DETOX.ERNÄHRUNG.BEWEGUNG.GESUNDESSEN.

DEIN
10 DAY DETOX
GUIDE
ALLES, WAS DU FÜR DEINEN
START WISSEN MUSST
 Sei stolz auf Dich!
Den ersten Schritt hast Du gemacht.
Du hast eine Entscheidung getroffen.

Freu Dich auf die kommenden 10 Tage, und vor besonders

auf das Gefühl an 11. Tag.

Diese 10 Tage sind lang genug um Ergebnisse zu erzielen.

und kurz genug um sie durchzuhalten.

Du wirst auf bestimmte Lebensmittel verzichten und

hochwertige Mikronährstoffe hinzufügen.

In dieser Zeit lernst Du gesündere Gewohnheiten kennen

und kannst diese nach der Detox-Zeit weiterführen und
beibehalten, um langfristig etwas für Deine Gesundheit zu
tun. Für Dein gesundes Leben.

In dieser Zeit bist Du in einer Gemeinschaft, die Dich

unterstützt und motiviert, um gemeinsam positive
Veränderungen zu vollbringen.
 Was erwartet dich
beim 10 Day Shred?
Im Alltag haben wir nicht immer die Möglichkeit auf alle
Bedürfnisse unseres Körpers perfekt einzugehen.
Häufig fehlt es an Zeit und an den Möglichkeiten auf alles
Rücksicht zu nehmen.

Deshalb ist es jetzt genau richtig,

dass du mit deinem 10 DAY SHRED startest.

Hier geht es darum deinen Körper sanft zu entgiften und

ihm Altlasten abzunehmen, die er im Laufe der Zeit
angesammelt hat.

Das können Nahrungsmittelzusätze, Umweltgifte oder

Schadstoffe sein, die normalerweise im Stoffwechsel
keinen Platz haben.
Es können aber einfach auch Stoffwechsel- Abfallprodukte
sein, die dein Körper bisher nicht wirklich entsorgen konnte.

Der Fokus im 10 DAY SHRED liegt darauf,

einige Nahrungsmittel, die dich eher belasten,
wegzulassen und dafür andere, die dir besonders gut tun
und deinen Stoffwechsel und die Entgiftung unterstützen
zu erhöhen.

Nachfolgend findest du noch ein paar Infos zum Thema

Zellstress und Übersäuerung.
STRESS - ZELLSTRESS
Jeder hat ihn - mehr oder weniger -
und du kommst sicher auch nicht ganz drum herum.
Dieser Stress wirkt sich auf jede deiner Körperzellen aus.
Was genau ist Stress für deine Zellen?
Ganz unterschiedlich:
Beim einen entsteht der Stress durch ausgeprägte
Sporteinheiten, beim anderen durch das Arbeitsumfeld,
beim nächsten durch Schichtdienste oder lange Flugreisen.
Auch Umweltgifte, Zusatzstoffe, Strahlung, Nikotin,
Medikamente und bereits vorhandene Erkrankungen sorgen für
Zellstress im Körper.

OXIDATIVER STRESS
Jede Form von Stress wirkt sich auf Zellebene als
OXIDATIVER STRESS aus.
OXIDATION ist das innerliche Verrosten.
Es heißt nicht umsonst - wer rastet der rostet.
Die Oxidationsprozesse in deinem Körper verbrauchen viele
Schutzstoffe (Mikronährstoffe)
um im besten Fall neutralisiert zu werden.
Wenn nicht genügend Mikronährstoffe zur Verfügung stehen,
dann werden deine Zellen angegriffen und können ihre Arbeit
nicht mehr richtig absolvieren.
Du bist schneller müde und energielos.
Die Abfallstoffe aus deinem Stoffwechsel können nicht mehr
richtig entsorgt werden und lagern sich ab.
Nach und nach sammeln sich immer mehr
Schlacken und lagern sich auch an Stellen an, die manchmal
stören.
 ÜBERSÄUERUNG
SAUER MACHT LUSTIG!

Den Spruch kennst du sicher und er ist,

gesundheitlich gesehen, absoluter Quatsch!
Säuren in deinem Körper belasten dich massiv und machen
langfristig krank.

80% der Nahrungsmittel und Getränke, die heute

üblicherweise konsumiert werden, werden SAUER
verstoffwechselt.

Es geht dabei nicht um den Geschmack, sondern um die

Säure, die im Körper aus dem Stoffwechsel heraus
entsteht.

WOHER KOMMT SÄURE

Hierzu zwei kleine Beispiele für dich.
Zitrone schmeckt sauer.
Im Körper allerdings wird Zitrone BASISCH –
also das Gegenteil von sauer – verstoffwechselt.
Zucker ist süss.

Im Körper wird Zucker und auch die meisten zuckerhaltigen

Nahrungsmittel SAUER verstoffwechselt.
Ausserdem entstehen Säuren durch Stress, körperliche
Belastungen und Zusatzstoffe in Nahrungsmitteln und
Getränken.
AUSWIRKUNG VON
SÄURE IM KÖRPER
SÄURE REDUZIEREN
Säuren rauben deinem Körper Mineralstoffe.
Denn um Säure zu neutralisieren, benötigst du
Mineralstoffe. Meist nimmst du durch deine Ernährung nicht
genügend davon auf und der Körper muss seine eigenen
Mineralstoffspeicher in Nägeln, Haarboden, Zähnen,
Knochen, Sehnen und Gelenken plündern.

Dein Ziel sollte also sein, möglichst wenig säurebildende

Nahrungsmittel und Getränke zu konsumieren,
Zusatzstoffe zu meiden und deinen Stress
zu reduzieren.

Ausserdem solltest du deine Ernährung auf mehr basische

Nahrungsmittel und Getränke ausrichten um damit
den Körper stark zu entlasten und ihn besser mit
Mineralstoffe zu versorgen.

STARTE MIT DEINEM

10 DAY SHRED

und finde heraus, was es mit dir macht.

Nutze auch nach dem Detox die REZEPTE und die
LEBENSMITTEL-LISTE und schau, wie du das "Gelernte"
viel mehr in deinen Alltag integrieren kannst.
Mache GESUNDHEIT zu deiner PRIORITÄT und streiche
alle Ausreden!
 ACHTUNG!
BEVOR ES LOS GEHT...

Nimm dir wirklich Zeit diesen Guide und alle Information

aufmerksam zu lesen.
Es ist super wichtig,
dass du alles für deine ersten Schritte vorab informiert bist
und alles verstanden hast.
Wenn du offene Frage hast, kläre sie vorab mit deinem
Ansprechpartner.
 Deine
Checkliste

1 - 2 vegane Shakes pro Tag

(ersetzt 1 - 2 Mahlzeiten pro Tag)
Die ersten 3 Tage ausschließliche flüssige
Nahrung - siehe Suppenrezepte
Obst/Gemüse/Beeren, getrocknet in Kapseln
(vollwertige Versorgung Deines Körpers mit
Vitalstoffen)
Keine glutenhaltigen Lebensmittel
Keine Fertigprodukte mit
Zusatzstoffen (frisch kochen)
10 Tage vegan
kein raffinierter Zucker
kein Alkohol
kein Kaffee
Bewusste Atemübungen
Iss die letzte Mahlzeit vor 18 Uhr
2 - 3 Liter stilles Wasser pro Tag
Tägliche sanfte Bewegung
 Inspiration für Deinen Einkauf
Foodlist vegan & glutenfrei
Gemüse und Salat
Aubergine Blattsalate Rosenkohl
Blumenkohl Zwiebeln Lauch/Porree
Bohnen Peperoni Rettich
Brokkoli Sprossen Spinat
Karotte Pilze Fenchel
Tomate Sellerie Pastinake
Spargel Kaiserschoten Erbsen
Zucchini Radieschen Linsen
Paprika Gurke Süsskartoffel
Kohl Mangold Rote Beete
Kartoffeln Sauerkraut Schwarzwurzel
Alle Obstsorten

Beilagen Nüsse und Samen

Amaranth Mais Sonnenblumenkerne
Lupinen-Produkte Quinoa Leinsamen
Miso Sojahack Pinienkerne
Reis Hanfsamen
Buchweizen Kürbiskerne
Hirse Chiasamen
Leinsamen
Cashewkerne
...
Milchersatz
Mandeldrink
Kokosmilch
Sojadrink
Reisdrink
zuckerfrei! Hafermilch ist nicht glutenfrei!

Pflanzliche Öle
Zum Braten bevorzugt Kokos-oder Rapsöl verwenden, für kalte Speisen Olivenöl.

Wie empfehlen Dir für die 10 Tage einfach unser Rezeptbuch zu

nutzen und für diese Mahlzeiten vorher einzukaufen. Dann musst Du
nicht ständig überlegen, was und bist vorbereitet. 1 - 2 Mal am Tag
hast Du ja Deine unkomplizierten Shake-Mahlzeiten.
 Wie verteile ich meine 3 Mahlzeiten
auf einen Shred-Tag?
Die ersten 3 Tage nimmst du flüssige Nahrung zu dir, damit sich dein Körper voll auf
die Entgiftung konzentrieren kann und nicht viel Energie für Verdauung aufwenden
muss. Dafür haben wir dir eine "Anleitung" ganz vorne im Rezeptbuch gegeben.
Du kannst danach selbst entscheiden, ob Du eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag mit
einem Shake/einer Bowl ersetzt. Wenn Dein Fokus Abnehmen ist, dann empfehlen wir
unbedingt zwei Mahlzeiten zu ersetzen. Die Shakes versorgen Dich optimal und bieten
gleichzeitig eine geringe Kalorienlast.

Achte unbedingt darauf, dass die anderen Mahlzeiten dem Shred-Plan entsprechen,
also keine verarbeiteten Lebensmittel, glutenfrei, keine Milchprodukte usw.
Anregungen dazu bekommst Du von uns.

Besonders wichtig sind Mahlzeitenpausen von 4 Stunden.

Sie sorgen dafür, dass dein Blutzuckerspiegel auf normal sinkt und dein Insulin
zur Ruhe kommt. Das bedeutet, es ist wichtig, dass du zwischen den Mahlzeiten
nichts isst und keine gesüssten Getränke trinkst.
Wenn Du Appetit bekommst, dann ist das in den ersten Tagen normal, weil dein
Blutzuckerspiegel und deine Insulinausschüttung noch nicht eingependelt ist und
dich dazu treibt, immer wieder dazwischen zu naschen.
Wenn das passiert, trinke erstmal zwei große Gläser Wasser. Sollte das nicht
helfen, greife zu ein paar Gurkensticks oder Mandeln (mit Nüssen bitte sehr
sparsam sein aufgrund der Kalorien).
Denk immer daran, es sind nur 10 Tage und Du bist Chef Deines Körpers. Lass
Dich nicht von Heißhunger tyrannisieren.
Du schaffst das!
 FAQ
Kann man den Shred auch länger machen?
Ja. Grundsätzlich dient der Shred dazu, gesunde Gewohnheiten kennenzulernen und
beizubehalten.

Kann man den Shred mehrfach im Jahr machen?

Ja, das Programm wird mehrfach im Jahr angeboten. Wenn Du beim nächsten Mal
wieder mit dabei sein möchtest, dann sage der Person, die Dich eingeladen hat, einfach
Bescheid.

Warum sind die Kapseln so wichtig?

Die Kapseln sind Grundlage für dieses Programm. Sie versorgen Dich mit allen
wichtigen sekundären Pflanzenstoffen und fördern so die Entgiftung und Zellreinigung
und regen Deinen Stoffwechsel an.

Kann ich auch einen anderen Shake nutzen?

Nein, das Konzept hinter dem Programm basiert auf den Complete-Shakes.
Ein Complete-Shake ist ein vollständiger Mahlzeitenersatz und enthält alle
Makronährstoffe in einem aufeinander abgestimmten Maß. Der Shake zeichnet sich vor
allem durch seinen hohen Ballaststoffgehalt aus, wodurch er einen niedrigen
glykämischen Index aufweist. Er ist zudem vegan und glutenfrei.

Ist es egal, ob ich einen oder zwei Shakes/Bowls am Tag zu mir nehme?
Je nachdem welche Ziele Du hast. Solltest Du in den 10 Tagen Umfang reduzieren
wollen, werden zwei Shakes/Bowls pro Tag empfohlen. Durch den hohen
Ballaststoffgehalt ist der Shake trotz der geringen Kalorien sehr sättigend.

Was mache ich, wenn ich zwischen den Mahlzeiten Hunger bekomme?
Im Idealfall hast Du zwischen den Mahlzeite jeweils mindesten 4 Stunden Pause. Solltest
Du dennoch Hunger haben, empfehlen wir Dir, ein bis zwei große Gläser Wasser zu
trinken oder ein paar Gurkensticks zu essen. Frage deinen Ansprechpartner nach
unserem Control Produkt, das hilt u.a. Heißhunger zu reduzieren und macht satt.

Was bedeutet keine Fertigprodukte?

Es soll versucht werden auf bereits verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte für 10
Tage komplett zu verzichten. Dazu zählen z. B. vegane Burgerpatties, vegane Wurst,
fertige Dressings, etc.

Darf ich vegane Ersatzprodukte essen?

Vegane Ersatzprodukte sind oft verarbeitet. Reine vegane Produkten, die keine
Konservierungsstoffe etc. enthalten, kannst Du nutzen. Schaue dafür auf die
Inhaltsstoffe.
Was bedeutet vegan?
Vegan bedeutet, dass auf tierische Lebensmittel verzichtet wird. Dazu gehören
Fleischerzeugnisse, Milcherzeugnisse, Ei und Honig.

Was sind glutenhaltige Lebensmittel?

Alle Lebensmittel mit Weizen, Roggen, Gerste, Hafer (außer explizit als glutenfrei
gekennzeichnet), Dinkel, Grünkern und Urkorn.

Welche Alternativen zu Zucker und Honig gibt es?

Grundsätzlich bitte darauf verzichten. Alternativen sind Bananen und Datteln.

Welchen Tee kann ich trinken?

Grüner Tee und Kräuter-Tee eignen sich für die 10 Tage. Auf Früchtetee, Schwarzen
Tee etc. sollte für die 10 Tage verzichtet werden.

Kann ich Lupinenkaffee trinken?

Ja

Darf ich Nüsse essen?

Nüsse haben grundsätzlich viele Kalorien, weshalb sie In Maßen genossen werden
sollten. Ausnahme: Du möchtest kein Gewicht verlieren.

Wie bereite ich mir meinen Shake am Abend zu?

Für größere Erfolge empfehlen wir Dir nach den Suppentagen weiterhin zwei
Mahlzeiten pro Tag durch einen Shake zu ersetzen. Am Abend verwende bitte
möglichst wenig (oder kein) Obst im Shake oder in der Bowl um den Fruchtzucker zu
umgehen. Du kannst den Shake entweder pur trinken und Dir dazu einfach ein paar
Gemüsesticks schneiden oder Du bereitest Dir den Shake als grünen Smoothie zu.

Warum soll ich vor 18 Uhr essen?

Es geht darum, die Pause zwischen Abendessen und Frühstück am kommenden Tag
zu verlängern. Dadurch kann Dein Körper über Nacht viel besser in den
Reparaturmechanisums und die Entgiftung wechseln, weil er seine Energie nicht so
sehr für die Verdauung benötigt. Auch die Selbtsheilungskräfte der Zellen werden
dadurch über Nacht gestärkt. Du wirst merken, dass Du nach ein paar Tagen mit
mehr Leichtigkeit und einem flacheren Bauch aufwachen wirst und sich auch Deine
Schlafqualität verbessert hat.
 DANKE
Ganz herzlichen Dank
für dein Vertrauen in unser Detox Programm
und dafür, dass du dir Zeit nimmst für deine Gesundheit.
Du hast jetzt einen Überblick,
auf was du in den nächsten 10 Tagen achten sollst und
was dir auch in Zukunft gut tun wird.
Lade gerne deine Familie & Freunde dazu ein das Shred
Programm kennenzulernen.
Gesundheit zu teilen, ist das Wertvollste, was du tun
kannst.

Weiter Infos
GIBTS BEI MIR: