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Da war die Welt noch in Ordnung: Aufwrmen auf dem Rudergert.

Crossfit: Fitnessstudios waren gestern

Es ist unmglich, den Fitnesstrend Crossfit ohne die Worte hart oder intensiv zu beschreiben. Redaktor Frank Richter hat das Programm aus den USA getestet. Nach sieben Minuten bereute er seine Entscheidung.
Fotos: Andrea Monica Hug nach meinem ersten Training dasselbe behaupten zu knnen. Hier habe ich mich gestern bergeben Wir sind zu viert beim heutigen Probetraining. Fr uns zustndig ist Trainer Jeff. Der 26-Jhrige trainiert bereits seit vier Jahren Crossfit, nebenbei spielt er American Football. Sein Krperbau ist dementsprechend. Jeff knnte als Trsteher durchgehen, wren da nicht der geschmeidige Gang und das freundliche Lcheln. Nach einer kurzen Begrssung nimmt er uns mit auf eine Joggingtour rund um die Halle. Das Einlaufen ist locker, sogar Smalltalk mit den Teamkollegen liegt drin. Mglicherweise ist Crossfit ja doch nicht so hart wie befrchtet, denke ich. Als Jeff auf ein Gebsch zeigt

portmuffel drfte schon der Eingang der Reebok-Crossfit -Halle in Zrich abschrecken. Eine Wand zeigt Bilder schwitzender Menschen, die schwere Gewichte stemmen und sich komplett verausgaben. Die Botschaft ist klar: Wer hier trainiert, will etwas erreichen und scheut weder schweisstreibende Trainingseinheiten noch Muskelkater. Crossfit wurde mir von einer Kollegin empfohlen, die bei der Polizei arbeitet. Es sei das hrteste Training, das sie je absolviert habe, schwrmte sie whrend eines gemeinsamen Nachtessens. Und sie habe sich noch nie so fit gefhlt. Ich hoffe,

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Frauenvorteil: Beim schnen Geschlecht muss der Medizinball nur die erste Linie berqueren.

Dass ich die bung gnadenlos unterschtzt habe, wird mir bewusst, als Jeff die verbleibende Zeit angibt: Noch fnf Minuten.

und hinzufgt, dass er sich beim gestrigen Training an dieser Stelle bergeben habe, verwerfe ich den Gedanken wieder. Zurck in der Halle werden wir ber den Ursprung und die Grundstze von Crossfit aufgeklrt. Die Sportart entstand Mitte der Neunzigerjahre in den USA und hat sich innerhalb der letzten Jahre zum Trend gemausert. Crossfit ist ein intensives Zirkeltraining, bei dem die Gesamtfitness gesteigert wird. Im Gegensatz zum Gewichtheben geht es nicht darum, mglichst schnell mglichst muskuls zu werden, sondern individuelle Punkte wie Ausdauer, Kraft, Balance oder Koordination zu strken. Eine Crossfit-Lektion dauert eine Stunde. Sie beinhaltet klassische bungen wie Liegesttzen oder Klimmzge, aber auch speziell anmutende Einheiten wie das Kippen eines Traktorrads. Trainiert wird in Gruppen unter der Anleitung eines Trainers. Um Erfahrenen wie auch Anfngern ein mglichst intensives Workout zu bieten, passt der Trainer individuell das Gewicht oder die Anzahl Wiederholungen an. Sieben Minuten Ewigkeit Die Halle in Zrich ist spartanisch eingerichtet. Auf unserem Rundgang entdecken

wir Rudermaschinen, Gewichte sowie einige Ringe und Stangen, die von der Decke hngen. Nach dem Dehnen fhrt uns Jeff die erste bung vor. Aus der Hocke sollen wir einen Medizinball an einer Wand in die Hhe werfen. Der Ball muss dabei zwei rote Linien berqueren. Im Anschluss folgt ein Burpee. Bei diesem springt man aus dem Stand in den Liegesttz, berhrt knapp den Boden, springt danach wieder in die Hhe und klatscht in die Hnde. Der Probedurchlauf klappt wie geschnitten Brot, wir erhalten sogar Lob vom Trainer. Dann gilt es ernst. Der Countdown wird auf sieben Minuten gestellt. Die ersten Wiederholungen gelingen mir locker. Zehn mal Medizinball werfen, zehn Burpees, keine grosse Sache. Auch die zweite Runde klappt noch einigermassen, allerdings knicken mir bei den Burpees die Handgelenke ein. Anstatt die Liegesttze auf Fusten zu machen, gehe ich zur flachen Hand ber. Beim dritten Durchgang legt der Kollege neben mir bereits einen deutlichen Vorsprung an den Tag. Meine Beine brennen beim In-die-Hocke-Gehen, fr die Burpees brauche ich deutlich lnger. Dass ich die bung gnadenlos unterschtzt habe, wird mir bewusst, als Jeff die verbleibende Zeit

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angibt: Noch fnf Minuten. Ich hre auf, die Wiederholungen zu zhlen. Mein T-Shirt klebt mittlerweile am Rcken, die Oberarme zittern bei jeder Wiederholung. Auch die Mitstreiter haben ihr Tempo verringert, chzen und sthnen bei jedem neuen Durchlauf. Jeff fordert uns auf, nochmals alles zu geben. Noch zwei Minuten. Eine verdammte Ewigkeit. Whrend im Hintergrund Eminem rappt, mobilisiere ich die letzten Reserven. Meine Oberschenkel brennen unertrglich, die Arme sind bleiern. Jede Wiederholung fhlt sich an, als wrde ich sie in Zeitlupe durchfhren. Dann endlich sind die sieben Minuten vorbei. Mir ist bel, mein T-Shirt spannt unangenehm. Ich lchle geqult, als wir uns gegenseitig abklatschen. Wie peinlich. Ich trainiere dreimal die Woche in einem Fitnessstudio und jogge regelmssig. Trotzdem haben gerade mal sieben Minuten Crossfit gereicht, um mich komplett zu schlauchen. Bloss nicht Letzter sein Mittlerweile fllt sich die Halle mit Crossfit-Athleten. Hinter uns hat einer der Trainierenden das T-Shirt ausgezogen. Sein Oberkrper sieht aus, als wre er einer Fitnesszeitschrift entsprungen. So knnt ihr aussehen, wenn ihr regelmssig bei uns trainert, muntert uns Jeff auf. Diese Versprechen kenne ich aus dem Fitnessstudio. Beim Crossfit glaube ich sie allerdings auf Anhieb. Viele der Mitglieder trainieren viermal die Woche, stellen ihre Nahrung um, viele Proteine, wenig Kohlenhydrate. Die bungen hier sind intensiver als die an Fitnessgerten. Abkrzen oder Wiederholungen auslassen liegt nicht drin, die Trainer berwachen jede Bewegung. Zur Feier des Tages drfen auch wir nochmals einen Schritt in Richtung Men's-Health-Coverbody machen. Bei unserer zweiten bung legen wir 500 Meter auf dem Rudergert zurck, danach folgen 40 Kniebeugen und 30-mal Schwingen mit einer Kugelhantel. Im Gegensatz zur vorherigen bung luft im Hintergrund allerdings kein Timer mehr. Stattdessen gilt es, vier Durchgnge zu absolvieren. Um nicht als Letzter abzuschliessen, schummle ich mit der Anzahl Wiederholungen, wenn Jeff nicht hinsieht. Meine Oberschenkel brennen noch immer vom Medizinballwerfen, jede nicht durchgefhrte Kniebeuge ist eine Wohltat

fr meine Beine. Trotz Beschiss reicht es nur fr den zweitletzten Platz. Ich bin total erledigt, meine Mitstreiter allerdings auch. Die Kollegin bei der Polizei hatte Recht. Crossfit ist das hrteste Training, das ich jemals absolviert habe. Gbe es ein Center in meiner Nhe und wrde ein Jahresabo nicht ber 1'800 Franken kosten, wre meine Unterschrift bereits auf dem Anmeldeformular. Somit bleibt es jedoch beim einmaligen Probetraining. Allerdings habe ich etwas gelernt. Meine drei Fitnessstudiobesuche pro Woche werde ich in Zukunft schn fr mich behalten. Jeder, der Crossfit betreibt, kann darber nur lachen.

Links Crossfit-Centers gibt es in verschiedenen Schweizer Grossstdten. Fr Interessierte finden regelmssig kostenlose Probetrainings statt. Weitere Infos unter: crossfitbern.ch crossfitbasel.ch crossfitzuerich.ch crossfitturicum.ch (Zrich) crossfitzug.ch

Trainer Jeff beglckwnscht Frank zu sieben Minuten Burpees.

SEPTEMBER 2013

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