Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Wenn Sie die ersten Schritte in Ihrem Keto-Lebensstil machen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu glauben, dass Dinge wie
Keto-Pfannkuchen, weiche Brownies, knusprige Waffeln y Blaubeerepfannkuchen sie können ein Teil von dir sein ketogener
Ernährungsplan gewöhnlich.
Die gute Nachricht ist, dass viele Ihrer kohlenhydratreichen Lieblingsgerichte leicht in Keto-Versionen umgewandelt werden können,
indem Sie einfach ein paar Zutaten austauschen.
Dieses Rezept für kohlenhydratarme Crpes ist ein großartiges Beispiel für eine ketogene Alternative zu beliebten
kohlenhydratreichen Crpes. Es ist extrem vielseitig (du kannst sie süß oder herzhaft zubereiten), einfach (es dauert nicht länger als
15 Minuten) und perfekt zum Frühstück während einer kohlenhydratarmen Diät.
Genießen Sie einen süßen Crpe mit Himbeeren und einem Schuss Kokosnussbutter oder einen herzhaften Crpe gefüllt mit Rührei
und kohlenhydratarmes Gemüse. Ihre Füllungen oder Toppings können so einfach oder aufwendig sein, wie Sie möchten.
Kollagen
Harina de Almendra.
Eier.
Vanilleextrakt.
Mandelmilch.
Während traditionelle Weizenmehl-Crpes zu viele haben Kohlenhydrate und sie ziehen dich leicht aus der Ketose, diese ketogenen
Crpes sind kohlenhydratarm, glutenfrei und eine gesunde Option, da sie aus Mandelmehl hergestellt werden. Mit einer
Zubereitungszeit von nur 15 Minuten werden sie schnell zu einem der Lieblingsrezepte Ihres Zuhauses.
Die gesunden Fette in Nüssen und Nussmehlen halten Sie zudem länger satt und satt, helfen Ihnen dabei, Heißhungerattacken zu
bekämpfen und Blutzuckerspitzen zu vermeiden ( 5 ).
Dieser Getreidemehlersatz enthält außerdem wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Calcium. Diese Nährstoffe sind für
die Knochenbildung und -dichte von entscheidender Bedeutung und helfen Ihnen, eine gesunde Skelettstruktur zu erhalten ( 8 ) ( 9 )
( 10 ).
Eine Tasse Mandelmehl liefert außerdem 24 Gramm Protein, 14 Gramm Ballaststoffe und nur 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate ( 11 ).
Dies liegt an der Fülle an Antioxidantien und Ballaststoffen in dieser Nuss, die im Kampf gegen freie Radikale helfen, DNA-Schäden
reduzieren, Entzündungen verringern und das Immunsystem stärken ( 12 ) ( 13 ).
Ballaststoffe sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Magen-Darm-Trakts von entscheidender Bedeutung. Hilft, Ihre Mikroflora
im Gleichgewicht und gesund zu halten, unterstützt den Stuhlgang und unterstützt das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers (
15 ).
Das Hinzufügen von Mandeln und Mandelmehl, beides reich an Ballaststoffen, zu Ihrer Ernährung ist eine einfache und einfache
Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und Ihrem Körper zu helfen, in einem optimalen Zustand zu arbeiten.
Sie sind keto-freundlich, nährstoffreich und versorgen Ihren Körper mit unglaublichen Vorteilen. Wenn Sie das nächste Mal etwas
Lustiges zum Frühstück wünschen, bereiten Sie eine Portion dieser einfachen Keto-Crpes zu. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl,
ein köstliches Dessert zum Frühstück zu haben.
Egal, ob Sie ein Neuling oder Veteran der Keto-Diät sind, es kann manchmal schwierig sein, Keto-Inspirationen beim Kochen zu
finden, insbesondere wenn es um das Frühstück geht. Die meisten Keto-Kochbücher verlassen sich stark auf Eier, um Ihre
Hauptmahlzeit am Morgen zuzubereiten, sodass Sie schnell müde werden.
Wenn Sie von köstlichen Muffins, köstlichen Pfannkuchen oder den beruhigenden Aromen von French Toast träumen, sehen Sie
sich die Keto-Versionen dieser Gerichte unten an.
Diese Keto-Rezepte verwenden kohlenhydratarme und zuckerfreie Alternativen, die Sie innerhalb Ihrer täglichen
Kohlenhydratzufuhr halten. Außerdem sind sie so lecker, dass Sie nicht einmal die kohlenhydratreichen Originalversionen
verpassen, die Sie früher gegessen haben.
Wenn Sie den Ballaststoffgehalt in diesem Rezept erhöhen möchten, fügen Sie ein wenig hinzu Psylliumschale. Diese natürliche
Ballaststoffverbindung hat sich bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes als sehr vorteilhaft erwiesen und trägt dazu bei, dass Ihr
Darm gesund bleibt und richtig funktioniert ( 16 ).
Für eine milchfreie Version dieser Crpes tauschen Sie die Butter oder das Ghee gegen Kokosöl aus. Auch, wenn Sie nicht haben
Mandelmilch in deiner Speisekammer kannst du andere verwenden pflanzliche Milch und wie man sie ganz einfach zu Hause
zubereitet.
Dieses kohlenhydratarme Rezept ist eine einfache, unkomplizierte Keto-Frühstücksoption. Diese Mandelmehl-Crpes sind
getreidefrei, eifrei und knusprig. Sie können mit Ihren bevorzugten süßen oder herzhaften Füllungen oder Toppings serviert werden.
Gesamtzeit: 15 minutos.
Performance: 6 Crpes.
Zutaten
4 große ganze Eier.
1/4 Tasse Mandelmilch oder ungesüßte Milch Ihrer Wahl.
3/4 Tassen Mandelmehl.
1 Prise Salz.
1 Teelöffel Stevia oder ketogener Süßstoff deiner Wahl.
2 Esslöffel Butter oder Ghee.
Optional: 1 Esslöffel Kollagen plus 3 zusätzliche Esslöffel Mandelmilch und Vanilleextrakt.
Anleitung
d. Eier und Milch in einen Mixer, eine große Schüssel oder einen Mixer geben. 1 Minute lang schlagen, bis sie hell und flauschig
sind. Langsam mit Mandelmehl und Salz bestreuen. Beiseite legen.
e. Eine Antihaft- oder Pfannkuchenpfanne vorheizen und etwas Butter, Kokosöl oder Antihaftspray hinzufügen. Bei mittlerer oder
niedriger Hitze platzieren.
f. Gießen Sie 1/4 Tasse Crpe-Teig in die Pfanne und rühren Sie vorsichtig um, bis Sie eine gleichmäßige runde Form erhalten. 1-
2 Minuten goldbraun kochen. Mit einem Spatel umdrehen und eine weitere Minute kochen. Die Gesamtgarzeit hängt davon ab,
wie groß und dick der Crpe ist.
g. Machen Sie eine süße Füllung mit Schlagsahne und Beeren oder machen Sie einen herzhaften Crpe mit Schlagsahnekäse,
Sauerrahm, Eiern, Gemüse usw.
h. Servieren und genießen.
Aufzeichnungen
Die Nährwertangaben gelten nur für die Crpes und berücksichtigen nicht die von Ihnen gewählten Füllungen oder Beläge.
Ernährung
Portionsgröße: 1 Pfannkuchen.
Kalorien: 100
Fett: 8 g.
Kohlenhydrate: 3 g.
Faser: 2 g.
Protein: 5 g.
Stichwort: Keto-Mandelmehl-Crpes.
ähnliche Einträge
4 Zutaten Low Carb Cloud Bread Rezept Keto- und kohlenhydratarmes samtiges Kürbiskuchen-Rezept
20-minütiges Keto-Geschwärztes Hühnchen-Rezept Red Velvet Low Carb, Keto und glutenfreies Donuts-Rezept zum Valentinstag
Keto- und kohlenhydratarmes samtiges Kürbiskuchen-Rezept Keto Halloween Frosted Cookies Rezept
Red Velvet Low Carb, Keto und glutenfreies Donuts-Rezept zum Valentinstag Ketogenes, kohlenhydratarmes, zuckerfreies und glutenfreies „Zucker“-Keksrezept
Keto Chicken Tikka Masala Rezept in 30 Minuten Keto- und zuckerfreier Kuchenteig-Eiscreme-Rezept
Der Eigentümer dieses Portals, esketoesto.com, nimmt am Amazon EU-Partnerprogramm teil und nimmt durch verbundene Käufe teil. Das heißt,
wenn Sie sich entscheiden, einen Artikel bei Amazon über unsere Links zu kaufen, kostet es Sie nichts, aber Amazon gibt uns eine Provision, die uns
bei der Finanzierung des Webs hilft. Alle auf dieser Website enthaltenen Kauflinks, die das Segment / kaufen / verwenden, sind für die!
Website
¿Tienes alguna consulta? "
" 1410
Amazon.com bestimmt. Das Amazon-Logo und die Marke sind Eigentum von Amazon und seinen Partnern.