Gehirnjogging

Gehirntraining
Schritt-für-Schritt-Anleitung
Haken Sie die durchgeführten Punkte ab:

Vorbereitung
Speichern Sie das E-Book (s. Menü Gehirnjoggingübungen, Download 2) auf
Ihrem Gerät (z. B. Computer, Tablet, Smartphone) ab.

Um optimal damit arbeiten zu können, drucken Sie das E-Book am besten aus.

Dann drucken Sie die Übungskärtchen-Vordrucke aus

(s. Menü Übungskärtchen, Download 3).

Sie können die Übungskärtchen beispielsweise auf einem farbigen

Kartonpapier ausdrucken. In der Regel können mit einem konventionellen
Drucker auch stärkere Papiere (Kartonpapiere) bedruckt werden.

Werfen Sie bzgl. der maximalen Stärke des Papiers einen Blick in die
Bedienungsanleitung Ihres Druckers. Natürlich können Sie die Übungen auch
auf normalem Papier ausdrucken, zuschneiden und die Zettelchen falten.

Besorgen Sie ein Behältnis (z. B. ein schönes Gefäß), in das Sie später die
Kärtchen mit Ihren favorisierten Übungen geben.

Übungen auswählen:
Lesen Sie im E-Book die Übungen in Ruhe durch. Markieren Sie dabei jene
Übungen (z. B. mit einem Häkchen im jeweiligen Kästchen), die Ihnen zusagen
und die Sie ausprobieren möchten. [Im PDF-Reader können Sie die Markierungen
vornehmen, indem Sie in das Kästchen vor der jeweiligen Übung klicken,
dadurch wird automatisch ein Häkchen gesetzt.]

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 Gehirnjogging
Schneiden Sie aus den Kärtchen-Vordrucken (s. Menü Übungskärtchen,
Download 3) nur jene Übungen aus, die Sie im E-Book mit einem Häkchen
gekennzeichnet haben. Die Nummerierung der Übungen im E-Book und auf der
Kärtchenvorlage sind identisch.

Geben Sie die ausgewählten Übungskärtchen in das vorbereitete Gefäß.

Falls Sie die Übungserfahrungen und Wirkung der Übungen dokumentieren

wollen, drucken Sie für jede Übung ein Übungserfahrungs-Formular (s. Menü
Übungskärtchen, Download 4) aus. So, nun ist die VORBEREITUNG
abgeschlossen.

Alternativ zu den Vordrucken können Sie auch ein Erfahrungs-

notizbuch anlegen. Das kann ein simples Notizbuch (oder eine Mappe) sein.
Legen Sie bei der Auswahl großen Wert auf ein Notizbuch, das Sie anspricht. Ob
es ein besonders edles Notizbuch ist, eines mit einem eleganten Ledereinband
oder mit einem ansprechenden gemusterten Umschlag – wichtig ist, dass es
Ihnen gefällt und Sie es gerne in die Hand nehmen!

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Durchführung

Gehirnjogging
Wenn Ihnen danach ist, ziehen Sie aus dem Gefäß ein Kärtchen/Zettelchen mit
einer Übung. Bereits dieses Ziehen signalisiert dem „Kopf“, dass nun das
Gehirnjogging startet.

Führen Sie die Übung durch. Integrieren Sie diese Übung auch in den
nächsten Tagen in Ihren Alltag.

Nachdem Sie diese Übung öfter durchgeführt haben (z. B. nach einer Woche),
können Sie in einem Übungserfahrungs-Formular oder Ihrem angelegten
Erfahrungsnotizbuch die wahrgenommene Wirksamkeit festhalten, sodass
Sie auch noch zu einem späteren Zeitpunkt Ihre Erfahrung mit der jeweiligen
Übung nachlesen können.

Nun ziehen Sie eine neue Übung aus dem Gefäß, die Sie wiederum in den
nächsten Tagen in Ihren Alltag einbauen.

Das Ganze wiederholt sich, bis Sie sämtliche Übungskärtchen aus dem
Gefäß durchhaben. So ein Trainingsdurchgang mit z. B. wöchentlichem
Übungswechsel kann mehrere Monate dauern.

Stellen Sie während des Trainierens fest, dass eine bestimmte Übung Ihnen
nicht liegt, wird diese aussortiert. Alle anderen Übungen, die wirksam sind und
Ihnen guttun, kommen in das nach dem ersten Trainingsdurchgang mittlerweile
geleerte Gefäß wieder gesammelt hinein. Nun befinden sich in dem erneut
gefüllten Gefäß alle Übungen, die Sie als effektiv wahrgenommen haben.

Dieses Gefäß mit den ausgewählten Übungen ist Ihr persönlicher

GEHIRNJOGGING-SCHATZ.

Auf diesen Schatz können Sie immer wieder zurückgreifen und eine Übung
ziehen, wenn Ihnen danach ist.

Platzieren Sie Ihren Gehirnjogging-Schatz an einer gut sichtbaren Stelle. Er

wird Sie immer daran erinnern, Ihre Gehirnleistung durch regelmäßiges Training
zu fordern und zu fördern.

Nun können Sie einen weiteren Trainingsdurchgang starten.

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 Gehirnjogging
Erfolgsperlen-Methode:
sichtbare Trainingserfolge
Eine etwas unkonventionelle, aber schöne Methode, um Ihre Trainingserfolge und damit
die Steigerung Ihrer Gehirnleistung sichtbar und fühlbar zu machen:

 Nehmen Sie einige bunte Holzperlen (gibt es in jedem Bastelshop oder in

ähnlichen Geschäften) – zu Beginn beispielsweise fünf Stück – und geben Sie
diese in Ihre LINKE Hosentasche.

Natürlich können Sie diese auch an einer anderen Stelle unterbringen – am

besten mit direktem Zugriff. Und es müssen auch keine Perlen sein. Steinchen,
Bohnen, Reiskörner, Kaffeebohnen oder was auch immer tun es auch. Aber
bleiben wir für das Beispiel bei den Holzperlen. Gut, Perlen sind verstaut.

 Jedes Mal, wenn Sie während des Tages eine Übung erfolgreich absolviert oder
sich im Vergleich zur letzten Durchführung der gleichen Übung gesteigert
haben, wandert eine Perle von der linken in die RECHTE Hosentasche.

Damit wird der Erfolg durch die Anzahl der Perlen in der rechten Tasche nicht
nur sichtbar, sondern sogar (er-)fühlbar.

 Am Abend geben Sie dann alle „Erfolgsperlen“ aus der rechten Hosentasche in
ein schönes Gefäß. Mit jedem Tag wird sich das Gefäß etwas mehr füllen.

Der Blick auf das Gefäß mit den Perlen wird Sie jedes Mal mit Freude
erfüllen und stolz machen. (Andere Personen brauchen ja nicht zu wissen,
welche Bedeutung dieses „Dekorgefäß“ für Sie hat.)

Zudem ist dieses tägliche Ritual eine schöne Art, den Tag abzuschließen. Und
wenn Sie mal keine Perle in das Gefäß geben können, ist das natürlich auch
vollkommen in Ordnung.

 Wenn das Gefäß schließlich mit Erfolgsperlen gefüllt ist, gönnen Sie sich eine
Belohnung. Es muss nichts Teures oder Außergewöhnliches sein. Einfach
etwas, das Ihnen guttut, das Sie genießen können.

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 Gehirnjogging
Wie wäre es mit einer Trainingspartnerin bzw. einem
Trainingspartner?
Vielleicht kennen Sie eine Person in Ihrem unmittelbaren Umfeld, mit der Sie gemeinsam
das Gehirntraining durchführen wollen (oder auch in einer kleineren Gruppe). Diese
Person kann Ihre beste Freundin, ein Freund, ein Kollege oder jemand aus der Familie
sein.

Unterstützen Sie sich gegenseitig, tauschen Sie sich über die gemachten Erfahrungen
aus, feiern Sie zusammen die kleinen und größeren Fortschritte. Sie werden feststellen,
wie bereichernd und motivierend der regelmäßige Austausch sein kann und wie sehr er
beim Dranbleiben unterstützt.

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