Dr.med.

Sabine Schonert-Hirz

Die neue Stressbalance:

Viel arbeiten und trotzdem gut leben

www.doktorstress.de

Der Beginn: Forschung

Weiter: Befragung von Experten

Kreativitt:
Vorfreude, Antrieb
und Zielorientierung
systematisch
nutzen

TeamEntwicklung:
Stressmanagement
und
Kommunikation
verbessern

Work-Life-Balance:
Aufgaben rationell
erledigen und
in jedem Lebensbereich
Probleme lsen

Burnout:
Erkennen und
angemessen darauf
reagieren

Stress
Stress-Management
Klassisch:
Einstellungen und
Emotionen steuern

Body-Tuning
Die Basis fr
Stressstabilitt
Fitness
Entspannung
Ernhrung

Training
Coaching
Beratung
Moderation
www.doktorstress.de

ProduktivittsManagement unter
Bedingungen des
Demografischen
Wandels

GesundheitsManagement
im Unternehmen:
Best Practice und
Vorgehensweise

Heute:

berblick
2 Botschaften
Keine Angst vor Stress! Stress ist positiv, unausweichlich
unsere beste Energiequelle!
Nur Mut! Man ist dem Stressmechanismus nicht hilflos
ausgeliefert, sondern kann ihn konstruktiv nutzen!

2 Informationen
Was Sie fr sich persnlich tun knnen
Was Sie fr Ihre nchste Umgebung tun knnen

...damit wir jeden Abend

halbtot nach Hause kommen?

Stress ist uralt und hat sich bewhrt!

Stress ist ein Kommunikationssystem

Gedanken
Botenstoffe
Emotionen
Event

Verhalten
Krperreaktionen

Feedback

Stress lst Probleme

IST-Wert

SOLL-Wert
Nichts wie weg!

Sicherheit
Satt
Warm, trocken
Geborgen
Viele Kinder
Freunde
Sichere Htte
Alles wird gut!

Heutige Probleme
IST-WERTE
Zeitdruck
berforderung
Schlechtes Betriebsklima
Komplexitt
Schwieriger Chef
Konkurrenz
Befrchtungen
Angst vor Fehlern
Verdiensteinbue
Unsicherheit

SOLL-Wert

Realistische Planung
Angemessene Aufgaben
Kollegialitt
berschaubareEinzelaufgab
en
Hilfreicher Chef
Untersttzung
Risikobereitschaft
Stabiles Gehalt
Absehbare Vernderungen

Heutige Probleme
IST-WERTE
Zeitdruck
berforderung
Schlechtes Betriebsklima
Komplexitt
Schwieriger Chef
Konkurrenz
Befrchtungen
Angst vor Fehlern
Verdiensteinbue
Unsicherheit

SOLL-Wert

Realistische Planung
Angemessene Aufgaben
Kollegialitt
berschaubare
Einzelaufgaben
Hilfreicher Chef
Untersttzung
Risikobereitschaft
Stabiles Gehalt
Absehbare Vernderungen

Stressbalance: Akuter, kontrollierter Stress

4.

E
N
E
R
G
I
E
L
E
V
E
1.
L0

4.

4.

3.
3.

2.

2.
2.

Anspannungsanstieg meistens durch:

Und was ist mit der wichtigsten, schnsten und

lebensrettenden Emotion?

Vorfreude!

Ich schaffe es!

Entspannung NUR durch:

Kontrollberzeugung:
Motivation und positive Emotionen
Ich wei, was ich zu tun habe!
Ich bin sicher, es wird gut gehen!
Ich kann es!
Ich will es!
Ich darf es!

Energiequelle Stress !
Punktgenauer Energieeinsatz
Optimale geistige Leistungsfhigkeit
Motorische Kontrolle
Positive Gefhlslage
Selbstbewusstsein
Soziale Kompetenz
Motivation

Wollen Sie wirklich den Motor ausbauen?

Was, wenn nicht alles glatt luft?

Spannungsanstieg durch:

Chronischer kontrollierter Stress

Ich schaffe es immer noch!

Hochleistungs- Stress !
Frdert das berleben der fittesten
Aktiviert den Krper
Steigert die Motivation
Regt die Kreativitt an
Setzt ungeahnte Potenziale frei

Stressbalance heit:
IST-WERT

Anspannung
Aufgabe
Belastung
Herausforderung
Anforderung
Negative Gefhle

Stndiger
Wechsel

SOLL-Wert
Entspannung
Erledigt
Entlastung
Bestanden
Gemeistert
Positive Gefhle

Wollen Sie wirklich den Motor ausbauen?

Nur manchmal, wenn man die Kontrolle verliert

Das Leben ist kein Ponyhof!

Heutiges Berufs- und Privatleben:

Kontrollverlust normal
Hilflosigkeit (Seeligmann)
Gratifikationskrise (Siegrist)
Mangelnde Spielrume (Karasek)
Fehlendes Sinnerleben
Fehlender Sozialer Rckhalt
Fehlendes Verstndnis
Fehlender berblick (alle Antonovsky)

Fehlende Kontrollberzeugung:
Hilflosigkeit und negative Emotionen
Ich wei nicht, was ich tun soll.
Ich will nicht!
Ich wei nicht, ob ich es kann!
Ich wei nicht, ob ich es darf!
Ich wei nicht, wie es ausgehen wird!

Von auen

Von innen

Fehlende Balance:
Ist-Wert
Problem
Aktivierung
Herausforderung
Belastung
Bedrfnis
Negative Gefhle

???

Soll-Wert
Lsung
Entspannung
Zufriedenheit
Entlastung
Befriedigung
Positive Gefhle

Chronischer, unkontrollierter Stress

e
r
t
S

io
t
a
tiv
o
M
e
n
o
m
r
o
ssh

st
n
A

ik
r
o
t
o
M
g
n
u
g
n
re

Burnout:
Dauerhafte Erschpfung

Burnout:
Dauerhafte Erschpfung
Geistige Erschpfung
(Konzentration und Kreativitt)

Emotionale Erschpfung
(Zynismus, Reizbarkeit, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit)

Krperliche Erschpfung
(Schlafstrungen, Nervositt, Mdigkeit, Schmerzen)

Soziale Erschpfung
(Abwertung, Depersonalisation, Rckzug, Utilitarismus)

Was wir verhindern wollen:

Zwei Strategien:

Langfristig:
Probleme lsen!

Kurzfristig:
Notfall-Plan

Was knnen Sie

fr Ihre Organisation tun?

Wenn Sie Unternehmer sind:

Daten sammeln:
IST-SOLLAbgleich
Unternehmens
kultur:
Offenheit
durch Wissen
Kontrollberzeugung
strken:
Prozessoptimierung

Fhrungsfhigkeit
entwickeln

Gesundheitsmanagement
einfhren und
vorleben

Zukunft sichern:
Demografischen
Wandel managen

Vorbild sein!

Auf Dauer hilft nur: Probleme lsen!

Nehmen Sie sich tglich

15 min Denkzeit!

Was belastet und bedrckt mich?

Wo will ich berhaupt hin?

Welche Erfahrungen habe ich schon?

Welche Ideen/
Informationen fehlen mir?

Wen kann ich um Hilfe bitten?

Was werde ich wann aus eigener Kraft tun?

Was tun bei unlsbaren Problemen und

unvernderbaren Belastungen?

Konzentrieren Sie sich auf die Ziele!

Finden Sie den Sinn in jeder Aufgabe!

Wer das WOZU kennt und schtzt,
fr den ist nahezu jedes WIE zu ertragen!

Viktor Frankl (1905-1997)

Notfall-Strategie

Erkennen Sie die Botschaften

Ihres Krpers und Ihrer Seele!

Schalten Sie sofort um!

Erzwingen Sie Pausen!

Belohnen Sie sich selber!

Belohnen Sie sich selber!

Suchen Sie Entlastung!

Belastungen abbauen
ALLES IMMER SELBST ERLEDIGEN?
oder
Vermeiden!
Reduzieren!
Vorzeitig beenden!
Delegieren!

Gehen Sie zum Arzt!

Body-Tuning:
Pflegen Sie Ihre Maschine
Genug Bewegung

Flssigkeitshaushalt

Schlaf und
Entspannung

Psychohygiene:
Gedanken und Gefhle
steuern

Abhrtung

Richtige
Ernhrung

Genug Bewegung!

Ausdauersport macht...
Glcklich: Serotonin, ACTH, Endorphine,
Kontrollberzeugung
Klug: Sauerstoff (+ 25% bis 100%), Durchblutung
Schn: Fettverbrennung, Krperhaltung
Gesund: Verbesserung des Schlafes Stressbalance,
Abbau der Risikofaktoren, Aufbau von
Schutzfaktoren, Verbesserung der Immunfunktion

Ausdauersport:
Und alles wird gut!

Entspannungstraining!

Frhlich einschlafen!

Psychohygiene!

Positive Emotionen
Aktiv
Triumph
Stolz
Glck
Selbstbewusstsein
Heiterkeit

Passiv
Befriedigung
Zufriedenheit
Entspannung
Sicherheit
Vertrautheit

Humor
Echtes Lcheln und Lachen aktiviert Freude:
Mundwinkel nach oben
Augen strahlen
Augenmuskulatur aktiviert

Positive Gefhle

Besitzen eigene neuronale Schaltkreise

Knnen negative Gefhle unterdrcken
Knnen bewut trainiert werden
Ihre Botenstoffe Serotonin und Dopamin lassen
Nervenzellen wachsen
Halten gesund und jung

Mein stressigster Tag:

Hinhren!

www.doktor stress.de

Wer spricht denn da?

Wenn man die braucht, ist keiner da!

Nie ist es so wie ich es gerne htte!
Jedes Mal, wenn ich hier reinkomme,...
Das dauert ewig!
Keiner hilft mir!
Alles Schwachkpfe!
Immer ich!
So ein Mist!
Typisch...!

Stoppen Sie toxische Selbstgesprche!

www.doktor-stress.de

Nicht unterdrcken
sondern dankbar sein!

www.doktor-stress.de

Let the sunshine in!

Umschalten!

Umschalten: Sonne ins Herz!

Wie lautet die Frage hinter der Klage?

Nichts dauert ewig!
Die anderen kochen auch nur mit Wasser!
Das ist eine Ausnahme!
Was kann ich denn hier lernen?!
Was mache ich Schnes nachher?
Wer wei wozu das gut ist!
Gut gemacht!

Suchen Sie soziale Untersttzung!

Sprechen Sie mit Ihrem

Partner oder Freund!

Finden Sie eine positive Einstellung!

ben Sie bitte! Jetzt!

Sagen Sie Ihrem Nachbarn oder Ihrer Nachbarin
ein kleines Lob,
einen Dank und
machen Sie ein Kompliment!
Ohne zu lgen!

Danke!

www.doktorstress.de
Sie wollen mehr wissen?
Bitte lesen Sie nach
oder
schicken Sie eine Mail.
Ich antworte immer!
n!
e
h
c
o
r
Versp