Boxing + Arm Workout

Jede Übung 40sec, 11sec Pause, jede Einheit 2x dann punches

A 3x40sec punches
B 1. Shoulder 2x 6min
- Shoulder Press + Knee to
Chest
- Inchworms + Push-up
- Side Arm Raises / Arm
Snatch (nicht vom Boden)
2. Bizeps 2x 4min
- Bizeps Curl + Front Row
- Hammer Curl + Side Leg
Raise + Band
3. Rücken 2x 6min 4. Triceps 2x 4min 5. Chest 2x 4min
- Plank Rows - Tricep Down-Dog - Chest Push Ups
- Commandos (High Triceps - Chest Fly
Plank to Low Plank) - Tricep Push-ups + liegend /
- Back Row, dann Leg Kick re/li Standing Chest
High/Front Row Arm Raise

3x40sec punches 3x40sec punches, Plank Jab 3x40sec punches, Plank 3x40sec punches, Plank
Jack Jack/Jab

C Am Ende alles noch einmal durch ohne punches

Superman
Forearm Stand hold

Downdop pushup flow

Beine 2 Runden 18min

3x30sec punches nach vorne oder oben

1. Banded Bridge Raises hold + pulse + Gewicht in den Händen nach oben halten
2. Side Lunges
3. Bridge Raise mit Gewicht
4. Squat Hold + Arme hoch + Calf raise
5. Auf dem Bauch liegen, Arme + Beine Hoch (Supermans)
6. Squat Walk nach vorne/zur Seite

Bauch 2 Runden -> 16,5min

1. Plank Hip Dips

2. Russian Twist
3. Mountain Climper + Plank Jack
4. Boot offen zu
5. Leg rasie + Reverse Crunch
6. Bear Crawl = Atomic Crunches (mit Lappen)
7. Side Plank re to Side Plank li (high)
8. Sit ups re li tief