10 Dinge

die dein Darm

lieben wird
Vorwort
Immer mehr dringt es durch ins All-
gemeinwissen: Die Ursache für vie-
le Gesundheitsprobleme ist im Darm
zu finden. Doch was soll der Darm
mit Allergien, Neurodermitis, chroni-
scher Müdigkeit, Problemen mit der
Stimmung oder Konzentration, Auto-
immunerkrankungen oder gar Krebs
zu tun haben? Und was kann ich tun,
wenn ich mit unangenehmen Verdau-
ungsbeschwerden oder gar mit einer
Autoimmunerkrankungen des Darms
zu tun habe?
Der Darm ist das wichtigste Tor in
unseren Körper. Von seiner Oberflä-
che gemessen ist er das größte Organ
unseres Körpers. Täglich nehmen wir
große Mengen an Nahrung zu uns. In
unserem Darm trennt nur eine hauch-
dünne Schleimhautschicht das Innere
unseres Darmes vom Blutstrom. Über
das Blut gelangt alles, was wir auf-
nehmen, in unseren Körper und zu all
unseren lebenswichtigen Organen. Aus
diesem Grund ist der Darm stark durch
Immungewebe geschützt. 70-80% un-
seres Immunsystems liegen im Darm.
Über das Darmimmunsystem können
auch Immunzellen in der Haut, im Uro-
genitaltrakt, um Organe, den Atemwe-
gen und im Gehirn alarmiert und ak-
tiviert werden. Ein Lebensstil, der den
Darm nicht überstimuliert, ist deswe-
gen entscheidend.
In unserem Darm entscheidet sich, ob
wir genügend Nährstoffe aufnehmen,
die für alle körperlichen und kognitiven
Vorgänge entscheidend sind. Dies ist
nur möglich bei intakter Schleimhaut
und ausreichend Enzymbildung. Die
Qualität unserer Darmflora entschei-
det, ob in unserem Darm Toxine oder
Histamin produziert oder abgebaut
werden.
In der Schulmedizin wird vorrangig
symptomatisch behandelt mit Corti-
son, Antihistaminika, Antidepressi-
va, Schmerzmitteln, Magensäureblo-
ckern, Abführmitteln, Antibiotika und
Co. Neue wissenschaftliche Studien,
das Wissen aus der Evolutionsbiologie
und zahllose Betroffene, die den Weg
bereits selbst gegangen sind, haben
gezeigt, dass die tiefer liegenden Ursa-
chen in Ungleichgewichten in unserem
Körper zu finden sind, die mit gezielten
Lebensstilmaßnahmen nachhaltig und
nebenwirkungsfrei behoben werden
können.
Nimm deine Gesundheit
selbst in die Hand!
Mit diesem 10-Schritte-Aktionsplan er-
klären wir dir, was du aktiv tun kannst,
um dein Wohlbefinden zu steigern und
deine Gesundheit zurückzuerobern!
1. Labortests

Lasse dein Blut beim Arzt oder Heil-

praktiker auf den Vitalstoffstatus über-
prüfen. Nur mit allen Vitalstoffen kann
der Körper Gewebe und Schleimhäute
regenerieren, entgiften, Entzündungen
abbauen, funktionierende Enzyme und
auch Neurotransmitter bereitstellen,
etc..

Als Nährstoffmangel gilt ein Wert, der

unterhalb des Referenzwerts des La-
bors liegt. Allerdings fließen in die sta-
tistischen Referenzbereiche auch die
Werte von kranken Menschen mit ein.
Du kannst dich deswegen dann dar-
auf verlassen, ausreichend versorgt zu
sein, wenn die Vitalstoffwerte im oberen
Drittel des Referenzbereichs liegen.

Die wichtigsten Nährstoffe, die du un-

bedingt prüfen lassen solltest, sind
Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Ma-
gnesium (Vollblut), Zink (Vollblut), Fol-
säure, Vitamin B6 und B12.
2. Schließe Nahrungsmittelintoleranzen aus

Desweiteren können eine Stuhlana-

lyse, Atemtests, Allergie- und Nah-
rungsmittelintoleranztests angebracht
sein, um individualisiert zu schauen,
was deinen Darm belastet und dein
Immunsystem Tag für Tag überstimu-
liert.
3. Iss richtige Lebensmittel!
Überlege bei allem, was du zu dir
nimmst, ob es aus evolutionsbiologi-
scher Sinn macht, dies zu essen. Kann
unser Darm und unser Immunsystem
etwas mit den meisten Dingen anfan-
gen, die hochverarbeitet aus Plastik-
flaschen und -verpackungen stam-
men? Konzentriere dich stattdessen
auf entzündungssenkende und darm-
aufbauende Lebensmittel! Mit jeder
Mahlzeit triffst du eine Entscheidung
für oder gegen deine Gesundheit.
Darmunterstützend, immunmodulie-
rend:
• Oberste Grundregel: So natürlich
und unverarbeitet wie möglich, am
besten in BioQualität
• Am besten ist schonend zubereitet
und sehr frisch
• Viel Gemüse für Vitamine und Bal-
laststoffe, möglichst zu jeder Mahl-
zeit und in mehreren Farben. Roh-
kost ist für empfindliche Därme
meist zu schwer verdaulich (in grö-
ßeren Mengen), falls keine Hista-
minintoleranz vorliegt, ist fermen-
tiert eine gute Alternative, um den
Darm zu unterstützen.
• Weitere empfehlenswerte Fermen-
te, um die Darmflora zu unterstüt-
zen: Wasser oder Milchkefir, Kom-
bucha
• 2 mal die Woche sollten Fisch und
Meeresfrüchte aus nachhaltigem
Wildfang verzehrt werden
• Knochenbrühe sollte bei starken
gesundheitlichen Problemen fast
täglich verzehrt werden
• Frische Kräuter, Ingwer, Kurkuma
• Reichlich gesunde Fette und Öle:
Weidebutter, Ghee, Olivenöl extra
nativ, Kokosöl, Hanföl
Darmreizend, entzündungsfördernd:
• Stark verarbeitete Nahrungsmittel
wie Tiefkühlkost, Fertiggerichte,
Fast Food
• Zu viele Kohlenhydrate (Backwaren,
Zucker, Nudeln)
• Limonaden und zuckerhaltige Ge-
tränke
• Zuviel Fruktose: Obstsäfte, Agaven-
dicksaft, als Süßungsmittel...
• Antinährstoffreiche Lebensmittel
wie glutenhaltige Getreide, Oxal-
säure (Mangold, Spinat), Soja, große
Mengen an Nüssen und Samen (vor
allem Erdnüsse, Haselnüsse und
Sesam)
• Alkohol
• Industrielle Öle: Sonnenblumenöl,
Rapsöl, Nussöle, Sojaöl, Distelöl,
Keimöle
• Viele Betroffene von Allergien oder
Darmprobleme haben Schwierig-
keiten mit Lebensmitteln wie Kaf-
fee, Tomaten, scharfen Gewürzen
und Zitrusfrüchten
• Milch (Laktose oder Milchprotein)
und nicht fermentierte Milchpro-
dukte
• Histaminreiche Lebensmittel (Ge-
reiftes, Fermentiertes, Vergorenes)
4. Schlaf

Ausreichend langer (7-9 Stunden) und

vor allen Dingen regelmäßiger Schlaf
ist entscheidend für einen rundlauf-
enden Darm und die ordnungsgemä-
ße Entgiftung und Regeneration aller
innerer Organe. In der chronobiolo-
gischen Forschung hat es sich ge-
zeigt, dass unser Körper seine ganz
eigene Rhythmik besitzt und benötigt,
um dauerhaft rundlaufen zu können.
Dies nimmt sogar Einfluss auf unsere
Darmflora und unseren Hormonhaus-
halt!
5. Naturnähe

Wir kommen aus der Natur und brau-

chen sie heute mehr denn je. Die Stille,
das Sonnenlicht, frischer Sauerstoff,
all dies nimmt Einfluss auf unser Im-
munsystem und beeinflusst auch an-
dere Bereiche wie Schlaf und Stress.
Gesunde Bodenbakterien aus unse-
rem Garten, Wäldern und natürlichen
Gewässern beeinflussen direkt unser
Darmmikrobiom. Übrigens nehmen
deine Darmbakterien auch positiven
Einfluss darauf, wie gut du Sonne ver-
tragen und somit gesundes Vitamin D
tanken kannst!
6. Bewegung

Körperliche Bewegung ist Teil eines

gesunden Lebens und gehört seit Jahr-
millionen fest zu unserem täglichen
Leben. Doch heutzutage bewegen wir
uns so wenig wie nie zuvor in unserer
Geschichte.

Bewegung sorgt für eine bessere

Durchblutung und besseren Abtrans-
port von Stoffwechselendprodukten in
unserem gesamten Körpers und sorgt
somit für verbesserte Funktion und
Regeneration. Unser Darm ist eben-
falls ein Muskel, der bei ständigem Sit-
zen erschlafft.

Auf unsere Haut wirkt Bewegung re-

generierend, verjüngend und straffend
durch verstärkte Kollagenbildung und
Reinigung der Poren durch das Schwit-
zen. Unser Gehirn arbeitet besser und
bleibt nachhaltig leistungsfähig, da
das Wachstum von Neuronen angeregt
wird.
7. Schadstoffbelastung

In unserem heutigen Lebensstil kommt

unser Körper täglich mit Unmengen
an chemischen Substanzen in Be-
rührung, aus Kosmetika, Haushalts-
produkten, Zigarettenrauch, Verkehr
oder aus konventionell produzierten
Lebensmitteln. Entgiftung kostet un-
seren Körper immer Ressourcen und
Energie, irgendwann kommt er an sei-
ne Grenzen.

Fange damit an, dass du Kosmetikpro-

dukte selber herstellst und im Bioladen
oder Reformhaus nach Alternativen
stöberst. Konsumiere Lebensmittel
schonend hergestellt und aus guter
Quelle. Besonders tierische Produkte
sollten aus Bio- oder Freilandhaltung
stammen.
8. Stressbewältigung

Stress schlägt uns direkt auf den Fange mit dem an, was dich intuitiv an-
Darm, denn über den Vagusnerv, der spricht. Es können Entspannungstech-
Teil des vegetativen Nervensystems niken sein, aber auch sanfte Sportar-
ist, sind Bauch und Hirn direkt verbun- ten oder Körperarbeitsmodalitäten.
den. Auch Menschen mit Hautproble- Die deutschen Krankenkassen tragen
men oder einer Neigung zu Erschöp- bei ausreichender Zertifizierung teil-
fung und Konzentrationsproblemen weise die Kosten vieler Kurse.
werden schnell den Zusammenhang in
ihrem Leben von Stress und ihren kör-
perlichen Symptomen bemerkt haben.
Zugleich kannst du über den Darm
deine Stressresilienz und deine kog-
nitiven Fähigkeiten enorm verbessern,
denn 80% der Nervenfasern laufen
vom Darm zum Gehirn, und im Darm
werden entscheidende Nährstoffe fürs
Gehirn hergestellt.

Jeden Tag bewusst etwas zum Stress-

managment zu tun, deine Mahlzeiten
entspannt einnehmen und eine gute
Work-Life Balance aufzubauen sollte
so selbstverständlich in der heutigen
Zeit der Reizüberflutung sein wie Zäh-
neputzen.
9. Trauma

Es ist nicht nur der tägliche Stress,

der uns auf den Magen-Darm schlägt,
oft tragen wir erhebliche Altlasten mit
uns herum, aus unserer Kindheit oder
einer schweren Überlastungszeit. Die-
se Traumata können in unserer Psyche
zurückbleiben, aber sie zeigen sich
auch direkt körperlich mit chronischen
oder wiederkehrenden Problemen an
bestimmten Stellen. Ernährungsmän-
gel, Toxine, Schimmel, Strahlung, aber
auch schwere körperliche Symptome
an sich können auf Dauer zu einem
Körpertrauma führen. Hier empfeh-
len wir die Zusammenarbeit mit einem
körperorientierten Therapeuten, um
Blockaden im Körper zu lösen, die ein
Gesundwerden verhindern können.
Besonders in unserem „Bauchhirn“
werden viele (auch frühkindliche) Er-
innerungen gespeichert.
10. Hole dir Unterstützung,
investiere in deine Gesundheit

Wenn du dir die Storys der Experten

anhörst, wirst du sehen, dass auch sie
oftmals ihre eigene Odyssee mit ihrer
Gesundheit hinter sich hatten und sich
professionelle Begleitung gesucht ha-
ben. Wenn du mit deinem jetzigen Arzt
oder Therapeuten nicht zufrieden bist
und ihr feststeckt, orientiere dich neu.
Suche nach Empfehlungen und pro-
biere alternative Wege aus, z.B. auch
in Form eines Coachings.

Auch in Nahrungsergänzungsmittel
zu investieren kann erstmal teuer er-
scheinen, und Gesundheit ist sicher
nicht alles, aber alles ist nichts ohne
Gesundheit.
 www.akademie.medumio.de

Impressum
Salutem Solution OHG
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Verantwortlich im Sinne von Paragraph 6 MDStV:

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