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RECHTSHINWEIS
Der Herausgeber hat sich bemüht, bei der Erstellung dieser Publikation so fehlerfrei und vollständig
wie möglich zu sein, ungeachtet der Tatsache, dass der Herausgeber aufgrund des raschen Wandels
des Internets, zu keinem Zeitpunkt erklärt und gewährleistet, dass der Inhalt akkurat ist.

In Büchern mit praktischen Ratschlägen, wie alles andere im Leben auch, gibt es keine
Einkommensgarantie. Leser werden ausdrücklich darauf hingewiesen, sich auf ihr eigenes
Urteilsvermögen in Bezug auf ihre individuellen Gegebenheiten zu verlassen und entsprechend zu
handeln.

Dieses Buch ist nicht für die Verwendung als Quelle von rechtlichem, geschäftlichem,
buchhaltungstechnischem oder finanziellem Rat vorgesehen. Allen Lesern wird empfohlen, die
Dienstleistungen von kompetenten Fachkräften in den Feldern Recht, Business, Buchhaltung und
Finanzen in Anspruch zu nehmen.

Wahrgenommene Affronts gegen spezifische Personen oder Organisationen sind unbeabsichtigt.

Sie werden ermutigt, dieses Buch zu drucken.

Haftungsausschluss
Während dieser Leitfaden dazu gedacht ist, Ihnen Informationen zukommen zu lassen, die Sie zum
Abnehmen benötigen, ist es sehr zu empfehlen, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit
jeglicher Form von körperlicher Betätigung beginnen oder jegliche in diesem Buch enthaltenen
Vorschläge befolgen.

Falls aus den nachfolgenden Informationen Nebenwirkungen entstehen, konsultieren Sie umgehend
Ihren Arzt.

Ich bin kein Arzt und diese Publikation dient auschließlich

Informationszwecken.
Einführung
Es gab einmal eine Zeit auf dieser Welt, als das Bedürfnis Gewicht zu verlieren gänzlich unbekannt
war. Die Menschen aßen viel, arbeiteten aber auch hart. Sie standen morgens früh auf und
arbeiteten den ganzen Tag lang. Diese Arbeit bestand hauptsächlich aus physischer Arbeit. Sie
arbeiteten auf den Feldern, sie gruben, säten und ernteten. Sie bestellten den Acker, schwangen sich
auf die Pferde und ritten, sie arbeiteten auf Höfen und Ranchs. Die Folge war, dass sie nach
Herzenslust fast alles und in den gewünschten Mengen essen konnten.

Das sind allerdings längst vergessene Zeiten und die Lebensgewohnheiten haben sich seitdem
verändert. Die meisten von uns haben überwiegend sitzende Tätigkeiten, die nur sehr wenig oder gar
keine Bewegung erfordern. Als Folge davon ist Gewichtszunahme für fast jeden Städter zu einem
großen Problem geworden.

Es geht nicht um die Sanduhr-Figur oder den perfekt geformten und straffen Körper. Es geht mehr
darum, fit und gesund zu bleiben, für ein langes Leben ohne Krankheiten. Jeder weiß, dass die
zusätzlichen Pfunde Krankheiten bedeuten können.

Befolgen Sie die Tipps in dieser Broschüre und erleben Sie, wie die zusätzlichen Pfunde
dahinschmelzen.
Tipp 1 #
Trinken Sie ausreichend Wasser. Wasser ist nicht nur eine Möglichkeit die Giftstoffe hinaus zu spülen.
Wenn Sie genügend Wasser in Ihrem Körper haben, dann werden Sie sich generell gesünder und
fitter fühlen. Es hilft zudem dabei, dass Sie sich satt fühlen und Sie werden dadurch weniger
Verlangen verspüren viel zu essen. Und Wasser hat absolut keine Kalorien.

Tipp # 2
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser. Es ist eine wunderbare Art und Weise in den Tag zu
starten. Ein Glas Wasser tut Ihren Organen gut. Sie müssen nicht auf Ihre Tasse Tee oder Kaffee am
Morgen verzichten, aber trinken Sie dies nach dem Glas Wasser.

Tipp # 3
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Wasser füllt Ihren Magen, sodass Sie sich satter
fühlen werden, ohne dabei so viel zu essen.

Tipp # 4
Nehmen Sie ein weiteres Glas Wasser zu sich, während Sie Ihre Mahlzeit essen. Dies ist eine weitere
Methode, um sich satt zu fühlen. Anstatt alles auf einmal zu trinken, nehmen Sie nach jedem Bissen
ein Schluck Wasser. Dadurch ruht das Essen und Sie werden sich schneller satt fühlen.

Tipp # 5
Verzichten Sie auf gesüßte Getränke in der Flasche, besonders Limonaden. Diese stecken voller
Zucker und Kalorien.

Tipp # 6
Nehmen Sie Nahrungsmittel in Ihren Speiseplan auf, die mehr Wasser enthalten. Dazu gehören
Tomaten und Wassermelonen. Diese enthalten 90 – 95 % Wasser, daher können Sie nach
Herzenslust daran schlemmen. Sie werden daran satt, ohne Pfunde hinzuzufügen.

Tipp # 7
Essen Sie lieber frische Früchte anstatt Fruchtsaft zu trinken. Säfte werden oft mit Zucker gesüßt aber
frische Früchte enthalten lediglich natürlichen Zucker. Wenn Sie frische Früchte essen, nehmen Sie
sehr viele Ballaststoffe auf, die der Körper benötigt und Früchte sind zudem eine hervorragende
Vitamin-C-Quelle.

Tipp # 8
Wenn Sie Lust auf Fruchtsaft haben, dann probieren Sie diesen selber zu machen. Es sind auf dem
Markt viele Entsafter erhältlich.

Tipp # 9
Entscheiden Sie sich anstelle von verarbeiteten Früchten für frisches Obst. Verarbeitete Früchte und
Dosenfrüchte haben fast immer einen Zuckerzusatz und haben weniger Ballaststoffe als frisches
Obst.

Tipp # 10
Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen. Ihr Körper benötigt sehr viele Ballaststoffe, daher
versuchen Sie, diese in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Essen Sie so viele Früchte und Gemüse, wie
Sie können.
Tipp # 11
Essen Sie viel Gemüse. Am besten ist grünes Blattgemüse. Ihr Speiseplan sollte jeden Tag einen Salat
enthalten.

Tipp # 12
Essen Sie auf intelligente Weise. Wählen Sie Ihre Nahrung mit Bedacht. Anstatt zur Chipstüte oder
Schokoriegel zu greifen, schnappen Sie sich ein Stück Obst oder Gemüse.

Tipp # 13
Achten Sie darauf, was Sie essen. Manchmal kann die Garnitur reichhaltiger sein als das Essen selbst.
Auch die Beilagen können sehr reichhaltig sein.

Tipp # 14
Versuchen Sie nicht zu viel Süßes zu naschen. Süßigkeiten führen in der Regel zu Karies. Sie müssen
nicht vollständig auf Süßigkeiten verzichten, aber essen Sie diese in Maßen. Jedes Bonbon, das Sie in
Ihren Mund stecken, trägt zu Fettzellen in Ihrem Körper bei.

Tipp # 15
Entwerfen Sie einen Essensplan und bleiben Sie dabei. Versuchen Sie feste Essenszeiten einzuführen.
Sie können diese Zeiten um eine halbe Stunde verschieben, aber mehr als das wird Ihren Essensplan
durcheinanderbringen.

Tipp # 16
Essen Sie nur, wenn Sie Hunger verspüren. Manche von uns neigen dazu, immer dann zu essen,
sobald sie Nahrung erblicken.

Tipp # 17
Hören Sie damit auf zwischen den Mahlzeiten einen kleinen Imbiss einzunehmen. Das Hauptproblem
mit den meisten Snacks und Junk-Food ist, dass sie normalerweise weniger satt machen und sehr viel
Fett und Kalorien enthalten.

Tipp # 18
Wenn Sie unbedingt einen Snack essen müssen, dann wählen Sie Gemüse.

Tipp # 19
Gehen Sie mit Tee und Kaffee sparsam um. Kaffee und Tee allein sind unbedenklich, aber sobald Sie
Zucker und Sahne hinzufügen, machen diese dick. Eine Tasse Tee oder Kaffee mit Zucker und Sahne
zu trinken, ist genau so schlecht für Sie wie ein Stück Schokoladenkuchen zu essen.

Tipp # 20
Trinken Sie Ihren Tee und Ihren Kaffee schwarz. Schwarztee oder schwarzer Kaffee kann sogar
gesund für Sie sein. Ich persönlich möchte aber gerne Tee anstatt Kaffee empfehlen. Das in Kaffee
enthaltene Koffein ist nicht wirklich so gut für Sie, da es ein Alkaloid ist und verschiedene Funktionen
Ihres Körpers beeinträchtigen kann, wie beispielsweise Ihren Stoffwechsel.

Tipp # 21
Zählen Sie beim Essen die Kalorien. Prüfen Sie das Etikett von jedem verpackten Nahrungsmittel auf
die Kalorienanzahl und die Serviergröße. Für nicht verpackte Nahrungsmittel können Sie ein
Kalorienzählerbuch erwerben.

Tipp # 22
Falls Sie an einem Tag mehr Kalorien zu sich nehmen als gewünscht, können Sie am nächsten Tag
einfach ein wenig mehr körperliche Bewegung in Ihre Tagesroutine einbauen.

Tipp # 23
Verzichten Sie auf gebratenes Essen. Das zum Braten verwendete Öl wird vom Essen aufgenommen
und fügt dadurch unerwünschte Kalorien hinzu.

Tipp # 24
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Eine Mahlzeit auszulassen ist das Schlimmste, was Sie tun können,
während Sie auf Ihr Gewicht aufpassen, denn es hat lediglich die gegenteilige Wirkung. Sie müssen
mindestens drei regelmäßige Mahlzeiten pro Tag einnehmen.

Tipp # 25
Frisches Gemüse ist besser als gekochtes Gemüse oder als Gemüse aus der Dose. Versuchen Sie, das
Gemüse roh zu essen. Beim Kochen werden nämlich etwa die Hälfte der Vitamine entfernt.

Tipp # 26
Ein Ei pro Tag. Es ist am Besten, wenn Sie die die Einnahme von Ei auf drei pro Woche reduzieren.
Wenn Sie es gewohnt sind täglich Eier zu essen, dann beschränken Sie es auf maximal ein Ei pro Tag.

Tipp # 27
Sehen Sie Schokolade als Luxus an und nicht als eine Routine.

Tipp # 28
Wählen Sie täglich eine Vielfalt an Essen aus allen Nahrungsmittelgruppen aus. Zusätzlich dazu, dass
es Ihnen beim Abnehmen helfen wird, hilft es auch dabei Mangelkrankheiten vorzubeugen.
Wechseln Sie das Essen täglich, damit Ihre Nahrung abwechslungsreich bleibt.

Tipp # 29
Nur sehr wenige oder gar keine alkoholischen Getränke.

Tipp # 30
Versuchen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken. So können Sie Ihren
Körper mit der Energie versorgen, die er für den Tag benötigt. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit
am Tag, was allerdings nicht bedeutet, dass es die Mahlzeit des Tages sein muss, die am meisten
sättigt.

Tipp # 31
Ihre Ernährung sollte aus 50 – 55 % Kohlenhydraten bestehen. Dass Sie Kohlenhydrate während einer
Diät vermeiden sollten, ist ein Mythos. Kohlenhydrate sind eine sofortige Energiequelle.
Tipp # 32
Ihre Ernährung sollte aus 25 – 30 % Proteinen bestehen. Proteine tragen aktiv dazu bei, den Körper
gesund zu halten.

Tipp # 33
Fette sollten nur 15-20 % Ihrer Ernährung ausmachen.

Tipp # 34
Versuchen Sie eine vegetarische Lebensweise zu übernehmen. Eine vegetarische Ernährung ist
gesund. Allerdings haben Untersuchungen gezeigt, dass es oft an lebenswichtigen Mineralstoffen
mangelt, die beim Essen von Fleisch aufgenommen werden. Wenn Sie eine vegetarische Ernährung
ausprobieren, dann erlauben Sie sich, an den Wochenenden Fleisch zu essen.

Tipp # 35
Wählen Sie lieber weißes Fleisch anstatt rotes. Weißes Fleisch, das Fisch und Geflügel umfasst, ist
gesünder als rotes Fleisch.

Tipp # 36
Mehrkornbrot mit hohem Ballaststoffanteil ist gesünder als Weißbrot. Mehrkornbrot erhöht Ihre
Einnahme von Ballaststoffen und Proteinen.

Tipp # 37
Essen Sie weniger Schweinefleisch. Es zählt nicht zu den Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen
helfen können. Je weniger Schweinefleisch Sie daher essen, desto besser die Chancen Gewicht zu
verlieren. Denken Sie daran, dass dazu auch Schweinefleischprodukte wie Speck, Schinken und Wurst
zählen.

Tipp # 38
Reduzieren Sie die Einnahme von Zucker. Verwenden Sie Zuckerersatz, um Ihre Speisen zu süßen.
Zuckerersatz ist genau so süß aber macht nicht dick.

Tipp # 39
„Grasen“ Sie zwischendurch 5 bis 6 Mal pro Tag. Anstatt lediglich drei Mahlzeiten täglich zu essen,
probieren Sie die Grazing-Methode (englisch für „grasen“). Grazing bedeutet 5 oder 6 kleinere
Mahlzeiten einzunehmen anstatt drei große Mahlzeiten. Es ist eine hervorragende Art und Weise,
um kleinere Mengen zu essen.

Tipp # 40
Essen Sie ab und zu Lebensmittel, die normalerweise tabu sind - aber nur für den Geschmack. Es gibt
viele Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung vermeiden sollten, aber Sie haben möglicherweise
Heißhunger darauf. Vermeiden Sie diese nicht allesamt. Gönnen Sie sich diese ab und zu aber in
Maßen. Nutzen Sie diese nicht, um sich satt zu machen, sondern lediglich um einen Heißhunger zu
stillen. Genießen Sie den Geschmack.

Tipp # 41
Achten Sie darauf, wie viel Fett Sie zu sich nehmen. Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Wenn Sie
die Gesamtkalorienmenge und die Fettmenge in Ihrem Essen kennen, dann können Sie den
Prozentanteil von Fett schätzen. Der Fettanteil sollte 30 % nicht überschreiten.
Tipp # 42
Verwenden Sie Salz sparsam. Zuviel Salz ist einer der Ursachen von Fettleibigkeit.

Tipp # 43
Tauschen Sie Butter gegen cholesterinfreie Butter. Es schmeckt gleich, ist aber viel gesünder für Sie.

Tipp # 44
Anstatt das Essen zu braten, probieren Sie es zu backen. Backen ist eine gesündere Methode, um
Essen zuzubereiten, da es keine übermäßigen Mengen an Fett oder Öl erfordert.

Tipp # 45
Verwenden Sie zum Kochen eine beschichtete Pfanne, damit Sie kein Öl hinzufügen müssen.

Tipp # 46
Garen Sie Ihr Gemüse mit Dampf, anstatt diese zu kochen. Die beste Option ist Ihr Gemüse roh zu
essen. Wenn Sie allerdings nicht gerne rohes Gemüse essen, dann probieren Sie es aus dieses mit
Dampf zu garen, ohne den Zusatz von Salz oder Gewürzen. Das ist die gesündeste Art, um Kohl,
Blumenkohl und eine Vielfalt anderer Gemüsesorten zu essen.

Tipp # 47
Haben Sie Petersilie dabei. Petersilie eignet sich hervorragend, um zwischen den Mahlzeiten darauf
zu mampfen. Es ist reich an Vitaminen und hält Ihren Atem frisch.

Tipp # 48
Entscheiden Sie sich für fettarme Alternativen oder für Speisen ganz ohne Fett. Obwohl Fett uns
Nährstoffe bietet, ist es vollgepackt mit Kalorien. Es ist viel besser, Ihre Nährstoffe durch Proteine
und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Zudem ist es gesünder für Ihr Herz.

Tipp # 49
Vermeiden Sie Radikaldiäten. Sie sind schlecht für Ihre Gesundheit und Sie haben die verlorenen
Pfunde sofort wieder drauf, sobald Sie die Crash-Diät beenden. Crash-Diäten sind keine Lösung, um
abzunehmen. Sie verlieren vielleicht schnell ein paar Kilo, aber sobald Sie die Crash-Diät beenden,
werden Sie alles wieder zunehmen.

Tipp # 50
Gewöhnen Sie sich an, Ihr gesamtes Essen mindestens 8 bis 12 Mal zu kauen, auch flüssige Nahrung
und weiche Lebensmittel wie Nachspeisen und Eis. Dies ist notwendig, um den Speichelfluss
anzuregen, da es den Verdauungsprozess auslöst.

Tipp # 51
Trockener Wein ist besser als süßer Wein. Süße Weine enthalten von Natur aus viel Zucker, aber in
trockenen Weinen wurde der meiste Zucker durch den Gärungsprozess entfernt.

Tipp # 52
Wenn Sie der Meinung sind, dass es an der Zeit ist, mit dem Work-out zu beginnen, gehen Sie es
langsam an und lassen Sie sich nicht entmutigen, falls Sie nach der ersten Woche Ihre Fitnessziele
nicht erreichen. Wenn Sie Ihren Körper in den ersten Wochen zu sehr zu verausgaben, besteht die
Gefahr, dass Sie Verletzungen davontragen.

Tipp # 53
Prüfen Sie Ihr Gewicht, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen, und überprüfen Sie die Entwicklung
regelmäßig. Erwarten Sie aber keinen sofortigen radikalen Gewichtsverlust. Es könnte einige Wochen
dauern, ehe Sie eine Veränderung bemerken. Jedoch ist es wichtig, dass Sie Ihr Gewicht weiterhin
regelmäßig überprüfen. Während Sie Fett verlieren, gewinnen Sie Muskelmasse, sodass Ihr
Gesamtgewicht sich vielleicht nicht so dramatisch ändern wird, wie Sie es gerne möchten. Ihre Größe
wird sich jedoch reduzieren, daher messen Sie auch regelmäßig Ihren Körper.

Tipp # 54
Wenn Sie eine Veränderung bemerken, belohnen Sie sich ... aber nicht mit Essen. Gehen Sie ins Kino
oder kaufen Sie sich etwas Schönes, wie ein neues Kleid oder Accessories. Das kann dabei helfen,
dass Sie motiviert bleiben.

Tipp # 55
Nehmen Sie sich einmal pro Woche einen Tag frei von Ihrem Work-out. Ihr Körper braucht jede
Woche ein, zwei Tage um sich zu entspannen und sich zu erholen.

Tip # 56
Trainieren Sie so oft wie möglich im Freien. Dadurch erhält Ihr Körper frische Luft und Sonnenschein.
Sie werden dadurch munter und Sie haben ein wenig Abwechslung, anstatt den ganzen Tag drinnen
zu sein.

Tipp # 57
Treiben Sie zu Hause Sport. Sie müssen kein Mitglied in einem Fitnessstudio werden, um sich fit zu
halten. Sie müssen noch nicht einmal Fitnessgeräte kaufen. Statten Sie der Bibliothek einen Besuch
ab oder suchen Sie online nach Übungen, die Sie ohne Geräte ausführen können. Wenn Sie aber
doch Trainingsgeräte kaufen möchten, dann ist ein Wii-Fit eine hervorragende Investition, denn
damit macht die sportliche Betätigung ganz viel Spaß.

Tipp # 58
Trainieren Sie mit einem Freund oder Freundin. Idealerweise sollte es jemand sein, der/die genau so
eifrig ist wie Sie selbst, ansonsten schwindet Ihr Interesse vielleicht.

Tipp # 59
Hören Sie auf, wenn Ihr Körper genug hat. Es gibt keinen Grund über seine Grenzen zu gehen. Wenn
Sie schon geraume Zeit am Trainieren sind, dann beginnt Ihr Körper Ihnen Signale zu senden. Hören
Sie auf Ihren Körper, besonders in der Anfangsphase. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen.
Hören Sie auf, wenn Sie außer Atem sind oder wenn ein bestimmter Körperteil Ihnen mitteilt, dass es
genug hatte.

Tipp # 60
Steigern Sie allmählich Ihre Trainingszeit. Dramatische Sprünge in der Trainingszeit können zur
Erschöpfung des Körpers führen und ihn anfälliger für Verletzungen machen. Anstatt Ihr
Fitnessprogramm um 30 Minuten zu verlängern, erhöhen Sie es in einem Zeitraum von 3 Wochen
einmal die Woche um 10 Minuten.

Tipp # 61
Wählen Sie einen Fitnessplan, der zu Ihrem Lebensstil passt. Wir haben alle verschiedene
Lebensgewohnheiten, daher befolgen Sie das Work-out-Programm, das für Sie geeignet ist.

Tipp # 62
Anstatt nur zu stehen, gehen Sie. Wenn Sie umhergehen können, dann tun Sie es. Bleiben Sie nicht
auf der Stelle stehen. Hin und her laufen hat etwas Positives. Wenn Sie tief in Gedanken versunken
sind, dann versuchen Sie dabei hin und her zu laufen – es hilft zudem Ihren Gedanken.
Tipp # 63
Anstatt zu sitzen, stehen Sie lieber. Wenn Sie stehen können, dann setzen Sie sich nicht. Als goldene
Regel gilt es, eine Position zu wählen, die weniger bequem ist.

Tipp # 64
Anstatt sich hinzulegen, setzen Sie sich lieber hin. Die oben erläuterte Regel findet auch hier
Anwendung.

Tipp # 65
Ersetzen Sie das bequeme Sofa und die bequemen Sessel vorm Fernseher. Wenn Sie weniger
bequeme Möbelstücke vor dem Fernseher haben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich
davor setzen.

Tipp # 66
Wenn Sie Ihre Arbeit im Sitzen verrichten, dann stehen Sie jede halbe Stunde auf und strecken Sie
sich. Die meisten Jobs bestehen heutzutage aus sitzenden Tätigkeiten. Indem Sie sich jede halbe
Stunde strecken, bleibt Ihr Körper wach und Ihr Stoffwechsel läuft, was bei der Fettverbrennung hilft.

Tipp # 67
Versuchen Sie beim Telefonieren umherzulaufen.

Tipp # 68
Nutzen Sie nach Möglichkeit die Treppen anstatt den Fahrstuhl. Wenn Sie bis in den 40. Stock hinauf
müssen, dann nehmen Sie für einen Teil der Strecke den Fahrstuhl und laufen Sie den restlichen Weg
zu Fuß.

Tipp # 69
Zum Abnehmen ist Rauchen schädlich. Rauchen trägt vielleicht nicht dazu bei Gewicht zu verlieren,
aber Rauchen führt zu anderen Zuständen bei, wie unregelmäßige Essgewohnheiten und übermäßige
Abhängigkeit von Kaffee und ähnlichen Dingen.

Tipp # 70
Falls Sie überhaupt nicht gerne laufen, dann denken Sie daran, dass Sie keinen Marathonlauf machen
müssen, um fit zu bleiben. 10 Minuten täglich Cardio-Training reicht für die meisten Menschen aus.

Tipp # 71
Wenn Sie nicht rennen können, dann versuchen Sie zu gehen. 15 Minuten zügiges Gehen pro Tag
reicht aus, um die meisten Menschen fit zu halten.

Tipp # 72
Wenn Sie genügend Zeit haben, können jegliche Entfernungen zu Fuß zurückgelegt werden. Daher
erwägen Sie es, die Strecken, die Sie normalerweise mit dem Auto zurücklegen, stattdessen zu Fuß zu
gehen. Das kann Ihr Arbeitsplatz oder der Markt sein, wenn diese nicht zu weit entfernt sind. Sie
brauchen hierfür eventuell länger, aber Sie werden ein Leben lang die gesundheitlichen Vorteile
auskosten können.

Tipp # 73
Es mag sich eigenartig anhören, aber einige Leute haben berichtet, dass sie mehr Gewicht verloren
haben, wenn sie vor Beginn des Work-outs schwarzen Kaffee getrunken haben. Obwohl es keine
konkreten Daten gibt, die dies belegen, spekulieren Ernährungswissenschaftler, dass das in Kaffee
enthaltene Koffein den Körper mehr dazu veranlasst, sich während des Work-outs auf Fett als
Treibstoff zu verlassen.
Tipp # 74
Vermeiden Sie es, übermäßig viel Kaffee zu trinken, da Ihr Körper dadurch unempfindlich gegenüber
der Wirkung von Koffein be der Fettverbrennung wird.

Tipp # 75
Hören Sie damit auf, die Fernbedienung zu verwenden. Stehen Sie vom Sofa auf und wechseln Sie
den TV-Sender manuell.

Tipp # 76
Wenn wir müde von der Arbeit nach Hause kommen, neigen wir dazu Andere darum zu bitten,
einfache Hausarbeiten für uns zu erledigen. Das ist keine große Sache. Es sind Dinge, die wir selber
erledigen können, aber wir tun es nicht.

Tipp # 77
Gehen Sie Rolltreppen hoch und runter, als wenn es ganz normale Treppen wären.

Tipp # 78
Stehen Sie während der TV-Werbung auf und laufen Sie umher. Greifen Sie hinüber und berühren Sie
Ihre Zehen oder führen Sie eine andere einfache Übung aus, die Ihre Durchblutung fördert.

Tipp # 79
Wackeln Sie wann immer möglich mit den Zehen und Fingern. Dies hilft dabei Stress abzubauen und
bietet Ihnen die Möglichkeit Ihre Hand- und Beingelenke zu trainieren.

Tipp # 80
Legen Sie Musik auf und tanzen Sie wie wild. Lassen Sie sich gelegentlich gehen. Versetzen Sie sich in
Ihre wilde Kindheit zurück. Schließen Sie die Tür Ihres Zimmers, drehen Sie Ihre Anlage voll auf und
tanzen Sie den verrücktesten Tanz, der Ihnen in den Sinn kommt. Springen Sie auf Ihr Bett und
hüpfen Sie wieder runter. Rollen Sie auf dem Boden. Haben Sie Spaß.

Tipp # 81
Tragen Sie eine weiche fliegende Scheibe oder einen Frisbee mit sich. Werfen Sie es durch die Luft
und stehen Sie auf, um es zu holen. Dies ist zudem eine hervorragende Methode gegen Stress. Es
wird Ihnen gut tun etwas zu werfen. Wobei, es ist nicht das Werfen, das für Sie interessant ist,
sondern das Holen. Jedes Mal, wenn Sie aufstehen, um es wiederzuholen, haben Sie die Gelegenheit
Ihre Muskeln und Gelenke zu dehnen und Ihren Stoffwechsel anzuregen, um mehr Fett zu
verbrennen.

Tipp # 82
Parken Sie mindestens einen Häuserblock von Ihrem Ziel entfernt und gehen Sie die restliche Strecke
zu Fuß. Sie haben eventuell keine Zeit lange Spaziergänge in Ihren vollen Terminplan zu integrieren,
daher ist dies eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ein wenig laufen. Wenn Sie
den Bus oder die U-Bahn nehmen, dann steigen Sie eine oder mehrere Haltestellen vorher aus und
gehen den Rest zu Fuß.

Tipp # 83
Machen Sie in einem unbeobachteten Moment einige Kreisbewegungen mit dem Becken. Der
mittlere Teil Ihres Körpers erhält am wenigsten Bewegung, daher sammelt sich überschüssiges
Gewicht hier an. Bauchpressen könnten anfangs zu anstrengend sein, aber Kreisbewegungen sind
relativ sanfte Übungen. Durch Kreisbewegungen mit dem Becken schieben Sie Ihre Mittelsektion in
alle Richtungen, was die beste Methode ist, um jeden Muskel in dieser Region zu straffen.
Tipp # 84
Ziehen Sie beim Gehen Ihren Bauch ein. So erhalten Sie den richtigen Gang und trainieren zeitgleich
Ihre Muskeln.

Tipp # 85
Probieren Sie Atemübungen. Atemübungen können zu einer Gewichtsabnahme führen. Wenn Sie die
Atemübungen richtig ausführen, werden Sie beobachten, dass Sie sehr viel Druck auf die Muskeln um
die Mittelsektion ausüben können. Bei jedem Ein- und Ausatmen können Sie spüren, wie die Muskeln
sich anspannen. Atmen Sie daher richtig, es ist gut für Sie.

Tipp # 86
Probieren Sie Yoga. Mit Yoga kann man ganz hervorragend Gewicht verlieren. Einer der Vorteile von
Yoga ist, dass Sie dabei lernen nahezu jeden Muskel und Gelenk Ihres Körpers zu kontrollieren. Daher
bleibt das Problem der Gewichtszunahme nicht länger bestehen.

Tipp # 87
Versuchen Sie doch mal Ihren Partner zu massieren. Dies ist eine vergnügliche Weise, um
abzunehmen. Es kann Ihrem Partner sehr viel Freude bereiten und hilft Ihnen zudem dabei zu
trainieren.

Tipp # 88
Boxen Sie 50 Mal in die Luft. Es hilft Ihrem Herz-Kreislauf-System und kurbelt Ihren Stoffwechsel an.

Tipp # 89
Wenn Sie die Treppe hoch oder runter laufen, dann nehmen Sie zwei Stufen auf einmal, anstatt jede
Stufe einzeln zu nehmen.

Tipp # 90
Falls Sie einen Hund haben, dann laufen Sie mit ihm und lassen Sie Ihren Hund Sie dabei führen. Sie
werden überrascht sein, wie viel Bewegung Ihnen ein Hund bieten kann. Tiere sind vernünftig genug,
um zu wissen, dass sie viel Bewegung benötigen. Daher lassen Sie es zu, dass Ihr Tier Sie spazieren
führt und ehe Sie sich versehen, sind Sie am Laufen.

Tipp # 91
Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Tanzen ist eine wundervolle Methode, um überschüssige
Kalorien zu verbrennen. Beim Tanzen verbrennen Sie eine Menge Kalorien.

Tipp # 92
Lehnen Sie sich gegen eine Wand, die Hände flach gegen die Wand und Ihr Gesicht sehr nah an die
Wand dran. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Körper von der Wand wegzudrücken. Es hat
Ähnlichkeit mit einem Liegestütz im Stehen und ist leichter, als auf dem Boden zu liegen.

Tipp # 93
Falls es in der Nähe ein Schwimmbad gibt, dann gehen Sie so oft wie möglich schwimmen.
Schwimmen ist eines der besten sportlichen Tätigkeiten, um Ihren gesamten Körper zu bewegen.

Tipp # 94
Spielen Sie Tischtennis oder Basketball. Partien sind eine vergnügliche Methode, um abzunehmen. Es
ist viel aufregender eine Partie zu spielen als alleine Work-outs auszuführen. Das Beste an Partien ist,
dass sie süchtig machen. Sie können sich darauf freuen und es ist kein Stress involviert. Je mehr Sie
spielen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie es als Teil Ihres Abnehmprogramms ansehen.
Während Sie die Kalorien verbrennen, können Sie Ihr soziales Umfeld erweitern.
Tipp # 95
Jedes Work-out sollte mit 5 bis 10-minütigem Aufwärmen beginnen und mit einer 5 bis 10-minütigen
Abkühlungsphase ausklingen. Ihr Körper muss ein gewisses Niveau an Bereitschaft erreichen, bevor
er auf die Übungen anspringt.

Tipp # 96
Tragen Sie Ihr Handy nicht mit sich herum, sondern lassen Sie es an einem Ort liegen, an dem Sie den
Klingelton hören können. Wenn es klingelt, müssen Sie aufstehen, um ans Telefon zu gehen.

Tipp # 97
Während Sie mit dem Fahrstuhl fahren, richten Sie sich auf den Zehenspitzen auf und wieder auf die
Füße. Wiederholen Sie dies mehrmals. Versuchen Sie zudem Ihre Gesäßmuskeln zu beugen.
Tatsächlich gibt es viele Muskeln in unserem Körper, die wir zucken und beugen können, ohne
Aufmerksamkeit zu erregen. Selbst wenn es jemand bemerken sollte, ist es keine große Sache.

Tipp # 98
Ziehen Sie sich aus und stellen Sie sich vor den Spiegel. Falls Sie mit Ihrem Spiegelbild unzufrieden
sind, dann haben Sie um so mehr Grund zu trainieren. Drehen Sie sich zur Seite, damit Sie einen sehr
guten Blick auf Ihr Seitenprofil erhalten. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, um festzustellen,
ob Ihr Bauch langsam dicker wird oder ob Sie bereits eine kleine Wampe haben.

Tipp # 99
Wenn Sie ein Treppengeländer oder eine Brüstung haben, das Ihr Gewicht aushält, setzen Sie sich
oben drauf und „pumpen“ Sie Ihre Beine, als wenn Sie Fahrrad fahren, wobei Sie besonders darauf
achten, nicht herunterzufallen. Es mag sich nach einer verrückten Idee anhören, aber es macht Spaß.
Und durch Spaß bleiben Sie aktiv.

Tipp # 100
Setzen Sie sich nicht krumm auf den Stuhl. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung, wobei der
Bauch eingezogen wird. Lümmeln ist eine sehr schlechte Angewohnheit. Es ist nicht nur schlecht für
Ihren Rücken, sondern Sie erhalten dadurch eine sehr schlaffe Figur.

Tipp # 101
Atmen Sie so stark ein wie Sie können und ziehen Sie den Bauch so weit ein, wie Sie können. Halten
Sie es einige Sekunden lang und atmen Sie langsam aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch
eingezogen bleibt. Versuchen Sie mindestens fünfzig oder sechzig Mal pro Tag auf diese Weise zu
atmen. Nach dem ersten Tag sollten Sie spüren können, wie Ihre Bauchmuskeln sich dabei
anspannen. Üben Sie es 20 Tage lang. Am Ende des 20. Tages werden Sie mindestens zwei einhalb
Zentimeter verloren haben.
Bonus
Unten habe ich eine Tabelle aufgeführt, die verschiedene Übungen aufzeigt und wie viele Kalorien
dabei verbraucht werden können. Wählen Sie die Übungen aus, die Sie am besten ausführen können
und bei denen Sie langfristig Spaß haben werden.

Die Wahl der Übung ist ganz Ihnen überlassen, aber führen Sie die gewünschte Übung mindestens
zwanzig Minuten aus. Nur wenn Sie die Übung für 20 Minuten ausführen, beginnt die
Kalorienverbrennung.

Aerobic 200-250 Kalorien

Fahrrad fahren, stationär 250-300 Kalorien

Fahrrad fahren, wirkliches 300-400 Kalorien

Rennen, 5-6 Meilen pro Stunde 300-350 Kalorien

Treppensteiggerät 200-250 Kalorien

Schwimmrunde 350 Kalorien

Zügiges Gehen 150-180 Kalorien

Wie gut kennen Sie sich aus?
An wie viel der gerade gelesenen Informationen können Sie sich erinnern?

1) Welches der folgenden Dinge eignet sich als eine kleine Zwischenmahlzeit?

a) Käse
b) Karotten
c) Joghurt
d) Kaffee
e) Süßigkeiten

2) Wie viele Gläser Wasser sollte man pro Tag trinken?

a) 5-6
b) 10-20
c) 10- 12
d) 4-5
e) 15-20

3) In Bezug auf Gewichtskontrolle, welches der Folgenden ist schlecht?

a) Zwischendurch einen Happen zu essen

b) rauchen
c) Kaffee
d) Crash-Diäten
e) alle genannten

4) Wie viele Stunden Schlaf benötigt ein Erwachsener?

a) 7-8
b) 6-7
c) 8-9
d) 5-6
e) 9-10

5) Was ist besser für Menschen, die auf Diät sind?

a) frisches Obst
b) Dosenfrüchte
c) Fruchtsaft
d) verarbeitete Früchte
e) gekochtes Obst

6) Welches der Folgenden sollten Sie stets in Ihre Ernährung einbeziehen?

a) Nüsse
b) getrocknete Früchte
c) Fruchtsaft
d) Salate
e) Tee

7) Was ist gesünder?

a) Kaffee
b) Tee

8) Was ist die wichtigste Mahlzeit am Tag?

a) Abendessen
b) Snacks
c) Frühstück
d) Mittagessen
e) kleiner Imbiss

9) Welche der Folgenden können Sie aus Ihrer Ernährung streichen?

a) Fette
b) Kohlenhydrate
c) Gemüse
d) Proteine
e) Vitamine

10) Welches Fleisch ist gesünder?

a) weißes Fleisch
b) rotes Fleisch
c) rohes Fleisch

Antworten:

1. b
2. c
3. e
4. a
5. a
6. d
7. b
8. c
9. a
10. a

Muskelkraft
Nutzen Sie Ihr Gehirn, um den Test bezüglich der besten Work-out-Übungen zu beantworten.

1) Welche ist die beste Übung?

a) Reiten
b) Gehen
c) Schwimmen
d) Rennen
e) Bowling

2) Bevor Sie Ihr Work-out beginnen, müssen Sie

a) Wasser trinken
b) sich aufwärmen
c) einen Trainer konsultieren
d) sich entscheiden
e) sich abkühlen

3) Sie können es sich leisten, einmal die Woche nicht zu trainieren

a) richtig
b) falsch

4) Yoga hilft nicht beim Abnehmen

a) richtig
b) falsch

5) Atemübungen stärken die Schultermuskeln

a) richtig
b) falsch

Antworten:

1. c
2. b
3. a
4. a
5. b

Fazit
Eine ausgewogene Ernährung und erhöhte körperliche Aktivitäten helfen Ihnen beim Abnehmen.
Trinken Sie täglich zusätzliches Wasser und achten Sie darauf, dass Sie Obst und Gemüse essen –
dann werden Sie sehr bald die ersten Resultate sehen.