heile dein

Inneres Kind
 DEIN
INNERES KIND
Der Begriff des "inneren Kindes" gewinnt immer
mehr an Aufmerksamkeit. Zu Recht, denn das
Bewusstsein für und achtsames Arbeiten mit deinem
inneren Kind kann dein Leben im Hier und Jetzt
positiv bereichern. Du lernst glücklicher und
zufriedener zu sein & deine Vergangenheit zu
akzeptieren. Doch was ist das "innere Kind"
überhaupt und wie kann du dieses heilen?

02
 WAS IST DAS
INNERE KIND?
Dein inneres Kind ist die Vorstellung für das, was du
in deiner Kindheit gelernt und erfahren hast und
noch immer in dir existiert. Das können etwa negative
Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug” sein, oder
auch Gefühle der Hilflosigkeit und Einsamkeit, die du
durch bestimmte Erlebnisse in deiner Kindheit erfahren
hast. Diese Erfahrungen in deiner Kindheit können
Verhaltensweisen, dein Erleben, Denken und Fühlen im

jetzigen Erwachsenenalter noch immer beeinflussen...

Hast du im Gefühl, dass auch du in Kontakt mit deinem

inneren Kind treten solltest, um deinen inneren Frieden zu

stärken ? JA NEIN

Was wünscht du dir von diesem Selbstheilungs-Workbook?

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03
 Innere Kind Verletzungen &

ihre Auswirkungen
*Aufgabe: Kreuze die Beispiele an, die auf dich zutreffen

Manch einer wurde in der

Erwachsene, die in ihrer

Kindheit stark auf Leistung

Kindheit vernachlässigt

gedrillt und nur gesehen, wenn

wurden, glauben oft heute

man fleißig war oder gute

noch, dass sie nicht wichtig

Noten nach Hause brachte.

sind & behandeln sich daher

Heute neigen dann viele dazu,

selbst so und lassen sich von

sich abzurackern & unter Stress

anderen so behandeln.
und Überforderung zu leiden.

Einigen wurde in der Wenn die Beziehung zu

Vergangenheit das Gefühl
den Eltern oder Erziehungs-

gegeben, dass man nicht

berechtigten von Schmerz und

richtig oder gut so ist, wie man

Enttäuschung geprägt wurde,

ist. Heute trägt man dieses

kann man auch nach Jahren

Gefühl dann noch immer in

noch in anderen Beziehungen

sich, hat Angst vor Fehlern

durch anhaltende Muster

und zweifelt oft an sich selbst. immer wieder dasselbe erleben.

Kinder, die in ihrer Andere, die immer lieb &

Vergangenheit ihre Gefühle
artig sein mussten und

nicht offen zeigen sollten oder

schon viel zu früh

denen vermittelt wurde, dass

Verantwortung übernehmen

diese nicht wichtig sind, können

mussten, glauben noch

im Erwachsenenalter dazu
heute, dass man nicht "nein"

neigen, sich zu verschließen &

sagen darf und es immer

sich schwer zu öffnen. allen recht machen muss.

04
 Deine persönlichen
Verletzungen
Aufgabe: Überlege dir, wo du in deiner Kindheit solche innere

Kind Verletzungen erlebt haben könntest und wo du noch heute

als Erwachsener dessen Auswirkungen spüren kannst.

1) Verletz un g in der Kin dheit: 1) Auswirkungen im JETZT:

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2) Verletz un g in der Kin dheit: 2) Auswirkungen im JETZT:

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3) Verletz un g in der Kin dheit: 3) Auswirkungen im JETZT:

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4) Verletz un g in der Kin dheit: 4) Auswirkungen im JETZT:

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05
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TRETE IN VERBINDUNG MIT DEINEM
INNEREN KIND

07
 TRETE IN VERBINDUNG:
ERINNERE DICH
Vielleicht hast du noch keine klare Vorstellung

oder ein Gespür für dein inneres Kind. Um mit

diesem aber arbeiten zu können, ist es wesentlich,

dass du eine Verbindung zu ihm aufbaust. Hierbei

kann es hilfreich sein, dich dir wirklich als Kind

vorzustellen – dabei spielt es keine Rolle, ob du 4

oder 7 Jahre alt bist. Für viele Menschen ist es

hilfreich, die Antworten auf diese Fragen

aufzuschreiben, anstatt sie nur zu denken.

Erinnere dich also nun, so gut du kannst, an das

Kind, dass du einst warst und stell dir dich im Alter

von 4-7 Jahren vor. Beantworte nun auf den

folgenden Seiten die Fragen, so gut du kannst

08
 Erinnere dich
Frage 1)
Ü b e r l e g e d i r , w i e d u a l s K i n d w a r s t . W i e w a r e n d e i n e E i g en s c h a ften ?

W a r s t d u e i n a u f g e w e c k t e s , a b e n t e u e r l u s t i g e s u n d l e b e n d ig es K in d ?

O d e r d o c h e h e r s c h ü c h t e r n ? W a r s t d u m u t i g o d e r e h e r ä n g s tlic h ?

H i l f s b e r e i t ? Z u r ü c k h a l t e n d ? S e l b s t b e w u s s t o d e r e h e r u n s ic h er ?

Frage 2)
W a s w a r e n d e i n e H o b b y s ? M i t w a s h a s t d u a m l i e b s t e n Z eit

verbracht? Was hast du gerne gespielt?

09
Frage 3)
M i t w a s k o n n t e m a n d i r i n d e i n e r K i n d h e i t e i n e F r e u d e b er eiten ? W a s

h a t d i c h g l ü c k l i c h g e m a c h t u n d d i c h z u m L ä c h e l n g e b r a c h t?

Frage 4)
W e r w a r e n f ü r d i c h d i e w i c h t i g s t e n M e n s c h e n i n d e i n e r K in d h eit? W ie

haben diese Personen sich täglich verhalten?

Frage 5)
W e l c h e R e g e l n g a b e s i n d e in e r K i n d h e i t i n d e i n e r F a m i lie o d er d em

U m f e l d , w o d u a u f g e w a c h s e n b i s t ? W a s h a t t e s t d u fü r e in e R o lle?

10
Frage 6)
G a b e s t y p i s c h e S p r ü c h e , d i e d u d i r v o n d e i n e n E l t e r n , E r z ieh u n g s -

b e r e c h t i g t e n o d e r d e i n e m n a h e n U m fe l d o ft a n h ö r e n m u s s tes t?

Frage 7)
W a s i n d e i n e r K i n d h e i t w a r s o r i c h t i g s c h ö n ? G i b t e s h i er ein o d er s ic h

w i e d e r h o l e n d e E r e i g n i s s e ? W e l c h e E r i n n e r u n g e n fü h l e n s ic h g u t a n ?

Frage 8)
W a s a n d e i n e r K i n d h e i t w a r e h e r w e n i g e r s c h ö n ? H a t d i r etw a s

gefehlt? Was hat dich verletzt oder traurig gemacht?

Welche Ängste hattest du?

11
 s i ch an
a n
w

eh
nur

me
kan

rn

n
de

ich n
verä
 ÜBUNG
HEILENDE WORTE
Sich an die eigene Kindheit zu erinnern ist
verdammt wichtig im Prozess, um dein inneres
Kind heilen zu können. Dennoch kann solch ein
Rückblick manchmal ganz schön schmerzhaft sein.
Um mit diesem Schmerz besser umzugehen kannst
du dich selbst in den Arm nehmen. Schließe dabei
deine Augen und stelle dir vor, dass die Person,
die du gerade in deinem Arm hältst, du selbst in
früheren Jahren bist. Sprich deinem kleinen Ich
liebevolle Worte zu und sag ihm: Alles wird gut!
Ich bin für dich da und lasse dich nie wieder
im Stich. Gemeinsam packen wir das!

13
 Heilende Worte für dein
INNERES KIND

Du bist genau richtig so!

Du musst nicht immer für

Mit dir ist nichts falsch. andere stark sein.

Bei mir bist du sicher, ich
Wir machen alle Fehler. Es

sorge mich um dich. ist okay, daraus zu lernen

Deine Vergangenheit
und loszulassen.
bestimmt dich nicht. Du darfst dir selbst

Du kannst immer aus

vergeben.
diesem Kreislauf austreten. Du darfst auch mal nur an

Du verdienst ein Leben,

dich denken.
das dir gefällt. Du kannst nicht jede*n

Du musst nicht in
retten!
Schubladen passen. Es ist in Ordnung mehr

Es tut mir leid, dass ich dich

Zeit zu brauchen.
damals nicht gerettet habe. Keine Angst, alles wird gut.
Lass neue Menschen in dein
Du hast noch so viel Zeit, in

Leben und dich lieben. der sich alles wieder zum

Du darfst dich
Positiven wenden kann.
irren und Fehler Du musst dein Licht nicht

machen. für andere dimmen.

Du wirst dich niemals zu
Du bist schon so weit

100% bereit fühlen. gekommen, bleibt dran.

Deine eigenen Bedürfnisse
Du musst da nicht alleine

sind auch wichtig! durch. Frag nach Hilfe!

*Tipp: häng dir diese Seite auf und sprich dir jeden
Tag ein paar Sätze selbst zu. 14
 ÜBUNG
VERANTWORTUNG
Solange du der Überzeugung bist, dass andere

„Schuld” sind, dass du so bist, wie du bist, gibst du

die Verantwortung für Veränderung ab. Und

damit auch deinen Schlüssel für dein persönliches

Glück. Der erste Schritt ist deshalb, dir bewusst zu

werden, dass – ganz egal, was in deinem Leben

vorgefallen ist – es nicht deine Schuld war. Heute

bist du aber selbst dafür verantwortlich, etwas zu

verändern. Verantwortung klingt im ersten

Moment vielleicht eher negativ. Es geht dabei

aber nicht um Schuldgefühle, sondern eher darum,

dass du – und wirklich nur du – die Fähigkeit für

diese Veränderung besitzt. Das ist eine großartige

Tatsache, denn du bist von niemandem abhängig.

15
 ÜBUNG
VERANTWORTUNG
Lese dir folgende Sätze 3 mal hintereinander

aufmerksam durch und sprich zu dir selbst:

Egal was mir

widerfahren ist, es

war nicht meine

Schuld.
Ich hätte es verdient

Ich war ein

gehabt, der

unschuldiges Kind
wichtigste Mensch im

und liebenswert, wie

Leben meiner Eltern

jedes andere.
zu sein.

Ich hätte es auch

verdient gehabt,
Auch wenn mir das

unterstützt, gelobt
andere gesagt

und bestärkt zu
haben: an mir war

werden. nichts falsch!

Ich hätte es in

meiner Kindheit

verdient gehabt

geliebt & umsorgt zu

werden.

16
 ergang
e V e

nh
n
mei

eit
bes

cht

m
ni
ti

m t mich
 Ich bin nicht schuld
Um diese Gedanken zu festigen und in dein

Unterbewusstsein vordringen zu lassen, kannst du

folgende Sätze vervollständigen...

Satz 1)
I c h w a r e i n l i e b e n s w e r t e s K i n d , w e i l ...

Satz 2)
W a s p a s s i e r t i s t w a r n i c h t m e i n e S c h u l d , w e i l ...

18
Satz 3)
A n m i r w a r n i c h t s f a l s c h ! A u c h n i c h t .... w i e e s m i r g e s a g t w u r d e:

Satz 4)
I c h h ä t t e e s v e r d i e n t , g e l i e b t u n d u m s o r g t z u w e r d e n , w e il...

Satz 5)
I c h h ä t t e e s v e r d i e n t , u n t e r s t ü t z t u n d b e s t ä r k t z u w e r d en , w eil...

19
 ÜBUNG
NEGATIVE GLAUBENSSÄTZE
Sich an die eigene Kindheit zu erinnern ist
verdammt wichtig im Prozess, um dein inneres
Kind heilen zu können. Dennoch kann solch ein
Rückblick manchmal ganz schön schmerzhaft sein.
Um mit diesem Schmerz besser umzugehen kannst
du dich selbst in den Arm nehmen. Schließe dabei
deine Augen und stelle dir vor, dass die Person,
die du gerade in deinem Arm hältst, du selbst in
früheren Jahren bist. Sprich deinem kleinen Ich
liebevolle Worte zu und sag ihm: Alles wird gut!
Ich bin für dich da und lasse dich nie wieder
im Stich. Gemeinsam packen wir das!

20
 ÜBUNG
NEGATIVE
GLAUBENSSÄTZE
Bereits in deiner Kindheit erlernst du durch deine

Eltern oder engsten Bekannten die meisten

persönlichen Einstellungen, nach denen du jetzt

noch immer dein Leben, Denken und Handeln

ausrichtest. Das alles sind Glaubenssätze -

Glaubenssätze die allerdings auch manchmal

negativ sein können und dich unter Druck setzen

oder dein Verhalten negativ beeinflussen. Wurdest

du etwa von deinen Eltern vernachlässigt, trägst du

vielleicht heute den Glaubenssatz "Ich bin nicht

wichtig oder wertvoll" in dir. Sätze wie: "Ich darf

nicht scheitern" oder "Ich bin nicht gut genug"

hingegen können entstehen, weil deine Eltern dich

immer nur kritisiert oder zurechtgewiesen haben

und du dabei nie gelobt wurdest. Hat es dir an

Zuneigung gefehlt, trägst du möglicherweise den

Glaubenssatz "Ich bin nicht liebenswert" in dir. Lass

uns gemeinsam herausfinden, welche

Glaubenssätze in dir verankert sind...

21
 *Kreuze hier alle negativen
Glaubenssätze an, von denen du denkst,

dass diese in dir verankert sind:

Gut wird etwas nur dann erledigt,

1.
Ich bin nicht gut
genug.

13.

wenn man es selbst macht.

2.

Ich habe nichts besseres verdient.

14..
Charakter.
Geld verdirbt den

Der Apfel fällt nicht weit vom

Reiche Menschen sind geizig und

3.

15.

Stamm. betrügen.

Wenn ich erfolgreich bin,

4.

Ich bin ungeschickt.

16.

dann erzeugt das nur Neid.

Viele Menschen in meiner Umgebung

5.

Mathe.
Ich bin schlecht in

17.

wollen mir nur Schlechtes.

Man arbeitet nur um zu überleben.

6.

Ich bin unsportlich.

18.

Arbeit ist Arbeit, weiter nichts.

7. Ich habe einfach

Pech im Leben.

19.
nicht ab.
Ich nehme sowieso

Man kann keinem Mann/ keiner

8. Man kann nicht

alles haben.

20.

Frau trauen.

Wenn ich vor einer

Gruppe spreche

9. Das sind Hirngespinste. 21.

bekomme ich keinen Ton raus.

Wenn ich keinen guten Job habe,

10. Ich bin halt so.

22.

halten mich alle für einen Verlierer.

11.
Nur wenn ich den
ganzen Tag

Ich darf anderen

nicht zur
23.
fleißig bin, werde ich anerkannt. Last fallen.

Ich werde nur dann geliebt, wenn Wenn ich um Hilfe bitte, ist das

12.

24.

ich die Erwartungen anderer erfülle. ein Zeichen von Schwäche.

22


25.

Ich bin nicht liebenswert.

29.

Ich bin nicht wertvoll.

26.

Ich bin nicht schön genug.

30.

Ich bin nicht wichtig.

27.

Ich bin nicht schlank genug.

31. Ich bin Schuld.

28.
genug.
Ich bin nicht klug

32.
alles falsch.
Ich mache immer

Viele Menschen in meiner Umgebung

5.
Hier kannst
Ich bin
du
schlecht in

Glaubenssätze
Mathe. 17. ergänzen,

die

wollen mir nur Schlechtes.

nicht in meiner Liste austreten, du aber denkst,

Man arbeitet nur um zu überleben.

6.
diese in
dir verankert 18.
Ich bin unsportlich.
dass

sind:

Arbeit ist Arbeit, weiter nichts.

7. Ich habe einfach

Pech im Leben.

19.
nicht ab.
Ich nehme sowieso

Man kann keinem Mann/keiner

8. Man kann nicht

alles haben.

20.

Frau trauen.

Wenn ich vor einer

Gruppe spreche

9. Das sind Hirngespinste. 21.

bekomme ich keinen Ton raus.

Wenn ich keinen guten Job habe,

10. Ich bin halt so.

22.

halten mich alle für einen Verlierer.

Wähle nun 1-3 Glaubenssätze aus, der/die für

Nur wenn ich den

ganzen Tag

11.

23.

I'll never be as smart as her

dich
fleißigam stärksten
bin, werde präsent ist/sind:
ich anerkannt.

Ich werde nur dann geliebt, wenn

12.

24.

I'll never be as smart as her

01
ich die Erwartungen anderer erfülle.

02

03

23

 u ld i ge d
ch i c
s

hn
ent

ie
du

ein

se s
lb s t z u
 Selbstreflexion
Beantworte zur Selbstreflexion die folgenden

Fragen und kreuze Zutreffendes an. Sei hierbei

ganz ehrlich zu dir selbst - du machst das für dich!

Frage 1)
Bin ich mir sicher, dass dies e n egat iven Glauben s s ät z e

über mein unschuldiges , in n er es Kind un d die Per s on ,

die ich heute bin, wirklich wah r s in d?

JA NEIN

Frage 2)
Bin ich mir hier wirklich z u 1 00% sicher ?

JA NEIN

Frage 3)
Betrachte das Ganze mal aus h eut iger Sicht : Wen n du

das Kind von damals liebevoll bet r acht es t , kan n s t du

dann sagen, dass diese S ät z e über dein f r üh er es I c h

wahr sind?

JA NEIN

Frage 4)
Denkst du, dass andere Men s chen , die dich ken n en ,

zustimmen würden, das s dies e Sät z e über dich wah r s in d?

JA NEIN
25
 Negative
Glaubenssätze
positiv umformulieren
Hast du auf der vorherigen Seite eine oder

mehrere Fragen mit "NEIN" beantwortet, so

hast du durch diese Zweifel bereits

begonnen, deine starken Glaubenssätze

zum Wanken zu bringen. Das ist ein sehr

guter und besonders wichtiger Schritt.

Negative Glaubenssätze zu erkennen und

sich diese bewusst zu machen ist manchmal

gar nicht so einfach. Sie können hartnäckig

sein - denn Dinge, die man unterbewusst

sein ganzes Leben geglaubt hat, sind nicht

von heute auf morgen weg. Daher erstellen

wir gemeinsam eine Übersicht. Eine

Übersicht, um deine negativen

Glaubenssätze ins positive umzuformulieren

und diese dir täglich in Erinnerung zu rufen.

26
 BEISPIEL für
positives Umformulieren
W e l c h e r G l a u b e n s s a t z w u r d e d i r i n d e i n e r K i n d h e i t v e r m ittelt?

„Geld verdirbt den Charakter.“

Dieser ist FALSCH, weil ...

Ich das gar nicht wissen kann, da ich keine Superreichen kenne
Vorurteile viel mehr den Charakter verderben
Geld sogar den Charakter verbessern kann, indem es die Person großzügig macht

W i e m ö c h t e s t d u d i e s e n G l a u b e n s s a t z s t a t t d e s s e n fü r
dich ins Positive umformulieren?

„Viel Geld und einen tollen Charakter zu haben schließen

sich nicht aus.“

Dieser ist RICHTIG, weil ...

Es Menschen gibt, die reich sind und für wohltätige Zwecke spenden
xy hat auch mehr Geld als ich uns ist echt ein toller Mensch
Geld und Geiz nicht zwangsweise aneinander gekoppelt sind, genauso wenig wie
Armut mit Wohltätigkeit, Barmherzigkeit und dem Guten.

27
 Negative Glaubenssätze
positiv umformulieren
Wende das nun auf deine Glaubensätze an:
W e l c h e r G l a u b e n s s a t z w u r d e d i r i n d e i n e r K i n d h e i t v e r m ittelt?

Dieser ist FALSCH, weil ...

W i e m ö c h t e s t d u d i e s e n G l a u b e n s s a t z s t a t t d e s s e n fü r
dich ins Positive umformulieren?

Dieser ist RICHTIG, weil ...

28
 Negative Glaubenssätze
positiv umformulieren
Wende das nun auf deine Glaubensätze an:
W e l c h e r G l a u b e n s s a t z w u r d e d i r i n d e i n e r K i n d h e i t v e r m ittelt?

Dieser ist FALSCH, weil ...

W i e m ö c h t e s t d u d i e s e n G l a u b e n s s a t z s t a t t d e s s e n fü r
dich ins Positive umformulieren?

Dieser ist RICHTIG, weil ...

29
 Negative Glaubenssätze
positiv umformulieren
Wende das nun auf deine Glaubensätze an:
W e l c h e r G l a u b e n s s a t z w u r d e d i r i n d e i n e r K i n d h e i t v e r m ittelt?

Dieser ist FALSCH, weil ...

W i e m ö c h t e s t d u d i e s e n G l a u b e n s s a t z s t a t t d e s s e n fü r
dich ins Positive umformulieren?

Dieser ist RICHTIG, weil ...

30
 ür di ch
f s
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elb
sorg

st
sons

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m

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t es n
 GLAUBENSSÄTZE
LOSLASSEN
Stell dir nun vor, wie dein Leben wäre, wenn du

diese Sätze nicht mehr glauben würdest. Notiere

hier ein paar Stichworte: Was glaubst du, wie

würde sich dein Leben positiv verändern, wenn

du diesen Glaubenssatz losgelassen hättest?

32
 GLAUBENSSÄTZE
LOSLASSEN
Frage dich nun: Gibt es irgendeinen verdammt

guten Grund, um noch länger an diesen Sätzen

festzuhalten? JA NEIN

Wenn deine Antwort nein lautet, hast du nun

einen wesentlichen, unterbewussten Prozess

erwirkt. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt,

um dich deinem inneren Kind noch liebevoller

und inniger zuzuwenden. Wir konzentrieren uns

nun auf positive Affirmationen: heilende Worte,

die du direkt zu deinem inneren Kind

sprechen kannst...

33
 HEILENDE
AFFIRMATIONEN
*Aufgabe: Wähle min. 5 Sätze für DEIN inneres Kind aus

Liebes Ich,
ich weiß, du hast
Liebes Ich,
Angst, aber du
sei heute mal weniger

schaffst das. streng zu dir selbst.

In Liebe, Ich. In Liebe, Ich.

Liebes Ich, Liebes Ich,

verfall nicht in alte
such die Liebe nicht

Muster, nur weil sie

dort, wo du sie

vertraut sind. verloren hast.

In Liebe, Ich. In Liebe, Ich.

Liebes Ich, Liebes Ich,

du darfst loslassen du musst nicht immer

und anfangen, dich

funktionieren. Gönn dir

selbst zu retten. heute mal eine Pause.

In Liebe, Ich. In Liebe, Ich.

34
 HEILENDE
AFFIRMATIONEN
Liebes Ich, Liebes Ich,
du bist so viel mehr als
mach heute mal mehr

das, was andere von dem, was dich

in dir sehen. glücklich macht.

In Liebe, Ich. In Liebe, Ich.

Liebes Ich, Liebes Ich,

du bist nicht das, was
du warst von dem

dir in deiner Kindheit

ersten Tag an genau

passiert ist. richtig, so wie du bist.

In Liebe, Ich. In Liebe, Ich.

Liebes Ich, Liebes Ich,

ich habe Geduld mit
du darfst in deinem

dir. Blumen blühen

Leben ruhig an erster

auch nicht das ganze

Stelle stehen.
Jahr. In Liebe, Ich. In Liebe, Ich.

35
 HEILENDE
AFFIRMATIONEN
Liebes Ich, Liebes Ich,
ich vergebe dir, dass
du trägst alles bereits

du es damals noch
in dir, was du für deine

nicht besser wusstest. Heilung brauchst.

In Liebe, Ich. In Liebe, Ich.

Liebes Ich,
Liebes Ich,
wenn dich jemand

deine Eltern sind auch

ablehnt, dann hat es

nur verletzte
mehr mit ihm und

innere Kinder.
nicht mir mir zu tun.
In Liebe, Ich.
In Liebe, Ich.

Liebes Ich,
Liebes Ich,
wenn es weh tut, tut es

du verdienst diese

weh und dann darfst

Heilung.
du das auch zeigen.
In Liebe, Ich.
In Liebe, Ich.

36
 ist zu k
en

ur
das Leb

z für

rg n
"i

"

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 ÜBUNG
BRIEF AN DICH
Trete nun ganz direkt mit deinem inneren Kind
in Kontakt und baue wieder eine liebevolle
Beziehung zu ihm auf. Nimm dir dazu Papier und
Stift zur Hand und suche dir einen ruhigen Ort,
an dem du dich ungestört fühlst. Nehme nun
Kontakt mit deinem inneren Kind auf. Bringe unter
anderem deine 5 ausgewählten Sätze in dem Brief
an dein inneres Kind unter. TIPP: Vielleicht
funktioniert das besser, wenn du dir dabei
ein altes Foto von dir anschaust.

38
HILFE BEIM SCHREIBEN:
Schreibe einen ersten Brief an dein inneres Kind.

Sag wer du bist und dass du nun für es da sein

willst, wie glücklich du bist, es wieder gefunden zu

haben. Schreib wie sehr du es vermisst hast, wie viel

Farbe deinem Leben ohne es gefehlt hat, was du

wundervoll an ihm findest, wie kostbar und

einzigartig es ist. Schreibe alles, was dir selber

intuitiv in den Kopf kommt. Bleib dabei in deinem

Gefühl, hinterfrage nicht, was du aufs Papier

bringst.

Bitte dann dein Kind etwas von sich zu erzählen.

Wie, das innere Kind erzählt mir was? Wie soll das

gehen? Es funktioniert, versuch es! Fühl in es hinein,

vielleicht in eine bestimmte Situation, die dir

einfällt und frage es dann. Lass den Kopf los und

zu, was in dir aufkommt. Beispielfragen: Wie geht

es ihm, was liebt es, macht es glücklich oder

traurig? Braucht es gerade etwas Besonderes?

Wonach sehnt es sich? Was sind seine Lieblingsorte

und vor allen Dingen: Was wollte es dir schon

immer einmal sagen?

39
 HILFE BEIM SCHREIBEN:
Du kannst auf diesen Brief erneut schreibend

reagieren, auf Aussagen und Fragen eingehen und

selber neue stellen.

Wenn dieser Weg ein guter Kanal für euch ist, kann

daraus eine „Brieffreundschaft“ entstehen. Immer

wenn du nun bemerkst, dass in dir alte Themen,

Ängste, Scham, Wut, plötzliche Stimmungs-

schwankungen ausbrechen, nimm dir Zeit und frag

dein inneres Kind, wie es sich gerade fühlt? Fehlt

ihm etwas? Was macht es traurig, wütend,

verzweifelt? Wo befindet es sich gerade, in welcher

früheren Situation, mit wem, was ist ihm passiert?

Durch diese wiederholte Betrachtung lernst du

Schritt für Schritt die Gefühle der Kleinen von

denen der Großen zu unterscheiden. So kommst du

zurück in dein Hier und Jetzt, in die reale Sicherheit

und kannst als beschützende, starke Große dein

Kind „in den Arm nehmen“, halten, trösten – und

somit auch dich stabilisieren.

TIPP:
Schreibe deinen Brief am besten in ICH-Form & lege dir für deine

Brieffreundschaft gerne ein eigenes, privates Tagebuch zu.

40
LIEBES
INNERES KIND....

41
42
 st mehr
bi

al
du

s
ge g
nu
 FINITO!
... ODER DOCH NICHT?

Ich hoffe sehr, dass dir mein Selbstheilungs-

Workbook gefallen hat. Es ist toll, dass du dir
Zeit für dich und deine innere Kind Heilung
genommen hast.

Du kannst wirklich stolz auf dich sein, dass du

dieses Thema endlich ernsthaft angegangen bist.
Das ist ein wesentlicher Schritt für ein zufriedenes,
emotional freies und glückliches Leben.

Falls du Fragen oder Anregungen zum Workbook hast,

kannst du mir gerne persönlich schreiben:

mentalegesundheit.de@gmail.com

44
 ES IST EIN PROZESS!
Alles braucht seine Zeit! Sei nicht traurig, wenn dir
in dem Workbook nicht alles einfach gefallen ist
und du manchmal Rückschläge bemerkt hast. Das
ist völlig normal - keine Heilung verläuft "perfekt".

Dieser Prozess braucht oftmals seine Zeit, um

zu wirken. Um dein inneres Kind zu heilen
musst du Wunden verheilen, die du über Jahre
in dir getragen hast. Das geht leider nicht in
wenigen Tagen - auch wenn ich mir das für
dich wünschen würde.

Dennoch ist es toll, dass du diesen Prozess nun

aktiv begonnen hast. Wenn du diesen Weg
fortsetzen möchtest, biete ich dir dafür gerne
meine Unterstützung an.

Bei Interesse an meiner Unterstützung kannst IKE

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AK HE
du dich gerne per Mail unter IL
PR RA
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mentalegesundheit.de@gmail.com
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&
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bei mir melden. Gerne kannst du mir auch auf

GI
LO

Instagram
L (PSYCHO

@mentalegesundheit.de
schreiben. Ich sage liebevoll Danke und wünsche

EH

dir alles Gute für deine Zukunft!

A F N
RIA
K