Sie sind auf Seite 1von 85

.

Trgen Seydel

KARATE

Dieses Budt
ist fremdartig und nicht alltglich. Ich gestehe, da mir
der Begriff "Lehrbuch" unsympathisch ist - er verbindet
sich mit der Vorstellung erhobener Zeigefinger und langweiliger Tabellen. Wenn es Ihnen hnlich. geht, sind wir
uns im Grunde bereits einig.
Zunchst machen wir es uns einmal ganz gemtlich,
rcken die Sessel an den Klubtisch und - selbstverstndlich, Sie drfen mir ruhig ein Glas einschenken.

I N H ALT

Seite
~

Japanische Selbstverteidigung

1. Lehrgang
1. Die Grundstellungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Heis6ku-Tachi
Hachiji-Tachi

..

Der Gru

Kiba-Tachi
Zenkutsu-Tachl
Kokiltsu-Tachl .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
Neko-Ashi-Tachl
H. Die Gehschule .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..

7
8
9
10
13
14
19
21
23

2. Lehrgang
III. Die Faust als Waffe
Alle Rechte, einschlielich des auszugsweisen Nachdrucks und
der fotomechanischen Wiedergabe, vorbehalten.

1961: THEOFRIED KRATSCHMER VERLAG,


Bad Homburg v. d. H.
Umschlag und Illustrationen: Jrgen Seydel
Gesamtherstellung :
Druckerei RoIf Snger, Bad Homburg v. d. H.

Seiken-Ch6ku-Tsuki
Gyaku-Tsuki
Dde-Uke
IV. Futechnik
Mae-Geri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
Yoko-Geri
Ushiro-Geri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
bungseinteilung

34
42
43
47

54
55
61

70
74

Japanische Selbstverteidigung

Ich darf Ihnen Herrn Tashiro vorstellen, meinen japanischen Freund und Berater.
"Herr Tashiro, wrden Sie unserem Schler einmal erklren, was Karate bedeutet?/I
/lKara heit nackt, leer. Te bedeutet Hand oder Hnde.
Kara-Te ist die Kunst, die Hnde als natrliche Waffen
zu gebrauchen. Sprechen Sie es bitte Ka-ra.a-tee aus.
Die Kunst kommt aus China und ist sehr alt. Im Mittelalter gelangte sie nach Okimlwa, einer japanischen Insel
zwischen Kyushu und Formosa, wo sie zu jener gefrchteten, unheimlichen Geheimtechnik der Notwehr entwickelt wurde, die bis vor kurzem bei uns Okinawa-Te
hie. In Japan selbst gibt es Karate erst seit etwa vierzig
Jahren./I
"Ich habe gehrt, da Karateleute in Japan bis zum letzten Krieg polizeilich registriert waren, sozusagen als
,Waffentrger'. Da man einen respektvollen Bogen um
sie machte./I
"Gewi. Karate-Experten knnen Hnde, Ellbogen und
Fe als tdliche Waffen gebrauchen. Die Gliedmaen
sind so gehrtet, da sie starke Bretter zu spalten vermgen./I
"Das gbe prchtige Varietenummern./I

"Mag sein. Aber unsere Auffassungen weichen hierin


etwas ab."
"Welche Arten der Selbstverteidigung gibt es auer
Karate?/I
"Am bekanntesten ist wohl das Judo. Es wurde vor etwa
siebzig Jahren von Jigoro Kano aus dem Jujitsu [JiuJitsu] (Dschu-dschiz) entwickelt, ein ,entschrftes' Jujitsu,
das gefahrlose Wettkmpfe erlaubt./I
",Wenn ich Sie richtig verstehe, gehrt demnach das Judo
nur bedingt zur Selbstverteidigung?"
"Der Sinn des Judo liegt auf einer anderen Ebene. Aber
Judo ist aus Jujitsu hervorgegangen und weist entsprechende Merkmale auf. Die Grundbegriffe der Abwehr sind jedem Judomeister bekannt."
"Gibt es in Japan ausgesprochene Jujitsu-Schulen?/I
"Nicht mehr unter diesem Namen. Jigoro Kano konnte
das Jujitsu noch kurz vor dem Aussterben der letzten
.groen Schulen studieren. Der von ihm gegrndete
Kodokan, die japanische Judozentrale, hat in jngster
Zeit ein System moderner Selbstverteidigung entwickelt,
das vielleicht die Tradition des alten Jujitsu wieder aufleben lt. Die bekannteste Form des heutigen Jujitsu
ist das Aikido (A-iki-d6) von Meister Ueshiba, eine sehr
elegante und geschmeidige Technik, die viele Anhnger
gefunden hat, in- und auerhalb Japans.

Aber diese Techniken verlangen einen guten Lehrer und


stndiges ben. Es gibt zu viele einzelne Abwehrformen
- mit all ihren Varianten weit ber tausend."
"Wie urteilen Sie ber das in Europa gelehrte Jujitsu?"
"Viele Abwehrformen kommen aus Japan. Aber sie entstammen verschiedenen Schulen. Sie wurden durcheinandergeworfen und mit eigenen Zutaten ergnzt."
"Sie meinen also, da zusammenhanglose, halbverstandene Abwehren im europischen Jujitsu gelehrt werden?"
"Ich will nicht so hart kritisieren. Aber es ist doch sehr
schwierig, ohne festes System einen Europer zu unterrichten. Und noch schwieriger ist es, das Erlernte ohne
stndige Wiederholungsbungen frisch zu erhalten."

"Wie urteilen Sie aus dieser Schau ber das Karate?


Glauben Sie, da einem Abendlnder mit Karate besser
gedient ist?"
"Es ist sicher, da ein Nichtjapaner mit Karate weiter
kommt als mit anderen Selbstverteidigungstechniken. Als
Europer suchen Sie die Methodik, das festumrissene
Programm. Im Karate finden Sie es leichter als im Jujitsu
oder im Aikido. Allerdings verlangt die Fremdartigkeit
der Technik ein eingehendes und beharrliches Studium.
Sie kommen immer nur schrittweise vorwrts und drfen
nicht gleich die Geduld verlieren. Das Sensationelle -

wenn ich diesen Ausdruck gebrauchen darf - liegt hier


nicht in einer Tricktechnik, sondern in der Perfektion der
Bewegungen. Diese Perfektion lt sich nicht von heute
auf morgen erreichen."
Diese sehr vorsichtige Formulierung von Herrn Tashiro
zeigt unter anderem, da es kaum "interessante" Fotos
aus dem Karate gibt. Ein eleganter Judowurf kann, bei
rechtzeitiger und geschickter Auslsung des Versdl1usses,
begeisternde Aufnahmen ergeben. Die katzenartigen,
geschmeidigen und kraftvollen Bewegungen im Karate
lassen sich hingegen ebenso schlecht im Bild festhalten
wie Einzelphasen aus dem Bodenkampf im Judo. Dies
bleibt dem Film vorbehalten, denn "eingefrorene'" Bewegungen wirken auf dem Durchschnittsfoto nur, wenn
sie auergewhnlich sind.
"Das heutige Karate hat, hnlich wie Judo, auch eine
sportliche Seite."
Herr Tashiro nickt zustimmend.
"Sie denken an die Umwandlung des Karate unter Gichin
Funakoshi (Gi-tschfn Fu-na-ko-schf)? Gewi, er hat das
Karate reformiert, er hat es in ein festes System gebracht
und die Mglichkeit gefahrloser Wettkmpfe geschaffen.
Er war es auch, der im ersten Weltkrieg das Karate nach
Japan brachte. Aber es ist doch ein Unterschied in der

Auffassung zwischen Judo- und Karate-Turnieren, auch


in der Technik. Das Karate verliert selbst im harmlosen
W'ettkampf nicht den Charakter der realistischen letzten
Konsequenz. Gemeinsam ist beiden, da sie im Wettkampf nicht das Ziel, sondern ein Mittel zum Ziel sehen;
zur krperlichen, aber auch zur geistigen Meisterung
des Ichs."
"Eine Meisterschaft des krperlichen und seelisc.~eil
Gleichgewichts ."
"Der Vergleich ist sehr schn. Das Gleichgewicht steht
immer im Mittelpunkt. Verliere ich die Kontrolle ber
mein Gleichgewicht, so bin ich bereits besiegt. Versucht
jemand, mein Gleichgewicht zu stren, so zwingt er mich
zu Gegenmanahmen. Das ist die einfachste Erklrung
fr jede Form der Selbstverteidigung oder der Notwehr.
Karate und Aikido sind rein defensiv.
Jeder bswillige Angreifer wird, besonders wenn er vorstzlich handelt, zu bequemeren Waffen greifen: zur
Pistole, zum Messer, zum Schraubenschlssel oder zum
Schlagring. Da einer eine Verteidigungstechnik lernt,
um anzugreifen, erscheint mir unglaubwrdig."

die Spezialbezeichnungen im Wrterbuch fehlen. Viele


Bezeichnungen lassen sich einfach nicht bersetzen, es
kommt dann zu Wortbildungen wie "Rollkammkreuzwrgen" (Y6ko-Juji-Jfme) und hnliche. Es wre nett,
Herr Tashiro, wenn Sie uns kurz und unkompliziert
einige Erluterungen zur japanischen Sprache geben
knnten. Die Fremdwrter werden sonst zu Fuangeln."
"Wrter, die Sie oft hren oder geschrieben sehen, prgen sich von selbst ein.
Um Fehler in der Sprache zu vermeiden, betonen Sie
keine Silbe bermig - das heit, sprechen Sie jede Silbe
etwa gleich lang.
Die Aussprache ist einfach, doch finden Sie in der Umschrift meist die englische Schreibart: sh fr sch, y fr j.
Wenn Sie Englisch knnen, bedarf es kaum einer nheren Erklrung.
Die Vokale oder Selbstlaute werden, auch wenn zwei
aufeinander folgen, immer getrennt gesprochen: Kaeshi
= ka-e-schi, Keiko = ke-i-ko, Tomoe = t6-mo-e.

Fnf Minuten Japanisch

Wie Sie sehen, ist unsere Sprache recht einfach, soweit es


das Sprechen anbetrifft."

"Es hat sich eingebrgert, auf allen Lehrgngen die wichtigsten Begriffe in der Originalsprache zu nennen, weil

"Recht herzlichen Dank, Herr Tashiro. Das gengt fr


unsere Zwecke vollauf. Wir wrden uns freuen, wenn Sie

uns bald wieder besuchen wrden. Vielen Dank und auf


Wiedersehen! - Oki-ni-arigat6, sayomira."
"Mata-omeni-kakarimash6 - auf baldiges Wiedersehen!"
Aus den Tiefen des Kleiderschranks
Was Sie da suberlich vor mir aufgebaut haben, ist
durchaus brauchbar fr das Training. Spprthose oder
Trikot als auch der trotz hohen Alters von den Motten
verschont gebliebene Trainingsanzug. Da beengende
Kleidungsstcke unzweckmig fr unser Karate sind,
haben Sie instinktiv erkannt.

In den Karateclubs tragen die Mitglieder besondere Anzge


aus krftigem weiem Drell. Sie sind nach japanischem
Muster gefertigt und haben sich allen Anforderungen gewachsen gezeigt. Das Karategi, auch Qbungsbekleidung oder
Keikogi genannt, besteht aus Jacke, Hose und Grtel. Wie
im Judo, so zeigt auch im Karate die Grtelfarbe den Stand
des Schlers an - soweit er aktiv einem Club angehrt. Es
gibt sechs Kyu-- oder Schlergrade: vom sechsten bis zum
vierten Kyu wird ein weier Grtel, vom dritten bis zum
ersten Kyu ein brauner Grtel getragen. Die Schlergrade
beginnen mit dem sechsten Kyu. Der Abstand zwischen den
Prfungen betrgt in der Regel ein halbes Jahr.
Die schwarzen Grtel weisen den Meister aus. Im Karate
gibt es fnf Dan- oder Meisterstufen. Sie beginnen mit dem
ersten Dan (Sh6dan) und finden ihren ruhmreichen Abschlu

mit dem fnften Dan (G6dan). Die oberen Dangrade wurden bisher - neidlos anerkannt und verdientermaen lediglich den Japanern im Karate zugesprochen. Besser gesagt einigen, denn die Voraussetzungen fr den dritten, vierten oder fnften Dan machen einen Mann olympiareif.
Sowohl die Grtelfarben als auch die Jacken sind im Karate
etwas abweichend von den im Judo blichen. Die Jacken sind
ein wenig krzer und leichter, da sie nicht die Kraft- und
Zerreiproben eines Judowurfes ausstehen mssen.
Diese Probleme berhren uns eigentlich nur am Rande. Sollte
es sich all~rdings herausstellen, da Ihr Trainingsanzug nur
noch Ihrem Jngsten pat (oder Ihrem jngeren Bruder I
Nichtgewnschtes bitte streichen), so mchte ich Ihnen ein
Karategi empfehlen: es ist billiger als ein Trainingsanzug
der mittleren Preislage und weitaus zweckmiger fr unser
Training. Den Bezugsnachweis erteilt jederzeit die Deutsche
Karate-Akademie, Bad Homburg, UrseIer Strae 19.

Die groe Ungeduld


Als junger Rekrut erlebte ich, wie die Nichtschwimmer
unserer Batterie vom Einmeterbrett ins tiefe Wasser
springen muten. Zwar standen die Rettungsschwimmer
bereit, aber es hie grausam und unerbittlich ,schwimm
oder ersauf!"
Ihnen steht kein Rettungsschwimmer zur Seite. Ich wei
genau, wieviel Fehler der Anfnger macht - ungewollt

natrlich. Ich wei auch, wie sehr ein Schler darauf


brennt, mglichst bald in Aktion zu treten. Und da sind
Konzessionen notwendig.
Sie haben bis hierher die sogenannte Einleitung verdaut.
Eine Konzession der Hflichkeit Ihrerseits, denn Einleitungen sind langweilig. Ich habe bereits eine Reihe von
Konzessionen gemacht und mache weitere: um Sie nicht
zu ermden, und um dem mich bse anblickenden Verleger zu beweisen, da Karate kein kluges Spazierenschwtzen ist. Schenken wir uns weitere einfhrende Erklrungen und schenken' wir uns auch die besonderen
Freibungen, die einem Karatetraining vorangehen ich werde sie spter bringen.
Sie haben Tische und Sthle beiseite geschoben, das
Fenster geffnet, die bungskleidung angezogen und
zittern vor Tatendrang.

Die Grun.dstellungen.

Shi-zei, Ashi-no-Tachi
Man soll mit dem Einfachen beginnen. Und nicht die
Schwierigkeiten dort suchen, wo sie permanent fehlen.
Zum Beispiel hier.
Es ist eigentlich eine feine Sache, da wir keine Tudomatten,
Tatami, brauchen. So eine Matte mit aberdeckplane kostet
ber zweitausend Mark.
Uns gengt ein glatter Boden - Rasen, Parkett, Linoleum
oder eine andere der vielen Sorten neuzeitlichen Bodenbelages: nicht zu rauh, nicht zu glatt. Bei Holzdielen mssen
wir nur darauf achten, da sich keine Splitter lsen knnen.
Denn wir ben barfu. Im Winter ist ein Teppich recht angenehm - solange er sich nicht verschiebt. Warum wir barfu ben? Um dem Fu, dem Boden und dem Partner einen
Gefallen zu tun.
Vor dem Training
Da Sie vor dem Training nicht zu ppig frh- oder sptstcken, sagt Ihnen gewi Ihre innere Stimme. Ob Sie die
Armbanduhr ablegen sollen? Ach ja, bitte. Im Interesse Ihrer
Uhr und Ihres sportlichen Aussehens. Sehr schn. Und suchen
Sie vor dem aben die Toilette auf - das Trainieren mit
voller Blase ist gesundheitsschdlich.

1. Heisoku-Tami (Che-i-sso-ku Da-vschi)


Ein schwieriges Wort fr eine simple Sache: es bezeichnet
die Stellung mit geschlossenen Fen, wobei die Fu-innenkanten beieinander liegen.
Diese Stellung ist fr einige Vorbungen gedacht.
Schultern und Beine sind ganz locker. Der Blick frei
geradeaus.
Die Arme lassen wir mit geschlossenen Fusten an der
Seite herabhngen. Sie liegen nicht dicht am Krper an,
sondern sind etwas abgespreizt - etwa 50, als hielten
wir die Griffe eines Schubkarrens. Kommen Sie mit?
Ich bringe vorsichtshalber Skizze und Bild.

HEISOKUTACHI

2. Hachiji-Tachi (Cha-tschi-dschi Da-tschi)


Diesmal stehen die Fe schulterbreit auseinander, die
Fuspitzen leicht auswrts gedreht.
Die Knie drcken wir nun etwas durch, aber die Schultern
lassen wir wiederum zwang os herabfallen.
Die Arm- und Fausthaltung ist charakteristisch fr
Karate: wie Sie auf dem Bild sehen, sind die Arme zur
Krpermitte hin genommen. Die Fuste halten wir eine
Faustbreit vom Krper ab, der Handrcken zeigt nach
vorn.
Hachiji-Tachi ist dIe Ausgangsstellung fr fast alle fortgeschrittenen bungen mit oder ohne Partner.

HACHIJITACHI

Der Gru
Was jetzt folgt, ist als Randbemerkung anzusehen. Niemand
verlangt von Ihnen, wie ein Japaner zu gren - falls Sie

10

nicht eines Tages der Ehrgeiz packt und Sie einem Karateclub
beitreten. Dort allerdings gc!lrt der Gru zum Zeremoniell:
vor und nach dem ben wird bme Verbeugung vor dem Lehrer
oder Trainer gemacht. Desgleichen, wenn Sie einen Partner
zum ben oder zum Kampf auffordern und wenn Sie sich
spter von ihm trennen.
Diese kleine Geste der Hflichkeit sieht recht nett aus, sofern
sie nicht in einen devoten Bckling ausartet.
Machen Sie in einem Dojo (Do-dscho) - so nennen die
Karate- und Judo leute ihren bungsraum - nicht den Fehler, die Hnde beim Gru flach nebeneinander vor dem Leib
zu halten. Sie haben das schon auf Fotos gesehen? Dann
waren es bestimmt ein paar Geisha (Ge-i-scha), denn in
Japan gren nur die Frauen auf diese Art. Die Mnner
legen die Hnde seitlich an, ganz locker, so da sie bei der

RITSUREI

RITSUREI ZWISCHEN KARATEPARTNERN

Verneigung mit hinabgleiten knnen. Die Verbeugung ist


meist knapp, Kopf und Oberkrper werden leicht nach vorn
geneigt, der Blick begegnet dem zu Grenden. Die Fersen
bilden einen Winkel von etwa 60 Grad.
Im Karate-Dojo sehen Sie noch eine weitere Art des Grues
- in der oben geschilderten Hachiji-Tachi. Diese Grustellung
ist weniger frmlich, hat dafr aber eine kriegerische Note:
so gren sich die Kmpfer vor und nach dem Turnier oder
dem Partner-Kampftraining.
Die japanische Bezeichnung fr den Gru im Stand ist RitsuRei (Ri-zu Re-i).

11
!

ZA-REI

12

Za-Rei (Sa-Re-i), die Verbeugung im knienden Sitz, werden


Sie selten erleben; es ist die feierliche Form der Begrung.
Bei Za-Rei kniet man mit leicht geffneten Oberschenkeln die Knie etwa zwei Faustbreit auseinander - auf dem Boden.
Der Oberkrper ist kerzengerade aufgerichtet, die Hnde
ruhen flach auf den Schenkeln.
Man sitzt auf den Fersen, das heit, die Fe sind nebeneinander flad! ausgestreckt, Furcken zum Boden, Fusohle
aufwrts.
Zum Gru werden die Hnde leicht einwrts gestellt, etwa
20 Zentimeter vor den Knien auf dem Boden aufgesetzt und
der Oberkrper nach vorn geneigt - fr sportentwhnte
Mitteleuroper etwas schwierig, da die vier Buchstaben auf
den Fersen bleiben.

In den Karate-Dojo wird dieser Gru sogar noch nach traditioneller SamurtH-Art (Ssa-mu-ra-i) erwiesen: die Stirn
berhrt den Boden, und die Nase taucht in den pfeilfrmigen
Ausschnitt, den die aneinanderliegenden Hnde zwischen
Zeigefinger und Daumen freilassen.
Das oben geschilderte Knien, Tai-Za (Ta-i Sa) auf lapanisd!,
mchte ich Ihnen empfehlen: es ist ein ausgezeid!netes Mittel,
um zu innerer und uerer Ruhe zu kommen - nach anstrengenden bungen, nach Aufregungen, bei mangelhafter
Konzentration. Bereits nach wenigen Minuten spren Sie eine
wohltuende, entspannende Ruhe. Atmen Sie whrend dieser
Erholungsbung ganz ruhig, schlieen Sie die Augen ein
wenig, lassen Sie die Gedanken "durchlaufen", ohne ihnen _
nachzuhngen.
Wahrsd!einlich wissen Sie mit dem Gru nichts anzufangen,
aber die Entspannung im Knien, das Sammeln von Kraft,
Energie und das Abstoen drckenden seelisd!en Ballastes
hemmt jeden Anflug von Nervositt. Probieren Sie es gelegentlich 'ohne Vorurteil aus.
Und somit knnte aud! diese folkloristisd!e Abschweifung
in die "strengen Brud!e" des Ostens einen kleinen Vorteil
fr Sie abwerfen.

3. Kiba-Tachi (Ki-ba Da-tschi)

Stellen Sie die Fe einmal um eine doppelte Schulterbreite auseinander, die Fuspitzen leicht einwrts gedreht.
Sehr schn. Und nun - ohne zu klagen - senken Sie den
Oberkrper in kerzengerader Haltung, so tief es geht. Die
Knie mssen Sie aber nach auen drcken - so weit, da
die Unterschenkel fast senkrecht stehen.

Ich will deshalb vorweg erklrm, da Kiba-Tachf nach einer


gewissen Anlaufzeit ohne sonderliche Mhe eOinen bemerkenswert festen Stand im Karate-Wettkampf wie auch in
der Karate-Selbstverteidigung gibt.

Sie meinen, das ginge nicht? Dann haben Sie noch nie auf
einem dicken Gaul gesessen.
Nein, ich lache Sie bestimmt nicht aus. Es ist im Anfang
ungewohnt und anstrengend, und Sie werden sich vergeblich
fragen, wozu diese lstigen Verrenkungen gut sein sollen.

I
\

KIBATACHI

13

Nidlt sehen und dodl glauben ist etwas viel verlangt, gewi.
Aber je fter Sie die Stellung ausprobieren, desto eher gewhnen sidl die Muskeln daran, desto sdlneller geht es bei
Ihnen vorwrts.
Eine niedertrdltige Gbung zur Strkung und Krftigung der
Obersdlenkelmuskulatur: Hnde ausgestreckt nadl vorn,
"in Vorhalte", mit einem Ruck in die tiefste Stellung taudlen,
langsam hodlridlten, wiederholen. Zehn-, zwanzigmal. Gbertreiben Sie die Gbung nidlt zu Beginn! Sie erwisdlen sonst
den sdlnsten Muskelkater Ihres Lebens. Idl spredle aus
bitterer Erfahrung: es passierte mir einmal, da idl bereits
wenige Minuten spter Beine wie Blei hatte und zwei Tage
lang budlstblidl krodl.
Eine weitere Warnung: keine heftigen Bewegungen ohne vorheriges Erwrmen der Muskeln durdl intensive Freibungen.
Besonders in der kalten Jahreszeit besteht die Gefahr, da
ein Muskel soldl einen "Heldenstart" belnimmt. Das gilt
fr alle sdlnellen Bewegungen im Karate.

14

Kurze Wiederholung: der Oberkrper steht vllig senkrecht, die Knie sind nach auen gedrckt, die Fe leicht
einwrts gestellt. (Je glatter der Boden, desto vergngter
drehen sich die Zehen auswrts. Halten Sie Ihre Fe
im Auge und verhindern Sie jede Sabotage gewohnheitstrger Glieder! Die Arme drfen Sie nebeneinander vor
dem Leib niederhngen lassen, wobei Sie die Hnde zu
Fusten schlieen. Brust heraus und Kopf hoch!

Diese Gbung und die hierdurdl erzielte Standfestigkeit in


tiefer Stellung ist unter anderm fr alle Judoka - so werden
die Judoleute in Fadlkreisen genannt-von groem Wert. Fr
uns kommt nodl hinzu, da die sehr sdlnell einsetzende
Muskelkrftigung die Voraussetzung fr blitzartige Bewegungen sdlafft.

Am Rande sei vermerkt, da die gleiche Stellung, wenn


ich schrg zum Angreifer stehe, S6chin-Tachi (Ss6-tschinDa-tschi) genannt wird. Ich fhre sie nicht als neue Stellung auf, da sie lediglich als Variante gilt.
Um die Stellungen Heis6ko-Tadli und Kiba-Tadli einzunehmen, wird in Zukunft nur der linke Fu abgerckt - der
redlte bleibt stehen.
4. Zenkutsu-Tachi (Sen-ku-zu Da-tschi)

Befreunden Sie sidl mit dem Gedanken, da Ihnen diese sehT


widltige Stellung erst nadl lngerer Zeit keine Kopf- und
Muskelsdlmerzen mehr bereitet. Kopfsdlmerzen allerdings
nur im bertragenen Sinn; es ist ein Mosaikspiel mit sidl
stndig versdliebenden Steindlen: wenn Sie glcklidl darber
sind, da zwei Steindlen an der ridltigen Stelle liegen, verrutsdlen Sie beim Versudl, die ndlsten Steine zu legen. Sie
werden es merken.

Die seitliche Entfernung der Fe betrgt knapp SdlUlterbreite. Der vordere Fu ist leicht einwrts gestellt, der
hintere Fu ruht fest auf dem Boden, mit den Zehen

mglichst nach vom. Der hintere Fu hat die bedauerliche Neigung, immer seitlich wegzurutschen. Und zeigen
die Zehen schn nach vorn, dann mchte die Ferse in die
Hhe. Je weiter Sie den Schritt nehmen - er soll etwa
zwei Schulterbreiten, also 85 bis 90 Zentimeter messen-,
desto schmerzhafter wird die Muskelspannung -. fr
Anfnger.
Wenn Sie wollen, knnen Sie sich Ihre Schrittlnge und
Schrittweite auf dem Boden markieren oder sich ein Band
schneiden, das Ihnen gleich sagt, wie weit die Entfernung
von Zeh zu Zeh sein mu.

ZENKUTSUTACHI

15

Alle Anfnger machen den Schritt zu klein - weil es einfacher geht und nicht weh tut. Sobald Sie nmlich in dieser Stellung den Oberkrper senken, das hintere Bein
kraftvoll durchdrcken und das vordere Bein soweit
beugen, da Ihr Knie auf gleicher Hhe mit den Zehen
ist - lotrecht ber ihnen - dann ... Sie merken es, nicht
wahr?
Ein zu groer Schritt ist allerdings auch nicht zu empfehlen: Sie wollen sich ja nicht in dieser Stellung pensionieren lassen, sondern baldmglich vorschnellen, zur Seite
springen oder sonst eine Vernderung vornehmen sobald wir etwas weiter sind.

das hintere Bein ist nicht ganz durchgedrckt,


das Krpergewicht liegt nicht in der Mitte zwischen beiden
Fen,

Das Krpergewicht ist fast gleichmig auf beide Fe


verteilt, mit 60 Prozent auf dem vorderen und 40 Prozent
auf dem hinteren Fu. Ihr Oberkrper ist zwar tief gesenkt, bleibt jedoch vllig gerade: aufrecht wie Andersens Zinnsoldat.

16

Unter Garantie machen Sie einige oder sogar alle hier aufgezeigten Fehler:
der vordere Fu zeigt nicht einwrts,
die Zehen des hinteren Fues zeigen seitwrts statt s.chrg
nach vorn,
die Ferse des hinteren Fues ist angehoben,
die Stellung ist nicht tief genug,

ZENKUTSUTACHI

der Oberkrper ist nicht aufgerichtet, er neigt sich vor oder


er lehnt nach hinten,
der Blide haftet am Boden,
das Kinn ist nicht angezogen.

die Fuachsen gezogene Linien mssen knapp schulterbreit,


sagen wir 35 bis 40 Zentimeter, nebeneinander herlaufen.
Eine zu weite Stellung macht Sie steif und vereitelt, schnelle
Bewegungen. Eine zu enge Stellung bringt Ihr Gleichgewicht
in Gefahr.

Reicht das? Ich kann Sie beruhigen: die Praxis hat gezeigt,
da alle Anfnger schief stehen, mit erheblicher Vorwrtsoder Rdewrtslage, schiefgehaltenem Kopf, gesenktem
Blide - von den Fen gar nicht zu reden.

Es ist verwirrend viel fr den Anfarl'g. Aber hier zeigt es sich


bereits, ob Sie sowohl lesen wie beobachten knnen. Besser
gesagt studieren knnen, zu verarbeiten wissen.

Betrachten Sie sehr genau die Bilder, kontrollieren Sie


Ihre Haltung oft im Spiegel (der Spiegel gehrt zum
Inventar eines Karate-Dojo). Schauen Sie vor allen Dingen nicht so oft zu Boden, es wird leicht zu einer schleichenden Gewohnheit. Wohin Sie mit den Armen sollen?
Lassen Sie sie zwanglos seitlich herabhngen, mit geballten, aber nicht festgeschlossenen Fusten. Die Stellung soll trotz schwieriger Fu- und Krperhaltung ganz
locker -und entspannt sein.

Nein, ich will mich nicht aufspielen, Ihnen Komplexe aufdrngen, Ihnen Ihren guten Willen und Ihre Intelligenz absprechen. Aber Sie mssen den Mut aufbringen, mit all den
neuen Dingen fertigzuwerden. Sie mssen etwas Geduld
haben mit sich, mit mir. An diesen kleinen Ubungen wird
nmlich exerziert. Hier lernen Sie, auf kleinste Kleinigkeiten
zu achten, nichts auszulassen, nicht "genial" Wege abzukrzen, um spter in der Wildnis zu landen. 1m Karate wird
unheimlich viel verwssert; jeder glaubt, nach kurzer Zeit
die Technik durch Selbstgebasteltes erweitern zu knnen.

Letzter Schwierigkeitsgrad: das vorgestellte Bein nach


auen drcken. Erst hierdurch bekommt der Krper den
erforderlichen festen Stand.

Die Karateschule ist sehr hart und verlangt den ganzen Mann
mit all seiner Energie, mit einer besonderen Liebe zur Kleinarbeit, zum Selbststudium. Ohne Verkrampfung, lchelnd.
Innerlich gelst und frei von vorgefaten Meinungen ber
den Wert oder Unwert des Lehrstoffs.

Und eine weitere Oberprfung:


Entspricht die seitliche Entfernung der Fe der "Vorschrift"? Um es verstndlich zu machen: zwei parallel durch

Wenn ich bei Ihnen soviel voraussetze, werden Sie gewi


recht stolz sein. Nun beweisen Sie aber auch, da mein Vertrauen zu Recht besteht.

17

Bildbetrachtung

18

Jeder Kampfsport hat eine dynamische Seite, auch das


Karate. Die Erfahrung kommt nicht aus dem Lesen, sondern
einzig und allein aus der Ubung. Die Dynamik im Karate
liegt latent verborgen. Ein Karatemann ist ein schlummernder Tiger. Entspannt, gelassen, aber stets bereit zum gefhrlichen Angriff. Nur der Anfnger tanzt aufgeregt hin und
her und macht drohende Gesten! Unruhe ist nicht Dynamik.
Pltzlich explodieren knnen, setzt inneren Gleichmut voraus.
Sie haben vielleicht schon einmal ein Gewehr in der Hand
gehabt und kennen den Begriff des"Verreiens" : statt bedachtsam auf Druckpunkt zu gehen und feinfhlig den Abzug durchzuziehen, wird ruckartig der Schu gelst. Der Anfnger handelt hnlich, er kann nicht abwarten. Teils fehlt
die innere Ruhe, teils die Sicherheit, um zuwarten zu knnen
bis zur letzten Sekunde. Und ahnungslos wird er ein Opfer
zahlreicher Tuschungsmanver, auf die jeder Neuling hereinfallen mu.
Ein wirklicher Gegner ist kein Hampelmann. Versetzen Sie
sich in die Rolle eines Dompteurs. Kleinigkeiten, scheinbare
Nichtigkeiten und kaum wahrnehmbare Andeutungen registriert er mit khler Sachlichkeit und einem wohl dosierten
Gemisch von uerer Ruhe und innerem Wachsein. Er verlt sich auf sein Auge. Er hat beobachten gelernt. Es ist
schon viel darber geschrieben worden, wie umgebungsblind
und instinktlos wir im Laufe der Jahrhunderte geworden
sind. Wenn ich Ihnen - wie oben - eine bestimmte Stellung

erklre, 50 kommen Sie sehr gut mit. Wrde ich Ihnen aber
die Stellung nur zeigen, vormachen, 50 - da gebe ich Ihnen
Brief und Siegel drauf - wrden Sie weniger als die Hlfte
mitbekommen.
Ein uerst wichtiger Abschnitt unserer "Ausbildung" ist
das Beobachtenlernen. Lernen, optisch aufzufassen. Zunchst
durch Spiegelkontrolle, spter durch stndiges Beobachten des
Gegenbers. Jede Sekunde findet eine Vernderung statt, die
uns womglich zu stndig wechselndem Verhalten zwingt.
Es gibt keine starre Formel, was ich zu tun habe, wie die Abwehr abluft.
Merken Sie schon, wie sehr Sie mit einstudierten "Tricks"
aufgeschmissen sind?
Je besser Sie beobachten knnen, um 50 besser, um 50 geschickter werden Sie spter reagieren. Die meisten Menschen
verlassen sich auf das geschriebene oder gesprochene Wort.
Aber im Kampf, im Ernstfall, ist man auf das Auge angewiesen. Je eher Sie das begreifen, um 50 schneller werden Sie
Vernderungen erkennen und sich entsprechend verhalten.
Der Asiate ist uns hierin voraus. Im japanischen Unterricht
wird kaum gesprochen oder erklrt. Der Schler ist ge-zwungen, mit stets wachen Augen die gezeigten Bewegungen
zu erfassen. Je aufmerksamer er beobachten kann, desto grer ist sein Gewinn, desto rascher sein Vorankommen.
Karate ist eine Kunst, die nur in Verbindung mit Menschen
praktiziert wird. Menschen sind keine toten Gegenstnde.

Eine Lehnnethode, die sim auf die Theorie, auf das Wort also auf das Tote verlegt, kann keinen Smler auf die
Dauer voranbringen. Der unmittelbarste Unterrimt ist hier
der beste. Ein Bum kann nur andeuten; erst die stndige
Ansmauung entwickelt Ihr Empfinden fr blitzsmnelle WemseI der Situationen. Verlassen Sie sim deshalb nimt auf das
gesmriebene Wort, auf die Smilderung der Temniken. Simer,
es sind notwendige Hilfen und Sttzen. Aber Sie drfen
Lesen und Oben nimt voneinander trennen. Der Text, der in
diesem ersten Teil des Lehrbumes nom berwiegt, ist eine
Konzession an die abendlndisme Auffassung vom Lernen.
Im mu Sie dahin fhren, da Sie Ihr Auge smulen, da Sie
beobamten und betramten lernen. Jede simere Reaktion
setzt gute Beobamtungsgabe voraus. Das wissen Sie so gut
wie im.
Studieren Sie deshalb besonders eingehend die Bilder und
lernen Sie, aus ihnen alles, alles zu entnehmen. In den spteren Folgen werden nicht mehr wie jetzt die Bilder erklrt,
sondern dazwischen liegende Bewegungen, die nur der Film
aufzeigen knnte. Dieser Schritt setzt aber voraus, da Sie
mglichst schnell dahin gelangen, Bilder lesen zu knnen,
aus Bildern alles Wissenswerte zu entnehmen, durch das
eingehende Studium der Bilder die Grundlage fr eine sptere genaue Beobachtung eventueller Angreifer zu gewinnen.
Denn eins ergibt das andere. Die Bildbetramtung schrft
Ihren Blick fr Wesentliches, ffnet Ihnen die Augen und
zwingt Sie zu scharfsinnigen Kombinationen.

Nur wenn die Karatepsymologie eine glcklime Ehe mit der


Karatetechnik eingeht, entwickelt die Kunst hchste Wirksamkeit. Beobachten und Abschtzen eines Gegners ist
ebenso wichtig wie das Beherrschen der Abwehren. Und auf
diesem Sektor ist etwas Menschenkenntnis erforderlich sonst bleibt Ihr Karate steril.
5. Kokutsu-Tadti (Ko-ku-zu Da-tschl)

Wir schlagen nun bereits eine schnellere Gangart ein, und


im erklre zu den Zeichnungen und Fuskizzen:

Die Fersen sind etwa zwei Schulterbreiten voneinander


entfernt und stehen auf gleicher Hhe. Am besten gehen
Sie von Kiba-Tachf aus, drehen den rechten Fu um
90 Grad und nehmen den Blick nach rechts. Bitte nicht
den Oberkrper zu stark drehen! Die Schultern bleiben
annhernd ber der Verbindungslinie der beiden Fersen.
Das Gewicht wird nun vllig auf den linken Fu verlagert, so da etwa 2/3 des Gewichtes auf dem linken,
1/3 auf dem rechten Fu ruht. Der linke Oberschenkel
steht in einem Winkel von 90 Grad zum Krper. Wenn
Sie einen Stab unter die linke Achsel klemmen, so mu
der Krper bis zur Hfte hinunter fest daran anliegen Sie mssen sich also unbedingt gerade halten und bei der
Gewichtsverlagerung eine ParalIelverschiebung des Oberkrpers vornehmen. Das rechte, entlastete Bein soll nicht

19

KOKUTSU-TACHI

20

durchgedrckt sein. Der linke Fu bleibt, noch von KibaTachi her, etwas einwrts gestellt. Achten Sie sehr darauf, da der Krper sich nicht nach vorn oder zur linken
Seite neigt.

Auch diese Stellung soll sehr tief sein. Je mehr Sie die
Hften senken, um so strker beugen Sie dabei das rechte
Knie. Bei weiter Schrittstellung ist das Hinuntergehen
anfangs sehr schmerzhaft und anstrengend. Versuchen

Sie gelegentlich, einmal vom normalen Stand aus durch


,einen leichten, federnden Sprung die tiefstmgliche Stellung einzunehmen. Nur fr eine Sekunde.

Tachf. Prgen Sie eich die Unterschiede gut ein; je weniger Sie spter nachschlagen mssen, um so bequemer
fr Sie.

Fr die hier gelehrte Shotokan-Technik (Sch6-to-kan) des


Karate ist die tiefe Stellung charakteristisch. Ich kann bei
dieser Gelegenheit kurz bemerken, da Karate in Japan nach
drei verschiedenen Systemen oder besser Schulen gelehrt
wird: Shotokan, Goju Ryu (G6-dscho Rju und Wado Ryu
(Ua-do Rju). Die Shotokan-Technik ist die bekannteste. Die
Unterschiede zwischen den ein'zelnen Schulen sind nicht sehr
gro. Kleine Abweichungen gibt es im brigen auch an den
verschiedenen Shotokan-Schulen. Sollten Sie spter einmal
die Gelegenheit und das Glck haben, unter einem japanischen Meister zu trainieren, so lassen Sie sich nicht irritieren.
Die groe Linie ist berall die gleiche. Aber jeder Japaner,
den ich bis heute kennenlernte, jedes Lehrbuch "von drben"
zeigt kleine Varianten. Unbedeutend fr den Fortgeschrittenen, unwesentlich im Grunde fr die Praxis. Meist sind es
nur die Namen, die verschieden sind. Der Japaner kmmert
sich nmlich um die korrekten Bezeichnungen herzlich wenig.

Die Japan er kennen noch eine Reihe weiterer Stellungen, die


jedoch so selten vorkommen, da wir auf sie verzichten drfen. Dieses Buch 5011 ja kein Leitfaden fr Japaner werden,
die in die letzten Geheimnisse eingefhrt werden mchten.
Eine Stellung aber wollen wir uns noch merken, auf die ich
spter noch zurckkommen mu:

Die dr,ei bis jetzt gezeigten eigentlichen KampfsteIlungen - Kfba-Tachf, Zenkutsu-Tachi und Kokutsu-Tachi
lassen sich durch kleine Gewichtsverlagerungen und Drehungen untereinander austauschen. Probieren Sie es
einmal: von Kiba-Tachi zu Kokutsu-Tachi oder ZenkutsuTachi, von Zenklitsu-Tachi zu Kokutsu-Tachi oder Kfba-

6. Neko-Ashi-Tachi (Ne-ko A-schi Da-tschi)


Wir gehen aus von Koklitsu-Tachf, rcken den belasteten
linken Fu dicht an den rechten heran und entlasten d~n

NEKOASHI.TACHI

21

Fersen beider Fe sind etwa zwei Faustbreiten voneinander entfernt, die Fuach,seIl bilden einen Winkel von
45 Grad. Das linke Knie ist nicht mehr nach auen gedrckt, sondern nach innen, aLso nach rechts, eingewinkelt.
Neko-Ashi-Tachi legen wir zunchst auf Eis. Die anderen Stellungen aber mssen nun gebt werden, bevor
wir den nchsten Abschnitt beginnen. Nehmen Sie es
nicht so leicht, Unterlassung'5snden rchen sich
bekanntlich.

NEKO-ASHI-TACHI

22

rechten Fu soweit, da er vllig locker pendeln kann und


lediglich mit dem Fuballen leicht den Boden berhrt.
Der Oberkrper bleibt auch hier wieder vllig senkrecht
und gerade. Das Gewicht ruht auf dem linken Bein. Die

Besitzen Sie keinen groen Spiegel, so versuchen Sie es mit


der Spie:gelung in der Fensterscheibe oder mit dem Schlagsmatten einer Stehlampe, der seitlich von Ihnen auf die Wand
fllt. Weitere Hilfsmittel sind Markierungsstreifen oder
Kreidestrime auf dem Fuboden. Uben Sie zunchst jede
Stellung einzeln, abwechselnd rechts und links. Korrigieren
Sie sich bis in die kleinste Einzelheit - aber machen Sie Ihren
Blick vom Boden frei! Spter verbinden Sie die Stellungen
untereinander, solange, bis Sie ganz simer darin sind und
ohne groe Korrektur in Sekundensmnelle den gewnsmten
Stand mit maximaler Festigkeit einnehmen knnen. Im Laufe
der Zeit schmerzen dann die Muskeln nicht mehr, wenn Sie
mit dem Krper tief, tief hinuntergehen. Und das ist sehr
wichtig. Spter werden Sie merken, wozu diese ungewohnte
Muskelspannung gut ist: der Krper wird zu einer gespannten Feder, die ihre Smnellkraft blitzartig abgeben kann. Und

wie eine Feder nicht allzulange im gespannten Zustand belassen werden soll, so machen Sie beim Oben aus diesen
Stellungen keinen Dauerzustand. Im Karate werden die aufgezeigten Positionen immer nur vorbergehend bezogen.
Karate ist ein stndiger Wechsel von Anspannung und Lockerung, es gibt keine Verkrampfungen und keine Einseitigkeit.
Da aber die grte Wirksamkeit aller Paraden und Angriffe
aus den drei HauptsteIlungen heraus erfolgt, habe ich mich
- so ausfhrlich darber ausgelassen und hoffe, da Sie dies
gemerkt haben und Ihre Folgerungen ziehen knnen.

Die Gehschule
[Aruku (A-ru-ku), Shintai (SdJ.fn-ta-i)]
Als ich zum erstenmal einen ]apaner "karatemig" vorgleiten sah, sperrte ich Mund und Nase auf. Ich nahm mir
vor, eines Tages auch einmal mit dieser unheimlichen Geschwindigkeit starten zu knnen, brauchte aber sehr lange,
bis ich hinter das Geheimnis kam.
Wir gehen normalerweise mit der Ferse vor; sobald sie den
Boden berhrt, rollt der Fu nach vorne ab. Eine Ausnahme
machen wir, wenn wir sehr schnell laufen: dann berhrt nur
der Fuballen den Boden.

Der Schritt im Karate ist seltsam-ungewohnt: der Fu


gleitet dicht ber dem Boden hinweg (ohne 'ihn zu berhren) nach vorn und setzt mit Zehen und Fubalien
auf. Der Krper macht die Bewegung mit, das heit, der
Schwerpunkt liegt - ganz gleich in welcher Phase sich

FALSCH

RICHTIG

VORSETZEN DES FUSSES

23

die Fe befinden, stets in der Mitte zwischen beiden


Fen. Es wre zum Beispiel falsch, nur das Bein vorzusetzen und danach den Krper vorzuschieben. Mit
anderen..Worten: Krper und Bein wandern gleichzeitig
vor, zuruck oder zur Seite.
Probieren wir einmal: Ausgangs,stellung Heis6ku-TachL
Mit dem linken Fu gleiten wir vor und nehmen Zenkutsu-Tachi ein. Sobald der Ballen des linken Fues den
Boden berhrt, spannen wir ganz kurz die Muskeln an:
li~kes .~~e nach auen biegen, rechtes Bein so krftig
WIe moglich durchdrcken. Auf diese Weise haben wir
unverzglich einen ganz festen Stand.

24

Sie drfen sich erst dann zufrieden geben, wenn kein


Krperteil, kein Muskel nachzittert. Achten Sie einmal
auf Ihr linkes Knie: wenn Sie es ganz nach Vorschrift
machen, steht es gleich beim Aufsetzen des Fues lotr<echt
ber den Zehen. Lesen Sie bitte nochmals nach was bei
Zenkutsu alles zu beachten ist. Ein schrittwe{ses Verbessern ist dem Anfnger selbstverstndlich erlaubt.
Aber wir wollen schnell vorankommen und uns doch
bemhen, die kleinen Fehler mglichst bald abzustellen.
Versuchen Sie bitte, beim Aufsetzen des Fues den
Boden zu schonen. Wenn im Schrank das Porzellan oder
die Glser klirren, so stimmt etwas nicht.

Es ist ein Unterschied, ob Sie in aller Ruhe ZenkUtsuTachi einnehmen knnen oder in blitzartigem Vorgleiten
zu dieser Stellung kommen. Denken Sie bereits jetzt
daran, da Sie einem lauerrulen Gegner nur mit einem
katzenartigen Vorgleiten berraschend nahe kommen
knnen. Die Schnelligkeit wchst von Mal zu Mal. ben
Sie den Schritt rechts und auch links. Erst langsam, wobei Sie auf das Mitgehen des Krpelis achten. Spter
immer schneller. Stellen Sie in der Endstellung (ZenkutsuTachi) mehr als drei Fehler fest, dann ist das Tempo
schon zu rasch.
Nun versuchen wir dasselbe im Zurckgehen. Ein neuer
Schwierigkeitsgrad tritt dabei nicht auf. Wohl aber eine
fr uns interessante weitere Folgerung: soll der vorgestellte fu zurckgefhrt werden, da nun das rechte
Bein vorn steht, so erkennen Sie eine leichte Kurvenbewegung, verursacht durch da:s Heranfhren des linken
Fues an das rechte Bein. Damit ist der groe Schritj
bereits erklrt.
Der groe Vorwrtsschritt ist genauso: Ausgangsstellung
Zenkutsu, linker Fu vorne. Wir ziehen den rechten fu
an den linken und gleiten zgig weiter voran, ohne in
dieser Bewegung an einem Punkt abzustoppen. Die Endstellung ist wiederum Zenkutsu, nur steht diesmal der
andere Fu vorne.

Whrend der Schrittbewegung drfen Sie sich nicht auf. richten, wenn der vorgleitende Fu den vorderen Fu
passiert. Bleiben Sie in der tiefen Stellung. Denken Sie
sich eine ganz niedrige Decke, an die Sie mit dem Kopf
stoen, sobald Sie sich aufrichten. Anfnger schaukeln
bei ihren Schritten auf und nieder. Lassen Sie diesen
Fehler gar nicht erst einreien.
Das nach auen gedrckte Knie geht in die Normallage
zurck, sobald der vorgleitende Fu auf gleiche Hhe
kommt. Setzt der vorgleitende Fu auf, so strafft es sich
augenblicklich und ist vllig durchgedrckt.

DoppeIsdtriU in Zenkutsu-T achi


Um einen groen Abstand schnell zu verringern, benut-zen wir den Doppelschritt. Der hintere Fu wird, wie es
die Zeichnung zeigt, bei beiderseits gebeugten Knien
etwas vor den vorderen Fu gesetzt. Der vordere Fu
rckt einen Schritt vor, so da die gleiche Stellung, um
einen Schrittabstand verschoben, erreicht wird. Stand bei
Beginn das linke Bein vorne, so steht es auch am Ende
der Schrittbewegung vorn. Die Hften bleiben in der
gleichen Lage, die Fe gleiten dicht ber dem Boden
weg. Achten Sie darauf, da Sie die genaue Richtung
beibehalten und nicht seitwrts abkommen.

\J

ct1
~

.
ZENKUTSU.TACHI,
GROSSER VORW1\RTSSCHRITT

DOPPELSCHRITT

25

GLEITEN Ii N ZENKUTSU-TACHI

Distanzunterschied schnell zu beheben. Die Spannung


des zurckstehenden Beines ntzen wir aus, um den Krper und den vorgestellten Fu rasch zehn bis dreiig
Zentimeter nach vom zu schieben. Der hintere Fu rckt
fast gleichzeitig mit. Sollte zum Beispiel der Abstand
vom Gegner oder Partner um ein Geringes zu gro sein,
so knnen wir getrost auf den immerhin ein wenig verzgernden Schritt verzichten; die Gleitbewegung ist die
schnellste Bewegung, die berhaupt mglich ist. Ein bichen bung, Es ist nicht so schwer, wie es anfangs
scheint.
Ver.suchen Sie gleich ein paar Kombinationen: Vorgleiten
zu ZenkUtsu, unmittelbar darauf Gleitbewegung. Groer
Schritt aus Zenkutsu, Gleitbewegung.
Nun umgekehrt: Gleitbewegung, groer Schritt. Die
bergnge mssen ganz mhelos uI)d flssig sein, ehe
Sie weitergehen,
Ich wei, es ist grausam, so viele Begriffe in Bewegungen
umsetzen zu mssen. Machen Sie eine Pause, erholen Sie
sich.

Gleitbewegung in Zenkutsu-Tachi

26

Werden Sie schlau aus der Zeichnung? E ' d' k


, G
s 1St 1e urze
GI e1'tb ewegung, d'1e 1m
egensatz zum S h' I d l"ch
eine Parallelverschiebung bezweckt, um ~ ntt e ,1g 1
, emen germgen

Wendung in Zenkutsu-Tachi
Kann vorkommen und kommt vor. Die Wendung ist
ziemlich einfach: wir drehen auf der Sohle, genauer ge-

sagt auf dem Fuballen des vorderen Fues um 180 Grad


und rcken den hinteren Fu um zwei Schulterbreiten
seitwrts, so da wieder der normale Zwischenraum
von einer Schulterbreite besteht.
Zum leichteren Erlernen empfiehlt es sich, anfangs den
hinteren Fu an den vorderen heranzuziehen und ihn

LINKSWENDUNG UM 900 IN ZENKUTSUTACHI

KEHRTWENDUNG IN ZENKUTSUTACHI

nach erfolgter 'Wendung vorzusetzen - gerade so, als


wrden wir aus Heis6ku-Tachf zu Zenkutsu-Tachf bergehen. Je weniger Schwierigkeit Ihnen das Gleichgewichthalten bereitet, um so weniger rcken Sie spter den
hinteren Fu bei. Auf der Skizze erkennen Sie aber noch
den leichten Einwrtsbogen, der die Wendung eleganter
macht als das einfache, gerade Seitwrtsrcken des fues.

27

in ZenkUtsu rechts, dann ist die Endstellung ZenkUtsu


links. Um die Wendung geschmeidig zu machen, bleibt
der zur Seite gleitende Fu dicht am Boden - aber ohne
zu schleifen!
Halbe Wendungen (rechts- und linksum) : Angenommen, der rechte Fu steht vorn. Bei linksum ..ziehe ich den
linken Fu etwas an den rechten heran, drehe dann auf
dem Ballen des rechten Fues und stelle den linken Fu
vor. Bei rechtsum nehme ich den vorderen Fu etwas
zurck, drehe auf dem Ballen des linken Fues und stelle
den rechten Fu vor. (Befindet sich der linke Fu vorne,
mssen Sie fr links rechts und fr rechts links einsetzen.)

RECHTSWENDUNG UM 900 IN ZENKUTSU-TACHI

28

Die Wendung wird kraftvoll und schnell, wenn S.ie mit


dem Aufsetzen des Fues die Muskeln anspannen und
das hintere Bein stark durchdrcken. Stehen Sie anfangs

Mit Ausrufezeichen
Diese detaillierten Erklrungen sind uerst langweilig und
vielleicht enttuschend fr Sie. Ich wrde sie Ihnen gerne
ersparen. Aber dann wre ich ein sehr schlechter Lehrer. Da
Sie sich eifrig bend durch diesen trockenen Stoff hindurchfressen, erspart mir spter unzhlige Randbemerkungen.
Nehmen Sie sich aber Zeit und versuchen Sie nicht, das
ganze Pensum auf einmal zu verdauen. Sie sind kein lapaner.
Setzen Sie ruhig einmal aus. Nehmen Sie sich nicht zuviel
vor. Gehen Sie aber erst dann weiter, wenn das Vorhergehende verstanden ist, das heit, wenn Sie nicht mehr nach
jeder Bewegung 1Jachlesen mssen!

Bewegungen und Wendungen in Kiba-Tachf

KIBA-TACHI

Will ich nach rechts rcken, so bringe ich den linken Fu


dicht rechts neben den rechten - vor dem Bein hinweg und setze den rechten Fu anschlieend um zwei Schulterbreiten nach rechts. Bei einem Schritt nach links ist es
genau umgekehrt. Obwohl die Bewegung einfach und
unmiverstndlich 1st, mchte ich auf eine Sonderheit
hinweisen: wie schon im Zenkutsu beschrieben, werden
auch hier die Beine nicht gestreckt: wir bleiben in der sehr
tiefen Stellung. Gehe ich nach rechts, so werden die
Muskeln stark angespannt, wenn der rechte Fu den
Boden berhrt. Auf diese Weise habe ich sofort einen
festen Stand und brauche nicht nach- oder aU5zupendeln.
(Wir haben ja gelemt, da der Krper genau senkrecht ~
zwischen beiden Fen bleiben mu i und diese Stellung
mssen wir bei einem SeitwrtsschrHt so rasch es geht
wieder einnehmen - ohne hin- und herzuwackeln.) Habe
ich einen sicheren Stand, so kann ich die Muskeln wieder
entspannen. Das Anspannen der Muskeln ist ganz ganz
kurz und fr andere gar nicht wahrnehmbar. Es hilft mir,
die Lagevernderung ohne Gleichgewichtsverlust denkbar
schnell und mhelos durchzufhren. Bei Ihnen wird diese
Seitwrtsbewegung anfangs noch sehr steif und plump
sein. Freuen Sie sich, da Sie kein Supermensch sind und
auf diese Art etwas lernen knnen: schnell, elastisch und

AUSGANGS- UND ENDSTELLUNG

OBERSETZEN

29

./

SEITWRTSSCHRITT IN KIBA- TACHI

balancesicherzu werden. Der Fu berhrt whrend des


Seitwrtsgleitens zwar nicht den Boden, schwebt aber
ganz dicht darber hinweg. Der Krper ist in jeder Phase
in der Mitte zwischen beiden Fen, das heit, er wandert gleichmig im Tempo des Seitwrtsschrittes mit.

30

Gleitbewegung :
Auch in Kfba-Tachi gibt es die Gleitbewegung : beide
Fe schieben sich gleichzeitig ein Stck zur Seite,
elastisch, weich. Der Krper folgt ohne sichtliches Ruk-

GLEITEN IN KIBA-TACHI

keni er pendelt und schwankt nicht dabei. Wenn der


Schritt zur Seite mich nicht nahe genug an den Gegner
gefhrt hat, kann ich durch die Gleitbewegung nachhelfen. ben Sie bitte solche Kombinationen.
Betrachten Sie alle Bewegungen auch vom Gesichtspunkt
des AU6weichens! Oft ist es mglich, statt einer Abwehr
auf die Stellungsnderung zurckzugreifen.
Wendung:
Die Wendung in Kiba-Tachl ist selten. Ich mu dabei
wissen, ob ich weiter nach links oder weiter nach rechts
damit kommen will, denn ich bleibe und wende nicht auf
dem Fleck.

Bewegungen und Wendungen in Kokutsu-Tachi


Am leichtesten ist die Wendung. Angenommen, Sie stehen in Koktttsu-Tachi und der rechte Fu zeigt nach
rechts.
Verlagern Sie jetzt Ihr Gewicht ebenfalls nach rechts,
drehen Sie beide Fe auf den Fersen um 90 Grad nach
links und nehmen Sie den Kopf gleichzeitig nach links.
Kontrollieren Sie anschlieend die Stellung. Der Oberkrper zeigt immer noch nach vorn, er hat sich nur ganz
leicht mitgedreht. Lediglich Kopf und Hften zeigen eine
betonte Drehbewegung.

Nehmen wir an, Sie mchten sich um 180 Grad drehen


und dabei weiter nach rechts rcken: setzen Sie Ihren
linken Fu mit einer schnellen, geschmeidigen Bewegung
an Ihren rechten Fu, drehen Sie sich rechts herum auf
dem Fuballen ,des rechten Fues und stellen Sie, den
Schwung der Wendung ausnutzend, den linken Fu wieder zwei Schulterbreiten nach links. Sorgen Sie fr einen
unbedingt festen Stand im Augenblick des Aufsetzens.
Wenn Sie diese Wendung ohne Balanceschwierigkeiten
ausfhren knnen, haben Sie alle Voraussetzungen fr
einen guten, sicheren Stand.
.

WENDUNG IN KOKUTSU-TACHI

31

Der Schritt:
Der Schritt vorwrts oder zurck bringt eine volle 180Grad-Drehung des Krpers. Wie die Fe gestellt werden, ersehen Sie aus der Skizze. Je strker Sie das Knie

des zurckstehenden Fues nach auen drcken, desto


leichter gelingt Ihnen ein schneller, elastischer Schritt.
Lassen Sie whrend der Bewegung die Knie gebeugt,
bleiben Sie unbedingt auf der vorgezeichneten Linie der
Skizze, lassen Sie Ihre Schultern stets parallel zu dieser
Linie stehen.
Im Anfang wird Ihnen die Gewichtsverlagerung Kummer machen; allzu schwierig ist es aber nicht: wenn Sie
gemerkt haben, da Ihr Krpergewicht immer auf dem
zurckstehenden Fu ruhen mu, hrt das Nachpendeln
bald auf.
Gleitbewegung :
Die Gleitbewegung in Kokutsu-Tachi finden wir nur
beim Zurckwe,ichen. Die Beine bleiben gebeugt, der
ganze Krper gleitet leicht und aufrecht zurck - mit

f
32

SCHRITT IN KOKUTSUTACHI

dem fu des Standbeins (dem am meisten belasteten


Bein) beginnend. Kombinationen - Schritt, Gleiten oder
Wendung, Gleiten, Schritt - sind mglich und sollten
auch gebt werden.

Halleluja
Jetzt haben wir Grund zu feiern. Das langweiligste Kapitel
des Buches liegt hinter uns. Da alle Stellungen und Bewegungen sehr ausfhrlich erklrt wurden, knnen Sie es fortan
als Nachschlagewerk betrachten. Mehr ist es nicht. Wichtig
zwar, aber ohne Reiz - solange der Sinn nebelhaft verborgen liegt.

Da Stellungen und Bewegungen eine Grundlage bilden,


ist jedem verstndlich. Da man ihnen etwas Besonderes
abgewinnen kann, erscheint dem Anfnger witzlos. Aber
alles, was nun folgt, setzt das Beherrschen des Vorangegangenen voraus.
Alle Abwehren, alle Angriffe sind im Karate wenig wirksam,
wenn sie nicht peinlich genau auf Stellung und Bewegung
abgestimmt werden. Das klingt gewi bertrieben. Denken
Sie sich indessen einen starken leistungsfhigen Motor auf
einem vernachlssigten Chassis. Ausgeleierte Lager, falscher
Radstand, zu schwache Federung. Sie verstehen schon? Oder
setzen wir einen jungen Mann von der Baustelle weg an eine
Schreibmaschine. Gewi, er kann nach kurzer Zeit einen Brief
tippen. Wird aber weder die Schnelligkeit einer im Zehn-

fingersystem ausgebildeten Schreibkraft erlangen noch das


fehlerfreie, ausgewogene Schriftbild, den gleichmigen Anschlag, die Sicherheit im pausenlosen Diktat - womglich
noch ber das Tonband der Stenorette.
Alle Vergleiche hinken etwas, das gestehe ich gerne ein.
Aber sie kommen der Wirklichkeit oft sehr nahe. So auch
hier. Wir knnen und drfen nicht vergessen, da Karate von
allen Anfngern eine Umstellung verlangt, da keine Ahnlichkeiten mit europischen Sportarten bestehen, da jede
Voreingenommenheit den Weg verbauen kann. Niemand
zwingt Sie, den bungsstoff in zwei Wochen durchzuackern.
Ein berhmter Judoclub lt die Anfnger ein halbes Jahr
lang nur Fallbungen machen. Keine Wrfe, keine sonstigen
"Rosinen aus dem Kuchen". Diese unerbittliche Konsequenz
- auf Halbheiten zu verzichten - ist bereits Auslese: die
Strohfeuer sind nach wenigen Wochen niedergebrannt. Wer
weiter dabei bleibt, verspricht ein guter Judoka zu werden.
Der beste Weg zum Erfolg ist der Erfolg. Ich mchte Ihnen
Mut machen, Ihnen beweisen, da Sie bereits einige Sprossen
auf der Leiter hochgeklettert sind. Jetzt krabbeln Sie nicht
wieder hinab, denn nach einem vermeintlichen Ausruhen
mten Sie von neuem beginnen, wenn Sie wieder unten
stehen. berlegen Sie einmal selbst, was Sie bis heute schon
gelernt haben. Nur ein Snob knnte sagen: "Lngst jewut.
Erklren Se mir lieber, wie man einen auf zwanzig Meter
Distanz fertigmadlt." Bitte sehr: mieten Sie sich einen
Karatemann. Sie knnen sich dann ins Gras setzen und eine
Zigarette rauchen. In zwanzig Meter Abstand.

33

Die Faust als Wa:f:fe


Die Faust ist die Hauptwaffe im Karate. Dennoch besteht
kein Zusammenhang mit dem Boxen. Im Gegenteil: fr einen
Boxer ist die Umstellung denkbar schwer:

zu. Erst durch dieses Zurckbiegen zeigt er parallel zu


Ihrer Blickrichtung. Merken Sie sich bitte genau, wo Ihre
Faust aufzuliegen hat. Das wird spter seltsamerweise

Unser Schlag kommt nicht aus der Schulter, sondern aus


der Hfte. Um das Gleichgewicht zu wahren, macht der
eine Arm eine Gegenbewegung, er geht zurck, whrend der andere vorstt. Trifft ein Boxer daneben, so
gert er etwas aus dem Gleichgewicht. Der Laie schiet
sogar kopfber nach vorn, wenn er das Ziel verfehlt.
Ob wir treffen oder ins Leere schlagen - das Gleichgewicht bleibt in jedem Fall gewahrt. Dunkel ist der Rede
Sinn, deishalb hinein in die Praxis!
Vorbung

34

Ausgangsstellung Heis6ku-Tachi oder Hachiji-TachL Wir


schlagen abwechselnd mit der rechten und mit der linken
Faust.
Die geschlossene rechte Faust, Handrcken nach unten,
Daumen gut abgewinkelt ber die Finger gelegt, ruht
zunchst auf dem Hftknochen. Nehmen Sie die Faust so
weit nach hinten, da der gewinkelte Arm keinen Kontakt mehr mit dem Oberkrper hat. Biegen Sie den rechten Arm so weit es geht nach links, auf die Wirbelsule

AUSHOLEN ZU SEIKEN.CHOKU.TSUKI

sehr schnell wieder vergessen. Die Faust gehrt nur an


diese Stelle - dicht am oberen Beckenrand aufliegend.
Und der Ellbogen ist so weit wie mglich zum Rcken
abgewinkelt. Lesen Sie das fnfmal durch und ben Sie
es fnfzigmal. Rechts und links. Entspannen Sie sich
dabei, lassen Sie die Schultern locker herabhngen.
Legen Sie den Daumen fest auf und winkeln Sie ihn gut
ab: so ist er am besten vor Verletzungen geschtzt. Unterarm und Handrcken bilden eine gerade Ebene.
Das Idealbild der geschlossenen Faust ist der rechte Winkel zwischen Handrcken und abgebogenen Fingern. Sie
sehen es auf der Zeichnung. Weinen Sie nicht, wenn Sie
es nicht hinbekommeni nicht jede Faust bringt diese Vorzugsgabe mit.
Die andere Hand: locker ausgestreckt zeigen Arm und
Hand nach vom. Die Handflche der linken Hand zeigt
zum Boden.

Das ist anscheinend ganz logisch. Leider jedoch fr uns unbrauchbar. Stoen, und die Schulter unbeweglich dabei lassen,
bringt Sie unter Garantie zur Verzweiflung. Lassen Sie zu
Beginn um Himmels willen die Kraft aus dem Spiel - sonst
wird's noch schlimmer!

SCHULTERHALTUNG BEI SEIKENCHOKUTSUKI

Die groe Hrde


Sie wren ein Wunderknabe, wenn Sie es auf Anhieb fertigbrchten: zu schlagen, ohne da die Schulter mitgeht. Normalerweise verschiebt sich die Schulterlinie bei jedem Schlag
(wir sagen ab jetzt Sto, denn es gibt im Karate eine Stound eine SchlagteGmik). Stoe ich rechts, so geht die rechte
Schulter vor; stoe ich links, so drckt die linke Schulter nach.

RICHTIG

FALSCH

35

Es gibt eine einfache Kontrolle, um - sogar ohne Spiegel festzustellen, ob Sie die Schulter ruhig halten: Sie lassen
die Faust nach dem Schlag vorne und halten die andere Faust
daneben. Wirkt der eine Arm jetzt krzer, dann steht die
Schulter des anderen Arms zu weit vor. Eine andere Probe
ist brutal: Sie stellen sich vor eine Mauer und halten beide
Hnde gestreckt nach vorn, etwa 1 Zentimeter von der Wand
entfernt. Dann nehmen Sie die eine Faust zur Hfte und stoen aus der Hfte heraus zu. Fr Anfnger nicht zu empfehlen, da eine Mauer nicht nachgibt. Fortgeschrittene brauchen
keine Angst zu haben: ihre Faust hlt genau einen Zentime-ter vor der Mauer, da sie die Schulter nicht vorschieben.
Sollten Sie es fertigbringen, bei jedem Fauststo - auch aus
anderen Stellungen heraus - die Schulter gerade zu lassen,
so spende ich Ihnen ein hohes 'Lob. Stellung und Fauststo
zeigen jedem Karatemeister auf den ersten Blick, wie weit
ein Schler vorangekommen ist. Bescheinigt Ihnen ein Meister, da Sie eine gute Stellung und einen einwandfreien
Fauststo haben, so bedeutet das nicht weniger, als da Sie
zu den Fortgeschrittenen zhlen und ohne Schwierigkeit
einen sehr guten Ausbildungsstand erreichen werden.

36

Gerade deshalb beschftigen wir uns so eingehend mit der


Vorstufe, die eigentlich gar keine Vorstufe ist, sondern die
Grundlage des wirkungsvollen Karate. Sie lernen bald eine
Menge andere und fr Sie ganz gewi interessantere Techniken kennen. Sie werden Ihnen weit mehr liegen und Sie zu
der Uberzeugung bringen, da Sie mehr damit anfangen

knnen als mit der Faust. Diesem Trugschlu verfallen alle


Anfnger ohne Ausnahme. Erst viel spter erkennen Sie,
da die Faust - wenn sie richtig und gnzlich fehlerfrei eingesetzt wird, allen sonstigen Schlag-, Sto- und Futechniken
berlegen ist.
'

Die Atmung
Der Schwerpunkt unseres Krpers liegt unterhalb des Nabels.
Der Japaner bezeichnet diese Region mit Tanden oder Hara.
Die Kraft aus der Mitte, die Bedeutung des Hara, spielt im
japanischen Leben eine groe Rolle. Ohne nher hierauf einzugehen, wollen wir festhalten, da im Karate, im Judo und
in allen anderen Knsten das Hara eine wichtige Bedeutung
hat. Es ist das Strahlungszentrum aller Kraftentfaltungj eine
fr den Europer seltsam anmutende Behauptung. Ich wei
auch nicht, ob Sie bereits jetzt den Schlssel zu dieser Erkenntnis finden. Aber je I'nger Sie sich mit Karate beschftigen, um so zwangslufiger stoen Sie darauf.
Gewi haben Sie schon von der Zwerchfellatmung gehrt:
beim Einatmen ziehen Sie den Bauch ein, beim Ausatmen
wlben Sie ihn vor. Diese Atmung bentzen wir beim Sto.

Faust zur Hfte: Einatmen.


VOI1schnellen der Faust: Ausatmen. Das Ausatmen ist
kurz, explosionsartig. Es entsteht ein schwach hrbarer
Laut dabei.

(Man kann diesen Laut verstrken - bis zum erschreckend


gefhrlich klingenden Kqmpfruf, der den Angreifer fr eine
Sekunde lhmt oder ihn zurckfahren lt. Allzu viel jedoch
ist ungesund, und ich habe immer ein peinliches Gefhl, wenn
Kmpfer laut brllend aufeinanderstoen. Im rechten Augenblick kann solch ein Schreckruf allerdings Wunder wirken.
Er ist nicht zu verwechseln mit dem Kiai, der eine besondere
Schulung voraussetzt und den nur einzelne lapaner beherrschen.)

Beim Ausatmen whrend des Stoes wird nur ein Teil


der Luft ausgestoen. Die brige Luft wiI1d nach unten
gepret und ,strafft die Bauchdecke. Whrend des Stoes
werden smtliche Muskeln - von den Beinen bis zu
den Armen - fr den Bruchteil einer Sekunde angespannt.
Das verleiht dem Sto eine unheimliche Dynamik. Nach
einiger bung werden Sie leicht die Rolle des Hara dabei
feststellen knnen. Vergessen Sie nie, 'sofort die Muskeln
wieder zu entspannen.
Das Einfachste sollte eine lockere Haltung sein. Seltsamerweise fhrt der gute Wille meist zum Gegenteil. Macht des
Schicksals. Ausgleichende Gerechtigkeit: allmhlich schleift
sich alles Verkrampfte wieder ab.

Die Haltung der Faust


Der vordere Teil der Faust trifft beim Boxsto gewhnlich
mit einer Flche von fnf mal acht, also mit vierzig Quadrat-

zentimetern, auf. Im Karate ist aum dies wieder einmal


emders. Wir bemhen uns, nur mit den Knmeln von Zeigeund Mittelfinger zu stoen. Die gleiche Stokraft ist nun auf
zwei Quadratzentimeter konzentriert, das entspricht einer
zwanzigfachen Steigerung der Stowucht.

Werden Handrcken und Unterarm auf gleicher Ebene


gehalten und luft eine gedachte Visierlinie von der Einbuchtung zwischen den beiden Kncheln geradewegs
ber die Mitte des Unterarms, dann ist die Faust selbst
bei sehr harten Treffern weitgehend geschtzt.

38

Diese Vorsichtsmanahme wird bei unseren Boxern oft auer


acht gelassen; im habe schon viele Boxer kennengelernt, die
sich mehrfam die Hand im Gelenk gebromen haben. Die
Erklrung ist einleuchtend: durch die gerade Haltung der
Faust findet sie eine krftige Untersttzung im Unterarm.
Tedes Abwinkeln - nach oben, unten, rechts oder links fhrt zwangslufig zu einem Einknicken whrend des Auftreffens. Je hrter der Sto, um so gefhrdeter sind die
Knochen und Gelenke. Ein Beweis fr diese Behauptung ist
im Karate leicht anzutreten: In vielen Clubs, vor allem in
Tapan, wird ein besonderes Hrtetraining betrieben. Die
Karateschler werfen ihre Fuste mit voller Wucht gegen ein
Strohpolster, das sehr hart ist und nur wenig nachgibt. Diese
Gbungen werden zwischen hundert- und tausendmal hintereinander gemacht. Nach einiger Zeit sind die KncIJel hart
und schwielig. Nun kann man getrost ein starkes Brett oder
einen Stapel Damziegel mit der Faust durchstoen, ohne da

die Faust Smaden leidet, die Haut platzt oder Frakturen auftreten; (Im habe Tests miterlebt, bei denen Bretterlagen bis
zu zwlf Zentimetern durchschlagen wurden.) Es ist gewi
nicht der Sinn des Karate, auf derartige Schaunummern hinzuarbeiten. Es beweist aber, wie gefahrlos derartige Ste
gefhrt werden knnen, denn in keinem einzigen Fall trat
bis heute ein Knochenbruch auf.

Zweierlei Arten des Stoes


Ein beliebter Schlagtest ist das Spalten eines freischweben~
den Brettes mit der Handkante. Es ist ein kleiner Trick dabei:
trifft die Handkante "schiebend" auf, das bedeutet, drckt
die ganze Kraft des Schlages hinterher, so weimt das Brett
aus. Erfolgt der Schlag kurz, federnd, wobei die Hand sofort
wieder zurckgenommen wird, dann reit das Brett in der
Mitte.
Hier liegt, wie Sie sehen, eine Schockwirkung vor. Bei der
Faust ist es genauso: die "drckende" Faust stt einen
Gegner zurck. Die "federnde" Faust verursacht eine innere
Schockwelle, bei der sich der Gegner nicht von der Stelle
rhrt - also nicht zurcktaumelt -, dafr jedoch unvermittelt
zusammenbricht.
Schlge und Ste im Karate beruhen auf diesem Prinzip:
sie lsen einen Smock aus, der lhmen, bewutlos machen
und im uersten Fall - tten kann.
Ein Karatemeister verriet mir krzlich: "Frher wich ich

jedem Streit aus - und wurde dennoch oft verprgelt. Als


Karateschler war ich dankbar fr jeden unverschuldeten
Streit - jetzt verprgelte ich. Heute weiche ich jedem Streit
aus - verprgele nicht und werde nicht verprgelt."

Die Technik des Drehens


Einen Millimeter vor dem Ziel dreht sich die Faust um
180 Grad. Es ist ein letzter "Effet", der den Sto uerst

hart macht. Die Faust des anderen Armes dreht sich


ebenfalls, genau zum gleichen Zeitpunkt. Diese Erscheinung finden wir bei fast allen Karatetechniken.
Sie mssen darauf achten, da die Drehungen haargenau
synchronisiert werden. Der richtige Zeitpunkt zur Drehung ist erst gekommen, wenn Hand oder Faust ihre
Endstellung erreicht haben. Anfnger neigen dazu, whrend der Sto- oder Schlagbewegung zu drehen. Der
Sto wird dabei schlingernd. Das meist deutlich wahrnehmbare Schlingern hebt den Dreheffekt fast gnzlich
auf.
Der kurze Weg
Umwege, und sind sie noch so gering, knnen im Ernstfall alle Chancen vereiteln. Die Stolinie ist direkt und
beschreibt den krzesten Weg. Zeichnet die Faust im

Vorgleiten einen Bogen, so machen Sie bereits einen


Umweg.
Stellen Sie sich bitte vor, Sie stnden dicht aweiner frischgestrichenen Wand. Whrend die Faust vorgleitet, mu der
Ellbogen zum Boden zeigen. Krmmen Sie den Arm ein
wenig, so dreht sich der Ei/bogen auswrts, und Ihr Arm
kommt mit der Farbe der Wand in Berhrung. Durch die
Auswrtsdrehung weichen Sie, zwar kaum wahrnehmbar;
aber immerhin, von der geraden Linie ab. Das wird bestraft
- durch eine Farbmarkierung.

>( Das gleiche wrde brigens geschehen, wenn Sie die Faust
schon drehen, bevor der Arm ganz gestreckt ist. Immer wieder: kleine Ursachen, groe Wirkung.

Das Ziel
Nicht im bertragenen Sinn - mit Wolkenflug und Glorienschein. Ganz simpel: der Punkt, den es zu treffen gilt.

Wenn nicht anders angesagt, zielt unser Angriff auf die


untere Spitze des Brustbeins oder in die Magengrube.
Dies,e Region wird' oft mit plexus solads oder Solar
Plexus bezeichnet und ist uerst empfindlich.
Sie mssen sich nun denken, da Ihnen bei jedem Sto ein
Gegner gegenbersteht. Um die richtige Hhe leicht zu finden, nehmen Sie an sich selbst Ma und markieren die Stelle
in der entsprechenden Hhe an der Wand, an einem Pfosten

39

oder an einem Baum. Ich halte dies fr ziemlich wichtig,


denn jedesmal, wenn ich Anfnger trainieren sehe, wundere
ich mich ber den anatomisch-geographischen Instinkt: der
Solar Plexus scheint bei ihnen zwischen Knie und Ohrmuschel
zu liegen.
Eine kurze berlegung sagt Ihnen dabei, da - wrden
beide Fuste nacheinander stoen - die Arme nicht parallel
zueinander vorstoen, sondern beide Fuste denselben Punkt
treffen mssen. Und da der Solar Plexus auf der Mittellinie
liegt, sind die Ste leicht einwrts, zur Mitte hin, gerichtet.
Es ist ratsam, Richtung und Hhe Ihres Fauststoes fters im
Spiegel zu kontrollieren. Oder zwischendurch den beschriebenen Markierungspunkt zur Hilfe zu nehmen. Gewhnen
Sie sich an dieses "mittlere Ma",'wenn Sie auch anfangs der
berzeugung sind, da im Ernstfall durch Grenunterschiede oder andere Zielpunktwahl diese Vorschrift berholt sein drfte.

Das Unterbewutsein

40

Wir sind noch nicht so weit, da ich Ihnen hierber viel erzhlen kann. Die reflexartige Reaktion ist ein Fernziel. Aus
dem Unterbewutsein handeln setzt das Ausschalten des
Mitdenkens voraus. Vorerst mssen Sie noch viel denken.
Durch hartes, ausdauerndes ben kommen Sie jedoch nach
und nach dahin, da Ihre Bewegungen selbstverstndlich
werden. Eine "selbstverstndliche" Bewegung fhrt zur Reak-

tion aus dem Unterbewutsein. Aber hier liegt logischer'- /


weise die groe Gefahrenstelle : wird Ihnen eine falsche oder I
zum Teil falsche Bewegung zur Selbstverstndlichkeit, so ist'
Ihre Reaktion auch falsch oder zumindest nicht sehr wirksam. ~
Warum, glauben Sie, knie ich so verbissen auf diesen Kleinigkeiten? Sehen Sie, ich habe so viele Erfahrungen selbst
und mit meinen Schlern machen mssen, da ich lieber
allzu vorsichtig als zu grozgig bin, wenn es um fremdartige und anfangs schwer verstndliche Dinge geht. Ich
mchte Sie dahin bringen, da Ihre Reflexe tatschlich untel'
Ausschaltung des verzgernden Denkens erfolgen. Denn erst
dann knnen Sie mit ruhigem Gewissen sagen, da Sie
gnzlich sicher sind.

Zurd< zu unserer bung


Mhsames Zusammenbasteln. Hauptsache: beide Arme
wandern dicht am Krper vorbei - der eine Arm vorwrts, der andere zurck. Dicht am Krper vorbei, und
in letzter Sekunde drehen sich beide Fuste um 180 Grad.
Der zurckgehende Arm lt die Hand zur Faust werden,
sobald sie - wie vorher die nun vorschnellende Faust an der Hfte liegt. Ehe Sie wie ein Roboter hin- und herstoen, lesen Sie nochmals die vorhergehenden Abschnitte nach, bitte! Es ist schwer, eingebte Fehler spl:er
abzuschtteln.

Erst wenn Sie ganz sicher sind, drfen Sie krftig und
schnell zustoen. Achten Sie immer wieder darauf, da y
die Schulter nicht mit vorgeht.
'\

Die Steigerung des Tempos luft parallel mit der wachsenden Sicherheit. Im fortgeschrittenen Stadium darf kein Gesichtsmuskel den Sto vorzeitig anknden. "Telefonieren"
sagt der lapaner, wenn jemand seine Absicht vor der Zeit
verrt. Oft bewegen sich nicht nur die Gesichtsmuskeln. Um
so schlimmer.
Wir haben bei uns einmal genau geprft, inwieweit sidl
bei vlliger Beherrschung ein Schlag oder ein Sto im entscheidenden Moment erkennen lt. Ein kaum merkliches
Zucken am Rande des Nasenflgels gehrte zur GrobeinsteIlung. Bei der Feineinstellung verengte sich lediglich die
Pupille im Augenblick des pltzlichen Angriffs.
Beruhigend fr den Eingeweihten: keine Reaktion erfolgt
gnzlich unangemeldet, solange die Kontrolle des Gegners
mglich ist. Schlimm wird es erst, wenn die Sichtverhltnisse
Einschrnkungen auferlegen. Doch hierber an anderer
Stelle.
Wuten Sie brigens, da Sie in der Reaktion einem Vierfler berlegen sind? Auch der grimmigste, wtendste Bello
kann Ihnen nichts anhaben, wenn Sie etwas geschickt aus-'
weichen. Sie werden jetzt vielleicht noch fragen, was anschlieend zu machen ist. Ich verrate es nicht. Wenn Sie etwas
weiter sind, erbrigt sich diese Frage.

SElKENCHOKUTSUKI

Eine merkliche Steigerung der Schnelligkeit erzielen Sie,


wenn der zurckgehende Arm dilJS Tempo bestimmt.
Seltsam zwar, aber erwiesen. Auch der Wille zu einer

41

v krftigen und sehr schnellen Drehung beider Fuste be/ ' einfIut das Tempo. Glauben Sie nie, Sie wrden nach
einiger bung schnell genug stoen. Die Zeitspanne lt
sich immer weiter verkrzen. Der Sto ins Leere erzieht Sie dazu, Ihr Gleichgewicht zu wahren. Die Schockwirkung des Stoes bedingt, da Sie die Faust sofort
nach der Drehung kurz zurcknehmen - etwa fnf bis
)( zehn Zentimeter. Sie mssen das Gefhl haben, geg.en
ein stark federndes PoIster zu treffen.
~ Und vergessen Sie nicht die richtige Atmung - bei jedem
Sto.
.
Stofolge

42

Wir wollen nichts bertreiben. Gnnen Sie sich eine


Pause zwischen jedem Schlag oder Sto. Sonst kommen
Sie ins Hecheln, denn - wie oben gesagt - sollen Sie ja
auf die Atmung achten. Ruhig einatmen -Sto! Pause.
Einatmen - Sto! Pause. Alles klar?
Eine Ausnahme macht der Doppel'5to, japanisch Renz6ku-Tsuki (Ren-s6-ku Zu-ki), meist Ren-s6-ku-se-ki
gesprochen. Hier folgt der Sto mit der anderen Faust
unmittelbar auf den ersten, also in einem Ausatmen.
Merken Sie, wie praktisch es ist, wenn die andere Faust
- vorerst zwar in Ruhe - "geladen" bereit liegt?

Ausgangsstellung der Faust

Wir lCl'ssen es im Anfang bei dieser Verabredung: vor


jedem Sto eine Faust an der Hfte, die andere, geffnet,
nach vorn gestreckt. Spter lernen wir, aus jeder Augenblic}Qsstellung der Faust zu stoen. Ganz gleich, ob sie
an der Hfte oder dicht am Gegner ist.
Sie haben sicher nicht geglaubt, da man so viele Betrachtungen ber einen einfachen "Geraden" anstellen kann. Aber
wenn Sie dieses Kapitel erfolgreich durchgearbeitet haben,
sind Sie kein Dilettant mehr. Ganz im Gegenteil, Sie knnen
mit Ihrer Faust ein erschreckend gefhrlicher Staatsbrger
sein.
Eine weitere Steigerung ist mglich, wenn Sie ein besonderes
Hrtetraining der Faust durchfhren. Und wenn Sie die verwundbaren oder empfindlichen Krperstellen kennenlernen.
Darber jedoch spter.

Seiken-Ch6ku-Tsuki (Sse-i-ken Tsch6-ku Se-ki)

Der so ausfhrlich beschriebene Fauststo fhrt die Bezeichnung Ch6ku-Tsuki, ganz genau Seiken-Ch6kuTsukL Wir ben ihn aus den Stellungen Heis6ku-Tachf,
Hachiji-Tachi und Kiba-Tachl, die wir nach jedem Sto
wechseln: erst rechts - zwanzigmal abwechselnd in den
drei Stellungen - dann links genauso. Denken Sie daran,
bei Klba-Tachi tief hinunterzugehen!

Als nchste bung Renz6ku-Ch6ku-Tsuld, das ist der


Doppelsto. Zwanzigmal rechts beginnend - jeweils von
Heis6ku-Tachi ber Hachiji-Tachl, also insgesamt 60
Doppelste, dann dasselbe links beginnend.
Nadzdem Sie sidz den Sdzwei abgewisdzt haben, kontrollif!>ren Sie Ihre Atmung. Ist sie jetzt nodz heftig oder zu sdznell,
so war Ihr Training etwas hastig.
Zu Ihrer Beruhigung: jedem Karatetraining gehen 40 bis 50
Choku-Tsuki voraus. Meist in der Heisoku-Tachi. Das
illustriert besser als Worte die Bedeutung, die man diesem
Stotraining beimit.
Niemand erwartet von Ihnen, da Sie die vielen Tedzniken,
die Sie nodz kennenlernen, gleidzoft durchexerzieren, wenn
Sie ein munteres Stnddzen Karate einlegen. Aber den Fauststo rate idz Ihnen immer wieder zu ben - er ist das A
undO.

Einsatz der Hfte, Gyaku-Tsuki (Gja-ku Se-ki)

Dank der von Ihnen geleisteten Vorarbeit knnen wir


ein schnes Stck weiterschreiten: aus der Heis6kuTachi nehmen wir nun Zen-Kutsu ein und stoen, wenn
der rechte Fu vorn steht, mit der linken Faust. Dieser
Fauststo fhrt die Bezeichnung Gyaku-TsukL Charakteristisch: steht das rechte Bein vorn, schlage ich links.

Steht das linke Bein vorn, schlage ich rechts. Gyaku heit
zu deutsch "umgekehrt". Gyaku-Tsuki folgt oft a15
Gegenangriff auf eine Abwehr. Gewhnlich wird bei der
Abwehr ein Fu zurckgesetzt, doch Ist Gyaku-Tsukl
auch im Vorgleiten anwendbar.
Es gibt auch den gleichseitigen Sto: rechts stoen, ~nn
der rechte Fu vorne steht. Die japanische Bezeichnung
ist Oi-Tsuki (O-i Se-kl)o Diese Technik wird fast ausschlielich im Vorgleiten angewandt und zhlt zur Angriffstechnik im Karate. Die Ausfhrung is! durch die
Hft- und Schulterdrehung etwas schwierig und wird
erst spter erklrt. Vorerst soll uns nur Gyaku-Tsuki
interessieren.
Wesentlich: Erst zurck- oder vorgleiten, dann stoen.
Ist der Stand nicht einwandfrei, so kann der Sto nie die
volle Wirkung erreichen. Gleiten wir mit ~inem Fu vor
oder zurck, so ndert sich noch nichts, aber auch gar
nichts an unserer Hanc15tellung: die eine Hand ist entspannt und locker nach vorn gestreckt, die andere Hand
liegt zur Faust geschlossen an der Hfte. Aber im gleichen
Augenblick, wenn der Fu festen Halt gefunden hat,
stt die Faust vor, whrend die offene, vorgestreckte
Hand im selben Tempo ihrerseits zur Hfte wandert, sich
zur Faust schliet und - haargenau abgestimmt auf die

43

andere Hand - in letzter Sekunde ihre 180-Graddrehung


beschreibt.
Das Vorschieen der Faust, das "Explodieren", erfolgt
also vllig berraschend und ohne Ankndigung. Es
fllt zusammen mit drei wichtigen Momenten:
1. Aufsetzen des vor- oder zurckgleitenden Fues,
2. Ausatmen, siehe oben,
3. Eindrehen der Hfte.
Der letzte Punkt bedarf einer Erluterung.
Im Zen-Kutsu steht der Krper schrg zur Angriffsrichtung, das heit, die Schultern stehen nicht auf einer Hhe:
eine Schulter ist vorgeschoben, die andere zurckgenommen.

44

Im Augenblick des Stoes soll der Krper jedoch mit


seiner ganzen Vorderflche zum Gegner zeigen, beide
Schultern also gleichweit von ihm entfernt sein. Das bedingt ein schnelles Eindrehen der Hfte. Je krftiger die
Hftbewegung ist, um so kraftvoller wird der stoende
Arm vorgeschnellt. Denn mit der Hfte dreht sich ja
auch der Oberkrper um etwa 45 Grad. Hier stoen wir
auf eine weitere Eigentmlichkeit im Karate: Kraft und
Schnelligkeit der Hfte bestimmen mageblich die Wir-

kung der beabsichtigten Technik. Auf den ersten Blick


wird Ihnen das nicht einleuchten wollen, und es gehrt
etwas Praxis dazu, hinter das Geheimnis zu kommen.
Sehen Sie, das Schwerzentrum liegt im Hara, und die
Hfte liegt in seinem Bereich. Die im Augenblick des
Stoes konzentrierte Energie ist gleichmig ber den
Krper verteilt. Alle Muskeln 'sind gespannt, der Krper ist fr den Bruchteil einer Sekunde ein einziger stahlharter Block. Die starke Spannung 'der Muskeln wird in
eine Bewegung umgesetzt. Je mehr Spannung vorhanden ist, um so dynamischer wird diese Bewegung. Jeder
Muskel wird dabei zum Leiter. Je geschlossener der
Block, desto konzentrierter die Energie. Unsere Bewegung hat im Grunde nur eine einzige Richtung, und das
Freiwerden der Energie darf auch nur in diese Richtung
hin erfolgen. Gelenkte Kraft. Und jedes Glied, ja jeder
Muskel bernimmt seine feste Funktion. Darum die so
peinlich-genaue Schilderung scheinbar nichtiger Kleinigkeiten. Je mehr wir unseren Krper unter Kontrolle
haben, um so wirksamer entwickelt sich die Technik.
Haben Sie schon ,einmal einen Rennfahrer in einer gefhrlichen Kurve beobachtet? Wie er mit maximaler Geschwindigkeit durch die Kraft seines Motors den Wagen in und
aus der Kurve bringt, wie er den Wagen driften lt und
die Kurve so weit wie mglich innen nimmt? Warum kann

es der Sonntagsfahrer nicht ebenso 7 Weil er seinen Wagen


nicht kennt, weil seine Technik mangelhaft ist, weil - das
gewisse Etwas fehlt. Kleinigkeiten. Natrlich. Aber eins steht
fest: es sind keine Tricks, sondern hier geht es um Erfahrung und Knnen.

Erste bersicht und Vorschau


Im Sessel zu lesen.
Diagramme, Aufstellungen und Tabellen knnen Sie ohne
Zweifel entschlsseln. Aber allzu spannend ist so etwas
nicht. Es gibt Leute, die sind wandelnde Wrterbcher und
Lexika. Sie jonglieren heute mit Geschichtszahlen und morgen mit den schwierigsten mathematischen Formeln. So ein
Wissen gibt Selbstbewutsein, aberlegenheit. Aber bei uns
im Karate macht es dennoch steril.
Lernen Sie nur soviel, wie unbedingt ntig ist. Als erste
kurze abersicht zeige ich Ihnen auf, was wir inzwischen gelernt haben und welche Ausdrcke auch spter wiederkehren
werden.

A Die Grundstellungen

Heis6ku-Tachf
Hachfji-Tachf
Kfba-Tachf
Zenkutsu-Tachf

Koklitsu-Tachf
Neko-Ashi-Tachf
B Die Gehschule
Schrittbewegungen, Gleiten, Wendungen in
Kiba-Tachf
Zenkutsu-Tachf
Koklitsu-Tachi
C Fausttechnik (Stotechnik)
Seiken-Ch6ku-Tsukf
Gyaku-Tsukf
In Text gekleidet: Wir kennen nun die Grundstellungen,
wissen wie man sich im Karate bewegt und haben uns sehr
eingehend mit der Ausfhrung des geraden Fauststoes
befat.
In meinem Bcherschrank steht eine lange Reihe in- und
auslndischer lujitsubcher. Auf den ersten zwanzig Seiten
findet man dort bereits Dutzende von Abwehren - gegen
Faust-, Schlag-, Stock- oder Messerangriffe, Verteidigung
gegenber Rowdies mit Pistolen, Keulen, Bierflaschen, Beilen
und weiteren netten Mordwerkzeugen.
Ihre Frage, warum von all dem bis jetzt nichts erwhnt
wurde, ist verstndlich.

45

46

Als ich whrend des Krieges und in der Nach1criegszeit


lujitsu lehrte, entsprach mein Unterricht so ziemlich dem der
blichen Lehrbcher. Und meine Schler fhlten sich nach
einiger Zeit relativ sicher. Aber mit ei/1er Waffe in der Hand
noch sicherer. Denn die Sicherheit verlt Sie, wen'n eine vor
Wochen oder gar lahren gelernte Abwehr versagt - mangels bung. Niemand findet so leicht einen Partner, mit dem
er immer wieder das Gelernte auffrischen kann. Niemand
hat die Zeit und die Beharrlichkeit, sein Knnen und Wissen
"taufrisch" zu halten.
Der folgende Vergleich ist etwas sehr khn, trifft aber im
Grunde den Nagel auf den Kopf.
Ein erfahrener Experte zeigt I1znen, wie man einen Flu
oder einen See mit einfachen, aber raffinierten Hilfsmitteln
berqueren kann: mit aufgeblasenen Schluchen, mit Korkgrteln, mit einem Schiltflo. Er zeigt Ihnen auch, wie Sie
sich verhalten mssen, wenn Sie dennoch in Schwierigkeiten
kommen sollten - auf den Rcken legen, ruhig atmen, "toten
Mann" machen. Er macht mit Ihnen sogar einen Trockenkursus im Schwimmen. Da gerade Winter ist.
Aber eines Tages stehen Sie am Seeufer. Kein Boot, keine
Schwimmweste, keine Planke in Sicht. Die Kenntnisse aus
dem Trockenschwimmkursus bringen Ihnen lediglich einen
Liter Wasser in den Magen und veranlassen Sie zu schleunigem Rckzug.
Wer mchte behaupten, da der Experte seine Sache nicht
verstand? Auf das Einfachste, das Schwimmenlernen, ver-

fielen Sie nicht, weil die Floidee zu bestechend war. Weil


Sie den Experten hoch schtzten, und weil seine Kunst allgemeine Bewunderung fand.
Schwimmkenntnisse htten Sie nicht im Stich gelassen und wenn zwanzig Jahre in der Wste dazwischenlgen.
Aber der Schwimmlehrer htte Ihnen zunchst, und zwar
sehr eingehend, das Brustschwimmen beigebracht. Sie httel1
noch so nach Abwechslung jammern knnen - Kraul,
Schmetterlingsstil, Rckenschwimmen, Tauchen und Springen, DLRG und weitere Finessen htte er mit Geduld und
nachdrcklicher Bestimmtheit fr einen spteren Zeitpunkt
aufgeschoben.
Warum sollten Sie anders sein als jeder .Schler, der eine
Fremdsprache lernt? Ein Lied, ein paar hbsche Anbndelungsstzchen, eine Serie schrger Flche: schon ist alles
hellwach. Aber Grammatik, Volcabeln? Brrr.
Besuchen Sie spter einen Abendkurs, fr den Sie ordentlidt
in die Tasche greifen mssen, so sieht es gleich ganz anders
aus: auf einmal knnen Sie bffeln, Vokabeln lernen, schriftliche bersetzungen machen. In dem Augenblick, da sich die
"sittliche Reife" mit dem Geschftsgeist wohltuend verbin
det, kann man merkwrdigerweise alles. Der Schler wird
Student. Der Amateur mit hundert Hobbies Spezialist. Betrachten Sie mich als einen uerst gewissenhaften Schwimmlehrer. Einen Schwimmlehrer, der Sie an der Leine hlt, bis
Sie etwas sicher sind.

Die Grundschule im Karate ist nicht abgeschlossen. Ich mu


Sie weiter qulen. Aber man lt sich lieber hart anpacken,
wenn man einsieht, warum es sein mu.
Spter ziehen wir die Mauern hoch, eine nach der andem.
Dann lernen wir die Faust-, Hand-, Fu- und Ellbogentechniken in Abwehr und Angriff; die Ausweichmanver, das
Tuschen, das Oben mit einem Partner, die radikale und
stets sichere Selbstverteidigung in allen Situationen - ohne
den stndigen Alpdruck, vom Gegner doch noch berrumpelt
zu werden.
Im folgenden Abschnitt erkennen Sie bereits, wie logisch
sich alles ineinanderfgt; obwohl die Technik aus einer ganz
anderen Gruppe kommt: im Gegensatz zum (offensiven)
Fauststo erlernen Sie eine Sperrtechnik. Die Abwehr oder
besser das Blockieren eines Angriffs.

Ode-UU (O-de U-ke)


Einsatz des Unterarms als Sperrhebel gegenber rechtzeitig
erkannten Boxsten. Der Begriff "rechtzeitig" ist hierbei
dehnbar wie Kaugummi. Der Anfnger braucht ein Signal,
um zu wissen, wann der Angriff kommt. Der Experte ist
noch dann zufrieden, wenn er die Faust schon dicht vor sich
sieht. Denn zum rechtzeitigen Erkennen gehrt das rechtzeitige Reagieren. Rechtzeitiges Reagieren heit um Himmels willen nicht voreilig sein. Sie knnen sich leicht vorstellen, da ein geschickter Gegner bei solch einer Kurzschluhandlung kontert oder umdirigiert. Abwarten knnen,

sich auf seine Schnelligkeit verlassen. Und, sagen Sie selbst,


wie soll ich Ihnen dies beibringen, wenn Sie nicht erfassen,
da hier keine Tricks, sondern nur ein durchaus solides und
erlernbares Knnen vorausgesetzt werden?
Die besten Resultate werden immer erzielt, wenn jede einzelne Phase des Obens berlegt ist. Gedankenloses Oben
kann Gift sein. Wertlos wie das Zitieren komplizierter Formeln aus der anorganischen Chemie, wenn einem nicht e.inmal die Bedeutung von HCI bekannt ist. Ein guter Karatemann hat das Gefhl, schon tausende Male einen lebensgefhrlichen Angriff abgeschlagen zu haben. Denn bei jeder
Abwehr, bei jedem Gegenangriff sah er sich einem Gegner
gegenber. Er sah ihn. Er wute, da es ihn gibt. Abwehr
und Angriff waren genau abgezirkelt, sie verloren sich nie
im leeren Raum.

Die Endstellung von Ode-Uke ist Zen-Kutsu. Zuweilen


auch Kfua-TachL Zenkutsu-Tachf als Ausgangsstellung
- Endstellung Zenkutsu-TachL Bei den Sperrtechniken
in Zenklitsu zeIgt der Krper schrg zum Angreifer.
Prinzip: Der gewinkelte Arm fhrt in einem Halbkreis
auf den vorstoenden Arm zu und treibt ihn schwungvoll zur Seite. Schlgt der Gegner nach Boxerart, das
heit mit vorgeschobener Schulter, so wirft ihn der
eigene Schwung derart aus der Bahn, da er vllig sein
Gleichgewicht verliert und vornber torkelt oder ,sogar
strzt.

47

Ode-Uke gehrt zu den Standardabwehren im Karate.


Wir unterscheiden dabei den ueren und den inneren
Sperrhebel - S6to-Ode-Uke (Ss6-to O-de U-ke) und
Ochi-Ode-Uke (O-tschi Ode U-ke).

Der uere Sperrhebel /S6to-de-Uke

48

Wir wollen einen rechten Geraden abwehren. Ausgangsstellung Heis6ku-Tachi.


Whrend der rechte Arm locker vorwrts gestreckt ist genauso wie zu Beginn von Gyaku-Tsuki - heben Sie
den linken Arm gewinkelt hoch: den Unterarm senkrecht nach oben, den Oberarm parallel zur Schulterlinie.
Die Faust ist geschlossen, die linke Schulter wird nicht
angehoben!
Die Handflche der Faust zeigt nach vorn. Der Weg der
Kurve, den der schlagende Arm beschreibt, wird Ihnen
leicht verstndlich, wenn Sie die Endstellung kennen und
sich vor Augen halten, da jede Bewegung den krzesten
Weg nimmt. Sehen Sie sich die Endstellung deshalb an:
das rechte Bein ist zurckgesetzt; aus Heis6ku-Tachl
wurde Zenkutsu-Tachi. Ober- und Unterarm bilden einen
90-Gradwinkel (lieber etwas grer als kleiner). Aus der
Zeichnung ersehen Sie, da der Oberarm etwa's vom
Krper absteht: man mu bequem eine Faust in der

SOTOUDEUKE - AUSHOlEN UND SCHLAG

Achselhhle unterbringen knnen. Whrend der Oberarm ber dem linken Oberschenkel steht, ist der Unterarm leicht abgewinkelt - das heit, die linke Faust steht
der rechten Schulter gegenber. Ich will Ihnen auch
gleich sagen warum: wrde Ihre Faust nur bis zur linken
Schulter oder bis Brustmitte gehen, so wre die rechte
Krperhlfte auerhalb des Sperrgrtels. Denn durch
das im Karate charakteristische urpltzliche Abstoppen,
ermglicht durch die 18o-Graddrehung der Faust, rckt
der abwehrende Arm keinen Zentimeter mehr weiter.
Whrend des Zuschlagens ziehen Sie den rechten Arm
wie in Gyaku-Tsuki zurck; die Hand schliet sich mit
einer 180-Graddrehung zur Faust, sobald die Hfte erreicht ist. Und auch die andere Faust fhrt diese Drehung
aus - genau zur selben Zeit.
Sie erkennen bereits die Gbereinstimmung in wesentlimen
Punkten: ein Arm gleitet vor, der andere zurck. Im selben
Zeitma. Den letzten Effet gibt die Drehung der beiden
Fuste. Vergleichbar mit dem Einrasten einer Sperrklinke:
Endstufe, unverrckbar feste Stellung und Lage. Rien ne va
plus.
Hierzu gleim ein Wink: das Abstoppen gibt, ebenso wie
beim Fauststo, aum den Sperrhebeln eine Smockwirkung.
Ude--Uke kann bei richtiger Anwendung den Arm eines
Gegners unheimlim smmerzhaft treffen. So schmerzhaft, da

dem Gegner die Lust zu weiteren Angriffen vergehen kann.


uerst wichtig ist hierbei das Anspannen aller Muskeln im
i.1<Moment des "Einrastens". Mit gestrafften Muskeln ist Ihr
Unterarm fast schmerzunempfindlim. Das gilt auch fr den
'Fauststo : wenn Sie spter mit einem Partner ben, ist die
besagte Schockwirkung des Ude-Uke fast vllig aufgehoben,
sofern Sie beim rauststo die Muskeln anspannen. Aber
weder der Boxer nom der Laie amten auf diese 'Feinheiten,
weil Sie mit derartigen Abwehren normalerweise nicht remnen knnen.

Das ben des 56to-Ode-Uke


Ausgangsstellung Heis6ku-TachL Ein Arm locker in Vorhalte, der andere Arm ist rechtwinklig hochgestellt. Zurcksetzen eines Fues zu Zenkutsu-TachL Sobald der
Fu sicheren Stand hat, Zurckziehen der vorgestreckten
Hand, Sperrschlag mit der anderen Hand. Haben Sie den
rechten Fu zurckgesetzt, so schlagen Sie mit der linken
Faust. Und umgekehrt. Holen Sie mit dem ganzen Krper
Schwung: im Gegensatz zu Gyaku-Tsuki sind die Schultern in der Endphase nicht gleichweit vom Gegner entfernt; sie ,stehen ,schrgzu ihm. Studieren Sie grndlich
die Zeichnungen.
Es heit zwar in der Erklrung, da Sie mit der linken Faust
smlagen. Das ist aber nur so zu verstehen, da die Faust den

49

Schwung gibt. Auftreffen mssen Sie mit der Auenkante


des Unterarms, gleich unterhalb des Handgelenks.

Die Faust mu um volle 180 Grad gedreht werden,


andernfalls kann der Aufprall schmerzhaft sein oder
zumindest an Kraft einben. Achten Sie bitte daraut
da der Arm immer schn gebeugt ist; Anfnger neigen
dazu, ihn zu strecken. Sorgen Sie auch dafr, da Ihr
Ellbogen nicht seitlich vom Krper steht- der Schlag
kann nicht seine volle Wirksamkeit erreichen, wenn Sie
dies bersehen.
ben Sie nun Ode-Uke im Zenkutsu, rechts und 1i.nks:
einmal linken Fu zurck und rechts schlagen, zurck
zur Ausgangsstellung; dann rechten Fu zurck und
links schlagen. Nach Mglichkeit keine bung weniger
als fnfzigmal.

Obung in der Bewegung

50

Ausgangsstellung Heis6ku-Tachi. de-Uke im Vorgleiten. Gleiche Ausfhrung, nur fln Stelle des Rckwrtsschrittes einen Vorwrtsschritt. Zum Beispiel rechten
Fu vor, rechts schlagen.
Erst schlagen, wenn der Fu steht! Vorher sind die
Arme noch nicht in Bewegung: der eine Arm ist in Vorhalte, der andere gewinkelt hochgestellt.

ENOSTElLUNG SOTO-UDEUKE

Doch nun weiter: wir haben rechts geschlagen, der rechte


Fu steht vome. Jetzt strecken wir den rechten Arm,
Handflche zum Boden, locker nach vorn, whrend der
linke Arm gewinkelt hochgehoben wird. Diese Bewegung
bitte ganz ruhig und harmonisch. Gleichzeitig fhren wir

den linken Fu am rechten vorbei nach vorn. Sobald der


Fu aufsetzt, wird erneut geschlagen: Ode-Uke mit dem
linken Arm bei vorgestelltem linken Fu.
Es ist also ein Vorwrtsgehen mit wechselseitigem Schlagen. Im Zimmer knnen Sie drei bis vier Schritte machen,
im Freien werden Sie die Flche ausntzen. (Im KarateDojo wird diese bung ber die ganze Lnge des Raumes
hin ausgedehnt). Am Ende der Flche angelangt, knnen
Sie jetzt eine Wendung ausfhren oder dasselbe im
Rckwrtsgehen wiederholen: linkes Bein zurck, rechts
schlagen. Rechtes Bein zurck, links schlagen. Sie machen
also jedesmal, vorwrts oder rckwrts, den anfangs
beschriebenen groen Schritt in Zenklitsu-Tachi.
aben Sie so sorgfltig wie mglich. Erst wenn die vielen
kleinen Fehler wirklich abgestellt sind, drfen Sie etwas
schneller schlagen und die Schritte rascher ausfhren. Vermeiden Sie zu kleine Schritte! Immer wieder die richtige
Stellung berprfen, den entsprechenden Absdmitt nadtlesen! Bei den Schritten die Schultern tief lassen - sonst gibt
es ein Schaukeln wie bei einem Boot auf hoher See. Diese
abung gibt Ihnen spter die erwnschte schlafwandlerische
Sicherheit. Sobald Sie nichtJmehr berlegen mssen, knnen
Sie sich ganz auf Kraft und Schnelligkeit konzentrieren. Aber
es ist ratsam, von Zeit zu Zeit 'seine Stellung und seine
Schlagtechnik zu berprfen. Das machen selbst hohe
Meister!

de-Uke / Gyaku-Tsuki
Sie brauchen nicht lange zu raten: es ist die Abwehr
durch Soto-Ode-Uke in Verbindung mit einem Gegenangriff: unmittelbar nach der Abwehr schiet die Faust
des anderen Armes nach vorn, Richtung Solar Plexus. Im
Ernstfall wre der Gegner schon durch die Abwehr aus
dem Gleichgewicht gebracht und nicht mehr voll kampffhig. Ohne seine weiteren Aktionen abzuwarten, wird
deshalb gerade zu diesem Zeitpunkt der entscheidende
Angriff gefhrt, der fr den Gegner vllig berraschend
kommt und keine Abwehr erlaubt. Ist unser S6to-OdeUke sehr krftig, 'so wird der Krper des Angreifers herumgerissen, ~nd der Gyaku-Tsuki trifft statt in die Magengrube in <He Achselhhle. Dieser Treffer lhmt den
Arm des Gegners. Wird der Sto sehr heftig gefhrt, so
kann es sogar zu ernstem Ausgang fhren.
Achten Sie bitte darauf, da sowohl Ode-Uke als auch
Gyaku-Tsuki scharf abgegrenzt aus,zufhren sind. Anfnger neigen dazu, in dieser Kombination Ode-Uke zu
vernachlssigen - besonders, wenn sie spter zu schneller
Ausfhrung bergehen. Nur bei groen Knnern ist die
Zeitspanne zwischen beiden Schlgen so kurz, da OdeUke und Gyaku-Tsuki (scheinbar) eins werden. Die Zeit-

51

SOTOUDE-UKE MIT ANSCHLIESSENDEM


GEGENANGRIFF (GYAKU.TSUKI)

52

lupe wrde beweisen, da jede Zeit exakt und gleich


kraftvoll ausgefhrt wurde, eine nach der andern.
Rcken Sie abwechselnd rechts und Links vor und zhlen
Sie anfangs ruhig 1-2. de-Uke - Gyaku-Tsuki.

Achten Sie besonders auf Ihre Hfte, die nach de-Uke


zum Fauststo (Gyaku-Tsuki) um fast 45 Grad gedreht
werden mu - da die Schultern bei Gyaku-Tsuki bekanntlich gleichweit vom Gegner entfernt sein sollen.

Und vergessen Sie bitte nicht: den Fu mit dem Fu- '{ Ode-Uke aus Kiba-Tadti
ballen aufsetzen, sofort das zurckstehende Bein stark
Die Ausfhrung ist die gleiche. Nur bleiben wir auf der
spannen und das Knie des vOl'stehenden Beines nach
Stelle und holen den Schwung mit einer leichten Krperschrgvorn-auswrts drcken. Tief nach unten gehen drehung : will ich rechts schlagen, so drehe ich den gedas Knie des vorstehenden Beines mu senkrecht ber
winkelten Arm, den Krper und die Hfte nach rechts.
den Zehen des Fues sein.
In der Endstellung sind die Schultern wieder gerade, das.
Wie bei Renz6ku-Tsuki finden wir in dieser Kombinaheit sie stehen beide gleichweit vom Gegner ab. Ein
tion zwei Zeiten in ein e r Atemfolge.
nachfolgender Fauststo (das wre in diesem Fall SeikenCh6ku-Tsuki) wrde nichts ndern an dieser Haltung:
die Schulterpartie bliebe vllig unbeweglich dabei. Das
ist eigentlich nichts Neues, denn in Kiba-Tachi stehen
unsere Schultern ja immer im 90-Gradwinkel zum
Gegner.
bung und Praxis
Zum Gben ist die bis jetzt gesmilderte Ausfhrung am
zweckmigsten. Das soll aber nicht heien, da Sie ewig
auf diese Form angewiesen sind. Sie sollen spter in und
aus jeder Lage stoen oder schlagen knnen - ganz gleich,
wo sim Ihre Faust oder Ihre Hand gerade befindet. Sofort
schlagen, ohne Umwege. letzt machen wir noch Umwege sei es zum Smwungholen, sei es zum rhythmischen Ausgleimen.
mchte Sie aum bitten, nicht ohne Aufforderung
tlon unserem jetzigen Smema abzuweichen. Es wre gnzlim
tlerfrht.

Im

SOTO-UDE-UKE AUS OER KIBATACHI-STELLUNG

53

Futechnik

Ashi-Waza (A-schi Wa-sa)


Einfhrung
Nach unseren ersten zaghaften Ver:suchen in der stound Sperrtechnik wenden wir uns jetzt einem sehr reizvollen Thema zu: der Fut,echnik.
50 schwierig die Fuste im Anfang scheinen - allzu
groe akrobatische Veranlagungen setzen sie gar nicht
voraus. Ein paar kleine Hinweise und Tips, und schon
macht das ben Freude. Auch hier umreie ich nicht sofort die gesamte Technik - das gbe geistige Verdauungsstrungen - sondern beschrnke mich zunchst
auf drei Arten: den Fusto nach vom, zur Seite und
nach hinten.

54

Das Bein ist lnger als der Arm, der Fusto krftiger und
somit fr den Gegner gefhrlicher als ein Sto oder ein
Schlag mit der Faust. Die Uberlegenheit ist offenkundig.
Wenn Sie jetzt lernen, Ihre Fe przise, berraschend und
mit voller Kraft einzusetzen, wird sich schon bald eine relative Sicherheit einstellen. Gleichzeitig aber tauchen Dutzende
von Fragen auf:
Soll man sich dann nicht auf die Futechnik spezialisieren?
Ist die Anwendung von Fusten nicht einfacher und fr
den Verteidiger gefahrloser, da man Abstand halten kann?

Sollte man nicht in der Selbstverteidigung stndig dieses


Uberraschungsmoment ausspielen? Oder auch: ist der Gebrauch der Fe nicht hinterlistig und brutal?
Nehmen wir die Beantwortung der letzten Frage vorweg. In
manchen Situationen, und ich denke hierbei an bedrohliche
Angriffe auf Sie oder einen Mitmenschen - bleibt uns keine
andere Wahl. Ich oder du, Abwehr oder Opfertod aus falscher Piett. Gewi gibt es in der Futechnik viele Varianten
und Anwendungsformen, Sie wissen aber genau wie ich,
da die Selbstverteidigung kein Spiel ist, da Sie im Ernstfall keine Rcksicht nehmen knnen. Allerdings - und nun
kommt eine Einschrnkung: Sie mssen auch wissen, da
niemand ungestraft die Mittel der Notwehr berschreiten
darf. Ich mchte niemandem die Gewissensbisse wnschen,
die schon manchen armen Kerl zur Verzweiflung getrieben
haben: nur weil er etwas zu spontan, zu heftig reagierte.
Selbst in jenen Fllen, in denen das Gesetz die Notwehr anerkennt und Sie freispricht, knnen Sie die innere Stimme
nicht negieren. Wenn Sie Glck haben, bleiben Ihnen die
Situationen erspart, die eine Anwendung des Karate verlangen. Nur der Anfnger prahlt mit seinem Knnen. Der Meister zieht sich augenblicklich zurck, wenn ihm Gefahr droht.
Das ist keine Feigheit, sondern das wahre Gesicht dieser
Kunst: wenn eben mglich den Nchsten zu schonen. Ich habe
erlebt, wie sich japanische Meister geschickt aus der Affre
zogen. Wie sie, als sie von Boxern oder Catchern herausgefordert wurden, eine Verbeugung machten und bescheiden

erklrten: "Sie haben gesiegt, Sie sind der Bessere" bevor der Kampf stattgefunden hatte. Ich gebe zu, da wir
uns damals schmten und eine Begegnung gewnscht htten.
Heute wei ich, da sie nicht stattfinden konnte, denn der
Herausforderer htte sich blindlings in sein Verderben
gestrzt.
Doch zurck zu Ashi Waza.
Im allgemeinen ist die Futechnik ein sehr hartes Mittel,
gefhrlich, gewaltsam. Sie wird daher hufig in der Abwehr
bewaffneter Angreifer herangezogen. Einem Spezialisieren
in dieser Technik mchte ich allerdings nicht das Wort reden:
es wrde uns einseitig machen und den Kreis nicht schlieen.
leder Angriff und jede bedrohliche Lage stellt uns vor eine
neue Aufgabe. Um der jeweiligen Situation Rechnung tragen
zu knnen, sollten wir so vielseitig wie mglich sein.

Im Karate verzichten wir deshalb ganz bewut auf


Spezialrezepte fr diesen oder jenen Angriff. Die Parole
von der stndigen Bereitschaft setzt nmlich voraus, da
eine Abwehr reflexartig erfolgt, ohne den Umweg ber
das verzgernde Denken und berlegen. Vom Verstehen
ber das Knnen bis zum Reflex ist jedoch ein weiter
Weg. Mit diesem Lehrbuch mchte ich Ihnen nun helfen,
reflexartige Reaktionen im Ernstfall auslsen zu knnen.
Diese Reaktionen sollen alle Gliedmaen einbeziehen,
um Ihnen das Gefhl grter Sicherheit zu geben.

Die Fe in der Straenjungenmanier zu gebrauchen - zum


Treten oder Auskeilen - hat mit unserer Futechnik wenig
gemein. Sie mssen jetzt lernen, den Fu systematisch zur
Waffe zu machen. Studieren Sie, bevor Sie jetzt den nchsten
Abschnitt vornehmen, die Zeichnungen zur Technik MaeGerE auf den folgenden Seiten. Versuchen Sie, durch eigenes
Erkennen und Erfassen meinen folgenden Erklrungen zuvorzukommen. Mit diesem kleinen Trick stelle ich Sie auf
die Probe: beweisen Sie einmal, da Sie ein scharfer Beobachter sind, und lachen Sie dann vergngt, wenn ich offene
Tren einrenne.

Mae-Geri (Ma-ee Gee-ri)


Sie haben gewi sofort entdeckt, da es zwei Arten von
Mae-Gerf gibt: Ke-Age (Kee Ah-gee) und Ke-Komf (Kee
Ko-ml). Bei Ke-Age wird die Schnappbewegung des
Kniegelenks benutzt, den Fu so hoch wie mglich zu
treiben, bzw. ihn mit Schwung gegen ein Ziel zu schnellen. Bei Ke-Komi werden Unter- und Oberschenkel
gleichzeitig gestl'eckt: es ist ein grader, gezielter, Sto.
Ke-Komi setzt, wenn ich den Fu richtig strecken will,
einen etwas greren Abstand vom Gegner voraus. Der
Zielpunkt liegt auerdem weit tiefer als bei Ke-Age, zumindest bei einem Anfnger: whrend Sie mit Ke-Age
bereits nach kurzer Zeit alle Teile des Rumpfes einschlielich des Kinns eines Gegners treffen knnen,

55

MAE.GERI - KE-KOMI

56

./

MAE-GERI -

KE-AGE

57

richtet sich Ke-Komi vorzugsweise gegen Bauch und


Unterleib.
Bei Ke-Age stoen Sie mit dem Fuballen, bei Ke-Komi
mit der Ferse oder mit dem Ballen des gestreckten Fues.
(Bei Ke-Age ist auch der Fu angewinkelt.)

58

Das Anwinkeln oder Anheben der Zehen ist eine wichtige


Vorsidztsmanahme, die Ihnen anfangs berflssig ersdzeinen mag. Wer luft heute sdzon barfu herum!
Aber gerade in der Selbstverteidigung begegnet uns dieser
Umstand redzt hufig: denken Sie an unliebsame nchtliche
Besudzer in Ihrer Wohnung. Selbst wenn Sie die Zeit finden,
Ihre Haussdzuhe anzuziehen, ist Ihr Fu nidzt sonderlidz
geschtzt. Ein Zeh ist schneller gebrochen, als Sie glauben.
A.hnliche Situationen gibt es beim Zelten und auf Campingpltzen, wo man bekanntlich barfu oder mit leidztem
Schuhwerk herumluft. Sobald Sie spter mit einem Partner
ben, ist das Anheben der Zehen unerllich - schon mancher Karateschler hat fr seine Nachlssigkeit schmerzhaftes Lehrgeld zahlen mssen.
Wem1 es Ihnen schwerfllt, die Zehen anzuheben, so ben
Sie sich ein wenig im Zehengang: in der Regel finden sich
die Zehen rasch mit dieser kleinen Umstellung ab.
Mae-Gerf lt sich aus allen uns bekannten Fustellungen
heraus anwenden. Die nun folgenden Regeln mssen Sie
nach und nadz verdauen. Vielleicht haken Sie im Laufe der
nchsten Wochen die Punkte ab, die Ihnen keine Schwierigkeiten mehr bereiten und Ihnen selbstverstndlich erscheinen.

1. Beginnen Sie mit Mae-Geri Ke-Koml: Sie gewhnen

sich dann gleich an, das Bein beim Sto ganz zu


strecken.
2. Halten Sie den Oberkrper so gerade wie mglich,

blicken Sie nicht zu Boden und beugen Sie das Standbein so tief es geht, whrend Sie den anderen Fu
anheben. Das Standbein trgt nun die ganze Last; es
mu fest und sicher stehen, um den heftigen Sto
aushalten zu knnen. Die Muskelspannung ist vorwrts gerichtet. Ausnahme: Stellung KokUtsu. Hier
ist das Standbein, wie wir gelernt haben, stark nach
auen gedrckt.
3. Heben Sie das Knie des stoenden Beines bis dicht

an die Brust, so hoch wie eben mglich, und achten Sie


darauf, da Ober- und Unterschenkel beider Beine
dicht aneinanderliegen. Der Fuknchel des angehobenen Fues sollte ein gutes Stck oberhalb des Knies
Ihres Standbeines anliegen. Der Fu ist scharf angewinkelt, also leicht aufwrts gerichtet. Knie und Zehen
stehen senkrecht bereinander.
4. Stoen Sie beim ben den Fu genau geradeaus und

nicht schrg nach vorn, wie es Anfnger gerne tun.


Nur so knnen smtliche Muskeln in Funktion treten
und dem Sto die gewnschte Kraft verleihen. ber-

zeugen Sie sich vor einem Spiegel, da Sie diese sehr


wichtige Regel einhalten. (Wiederholen Sie diese
Kontrolle von Zeit zu Zeitj es ist erwiesen, da gerade hier immer wieder Fehler durch unbewute Nachlssigkeit auftreten.)
Bei Ke-Komf stt der Fu gestreckt nach vom, Ferse
oder Fuballen voraus. Im letzteren Fall ist es besonders wichtig, die Zehen so scharf wie mglich anzuziehen.
Bei Ke-Age schnellt das Bein in einem Halbkreis aufwrts - hochgerissen durch das kraftvolle Anziehen
des Knies und die federnde Schnappbewegung des
Kniegelenks.
.

Die Ferse des Standbeins darf unter keinen Umstnden angehoben werden, und wenn sie noch so sehr danach verlangt - das Gleichgewicht wrde hierdurch
empfindlich gestrt.
berhaupt das Gleichgewicht! Verzweifeln Sie nicht,
wenn Sie anfangs torkeln wie ein verfhrter Abstinenzler. Das wird bald anders sein. Halten Sie vorsichtshalber Ihre Arme unten: die Ruderbewegungen
verschlimmern Ihre Lage obendrein!
5. Das Bein kehrt nach dem Sto in seine Ausgangsstel-

Achten Sie bitte darauf, da Ihr Bein whrend des


Stoes ganz gestreckt wird, da die Zehen weiterhin
angewinkelt bleiben, da sich Ihr Standbein nicht aufrichtet und streckt, da sich der Oberkrper nicht nach
hinten neigt!

lung zurck, d. h. bevor wir es absetzen, wird es nochmals angewinkelt. Das Zurckziehen erfolgt womglich noch schneller als das Vorstrecken: zur eigenen
Sicherheit (damit es der Gegner nicht ergreifen oder
treffen kann), zur Wahrung des Gleichgewichts und
zur Sicherung der erneuten Bereitschaft fr einen weiteren P..ngriff. Leider wird hier, selbst bei Fortgeschrittenen, viel gesndigt.

Kurz vor dem Sto ist das vorschnellende Bein ganz


entlastet und locker im Kniegelenk. Dann aber wird
durch ein Vorschieben der Hfte das ganze Krpergewicht in den Sto gelegt, um ihm uerste Kraft zu
verleihen.

Zwischen Anheben, Stoen und Zurckziehen des


Fues darf es keine Pause geben. Besonders bei Ke-Age
ist diese Regel wichtig, da sonst die Schnappbewegung
des Kniegelenks vorzeitig gebremst und der Fusto
weitgehend an Kraft verlieren wrde. Das Hochreien

59

der Knie ist ja bereits Schwungholen und erster Einsatz der Kraft; je gleichmiger und flssiger der anschlieende Sto erfolgt, um so dynamischer wird die
Wucht des Auftreffens.

6. Das Absetzen des Fues ist ruhig, entspannt und geruschlos! Gehen wir von Zenkutsu aus, so kn-

nen wir den Fu wieder zurcksetzen oder mit ihm


vorrcken. Hierzu bedarf es einer kleinen Anmerkung: will ich den Fu nach vorne absetzen, so schiebt
sich der Krper whrend des Zurckziehens des Beines nach dem Sto bereits vor (siehe Zeichnung).
Auf diese Weise bin ich "schneller am Feind" und
geschmeidiger in meinen Bewegungen.
Ich gebe zu, da Sie dies nicht alles aus den Zeichnungen
ersehen konnten. Aber prgen Sie sich nun die Zeichnungen
so sorgfltig ein, da Sie - wenn Sie die vorstehenden Erklrungen nachlesen - nicht umzublttern brauchen. Das
Hin- und Herblttern ist nicht nur umstndlidI, es mindert
gewhnlidI die Konzentration.

60

Studieren Sie nicht aHzu lange im Text, sondern fangen


Sie mit praktischen bungen an. Vieles wird Ihnen verstndlicher, sobald Sie Theorie mit Praxis vertauschen.
Da Sie zwischendurch immer einmal nachlesen mssen,
ist selbstverstndlich und notwendig.
Am besten beginnen Sie mit Mae-Geri Ke-Koffii aus
Heis6ku-TachL Langsam, vorsichtig. Zehnmal rechts,
zehnmal links. Anfangs womglich nur Anwinkeln des
Beines, Korrektur, Absetzen - also ohne zu stoen.
Spiegelkontrolle.

Spter drfen Sie die Zahl erhhen - auf 20,30,40,50.


Dann wechseln Sie die Stellung. Sind Sie bei Zenkutsu
angelangt, so ben Sie den Fusto in der Bewegung:
Fusto rechts, rechten Fu nach vorne aufsetzen, Fusto links, linken Fu nach vorne aufsetzen, Fusto rechts usw. Am Ende der bungsflche Wendung
und das gleiche noch einmal, bis Sie den Ausgangspunkt
wieder erreicht haben.
Wiederholen Sie nun alles mit Mae-Gerf Ke-Age.
Kombinationen
Bevor wir auf dieses sehr wichtige Kapitel nher eingehen,
drfen Sie schon folgende Techniken miteinander verbinden:
ade-Uke - Mae-Geri. Zurckweichen mit ade-Uke, Stellung
Zenkutsu. Gewicht zurcknehmen, Stellung Kokutsu, MaeGer!' Abwechselnd rechts und links.
Mae-Geri - Gyaku-Tsukf. Aus Zenkutsu Mae-Geri rechts,
Fu nach vorn absetzen, Gyaku-Tsuki links, Faust herunternehmen, Mae-Geri links usf. Finden Sie weitere Kombinationen - groe Fehler knnen Sie nicht machen!

Y6ko-Geri (J6-ko Gee-ri)


Y6ko-Gerf ist ein Fusto zur Seite. Stehe ich in Heis6ku-Tachf, so liegt zwischen der Storichtung von Mae-

Gerf und Y6ko-Geri ein Winkel von genau 90 Grad. Eine


etwas ungewhnliche Form des "Futritts", die im ersten
Augenblick absurd anmutet. Aber ein Y6ko-Gerf, mit der
Fuauenkante gestoen, kommt berraschend, rasant,
unheilvoll und mit durchschlagender Wirkung. Betrachten Sie bitte auch jetzt wieder zunchst die Zeichnungen
und lesen Sie darauf erst den weiteren Text.
Wie Sie sehen, kann auch der Y6ko-Gerf aus allen uns
bekannten Stellungen heraus angewendet werden, und
genauso wie bei Mae-Gerf gibt es auch hier zwei Formen
- Ke-Age und Ke-KomL Hinzu kommt, als dritte Parallele, da vor dem Sto und unmittelbar darauf das Bein
genau wie bei Mae-Gerf angezogen wird. Die Liste der
kleinen Hinweise ist diesmal kleiner, lassen Sie sich aber
nicht dazu verleiten, allzu groe hnlichkeiten in der
Technik zu sehen - trotz manch alter Bekannten ist
Y6ko-Gerf sehr verschieden von Mae-Gerf und suberlich von diesem zu trennen.
Eine wichtige, aber nicht ganz leicht auszufhrende Voraussetzung ist die Fuhaltung. Der Fu mu mit der Auenkante auftreffen, bei wiederum angewinkelten Zehen charakteristisch fr alle Karat![-Futechniken.

Stellen Sie Ihren rechten Fu einmal, mit der Fusohle


zum linken Fu gedreht, senkrecht auf seine Auen-

61

YOKOGERI - KEKOMI

I
62

YOKO-GERI -

KEAGE

/
63

kante. Zehen bitte anwinkeln. Sehr schn. Und nun


heben Sie das rechte Bein langsam, rechtwinklig zum
linken Fu, zur Seite - schn waagerecht, nicht allzu
hoch. Die Sohle des rechten Fues zeigt zu Boden.
Dieser "abgekippte" Fu sieht etwas seltsam aus, und
Sie werden ihn in dieser Stellung wohl auch nur bei
Karateleuten sehen. Lassen Sie sich aber nicht durch den
merkwrdigen anomalen Anblick tuschen: der Y6koGer! ist gefrchtet! Und hier die Ausfhrung.
1. Wie schon erwhnt ist die Ausgangsstellung beliebig.

Die Zeichnungen erlutern die einzelnen Phasen. Aus


Klba-Tachf heraus gibt es zwei Anwendungsmglichkeiten: entweder ich ziehe ein Bein gewinkelt an das
andere heran oder ich mache mit einem Bein den
frher beschriebenen bersetzschritt und hebe das andere Bein gewinkelt zur Brust. Im ersteren Fall entferne ich mich etwas vom Gegner, im letzteren Fall
rcke ich dicht an ihn heran. Bei Zenku.tsu und Koktitsu kann ich durch eine Rechts- oder Linksdrehung
sowohl vor wie zurck - wie es die Lage erfordert.
2. Mit dem Anheben des stobereiten Fues geht sofort

64

der Blick in die Richtung des Zielpunktes.


Das Standbein ist stark nach auen gedrckt, wie wir
es von Klba-Tachf her kennen - zur besseren Wah-

rung des Gleichgewichts und zum Auffangen des


Stoes. Das Knie bleibt tief gebeugt, der Fu steht im
rechten Winkel zur Angriffsrichtung und mu so fest
und sicher am Boden haften, da er sich whrend des
Stoes nicht ver-schieben kann.
3. Der angehobene Fu wird seitwrts gestreckt.

Bei Ke-Age schnellt das Bein mit groem Schwung


nach oben, wobei das Knie schrg zum Ziel weist,
Ober- und Unterschenkel leicht gewinkelt sind' und
sich erst im Augenblick des Auftreffens strecken.
Bei Ke-Komi wird das Bein nicht hochgerissen, sondern pfeilgerade zur Seite geschnellt. Durch ein
scharfes Einwrtsdrehen der Hfte des stoenden
Beins werden Unter- und Oberschenkel gleichzeitig
gestreckt.
Achten Sie darauf, da Ihr Bein nicht schrg, sondern genau im rechten Winkel zum Fu des Standbeins stt; der Fu darf sich dabei nur in der verlngerten Ebene Ihrer Schultern bewegen, also auch
beim halbkreisartigen Hochfhren in Ke-Age keine
horizontale Kurve beschreiben.
Ke-Age und Ke-Komf unterscheiden sich, grob gesehen, wie ein Uppercut von einem Geraden. Bei

kurzer Distanz wird gern Ke-Age angewandt, wobei der hochschnellende Fu vorzugsweise gegen das
Kinn, den Kiefer, die Achselhhle oder einen erhobenen Arm gerichtet ist. Bei Ke-Komf erfolgt ein
Direktangriff auf empfindliche Krperpunkte, schockartig, ohne den Aufwrtsschwung des Ke-Age.
Das Hochreien und Strecken des Beines erfolgt ohne
sichtbaren bergang "'- weich und ohne Verzgerung.
Der Oberkrper darf nicht zurckgelehnt werden,
sondern biegt sich whrend der Hftdrehung in die
Angriffsrichtung (fr den Anfnger etwas schwierig).
Wir knnen dadurch gut unser Gleichgewicht wahren,
verleihen dem Sto grere Kraft und haben den
Krper fr etwa folgende weitere Bewegungen oder
Angriffe vllig unter Kontrolle. Die Arme, die normalerweise wie bei Mae-Geri seitlich herabhngen,
werden hufig seitwrts gestoen, um das Balancewahren zu untersttzen. Sie knnen sowohl die eine
als auch die andere Form whlen. Hten Sie sich nur
davor, mit den Armen durch die Luft zu fuchteln, wie
man es leider hufig sieht. Das Ruhighalten der Arme
beweist vollendete Krperkontrolle.
Auch bei Y6ko-Geri darf die Ferse des Standbeines
den Boden nicht verlassen!

4. Nach dem Angriff wird zunchst das Knie wieder an-

gewinkelt zur Brust genommen. Dann setzen wir den


Fu geruschlos zu Boden - gewhnlich ist die End-

65

stellung Klba-Tachi. Whrend des Zurckziehens des


Stobeines gleitet der Krper bereits zur Seite hin,
entsprechend der Vorwrtsbewegung bei Mae-Gen
(siehe Zeichnung).

Verfahren Sie beim ben des Y6ko-Geri genauso, wie


Sie es bei Mae-Geri getan haben. Um Y6ko-Geri in der
Bewegung zu lernen, eignen sich zwei Schrittarten besonders:
A) Ausgangsstellung Klba-Tachi. Bilickwendung nach
rechts, linken Fu vor dem rechten vorbeisetzen
{bersetzschritt), rechten Fu hochziehen, stoen, zurckziehen und absetzen. Mehrfaches Wiederholen,
wobei Sie immer weiter nad1. rechts wandern. Am
Ende der bungsflche haltmachen und auf dieselbe
Weise, diesmal aber nach links, bis zum Ausgangspunkt zurckgehen.

66

B) Ausgangsstellung Klba-Tachi. 180-Gradwendung auf


dem Ballen des rechten Fues, hierbei gleichzeitiges
Hochreien des linken Beines zum Y6ko-Geri nach
links, Aufsetzen des linken Fues, erneute Wendung
um 180 Grad, dabei Hochreien des rechten Beines
zu Y6ko,..Geri usf. Die Blickwendung ist stets in die
gleiche Richtung, Ihr Krper dreht sich jedesmal um
180 Grad, so da -Sie einmal rechts, das nchstemal
links stoen. Am Ende der bungsflche nehmen Sie
den Blick zum Ausgangspunkt und gehen auf die
gleiche Weise mit Y6ko-Geri zurck. Die Wendung
mssen Sie, wenn Sie auf dem rechten Fu drehen,

rechtsherum machen; wenn Sie auf dem linken Fuballen drehen linksherum. Achten Sie genau darauf,
da Sie schnurgerade die eingeschlagene Richtung
beibehalten. Wenn Sie lngs einer Markierungslinie
gehen, so darf kein Fu whrend der Wendung diese
Linie verlassen. Je tiefer Sie in der Kiba-Tachi-Stellung bleiben, um so schneller knnen Sie die Wendung durchfhren, um so rascher erfolgt Ihr Y6koGen, um so besser wahren Sie Ihr Gleichgewicht.
Weitere bungen
Wenngleich die rJbungen mit einem Partner erst in der nchsten Folge beginnen - ein Medium fr eine kleine Hilfe-stellung bei einigen rJbungen drfen Sie engagieren. Haarfarbe, Geschlecht und Baujahr sind ohne Bedeutung, wenn es
nur den Arm ausstrecken kann.
1. rJbung: Ihr Medium streckt den Arm waagerecht nach
vorn, Handflche nach unten. Sie versuchen, mit
Mae-Geri Ke-Age die Handflche zu treffen.
Bitte nicht zu strmisch, Medium wird noch
gebraucht.
Je nher Sie stehen, desto besser. Sie mssen im
Ernstfall bei fnfzig Zentimeter Abstand das
Kinn eines Angreifers treffen knnen! Je nher
Sie stehen, desto schwieriger wird die Sache aber

auch. Die Hhe lt sich regulieren: anfangs


gemtlich innerhalb der Ein-Meter-Grenze. Spter forcieren.
2. rJbung: Ihr Medium streckt den Arm seitwrts aus, die
Handflche Ihnen zugekehrt. Hhe der Hand etwa
50 Zentimeter vom Boden. Sie versuchen, die
Handflche mit Mae-Geri Ke-Komi zu treffen.
Vergrmen Sie Ihr Medium nicht durch hartes
Draufgngertum (feinfhlige Umschreibung fr
Brutalitt) oder Humorlosigkeit - wenn Ihr
Medium neckische Spiele treibt, indem es die Hand
langsam in Zimmerschrankhhe reckt.

Es wre unsportlich, Ihnen ein weiches, groes


Kissen zu genehmigen, das Sie hinter sich legen
knnen - aber wenn Sie nicht achtgeben, werden
Sie es sich bald wnschen: bei bergroem
Schwung segelt Ihnen das Standbein davon, und
Sie landen ziemlich heftig auf der Blume, um
mich einmal weidmnnisch auszudrcken.
3. rJbung: Stellen Sie sich mit gut einem Meter Zwischenraum neben Ihr Medium. Fassen Sie sich gegenseitig bei waagerecht ausgestrecktem Arm an den
Handgelenken und heben Sie den Fu seitlich zum
Y6ko-Geri Ke-Age hoch. Wenn es Ihnen nicht
gleich gelingt, den Oberarm nahe, der Achselhhle
zu treffen, so verlieren Sie nicht die Geduld - es

67

braucht seine Zeit!. Stoen Sie nicht zu krftig;


Sinn der Ubung ist ja lediglich, da Ihr Bein sich
streckt und da Sie dabei einen guten Halt haben.
4. Ubung: Gleiche Stellung, gleiches gegenseitiges Fassen.

Zum Uben des Y6ko-Geri Ke-Komi stoen Sie


(aber bitte sehr sehr vorsichtig!) gegen die unteren seitlichen Rippen' ihres Mediums.
5. Ubung: Vorwrts- und Seitwrtsheben des gestreckten
Beines - jeweils 20- bis 30mal, rechts und links.
Eine Ubung zur Dehnung der wahrscheinlich noch
recht steifen unteren Extremitten.
6.

68

Ubung: Heben Sie einen Fu so hoch wie mglich. Ihr


Medium revanchiert sich jetzt fr die erhaltenen
Treffer und fat mit beiden Hnden Ihren Fu,
um ihn zu heben und zu senken - wobei es ruhig
ein bichen hart zugehen darf. Diese Ubung ist
fr Mae- und Y6ko-Geri Ke:-Age gedacht und,
ebenso wie die vorhergehenden, rechts und links
auszufhren.

7. Ubung: Ubung ohne Medium. Hngen Sie einen Schlagoder Tennisball an einem Bindfaden auf und versuchen Sie, ihn zu treffen: zunchst mit Maeund Y6ko-Geri Ke-Komi, wobei der Ball nicht
allzu hoch hngen soll, und spter mit Mae- und
Y 6ko-Geri Ke-Age - diesmal steigern Sie lang-

sam die Hhe. Diese Ubung erhht die Treffsicherheit, vor allem, wenn der Ball etwas pendelt.
In einem Karate-Dojo gibt es besondere Ubungsgerte, die
meist als Mehrzweckgerte anzusprechen sind, da sie zum
Hrten der Fusohle, Ferse oder Fuauenkante dienen, dlie
Muskeln krftigen, die Sehnen dehnen, die Treffsicherheit
erhhen, eine Steigerung der Schnelligkeit ermglichen oder
das Gleichgewichtsgefhl frdern.
Man sieht dies allerdings den Gerten nicht an, sie sind
denkbar einfach - zum Beispiel die beiden Sandscke: ein
langer und ein kurzer. Meist sind sie nicht mit Sand gefllt,
sondern mit Gerste oder Mais bzw. mit Gummi- oder Ledel''abfllen. An Stelle des kurzen Sandsackes kann eine Maisbirne treten.
Ein ideales Ubungsgert ist die Streckwinde: ein Seil, da!s
ber zwei Rollen luft, die etwa 1,50 m auseinander liegen
und an der Decke - besser. an einem Querbalken - eingeschraubt sind. An einem der herunterhngenden Enden befindet sich eine Schlaufe, in die man den Fu schiebt. Zie~!t
man nun am anderen Ende, so windet man das Bein in di'e
Hhe. Auf diese Weise kann die Ubung 6 ohne Hilfestellung
durchgefhrt werden - ja, sogar noch besser, und es ist ein
vorzglicher Balanceakt obendrein. Das Gert ist leicht herzustellen und kostet wenige Mark. Ein bequemer Handgriff
und ein kleines Brett mit Halteriemen an Stelle der Schlaufe
perfektionieren dies so einfache Hilfsmittel.

Jeder ist von Natur aus trge, und wir mssen immer
wieder Wege finden, mit List und Tcke gegen die Trgheit vorzugehen. Es kommt unserem Spieltrieb entgegen, wenn wir uns mit einem Sandsack, einer Hantel,
einem Sprungseil oder raffinierten (womglich selbst gefertigten) Gertschaften interessant machen. Auch die
Gegenwart anderer Personen, besonders wenn sie entweder bewundern oder sich willig unterweisen lassen,
frdert den eigenen Eifer. Hierzu ein kleiner Hinweis:
Ich habe oft erlebt, da Trainer oder Ausbilder anfangs recht
unglcklich darber waren, selbst angeblich nicht mehr wei~
terzukommen, da sie sich stndig mit Anfngern herumschlagen muten und zu ewigen Wiederholungen gezwungen
waren. Spter stellten sie alle fest, da sie erheblich durch
ihre Lehrttigkeit profitiert hatten: die Grundlagen, die man
bislang nur zum Schein beherrschte, saen jetzt wirklich.
Man spornte sich unwillkrlich zum Auersten an, um seine
Uberlegenheit immer wieder beweisen zu knnen. Man entdeckte selbst Zusammenhnge, die einem whrend des automatischen Ubens unter einem anderen Lehrer nie aufgegangen wren. Man war gezwungen, sich vorzubereiten und
logisch aufzubauen. Man durfte der eigenen Bequemlichkeit
nicht nachgeben, nicht schlappmachen, den toten Punkt nicht
merken lassen. Man war durch seine Ttigkeit und seine
bernommenen Pflichten gezwungen, das Training regelmig und zu den festgesetzten Zeiten durchzufhren. Man

lernte beobachten, Reaktionen zu berprfen, sich klar auszudrcken, sich zu beherrschen, Menschen zu studieren, Nei-.
gungen zu unterdrcken - kurzum: jeder Lehrer, Trainer
oder Ausbilder wchst ber sich hinaus, sobald er eine Verantwortung bernimmt.
So mancher Teilnehmer an einem Lehrgang klagte mir sein
Leid, da er zu Hause mit dem Training schlecht zurechtkme.
Mein Ratschlag war stets der gleiche: such dir einen oder
mehrere Partner und be mit ihnen. Unterweise sie, bring
ihnen das bei, was du schon kannst. Als ich mit Karate anfing, besa ich ein Lehrbuch, das - wie ich spter feststellen
mute - genauso unbrauchbar war wie eine mittelalterliche
Seekarte fr die Admiralitt der britischen Marine. Wir
haben Fehler ber Fehler gemacht, muten nach jedem Lehrgang Streichungen und Verbesserungen vornehmen und erlebten eine Panne nach der andern. Ich wei seitdem, wie
wichtig ein gutes Lehrbuch ist. Das wurde mir besonders bewut, als ich erlebte, wie sich ein guter Freund ohne Lehrer,
nur an Hand eines Lehrbuches, auf eine Prfung in einer
verwandten japanischen Kampfkunst vorbereitete. Er bestand
die Prfung und erhielt den Meistergrad zugesprochen.

Sie tun gut daran, sich bereits jetzt nach einem geeigneten
Partner umzuschauen. Es kann einer sein, es knnen auch
mehrere sein - das mu ich Ihnen und Ihren Fhrerqualitten
berlassen. Legen Sie geeignete Partner nicht auf Eis, lassen
Sie sie das bereits ben, was Ihnen schon ein wenig vertraut
ist. Es ist taktisch klug, ihnen nicht oder nicht gleich das

69

./

Buen zu berlassen. Kein- Lehrer lt sien gern von Anfngern berrunden oder auf Fehler hinweisen - nient so sehr
aus gekrnkter Eitelkeit, sondern weil daduren das in ihn
gesetzte Vertrauen einen Kl1acks bekommen knnte.
Naen diesem Zwisenenspiel wollen wir uns der nensten
Teennik zuwenden:

Ushiro-Geri (U-shf-ro Gee-n)


Ersparen wir uns diesmal die Prambel und betrachten
gleich die Zeichnungen.
Auch Ushiro-Gen kann aus jeder Stellung heraus angewendet werden; zum ben schlage ich jedoch Heis6kuTadU als Ausgangsstellung vor. Das Anziehen des Stobeins, des Fues und der Zehen vor und nach dem Angriff wiederholt sich auch hier. Nur ist das Standbein
mglichst noch tiefer gebeugt.
Ke-Age und Ke-Komi sind dem Namen nach alte Bekannte. ben Sie jetzt einmal nach den Zeichnungen und
den nachstehenden Randbemerkungen:

70

1. Mit dem Hochreien des Knies wird der Kopf nach


hinten gedreht und das Ziel anvisiert. Anfnger keilen
gern blindlings aus - aber das Auskeilen hat nichts
mit dem Ushlro-Ceri gemein.

2. Das Bein wird unmittelbar rckwrts gestoen - die

Innenseiten der Oberschenkel halten ,so lange wie


mglich Kontakt. Jedes Abweichen von dieser Richtung - die der Storichtung des Mae-Geri um genau
180 Grad entgegengesetzt ist - vermindert die Kraft
des Stoes erheblich. Stoen Sie also bitte nicht
schrg nach hinten. Der Krper wird beim UshfroGen mglichst wenig nach vom geneigt, um smtliche
Muskeln whrend des Stoes einsetzen zu knnen.
Die Arme bleiben unten, genauso wie bei den vorherigen Fusten. Ke-Age: das Bein schwingt dicht
am Standbein entlang rckwrts, ohne da Unter- und
Oberschenkel sonderlich gestreckt werden. Es ist anfangs etwas schwierig, den erforderlichen Schwung
whrend des Stoes zu erzielen.
Der Ke-Age richtet sich meist gegen den Unterleib;
er wird aus kurzer Entfernung heraus angewandt bei Umklammerungen von hinten zum Beispiel.
Ke-Komi richtet sich gegen Magen, Rippen oder Gesicht. Es ist ein gestreckter Gerader, der mit der Fer,se
(seltener mit der Fuauenkante) auftrifft. Das
Strecken des Ober- und Unterschenkels wird durch
eine sehr krftige Hftbewegung untersttzt. KeKomi erfordert einen etwas greren Abstand _vom
Angreifer.

USHIRO-GERI
KE-AGE

71

Das Bein ist nach dem Sto sofort zurckzuziehen krftig und auf gerader Linie. AndernfalLs geht das
Gleichgewicht verloren, und der Rest ist Stolpern und
blamable Hilflosigkeit.
Zwischen dem Hochreien des Knies, dem Stoen und
dem Zurckziehen darf es keine Pause, keine Unterbredmng geben. Es ist eine einzige, sichere und kraftvolle Bewegung.
Wie oben erwhnt, lt sim Ushfro-Geri aus allen uns bekannten Stellungen heraus anwenden. Als Smulbeispiel ben
wir einmal den Ushfro-Geri Ke-Komf aus Zen-Kutsu.
Sie haben den linken Fu vorgesetzt, der Angreifer steht
einen Smritt hinter Ihnen: Ushfro-Gerf mit dem remten
Bein.
Gleime Stellung, der Angreifer will sich von hinten auf Sie
strzen. Mit dem remten Fu vorrcken, Ushfro-Geri mit
dem linken Bein.
Mu im Ihnen erklren warum, oder haben Sie den Untersmied und die vernderte Situation selbst erkannt?

72

Wendung: Es ist angebracht, unmittelbar auf UshfroGerf um 180 Grad zu drehen, damit wir dem Gegner
gegenberstehen. Die Wendung ist denkbar einfach und
logisch:
Nach dem Sto reie ich bekanntlich mein Bein wieder
zurck; nun drehe ich mich auf dem Fuballen des

Standbeins um 180 Grad und setze das Bein, das den


Sto ausfhrte, nach vorne ab. Somit stehe ich direkt vor
meinem Opfer und kann es unter Kontrolle halten.
Die Wendung erfolgt immer in Richtung des angewinkelten Beines - ist zum Beispiel das rechte Bein hochgezogen, so drehe ich mich auf dem linken Fuballen
rechts herum, ist das linke Bein hochgezogen, auf dem
rechten Fuballen links herum.
Die Praxis
Als Autor eines Lehrbumes ber moderne Selbstverteidigung
ist man stndig versumt, Anwendungsbeispiele zu servieren.
Auf Lehrgngen geht es einem hnlich, und ich habe fter als
einmal hren mssen "Du bringst mal wieder mehr, als ein
Anfnger verdauen kann."
Natrlich wre es mglich, und es wrde einem Buch wie
diesem zur Zierde gereichen (und damit den Umsatz steigern), wenn im nun eine Reihe von Illustrationen folgen
liee, die alles bisher Gelernte in der praktischen Anwendung zeigen wrden.
Im selbst wte dabei leider nur zu genau, da im damit
bluffen wrde - bluffen wie so viele Vorgnger, die gekonnt ausgefhrte Abwehren und Gegenangriffe als Zeichnung oder Foto einstreuen, um dem Leser zu demonstrieren,
wie unfehlbar und wirkungsvoll die jeweilige Technik ist.

Ich will Ihnen nichts vormachen: bauen Sie jetzt noch' nicht
darauf, da auch nur ein Sto, eine Abwehr sitzt. Glauben
Sie nur nicht, 'da die Anwendung im Ernstfall bereits heute
Erfolg verspricht.
Es ist bekannt, da ein Anfnger nach kurzer Zeit ein Gefhl groer Sicherheit empfindet - ein sehr beruhigendes
Gefhl, das gebe ich zu. Aber wenn er dann lnger trainiert,
schwindet dies Gefhl wieder; der Fortgeschrittene fhlt sich
gewhnlich weit unsicherer als der Anfnger, obwohl er im
Ernstfall gar nicht unsicher sein wird. Machen Sie sich bereits heute mit diesem Wendepunkt vertraut und resignieren
Sie nicht, wenn Sie spter erneut unsicher werden.

Wir arbeiten auf eine schnelle Reaktion hin. Vorerst


aber mssen wir an den einzelnen Techniken herumbasteln, die in ihrer jetzigen Ausfhrung noch 'gar keine
schnelle Reaktion zulassen.
Hierin unterscheidet sich dieses Lehrbuch von allen bisher
ber dieses Thema geschriebenen: Sie haben gewi schon das
eine oder andere gesehen. Ein paar Zeichnungen oder Fotos,
dazu eine viertel Seite Text - und schon, so bildet sich der
Verfasser ein, wei der Leser, wie er sich bei der Abwehr
eines Messerangriffs verhalten kann. Es ist genauso, als
wrden Sie einem Bekannten eine Serie von Farbdias aus
dem letzten Urlaub zeigen und zum Schlu kommentieren:
"Und nun weit du, wie es in Jugoslawien ist."

Bleiben wir einmal beim Messerangriff. Jede der bisher erluterten Techniken wre geeignet, sich gefahrlos aus der
Affre zu ziehen. Und alle spter noch zu lernenden Techniken teilweise auch. Sie wrden aus dem Staunen nicht herauskommen, wenn ich die vielen weiteren Mglichkeiten aufzeigte, die sich bei grndlicher Kenntnis des bisher Gelernten
ergeben. Ich mchte dies an Hand einer Parallele aus dem
Judo erlutern. Im Abendland mu ein Anwrter auf den
schwarzen Grtel, den Meistergrad, unter anderm die ganze
G6kyo mit ihren vierzig Grundwrfen kennen. In Japan gibt
es Schwarzgurte, die nicht mehr als zwei oder drei Wrfe
beherrschen, die aber die meisten abendlndischen Judomeister in wenigen Minuten mit einem dieser Wrfe besiegen drften. Zugegeben, das ist nicht die Regel, denn heute
verstehen sich fast alle japanischen Judomeister auf die restlichen Wrfe und weitere Kombinationen der G6kyo. Aber
bezeichnend ist, da ein intensives Studium einer bestimmten
Technik den Experten kennzeichnet.
Ein weiteres, recht interessantes Streiflicht auf den Unterricht in einem japanisdten Dojo:
Der Meister zeigt seinen Schlern eine bestimmte Tedtnik
und lt sie anschlieend ben. Er verbessert kaum, er erklrt
so gut wie berhaupt nicht; er erwartet nur ein scharfes
Beobachten und ein beharrliches Oben. Keinem Schler wrde
es einfallen, eine Frage zu stellen. Wahrscheinlich bekme er
gar keine Antwort darauf - nicht aus Unhflichkeit oder
Dnkel, sondern aus erzieherisdten Grnden. Der Meister

73

wei, da sich die Probleme whrend des Obens oder im


Laufe der spteren Unterrichtsstunden von selbst lsen. Er
lt die Schler bewut suchen, sich vielleicht Gedanken nach
dem Unterricht machen - im Unterricht selbst kommen sie
nicht dazu. Er wei, da nur das selbst Erarbeitete, das
wirklich Erworbene, das Erfhlte Wert besitzt. Vorgekaute
Kost, ewig kommentierte Obungen, stndiges Herummkeln
schafft lediglich Nachahmer. Gewi knnen wir dieses System
nicht unverndert bernehmen. Die japanische Mentalitt entspricht nicht der unsrigen. Aber die Tatsache als solche darf
uns ruhig ein wenig nachdenklich machen.
Es gibt in Ostasien Meister, die ihre Kenntnisse weder aus
Bchern noch durch Unterweisung erworben haben. Einige
von ihnen gingen in die Wildnis und blieben dort mehrere
Jahre als Einsiedler, beobamteten das Verhalten wilder Tiere,
smufen ein eigenes System. Diese Meister genieen in Asien
den hchsten Ruhm - ihre Erfahrungen sind der Grundstock
ihres Knnens, ihre Abgeklrtheit, ihre instinktive Vorausschau lt sie souvern und allen berlegen erscheinen.

74

Ich glaube persnlich, da jeder Mensch auf das Selbsterarbeitete stolz sein darf und damit bereits den Beweis
erbracht hat, da er ber dem Durchschnitt steht. Dieses
Lehrbuch bringt im Grunde nur die Anregungen. Sie
haben die volle, ungeschmlerte Mglichkeit selbst zu
entdecken, sich ein Knnen und Wissen anzueignen, um
da Sie mancher beneiden wird. Das technische Knnen

ist dann, wenn Sie hinter den eigentlichen Sinn gekommen sind, sekundr.
Es ist keine allzu leimte Aufgabe, ein Lehrbum wie dieses
zu smreiben. Vielleimt ist Ihnen der Stil zu launismsanguinism, vielleimt aum zu persnlim und in der Auffassung der Materie zu subjektiv. Sie mssen mich nehmen,
wie im bin: als Vermittler und nicht als Wegweiser.
Das Karate ist auerhalb Japans nom nimt sehr alt. In
Deutsmland wurde es 1957 eingefhrt und fand von Bad
Homburg ausgehend seine erste Verbreitung. Die Deutsche
Karate-Akademie in Bad Homburg ist heute die von Japan
anerkannte Zentralstelle fr die Verbreitung des Karate
innerhalb der Bundesrepublik. Durch jhrlim stattfindende
Womenlehrgnge (Karate-Sommersmule), Kurse, Filme und
Beschaffung von Obungsbekleidung, Trainingsgerten, Fambchern und allen Arbeitsunterlagen mmte sie uneigenntzig alle Interessenten frdern und untersttzen.

bungseinteilung
Jeder von uns fhrt einen stndigen Kampf mit der Zeit.
Wenige bringen die innere Kraft auf, aus eigenem Antrieb
und ohne irgendeinen ueren Druck ein Programm durchzufhren. Der Wille, etwas zu lernen oder das Kaufen eines
Lehrbumes besagt noch nimts. Aum nimt das aufmerksame
Lesen der ersten vierzig Seiten.

Warum gehen so viele in einen Verein, wenn Sie einen Sport


betreiben mchten? Ist es der Sportplatz, die Turnhalle, der
Sportlehrer oder die Gerte, die ihnen zur Verfgung stehen? Ich glaube, es ist vielmehr das uneingestandene Gefhl,
da die Gemeinschaft den notwendigen ueren Druck ausben kann: heute ist Training. Ich mu hingehen. Bin ich
da, dann hilft nichts mehr: ich mu mitmachen. Da mir der
Sport guttut, ist das Ergebnis in jedem Fall positiv. Auerdem nimmt mir der Trainer das Nachdenken ab und bewahrt mich vor unntzen Anstrengungen. Seine Methode
-bringt mich weiter als alle autodidaktischen Versuche.
Ein anderes Beispiel: Sie mchten Ihrem Krper endlich
einmal Bewegung verschaffen und verabreden sich mit einern
guten Bekannten: jeden Morgen um sechs Uhr an der Landgrafensule im Stadtwald. Dreiig Minuten Morgenlauf.
Selbst wenn es kalt ist oder leicht nieselt - Sie setzen sich
im Trainingsanzug in den Wagen I auf den Roller I aufs
Fahrrad und sind pnktlich zur Stelle. Die Verabredung gilt.
Ehrensache.
Nun hatte Ihr Bekannter einen Betriebsunfall und mu ein
Vierteljahr aussetzen. Ich mache weiter. Selbstverstndlich.
Nach einer Woche sehen Sie morgens Rauhreif auf den Wiesen. Soll ich? Soll ich nicht? Ach, bleiben wir heJ.{te mal zu
Hause. Es wartet ja niemand auf mich. Auerdem ist es vergangene Nacht so spt geworden. Und einen leichten Schnupfen scheine ich auch gefangen zu haben. Ich mte die Laufschuhe unbedingt zum Schuster bringen. Und dann habe ich

heute den Monatsabschlu - welch ein Glck, wenn ich


etwas frher damit beginnen kann.
Der uere Druck fehlt. Und es geht nichts ber eine wenn
auch nur scheinbare moralische Rechtfertigung. Ich wette, da
Sie nach drei Wochen sptestens sagen: warten wir ruhig, bis
Stanislaus wieder auf den Beinen ist. Dann sollen Sie mal
sehen, wie eisern wir durchhalten. Ja der Stanislaus. Er htte
brigens an Ihrer Stelle ganz genauso gehandelt.
Warum ich das erzhle? Weil ich unter der Zwangsvorstellung leide, da 98 Prozent Stanisluse sind. Ohne raffinierte
Nachhilfe scheitern die mutigsten Versuche.
Verzeihen Sie mir, wenn Sie zu den favorisierten zwei Prozent rechnen sollten. Zu jenen, die alles aus eigenem Ansporn
und unabhngig von kleinen psychologischen Tricks erreichen. Wenn das der Fall ist, so haben Sie bestimmt eine
Supervilla, dazugehrige Wagen, Personal in jeder Menge
und eine Pension in der frstlichen Hhe eines Ministergehaltes. Dann ist es geradezu vermessen, Sie derart jovial
anzusprechen. Ich bin scharfsinnig genug anzunehmen, da
nun die weiteren Teile des Lehrbuches einer Ihrer Kraftfahrer, Hausburschen, Grtner, Heizer oder Privatsekretre
studieren mu.
Aber falls Sie nicht zu jenen zwei Prozent einer priviligierten
Uberklasse gehren, haben wir uns schnell ausgesprochen:
Frage 1: Wie lange wollen Sie minimal diesem Lehrgang arbeiten?

maximal nach

75

Frage 2: Wieviel Stunden oder Minuten stehen Ihnen


wenentlien oder tglien hierfr zur Verfgung?
Aus diesen Fragen ersehen Sie schon, da fr jeden einzelnen
Fall ein SondeTTezept notwendig wrde. Eine Aufschlsselung
naen Jahren, Monaten, Woenen, Tagen, Stunden und Minuten
ist unmglien. Und noen weitere wientige Faktoren blieben
unbercksichtigt: Ihre Ausdauer, Ihre Auffassungsgabe, Ihre
krperliche Konstitution, die pedantische oder grozgige
Auffassung vom Training, Ihre berufliche Beanspruchung
(Reisen, berstunden, Schichtdienst usw.), Wohn~ oder
bungsraumverhltnisse, Familie, waensendes oder nachlassendes Interesse bei fortschreitendem Studium und so fort.
Krzlich wollte es jemand genau wissen. In welcher Zeit,
schrieb er, kann ien es zum Experten bringen? Zum Meister
im Karate?

76

Was wrden Sie antworten? Die hohe Absient, es bis zum


senwarzen Grtel im Karate zu bringen, bedingt langjhrige
Praxis und Lehrttigkeit. Praxis in einem Karateclub. Training oder Lehrgnge unter einem Meister. Natrlich soll
dieses Buch nicht solchem Zweck dienen. Sie suchen etwas
anderes. Was nicht ausschliet, da dieser Lehrgang auch
Anfngern und Fortgeschrittenen in einem Club sehr ntzlien sein wird. Aber ien gehe von der Voraussetzung aus,
da Sie allein fr sich in dieser bsen Welt stehen und verzweifelt berlegen, wann und wie und wo Sie trainieren
sollen.

Wann: Regelmig. Wenn es eben geht, immer zu


gleicher Zeit und gleich lange. Das kann tglich
eine halbe Stunde sein oder einmal wchentlich
zwei Stunden. Einer Ausdehnung nach oben sind
keine Grenzen gesetzt - wenn Sie von vorneherein gewi sind, da Sie auch durchhalten
knnen.
Machen Sie sich am besten ein Programm fr das
nchste halbe Jahr. Angenommen, Sie ben jeden
zweiten Tag eine halbe Stunde. Wachen Sie mit
aller Konsequenz darber, da Sie diese Zeit
auch einhalten.
Nach einem halben Jahr begngen Sie sich mit
einem Training an jedem dritten oder vierten
Tag. Im zweiten Jahr ben Sie einmal in der
Woche. Sagen wir eine Stunde. Was Sie in den
weiteren Jahren machen, berlasse ich vllig
Ihnen. Ob Sie dann weitertrainieren oder das
Training ,einschlafen lassen - ich stecke ja nicht
in Ihrer Haut. Aber selbst wenn Sie nie wieder
ben sollten - was Sie in den zwei Jahren gelernt haben, bleibt haften, wenn Sie das Training regelmig betrieben habeIl'

Wie:

Die meisten bungen knnen Sie ohne Partner


durchfhren. (Auf die Partneriibungen kommen
wir im zweiten Teil zu sprechen. Sie stehen nicht
auf dem oben erwhnten Programm, sondern
werden je nach Zeit und Mglichkeit eingelegt.
Zustzlich oder innerhalb der angesetzten
hungsstunden.)
Machen Sie sich die Mhe, fr das Training eine
zweckmige Kleidung zurechtzulegen. Das Anziehen der bungskleidung hlt nicht auf und
macht Ihr Training unbeschwerter und fruchtbarer. Es ist, so seltsam es klingt, die Atmosph~l'e: wir haben immer wieder feststellen knnen, wie sehr das Training in besonderer Bekleidung gegenber einem Oben im Alltagsanzug an Intensitt gewinnt.
Und kmmern Sie sich nicht um jene Mitmenschen, die fr Ihr Training kein Verstndnis
haben. Erstens brauchen sie nicht zuzusehen und
zweitens knnen Sie auf ihr Urteil nicht allzuviel geben: sie sind entweder voreingenommen
oder selbst zu allem zu bequem. Man wird stets
den leisen Unterton heraushren, da sie nie die
Energie aufbringen knnten, es Ihnen gleichzu-

tun. So etwas sollte daher eher beruhigen als Unbehagen verursachen.


Wo:

Mglichst dort, wo Sie ungestrt sind. Da Sie


nicht lrmen und nichts ruinieren, brauchen Sie
nicht whlerisch zu sein. Je grer der Raum,
desto besser. Aber es geht auch im kleinsten
Zimmer, falls Sie nicht - um Platz zu gewinnen - erst noch die Bilder abhngen mssen.
Wenn Sie einen Garten haben oder wenn ein
Sportplatz, eine Wiese oder der Wald in der
Nhe ist, steht es besonders gnstig.
Am schwierigsten haben es immer die zu Exakten, die wochenlang nach einem leeren Raum
Umschau halten, die Landschaft nach einem stUlen Pltzchen abfahren und Woche fr Woche zur
eigenen Beruhigung erklren, da sie eines Tages
"ganz gro" ins Training steigen werden.
Aber Entschlsse stehen bekanntlich auf keinem
Terminkalender.

77

./

Obungssmema

Ein beso:t:lderes _bungsschema soll Ihnen das Studienprogramm fertig ins Haus liefern und Ihnen mhsames
Experimentieren ersparen.
Als Zeiteinheit nehmen wir die halbe Stunde, und Sie
verdoppeln, verdreifachen oder vervierfachen die angegebenen Minuten, wenn Sie statt 30 Minuten 60, 90
oder gar 120 Minuten festlegen mchten. Glatte Zahlen
prgen sich immer gut ein. Steht im Schema ,,5 Minuten",
so gilt das fr jene, die unsere Zeiteinheit einhalten. Betrgt Ihre bungszeit 60 Minuten, somssenSie verdoppeln: statt 5 hiee-es dann 10. Bei einem Training
von eineinhalb Stunden 15. Ich glaube, das ist recht einfach zu verstehen.

78

Forcieren Sie Ihr Training nicht! Ein leichter Muskelkater ist nicht tragisch, kann aber durchaus vermieden
werden. Nach einiger Zeit machen Sie Ihre bungen, die
anfnglich unter Garantie einen Muskelkater verursacht
htten, ohne Anstrengung. Je weiter Sie kommen, um
so konsequenter steigern Sie Ihre Leistungskapazitt immer scharf am Rande des Muskelkaters vorbei. Sie
werden sich wundern, wie krftig, gelenkig und ausdauernd Sie nach einigen Monaten sind!

Verstehen Sie mich recht: je weniger Sie durchtrainiert


sind, um so behutsamer beginnen Sie Ihr Training.
Packen Sie sich nicht zu sanft an, aber vermeiden Sie
auch bergroe Anstrengungen. Wahrscheinlich mssen
Sie ihren Krper erstkenneruernen: wie er reagiert, ob
er schnell ermdet, wieviel Sie ihm zumuten knnen. Sie
drfen nach einem Training ruhig spren, da Sie sich
bewegt haben. Und wenn Sie hin und wieder einmal
ordentlich ins Schwitzen kommen,. so ist das nur zu begren. - In den frhen Morgenstunden ist Ihr Krper
stets "ve"rschlafen"; die bungen strengen morgens weit
mehr an als abends. Lassen Sie den Motor langsam
warmlaufen, wenn Sie Ihr Training morgens durchfhren mchten.
"
Sollten Sie einmal durch Krankheit, eine lngere"Dienstreise oder sonstige angenehme ,Abwechslungen Ihre
bungen fr zwei, drei Wochen unterbrechen mssen,
dcuui merken Sie bei~ ersten Training schon einen leichten Rostans~tz.bungen,die Ihnen vorher keine Mhe
mehr machten, verursachen leichte Muskelschmerzen.
Wenn_ Sie dies wissen, lt. es sich sehr einfach vermeiden: Sie sind beim ersten Training nicht ganz so scharf
wie vor der Unterbrechung.
-

1 Heis6ku-Tachf, Hamfji-Tami, Kfba- Tam!.. 15 Minuten


Stellungen stndig berprfen und ohne bestimmte Reihenfolge wemsein.
.
Zenkutsu-Tami
15Mi1'!uten
Uben und durm Namlesenberprfen,

6 Zenkutsu: Doppelschritt(Ubersetzen) ;... 10 Minuten


Gleiten, Kombination: Sm ritt, groer Schritt, ..
Ubersetzschritt und Gleiten - mglichst
viele Varianten, aber ohne feste Reihenfolge zusammenstellen und ben ....... 20 Minuten

2 Kokutsu-Tamf
.
Uben und durm Namlesen berprfen.
Alle bisher gebten Stellungen

7 Zenkutsu: Wendungen
:
.'
15 Minuten
Wiederholung smtlimer Stellungen,Uber;'
" ;'
, .. 15 Minuten
prfen!
.
.
:.
.
8 Smrittbewegung in Kfba-Tami, mglichst
tiefe .stellung
. 15 Minuten
Wendung Kfba-Tachi
. 10 Minuten.
Ubergang zu Kfba- 'r~mf au;aiZen bi5herge~
'. bten Grundstellungen
'.. '
.
5 Minuten
Bitte nimt die Kfba-Tamf-Krftigungsbung
vergessen!'
.
. '..
..'

15 Minuten
~..

15 Minuten

3 Neko-Ashi-Tachi

..... , ......... ;....10 Minuten


Wiederholung des Bisherigen
20Minuten
Krftigungsbung inKfba~Tachf (siehe
unter "Kfba-Tachf", Seite 14)
' 20 mal
Diese Ubung ab. sofort regelmig im An~ ..
schlu an alle Ubungsstunden!

4 Wiederholung smtlimer Stellungen, Nach-

lesen und Uberprfen!


Zenkutsu, Kok~tsuund N~ko-A~hi:Tami
abwechselnd remts und links. :~ . . . . .... . 30 Minuten

5 Zenkutsu: Uben und genaue K~ntrolle .. : 10 Minuten


Smrittbewegung in Zenkutsu. (Ausgangsstellung Heis6ku~Tamf) abwemselnd remts
: .. ;' .10 Minuten
und links
".. ;
Groer Smritt in Zenkutsu
:
: tv Minuten
Alle' Ubungen sind, soweit dies 'mglich ist,
stets gleich oft rechts sowie links zu ben!

9 Smrittbewegungen in Kokutsu
Wendungen Kokutsu
Gleiten KokUtsu

~ .. :.. : .. ~. ":'

.
.
.

15 Minuten
IIJ!vf.inuten
5 Minuten

10 Abwemselnd smtlime Bewegungen in Ze,n.-..

kutsu, Kfba-Tamf und Kokutsu, keine Wendungen


: .. ,
: .: : :.'
.
30 Min~ten
11 Smtlime WenduJ;!gen. ,.. ,., ., .. ,., : . .. ... 15 Minuten
Wiederholung der Grundstellungen ..'...;.... 15 Minuten

79

12 Wechseln von einer Grundstellung zur


andern, mglichst nicht in gleicher Reihenfolge
10 Minuten
Beliebige Bewegungen in ZenkUtsu, KibaTachi oder Kokutsu; anschlieend eine der
bisher gebten Grundstellungen einnehmen 20 Minuten
13 Wendungen.

Anschlieend Ubergang zu
einer anderen Stellung und sofortiges Weitergehen bzw. -gleiten in der neuen Stellung 30 Minuten

14 Wie 13 ..............................

30 Minuten

15 Wiederholung, Nachlesen und genaue Kontrolle von Zenkutsu, Kiba-Tachi, KokUtsu


und Neko-Ashi-Tachi
30 Minuten
Ab heute 25 Krftigungsbungen in KibaTachi.
16 Ch6ku-Tsuki, Spiegelkontrolle

Nachlesen und langsames Uben


17 Gyaku-Tsuki
Ch6ku-Tsuki
Gyaku-Tsuki, Wendung,
Tsuki

80

10 Minuten
20 Minuten

. 10 Minuten
. 10 Minuten
erneut Gyaku. 10 Minuten

Nicht vergessen: alle Ubungen gleich oft


rechts und links.

18 Gyaku-Tsuki im Anschlu an alle bisher


30 Minuten
gebten Schrittbewegungen in Zenkutsu
19 Gyaku-Tsuki nach Schrittkombinationen in

Zenkutsu
. 15 Minuten
Wiederholung aller Grundstellungen und
Bewegungen
. 15 Minuten
20 Ch6ku-Tsuki

..
5 Minuten
Ubergang aus allen Grundstellungen zu
Zenkutsu, anschlieend Gyaku-Tsuki; sehr
langsam ben!
. 20 Minuten
Halbe Wendungen (rechts- und linksum),
Gyaku-Tsuki
.
5 Minuten

21 Alle Schrittbewegungen in Zenkutsu, an. 10 Minuten


schlieend Gyaku-Tsuki
Dasselbe, nach jedem Schritt Gyaku-Tsuki 20 Minuten
22 Wiederholung aller Schrittbewegungen in
Kiba-Tachi und Kokutsu
. 15 Minuten
Wiederholung aller Wendungen und halben
Wendungen (die sich brigens ohne Schwieorigkeit auch in Kokutsu ausfhren lassen!) 15 Minuten
23 S6to-Ode-Uke aus Zenkutsu
Dasselbe im Vorgehen
Dasselbe im Zurckgehen
S6to-Ode-Uke aus Kiba-Tachi

.
.
.
,.

10 Minuten
5 Minuten
5 Minuten
10 Minuten

24 SOto-Ude-Uke im Anschlu an alle Bewegungen in Zenkutsu und Kfba-Tachf

20 Minuten

Wiederholung aller Grundstellungen . . . . ..

10 Minuten

25 S6to-Ude-Uke mit anschlieend GyakuTsuk! im Vorwrts- und Rckwrtsgehen


15 Minuten
(Zenkutsu)
Das gleiche in Kfba-Tachf (im Stand) .. . ... 15 Minuten
26 Aus allen gebten Grundstellungen heraus

Ubergang zu Zenkutsu, gleichzeitig Ude-Uke


und anschlieend Gyaku-Tsuk!
27

Wie 26. Sie mssen soweit kommen, da


Sie aus jeder beliebigen Grundstellung hel'aus vorwrts, zur Seite oder nach einer Wendung sofort Zenkutsu einnehmen, mit UdeUke abwehren und mit Gyaku-Tsuk! den
Gegenangriff fhren knnen. Vorerst noch
ohne Partner, aber wenn Sie das Studium
grndlich betrieben haben, wird Ihnen ein
spterer Partner lediglich sein Unvermgen
eingestehen, Sie mit einem "Geraden" berraschen zu knnen. Uben Sie solange, bis
Ihnen Richtungsnderungen keine Schwierigkeiten mehr machen. Vielleicht sind es
noch eine, zwei oder drei Ubungsstunden.

30 Minuten

Sie werden langsam, aber sicher dahin gefhrt, da Sie schon


bald nicht mehr auf Ihre Stellung zu achten brauchen und Ihr
ganzes Augenmerk auf die neuen Bewegungen konzentrieren
knnen. Sobald der "Unterbau", d. h. die verschiedenen
Grundstellungen, keine Schwierigkeiten mehr bereiten,
sobald das Gleichgewichthalten in Fleisch und Blut bergegangen ist, sind Sie ber die Anfngerstufe hinaus.
Ein weiterer Schritt, den Sie jetzt schon versuchen drfen,
ist das Uben nach der Zahl an Stelle der Zeiteinheit. Jede
neue Technik sollte zwar zunchst nach der Uhr gebt werden - so langsam wie mglich und ohne beunruhigende Gedanken, etwa allzu schleppend voranzukommen. 1st aber
spter ein Nachlesen und (groes) Korrigieren nicht mehr
notwendig, so lassen Sie die Uhr beiseite. Ein ungefhres
Zeitma knnen Sie bestimmt einhalten, und notfalls stellen
Sie einen Wecker auf - damit Sie Ihr Rendezvous, Ihre wichtige Besprechung, die Fernsehsendung oder die Besorgungen
vor Ladenschlu nicht vergessen. Es klingt zwar komisch,
aber ein Wecker kann recht ntzlich sein: er nimmt die
innere Unruhe.
Als Standardzahl nehmen wir 25. Weniger lohnt sich kaum.
Bestimmte Ubungen werden wir verdoppeln, dann steht im
Trainingsschema 25 X 2. Haben Sie viel Zeit und Ehrgeiz,
dann knnen Sie eine hhere Standardzahl whlen.
Je umfangreicher der inzwischen servierte Stoff ist, um so
schwieriger wird die rationelle Einteilung. Es ist mglich,
da bestimmte Techniken im Anfang zu kompliziert sind.

81

Bitte keine Nervositt - es gibt keine Zensuren und keine


Termine. Das Trainingsschema bietet Ihnen die Gewhr, da
Sie nichts verlernen und nichts vernachlssigen. Was bei
einem zwei Wochen dauert, braucht beim nchsten vielleicht
zwei Monate. Sind Sie nicht berngstlich und gehen Sie
ruhig weiter, auch wenn Ihre Technik noch sehr unvollkommen ist. Ich werde Ihnen spter helfen, sich ein eigenes
Ubungsprogramm auszubauen. Bis dahin gengt das jetzige
Schema vollkommen.
28 Heis6ku-Tachi. Mae-Geri Ke-Komi
Heis6ku-Tachi. Mae-Geri Ke-Age
Uben und durch Nachlesen berprfen.

82

.
.

15 Minuten
15 Minuten

32 Y6ko-Geri Ke-Komi und Ke-Age aus allen


Stellungen, jede 25mal rechts und links .... 30 Minuten
33 Wiederholung smtlicher Schrittbewegungen
mit anschlieendem Mae-Geri Ke-Age, rechts
und links
:.. 30 Minuten
34 Das gleiche mit Y 6ko-Geri Ke-Age, anschlieend Kiba-Tachi ................... 30 Minuten
35 Kiba-Tachi. Y6ko-Geri Ke-Komi aus der
Bewegung. Schrittart A und B (siehe Text) 15 Minuten
Wiederholung Ude-Uke/ Gyaku-Tsuki
15 Minuten

29 Kurze Wiederholung, Uben des Ke-Komi


und des Ke-Age aus Zenkutsu, KokUtsu,
Hachiji-Tachi, Kiba-Tachi und Neko-AshiTachi
. 30 Minuten

36 Zenkutsu. Mae-Geri Ke-Age, Fu nach


vorn absetzen, Gyaku-Tsukf. Wenn es der
Raum zult, abwechselnd rechts und links
im Vorgleiten bis zum Rand der Ubungsflche ...............................
Partnerbungen 1 bis 6
.

30 Beide Mae-Geri aus Zenkutsu mit Aufsetzen des stoenden Beines nach vorn,
rechts und links, je 25mal
. 10 Minuten
Kombinationen ....................... 20 Minuten

37 Zielbung auf einen Ball (Ubung 7 im Text) 10 Minuten


Mae-Geri und Y6ko-Geri aus der Bewegung;
wenn der Raum klein ist: ein Schritt oder
zwei, Fusto
. 20 Minuten

31 Heis6ku-Tachi. Y6ko-Geri Ke-Komi


Heis6ku-Tachi. Y6ko-Geri Ke-Age
Kiba-Tachf. Ke-Komi und Ke-Age
(Ubersetzen)

38 Ushiro-Geri aus Heis6ku- Tachi. Ke-Komi 10 Minuten


. 10 Minuten
Dasselbe mit Ke-Age
Wiederholung Y6ko-Geri Ke-Komf, Zielbungen (NI'. 7 im Text) mit Ushfro-Geri 10 Minuten

10 Minuten
10 Minuten
10 Minuten

15 Minuten
15 Minuten

39 Ushlro-Geri Ke-Komi mit Wendung, Wiederholung Mae-Geri und Y 6ko-Geri, KeKomi und Ke-Age, rechts u. links, je 25 mal
Wiederholung der. Grundstellungen mit
Korrektur
,. . . . . . . . . . . . . . . . .

25

Minuten

5 Minuten

40

bis
45

Je 25 mal rechts und links: mit aberprfung, Ke-Komi und Ke-Age, OdeUke, Gyaku-Tsuki, Mae-Ger!, Y6koGeri, Ushira-Geri, Partnerbungen 1
bis 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. etwa 30 Minuten

46

bis
50 Stellungs- und Richtungsiinderungen
mit anschlieendem Schritt; darauf die
abungen 40 bis 45 (25mal), Partnerbungen
'. . . . . . . .. etwa 30 Minuten

83

INHALT DER N'ACHSTEN FOLGEN:


Abwehr- und Angriffstechniken (Faust, Hand, Ellbogen, Fu)
Die Gliedmaen als natrliche Waffen
Unterrichtstafeln : die verwundbaren KrpersteIlen
Grundlagen der Selbstverteidigung
Kampfpsychologie
Training auf Kraft, Schnelligkeit, Przision und Reaktion
bungshilfen, selbst herzustellende Hilfsmittel
Partnerbungen
Grundlagen der Kampftechnik
Turnierkampfregeln
Spezialtraining auf Hrte und Ausdauer
Juristische Fragen der Selbstverteidigung
Trainingsmeihoden und Erzielen hchster Wirksamkeit

84

Verhalten in gefhrlichen Situationen