigen musst und was heute wieder alles Nerviges auf dich
zukommt.

Hast du Vorbilder, Persönlichkeiten, die dich inspirieren und motivieren, dein Leben auch so zu
führen?
Es können Persönlichkeiten auf YouTube oder Coaches/Speaker sein, oder jemand in deinem
direkten Umfeld. Es könnte aber auch eine Figur aus einem Film sein. Es ist völlig egal wer es ist,
es sollte deinem Ideal, deinen Werten und deiner Botschaft entsprechen.

Es ist gut, wenn du ein Netzwerk (persönlich oder online) von Menschen hast, die der gleichen
oder sehr ähnlichen Ideologie folgen.

6 | Selbstliebe lernen
Deine Idole: schreibe 1 -3 Persönlichkeiten auf:

Picke dir das, was für dich stimmig ist aus den unterschiedlichen Lehren und Leben deiner
Vorbilder raus. Schreibe auf, was dich an den Persönlichkeiten, die du aufgeschrieben hast,
fasziniert und gefällt. Was du gerne auch in deinem Leben hättest.

5. Werde zum Beobachter!

Hier schauen wir, wie du mit dir selbst sprichst, in Gedanken, oder auch laut (in
Selbstgesprächen). Dazu ist es wichtig, dass du absolut ehrlich zu dir bist. Schließlich wollen wir
ja etwas verändern und das geht nur, wenn du weißt, wo du gerade stehst. 😊

Bitte stell dir folgende Situation vor, in deinem Job oder auch im privaten Umfeld.
Dir ist ein Fehler unterlaufen, indem du die Verantwortung getragen hast.

Wie sprichst du in diesem Moment mit dir selbst?

Welche Worte, welchen Tonfall wählst du?
Schreibe es hier bitte auf.

7 | Selbstliebe lernen
Wenn dieser gleiche Fehler deiner besten Freundin/deinem besten Freund passiert wäre, wie
würdest du zu ihr/ihm sprechen?
Welche Worte, welchen Tonfall würdest du bei ihr/ihm wählen?

Bitte nimm dir jetzt einen Augenblick Zeit und lasse dieses Szenario, in allen Einzelheiten (Bilder,
Geruch, Gefühl usw.) vor deinem inneren Auge entstehen. So intensiv wie möglich.
Wie fühlt sich das in deinem Körper an?

Was sind die Gründe, wieso du so streng mit dir redest?

Was ist eine mögliche Motivation dahinter?
Nimm dir die Zeit und gehe mit diesen Fragen in die Stille. Vielleicht kommen die Antworten erst
in ein paar Tagen oder du weißt sie jetzt schon. Schreibe die Antworten bitte hier auf.

8 | Selbstliebe lernen
Die Resultate dieser Selbstkritik und ungesunder Strategien sind …

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Die 4 Missverständnisse der Selbstliebe

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So möchte ich in Zukunft mit mir selbst sprechen / mit mir umgehen:

Deine Selbstgespräche haben einen riesengroßen Einfluss auf dein allgemeines Wohlbefinden.
Stelle also sicher, dass du weißt, dass es in Ordnung ist zu weinen, dass du der grenzenlosen
Liebe würdig bist, dass das Leben angenehm sein darf, dass du nichts zu befürchten hast und
dass du alles manifestieren kannst, was du willst. Das ist pure Selbstermächtigung. Du bist der-
oder diejenige, der entscheiden kann, wie du dich fühlst!

9 | Selbstliebe lernen
Gefühle dürfen da sein und gefühlt werden und dann dürfen sie aber auch wieder gehen.

Sich gut um sich selbst zu kümmern ist belebend, mitfühlend und völlig natürlich. Es ist die Art
und Weise, wie die Dinge sein dürfen.
Änderungen an deinem alltäglichen Lebensstil, wie Meditation, Dankbarkeit, Bewegung und
Ernährung, könnten ein Anfang dafür sein. Es geht darum zu lernen, wie du dich wirklich auf
sinnvolle Weise um dich selbst kümmern kannst. Denn in Wahrheit könnte nichts schwieriger
sein als das, was die meisten Menschen stattdessen jeden Tag tun.

Sie gehen zur Arbeit und beschimpfen sich täglich dafür, zu langsam oder nicht gut genug zu
sein. Sie leben in einer Beziehung und regen sich jeden Tag darüber auf, dass sie mit dem
Partner/Partnerin nicht glücklich sind, doch sehr wahrscheinlich nichts Besseres finden werden
oder lieber so statt alleine sind.

Das Leben ist von Natur aus einfach, wenn du endlich damit aufhörst, dich selbst dazu zu
bringen, Dinge zu tun, die du nicht wirklich willst. Wenn du bereit dazu bist und damit aufhörst,
dich anzupassen und den anderen zu gefallen, auch wenn das nicht du bist.

Sei freundlich zu dir selbst, tue was du kannst und willst und denke daran, dich zu entspannen.

Niemand hat dich Macht, dein Leben zu beurteilen, außer dir und du bist der Einzige, der es
besser, sinnvoller und erfüllter machen kann, indem du dich selbst mehr wertschätzt.

Ich wünsche dir viel Spaß bei der Umsetzung. Nimm es leicht und gehe spielerisch und
neugierig an die Sache heran. Sei offen, wie ein kleines Kind, und schaue, was sich Stück für
Stück in deiner Denkweise und in deinen Taten ändert.

Alles Liebe deine Ilonka

Für Hilfe, Fragen und Anregungen erreichst du mich unter Ilonka.Lifecoach@gmail.com

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