Mit uns gehts Ihnen gut.

k n a b n e t a D fo
Strebewltigung und Balancing
Zeitdruck, Hektik, berlastung, Angst um den Arbeitsplatz Unser Alltag ist voller Stre. Doch was ist Stre berhaupt? Wie entsteht er? Wie betroffen bin ich? Und was kann ich persnlich dagegen tun? Auf all diese Fragen geben wir Ihnen kompetent und umfassend Auskunft. Denn Strebewltigung ist wichtig. Doch reicht das? Lngst beeinflut die Arbeitswelt auch unser Privatleben und umgekehrt. Beides gehrt zusammen. Wohlbefinden krperliches und seelisches lt sich deshalb nur durch ein ausgewogenes Verhltnis von Beruf und Privatleben erreichen. Ab Seite 7 befassen wir uns daher mit Balancing. Dieses bungsprogramm bietet Ihnen die Chance, Beruf und Privatleben harmonisch zu verbinden.
Der Begriff Stre hat seinen Ursprung im Englischen und bezeichnet einen Vorgang aus dem Bereich der Materialprfung, den man sinngem mit Verzerrung bzw. Anspannung (Metalle/ Glas) bersetzen kann. Mitte der dreiiger Jahre machte sich die Forschung auf, um Strephnomene bei Menschen zu klren. Die ersten Beobachtungen bezogen sich dabei auf krperliche Reaktionen nach Reizen wie z. B. Klte und Wrme oder auch Freude und Kummer. Dabei hat man beobachtet, da der Krper auf solche Reize mit der Ausschttung bestimmter Hormone reagiert. Diese damals neue Entdeckung basiert jedoch auf alten biologischen Gegebenheiten.

Der Natur auf der Spur

Die meisten Sugetiere, auch wir Menschen, verfgen ber eine natrliche und reflexhafte (nicht bewut steuerbare) Strereaktion. Dieser Reflex ermglicht in einer natrlichen Umgebung rasche Kampf- und Fluchtbereitschaft und dient damit von alters her der berlebensfhigkeit: Auf einen als bedeutsam wahrgenommenen ueren Reiz erfolgt in Sekundenschnelle eine ganze Kette krperlicher Reaktionen, die nur ein Ziel haben: den Organismus in Handlungsbereitschaft zu versetzen und alle dafr ntigen Ressourcen aufzubieten. Auf organischer Ebene geschieht dabei enorm viel: Es werden z. B. Adrenalin und das Strehormon Cortisol ausgeschttet, Herz und Kreislauf arbeiten auf Hochtouren, Magen, Darm und Sexualfunktionen machen Pause, es werden rote Blutkrperchen mobilisiert (Sauerstoffzufuhr/Kohlendioxidabtransport), der Blutgerinnungsfaktor steigt (um ggf. Verletzungen leichter zu bewltigen) man spricht von einer Alarmreaktion des Krpers. Stre meint also in einem engeren Sinne die krperliche Reaktion eines Menschen auf einen Reiz und nicht, wie die Umgangssprache so oft vermuten lt, den Reiz schlechthin.

Strebewltigung und Balancing Kennziffer 19

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Urwald oder Autobahn?
In der unberhrten Natur sind auch heute noch die Reize, auf die es zu reagieren gilt, relativ leicht auszumachen. Dies wird doch schon bedeutend schwerer, wenn man an die komplexen technologischen Errungenschaften und das damit verbundene ebenfalls kompliziertere Alltagsleben eines durchschnittlichen, modernen Menschen denkt. Wir knnen heute oftmals weder fliehen, noch so kmpfen, wie dies unsere Krperreaktionen nahelegen wrden. Kein Wunder also, wenn wir auf kompliziertere Stressoren (Reize, die die Strereaktion auslsen) auch mit differenzierteren Reaktionen antworten mssen, um unser seelisches und krperliches Gleichgewicht bewahren zu knnen. Der Strezyklus ein vitaler Mechanismus Die Reaktion auf einen Stressor verluft systematisch auf immer dieselbe Weise, unabhngig davon, ob sie dem Steinzeitjger oder einem modernen Manager widerfhrt: 1. Orientierungsphase Auf einen Reiz hin der von auen oder durch eigene Gedanken ausgelst entsteht entscheidet das Gehirn ber dessen Bedrohlichkeit. Gefhrlich knnte in der Wildnis z. B. ein angriffslustiges Wildschwein sein, in unserer zivilisierten Welt hingegen knnte dies durchaus auch ein Kollege sein, von dem man glaubt, da er einem bel mitspielt. 2. Aktivierungsphase Wird der Reiz als bedrohlich eingestuft, erfolgt blitzschnell die Aktivierung des eigenen Krpers. Die eigene Wahrnehmung reduziert sich auf die strerelevanten Phnomene in unserem Beispiel das Wildschwein bzw. den Kollegen. Das vegetative Nervensystem vollbringt wahre Glanzleistungen, die Muskeln sind angespannt und auf Flucht oder Angriff vorbereitet. 3. Anpassungsphase Bleibt der Stressor bestehen, so erhlt auch der Krper seine Reaktionsbereitschaft aufrecht. Erfolgt ein Angriff, so sind rasche Reaktionen mglich. Das gilt sowohl fr das Wildschwein als auch fr den Kollegen. 4. Erholungsphase Ist die Situation erfolgreich bewltigt konnte das Wildschwein in die Flucht geschlagen werden bzw. ist eine Auseinandersetzung mit dem Kollegen erfolgreich bewltigt worden schaltet der Krper blicherweise in seinen Funktionen auf Entspannung. 5. berforderung An dieser Stelle trennen sich die Wege des Steinzeitjgers von denen des Managers hufig. Kann der Krper sich nach einer erfolgten Strereaktion nicht lange genug erholen, schaltet er einfach auf Daueralarm. Damit wird aus der eigentlich sehr gesunden, vitalen Strereaktion ein krankmachender Mechanismus. 6. Erschpfung Der Krper ist nicht auf dauernde Alarmbereitschaft ausgelegt. Fehlen die Regenerationszeitrume, bricht der Organismus sprichwrtlich zusammen. Die krpereigenen Ressourcen verbrau-

Eustre

Distre

Vorphase Bereitstellung der Energien (Herz, Kreislauf, Durchblutung, Atmung, Magen, Darm, Hormone!) Anspannung

Alarmphase steiler Anstieg der Aktivitten (Fett und Zuckerreserven mobilisiert)

Erholungsphase Abklingen der Belastung Rckkehr zur Norm

Vorphase Bereitstellung der Energien (Herz, Kreislauf, Durchblutung, Atmung, Magen, Darm, Hormone!) Anspannung

Alarmphase steiler Anstieg der Aktivitten (Fett und Zuckerreserven mobilisiert)

zu kurze oder keine Erholungsphase kein Abklingen der Belastung keine Rckkehr zur Norm

Entspannung

keine Entspannung Wirkung auf den Organismus

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chen sich, bis keine Widerstandskraft mehr vorhanden ist.

Organe die Leidtragenden des Stresses

Grundstzlich kann fast jedes Organ von den unangenehmen Folgen des Stresses betroffen sein: Migrne, nchtliches Zhneknirschen, Verkrampfungen der Schultermuskulatur, Asthma, allergische Reaktionen der Haut, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magenund Darmgeschwre, Unfruchtbarkeit, Rheuma, Infektionen, Autoimmuner-

Eustre Distre
Jeder, der schon einmal verliebt war, hat das am eigenen Krper erfahren, was die Wissenschaft als Eustre bezeichnet. Die Symptome sind dabei dieselben, wie bei dem bereits geschilderten Distre: Adrenalinsto, Anspannung der Muskeln, Herzklopfen, Schwindelgefhl. Was also einerseits als lstiges bel empfunden wird, kann andererseits auch mit Genu und Genieen verbunden sein. Es lt sich leicht ermessen, da die Bewertung des Stressors auf der Skala zwischen den Kategorien unangenehm oder angenehm eine bedeutende Rolle fr das subjektive Empfinden einer Belastung spielt. Was genau als Stressor bezeichnet werden kann, ist nur individuell zu beantworten.

krankungen wie z. B. Multiple Sklerose oder Diabetes und vieles andere mehr kann durch Stre ausgelst werden.

Ihre persnliche StressorenAnalyse

Falls Sie neugierig darauf sind, welches Ihre persnlichen Strequellen sind, beantworten Sie die nachfolgenden Fragen:

Ja Nein Frage
1. Termindruck, Zeitdruck und Hektik gehren bei mir zum Alltag. 2. Ich habe fter Auftrge oder Arbeiten mit unklaren Zielsetzungen zu erledigen. 3. rger und Konflikte mit Kollegen und/oder Vorgesetzten gehren bei mir zum Berufsalltag. 4. Ohne Konkurrenzkmpfe zu bestehen, kann ich keine Karriere machen. 5. Wenn ich arbeite, fhle ich mich oft durch Telefonate und andere uere Einflsse gestrt. 6. Meine Familie ist finanziell von mir abhngig. 7. Konflikte zwischen mir und meinem Lebens-/Ehepartner kommen hufig vor. 8. Meine Kinder machen mir oft Sorgen. 9. Mit der Verwandtschaft hat man mehr rger als Freude. 10. Ich wei oft gar nicht, wie ich Beruf, Haushalt, Freizeit und Familie zu ihrem Recht kommen lassen kann. 11. Die tgliche Hausarbeit kostet mich den letzten Nerv. 12. Ich lebe auf dem Land/in der Stadt, obwohl ich es eigentlich nicht mag. 13. Der tgliche Verkehr auf der Strae strt mich ungeheuer. 14. Ich habe kein Hobby, bei dem es mir gelingt, nach kurzer Zeit vllig abzuschalten. 15. In meiner Freizeit denke ich oft ber ungelste Probleme aus meinem Beruf nach. 16. Feierabend gibts bei mir eigentlich selten. 17. Ich habe wenig oder gar keine Freunde. 18. Es bleibt mir keine Zeit brig, um mich einmal nur mit mir selbst zu beschftigen.

Narben im Nervenkostm?
Hin und wieder eine Strereaktion des Krpers zu erleben, kann als Akt der Lebendigkeit betrachtet werden. Gefhrlich wird es dann, wenn der Krper seinen Strehormonpegel gar nicht mehr runterfhrt. Neuere Befunde der Streforschung sprechen von molekularen Erinnerungsspuren, die oftmals bereits whrend der Kindheit angelegt wurden und bis ins Erwachsenenalter den Cortisolspiegel im Blut unnatrlich verndern. Diese Vernderung kann in einer Steigerung der Cortisolwerte bestehen (erhhte Anflligkeit fr Viruskrankheiten) oder auch in einer Senkung derselben (kleine Alltagsbelastungen fhren zu Krisen, die Schmerzempfindlichkeit steigt). Andere Untersuchungen deuten darauf hin, da Stre die Nervenzellen dauerhaft schdigt. Michael Meany konnte belegen, da Lern- und Gedchtnisleistungen mit steigendem Cortisolspiegel deutlich nachlassen. Eine Langzeitstudie der Universitt Freiburg ergab, da die Mehrzahl der beobachteten 21 AlzheimerPatienten etwa ein halbes Jahr vor Krankheitsausbruch besonders starkem sozialen Stre ausgesetzt waren.

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Ja Nein Frage
19. Ich rauche tglich fast eine Schachtel Zigaretten (oder mehr). 20. Ich wrde gerne lnger und mehr schlafen. 21. In der Mittagspause schlinge ich oft mein Essen runter. 22. An die frische Luft komme ich eigentlich selten. 23. Fr Urlaub und Erholung habe ich kaum Gelegenheit. 24. Um mich zu entspannen, trinke ich oftmals ein oder zwei Glser Wein. Wenn der Beruf und das berufliche Umfeld den eigenen Neigungen und Strken entsprechen, stellt die Berufsttigkeit sicherlich eine der wichtigsten Quellen des eigenen Selbstbewutseins dar. Herrschen am Arbeitsplatz aber stndig Konflikte mit Kollegen, wird stndig unter Termindruck gearbeitet, wo es fr Sie vielleicht wichtig wre, Aufgaben mit Ruhe zu lsen, wird der Stressor Beruf zum ungesunden Alltag fr den Krper. Kommt dann noch die Angst um den Arbeitsplatz hinzu, ist das Szenario fr eine strebedingte Erkrankung gegeben.

Auswertung der einzelnen Strequadranten

Hufung der Strepunkte im Quadranten Beruf Im Normalfall verbringen wir am Arbeitsplatz weitaus mehr Zeit als mit unseren Familien oder Lebenspartnern.

Ihre persnliche Stressoren-Analyse

Beruf Fragen 16

Krper Fragen 1924

Familie/Alltag Fragen 712

Fehlende Ressourcen Fragen 1318 Haben Sie alle Fragen beantwortet, dann tragen Sie bitte fr jede Ja-Antwort einen Stre-Punkt in den dafr vorgesehenen Quadranten ein. Sie erkennen so auf einen Blick Ihre strkste persnliche Stre-Quelle.

Was Sie tun knnen, wenn Ihre Hauptstressoren im Zusammenhang mit dem Beruf stehen 1. Krisensituation Wenn Ihnen die Galle berzulaufen droht oder Ihnen eine Situation unmittelbar an die Nieren geht, ntzt lediglich Erste Hilfe. Machen Sie einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Atmen Sie tief durch, denn die richtige Atmung ist das A und O eines entspannten Menschen. Wenn Sie gerade nicht spazieren gehen knnen, atmen Sie mehrmals tief durch. Denken Sie an ein besonders schnes Erlebnis, das Ihnen demnchst bevorsteht, oder erinnern Sie sich an ein entspannendes Erlebnis aus dem vergangenen Urlaub. Stellen Sie sich diese Szene mit allen Sinnen vor.

Gesamtauswertung:
04 Strepunkte: Sie fhlen sich kaum durch Stre berhrt. Ihre Energiequellen sind gefllt, Sie haben fr sich selbst offensichtlich die richtigen Wege zum Umgang mit den Anforderungen des Berufs und des Alltags gefunden. Glckwunsch! 59 Strepunkte: Hin und wieder leiden Sie wohl schon unter dem Gefhl, da zu viel von Ihnen verlangt wird. Vermutlich kennen Sie einige der oben aufgelisteten Stresymptome bereits aus eigener Erfahrung. Vielleicht lesen Sie doch unter dem Stichwort Bewltigung weiter, insbesondere, wenn sich viele Strepunkte in einem Quadranten hufen. 1024 Strepunkte: Sie sind stark gefhrdet. Wenn Sie nicht riskieren wollen, da Sie dauerhaft an einer Strekrankheit leiden, sollten Sie Ihr Leben neu gestalten. Vielleicht dienen die nachfolgenden Anregungen als Impuls.

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Wenn Sie eine Entspannungstechnik beherrschen, wenden Sie sie jetzt an! Knnen Sie sich erinnern, worber genau Sie zuletzt so herzhaft lachen muten, da Ihnen Trnen kamen? 2. Strebewltigungsstrategien Damit Sie gar nicht erst immer wieder mit denselben Stressoren konfrontiert werden, mu sich etwas an Ihrem eigenen Verhalten ndern. Denn wenn Sie weiter tun, was Sie immer getan haben, werden Sie weiter erhalten, was Sie immer erhalten haben. Nein sagen lernen Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft, Einsatzfreudigkeit und Engagement sind auch in beruflichen Situationen nicht wegzudenkende Verhaltensweisen. Aber wenn Sie die eigene Gesundheit und damit auch die Qualitt Ihrer Arbeit aufs Spiel setzen, weil Sie sich z. B. immer wieder zuviel zumuten, ist das langfristig weder freundlich noch engagiert. Ihr Chef wird Ihnen dies nicht nur nicht danken, schlimmer noch, er wird es Ihnen (langfristig zumindest) belnehmen. Das eigene Zeitmanagement berprfen Vielleicht gehren Sie zu den Menschen, die unter Zeitdruck bessere Leistungen vollbringen. Dann sollten Sie die Angewohnheit, alles auf den letzten Drcker zu machen, auch beibehalten. Sorgen Sie jedoch dafr, da Sie anschlieend gengend Zeit fr Erholungsphasen haben. Falls Sie aber besser und lieber ohne Druck arbeiten, sollten Sie Ihr eigenes Zeitmanagement berprfen. Prioritten setzen Das Wichtigste sollte zuerst getan werden. Das schafft Platz auf dem Schreibtisch und im Kopf. Weniger ist mehr Statt alles auf einmal erledigen zu wollen, sollten Sie versuchen, realistische Anforderungen an sich selbst zu stellen. Zeitpuffer gleich einplanen Strungen bei der Arbeit gehren in die Planung, da sie ohnehin regelmiger Bestandteil der Arbeit sind. Delegieren Wenn Sie in der Lage sind, Aufgaben delegieren zu knnen, tun Sie es auch. Nach einer Untersuchung der Ward-Howell-Unternehmensberatung (11/94) arbeiten fast 50 % der 2000 befragten Manager mehr als 60 Stunden in der Woche. Das Gute des Schlechten Kritik gekonnt entgegennehmen, will gelernt sein. Kaum jemand lt sich gerne kritisieren, und dennoch kann Kritik ein kostbarer Impuls zur eigenen Persnlichkeitsentwicklung sein. Unter diesem Gesichtspunkt sollten Sie jedem Kritiker zunchst fr seine Mhe danken. 3. Strekompetenz aufbauen Wenn die unter 1. und 2. gelisteten Tips hchstens zu kurzfristigen Erfolgen fhren, sollte man noch etwas tiefer schrfen. Oftmals sind es grundlegende Lebenseinstellungen und Werte, die uns den Weg zu einem ausgeglichenen Leben verstellen und uns immer wieder in Stresituationen hineinfhren. Oft handelt es sich dabei um ein Verhalten, das wir schon in unserer Kindheit gelernt haben und das uns so in Fleisch und Blut bergegangen ist, da wir uns ein Leben ohne es gar nicht vorstellen knnen. Da ist z. B. der Manager, der lieber die meiste Arbeit selbst macht, anstatt zu delegieren, weil sein Vater den Standpunkt hatte, man drfe sich fr keine Arbeit zu schade sein. Oder die junge Mutter, die sich nicht traut, ihre Kinder mal zu einer Freundin zu bringen, weil sie denkt, dann eine Rabenmutter zu sein. Ziele eines Strekompetenztrainings sind: Gemeinsam mit den Betroffenen zu hinterfragen, ob denn die Dinge

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wirklich unbedingt genau so sein mssen wie sie sind, oder ob vielleicht auch andere Sichtweisen und Wege mglich wren und wenn ja, wie diese gestaltet werden knnen. nen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Atmen Sie tief durch, lassen Sie mal Luft ab. Wenn Sie gerade nicht spazieren gehen knnen, atmen Sie mehrmals tief durch. Denken Sie an ein besonders schnes Erlebnis, das Ihnen demnchst bevorsteht oder erinnern Sie sich an ein entspannendes Erlebnis aus dem vergangenen Urlaub. Stellen Sie sich diese Szene mit allen Sinnen vor. Wenn Sie eine Entspannungstechnik beherrschen, wenden Sie sie jetzt an! Knnen Sie sich erinnern, worber genau Sie zuletzt so herzhaft lachen muten, da Ihnen Trnen kamen? Weniger ist mehr Statt alles auf einmal erledigen zu wollen, sollten Sie versuchen, realistische Anforderungen an sich selbst zu stellen. Zeitpuffer gleich einplanen Strungen bei der Arbeit gehren in die Planung, da sie ohnehin regelmiger Bestandteil der Arbeit sind. Lernen Sie, sich selbst zu loben Hausarbeit ist undankbar, oft fllt Sie nur auf, wenn Sie nicht gemacht wurde. Da braucht es schon eine gehrige Portion Selbstmotivationsgabe, um den Spa daran nicht zu verlieren. Sprechen Sie rgernisse offen an Viele Konfliktpunkte lassen sich in Partnerschaft und Familie mit etwas gutem Willen leicht beseitigen. Allerdings mssen sie dazu erst einmal offen auf den Tisch gelegt werden. Gehen Sie neue Wege Wenn die etablierten Rollenverteilungen und Aufgaben Sie nicht mehr zufriedenstellen, ist sicherlich die Zeit gekommen, etwas zu verndern bzw. Aufgaben neu aufzuteilen. Bestimmt hat Ihr Partner ebenso groes Interesse wie Sie selbst, eine gute Lsung fr die ganze Familie zu finden. Investieren Sie Ihre Zeit in die Menschen, die Ihnen wichtig sind Konflikte in Partnerschaft und Familie entstehen oft dann, wenn sich einer vernachlssigt fhlt. Zeigen Sie dem anderen, wie wichtig er Ihnen ist, auch durch Ihr zeitliches Engagement.

GEK-TIP
Ergrnden Sie Ihre persnliche Situation mglichst schriftlich und detailliert. Prfen Sie dabei auch Ihre Ziele und Wnsche, und zwar nicht nur auf der beruflichen, sondern auch auf der privaten Ebene. Konkrete Hinweise und Hilfen hierzu geben wir Ihnen unter dem Stichwort Balancing ab Seite 7.

Hufung der Strepunkte im Quadranten Familie und Alltag Wenn sich die meisten Stressoren im huslichen Bereich befinden, kann das damit zusammenhngen, da Sie entweder Ihren Arbeitssplatz dort haben, also Hausfrau oder Hausmann sind, oder Sie sogar eine doppelte Belastung durch Berufs- und Hausarbeit zu bewltigen haben. Fr erwerbsttige Menschen gilt: Huslicher Stre wird meist als besonders schwerwiegend empfunden. Und zwar deshalb, weil doch gerade von Heim und Familie erwartet wird, da sie soziale Sicherheit und Geborgenheit vermitteln und damit einen Ausgleich zum anstrengenden Berufsalltag bieten. Was Sie tun knnen, wenn Ihre Hauptstressoren im Zusammenhang mit Familie und Alltag stehen 1. Krisensituation Wenn Ihnen alles ber den Kopf wchst oder Ihnen eine Situation unmittelbar aus dem Ruder luft, mu rasch etwas geschehen: auch hier gilt: Legen Sie fr eine kurze Weile die Arbeit nieder, und rumen Sie das Feld. Machen Sie ei-

2. Strebewltigungsstrategien Damit Sie gar nicht erst immer wieder mit denselben Stressoren konfrontiert werden, mu sich etwas an Ihrem eigenen Verhalten ndern. Denn wenn Sie weiter tun, was Sie immer getan haben, werden Sie weiter erhalten, was Sie immer erhalten haben. Nein sagen lernen Freundlichkeit und Hilfsbereitschaft werden insbesondere von Frauen erwartet. Aber auch hier gilt, lernen Sie zu dosieren, was Sie schaffen knnen und wollen und wo Ihre persnliche Grenze erreicht ist. Organisieren lernen Strukturieren Sie sich Ihren Tag so, da auch persnliche Freizeit fr Sie und gemeinsame Zeit mit Ihrem Partner bleibt. Dazu ist sicherlich vor allem in Familien mit Kindern viel Phantasie und Beweglichkeit erforderlich. Prioritten setzen Das Wichtigste sollte zuerst getan werden. Das schafft Platz im Kopf und schafft Zufriedenheit.

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GEK-TIP
Liegen Ihre Hauptstressoren in den Bereichen Beruf und/oder Familie/Alltag? Fragen Sie sich manchmal: Wie zufrieden bin ich eigentlich? Lebe ich nach meinen eigenen Wnschen und Vorstellungen? Dann empfehlen wir Ihnen Balancing. Denn Sie selbst haben es in der Hand, wie zufrieden und erfllt Sie sind. Das Balancing-Konzept hilft Ihnen dabei. Lesen Sie weiter unten, wie Sie Ihr Leben aktiv und eigenverantwortlich gestalten knnen. Wenn die Batterie leer ist Hufung der Strepunkte im Quadranten Fehlende Ressourcen Nicht alle Stressoren knnen umgangen werden. Wenn wir aber ausgeruht, krperlich fit und energiegeladen in Stresituationen geraten, knnen uns diese sehr viel weniger anhaben. Haben Sie hier Ihre Hauptstressoren, fehlen Ihnen vermutlich die Energiereserven, die Sie fr Ihren Alltag so dringend brauchen knnten. Was Sie tun knnen, um Energiereserven aufzubauen Vermutlich wissen Sie selbst am besten, was Ihnen gut tut. Die Erfolgsrezepte zur Energiemobilisierung sind ebenso vielfltig wie die Persnlichkeiten der Menschen. Und doch gibt es einige Ansatzpunkte, die den meisten von uns gut tun. Genieen Sie Freundschaften auf Ihre Art. Vielleicht ist es ein gutes Essen mit Freunden oder mglicherweise eine gemeinsame Fahrradtour, die dazu beitragen, Ihre Energiereserven aufzuladen. Lassen Sie Ihren Krper auf seine Kosten kommen. Eine Sportart, bei der man Raum und Zeit vergessen kann, sollte eigentlich jeder haben. Hier knnen Sie in kurzer Zeit beachtliche Energien auftanken. Gehen Sie den Hobbys nach, bei denen Sie abschalten knnen. Was dem einen beim Betrachten seiner Briefmarkensammlung glckt, schafft der andere vielleicht eher beim Musizieren. Gnnen Sie sich auch mal Nichts. Vorausgesetzt, Sie gehren zu den Menschen, die beim Nichtstun abschalten knnen. Vielleicht trumen Sie dabei vom nchsten Urlaub oder anderen erfreulichen Ereignissen. Erlauben Sie sich einen Tapetenwechsel. So schn es bei Ihnen zu Hause auch sein mag, eine neue Umgebung, ein Urlaubsgefhl bringt Abstand zu den Alltagsproblemen und damit Entspannung. paar Zigaretten weniger. Essen Sie statt einer Tafel Schokolade mal einen Apfel. Und dies alles mit dem Bewutsein, da es Ihnen gut tun wird. Wenn Sie dann die positiven Auswirkungen auf den eigenen Krper spren, werden Sie motiviert sein, fr Ihren Krper ebensoviel Zeit (oder sogar etwas mehr) zu investieren, wie fr Ihre Zimmerpflanzen. Konkrete Untersttzung und Hilfen, wie Sie ein zufriedenes und erflltes Leben fhren knnen, erhalten Sie als nchstes. Das Balancing-Konzept bietet Ihnen die Chance, zu sich selbst zurckzufinden der erste Schritt in ein harmonisches und ausgeflltes Leben.

Balancing
Beruf und Karriere fordern in aller Regel einen groen Einsatz an Energie und Engagement und verschlingen einen Groteil unserer Zeit. Nicht selten kommt dabei das Privatleben zu kurz, vieles wird auf irgendwann spter einmal verschoben. Und wer in seinem Beruf erfolgreich ist, der merkt oft gar nicht, wie einseitig seine Orientierung ausfllt und wie wenig Zeit und Kraft fr die eigene Familie oder den Partner noch brigbleiben. Laut Befragungen sehen in Deutschland vor allem jngere Fhrungskrfte eine allzu einseitige Ausrichtung auf den Arbeitsbereich als nicht mehr unbedingt erstrebenswert an. Fr viele gilt heute das Motto Karriere um jeden Preis lngst nicht mehr. Ihr Ziel ist ein ausgewogenes Verhltnis von Beruf und Privatleben. Sie wollen beides miteinander verbinden und in der Balance halten, das heit, sie wollen erfolgreich sein im Beruf und gleichzeitig ein glckliches Privatleben fhren.

Wenn der Krper nach Aufmerksamkeit schreit Hufung der Strepunkte im Quadranten Krper Wir leben in einer kopflastigen Gesellschaft, die gerade erst entdeckt, da der Kopf von einem Krper getragen wird. Kein Wunder also, wenn wir manchmal geneigt sind, Stressoren, die unmittelbar auf den Krper wirken, zu ignorieren.

Wie Sie Ihren Krper verwhnen knnen Falls Sie Zimmerpflanzen mgen, suchen Sie fr diese sicherlich liebevoll einen hellen Platz, ohne Zugluft. Bestimmt gieen und dngen Sie sie regelmig und achten darauf, ob sich ein neues Blatt oder sogar eine Blte entwickelt. Und wie halten Sie es mit Ihrem Krper? Versuchen Sie doch, so oft als mglich an die frische Luft zu gehen und Sport zu treiben. Oder rauchen Sie z. B. ein

Diesen Versuch, die unterschiedlichen Lebensbereiche in ein individuell ausgewogenes Verhltnis zu bringen, nennt die Autorin Sabine Asgodom Balancing.

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Wer morgens ins Bro hetzt, stndig im Stre steht und abends noch schnell zu einem Weiterbildungskurs rast oder irgendeinen ehrenamtlichen Posten bernimmt, der braucht sich nicht zu wundern, wenn er anschlieend nur noch geschafft vor den Fernseher sinkt und zu nichts anderem zu gebrauchen ist. Die Energieressourcen sind begrenzt, die Akkus leer und mehr ist nach einem solchen Tag beim besten Willen nicht drin. Nun gibt es solche Tage immer wieder mal, und es wird sie auch trotz aller Balancing-Anstrengungen weiterhin geben. Doch sollten Sie darauf achten, da es nicht zu viele werden. Sonst wird Ihre Unzufriedenheit grer und grer. Und das hat Folgen: Sie fhlen sich unausgeglichen. Sie leiden an Lustlosigkeit und fhlen sich matt. Ihnen fllt nichts Neues mehr ein, Ihre Kreativitt lt Sie im Stich. Sie leiden an Angstgefhlen. Sexuelle Probleme und Krankheiten knnen auftreten.

Zeit ist kostbar GEK-TIP

Viele strebedingte Krankheiten haben ihre Ursache im Miverhltnis zwischen Arbeits- und Privatleben. Nehmen Sie deshalb Ihre Bedrfnisse und Ziele ernst. Autogenes Training beispielsweise eignet sich optimal, um Stre abzubauen und den angestrebten Balancezustand zu frdern. Mit dem zweiteiligen Set Autogenes Training Stre erfolgreich bewltigen schalten Ihr Krper und Ihre Psyche auf Erholung um. Sie fhlen sich gelster, behaglicher und insgesamt wohl. Dieses Set aus der GesundheitsBibliothek eine Broschre mit wichtigen Grundinformationen, vielen Tips und Abbildungen sowie einem bungsprogramm auf Kassette erhalten Sie zum Preis von 14,50 DM per Servicekarte in der GEK-Mitgliederzeitschrift Gesundheit konkret oder telefonisch unter (0 71 41) 22 05 02 (Infotelefon zur Gesundheits-Bibliothek). Zeit ist absolut knapp. Sie lt sich nicht vermehren. Sie verrinnt kontinuierlich (d.h. man kann sie nicht sparen). Haben Sie schon einmal darber nachgedacht, wieviel Zeit Ihnen insgesamt zur Verfgung steht? In einer Zeit, in der man es gewohnt ist, mit Millionen oder sogar Milliarden zu rechnen, wird Sie folgende Modellrechnung sicherlich nachdenklich stimmen. Bei einer Lebenserwartung von etwa 75 Jahren, dauert ein Menschenleben 27.375 Tage. Davon verbringt man durchschnittlich 8.800 Tage bei der Arbeit, verschlft 9.125 Tage, verbraucht etwa 800 Tage fr die Ausbildung, verschwendet 400 Tage mit Fahrzeiten ... Was bleibt, sind weniger als 8.250 Tage, die Sie fr sich selbst Zeit haben. Niemand lebt unendlich lange. Das ist nichts Neues, und doch verdrngen wir dieses Wissen nur allzu gerne. Tritt uns der Tod dann pltzlich und unvermittelt gegenber, weil ganz unerwartet

Was bedeutet Balancing?

Nur Sie selbst knnen die Verantwortung fr Ihr Tun bernehmen. Nur Sie selbst sind fr Ihre Unzufriedenheit oder Zufriedenheit verantwortlich. Und nur Sie selbst bestimmen letztlich, was Sie aus Ihrem Leben machen. Dabei will Sie das Balancing-Konzept untersttzen. Von Zeit zu Zeit sollten Sie deshalb Ihre persnliche Situation kritisch unter die Lupe nehmen und sich die Frage stellen: Wie zufrieden bin ich eigentlich wirklich? Lebe ich eigentlich nach meinen eigenen Vorstellungen, oder findet mein Leben zum grten Teil ohne mich statt? Kommen Sie auch nur ansatzweise zu diesem Ergebnis, kann das richtige Balancing Ihnen helfen, wieder zu sich selbst zurckzufinden. Und das ist enorm wichtig, denn schlielich gehts um Sie ganz persnlich. Balancing bezeichnet die Methode, zur eigenen Balance, also dem eigenen Gleichgewicht zu finden. Balancing hilft Ihnen, Ihr Leben aktiv und eigenverantwortlich zu gestalten. Hren Sie damit auf, nur hinter dem Leben her zu laufen. Fragen Sie sich nicht lnger, was Ihre Umgebung von Ihnen erwartet. Statt dessen sollten Sie sich darber Gedanken machen, was Sie eigentlich selbst wollen. Balancing hilft Ihnen, Ihre eigenen Bedrfnisse zu erkennen, Ziele zu formulieren und umzusetzen. Schlielich geht es beim Balancing vor allem darum, einen Ausgleich zu schaffen zwischen Geist und Krper, Beruf und Freizeit, zwischen Karriere und Familie. Denn nur wer nicht stndig einen Teil von sich selbst verleugnen mu, wird auch auf Dauer Erfolg haben. Beruf und Privatleben knnen jedoch nur dann ins Gleichgewicht kommen, wenn Sie versuchen, Ihre persnlichen Ziele zu erreichen und nicht solche, die andere fr Sie bestimmen und festlegen.

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ein Familienmitglied oder ein guter Freund von uns stirbt, dann halten wir kurz inne. Die alltgliche Routine ist durchbrochen, und wir denken vielleicht einen Moment ber unser Leben nach. Doch schnell geht der bliche Trott weiter, echte Konsequenzen werden meist nicht gezogen. Deshalb: Denken Sie daran, Sie leben nur einmal, und Ihr Leben ist nicht von unbegrenzter Dauer. Nutzen Sie deshalb Ihre Zeit sinnvoll. Versuchen Sie, ein zufriedenes und erflltes Leben zu fhren. Die bung Nr. 1 hilft Ihnen, sich einmal die Bedeutung eines jeden Tages vor Augen zu fhren. Sie sehen, die Zahl der Tage, die Sie vermutlich noch zu leben haben, ist zwar relativ gro, aber nicht unendlich. Hren Sie deshalb damit auf, durch Ihr Leben zu hetzen als wren Sie bei einem Marathonlauf. Ebensowenig sollten Sie natrlich Ihre Zeit verbummeln und einen Tag nach dem andern einfach bedeutungslos verrinnen lassen. Beide Verhaltensweisen sind deutliche Zeichen dafr, da Ihr Leben nicht in der Balance ist. Versuchen Sie statt dessen, ganz gezielt Vernderungen vorzunehmen. ndern Sie mglichst alles, was Ihnen an Ihrem Leben nicht gefllt. Das Motto dafr lautet: Leben Sie bewut, und genieen Sie jeden einzelnen Tag. Sie knnen sich nicht entspannen. Ihr erhhter Adrenalinaussto treibt sie stndig an und lt sie nicht mehr zur Ruhe kommen.

GEK-TIP
Die Doppel-CD/MC Entspannung leicht gemacht bietet Ihnen die auergewhnliche Mglichkeit, fnf unterschiedliche Entspannungstechniken kennenzulernen: Krperbewutsein, Imagination, Yoga, Entspannen mit Hilfe der eigenen Stimme, Vipassana die Kunst des freundlichen Beobachtens. Die Doppel-CD erhalten Sie zum Preis von 32,50 DM (24,50 DM fr die MC) per Servicekarte in der GEK-Mitgliederzeitschrift Gesundheit konkret oder telefonisch unter (0 71 41) 22 05 02 (Infotelefon zur Gesundheits-Bibliothek).

bung Nr. 1:

Rechnen Sie einmal aus, wie viele Tage Ihnen von Ihrem Leben vermutlich noch bleiben. Auch wenn Sie diese bung zunchst erschreckt, sie wird Ihnen helfen, jeden einzelnen Tag schtzen zu lernen. Denn wenn sich das Leben auf ein bloes Funktionieren beschrnkt, ist das entschieden zuwenig. Beantworten Sie die folgenden Fragen, und tragen Sie die entsprechenden Antworten ein. Wann sind Sie geboren? Welches Datum ist heute? Anzahl Ihrer bisher gelebten Tage? Wie alt knnen Sie schtzungsweise werden? Wie viele Tage sind dies insgesamt? Damit verbleiben Ihnen fr den Rest Ihres Lebens Tage

Workaholics
Fr manche Frauen und Mnner ist Arbeit bereits zur Sucht geworden. Der Gedanke an ihren Job lt sie nicht mehr los, sogar nachts trumen sie noch davon. Diese Entwicklung ist um so bedenklicher, weil Workaholics auf den ersten Blick dem Idealbild vom hart arbeitenden Manager entsprechen. Die wirklichen Ursachen ihrer Arbeitssucht werden dann oft bersehen. Und dabei handelt es sich durchaus um eine Krankheit, die der E- oder Magersucht vergleichbar ist. Workaholics leiden meist unter einer mehrfachen Abhngigkeit. Hinter ihrer Arbeitssucht stecken oft andere Schwierigkeiten. Hufig gestehen sich Arbeitsschtige ihre Probleme nicht ein. Sie begreifen ihre Sucht nicht als Krankheit und versuchen, sie so gut als mglich vor ihrer Umgebung zu verbergen. Arbeitsschtige knnen sich nicht so akzeptieren wie sie sind. Ihre Selbsteinschtzung ist mangelhaft, entweder sie berschtzen sich, oder sie unterschtzen sich permanent. Workaholics sind vllig von den Reaktionen ihrer Umwelt abhngig.

Balancing bringt nur Vorteile

Jeder, der sich um sein persnliches Gleichgewicht bemht, wird sich bald wohler fhlen. Vter haben mehr Zeit fr ihre Kinder, Frauen nehmen sich Zeit fr sich und alle sind sehr viel weniger gestret. Das Leben verluft ausgefllter, neue Perspektiven tun sich auf. Deshalb hilft das richtige Balancing jedem: dem berarbeiteten Chef eines Unternehmens ebenso wie der gestreten Mutter zu Hause mit ihren zwei kleinen Kindern oder der berufsttigen Frau, die ganz nebenbei auch noch einen Haushalt zu versorgen hat. Einer Untersuchung der Berliner Technischen Universitt zufolge arbeiten

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nmlich Hausfrauen heute, trotz technischem Fortschritt, noch genauso viele Stunden wie ihre Urgromtter vor 100 Jahren. Der Grund liegt in den stark gestiegenen Ansprchen. Frher gab es einmal in der Woche einen Waschtag. Und heute? Heute luft die Waschmaschine beinahe tglich, und die Hausfrau beziehungsweise der Hausmann steht vor immensen Wschebergen, die gebgelt und versorgt sein wollen. Und das ist nur ein Beispiel von vielen. Um dem Haushaltsdauerstre zu entgehen, ist gerade auch hier Balancing ein wichtiges Thema. Doch nicht nur einzelne Personen profitieren vom Balancing, sondern auch die Unternehmen. Denn fehlendes Balancing der Mitarbeiter wirkt sich langfristig sehr negativ auf ein Unternehmen aus. Das werden die nchsten Jahre noch deutlicher zeigen, denn bereits heute gilt: Manager und Spezialisten fhlen sich hufig ausgepowert, leiden an Burn-out-Erscheinungen, viele haben eine erhhte Krankheitsanflligkeit. Ihre derzeitige Lebenssituation. Sind Sie zufrieden? Welche Bedrfnisse haben Sie persnlich? Was ist Ihnen wichtiger als anderes? Wo liegen Ihre persnlichen Vorlieben? Dies gilt es zu erkennen. Erst dann knnen Sie die verschiedenen Lebensbereiche in Balance bringen. Die folgenden bungen helfen Ihnen dabei. Welche Alternativen zu Ihrer bisherigen Art zu leben knnen Sie sich vorstellen?

Genieen Sie die Gegenwart Viele Menschen leben in der Zukunft. Sie trsten sich mit dem Gedanken daran, wie es einmal sein wird. Das Jetzt ertragen sie nur, und ihre eigentlichen Wnsche und Plne verschieben sie immer wieder auf einen spteren Zeitpunkt. Spter wird alles besser. Nchstes Jahr ..., heit es dann, oder Wenn ich einmal viel Geld habe ..., oder Wenn die Kinder aus dem Haus sind, dann ... Gehren Sie zu dieser Kategorie von Menschen? Dann sollten Sie zuerst noch einmal das Kapitel Zeit ist kostbar lesen. Machen Sie sich bewut, da das Spter grundstzlich viel zu kurz fr all Ihre Plne und Wnsche ist. Versuchen Sie deshalb, mehr im Jetzt zu leben, die Gegenwart hher zu bewerten und sie zu genieen. Es mu nicht immer und unbedingt alles genauso weitergehen wie bisher. Chancen, etwas zu verndern gibt es mehr, als Sie auf den ersten Blick vermuten. Suchen Sie nach Untersttzung, um mehr ber sich zu erfahren. Verschaffen Sie sich Klarheit ber Ihre Entscheidungen. Workshops oder Seminare knnen Ihnen dabei helfen. Bemhen Sie sich auch, mit anderen ins Gesprch zu kommen. Vieles wird Ihnen beim Reden mit anderen klarer werden. Wenn Sie mit Ihrer persnlichen Situation nicht rundum zufrieden sind und sich oft bei dem Gedanken an spter ertappen, dann sollten Sie Ihren Platz innerhalb von Familie, Unternehmen und Gesellschaft in Frage stellen und eventuell neu definieren. Versuchen Sie, Ihr Leben so einzurichten, da Sie die Gegenwart wieder spren. Balancing kann Ihnen dabei helfen, wieder sich selbst zu finden.

Sie Sind

im G

gew leich

icht?

Sport Freizeit Familie Unzufriedenheit

Belastung Anspannung

bung Nr. 2 Fr diese bung brauchen Sie ein wenig Zeit. Nehmen Sie Papier und einen Stift zur Hand, und beantworten Sie in Ruhe die folgenden Fragen.

Fhlen Sie sich wohl in Ihrer Haut? Achten Sie strker auf die Botschaften Ihres Krpers. Wie fhlen Sie sich? Verspren Sie Anzeichen von Unzufriedenheit? Leiden Sie an schmerzhaften Krperreaktionen, wie Verspannungen, chronischen Krankheiten, Kopf- oder Rckenschmerzen? Dies sind deutliche Zeichen dafr, da Sie sich nicht in der Balance befinden. Gibt es Zusammenhnge zwischen diesem Gefhl der Unzufriedenheit und Ihrem bisherigen Leben? Versuchen Sie, diese zu erkennen. Warum sind Sie unzufrieden? Haben Sie den Mut, weiterzudenken.

Eine Studie mit fast dreitausend Fhrungskrften, die das Karlsruher Institut fr Arbeits- und Sozialfragen 1995 erstellte, belegt: Jeder fnfte Manager leidet unter seinem Beruf. Diese Studie zeigte, da mangelndes Konfliktmanagement, Leistungseinschrnkungen unter Druck und eine geringere Tatkraft in direktem Zusammenhang stehen mit erhhten Blutfettwerten, vegetativen Beschwerden und einer erhhten Krankheitsanflligkeit.

Ihr persnlicher Weg zum Balancing

Erkennen Sie Ihre Bedrfnisse Bevor Sie in Ihrem Leben berhaupt etwas verndern knnen, mssen Sie sich Klarheit verschaffen ber sich und

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Termindruck

Beruf

Stre

Entspannung Regeneration

Gesprche

Ruhe

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bung Nr. 3 Sie brauchen fr diese bung wieder nur Papier und etwas zu schreiben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, und berprfen Sie anhand der folgenden Fragen ganz ehrlich Ihre persnliche Situation.

GEK-TIP
Ein erflltes Leben ist untrennbar mit Gesundheit verbunden. Und auch in diesem Bereich knnen Sie selbst einiges tun. Die GEK bietet Ihnen deshalb einen umfassenden Service zu Gesundheitsthemen. Informationen ber erhltliche Broschren, Bcher, Audiokassetten und CDs erhalten Sie bei Ihrer GEK vor Ort.

gro, im wirklichen Leben ist das natrlich nicht so.

Familie

Beruf

Sexualitt

Hobbys

Wie zufrieden sind Sie mit sich und Ihrer derzeitigen Lebenssituation? Sind Sie zufrieden mit dem, was Sie tun? Sind Sie zufrieden mit Ihrer Arbeit? Sind Sie mit Ihrer Partnerschaft zufrieden? Und wie steht es mit der familiren Situation? Sind Sie zufrieden mit der Art und Weise, wie Sie Ihre Freizeit verbringen? Sind Sie zufrieden mit Ihrem Lebensstil? Knnen Sie sich mit den Pflichten identifizieren, die Sie sich selbst auferlegen? Sind Sie damit zufrieden, wie Sie ueren Zwngen entgegentreten? Sind die Ziele, die Sie vertreten, noch Ihre eigenen?

Freunde

Politisches Engagement

Leben Sie bewuter Jeder spielt in seinem Leben verschiedene Rollen. So kann ein und derselbe Mann beispielsweise ein treusorgender Familienvater sein und gleichzeitig der Geschftsfhrer einer Firma, der an harte Verhandlungen gewhnt ist. In seiner Freizeit fhrt er dann zum Segeln, kocht leidenschaftlich gern und engagiert sich auerdem auch noch politisch. Alles unter einen Hut zu bringen, ist nicht immer einfach. Klappts mal wieder nicht so wie geplant, setzt man sich gern selbst unter Druck. Stre entsteht jedoch auch durch bermige und ungleiche Beanspruchung einzelner Lebensbereiche, whrend andere weitgehend brachliegen. Ohne eine ehrliche Auseinandersetzung mit der eigenen Person knnen Sie jedoch keine gezielten Vernderungen herbeifhren. Die folgende bung vermittelt Ihnen einen berblick ber Ihre aktuelle persnliche Situation. Sie fhren eine Zeitanalyse durch, und am Ende wissen Sie dann, wie es um Ihre persnliche Balance bestellt ist. Betrachten Sie nun Ihr eigenes Leben als Kreis. berlegen Sie sich, welcher Bereich in Ihrem Leben die Hauptrolle spielt und wieviel Zeit fr andere Dinge bleibt. Dabei sind die oben genannten Bereiche nur Anregungen und keinesfalls vorgeschrieben. berlegen Sie selbst, was Sie mit Ihrer Zeit anfangen und was Ihnen wichtig ist. Um den leeren Kreis entsprechend nach Ihren eigenen Schwerpunkten einteilen knnen, empfehlen wir Ihnen, zunchst eine Zeitanalyse durchzufhren.

Ihre persnliche Zeitanalyse Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, wofr Sie Ihre Zeit privat und beruflich verwenden (ohne Schlafzeiten). Nehmen Sie dazu die letzten Wochen als Grundlage. Wenn Sie gerade im Urlaub waren, dann versuchen Sie, sich an einen weiter zurckliegenden Zeitraum zu erinnern. Fassen Sie die einzelnen Punkte in Blcken zusammen (Blcke sind zum Beispiel Familie, Beruf, Freunde...). Damit erstellen Sie Ihr eigenes Raster. Benennen Sie die einzelnen Blcke nach Ihren eigenen Vorstellungen. Wenn Sie beispielsweise viel Zeit mit Ihren Kindern verbrin-

Wie sind Ihre Antworten ausgefallen? Knnen Sie von sich sagen, da Sie im groen und ganzen mit Ihrem Leben zufrieden sind? Oder gibt es Dinge, mit denen Sie weniger einverstanden sind? In diesem Fall sollten Sie beginnen, ber Mglichkeiten der Vernderung nachzudenken.

bung Nr. 4 Stellen Sie sich das Leben als Kreis vor. Die verschiedenen Lebensbereiche ergeben darin zusammen ein Ganzes. Wie Sie sehen, sind die einzelnen Teilstkke in unserem Beispiel in etwa gleich

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gen, dann gibt es einen Block Kinder. Oder benennen Sie ein Feld mit Ich, ganz wie Sie wollen. Gehen Sie von 100 Prozent aus. Diese verteilen Sie jetzt auf die einzelnen Blcke. Ordnen Sie jedem Block denjenigen Prozentwert zu, der ihm nach seinem Anteil an der Gesamtzeit entspricht. Stellen Sie sich die einzelnen Blcke als Tortenstcke vor, und teilen Sie den leeren Kreis anteilsmig auf. Jetzt haben Sie Ihr persnliches Kreisdiagramm. letzter Zeit vernachlssigten Lebensbereich wieder strker zu aktivieren. Und wie Sie konkrete Schritte planen, erfahren Sie in bung Nr. 5. Setzen Sie sich Ziele Nehmen Sie sich fr die folgende bung ruhig etwas mehr Zeit. Es geht schlielich um Ihre ganz persnlichen Ziele und die sollten Sie ernst nehmen. Sie brauchen dafr ein Blatt Papier und Schreibzeug. Unterteilen Sie Ihr Blatt nach folgendem Muster: Ein Beispiel: Sie haben in letzter Zeit hufig daran gedacht, gesnder zu leben und etwas fr Ihre Fitne zu tun. Aber bislang konnten Sie sich dann doch nicht dazu berwinden? Sie haben noch nichts Konkretes unternommen? In diesem Fall tragen Sie in die erste Spalte ein: Mein Ziel ist es, fit zu werden. Nun berlegen Sie sich, welche Sportart fr Sie in Frage kommt. Wenn dies beispielsweise Radfahren ist, dann tragen Sie in die zweite Spalte ein: 45 Minuten Radfahren. In der dritten Spalte legen Sie dann den Zeitraum Manahmen, die Sie zur Verwirklichung dieser Ziele ergreifen wollen, und in die letzte Spalte tragen Sie ein, wann beziehungsweise in welchem Zeitraum dies stattfinden soll.

bung Nr. 5 Sie haben drei Spalten zur Verfgung. In die erste Spalte tragen Sie Ihre Ziele ein, Spalte Nr. 2 enthlt die konkreten

Ziel

Konkrete Manahmen

Zeitraum

Anhand Ihres persnlichen Lebenskreises knnen Sie nun auf einen Blick erkennen, wie Ihr Leben derzeit verteilt ist und wofr Sie die meiste Kraft aufwenden. Sie sehen deutlich, welche Bereiche Sie besonders stark beanspruchen und wofr Sie sich weniger Zeit nehmen. Spielen nur wenige Bereiche in Ihrem Leben eine Rolle, dann gehen andere Lebensaspekte an Ihnen ungenutzt vorber. Sie haben dadurch kaum Mglichkeiten, Enttuschungen in einem Gebiet mit einem Erfolg auf einem anderen auszugleichen. Sind Sie mit dem Ergebnis zufrieden? Wenn nicht, dann liegt es bei Ihnen, die Gewichtung der einzelnen Blcke zu verschieben. Zwar lt sich manches sicher nur langfristig ndern. Doch Sie haben die Freiheit, einen in

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fest, wann dies passieren soll, also etwa: 2x pro Woche oder auch schon die konkreten Termine. Setzen Sie sich mglichst kleine und berschaubare Ziele, die Sie dann auch relativ leicht erreichen knnen. Prfen Sie nach vier Wochen, ob Sie Ihre Ziele erreicht haben und wie Sie sich dabei fhlen. Wenn es nicht das richtige war, ndern Sie Ihre Plne. Wenn Sie beispielsweise feststellen, da Ihnen Radfahren keinen Spa macht, dann berlegen Sie, warum und suchen nach Alternativen. Es gibt noch jede Menge anderer Sportarten. Mchten Sie vielleicht etwas mit anderen zusammen machen? Dann ist vermutlich eine Partner- oder Mannschaftssportart fr Sie das richtige. Oder haben Sie sich schlicht berfordert, waren die 45 Minuten zu lang? Gehen Sie Ihren Gefhlen auf den Grund, und versuchen Sie, das Beste fr sich selbst herauszufinden. Sie wissen mittlerweile, was Sie gern tun wrden, aber Sie finden keine Zeit dafr? Verschaffen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Am besten versuchen Sie es mit den bewhrten Zeitmanagement-Methoden. Diese knnen Sie sowohl im Beruf wie auch im Privatleben anwenden. Lernen Sie, das Wesentliche vom Unwesentlichen zu unterscheiden. Manche Aufgaben sind dringlicher als andere, und dies gilt sowohl frs Bro als auch fr den Haushalt. Das kleine 1 x 1 des Zeitmanagements berlegen Sie zunchst, was Sie wann machen wollen. Ein Tag hat nicht mehr als 24 Stunden, daran knnen auch Sie nichts ndern. Nehmen Sie sich deshalb nicht mehr vor, als Sie auch wirklich erledigen knnen. Verplanen Sie hchstens 60 Prozent Ihres Tages, die restlichen 40 Prozent bleiben frei. Dann kann Sie auch Unvorhergesehenes nicht in Stre bringen. Denken Sie jeden Abend darber nach, was Sie am nchsten Tag erledigen oder unternehmen wollen. Am besten planen Sie jeweils nur fr einen Tag, dann bleibt der Zeitraum berschaubar. Ihr Tagesplan sollte enthalten: Termine Aufgaben Unerledigtes von gestern Neue Plne Notieren Sie dies alles jeweils auf einem Blatt Papier oder in einen Kalender.

GEK-TIP
berlegen Sie bei allem, was Sie sich vornehmen, wie wichtig es Ihnen ist. Erstellen Sie eine Priorittenliste. Das Wichtigste bezeichnen Sie mit A, nicht ganz so Wichtiges mit B. Dinge, die Sie nicht unbedingt sofort erledigen mssen, fallen unter C. Mit dieser Einteilung fllt es Ihnen leichter, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, und Ihre Arbeit wird effektiver.

Bedenken Sie jedoch immer, da Zeitmanagement allein dazu dient, mehr Zeit zu gewinnen. Mit einer sinnvollen Zeiteinteilung knnen Sie Ihre Aufgaben besser und strefreier bewltigen. Keinesfalls sollen Sie sich dabei aber einem Zeitdiktat unterwerfen. Bleiben Sie flexibel. Wenn sich Termine nicht halten lassen, verschieben Sie sie rechtzeitig.

Gestalten Sie Ihre Freizeit aktiv Die meisten Berufsttigen klagen ber zu wenig Freizeit. Kommt man nach der Arbeit nach Hause, so erwarten einen dort bereits der Haushalt, der Partner und die Kinder. Und schlafen sollte man schlielich auch noch irgendwann. Die Frage drngt sich auf, was Freizeit eigentlich berhaupt ist. Auf keinen Fall ist Freizeit nur einfach die Zeit zwischen dem abendlichen Arbeitsende und dem Arbeitsbeginn am nchsten Morgen. Echte Freizeit ist ein knappes Gut, weil neben den zahlrei-

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chen anderen tglichen Verpflichtungen nur ganz wenige Stunden brigbleiben. Aber wie gehen wir mit dieser kostbaren Zeit nach Feierabend und am Wochenende um? Nutzen wir sie sinnvoll? Machen wir eigentlich das, was wir wirklich wollen? Was wir uns vorgenommen haben? Leider ist dies nicht immer der Fall. Wie oft schauen wir einfach Fernsehen, weil uns vielleicht ein Kino- oder Theaterbesuch zu anstrengend erscheint. Gehen Sie sorgsam mit Ihrer Freizeit um. Versuchen Sie, sie bewut zu erleben. Manche Menschen vergeuden ihre Freizeit geradezu unverantwortlich. Sie fliehen stndig vor ihren eigenen Gedanken und Gefhlen und vermeiden tunlichst alles, was zu einer Auseinandersetzung mit der eigenen Situation fhren knnte. Ein solches Verhalten ist zwar dann hufig der Anla fr neue Unzufriedenheit, doch diese Flucht vor sich selbst ist bequem und die Mglichkeiten (von) sich abzulenken, sind im heutigen Medienzeitalter ja auch besonders verlockend und vielfltig. Eine aktive Freizeitgestaltung bringt Ihnen neue Energie und trgt viel zu Ihrem Wohlergehen bei. Versuchen Sie deshalb, sich auch fr Ihre Freizeit einige, jedoch nicht zu viele Ziele zu setzen. Prfen Sie genau, was Ihnen wirklich wichtig ist, und planen Sie entsprechend.

FAZIT
Die richtige Balance der verschiedenen Lebensbereiche, beispielsweise Beruf, Freizeit und Familie, ist fr Ihr persnliches Wohlbefinden und fr Ihren Erfolg unabdingbar. Um dies zu erreichen, kann Ihnen aber nur eine Person wirklich helfen: Sie selbst. Lernen Sie sich deshalb zuerst selbst kennen, Ihre Wnsche und Ziele. Machen Sie sich klar, was Sie vom Leben erwarten. Sie haben nur dieses eine. Danach versuchen Sie, Ihre selbstdefinierten Ziele zu verwirklichen. Dazu brauchen Sie Mut und viel Selbstvertrauen, aber Sie werden es schaffen. Denn je zufriedener und ausgeglichener Sie sind, desto positiver wirken Sie auf Ihr Umfeld ein privat und beruflich. Sie werden dann relativ schnell von allen Seiten positive Feedbacks erhalten, die Sie strken und Ihnen zeigen, da Sie auf dem richtigen Weg sind.

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MIT UNS GEHTS IHNEN GUT.

Die GEK Mit uns gehts Ihnen gut.
Mit uns gehts Ihnen gut. Das ist unser Slogan und gleichzeitig ein Versprechen, mit dem wir an unsere Kunden herantreten. Unsere Dienstleistung und unser Service sind sttzende Elemente dieser Botschaft. Im Mittelpunkt der Firmenphilosophie stehen die Wnsche und Bedrfnisse unserer Versicherten sowie unserer Partner, also auch der Unternehmen, bei denen unsere Versicherten beschftigt sind.

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