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Die kleine Atembibel

Nichts Wirkliches kann bedroht werden, nichts Unwirkliches existiert, hierin liegt der Frieden GOTTES
Ein Kurs in Wundern

Atemtechniken:
Vorbereitung: - Lockere Kleidung - Decke oder Matte - Lrmquellen beseitigen - ggf. Musik

Vorbereitende bung:
Machen Sie sich Ihre Ein- und Ausatmung bewusst. Denken Sie beim Einatmen: Ich atme ein" oder einfach nur: Ein". Denken Sie beim Ausatmen: Ich atme aus" oder einfach nur: Aus". Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male. Gehen Sie jetzt einen Schritt weiter und denken Sie beim Einatmen: Ich atme ein und nehme das Leben auf oder einfach: Ein" - Leben" und denken Sie beim Ausatmen: Ich atme aus und lasse das Leben los" oder einfach: Aus" - Loslassen". Jetzt werden Sie sich der Tatsache bewusst, dass Ihr Selbst, ohne von diesen beiden Zustnden berhrt zu werden, immer noch das selbe" Selbst ist. Nehmen Sie wahr, wie Ihr Bewusstsein sich kontinuierlich ber die beiden Zustnde erhebt und beobachten Sie sich ohne Vergangenheit und ohne Zukunft in der reinen, ewigen Gegenwart. Machen Sie sich klar, dass nach jedem Einatmen (Geburt), ein Ausatmen (Sterben) folgt und darauf wieder ein erneutes Einatmen (Wiedergeburt). Dieses kleine Geboren werden und Sterben, um von neuem geboren zu werden, vollziehen Sie tglich ca. 25.000 Mal!

Lassen Sie los und erfahren Sie Ihr Selbst" im Atembewusstsein!

1. Atembung
Dilemma: Die meisten Menschen benutzen fr Ihre Alltagsatmung lediglich ihre Brustmuskeln und wenig bis gar nicht ihren Hauptatemmuskel, nmlich das Zwerchfell. Neben diversen atemphysiologischen Nachteilen ist diese Form der Atmung besonders ungnstig, weil die Brustatmung archetypisch Flucht- oder Angriffsatmung" ist und so dem vegetativen Nervensystem eine Gefahrensituation vermittelt, die im Grunde genommen gar nicht besteht! Dieser Umstand ist wichtig zu verstehen, denn so sehr wir uns auch abmhen, Entspannungs- oder Beruhigungstechniken knnen dann erst ihre heilsame Wirkung entfalten, wenn die Brustatmung durch eine kontinuierliche Zwerchfell- oder Bauchatmung ersetzt wird. Nicht viel, nur ein wenig bung ist dazu notwendig. Bedenken Sie: von der fast fuballfeldgroen Arbeitsflche Ihrer Lunge, spielen Sie whrend der flachen Brustatmung lediglich in Ihrem Strafraum"! Fangen Sie an auch auf dem Mittelfeld erfolgreich zu spielen... Ausweg: Die rhythmische Zwerchfellatmung Ausfhrung: Ausgangsstellung ist der Aufrechter Sitz. Dazu setzten Sie sich auf einen Ball oder Stuhl und schieben Ihr Brustbein ca. 1cm nach vorn-oben. Wir nennen das: Den Goldenen Zentimeter". Dabei bleiben die Schultern locker hngen und die Fe stehen parallel und hftbreit fest auf dem Boden. Legen Sie nun eine Hand auf die Mitte Ihrer Brust und die andere Hand auf Ihr Zwerchfell, also zwischen unteren Rippenbogen und Bauchnabel. Atmen Sie durch die Nase in den Bauch, so dass sich die untere Hand nach vorne bewegt und sich Ihr Bauch wlbt. Die obere Hand bleibt dabei so ruhig wie mglich auf der Brust liegen. Anschlieend atmen Sie langsam wieder aus und spren Sie dabei, wie die untere Hand und somit der Bauch wieder flacher wird. Am Ende der Ausatmung ziehen Sie nun ganz leicht den Bauch mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln nach innen ein. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals tglich bewusst. Die Aktivierung Ihres Zwerchfells kann auch im Liegen ausgefhrt werden und ist am Anfang die leichtere Variante.

2. Atembung
Dilemma: Viele Menschen leiden unter unseren modernen" Lebensbedingungen und reagieren mit Konzentrationsschwche, Energiemangel oder einfach auch mit Problemen im Nasen- und Stirnhhlenbereich. Ausweg:
Martin Bracke: Die kleine Atembibel

Die wechselnde Nasenatmung Ausfhrung: Nehmen Sie den aufrechten Sitz ein und berprfen Sie den Goldenen Zentimeter". Gewhnlich benutzt man den Daumen der rechten Hand, um das rechte Nasenloch zu verschlieen, whrend man mit dem Ring- oder Mittelfinger derselben Hand das linke Nasenloch zudrckt. Die freie Hand legen Sie auf Ihr Zwerchfell, mit dem Sie die bung auch ausfhren. So atmen Sie, wenn zum Zeitpunkt der bung das rechte Nasenloch aktiv, also frei" ist: Rechts ein - Links aus, Rechts ein - Links aus, Rechts ein - Rechts aus, dann Links ein Rechts aus, Links ein - Rechts aus, Links ein - Links aus. Ist zum Zeitpunkt der Ausfhrung Ihr linkes Nasenloch aktiv, bzw. frei", dann gilt: Links ein - Rechts aus, Links ein - Rechts aus, Links ein - Links aus, dann Rechts ein Links aus, Rechts ein - Links aus, Rechts ein - Rechts aus. Diesen Ablauf wiederholen Sie insgesamt drei Mal fr jedes Nasenloch im Wechsel, so dass Sie auf insgesamt 18 Atemzge kommen. Beenden Sie diese bung, indem Sie nun beide Hnde auf Ihr Zwerchfell legen und noch drei Mal jetzt durch beide Nasenlcher in Ihre Hnde atmen. Erinnern Sie sich daran, dass das Vegetative Nervensystem (VNS) ca. alle zwei Stunden zwischen aktiven und inaktiven Nasenloch hin und her schaltet. Damit versucht Ihr VNS beide Gehirnhlften (ja Sie haben zwei davon!) auszubalancieren. Untersttzen Sie mit dieser bung die Aktivitt Ihrer Gehirnfunktionen und verbessern Sie dadurch Ihre Gehirnleistung, was sich positiv auf alle Stoffwechselprozesse Ihres Krpers auswirkt!

3. Atembung
Dilemma: Die Hektik unserer Zeit fhrt hufig zu verkrzten und verkrampften Muskeln, die zu Rckenproblemen, Spannungskopfschmerzen und zu Blockaden von Wirbelkrpern und Rippengelenken fhren knnen. Ausweg: Die ZILGREI-Methode Werkzeug: Die dynamogene Atmung oder einfach die 5-er Regel". Diese besteht aus fnf therapeutischen Atemzgen. Sie atmen durch die Nase tief in Bauch und Brust und halten dann fnf Sekunden lang die Luft bei prall gefllter Lunge an. Anschlieend atmen Sie langsam durch Ihren halbgeffneten Mund aus und halten bei vllig entleerter Lunge die Luft ebenfalls fr fnf Sekunden an. Dieser Vorgang wird fnf Mal wiederholt, so dass Sie auf insgesamt 10 Atempausen whrend dieser fnf therapeutischen Atemzgen kommen. Ausfhrung fr die obere Wirbelsule (WS): Sie sitzen hftbreit, aufrecht und achten auf den Goldenen Zentimeter". Drehen Sie nun Ihren Kopf nun so weit wie mglich nach rechts und anschlieend nach links. Beurteilen Sie dabei das Bewegungsausma und das Bewegungsempfinden fr beide Seiten.
Martin Bracke: Die kleine Atembibel

Um die eingeschrnkte Seite zu verbessern und zu strken drehen Sie jetzt Ihren Kopf zur besseren, strkeren Seite hin und untersttzen die Spannung noch durch leichten Druck auf den Unterkiefer mit den Schwurhand"-Fingern des Armes auf den Sie schauen knnen. Die andere Hand legen Sie auf Ihr Zwerchfell. Jetzt praktizieren Sie die fnf therapeutischen Atemzge nach der 5-er Regel". Mit dem sechsten Einatmen kehren Sie zu Ihrer normalen Atmung und Ihrer Ausgangsstellung (Kopf zur Mitte drehen) zurck. berprfen Sie nun Ihr Ergebnis, indem Sie den Kopf wieder zu Ihrer vormals schwcheren" Seite drehen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schultergrtel mglichst fixiert bleibt whrend Sie den Kopf drehen und bitte immer vor jeder Anwendung beide Seiten vorher und nachher berprfen. Nun, was knnen Sie jetzt fhlen und beobachten?

Ausfhrung fr die mittlere Wirbelsule (WS): Sitzposition wie oben. Sie legen beide Hnde bereinander auf Ihr Brustbein. Diesmal drehen Sie den ganzen Oberkrper in beide Richtungen. Das Becken bleibt dabei fixiert. Ebenso der Kopf, den Sie, wie festgewachsen, mitbewegen. Zur Kontrolle knnen Sie Ihren Kopf so fixieren, indem Sie den Zeigefinger einer Hand auf die Kinnspitze legen und den Daumen mit leichtem Druck in die Drosselgrube unterhalb Ihres Kehlkopfes legen. Der weitere Ablauf ist mit dem der ersten bung identisch. Ausfhrung fr die untere Wirbelsule (WS): Sie legen sich mit angewinkelten Beinen auf den Rcken. Die Fe stehen direkt nebeneinander und berhren sich. Die Arme befinden sich in U-Halte" ber den Schultergrtel um zustzlich Ihren Brustkorb und besonders Ihre Rippengelenke zu mobilisieren. Sollte diese Armstellung nicht mglich sein, legen Sie sie einfach die Arme angewinkelt neben den Krper auf den Boden. Nun kippen Sie die Knie soweit es geht (unter Zuhilfenahme der Schwerkraft) zunchst nach rechts und gleichzeitig den Kopf nach links, immer bis zum Bewegungsende. Anschlieend kippen Sie Ihre Knie nach links und drehen Ihren Kopf nach rechts. Die Therapie erfolgt dann, wie schon beschrieben, zur besseren" Seite hin nach den Gesetzen der 5-er Regel". Grundstzlich gilt fr alle drei Krperabschnitte: Verbessern Sie immer ber Ihre im Seitenvergleich strkere" Seite die schwchere" Seite mittels der 5-er Regel". Oder anders ausgedrckt: Besinnen Sie sich auf Ihre Strken, Talente und Fhigkeiten. Verbessern Sie diese und alle scheinbaren Mngel lsen sich in Luft" auf. Anfangs knnen Sie diese bungen mehrmals tglich ausgefhrt werden bis beide Seiten dann dauerhaft ausgeglichen sind und dann jeweils nach Bedarf oder prophylaktisch einmal die Woche. Die Prophylaxe fhren Sie dann jeweils fnf Mal im Wechsel zu beiden Seiten aus!

4. Atembung
Dilemma: Sie sind Gefangener Ihrer eigenen Gedanken und Gefhle, die Ihnen besonders nachts den Schlaf rauben.
Martin Bracke: Die kleine Atembibel

Ausweg: Kleine Herz-Atem-Meditation fr ein ruhiges Gemt und einen klaren Geist. Ausfhrung: Sie liegen entspannt auf dem Rcken und werden sich Ihrer Ein- und Ausatmung bewusst. Sie atmen durch die Nase ein und aus. 1. Richten Sie dann nach einigen bewussten Atemzgen den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihre Atemgerusche in der Nase. Das ist Ihre eigene ganz individuelle Atemmelodie. Spren Sie diesem Rauschen ganz bewusst nach. Anfnglich aufkommende Gedanken und Gefhle, die durch Ihren Geist ziehen nehmen sie bewusst wahr ohne sie zu verdrngen. Kommen Sie unmittelbar danach wieder auf die Wahrnehmung der Atemgerusche zurck! 2. Wenn Sie die Atemmelodie nach einigen Atemzgen ununterbrochen wahrnehmen knnen, richten Sie nun den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit auf die Atembewegung in Brust und Bauchraum. Spren Sie das wellenfrmige Auf und Ab Ihres ganz persnlichen Atemrhythmus! 3. Wenn Ihnen auch das gelungen ist, gehen Sie mit dem Fokus Ihrer Aufmerksamkeit einen Schritt weiter und konzentrieren sich auf Ihr Herz in Ihrer Brust, etwas unterhalb Ihres Brustbeins. Spren Sie in Ihr Herz hinein. Vielleicht knnen Sie sogar einen Herzschlag fhlen. Nehmen Sie auch alle Gefhle in Ihrem Herzen wahr, ohne diese zu beurteilen oder zu etikettieren. 4. Ist Ihnen auch das kontinuierlich gelungen, dehnen Sie jetzt Ihr gesamtes Bewusstsein von Ihrer Herzensmitte in den gesamten Krper aus und werden sich der magnetischen Schwerkraft von Mutter Erde bewusst, wie sie jede Zelle Ihres Krpers durchstrmt. Erleben Sie diese Ganzkrpererfahrung im Schwerkraftfeld unserer Mutter Erde! 5. Wenn Sie dann Ihr Ganzkrpergewahrsein aufgebaut haben, stellen Sie sich vor, wie aus der Mitte Ihrer Brust ein leuchtender Lichtstrahl tief in die Erde hinein gleitet und Ihr menschliches Herz mit dem groen Herzen von Mutter Erde verbindet. In dem Moment, wo Sie diese Herzensverbindung fhlen knnen, lassen Sie in einem letzten bewussten Akt alle schweren Gedanken aus der Vergangenheit und jede Zukunftssorge los und selbst Ihr Krpergewicht gleitet aus Ihrem Krper tief in die Erde hinein. Lassen Sie alles Schwere jetzt los und spren Sie dem Gefhl eines sicheren Schutzes und totaler Geborgenheit in sich aufsteigen. Erleben Sie dieses einzigartige Gefhl mit jeder Anwendung dieser Atemmeditation immer etwas rascher in sich aufsteigen. Erleben und genieen Sie den Schutz und das Behtet sein Ihrer groen Mutter Erde! Wiederholen Sie diese bung so oft Sie mgen und festigen Sie das Band zwischen Ihnen und Mutter Erde ...

5. Atembung
Dilemma: Sie haben Schmerzen und wollen sie loswerden! Ausweg: Die intensive Heilatmung
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Werkzeug - Die Vollatmung: Sie liegen entspannt auf dem Rcken. Die leicht geballten Hnde ruhen neben dem Krper mit dem Handrcken nach unten. Atmen Sie zuerst ganz aus und danach tief durch die Nase gleichmig ein. Empfinden Sie Ihren eigenen Atem im Nasengang und Rachenraum ais khl streichelnd. Gehen Sie mit dem Atem zuerst in die unteren Bereiche Ihrer Lunge, indem Sie Ihr Zwerchfell leicht anspannen, sodass sich Ihr Bauch leicht nach auen drckt. Fllen Sie danach den Bereich der unteren Rippen. Der Brustkorb dehnt sich dabei etwas nach auen. Nun fllt der Atem den oberen Bereich der Lunge, sodass die Brust leicht nach vorne drngt und sich hebt. Hierbei zieht sich automatisch der Bauch leicht ein und untersttzt damit die vollstndige Fllung der Lunge. Wichtig ist, dass der Atemstrom nicht dreigeteilt erfolgt, sondern in einem gleichmigen Atemzug. Anschlieend atmen Sie langsam in umgekehrter Reihenfolge wieder aus, d. h. zunchst senken sich wieder Rippen und Brustkorb und zuletzt dann Ihr Bauch. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male. Ausfhrung: Die intensive Heilatmung fhren Sie bitte nur aus, wenn sie schon einige Erfahrungen mit den vorher beschriebenen Atemtechniken gesammelt haben und wenn Sie nicht unter hohem Blutdruck, HerzKreislauf-Problemen oder akuten Lungenproblemen leiden. Die Einatmung erfolgt durch die Nase und die Ausatmung durch den halbgeffneten Mund. Lassen Sie zunchst Ihre Gedanken und Ihren Krper zur Ruhe kommen, zum Beispiel indem Sie vorbereitend die Herz-Atem-Meditation" praktizieren. Dann fokussieren Sie gedanklich die Zone oder den Teil Ihres Krpers, der im Ungleichgewicht ist und geheilt werden soll. Anschlieend visualisieren Sie mit Ihrem geistigen Auge die Sonne in der Mitte Ihrer Stirn. Jetzt atmen Sie mittels Vollatmung tief in Ihre Lunge ein und stellen sich gedanklich dabei vor, wie Sie das Licht der Sonne durch Ihre Nasenflgel mit aufnehmen. Denken Sie an Licht! Nach der Einatmung beginnen Sie damit, den Atem so lange wie mglich verharren zu lassen. Je lnger der Atem angehalten wird, um so strker und tiefgreifender ist diese Technik. Whrend Ihr Atem nun verharrt nehmen Sie gedanklich die Energie und das Licht des Sonnenthers auf und richten Sie sie gesammelt auf die zu behandelnde Zone. Massieren Sie regelrecht die gesammelte Energie des Sonnenthers in die Problemzone Ihres Krpers gedanklich ein und stellen Sie sich vor, wie dadurch Schlacken und Gewebsschadstoffe gelst werden. Auf diese Weise aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskrfte. Erst wenn es gar nicht mehr geht, atmen Sie durch den halbgeffneten Mund wieder aus. Spren Sie dabei, wie alle gelsten Gift- und Schadstoffe Ihren Krper mit der Ausatmung verlassen. Bevor Sie mit dem nchsten therapeutischen Atemzug weitermachen, gnnen Sie sich ein paar ausgleichende Atemzge bis Ihre Atmung wieder harmonisch fliet. Dann beginnen Sie erneut mit der Atemverharrung. Fr den Anfang sind zehn therapeutische Atemzge tglich vllig ausreichend. Praktizieren Sie diese Atemtechnik ber einen lngeren Zeitraum hinweg, bis die Probleme beseitigt sind. Wenn Sie ins Schwitzen geraten oder sich die Problemzone zu stark meldet, beenden Sie die bung und gehen Sie diese mit der nchsten Atemsitzung erneut an. Bleiben Sie am Ball, auch wenn es am Anfang nicht so leicht sein sollte. Diese Atmung hat eine sehr tiefgreifende Wirkung. ber die Heilwirkung hinaus wird Ihr Atemvolumen dadurch kraftvoller, tiefer
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und ausgeglichener. Der Brustkorb wird geweitet und langfristig knnen sich Fehlhaltungen im oberen Rckenbereich richten!

6. Atembung
Dilemma: Menschen aus Ihrer Umgebung rauben Ihnen Ihre Lebensenergie und damit auch Ihre Lebensfreude. Ausweg: Die kraftvolle Lichtatmung Ausfhrung: Diese Atemvisualisierung knnen Sie im Stehen, im Sitzen oder im Liegen ausfhren. Nutzen Sie Ihre Kenntnisse ber die Vollatmung. Sie stellen sich wieder mit Ihrem geistigen Auge die leuchtende Sonne vor. Diesmal atmen Sie gedanklich das weigoldene Licht des Sonnenthers durch die Nase direkt in Ihr Herz ein. Halten Sie nach der kompletten Einatmung kurz inne, spren Sie in Ihr Herz hinein und whrend Sie dann langsam durch die Nase wieder ausatmen, stellen Sie sich gedanklich vor, wie der eingeatmete Sonnenther Ihr Herz und Ihren ganzen Krper in jede Richtung durchstrahlt bis weit ber die Grenze Ihrer Haut hinaus! Beginnen Sie mit jedem Atemzug dieses gedankliche Leuchten zu verstrken, bis Sie das Gefhl haben, so hell zu leuchten, wie die Sonne selbst! Stellen Sie sich die Helligkeit eines extrem starken Scheinwerfers vor oder wie ein Blitz, der jede Zelle Ihres Wesens erfasst! Wiederholen Sie diese Atemtechnik, sooft Sie mgen. Sie wird mit der Zeit zu einer zweiten Natur fr Sie werden und auch in Situationen wirksam sein, in denen Sie sich auf andere Dinge einlassen und konzentrieren mssen. Bedenken Sie, dass die Wirkung von reinem weien Licht eine derart hohe Schwingungsrate aufweist, die die Kraft hat, jede negative, destruktive Energie zu neutralisieren! Nutzen Sie Ihr geistiges Potential und die Erkenntnisse der modernen naturwissenschaftlichen Quantenphysik, die nachgewiesen hat, dass Sie allein schon durch den Akt der Vorstellung oder der Beobachtung den Zustand von fester" Materie beeinflussen knnen (siehe dazu die Forschungsergebnisse des Weizman-Instituts (USA) zum Welle-Teilchen-Dualismus, besonders aber auch die Erkenntnisse der sog. Einstein-Rosen-Brcke, die die fundamentale Einheit unseres gesamten Universums, bzw. Multiversums, beschreibt). Lassen Sie sich doch einmal die Haupterkenntnis aller Pioniere der modernen wissenschaftlichen Quantenphysik auf der geistigen Zunge zergehen, die in der sog. Zweiten Kopenhagener Interpretation" zusammen gefasst wurde. Sie lautet: Feste" Materie existiert erst dann, wenn es ein Bewusstsein gibt, das sie wahrnimmt!"

Martin Bracke: Die kleine Atembibel

Literaturempfehlungen zum Thema


1. Die Wissenschaft vom Atem von Swami Rama, Rudolph Ballentine und Alan Hyme bei Schirner-Verlag, Darmstadt ISBN ab 2007: 978-3-89767-474-2 2. Atem-Techniken von Markus Schirner bei Schirner-Verlag, Darmstadt ISBN 978-3-89767-535-3 3. Der Hauch des Lebens von Christiana Kranz bei Bastei-Lbbe, Bergisch Gladbach ISBN 3-404-70139-9 4. Das Wunder des bewussten Atems von Thich Nath Hanh bei Theseus Verlag, Stuttgart ISBN 978-3-7831-9551-4 5. Neue Hoffnung - Zilgrei von Charlotte Rogers und Hans Greissing bei Goldmann-Verlag (Mosaik) ISBN 978-3442390519 6. Die Prophezeihungen von Celestine von James Redfield bei Ulstein ISBN 978-3548741192 7. Die zehnte Prophezeihung von Celestine von James Redfield bei Ulstein ISBN 978-3548741499 8. Das Geheimnis von Shambhala von James Redfield bei Ulstein ISBN 978-3548741185 9. Das Erwachen der Kundalini von John Selby / Zachary Zelig bei Schirner, Darmstadt ISBN 978-3-89767-458-5

Weiterfhrende Literatur zum Thema:


Dr. med. Dietrich Klinghardt: Prof. Dr. Fritz Albert Popp: Dr. med. Klaus Peter Schlebusch: Prof. Dr. Rupert Sheldrake: Kinesiologie Biophotonen-Physik Infrarot-Thermographie der Energieleitbahnen / Meridiane des menschlichen Krpers Biophysik

Musikempfehlung: GAYATRI-Mantras von Lex van Someren, erschienen bei AYAM.

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