Tipps & Tricks

Süßigkeiten als „Stimmungsmacher“

Statt Schokolade kann eine Banane die Stimmung aufhellen und den Heißhunger auf Süßes
stoppen. Auch Gummibärchen oder Schokoküsse sind LowFett 30 und damit gesündere
Alternativen zu fettreichen, zuckerhaltigen und kalorienreichen Produkten. Empfehlenswert
sind auch Zwiebäcke mit Kokossplitter.

So nasche ich richtig!

- Wichtig ist, dass Sie niemals Ihren Hunger mit Süßigkeiten stillen. Langfristig machen
sich die Naschereien als überflüssige Pfunde bemerkbar
- Ersetzen Sie Süßigkeiten mit Obst: Bananen, Datteln und Ananas sind gesunde
Alternativen
- Wenn Sie nicht auf Süßes verzichten möchten, suchen Sie die Produkte bereits im
Supermarkt sorgfältig aus: Gummibärchen, Schokoküsse, verschiedene Tiefkühl-
Eissorten sind LowFett 30 und in Maßen (!) durchaus erlaubt.
- Kaufen Sie kleine Packungen oder Einzelverpackungen, damit Sie erst gar nicht in
die Versuchung kommen, alles auf einmal zu verzehren.
- Bei selbstgebackenen Kuchen, Torten und Muffins bestimmen Sie die Zutaten, die
Geschmacksrichtung und den Kalorien- und Fettgehalt.
- Gönnen Sie sich bewusst Ihre „süße Auszeit“.
LowFett 30 – Snackliste

Snacks ca. 50 kcal

Campina Optiwell Joghurt Heidelbeere (125 g)

Campina Optiwell Joghurt Pfirsich-Maracuja (125 g)
Milchkaffee aus 100 ml Milch (1,5 % ) + 150 ml Kaffee
2 Löffelbiskiuts
1 Langnese Capri
1 Kugel (35 g) Nestlé Schöller Frubetto der Sorten:
Quark Erdneer-Rhabarber, Joghurt Waldfrucht, Joghurt Lemon-Apfel,
Buttermilch Pfirsich, Buttermilch Kirsch-Erdbeer, Quark Apfel-Zimt (Wintersorte),
Quark Biskuit-Mandarine (Wintersorte)
1 Kugel (30 g) Nestlé Schöller Frubetto Joghurt Vanille-Brombeer
1 Tasse Knorr Gemüse satt Mediterrane Tomatensuppe
Obst:
100 g Ananas, 100 g Mango, 150 g Papaya, 100 g Honigmelone, 150 g
Wassermelone, 150 g Beerenobst, 1 kleiner Apfel, 1 große Kiwi, 1 Pfirsich, 1
Nektarine

Snacks ca. 75 kcal

Campina Optiwell Joghurt Erdbeere (150 g)

Campina Optiwell Pudding Schokolade (150 g)
Campina Optiwell Pudding Vanille (150 g)
20 g Popkorn
2 Brandt Zwieback
5 Stangen Big Stixx Sesam XOX
170 g Brombeeren
Nappo mit Haselnüssen
1 Corny fruchtig herb
1 Corny free Müsli-Riegel in den Sorten: Apfel, Joghurt, Schoko, Kirsche-Joghurt
und weisse Schokolade
100 g Milram Frühlingsquark leicht, Paprikaquark leicht oder Frühlingsquark
Activ
1 Tassensuppe Knorr Gemüse satt in den Sorten: Frühlingsgemüse, Kartoffel-
Lauch, Sommergemüse

Obst:
1 mittelgroßer Apfel, 1 Birne, 1 Orange
Snacks ca. 100 kcal

5 Hoppe Gemüse-Minifrikadellen
Alpro Soya Dessert (125 g)
Alpro Soya Yofu (125 g)
Zott Jogolé (150 g)
Optiwell Joghurt Drink (250 ml)
25 g Lakritz
25 g Gummibärchen von Haribo
3 After Eight
11 Schokolinsen von Piasten

Obst:
1 kleine Banane (ca. 120 g), 150 g weiße Weintrauben, 150 g süße Kirschen

Snacks ca. 150 kcal

1 Laugenbrezel (60 g)
45 g Salzstangen
5 Löffelbiskuits
1 Stück Apfelkuchen mit Mürbeteig (100 g)
Alpro Soya Drink Vanille oder Erdbeere (250 ml)
1 Glas natreen Fruchtkompott in den Sorten: Apfel, Pfirsich, Rhabarber,
Aprikose oder Birne
Einkaufsaustauschliste

Lebensmittel fettarme Alternativen

Butter Quark, Senf, Tomatenmark, Paprikamark
Quark (40 % Fett) Magerquark
Frischkäse (Doppelrahmstufe) Frischkäse (0,2 % Fett)
Schnittkäse (fettreduziert, max. 30 % F. i.
Schnittkäse (normale Fettstufe) Tr.) Harzer Käse, Kochkäse
Leberwurst Kochschinken ohne Fettrand
Putenbrust, Lachsschinken,
Schweinebraten ohne Fettrand,
Salami Truthahnbrust, Corned Beef
Sahnejoghurt Joghurt (0,1-1,5 % Fett)
Milch (3,5 % Fett) Milch (1,5 % Fett)
Schmand saure Sahne
Sahne für Saucen Kondensmilch
Tiefkühl-Pommes (Friteuse) Tiefkühl-Pommes (Backofen)
gebratener Fisch gegrillter/gedünsteter Fisch
fettarmes Fleisch wie Filet und
ausgelöstes Kotelett ohne Fettrand
wählen, Putenbrustfilet,
Schweinefleisch Hähnchenbrustfilet
Hackfleisch halb und halb Tartar
Frikadellen Hoppe Gemüse-Minifrikadellen
Cracker Laugenbrezel, Salzstangen
Chips Chips fettreduziert
Schokoriegel Super Dickmanns, Piasten Schokolinsen
Schokolade After Eight
Kekse und Plätzchen Löffelbiskuits, Butterkekse
Sahneeis Nestlé Schöller Frubetto, Sorbets
Croissant Milchhörnchen, Milchbrötchen
Obstkuchen (Hefeteig), Amerikaner (von
Kuchen und Torten Kamps), Berliner (Kamps)
Weizenbier Alkoholfreies Weizen
Cola Bionade