Fhrung + Gesundheit

Sich selbst und sein Team gesund fhren Dazu ein paar Fakten, zwei, drei Hinweis +Mglichkeiten

Das Gesundheits- und Leistungsmanagement bezieht sich fr die Fhrungskraft auf drei Aktionsbereiche: 1) Zum Einen ist es die Verantwortung gegenber sich selbst. Sich selbst gesund fhren verlangt das Bewusstsein und die Pflege einer Grundbalance, das gilt fr die ruhigen, normalen und die turbulenten Zeiten:

2) Die Fhrungsrolle selbst stellt groe Anforderungen an die Selbstdisziplin. Das Ziel ist, die eigene Balance in der Fhrungs-Rolle zu halten bzw. immer wieder herzustellen..

3) Bedingt durch die Anforderungen an die Fhrungsrolle bezieht sich die dritte Ebene auf die Gesundheit und Leistungsfhigkeit der eigenenMitarbeitenden. Die Fhrungskraft hat einen direkten Einfluss auf die Teamkultur, die Arbeitsbedingungen, die Anerkennung der Leistungen usw. und wird so zum wichtigsten Untersttzer der Mitarbeitergesundheit.

Sollte der Druck in der Kabine sinken, fallen automatisch Sauerstoffmasken aus der Kabinendecke. In diesem Fall ziehen Sie eine der Masken ganz zu sich heran und drcken Sie die ffnung fest auf Mund und Nase. Danach helfen Sie mitreisenden Kindern.
Safety on Board

wirkt bei den meisten Menschen im Kontext dessen, was funktioniert, in der bestehenden konomischen und betrieblichen Realitt und was passt,
Auf Grundlage dessen, was
in Anerkennung der Situation und individuellen Vorlieben.

Frithjof Bergmann erzhlt, dass er immer mehr Menschen trifft, die ihre Arbeit als eine Art milde Form von Krankheit erleben. Man stirbt nicht daran, aber Freude findet man keine. Das Leben beginnt mit dem Feierabend und berhht sich im Urlaub.
Arbeit kann einen der erfreulichsten und befriedigendsten Aspekte unseres Leben bilden. erklrt Mihaly Csikszentmihalyi in seinem Studienbericht zu Flow im Beruf (2003). Bergmann bejaht das, wenn wir tun drfen, was wir wirklich wirklich machen wollen. Wertschtzende Fhrung und Kommunikation, sinnvolle Ziele und Identifikation sind wesentliche Schlssel fr diesen Zustand der optimalen Leistungsentfaltung und Gesunderhaltung gleichermaen. Ob das gelingt, zeigt sich in der tglichen Anstrengung und Praxis im Unternehmen.

Frithjof Bergmann Anthropologe, Philosoph + Grnder und Chairmen der NewWork NewCulture. Networks Lit (dt): Frithjof Bergmann, Neue Arbeit, Neue Kultur, Arbor Verlag, 2004,s13 Mihaly Csikszentmihalyi Merkhilfe: Chicks sent me high,empirischer Psychologe und Mitbegrnder der positiven Psychologie, 1975 beschrieb er das Flow-Erleben. Er gilt als der herausragendste Wissenschaftler auf diesem Gebiet Lit: Mihaly Csikszentmihalyi Good Business. Leadership, Flow, and the making of Meaning, New York, 2003 (dt. Flow im Beruf, Stuttgart 2004, s.58ff)

Die wichtigsten Krankheitsarten nach Fllen sind die Muskel-Skelett-Erkrankungen (23%) vor den psychischen und Verhaltensstrungen (17,6%), Erkrankungen des Atmungssystems (16%) und Verletzungen und Vergiftungen (8%). Betrachtet man die Arbeitsunfhigkeitstage, fhren die Krebserkrankungen (42,2 Tage) vor den psychischen und Verhaltensstrungen (40,5 Tage), Muskel-SkelettErkrankungen (21,9 Tage), Kreislauferkrankungen (21,8 Tage).
Psychische Erkrankungen steigen weiter Wie auch im Vorjahr stiegen die Flle und Tage von Arbeitsunfhigkeit der psychischen Erkrankungen von 16,8 (2008) auf 17,6%. Betrachtet man die Arbeitsunfhigkeitstage, lagen die psychischen und Verhaltensstrungen 2009 (40,5 Tage) auf Platz zwei. Mit einer durchschnittlichen Erkrankungsdauer von 41,8 Tagen in 2011 (2007: 35,3 Tage) hat diese Kategorie, neben den Krebserkrankungen, deutlich mehr Arbeitsunfhigkeitstage als alle anderen Krankheitsarten. Psychische und Verhaltensstrungen erklren 11,1 % des Krankenstandes.

Sie finden den BARMER GEK Gesundheitsreport 2010 und Gesundheitsreport 2011 Weitere Informationen auf der BARMER GEK Webseite.

Was legt uns quer?

Der Gallup EngagementIndex jhrlich erstellt seit 2001, weist einen wachsenden Anteil von Menschen aus, die sich weder mit ihrer Aufgabe, noch mit ihrem Unternehmen wirklich identifizieren. Im gnstigsten Fall haben sie eine neutrale Einstellung, im ungnstigsten Fall fhlen sie sich wahllos ihrer Arbeit ausgeliefert.
In vielen Unternehmen ignorieren Fhrungskrfte nach wie vor die zentralen Bedrfnisse und Erwartungen ihrer Mitarbeiter teilweise oder vllig. Die Folge ist eine geringe Motivation der Arbeitnehmer: 21 Prozent weisen keine emotionale Bindung an ihr Unternehmen auf und verhalten sich am Arbeitsplatz destruktiv, d.h. sie zeigen unerwnschtes Verhalten, das zu Lasten der Leistungs- und Wettbewerbsfhigkeit der Unternehmen geht. GALLUP, 02/2011

Auf der anderen Seite wchst aber auch die Zahl jener Menschen, die berstark mit ihrer Arbeit identifiziert sind, die den wachsenden Leistungsdruck aufzusaugen scheinen und mit Ausdauer und Energie sich engagieren. Allerdings ist es auch diese Gruppe von Leistungstrgern, die zunehmend von Erschpfung und berdruss betroffen ist bis zu depressiven Formen und Burnout. Dr.Renato Vivanco, Gutachter und Leiter HealthCare Team bei Flow_Zone, hlt hoch motivierte, hoch identifizierte Beschftigte fr besonders gefhrdet ideale Mitarbeiter also, die an die Sache glauben , eigentlich ein Traum fr jede Fhrungskraft.
Diese Menschen sind ambitioniert, sie stellen hohe Anforderungen an sich selbst, arbeiten ziel- und ergebnisorientiert, agieren problemlsend und fhlen sich verantwortlich. Ihnen falle es besonders schwer, zu akzeptieren, dass sie nie 100 Prozent schaffen knnen, was sie erwarten hinzu kommt der gestiegene Druck von auen und die grundlegende Beschleunigung, sagt der Experte fr Neurologie und Psychiatrie.

Studien zeigen: Fhrungskrfte sind ein hoch wirksamer Hebel fr mehr gesunde Leistungsfhigkeit im gesamten Unternehmen.
Fhrungskrften wird eine Mitverantwortung fr die Krankenstnde und steigende Zahl negativer psychosozialer Auswirkungen zugeschrieben. Als (Mit-) Gestalter der Arbeitsbedingungen beeinflussen Fhrungskrfte wesentlich das Wohlbefinden und die Gesundheit der Beschftigten. Fhrungskrfte, so zeigen verschiedene Studien, sind fr das Ausma von Arbeitsbehinderungen (bzw. Regulationsbehinderungen) (mit-)verantwortlich und als Folge davon auch fr die psychischen Beanspruchungen und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter(innen).
(Gesundheitsbericht Spezial des Ministeriums fr Arbeit, Gesundheit und Soziales des Landes Nordrhein-Westfalen 2009)

Der Medizinsoziologe Bernhard Badura stellt fest: Der direkte Vorgesetzte ist die vielleicht wichtigste Person in einer Organisation, wenn es um die Gesundheit der ihm anvertrauten Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter geht. Er oder sie ist mitverantwortlich fr das soziale Klima in einer Abteilung, die Arbeitsbedingungen, den Arbeitseinsatz, die faire Beurteilung der Untergebenen und die Anerkennung ihrer Leistungen.
Badura et.al (2008): Sozialkapital, S. 133.

ZEITNOT und Zeitdruck viel, dicht, schnell

Wir sind also irgendwie aus dem Takt gekommen. Der moderne Mensch scheint seinen Rhythmus verloren zu haben. Er hechelt und rennt hinterher - sie hat mehr zu tun, als beim besten Willen zu schaffen ist. Und das in immer krzerer Zeit. Es scheint, wie es der Dokumentarfilmer Florian Opitz in seinem Buch SPEED schreibt: Eigentlich nimmt unsere durchschnittliche Lebenszeit seit Jahrzehnten zu. Doch den meisten von uns rinnen die Stunden und Tage immer schneller durch die Finger. Weshalb belastet uns unsere moderne Lebensweise, wo wir sie doch fr ein besseres Leben und mehr Wohlstand erfunden haben? Was bringt uns durcheinander und wo liegt der Irrtum? Was sehen wir falsch? Was strt die Balance? Wir sind doch in Bewegung. Dynamisch, aktiv, wach rund um die Uhr, Multitasking-fhig, immer erreichbar, immer in Kontakt. Mehr als den Zeiten der Natur und den Zeitsignalen unseres Krpers folgen wir dem Zeitdiktat der das Alltagsleben begleitenden allzeit funktionsbereiten Gerten und Instrumenten. sagt der Zeitforscher und Pdagoge Karlheinz A. Geiler. Wir sind sensibel bezglich der Strung unserer inneren Rhythmen. Eine wachsende Anzahl von Menschen leidet daran. Sie sitzt in der chronischen Stressfalle, kmpft mit Schlafproblemen und lebt gegen die Rhythmen ihres Krpers ohne es bewusst wahrzunehmen. Gerade die leistungsorientierten unter uns verfallen dem Glauben, Druck steigere die Leistung und fhre zu innovativeren Lsungen. Ein lngst widerlegter Mythos. Es ist also nicht allein die Arbeitswelt, die sich so gegen unseren inneren Rhythmus entwickelt hat, sondern die ganze moderne Lebenswelt, so dass Zeitmanagementtechniken oder einfache Entspannungsbungen der Herausforderung der Zeit nicht begegnen knnen. Wir sind eingebunden in eine Welt, die uns viele Vorteile liefert und manche davon sind fr sich schon wieder zur Plage geworden. So wie im richtigen Leben. Auf der anderen Seite - so ganz ausgeliefert und ohnmchtig sind wir dieser Entwicklung nicht ausgesetzt. Vielmehr knnen wir Einiges tun, um die Balance zu halten und wenn wir ein paar grundlegende Fakten verstehen (z.B. wie wir biologisch ticken), knnen wir uns das Leben an mancher Stelle wirklich angenehmer gestalten - ohne Verzicht und zum Wohle von Gesundheit und persnlicher Energie.

Das geht auf unsere Gesundheit. Aber was ist das? Gesundheit.

evolution

2.000.000 Jahre evolutionre Erfahrung prgen. Vernunft ist die kleine Kirsche auf dem Eisbecher.

Geschichten sind das Leben

Fakten sind Fakten.

Fast zwei Millionen Jahre Erfahrung der Menschwerdung prgen uns. Der Zoologe und Bioakustiker Helmut Kratochvil erklrt: Wir sind unserer Veranlagung nach Steinzeitmenschen. Wir haben uns (in dieser Zeit) () an das Leben von Jgern und Sammlern angepasst. () Wir denken nach Regeln, die uns in unserer Vorgeschichte ermglicht haben, als Art zu berleben und uns erfolgreich durchzusetzen. Es ist eine schnelle Denkweise, eine Denkstenographie, die uns zu schnellen Entscheidungen befhigt, ohne vllig logisch zu sein. Aber wir denken nicht nur so, sondern wir verhalten uns auch wie Jger und Sammlern zu unserem Vorteil und genauso zu unserem Nachteil
Wenn Menschen heute Lust auf Bratwurst (Fett, Protein) mit Brtchen (einfache Kohlenhydrate) oder einem groen Stck Torte mit Sahne haben, wenn sie sen Gedanken, Pommes frites und Eis nicht widerstehen knnen, dann ist es keine Willensschwche, sondern sie machen evolutionr gesehen tatschlich erst mal alles richtig: Sie agieren bei der Nahrungsaufnahme nach dem zwei Millionen Jahre alten Erfolgsprogramm der Energiemaximierung. sagt die Molekular- und Evolutionsbiologin Sabine Paul. Es scheint alles klug, die uns prgenden Prinzipien kennen zu lernen und auf diese Weise elegantere und erfolgversprechendere Wege zu neuen Gewohnheiten zu entdecken. Oder um dort, wo wir scheitern, etwas mehr Freundlichkeit uns selbst entgegenbringen zu knnen.
Helmut Kratochvil, Im Prinzip Jger und Sammler, Etsdorf bei Kamp, 2012 Sabine Paul, PaloPower. Das Wissen der Eovolution nutzen fr Ernhrung, Gesundheit und Genuss, Mnchen, 2012

GrundPrinzip:
Entweder baut es sich auf - oder es baut ab. Entweder es verstrkt sich oder schwcht ab. Ein Muskel, der nicht benutzt wird, ist berflssig. Was wir nicht nutzen, nicht ausben, verfllt. Das gilt fr Krper, Geist und Seele.

Es geht nicht um eine aktuelle Mode, eine neue Strmung. Es ist keine neue Theorie, kein hypermodernes Konzept, keine Erfolgsgarantierende Strategie und kein Geheimprogramm. Es ist viel einfacher und viel verzwickter als all das: Es ist eine konkrete Erklrung, die auf die biologischen Regeln, die uns bestimmen, hinweist. Mehr nicht, aber auch nicht weniger.

"Das Gehirn macht aus Psychologie Biologie" (Joachim Bauer)

Was wir erfahren, beeinflusst das Gehirn. Emotional bedeutsame Erfahrungen formen neuronale Strukturen des Gehirns und legen Reaktionsmuster unseres Belohnungs- und Stresssystem fest. "Gene formen die grobe Struktur des Gehirns, doch die Erfahrungen des Kindes sind es, welche die Feinregulierung bei den Nervenverbindungen bestimmen, wovon die Funktionsweise des Gehirn abhngt. Diese Feinregulierung durch Erfahrungen in der Umwelt geht auch im Erwachsenenalter weiter" (Wiesel, Science 264: 1647, 1994).

Unser Gehirn kann sich allein schon dadurch verndern, dass wir etwas Neues lernen.
Johann Caspar Regg
im ForschungsReport: Mind&Body,2010

Merk-wrdige Gesprche!

In den Fllen, die bislang untersucht wurden, wird durch Lernen die Wirksamkeit schon bestehender (synaptischer) Pfade verndert (...). Wenn ich zu jemandem spreche und er oder sie mir zuhrt, haben wir nicht nur Sicht- und und Stimmkontakt, sondern die Aktivitt der neuronalen Maschinerie in meinem Gehirn hat eine direkte und, wie ich hoffe, lang anhaltende Wirkung auf die neuronale Maschinerie in seinem oder ihrem Gehirn, und umgekehrt.
Eric Kandel, Neurowissenschaftler in: S.64f, 2008, Psychiatrie, Psychoanalyse und die neue Biologie des Geistes

Das Prinzip vom gekochten Frosch

Nehmen Sie eine Frosch und werfen ihn in heies Wasser. Er springt sofort raus und beschwert sich bitterlich bei Ihnen. Setzen Sie ihn in einen Topf mit lauwarmem Wasser und erhitzen den Topf ganz langsam. Dann verweilt er, bis er gekocht ist.
Oft sind wir gekochte Frsche: schleichend gewhnt, langsam gegart. Das Prinzip vom gekochten Frosch funktioniert im Groen und im Kleinen, individuell und im Team und in beide Richtungen: Zum Guten, wie zum Schlechten. So gilt es, den Vorteil langsamen Gewhnung zu nutzen und die Gefahr durch kluge Messfhler zu meiden.

Stress meint Belastungen, die wir als berforderung erleben.

Eine Stress-Situation ist uns unangenehm (und/oder gefhrlich). Wir mssen etwas tun: angreifen oder weglaufen. Und wenn das nicht geht, whlen wir den Ertragen-Modus. Wir erstarren und warten auf Hilfe und/oder hoffen, dass es vorbei gehen mge. Befinden wir uns chronisch in diesem Modus, beginnen wir zu vergessen, zu verlernen weil scheinbar jede Lsung, die unser Gehirn vorhlt, nicht funktioniert. Es beginnt die Auf-Lsung als Lsung.

Was wir wollen und was nicht! Etwas Stress im Blut fokussiert uns, macht uns wach, steigert unsere Leistungsfhigkeit. Wird der Druck intensiver, die Situation unangenehm, dann fhlen wir uns gestresst. Jetzt sind wir 10-20% dmmer als wir sein mssten. Der Hormon-Mix blockiert unsere mental-emtionalen Mglichkeiten. Wird die Situation chronisch, dann wirkt sich die Blockade noch deutlicher aus.
Die Fhigkeit, uns und unsere Mitarbeiter nach einer Aufregung schnell wieder in eine kohrente, eine konzentiert-stimmige Haltung zu bringen, ist ein wichtiger Erfolgsfaktor fr eine gesunde Leistungskultur.
Zum Thema: Gerald Hther, Biologie der Angst. Wie aus Stre Gefhle werden, Gttingen, 2009

Lbecker Prfung

Ausgrenzung und Einsamkeit aktivieren im Nervensystem die Schmerznetzwerke

Wir kommen auf die Welt und sind nicht lebensfhig ohne andere Menschen, die sich um uns kmmern und sorgen. Und weil das so ist, ist tief in uns, in unserem Nervensystem, verankert: Allein (gelassen) sein ist extrem gefhrlich. Unsere feinen Warnsysteme versetzen uns in Alarmzustand. Erfahren und empfinden wir Ablehnung und Ausgrenzung, reagieren wir sofort mit Stress. Das trifft uns, ob klein oder gro, alt oder jung, stark oder schwach. Wie robust wir mit solchen Situationen umgehen knnen, hngt von unser Resilienz, der persnlichen Energie und dem eigenen sozialen Umfeld ab. Habe ich starke und strkende Bindungen erlebt und habe ich sie noch heute? Gab und gibt es emotional wichtige Menschen in meinem Leben? Menschen, die mich halten und die mich fordern. Die fr mich da sind und ich fr sie?

Faktoren fr ein gesundes und ausgeglichenes Leben

Ernhrung Schlaf Leistung + Anerkennung

Bewegung, Spiel + Sport

Soziale Bindungen

Entspannung Mue + Kultur

Humor, positive Einstellung zu sich und zum Leben

Wnsche, Ziele, Visionen, Trume, Sinn

Das Bild, das wir von uns haben, entscheidet viel, bevor wir uns entscheiden.

Dass Selbstbild, die Art, in der wir ber uns und andere denken, gibt uns jeden Tag den Rahmen fr unsere Erlebnisse vor. Es ist wie eine Brille, durch die wir die Welt erleben und formen. Bereits im Talmud steht: Wir sehen die Dinge nicht, wie sie sind - wir sehen sie, wie wir sind. Die Erkenntnis, dass es immer mehr als eine Handlungs- und Denk-Option gibt, ist sehr hilfreich, das Leben leichter und lebenswerter zu machen. Eine solche positive und flexible Einstellung beschreibt eine gesunde Einstellung und ist deshalb ein wesentlicher Baustein fr das eigene Wohlbefinden und die eigene Resilienz. Das Selbstbild bzw. die Einstellung bestimmt, ob wir langfristig unser Potential entfalten knnen oder ob wir stagnieren. Das Gute daran: Wir haben es selbst in der Hand.

Verfhrungen + Willenskraft

Verfhrungen an jeder Ecke. Entspannt gehen sie an einem liebevoll gestalteten Schaufenster einer kleinen Konditorei vorbei. Es sind die kleinen Hinweise, die wir wahrnehmen ohne dass sie uns bewusst werden. Sie aktivieren neuronale Muster in unserem Nervensystem, die ein bestimmtes Verhalten mental schon vorbereiten. Verdichten sich die Hinweise, dann verstrken sich die spezifischen neuronalen Aktivitten: Wir bekommen Lust auf das Kuchenstck. Lngst bevor wir uns dafr entscheiden. Es kostet Willens-Kraft zu widerstehen und abends oder nach vielen Entscheidungen, ist sie mde. Sie verhlt sich wie ein Muskel. Gut das zu wissen. So brauchen Sie sich knftig nicht mehr unntig zu qulen (Verfhrungen meiden statt widerstehen) oder zu schimpfen (Ein Mder versagt nicht, sondern ist mde!)

Die kleinen Verrckungen. Oft suchen wir nach den Sensationen. Groe Schritte begeistern oder erschrecken uns. Im Leben sind oft die kleinen Dinge in ihrer Wiederholung wirksamer als die lauten Spektakel. Das gilt im Guten, wie im Schlechten. Das wird uns immer dann bewusst, wenn wir z.B. feststellen, dass drei Kilo zugenommen haben bers Jahr und eigentlich war alles wie immer. Brian Wansink, ein Forscher der unser Ernhrungsverhalten untersucht, gibt folgender Tipp zum Thema: Die Teller Ihrer Oma waren ca. 10% kleiner als die heute blichen. Wir befllen unsere Teller jedoch immer proportional. Also, so Wansink, wechseln Sie wieder zu den etwas kleineren Teller und sie werden durch diese kleine Verrcktheit drei bis sieben Kilo Gewicht verlieren bers Jahr ohne es zu merken.

Wir erinnern uns nicht nur an das, was wir wahrnehmen, sondern auch wir nehmen was wahr, an wir uns erinnern.
Joaquin Fuster, Neurobiologe University of California, LA

Wir erinnern uns nicht nur an das, was wir wahrnehmen, sondern wir nehmen auch wahr, an was wir uns erinnern.

"Das Gehirn macht aus Psychologie Biologie" sagt Prof. Joachim Bauer

Was wir erfahren, beeinflusst das Gehirn und so wie das Gehirn wird, wie es verschaltet, so steuert es unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Schon allein aus dieser Erkenntnis sollten wir uns um das Gute im Leben und der Arbeit kmmern.
Gute Gefhle haben positive Effekte auf Gehirn und Krper. Sie stimulieren Wachstumsprozesse, beschleunigen so die Regeneration und schtzen vor bzw. regulieren die Negativeffekte aus (chronischen) Krnkungs- und Entwertungs-Erfahrungen, wie die Forschungen von Barbara Fredrickson zeigen.

Emotional bedeutsame Erfahrungen formen neuronale Strukturen des Gehirns und legen Reaktionsmuster unseres Belohnungsund Stresssystem fest. Joachim Bauer

Gute Gefhle
sammeln

3:1 besser

6:1

Die Psychologin Barbara Fredrickson wies in verschiedenen Untersuchungen nach, dass kaum mehr als 20% der Menschen auf ein positiv wirkendes Verhltnis von mindestens 3:1 von guten zu belastenden Gefhlen kommen. Sie betrgen sich damit um die gesundheits- und leistungsfrdernden Auftriebswirkungen von guten Gefhlen.

Was macht es nun so schwer, uns das Leben leichter und gesnder zu machen?
Dahinter verstecken sich eine ganze Reihe von Grnden. Einige liegen in unserer Biologie und der evolutionren Entwicklung. So zum Beispiel wiegen negative Gefhle schwerer als die guten. Ihre Wirkung hlt lnger an und sind sie erlernt, funktionieren sie automatisch. Negative Gefhle, wie Angst sollen uns auf Gefahren aufmerksam machen. Sie aktivieren unser Stresssystem und zwingen uns zum (re-) agieren. Stresshormone verbleiben lange im Blut und erhalten so den Alarmzustand. Unser Gehirn registriert diese Almarmzustnde und je fter sie vorkommen, desto effizienter reagiert es. Es lernt Angst und aktiviert die Energiereserven. Chronifiziert sich dieser Zustand (Prozess) verndert das Gehirn sogar den Metabolismus, es ndert also unsere Stoffwechselprozesse.* Negative Gefhle sind zwar berlebenswichtig fr uns, aber sie sind ausgesprochene Energieruber. Sie erschpfen uns und das vollstndig, wenn wir keine positive Balance entwickeln knnen. Wir verengen uns, behindern unsere Kreativitt und Lernfhigkeit. Wir verlieren unsere Leistungsfhigkeit und Freude. Wir brennen aus.

*Das hat der deutsche Hirnforscher Achim Peters im Kontext seiner SelfischBrain-Theorie dargestellt und durch ein internationales Forschungsprojekt empirisch belegt. (PETERS, 2004, 2011).

Was knnen wir tun um uns nicht runterziehen zu lassen? Das Gute suchen und finden. Fragen wir uns einfach Was luft gerade gut? Was gefllt mir im Moment besonders? Wo versteckt sich die nchste schne berraschung? Auf was kann ich mich heute freuen?

Wetten, dass wir so zu einer positiveren Sicht gelangen? Der gewhlte Fokus lenkt uns.
Was aber tun, wenn Dauerdruck und Stress chronisch sind? Wenn die eigenen Wahl- und nderungsmglichkeiten eher bescheiden sind und die Frustration sich ausgeprgt? Zuerst den Tatsachen ins Auge sehen? Sich bersicht verschaffen. Wo kann ich etwas aktiv beeinflussen und zum Positiven wenden? Fangen Sie dort an, wo Sie es knnen und lernen Sie Ihre Fortschritte und kleinen Erfolge zu schtzen. Und dort, wo die Situation dem Wetter gleicht und kein Regentanz das zu ndern vermag? Hren Sie auf, dagegen zu wettern! Sie vergeuden Ihre Energie ohne etwas zu bewegen. ffnen Sie Ihre Perspektive. Vielleicht beginnen Sie dann, das Gnstige am Unvermeidlichen zu entdecken

Studien zeigen, dass Menschen sich so wahrscheinlicher aus unbefriedigenden Situationen befreien knnen und durch die positive Perspektive mehr Mglichkeiten und Lsungen entdecken, als ihre negativ Fokussierten gegenber.

"Das Wesentliche ist, was ich jetzt machen will, die Freude an dieser Ttigkeit ist die Basis. Das macht das Flow aus, dieses grandiose Gefhl: wenn nmlich der Kopf den Krper untersttzt und nicht strt, wenn alles fast wie von selbst funktioniert." sagt der Sportpsychologe Prof. Dr. Hans Eberspcher

Definition:

() Training ist ein planmig gesteuerter Prozess, bei dem mit inhaltlichen, methodischen und organisatorischen Manahmen, entsprechend einer Zielvorstellung, Zustandsnderungen der () Leistung, Handlungsfhigkeit und des Verhaltens entwickelt werden sollen.
Quelle: www.sportunterricht.de

Hintergrund: John Robert Wooden

(* 14. Oktober 1910 in Martinsville, Indiana; 4. Juni 2010 in Los Angeles) war ein US-amerikanischer Basketballspieler und -trainer. Als Cheftrainer der UCLABasketballmannschaft (UCLA Bruins) gewann er zehn NCAA-Meisterschaften, davon sieben in Serie von 1967 bis 1973. Er war mit Abstand der erfolgreichste Trainer der Wettbewerbsgeschichte, kein anderer Trainer kann mehr als vier Titelgewinne vorweisen.[1] Whrend seiner aktiven Zeit erhielt er den Spitznamen the Indiana Rubber Man, spter wurde er the Wizard of Westwood genannt. Quelle: Wikipedia

Trainer sein: Sich auf den einzelnen Menschen einstellen

Ihre Rolle als Fhrungskraft kann auch als Trainerrolle verstanden werden. Im Bereich des Leistungssports setzen gute Trainer auf Strken, provozieren das Potential in ihren Sportlern, halten zum aktiven ben an und halten gleichzeitig Strungen mglichst fern. In diesem Sinne sind auch Sie Trainer Ihres Teams. Da Menschen individuell sind, gilt es, differenziert vorzugehen. Fair bedeutet hier nicht: Jeder soll mit dem gleichen Programm behandelt werden. Vielmehr bedeutet hier fair:

Aufgaben des Trainers: Verbindlichkeit herstellen Spieler kennenlernen und untersttzen o aktives Lernen o Strken entdecken und ausbauen o Schwchen regulieren

Alle sollten gleich behandelt werden: nmlich individuell. Sich auf Einzelne einzustellen, schafft den Rahmen fr gesunde Leistung.

a) Trainer-Prinzip: Fhrungskrfte sind Trainer. Ihre Aufgabe ist es, die Potentiale der Spieler zu entwickeln und die PS auf die Strae zu bringen. Konkret: Fhrungskrfte mssen Ihre Fhrungs-Praxis jeweils individuell auf den jeweiligen Menschen aus- und einrichten. b) Trainings-Prinzip: Ohne Training, bung, (Aus-)bung ohne reflektierte Praxis werden wir nicht nur nicht besser, sondern wir verlieren Fhigkeiten und Fertigkeiten. Ein Muskel, der nicht benutzt wird, bildet sich zurck. Eine Fertigkeit, die nicht reflektiert wird, kann nicht verbessert werden. c) Tracking-Prinzip (Dokumentieren und Rckmeldung): - also "Kennzeichnen" - meint das Protokollieren von Geschehenem zum Nachvollziehen der Ergebnisse und Wirkungen, zum Wahrnehmen der kleinen Vernderungen und Gewinne. Kluges Tracking untersttzt uns bei der Entwicklung neuer Fhigkeiten und Gewohnheiten.

Vorbildhaft

Oftmals wird die eigene Vorbildfunktion, die man als Fhrungskraft innehlt, unterschtzt. Vieles muss gar nicht ausgesprochen werden oder als geschriebene Regel vorzufinden sein. Die Orientierung an anderen ist eine im Menschen tief verwurzelte Eigenschaft. Die sozial herausgehobene Position, die Sie als Fhrungskraft inne halten, verursacht, dass sich Ihre Mitarbeiter an Ihrem konkreten Tun und Lassen orientieren. Sie lesen in Ihrem Verhalten, was im Unternehmen gilt. Am Beispiel der Krankheit lsst sich das kurz skizzieren: Offiziell sind Fhrungskrfte weniger krank als der Durchschnitt der Beschftigten, was aber nicht heit, dass sie auch gesnder sind. Untersuchungen weisen darauf hin, dass Fhrungskrfte - fast so hufig wie Selbstndige - hufiger krank zur Arbeit erscheinen als Mitarbeiter. Neben der Tatsache, dass kranke Menschen keine Hochleistung erbringen knnen, werden Vorgesetzte dadurch zum ambivalenten Vorbild.
Die gesundheitsorientierte Selbstfhrung dient deshalb auch als Vorbild und Anregung fr die Mitarbeiter. Franziska Franke, Verhaltens- und Kommunikationstrainerin und Jrg Felfe, Professor fr Organisationspsychologie an der Helmut-Schmidt-Universitt Hamburg, fanden heraus: Wenn Mitarbeiter ihre Fhrungskraft nicht als Vorbild fr Gesundheit sehen, berichten sie vier Monate spter eine fast vierfach erhhte Irritation und mehr als doppelt so viele psychosomatische Beschwerden verglichen mit Mitarbeitern, die in ihrer Fhrungskraft ein Vorbild sehen.

Sich selbst um die eigene Gesundheit zu kmmern, Kohrenz und Flow zu suchen, ist also nicht nur persnlich vorteilhaft, sondern ein wirksamer Beitrag zu einer gesunden Leistungskultur in Ihrem Team.

Hinweis:

Ein Mitarbeiter kann jede Handlung einer Fhrungskraft als Intervention verdchtigen.
Was will er/sie damit sagen? Was bedeutet das?

Die Freude am Tun wchst, wenn wir uns stimmig und sicher fhlen!
Kohrente Kommunikation, sinnvolle Orientierung und transparente Entscheidungen in der Fhrungspraxis schaffen ein positives Umfeld fr Engagement und Freude am Arbeiten. Kohrenz (Stimmigkeit) ist Basis fr einen positiven Zusammenhang von Fhrung, Gesundheit und Leistung im Unternehmen und somit Soll-Wert und Orientierung.

Sich einstimmen, zuhren, nachfragen die wirksame Reflexion der eigenen Fhrungs-Praxis bildet die Grundbedingungen fr klare und transparente Entscheidungen, eine motivierende Kommunikation und schafft Raum fr Aufmerksamkeit und Wertschtzung.

Wo sind die Schalter?

(80% Wertschtzung. Den Elefanten bewegen.)

Diese biologische Wirkungskette ist tief in uns verankert.

Unser passives Radar wacht stndig ber Vernderungen und Verschiebungen, die Stellung und Status in der Gruppe betreffen. Und jede Fhrungshandlung wirkt sich konkret auf Leistungsbereitschaft, Engagement und Gesundheit aus. Sie hebt oder senkt den erlebten Status, bestrkt oder verunsichert, erweitert oder verengt den Wirkungs- und Einflussbereich, strkt oder schwcht die empfundene Bindung zum Unternehmen, zum Thema, zum Team, zur Fhrungskraft und eicht den Grad der empfundenen Fairness immer wieder neu. Es macht Sinn die Wirkung des eigenen Fhrungshandeln zu antizipieren und zu akzeptieren. Treffen Sie eine Entscheidung, die den erlebten Status des Mitarbeiters beeintrchtigen, ist es klug, z.B. die Bindung zu strken, indem Sie in den folgenden Tagen in Kontakt bleiben und Wertschtzung zeigen. Je mehr der Grundfaktoren kritisch berhrt sind, desto kritischer Verhlt sich der Mitarbeiter und entwickelt sich sein Engagement. Eine Art innere Datenbank hlt fest, wie fair wir uns behandelt fhlen. ber den Faktor Zeit wird Erlebtes bewertet. Integritt zahlt sich aus.

Whats the point of exercise ?

Positive und negative Gedanken und Gefhle wirken Nocebos sind das Gegenteil von Placebos (also Medikamenten ohne wirksamen Bestandteile, die dennoch przise wirken). Nocebos sind oft beilufige, unachtsame Bemerkungen, die als Verwnschungen funktionieren. Die Fehldiagnose eines Arztes kann uns krank machen, auch wenn wir es noch gar nicht sind. Die unbedachte uerung eines Chefs kann einen Mitarbeiter so aus dem Tritt bringen, dass er oder sie von da an im chronischen Stress lebt, zunehmend Fehler macht und letztendlich krank wird. Positive und negative Gedanken wirken sich direkt im Krper aus positiv und negativ. Werner Bartens schreibt im seinem Buch KrperGlck (S44): Negative Gedanken und ngste sind ansteckend. Sie breiten sich aus. (...) Angst und rger wirken sich negativ auf Blutgerinnung und Abwehrkrfte aus. Schlechte Gefhle verstrken die Neigung zu Thrombosen, behindern Immunzellen und erhhen damit das Infektionsrisiko. (...) wer unzufrieden ist, dessen Wunden heilen auch schlechter und langsamer. Die entsprechenden Zellen und Substanzen im Krper sind dann gehemmt. Der Schaden durch Nocebos ist enorm, das geht in die Milliarden, ergnzt Manfred Schedlowski, Psychologe an der Uni Essen und Nocebo-Experte. Zum Thema: Werner Bartes, KrperGlck Wie gute Gefhle gesund machen, Mnchen, 2010

Jede Arbeit, die kein FlowErleben zulsst, sollte auf einer Skala der sozialen Kosten hoch eingestuft werden, da sie zur menschlichen Stagnation beitrgt und entsprechend das Bedrfnis nach ueren Belohnungen oder billigen Erregungserlebnissen erhht.
Mihaly Csikszentmihalyi

Oft wird so die Chance auf wirklich gute Arbeit, auf die Entfaltung der eigenen Potentiale und gesunde Haltungen durch gutgemeinte Manahmen in Kombination mit professionellem Spektakel effektiv verhindert. Eine am Ende fr alle Seiten unvorteilhaft teure Angelegenheit.

Curry-Wurst-Effekt Programm
Konkret: Starten Sie die Woche mit der Planung der tglichen Portion Freude und Begeisterung. Whlen Sie aus Ihrer Liste der kleinen Dinge, die Ihr Belohnungs-System aktiviert und Sie mit Energie versorgt, fr jeden Tag ein Curry-Wurst-Effekt und wrzen Sie damit Ihre Agenda.

Rezept

1. Den Reiter orientieren 2. Den Elefanten bewegen 3. Die Landschaft beachten. Den Weg ebnen
(Chip Heath/ Dan Heath, SWITCH, 2010)

(Emotional)

Rezept.

1.StoryPromting 2.Do Good, Be Good 3. Wirting Exercise 4.Reframing 5.Detraction

Umlenken Redirect
(Timothy Wilson, REDIRECT, 2011)

1.BedienungsAnleitung 2.Do Good, Be Good 3.Schreib mal wieder 4.Rahmen erneuern 5.AttraktivittsVerlust

Positive Ausnahmen

Was ist anders? Was knnen wir lernen?

Soziale Ansteckung. Klug ist es, die gnstige Art davon zu nutzen! Lassen Sie sich zum Gewnschten anstecken!

Positive und negative Stimmung beides ist ansteckend.

Zwei Zuversichtliche in ein zauderndes Team gebracht und binnen weniger Tage haben Sie eine neue, optimistische Gruppenkultur. Ein einzelner Miesepeter wiederum kann Freude und Leistung einer ganzen Abteilung zum Kippen bringen. Positive Nachrichten befeuern und motivieren. Negative Botschaften kosten zustzlich. Neben den damit verbundenen objektiven Beschrnkungen verbrauchen sie emotionale Energie und knnen mit der Zeit die Reserven ganz und gar aufzehren. Diese Spiralen positiv wie negativ sind extrem ansteckend. Positive Effekte sollte man bewusst als Sog-Maschinen nutzen. Damit frdern Sie Ihre Leistungskraft und Stresstoleranz. Suchen Sie Menschen und Orte, die Sie strken. Die Negativ-Spiralen gilt es als solche zu erkennen und durch aktive (Selbst)Fhrung zu bremsen bzw. zu unterbrechen: Meiden Sie Energie-Ruber in Form negativer Gedanken, negativer Menschen und Situationen! Prfen Sie, wo Sie verpflichtet sind und nutzen Sie konsequent das NEIN, wo Sie frei sind.

Es gilt, sich das Leben leichter zu machen. All die bunten Verfhrungen sind schon schwer genug. Der Psychologe und renommierte Forscher Roy Baumeister hat in verschiedenen Experimenten nachgewiesen: Unsere Willenskraft funktioniert wie ein Muskel. Man kann sie zwar trainieren, aber Entscheidungen und Wollen ermdet sie. Interessant ist: Scheinbar besonders willensstarke Menschen (wie Leistungssportler) sind es hufig gar nicht berdurchschnittlich. Sie verhalten sich nur klger als andere meiden die Verfhrungen und bauen sich positive Hinweise in den Alltag. Besonders leicht mit Humor.

Kontext wirkt.

WYSIWYG
Es sind auch oder gerade die ganz alltglichen Situationen und Umgebungen, die uns in unserem Verhalten stark beeinflussen. Im Sinne von What You See is What You Get prgt was ist unsere Erwartungen und unsere Verhaltenstendenz. So verwirklicht sich zB. Verhalten A wahrscheinlicher und whrend Verhalten B gehemmt wird. Unabhngig von der persnlichen Prferenz. Der Kontext wirkt.

Spielfeld.

Jacques Monod (1970)

Zu viel Marmelade kann unglcklich machen.

Die Studien von Barry Schwartz zeigen: Zu viel Auswahl, zu viele Mglichkeiten verursacht EntscheidungsDruck, frdert StressErleben und erschpft die Willenskraft. Mehr als eine Handvoll macht eher unglcklich.

Machen Sie es sich leichter. Reduzieren Sie die Auswahl.

Reduzieren Sie die Auswahl

Das berangebot macht den Menschen das Leben schwer

Wer zwischen einer kaum zu berschauenden Zahl von Fernsehkanlen oder Joghurtmarken whlen muss, gewinnt nicht an Freiheit wie die Werbung suggeriert , sondern erhht seinen Stresspegel kommentiert
der Wissenschaftjournalist Ulrich Schnabel dazu.

Der Psychologe Barry Schwartz hat festgestellt: Wenn Menschen keine Wahlmglichkeiten besitzen, wird das Leben unertrglich. Das erwarten wir. Allerdings wenn Menschen zu viele Optionen haben, leiden Sie darunter. Das erscheint auf den ersten Blick widersprchlich. Sein Kollege Roy Baumeister erlutert, dass das bewusste Entscheiden Willenskraft voraussetzt - und die verhlt sich wie ein Muskel. Sie kann zwar trainiert werden,aber im Dauereinsatz tritt Ermdung, bei dann fehlender Erholung Erschpfung ein. Gehen Sie also klugerweise grundstzlich davon aus, dass Sie und Ihre Mitarbeiter bereits unter zu vielen Optionen leiden. Reduzieren Sie die Auswahl, wo Sie es knnen. Faustregel: Eine Handvoll reicht immer.

Links: Barry Schwartz http://www.swarth more.edu/SocSci/b schwar1/ Barry Schwartz TED-Lecture Paradox of Choice http://www.ted.com /talks/lang/en/barry _schwartz_on_the _paradox_of_choic e.html Roy Baumeister http://www.psy.fsu. edu/faculty/baumei ster.dp.html

Wetter, Politik, Schaufel

Als Fhrungskrfte knnen wir uns selbst schnell in ein berforderungsszenario leiten. Grundstzlich gilt: Nicht alles was in unserem Interessens-bereich liegt, ist auch in unserem Einflussbereich. Hier ist Bescheidenheit auf lange Frist deutlich gesnder.
Wenn die Sonne scheint, scheint die Sonne; wenn es regnet, regnet es. Wetter-Themen sind nur auf der Regenschirm-Ebene gestaltbar. Klug ist, wer ab und zu anhlt und seine Themen sortiert; damit er oder sie nicht in Gefahr luft, das Wetter schaufeln zu wollen.

Wichtig ist: Nicht immer geht es gerecht zu!

Manchmal wird man ganz unbestellt nass. Fhrungskrfte sind im Fokus ihrer Mitarbeiter und ihrer Chefs. Das fhrt oft zu einer berbewertung der realen Beitrge im Guten, wie im Schlechten. Manchmal profitiert man von gnstigen Entwicklungen (und sollte diesen Effekt auch entspannt genieen) und dann und wann wird man verantwortlich gemacht fr Dinge, die man gar nicht verschuldet hat und beeinflussen konnte. Das rgert vielleicht, frustriert aber zur Entlastung: Das liegt auerhalb des Einflussbereiches.

Rezept: Tief ein- und ausatmen!

Gehen Sie mit sich selbst um, wie mit einem jungen Hund: liebevoll, aber konsequent!
Verena Steiner

Zahnschmerzen sind ziemlich unangenehm. Keine Zahnschmerzen zu haben ist gewhnlich ein neutraler Gefhlszustand. Wenn wir jedoch den Nicht-Zahnschmerz achtsam wahrnehmen, verwandelt er sich in Frieden und Freude. Thich Nhat Hahn

oder vom Nicht-Zahnschmerz

Achtsamkeits-Fokus

Was bedeutet fr mich die gegenwrtige Lage? Nehme ich den aktuellen Moment bewusst wahr? Was ist jetzt genau? Was geht in diesem Moment in mir vor? Was spre ich von und in meinem Krper? Welche Bilder tauchen auf, wenn ich meine Augen schliee? Was gibt es, was ich nicht sehe, aber gern sehen mchte? Wie fhlt es sich an, wenn ich mich freue?

Wenn Menschen tun knnen, was sie lieben, wenn sie stolz sein drfen auf ihr Ergebnis und wenn sie Trost finden, wenn sie scheitern, wenn sie sich aufgehoben fhlen und sicher, in Resonanz mit anderen, deren Lcheln sie wrmt dann sind wir robust und stark, resilient und zuversichtlich. Dann spren wir das Glck, auch wenn nicht alles glckt und nicht alles glnzt. Dann fhlen wir uns gesund und lebendig.

Ttigkeiten, die Freude beim Tun bringen und uns Stolz auf das Ergebnis machen,
liefern hingegen die Belohnung inklusive und nachhaltig. Wer das Gefhl von Sinn hat, wer glaubt, das eigene Engagement lohnt sich, strengt sich mehr an und kann sich zudem neu gelernte Informationen besser merken. Die Aussicht auf Sinn, Erfolg und Besttigung hilft beim Lernen, genauso wie beim Bewltigen schwieriger Aufgaben. Das Belohnungssystem wird aktiviert: Dopamin wird ausgeschttet und wir empfinden Vorfreude, die uns bestrkt und antreibt. Dies ist ein nachhaltiger und wirksamer Treiber. Studien zeigen: Sinn ist fr die psychische Gesundheit und Leistungsfhigkeit von uns Menschen grundlegend. In einer sinnlosen Welt zu leben, sinnentleerte Jobs zu erledigen, brennt uns aus und macht uns krank. Das Selbstinteresse der Mitarbeiter zu erkennen und es mit den Aufgaben zu verbinden, so dass es fr den Einzelnen Sinn macht, gleichzeitig Zuversicht zu zeigen und die passende Untersttzung anzubieten, das beschreibt gute Trainerarbeit genauso wie gesundes Fhren. To each his own! Fr jeden das Passende! Voraussetzungen fr das Erleben von Freude am Tun: Passung von Anforderung und Fhigkeit im Groen und Ganzen. Die eigene Rolle im Unternehmen kennen und mgen. Den Beitrag zum Ganzen erkennen knnen und an den Sinn glauben. Aber auch die Regulation sollte im Blick des Trainers liegen. Immer mehr Menschen glaubenzwar an ihre Arbeit, knnen aber die Freude am Tun vor lauter Stress nicht mehr erleben.

WORKSHOP

Was treibt uns an? GELD, GLAUBE, LIEBE Viele Menschen sind davon berzeugt, dass wir am besten mit ueren Anreizen wie Geld und Prestige oder durch Zuckerbrot und Peitsche zu motivieren sind. Die Forschung und die praktische Erfahrungen sprechen einen andere Sprache: Das Bedrfnis, unser Leben selbst zu bestimmen, zu lernen, Neues zu erschaffen und damit unsere Lebensqualitt und unsere Welt zu verbessern, sind die nachhaltigeren und wirksameren Treiber. Das Zuckerbrot und Peitsche-Modell funktioniert bei sehr einfachen und bei sehr unbeliebten Ttigkeiten, aber immer schwcht diese Praxis die Eigenmotivation und frdert Gewhnung und Sucht-Effekte.

Glaube ich an eine Sache, halte ich sie fr sinnvoll und wichtig, dann kann ich mich identifizieren und Energie mobilisieren. Allerdings ist Identifikation nicht ungeprft mit gesunder Haltung gleichzusetzen. Vielmehr kann ich hoch identifiziert sein mit meiner Ttigkeit und dennoch darunter leiden. In den vergangenen Jahren ist der Anteil der Menschen, die zwar an den Sinn ihrer Arbeit glauben, aber die Freude am Tun vor lauter Stress nicht mehr erleben deutlich gewachsen.

Danke schn!
Viel gesunden Erfolg.

www.gesunde-fuehrungskraft.de

http://flow-zone.info
http://123.flow-zone.de/gesunde-fuhrung

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