Selbstbewusstsein

Selbstbewusstseinstraining
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Haken Sie die durchgeführten Punkte ab:

Vorbereitung
Speichern Sie das E-Book (s. Menü Selbstbewusstseinsübungen, Download 2) auf
Ihrem Gerät (z. B. Computer, Tablet, Smartphone) ab.

Um optimal damit arbeiten zu können, drucken Sie das E-Book am besten aus.

Dann drucken Sie die Übungskärtchen-Vordrucke aus (s. Menü

Übungskärtchen, Download 3).

Sie können die Übungskärtchen beispielsweise auf einem farbigen

Kartonpapier ausdrucken. In der Regel können mit einem konventionellen
Drucker auch stärkere Papiere (Kartonpapiere) bedruckt werden.

Werfen Sie bzgl. der maximalen Stärke des Papiers einen Blick in die
Bedienungsanleitung Ihres Druckers. Natürlich können Sie die Übungen auch auf
normalem Papier ausdrucken, zuschneiden und die Zettelchen falten.

Falls Sie die Übungen in Kombination mit den Leitsprüchen (s. Menü
Leitspruchkärtchen, Download 5) – z. B. zur Affirmation – nutzen wollen, drucken
Sie die Leitspruchkärtchen aus.

Besorgen Sie ein Behältnis (z. B. ein schönes Gefäß), in das Sie später die
Kärtchen mit Ihren favorisierten Übungen und Leitsprüchen geben.

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 Selbstbewusstsein
Falls Sie die Perlen-Methode (s. Beschreibung unten am Ende dieser
Trainingsanleitung) zur Motivation nutzen wollen:

Besorgen Sie beispielsweise einige Holzperlen (gibt es in jedem Bastelshop oder

in ähnlichen Geschäften) und ein weiteres Gefäß.

Übungen auswählen:
Lesen Sie im E-Book die Übungen in Ruhe durch. Markieren Sie dabei jene
Übungen (z. B. mit einem Häkchen im jeweiligen Kästchen), die Ihnen zusagen
und die Sie ausprobieren möchten. [Im PDF-Reader können Sie die Markierungen
vornehmen, indem Sie in das Kästchen vor der jeweiligen Übung klicken, dadurch
wird automatisch ein Häkchen gesetzt.]

Schneiden Sie aus den Kärtchen-Vordrucken (s. Menü Übungskärtchen, Download

3) nur jene Übungen aus, die Sie im E-Book mit einem Häkchen gekennzeichnet
haben. Die Nummerierung der Übungen im E-Book und auf der Kärtchenvorlage
sind identisch.

Lesen Sie die Leitsprüche durch (s. Menü Leitspruchkärtchen, Download 5).
Schneiden Sie jene Sprüche aus, die für Sie besonders motivierend und
aufbauend sind.

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 Geben Sie die ausgewählten Übungskärtchen und Leitsprüche in das vorbereitete

Selbstbewusstsein
Gefäß.

Falls Sie die Übungserfahrungen und Wirksamkeit der Übungen dokumentieren

wollen, drucken Sie für jede Übung ein Übungserfahrungs-Formular
(s. Menü Formular Übungserfahrung, Download 4) aus.

So, nun ist die VORBEREITUNG abgeschlossen.

Alternativ zu den Vordrucken können Sie ein Erfahrungsnotizbuch anlegen. Das

kann ein simples Notizbuch (oder eine Mappe) sein. Legen Sie bei der Auswahl
großen Wert auf ein Notizbuch, das Sie anspricht.

Ob es ein besonders edles Notizbuch ist, eines mit einem eleganten Ledereinband
oder mit einem ansprechenden gemusterten Umschlag – wichtig ist, dass es
Ihnen gefällt und Sie es gerne in die Hand nehmen!

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Durchführung

Selbstbewusstsein
Wenn Ihnen danach ist, ziehen Sie aus dem Gefäß ein Kärtchen/Zettelchen mit
einer Übung. Bereits dieses Ziehen signalisiert dem „Kopf“, dass nun Ihr
Selbstbewusstseinstraining startet.

Führen Sie die Übung durch. Integrieren Sie diese Übung auch in den
nächsten Tagen in Ihren Alltag.

Nachdem Sie diese Übung öfter durchgeführt haben (z. B. nach einer Woche),
können Sie in einem Übungserfahrungs-Formular (s. Menü Formular
Übungserfahrung, Download 4) oder Ihrem angelegten Erfahrungsnotizbuch
die wahrgenommene Wirksamkeit festhalten und bewerten, sodass Sie
auch noch zu einem späteren Zeitpunkt Ihre Erfahrung mit der jeweiligen Übung
nachlesen können.

Nun ziehen Sie eine neue Übung (oder einen Leitspruch) aus dem Gefäß, die Sie
wiederum in den nächsten Tagen in Ihren Alltag einbauen.

Das Ganze wiederholt sich, bis Sie sämtliche Übungskärtchen aus dem
Gefäß durchhaben. So ein Trainingsdurchgang mit z. B. wöchentlichem
Übungswechsel kann mehrere Monate dauern.

Stellen Sie während des Trainierens fest, dass eine bestimmte Übung Ihnen nicht
liegt, wird diese aussortiert. Alle anderen Übungen, die wirksam sind und Ihnen
guttun, kommen in das nach dem ersten Trainingsdurchgang mittlerweile geleerte
Gefäß wieder gesammelt hinein.

Nun befinden sich in dem erneut gefüllten Gefäß alle Übungen, die Ihrem
Selbstbewusstsein guttun, die Sie stärker und selbstsicherer agieren lassen.

Dieses Gefäß mit den ausgewählten Übungen ist Ihr persönlicher

SELBSTBEWUSSTSEINSSCHATZ.

Auf diesen Schatz können Sie immer wieder zurückgreifen und eine Übung ziehen,
wenn Ihnen danach ist. Platzieren Sie Ihren Selbstbewusstseinsschatz an einer für
Sie gut sichtbaren Stelle.

Nun können Sie einen weiteren Trainingsdurchgang starten.

WICHTIG: Nichts muss, alles kann! Machen Sie sich mit dem Üben niemals selbst Druck.
Seien Sie immer gut zu sich selbst – wie ein guter Freund oder eine gute Freundin, die
Ihnen Mut machen, die Sie aufbauen und motivieren.

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 Erfolgsperlen-Methode:

Selbstbewusstsein
Trainingserfolge sichtbar machen
Eine etwas unkonventionelle, aber schöne Methode, um Ihre Trainingserfolge und damit
die Entwicklung Ihres Selbstbewusstseins sichtbar und fühlbar zu machen:

 Nehmen Sie beispielsweise einige bunte Holzperlen – zu Beginn beispielsweise

fünf Stück – und geben Sie diese in Ihre LINKE Hosentasche.

Natürlich können Sie diese auch an einer anderen Stelle unterbringen – am besten
mit direktem Zugriff. Und es müssen auch keine Perlen sein. Steinchen, Bohnen,
Reiskörner, Kaffeebohnen oder was auch immer tun es auch. Aber bleiben wir für
das Beispiel bei den Holzperlen. Gut, Perlen sind verstaut.

 Jedes Mal, wenn Sie während des Tages eine Übung erfolgreich absolviert oder in
einer herausfordernden Situation selbstsicher agiert haben, wandert eine
Perle von der linken in die RECHTE Hosentasche. Damit wird der Erfolg durch
die Anzahl der Perlen in der rechten Tasche nicht nur sichtbar, sondern sogar
(er-)fühlbar.

 Am Abend geben Sie dann alle „Erfolgsperlen“ aus der rechten Hosentasche in
ein schönes Gefäß. Mit jedem Tag wird sich das Gefäß etwas mehr füllen.

 Der Blick auf das Gefäß mit den Perlen wird Sie jedes Mal mit Freude
erfüllen und stolz machen. (Andere Personen brauchen ja nicht zu wissen,
welche Bedeutung dieses „Dekorgefäß“ für Sie hat.) Zudem ist dieses tägliche
Ritual eine schöne Art, den Tag abzuschließen. Und wenn Sie mal keine Perle in
das Gefäß geben können, ist das natürlich auch vollkommen in Ordnung.

 Wenn das Gefäß schließlich mit Erfolgsperlen gefüllt ist, gönnen Sie sich eine
Belohnung. Es muss nichts Teures oder Außergewöhnliches sein. Einfach etwas,
das Ihnen guttut, das Sie genießen können.

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 Selbstbewusstsein
Wie wäre es mit einer
Trainingspartnerin bzw. einem
Trainingspartner?
Vielleicht kennen Sie eine Person in Ihrem unmittelbaren Umfeld, mit der Sie gemeinsam
das Selbstbewusstseinstraining durchführen wollen. Diese Person kann Ihre beste
Freundin, ein Freund, ein Kollege oder jemand aus der Familie sein.

Unterstützen Sie sich gegenseitig, tauschen Sie sich über die gemachten Erfahrungen
aus, feiern Sie zusammen die kleinen und größeren Fortschritte. Sie werden feststellen,
wie bereichernd und motivierend der regelmäßige Austausch sein kann und wie
sehr er beim Dranbleiben unterstützt.

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