Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)

Woche 1 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4

Stufenintervall 1
Übung
7,5 Minuten
Schwierigkeitsgrad
Stufenintervall 2
Übung
7,5 Minuten
Schwierigkeitsgrad
Stufenintervall 3
Übung
7,5 Minuten
Schwierigkeitsgrad
Stufenintervall 4
Übung
7,5 Minuten
Schwierigkeitsgrad
 Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)

Woche 2 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4

Stufenintervall 1
Übung
7,5 Minuten
Schwierigkeitsgrad
Stufenintervall 2
Übung
7,5 Minuten
Schwierigkeitsgrad
Stufenintervall 3
Übung
7,5 Minuten
Schwierigkeitsgrad
Stufenintervall 4
Übung
7,5 Minuten
Schwierigkeitsgrad
 Kraft (Intervallsätze)

Woche 3 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4

Satz 1 Übung

Wiederholung

Satz 2 Übung

Wiederholung

Satz 3 Übung

Wiederholung

Satz 4 Übung

Wiederholung
 Kraft (Intervallsätze)

Woche 4 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4

Satz 1 Übung

Wiederholung

Satz 2 Übung

Wiederholung

Satz 3 Übung

Wiederholung

Satz 4 Übung

Wiederholung
 Power-Block (Supersätze)

Woche 5 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4

Übung 1
Supersatz 1
Übung 2
Wiederholungen
Übung 1
Supersatz 2
Übung 2
Wiederholungen
Übung 1
Supersatz 3
Übung 2
Wiederholungen
Übung 1
Supersatz 4
Übung 2
Wiederholungen
 Power-Block (Supersätze)

Woche 6 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4

Übung 1
Supersatz 1
Übung 2
Wiederholungen
Übung 1
Supersatz 2
Übung 2
Wiederholungen
Übung 1
Supersatz 3
Übung 2
Wiederholungen
Übung 1
Supersatz 4
Übung 2
Wiederholungen
 Wechselblock

Woche 7 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5

Drücken Beine Ziehen Rumpf

Hochintensitäts- Zirkel-
Stufenintervalle Supersätze Intervallsätze
sätze intervalle

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Notizen: Notizen: Notizen: Notizen: Notizen:

 Wechselblock

Woche 8 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5

Drücken Beine Ziehen Rumpf

Hochintensitäts- Zirkel-
Stufenintervalle Supersätze Intervallsätze
sätze intervalle

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Notizen: Notizen: Notizen: Notizen: Notizen:

 Wechselblock

Woche 9 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5

Drücken Beine Ziehen Rumpf

Hochintensitäts- Zirkel-
Intervallsätze Stufenintervalle Supersätze
sätze intervalle

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Notizen: Notizen: Notizen: Notizen: Notizen:

 Wechselblock

Woche 10 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5

Drücken Beine Ziehen Rumpf

Hochintensitäts- Zirkel-
Supersätze Intervallsätze Stufenintervalle
sätze intervalle

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Notizen: Notizen: Notizen: Notizen: Notizen: