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AB KING PRO BEDIENUNGSANLEITUNG

AB KING PRO BEDIENUNGSANLEITUNG


DITTIPPS
1 Lassen Sie keine Mahlzeit aus! Wenn Sie Mahlzeiten berspringen, fhrt dies zu Heihunger oder unkontrolliertem Essen. Wenn Sie warten, bis Sie ein Hungergefhl verspren, werden Sie die falsche Wahl treffen, und das Auslassen von Mahlzeiten fhrt zu einer erhhten Fettspeicherung. 2 Im Durchschnitt essen wir doppelt so viel (schlechte) fettreiche Nahrung, als wir eigentlich sollten. Werden Sie sich darber bewusst, wie viel Sie eigentlich am Tag essen; die Kalorien aus Fett sollten nicht 20-30% aller Kalorien, die Sie tglich zu sich nehmen, berschreiten. 3 Trinken Sie viel Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag. Das macht satt und entschlackt zugleich. 4 Essen Sie viel Obst und Gemse. Das schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch nhrstoffreich, enthlt Vitamine, Mineralien, Phytonutrients und Ballaststoffe, mit Anti-Ageing-Effect und schtzt vor freien Radikalen. 5 Essen Sie mehrmals am Tag (alle 2 - 3 Std.) kleinere Mengen; das kurbelt den Stoffwechsel an und der Energieverbrauch ist whrend des gesamten Tages ausgewogen. Mehrmals am Tag zu sich genommene, kleine Mahlzeiten stabilisieren den Blutzuckerspiegel, so dass die Speicherung von Kalorien in Form von Fett nicht gefrdert sondern gehemmt wird. 6 Fr eine ausgeglichene Ernhrung sollte jede Mahlzeit Eiwei ohne Fett, Kohlenhydrate mit niedrigem glykmischen Index und essenzielle (gute?) Fettsuren enthalten. 7 Eiwei ohne Fett ist enthalten in Fisch, weiem Fleisch, wie Hhnchen- und Putenfleisch ohne Haut, fettarmem Rinderfilet, Tofu, Eiweifertiggetrnken, Hlsenfrchten usw. 8 Gednstetes und rohes Gemse ist nhrstoffreicher als auf andere Weise zubereitetes Gemse. Beim Kochen geht dem Gemse der grte Anteil an Nhrstoffen und Vitaminen im Wasser verloren. Am besten dnsten Sie Gemse oder bereiten es in der Mikrowelle zu. 9 Vergessen Sie nicht, dass die meisten Salatdressings einen hohen Fettgehalt haben. Greifen Sie daher zu fettfreien Dressings oder steigen Sie auf Zitronensaft oder Reisessig um. 10 Planen Sie voraus und seien Sie auf alles vorbereitet. Nehmen Sie jeden Tag gesundes Essen mit zur Arbeit und bringen Sie Ihren eigenen Snack mit ins Kino.

ERNHRUNGSPROTOKOLL
Fhren Sie ein Protokoll whren Ihrer 10-tgigen Dit

TAG 1

TAG 2

Inhaltsverzeichnis

TAG 3

WILLKOMMEN BENUTZERHINWEIS GARANTIE MONTAGEANLEITUNG ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN TEILELISTE BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN AB KING PROTM WARM-UP & STRETCHING AB KING PROTM EINSTELLUNGEN Einsteiger-/mittleres/Fortgeschrittenenniveau AB KING PROTM WORKOUT Bilder mit Anfangs- und Endposition AB KING PROTM SLIM DOWN 10-tgiger Ditplan Dittipps und Ernhrungsprotokoll

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TAG 4

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11 Versuchen Sie nach 19:00 Uhr nichts mehr zu essen. Mehr Dittipps und fettarme Kochrezepte finden Sie auf www.slimsensations.com.

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#5 BAUCHKILLER FR DIE UNTERE BAUCHMUSKULATUR: Legen Sie sich auf das Gert und heben Sie die in den Knien gebeugten Beine wie auf der Abbildung an. Lehnen Sie dabei den Kopf auf der Polsterung ab und halten Sie sich leicht an den Griffen fest. Heben Sie nur die angewinkelten Beine nach oben in Richtung Oberkrper und gehen wieder in die Ausgangsposition zurck, ohne dabei den Oberkrper zu heben. Lassen Sie whrend der bung den Oberkrper fest auf der Polsterung. Diese bung festigt den unteren Bereich der Bauchmuskeln. #6 CRUNCH MIT ABWECHSELNDEM ANZIEHEN DER BEINE: Legen Sie sich auf das Gert, sttzen Sie den Kopf auf die Polsterung und halten Sie sich leicht an den Griffen fest. Heben Sie die Beine an, dabei ist ein Bein ausgestreckt und das andere im Knie angewinkelt. Heben Sie den Oberkrper an und gehen wieder in die Ausgangsstellung zurck. Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein. Dies ist eine anspruchsvolle bung fr Fortgeschrittene. Mit dieser bung trainieren Sie gezielt Ihre oberen und unteren Bereiche der Bauchmuskulatur. START ENDE START

ENDE

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#3 SCHRGER CRUNCH MIT

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MONTAGEANLEITUNG

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BEINSEITNEIGUNG LINKS: Legen Sie sich auf das Gert und neigen Sie die angewinkelten Beine seitlich auf die linke Hfte ab. Sie mssen bequem liegen, mit den Hnden halten Sie sich leicht an den Griffen fest, die Fe ruhen dabei auf der Sttze oder auf dem Boden. Richten Sie den Oberkrper langsam auf und lehnen Sie den Kopf dabei gegen die Polsterung. Halten Sie whrend der Ausfhrung der bung stets Spannung und wiederholen Sie die vorgeschriebenen Stze. Diese bung krftigt die rechten schrgen und linken unteren Bauchmuskeln.
Anfangs- und Endposition: Wie bei #2 SCHRGER CRUNCH Wechseln Sie auf die linke Hftseite und trainieren Sie die andere Seite.

Bevor Sie mit dem Zusammenbauen beginnen, breiten Sie alle Teile und Schrauben auf einer ebenen Flche aus. Machen Sie sich mit den einzelnen Teilen vertraut, lesen Sie die Anweisungen sorgfltig durch und befolgen diese beim Zusammenbauen. Sollten aus irgendeinem Grund Teile fehlen, wenden Sie sich telefonisch an unseren Kundendienst unter der Nummer XXX-XX XX XX.

1. Schritt

1. Schritt Klappen Sie den vorderen Fu auseinander und befestigen Sie ihn mit dem Stift. Drehen Sie dann den Sitz um. 2. Schritt Heben Sie die Polsterung an, um die Vierkantrohre anzubringen (#7). Positionieren Sie das Vierkantrohr (#7) in das richtige Loch und fgen Sie den Stift ein, um es zu verriegeln. 3. Schritt Stecken Sie den rechten Griff (#4) in die passende Rundrohrffnung (#18) und verriegeln Sie diese mit dem Stift. Bringen Sie den linken Griff (#5) in die linke Rundrohrffnung (#18) und verriegeln diese durch Einschieben des Stifts. 4. Schritt Stecken Sie das Ende des rechtes Rundrohrs (#4)1 in den Rohrbogen (#2) und drehen diesen anschlieend nach links. Stecken Sie das andere Ende des Rohrbogens in das Ende des linken Rundrohrs und verriegeln Sie es mit dem Stift. Dann befestigen Sie das andere Ende des Rohrbogens mit einem Stift. ANFANGSPOSITION 5. Schritt Stecken Sie das Vierkantrohr (#22) in die entsprechende ffnung und befestigen es mit dem Stift. 6. Schritt Zusammenklappen fr die Platz sparende Aufbewahrung Entnehmen Sie beide Stifte aus dem vorderen Fu (20b) und entfernen Sie die Rundrohrfusttze (#14), um das Gert zusammenzuklappen. (Ohne Abbildung)
Alle Teile und Schrauben knnen Sie der Abbildung auf Seite 6 entnehmen.

2. Schritt

3. Schritt

#4 DOPPEL-CRUNCHES: Legen Sie sich auf das Gert und heben Sie die Beine wie auf der Abbildung an, whrend die Knie gebeugt bleiben. Lehnen Sie dabei den Kopf auf der Polsterung ab und halten Sie sich leicht an den Griffen fest. Rollen Sie den Oberkrper nach oben und bringen die angewinkelten Knie gleichzeitig in Richtung Oberkrper hoch, und gehen unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurck. Dies ist eine anspruchsvolle bung fr Fortgeschrittene. Bevor Sie zu ihr bergehen, sollten Sie alle anderen bungen beherrschen. Diese bung trainiert gezielt die oberen und unteren Bereiche der Bauchmuskulatur. ENDPOSITION

4. Schritt

5. Schritt

6. Schritt

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ABBILDUNG DER TEILE UND SCHRAUBEN

#1 KLASSISCHE CRUNCHES FR OBEREN UND UNTEREN BAUCHMUSKELBEREICH: Legen Sie sich auf das Gert, dabei den Kopf auf der Polsterung absttzen und halten Sie sich mit den Hnden leicht an den Griffen fest. Stellen Sie Ihre Fe auf die Sttze oder den Boden. Halten Sie whrend der Ausfhrung der bung stets Spannung und wiederholen Sie die vorgeschriebenen Stze. Diese bung trainiert die gesamte gerade Bauchmuskulatur mit besonderer Wirkung fr den oberen Muskelbereich. ANFANGSPOSITION

ENDPOSITION #2 SCHRGER CRUNCH MIT BEINSEITNEIGUNG RECHTS: Legen Sie sich auf das Gert und neigen Sie die angewinkelten Beine seitlich auf die rechte Hfte ab. Sie mssen bequem liegen, die Fe ruhen dabei auf der Sttze oder auf dem Boden. Richten Sie den Oberkrper langsam auf, den Kopf dabei auf der Polsterung lassen, und kontrollieren Sie die bung auch bei der Abwrtsbewegung. Diese bung krftigt die linken schrgen und rechten unteren Bauchmuskeln. ANFANGSPOSITION

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EINSTEIGER 8-10 Wiederholungen 1-2 Stze

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AB KING PRO Einstellung von Stufen

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PARTS I E N U N G S A N L E I T U N G Bl E D LIST
MENGE

ABBILDUNG# TEILEBEZEICHNUNG

Beginnen Sie mit den bungen 1-3. Wenn Sie alle drei bungen zu den empfohlenen Wiederholungen ausfhren knnen, machen Sie den nchsten Schritt in Ihrem bungsprogramm und fgen Sie bungen 4-6 hinzu. Ihr Ziel ist es, alle 6 bungen zu 8-10 Wiederholungen in 2 Stzen durchzufhren. Stellen Sie Ihren AB KING PRO so ein, wie es Ihrem Fitness-Niveau entspricht und es fr Sie am bequemsten ist. Was das Tempo betrifft, so sollten Sie fr den Weg auf und ab jeweils 2 Sekunden bentigen. Wenn Sie dieses Programm gemeistert haben, sind Sie fr die bungen in der nchsten Stufe fr Fortgeschrittene bereit.

1 Einsteiger

2 fortgeschrittene Anfnger

FORTGESCHRITTENE 10-20 Wiederholungen 3-4 Stze Arbeiten Sie darauf hin, alle 6 bungen zu 10-20 Wiederholungen in 3-4 Stzen durchzufhren. Stellen Sie Ihren AB KING PRO so ein, wie es Ihrem Fitness-Niveau entspricht und Sie sich wohl fhlen. Was das Tempo betrifft, so sollten Sie fr den Weg auf und ab jeweils 2 Sekunden zhlen. Sollten Ihnen die bungen zu leicht werden, knnen Sie Ihre Wiederholungen und Stze jederzeit erhhen. Oder Sie gehen auf www.abkingpro.com und holen sich aus unserer Videoserie ein neues Workout auf hherem Leistungsniveau fr Fortgeschrittene!

3 Fortgeschrittene

Rundummantelung, (Haltegriff), Schaumgummi, grau Rohrbogen, Rundrohr, (Haltegriff), Metall Rundummantelung, (Rohrbogen #2), Metall Schraube, (Rohrbogen #2), Metall Stift, (Rohrbogen #2), Metall Rohrbogen, Rundrohr, (Haltegriff), Metall Dreheinrichtung, (Rohrbogen #2), Metall Rohrbogen, Rundrohr, (Haltegriff), Metall Rundhlse, (Rohrbogen #4), Metall Brett, (Rckenlehne), Schaumgummi und Holz Rundbuchse, (Befestigungselement), Metall Rundpolsterung, (Dmpfer) Vierkantrohr, (Rckenlehnensttze), Metall Stopfen, (Vierkantrohr #7), Kunststoff, schwarz Schraube, (Rckenlehnensttze), Metall Brett, (Sitz), Schaumgummi und Holz Metallstck, (Sitzsttze), Metall Schraube, (Metallstck), Metall Sttzteil, Rundrohr3, (Sitzsttze), Metall Axialer Teil, (Befestigungselement), Metall Rad, (Sttzteil #11), Kunststoff, schwarz Schraube, (Sttzteil #11), Metall Sttzteil, Rundrohr, (Sttze), Metall Rundhlse, (Sttzteil #11), Kunststoff, grau U-frmige Metallplatte, (Sttzteil #11), Metall Rohrbogen, Vierkantrohr, (Sitz), Metall Stopfen, Vierkantrohr, (Rohrbogen #15), Kunststoff, schwarz Vierkantrohr, (Sttze), Metall U-frmige Metallplatte, (Baugruppe), Metall U-frmige Metallplatte, (Baugruppe), Metall Schraube, (U-frmige Metallplatte #17), Metall Zwischenstck, (U-frmige Metallplatte #17), Kunststoff Sttzteil, Rundrohr, (Baugruppe), Metall Rundrohr, (Sttze), Metall Rundstecker, (Rundrohr #19), Metall U-frmige Metallplatte, (Baugruppe), Metall Schraube, (U-frmige Metallplatte #20), Metall Stift, (U-frmige Metallplatte), Metall Schraubenmutter, (Schraube #20), Metall Gummiplatte Schraubenmutter Vierkantrohr, (Sttze Rohrbogen #15), Metall Rundummantelung, (Rundrohr #21b), Kunststoff, schwarz Rundrohr, (Sttze), Metall Vierkantrohr, (Sttze), Metall Gummiplatte, (Dmpfer), Gummi, schwarz U-frmige Metallplatte, (Befestigungselement), Metall Rundstecker, Rundrohr, (se), Metall Rundstecker, (Rundstecker #22c), Kunststoff, grau Ummantelung, (Rundstecker #22c), Schaumgummi U-frmiger Stift,( Befestigungselement), Metall Ummantelung, (Befestigungselement), Metall

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4/5 Profis

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AB KING PRO WORKOUT

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BEVOR SIE MIT DEM TRAINING ANFANGEN


Bevor Sie mit dem Training oder den bungen an anderen Trainingsgerten oder mit anderen Programmen beginnen, sollten Sie einen professionellen Trainer, einen geprften Fitnessexperten oder einen Arzt befragen.
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Bevor Sie mit diesem oder einem anderen bungsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt befragen. DAS WARM-UP (AUFWRMEN) Marschieren Sie 2-3 Minuten lang auf der Stelle, um den Blutkreislauf in Ihrem Krper anzuregen. Das Warm-up ist eine wichtige Vorbereitung fr die bungen und Ihre Leistungsfhigkeit beim AB KING PROTM Workout wird gesteigert! STRETCHING-BUNGEN Seitbeugen: Stellen Sie Ihre Fe in der Ausgangsstellung schulterweit auseinander und beugen Sie leicht die Knie. Mit aufrechtem Oberkrper und nach vorne gerichtetem Blick fhren Sie den linken Arm ber den Kopf und stemmen den rechten Arm in die Hftbeuge. Dann beugen Sie sich zur rechten Seite, um die linke Seite des Oberkrpers zu dehnen. Die Spannung 20-30 Sekunden halten und anschlieend die Dehnbung auf der anderen Seite wiederholen. Fhren Sie den rechten Arm ber den Kopf, stemmen den linken in die Hftbeuge und beugen den Oberkrper nach rechts. 20-30 Sekunden lang halten. Machen Sie keine federnden, ruckartigen oder schwingenden Bewegungen, sondern fhren Sie die Beugung langsam und kontrolliert aus. Oberkrper drehen: Stellen Sie Ihre Fe in der Ausgangsstellung schulterweit auseinander und beugen Sie leicht die Knie. Mit aufrechtem Oberkrper und nach vorne gerichtetem Blick heben Sie die Arme seitlich, dabei sind die Ellbogen leicht gebeugt. Drehen Sie ihren Oberkrper langsam so weit wie mglich nach rechts, kommen zurck zur Mitte und drehen ihn dann so weit wie mglich nach links. Wiederholen Sie diese bung 10 Mal. Machen Sie keine federnden, ruckartigen oder schwingenden Bewegungen, sondern fhren Sie die Beugung langsam und kontrolliert aus. Lassen Sie uns jetzt mit dem Training Ihrer Bauchmuskelgruppen beginnen! Vergessen Sie nicht, bei den bungen stets natrlich ein- und auszuatmenhalten Sie den Atem nicht an. Lassen Sie Ihren Kopf whrend des gesamten Bewegungsablaufs auf der Polsterung gesttzt und benutzen Sie nicht die Arme, sondern die Bauchmuskeln, um die Bewegungen auszufhren. Je nachdem was fr Sie bequemer ist, stellen Sie Ihre Fe auf die Fusttze oder auf den Boden. Der Vorteil des AB KING PROTM besteht darin, dass Sie durch den Bewegungsradius Ihre Bauchmuskeln sowohl bei den Auf- und Abbewegungen trainieren. Ihr eigenes Krpergewicht dient fr die einzelnen bungen als Widerstand. So mssen Sie sich nicht mit lstigen Widerstandbndern und zustzlichen Gewichten herumqulen. Wir haben es so einfach gemacht, Ihre Bauchmuskeln in Form zu bringen; dabei knnen Sie nicht mogeln, denn das Design des AB KING PROTM macht das unmglich. Jedes Workout zhlt! Es ist so einfach und effektiv und ist fr jeden geeignet! Prfen Sie Ihre Einstellungen, bevor Sie beginnen!

Benutzen Sie den AB KING PRO nur auf einer ebenen Flche. Wenn Sie den AB KING PRO verwenden, halten Sie sich immer leicht an den Griffen fest, die gem Ihrer Krpergre eingestellt sind. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie versuchen, die bungen durch Beanspruchung der mittleren Bauchmuskulatur auszufhren. Benutzen Sie ihre Arme nicht zu sehr, sonst erreichen Sie nicht die maximale Wirkung. Mit dem AB KING PRO trainieren Sie Ihre Bauchmuskelgruppen gleich zwei Mal hintereinanderbei jedem einzelnen Bewegungsablauf: beim Auf und Ab! Wenn Sie Ihren AB KING PRO benutzen, mssen Sie fr eine korrekte Krperhaltung bei der Ausfhrung der bungen den Kopf auf die Polsterung sttzen. Wenn Sie Ihren Nacken anheben, statt ihn auf der Polsterung ruhen zu lassen, werden Sie Ihren Nacken unntig belasten und bei den bungen nicht die volle Wirkung erreichen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Bauchmuskeln stets angespannt sind und ziehen Sie sie whrend jeder Bewegung zusammen. Beginnen Sie mit dem AB KING PRO Workout, das zu Ihrer Fitness passt. Wenn Sie fr ein fortgeschrittenes Training bereit sind und sich neuen Herausforderungen stellen mchten, bietet Ihnen unser AB KING PRO-Videoservice bei www.abkingpro.com neue Workouts auf hherem Leistungsniveau fr Fortgeschrittene.