Institut fr Achtsamkeit und Stressbewltigung

MBSR Sitzmeditation
Einfhrung
Um mit der Praxis der Sitzmeditation zu beginnen, ist es hilfreich eine Zeit zu
whlen, in der Strungen am wenigsten zu erwarten sind. enn mglich stelle
das !elefon ganz ab.
"chte darauf das #ein $bungs%latz eine angenehme !em%eratur hat und
zugfrei ist. &ege einen Pullo'er oder eine #ec(e in #eine )he falls #ir whrend
der *editation (alt wird.
hle eine Sitz%osition in der #u fr die #auer der $bung bleiben (annst.
+. Eine *glich(eit ist auf einem Stuhl zu sitzen. ,r manche Personen ist es
hilfreich auf einem -oc(er zu sitzen mit dem .c(en an die and
anlehnend. *an (ann ein /issen oder eine gefaltete #ec(e zwischen
.c(en und and legen, so dass der .c(en untersttzt wird und warm
bleibt.
0. *an (ann auch auf einem dic(en, ge%olsterten /issen oder einer
gefalteten #ec(e auf dem 1oden sitzen2 #ie -he des Sitz%olsters wird
fr 3eden anders sein und muss aus%robiert werden.
4. Es gibt s%ezielle 1n(chen auf denen man (nien (ann. ,alls (ein
1n(chen zur -and ist, (ann auch auf mehreren gefalteten #ec(en oder
/issen ge(niet werden. ,alls #u be(annte Probleme mit dem /nien hast,
ist es besser auf das /nien zu 'erzichten.
Egal welche Sitz%osition #u whlst, wichtig ist #u sitzt aufrecht, mit einem
gerade 5aber nicht steifen .c(en6. ,hle #einen .c(en aufgerichtet aber
ents%annt, den /o%f ausbalanciert, mit sanft ausgedehntem )ac(en und leicht
angezogenem /inn.
#ie Sitzhaltung ist auch etwas das aus%robiert werden muss. 1is #u die richtige
-altung fr dich gefunden hast, (ann es sein, dass #u 3ede Position mehrmals
aus%robieren musst.
7ersuche eine -altung mehrmals hintereinander auszu%robieren statt 3edes mal
zu wechseln. ,alls #u mer(st, das eine -altung nicht gut fr #ich ist, zum
1eis%iel wenn du star(e Schmerzen in den /nien hast, dann ist es doch ntig
sofort eine andere Position einzunehmen.
Es gibt (eine Position die besser ist als eine andere. #ie beste Position ist
die3enige in der #u aufrecht sitzen, bewusst ben und fr die Zeitdauer des
$bens 3eden !ag sitzen (annst.
8 #r.&inda &ehrhau%t 1edburg +
#ie aufrechte -altung erlaubt es uns leichter und 'oller zu atmen. Es ist auch
eine -altung in der sich die eigene "bsicht wach und %rsent in diesem
*oment des &ebens zu sein ausdrc(t.
)imm #ir Zeit in dieser aufrechten Position anzu(ommen9 indem #u auf diese
7orbereitungen achtest, baust #u ein stabile und balancierte /r%erhaltung auf
die die folgende Zeit der *editation untersttzen wird.
Es ist mglich entweder die "ugen zu schlie:en, oder sie offen zu lassen. ie
die Sitzhaltung, ist das auch etwas das aus%robiert werden muss bis #u die
beste &sung gefunden hast. ,alls #eine "ugen offen bleiben, schaue auf den
1oden auf einen Pun(t ungefhr einen *eter 'or #ir.
,ixiere die "ugen nicht9 lass den 1lic( weich und unfo(ussiert sein so ;ut #u
(annst.
#ie -nde liegen entweder im Schoss oder auf den <berschen(eln. *an (ann
auch eine #ec(e oder einen Schal um die !aille wic(eln und die -nde in die
#ec(e reinlegen. #ies hilf oft mit 7ers%annungen in )ac(en= oder
Schulterbereich.
>n der *editation wir ben was es hei:t mit einer leisen Entschlossenheit zu
sitzen. ir ben im gegenwrtigen *oment da zu sein, und zu mer(en wann
wir es nicht sind.
)icht in dem *oment zu sein (ann bedeuten, dass wir in ;edan(en 'erloren
sind, dass wir unseren ;efhle nachfolgen wie sie uns hierhin und dahin
ziehen, oder einfach das wir abwesend sind, 'ielleicht in Plnen oder
!agtrumen 'erloren.
/einer dieser Zustnde ist falsch oder schlecht. "ber es darum geht 'iel mehr
zu wissen wo wir sind und das wir die *glich(eit haben in einen Zustand 'on
(larer Prsenz zu sein und aus diesem *oment heraus entweder zu handeln
oder einfach wahrzunehmen.
Es (ann sich am "nfang ungewohnt anfhlen nur still zu sitzen. 7iel gewohnter
ist es %ermanent in "(tion zu sein, entweder geistlich, (r%erlich oder beides.
>m ;egensatz zu den gewohnten "nstrengungen, die wir oft in unserem &eben
anwenden, um #inge zu erledigen, ist das 1emhen zur *editation ganz
anders geartet.
>n der $bung der Sitzmeditation, sowie in 3eder $bung der "chtsam(eit, ben
wir, mit eine sanften und (laren Entschiedenheit immer wieder zum 3etzigen
"ugenblic( zurc(zu(ehren. ir ben freundlich mit uns selbst zu sein und
unser eigener bester ,reund zu sein Und indem wir dies tun, erforschen wir was
es hei:t wir(lich im -ier und 3etzt zu sein, im /r%er, ;eist und in der !otalitt
des eigenen #aseins zu sein.
8 #r.&inda &ehrhau%t 1edburg 0