Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
E N W I S S R AT E X P ER T EN I K M U S
Heike Hfler
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
Einfhrung
01 Einfhrung in die CD
03:54
Schwerpunkt Kiefergelenke
04 05 06 07 Die Kiefergelenke Hochleistungsmechanik bungsablauf fr die Kiefergelenke, 1. Sequenz: die Ruheschwebe bungsablauf fr die Kiefergelenke, 2. Sequenz: Entspannung des ueren Flgelmuskels bungsablauf fr die Kiefergelenke, 3. Sequenz: die perfekte Massage
02:37
02:33
03:32
05:02
Schwerpunkt Nacken
08 09 Sinnesorgan Nacken bungsablauf fr Nacken und Kopf, 1. Sequenz: die Kopfbalance
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
01:36
03:04
10 11
bungsablauf fr Nacken und Kopf, 2. Sequenz: Nacken, Schlfen und Kopfhaut entspannen bungsablauf fr Nacken und Kopf, 3. Sequenz: den Nacken dehnen
04:32
03:43
Schwerpunkt Kopf
12 13 14 15 Gewitter im Kopf: Kopfschmerzen, Migrne, Tinnitus bungsablauf den Kopf befreien, 1. Sequenz: Blitzentspannung fr Schultern und Nacken bungsablauf den Kopf befreien, 2. Sequenz: Kopfgelenke lsen bungsablauf den Kopf befreien, 3. Sequenz: die Klopf- und Dehnmassage
01:54
02:46
06:00
04:59
Gesamt
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
66:09
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
ziehen zuerst die rechte Schulter einige Male locker hoch und lassen sie wieder fallen, dann die linke Schulter. Danach beide Schultern gleichzeitig. Zum Schluss ist der Kopf an der Reihe: Den Kopf leicht vorbeugen und locker und sanft ein wenig hin und her schtteln.
10
Anspannungen wegatmen
11
Problemzonen massieren
4. Nackenmassage. Diese Massage wirkt krperlich und seelisch. Verreiben Sie etwas l zwischen Ihren Fingern, beugen Sie den Kopf leicht vor und streichen Sie mit den Fingerkuppen vom Haaransatz aus rechts und links neben der Halswirbelsule nach unten bis zu den Schultern, 4- bis 6-mal in einer langsamen, ieenden Bewegung. Danach die Hnde auf die Oberschenkel legen und nachspren. Dann streichen Sie mit den Fingerkuppen beider Hnde von der Halswirbelsule nach auen. Beginnen Sie wieder oben am Haaransatz und wandern Sie langsam tiefer, bis Sie im Schulterbereich angekommen sind. Legen Sie nun die Hnde ab und spren Sie nach. 5. Gesichtsmassage. Wenn Sie mchten, benutzen sie auch hier ein wenig l. Streichen Sie zuerst Ihre Stirn quer von der Stirnmitte nach auen aus, immer wieder, 6- bis 8-mal. Danach legen Sie beide Mittel- und Zeigenger an den Unterkiefer und streichen langsam nach oben, whrend Sie den Mund nen. Wenn Sie am Jochbein angekommen sind, den Mund wieder sanft schlieen und weiter nach oben bis zu den Schlfen streichen, 6- bis 8-mal. Danach die Hnde ablegen und nachspren.
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
12
13
14
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
15
11. Die Tiefenentspannung. Legen Sie sich nun entspannt auf den Rcken (auf den Boden oder aufs Sofa), schlieen Sie die Augen und spren Sie den bungen einfach nach. Wie fhlt sich jetzt der Nacken an, wie das Kreuz und wie das Gesicht und der Kieferbereich? Knnen Sie die Wrme wahrnehmen, die jetzt berall entstanden ist? Und die Entspannung, die sich im ganzen Krper, im Nacken und im Gesicht ausbreitet? Nehmen Sie sich fr diese allgemeine Entspannung gengend Zeit und genieen Sie sie einfach nur. Das Gehirn und die Muskeln knnen so ganz auf Entspannung umschalten.
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
Hrbuch Gesundheit
Gesundheit zum Hren. In rund 70 Minuten erfahren Sie, was Sie tun knnen, um Kiefer und Nacken langanhaltend zu entspannen. Selbsthilfe zum Hren und Nachmachen: informierend und umfassend, sofort umsetzbar.
Heike Hfler ist staatlich geprfte Sport- und Gymnastiklehrerin und arbeitete jahrelang u. a. in Kurkliniken. Seit 2002 ist sie freiberuflich ttig. Ihre Kurse drehen sich um die Themen Rcken, Atem, Beckenboden und Entspannung. In ihren Seminaren rund um das Gesicht erkannte sie, dass viele Menschen unter Kieferproblemen und Verspannungen im Nacken-SchulternBereich leiden. Weitere Informationen finden Sie auf www.heikehoefler.de Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Natonalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet ber http://dnb.d-nb.de abrufbar. Programmplanung: Sibylle Duelli Redaktion: Dr. Annette Cramer Mischung und Mastering: scenario Tonstudio, Alexander Catarinelli, Mnchen Bildnachweis: Umschlagfoto vorn/innen: Fotomontage Getty Images, iStock Fotos im Innenteil: Lothar Bertrams, Stuttgart
2011 TRIAS Verlag in Sprecher: Bettina von Websky, Julia Fischer MVS Medizinverlage Stuttgart GmbH & Co. KG Oswald-Hesse-Str. 50, 70469 Stuttgart Musik: Dr. Annette Cramer Trailer: Andrea Mller-Dosch Umschlaggestaltung: Cyclus Visuelle Kommunikation, Stuttgart Satz: Fotosatz H. Buck, Kumhausen Produktion: Fischer & Zimmer, Attendorn ISBN 978-3-8304-3818-2
Die Ratschlge und Empfehlungen dieses Hrbuchs wurden von Autoren und Verlag nach bestem Wissen und Gewissen erarbeitet und sorgfltig geprft. Dennoch kann eine Garantie nicht bernommen werden. Eine Haftung der Autoren, des Verlags oder seiner Beauftragten fr Personen-, Sach- oder Vermgensschden ist ausgeschlossen. Das Werk, einschlielich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschtzt. Jede Verwertung auerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlags unzulssig und strafbar. Das gilt insbesondere fr Vervielfltigungen, bersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen.
aus: Hfler, Entspannungstraining fr Kiefer, Nacken, Schultern (Hrbuch, ISBN 978-3-8304-3818-2) 2010 TRIAS Verlag
www.trias-gesundheit.de