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[Gesundheit] US-Soldaten lernen ihn: Wer diesen Trick beherrscht schläft in 2 Minuten Suchbegriff eingeben...

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22.09.18, 20:12 #1

crowenhaft [Gesundheit] US-Soldaten lernen ihn: Wer diesen Trick beherrscht schläft in 2 Minuten
könnt kotzen, brechen...
Zitat:
Registriert seit: Nov 2011
Ort: Scottish Highlands
Beiträge: 424
US-Soldaten lernen ihn:
Willkommen, Rimad Sua
Tilps. Bedankt: 1.631
Wer diesen Trick beherrscht, schläft in 2 Minuten ein
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Toplist
Komplett groggy und geschafft, doch trotzdem können viele nicht einschlafen. Ein einfacher Trick soll Abhilfe schaffen.
Boerse.SX
Köln - Abends lange wach liegen und nicht einschlafen können – das ist eins der häufigsten und nervigsten
Links Schlafprobleme der Deutschen.

» Video Doch es gibt einen einfachen Trick, der uns innerhalb von zwei Minuten einschlummern lassen soll – getestet und
praktiziert vom US-Militär.
Filme
Serien
Viele kennen es: eigentlich ist man müde und will schlafen. Doch sobald die Augen zu sind, springt das Kopfkino an
Anime/Zeichentrick
DVD Area
und die Gedanken kreisen. Der erlösende Schlaf rückt dann in weite Ferne. Doch laut Sharon Ackmann gibt es
DVDR
einen einfachen Trick, wie die Bloggerin in einem Beitrag erklärt. Dieser sei so leicht, dass man innerhalb von 120
DVD9 Sekunden einschlafe. Und: Er sei vom Militär erprobt.
High Definition/HD
Bluray Filme Flugschüler der US-Navy erlernten die Methode innerhalb von sechs Wochen
UHD Area
3D Filme Sie erklärt: Die Flugschule der U.S. Navy habe extra für seine Piloten eine Methode entwickelt, wie jeder – egal zu
Other welcher Tages- oder Nachtzeit – innerhalb weniger Minuten einschlafen könne. Warum das Ganze? Damit die
Dokumentationen Soldaten im Falle eines Einsatzes und großer psychischer und physischer Belastung trotzdem regelmäßig
Sammelthreads/Collections abschalten könnten.
Video Suche

» Games Getestet wurde die Methode an Flugschülern. Nach sechs Wochen hatten 96 Prozent der Pilotenanwärter die
Methode erlernt und konnten einschlafen, sogar wenn sie gerade Kaffee getrunken hatten oder Maschinengewehr-
PC Spiele
Geräusche im Hintergrund eingespielt wurden: Sie erlernten Tiefenentspannung auf Knopfdruck.
MAC Spiele
Android Games
Smartphone & Games
So funktioniert die Methode, die auch jeder Zivilist erlernen kann. Es geht darum, alle Körperpartien schrittweise zu
Sony PS1
entspannen. Begonnen wird mit dem Gesicht. „Das Gesicht ist das Epizentrum aller Gefühle“, so Ackmann. Ihre
Sony PS2 Anweisung lautet: Augen schließen, regelmäßig und tief atmen. Dabei sollen möglichst alle 43 Gesichtsmuskeln
Sony PS3 entspannt werden. Beim Ausatmen bewusst die Wangen, den Mund, die Zunge und den Kiefer entspannen.
Sony PSP
Nintendo Wii & Gamecube Die Augen sollten nicht nur geschlossen oder zugepresst, sondern komplett entspannt sein, sodass sie von selbst
Nintendo DS zufallen. Allein die Augenpartie wird von sechs Muskeln gehalten, auch diese müssten total entspannt sein. Ohne
Microsoft XBOX jegliche Muskelanspannung soll der Kopf dabei auf dem Kissen liegen. Wenn sogar die Augenhöhle entspannt ist,
Microsoft XBOX 360 geht es weiter zur nächsten Muskelgruppe.
Sammelthreads/Collections
Games Suche

» Audio Im Kopf befindet man sich an einem angenehmen Ort


Alben
Lossless
Dann soll in Schultern, Nacken, Armen und Fingern bewusst die Anspannung gelöst werden. Um das zu erreichen,
Singles
spannt man die betreffenden Muskeln nacheinander ganz bewusst an und löst sie nach ein paar Sekunden.
Sampler
Mixes Es folgen nach demselben Prinzip Oberschenkel, Waden und Füße. „Man sollte die Arme und Beine bewusst
Soundtracks einsinken lassen“, so die Bloggerin. Ist der Körper entspannt, gilt es noch den Kopf beziehungsweise das
Livesets kontrollierte Denken auszuschalten. Dafür gibt es laut Ackmann zwei Wege: Entweder man wiederholt immer
Hörbücher wieder die Worte „Nicht nachdenken“ als Botschaft an sich selbst für mindestens zehn Sekunden oder aber man
Musik Videos denkt sich bewusst in eine sichere und gemütliche Umgebung hinein. Das kann das Bild einer gemütlichen Couch
Sammelthreads/Diskographien oder aber ein komplett verdunkelter, ruhiger Raum sein. So sei der Tiefschlaf garantiert.
Musik Suche

» Software Regelmäßige Übungen sind unerlässlich


Windows Software Jedoch sei Übung für das Gelingen des Tricks unerlässlich. Immerhin brauchten die U.S. Navy-Flugschüler sechs
Portable / PDA / Mobile
Wochen, um die Methode sicher zu beherrschen. Wenn man also ohnehin vor dem Einschlafen regelmäßig wach
Mac Software
liegt, kann es nicht schaden, die Entspannungsübung zu praktizieren. Wer weiß, vielleicht wird man so nach kurzer
Android Apps
Zeit zum Einschlafprofi.
iPhone & iPad Apps
Freeware
Serials & Cracks Quelle: https://www.mopo.de/ratgeber/gesundh...n-ein-31312262
Software Sammelthreads
Software Suche Hab' das mal hier im Reallife-Thread gepostet, da ich keinen anderen Bereich dafür finden konnte, der mir sinnvoll
» Text & Howto vorkam (Sport?!) - kann aber auch gerne verschoben werden.
eBooks
Magazine & Zeitschriften
Comics/Mangas Die folgenden 7 250-gMagerquark (03.08.19), brianwayne (02.06.19), JanHeiko (27.05.19), MotherFocker (23.09.18),
Tutorial & HowTo Mitglieder haben Mourish11 (31.12.18), Nomoran (23.09.18), Shao-Kahn (26.09.18)
Sammelthreads/Collections sich bei crowenhaft
Text & Dokumente Suche bedankt:

23.09.18, 11:04 #2
Forum
Nomoran
» Talka ♣ Operator ♣
Ist ähnlich aufgebaut wie "Entspannung nach Jakobson". Es funktioniert wirklich.
Offtopic
Kaufberatung
Ich hatte Jahrelang mit Einschlafproblemen zu kämpfen und hab auch leichte Medikamente genommen um einschlafen zu
Reallife
können. Die Methode funktioniert gut aber es funktioniert nicht von heute auf morgen. Es braucht ein wenig Übung und
News
Politik & Umwelt
Geduld. Außerdem sollte auch auf eine gewisse "Schlafhygiene" geachtet werden. Zum Beispiel im Schlafzimmer bzw.
Schule, Studium, Ausbildung Bett wirklich nur zu Schlafen und nicht stundenlang zu Lesen, wenn dann nur zwei Seiten. Auch das Handy oder Laptop
Registriert seit: Aug 2011
Wissenschaft Beiträge: 1.110 hat auf der Bettdecke nichts verloren.
Autos und Motorräder Bedankt: 1.052
Kochen & Feinschmecker Diese Dinge in einem anderen Raum machen. Auch sollte man nach 30 min. Einschlafversuch wieder Aufstehen und einen
Sport & Fitness zweiten Anlauf etwas später starten. Ein anderes Mindset antrainiren. Mir hat es geholfen die Dinge anders zu betrachten
Kino, TV & DVD wie z.B. mir zu denken: "Ich kann noch so viel nachdenken aber jetzt hier im Bett um die Zeit beim einschlafen, kann ich
Musik überhaupt nichts mehr ändern. Morgen habe ich den ganzen Tag Zeit mir Gedanken zu machen und auch Dinge zu
Fun & Spam ändern, aber jetzt und hier und heute nicht mehr."
» Computer & Technik
Konsequentes einhalten der Regeln ist am Anfang Pflicht, später automatisiert sich alles und man legt sich hin und ist
Hardware & Elektronik weg. Funktioniert bei mir schon seit Jahren. Meine Frau sagt immer das gibt es doch nicht, flupp und weg ist er.
Netzwerk & Internet __________________
Windows & Software
Linux & BSD "Es gibt keine Nachrichten es gibt nur die Wahrheit des Signals"
Handy, PDA & Mobile
Apple
Hacking & Security
Webmaster Talk Die folgenden 3 250-gMagerquark (03.08.19), MotherFocker (23.09.18), Mourish11 (31.12.18)
Programmierung Mitglieder haben
Video & Audiobearbeitung sich bei Nomoran
Grafikdesign bedankt:
Leecher & Upper Support
23.09.18, 11:25 #3
» Netzwelt
MotherFocker
Netzwelt AZOR AHAI
Szene Talk
Oh.... endlich ein Licht im Dunklen (in diesem Falle natürlich soll das Licht erlöschen), da ich seit vielen vielen Jahren mit
Downtimes, Invites und
Suche
Einschlafproblemen geplagt bin.
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» Gaming Talk
PC Games
Konsolen
Handhelds Registriert seit: Aug 2013
Emulation Beiträge: 2.423
Help & Cheats Bedankt: 5.732

Folgendes Mitglied Nomoran (23.09.18)


bedankte sich bei
MotherFocker:

23.09.18, 11:28 #4

TinyTimm
Moderator
Zitat:
Meine Frau sagt immer das gibt es doch nicht, flupp und weg ist er.

Kommt mir bekannt vor. Ich sagte mal zu meinem Mann: "Zwischen deinem Kopf und dem Kopfkissen muss eine
chemische Verbindung bestehen. Kaum berühren sich die Zwei, schläfst du."
Registriert seit: Aug 2011 __________________
Ort: in der Wildnis
Beiträge: 10.552
Bedankt: 17.528

Ich bin nicht rechts und ich bin nicht links. Ich denke selber.

Die folgenden 5 Bady23 (13.12.18), MerZomX (18.10.18), Mourish11 (31.12.18), Nomoran (23.09.18), Shao-Kahn (26.09.18)
Mitglieder haben
sich bei TinyTimm
bedankt:

26.09.18, 11:15 #5

SUNWARRIOR
Sorgenloser Taugenichts
Zitat:
Registriert seit: Oct 2016
Beiträge: 567 Zitat von Nomoran
Bedankt: 1.065 Ist ähnlich aufgebaut wie "Entspannung nach Jakobson".

...oder auch progressive Muskelentspannung (PME) genannt. Die Übung führt bei mir im Ergebnis zu teilweise
spektakulären Klarträumen (Lucid Dreaming). Leider (oder ein Glück!) bin ich oft zu Müde/Erschöpft und schlafe sofort
unbewusst ein wenn ich liege und das das Licht ausgeht.

Die folgenden 3 250-gMagerquark (03.08.19), MerZomX (18.10.18), Mourish11 (31.12.18)


Mitglieder haben
sich bei
SUNWARRIOR
bedankt:
26.09.18, 12:15 #6

Shao-Kahn
Insane Noob
Zitat:
Zitat von TinyTimm
Zitat:
Meine Frau sagt immer das gibt es doch nicht, flupp und weg ist er.

Registriert seit: Aug 2010


Das Talent habe ich glücklicherweise auch.
Beiträge: 1.403
Bedankt: 2.576 Wenn das Zimmer man einigermaßen Dunkel und Ruhig ist - also Fernseher aus - dann schaffe ich keine zwei Minuten
mehr.

Folgendes Mitglied MerZomX (18.10.18)


bedankte sich bei
Shao-Kahn:

18.10.18, 22:12 #7

MerZomX
Newbie
Jo habe das selbe. Merke manchmal nicht wie der Kopf auf dem Kissen aufkomme da bin ich schon weg
Registriert seit: Jan 2015
Beiträge: 98
Bedankt: 99

20.10.18, 10:21 #8

Hollyste
Anfänger
Ich beherrsche diesen Zustand allmählich ziemlich gut, ich habe diesen aber mittels Meditation erreicht.
Registriert seit: Aug 2018
Beiträge: 6
Bedankt: 3

Folgendes Mitglied Mourish11 (31.12.18)


bedankte sich bei
Hollyste:

03.12.18, 16:33 #9

bigobelix
Erfahrenes Mitglied
Ich beherrsche diesen Zustand allzu gut, mich schlaucht der Job so sehr...
Registriert seit: Oct 2008
__________________
Beiträge: 720
Bedankt: 264 386DX, 2MB RAM, 20MB HDD, ET4000 Grafik, 2fach CD-ROM

24.01.19, 00:15 #10

lmma
Käpt´n Capslock
Ich sag auch mal was dazu:
Im Bett/Sofa:
Hinlegen, bequem machen, Arm über den Kopf und den Rücken etwas durchstrecken (Mehr Sauerstoff beim Atmen).
Augen zu, dabei von unten nach oben mit dem Auge rollen und tadaa.. 2 min, eingeschlafen..

Im sitzen: (zb damals im Panzer oder Heli) einfach Arme hoch, irgenwie / irgendwo festhalten und Kinn auf die Brust
drücken.. Schwupp - Eingeschlafen.. Zeitansatz ca 2-5 min, je nach Fahrverhalten des Kraftfahrers (Wenn die Arme nicht
Registriert seit: Oct 2013
Beiträge: 82
ausstrecken geht - ZB Flug oder Bus/Bahn: Verschrenken - Löblich auch wenn man in der Kneipe oder auf der Heizung in
Bedankt: 51 der Sparkasse etc. schlafen will..

Beim LKW Fahren: (Also in der 45min Pause)


Nach der ersten 4,5 - 6 Stundenrunde (Rollendes Personal weiss was ich meine ) - Rastplatz/Standplatz, Gardine zu,
Handy aus, Wecker an, hinlegen schlafen.. Zeitansatz 2min.. Und das auf etwa 3 Liter Kaffee seit Fahrtantritt..

Und das beste Rezept ist: Einfach hinlegen wenn man müde ist. Egal wann oder wo - aber am besten nur Zuhaus oder bei
der Malloche beim Klo-Gang (Siehe Sitzendes Schlafen).. Denn spätestens mit 40 kommt das langsam so oder so, das der
Mittagschlaf immer interessanter wird..

Mich persönlich beruhigt es ungemein wenn das Fenster auf ist (und die Teichpumpen plätschern) oder beim Angeln oder
Jagt man das rauschen der Büsche und Bäume hört.. Das macht mich auch zum schnellschläfer.Ebenso brummen von
Motoren oder das gleichmäßige wiegen und bluppern eines Schiffes/Boot.. Jedoch andersrum kann ich mir vorstellen, das
vielen das vergönnt ist:

Macht euch keinen Stress, lasst den Tag und hektik hinter euch. Freut euch nicht zu sehr über das "morgen" (innere
unruhe oder übermütig vor einer Reise etc). Zur Not einen Kräutertee trinken oder eine Baldrian-Pille mit Leitungswasser..
Das geheimrezept aber für alle Lebenslagen - neben Fieber, Entzündungen, Erkältung, Gelenkschmerz oder
Muskelkrämpfen: In eine heisse Wanne, warmes (etwa Körperthemp.) Bier - ca. halber Liter - in drei / vier ordentlichen
hieben in die Binden gehauen und ins Bett..
__________________

Wer Fehler findet, kann die sehr gern behalten!


K.I.T.T. war Cool.. Der rest fürn Arsch

Folgendes Mitglied 250-gMagerquark (03.08.19)


bedankte sich bei
lmma:

26.05.19, 19:58 #11

pikachu11
Anfänger
Ich hatte auch monatelang Schlafprobleme, die einfach nicht weg wollten.
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 45
Bedankt: 3 Mein Studium, Versagensängste und ein anspruchsvolles Praktikum haben wirklich ihre Spuren hinterlassen.

Mir hat masturbieren geholfen. Selbst wenn man "kein Bock" hat, hilft selbst ein unbefriedigender Orgasmus und man
kann sofort einschlafen. Selbst wenn ich nach 2-3 Stunden wachliegen nicht eingeschlafen bin, hat ein kurzer Orgasmus
es dann geschafft, mich nach 2-3 Minuten zum Einschlafen zu bekommen.

Auf rezeptfreie, apothekenpflichtige Schlaftabletten reagiere ich überhaupt nicht. Sie helfen mir nicht beim Einschlafen,
aber am nächsten Tag habe ich ein "foggy brain".

Bezüglich der Navi Seals Übungen: Mir hat ein ehem. Physiotherapeut für Leistungssportler (Olympiamannschaft, mehrere
Weltrekordler) eine Entspannungstechnik beigebracht. 20 Minuten autogenes Training können dabei 4 Stunden Schlaf
ersetzen.

Es ist wirklich so, wenn man dieses Training macht, wird man danach garantiert 4-5 Stunden lang nicht einschlafen
können. Allerdings bleibt größtenteils nur der Kopf wach, der Körper gibt trotzdem langsam nach. Habe diese Übung in
der Form noch in keinem Buch gefunden.

Die folgenden 2 250-gMagerquark (03.08.19), utakurt (27.05.19)


Mitglieder haben
sich bei pikachu11
bedankt:

27.05.19, 12:53 #12

SUNWARRIOR
Sorgenloser Taugenichts
Zitat:
Registriert seit: Oct 2016
Beiträge: 567 Zitat von pikachu11
Bedankt: 1.065
Bezüglich der Navi Seals Übungen: Mir hat ein ehem. Physiotherapeut für Leistungssportler (Olympiamannschaft,
mehrere Weltrekordler) eine Entspannungstechnik beigebracht. 20 Minuten autogenes Training können dabei 4
Stunden Schlaf ersetzen.

Das 20 Minuten autogenes Training 4 Stunden Schlaf ersetzen ist ganz sicher nonsens, sorry. Aber wenn du 12h- 16h am
Tag meditierst, dann wird sich dein Schlaf derart verändern das nach ein paar Tagen quasi nur der Körper regeneriert,
während das Gehirn "wach" ist und keine Traumphase durchgeht.

27.05.19, 18:03 #13

pikachu11
Anfänger
Zitat:
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 45 Zitat von SUNWARRIOR
Bedankt: 3 Das 20 Minuten autogenes Training 4 Stunden Schlaf ersetzen ist ganz sicher nonsens, sorry. Aber wenn du 12h-
16h am Tag meditierst, dann wird sich dein Schlaf derart verändern das nach ein paar Tagen quasi nur der Körper
regeneriert, während das Gehirn "wach" ist und keine Traumphase durchgeht.

Wie ich schon gesagt habe. Nach diesem autogenen Training kann ich anschließend mehrere Stunden lang erneut
konzentriert arbeiten. Nonsens ist das nicht, denn ich weiß ja wohl selber, wie es sich anfühlt.

Der Körper wird durchaus müde, aber der Verstand kann sich in diesen 20 Minuten schon einige Energie zurückholen.

Außerdem hat der Therapeut Weltrekordhalter betreut und diversen Bekannten und Verwandten bei Rückenschmerzen
geholfen. Eine zuverlässige Quelle, zumindest für mich.

06.06.19, 20:03 #14

seffdown
Anfänger
Das muss ich mal ausprobieren, liege immer sehr lange Wach im Bett, die Tips "Steh früher auf" helfen nicht. Und
Registriert seit: May 2019
Kommentare wie "Stell dich nicht so an wenn du schlafen willst geht das" regen mich noch mehr auf, ok, daher könnte
Beiträge: 5
Bedankt: 2 das Schlaflose auch kommen. Bei mir wirds wohl als sehr ungeduldiger Mensch eher an den mindst. 6 Wochen scheitern.

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