Einschlafen und Panikattacken in der Nacht

Wie Ihnen rzte ebenfalls sagen werden, gibt es zwei Grnde, die Schlaf erheblich stren knnen: Physische Schmerzen und Sorgen. Es ist daher verstndlich, Schlafstrungen besitzen. dass viele unter Angst leidende Menschen oft auch

Schlaflosigkeit kann fr einige Menschen oft sehr traumatisch sein. Das Wichtigste, dass Sie ber Schlaf wissen mssen, ist: Nicht die Lnge Ihres Schlafes zhlt, sondern die Qualitt. Qualitt vor Quantitt. Ich werde Ihnen einige kurze Tipps geben, damit Sie jegliche Schlafprobleme bewltigen knnen. Um als erstes den Kreislauf der Schlaflosigkeit zu durchbrechen, beginnen Sie damit, nicht anzunehmen, dass Sie schlafen werden! Das scheint eine falsche Einstellung zu sein, aber wenn Sie jede Nacht als mgliche Gelegenheit zum Schlaf ansehen, lst dies den Druck, unter den Sie sich selbst setzen. Auf eine gewisse Art und Weise setzen sich Menschen beim Schlafen selbst unter Druck: "Werde ich heute einschlafen knnen?" Die Antwort lautet Ja, vielleicht nein. Wenn Sie gerade eine Phase der Schlaflosigkeit durchmachen, ist eine erholsame Nacht nicht immer garantiert - und das mssen Sie zunchst einmal akzeptieren. Wenn Sie ein oder zwei Stunden Schlaf bekommen, ist das gut, und wenn nicht, akzeptieren Sie es einfach. Sagen Sie sich jede Nacht vor dem Schlafengehen: "Ich gehe jetzt ins Bett, aber ich kann den Schlaf nicht erzwingen. Wenn er kommt, dann kommt er. Wenn nicht, mache ich mich deswegen nicht fertig. Dies ist nur eine Phase, die ich durchmache. Schon bald werde ich wieder normal schlafen knnen." Jede Person macht von Zeit und Zeit Phasen der Schlaflosigkeit durch. Es ist vllig normal. Sie wissen vielleicht nicht, warum Sie unter Schlaflosigkeit leiden, aber zumindest knnen Sie sie akzeptieren. Lassen Sie mich die Wichtigkeit dieser Akzeptanz nocheinmal betonen. Geben Sie dem nach, was whrend einer Nacht vielleicht oder vielleicht nicht geschieht, und Sie setzen sich selbst nicht lnger unter Druck. Ab einem bestimmten Punkt ist es wirklich die Wut und Frustration, die Sie wachhlt. Natrlich ist der beste Weg, nachts gut zu schlafen, sich abends drauen krperlich zu bettigen. Das ist sehr wirkungsvoll, denn der Verstand will Sie vielleicht wachhalten, aber

die schiere krperliche Auslastung bringt den Schlaf schneller. Wenn man dies mit der Akzeptanz der Schlaflosigkeit paart, werden Sie viel einfacher schlafen knnen. Denken Sie daran, dass Alkohol, Koffein und Nikotin mehrere Stunden vor dem Schlaf vermieden werden sollten. Sie sind vielleicht der Typ, der es anfangs schwer hat, einzuschlafen, da Ihr Kopf voller Angstgedanken ist. Sollten Sie sich dabei erwischen und Sie nicht schlafen knnen, fhren Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett. Setzen Sie sich aufrecht und schreiben Sie auf, wie Sie sich fhlen: "Ich fhle mich sehr unruhig. Ich drehe mich immer wieder herum und versuche zu schlafen, aber ich habe so viele Sorgen im Kopf". Schreiben Sie jetzt alle Sorgen auf, zum Beispiel: "Morgen muss ich X tun, und ich habe Angst, nicht ausgeschlafen zu sein", usw. Schreiben Sie weiter Ihre Sorgen nieder, bis die bung langweilig wird. Dann wird Ihr Krper und Geist langsam zum Schlaf zurckkehren wollen. Das Schreiben auf diese Weise ist ein einfaches Werkzeug, um Ihren Verstand linear zu beruhigen und zum Schlaf zurckzukehren (eine fortgeschrittene Version des Schafezhlens). Haben Sie nicht Angst davor, ganze Seiten mit wenig aussagekrftigen Stzen

vollzuschreiben. Sie helfen Ihrem Bewusstsein, all die Sorgen freizugeben, die Sie wachhalten, damit es sich beruhigen und zum Schlaf zurckkehren kann. Denn sehen Sie, einer der Grnde, warum wir nicht einschlafen knnen besteht darin, dass unser Verstand glaubt, es sei wichtig, diese Sorgen (welche auch immer sie sein mgen) wieder und wieder zu analysieren - sie brauchen sofortige Beachtung und sollten daher die ganze Nacht berdacht werden. Je mehr Sie sich in die Sorgen hineinsteigern, desto mehr wird Ihr Krper stimuliert und es wird schwerer, einzuschlafen. Das Niederschreiben Ihre Sorgen hat folgenden Effekt auf Ihren Verstand: "Okay, Kopf, du glaubst, diese Sachen sind wichtig. Ich habe sie in allen Details aufgeschrieben. Ich verspreche dir, ich werde sie nicht vergessen. Ich werde morgen zu ihnen zurckkehren und mich mit ihnen befassen - aber JETZT brauche ich erst einmal Schlaf." Ihr Verstand kann wie ein kleines Kind sein, welches lediglich eine Besttigung braucht, dass alles in Ordnung ist. Es braucht nur diese Besttigung, um die Sorgen loszulassen. Am Morgen werden Sie dann entdecken, dass fast alle der groen Sorgen keine groen Probleme sind. Viele unserer Sorgen sind das Resultat einer bermig aktiven Fantasie. Dr. Dennis Gersten aus San Diego empfiehlt eine andere Herangehensweise fr besonders schlaflose Nchte: Sie knnen damit das nchste mal experimentieren, wenn Sie nicht einschlafen knnen. Versuchen Sie folgendes: -Whrend Sie im Bett liegen, erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie auf jeden Fall wach bleiben mussten. Vielleicht war es eine wichtige Prfung, fr die Sie lernten und auch die ganze Nacht noch weiterschuften mussten. Vielleicht haben Sie die ganze Nacht Ihr Baby zum Einschlafen gebracht. Vielleicht waren Sie auf einer Busreise und mussten wach bleiben, um Ihre Haltestelle nicht zu verpassen.

Ich bin sicher, dass es viele Gelegenheiten in Ihrem Leben gab, an denen Sie sich selbst zum Wachbleiben zwingen mussten. Denken Sie an die Erschpfung und daran, wie schwer es war, die Augen offen zu halten. Denken Sie daran, wie sich Ihre Augenlieder wie Blei anfhlten und Sie sich wnschten, dass Sie sie auch nur fr eine Minute schlieen knnten. Zu dieser Zeit konnten Sie Ihrem Wunsch nach Schlaf nicht nachkommen. Sie mussten hart kmpfen, um wach zu bleiben. Durchleben Sie diese Erinnerungen noch einmal und erinnern Sie sich genau daran, wie es sich anfhlte. -Denken Sie jetzt an die Gegenwart, und wie gut es sich anfhlt, im Bett zu liegen, ohne Wachbleiben zu mssen. Denken Sie daran, wie dankbar Sie damals gewesen wren, wenn Sie sich in einem Bett mit weichem Kissen htten ausruhen knnen, mit der Freiheit, jederzeit einschlafen zu knnen. Es fhlt sich gut an, jetzt die Erlaubnis zu haben, einschlafen zu knnen. Es gibt nichts, was Sie zum wachbleiben zwingt. Denken Sie mit geschlossenen Augen einige Minuten lnger daran. -Ende der bung. Panikattacken in der Nacht Menschen mit Angststrung knnen nachts manchmal von Panikattacken geweckt werden. Wir wissen, dass die meisten nchtlichen Panikattacken nicht durch Trume verursacht werden. Polysomnographische Ergebnisse zeigen, dass die meisten Panikattacken whrend der frhen Schlafphase (Phase II) und nicht whrend der mit Trumen assoziierten REMPhase stattfinden. Damit unterscheiden sie sich von Albtrumen. Albtrume geschehen in der zweiten Hlfte der Nacht und wir knnen uns daher oft an den Inhalt dieser Trume erinnern. Es ist wichtig, dass Sie nicht mit der Furcht vor einer Panikattacke zu Bett gehen. Gehen Sie voller Selbstvertrauen ins Bett - im Wissen, dass Sie erfolgreich mit einer Panikattacke umgehen knnen, falls sie erscheint. Auf diese Weise setzen Sie sich nicht selbst unter Druck, keine Panikattacke zu bekommen. Viele Panikattacken erfolgen kurz vor dem Einschlafen. Wenn Sie mit einer Panikattacke aufwachen, verwenden Sie die Eine-Bewegung-Technik, wie Sie im Kurs Weg mit der Panik beschrieben wird. (siehe Ende der E-Mail) Hier beschreibt eine Frau ihre Erfahrung: "Fr mich ist Schlaf ein echtes Problem. Just in dem Moment, in dem ich einschlafe, scheint mein Krper wachgerttelt zu werden wie bei einem elektrischen Schock, der mir Angst macht und mich stundenlang wachhlt." Dieser Schock nennt sich Einschlafzuckung. Einschlafzuckungen geschehen meistens kurz vor dem Einschlafen. Menschen beschreiben sie oft als ein Fallgefhl oder als elektrischen Schock, und es ist eine vllig normale Erfahrung. Sie tritt am Hufigsten auf, wenn wir unkomfortabel schlafen oder bermdet sind. Es gibt nicht viele Untersuchungen auf diesem Gebiet, wohl aber einige Theorien, warum Einschlafzuckungen auftreten. Wenn wir in den Schlaf hinbergleiten, verndert sich der Krper hinsichtlich Temperatur, Atmung und Muskelentspannung. Die Einschlafzuckungen,

auch genannt hypnagoge Zuckungen, knnten das Ergebnis dieser Muskelentspannungen sein. Das Gehirn interpretiert dies als ein Anzeichen eines Falls und signalisiert unseren Gliedmaen, aufzuwachen. Darum die zuckenden Beine oder Arme. Menschen verwandeln Einschlafzuckungen in Panikattacken, weil Sie hinsichtlich ihres Zustandes ohnehin schon nervs sind und der Schock lsst sie glauben, dass etwas Schlimmes passiert. Wieder handelt es sich um eine angsterfllte Reaktion auf eine normale Empfindung. Wenn diese Menschen einen solchen Schock erleiden, berkommt sie oft Furcht und sie Schnappen nach Luft, was sich dann in eine Furcht vor Atemlosigkeit whrend des Schlafens verwandeln kann. Wenn Sie auf diese Weise aufwachen, kann bereits das Verstehen der hypnagogen Zuckungen die Angst vor der Erfahrung nehmen. Besttigen Sie sich selbst, dass Sie sicher sind und dass diese Zuckungen nicht besorgniserregend sind. Sie unterbrechen Ihre Krperfunktionen nicht und stellen keine Gefahr da. Damit ist die Miniserie ber Angst beendet. Ich hoffe, ich konnte Ihnen damit helfen. Ich mchte mit einigen Stzen abschlieen. Oft werden Leute mit Angst unter Druck zu setzen, ihre Angst zu besiegen. Menschen kommentieren so: "Ich wnschte, du knntest deine Angst einfach vergessen". Obwohl die Menschen es gut meinen, sind diese Kommentare nicht hilfreich. Menschen denken nicht einfach einen Gedanken und vergessen dann ihre Angst. Es gibt einen Schrittfr-Schritt-Prozess, die von der Angst erschaffene Illusion zu entfernen und fr einige Personen kann dies lange dauern - besonders, wenn die Angst schon ber Jahre besteht. Da dies der letzte Teil der Mini-E-Mail-Serie ist, mchte ich wirklich nochmal betonen, dass Angst heilbar ist. Sie drfen niemals aufhren, die richtige Herangehensweise fr sich selbst zu suchen. Ich hoffe brigens, ich habe meinen Kurs Weg mit der Panik nicht zu stark beworben. Mich machen die Ergebnisse des Kurses sehr glcklich und darum spreche ich oft davon. Nach vielen Jahren Arbeit in diesem Bereich glaube ich jetzt fest daran, dass jede Person, egal wie schlimm es ist, ihre Angst beenden kann. Falls Sie einen Gedanken haben, der Sie vom Gegenteil zu berzeugen versucht, mssen Sie ihn vergessen. Geben Sie niemals auf. Das ist das Beste, was Sie tun knnen. Alles Gute Barry Joe McDonagh

www.wegmitderpanik.org
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