Die grosse online

Lifebooster-Challenge
«Mach’ DEIN Leben zu
DEINER Erfolgsgeschichte!»

Workbook, Tag 6
9 Schritte zur Transformation
Deiner negativen Glaubenssätze

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Inhalt
1 Glaubenssätze .............................................................................................................................................. 3
2 Übung ................................................................................................................................................................ 3
2.1 Schreibe alle alten Glaubenssätze auf, die in Dir noch aktiv sind, Dir aber
nicht mehr dienen. ........................................................................................................................................ 3
2.1.1 Schritt 1: Ist dieser Gedanke/Glaubenssatz wahr? ................................................... 4
2.1.2 Schritt 2: 100% Sicherheit? ...................................................................................................... 4
2.1.3 Schritt 3: Was fühlst Du dabei, wenn Du? .................................................................... 5
2.1.4 Schritt 4: Mögliche Gründe verstehen ............................................................................. 5
2.1.5 Schritt 5: Verzeihe anderen .................................................................................................... 6
2.1.6 Schritt 6: Kehre diesen Gedanken um, ändere Deinen Glaubenssatz. ....... 6
2.1.7 Schritt 7: Ist das genauso wahr oder sogar noch wahrer? ................................. 7
2.1.8 Schritt 8: Handle nach deinem neuen Glaubenssatz ............................................ 7
2.1.9 Schritt 9: Führe ein Erfolgstagebuch ............................................................................... 7

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 «Die Menschen glauben viel leichter eine Lüge,
die sie schon 100mal gehört haben als eine Wahrheit,
die ihnen völlig neu ist»
(Alfred Polgar)

1 Glaubenssätze
Wir alle tragen viele Glaubenssätze mit uns herum, die uns und unser Handeln sehr
stark beeinflussen, die uns aber nicht mehr dienlich sind.

Diese Glaubenssätze sind in unserer Kindheit entstanden, oft in Situationen, die

sehr schmerzlich für uns waren. Damals waren wir noch abhängig von den
Erwachsenen und konnten uns nicht um uns selber kümmern. Unsere
Glaubenssätze waren damals unsere Überlebensstrategie und sie haben uns
beschützt. Aber nun, da wir selber erwachsen und von niemandem mehr abhängig
sind, behindern uns diese alten Glaubenssätze oft.
Es ist nun an der Zeit, diese Glaubenssätze ausfindig zu machen, zu interfragen und
durch neue, wahre Glaubenssätze zu ersetzen.

2 Übung

2.1 Schreibe alle alten Glaubenssätze auf, die in Dir noch aktiv sind, Dir
aber nicht mehr dienen.

Das könnte z.B. sein:

• Ich darf meine Gefühle nicht zeigen.

• Ich muss immer lieb und brav sein.

• Ich bin verantwortlich dafür, dass es anderen gut geht.

• Ich bin nichts wert.

• Ich muss mich anstrengen.

• Das Leben ist hart.

• Anderen Menschen kann man nicht vertrauen.

• Die Welt ist ungerecht.

• …

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Alte, negative Glaubenssätze:

Suche Dir nun die Glaubenssätze heraus, die Dich am meisten belasten /
blockieren und markiere sie.
Gehe nach und nach mit jedem dieser Glaubenssätze die folgenden Schritte
durch:

2.1.1 Schritt 1: Ist dieser Gedanke/Glaubenssatz wahr?

.Frage Dich: «Ist das wahr? Wirklich wahr?»

Antwort:

2.1.2 Schritt 2: 100% Sicherheit?

Kannst Du Dir 100% sicher sein, dass er wahr ist?

Gibt es Situationen bei denen es nicht wahr war?
Nenne mindestens 3 Gründe wieso er nicht wahr ist.

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2.1.3 Schritt 3: Was fühlst Du dabei, wenn Du?

Wie reagierst Du, wenn Du diesen Gedanken denkst?

Wie fühlst Du Dich dabei?
Unterstützt er dich im Glücklichsein oder bremst er Dich eher aus?

2.1.4 Schritt 4: Mögliche Gründe verstehen

Frage dich nun, warum du diesen Glaubenssatz überhaupt entwickelt hast.

Welche Entwicklungen haben dazu geführt? Warum bist du geworden,
wie du bist?

Hat es vielleicht etwas mit der Erziehung deiner Eltern zu tun? Hat es mit
deinen Lehrern zu tun? Oder mit deinen Mitschülern damals? Haben dich
vielleicht frühere Beziehungen geprägt?

Notiere auch jetzt wieder drei Gründe, warum sich eine bestimmte Person
(oder auch mehrere Personen) darin geirrt hat (haben), dass du so über
dich denkst. Warum kann diese Person gar nicht wirklich beurteilen, wie
du in Wahrheit bist? Niemand kennt dich schließlich so gut, wie du dich
selbst, nicht wahr? Wieso sollte diese Person also beurteilen können, was
du im Leben erreichen kannst und was nicht?

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2.1.5 Schritt 5: Verzeihe anderen

Falls eine bestimmte Person an deinen hinderlichen Glaubenssätzen

schuld sein sollte, dann ist es auch wichtig, dass du dieser Person
verzeihen kannst.

Nimm die Situation an, wie sie ist. Die Vergangenheit ändern kannst du ja
nicht mehr. Erst wenn du deine bisherige Entwicklung akzeptierst, kannst
du dich ändern.

Mach dir bewusst, dass Personen in bestimmten Situationen nur so

handeln können wie sie grade handeln. Sie können nicht anders. Meist
wollen sie einem ja gar nichts Schlechtes. Sie wissen es nur nicht besser.

Verzeihe also dieser Person (oder diesen Personen), dass sie deine
Denkmuster negativ beeinflusst haben. Mache das ebenfalls wieder
schriftlich.

2.1.6 Schritt 6: Kehre diesen Gedanken um, ändere Deinen Glaubenssatz.

Neuer Glaubenssatz:

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2.1.7 Schritt 7: Ist das genauso wahr oder sogar noch wahrer?

Notiere nun drei Gründe, warum dieser neue Glaubenssatz wahr sein
könnte. Welche Erfahrungen hast du in der Vergangenheit bereits
gemacht, die diesen Glaubenssatz bestätigen könnten?

2.1.8 Schritt 8: Handle nach deinem neuen Glaubenssatz

Beweise deinem Unterbewusstsein ganz einfach das Gegenteil, indem du

handelst, als würdest du ganz anders – nämlich viel positiver – über dich
denken.

Das schaffst du am besten, indem du durch deine täglichen Handlungen

Gegenbeweise lieferst.

Überleg dir nun schriftlich, was du tun könntest, um dir zu beweisen, dass
dein negativer Glaubenssatz gar nicht wirklich auf dich zutrifft.

2.1.9 Schritt 9: Führe ein Erfolgstagebuch

Notiere Deine Erfolge beim Kampf gegen negative Glaubenssätze in

deinem Erfolgstagebuch.

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Mach Dein Leben zur Erfolgsgeschichte mit:
Karin Grun
Kongress-
Veranstalterin,
Coach und
Trainerin
Seit über 20 Jahren bin ich im Marketing
und Verkaufsbereich tätig und organisie-
re ich mit voller Passion live Events und
Kongresse zu den verschiedensten
Themen für namhafte Firmen wie Micro-
soft, Stabilo Schweiz, ZHAW Zürcher
Hochschule für Angewandte Wissen-
schaften etc.! Als Coach und Trainerin bin
ich in zwei Bereichen tätig:
1. Berufliche Neuorientierung und den
Schritt in die Teil-Selbstständigkeit zu
wagen
Hier unterstütze ich Menschen dabei aus
dem stressigen Hamsterrad auszubre-
chen und endlich Ihr Ding durchzuziehen.
Nähere Infos findest Du unter:
www.karingrun.com
2. Auszeit-Reisen
Meine Auszeit-Retreats bieten die
Möglichkeit Entspannung, Visionsent-
wicklung, Kreativität, Entdecken von
neuen Ländern und Kulturen sowie viel
Spass miteinander zu verbinden.
Visionsfindung und Kreativität klappt nur,
wenn man sich auch Zeit dafür nimmt!
Eine Auszeit an einem exotischen und
inspirierenden Ort macht das ganze noch
einfacher und viel effektiver. Deshalb
finden die Reisen und Retreats an den
schönsten Orten der Welt statt.
Hauptsächlich jedoch auf Bali, da ich dort
seit ein paar Jahren jeweils den Schweizer
Winter verbringe und es wie eine zweite
Heimat für mich ist. Weitere Infos unter:
www.auszeit-nehmen.com
www.lifebooster-challenge.com
Monika Ernst
Transformations-
Coach,
Seminarleiterin
und Autorin
Aufgrund meiner eigenen, bewegten
Geschichte befasse ich mich schon lange
intensiv mit der Persönlichkeitsentwick-
lung und diversen psychologischen
Lehren. Nach einer Krise in 2013 nahm ich
mein Leben selbst in die Hand und
wandelte es von innen heraus. Aus meiner
eigenen Lebenserfahrung, der Ausbil-
dung zum Coach für Transformations-
therapie und diversen Fort- und Weiter-
bildungen habe ich die SEMP Coaching
Methode entwickelt.
Mit Herz, Verstand und gelebter
Spiritualität begleite ich auch Dich in
ein Leben voller Freude und Freiheit!
In meinen Seminaren, online Coaching-
Programmen, und Einzelsitzungen unter-
stütze ich Menschen dabei…
• ihre Gefühle anzunehmen, zu
fühlen und zu integrieren
• achtsam und bewusst durchs
Leben zu gehen
• sich selbst lieben zu lernen
• Eigenverantwortung zu
übernehmen
• ein Leben in Freude und innerer
Freiheit zu führen
Informationen zu meinem Angebot
findest Du hier: www.monika-ernst.ch
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Mein Motto: Fang an, DICH zu leben!
#fangandichzuleben
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