Stoffwechseltypentest

Dieser Stoffwechseltypen-Test zeigt Dir SOFORT 95% der
Nahrungsmittel, die Dir helfen, gesund Fett zu verbrennen, dauerhaft

abzunehmen und jeden Tag voller Energie zu sein.
HINWEIS: Dieser Report wurde von Jürgen Hartmann geschrieben
Du darfst diesen Report verschenken und zum Download anbieten -

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Genehmigung des Verfassers publiziert, reproduziert, oder in irgendeiner
Form übermittelt werden, weder elektronisch, mechanisch oder in sonst
irgendeiner Form, oder sonst wie gewerblich genutzt werden.
HINWEIS: Dieser Ratgeber dient der Information über

Gesundheitsvorsorge durch Ernährung. Die hier vorgestellten
Ernährungsempfehlungen haben sich in der Praxis als hilfreich und
wirksam erwiesen. Wer sie umsetzt, tut dies in eigener Verantwortung.
Der Autor beabsichtigt nicht, Diagnosen zu stellen und
Therapieanweisungen zu geben. Die Empfehlungen sind nicht als Ersatz
für professionelle medizinische oder naturheilkundliche Behandlung bei
ernsten gesundheitlichen Beschwerden zu verstehen.
Wenn Du sofort loslegen und wissen willst, wie Du Dein BESTES,

EFFEKTIVSTES und SCHNELLSTES Ergebnis mit einem „angenehmen“
Fettverbrennungs-Programm in nur 21 Tagen erreichen kannst, welches
WIRKLICH funktioniert, dann klicke hier auf diesen Link
Wenn nicht, lese einfach weiter. Wir

beginnen mit mir und meiner
Geschichte.
Vorwort: Mein Name ist Jürgen

Hartmann. Ich bin bei uns der
Hausmann, da ich die Tochter meiner
Freundin pflege, welche im Rollstuhl
sitzt. Außerdem fahre ich behinderte
Menschen bei der Lebenshilfe und bin 47
Jahre alt.
Da ich "uns" versuche gesund zu

ernähren, beschäftige ich mich sehr
intensiv mit dem Thema “Gesunde
Ernährung“ und habe im September

2011 angefangen meine Ernährung umzustellen. Ich wog zu diesem

Zeitpunkt 96 kg. Dies ist bei einer Größe von 1,85 m doch etwas zu viel
und ich wollte mindestens 10 kg abnehmen.
Dies hatte ich zwar schon nach 6 Monaten bereits fast erreicht (9 kg),
doch leider konnte ich das Gewicht nicht dauerhaft halten, obwohl ich
mich doch meiner Meinung nach mit BIO-Lebensmitteln gesund ernährte.
Aufgrund sogenannter „Heißhungerattacken nach Süßem“ nahm ich
schnell wieder 2-3 kg zu.
Auch fühlte ich mich des Öfteren nach dem Essen unterschiedlich wohl.
Manchmal war ich nach dem Essen voller Power und ein anderes mal war
ich richtig müde. Mich interessierte nun, warum das so ist. Ich habe
aufgrund meiner intensiven Nachforschungen im Internet erfahren, dass
es an seinen Stoffwechsel liegt. Du kannst nur gesund abnehmen, wenn
Du diesen kennst.
Ich habe einen Stoffwechsel-Typen-Test gemacht und seitdem weiß ich

nun, welche Lebensmittel mir gut tun, wie sie meinen Stoffwechsel in
Schwung bringen, dadurch in meinem Körper gesund Fett verbrennen und
ich somit dauerhaft abnehmen und mein Gewicht halten konnte. (seit
August 2012 – siehe Bild auf Seite 2)
Auch Du wirst und kannst nach diesem Stoffwechsel-Typen-Test Deine

Essgewohnheiten lebenslänglich verändern. Du wirst damit eine neue,
längerfristig geplante Essstrategie entwickeln – und nicht nur eine kurze
Umstellung Deiner Ernährung – indem Du den Speiseplan erstellst, der für
Dich am besten ist.
Du wirst gesunde Lebensmittel genießen und neue kennen lernen. Du

wirst Dich dabei so gut fühlen, dass Du gar nicht mehr in die alten
Essgewohnheiten zurückfallen wollen wirst. Von diesem Tag an kannst
Du sagen: „Ich bin dazu verpflichtet, gesund und glücklich zu bleiben“.
Und das wird sich nie wieder ändern.

Endlich richtig gesund abnehmen
Wenn Du diesen Report jetzt gerade durchliest, hast Du vielleicht schon

einige Abnehmversuche hinter Dir, um endlich Dein Wunschgewicht zu
erreichen. Damit bist Du nicht alleine, denn 7 von 10 deutschen Frauen
gefällt ihre Figur nicht und sind mit ihrem Gewicht unzufrieden. Auch jeder
fünfte Mann würde an sich gerne etwas verändern wollen.
Nun kommt das Problem: Bei dem Vorhaben seine überflüssigen Pfunde
loszuwerden geht der Großteil jahrelang einen falschen Weg. Sie quälen
sich mit Diäten herum, die einem jeglichen Genuss und Lebensfreude
rauben und am Ende sind die abgenommenen Pfunde durch den
bekannten Jo-Jo-Effekt doppelt so schnell wieder um Bauch und Hüfte.
Bevor Du Deinen Stoffwechsel anregen, ankurbeln und auch gesund und

dauerhaft abnehmen kannst, musst Du zuvor an Dir erst einen
Stoffwechseltypen-Test durchführen, um zu wissen, ob Du ein Eiweiss-
Typ, ein Kohlenhydrat-Typ oder ein gemischter Typ bist.
Dieser Test hilft Dir herauszufinden, welche Lebensmittel sich für Deinen
Körper besonders gut eignen und welche Du lieber nicht zu viel oder gar
nicht essen solltest. Damit kannst Du Dir Deinen speziellen Speiseplan
zusammenstellen, die Deine Fettverbrennung anregen um gesund Fett zu
verbrennen und dauerhaft Dein Gewicht halten.
Warum ist dieser Test so wichtig für Dich?
Du solltest wissen, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass jeder Körper
dadurch auf Lebensmittel anders reagiert. Deswegen kann es nötig sein,
wenn man seine Essgewohnheiten umstellt, dass man in seinem
Speiseplan anfangs einige Änderungen vornehmen muss, bis man seinen
individuellen Speiseplan gefunden hat.

Unterstützung erhältst Du dabei von Deinem Körper. Achte deshalb genau

auf die Hinweise, die Dir Dein Körper gibt, denn dieser weiß ganz genau,
was für Dich das Beste ist.
Die Nährstoffe „Kohlenhydrate“ und „Fett“ wirken sich sehr

unterschiedlich auf Deinen Stoffwechsel aus. Der Eine kann sie gut
verwerten, der andere wiederum schlecht. Grundsätzlich gibt es zwei
Stoffwechseltypen: den Kohlenhydrat-Typ und den Eiweiß-Typ.
Welcher Typ bist Du?
Ob Du ein Kohlenhydrat- oder ein Eiweiß-Typ bist, das kannst Du selber

ganz einfach und schnell herausfinden: Wenn Du ein Kohlenhydrat-Typ
bist, wirst Du nicht schnell Gewicht zunehmen wenn Du jede Menge
Kohlenhydrate (z.B. Nudeln) isst.
Auch wenn Du große Mengen Kohlenhydrate essen kannst, ohne das Du

danach gleich wieder nach einer Stunde Hunger hast, ist dies ein Zeichen,
das Du ein Kohlenhydrat-Typ bist.
Du brauchst als Kohlenhydrat-Typ eine „leichtere“ Ernährung mit mehr

Kohlenhydraten. Diese, sind beispielsweise in Brot, Nudeln, Reis und
magerem Eiweiß enthalten. Du hast einen schnellen Stoffwechsel und
brauchst zum Aufbau von Muskeln regelmäßige Mahlzeiten.
Wenn Du ein Eiweiß-Typ bist, wirst Du dabei schnell an Gewicht

zunehmen (meistens zuerst an den Hüften) und nach kohlenhydratreichen
Mahlzeiten wirst Du schnell wieder einen Heißhunger bekommen.
Du brauchst als Eiweiß-Typ eine sogenannte „schwerere“ Ernährung,

welche mit mehr Eiweiß und natürlichen, gesunden Fetten, z.B. aus dem
Olivenöl, abgedeckt ist. Du solltest, wenn möglich, abends keine
Kohlenhydrate mehr essen.

Der Grund ist folgender: Kohlenhydrate regen die Produktion von

Insulin an. Dies trägt dazu bei, das Insulin, während Du schläfst, wieder
die Bildung von „Fettreserven“ ankurbelt, anstatt das Du Fett verbrennst.
Darum solltest Du wirklich darauf achten, welche Nahrungsmittel gesund

Fett verbrennen und welche nicht. Weitere Informationen zu diesem
Thema findest Du hier in diesem 21-Tage-Fettverbrennungsprogramm
(klicken).
Heute geht man davon aus, dass bei etwa 20 Prozent der Menschen
kaum Probleme beim Kohlenhydratverzehr (bei mäßiger Menge!)
auftreten. Es kommt bei diesen Menschen zu kaum einer erhöhten
Insulinausschüttung.
Das Risiko an Übergewicht und Herz-Kreislauferkrankungen zu leiden,

liegt hier entsprechend niedrig. Hier trägt das Insulin das Fett direkt in die
Fettzellen! Diese Glücklichen können Kohlenhydrate essen, ohne an
Gewicht zuzunehmen.
Ungefähr 30 Prozent der Menschen unterliegen nicht dem üblichen,

hohen Kohlenhydratkonsum. Diese reagieren mit einem höheren
Insulinausstoß. Dieser höhere Insulinausstoß erklärt auch, warum diese
Personen bei normalen Kalorienmengen schnell zunehmen.
Eine zwar kalorienreduzierte, aber kohlenhydratreiche Ernährung hilft hier

leider nur wenig. Dazwischen liegt eine Gruppe, die unterschiedlich
starke Probleme mit Kohlenhydraten hat. Das sind etwa 50 Prozent
der Europäer. Die zugeführten Kohlenhydrate können z.B. nicht optimal
umgesetzt (vor allem Stärkemehle schaden) werden.
In diese Gruppe fallen alle, die z.B. eine lästige Speckschicht in der
Bauchregion haben. Mit einer konventionellen Diät ist diesem
hartnäckigen Bauchspeck nur schwer beizukommen, da diese Menschen
mit einer verstärkten Insulinausschüttung auf Kohlenhydrate reagieren.

Die Eiweiß-Typen
Man erkennt einen typischen Eiweiß-Typen daran, dass er Heißhunger

auf fettreiche Lebensmittel hat. Er isst gerne z.B. Pizza, Würstchen oder
gesalzene, geröstete Nüsse. Wenn Du ein Protein-Typ bist, dann isst Du
wahrscheinlich gerne.
Du fühlst Dich nach dem Du etwas gegessen hast, sei es nach einem
Snack oder sogar nach einer großen Mahlzeit, nicht satt. Du bekommst
meistens dann ein Problem, wenn Du zu viele Kohlenhydrate zu Dir
genommen hast, denn dann steigt Deine Lust nach Zucker.
Und wenn Du dann anfängst, zuckerhaltige Lebensmittel zu verspeisen,

kannst Du nicht mehr damit aufhören und willst immer mehr und mehr
davon. Wenn Du Zucker zu Dir nimmst, führt es dazu, dass Du Dich dabei
nervös fühlst und Dein Energielevel geht zurück.
Auch wenn Eiweiß-Typen versuchen Ihre Kalorien, die sie zu sich

nehmen, zu reduzieren um dabei abzunehmen, haben sie wenig bis
keinerlei Erfolg. Sie fühlen sich in dieser Zeit überhaupt nicht wohl dabei.
Eiweiß-Typen können nicht abnehmen, wenn sie ihre Kalorienzufuhr
eindämmen.
Wenn sie noch dazu die falschen Lebensmittel essen, werden sie Probleme
mit ihrem Energiepegel bekommen. Entweder sie sind extrem müde oder
total aufgedreht. Faktoren wie Angst, Nervosität oder Zittrigkeit spielen
bei einem Eiweiß-Typen auch eine große Rolle.
Sie fühlen sich erst wieder besser, wenn sie was gegessen haben. Diese
Gefühlsschwankungen, welche zwischen einem hohen und niedrigen
Energiespiegel liegen, zeigen eindeutig, dass das, was sie essen, nicht zu
diesem Stoffwechsel-Typen passt.

Was benötigen Eiweiß-Typen?
Ein Eiweiß-Typ benötigt eine protein- und fettreiche, aber

kohlenhydratarme Ernährung. Diese soll ausgewogen sein – und nicht
zur Atkins-Diät werden!
Eiweiß-Typen können Kohlenhydrate in Form von Körnern, Obst und

Gemüse zu sich nehmen, solange sie gleichzeitig in ausreichender Menge
Proteine und Fette aufnehmen.
Eiweiß-Typen verdauen Lebens-

mittel einfach schneller als andere
Stoffwechseltypen. Aus diesem
Grund sind sie auch die ganze Zeit
hungrig.
Darum sollte ihr Speiseplan

gehaltvolle Proteine (Eiweiß) wie
ganze Eier, dunkles Geflügelfleisch,
Rindfleisch und Milchprodukte
beinhalten.
Diese Produkte galten zwar lange Zeit als „ungesund“, weil ihr Fettanteil
sehr hoch ist, doch nicht diese gesättigten Fettsäuren sind häufig
Ursachen von Krankheiten.
Nein, denn das Essen von falschen Kohlenhydraten, gehärtete Fette und
verarbeitete Lebensmittel sind die Gründe, die zu vielen Krankheiten
führen.
Eiweiß-Typen, die keine gehaltvollen Proteine mit hohem Fettgehalt

bekommen, sind den ganzen Tag hungrig und werden Probleme mit ihrem
Gewicht bekommen. Was noch viel schlimmer ist, sie werden sich fast
immer müde und unruhig fühlen.

Das „müssen“ Eiweiß-Typen beachten!
Nimm bei jeder Mahlzeit und zwischendurch Eiweiß zu Dir. Wenn

Du nur Kohlenhydrate isst, wird Dein Blutzuckerspiegel rasch ansteigen
und schnell wieder abnehmen.
Darum fühlst Du Dich als Eiweiß-Typ oft danach hungrig, schlapp und
unruhig und dein Körper sendet Dir dauernd Signale, dass Du doch noch
weiter Kohlenhydrate zu Dir nehmen möchtest.
Wenn Dein Blutzuckerspiegel konstanter bleiben soll, dann nimm zu jeder

Mahlzeit Eiweiß – besonders tierisches Eiweiß – zu Dir und dann Du fühlst
Dich gesättigt.
Mein Tipp: Höre beim Essen auf Deinen Körper und achte genau darauf,
bei welchen Mahlzeiten Du Dich satt fühlst und so Deine Gelüste
unterdrückt werden.
Iss häufiger kleinere Mahlzeiten oder iss dazwischen einfach

gesunde “Snacks”. Damit bei Eiweiß-Typen der Blutzuckerspiegel
konstant bleibt und nicht extrem abfällt, müssen sie öfter etwas essen.
Darum dürfen Sie nicht allzu viel Zeit zwischen ihren Mahlzeiten
verstreichen lassen, denn sonst bekommen sie nicht plötzlich einen
Heißhunger und essen bei der nächsten Mahlzeit zu viel.
Dies hat zur Folge, dass man träge wird und man sich unangenehm “voll-
gegessen” fühlt. Vermeide unbedingt raffinierte Kohlenhydrate.
Das sind z.B. Brot, Cracker und Nudeln.
Besonders Weizenprodukte können auf Eiweiß-Typen ziemlich

zerstörerisch wirken. Weil Weizen rascher als andere Getreidesorten im
Körper in Zucker umgewandelt wird, wird dadurch schnell eine große
Menge Insulin frei. Aus diesem Grund solltest Du lediglich gekeimte
Vollkornbrote essen, welche die Gewichtsreduktion nicht bremsen.

Obst und Fruchtsäfte solltest Du vermeiden. Obwohl Obst ein sehr

gesundes Lebensmittel ist, müssen Eiweiß-Typen bei der Wahl Ihrer
Obstsorten aufpassen, denn bestimmte Obstsorten sind für extreme
Schwankungen des Blutzuckerspiegels verantwortlich.
Wenn Eiweiß-Typen Obst essen, sollten sie auf Äpfel und Avocados
zurückgreifen, weil diese viele Ballaststoffe und im Vergleich wenig Zucker
haben. Es gibt aber viele Leute, die noch mehr Obst vertragen können als
andere.
DIE BESTEN NAHRUNGSMITTEL FÜR DEN EIWEISS-TYPEN

45% EIWEISS 35% KOHLENHYDRATE 20% FETTE
Fleisch/Geflügel mittlerer Vollkorn Gurke, Möhren Früchte/Samen BIO-

Fettreich: Fettgehalt: Pilze, ungesättigte Pflanzenöle
Innereien Abalone Rosenkohl Fettsäuren ungesättigte
Kalbs- und Amaranth Fettsäuren
Garnelen/Shrimps Basmatireis Rote Bete
Rinderleber Karpfen Salate
Brot, Buchweizen Avocado
Hühnerleber Krabben Spargel
Couscous Cashewnüsse Erdnussöl
Lachs, Matjes Dinkel, Gerste, Spinat Erdnüsse Mandelöl
Mittlerer Venusmuscheln Stangenselerie
Grünkern Kokosnuss Leinöl
Fettgehalt: Scampi Tomaten
Haferflocken Kürbiskerne Olivenöl
Rind Thunfisch Weißkohl
Dinkelflocken Mohnsamen Sesamöl
Speck (dunkles Fleisch) Zuccini
Hirse, Mais Pinienkerne Sonnenblumenöl
Huhn Tintenfisch Zwiebeln
Naturreis Sesamsamen Traubenkernöl
Ente Wolfsbarsch Pumpernickel Sonnenblumen- Walnussöl
Geflügel Makrelen Roggen Hülsenfrüchte kerne Weizenkeimöl
Gans Kammmuschel
Niere Reis
Austern
Lamm Bohnen, Nüsse
Oktopus ungesättigte
Schweinekotlett Tintenfisch Vollkornprodukte Erbsen
(sonstige) Fettsäuren
Rippenspeer ------------------------ Kichererbsen
Pute,Truthahn2 Vegetarische Kidneybohnen
Kalbfleisch Quellen Wildreis Linsen Cashewnüsse
------------------------ Bohnen, Erbsen Erdnüsse
Fisch Kichererbsen Früchte Haselnüsse
Meeresfrüchte Gemüse Kastanien
Leinsamen
Fettreich: Linsen, Nüsse Macadamianüsse
Aal, Anchovis Artischocke Ananas, Apfel Mandeln
Brathering Blumenkohl Paranüsse
Heringsfilet BIO- Brunnenkresse Pistazien
Aprikose,
Ölsardinen Milchprodukte Brokkoli Walnüsse
Banane
Sprotten natürlicher Bohnen, grün Beeren, Birnen
geräuchert Fettgehalt: Brokkoli, Fenchel Feigen
Kaviar Camenbert Nektarine
Muscheln Frischkäse Netzmelone
Hüttenkäse Mango,
Joghurt, Kefir Papaya
Käse, Milch, Himbeeren
Molke Honigmelone
Quark, Sahne Kirschen, Kiwi
Trockenfrüchte

Diese Rezepte, welche mit „intelligenten Zutaten“ hergestellt sind, schützen Deine
Gesundheit und ruinieren sie nicht. Sie helfen Dir sogar dabei, Deinen Stoffwechsel
anzuregen, eine schlanke Silhouette zu formen… und nicht Deine Rettungsringe
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Die Kohlenhydrat-Typen
Ein Kohlenhydrat-Typ hat meistens nur wenig Hunger. Wenn Du ein

Kohlenhydrat-Typ bist, dann kann man sagen, dass Du schon mit einer
geringen Menge Essen am Tag zufrieden bist. Du kommst mit wenig
Nahrung gut zurecht und denkst erst wieder ans Essen, wenn Du Hunger
bekommst.
Viele Kohlenhydrat-Typen essen oft wenig, weil sie „keine Zeit“ zum
Essen haben. Sie sind vielbeschäftigt und überspringen ihre Mahlzeiten
einfach, um am Tag das zu erreichen, was sie sich vorgenommen haben.
Weil sie dann über längere Zeiträume nichts zu sich nehmen, denkt ihr
Stoffwechsel sie müssten verhungern und somit wird die Stoffwechselrate
verringert. Dies ist meist der Grund, dass sie Probleme bekommen, ihr
Gewicht zu regulieren und nicht abnehmen.
Kohlenhydrat-Typen neigen auch eher dazu, von koffeinhaltigen

Getränken abhängig zu werden, weil diese ihnen leichter helfen, durch den
Tag zu kommen. Dadurch wird ihr Appetit oft nur noch weniger und ihre
ernährungsbedingten Probleme nehmen zu.
Wenn Kohlenhydrat-Typen Gebäck und stärkehaltiges Gemüse essen,

reagieren sie darauf sehr tolerant. Das kann sich aber nachteilig für sie
auswirken, weil sie dazu neigen, diese Kohlenhydrate in viel zu großen
Mengen aufzunehmen. Dies kann wiederum eine Unterzuckerung, eine
Insulinresistenz oder sogar Diabetes herbeiführen.

Was braucht ein Kohlenhydrat-Typ?
Der Speiseplan des Kohlenhydrat-Typen sollte eher aus Kohlenhydraten

als aus Proteinen und Fetten bestehen. Das soll nicht heißen, dass ein
Kohlenhydrat-Typ über den Tag verteilt überhaupt keine Proteine
benötigt.
Sie sollten aber leicht und fettarm sein. Diese Eigenschaften erfüllen helle
Geflügelsorten oder weißer Fisch (z.B. Buntbarsch, Zackenbarsch).
Kohlenhydrat-Typen haben eine große Palette an Kohlenhydraten zur

Auswahl. Sie können auch Kohlenhydrate in größeren Mengen aufnehmen
als die anderen Stoffwechseltypen.
Doch Vorsicht: Auch wenn Kohlenhydrat-Typen die aufgenommenen
Kohlenhydrate langsamer verarbeiten (im Gegensatz zum Protein-Typ),
sollten sie es mit den Kohlenhydraten nicht übertreiben. Denn das größte
Problem ist auch für sie – wenn sie abnehmen wollen – die erhöhte
Insulinaktivität.
Weil Insulin unter anderem ein Hormon ist, das Fett speichert, wird es,
wenn sich große Mengen an Kohlenhydraten im Blutkreislauf des
Kohlenhydrat-Typen befinden, auch ihm das Abnehmen erschweren.
Ein Überschuss jeglicher Nährstoffe kann zur Gewichtszunahme und zu

Krankheiten führen, deswegen solltest Du Dich an die Mengen halten, die
für Deinen Stoffwechsel empfohlen werden.
Wenn Kohlenhydrat-Typen sich beim Abnehmen gut fühlen wollen, dann

sollten sie auf eine kohlenhydratreiche, aber fettarme Ernährung achten –
also genau das Gegenteil von dem, was für den Protein-Typen ideal wäre.
Diese Ernährungsweise wird die Fettverbrennung anregen.

Das „müssen“ Kohlenhydrat-Typen beachten!
Achte darauf dass Du fettarme Proteine isst. Bei jeder Mahlzeit, die
Du zu Dir nimmst, sollte eine fettarme Proteinquelle dabei sein,
beispielsweise helles Geflügel oder weißen Fisch. Versuche fettreiche
Proteinquellen, die Dich träge, depressiv oder müde machen zu vermeiden
oder esse diese wirklich nur sehr selten.
Wähle Deine Milchprodukte sorgfältig aus. Bedenke, das

Kohlenhydrat-Typen Milchprodukte schlechter verdauen können. Du
kannst selbst heraus-finden, wie Du auf bestimmte Milchprodukte
reagierst, indem Du darauf achtest, wie Dein Körper darauf reagiert, wenn
Du dieses Milchprodukt gegessen hast. Wenn Du Dich danach träge oder
erschöpft fühlst, dann solltest Du künftig weniger von diesem Produkt zu
Dir nehmen.
Wähle Deine Kohlenhydrate sorgfältig aus. Dazu gehört, dass Du bei
der Zubereitung Deiner Mahlzeit vor allem mehr stärkeärmere
Gemüsesorten, z.B. Brokkoli oder Salatgemüse, verwendest. Stärkehaltige
Lebensmittel, z.B. Brot, Nudeln oder Körner, solltest Du nur in geringen
Mengen zu Dir nehmen.
Wenn Du nun aber nach einer Mahlzeit mit fettarmen Proteinen, Gemüse
und einer bestimmten Körnersorte träge und schläfrig wirst und auch bald
danach wieder Hunger bekommst, dann war möglicherweise der Anteil an
Körnern zu hoch. Dann solltest Du beim nächsten mal bei derselben
Mahlzeit den Proteingehalt erhöhen und gleichzeitig weniger Körner
verwenden.
Kohlenhydrat-Typen haben bei der Verdauung des Proteins Probleme.

Weil man Protein aber in den meisten Gemüsesorten findet, solltest Du
nur Gemüse essen, auf das Dein Körper positiv reagiert, soll heißen, wenn
Du Dich nach dem Essen aktiv und wach fühlst und Du nach kurzer Zeit
keinen Hunger bekommst, hast Du eine richtig gute “Menüauswahl”
getroffen!

Darum, wie bei allen anderen Lebensmitteln auch: Wenn Du auf die
Reaktion Deines Körpers achtest, kannst Du schnell herausfinden, welche
Lebensmittel Du mit Gemüse kombinieren kannst und welche nicht.
Manche fühlen sich gut dabei, wenn sie Geflügel, Bohnen und Gemüse
kombinieren, andere wiederum fühlen sich bei gleicher Zusammenstellung
träge. Darum: Jeder Körper reagiert verschieden auf die
Zusammenstellung eines Speiseplanes. Hör also auf Deinen Körper, er
wird es Dir danken und er wird mit Freude Deinen Stoffwechsel anregen
und ankurbeln. Reduziere auch den Verzehr von Nüssen und Samen in
den Mahlzeiten. Ein Kohlenhydrat-Typ fühlt sich am besten, wenn er
sich fettarm ernähren kann. Darum solltest Du, wenn Du Nüsse und
Samen essen willst, diese Proteinquellen zum “Knabbern” hernehmen, weil
Nüsse und Samen eine Mahlzeit fetthaltig machen. Verwende mageres
Fleisch als Proteinquelle für Mahlzeiten.
DIE BESTEN NAHRUNGSMITTEL FÜR DEN KOHLENHYDRAT-TYPEN

Fleisch/Geflügel Vegetarische Vollkorn Rote Bete Früchte/Samen BIO-Pflanzenöle
magere Sorten Quellen Rosenkohl ungesättigte ungesättigte
Sellerie, Spinat Fettsäuren Fettsäuren
Amaranth
Hähnchenbrust Bohnen Basmatireis Süßkartoffeln
Kaninchen Brokkoli, Erbsen Brot (Vollkorn) Tomaten,Weißkohl Avocado Erdnussöl
Mageres Fenchel, Grünkohl Couscous, Dinkel Zuccini, Zwiebeln Kokosnuss Mandelöl
Schweinefleisch Kichererbsen Frischkornbrei Kürbiskerne Leinöl
Putenbrust Leinsamen Gerste, Früchte Mohnsamen Olivenöl
Magerer Schinken Linsen, Mais Haferflocken Pinienkerne Sesamöl
Wachteln Nüsse Naturreis Sesamsamen Sonnenblumenöl
Ananas, Äpfel
Rosenkohl Pumpernickel Sonnenblumen- Traubenkernöl
Aprikose, Banane kerne Walnussöl
Fisch Schwarzwurzeln Vollkornprodukte Beeren, Birnen
Sonnenblumenkerne Wildreis Weizenkeimöl
Meeresfrüchte Datteln, Feigen
magere Sorten Spargel, Spinat Himbeeren Nüsse
Sprossen (sonstige) Gemüse Honigmelone ungesättigte
Fettsäuren
Bachsaibling Kirschen, Kiwi
Forelle BIO-Milchprodukte Artischocken Mango, Nektarine
Fluss- und Orange, Papaya Cashewnüsse
Aubergine
Rotbarsch Pfirsich, Pflaumen Erdnüsse
Buttermilch Blattsalate
Kabeljau/Dorsch Rosinen Haselnüsse
Joghurt Blumenkohl
Lachs, geräuchert Trockenfrüchte Kastanien
Käse Brokkoli
Muscheln Weintrauben Macadamianüsse
Milch Brunnenkresse
Schellfisch Zitrusfrüchte Mandeln
Hüttenkäse Erbsen, Fenchel
Seeteufel Zwetschgen Paranüsse
Kefir, Molke, Quark Grünkohl, Gurke
Stein- und Heilbutt Pistazien (Quelle: Marion
Schafskäse Kohlrabi, Lauch
Scholle, Wels Walnüsse Jetter – 3 Typen-
Ziegenkäse Möhren, Mangold Diät, Knaur-Verlag)
Wolfsbarsch,
Zander

Der gemischte Typ
Ein gemischter Typ benötigt ein Gleichgewicht aus Proteinen, Kohlenhydraten und
gesunden Fetten, außerdem braucht er einen abwechslungsreichen Speiseplan.
Dieser Typ ist der einfachste der drei Stoffwechseltypen, da er die größte Auswahl an
Lebensmitteln hat. Manche Mahlzeiten sind für Eiweiß-Typen geeigneter, andere
wiederum für Kohlenhydrat-Typen; wieder andere können für beide geeignet sein.
Ein gemischter Typ hat über den Tag verteilt einen unterschiedlich großen Appetit
– zu den Mahlzeiten ist er hungrig, dazwischen nicht. Manchmal verspürt er
Heißhunger und hat dann wieder gar keinen Appetit.
Diese Reaktionen sind natürlich abhängig davon, welche Lebensmittel er am Tag zu

sich genommen hat. Gemischte Typen kennen Fressattacken meistens nicht.
Wenn sie aber zu viel Zucker oder Kohlenhydrate konsumieren, können sie genau
wie andere Typen starke Gelüste nach zuckerhaltigen Lebensmitteln entwickeln.
Gemischte Typen müssen darauf achten, dass sich in ihrem Speiseplan fettreiche
und fettarme Proteine sowie stärkehaltige und stärkearme Kohlenhydrate befinden.
Wenn Du ein gemischter Typ bist, dann mach Dich mit den Richtlinien für beide
Typen vertraut, um Dein Gleichgewicht zu finden.
Ein gemischter Typ kann entweder mehr Eigenschaften des Eiweiß-Typs oder des
Kohlenhydrat-Typs haben – er kann in eine Richtung tendieren. Der einzige Weg,
das herauszufinden, ist es, einfach zu experimentieren:
Achte auf Deine Reaktionen auf bestimmte Mahlzeiten und entscheide dann, nach
welchen Lebensmitteln Du Dich gut und voller Energie fühlst und welche Dich
hungrig, erschöpft, schlecht gelaunt werden und Gelüste bekommen lassen.
Das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu finden, ist
der Schlüssel zum Abnehmen und zur optimalen Gesundheit.

DIE BESTEN NAHRUNGSMITTEL FÜR DEN GEMISCHTEN-TYPEN
Fleisch/Geflügel Seeteufel Vollkorn Rosenkohl Früchte/Nüsse BIO-

mittlerer Fettgehalt Thunfisch Rote Bete ungesättigte Milchprodukte
Tintenfisch Sellerie, Spargel Fettsäuren gesättigte
Amaranth, Brot
Spinat Fettsäuren
Brathähnchen Basmatireis
Fettarm Süsskartoffeln Avocado
Ente,Gans Couscous
Hackfleisch Dinkel, Tomaten, Weißkohl Cashewnüsse Buttermilch
Kalbfleisch Bachsaibling Haferflocken Wirsing, Zuccini Erdnüsse Créme fraíche
Lammfleisch Forelle, Heilbutt Dinkelflocken Zwiebeln Haselnüsse Käse, fettreiche
Pute, Rindfleisch Kabeljau/Dorsch Hirse, Kastanien Sorten
Schweinefleisch Lachs, geräuchert Pumpernickel Hülsenfrüchte Kürbiskerne Kokosfett, Sahne
Wild Rotbarschfilet Vollkornprodukte Mandeln, Oliven saure Sahne
Wolfsbarsch Reis Paranüsse, Pistazien
Bohnen, Erbsen Macadamianüsse
Fettarm Kichererbsen
Vegetarische Mohnsamen
Gemüse Linsen
Quellen Sonnenblumenkerne
Hähnchenbrust Sojabohnen Walnüsse
Lachsschinken Artischocken
Putenbrust Bambussprossen Aubergine Früchte
Rinderfilet Bohnen, Erbsen BIO-Pflanzenöle
Blattsalat ungesättigte Fettsäuren
Schinken, mager Kichererbsen Blumenkohl Ananas, Apfel
Schweinefilet Leinsamen, Linsen Brokkoli
Wachteln Aprikose, Banane Distelöl, Erdnussöl
Fenchel, Gurke Beeren, Birne
Grünkohl Kokosfett
BIO- Feigen, Kiwi
Fisch/ Grüne Bohnen Kürbiskernöl
Milchprodukte Mango, Pfirsich
Kohlrabi, Kürbis Leinöl, Olivenöl
Meeresfrüchte Papaya
mittlerer Fettgehalt Lauch, Mangold Sesamöl
Hüttenkäse Trockenfrüchte Sonnenblumenöl
Möhren, Paprika Weintrauben
Joghurt, Kefir Traubenkernöl
Garnelen Pilze, Rettich Zitrusfrüchte
Käse, Milch, Walnussöl
Shrimps Quark, Sahne
Hecht, Karpfen
Matjes, Muscheln
(Quelle: Marion Jetter – 3 Typen-Diät, Knaur-Verlag)
MENGENLEHRE: Eine Portion entspricht in etwa:
Kategorie Getreide: 1 Scheibe Brot, 30 g Müsli, 30 g Nüsse oder 50 g Reis
Kategorie Obst und Gemüse: 100 g Obst, Gemüse oder 50 g gegarte

Hülsenfrüchte oder 200 ml Saft
Kategorie Milchprodukte: 100 ml Milch, 100 g Joghurt, 60 g Hartkäse oder 50 g

Frischkäse
Kategorie tierische Lebensmittel: 2 Eier oder 75 g Fleisch, Geflügel oder Fisch

Kraftmaschine – Dein Körper
Fakt ist: Dein Körper benötigt Kohlenhydrate. Sie sind zwar kein lebensnotwendiger
Baustoff wie Eiweiß und Fett, doch dienen sie als Energielieferant.
Du brauchst Kohlenhydrate, damit Du z.B. schnell rennen kannst oder Kraft hast,
schwere Kisten zu schleppen und vor allem um Dein Gehirn mit Glucose zu
versorgen.
Komplexe Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse oder Getreide lassen Deinen Blutzucker
nur langsam ansteigen, machen satt und versorgen somit Deinen Körper langfristig
mit Energie.
Die meisten essen in Form von Brot, Cerealien, Nudeln, Mais (als Getreide, nicht als
Gemüse), Reis, Kartoffeln und fertigen Kuchen und Snacks zu viele Kohlenhydrate.
Das wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.
Das schlimmste ist aber, dass die meisten dieser Kohlenhydrate aus fertigen
Nahrungsmitteln stammen. Seit über hundert Jahren, in denen wir verarbeitete
Körner in Brot, Gebäck und Cerealien gegessen haben, sind hohe Cholesterinwerte,
Herzkrankheiten und Adipositas ein Problem vieler industrialisierter Gesellschaften.
Damit will ich nicht sagen, dass sich jeder Mensch, wenn er z.B. abnehmen will, an
eine kohlenhydratarme Diät halten soll - jeder braucht eine gewisse Menge an
Kohlenhydraten. Nur haben die meisten Leute nur nicht begriffen, dass für den
Körper die Aufnahmekapazität von Kohlenhydraten ziemlich eingeschränkt ist und
sich somit der Überschuss als Fett einlagert.
Darum ist es wichtig zu wissen, um die richtige Wahl der Kohlenhydratquellen für den
individuellen Stoffwechseltypen treffen zu können, dass in Obst und Gemüse
ebenfalls Kohlenhydrate enthalten sind.
.
Die geeigneten Lebensmittel für einen Eiweiß-Typen sind wenig Obst und
Gemüsesorten, welche „überirdisch“ wachsen. Ein Kohlenhydrat-Typ dagegen
verträgt stärkehaltigere Wurzelgemüsesorten und Körner besser.

Jede Snacks und jede Mahlzeiten, welche viele Kohlenhydrate enthalten, lösen einen
rapiden Anstieg des Blutzuckerspiegels aus. Um den Zuckeranteil zu verringern und
diesen Anstieg auszugleichen, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin in den
Blutkreislauf aus.
Insulin ist jedoch eigentlich ein Hormon, das überschüssige Kohlenhydrat-Kalorien

(als Fett in den Oberschenkeln, dem Bauch und der Hüftregion) einlagert, sollte eine
Hungersnot ausbrechen.
Doch noch viel schlimmer ist, dass hohe Insulinwerte zwei weitere wichtige Hormone
unterdrücken: Zum einen das Glucagon und zum anderen das menschliche
Wachstumshormon. Diese Hormone regulieren die Fettverbrennung und fördern die
Bildung von Muskeln. Somit fördert Insulin also die Einlagerung von Fett und
behindert den Körper gleichzeitig darin, dass er es abzubauen kann.
Dein erstes Ziel muss sein herausfinden, wie viele Kohlenhydrate Du aufnehmen
musst, um Deinem Körper genug Energie für den Tag zu liefern (aber nicht zu viele,
die als Fett eingelagert werden würden) und gleichzeitig die richtige Art von
Kohlenhydraten aufzunehmen, um Dich nach einer Mahlzeit satt und gut zu fühlen.

Die Sache mit dem glykämischen Index
Isst Du aber zucker- oder stärkereiche Lebensmittel wie Gebäck, Weißbrot oder
Süßigkeiten, dann steigt Dein Blutzuckerspiegel an und Deine Bauchspeicheldrüse
schüttet Insulin aus, um Deinen erhöhten Blutzuckerspiegel, welche diese
Kohlenhydrate bei Dir ausgelöst haben, wieder zu senken.
Je höher ein Lebensmittel Deinen Blutzucker ansteigen lässt, desto höher ist auch
sein glykämischer Index (Glyx). Der Grund, warum Kohlenhydrate dick machen
ist ganz einfach:
Weil dann, aufgrund der Insulinausschüttung, Dein Blutzuckerspiegel absinkt, werden

nun dadurch bei Dir recht schnell Heißhungerattacken ausgelöst.
Noch schlimmer ist dann, dass in dem Zustand, wo Dein Blutzuckerspiegel erhöht ist,
die Fette, welche Du zugleich aufnimmst – oder die sich bereits in Deinem
Verdauungstrakt befinden – in Deine Zellen einsperrt werden und so nicht verbrannt
werden können. Diese lagern sich dann in Deinem Fettgewebe ein.

Die Menge macht`s – die glykämische Last
GLYKÄMISCHER INDEX (GLYX) UND GLYKÄMISCHE LAST (GL)

VERSCHIEDENER LEBENSMITTEL
Portion Glyx GL Portion Glyx GL

Getreideprodukte Gemüse
Roggenvollkornbrot 30 g 58 – 64 8 Möhren, roh und 80 g 47 – 63 3
gekocht
Weizenvollkornbrot 30 g 71 – 73 9 Grüne Erbsen, gekocht 80 g 48 – 53 3
Weißbrot ( Weizen) 30 g 70 10 Grüne Linsen, gekocht 150 g 30 – 34 5
Vollkornspaghetti 180 g 37 – 42 16 Zuckermais 80 g 54 – 58 9
Brauner Reis, gekocht 150 g 55 – 60 18 Kidneybohnen 150 g 52 9
Weiße Spaghetti 180 g 44 – 47 21 Kartoffeln, gekocht 150 g 56 – 101 11 bis
18
Cornflakes 30 g 81 – 84 21 Kartoffelbrei, instant 150 g 85 – 88 17
Langkornreis 150 g 56 – 58 23 Kartoffeln, gebacken 150 g 85 – 97 26
Milchprodukte Obst
Milch (Vollfett) 250 ml 27 – 31 3 Birne 120 g 38 – 40 4
Pudding 100 g 44 – 48 7 Wassermelone 120 g 72 – 85 4
Kakao aus fettarmer 250 ml 34 – 38 9 Orange 120 g 42 – 45 5
Milch
Süßes Apfel 120 g 38 – 40 6
Popcorn, ungesüßt 20 g 72 – 89 8 Kiwi 120 g 53 – 59 6
Orangensaft 250 ml 50 – 54 13 Ananas 120 g 59 – 67 7
Fanta 250 ml 68 – 74 23 Weintrauben 120 g 46 – 49 8
Schokoriegel 60 g 65 – 68 26 Banane 120 g 48 – 56 12
Es spielt nicht nur der Glyx-Wert eine Rolle, sondern auch der gesamte
Kohlenhydratgehalt des Lebensmittels. Berücksichtigt wird dies in der sogenannten
glykämischen Last (GL: >>glycaemic load<<).

Ein Wert von weniger als 10 wird als eine niedrige, ein Wert von 11 bis 19 als eine
hohe glykämische Last eingestuft.
Alle Lebensmittel, deren glykämische Last über 20 beträgt, sollte man nur in kleinen
Mengen verzehren. So fällt weder der Blutzucker noch die Kalorienmenge zu sehr ins
Gewicht.
Eiweiß ist ein Schlankmacher
Eiweiß ist der wichtigste Grundbaustein Deiner Zellen. Du brauchst es zur Bildung
von Muskeln, Gewebe, Haare und Organe. In Form von Muskeln, Enzymen und
Hormonen ist Eiweiß an allen wichtigen Funktionen in Deinem Körper beteiligt.
Eiweiß besteht aus einzelnen Bausteinen, den sog. Aminosäuren. Von den 20
Aminosäuren sind 9 essenziell, das heißt, dass diese Dein Körper nicht selbst
produzieren kann.
Er benötigt dazu eine eiweißhaltige Nahrung, aus der er sie dann herausfiltern kann.
Am besten geht dies mit Fleisch, Fisch, Eiern oder (BIO-)Milch. Auch in Obst,
Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten sind Aminosäuren enthalten.
Viele sagen zwar, dass vor allem in Sojaprodukten sehr viele Aminosäuren stecken,
doch warum ich diese für den Körper nicht für gut halte, kannst Du hier nachlesen.
Auch Du kannst abnehmen – zumindest

kurzfristig
Wenn Du eine Diät machst und aus diesem Grund Deinem Körper weniger Energie
zuführst als er benötigt, so muss er von seinen eigenen Reserven zehren. Das ist ja
Klasse, wirst Du jetzt denken, denn das ist ja der Sinn warum ich abnehmen will und
so soll er ruhig meine angesammelten Fettpölsterchen plündern.
Doch leider ist es nicht so, denn bis sich Dein Körper an die „ungewünschten
Fettpölsterchen“ heranmacht, zapft er erst einmal seine Glykogenreserven
(gespeicherte Glucose) in Deiner Leber und Skelettmuskulatur an.

Da jetzt auch mit jedem Gramm Glykogen auch ca. 3 Gramm Wasser abgebaut
werden, sieht es so aus, dass Deine Abnehmstrategie funktioniert und Du machst
motiviert weiter. Super, doch Du hast aber leider noch kein Fett verloren – das war
leider alles nur Wasser.
Erst wenn Dein Körper Deine Glykogenreserven ausgeschöpft hat, holt sich Dein
Körper seinen Energiebedarf aus Deinen „Fettpölsterchen“, aber leider auch aus
Deiner Muskelmasse.
Und jetzt kommt das Entscheidenste: Je weniger Eiweiß Du Deinem Körper mit
einer Diät zuführst, desto mehr wird er Deine wertvolle Muskelmasse verbrennen –
und diese brauchst Du aber UNBEDINGT, um Deinen Kalorienverbrauch in Deinem
Körper zu erhöhen. Ganz besonders dann, wenn Du Gewicht abnehmen willst.
Damit Du also viel Fett anstatt Muskeleiweiß verlierst, ist es sehr wichtig, dass Du
ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst – Nur so klappt es mit dem Abnehmen!
Packe Eiweiß auf Deinen Teller
Wenn Du z.B. einen Löffel Joghurt isst, muss Dein Körper Energie zuschießen, damit
er das erhaltene Nahrungseiweiß in Körpereiweiß umwandeln kann. Das bedeutet:
Proteine verbrauchen, wenn sie in Deinem Körper verstoffwechselt werden, sogar

Kalorien anstatt Dir welche zuzuführen.
Nimm z.B. 100 Kalorien Eiweiß zu Dir, dann braucht Dein Körper 18 bis 25 % von
dieser Energiemenge zur Verwertung Deiner Nahrung. Bei Fett sind es nur 2 bis 4 %,
bei Kohlenhydraten 4 bis 7 %. Das Beste ist aber:
Wenn Dein Körper genügend Eiweiß bekommt, schüttet Deine Bauchspeicheldrüse

anstatt Insulin dessen schlanken Gegenspieler Glukagon aus. Dieses Hormon bewegt
das Fett aus Deinen Depots und schickt es direkt in Deine Muskelzellen, wo es dann
verbrannt wird.
Wie viel Eiweiß Du benötigst, hängt von Deinem einzigartigen Stoffwechselprofil ab.
Das kannst Du in diesem Stoffwechseltypen-Test herausfinden.
Es gibt jedoch eine Faustregel, die besagt: Jeder Mensch benötigt ungefähr 0,8
Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Beispiel: Eine 65 kg schwere Frau benötigt ca. 52 Gramm Eiweiß. Wenn Du Sport
treibst oder ein Eiweißtyp bist, wirst Du etwas mehr brauchen.
HIER STECKT VIEL EIWEISS DRIN

Eiweißquelle Eiweißzufuhr Eiweißquelle Eiweißzufuhr
200 g Magerquark 27 g Eiweiß 60 g Linsen 14 g Eiweiß
100 g Hähnchenbrustfilet 25 g Eiweiß 60 g Kichererbsen 12 g Eiweiß
100 g Räucherlachs 25 g Eiweiß 25 g Parmesankäse 10 g Eiweiß
100 g Schweinefilet 22 g Eiweiß 250 ml Kefir 10 g Eiweiß
150 g Haferflocken 20 g Eiweiß 1 Ei 7 g Eiweiß
100 g Garnelen 18 g Eiweiß 200 g Joghurt 7 g Eiweiß
100 g Kabeljau 17 g Eiweiß 250 g Spinat 7 g Eiweiß
50 g Erdnüsse 15 g Eiweiß
Wenn wir an Eiweiß denken, denken wir oft nur an Fleisch oder Milchprodukte. Das
ist ja auch ok, denn tierische Lebensmittel sind die wertvollsten und hochwertigsten
Eiweißlieferanten.
Sie enthalten eine ideale Kombination an essentiellen Aminosäuren, welche für

Deinen Körper unentbehrlich sind. Wenn Du auf Fleisch, Milch oder Eier verzichtest,
dann musst Du andere Eiweißquellen in Deine Ernährung mit einbeziehen, damit
keine Aminosäure fehlt.
Am besten ist, wenn Du viele Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, Bohnen und
Sprossen isst. Auch Getreidekörner, Vollkornprodukte, Reis, Haferflocken besitzen
einen relativ hohen Eiweißanteil und haben sogar deutlich weniger Fettanteile als
tierische Quellen.
Darum ist es auch einfach, auch wenn Du kein Fleisch isst, auf Deine empfohlene
Tagesdosis zu kommen.

Wie geht es nun weiter?
Da Du immer noch liest, denke ich, dass Du Interesse an einen Stoffwechsel-

Typen-Test hast. Mit den folgenden A-B-C-Testfragen kannst Du ganz genau
herausfinden, welcher Stoffwechsel-Typ Du bist.
Am besten gehst Du jetzt auf die die letzten beiden Seiten dieses Reportes. Hier
findest Du eine vorgefertigte Ankreuzliste. Wenn Du Dir die Ankreuzseiten
ausgedruckt hast, gehst Du die 50 Testfragen, welche ab der nächsten Seite
beginnen, durch und kreuzt die Antwort an, die Deiner Meinung nach am besten zu
Dir passt.
Wenn Du mit Deinem Test fertig bist, findest Du am Ende dieses Reportes
die Auswertung für Deinen Test. Dort erfährst Du welcher Stoffwechsel-Typ Du
bist.
Ich wünsche Dir jetzt viel Spaß mit Deinem Test.
Jürgen Hartmann
PS: Solltest Du keine Möglichkeit zum Ausdrucken haben, dann legst Du Dir eine A-
B-C-Strichliste an und machst immer einen Strich bei der Antwort, die Deiner
Meinung nach am besten zu Dir passt.
So, auf der nächsten Seite geht`s endlich los...

TEST: Welcher Stoffwechsel-Typ bis Du?

Bestimme Dein individuelles Stoffwechselprofil
Hinweise zum Ausfüllen: Kreuze bei den einzelnen Fragen jeweils eine Antwort
an, die nach Deiner Einschätzung für Dich am ehesten passt. Sie muss nicht 100%
auf Dich zutreffen. Bei einigen Fragen kann es vorkommen, dass keine der
Antworten ganz genau und vollständig für Dich zutreffen. Wähl in diesem Fall einfach
diejenige Antwort aus, die Deiner Meinung nach am ehesten für Dich in Frage
kommen könnte.
Denke immer daran, dass hier ein grundlegendes Muster Deines Stoffwechsels
gesucht wird. Es wird jeweils nach dir Ausrichtung und nach der Neigung Deines
Stoffwechsels gefragt. Hierbei muss nicht jede Einzelheit und jede Art der
Formulierung auf Dich zutreffen. Wenn bei einer Frage aber überhaupt keine Antwort
auch nur annähernd für Dich zutrifft oder Du glaubst, dass dich diese Frage nicht
betrifft, dann lass diese Frage einfach unbeantwortet.
Bei all diesen Fragen dreht es sich darum, wie Deine Antwort JETZT lautet. Nicht wie
es vielleicht einmal früher gewesen ist, wie Du es gerne hättest oder wie es für Dich
vielleicht am besten sein könnte. Eben nur so, wie es HEUTE ist.
Versuche bei Deinen Antworten so ehrlich wie möglich zu Dir zu sein und überlege
Dir die Antwort gründlich, bevor Du etwas ankreuzt. Nimm Dir bitte dazu genügend
Zeit und Ruhe.
Ab und zu wirst Du bestimmt bei Fragen erstaunt feststellen, dass Du darauf keine
Antwort hast. Versuche diese dann herauszufinden. Wenn Du z.B. nicht ganz genau
weisst, wie Du auf bestimmte Nahrungsmittel reagierst, dann probiere sie erst aus
und beantworte danach die Frage.
Manche Fragen beziehen sich darauf, bei welchen Lebensmitteln Du Dich schlechter
oder besser fühlst. Selbstverständlich gibt es neben dem Essen im täglichen Leben
auch noch andere Dinge die Dein Wohlbefinden beeinflussen können. Achte darum
gut darauf, ob Dein Gefühl evtl. von anderen Dingen als Deiner Ernährung
beeinflusst wurde.

Vergleiche daher nur die Zeiten, wo sich Dein Wohlbefinden nicht gerade von starken
anderen Einflüssen verschlechtert oder verbessert, sondern wo man es ganz klar
aufgrund des Einflusses der Ernährung erkennen kann.
Du solltest auch Du diesen Test immer mal wieder machen, damit Du überprüfen
kannst, ob sich irgendetwas in Deinem Stoffwechsel geändert hat. Du kannst Dir
dazu am Ende des Ratgebers die Antwort-Ankreuzliste öfters ausdrucken.
Deine körperlichen Merkmale
1. Welches Klima magst Du gerne ?

A: Ich mag es am liebsten, wenn draußen die Sonne scheint und es so richtig
heiß ist.
B: Ich mag es wenn es im Herbst stürmt und liebe lange Spaziergänge im
Winter.
C: Ich vertrage kaltes als auch warmes Wetter gleich gut.
2. Wie beginnst Du Deinen Morgen ?
A: Ich springe morgens immer voller Energie aus dem Bett

B: Ich komme morgens nur langsam in Schwung
C: Wenn ich morgens aufwache, ist meine Energie so mittelmäßig.
3. Hast Du feuchte Augen ?
A: Meine Augen sind eher trocken.

B: Ich habe sehr feuchte Augen die oft tränen.
C: Die Feuchte meiner Augen ist durchschnittlich.

4. Bekommst Du Gänsehaut ?
A: Auch wenn ich nicht friere bekomme ich oft eine Gänsehaut.
B: Eine Gänsehaut habe ich selten.
C: Das kommt schon mal ab und zu vor, dass ich eine Gänsehaut bekomme.
5. Wie sehen Deine Nägel aus ?
A: Ich habe dicke, harte, starke Nägel.

B: Meine Problem ist, das ich ständig brüchige Nägel habe.
C: Meine Nägel sind durchschnittlich dick.
6. Kommt es vor das Du bei gewissen Situationen rot wirst ?
A: Schon bei der kleinsten Gelegenheit erröte ich sofort.

B: Ich erröte sehr selten oder nie.
C: Wenn ich aufgeregt bin, erröte ich manchmal.
7. Wie beurteilst Du Dein Körpergewicht ?
A: Ich finde, dass ich eher zu dünn bin.

B: Meiner Meinung nach neige ich zu Übergewicht.
C: Ich denke, dass mein Gewicht im mittleren Bereich liegt.
8. Findest Du, dass Deine HAUT...
A: … eher trocken ist?

B: … eher fettig ist?
C: … normal fettig ist?

9. Musst Du manchmal niesen ?
A: Ich niese eigentlich nie, außer wenn ich gerade krank bin oder ich auf
irgendetwas allergisch reagiere.
B: Ich muss eher häufig niesen. Oftmals auch nach dem Essen.
C: Ich niese auch ab und zu ohne das ich krank bin oder auf irgendwas
allergisch reagiere.
10. Nimmst Du leicht an Gewicht zu ?
A: Damit ich zunehme, muss ich mich schon anstrengen.

B: Ja, bei mir schlägt sofort jede Kleinigkeit zu Buche.
C: Mein Gewicht verändert sich so gut wie nie. Es bleibt immer ungefähr gleich.
11. Bist Du ein geduldiger Mensch ?
A: Geduld ist ein Fremdwort für mich.

B: Ich bin die Geduld in Person.
C: Kann schon passieren, dass ich gelegentlich auch mal ungeduldig werde.
12. Hast Du eine eigene Meinung ?
A: Ich diskutiere lieber, als nachzugeben.

B: Ich lasse dem anderen meistens seinen Willen.
C: Ich diskutiere nur, wenn es sein muss.

13. Bist Du pünktlich ?
A: Ich bin immer pünktlich und darum kann ich es einfach nicht ausstehen,
wenn jemand zu spät kommt.
B: Es ist so, dass ich eigentlich immer der Zeit hinterher renne.
C: Es kommt selten vor, dass ich mich verspäte.
14. Wie ehrgeizig bist Du ?
A: Auf meine Ziele arbeite ich immer sehr zielstrebig darauf hin.
B: Mein Motto lautet dazu: Ich nehme alles, wie es kommt.
C: Ich denke, dass ich durchschnittlich ehrgeizig bin.
15. Bist Du Dich konzentriert ?
A: Wenn ich mit einer Sache beschäftigt bin, bringt mich nichts davon ab.
B: Mich kann man schon leicht ablenken.
C: Meine Konzentration ist so durchschnittlich.
16. Bist Du ein geselliger Mensch ?

A: Ich bin eher der Einzelgänger und kann das Alleinsein genießen.
B: Wenn ich meine Freunde und meinen Partner nicht um mich habe, fühle ich
mich wie ein halber Mensch.
C: Ich gehe gerne unter Menschen, es ist aber auch schön, mal alleine zu sein.

17. Wie gut ist Dein Gedächtnis ?
A: Ich kann mir leicht etwas merken.

B: Eigentlich bin ich eher vergesslich.
C: Ich habe ein durchschnittlich gutes Gedächtnis.
Deine Ernährung
18. Wie beginnst Du Deinen Morgen ?
A: Mein Tag beginnt meistens mit einer Tasse Kaffee, Tee oder einem Schluck
Saft.
B: Ich habe morgens großen Appetit und nehme mir möglichst viel Zeit, um
ausgiebig zu frühstücken.
C: Nach dem Aufstehen ist mein Appetit mal größer und mal kleiner.
19. Wie sieht ein Sonntagsfrühstück bei Dir aus ?
A: Wenn ich Zeit habe, esse ich in der Früh am liebsten Müsli, Obst oder
Brötchen
B: Eier, Schinken, Käse oder Wurst gehören einfach zu einem ausgiebigen
Frühstück dazu.
C: Herzhaftes und Süßes sind mir gleich lieb.
20. Was isst Du am liebsten ?
A: Ich esse Salat, Nudeln, Vegetarisches, Süßspeisen am liebsten.

B: Ich esse Fleisch, Fisch, Käse oder Geflügel am liebsten.
C: Ich esse von jedem etwas.

21. Kannst Du nachts durchschlafen ?
A: Ich kann jede Nacht durchschlafen

B: Oft wache ich auf. Um wieder einschlafen zu können, muss ich etwas essen.
C: Es kommt schon manchmal vor, das ich in der Nacht aufstehe und eine
Kleinigkeit esse.
22. Wann nimmst Du an Gewicht zu ?
A: Ich nehme zu, wenn ich viel Fleisch und Fett esse.
B: Ich nehme zu, wenn ich viele Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln oder
Süßigkeiten esse.
C: Ich nehme zu, wenn ich sehr viel esse und es mir an Bewegung fehlt.
23. Welche dieser Essgewohnheiten trifft auf Dich zu ?
A: Ich muss nicht oft ans Essen denken und komme ganz gut eine Weile auch
ohne aus.
B: Damit ich mich fit und ausgeglichen fühle, muss ich oft esen.
C: Am besten geht es mir, wenn ich drei Mahlzeiten am Tag esse.
24. Kennst Du Hungergefühle ?
A: Ich habe selten Hungergefühle. Wenn doch, dann gehen diese auch schnell
wieder vorbei.
B: Ich habe immer ein ständig leeres Magengefühl. Darum esse ich auch
ständig etwas.
C: Wenn ich lange nichts mehr gegessen habe, verspüre ich ein Hungergefühl.
Zu den Essenszeiten ist dieses aber normal.

25. Wie sieht Deine Einstellung zum Essen aus ?
A: Für mich ist Essen nicht besonders wichtig. Da ich nur wenig daran denke,
vergesse ich es auch manchmal ganz.
B: Essen tue ich sehr gerne. Am liebsten esse ich in Gesellschaft.
C: Ich esse, wenn ich Hunger habe und lasse nur selten ein Essen aus.
SUPER!
Du hast bereits die Hälfte geschafft
26. Was trifft bei „Salz & Essen“ am ehesten auf Dich zu ?
A: Das Essen schmeckt mir oft zu salzig.

B: Ich gehöre zu den Menschen, die bereits zum Salzstreuer greifen ohne
überhaupt probiert zu haben.
C: Mein Essen mag ich nur leicht gesalzen und benötige darum nur eine
durchschnittliche Menge.
27. Wie fühlst Du Dich, wenn Du Kaffee trinkst ?
A: Ohne meine tägliche Ration komme ich überhaupt nicht in die Gänge und
mir geht es nach meinem Kaffee richtig gut.
B: Ich werde richtig nervös, zittrig und aufgedreht wenn ich Kaffee trinke.
C: Bei mir wirkt sich Kaffee weder positiv noch negativ aus.

28. Wie fühlst Du Dich, wenn Du gegessen hast ?
A: Nach dem Essen bin ich oft müde, erschöpft und energielos.
B: Nach dem Essen habe ich richtig viel Energie.
C: Nach dem Essen geht es mir nicht anders als zuvor.
29. Zu welchem Mengen-Typ gehörst Du ?
A: Für mich sind große Portionen ein Gräuel, weil mir dabei der Appetit
vergeht.
B: Mein Teller darf zwar gut gefüllt, aber nicht überladen sein.
C: Ich mag weder zu kleine, noch zu große Portionen.
30. Wie stehst Du zum Nachtisch ?
A: Ohne süßes nach dem Essen fehlt mir was.

B: Wenn Nachtisch, dann mag ich lieber Herzhaftes, wie z.B. Käse.
C: Es kommt immer gerade darauf an, wonach mir gerade ist.
31. Bitte vervollständige den Satz: Orangensaft …
A: … ersetzt bei mir ab und zu eine Mahlzeit und er gibt mir richtig viel
Energie.
B: … vertrage ich nicht so gut, weil mir danach entweder übel wird oder ich oft
danach Hunger bekomme.
C: … trinke ich zwischendurch ganz gerne, konnte aber bisher noch keine
Wirkung feststellen.

32. Wenn Du die Wahl hast …
A: … isst Du am liebsten Obst-, Sandkuchen oder Plätzchen zum Kaffee.

B: … bevorzugst Du lieber Buttercremetorte oder Sahnekuchen.
C: … isst Du jede Art von Torten oder Kuchen gleich gerne.
33. Magst Du Saures ?
A: Saures mag ich nicht besonders.

B: Saures mag ich sehr gerne.
C: Saures kann ich zwar essen, doch ich habe kein Verlangen danach.
34. Wie sieht`s mit Süßigkeiten aus ?
A: Ich könnte locker von Süßigkeiten leben. Sie sorgen allgemein dafür, dass
mein Appetit gestillt wird, wenn ich welche esse.
B: Wenn ich Süßigkeiten esse, bekomme ich nur kurz mehr Energie. Dann
brauche ich mehr Süßes oder fühle mich nicht wohl.
C: Ich esse gerne mal was Süßes, aber es stillt nicht meinen Appetit.
35. Wie stehst Du zu Salat als Mittagessen ?
A: Salat reicht mir als Mittagessen vollkommen und hält mich lange satt.
B: Salat alleine ist doch kein Mittagessen.
C: Ich esse öfter einen Salat zu Mittag, aber bis zum Abendessen brauche ich
schon noch etwas anderes.

36. Kommst Du lange Zeit ohne Essen aus ?
A: Ich kann längere Zeit auskommen ohne was zu Essen.

B: Wenn ich länger als vier Stunden nichts esse, bin ich reizbar, zittrig oder
C: Gibt es über einen Zeitraum von mehreren Stunden nichts zu essen, werde
ich langsam hungrig.
37. Wie häufig musst Du essen, um fit zu sein ?
A: Um fit zu sein muss ich nicht oft essen. Ich habe auch keine Probleme, wenn
ich eine Mahlzeit einmal weglasse.
B: Damit ich fit bin, muss ich oft essen.
C: Wenn ich eine Mahlzeit auslasse, fühle ich mich nicht besonders wohl.
38. Wie sieht Deine Verdauung aus ?
A: Ich habe eher eine schwache Verdauung. Ich muss oft aufstoßen, mein
Bauch ist aufgebläht und ich muss aufpassen, was ich esse.
B: Ich habe eine starke, gute Verdauung und ich kann problemlos alles essen.
C: Ich habe eine eher durchschnittliche Verdauung und es gibt nur wenige
Lebensmittel, die ich nicht vertrage.
39. Wie schläfst Du, wenn Du kurz vorm Zubettgehen noch etwas isst ?
A: Wenn ich kurz vor dem Zubettgehen noch etwas gegessen habe, dann kann
ich meistens schlecht schlafen.
B: Selbst wenn ich zuvor richtig viel gegessen habe kann ich trotzdem prima
einschlafen.
C: Ich kann nur gut schlafen, wenn ich nicht zu viel esse.

40. Vervollständige bitte den Satz: Schlechte Laune …
A: … habe ich selten und wenn dann hilft ein Stückchen Schokolade gegen
meine schlechte Stimmung.
B: … bekomme ich meistens wenn ich Hunger habe und ich dann nicht gleich
etwas esse.
C: … hat bei mir ganz unterschiedliche Gründe.
41. Wie ist Dein Appetit zu Mittag ?
A: Mir genügt, wenn ich mittags eine Kleinigkeit esse.

B: Ich freue mich jeden Tag aufs Mittagessen und genieße es mit vollen Zügen.
C: Der ist von Tag zu Tag unterschiedlich.
Gleich hast Du es geschafft...
42. Wie sieht`s bei Dir mit dem Abendessen aus ?
A: Essen am Abend ist mir nicht so wichtig.

B: Am Abend esse ich am liebsten auch nochmal warm.
C: Kommt drauf an. Manchmal koche ich groß auf, manchmal reicht mir auch
ein Brot.
43. Isst Du zwischendurch auch Snack`s ?
A: Snack`s esse ich eher selten.

B: Snack`s brauche ich häufig.
C: Snack`s gibt es bei mir nur gelegentlich.

44. Wenn Du nascht, dann …
A: … nasche ich gerne Obst oder Süßes.

B: … nasche ich gerne Nüsse oder Herzhaftes.
C: … nasche ich gerne Herzhaftes oder Süßes.
45. Isst Du auch nachmittags etwas ?
A: Da ich meistens noch vom Mittagessen satt bin, esse ich nachmittags
eigentlich nie.
B: Ich brauche am Nachmittag eine kleine Zwischenmahlzeit, weil ich mich
sonst nicht mehr konzentrieren kann.
C: Ich esse gelegentlich auch nachmittags etwas.
46. Vervollständige bitte den Satz: Kartoffeln …
A: … stehen nicht auf meiner Favoritenliste.

B: … sind auf meinem Speiseplan ein fester Bestandteil und ich könnte sie
jeden Tag essen.
C: … esse ich zwar, habe aber danach kein besonderes Verlangen.
47. Welche Aussage zu „Fleisch“ passt am ehesten zu Dir ?
A: Fleisch esse ich nicht so gerne, weil es mich müde macht und mir meine
Energie raubt.
B: Wenn ich abgespannt bin und Fleisch esse, gibt es mir wieder mehr Energie.
C: Auf Fleisch reagiere ich nicht besonders und esse es ab und zu.

48. Wie fühlst Du Dich nach einem fetten Essen ?
A: Meistens bin ich dann müde, lustlos und bekomme Verdauungsprobleme.

Darum mag ich kein fettes Essen.
B: Nach fettem Essen geht’s mir gut. Ich bin zufrieden und habe das Gefühl,
das ich genau das Richtige gegessen habe.
C: Mit fettem Essen habe ich keine Probleme.
49. Wie reagierst Du auf fettes Essen ?
A: Wenn ich zum Essenszeitpunkt gerade gereizt oder zornig bin, wird dies,
wenn ich Fleisch oder Fettreiches esse, noch verstärkt.
B: Wenn ich Fleisch oder Fettreiches gegessen habe, merke ich, wie meine
Gereiztheit nachlässt.
C: Es kommt vor, das mein Zorn verschwindet, wenn ich etwas esse. Es spielt
aber dabei keine Rolle, was ich esse.
50. Wenn Du eine Diät machst …
A: … hast Du dann ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten, Schokolade und

Obst ?
B: … musst Du ständig an Herzhaftes wie Fleisch, Salami, Chips oder Erdnüsse
denken ?
C: … oder bist du ziemlich diszipliniert ?

Super! Herzlichen Glückwunsch!

Du hast den Test geschafft!
Damit Du jetzt herausfinden kannst, welcher Stoffwechseltyp Du bist, zähle einfach

zusammen, wie oft Du A, B oder C angekreuzt hast.
1. Wenn Du A am Häufigsten angekreuzt hast und der Unterschied zu B und C

mindestens 5 Punkte beträgt, dann bist Du ein KOHLENHYDRAT-TYP.
2. Wenn Du am Häufigsten B angekreuzt hast und der Unterschied zu A und C
mindestens 5 Punkte beträgt, dann bist Du ein EIWEISS-TYP .
3. Wenn Du am Häufigsten C angekreuzt hast und der Unterschied zu B und C
mindestens 5 Punkte beträgt, dann bist Du ein MISCH-TYP.
4. Wenn Du beim Test in allen Kategorien ungefähr die gleiche Punktzahl
erreichst oder etwa zwischen A und B nicht mehr als 5 Punkte Unterschied
sind, dann bist Du ein relativer Mischtyp. Bei Dir halten sich die Eiweiß- und
Kohlenhydrattypen-Eigenschaften ungefähr die Waage.
Wie geht es nun weiter?
So, jetzt wo Du Deinen Stoffwechseltyp gefunden hast, werde ich Dir in den
nächsten 14 Tagen zur Seite stehen und Dir helfen Deinen Stoffwechsel so richtig in
Schwung zu bringen und Dich bei Deiner Ernährungsumstellung unterstützen.

Ich werde Dir zeigen…
 welche Nahrungsmittel für Dich am

besten sind, die zu einer schnelleren
Fettverbrennung in Deinen Körper
führen.
 welche Lebensmittel Dich künftig

davon abhalten, Fett zu verbrennen
 wie Du die richtigen Lebensmittel

auf bestimmte Art und Weise
kombinierst um den Fett-
Verbrennungs-Effekt zu erzeugen
und so die 10 schlimmsten Ernährungsfehler vermeidest.
Du lernst ein System kennen mit dem Du in den nächsten 21 Tagen eine
erhebliche Menge Deines unerwünschten Körperfettes verbrennst und die
Techniken, um weiterhin jeden Monat abzunehmen, bis Du den Körper hast, den Du
Dir schon immer wünscht.
Wenn Du willst, dass man Dir ganz genau sagt, was Du essen sollst und was Dich mit
Sicherheit von Deinem Traumgewicht und der optimalen Gesundheit fernhält, die Du
Dir wünschst, dann darfst Du diese 14 Tage keinesfalls verpassen.
Deine 1.Lektion wird schon morgen in Deinem Email-Postfach sein.
Ich wünsche Dir dabei alles, alles Gute und viel Erfolg.
Herzliche Grüße
PS: Bitte bewahre Deine Auswertung sorgfältig auf.

Solltest Du in ein paar Jahren plötzlich grundlos an
Gewicht zu nehmen, mache bitte den Stoffwechsel-
Typen-Test erneut. Manchmal kann es nämlich vor-
kommen, dass sich Deine Stoffwechselgeschwindigkeit
im Laufe der Zeit ändert. Die Gründe können sein:
Jürgen Hartmann
Starke körperliche oder seelische Belastung, Stress,
Alter.
PS: Auf den letzten beiden Seiten findest Du Deinen Ankreuzbogen zum Ausdrucken.

FRAGE Antwort A Antwort B Antwort C
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32
Übertrag:

Übertrag Seite 1
FRAGE Antwort A Antwort B Antwort C
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44
45
46
47
48
49
50
Gesamt:
Damit Du jetzt herausfinden kannst, welcher Stoffwechseltyp Du bist, zähle einfach

zusammen, wie oft Du A, B oder C angekreuzt hast.
Auf Seite 40 kannst Du Deinen Test auswerten. Dort erfährst Du, welcher Stoff-
wechseltyp Du bist.

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HINWEIS: Dieser Report wurde von Jürgen Hartmann geschrieben

Du darfst diesen Report verschenken und zum Download anbieten -

Der innovative Fettverbrennungsbeschleuniger – maximaler Fettverlust in weniger als 30 Tagen 1

Alle Rechte vorbehalten. Du darfst weiterhin auch den Inhalt, oder

HINWEIS: Dieser Ratgeber dient der Information über

Wenn Du sofort loslegen und wissen willst, wie Du Dein BESTES,

Wenn nicht, lese einfach weiter. Wir

Vorwort: Mein Name ist Jürgen

Da ich "uns" versuche gesund zu

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2011 angefangen meine Ernährung umzustellen. Ich wog zu diesem

Ich habe einen Stoffwechsel-Typen-Test gemacht und seitdem weiß ich

Auch Du wirst und kannst nach diesem Stoffwechsel-Typen-Test Deine

Du wirst gesunde Lebensmittel genießen und neue kennen lernen. Du

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Endlich richtig gesund abnehmen

Wenn Du diesen Report jetzt gerade durchliest, hast Du vielleicht schon

Bevor Du Deinen Stoffwechsel anregen, ankurbeln und auch gesund und

Warum ist dieser Test so wichtig für Dich?

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Unterstützung erhältst Du dabei von Deinem Körper. Achte deshalb genau

Die Nährstoffe „Kohlenhydrate“ und „Fett“ wirken sich sehr

Welcher Typ bist Du?

Ob Du ein Kohlenhydrat- oder ein Eiweiß-Typ bist, das kannst Du selber

Auch wenn Du große Mengen Kohlenhydrate essen kannst, ohne das Du

Du brauchst als Kohlenhydrat-Typ eine „leichtere“ Ernährung mit mehr

Wenn Du ein Eiweiß-Typ bist, wirst Du dabei schnell an Gewicht

Du brauchst als Eiweiß-Typ eine sogenannte „schwerere“ Ernährung,

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Der Grund ist folgender: Kohlenhydrate regen die Produktion von

Darum solltest Du wirklich darauf achten, welche Nahrungsmittel gesund

Das Risiko an Übergewicht und Herz-Kreislauferkrankungen zu leiden,

Ungefähr 30 Prozent der Menschen unterliegen nicht dem üblichen,

Eine zwar kalorienreduzierte, aber kohlenhydratreiche Ernährung hilft hier

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Man erkennt einen typischen Eiweiß-Typen daran, dass er Heißhunger

Und wenn Du dann anfängst, zuckerhaltige Lebensmittel zu verspeisen,

Auch wenn Eiweiß-Typen versuchen Ihre Kalorien, die sie zu sich

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Was benötigen Eiweiß-Typen?

Ein Eiweiß-Typ benötigt eine protein- und fettreiche, aber

Eiweiß-Typen können Kohlenhydrate in Form von Körnern, Obst und

Eiweiß-Typen verdauen Lebens-

Darum sollte ihr Speiseplan

Eiweiß-Typen, die keine gehaltvollen Proteine mit hohem Fettgehalt

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Das „müssen“ Eiweiß-Typen beachten!

Nimm bei jeder Mahlzeit und zwischendurch Eiweiß zu Dir. Wenn

Wenn Dein Blutzuckerspiegel konstanter bleiben soll, dann nimm zu jeder

Iss häufiger kleinere Mahlzeiten oder iss dazwischen einfach

Besonders Weizenprodukte können auf Eiweiß-Typen ziemlich

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Obst und Fruchtsäfte solltest Du vermeiden. Obwohl Obst ein sehr

DIE BESTEN NAHRUNGSMITTEL FÜR DEN EIWEISS-TYPEN

Fleisch/Geflügel mittlerer Vollkorn Gurke, Möhren Früchte/Samen BIO-

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Ein Kohlenhydrat-Typ hat meistens nur wenig Hunger. Wenn Du ein

Kohlenhydrat-Typen neigen auch eher dazu, von koffeinhaltigen

Wenn Kohlenhydrat-Typen Gebäck und stärkehaltiges Gemüse essen,

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Was braucht ein Kohlenhydrat-Typ?