WELLNESS

Gut gelaunt und entspannt durch den Alltag: Mit der chinesischen Bewegungslehre klappts ganz leicht, verspricht TV-Liebling Alfonso Losa (Sturm der Liebe, Marienhof). Kollegin Susann Barthel wollte sich davon selbst berzeugen. Probieren Sie es auch mal aus!
ls temperamentvoller Spanier Carlos brachte Schauspieler Alfonso Losa Schwung in die ARD-Serie Marienhof und die weiblichen Fans um den Verstand. Privat geht es der TV-Star ruhiger an, setzt seit ber zehn Jahren auf die chinesische Bewegungslehre Qigong und hat jetzt seine erste Wellness-DVD (s. Kasten unten rechts) verffentlicht. bersetzt bedeutet Qi (Chi oder Ki ausgesprochen) Energie. Gong (Gung ausgesprochen) heit Arbeit oder Ertrag. Ziel von Qigong ist, die Lebensenergie zu strken und das innere Gleichgewicht zu finden. Einen Nachmittag lang zeigte mir Alfonso Losa Bewegungsablufe, die beim Entspannen helfen und Problemzonen formen sollen. Eine Frische-Kur fr Krper und Geist!

m e in e it m g n o ig Q Exklusiv :

hl-bungen lf oh W en st be e in se igt ze 1) (4 sa Schauspieler Alfonso Lo

bung 2:
So gehts:

Strafft Beine und Po

1 Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Knie sind dabei leicht gebeugt. Verlagern Sie Ihr Gewicht nun langsam auf den rechten Fu. Achten Sie auf einen sicheren Stand. Fhren Sie beide Arme vor den Oberkrper. Legen Sie den linken Unterarm ber den rechten. Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Nun heben Sie das linke Bein vom Boden ab. Das linke Bein geht zur Seite in den breiten Reiterstand. Der Rcken bleibt gerade. 2 Stellen Sie sich nun vor, wie Sie mit der rechten Hand einen Bogen spannen: Krmmen Sie die Finger der rechten Hand und ziehen Sie den rechten Arm angewinkelt nach hinten. Die linke Hand strecken Sie nach vorn aus. Zeigefinger und Daumen spreizen, die restlichen Finger beugen. Kurz verweilen, bewusst ein- und ausatmen. 3-mal pro Seite wiederholen.
Nackenbeschwerden vor und krftigt die Beinmuskulatur.
Fotos: Eva Huber

bung 1: Bringt Sie zur Ruhe

So gehts: Stellen Sie Ihre Beine
hftbreit auf. Der Rcken ist gerade, das Becken leicht nach vorn gekippt. Fhren Sie Ihre Arme vor den Oberkrper, Handinnenflchen zeigen zum Bauch. Schlieen Sie Ihre Augen. Atmung bzw. das Heben und Senken der Bauchdecke wahrnehmen. Mindestens 1 Minute lang. Tipp vom Profi: Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Energieball vor dem Bauch.

So wirkts: Beugt Rcken- und

So wirkts: Ausgleichend, beruhigend.

10 mein tv & ich

Fernseh-Star
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bung 4: Dehnt Sehnen und Bnder

So gehts:
1 In den breiten Reiterstand stellen. Knie leicht beugen. Hnde zu Fusten ballen, an der Taille anlegen. Linken Arm mit leichter Kraft nach vorn fhren. Wtender Blick zur linken Hand. 2 Linke Faust lsen, Daumen nach unten richten, Hand anziehen und ber den

Auenkreis wieder nach innen drehen. Hand zur Faust schlieen. 3 Faust wieder zur Taille fhren, 3-mal pro Seite wiederholen.

So wirkts: Krftigt die gesamte

Arm- und Beinmuskulatur und lst Verspannungen im Oberkrper.

bung 5: Lst Blockaden bung 3: Strkt den Rcken

So gehts:
1 Fe etwa schulterbreit aufstellen, die Knie leicht beugen. Der Rcken bleibt gerade. Die Hnde sind vor dem Unterbauch, die Handflchen zeigen dabei nach oben. 2 Nun fhren Sie die linke Hand langsam ber den Kopf nach oben, Handflche zeigt nach oben. Gleichzeitig fhren Sie die rechte Hand nach unten zur Hfte. Handflche zeigt zum Boden. Leichter Druck auf den Handflchen. Wichtig: Arme nicht ganz durchdrcken. Position kurz halten. Dabei gleichmig ein- und ausatmen. Schultern bleiben unten. 3-mal pro Seite wiederholen.

So gehts: Aufrecht hinstellen, Rcken gerade

halten. Augen schlieen. Fhren Sie beide Hnde vor den Bauch. Bei Frauen liegt die linke Hand auf der rechten, bei Mnnern umgekehrt. Hnde locker auf dem Bauch ablegen. Atmen Sie einige Male bewusst ein und aus. Spren Sie, wie sich die Bauchdecke hebt und wieder senkt.

So wirkts: Entspannt die Muskulatur,

beruhigt und schenkt neue Kraft.

Einsteiger-DVD mit tollen bungen

Ideal nach einem anstrengenden Tag oder einfach zwischendurch: Mit der neuen DVD Lust auf Qigong von Schauspieler Alfonso Losa (14,99 , www.narayanaverlag.de) bremsen Sie die Hektik mhelos aus. Auf einem Felsplateau ber dem Atlantik zeigt der 41-Jhrige Bewegungsablufe aus dem bungs-System Die 8 Brokate perfekt fr Einsteiger!

Gewinn: Wir verlosen 7 Qigong-DVDs!

So wirkts: Verbessert die Verdau-

ungsfunktion, steigert das Wohlbefinden. Strkt zudem die Wirbelsule und reguliert den Energiefluss im Krper.

So knnen Sie mitmachen: Schicken Sie eine Postkarte an: mein tv & ich, Stichwort: Qigong, 20628 Hamburg. Oder rufen Sie an unter Tel.: 01378/0035 82*. Einsende- und Telefonschluss: 3.5.2013. Das Los entscheidet. Die Gewinner werden benachrichtigt. Diese Leseraktion wird ganz oder in Teilen in Print und digital verffentlicht. Mitmachen drfen alle ber 18 Jahre mit Ausnahme der Mitarbeiter der Unter nehmen der Bauer Media Group sowie deren je weilige Angehrige. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Viel Glck!

*VKG, 0,50 /Anruf aus dem dt. Festnetz, Preise aus dem Mobilfunknetz sind deutlich hher

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