Mit den Augen

eines Tigers
Martin Bkmann
Eine Einfhrung in die Methode der Tiefenentspannung
in Gruppen nach Milton H. Erickson
ber alle Rechte der deutschen Ausgabe verfgt Carl-Auer-Systeme
Verlag und Verlagsbuchhandlung GmbH Heidelberg
Fotomechanische Wiedergabe nur mit Genehmigung des Verlages
Satz: Faul Richardson
Umschlaggestaltung: WSP Design, Heidelberg
unter Verwendung des Bildes Urwaldlandschaft mit untergehender Sonne"
von Henri Rousseau (1907)
Printed in Germany 1999
Druck und Bindung: Ksel Druck, Kempten
Erste Auflage, 1999
Die Deutsche Bibliothek - CIP-Einheitsaufnahme
Bkmann, Martin:
Mit den Augen eines Tigers: eine Einfhrung in die Methode der
Tiefenentspannung in Gruppen nach Milton H. Erickson / Martin
Bkmann - 1 . Aufl. - Heidelberg: Carl-Auer-Systeme Verl. und
Verl.-Buchh., 1999
(Reihe systemische und hypnotherapeutische Praxis)
ISBN 3-89670-115-0
Zu diesem Buch ist unter gleichem Titel eine CD
mit zwei Tiefenentspannungen erschienen:
Martin Bkmann
Mit den Augen eines Tigers
Zwei Tiefenentspannungen
Der Weg des Sauerstoffs
Mit den Augen eines Tigers
Lnge: insgesamt 52 Min.
ICD
ISBN 3-89670-150-9
it
Inholt
Erstes Vorwort . . . 11
Zweites Vorwort . . . 12
Danksagung... 14
1. Einleitung... 17
Grundlagen... 17
Zur Entstehung des Konzeptes ... 20
Beispiel: Zukunftswerkstatt" ... 22
Was bringt diese Art der Gruppentiefenentspannung? ... 25
Indikation und Kontraindikation ... 26
2. AHgemeine Prinzipien der Durchfhrung von Gruppentiefenentspannungen
nach Milton H. Erickson ... 29
Folgen und Fhren (pacing und leading)... 29
Das Verwenden einer besonderen Sprache ... 30
Ressourcenorientierung ... 32
3. Techniken zurDurchfhrung von Tiefenentspannungen in der Gruppe... 34
Tiefenentspannung durch Konzentration der
Aufmerksamkeit... 34
Entspannende Metaphern... 34
Utilisationstechnik ... 35
7
Lenkung der Aufmerksamkeit... 35
Yes set... 36
Alternativen ... 36
Gegenstze ... 37
Tiefenentspannung in der zeitlichen Dimension ... 37
So tun, als ob ... 38
Sen... 39
Satzbau ... 40
Ansprechen der verschiedenen Sinne und
Intensivierung der Trance ... 40
Stimme und Rhythmus ... 41
Metaphern ... 42
4. Woran erkennt man die Tiefenentspannung?... 43
5. Durchfhrung der Tiefenentspannung in der Gruppe... 45
Rahmenbedingungen... 45
Einfhrung in die Tiefenentspannungsbung ... 46
Durchfhrung der Tiefenentspannungsbung ... 48
Vertiefung... 49
Beenden der Entspannungsbung ... 50
Hinweise fr Anfnger der Gruppenleitung ... 51
ngste der Leiterin/des Leiters ... 51
Umgang mit Strungen ... 52
Unzufriedene und unruhige Patienten ... 53
Was Sie vermeiden sollten ... 54
8
6. Trancebeispiele fr Gruppentiefenentspannungen ... 55
6.1 Trancen zur Krperentspannung ... 56
Auf der Wiese (Beispiel mit Kommentar)... 56
Der Weg des Sauerstoffs (Trance auf CD)... 64
Kugel ausdehnen ... 70
Verbindung mit Krperregionen aufnehmen ... 73
Armlevitation (Baustein)... 76
Pen dropping (Baustein)... 78
Garten und Strand (Doppelinduktion,
mit Claudia Holt) ... 79
6.2 Trancen zur Schmerztherapie ... 83
Baum beschallen... 83
Zeitlupe ... 85
Ebbe-Fl ut . . . 87
Ansthesie ... 89
Wirbelsule putzen ... 92
6.3 Trancen zum Mind-Body-Healing ... 98
Mit den Augen eines Tigers (Trance auf CD)... 98
Luftballon (Baustein)... 103
Garten aufrumen ... 105
Inselgeschichte ... 108
Entspannung im japanischen Garten ... 114
6.4 Trancen zur Ressourcenaktivierung ... 117
Hinter dem Hgel... 118
Eigene Fhigkeiten entdecken ... 122
Wasserfall... 124
Laufen lernen ... 128
Schreiben lernen ... 131
Quellwasser trinken ... 134
6.5 Trancen zur Zukunftsorientierung ... 137
Zukunftswerkstatt... 138
Reise in die Zukunft... 138
Kristallkugel (Baustein)... 142
Ein Haus bauen ... 144
Kinofilm... 147
Brcke ber einen Bach ... 152
9
Vordruck fr die Ankndigung Ihrer
Tiefenentspannungsgruppe ... 155
Literatur- und Musikempfehlungen ... 156
Literatur ... 156
Musik... 157
10
Erstes Vorwort
Entspannungsgruppen sind in Krankenhusern und Rehabilita-
tionseinrichtungen, aber auch im Rahmen vieler Fortbildungsver-
anstaltungen ein fester und gefragter Bestandteil des Angebotes. Mit
dem vorliegenden Buch gibt es nun endlich eine Einfhrung in die
Tiefenentspannung in Gruppen nach Milton H. Erickson. Es fllt
eine lange klaffende Lcke, indem es beschreibt und lehrt, wie man
solche Tiefenentspannungen anleitet. Darber hinaus enthlt es 29
Beispiele, die man entweder wrtlich bernehmen oder von denen
man sich zu eigenen Vorgaben anregen lassen kann.
Der Autor dieses Buches ist als Soziologe ein Schler Niklas Luh-
manns. Als Arzt ging Martin Bkmann durch eine langjhrige me-
dizinisch-internistische Schule. Die Pioniere moderner Hypnose und
Kurzzeittherapie zhlt er zu seinen Lehrern als Psychotherapeut
Wer seine private Freude am intellektuellen Diskurs kennt, ist von
der Verstndlichkeit des Textes angenehm berrascht. Die anschau-
liche Einfachheit der Beispiele ldt zum Selbermachen und Weiter-
entwickeln ein.
Martin Bkmann arbeitet mit Beharrlichkeit und interdiszipli-
nrer Kompetenz an seiner Vision einer Mind-Body-Clinic". Wie
hilfreich und heilsam hypnotherapeutische, aber auch systemische
Interaktionen zwischen Arzt und Patient in einer solchen Klinik sein
knnen, zeigt seine tgliche Arbeit und seine beispielhafte Beschrei-
bung (Bkmann 1992). Mit diesem Buch hat er seine Vision auf ei-
nem weiteren Gebiet konkretisiert. Mit Hilfe des hier beschriebenen
Handwerkszeuges kann Tiefenentspannung in der Gruppe zum Ort
der Aktivierung von bewuten und unbewuten Selbstheilungs-
krften und der inneren Neuorganisation werden.
Hamburg und Kriftel bei Frankfurt, November 1998
Dr. phil. Manfred Prior, Diplompsychologe,
Ausbilder in klinischer Hypnose nach Milton H. Erickson
11
Zweites Vorwort
Was Sie schon immer ber Tiefenentspannung wissen wollten, aber
nie zu fragen wagten - dieses Buch bringt die Antworten, indem es
das Verfahren der Gruppentrance klar vorstellt und deutlich illu-
striert, wie man/frau es in die Praxis umsetzen kann.
Fr Anfnger im Umgang mit Entspannungsgruppen wie fr
Fortgeschrittene bietet der Theorieteil Klrung der wichtigsten
Grundlagen im Umgang mit Patienten und erlutert zahlreiche in-
teressante Techniken, die den meisten Physio- und Ergotherapeuten
sowie Logopden vermutlich neu erscheinen. Da diese Techniken
gut in die Praxis bertragen werden knnen, ist ein groer Verdienst
des Verfassers, dessen Buch man anmerkt, da viel praktische Er-
fahrung eingeflossen ist. So wird fast jedes Problem - vom Schnar-
chen eines Gruppenteilnehmers bis zur eigenen Unsicherheit des
Gruppenleiters - thematisiert und gewinnbringend aufgelst.
Martin Bkmann gelingt es herauszustellen, welche Mglich-
keiten die Tiefenentspannung bietet und in welcher Hinsicht sie sich
von anderen Entspannungsverfahren unterscheidet.
Viele Aussagen meiner Schler/innen, die diese Methode in
verschiedenen Lehrgngen der Physiotherapieschule kennenlern-
ten, bezogen sich auf die Tiefe der Entspannung und die Intensitt
ihrer Sinneseindrcke whrend der Gruppentrance und unterstrei-
chen die Besonderheit dieser Methode gegenber klassischen Ent-
spannungsverfahren, wie dem autogenen Training oder der progres-
siven Muskelentspannung.
Des weiteren gibt der Autor im Praxisteil eine beeindruckende
Flle von Beispielen fr Gruppensitzungen, die er ungewhnlich
konkret darstellt. Den Einsatz neuer Medien durch eine CD mit Text-
beispielen halte ich fr pdagogisch besonders wertvoll, da ber
die Ansprache verschiedener Sinne das Lernen deutlich erleichtert
12
wird. Zudem ergibt sich hierdurch ein erleichterter Zugang zur ei-
genen Erfahrung mit der Methode.
Obwohl dieses Buch sich in erster Linie mit Tiefenentspannung
in Gruppen beschftigt und sich daher vor allem an Therapeuten,
Lehrkrfte und Auszubildende richtet, die in diesem Bereich arbei-
ten, knnte ich mir einen breiteren Einsatz, z. B. in der Einzeltherapie
bei neurologischen oder orthopdischen Schmerzpatienten, gut vor-
stellen.
Da die Lektre dieser Arbeit viele andere, genau wie mich,
neugierig macht und ihnen Lust zum Ausprobieren gibt, wnsche
ich diesem Buch und seinen Lesern.
Hamburg, im November 1998
Margaret Frisch
Lehrkraft fr Physiotherapie/Physiotherapeutin
13
Danksagung
Ich freue mich, vielen Helfern am Zustandekommen dieses Bu-
ches und der CD danken zu knnen. Mein Dank geht zunchst an
Manfred Prior, der mich zum Verfassen des Buches ermuntert und
durch zahlreiche Anregungen untersttzt hat.
Ihm und Ortwin Mei verdanke ich meine Grundausbildung
in Hypnose nach Milton H. Erickson. Zu meinen weiteren Ausbil-
dern, ohne deren Ideen dieses Buch undenkbar wre, zhle ich
insbesondere David B. Cheek, der leider 1996 verstarb, Jeanne
Achterberg, David Gordon, Carol Lankton, Ernest L. Rossi, Gn-
ther Schmidt (Heidelberg), O. Carl Simonton, Bernhard Trenkle
und Jeffrey K. Zeig. Zahlreiche Anregungen bekam ich von mei-
ner Supervisionsgruppe der Milton-H.-Erickson-Regionalstelle
Hamburg e.V., insbesondere von Hildegard Klippstein.
Mein Dank geht auch an die Physiotherapeuten der Abteilung
fr Naturheilverfahren, Physikalische und Rehabilitative Medizin
des Klinikums Nord - Ochsenzoll und Heidberg, insbesondere an
Claudia Holt fr die gute Zusammenarbeit bei der Durchfhrung
der regelmig angebotenen Gruppentiefenentspannung, sowie
an Helmut Brinkmann, Chefarzt der oben genannten Abteilung,
fr die Untersttzung zur Durchfhrung der Entspannungs-
therapie.
Weiterhin bedanke ich mich bei Christoph Thaler fr die enor-
me Geduld bei der CD-Aufnahme.
Pirke Kurzeja, Ingrid Hansen und Edeltraut Schmlders danke
ich besonders fr das mhsame Transkribieren der Tonbandmit-
schnitte und das Schreiben des Textes, Simone Schrey fr das Kor-
rekturlesen.
Ebenfalls bedanke ich mich bei unseren Patienten, die mir die-
se angenehme und interessante Erfahrung ermglichten.
14
Nicht zuletzt geht mein Dank an Beate Ch. Ulrich vom Carl-
Auer-Systeme Verlag fr den Mut, einem Lehrbuch mit CD zum
Erfolg zu verhelfen.
Hamburg, im November 1998
Martin Bkmann
15
1. Einleitung
GRUNDLAGEN
Seit vielen Jahren wei man, da Stre, der zu Anspannung fhrt,
negative psychische und krperliche Auswirkungen hat. Aber nicht
nur das Wissen um diesen Zusammenhang expandiert, sondern
auch Methoden, die die Folgen des negativen Stresses vermindern
oder aufheben sollen. Entspannungsmethoden werden in immer
mehr Ausbildungsprogramme der Berufe im Gesundheitswesen
aufgenommen. So lernen heute Ergotherapeuten, Logopden, Phy-
siotherapeuten und Psychologen autogenes Training, progressive
Muskelentspannung, Tai Chi, katathymes Bilderleben, Eutonie und
andere Methoden zur Entspannung. Die in Physiotherapieschulen
gelehrte Atemtherapie z. B. verbindet Entspannungselemente ele-
gant mit Physiotherapie. Sie wird speziell bei Lungen- und Atem-
wegserkrankungen wie Pneumonie, Asthma bronchiale, chronisch
obstruktiver Bronchitis oder Mukoviszidose eingesetzt. Auch die
Ausbildungscurricula im Bereich Psychotherapie fr rzte enthal-
ten Entspannungsverfahren.
Das Erlernen von Entspannungstechniken beinhaltet neben me-
thodisch-technischen Aspekten auch Elemente der Selbsterfahrung.
Selbsterfahrung fhrt nicht nur zu Selbsterkenntnis und Selbstein-
schtzung, sondern schrft das Einfhlungsvermgen fr den kran-
ken Menschen mehr als die Vermittlung fachlicher Fhigkeiten.
Entspannungsverfahren fhren hufig automatisch zu innerer Ge-
lassenheit und zu Sinnfragen des Lebens. Sie erffnen Horizonte.
Durch das Erschlieen eigener Horizonte wird ein Verstndnis oder
zumindest eine Vorstellung fr die Horizonte anderer geweckt.
Mit diesem Buch wird eine in Patientengruppen durchgefhrte
Therapiemethode zur Tiefenentspannung vorgestellt, mit der Pati-
17
enten eine Entspannung erleben, die weit ber die einfache Ent-
spannungserfahrung hinausgeht und ins hypnotische Erleben ein-
fhrt. Whrend dieser Tranceerfahrungen knnen die Teilnehmer
ihren Wahrnehmungshorizont erweitern. Die Tiefenentspannung
fhrt bei den meisten Teilnehmern unmittelbar zu Wohlbefinden
und Optimismus. Zahlreiche Symptome werden vermindert erlebt
oder verschwinden ganz. Die Selbstheilungskrfte werden aktiviert.
Die Methode wird so dargestellt, da sie von rzten, Psychologen,
Ergotherapeuten, Logopden, Physiotherapeuten und anderen Be-
rufsgruppen, die unmittelbar mit Kranken therapeutisch arbeiten,
erlernt werden kann.
Ziel dieses Buches ist es, die Leiterin oder den Leiter einer
Gruppentiefenentspannung in die Lage zu versetzen, die Tiefen-
entspannung durchzufhren, die Patientengruppe whrend der
Tiefenentspannung zu begleiten. Es ist nicht vorgesehen, da die
Gruppenleiter anhand dieses Buches Psychotherapeuten oder Hyp-
nosetherapeuten werden. Psychotherapie sollte in einem anderen
Setting als der Gruppentiefenentspannung stattfinden.
Die Tiefenentspannung oder Trance unterscheidet sich von der
einfachen Entspannung deutlich durch d\e Intensitt der bewut-
seinserweiternden Wahrnehmung der eigenen Innenwelt. Dies er-
mglicht den Zugang zu verschlsselten und/oder unbewuten
Mglichkeiten, Ressourcen und Fhigkeiten. Die Auenwelt wird
als weit entfernt, als unwichtig erlebt. Nicht nur die Tiefe der Erfah-
rung und die Strke des eigenen Erlebens kennzeichnen dieses Ver-
fahren, sondern auch die Mglichkeit, auf diesen Proze des eige-
nen Erlebens durch eigene Gedanken oder durch die Ansprache des
Gruppenleiters Einflu nehmen zu knnen. Es entsteht eine eigene
innere Kraft, die durch die Gruppe atmosphrisch verstrkt wird.
Diese Aspekte etablieren dieses Verfahren als eigenstndige Metho-
de. Die Ursprnge dieser Methode gehen auf die Hypnosetherapie
Milton H. Ericksons zurck.
Erickson (1901-1980) war ein amerikanischer Psychiater, der
erfolgreich Psychotherapie anwandte, indem er die jeweiligen Sym-
ptome der Patienten nicht als Defizite betrachtete, sondern als Aus-
druck ihrer momentanen Fhigkeiten wertete und schtzte. Auer-
dem achtete er besonders darauf, welche Rolle Symptome im Kon-
text der Interaktionspartner spielten. Darber hinaus wurde er
18
durch seine ideenreiche indirekte Art der Therapie bekannt. Wenn
ein Patient in seiner Sprechstunde um Hilfe bat und sich sehr unru-
hig zeigte, begann Erickson z. B. ber die Vorteile der Unruhe im
allgemeinen zu sprechen und verlangsamte dann zunehmend sei-
nen Sprechrhythmus, um den Patienten so auf indirekte Art zu be-
ruhigen. Im Mittelpunkt seiner Therapiephilosophie stand der Glau-
be, da jeder Patient Fhigkeiten und Ressourcen besitzt, die es ihm
ermglichen, ein angenehmes Leben zu fhren. Entspannung und
Tiefenentspannung im Sinne einer Trance setzte er ein, um diese
Fhigkeiten wiederzufinden und um Visionen, wie ein angenehmes
Leben aussehen knnte, zu entwickeln.
Erickson schildert seinem Mitarbeiter Rossi: Ich ermutige die
Patienten, all diese einfachen, kleinen Dinge zu tun, auf die sie als
wachsende Geschpfe ein Recht haben. Verstehen Sie, wir wissen
nicht, was unsere Ziele sind. Wir lernen unsere Ziele erst im Proze
des Hingelangens. ,Ich wei nicht, was ich baue, aber das Bauen
wird mir Freude machen, und wenn ich mit dem Bauen fertig bin,
werde ich wissen, was es ist/ (...) Man wei nicht, was aus einem
Sugling wird. Deshalb wartet man und sorgt gut fr ihn, bis er
wird, was er will. (...) Das Leben ist nicht etwas, worauf wir heute
eine Antwort geben knnen. Man sollte den Vorgang des Wartens,
den Vorgang des Werdens, was man ist, genieen. Es gibt nichts
Schneres, als Blumensamen zu sen und nicht zu wissen, welche
Blumen hervorsprieen werden" (Erickson u. Rossi 1981, S. 444 f.).
Mit dem Aneignen hypnotherapeutischer Methoden erschliet
man sich das Verstndnis fr modernste Therapieverfahren auf tra-
ditioneller Grundlage. Die hier vorgestellten Techniken der indi-
rekten Hypnotherapie werden in immer mehr psychotherapeutische
Konzepte integriert. Lsungsorientierung, Ressourcenorientierung
und Zukunftsorientierung sind die Bausteine dieser effektiven The-
rapieformen. Jeder im Krankenhaus Ttige hat bettlgerige Patien-
ten kennengelernt, die unter anderem deshalb keine Motivation
hatten, das Bett zu verlassen, weil sie kein Gefhl mehr fr das Auf-
stehen haben. Ein Hypnotherapeut beginnt dann ganz schlicht ein
Gesprch ber das Gefhl, das der Fuboden an den Fusohlen be-
wirkt, er fragt den Patienten dann nach den Geschehnissen auf dem
Flur, um fr das Leben hinter der Tr wieder Interesse zu wecken.
Patient und Therapeut kommunizieren und erffnen so neue Per-
19
spektiven. Dies gilt ebenso fr eingefahrene Verhaltensmuster. Neue
Perspektiven bewirken eine andere Sichtweise auf das Problem,
durch die Tiefenentspannung erreicht man eine unmittelbare Erfah-
rung des Andersseins. Da das Gehirn letztlich nur Zustnde neuro-
naler Aktivitt verarbeitet, kann es auch lediglich gedachte und in
Trance erlebte Imaginationen integrieren und so Erfahrungen um-
bauen. Vernderte Erfahrung verndert das Glaubenssystem und
die daraus resultierenden Verhaltensweisen.
Das vorliegende Buch zeigt einen Ausschnitt der hypnothera-
peutischen Methoden, die hier fr die Gruppenentspannung adap-
tiert wurden.
ZUR ENTSTEHUNG DES KONZEPTES
Das Konzept zur Tiefenentspannung in der Gruppe entstand in der
Abteilung fr Naturheilverfahren, Physikalische und Rehabilitative
Medizin am Klinikum Nord in Hamburg als Resultat besonderer
Bedingungen und Interessen.
Die Abteilung fr Naturheilverfahren bietet neben schulmedi-
zinischer Diagnostik und Therapie auch die fnf klassischen Natur-
heilverfahren an. Dazu gehren die Hydrotherapie, die Ernhrungs-
therapie, die Phytotherapie, die Bewegungstherapie und die Ord-
nungstherapie. Die moderne Interpretation der Ordnungstherapie
umfat zeitordnende Therapien im Sinne einer aktiven Zeitge-
staltung (Arbeit, Ruhe, Freizeit, Schlafen und Wachen) sowie Be-
achtung der biologischen Rhythmen (vgl. Bachmann 1989, Rossi
1993). Ordnungstherapie umfat weiterhin die psychosomatische
Grundversorgung mit Psychotherapie, Beachtung des sozialen Um-
feldes und Entspannungstherapien. Dementsprechend wurden und
werden tglich eine halbe Stunde lang Gruppenentspannungen mit
Patienten aus unserer Klinik durchgefhrt. An den bungen neh-
men auch Patienten der benachbarten psychiatrischen und interni-
stischen Abteilungen teil.
Weiterhin bestand mein Interesse bei der Entwicklung der Me-
thode von Gruppentrancen darin, die positiven Erfahrungen und
Erfolge der Einzelhypnose zahlreichen Patienten zugnglich ma-
chen zu knnen.
Unserer Klinik ist eine Physiotherapieschule angeschlossen, de-
ren Schlerinnen und Schler des letzten Ausbildungsjahres ver-
20
pflichtet sind, Entspannungsbungen zu erlernen. Sie werden nach
dem hier dargestellten Konzept ausgebildet.
Eine Patientenbefragung, deren vorlufige Auswertung erfreu-
liche Ergebnisse hinsichtlich Wirksamkeit und Akzeptanz der Grup-
pentiefenentspannung brachte, ermutigt weiterhin zur Verffentli-
chung dieser Methode.
Dieses Buch wurde bewut als Lehrbuch abgefat und zusam-
men mit einer CD produziert, um Intonation, Tonhhe und Sprech-
rhythmus ebenfalls erlernbar zu machen.
Das Buch und die CD haben ein gemeinsames Anliegen: Beide
mchten die Methode so lehren, da Sie sie genauso selbstndig
durchfhren knnen wie die Physiotherapeuten unserer Abteilung.
Im Vordergrund steht nicht die Absicht, Sie zu Gruppenpsycho-
therapeuten oder perfekten Gruppenhypnotiseuren auszubilden,
sondern Sie sollten in der Lage sein, den Teilnehmern einer Ent-
spannungsgruppe eine angenehme Zeit zu gestalten, in der sie ler-
nen knnen, Dinge anders zu erleben. Das Erleben einer angeneh-
men Entspannung ist die beste Voraussetzung zum emotionalen,
mentalen und krperlichen Lernen, Wachsen, Explorieren und Ver-
ndern. Whrend die Wachstumsrichtung nicht vorherbestimmt
werden kann, so kann jedoch die Entspannung bewut induziert
werden. Das Entwickeln eigener Perspektiven oder das Erinnern
vergessener Fhigkeiten ist nicht abhngig von der Tiefe einer Ent-
spannung, sondern vom Zulassen von Zeit und Ruhe und vom Zu-
lassen des Loslassens. Es ist also nicht so wichtig, ob die Teilnehmer
wirklich entspannt sind, sondern vielmehr, ob sie sich eine ange-
nehme Zeit machen knnen. Dadurch wird der Erwartungsdruck,
den viele Patienten an sich richten, geringer, und sie knnen schon
deshalb besser ihre Anspannung reduzieren. Mit diesem Wissen fllt
es mglicherweise auch Ihnen als Leiterin oder Leiter leichter, Grup-
penentspannungen durchzufhren. Mit zunehmender bung wer-
den Sie feststellen, da auch Sie leicht in Trance gehen und sich so
selbst eine sinnvolle und angenehme Arbeitszeit gestalten.
Bevor die Methode im einzelnen dargestellt wird, mchte ich
Sie einladen, sich auf folgendes Trancebeispiel (in Anlehnung an
Prior 1994) einzulassen, indem Sie sich innerlich vielleicht langsam
laut vorlesen oder vorlesen lassen. (Dies Beispiel knnen Sie ebenso
wie die anderen Beispiele - leicht modifiziert - fr die Gruppen-
entspannung verwenden.)
21
BEISPIEL: ZUKUNFTSWIMSTATT"
Ich mchte Sie einladen, gedanklich einen Raum zu betreten, in dem
Sie den Alltag, in dem Sie die Arbeit hinter sich lassen knnen, sich
nur auf den Raum konzentrieren, kurz die Auengerusche beach-
ten und schlielich eine angenehme Position einnehmen, genau
dort, wo Sie jetzt diesen Text lesen, so da Sie es Ihrem Krper er-
mglichen, sich gut zu entspannen.
Es ist nicht wichtig, wie tief man entspannt, sondern es reicht
schon aus, wenn man sich 15 oder 20 Minuten nimmt und vielleicht
anfngt, diese Zeit so zu gebrauchen, da man ber andere Dinge
nachdenkt als man normalerweise nachdenkt und vielleicht in ei-
ner anderen Weise darber nachdenkt. Manchmal braucht es etwas
Zeit, um eine richtige Position fr sich zu finden. Suchen Sie sie und
lassen Sie sich Zeit d d e r Mensch hat sein eigenes Tempo. Men-
schen werden schon mit einem eigenen Tempo geboren. Manche
sind als Baby ruhig und manche sind sehr unruhig. Manche Kinder
schlafen die ganze Naabei. Es ist wichtig, da man es im eigenen
Tempo macht - und jecht durch, obwohl sie unruhige Eltern haben,
und manche Kinder sind sehr unruhig, obwohl sie sehr ruhige El-
tern haben. Und so wie jedes Baby seinen eigenen Rhythmus hat,
hat auch jeder Erwachsene seinen eigenen Rhythmus; denn der gan-
ze Mensch ist mit Rhythmen durchstrukturiert, der Atemrhythmus
ist ein anderer Rhythmus als der Herzrhythmus. Unser Darm hat
seinen eigenen Rhythmus: zusammenziehen und ausdehnen. Die
Hormone haben einen eigenen Zyklus. Es gibt einen Tagrhythmus
und einen Nachtrhythmus: Morgens ist man besonders wach, und
mittags um halb zwei kommt das erste Tief, dann hat man nachmit-
tags noch mal ein kleines Hoch, und normalerweise ist es so, da
man abends ab neun Uhr, zehn Uhr wieder in ein Tief geht, in dem
man weniger aktiv ist. Manche entwickeln auch in Bibliotheken oder
beim Bcherlesen ein Tief, das eine angenehme Entspannung be-
wirken kann.
Ich mchte Sie bitten, erneut zu berprfen, welche Position Sie
jetzt haben, da Sie noch einmal genau spren, wo Ihre Fe sich
befinden, ob sie den Boden berhren, so da Sie fest auf der Erde
stehen.
Diejenigen von Ihnen, die noch etwas unruhig sind, mchte ich
bitten, diese Unruhe noch einen Moment zu nutzen, weil solche
22
MMN
Unruhe auch gut dazu dient, sich abzulenken, den Geist zu beschf-
tigen. Und manchmal ist es auch ganz interessant, darauf zu ach-
ten, an welchen Punkten man etwas unruhiger wird und an wel-
chen Punkten man etwas ruhiger wird. Achten Sie doch bitte ein-
mal auf die Beine! Was berhren sie? Was sprt Ihr Ges? Woran
lehnt oder worauf liegt Ihr Rcken? Verfolgen Sie Ihren Rcken nach
oben! Wie fhlt sich der obere Teil des Rckens an? Wie fhlen sich
die Schultern an? Manchmal kann es sein, da man in dem Mae,
wie man sich weiter entspannt und in dem Mae, wie man etwas
unruhiger wird, vielleicht auch den Abstand der Schultern zuein-
ander ndert. Sie bekommen ein Gefhl, wie die Proportion sich
ndert. Und Leute mit einem guten Gefhl fr Proportionen ma-
chen es sich richtig bequem. Manchmal kann es sein, da die Schul-
tern sich etwas weiter von der Wirbelsule entfernen, so als ob sie
sich innerlich entfalten. Wie ist es bei Ihnen? Und achten Sie bitte
auf die Stellung des Kopfes in bezug auf Ihren Oberkrper. Wie ist
die Halsmuskulatur? Ist sie angespannt oder gedehnt? Ist sie auf
beiden Seiten gleich locker? Und wie fhlt es sich an, wenn die Ge-
sichtsmuskeln beginnen, sich zu entspannen? berprfen Sie bitte
die Gesichtsmuskeln fr einen Moment. Lassen Sie etwas Locke-
rung zu, auch in das Kiefergelenk, eine Lockerung, die den Kiefer
leichter bewegen lt! Und achten Sie mal darauf, wie sich Ihre At-
mung verndert - genau. Hat die Lockerung Einflu auf Ihr Zwerch-
fell? Bevor Sie weiterlesen, mchte ich Sie bitten, tief auszuatmen
und nach dem Ausatmen noch ein bichen tiefer auszuatmen. Drei-
mal! In Ihrem eigenen Tempo tief ausatmen, richtig tief! Einatmen
kommt von selbst. Noch mal, tief ausatmen, Einatmen kommt von
selbst.
Achten Sie jetzt auf die Auengerusche, um anschlieend mehr
und mehr Ihre innere Gelassenheit kurz wahrzunehmen! Vielleicht
imaginieren Sie meine Stimme beim weiteren Lesen und gehen so
langsam in den Proze des wirklichen Entspannens ber, indem Sie
einfach locker lassen. Es genieen, sich selbst berlassen zu sein, in
der Sicherheit Ihrer Position. Genieen Sie einfach das Fallenlassen
und in dem Mae, wie Sie Ballast aus dem Ballon werfen, knnen
Sie emporsteigen, leichter werden, so da Sie eine gewisse Leichtig-
keit empfinden whrend der allgemeinen vertiefenden Entspan-
nung. Achten Sie bitte noch mal auf die Vertiefung der Entspan-
nung, auf das Hinuntersinken und auf das Emporsteigen von ange-
23
nehmen Vorstellungen. Sich berraschen lassen von angenehmen
Vorstellungen. Manchmal ffnet sich ein Platz fr neue Dinge, fr
neue Vorstellungen, fr neue berlegungen. berlegungen, die man
schon immer gehegt hat, die jetzt in der Ruhe Platz haben aufzutau-
chen.
Manchmal ist es ganz interessant, in eine Werkstatt der Zukunft
zu gehen. In eine Werkstatt der Zukunft, wo es einen Meister gibt,
der immer, wenn Sie es mchten, Ihnen dabei hilft, Ihre neuen Ideen
zur Gestaltung zu bringen. Solange man sich in der Werkstatt noch
nicht auskennt, ist man noch etwas unsicher, und dann ist es ganz
gut, einen Meister zur Seite zu haben, der bei der Orientierung hilft.
Gestalten Sie Ihre Ideen selbst oder in Absprache mit dem Meister.
Und wenn Sie mchten, knnen Sie auch den Extraservice der Werk-
statt nutzen, der darin besteht, Ihre Ideen in Auftrag zu geben und
gestalten zu lassen. Der Meister macht dann Ihre Arbeit.
Die Idee oder der Auftrag, den Sie in die Werkstatt bringen, kann
eine neue Aufgabe sein, die Sie bernehmen mchten, es kann eine
Beziehung sein, die Sie neu gestalten wollen, oder es kann die Re-
paratur von irgend etwas sein. Vergewissern Sie sich, da das, was
Sie selbst gestalten wollen, was Sie in Auftrag geben oder was Sie
reparieren lassen mchten, vorsichtig getan wird. Mit der Vorsich-
tigkeit, die Sie wnschen, mit der Professionalitt des Meisters, von
dem Sie wissen, da er es behutsam macht, da es eine Frau oder
ein Mann Ihres Vertrauens ist.
Und achten Sie auf den Geruch in dieser Werkstatt - Leim?
Holz? - und schauen Sie nach den Gegenstnden dort - Werkbn-
ke? Werkzeuge? -, den Lichtverhltnissen, und versuchen Sie zu
beurteilen, ob die Temperatur angenehm ist. Besprechen Sie mit dem
Meister, was Sie wirklich gebrauchen knnen, um diese neuen Auf-
gaben mit Freude durchzufhren. Lassen Sie sich Zeit dabei. Hren
Sie seine Stimme? Und falls Sie etwas reparieren lassen, bestimmen
Sie mit, wie es repariert wird, so da Sie mit dem Ergebnis zufrie-
den sind. Was ist nicht mehr zu gebrauchen? Was mu ersetzt wer-
den? Lassen Sie sich Zeit! Prfen Sie genau-i n Ihrem Tempo! Und
seien Sie beim Austauschen ganz vorsichtig, ganz langsam austau-
schen. Wenn etwas berholt wird, achten Sie darauf, wie der Mei-
ster das, was er nicht mehr braucht, behutsam beiseite stellt. Beach-
ten Sie, aus welchem Material das Neue gemacht wird und wie das
Neue zu dem Alten pat, so da es wirklich integriert ist. Und ach-
24
ten Sie mal darauf, wie Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind - in
Ihrem eigenen Tempo. Lassen Sie sich noch etwas Zeit bis das Er-
gebnis zufriedenstellend ist. Vielleicht haben Sie etwas geschaffen,
was Sie sich einprgen knnen, um es mitzunehmen und jeden Tag
zu gebrauchen. Wie geht es Ihnen in der Werkstatt der Zukunft mit
dem fertigen Ergebnis? Atmen Sie relaxed. Achten Sie auf Ihre inne-
re Haltung! Knnen Sie dieser Zukunftswerkstatt einen Platz in Ih-
rem Inneren einrumen?
Dann mchte ich Sie bitten, sich von den Vorstellungen zu ver-
abschieden und wieder hier zu Ihrem Buch zurckzukommen.
berprfen Sie bitte, ob Ihr Kopf jetzt in bezug auf Ihren Oberkr-
per noch die gleiche Position hat. Wie fhlt sich Ihr Rcken jetzt an?
Wie halten Sie jetzt Ihre Beine? Wo befinden sich jetzt Ihre Fe?
Lassen Sie die Entspannung ruhig noch etwas nachwirken!
WAS BRINGT DIESE ART DER GRUPPENTIEFENENTSPANNUNG?
Einmal kam unmittelbar nach einer Entspannungsstunde eine 60jh-
rige Patientin humpelnd auf mich zu und berichtete, da sie, seit-
dem sie Kinderlhmung habe, nur mit orthopdischen Schuhen lau-
fen knne und nicht mehr am Strand gewesen sei. Die Entspan-
nungsbung mit der Vorstellung, am Strand zu laufen, habe sie
wirklich" seit Jahren zum ersten Mal wieder zum Strand gefhrt,
es sei wunderbar gewesen.
Eine andere Patientin, die an einer der von unseren Physiothe-
rapeuten geleiteten Entspannungsgruppen teilnahm, erzhlte bei-
lufig, da sie von Entspannungstherapie profitiere. Als ich nach-
fragte, was sie genau meine, berichtete sie, da sie autogenes Trai-
ning kenne und diese Methode so hnlich sei, aber irgendwie doch
anders, da diese Entspannungstherapie weniger vorstrukturiert
sei. Sie habe auf der Matte gelegen, sei dabei wach, gleichzeitig aber
auch weg" gewesen, so als ob sie schwebte, danach sei sie vllig
entspannt gewesen. Sie sei dann auf ihr Zimmer gegangen, habe
sich hingelegt und seit zwei Jahren zum ersten Mal wieder am Nach-
mittag schlafen knnen. Die Nacht darauf habe sie auerdem fest
durchgeschlafen.
Gruppentiefenentspannung wirkt auch direkt, so da die Pati-
enten berichten, sie htten deutlich weniger Schmerzen, oder sie
25
htten Klarheit hinsichtlich eines schon lange bestehenden Konflik-
tes bekommen. Sie wissen pltzlich, wie sie sich in bestimmten Si-
tuationen verhalten knnen. In der Regel wirkt sie indirekt ber Tage
und Wochen weiter, da sich die imaginierten Bilder langsam in
Handlung umsetzen.
Viele Patienten berichten ber eine deutliche Entlastung, diese
psychische Entlastung erleben sie auch krperlich als Erleichterung.
Der Patient macht" letztlich seinen eigenen Effekt.
Die hier dargestellte Gruppentiefenentspannung ist keine spe-
zifische Therapie fr ein Krankheitsbild. Man kann natrlich auch
speziell Gruppen bilden, an denen nur Patienten teilnehmen, die
z. B. bergewicht haben oder Rckenschmerzen. Die Durchfhrung
spezifischer Therapien sollte dann aber ausgebildeten Hypnose-
therapeuten berlassen bleiben. Diese Tiefenentspannung ist auch
kein Ersatz fr eine Psychotherapie oder Schmerztherapie, sondern
Ergnzung und Untersttzung.
Je mehr behandelnde Psychotherapeuten ber dieses Verfahren
wissen, desto geschickter knnen sie es in ihre Behandlung einbauen.
INDIKATION UND KONTRAINDIKATION
Indikation:
Um von Gruppenentspannungstherapien zu profitieren, mu man
nicht krank sein. Aber im klinischen und stationren Kontext hat
die Gruppenentspannungstherapie nach Milton Erickson ein brei-
tes Indikationsspektrum und eignet sich besonders gut:
- fr Patienten, die schlecht zur Ruhe kommen, stndig aufge-
dreht und hektisch sind,
- fr Patienten, die ausgebrannt sind (Burnout),
- bei Schlaf Strungen,
- bei funktionellen Beschwerden wie Herzrasen, Darmkrmpfen,
Muskelschmerzen, Unruhegefhlen,
- bei psychovegetativen Erschpfungssyndromen,
- bei arterieller Hypertonie,
- bei nichtakutem Asthma bronchiale,
- zur allgemeinen Schmerzreduktion, z. B. bei Wirbelsulen-
syndromen, Ischialgien, Schulter-Nacken-Syndromen, Migrne,
26
Erkrankungen des rheumatischen Formenkreises wie chronische
Polyarthritis, Spondarthritiden, Fibromyalgiesyndrom u. a.,
- bei Tinnitus,
- zur Strkung des Immunsystems,
- zum Streabbau und zur Streprophylaxe.
Aufgrund der Ressourcen- und Zukunftsorientierung eignet sich die
Gruppenentspannungstherapie zur untersttzenden Behandlung:
- von Estrungen,
- von Suchtkrankheiten,
- von Neurosen,
- bei Depressionen und
- ngsten.
Gruppenentspannung ist ebenso hilfreich:
- zur gedanklichen Vorbereitung zum Umgang mit chronischen
Erkrankungen,
- zur mentalen Untersttzung bei Krebserkrankungen (Psycho-
onkologie),
- zur mentalen Untersttzung bei Behinderungen.
Gruppenentspannung kann als Baustein eingesetzt werden:
- zum Selbstsicherheitstraining,
- zum Ausbau des Selbstwertgefhls,
- zur Zukunftsplanung in Beruf und Familie,
- zur inneren Verarbeitung von Lebensvernderungen, ber-
gangsphasen und Wachstumsprozessen.
Kontraindikationen:
Alle akuten oder ungeklrten Krankheitsbilder mssen zuerst ab-
geklrt werden.
Nicht zugelassen werden sollten Patienten mit:
- akuten Psychosen,
- starken ngsten und Panikattacken,
- Status asthmaticus,
- unklarem stechenden Kopfschmerz (Gefahr der Hirnblutung).
27
Relative Kontraindikationen:
Gruppenentspannungstherapie ist wenig hilfreich:
- bei Schlafapnoesyndromen,
- bei ausgeprgten Zwangsneurosen.
28
2. Allgemeine Prinzipien der Durchfhrung von
Gruppentiefenentspannungen nach Milton H. Erickson
Im folgenden sind die allgemeinen Techniken zusammengefat, die
Ihnen ermglichen, Gruppentiefenentspannungen durchzufhren.
Bestimmte Techniken wie Folgen und Fhren" sollten Sie immer
anwenden, andere wie Alternativen", yes set" usw. sollten Sie zur
Vertiefung der Entspannung verwenden. Lesen Sie zunchst die
Techniken durch, (auch wenn Sie sie beim ersten Durchgang nicht
ganz verstehen). Im nchsten Kapitel wird dann erlutert, wie Sie
die einzelnen Techniken im Verlauf der Tiefenentspannung zum Ein-
satz bringen knnen. Wenn Sie weitere Techniken erlernen wollen,
sollten Sie auf Spezialliteratur zurckgreifen wie Erickson, M. H. u.
E. Rossi (1981).
FOLGEN UND FHREN (PACING UND LEADING)
Jeder Therapeut sollte seinem Patienten in dessen Bezugsrahmen
begegnen (pacing), das heit, er sollte die Diagnosen kennen und
das Anliegen des Patienten, auerdem sollte er eine Idee haben, was
den Patienten bewegt, ihn motiviert. Er sollte wissen, was der Pati-
ent will, und wenn der Patient dies selbst nicht genau wei, sollte
der Therapeut den Weg, den der Patient gehen mchte, mit ihm er-
arbeiten. Der Therapeut sollte dem Patienten gedanklich einen
Schritt voraus sein. Er sollte auch wissen, wie er den Schritt in die
gewnschte Richtung so vorbereitet, da der Patient ihn gehen kann.
Die Leiterin oder der Leiter einer Entspannungsgruppe kann
nicht mit jedem Patienten dieses genaue Wissen erarbeiten. Er sollte
sich informieren, welche Beschwerden die Patienten haben, welche
Ziele sie mit dem Klinikaufenthalt verbinden, welche Erwartungen
sie speziell an die Entspannungstherapie haben und nach ngsten
29
und Befrchtungen fragen. Der Leiter sollte daher ca. 15 Minuten
vor Beginn der Entspannung im Raum sein und nach der bung
fr Patientengesprche noch etwas Zeit haben. Kliniktherapeuten
knnen auch die behandelnden rzte oder Psychologen fragen oder
Einsicht in die Krankenakten nehmen. Zum Gruppen-Pacing gehrt
auch, da der Leiter immer wieder deutlich macht, da die Patien-
ten die Entspannung abbrechen knnen, sich auf die Matte setzen
knnen und nicht mehr zuhren. Der Leiter kann nach der Beendi-
gung der Gruppenentspannung einzelne Teilnehmer direkt anspre-
chen und sie nach ihren Erfahrungen oder ihren Schwierigkeiten
mit der Entspannung fragen.
Zum Fhren der Gruppen (leading) braucht der Therapeut ein
Konzept zur Durchfhrung der Tiefenentspannungsbung. Er mu
wissen, wie er eine Entspannung beginnt, den nchsten Schritt vor-
bereitet, den Patienten einldt, diesen Schritt zu gehen, wie er die
Entspannung zur Tiefenentspannung ausbaut, weiterfhrt und be-
endet. Dieses Muster des pacing und leading findet sich in fast allen
folgenden Techniken der Tiefenentspannung wieder.
DAS VERWENDEN EINER BESONDEREN SPRACHE
Als Leiterin oder Leiter einer Entspannungsgruppe haben Sie nur
vor und nach der Entspannung direkten Kontakt zu den Patienten.
Whrend der Entspannung mssen Sie deshalb eine Sprache ver-
wenden, die alle Teilnehmer gleichzeitig anspricht. Vor demselben
Problem stehen Redner bei Ansprachen vor einem Publikum. Sie
wissen ebenfalls nicht, was ihre Zuhrer denken, was sie motiviert
und welche konkreten Probleme jeder einzelne hat. Auch Hypnothe-
rapeuten wissen nie genau, wo der Patient sich whrend der Trance
gerade befindet, dennoch gelingt es ihnen, mit ihm in Kontakt zu
bleiben. Wie schaffen sie das? Zum einen haben sie eine gute thera-
peutische Beziehung, zum anderen verwenden sie eine spezielle Spra-
che. Eine gute therapeutische Beziehung entsteht zum Beispiel durch
Vor- und Nachgesprche, durch Verstndnis und durch eine inhalt-
lich gut gefhrte Trance, in der sie den Teilnehmern Sicherheit ver-
mitteln. Die spezielle Sprache beinhaltet Begriffe, Redewendungen,
Fragen und Formulierungen mit einer kunstvollen Vagheit. Es ist
eine unspezifische, sehr allgemein gehaltene Sprache, die Bilder ver-
30
i
i
wendet, die von jedem einzelnen auf seine eigene Art und Weise
ausgemalt werden knnen. Die Sprache bietet eine Projektionsflche
fr eigenes Suchen und Wachsen. Sobald der Zuhrer den Sinn der
Worte mit eigenen Vorstellungen, Erleben und Erfahrungen anrei-
chert, geht er in eine leichte Trance, die zur Tiefenentspannung aus-
gebaut werden kann.
Whrend der Tiefenentspannung dominieren die imaginativen
Bereiche des Bewutseins die rationalen. Im Vordergrund stehen
Bilder, Empfindungen, Klnge. Das Bewutsein kann zwar jeder-
zeit auf seine wachen kritischen Anteile umschalten, whrend einer
Entspannung bleibt es aber lieber trge. Lt man sein Bewutsein
vorwiegend imaginativ arbeiten, werden negative Formulierungen
nicht verstanden! Wenn Sie also Stze mit nicht" oder kein" bil-
den, wird nicht" und kein" nicht verstanden. Auch das wache
Bewutsein braucht mehr Zeit, um negative Aussagen zu verstehen,
aber es funktioniert. Sagen Sie zum Beispiel whrend der Tiefen-
entspannung: Sie brauchen sich jetzt nicht mehr anzustrengen und
Ihre Anspannung nicht mehr aufrechtzuerhalten", so versteht der
Teilnehmer, da er sich anstrengen mge, seine Anspannung beibe-
halten solle. Sie werden dann viel Zeit brauchen, um die Teilneh-
mer zur Entspannung zu motivieren.
Ein weiteres Beispiel: Bitte stellen Sie sich jetzt keine Kerze auf
einem runden Tisch vor! Nun, was fr ein Bild erzeugen Sie gerade
innerlich? Die meisten Menschen stellen sich unweigerlich eine Ker-
ze vor, dann den runden Tisch, und dann nehmen sie gedanklich die
Kerze vom Tisch, um sich endlich einen leeren runden Tisch auch
ohne Kerze vorstellen zu knnen. Beim Erlernen von Entspannungs-
techniken besteht hierin die grte Schwierigkeit. Achten Sie ein-
mal darauf, wie hufig Sie an Dinge denken, die nicht so sind, wie
Sie denken, da sie sein sollten. Es ist so einfach, Dinge zu benen-
nen, die gerade nicht vorhanden oder erreichbar sind. Es ist so ein-
fach, Verhltnisse zu beklagen, die nicht existieren. Viel schwieriger
ist es dagegen zu sagen, was sein soll und wie es sein soll. Die Men-
ge dessen, was nicht ist, ist unendlich gro und daher schnell be-
nennbar; die Menge dessen, was sein soll oder - eingeschrnkt for-
muliert - realistischerweise sein kann, ist viel kleiner, und daher
auch schwieriger zu benennen.
Formulieren Sie daher positiv!
Sagen Sie, was sein soll!
31
Bevorzugen Sie Formulierungen wie: Sie knnen sich erlauben,
sich zu lockern." Sie haben jetzt Zeit, Anspannungen zu lsen."
Bringen Sie die Teilnehmer auf die Idee, da ihre Schmerzen mgli-
cherweise allmhlich geringer werden, anstatt zu sagen, sie htten
gleich keine Schmerzen mehr.
Das Bewutsein whrend der Tiefenentspannung arbeitet nicht
nach den uns bekannten logischen Gesichtspunkten. Es differenziert
z. B. den Sinngehalt der Wrter nicht przise und versteht hufig
doppelsinnig und auf mehreren Ebenen gleichzeitig. So versteht es
das Wort tief" sehr gut. Das Fremdwort aktiv" versteht es zum
einen als aktiv", zum anderen als tief", das Wort Meer" als
Meer" und mehr". Wie Sie in den Textbeispielen sehen werden,
kann man damit whrend der Tiefenentspannung gut arbeiten.
Benutzen Sie daher die Doppeldeutigkeit der Wrter bewut!
Es frdert die Absorption in inneres Erleben.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Trancesprache besteht im Ge-
brauch der Zeitformen.
Formulieren Sie Ihre Stze mglichst in der Gegenwartsform!
Auch wenn Sie die Teilnehmer gebeten haben, sich an die vor-
herige bungsstunde zu erinnern, sollten Sie nach ein paar Stzen
in der Vergangenheitsform wieder Formulierungen in der Gegen-
wartsform benutzen, weil das imaginative Bewutsein dies besser
und direkter versteht. Probieren Sie es aus, und Sie werden feststel-
len, da die Teilnehmer es akzeptieren.
Beispiel:
Ich mchte Sie bitten, sich an Ihre letzte gute Entspannung zu
erinnern. Wann war (Vergangenheit) das genau? Wie haben Sie da ge-
atmet? Wie fhlte sich Ihr Rcken an? Und Ihre Haut? Welche Farbe
hat (Gegenwart) Ihre Haut? Achten Sie bitte auf die angenehme Wr-
me Ihrer Haut."
RESSOURCENORIENTIERUNG
Aus der hypnotherapeutischen Arbeit wei man, da das Orientie-
ren auf Strken und Fhigkeiten des Patienten den Therapieerfolg
gnstig beeinflut. Die Ressourcen werden dem Patienten genau an
der Stelle verdeutlicht, an der er anscheinend ohnmchtig vor sei-
nem Problem steht. In der Gruppentherapie kann dies in allgemei-
32
ner Form geschehen, indem Sie die Patienten bitten, an Ereignisse
zu denken, bei denen sie z. B. unverhofft gute Einflle hatten oder
sich trotz widriger Umstnde sicher gefhlt haben. Das Erinnern
vergessener Fhigkeiten strkt das Selbstbewutsein und hebt das
Selbstwertgefhl. Kennt man seine eigenen Fhigkeiten und wei
man, wie man sie aktivieren kann, so kann man sie auch in neuen
Situationen einsetzen.
33
3. Techniken zur Durchfhrung von Tiefenentspannungen
in der Gruppe
TIEFENENTSPANNUNG DURCH KONZENTRATION DER AUFMERKSAMKEIT
Menschen denken an viele verschiedene Dinge ihres Alltags gleich-
zeitig und ungerichtet. Sind sie z. B. krank, reflektieren sie ber ihre
Krankheit, machen sich Sorgen, hoffen auf Genesung. Sie wgen die
Argumente der rzte ab, stellen die Meinung der Angehrigen oder
Mitpatienten dagegen und haben in der Regel eine breitgefcherte
Aufmerksamkeit. Aus der Hypnotherapie wei man, da eine
Tiefenentspannung oder Trance dann erreicht werden, wenn die
Aufmerksamkeit auf ein Thema oder einen Aspekt des Erlebens
gebndelt, fokussiert wird. Die Aufmerksamkeit kann gebndelt
werden, indem Sie z. B. auf das Gewicht des rechten kleinen Fin-
gers aufmerksam machen oder auf die Lnge des rechten Beines im
Vergleich zum linken.
Manche Patienten, wie z. B. Schmerzkranke, haben ihre Auf-
merksamkeit schon so stark auf ihr Symptom fokussiert, da es jetzt
darauf ankommt, den Fokus ihrer Aufmerksamkeit zu verschieben.
Man spricht dann nicht ber das Schmerzerleben, sondern z. B. ber
eine gewisse Leichtigkeit des rechten Ellenbogens.
ENTSPANNENDE METAPHERN
Zur Einleitung einer Tiefenentspannung eignen sich alle Metaphern,
die nach unten weisen", in die Tiefe gehen" oder Schwere" und
Entspannendes" beschreiben. Weiterhin eignen sich Begriffe wie
wohl fhlen", loslassen", ruhen", locker" oder frei".
34
Beispiele
Achten Sie einmal auf Ihre Atmung, wie der Atem durch das linke
Nasenloch eingeht, den Rachen khlt und sich tief in der linken
Lunge ausbreitet! Und nun achten Sie bitte darauf, wie der Atem
durch das rechte Nasenloch eingeht, den Rachen khlt und sich tief
in der rechten Lunge ausbreitet."
Vielleicht haben Sie sich schon Gedanken gemacht, wie es sein
knnte, wenn Sie ausruhen, wenn Ihre Extremitten angenehm
schwer werden."
Utilisationstechnik
Zu Beginn einer Entspannungsstunde knnen das unmittelbare
Erleben, Wnschen und Hoffen der Teilnehmer zur Fokussierung
der Aufmerksamkeit genutzt (utilisiert) und dadurch eine Tiefen-
entspannung eingeleitet werden.
Beispiele
Wir haben uns heute im Therapieraum versammelt, um eine halbe
Stunde Zeit nur fr uns zu nutzen. Achten Sie bitte noch einen Mo-
ment auf die Auengerusche, dann auf die Gerusche im Raum,
um danach sich mehr und mehr auf sich zu konzentrieren. Vielleicht
hat der eine oder andere die Gesprche, die er zuletzt gefhrt hat,
noch im Hinterkopf, vielleicht knnen Sie trotzdem jetzt anfangen,
sich auf die Wrme hier im Raum zu konzentrieren."
Diejenigen, die noch unruhig sind, lassen noch eine Weile ihre
Unruhe zu, suchen sich eine ihnen genehme Position, um sich rich-
tig wohl zu fhlen."
LENKUNG DER AUFMERKSAMKEIT
Alles, was wir sagen, lenkt die Aufmerksamkeit auf das Angespro-
chene. Die Hypnotherapie setzt diese Erkenntnis bewut ein. Wenn
wir fragen: Wie schmeckt Ihnen eine Himbeere?" stellt sich der
Zuhrer eine Himbeere in seinem Mund vor. Man knnte auch sa-
gen, man hat auf sehr indirekte Art und Weise die Vorstellung des
Essens einer Himbeere suggeriert. Und der Zuhrer bekommt Spei-
chelflu. Sie auch?
35
Fragen Sie die Patienten, ob es Bereiche in ihrem Krper gibt,
die bereit sind, sich zu entspannen oder die schon entspannt sind,
weil sie sich etwas schwerer anfhlen. Alles kann die Aufmerksam-
keit lenken.
Yes set
Tiefenentspannungen knnen auch gut eingeleitet und durchgefhrt
werden, indem man eine Ja-Haltung frdert. Dies geschieht durch
Aussagen, denen jeder zustimmen kann.
Beispiele
Wir haben uns heute hier versammelt, um eine angenehme Ent-
spannung durchzufhren. Jeder Teilnehmer hat eigene Erfahrun-
gen, sich zu entspannen oder sich mit einer Entspannung noch et-
was Zeit zu lassen."
Die meisten Menschen knnen gut entspannen, wenn sie sich
zurcklegen und fr einen Moment gar nichts tun."
Unter Beachtung von pacing und leading kann man folgendermaen
formulieren:
Die meisten Menschen fhlen sich wohl, wenn die Sonne
scheint und es angenehm warm wird. Sie fhlen sich wohl, weil die
Haut dann erwrmt wird, und mit der Wrme fangen sie an, es sich
wirklich gutgehen zu lassen, auszuspannen, sich zurckzulehnen
und tief durchzuatmen. Ich wei nicht, wie Sie es sich gutgehen las-
sen, aber vielleicht kennen Sie das angenehme Gefhl, nichts tun zu
mssen, nur zu ruhen, nur zu berlegen, was man besonders gern
machen mchte, so da es einem gutgeht (bergang zum leading),
und vielleicht mchten Sie sich auch einmal richtig angenehm ent-
spannen - und Sie knnen entspannen, indem Sie darauf achten,
wo gerade Ihre Fe stehen, und spren, wie fest sie stehen."
ALTERNATIVEN
Aussagen, die alle Alternativen abdecken, leiten ebenfalls gut eine
Entspannung ein. Jeder Teilnehmer sollte bezglich seines persnli-
chen Befindens indirekt angesprochen werden. So knnen Sie ihn
36
am ehesten in seiner Alltagswelt abholen und zum Mitmachen mo-
tivieren. Formulieren Sie auch Alternativen fr diejenigen in Ihrer
Gruppe, die einer Gruppenentspannung skeptisch gegenberste-
hen.
Beispiele
Einige Teilnehmer haben sich vielleicht schon auf die heutige
Entspannungsbung gefreut, andere Teilnehmer sind mit ihren Ge-
danken eventuell noch beim letzten Gesprch, wieder andere ste-
hen der Entspannungsgruppe heute vielleicht skeptisch gegenber
{pacing). Wenn Sie sich gleich aber auf die Matte legen, werden Sie
vielleicht berrascht sein, wie einfach es sein kann, auf Entspan-
nung umzuschalten (leading)."
Sie knnen jetzt oder spter eine angenehme Entspannung sich
entwickeln lassen, oder Sie geben sich noch etwas Zeit (pacing), bis
fr Sie der geeignete Augenblick kommt, sich tief zu entspannen
(leading)."
GEGENSTZE
Formulierungen, die Gegenstze aufzeigen, konzentrieren ebenfalls
die Aufmerksamkeit und leiten so zu einer leichten Trance ber.
Beispiele
Whrend die Muskeln eines Beines noch angespannt sind, knnen
die Muskeln des anderen Beines schon gut gelockert sein."
Ein Teil von Ihnen steht der Entspannung vielleicht noch skep-
tisch gegenber, whrend ein anderer Teil gern eine Entspannung
erleben mchte."
TIEFENENTSPANNUNG IN DER ZEITLICHEN DIMENSION
Bittet man die Teilnehmer, zeitliche Vergleiche durchzufhren, ge-
hen sie ebenfalls in einen internen Dialog. Sie fokussieren ihre Auf-
merksamkeit durch Erinnern an Vergangenes oder Denken an die
Zukunft. Auf diese Weise distanzieren Sie die Teilnehmer vom ak-
tuellen Erleben und ermutigen zum Hinschauen im zeitlichen Ab-
stand.
37
Wrter wie heute", jetzt", im Moment", fr zwei Minuten"
laden die Teilnehmer ein, Ausnahmen in ihrem Verhalten vielleicht
zuerst zu denken und dann sich zu erlauben und umzusetzen. Sie
laden sie ein, sich nur fr zwei Minuten zu entspannen. Dies kn-
nen viele Teilnehmer leichter annehmen. Sagen Sie den Teilnehmern,
da sie nicht ihr ganzes Leben umstellen sollen, sondern da sie
heute nur zwei Minuten entspannen mgen.
Beispiele
Ich mchte Sie bitten, sich an Ihren letzten angenehmen Schlaf zu
erinnern. Hatten Sie heute nacht oder vor einigen Monaten einen
angenehmen Schlaf?"
Gibt es Muskeln, die jetzt schon entspannt sind, und gibt es
Muskelgruppen, die vielleicht noch etwas Zeit brauchen, um sich
zu entspannen?"
Ich mchte Sie einladen, sich nur fr die nchsten zwei Minu-
ten zu entspannen."
Lassen Sie z. B. die Teilnehmer sich daran erinnern, wie es war,
als sie noch keine Schmerzen hatten.
Lassen Sie die Teilnehmer imaginieren, wie es wre, wenn das
rechte Bein morgen angenehm entspannt und leicht wre.
Vielleicht denken Sie einmal an Ihre nchsten Ferien. Wie wer-
den Sie sich erholen? Wie werden Sie dann durchatmen knnen?"
So tun, als ob
Manche Teilnehmer haben groe Schwierigkeiten, sich zu entspan-
nen oder ihre Phantasie einzusetzen. Hier empfiehlt es sich, sie zu
bitten, nur so zu tun, als ob sie sich entspannten, nur sich einmal
vorzustellen, wie es ist, wenn man spazieren ginge. Sie ermuntern
Ihre Patienten, geben Anregungen. Sie sprechen die Mglichkeit des
Andersseins an. So erffnen Sie neue Horizonte! Sprachlich formu-
lieren Sie zunchst im Konjunktiv.
Beispiele
Ich mchte Sie bitten, so zu tun, als ob Sie sich entspannten."
Stellen Sie sich bitte vor, Sie knnten die Farbe Ihrer Haut
verndern. Welche Farbe whlten Sie dann? Wre es eine krftig
38
leuchtende oder eher eine wohltuend blasse Farbe, oder htten Sie
mehrere Farben?"
Vielleicht ist die Vorstellung vermessen, aber tun Sie bitte fr
die nchsten zehn Minuten so, als ob Sie Ihr Problem gelst htten.
Wie atmeten Sie dann? Wre Ihr Atem langsamer oder schneller,
tiefer oder weniger tief?"
Vielleicht gehen Sie in Gedanken nur einfach an einen Brun-
nen, um sich erfrischendes Wasser zu holen."
Da Sie immer im Muster des pacing und leading bleiben, mssen Sie
grammatikalisch auch den bergang formulieren. Zunchst benut-
zen Sie die Verben im Konjunktiv (Mglichkeitsform), beim nchsten
oder bernchsten Satz im Indikativ (Wirklichkeitsform). Sprach-
lich tun Sie also selbst so, als ob etwas schon wirklich wre.
Beispiel
Ich mchte Sie bitten, auf Ihr rechtes Bein zu achten und so zu tun,
als ob es schwerer und schwerer wrde. Und dann achten Sie bitte
auf Ihr linkes Bein und bemerken, wie leicht es im Vergleich zum
rechten ist."
SEN
Jeffrey Zeig, einer der bekanntesten Schler Milton Ericksons, weist
in seinen Bchern (z. B. 1992) und Workshops immer wieder auf die
Methode des seeding", des Sens von Vorstellungen, hin. Sen be-
reitet die Teilnehmer auf den nchsten und bernchsten Schritt der
Tiefenentspannungstherapie vor. Sie kreieren ein Umfeld fr die
zuknftigen Reaktionen der Teilnehmer. Seeding heit, so zukunfts-
orientiert wie ein Landwirt zu denken: heute sen, morgen ernten.
Die menschliche Psyche ist offenbar so strukturiert, da sie fr das
zuvor Angesprochene empfnglicher ist.
Beispiele
Zu Beginn der Entspannungsbung knnen Sie ankndigen, da
Sie im Verlauf der bung bis fnf zhlen werden und da dann die
Teilnehmer, die mchten, sich besonders tief entspannen knnen.
39
Sie knnen auch vor der Entspannungsbung vorbereitend be-
schreiben, welche Phnomene man bei einer Tiefenentspannung
erleben kann.
Wenn Sie eine Geschichte ber Strand und Meer erzhlen wol-
len, knnen Sie z. B. von Ihrem Duschbad am Morgen berichten,
wie erfrischend es fr Sie war, weil Sie noch so mde waren.
SATZBAU
Es ist nicht erforderlich, immer vollendete Stze zu bilden. Manch-
mal wird das Imaginationsvermgen der Teilnehmer besonders
angeregt, wenn Sie den Sinn eines Satzes offen lassen oder einzelne
Wrter weglassen. Das Bewute und/oder Unbewute der Teil-
nehmer ergnzt nach eigenem Bedrfnis und Erleben diesen Teil,
schmckt ihn aus und vertieft so die Trance.
In den Textbeispielen finden Sie daher auch unvollstndige Stze.
ANSPRECHEN DER VERSCHIEDENEN SINNE UND INTENSIVIERUNG DER TRANCE
Menschen erleben die Umwelt durch verschiedene Wahrnehmungs-
kanle oder Sinne wie Sehen, Hren, Berhren, Empfinden, Fhlen
(kinsthetisch), Schmecken und Riechen. Die meisten Menschen be-
vorzugen den visuellen Sinn. Die Wortwahl des Gesprchspartners
gibt indirekte Hinweise auf seinen bevorzugten Sinneskanal. Derje-
nige, der in die Landschaft schaut", ist eher visuell orientiert. Wenn
jemand in der Natur lauscht", wird er eher auditiv orientiert sein.
Wer sich bedrngt fhlt", ist eher taktil-kinsthetisch in seiner
Wahrnehmung. Derjenige, dem alle Perspektiven" genommen
sind, ist hchstwahrscheinlich visuell orientiert. Um alle Teilneh-
mer optimal an der Tiefenentspannung zu beteiligen, empfiehlt es
sich, die verschiedenen Sinneskanle anzusprechen. Es ist wichtig,
da Sie nicht zu schnell die Sinneskanle wechseln. Die Patienten
brauchen Zeit, sich in ein Bild, in einen Klang, in einen Duft oder
ein Gefhl hineinzuimaginieren.
Beispiele:
Fixieren Sie bitte mit Ihren Augen einen Punkt an der Decke oder
an den Wnden."
40
Achten Sie bitte noch einen Moment auf die Gerusche hier im
Raum."
Ich bitte Sie, Ihr Gewicht auf der Matte zu spren."
Indem Sie die Teilnehmer nacheinander an ihren bevorzugten
Sinneskanlen abholen, intensivieren Sie gleichzeitig die Entspan-
nung zur Tiefenentspannung, weil jeder einzelne Teilnehmer auf
seine anderen, ihm bekannten, aber eher vernachlssigten Sinnes-
kanle aufmerksam gemacht wird. Das Bild bekommt einen Ton,
die frische Meeresluft erhlt Geruch, der Sand wrmt die nackte
Fusohle. Die Imagination wird so auf einfache Weise realistisch und
immer sinn-voller.
STIMME UND RHYTHMUS
Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Durchfhrung einer Tiefenent-
spannung betrifft nicht die Wortwahl, sondern die Intonation, die
Lautstrke, die Aussprache und den Sprechrhythmus. (Um diesen
Aspekt erlernbar zu machen, hren Sie bitte die CD zum Buch.)
Schnelles und lautes Sprechen kommuniziert eher mit dem
Wachbewutsein. Langsames und leises Sprechen richtet sich eher
an das imaginative Bewutsein. Sprechen Sie undeutlich, so ergnzt
das Bewutsein der Teilnehmer das, was es gerade hren mchte.
Sie lassen so Raum fr eigene Erfahrungen.
Wrter, die besonders betont werden, werden auch besonders
verstanden. Senken Sie z. B. Ihre Stimme bei einem bestimmten
Wort, so lenkt der Teilnehmer seine Aufmerksamkeit besonders auf
den Sinn dieses Wortes.
Besonders wichtig ist ein Sprechrhythmus, der an den Atem-
rhythmus der Patienten gekoppelt ist. Richten Sie sich nach einem
durchschnittlich schnell atmenden Patienten. Die meisten Teilneh-
mer stellen sich dann auf Ihren Sprechrhythmus ein. Sprechen Sie
beim Ausatmen, und machen Sie eine Pause beim Einatmen der
Patienten. Sie knnen auch mehrere Atemzyklen berspringen und
dann beim Ausatmen erneut weitersprechen. In einigen Passagen
der Textbeispiele sind Sprechpausen durch einen Gedankenstrich
angedeutet, so da Sie ein Gefhl fr den Sprechrhythmus schon
beim Lesen erhalten. Erlauben Sie sich, Ihren eigenen ruhigen, lang-
samen Sprechrhythmus zu finden.
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Metaphern
Vernderung durch Tiefenentspannung basiert auch auf Geschich-
ten, die in Metapherform allgemeine Probleme der Menschen an-
sprechen und beispielhaft lsen. In den Texten finden sich viele Bei-
spiele fr diese Metapherform. Eine imaginierte Landschaft z. B.
kann fr das jetzige Leben stehen, das Gehen ber eine Brcke und
das Betreten einer neuen Landschaft ldt vielleicht ein, bergnge
vom jetzigen in das zuknftige Leben zu betrachten (z. B. Leben
ohne Partner, Leben mit Krankheit) - Metaphern sind sehr breit in-
terpretierbar. Jeder kann zu seinen aktuellen Problemen oder Auf-
gaben, die er zu lsen hat, Parallelen in den Metaphern ziehen. Me-
taphern sollten mglichst allen Teilnehmern Interpretationsfolien
fr ihr Leben und dessen Entwicklung bieten.
42
4. Woran erkennt man die Tiefenentspannung?
Der bergang von einer einfachen Entspannung zur Tiefenent-
spannung ist flieend. Manchmal befindet sich der Krper in einer
Tiefenentspannung, ohne da der Teilnehmer es merkt oder so be-
schreiben wrde, manchmal sind nur einzelne Glieder in einer
Tiefenentspannung, und manchmal hat der Teilnehmer nur ein ver-
ndertes Zeitbewutsein.
Folgende Zeichen lassen sich beobachten oder messen. Sie tre-
ten hufig ohne willentlichen Einflu auf und deuten auf die Tiefen-
entspannung der Teilnehmer hin:
- ausgeglichener Muskeltonus,
- bequeme entspannte Krperhaltung,
- die Gesichtszge entspannen sich,
- die Bewegungen werden sparsamer,
- Atmung und Puls verlangsamen sich,
- der Blutdruck fllt etwas ab,
- Vernderung des Blicks bzw. Schlieen der Augen,
- manchmal tritt ein spontanes Lidflattern oder Schlucken auf,
- die Teilnehmer zeigen eine zeitliche Verzgerung im motori-
schen Verhalten und begrifflichen Verstehen,
- Reflexe verschwinden oder treten verzgert auf,
- die Reaktionsbereitschaft ist verndert.
- Sie erhalten in der Gruppe eine auergewhnliche Atmosphre
von Ruhe und Gleichklang.
Subjektive Zeichen einer Tiefenentspannung sind:
- das angenehme Gefhl nach der Entspannung,
- das Gefhl der Entfernung,
43
das Gefhl der Dissoziation, z. B. kann ein Krperteil als dem
Krper nicht zugehrig erlebt werden.
Spontane hypnotische Phnomene treten auf. Dazu gehren
Vergessen (Amnesie), Gefhllosigkeit (Ansthesie), Krpertu-
schungen, Miempfindungen (Parsthesien) oder Gefhle der
Bewegungsunfhigkeit.
Die Teilnehmer brauchen nach der Entspannung Zeit zur kr-
perlichen Reorientierung.
Das Erleben von Zeitverzerrungen, d. h., die reale Zeitdauer
wird lnger oder krzer erlebt.
Die Teilnehmer erleben frhere Situationen als echt im Sinne ei-
ner Zeitregression.
Die Teilnehmer kommen wie aus einer anderen (Erlebnis-)Welt
zurck (vgl. Erickson u. Rossi 1981, S. 26).
44
r
5. Durchfhrung der Tiefenentspannung in der Gruppe
RAHMENBEDINGUNGEN
Um eine Tiefenentspannungstherapie erfolgreich durchzufhren,
sollten verschiedene Rahmenbedingungen beachtet werden.
Der Raum mu so gro sein, da alle Teilnehmer gengend Platz
haben. In unserer Patientenumfrage war mangelnder Platz der
Hauptkritikpunkt. Der Raum sollte angenehm temperiert und hell
sein.
Die Teilnehmer sollten sich auf eine Matte legen knnen. Dazu
mssen gengend bequeme Matten vorhanden sein. Jeder Teilneh-
mer braucht ein bis zwei Decken, die er auch als Unterlage oder
Kopfkissen benutzen kann. Manche Patienten bekommen durch das
Liegen Schmerzen, sie sollten sich hinsetzen knnen. Grundstzlich
lt sich die Tiefenentspannungstherapie auch im Sitzen durchfh-
ren. Achten Sie dann darauf, da die Teilnehmer wie im Pharaonen-
sitz mglichst aufrecht sitzen, Arme und Beine parallel halten, den
Rcken anlehnen und den Kopf gerade halten.
Auengerusche sollten minimiert sein. In der Nhe einer Bau-
stelle kann nur schlecht eine Tiefenentspannungstherapie durchge-
fhrt werden.
Die Teilnehmer sollten pnktlich im Raum sein, wer zu spt kommt,
erhlt keinen Einla mehr. Die Tren sollten nicht verschlossen wer-
den, so da die Teilnehmer, die unerwartet unruhig werden, den
Raum verlassen knnen. Das kommt nur selten vor, die offene Tr
beruhigt aber manche Patienten. Whrend der Entspannung sollte
das Umherlaufen unterbleiben. Wer nach Beginn der Entspannung
merkt, da er sich nicht so gut entspannen kann, soll sich auf seine
Matte setzen und das Ende abwarten.
Die Blase sollte leer und der Magen nicht zu voll sein.
45
Die Entspannungsbung sollte ca. 30 Minuten dauern. Rechnen
Sie noch etwas Zeit fr Vor- und Nachgesprche ein.
Weisen Sie die Teilnehmer darauf hin, da sie sich nach der Ent-
spannung mglichst 15 Minuten Zeit lassen, um von der bung
optimal profitieren zu knnen. Empfehlen Sie ihnen, spazierenzu-
gehen, im Wartezimmer noch Platz zu nehmen oder sich in der Kli-
nik aufs Bett zu legen.
Wenn Sie mchten, da mglichst viele Patienten an der Tiefen-
entspannungsgruppe teilnehmen, kndigen Sie Ihr Angebot Pati-
enten, rzten, Pflegepersonal, auf Stationen oder anderswo an.
Dazu knnen Sie z. B. aus dem Anhang dieses Buches die Seite
Tiefenentspannungstherapie in der Gruppe" kopieren und vertei-
len.
Wichtig: Erklren Sie den Teilnehmern, insbesondere den neu
hinzugekommenen, immer wieder die Regeln, die Rahmenbedin-
gungen und den Sinn der Entspannungsbungen.
EINFHRUNG IN DIE TIEFENENTSPANNUNGSBUNG
Nachdem Sie die Eignung des Raumes berprft, fr gengend
Matten, Sthle und Decken gesorgt haben, begren Sie die Teil-
nehmer und erklren ihnen den Sinn der Entspannung und das Vor-
gehen. Sagen Sie ihnen auch, da Sie es schtzen, da die Teilneh-
mer sich Zeit genommen haben, die sie jetzt nutzen sollten, um im
Rahmen einer Entspannungsbung neue Erfahrungen zu machen.
Sorgen Sie dafr, da sich die Teilnehmer bei Ihnen wohl fh-
len!
Falls Sie Musik abspielen wollen, achten Sie darauf, da sich die
Musikanlage in erreichbarer Nhe befindet oder eine Fernbedienung
vorhanden ist, so da Sie Lautstrke, Einsatz und Ende bestimmen
knnen.
Weisen Sie die Teilnehmer darauf hin, da sie pnktlich kom-
men und wie sie sich bei Unruhezustnden verhalten sollen.
Holen Sie die Teilnehmer gedanklich dort ab, wo sie sich gerade
befinden. Sagen Sie ihnen, da der Alltag jetzt nicht mehr wichtig
ist, da die letzten Stunden, die letzten Tage fr die nchste halbe
Stunde an Bedeutung verlieren, da die Gesprche zu Hause und
im Beruf unbedeutend werden und die Entspannung wichtiger und
46
wichtiger wird. Oder lassen Sie die Teilnehmer in Gedanken den
Weg zum Entspannungsraum verfolgen, um ganz an dem Ort an-
zukommen, an dem sie jetzt sind.
Suchen Sie sich ein Stichwort, mit dem Sie die Entspannung ein-
leiten und beenden, z. B. Gruppenraum oder Entspannungsraum.
Um die Entspannung weiter einzuleiten, ist es hilfreich, auf st-
rende Gerusche einzugehen. Zum Beispiel bittet man die Teilneh-
mer, noch fr einen Moment auf die Klimaanlage zu achten oder
auf die Gerusche auf der Strae, um sich anschlieend auf sich zu
konzentrieren.
Als nchstes ist es wichtig, die Teilnehmer zu bitten, auf Ihre
Stimme als Leiterin oder Leiter zu achten, so da Sie eine grere
Gewiheit haben, da die Patienten Ihnen zuhren und Sie sie bes-
ser fhren knnen.
Lassen Sie den Teilnehmern gengend Zeit, sich langsam auf
den Proze des Tiefenentspannens einzustellen. Verdeutlichen Sie
sich und den Teilnehmern, da nicht die Tiefe der Entspannung fr
den Erholungsproze wichtig ist, sondern da es schon hinreichend
ist, einen Moment oder zwei Minuten etwas anderes zu denken, zu
fhlen, zu erleben.
Im weiteren Proze der Entspannungsbung ist es wichtig, die
Teilnehmer auf die eigene Sicherheit zu orientieren. Sicherheit fin-
den sie zum Beispiel, indem sie darauf hingewiesen werden, da
sie fest auf der Matte liegen oder festen Boden unter den Fen ha-
ben. Bitten Sie die Patienten, sich dessen zu vergewissern.
Entspannungen knnen sehr gut eingeleitet werden, indem die
Teilnehmer an eine entspannte Situation, die sie mglicherweise
gehabt haben, erinnert werden. Bei vielen Menschen liegt eine ent-
spannte Situation vor, wenn sie z. B. aus einem tiefen Schlaf erwa-
chen, sich erholt fhlen, aber noch nicht aufstehen mchten. Oft ist
auch die Vorstellung, auf einer Wiese zu liegen, entspannungs-
induzierend.
Die Aufforderung, tief auszuatmen, fhrt hufig zu einer guten
Einleitung der Entspannung. Zu Beginn der Entspannung lassen Sie
tief ausatmen, zum Beenden lassen Sie tief einatmen!
Manche Menschen knnen sich auf eine Entspannung gut ein-
lassen, wenn sie darauf aufmerksam gemacht werden, wie sich ver-
schiedene Krperteile anfhlen, ob sie weich oder hart, warm oder
47
kalt sind, ob sie nahe der Wirbelsule liegen oder weiter entfernt.
Leitet man die Entspannung ber die Krperempfindungen ein, ist
es sinnvoll, an den Fersen oder Fen zu beginnen und dann lang-
sam die Krperteile bis hoch zum Kopf zu erwhnen. Am Ende der
liefenentspannung mssen Sie die Krperteile in umgekehrter Rei-
henfolge ansprechen.
Sagen Sie den Teilnehmern, da sie die Augen schlieen kn-
nen, weil sie sich dann besser auf sich konzentrieren knnen. Bitten
Sie die Teilnehmer, die Schwierigkeiten haben, die Augen zu schlie-
en, einen Punkt an der Decke oder anderswo zu fixieren und zu
warten, bis die Augenlider schwer werden und sich ganz von allein
schlieen.
Dieses Schema gibt ein gewisses Ritual vor. Durch Rituale wer-
den Verhaltensweisen wiederholt und schlielich automatisiert. Die
Teilnehmer gehen von bungsstunde zu bungsstunde dann
schneller in die Tiefenentspannung. Weiterhin schaffen Rituale
durch Verhaltensvorgaben auch Sicherheit in ungewohnten Situa-
tionen. Deshalb empfiehlt es sich, die Entspannungsbungen fr
einen Zyklus mglichst gleich zu gestalten. Es empfiehlt sich auch,
bestimmte Formulierungen immer wieder zu verwenden wie Ru-
der fallen lassen", Motor abstellen" oder im eigenen Tempo durch-
fhren".
DURCHFHRUNG DER TIEFENENTSPANNUNGSBUNG
Nach der Einleitung der Tiefenentspannung entsteht eine besonde-
re Atmosphre, die den Teilnehmern fr eigene Erfahrungen Raum
gibt. Die Ruhe im Raum und die Tiefe der Trance wird u. a. durch
den Rhythmus Ihrer Sprache und durch Ihre Sprechpausen erzeugt
und getragen. Sprechen Sie daher nur jeden zweiten bis dritten
Atemzug einen Satz, auch Pausen von 30 Sekunden oder manchmal
einer Minute knnen Sie gut einlegen. Die Teilnehmer erleben wh-
rend der Tiefenentspannung die Zeit verndert. Es dauert oft lange
bis man das Angesprochene nachsprt oder imaginiert. Eine Ent-
spannungsbung von 30 Minuten Dauer wird von den Teilnehmern
oft wie 10 Minuten erfahren.
Am Anfang der Tiefenentspannungsbung sollten Sie klar und
fest sprechen. Im weiteren Verlauf knnen Sie die Trance indirekt
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vertiefen, indem Sie nach und nach leiser, nach und nach langsa-
mer, aber immer noch klar und laut genug sprechen. Zum Ende der
Stunde sprechen Sie natrlich wieder krftiger, fester und schneller.
Auch whrend der Tiefenentspannung ist es wichtig, die Teil-
nehmer zu fhren und immer wieder den festen Boden, auf dem
der Krper liegt oder die Fe stehen, zu erwhnen. berlegen Sie
sich eine Geschichte als Gerst, um das Sie Einleitung, Vertiefung
und Beenden der Entspannung bauen. In die Geschichten flechten
Sie die trancevertiefenden Techniken ein.
VERTIEFUNG
Eine Vertiefung der Trance knnen Sie gut erreichen, indem Sie die
Teilnehmer rein sprachlich in zwei Gruppen aufteilen. Der einen
Gruppe wird angeboten, die folgende Imaginationsbung mitzu-
machen, der anderen Gruppe wird angeboten, einfach auf der Mat-
te zu liegen oder auf dem Stuhl zu sitzen und zu trumen. Dadurch
berlassen Sie jedem einzelnen Patienten, welcher Gruppe er ange-
hren mchte und geben maximale Freiheit, sich seine Zeit so zu
gestalten, wie es fr ihn gerade am besten ist. Indirekt sprechen Sie
unterschiedliche psychische Dispositionen eines jeden Teilnehmers
an; der eine Teil in ihnen ist vielleicht noch unentschlossen, sich tie-
fer zu entspannen, whrend der andere Teil dagegen schon bereit
ist, die Trance zu vertiefen. Sie umgehen so einen mglichen inne-
ren Konflikt des Teilnehmers.
Eine Entspannungsvertiefung kann auch dadurch erreicht wer-
den, da den Teilnehmern angeboten wird, sich fr zwei Minuten
besonders tief zu entspannen. Sie sind dann von der Aufgabe, sich
ber den ganzen Zeitraum tief zu entspannen, entlastet, nutzen die
zwei Minuten und lassen sich so weiter auf die Tiefenentspannung
ein.
Eine Entspannungsvertiefung erreichen Sie ebenfalls gut, indem
Sie langsam von eins bis fnf zhlen, fr zwei bis drei Minuten eine
Pause einlegen und in der Pause erwhnen, da man Abstand zu
den Dingen hat. Am Ende der Pause sollten Sie wieder rckwrts
zhlen.
Eine weitere Trancevertiefung erzielen Sie durch Unterbrechung
der Trance. Die Teilnehmer reorientieren sich kurz, dann setzen Sie
49
die Trance fort. Die Teilnehmer gehen erfahrungsgem danach
noch tiefer in Trance.
BEENDEN DER ENTSPANNUNGSBUNG
Ganz wichtig: Sie leiten das Beenden der Tiefenentspannung ein,
indem Sie das, was Sie zur Einfhrung der Tiefenentspannung ge-
sagt haben, rckwrts ansprechen. Haben Sie z. B. die Krperteile
von der Ferse bis zum Kopf erwhnt, dann mssen Sie sie jetzt vom
Kopf bis zur Ferse ansprechen. Sie mssen nicht jedes Detail auf-
greifen, aber die Richtung von unten nach oben und von oben nach
unten mu deutlich werden. Haben Sie darauf hingewiesen, da
die Auengerusche nicht mehr so wichtig seien, bevor Sie die Teil-
nehmer auf Ihre Stimme orientiert haben, so bitten Sie jetzt die Teil-
nehmer, die Auengerusche wieder zu beachten.
Fordern Sie die Teilnehmer auf, die Bilder, Gedanken und Emp-
findungen jetzt hinter sich zu lassen.
Als nchstes sollten Sie die Patienten auf die Mglichkeit hin-
weisen, die angenehmen und fr sie bedeutsamen Tranceerlebnisse
mit in den Alltag zu nehmen.
Dann fordern Sie die Patienten auf, ganz in den Raum hier und
jetzt zurckzukehren. Erwhnen Sie die Uhrzeit, den Tag und das
Stichwort - z. B. Gruppenraum.
Lassen Sie die Teilnehmer tief einatmen, und vielleicht bitten
Sie sie zu lcheln, wenn sie die Augen ffnen, weil das die positive
GrundeinsteHung frdert.
Als nchstes bitten Sie die Patienten, die Energie, die sie wh-
rend der bung gesammelt haben, zu aktivieren, indem sie sich
strecken und die Hnde schlieen.
Lassen Sie erneut tief einatmen.
Geben Sie den Teilnehmern noch einmal Zeit, kurz in die Tiefen-
entspannung zurckzufallen, um sich wirklich aus der Welt der
Imagination zu verabschieden. Dann mgen sie ganz auf die Matte
oder in den Raum, in dem sie jetzt sind, zurckkommen. Stichwort
wiederholen!
Empfehlen Sie den Teilnehmern, die bungen auch selbst durch-
zufhren.
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Bieten Sie zum Schlu Gesprche an. Fragen Sie nach den Er-
fahrungen der Teilnehmer. So erhalten Sie Feedback und knnen
auch ber negative Erfahrungen oder aufgekommene Fragen spre-
chen.
HINWEISE FR ANFNGER DER GRUPPENLEITUNG
Als Anfngerin oder Anfnger der Gruppenleitung sollten Sie mit
krperorientierten Tiefenentspannungen beginnen. Sie sollten die
weiter unten beschriebenen Techniken beherrschen und zunchst
die krperorientierten Geschichten aus den Textbeispielen nutzen.
Diese Geschichten knnen vielfltig variiert werden. Fr Anfnger
eignen sich auerdem die Beispiele zur Schmerzreduktion und Ge-
schichten mit Ausflgen an den Strand oder auf die Wiese. Mit die-
sen Geschichten knnen sie ein Gespr fr die Gruppentiefen-
entspannung entwickeln.
Ganz wichtig: Fhren Sie nur die Gruppentrancen durch, bei
denen Sie sich sicher fhlen. Ihre Unsicherheit bertrgt sich auf
manche Teilnehmer, die dann unruhig werden und nicht so tief in
die Entspannung gehen.
Qualifizieren Sie sich in Ihrem Tempo! Sobald Sie sich beim Ge-
brauch der Techniken und in der Situation mit einer Gruppe sicher
fhlen, gehen Sie einen Schritt weiter und nutzen die Textbeispiele
zur Ressourcenorientierung, zur Zukunftsorientierung und die
Mind-Body-Healing-Metaphergeschichten.
NGSTE DER LEITERIN/DES LEITERS
Manche Therapeuten haben Angst, die Patienten whrend der Tie-
fenentspannung zu verlieren. Sie befrchten dies hauptschlich,
wenn sie die krperliche Ebene der Entspannung verlassen und mit
Metaphern arbeiten.
Machen Sie sich grundstzlich klar, da die Teilnehmer nicht
tiefer in Trance gehen als es fr sie gut ist. Sie merken das selbst und
schlafen entweder ein, oder sie werden wach, oder sie folgen Ihren
Worten nicht mehr. Sagen Sie den Teilnehmern, da Sie davon aus-
gehen, da jeder Teilnehmer fr sich selbst am besten wei, was fr
51
ihn gut ist, und da auch er sich erlauben soll, in seiner Art und
Weise die Trance zu erleben.
Die Einleitung der Tiefenentspannung sollte immer Elemente
enthalten, die die Sicherheit der Teilnehmer betonen. Sie bitten sie
zum Beispiel, darauf zu achten, da sie angenehm und fest auf der
Matte liegen oder mit beiden Fen sicher den Fuboden berhren.
Falls Sie whrend der Entspannung feststellen, da es einem
Teilnehmer schlecht geht, fhren Sie die Entspannung weiter und
bauen in Ihren Text einen Satz ein, mit dem Sie auf sein Befinden
eingehen und darauf hinweisen, sich auf die Matte setzen zu kn-
nen. Sagen Sie zum Beispiel: Es ist gut, sich eine neue Position zu
suchen." Das hilft dem unruhigen Patienten und ermuntert die an-
deren Teilnehmer, es sich erneut bequem zu machen. Zum unruhi-
gen Patienten halten Sie durch Nicken oder Blicke in seine Richtung
nonverbalen Kontakt. Nach der Entspannung sprechen Sie den
betreffenden Teilnehmer an und fragen ihn, an welcher Stelle er
Schwierigkeiten hatte. Machen Sie ihm deutlich, da die Entspan-
nung jetzt vorbei ist. Lassen Sie ihn tief durchatmen und empfehlen
Sie ein Gesprch mit dem behandelnden Psychotherapeuten oder
Arzt.
Kommen neue Teilnehmer in die Gruppe, sollten Sie vor Beginn
der bung die Teilnahmeregeln wiederholen. In bezug auf ngste
und Unruhegefhle der Teilnehmer fassen Sie sich allgemein, in-
dem Sie sagen, da, falls sich jemand unwohl fhle, er sich hinset-
zen mge, nicht mehr zuhren solle, drauen warten mge und nach
der bung mit Ihnen sprechen knne. Patienten mit akuten ng-
sten oder akuten Psychosen sollten nicht teilnehmen (siehe Indi-
kation und Kontraindikation").
UMGANG MIT STRUNGEN
Die Gruppenentspannung wird am hufigsten durch Teilnehmer
gestrt, die einschlafen und schnarchen. Wenn jemand schnarcht,
sprechen Sie das Schnarchen in Ihrem Text an. Falls der Teilnehmer
darauf nicht reagiert, gehen Sie zu ihm und wecken ihn. Vor der
Gruppenentspannung sollten Sie die zum Schnarchen neigenden
Teilnehmer bitten, nicht im Liegen, sondern im Sitzen die bung
durchzufhren.
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Strungen wie Husten kommentieren Sie, indem Sie z. B. in Ih-
ren Text einflechten: Es ist gut, einmal zu husten, die Bronchien zu
lockern oder zu schlucken!"
Auengerusche nehmen Sie ebenfalls kommentierend in Ihren
Text auf: Wenn das Autogerusch vorbei ist, knnen Sie sich ganz
der Entspannung widmen." Oder geschickter: Lassen Sie Ihre Un-
ruhe mit dem Auto abfahren!"
Die Textbeispiele enthalten diesbezglich zahlreiche Beispiele.
UNZUFRIEDENE UND UNRUHIGE PATIENTEN
In jeder Gruppe gibt es Patienten, die unzufrieden mit der Entspan-
nung sind. Sie kritisieren den Raum, die Nebengerusche, werden
vorwurfsvoll oder beklagen, da sie nicht richtig entspannen kn-
nen. Fragen Sie genau nach, was die Patienten strt! Es ist wichtig,
jeden einzelnen ernst zu nehmen! Hinter der Unzufriedenheit stek-
ken hufig ngste und Unsicherheiten bezglich der Tiefenent-
spannung und der Gruppensituation. Viele Patienten sind es nicht
gewohnt, mit sich beschftigt zu sein. Sie knnen nicht abschalten
oder haben ngstigende Gedanken. Empfehlen Sie ihnen, sich wh-
rend der Tiefenentspannung diese Gedanken zu merken, um dann
wieder Ihrer Stimme zuhren und die Entspannung fortsetzen zu
knnen. Nach der Tiefenentspannungsbung sprechen Sie mit den
Patienten. Wenn es ngste in bezug auf die Entspannung und die
Gruppensituation sind, erlutern Sie die Situation und beruhigen
Sie die Patienten. Wenn die Patienten ngste uern, die mehr mit
ihrer Erkrankung zu tun haben, vereinbaren Sie einen gesonderten
Termin oder raten Sie ihnen, mit ihren behandelnden Psychothera-
peuten oder rzten darber zu sprechen.
Hufig wird Angst vor Kontrollverlust geuert. Sagen Sie die-
sen Patienten, da Sie die Tiefenentspannung nur soweit durchfh-
ren, da alle Teilnehmer die Kontrolle behalten. Die Verantwortung
und Kontrolle ber alle Erlebnisse bleibt beim Teilnehmer. Auer-
dem knnen die Patienten sich hinsetzen, knnen den Raum verlas-
sen und brauchen Ihnen nicht mehr zuzuhren. Auch hier empfeh-
len Sie, da die Patienten sich die Stellen merken mgen, um mit
ihrem Therapeuten darber sprechen zu knnen.
53
Manchmal strt der Nachbar, dann bitten Sie den Patienten zur
nchsten bungsstunde, sich einen anderen Nachbarn zu suchen,
oder bieten einen Platz in Ihrer Nhe an.
Unruhige Patienten bewegen sich viel auf der Matte, scheinen
nicht zuzuhren oder schauen oft auf die Uhr. Mit ihnen sollten Sie
ebenfalls wohlwollenden nonverbalen Kontakt aufnehmen. Sie kn-
nen z. B. Blickkontakt aufbauen. Geschickte Gruppenleiterinnen
und -leiter sprechen bestimmte, auf sie zugeschnittene Worte in ihre
Richtung, z. B.: Lassen Sie sich mit der Entspannung noch etwas
Zeit!" oder: Es ist wichtig, noch fr einen Moment seine Unruhe
zu beobachten, weil der Krper noch Zeit braucht, um sich umzu-
stellen!"
Ich achte besonders auf diese Patienten und spreche auerdem
in ihrem Atemrhythmus, verlangsame dann meinen Sprechrhythmus,
so da sie ihren Atemrhythmus auch etwas verlangsamen. Das dau-
ert ca. zwei Minuten. Dasselbe wiederhole ich mit weiteren unruhi-
gen Patienten. Dann gehe ich wieder in den allgemeinen Sprech-
rhythmus ber. Die anderen Patienten bemerken dieses Vorgehen
in der Regel nicht.
WAS SIE VERMEIDEN SOLLTEN
Da Sie die einzelnen Teilnehmer der Entspannungsgruppe nicht gut
kennen, sollten Sie bei Ihren Formulierungen in der Gegenwart blei-
ben. Positive Erfahrungen knnen auch in der Vergangenheit abge-
rufen werden.
Fhren Sie keine Trancen in die Vergangenheit,durch, und ge-
hen Sie behutsam in die Zukunft!
Versuchen Sie nicht, mit den Teilnehmern negative Erfahrun-
gen durch die Gruppenentspannung aufzuarbeiten!
Wichtig: Gehen Sie nicht in tiefe Lcher, dunkle Wlder oder
Keller, sondern bieten Sie angenehme Situationen an!
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6. Trancebeispiele fr Gruppentiefenentspannungen
Die folgenden Trancen sollen Ihnen als Anregung und Vorlage zur
Durchfhrung von Gruppenentspannungen dienen. Sie stammen
aus der Arbeit in unserer Klinik. Die einzelnen Trancen wurden mit
dem Tonband aufgenommen und transkribiert. Kleinere Korrektu-
ren wurden durchgefhrt, um die Texte dem Leser verstndlich zu
gestalten.
Es finden sich zahlreiche Tiefenentspannungen, die komplett
wiedergegeben wurden. Sie bekommen so einen Einblick in den for-
malen Aufbau und in die inhaltliche Gestaltung der Trancen. Da
auch meine Gruppenentspannungen ritualisiert sind, finden sich
einige Wiederholungen. Einige Tiefenentspannungen sind deshalb
nur auszugsweise wiedergegeben. Sie dienen als Bausteine. Ein-
fhrungs- und Beendigungs- oder Vertiefungsbausteine mssen von
Ihnen ergnzt werden. Zur besseren bersicht sind alle Trancen
nach dem Schema Einfhrung", Vertiefung", Durchfhrung"
und Beenden" gegliedert.
Thematisch gliedern sich die Texte in Trancebeispiele:
- zur Krperentspannung,
- zur Schmerztherapie,
- zum Mind-Body-Healing (Texte, die Krperentspannung und
mentale Vernderungen thematisieren),
- zum (Wieder-)Entdecken eigener Fhigkeiten und Ressourcen,
- zur Zukunftsorientierung.
Die meisten Trancen enthalten Elemente aus allen Bereichen, wur-
den hier aber nach ihren Schwerpunkten gegliedert.
55
6. 1 TRANCEN ZUR KRPERENTSPANNUNG
Die folgenden Trancen konzentrieren die Aufmerksamkeit der Teil-
nehmer der Gruppenentspannung vornehmlich auf die Krper-
entspannung. Sie sind Grundlage fr alle Tiefenentspannungs-
therapien und eignen sich besonders fr Anfnger. Das Gerst die-
ser Trancen knnen Sie gut benutzen, um hypnotische Techniken
einzuben. Die Patienten bleiben bei sich und fhlen sich sehr wohl.
Diese Beispiele knnen Sie gut bei allen Krankheitsbildern einsetzen.
Auf der Wiese (Beispiel mit Kommentar)
Hinweis
Die Wiesengeschichte ist eine einfache und wirksame Entspannungsbung
und fr Anfnger der Gruppentiefenentspannung geeignet. Auf Wiesen
fhlen sich die meisten Menschen wohl und knnen dort auch gut ent-
spannen. Beim katathymen Bilderleben wird sie in die Kategorie Unter-
stufe plaziert.
Im Anschlu finden Sie die Kommentare, in denen auf die wesentlich-
sten Aspekte der eingesetzten Hypnosetechniken hingewiesen wird. Wahr-
scheinlich ist es am angenehmsten, den Text zunchst auf sich wirken zu
lassen und sich erst in einem zweiten Schritt mit den technischen Erlute-
rungen zu befassen. Bei den weiteren Trancen wurde auf Erluterungen
verzichtet.
Einfhrung
Ich hoffe, Sie haben alle einen Platz gefunden, auf dem Sie sich wohl
fhlen.
Ich mchte Sie bitten, sich jetzt in Gedanken noch einmal auf
die Matte hier im Entspannungsraum (1) zu legen oder sich auf Ih-
ren Stuhl zu setzen und fr einen Moment zu berlegen, wie Sie
sich hier hingelegt haben. Ob Sie zuerst mit dem rechten oder dem
linken Knie die Matte berhrt haben, sich dann zuerst auf die linke
oder rechte Seite gelegt haben oder ob Sie sich gleich auf den Rk-
ken gelegt haben? Oder haben Sie zuerst den Stuhl verrckt und
sich dann hingesetzt oder umgekehrt (2)?
Dann mchte ich Sie bitten, den heutigen Tag zu rekapitulieren.
Kurz darber nachzudenken, welche Gesprche Sie heute gefhrt
haben und was Sie heute erlebt haben. Was hat Ihnen gefallen? Was
fanden Sie nicht so gut? (3) Und dann all das hinter sich zu lassen.
56
Um in eine angenehme Entspannung zu gehen, ist es sinnvoll,
zu berprfen, wie man auf der Matte liegt. Wie liegt der Kopf auf
der Decke oder auf dem Kissen? Wo befinden sich Ihre Arme? Wo
liegt der Rcken (4)? Manche knnen sich gut entspannen, indem
sie tief ausatmen (5). Fr manche ist es ganz hilfreich, noch mal kurz
sich die Unruhe anzuschauen. Wie Unruhe in der Ruhe auftaucht
und abtaucht und die Ruhe in der Unruhe auftaucht und abtaucht
(6). Prfen Sie erneut, welche Teile Ihres Rckens die Matte berh-
ren! Gibt es Bereiche der Wirbelsule, die fester auf der Matte liegen
als andere Bereiche? Oder wenn Sie sitzen, knnen Sie die Lehne
spren? Wie liegt das Ges auf der Matte? Wie sitzen Sie auf dem
Stuhl? Wo ist der Bauch? Und wie liegen die Beine? Und wo sind
die Fersen? Stehen Sie mit beiden Fen fest auf dem Boden (7)?
Vielleicht knnen Sie (8) jetzt berprfen, ob ein Bein schwerer ist
als das andere und ob ein Bein schon etwas entspannter ist als das
andere Bein (9). Vielleicht knnen Sie spren, wie es ist, wenn ein
Bein anfngt, sich zu entspannen, ob es eine Auswirkung hat auf
das Atmen? Manchmal kann es sein, da ruhiges, regelmiges At-
men ganz langsam sich in einen Proze der eigenen Gedanken ...
(10). Sich vielleicht noch fr einen Moment nach auen orientieren!
Auf die Matte achten, auf Ehren Krper, um sich dann meiner Stim-
me zuzuwenden (11), die Musik hren und ganz langsam in den
eigenen Rhythmus eintauchen - quasi sich spren - wie Sie lang-
sam Abstand bekommen zu den Dingen (12), die Sie sonst beschf-
tigen. Und mit diesem Abstand wird der Raum fr Sie grer, den
Sie in Ihrer eigenen Geschwindigkeit durchschreiten knnen und
fr sich nutzen knnen fr einen Moment, um das zu genieen,
woran Sie Spa haben (13). Und nun noch mal die Position suchen,
in der Sie sich wohl fhlen, so da Sie diesmal andere Muskelpartien
entlasten knnen (14). Vielleicht mchten Sie diese Ruhe hier im
Raum nutzen, um eine ganz angenehme Erfahrung mitzunehmen
(Autogerusch drauen).
Vertiefung
Und sobald das Auto drauen vorbeigefahren ist, mchte ich Sie
bitten, wieder tief auszuatmen (15). Ich zhle bis fnf, und wenn Sie
mchten, knnen Sie sich fr zwei Minuten eine wirklich tiefe Ent-
spannung erlauben. Und der Teil von Ihnen (16), der nur eine leich-
te Entspannung mchte, bleibt einfach auf der Matte liegen und ach-
57
tet auf die Schwere des Krpers - oder auf die Leichtigkeit des Kr-
pers. Und manchmal kann es ganz spannend sein herauszufinden,
wie diese Schwere sich in Leichtigkeit verwandelt und umgekehrt,
wie eine Leichtigkeit schwer wird, so da man eine tiefgehende
Entspannung durchfhren kann. Und manchmal kann es ganz span-
nend sein, die Langsamkeit der Entspannung zu beobachten (17)
und den eigenen Rhythmus einfach auer acht zu lassen, weil der
Krper ganz von allein macht (18), was gut fr ihn ist. Und ich zh-
le bis fnf (19): eins, zwei, drei, vier, da Sie angenehm dahindriften
und fr zwei Minuten (20) eine wirklich angenehme Zeit haben und
fnf.
Zwei Minuten, in denen Sie Abstand finden und in denen der
Raum entsteht, den Sie genieen: genau. (Husten) Noch mal die
Bronchien lockern, niesen und ausatmen und wirklich Platz haben
fr sich, wo sich mglicherweise etwas ffnet - was Sie berrascht
(21) und was Sie genieen knnen. Abstand und Ruhe - ein ruhen-
der Abstand, in dem Sie sich entfalten knnen und in der richtigen
Distanz zu den Dingen - ganz langsam Gelassenheit aufkommen
lassen - gelassen. In der Entspannung kann sich vieles regenerieren
- genau - regenerieren durch ffnen von Poren (22).
So - die zwei Minuten sind um. Diejenigen, die die Tiefen-
entspannung mitgemacht haben, mchte ich bitten, mit meinem
Zhlen fr einen Moment wieder in den Entspannungsraum (23)
zurckzukommen, um anschlieend noch eine allgemeine Entspan-
nung durchzufhren - oder eine kleine Reise (24) mitzumachen. Ich
zhle zurck: fnf, vier, drei, zwei, eins. Bitte tief Luft holen! Ich
mchte Sie bitten, zu berprfen, wie Sie hier auf der Matte liegen,
wobei ich nicht wei, ob Sie eher ein Gefhl von Schwere haben
oder eher ein Gefhl von Leichtigkeit. Manche von Ihnen haben viel-
leicht eine leichte Schwere in einem und eine schwere Leichtigkeit
in einem anderen Krperteil (25).
Durchfhrung mit Metapher Auf der Wiese"
Und nun mchte ich Sie bitten, auf eine Wiese zu gehen, auf der so
schnes Wetter ist, vielleicht die Sonne scheint, da es angenehm
fr Sie ist. Sie knnen auch an einen Strand, in einen Park oder auf
eine Terrasse gehen oder irgendwo anders sich einen schnen Ort
suchen, an dem Sie sich wohl fhlen oder schon einmal wohl ge-
fhlt haben (26). Beachten Sie bitte die Landschaft, die Bume, die
58
Huser, die Menschen um Sie herum. Wie sieht der Horizont aus
(27)? (Pause)
Knnen Sie Vogelgezwitscher hren? Horchen Sie auf Geru-
sche in der Ferne. Und was riechen Sie? Ist es Gras? Salzige Meeres-
luft (28)? Auf der Wiese (29) kann es der Geruch von Gras sein oder
von Blumen. (Pause) Vielleicht ist es etwas windig, so da Sie den
Wind an den Wangen spren. Vielleicht ist die Wiese etwas feucht,
so da Sie noch die Schuhe anlassen (30).
Und manchmal kann es ganz schn sein, sich auf die Wiese zu
setzen, dort, wo sie trocken ist oder sich auf eine Bank zu setzen,
zurcklegen und anfangen zu genieen - (31) mit sich zu sein - sich
so zurcklegen - da alles abfllt (32), so als ob sich eine Kruste
lste - so da das, was Sie nicht mehr brauchen - zuckerguartig
von Ihnen abfllt - und Sie einen ganz neuen Raum fr sich haben -
eine ganz neue Beweglichkeit (33), der Sie noch nicht trauen (34) -
fr sich entdecken. Und vielleicht knnen Sie diese Beweglichkeit
wirklich spren - in jedem einzelnen Glied - in jedem einzelnen
Muskel - und in jedem einzelnen Wirbelgelenk (35) - so, als ob (36)
sie / Sie (37) grer werden - und weiter werden - in den Schultern -
so, als ob Sie mehr hren als sonst - und mehr riechen - ihtensiver
(38). Und manchmal kann es verwirrend sein - ber all die Dinge
nachzudenken, die Sie beeindrucken - und der Geruch zerfliet -
und macht der Bewegung Platz. Es reicht, sich einfach auf der Bank
sitzend zu spren - oder auf der Wiese liegend zu erholen (39). Es
ist schn, sich zu weiten - zu ffnen - und diese neue Beweglichkeit
zu genieen - die in jede Pore dringt. Und mit diesem Gefhl von
Raum - und Platz - und Beweglichkeit knnen Sie weitergehen (40) -
auch wenn das Gras etwas hher wird. Vielleicht wissen Sie nicht,
in welche Richtung Sie weitergehen wollen - und Sie folgen einfach
Ihren Fen - oder Ihren Sinnen (41). - Manchmal ist es schn, sich
von irgendeiner Musik, die das Interesse geweckt hat, in die Ferne
ziehen zu lassen - um zu schauen - wo die Musik herkommt. - Ge-
nau. - Dem eigenen Rhythmus folgend - mehr oder weniger - hier
oder dort (42)! - Und manchmal ist es ganz gut (43) - einfach nur
dieser Musik zu folgen - oder etwas anderem - wo man nicht wei -
wie es sich im einzelnen entwickelt (44). Und wenn Sie sich dann
umdrehen - knnen Sie sehen - wo Sie langgegangen sind. - Dann
wissen Sie, welches Ihr Weg war - weil man die Spuren im Gras
sieht (45). Und wenn Sie sich dann wieder umdrehen - gehen Sie
einfach weiter - und lassen sich berraschen - welche Richtung Sie
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einschlagen - und was Sie gerade gelockt hat. - Sie wissen, da es
gut ist fr Sie (46). - Und Ihr Krper wei, da es gut ist fr Sie. -
Und Sie spren - durch die Lockerheit und Gelassenheit - Sie sp-
ren - Schritt fr Schritt - wie es weitergeht - auch, wenn es etwas
bergan geht, gehen Sie einfach bergan - und Ihre Muskeln und Bei-
ne tragen Sie - Schritt fr Schritt (47). -
Und oben angekommen - haben Sie einen guten berblick -
ber andere Landschaften - ber andere Horizonte - und genieen
Sie es - genieen es - auf Ihre Weise - Minute fr Minute - Stunde
fr Stunde - Tag fr Tag (48).
(Pause, ca. zwei Minuten)
Beenden
Ich mchte Sie bitten, sich von den Bildern zu verabschieden, wie-
der ganz auf die Matte oder Ihren Stuhl zurckzukehren - aus Ihren
Phantasien und Vorstellungen hier in den Entspannungsraum (49)
zurckzukehren und noch mal darauf zu achten, wo jetzt Ihre Fer-
sen stehen, wo jetzt Ihre Beine liegen. Welches Bein ist leichter? Sind
beide Beine gleich locker? Kribbeln sie? Aktivieren Sie das Gefhl
in Ihren Beinen! Und achten Sie nochmals auf das Ges, die Stellung
des Beckens zum Rcken und des Rckens zur Schulter! Wie fhlt
sich Ihr Bauch an? Wo liegen die Arme? Wo liegt der Kopf (50)?
Noch einmal von den Bildern verabschieden - und tief einat-
men. Beim ffnen der Augen bitte lcheln und ganz hier in den
Entspannungsraum zurckkommen. Ja, sehr schn. Noch, mal tief
einatmen! Bitte eine Faust machen! Die Arme etwas bewegen! Ge-
nau! Arme ber den Kopf recken! Gut (51)!
Kommentar zum Trancebeispiel Auf der Wiese"
1) Stichwort zur Ritualisierung des Anfangs und des Endes der
Entspannung.
2) Bindung der Konzentration auf den Proze des Hinlegens.
3) Konzentration der Aufmerksamkeit auf die momentane Situation.
4) Konzentration der Aufmerksamkeit auf den Krper; Utilisati-
onstechnik.
5) Indirekte Aufforderung, sich zu entspannen.
6) Eingehen auf die bei einigen Patienten noch bestehende Unru-
he; dann wird die Vorstellung der Entspannung wieder angebo-
ten, gleichzeitig wird hier die Technik Gegenstze" angewen-
60

det, d. h., der Sinn ist nur durch verstrktes Nachdenken ver-
stehbar und kann auch nicht abgelehnt werden, weil die Aussa-
gen nicht unwahrscheinlich sind. Die Teilnehmer einer Entspan-
nung konzentrieren sich nach innen.
7) berleitung der Aufmerksamkeit wieder auf den Krper von
oben nach unten".
8) Sehr vorsichtige indirekte Formulierung, eine Einladung!
9) Arbeit mit Gegenstzen und indirekter Suggestion.
10) Stze werden nicht zu Ende gesprochen; das gibt den Teilneh-
mern die Mglichkeit, mit eigenen Vorstellungen tiefer in die
Entspannung zu gehen. In dieser Situation wird auf eine St-
rung von auen eingegangen.
11) Orientierung auf meine Stimme, um die Teilnehmer sicher in
der Tiefenentspannung zu fhren.
12) In der Gruppe sind allgemeine Formulierungen sehr wichtig,
damit jeder von dem, was ihn persnlich berhrt, Abstand neh-
men kann.
13) Hinweis auf Freude und Spa zur Untersttzung des Gene-
sungsprozesses.
14) Ein Patient drehte sich auf der Matte um. Dies wird mit einer
sehr offenen und allgemeinen Formulierung begleitet: Der Pati-
ent, der sich gerade anders hinlegt, fhlt sich begleitet; die an-
deren knnen diese Formulierung als Einladung verstehen, Po-
sitionen im weitesten Sinne zu suchen, in denen sie sich wohl
fhlen".
15) Die Strung durch das Autogerusch wird utilisiert und zum
Beginn der Vertiefung benutzt. Die Vertiefung der Entspannung
wird an das Auengerusch gekoppelt.
16) Die Gruppe wird aufgeteilt, so da jeder Teilnehmer sich ent-
scheiden kann, ob er der Gruppe angehren mchte, die sich
ganz tief entspannt oder der anderen Gruppe, die auf der Matte
liegen und sich mit dem Krper intensiver beschftigen mchte.
Darber hinaus kann man die Beschreibung auch so interpre-
tieren, da ein innerer Teil sich tief oder nicht tief entspannen
mchte. Wahlmglichkeiten schaffen Freirume. Hypnose-
technisch handelt es sich um Alternativen als eine Art des Um-
gangs mit Unentschiedenheit.
17) Einsatz von entspannenden Metaphern (Langsamkeit, Schwe-
re) und Gegenstzen (Schwere in Leichtigkeit).
61
18) Das Aussprechen der Vorstellung, da der Krper wei, was fr
ihn gut ist, wirkt als indirekte Aufforderung zur Entspannung.
19) Entspannungsvertiefung durch Zhlen. Am Ende der Tiefen-
entspannung zurckzhlen.
20) Zwei Minuten sind so kurz, da fast alle sich auf eine so kurze
Entspannung einlassen knnen.
21) Hier wird die Vorstellung angesprochen, da die Teilnehmer der
Entspannung sich auf etwas Neues einstellen mgen, um ihre
Erfahrungen und Sichtweisen zu erweitern. Sie werden indirekt
aufgefordert, aus einer sich ndernden Umwelt Impulse aufzu-
greifen, die ihnen guttun.
22) Verbildlichung und Wiederholung der Vorstellung, angenehme
Impulse aufzunehmen.
23) Nennung des Stichwortes zur Orientierung und Stabilisierung
der Teilnehmer. Schafft Sicherheit, so da sie sich besser auf die
Entspannung einlassen knnen.
24) Vorbereitung der zweiten Phase der Entspannung.
25) Wiederaufgreifen des Themas vor der Vertiefung mit entspan-
nenden Metaphern und Gegenstzen. Gleichzeitig gert die
Entspannungsvertiefung in Vergessenheit und wirkt unbewut
im nchsten Entspannungsteil und spter weiter.
26) Hier werden mehrere Angebote gemacht, um alle Teilnehmer
zu bercksichtigen. Gleichzeitig werden sie eingeladen, sich auf
eine innere Ressourcensuche zu begeben, um sich an Orte zu
erinnern, an denen sich die Teilnehmer wohl gefhlt haben.
27) Vertiefung der Erinnerung, indem man an die Teilnehmer nicht
nur appelliert, sich an einen Ort zu erinnern, sondern diesen
aktiv zu beschreiben.
28) Vertiefung der Entspannung durch Ansprechen der verschiede-
nen Wahrnehmungskanle hinsichtlich der entspannenden Er-
fahrungen.
29) Wiederaufnahme des Themas des Gruppenleiters und Fortfh-
rung seines Themas Wiese", dem sich in der Regel alle Teilneh-
mer anschlieen, nachdem sie Strand, Terrasse oder andere Orte
bezglich angenehmer Erfahrungen gedanklich berprft ha-
ben.
30) Einbau weiterer Wahrnehmungskanle, um der Trance mehr
Realitt zu verleihen.
31) Lange Pausen in den Text einlegen!
62
32) Hier wird die Vorstellung einer Entspannung in die Entspann
nung zur Vertiefung eingebaut.
33) Die Entspannungsvorstellung wird mit Metaphern (Raum ha-
ben, Platz haben, neue Mglichkeiten entwickeln) ausgebaut.
34) Formulierung mit nicht", das vom Unbewuten nicht gut ver-
standen wird und daher die Teilnehmer einldt, ihrer Beweg-
lichkeit zu trauen.
35) Bei der Vertiefung der Entspannung treten manchmal Unsicher-
heiten auf, die durch Ansprechen konkreter Krperteile gut auf-
gefangen werden knnen.
36) Die Als-ob"-Terminologie ermglicht, die imaginative Vorstel-
lung wirklicher erscheinen zu lassen, was zu einem weiteren
Ausbau der Entspannung fhrt.
37) Bewutes Einsetzen der Doppeldeutigkeit. Sie" bezieht sich
sowohl auf die Teilnehmer als auch auf Glieder, Muskeln und
Gelenke, die wachsen knnen.
38) bertragung der Erfahrung eines Wahrnehmungskanals auf an-
dere Kanle. Dies funktioniert in Trance recht einfach.
39) Die Vertiefung der Entspannung durch die Vorstellung, sich auf
die Wiese zu legen oder sich auf einer Bank zurckzulehnen (sie-
he 32), wird hier wieder aufgegriffen, um die Vertiefung der
Entspannung zu beenden.
40) Nach dem Ausruhen auf der Wiese wird nun aktiv weiterge-
gangen. Aus der Hypnosetherapie wei man, da nach dem
Ausruhen und der gedanklichen Vorbereitung einer Vernde-
rung das Gehen in Trance die gedanklichen Vorbereitungen in
Vernderungen umsetzt. Diese mentale Aktivierung setzen die
Teilnehmer indirekt in ihrem Leben um.
41) Die Unsicherheit, gedankliche Vernderung in Bewegung um-
zusetzen, wird durch den Scheideweg verbildlicht. Gleichzeitig
wird den Teilnehmern der Entspannung die Freiheit gelassen,
ihren Weg zu whlen. Um diese Verunsicherung aufzufangen,
werden sie metaphernhaft auf die eigenen Fe verwiesen und
ermuntert, auf die eigenen Sinne zu vertrauen.
42) Die Tiefenentspannung wird jetzt durch den Rhythmus der Wor-
te getragen. Inhaltlich sind sie nicht so wichtig. Ich htte auch
sehr schn!" oder genau!" sagen knnen. E. Rossi benutzt
that' s right!".
43) Die Pause fllt der Teilnehmer mit seinen Phantasien.
44) Das Unbewute der Teilnehmer wei schon, was zu tun ist.
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45) Erneute Ermunterung, auf sich selbst zu vertrauen. Der eigene
Weg ist der richtige.
46) Wiederholung, da Imaginationen erheblich mehr Zeit brauchen.
Ein Computer braucht fr einen Bildaufbau auch deutlich mehr
Zeit als fr einen Text. Die Teilnehmer brauchen Zeit. Hier er-
folgt erneut die Besttigung des eigenen Weges.
47) Wiederholung des Themas fr erschwerte Bedingungen.
48) Belohnung fr die Anstrengung, Ausruhen und Blick in die Zu-
kunft.
49) Stichwort, das Beginn und Ende der Entspannung markiert, bei
dieser Entspannungsbung auch zur Unterbrechung eingesetzt.
50) Ausleitung der Entspannung in umgekehrter Reihenfolge: von
unten nach oben". Sprechpausen verkrzen!
51) Laut und krftig sprechen! Einatmen lassen! Durchbewegen!
Der Weg des Sauerstoffs
Hi nwei s
Dies ist eine auch fr Anfnger sicher durchzufhrende Trance. Sie be-
ginnt krperorientiert und nutzt die verschiedenen Krperregionen fr
Entspannungsmetaphern.
Der Lerneffekt ist am besten, wenn Sie die CD anhren und beim er-
neuten Hren den Text gleichzeitig lesen. Sie bekommen so am besten ein
Gefhl fr den Sprechrhythmus und fr die vielen, zum Teil sehr langen
Pausen, die in der Trance vom Zuhrer mit eigenen Gedanken und auch
Satzergnzungen gefllt werden. Nach der Einfhrung wird die Stimme
leiser und leiser und die Tonhhe tiefer. Gegen Ende werden die Pausen
krzer, der Sprechrhythmus straffer, die Stimme lauter und krftiger.
Einfhrung
Meine Damen und Herren,
liebe Hrerinnen und Hrer!
Sie haben eine CD eingelegt, die dazu beitragen soll, da Sie
besonders gut entspannen knnen. Und um besonders gut zu ent-
spannen, ist es hilfreich, sich in Ihrem Zimmer einen Platz zu su-
chen, der fr diese Entspannung besonders geeignet ist. Das kann
ein Platz sein, der Ihnen bekannt ist, an dem Sie schon hufiger ge-
sessen oder gelegen haben, um sich gut zu entspannen. Es kann aber
auch ein Ort sein, den Sie sich eigens fr diese Entspannungs-CD
suchen, um an diesem neuen Ort besonders tief zu entspannen.
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Dann mchte ich Sie bitten, sich hinzusetzen oder hinzulegen -
noch fr einen Moment an den Tag zu denken und die Erlebnisse,
die Sie gehabt haben, an die Gesprche, an die Freude oder den r-
ger - und sich mehr und mehr von diesen Erlebnissen zu verab-
schieden. Lassen Sie sich Zeit dabei! Und whrend Sie sich von die-
sen Erlebnissen verabschieden, achten Sie vielleicht noch einmal auf
die Gerusche drauen auf der Strae oder in Ihrer Wohnung - und
lassen diese Gerusche auch immer unwichtiger werden - so als ob
Sie ein Radio leise stellen - immer leiser und leiser, so da Sie den
Ton schlielich nicht mehr hren.
Und jetzt achten Sie immer mehr auf meine Stimme, die Sie
durch diese Trance begleitet.
An dem Platz, auf dem Sie jetzt sitzen oder liegen, richten Sie
sich bitte so ein, da Sie sich wirklich angenehm entspannen kn-
nen, sich ausbreiten knnen, so - Ihre Art und Weise - wie Sie es
gewohnt sind, sich gut zu entspannen. Und achten Sie bitte darauf,
wo Ihre Fe jetzt stehen - da Sie fest auf der Erde stehen oder da
die Fersen fest auf der Matte liegen.
Wo liegen jetzt Ihre Oberschenkel? Was fr einen Abdruck bil-
den Ihre Oberschenkel auf der Unterlage? Wo befindet sich Ihr Rk-
ken? Ist er angelehnt? Was fr einen Abdruck bildet Ihr Rcken auf
der Unterlage? Oder wo lehnen sich Ihre Schultern an den Sessel?
Und achten Sie noch einmal darauf, wie sich Ihr Kopf zum
Rumpf verhlt. Lassen Sie ihn entspannt auf der Unterlage liegen,
oder falls Sie sitzen, nehmen Sie den Kopf so, da er ganz von allein
von der Halswirbelsule getragen wird, und da Sie mit Ihren Hals-
muskeln nur noch ganz kleine Korrekturbewegungen ausfhren
mssen, um den Kopf in seiner Lage zu festigen.
Dann spren Sie einmal Ihre Arme, den linken Arm und den
rechten Arm, und vergleichen Sie einmal die Lnge beider Arme!
Schlieen Sie die Augen und spren Sie, ob der rechte Arm lnger
ist als der linke Arm - oder ob der linke Arm lnger ist als der rechte
Arm. Oder vielleicht sind von Ihrem inneren Gefhl her auch beide
Arme gleich lang. Lassen Sie sich Zeit beim Vergleichen der Lnge
Ihrer Arme.
Durchfhrung
Jetzt mchte ich Sie einladen, sich zu erlauben, den Weg des Sauer-
stoffs in Ihrem Krper zu verfolgen. Atmen Sie dazu tief ein und
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spren Sie, wie die Luft durch das rechte Nasenloch eingeht und
sich tief in der rechten Lunge ausbreitet - ganz von allein - sich tief
in der rechten Lunge ausbreitet. Und beim nchsten Atemzug ach-
ten Sie darauf, wie die Luft durch das linke Nasenloch eingeht, den
Rachen khlt und sich tief in der linken Lunge ausbreitet - ganz
von allein - sich tief in der linken Lunge ausbreitet. Und vielleicht
knnen Sie sich vorstellen, wie sich die Luft mit dem Sauerstoff in
Ihrer Lunge befindet - in den Lungenblschen - und durch die Lun-
genblschen bertritt in den Blutkreislauf der Lunge. Wie die ein-
zelnen Sauerstoffmolekle frische Energie in Ihren Lungenkreislauf
bringen und wie sich jedes einzelne Blutkrperchen mit Sauerstoff
fllt und seine Farbe krftiger wird, heller wird. Und vielleicht kn-
nen Sie sich vorstellen, wie nicht nur ein, sondern viele Tausende und
Millionen Blutkrperchen mit Sauerstoff beladen werden - zum Her-
zen strmen und vom Herzen im ganzen Krper verteilt werden.
Zunchst versorgt sich das Herz selbst mit dem energiereichen
Blut, so da es regelmig - schlagen - kann.
Und dann achten Sie einmal darauf, wie das Blut in den linken
Arm transportiert wird. Wie dieses sauerstoffreiche Blut sich im
linken Arm ausbreitet - im linken Unterarm - in der linken Hand -
linken Fingerspitzen. Und jede einzelne Muskelzelle nimmt genau
soviel Sauerstoff auf, wie sie braucht - und das, was sie nicht braucht,
gibt sie wieder ab - so da der Sauerstoff zu den weiteren Zellen
transportiert werden kann. - Und die Muskelzellen nehmen genau
soviel Sauerstoff auf, wie sie/Sie brauchen, um ihren/Ihren Stoff-
wechsel aufrechtzuerhalten, genau die Dinge zu tun, die sie/Sie
gewohnt sind zu tun. Um genau die Dinge zu tun, die fr die Auf-
rechterhaltung des Stoffwechsels notwendig sind. Und die Produkte
des Stoffwechsels, die sie / Sie nicht mehr brauchen, geben sie / Sie ab,
so da zum Beispiel das Kohlendioxid zurcktransportiert wird und
ber die Lunge abgeatmet wird - und in der Luft verschwindet.
Das sauerstoffreiche Blut geht in den rechten Arm - den rechten
Oberarm - den rechten Unterarm - die rechte Hand - bis in die rech-
ten Fingerspitzen - und manchmal macht sich ein angenehmes Krib-
beln breit - und eine gewisse Schwere tritt von selbst auf- ohne da
Sie irgend etwas tun,
- ohne da Sie irgend etwas denken (...),
- (...) fr dieses Sauerstoff reiche Blut, das in den rechten Arm
strmt (...),
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- (...) ganz von allein dazu, da sich dieser Arm entspannt
- und eine eigene Schwere entwickelt, die Ihnen guttut,
- und in dieser Schwere eine eigene Frische entwickelt
- durch dieses sauerstoffreiche energiegeladene Blut,
- die Ihnen guttut.
- Und diese eigene Schwere sich ausbreitet
- auf die Haut,
- jede Pore davon erfat wird, da es Ihnen guttut.
Und jetzt verfolgen Sie mal den Weg des sauerstoffreichen Blutes in
Ihren Magen und Darm - wie sich dieses energiereiche Blut in Ih-
rem Rhythmus im Magen und Darm verteilt und wie sich Ihr Bauch
dabei entspannt,
- ganz von allein,
- so als ob die Wellenbewegung des Darmes sich mit Ihrem Rhyth-
mus verbindet (...),
- das Auf und Ab des Darmes (...),
- (...) ein Auf und Ab der Entspannung korrespondiert.
- Lassen Sie sich Zeit dabei, den Weg des energiereichen Blutes in
Ihrem Magen und Ihrem Darm zu verfolgen
- und zu spren, wie das Auf und Ab der Kontraktion des Dar-
mes sich mehr und mehr in Ihren Rhythmus der Entspannung
integriert.
Vertiefung
Vielleicht kommt Ihnen die Vorstellung, da Sie in einem Boot sit-
zen - in einem kleinen Ruderboot und die Wellen von einem klei-
nen See spren, und gestatten Sie sich, mit diesem kleinen Boot et-
was vom Ufer abzustoen, so da Sie ein paar Meter auf diesen See
hinausrudern - das Auf und Ab der kleinen Wellen genieen. Und
vielleicht achten Sie darauf, wie die Stimmen am Ufer oder die Ge-
rusche drauen immer etwas leiser werden, und Sie immer mehr
Abstand bekommen zu den Dingen, um ganz bei sich zu sein. Dann
lassen Sie die Ruder fallen und treiben fr einen Moment
- in diesem Boot,
- im Auf und Ab,
- fr zwei Minuten,
67
- in denen Sie wirklich entspannen, ohne zu wissen, wie man ent-
spannt und ohne etwas zu tun,
- ganz von allein
- in Ihrem Tempo abtauchen
- und es sich gutgehen lassen,
- weil Sie den Abstand haben, den Sie brauchen, und ihn genier
en.
Diese Ruhe, die Sie haben, ganz mit sich selbst genieen
- fr zwei Minuten,
- in Ihrem Tempo,
- durch und durch.
Nachdem Sie diese wirklich tiefe Entspannung genossen haberi,
nehmen Sie die Ruder wieder und bewegen sich zum Strand - an
das Ufer zurck.
Fortsetzung der Durchfhrung
Und dann mchte ich Sie bitten, den Weg des Sauerstoffes weiter zu
verfolgen.
Konzentrieren Sie sich einmal darauf, wie das energiereiche
sauerstoffbeladene Blut in das linke Bein strmt,
- den linken Oberschenkel,
- linken Unterschenkel,
- linken Fu,
- so da die Muskulatur angenehm durchblutet wird.
- Und manchmal macht sich durch diese vermehrte Durchblutung
eine angenehme Schwere breit (...),
- eine Schwere, durch die das Bein sich gut entspannen kann,
- der Tonus der Muskulatur (...)
- mehr und mehr nachlt
- und wirklich schlaff wird.
- Und vielleicht haben Sie die Mglichkeit, sich einfach vorzu-
stellen, wie der Tonus der Muskulatur einen Ton erzeugen kann.
Und mit dem Erschlaffen der Muskeln und der Sehnen
- wird dieser Ton auch immer tiefer,
- so als ob eine Saite auch erschlafft,
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- so da der Ton eine angenehme Tiefe erhlt, die Ihnen wirklich
guttut,
- durch und durch geht,
- da Ihr Bauchraum vibriert
- und diese Vibrationen eine zustzliche Entspannung erzeugen.
- Genieen Sie Ihren Ton und Ihren Tonus der Muskulatur.
Jetzt mchte ich Sie bitten, darauf zu achten, wie der Sauerstoff in
das rechte Bein strmt - und wie jede einzelne Muskelzelle des rech-
ten Oberschenkels - des rechten Unterschenkels - und wie die
Muskelzellen der kleinen Fumuskeln dieses sauerstoffreiche Blut
aufnehmen - und Energie tanken - und genau die Energie aufneh-
men, die sie/Sie brauchen, um das zu tun, was fr sie/Sie gut ist,
damit Sie die Kraft haben, die Sie brauchen, um Ihre Plne zu ver-
wirklichen. Da Sie die Kraft haben, die Sie brauchen, um Ihre Ide-
en umzusetzen. Und da Sie diese Energie tanken, die genau gut ist
fr Sie, um eine gewisse Ausdauer und Stetigkeit zu entwickeln -
eine Ausdauer und Stetigkeit, die Ihnen hilft, sich selbst gut zu fh-
len - in Ihrem Tempo - und mit Ihrer Kraft. - Und achten Sie darauf,
wie die Muskelzellen genau die Dinge, die sie nicht mehr brauchen,
abgeben - zur Lunge transportieren und indem Sie abatmen, diese
Dinge, die Sie nicht mehr brauchen, in der Luft verschwinden las-
sen - so da sich die Dinge, die Sie nicht mehr brauchen, in der Luft
verflchtigen.
Beenden
Jetzt achten Sie bitte wieder darauf, wie Sie sitzen oder wo Sie lie-
gen, achten einmal darauf, wie Ihr Kopf sich jetzt anfhlt auf der
Unterlage - wie der Kopf sich jetzt verhlt zu Ihrem Rumpf, wie
sich Ihre Schultern anfhlen -(. . . ) Ihr Rcken jetzt auf die Unterla-
ge drckt oder an der Lehne liegt. Wie fhlen sich jetzt Ihre Ober-
schenkel an - Ihre Unterschenkel? - Und achten Sie darauf, wie Ihre
Fersen jetzt auf der Unterlage fest liegen - wie Ihre Fe jetzt fest
auf der Erde stehen!
Orientieren Sie sich wieder zurck in Ihr Zimmer, achten auf
die Gerusche drauen - auf der Strae oder in der Wohnung - und
kommen jetzt ganz zurck - hier in den Raum!
Und es ist ganz hilfreich, jetzt noch einmal tief einzuatmen, die
Arme zu strecken, die Beine zu strecken, noch mal tief Luft holen,
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ausatmen und ganz zurck hier in den Raum kommen, in dem Sie
sich jetzt befinden.
Kugel ausdehnen
Hinweis
Dies ist eine hervorragende bung, um zu innerer Ruhe, groer Kraft und
klarer Abgrenzung zu kommen. Diese bung lernte ich auf einem Work-
shop bei David Cheek, einem der Pioniere der medizinischen Hypnose, ken-
nen und fhre sie oft und gern durch. Einfhrung, Vertiefung und das
Beenden knnen Sie anhand anderer Trancen selbst ergnzen.
Durchfhrung mit Kugel-Metapher
Ich mchte Sie jetzt bitten, sich zu erlauben, die Vorstellung einer
kleinen durchsichtigen Kugel aufzunehmen. Vielleicht pat die Vor-
stellung einer Seifenblase ebenso. Diese Kugel hat eine bestimmte
Farbe - eine durchsichtige Farbe - eine Farbe, die fr Sie angenehm
ist - eher blulich oder rtlich. Und ich mchte Sie bitten, sich die
kleine Kugel in Ihrem Krper vorzustellen - in Ihrem Bauch, viel-
leicht in Ihrem Unterbauch. Diese besondere heilsame Kugel soll
die Fhigkeit haben, sich auszudehnen - ganz langsam. - Und in
dem Mae, wie sie sich ausdehnt und die Organe erfat, knnen
sich diese Organe auf eine besondere Art und Weise erholen, indem
sie mit Sauerstoff und Energie versorgt werden. - Und das, was sie /
Sie nicht mehr brauchen - abgeben knnen. Ich mchte Sie bitten,
diese Kugel ganz langsam - in Ihrem Tempo - etwas grer werden
zu lassen - sich ausdehnen zu lassen - etwas im Unterbauch, etwas
in Richtung Becken - etwas in den Rcken - etwas in Richtung
Bauchnabel - und etwas in Richtung Zwerchfell. Versuchen Sie bit-
te - ein angenehmes Gefhl dort aufkommen zu lassen - und diese
durchsichtige rtliche - oder bluliche - oder sonstige Farbe der
Kugel - in Ihrem Tempo - die Organe durchdringen zu lassen.
Manchmal braucht es in den Bereichen des Krpers, wo Sie
Schwierigkeiten haben oder Schmerzen, etwas lnger, um die Ku-
gel ausdehnen zu lassen. Lassen Sie sich Zeit, fhren Sie diese ber-
legung bewut durch - machen Sie es in Gedanken - Millimeter um
Millimeter, so da diese schwierigen Gebiete genauso von der Kugel
erfat werden, wie die anderen Gebiete. - Dabei ist es besonders
wichtig, da Sie auch die gleiche Farbe dieser Organe oder Gebiete -
in denen Sie Probleme haben - Millimeter fr Millimeter imaginie-
70
ren knnen. - Es kann anstrengend sein. - Lassen Sie sich Zeit! Las-
sen Sie sich Zeit, bis die Kugel sich auch in diesen Bereich ausge-
dehnt hat und berall die gleiche Farbe existiert - und die gleiche
Intensitt der Farbe. Achten Sie darauf, da diese Bereiche genauso-
gut mit Sauerstoff versorgt werden, wie die anderen Bereiche, so
da sich diese Organe und Krperregionen genausogut erholen kn-
nen, wie die anderen Bereiche und Krperregionen. Und das, was
sie/Sie nicht mehr brauchen, lassen sie/Sie abtransportieren.
Und diejenigen, die andere Vorstellungen entwickelt haben,
mchte ich bitten, einfach auf der Matte zu liegen - und vor sich
hinzutrumen - und an das zu denken, fr das es gerade Zeit ist -
lassen Sie sich Zeit, sich zu entfalten.
Und nun lassen Sie die Kugel das Zwerchfell berhren! - Sp-
ren Sie, wie die Atmung sich ffnet - und angenehm leicht wird
und angenehm weich wird - so da Sie von innen heraus das Ge-
fhl bekommen - als ob Sie auf einem Fundament stehen - das un-
merklich wchst. Lassen Sie die Kugel weiter in den Rcken aus-
dehnen, da sich dort Bandscheiben und Muskeln erholen - und
sich auf ihre/Ihre spezielle Art regenerieren. - Nun lassen Sie bitte
die Kugel sich weiter ausdehnen - ber Herz und Lunge - bis in die
Schultern - zu den Halswirbeln - und dann langsam ein angeneh-
mes Gefhl damit verbinden - da Sie wirklich verfolgen knnen.
Ein Gefhl von Lockern - angenehm - wirklichem Erholen. Und
lassen Sie sie nach unten ausstlpen, nach unten etwas weiter wer-
den - das Becken erfassen - die Oberschenkel - links und rechts -
die Kugel ganz langsam sich ausdehnen - Knie und Kniekapsel,
Menisken erfassen - nach unten - zu den Fersen - Fusohlen und
Fuspitzen - erst links, dann rechts oder erst rechts und dann links.
So, als ob Sie eine neue Festigkeit haben - in den Fen - und eine
Entspanntheit entdecken. - Genau. - Genauso in den Armen - links
und rechts - so da Sie vielleicht Kraft spren und trotzdem loslas-
sen knnen. - Lassen Sie diese Kugel sich noch etwas weiter aus-
dehnen - in Ihrer Farbe - zum Hals - zum Kopf etwas hin, so da
dort auch eine Lockerung entsteht - so da die Muskulatur im Ge-
sicht sich gelockert anfhlt bis zum Scheitel. Und lassen Sie die Ku-
gel ausbreiten in Richtung Kopf und Gehirn - so da der ganze Or-
ganismus erfllt ist. - Und Sie spren die Verbindung - zum Kopf -
zum Bein - bis zum Bauch - zum Arm - angenehm sich ausbreiten.
Und wenn noch eine Stelle da ist, die noch nicht ganz erfat ist,
lassen Sie sich Zeit dabei - auch diesen Bereich von der Kugel erfas-
71
sen zu lassen. - Relaxen. - Sehr gut. - Wirklich relaxen. Zeit fr die
Kugel, um sich heilsam auszudehnen. (Zwei Minuten Stille)
Die Erholung genieen - so, als ob man eine Kerze betrachtet -
und beobachtet, wie das Wachs nach unten tropft - und das Wach-
sen - gro wahrnimmt. - Genau (jemand dreht sich) und bei Bedarf
eine angenehme Position sucht. - Und lassen Sie die Kugel vielleicht
noch mal in den Bereich gehen, der noch unangenehm ist - rein in
Gedanken - das ist wichtig - das Denken zu schulen - etwas ganz
Neues im Denken zu kombinieren.
Und nun mchte ich Sie bitten, noch einen Schritt weiter zu ge-
hen und sich vorzustellen, als ob die Kugel ganz langsam berall -
erst unter der Haut und ganz langsam sich ber der Haut, wie ein
Film auf der Haut ausbreitet - einen Millimeter oder zwei Millime-
ter - ber der Haut - oder einen Zentimeter - gleich einem Schutz-
film. Lassen Sie sich Zeit dabei.
Und vielleicht knnen Sie in Gedanken vor einen Spiegel treten
und sich von auen anschauen - wie Ihre Haut die Farbe der Kugel
annimmt, wie Ihre Haut verndert aussieht. Und vielleicht nehmen
Sie jetzt eine Kerze - in Gedanken - in die Hand, so da Sie viel-
leicht besser sehen knnen. Lassen Sie sich von dem Kerzenschein
anleuchten, wie verndert sich die Farbe? Spren Sie die Wrme
der Kerze, das Flackern des Lichtes, den Ru in der Luft. Schauen
Sie in den Spiegel, und Sie bemerken dort noch eine Kerze - (jemand
dreht sich) - sich umdrehen - und eine andere Position suchen. Mg-
licherweise knnen Sie sich vor dem Spiegel umdrehen - sich von
hinten betrachten und darauf achten, da Sie diesen Schutzfilm ha-
ben - innen wie auen - den Schutz der Kugel - auf der Haut - wie
eine geschlossene Decke - unter der Sie sich sicher fhlen.
Und dann drehen Sie sich noch mal um, schauen Sie sich von
vorn an - berprfen noch mal, wie wohl Sie sich fhlen - unter
diesem Schutzfilm und genieen die Entspannung - nach Ihren ei-
genen Mglichkeiten - wie der Krper Neues aufnimmt, um entla-
stet zu sein - im eigenen Tempo - anfangen zu genieen - ganz ge-
lst durch Loslassen.
Jetzt mchte ich Sie bitten, sich von den Bildern zu verabschie-
den - und das mitzunehmen, was gut fr Sie i s t - und auch viel-
leicht diese bung abends in Gedanken durchzugehen.
Beenden (bitte ergnzen)
72
Hinweis
Diese bung dient nicht nur der Tiefenentspannung, sondern auch der
Integration der Krpers und der Gedanken. Sie kann bei Unruhezustnden,
unruhigen Beinen, Krperzuckungen, Schmerzen, bei krperlicher Desin-
tegration und bei dem Gefhl, da der Kopf vom Krper abgeschnrt sei,
bei Engegefhl und ngsten helfen.
Einfhrung
Ich hoffe, Sie hatten ein schnes Wochenende. Sie haben sich schon
einen Platz hier in der groen Halle gesucht, auf dem Sie sich viel-
leicht besonders wohl fhlen. Einige von Ihnen haben sich auch
schon auf Ruhe umgestellt, um die Ruhe gleich richtig zu genieen.
Ich mchte Sie bitten, jetzt genauer zu berprfen, wo Sie liegen
und wie Sie daliegen. Wo liegen die Fersen? Wie liegen die Beine -
wo das Ges - der Rcken - und der Kopf?
1. Vertiefung
Und vielleicht wissen Sie mittlerweile schon, wie man in die Ent-
spannung geht. - Machen Sie es in Ihrem eigenen Rhythmus - in
Ihrer eigenen Geschwindigkeit. Noch mal eine angenehme Position
suchen. (Drauen fahrt ein Auto vorbei) Mal drauen auf das Auto
hren - vielleicht auf die Vgel - um sich dann von der Auenwelt
zu distanzieren - genauso wie Sie sich vielleicht jetzt von Ihrem All-
tag distanzieren knnen - von den Gesprchen auf der Station -
von den Erlebnissen am Wochenende. Nehmen Sie auch Abstand
von der Arbeit heute morgen, und lassen Sie es einfach laufen - in-
dem Sie die Gedanken zur Ruhe kommen lassen - so als ob man in
einem Boot die Ruder fallen lt. - Und dann mchte ich Sie bitten,
nur noch auf meine Stimme zu hren - und einen anderen Teil Ihrer
Aufmerksamkeit in Ihren Krper zu schicken. Und vielleicht haben
Sie einen Bereich in Ihrem Krper, von dem Sie mchten - da er
besonders ruhig wird. Ich mchte Sie bitten, zu berprfen - wel-
cher Bereich es ist! Sind es die Beine - sind es die Gedanken - oder
der Bauch - oder die Atmung? Lassen Sie sich einfach Zeit - beim
berprfen dieses Gebietes - welches im Krper vielleicht beson-
derer Ruhe bedarf! Vielleicht knnen Sie in dieser Phase der Ruhe
diesen Bereich besonders pflegen und verwhnen? Manchmal sind
es auch die Gedanken in einem Teil des Gehirns - die besonderer
73
Ruhe bedrfen. Und vielleicht knnen Sie die auch verwhnen. Las-
sen Sie sich Zeit, dieses Gebiet ausfindig zu machen - indem Sie
wi r k l i c h t i e fentspannen durch - Ausatmen - Ausatmen und
- Ausatmen - so da Sie wirklich angenehm entspannt sind - in
dieser tiefen Ruhe dieses Areal ausfindig machen, von dem Sie
mchten - da von ihm eine besondere Ruhe ausgeht. (Gerusche
von drauen) Eine kleine Ablenkung drauen.
Durchfhrung mit Metapher
Vielleicht knnen Sie mit Ihren Gedanken besonderen Kontakt zu
diesem Bereich Ihres Krpers aufnehmen oder mit Ihren Gedanken
zu einem Teil der Gedanken besonderen Kontakt aufnehmen und
eine Verbindung herstellen - als ob sie/Sie durch eine Strmung
verbunden werden - oder als ob sie/Sie mit Telefonleitungen ver-
bunden wren, wie die Nerven mit allen Bereichen Ihres Krpers
Verbindung halten oder wie die Hormone in alle Regionen Ihres
Krpers strmen. Sie knnen sich diese Verbindungen auch bildlich
vorstellen: Telefonkabel, kleine Strme. Wichtig ist, da Sie eine be-
sondere Leitung zu den Bereichen legen - die besonderer Ruhe be-
drfen. Eine Verbindung, ber die man in seine Areale hineinhren
- und sie befragen kann. Und whrend Sie hier in aller Ruhe liegen
- befragen Sie diese Krperareale, was sie / Sie Besonderes brauchen
- um ihre/Ihre eigene Entspannung zu bekommen - was sie/Sie
sich wnschen - was sie/Sie machen sollen, - Lassen Sie sich Zeit
dabei! - Versuchen Sie, es herauszufinden! - Und vielleicht bemer-
ken Sie, ob sich in diesen Krperarealen etwas ndert, wenn Sie ber
diese Telefonleitung Kontakt aufgenommen haben. Whrend Sie
angenehm tief ausatmen - in Ihrem eigenen Rhythmus einatmen -
immer darauf achten - was sich ndert - wenn Sie mit diesem
Krperbereich oder mit diesem Gedankenbereich besonders spre-
chen - zuhren. Vielleicht wissen einige von Ihnen, was Sie machen
mssen - und ein Teil von Ihnen sprt vielleicht, was er machen
mu - um diesen Krperbereich im Bauch - im Kopf - oder in den
Beinen besonders zu beruhigen. Manchmal ist es nur eine ganz kur-
ze Information, die man bekommt, aber es ist gut, darauf zu hren
und es sich zu merken, wenn man dann sprt - was man Besonde-
res fr diesen Teil tun kann.
l4
2. Vertiefung
Jetzt mchte ich Sie bitten, insgesamt t i e f e r zu entspannen, so
da Sie das Gefhl haben - wirklich Ab s t a n d zu nehmen von
den Dingen drauen. Ich zhle bis fnf. - Eins - zwei - drei - vier -
da Sie in Ihrem eigenen Rhythmus wirklich absacken - und es ge-
nieen - die Zeit stehenzulassen - und fnf - fr zwei Minuten den
Schalter umlegen, um Ruhe und Abstand zu haben - zu den Din-
gen, so da Sie Zeit haben - um auf Ihren Krper zu hren, in ihn
hineinzuspren. Und vielleicht denken Sie einen Augenblick dar-
an, was Sie fr innere Fhigkeiten haben - diese unruhigen Berei-
che zu besnftigen, Fhigkeiten, die Sie vielleicht schon lngst ver-
gessen hatten - jetzt zu aktivieren, (jemand rkelt sich) um eine ange-
nehme Position fr dieses Knnen zu finden. Dabei ist es nicht
w i c h t i g - diese Fhigkeiten bewut zu erleben, sondern den
Krper zu benutzen, um es ganz von a 11 e i n zu erledigen, ganz
von allein - wie der Kreislauf sich von allein im Krper aufrecht
erhlt - so wie die einzelnen Krperzellen die Dinge aufnehmen -
die sie/Sie brauchen und die Dinge vorbeirauschen lassen, die sie/
Sie nicht mehr brauchen. Manchmal ist es nicht wichtig - eine wirk-
liche Entspannung zu erleben, sondern nur eine Idee zu bekommen
- wie es sein knnte, wenn man bestimmte Dinge relaxed angeht -
so als wenn man von dieser entspannten Grundhaltung ein Stck in
den Alltag mit hmeinnimmt und diese Gelassenheit immer wieder
dann aktiviert - wenn man sie braucht, so eine interessierte Gelas-
senheit, die Platz lt fr die autonome Regelung im Krper - fr
das autonome Regeln von Anspannung und - Entspannung, von -
Sympathikus und - Vagus - angenehm ruhig - und kreativ, die Te-
lefonverbindung aufrecht erhaltend. Und vielleicht knnen Sie jetzt
nach auen vermitteln, was Sie innen ber die Verbindungen h-
ren? Vielleicht ndert sich Ihre Krperhaltung? Vielleicht ndert sich
Ihr Tagesrhythmus? Vielleicht ndert sich Ihr Abstand zu den Din-
gen? Vielleicht fhlen Sie sich wohler? Vielleicht bewegen Sie sich
anders? Vielleicht hat ein Teil von Ihnen schon einen Eindruck, wie
es ist - wenn man bestimmte Krperregionen besonders beruhigt -
welche anderen Regionen dann, von allein noch ruhiger werden.
Vielleicht wissen Sie - oder spren, was Sie machen mssen - wenn
Sie zuhren. Ich mchte Sie bitten, sich noch einmal etwas Zeit zu
nehmen und zu spren, wie Sie sich mit dieser angenehmen, ent-
spannten Grundhaltung fhlen, sobald Sie in den Alltag gehen. Viel-
75
leicht knnen Sie sich einmal von oben mit Abstand sehen, und -
fr einen Moment - genieen - wie es ist - auf einem wirklich ruhi-
gen See mit einem Boot zu fahren, verglichen mit einem See, der
viel unruhiger ist - wieviel angenehmer das Fortkommen ist, so da
es sehr viel schner ist, auf einem See zu fahren, der glatt ist - auf
dem man sich treiben lassen kann - so wie man hier seinen Krper
treiben lassen kann - fest auf der Matte. (Pause)
Beenden
Jetzt mchte ich Sie bitten, das Telefongesprch zu beenden. Notie-
ren Sie sich alle Informationen! Nehmen Sie die Informationen mit
in die Welt nach drauen in dieser entspannten Grundhaltung. Nun
mchte ich Sie bitten, darauf zu achten, wie die Regionen in Ihrem
Krper jetzt aussehen. Haben sie die gleiche Farbe? Sind die Farben
heller geworden - oder dunkler? Sind sie besser durchblutet wor-
den? Sind sie wrmer geworden? Lockerer?
Nun mchte ich Sie bitten, jetzt aus der Tiefenentspannung wie-
der in eine leichte Entspannung zu gehen. Ich zhle rckwrts: -
fnf - vier - drei - zwei - eins. Achten Sie darauf, wie Sie auf der
Matte liegen - wie der Kopf zum Rumpf steht - wo die Schultern
liegen - welche Bereiche der Arme die Matte berhren - welche
Anteile des Rckens die Matte berhren - wo das Ges liegt - die
Beine - und die Fersen. Und dann mchte ich Sie bitten, hier in die-
se groe Halle ganz zurckzukommen - in Ihrem eigenen Tempo.
Verabschieden Sie sich noch mal von den Bildern! Bewegen einzel-
ne Gliedmaen! Machen vielleicht eine Faust! Strecken die Arme!
Tief Luft holen und beim Augenffnen bitte lcheln! Und noch mal
bitte tief Luft holen und ganz hier in die Halle zurckkommen! Las-
sen Sie sich ruhig noch etwas Zeit! Und wer Fragen hat, kann gern
zu mir kommen, ansonsten sehen wir uns morgen wieder.
Armlevitation (Baustein)
Hinweis
Die bung zur Armlevitation gekrt zur Standardausbildung eines jeden
Hypnotherapeuten. Der Arm wird anders erlebt als der brige Krper, er
kann sich anders anfhlen im Sinne von Kribbeln, Taubheit, Klte oder
Wrme, seine Durchblutung ndern oder auch sich heben, elevieren. Er
wird als vom Krper dissoziiert erlebt. Nach der Trance ist die Krper-
dissoziation beendet.
76

Diese bung wird als Baustein" bezeichnet, weil Sie sie sowohl zur
Entspannungseinfhrung, als auch zur Vertiefung oder auch zur Durch-
fhrung einsetzen knnen.
Durchfhrung
Ich mchte Sie jetzt bitten, sich auf Ihren linken oder rechten Arm
zu konzentrieren. Die Auengerusche werden unwichtig. Achten
Sie auf meine Stimme, um mehr und mehr zu entspannen und Ihre
Aufmerksamkeit auf Ihren Arm zu lenken. Dabei ist es gleichgltig,
ob Sie Linkshnder oder Rechtshnder sind. Manche Linkshnder
konzentrieren sich eher auf den linken, manche eher auf den rech-
ten Arm, whrend Rechtshnder bei bestimmten Ttigkeiten erst an
den rechten, kaum an den linken, bei anderen Aufgaben aber eher
an den linken als an den rechten Arm denken. Und whrend Sie
sich auf einen Ihrer Arme konzentrieren, mchte ich Sie bitten, sich
ihn etwas schwerer oder etwas leichter vorzustellen. Mglicherwei-
se werden Sie ihn berhaupt nicht schwerer oder leichter erleben,
sondern eher ein Kribbeln im Finger spren. Und sobald Sie ein
Kribbeln oder ein Zucken im Finger spren, lockern Sie Ihre Mus-
kulatur und formen das Kribbeln oder Zucken in eine angenehme
Leichtigkeit um. In eine Leichtigkeit, die die Schwere nimmt und
ein wohltuendes Atmen ermglicht. Ein Atmen im Auf und Ab der
Wellen. Und mit jedem Auf oder mit jedem Ab knnen Sie die ange-
nehme Leichtigkeit auf Ihren Arm bertragen. Sie brauchen jetzt
nichts zu tun, und Sie brauchen nicht zu wissen, wie der Krper
wei, wie der Arm dieses leichte Auf und Ab in eine Schwerelosig-
keit umsetzt, so als ob Ihr Arm im Wasser schwebt und sein Ge-
wicht reduziert hat. Ganz von allein wird der Arm leichter, wh-
rend der Krper sich mehr und mehr erholt und angenehm ermat-
tet. Und nun lassen Sie den Arm so leicht werden, da er sich
automatisch etwas anhebt. Unmerklich anhebt, so da Sie unter den
Arm eine Zeitung schieben knnen, und erinnern Sie sich an dieses
wohltuende Gefhl tiefster Erholung. Der Krper tut es von allein.
Lassen Sie ihm Zeit, Zeit fr eine regenerierende Erleichterung. Mit
jedem Atemzug. Durch und durch. Lassen Sie den Arm Millimeter
fr Millimeter sich heben, so da Sie gut entspannen knnen. Ach-
ten Sie auf Ihren Rcken, auf Ihre Beine! Sind sie jetzt etwas schwe-
rer geworden? Genieen Sie noch einen Augenblick diese angeneh-
me Leichtigkeit. Genau.
77
Nun lassen Sie langsam wieder das normale Gefhl in Ihren
Arm, lassen Sie ihn schwerer werden, so da er fest auf die Matte zu
liegen kommt. Achten Sie dabei auf Ihre Atmung! Nehmen Sie die-
se tiefe Entspannung mit. Genieen Sie es.
Jetzt bitte ich Sie, sich ganz hier in den Entspannungssaal zu
reorientieren. Sie haben gleich wieder das normale Gefhl im Arm.
Bewegen Sie die Finger, beugen Sie die Ellenbogen, strecken Ihren
Arm durch.
Pen dropping (Baustein)
Hi nwei s
Auf metaphorischer Ebene veranschaulicht diese bung sehr gut Loslas-
sen, Lassen, Gelassen werden. Sie hilft, sich von lstigen Gewohnheiten zu
verabschieden. Auerdem knnen Sie mit dieser bung die Patienten trai-
nieren, ihren mentalen Zustand schnell von normaler Aufmerksamkeit zu
konzentrierter Aufmerksamkeit zu verndern. Tip: Geben Sie jedem Pati-
enten einen Stift und lassen Sie das Stift-Fallen-Lassen" fters durch-
fhren.
Die bung fhrte David Cheek gern durch. Bei ihm habe ich sie ken-
nengelernt.
Die bung wird als Baustein" bezeichnet, weil Sie sie zur Einh-
rung, aber auch zur Vertiefung in die Entspannung gut einsetzen knnen.
Durchfhrung
Nehmen Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber zwischen Daumen
und Zeigefinger, und winkeln Sie den Ellenbogen so an, da die
Hand und der Stift frei in der Luft schweben und den Boden nicht
berhren. Der Stift mu frei auf den Boden oder auf die Matte fallen
knnen. Im Sitzen winkeln Sie bitte den Ellenbogen um ca. 90-100
Grad an. Jetzt bitte ich Sie, tief auszuatmen - das Einatmen kommt
von selbst. Konzentrieren Sie sich auf den Stift oder Kugelschreiber
und gehen Sie in eine tiefe Entspannung! - Ausatmen! - Einatmen
kommt von selbst. Wahrscheinlich brauchen Sie nur eine kurze Zeit
bis Sie den Impuls verspren, den Stift fallen zu lassen. Sobald Sie
den Stift losgelassen haben, nehmen Sie das Aufprallgerusch als
Klick zum Einleiten Ihrer Entspannung. Einer Entspannung, in der
Sie Abstand vom Alltag nehmen knnen. Sobald Sie anfangen, in
eine tiefe Entspannung zu gehen, denkt Ihr Gehirn an den Stift und
mchte ihn loslassen, um den Tonus von Daumen und Zeigefinger
78
zu reduzieren. Sie halten den Stift aber fest, und unser Gehirn fngt
an, das ffnen vonDaumen und Zeigefinger zu planen. Auf der
Hirnrinde entsteht ein Handlungsentwurf, der dazu fhrt, da ganz
kleine Muskelfasern, die Muskelspindeln, ihren/ Ihren Tonus redu-
zieren und anfangen zu entspannen, so da der ganze Muskel ent-
spannt, sobald der Befehl entspanne" kommt, und sich so minimal
Daumen und Zeigefinger voneinander entfernen, zunchst unmerk-
lich, dann lst sich der Druck an den Fingerkuppen, und der Stift
fllt schlielich zu Boden. Und dann mchte ich Sie bitten, sich zu
erlauben, die Entspannung ganz von allein von den kleinen Mus-
keln auf Ihren ganzen Arm zu bertragen. Die Entspannung brei-
tet sich in ihrem/Ihrem Tempo aus und erreicht nach und nach
Ihre Schulter, und sie geht von der Schulter ber auf Ihren Brust-
korb und von dort nach und nach auf den anderen Arm - auf den
Rcken - auf den Bauch - auf den Magen - auf den Darm - auf das
Becken - auf die Beine - auf beide Fe - auf den Hals und die
Schluckmuskulatur - auf den Kopf - auf die Wangen - auf die Stirn
- auf die Kaumuskulatur - durch und durch - auf die Atmung, in
Ihrem Tempo.
Dann gehen Sie mit Ihren Gedanken aus dem Alltag. Lassen Sie
die Station und den Entspannungssaal hinter sich. - Und mit dem
Ausatmen in Ihrem - eigenen Tempo - entspannen Sie sich. Und in
dem Moment, wo der Stift herunterfllt, schalten Sie ab - fr zwei
Minuten. (Im Hintergrund klirrt ein herunterfallender Stift) Manche
Stifte fallen frher, manche spter. Jeder macht es in seiner eigenen
Geschwindigkeit. Einfach umschalten und sich eine Entspannung
gnnen.
Diejenigen, die noch mit einem Teil ihrer Gedanken im Alltag
sind, bleiben mit ihren Gedanken im Alltag und beachten vermehrt
ihren Krper. Vielleicht bemerken sie/Sie, wo ihr/Ihr Krper sich
einen Freiraum verschafft - auch nur fr zwei Minuten. Und dieje-
nigen, die in eine tiefe Entspannung gegangen sind, mgen sie noch
etwas genieen.
Garten und Strand (Doppelindikation, mit Claudia Holt)
Hi nwei s
Folgende Entspannungsbung wird mit zwei Therapeuten ausgefhrt
(Doppelinduktion). Zunchst beginnt Therapeut A mit der Einfhrung
und Vertiefung. Im Durchfhrungsteil sprechen Therapeut A und B ab-
wechselnd oder gleichzeitig. Den Ausleitungsteil bernimmt dann wieder
79
Therapeut A. Die Teilnehmer hren dann dem Therapeuten zu, dessen Per-
son oder Stimme ihnen am meisten zusagt, oder sie konzentrieren sich auf
die Geschichte oder die Metaphern, die sie fr ihre spezielle Situation am
besten nutzen knnen. Hypnosetechnisch handelt es sich um eine Verwirr-
technik zur Trancevertiefung. Diese bung ist r die Therapeuten eine
Herausforderung an Konzentration und Absprache, fr die Teilnehmer ist
es auerordentlich angenehm und effektiv. In der Regel gibt es engagierte
Feedbacks.
Einfhrung und Beenden bitte ergnzen.
Der Text des Therapeuten B ist kursiv gedruckt.
Vertiefung
Suchen Sie sich erneut eine angenehme Position. Lockern Sie die
Stirnmuskulatur, die Wangen- und Kaumuskulatur, den Hals und
die Schultern. Atmen Sie tief aus, um sich langsam auf eine tiefe,
angenehme Entspannung umzustellen. Die meisten von Ihnen wis-
sen bereits, wie man in eine solche Entspannung eintaucht. - Tau-
chen Sie in Ihrer eigenen Geschwindigkeit! Und vielleicht achten
Sie darauf - wo diese Entspannung bei Ihnen zuerst anfngt. - Mg-
licherweise beginnt sie beim Ausatmen - beim tiefen angenehmen
Ausatmen. Und bei manchen beginnt sie - beim Durchatmen. Und
bei anderen beginnt sie, indem sie sich vorstellen - da das eine
Bein schwerer wird als das andere. - Und bei wieder anderen be-
ginnt die Entspannung, wenn sie merken - wie die Gedanken lang-
sam - unwichtiger werden. Und sich die Gedanken immer mehr
gltten. - Und manchen ist die Vorstellung ganz hilfreich - da sie
die Ruder fallen lassen. - Sehr schn.
Manche knnen gut entspannen, wenn sie auf die Auengeru-
sche hren, auf die Bltter im Wind - um sich anschlieend auf un-
sere Stimmen zu konzentrieren. - Und fr manche ist es ganz hilf-
reich, noch abzuwarten, bis ich bis drei zhle - um dann fr kurze
Zeit in eine tiefe Entspannung zu gehen. Nachdem ich bis drei ge-
zhlt habe, fangen wir beide an, eine Geschichte zu erzhlen. Ach-
ten Sie darauf, welche Geschichte Ihnen besser gefllt oder ob Ih-
nen beide Geschichten gleich gut gefallen. Und darauf achten, wel-
che Stimme fr Sie angenehm ist. Oder ob beide Stimmen auf ihre
Art und Weise gleich angenehm sind. Ich zhle jetzt bis drei. - Eins.
- Zwei. - Drei. - Genau. Noch mal eine angenehme Position suchen,
in der Sie gut entspannen knnen. Und relaxen Sie in Ihrer eigenen
Geschwindigkeit.
80
Durchfhrung Doppelinduktion
A: Vielleicht haben Sie Lust mit mir durch einen Garten zu gehen,
in dem man viele verschiedene Dinge entdecken kann. Stellen
Sie sich bitte vor, da Sie die Pforte ffnen, in den Garten hin-
eingehen und auf die Bsche, Bume und Strucher, auf die
Wiese und die Blumen aufmerksam werden. Beachten Sie auch
das Wetter! Ist es erfreulich warm oder erfrischend klar? Ist es
ein behaglicher willkommener Sommertag oder ein schner an-
regender Tag im Herbst, oder ist es der erste Frhlingstag? Ach-
ten Sie auch auf den Boden! Hren Sie auf den Wind in den Bu-
men, Vogelgezwitscher oder andere Gerusche im Garten? Wh-
rend ich die Geschichte im Garten" weitererzhle, achten Sie
vielleicht auch auf die Geschichte, die meine Kollegin erzhlt.
Bleiben Sie im Garten, oder gehen Sie mit meiner Kollegin!
B: Ich mchte Sie auch bitten, sich an einen Ort zu begeben, an dem Sie
sich richtig wohlhlen. Vielleicht machen Sie einen Spaziergang am
Strand. Stellen Sie sich diesen Weg dorthin vor. Wie Sie durch die
Dnen immer naher ans Wasser kommen. Schauen Sie sich die Umge-
bung an. Vielleicht wachsen in den Dnen Grser, vielleicht hren Sie
das Wasser schon rauschen.
A: Und Sie betrachten vielleicht Bume in dem Garten ...
B: Und unter Ihren Fen spren Sie den Sand und die Wrme des San-
des.
A: ... und berlegen, ob Sie von diesen Bumen Frchte nehmen
wollen.
B: Und je nher Sie ans Wasser kommen, desto khler wird der Sand
unter Ihren Fen.
A: Vielleicht berlegen Sie, welche Frchte Ihnen am besten
schmecken.
B: Und wenn Sie dort am Wasser stehen, versuchen Sie die salzige Luft
zu schmecken. Wie angenehm khl die Luft auf Ihrer Haut ist.
A: Mglicherweise mgen Sie lieber se Frchte ...
B: Und dann gehen Sie ein Stck an diesem Strand spazieren.
A: ... oder saure Frchte ...
B: Dann knnen Sie auch gerne eine Pause machen. Vielleicht mchten
Sie sich gerne eine Weile in den Sand zurcklehnen.
A: ... oder Sie lassen sich noch einen Moment Zeit, von diesen
Frchten zu essen.
B: Schlieen Sie die Augen und fhlen Sie den warmen Sand an Ihrem
Krperl
81
A: Und Sie gehen weiter, um einen Fruchtbaum herum, ducken sich
vielleicht etwas und gehen zum nchsten unbekannten Baum
und berlegen...
B: Und dann stellen Sie sich vor, wie Ihr Krper einen Abdruck im Sand
hinterlt.
A: ... und berlegen, was fr eine Frucht er wohl trgt.
B: Wie liegen Ihre Fersen am Boden im Sand und wie die Beine?
A: Und Sie gehen weiter zum nchsten Baum und wissen nicht,
welche Frchte dieser Baum trgt.
B: Wie liegt das Ges im Sand, und wie ist der bergang im Rcken?
A: Wie kann man herausfinden, was das fr eine Frucht ist?
B: Wie liegen die Schultern im Sand und wie der Kopf?
A: Vielleicht indem man diese Frucht probiert und ber den Ge-
schmack Rckschlsse auf den Namen der Frucht zieht.
B: Und im Hintergrund hren Sie weiter das Meer rauschen. Und viel-
leicht knnen Sie den Rhythmus des Wassers auf Ihre Atmung bezie-
hen.
A: Und beachten Sie, ob es eine feste Frucht ist oder ob sie eher
etwas saftig ist.
B: Und der Wind auf Ihrer Haut ist immer noch angenehm khl und
salzig.
A: Und dann essen Sie ein Stck oder pressen den Saft aus, schluk-
ken etwas und spren, wie der Saft langsam in den Magen luft.
B: Nach einer Weile stehen Sie wieder auf und schauen sich den Abdruck
Ihres Krpers noch einmal im Sand an. Sie spren weiter den Sand
unter Ihren Fen. Ist der Sand warm ...
A: Und spren den Speichel im Mund zusammenlaufen ...
B: ... oder eher khl?
(gleichzeitig gesprochen)
A: ... und achten darauf, was fr ein Gefhl in der Bauchgegend
entsteht, und vielleicht nehmen Sie es als Anla, sich wirk-
lich zu entspannen, sich angenehm zu entspannen vom Bauch
her ...
B: Dann gehen Sie noch mal zurck ans Wasser, atmen noch mal die
salzige Luft ein und machen sich dann langsam auf den Rckweg.
(getrennt gesprochen)
A: ... und freuen sich ber Ihre Neugierde und ber das, was Sie
entdeckt haben.
B: Im Hintergrund hren Sie immer noch das Meer rauschen.
A: Sie gehen weiter ...
82
B: Sie sehen die Grser im Wind. ,
A: zum nchsten Baum ...
(gleichzeitig gesprochen)
B: Der Sand unter den Fen wird wrmer, und vielleicht berlegen Sie
sich, was Sie an Problemen am Wasser lassen mchten...
A: ... und vielleicht hat der nchste Baum die gleichen Frchte, so
da Sie schon Bescheid wissen,...
(getrennt gesprochen)
B: ... und wie Sie einen Teil der Entspannung mit in den Alltag nehmen
knnen.
A: ... was fr Frchte das sind und was Sie genossen haben. Und
mit diesem angenehmen Gefhl der Entspannung im Bauch ge-
hen Sie aus dem Garten wieder heraus, schlieen das Tor hinter
sich und verlassen den Garten, um sich ganz wieder hier in den
Entspannungssaal zurckzuorientieren.
Beenden
Ich zhle jetzt wieder zurck: drei - zwei - eins usw.
6.2 TRANCEN ZW SCHMERZTHERAPIE
Die folgenden Beispiele zur Tiefenentspannung helfen Patienten bei
der Reduzierung der Schmerzen. Schmerzreduktion ist eine Dom-
ne der Hypnosetherapie. Es ist noch unklar, wie das Gehirn Imagi-
nationen so umsetzt, da Schmerzen reduziert werden. Auch in
unserer Untersuchung konnten die Patienten schon nach sechs
bungen ihre Schmerzen reduzieren. Gleichzeitig lernen die Teil-
nehmer auch zu entspannen, so da diese bungen nicht nur fr
Schmerzpatienten, sondern auch fr alle anderen Patienten geeig-
net sind.
Diese bungen sind sehr anschaulich und knnen auch von
Anfngern der Tiefenentspannung in der Gruppe durchgefhrt
werden. Ermuntern Sie die Patienten immer wieder, diese bungen
auch selbstndig zu wiederholen.
Hinweis
Einfhrung, Vertiefung und Beenden bitte selbst ergnzen.
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Durchfhrung mit Metapher
Vor einiger Zeit sprach ich mit einem Patienten, der ber Rcken-
schmerzen klagte. Ich fragte ihn, wie er die Schmerzen darstellen
wrde, wenn er ein Bild malte. Er berlegte einige Zeit und antwor-
tete dann: Meine Rckenschmerzen sind wie ein verdorrter, knor-
riger Baum. Der Baumstamm ist dunkel, nein, er ist schwarz. Die
ste haben nur wenige Zweige. Die Zweige tragen keine Bltter.
Der Baum steht in einem Wald, mein Baum ist ein kranker Baum."
Dann fragte ich ihn, was er in diesem Bild unternehmen knne, um
diesen schwarzen, knorrigen und verdorrten Baum wiederzubeleben,
was es gbe, das ihn beweglicher werden liee, oder welche Mg-
lichkeit er sehe, die Farbe des Baumstammes zu verndern. Er ber-
legte und sagte dann: Ja, Musik knnte da helfen!" Ich verstand
nicht, was er damit meinte. Dann fhrte er aus: Ja, es mu eine
ruhige Musik sein, eine angenehme Musik. Die Musik mte den
Baum beschallen, so da er wieder Triebe und Bltter entwickeln
kann." Dann bat ich ihn, dies in Gedanken durchzufhren. Er lehn-
te sich zurck, schaute in sich, atmete tief aus und entspannte sich,
ohne da er es merkte, auf seine eigene Art und Weise. Nach einer
Weile sagte er: In meinem Phantasiebild baue ich gerade eine Ste-
reoanlage im Wald auf. Die Stromversorgung hole ich von mei-
nem Auto. Die Lautsprecher sind auf den verdorrten Baum gerich-
tet. Ich lege die Musik ein und drehe die Stereoanlage auf." Ich
erkundigte mich nach der Musik. Er antwortete: Es ist eine ange-
nehme Musik, eine Musik, die ich liebe. Ich drehe die Anlage etwas
lauter. Es ist klassische Musik. Ich hre jetzt den Bolero von Ravel."
Ich fragte, was sich ndere. Er berichtete, da der Baum Knospen
entwickele, da er an einigen Stellen seine schwarze Farbe verlre
und etwas brauner wrde. Er wisse nicht genau, ob der Baum schon
elastischer werde. Er beobachtete und hrte die Musik. Er ging um
den Baum herum und sah, wie die Knospen sich zu kleinen grnen
Blttern entwickelten. Er bemerkte, wie die ste etwas biegsam
wurden und wie neue Triebe wuchsen. Dann ging er zur Stereoan-
lage und regulierte die Lautstrke auf ein mittleres angenehmes
Niveau, um den Baum bei seinem Wachstum nicht zu sehr zu be-
drngen. Er wunderte sich, da der Baum mit Musik wuchs.
Dann bat ich den Patienten, sich von seinen Bildern zu verab-
schieden und nun seine Wirbelsule zu spren. Er bewegte sich et-
was und war verwundert, da er etwas gelockerter war. Er fhlte
84
sich wohler und wute nicht, warum. Ich bat ihn, diese bung zu
Hause tglich durchzufhren, tglich fnf Minuten, sich zu entspan-
nen, seinen Baum zu beschallen und es sich gutgehen zu lassen, fr
fnf Minuten. Dann verlie er mein Zimmer.
Zeitlupe
Hinweis
Verspannung, die hufig zu Schmerzen fhrt, wird als Innehalten einer
Bewegung interpretiert. In dieser bung geht es darum, den Bewegungs-
stopp aufzuspren und mental den Weg zu bahnen, in Zeitlupe Bewegun-
gen durchzufhren.
Die Idee dieser bung geht auf Manfred Prior zurck.
Fehlende Teile bitte ergnzen.
Durchfhrung
Nachdem Sie sich erneut eine angenehme Position gesucht haben,
mchte ich Sie einladen, die Bereiche Ihres Krpers ausfindig zu
machen, die besonders angespannt sind oder die Schmerzen im Be-
reich der Muskeln, Sehnen und Gelenke bereiten. Falls jemand von
Ihnen an seelische Schmerzen denkt, bitte ich Sie, bewut nur klei-
ne Verletzungen zu betrachten, ganz bewut nur kleine seelische
Verletzungen. Schmerzen der Muskeln, Bnder und Gelenke resul-
tieren aus einseitigen krperlichen Belastungen, Anspannungen und
Fehlbelastungen. Ich bitte Sie, jetzt in Ihren Krper hineinzuspren,
ob Sie eine solche Belastung erkennen knnen. Lassen Sie Ihren
Krper die Situationen rekonstruieren, in denen diese Belastung
zuerst auftrat. Wann begannen Ihre Schmerzen? Lassen Sie Ihrem
Krper beim Aufspren der Situation Zeit! War es zu Hause? War
es bei der Arbeit? War es drinnen?
Als nchstes bitte ich Sie, Ihren Krper erinnern zu lassen, wie
er seine Haltung gehalten hat. Hat er sein Bein oder seine beiden
Beine in der Bewegung angehalten? Wie stand die Hfte? Welche
Haltung hatte die Wirbelsule? Stoppte er eine Bewegung der Wir-
belsule? Gab es eine Bewegung der Arme, die er nicht mehr zu
Ende gefhrt hat? Blieben die Arme mitten in der Bewegung stek-
ken? Und Schulter und Nacken, gab es dort ein Bewegungsmuster,
das unterbrochen wurde? Erlauben Sie ihm, sich zum Nachspren
Zeit zu lassen! Und wie hlt er den Kopf? Vielleicht erinnern Sie
sich in Gedanken an andere Menschen, die Sie auf solche Bewe-
85
gungsnderungen aufmerksam gemacht haben. Vielleicht knnen
Sie diese Fragen nicht beantworten, lassen Sie es. Lassen Sie all die
Situationen hinter sich!
Lassen Sie sie los, um in dieser entspannten Grundhaltung dort,
wo mglicherweise eine Starre oder wo mglicherweise eine ber-
lastung stattfand, langsam eine Bewegung aufkommen zu lassen.
Konzentrieren Sie sich erneut auf den Beschwerdebereich! Tun Sie
so, als ob in die Starre die Idee einer Bewegung hineinkommt. Be-
wegen Sie in Zeitlupe diesen Bereich. (Eine Minute Pause) Am An-
fang kann es schwierig sein. Suchen Sie sich Hilfsmittel. Einige er-
wrmen diesen Bereich z. B. mit einer Wrmflasche, andere mit einer
Glhlampe. Lassen Sie sich Zeit beim Auswhlen Ihres Hilfsmittels.
Erwrmen Sie dieses Gebiet und beachten Sie eine farbliche nde-
rung, die mglicherweise auftritt. Intensivieren Sie diese Farbnde-
rung in Ihrem Tempo. (Eine Minute Pause) Einige khlen vielleicht
diese Bewegungsstarre, indem sie/Sie kleine Eisstckchen benut-
zen. Wieder andere dehnen vielleicht in Gedanken die Muskulatur.
Wieder andere lassen vielleicht die Gelenke und Sehnen besonders
gut durchbluten und beginnen dann mit der Bewegung Millimeter
fr Millimeter in ihrem/Ihrem Tempo. In Zeitlupe. (Pause) Ausat-
men - Einatmen kommt von selbst. (Zwei Minuten Pause)
Nun mchte ich Ihren Krper bitten, die Bewegungen flssiger
zu gestalten, zgiger, im normalen Tempo. Wie bewegt, sich der
Krper in diesem Bereich so, da sich das Bewegungsmuster nor-
malisiert? Wie geht er normal? Wie bewegen sich die Arme normal?
Wie halten sich die Schultern? Wie benutzt er die Schulter bei Dreh-
bewegungen, mit denen er sich wohl fhlt? Wie konzentriert er sich
auf eine kleine Bewegung, die er flssig gestalten will? (Pause) Wie
dreht er seine Halswirbelsule, so da sich sein Nacken und sein
Kopf wohl fhlen? Wie bewegt sich sein Becken, so da er flssig
und aufrecht gehen kann? Er nimmt sich zum Durchmustern seiner
normalen Bewegungen die Zeit, die er braucht, seine eigene Krper-
zeit!
Gestatten Sie Ihrem Krper, vor einen Spiegel zu treten und sich
seine gekonnten und flssigen, mglicherweise neu erlernten Bewe-
gungsmuster des einen Bereiches anzuschauen. Er sprt das gelas-
sene Durchbewegen fr einen Moment. Er dreht sich um, betrachtet
sich von hinten und geniet noch einen Augenblick diese neue Dy-
namik. (Pause) Ausatmen - Einatmen kommt von selbst. (Pause)
86
Jetzt bitte ich Sie, wieder in den Entspannungsraum zurckzu-
kommen. Lassen Sie den Spiegel hinter sich, und nehmen Sie das
mit, was fr Sie wichtig ist!
Ebbe-Flut
Hinweis
Diese bung eignet sich ebenfalls gut zur Schmerzreduktion und im ber-
tragenen Sinne zum Wegsplen von Dingen, die man nicht mehr braucht.
Sie lehnt sich an Gerald Epsteins Arbeit an, ein exzellenter Imagi-
nationstherapeut, den ich in New York kennenlernte und dessen bungen
ich gern benutze (siehe auch Literaturverzeichnis).
Durchfhrung Ebbe - Flut"
Bitte konzentrieren Sie sich auf meine Stimme, nehmen wiederum
Abschied von der Umgebung und konzentrieren sich auf sich selbst.
Tauchen im eigenen Rhythmus ab und begeben sich vielleicht an
einen Strand. An einen Strand, an dem es warm ist - so warm, wie
es im Sommer warm ist, da Sie sich in den Sand legen knnen und
die Wrme von unten spren. Diejenigen, die ganz woanders hin-
gehen mchten, knnen es gerne tun, aber es ist ganz gut, dort hin-
zugehen, wo man sich wohl fhlt. Vielleicht auf eine Wiese. Und
sobald Sie sich an dem Strand befinden - mchte ich Sie bitten, ein-
mal zu berprfen - ob es dort windig ist und - welche Temperatur
der Wind hat - ob Sie den Wind im Gesicht spren oder an den
Hnden. Legen Sie sich jetzt bitte hin - so da die Fe zum Wasser
zeigen und der Kopf vom Wasser weg. Liegen Sie bequem?
Nun mchte ich Sie bitten, das Wasser ganz langsam an Ihre
Fe fluten zu lassen, so da das Wasser sich mit dem Sand ver-
mischt und wie ein Bimsstein die Fersen scheuert. Die Fersen wer-
den so gesubert, und es wird eine direkte Verbindung zwischen
Ihrem Krper und dem Wasser hergestellt. Als nchstes lassen Sie
vom Kopf ber die Arme, ber den ganzen Ober- und Unterkrper,
durch die Beine hindurch einen Strom flieen, einen Strom wie ein
Flu, in dem sich allerlei Brocken und Abflle befinden und weg-
gesplt werden, einen Strom, der von oben, vom Kopf durch den
Krper ber die Fersen ins Meer abfliet und das Gemisch von Ab-
fllen und Schlamm wegsplt. Werfen Sie alles, was Sie nicht mehr
brauchen - in Gedanken - in dieses Wasser! Und wenn Sie irgendei-
nen Bereich haben, der Ihnen Beschwerden bereitet, werfen Sie rein
87
gedanklich diese Beschwerden mit in diesen Strom, so da sie aus
Ihrem Krper gesplt werden. Achten Sie darauf, wie sie sich ins
Meer ergieen und verschwinden. Nun lassen Sie das Wasser ab-
flieen, so wie sich das Meer bei Ebbe zurckzieht. Es wird drauen
etwas ruhiger - die Wellen pltschern leicht. Lassen Sie sich von der
Sonne bescheinen und richtig trocknen. Genieen Sie die Wrme.
Sobald alles trocken ist und Sie vielleicht das Salz noch auf der
Haut spren - kribbelnd oder etwas klebrig - sobald Sie trocken
sind, lassen Sie das Meerwasser wieder anfluten, so da der untere
Teil des Fues und der ganze Unterschenkel im Wasser liegen. Las-
sen Sie nun Unterschenkel und Fu von dem Sand-Wasser-Gemisch
reinigen. Das Sand-Wasser-Gemisch reinigt wie ein Bimsstein die
Haut und stellt einen guten Kontakt zwischen Ihnen und dem Was-
ser her. Und jetzt mchte ich Sie wiederum bitten, all das, was' Ihr
Krper nicht mehr braucht, wie Aufregung, Unzufriedenheit, r-
ger, unntige ngste, Schmerzen oder andere Beschwerden, in den
Strom zu werfen, der vom Kopf durch den Oberkrper und Unter-
krper, durch beide Beine fliet und durch die besonders gereinig-
ten Kontaktstellen mit dem Wasser sich ins Meer ergiet. Geben Sie
alles in den Strom, Abflle, Brocken, berflssige Gegenstnde, und
lassen Sie sie nach unten abflieen, geben Sie alles darein. Lassen
Sie sich Zeit dabei. Atmen Sie ruhig und gelassen. Ihr Krper tut es
von allein. Und seien Sie neugierig, was von selbst aus ihm heraus-
fliet.
Und nachdem Sie einiges von dem, was Sie nicht mehr brau-
chen, in den Flu geworfen haben, achten Sie bitte darauf, wie der
Flu langsam klarer wird. Weniger Schlamm, weniger Brocken las-
sen ihn klarer werden. Bitte beachten Sie Ihre Atmung, wird sie lok-
kerer? Wird sie befreiter? Und vielleicht achten Sie erneut auf den
warmen Sand an Ihrem Rcken. Liegen Sie noch bequem? Lockert
sich Ihre Muskulatur? Und wie das Meer Sie gelassen macht! Der
Strom reinigt sich mehr und mehr in seinem Tempo. Werfen Sie al-
les hinein! In Ihrem eigenen Rhythmus! Lassen Sie nun das Wasser
wieder abziehen, es ist Ebbe, es wird trocken. Lassen Sie die Sonne
erneut auf Ihren Krper scheinen, bis Unterschenkel und Fe rich-
tig trocken werden - von der Sonne - von der Energie der Sonne.
Sobald Sie richtig trocken sind und das Salz auf der Haut spren,
stellen Sie sich bitte vor, wie das Sonnenlicht Ihren ganzen Krper
durchdringt und Sie eine angenehme Farbe bekommen, so da Sie
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durch und durch die Energie aufnehmen und die Anspannung Mil-
limeter um Millimeter lsen. In Ihrem Tempo. Genau. Wirklich
relaxen!
Und nun mchte ich Sie bitten, den Strand oder die Wiese wie-
der zu verlassen, sich vom Meeresrauschen zu verabschieden und
auch von dem Geruch des Wassers oder der Wiese. Und lassen Sie
langsam Ihre Bilder - was immer das fr Bilder auch gewesen sind
- kleiner werden! Sie gehen weiter weg - Meter um Meter, so, als ob
Sie ein Zoomobjektiv htten, mit dem Sie alles langsam kleiner wer-
den lassen - weiter weg - genau. Bitte kommen Sie langsam wieder
zurck in den Entspannungsraum!
Ansthesie
Hinweis
Diese bung eignet sich durch die Krperdissoziation gut zur Tiefen-
entspannung. Gleichzeitig kann sie gut zur Schmerzreduktion eingesetzt
werden. Dieses Beispiel zielt auf eine Ansthesie im Unterschenkelbereich.
Mchten Sie eine Schmerzreduktion in anderen Krperpartien erreichen,
konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit der Teilnehmer entweder auf diese
Partien oder beginnen Sie beim Unterschenkel und bertragen diese An-
sthesie anschlieend auf die anderen Partien.
Die Durchfhrung wurde zur Vertiefung der Ansthesie und zur Vor-
bereitung der Reorientierung unterbrochen. Einfhrung und Beenden bit-
te selbst ergnzen.
Durchfhrung Ansthesie"
Vielleicht achten Sie einmal darauf, ob sich eine angenehme tiefe
Schwere im ganzen Organismus ausbreitet, so da man das Gefhl
bekommt, da man immer leichter wird. Und mit dieser angeneh-
men Leichtigkeit kann man sich wirklich fallen lassen. Ausatmen
im eigenen Tempo!
Manchmal kann man ganz gut entspannen oder Schmerzen ver-
mindern, indem man sich vorstellt, als ob z. B. ein Bein oder der
Unterschenkel eines Beins gefhllos wird. Manchmal kann man eine
Gefhllosigkeit im linken oder rechten Fu empfinden, wenn man
sich vorstellt, da man den Fu in wirklich kaltes Wasser stellt. Den-
ken Sie z. B. an den Winter. Sie sind warm angezogen und gehen bei
Klte und Eis ans Meer. Dort ziehen Sie einen Stiefel, dann Ihre Sok-
ke aus und stecken zunchst die Zehenspitzen ins Wasser. Die Ze-
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henspitzen empfinden die Klte noch nicht, und Sie stecken den
ganzen Fu ins eiskalte Wasser. Spren Sie, wie kalt Ihr Fu wird.
Spren Sie, wie gefhllos Ihr Fu wird. Er wird steif und unbeweg-
lich. Kalt und klter. Achten Sie auf Ihre angenehm warme Klei-
dung, und spren Sie, wie Ihr Fu angenehm gefhllos wird. Stek-
ken Sie ruhig die Knchel in das eisige Wasser und den Unterschen-
kel, den Unterschenkel bis zum Knie, so da Ihre Hose nicht na
wird. Und achten Sie einmal darauf, wie sich die Durchblutung im
Unterschenkel und im Fu ndert. Wie konomisch der Krper mit
seiner Energie umgeht. Er verschliet die Poren, so da Sie das eis-
kalte Wasser nicht mehr spren, und er unterbricht die Empfindung,
so da Sie nur noch die Nsse bemerken. Und fr einen Augenblick
ist es angenehm, angenehm gefhllos, angenehm erfrischend, diese
Klte am Fu und am Unterschenkel. Und in dem Mae, in dem der
Krper die Poren verschliet, kann er das Blut fr die anderen wich-
tigen Organe nutzen. Er durchblutet den Kopf, und man kann klar
denken, wie die nchsten Schritte sein werden.
Nach einer Zeit verndern Zehen, Fu und Unterschenkel die
Farbe. Sie werden ganz wei. Dann werden sie rot und beginnen,
den Bereich der Gefhllosigkeit besonders zu durchbluten. Die Haut
und die Muskeln erhalten vermehrt Wrme und Nhrstoffe. Der
Krper wei, wieviel Wrme und wieviel Nhrstoffe er in diesen
unterkhlten Bereich transportieren mu, damit die Zellen dort ge-
nau das bekommen, was sie/Sie brauchen, um sich angenehm zu
fhlen, fr eine Weile.
Und whrend der gefhllose Unterschenkel und der Fu mit
dem versorgt werden, was fr sie angenehm ist, knnen Sie viel-
leicht ein Kribbeln in dem Bereich spren. Es ist vielleicht ein tau-
bes Kribbeln, das sich einstellt, Millimeter fr Millimeter.
Man mu nicht unbedingt am Meer seinen Fu ins kalte Wasser
stecken. Erlauben Sie Ihrem Fu, sich seine eigene Klte und Ans-
thesie zu suchen. Vielleicht mchte er zu Hause in einen Eimer mit
eiskaltem Wasser steigen. Mglicherweise befinden sich noch Eis-
wrfel aus dem Tiefkhlfach darin. Am Fu wird es khler und
khler. Er steckt im eiskalten Wasser, khlt mehr und mehr aus und
verliert sein Gefhl. Es kribbelt und kribbelt, und die Gefhllosig-
keit breitet sich langsam aus. Dann wird der Fu wei, und der Kopf
wird im Denken klar, um die nchsten Schritte genau bedenken zu
knnen. Wie der Organismus es am besten einrichten kann, um die
90
Zellen wieder zu regenerieren und sie/Sie mit Energie und Wrme
zu versorgen.
Andere knnen eine Gefhllosigkeit erzeugen, indem sie/Sie
sich vorstellen, sie/Sie rieben mit Eiswrfeln die Krperpartien ab,
an denen sie /Sie eine Gefhllosigkeit erzeugen mchten. Lassen Sie
sich ruhig Zeit. Welcher Bereich des Krpers mchte eine heilsame
Gefhllosigkeit entwickeln? Welche Partien werden auf diese eige-
ne Weise angeregt und beruhigt? Sollen es die Schultern oder der
Nacken sein? Soll es der linke oder rechte Ellenbogen sein? Sollen es
andere Bereiche des Krpers sein? Mit Eiswrfeln lassen sich sehr
gut bestimmte Stellen einreiben, so da sich eine angenehme Khle
und Gefhllosigkeit ausbreitet. Und manchmal braucht man keine
Vorstellung, sondern man verfolgt einfach ein kleines Zucken oder
Kribbeln der Haut und lt sie Millimeter fr Millimeter etwas ge-
fhlloser werden. Und unter dieser oberflchlichen Ansthesie fin-
det im Inneren ein Austausch von Nhrstoffen und Sauerstoff statt.
Das, was die Zellen brauchen, nehmen sie / Sie auf und das, was sie /
Sie nicht brauchen, geben sie/Sie ab, in Ihrem Tempo, ganz von al-
lein.
Vertiefung
Und manchmal kann man sich auch gut entspannen, indem man an
eine Kerze denkt, die auf einem Tisch steht. Man sieht das Licht
flackern und riecht den Ru. Die Luft ist in einer bestimmten Art
und Weise in Ru getaucht, ohne da es unangenehm ist. Beobach-
ten Sie, wie das Wachs tropft. Halten Sie bitte Ihre Hnde in die
Nhe der Kerze, und spren Sie die Wrme. Vielleicht knnen Sie
diese Wrme dazu nutzen, kalte Fe oder andere Krperpartien
wieder zu erwrmen. Und manchmal reicht es auch aus, sich zu
entspannen, indem man die Kerze nur betrachtet, sich im Sessel
zurcklehnt und es sich fr zwei Minuten gutgehen lt. Zurck-
lehnen, ausatmen, Pause machen.
Beenden der Durchfhrung Ansthesie"
Jetzt mchte ich Sie bitten, das Gefhl wieder in den Fu, in den
Unterschenkel oder in eine der anderen Krperpartien kommen zu
lassen. Vielleicht mchten die ansthesierten Krperpartien in war-
mes Wasser getaucht werden, um wieder aufzutauen, ganz da zu
sein? Manchmal ist auch eine Kerze hilfreich, die die kalten Haut-
91
M
bezirke erwrmt, so da sie/Sie nach und nach ein angenehmes
Gefhl bekommen. Spren Sie genau, wie gut es Ihnen jetzt geht!
Verabschieden Sie sich jetzt bitte von allen Bildern und Vorstel-
lungen. Die Erfahrungen, die wichtig sind, nehmen Sie bitte mit.
Kommen Sie jetzt wieder ganz in den Entspannungsraum zurck.
Beenden (bitte ergnzen)
Wiirbelsule putzen
Hinweis
Diese Tiefenentspannung kann gut bei Patienten mit Wirbelsulen-
beschwerden eingesetzt werden. Das monotone und verwirrende Aufzh-
len der Wirbelkrper hat einen eigenen entspannungsvertiefenden Effekt.
Metaphorisch steht die Wirbelsule fr das Rckgrat eines charaktervollen
Menschen. Beschwerden der Wirbelsule beeintrchtigen die Patienten
merkwrdig existentiell. Selbst gestandene" Persnlichkeiten werden
durch Wirbelsulenbeschwerden stark verunsichert, manchmal gebrochen.
Im wahrsten Sinne des Wortes mssen sie innehalten, knnen nicht mehr
weitergehen".
Die Wirbelsule entwickelt sich whrend der Embryonalzeit aus einer
Rckensaite (Chorda dorsalis). Sie wird dann zum Achsenorgan umgebil-
det. Die Wirbelsule wird anatomisch als Achsenskelett bezeichnet, weil
sie eine zentrale Stellung in bezug auf Statik und Dynamik erfllt. Sie
trgt den grten Teil des Krpergewichtes und ermglicht Bewegungen
des Krperstammes in alle Richtungen. Phylogenetisch kennzeichnet sie
als Baumerkmal alle Wirbeltiere. Menschen scheinen die zentrale Stellung
der Wirbelsule intuitiv zu erfassen.
Die Trance wird nach der Vertiefung unterbrochen, da die zweite Tran-
ce hufig noch tiefer geht als die erste. Pausen einlegen!
Die Anregung zu dieser bung fand ich bei Gerald Epstein.
Einfhrung
(Im Hintergrund luft Musik.) Ich begre Sie wieder zu unserer
Entspannungsgruppe. Suchen Sie sich bitte einen Platz, an dem Sie
sich wohl fhlen und mich auch gut verstehen knnen. Achten Sie
noch einen Moment auf die Auengerusche, auf den Hubschrau-
ber und vielleicht auf den angenehmen, warmen Wind, der hier
durch den Saal zieht. Und die Auengerusche werden langsam
unwichtiger. Und das, was Sie heute gemacht haben, wird langsam
92
unwichtiger. Die Gesprche, die Sie gefhrt haben, werden lang-
sam unwichtiger. Konzentrieren Sie sich in Ihrem eigenen Tempo
auf den Proze des Entspannens, erlauben Sie sich, sich auf Ent-
spannung und Ausatmen umzustellen. Meine Stimme begleitet Sie.
Genieen Sie den Proze des Lassens, wobei es nicht wichtig ist,
wie tief Sie entspannt sind, sondern nur, da Sie sich fr einen Mo-
ment wohl fhlen, relaxen, Abstand nehmen und Raum fr sich
nehmen, sich Raum nehmen, in dem Sie sich entfalten knnen. Viel-
leicht mchte ein Teil von Ihnen bestimmte Fhigkeiten entfalten
und ein anderer Teil von Ihnen innere Ruhe entfalten. In Ihrem eige-
nen Tempo ausatmen und relaxen! - Sehr schn!
Vertiefung
Ich zhle jetzt bis drei, so da Sie in eine wirklich angenehme, tiefe
Entspannung gehen knnen, in der Sie loslassen, die Ruder fallen
lassen. -
Eins. - Zwei. - Drei.
Ruhig ausatmen! Locker lassen. Und genieen Sie so eine Art
Gelassenheit, die Sie im Moment spren. Vielleicht mgen Sie dar-
ber nachdenken, wie Sie es machen, so gelassen zu sein. Spren
Sie in Ihrem Krper, wo diese Gelassenheit herkommt. Ist es die
Ruhe der Gedanken, oder ist es das entspannte Gefhl im Bauch?
Ist es die Lockerheit der Muskulatur? Oder ist es einfach nur die
Mglichkeit, sich zurckzulehnen und Abstand zu nehmen? Ab-
stand zu nehmen, um Dinge zu berschauen? Manchmal ist es ganz
interessant, etwas aufzusteigen - in Gedanken - auf einen kleinen
Berg oder wie ein Vogel in die Luft zu gehen und sich von oben
anzusehen. Man kann so mit Abstand betrachten, was man unten
tut und lt. Eine Betrachtung von oben kann Wege zeigen, die man
unten nicht sieht. Unten sieht man zwei, oben mglicherweise drei
oder vier Wege. Whrend man unten nicht wei, welchen Weg man
nehmen soll, ist es von oben ganz klar, ob man geradeaus gehen
oder abbiegen soll.
Und sobald Sie fr sich einen passenden Weg gefunden haben,
bitte ich Sie, kurz in den Entspannungsraum zurckzukommen, um
diese tiefe Entspannung zu beenden und anschlieend eine musku-
lre Entspannung durchzufhren, so da Sie diese gelassene Grund-
haltung mit in Ihre Muskelentspannung nehmen. Ich zhle jetzt
wieder zurck: - drei - zwei - eins.
93
Bitte kommen Sie in den Entspannungsraum hier zurck! Tief
durchatmen, tief Luft holen! Fr einen Moment hierherkommen!
Vielleicht eine neue, genauso angenehme Position suchen, in der
andere Muskelgruppen ebenso entspannt werden knnen. - O. K.
Durchfhrung Wirbelsule putzen"
Jetzt mchte ich Sie einladen, Ihre Wirbelsule von unten nach oben
im Detail genau zu verfolgen und Ihre Muskulatur und Ihre Band-
scheiben mitzubetrachten und zu erspren. Wie fhlt es sich an,
wenn ein Teil der Muskulatur sich langsam lockert? berprfen Sie
bitte den Aufbau der Wirbelsule! Zahlreiche Wirbelkrper reihen
sich aufeinander. Zwischen jedem Wirbelkrper befindet sich eine
Bandscheibe, die der Wirbelsule Elastizitt verleiht. Wenn Sie lie-
gen, liegen die Wirbelkrper wie eine Raupe nebeneinander. Jeder
einzelne Wirbelkrper ist mit dem anderen durch Muskeln und Bn-
der verbunden.
Beginnen Sie die Betrachtung der Wirbelsule bitte am unteren
Ende, dem Steibein, zusammen mit dem Kreuzbein. Steibein und
Kreuzbein sind durch Bnder verbunden. Verfolgen Sie anschlie-
end den Verlauf der Muskeln und Bnder vom Kreuzbein zum
fnften Lendenwirbelkrper. Achten Sie auf den fnften Lenden-
wirbel und^darber auf den vierten und darber auf den dritten
und darber auf den zweiten und die Muskeln, die den fnften mit
dem dritten und die Muskeln, die den vierten mit dem zweiten ver-
binden. Lassen Sie die Muskulatur etwas lockerer auf der linken
oder auf der rechten Seite, so da die Muskeln besser durchblutet
werden und in Ihrem Tempo ganz von allein - (jemand hustet im Hin-
tergrund) noch mal husten - ein angenehmes, warmes Gefhl ent-
steht. Wo man quasi sprt, wie sich die Bandscheiben ernhren, in-
dem sie Saft aufnehmen und Energie schpfen. Und in dem Mae
wie sie /Sie Saft aufnehmen, weiten sie/Sie sich Millimeter fr Mil-
limeter. Ganz langsam. Im eigenen Tempo. Nun mchte ich Sie bit-
ten, den ersten Wirbelkrper mit einzubeziehen und die Muskeln,
die vom zweiten zum ersten Lendenwirbel gehen, sich genau vor-
zustellen. berprfen Sie bitte, ob die Lendenwirbelsule jetzt ge-
nauso fest auf der Matte liegt oder ob sich etwas gendert hat. Nach
dem nchsten Ausatmen verfolgen Sie bitte den Weg weiter nach
oben, wie die Muskeln von der Lendenwirbelsule auf beiden Sei-
ten zur Brustwirbelsule ziehen. Von den Brustwirbeln gehen die
94
Rippen zu beiden Seiten ab, stabilisieren den Brustraum, schtzen
das Herz und die oberen Bauchorgane. Verfolgen Sie die Muskeln,
die vom ersten Lendenwirbelkrper zum zwlften Brustwirbel-
krper ziehen und vom zwlften zum elften und vom elften zum
zehnten und vom zehnten zum neunten. Und etwas lngere Mus-
keln, die Sie noch etwas besser lsen knnen, gehen vom zwlften
zum zehnten und vom elften zum neunten und vom neunten zum
siebten und vom neunten zum achten. Sie haben die Fhigkeit, sich
mehr und mehr zu lsen! Und manchmal ist es ganz gut, sich inner-
lich zu bewegen, um auch die Bandscheiben der Brustwirbelsule
gut durchsaften zu lassen. In ihrem/Ihrem eigenen Tempo ihnen/
Ihnen Gelegenheit zu geben, sich zu erholen, Millimeter fr Milli-
meter in einer angenehmen, entspannten Grundhaltung. Und dann
verfolgen Sie den Weg der Wirbelkrper weiter nach oben. Vom ach-
ten zum siebten Brustwirbelkrper und die Muskulatur vom neun-
ten zum sechsten, zum fnften, zum vierten, dritten, zweiten, er-
sten. Lassen Sie diese Muskeln zwischen den Schulterblttern und
der oberen Brustwirbelsule ganz langsam strker und strker
durchbluten. Spren Sie, wie sie/Sie dann auf der Matte liegen! Wie
sich die Wirbelsule auseinanderdehnt, wie sich die Bandscheiben
recken und sich den Platz holen, den sie/Sie brauchen. Genau, noch
mal berprfen, wie man eine angenehme Position findet. Und viel-
leicht berprfen Sie einmal, wie eine aufrechte Wirbelsule sich im
Sitzen anfhlt, wie sich eine aufrechte Wirbelsule im Stehen an-
fhlt, gedanklich oder real. Wie dann die Wirbelkrper sich anfh-
len oder die Bandscheiben. Und dann mchte ich Sie bitten, noch
weiter zur Halswirbelsule hochzugehen. Verfolgen Sie die Verbin-
dung vom siebten Halswirbelkrper nach unten, vielleicht zum
zehnten Brustwirbelkrper, zum siebten Brustwirbelkrper, zum
ersten Lendenwirbelkrper! Vielleicht finden Sie eine ganz eigene
Art, die Halswirbelsule und ihre Muskeln zu dehnen und zu lok-
kern. Mglicherweise reicht es schon aus, da man die Muskeln lok-
kert, die vom siebten zum sechsten und vom sechsten zum fnften
und vom fnften zum vierten, zum dritten, zum zweiten Hals-
wirbelkrper ziehen, links und rechts der Wirbelsule. In dem Mae,
in dem Sie anfangen gelassener auszuatmen, lassen sich die rechten
und linken Muskeln auch besser lockern, immer mehr Rckgrat
bekommen beim Zuhren.
95
Manchmal ist es wirklich langweilig, sich ber die Halswirbel-
sule Gedanken zu machen. Es gibt viel wichtigere Dinge, die aber
langsam in den Hintergrund rcken und einer allgemeinen Ruhe
Platz machen, die sich der Krper holt. Und manchmal ist es ganz
unwichtig, jetzt besonders aufzupassen. Beachten Sie nur noch die
Muskeln, die vom siebten Halswirbelkrper ber den zweiten zum
ersten ziehen. Der erste Halswirbelkrper wird Atlas genannt, weil
er das Haupt trgt, wie der kraftstrotzende Atlas die Weltkugel trgt.
Und lassen Sie die Muskeln der Halswirbelsule, die zum Kopf, zum
Schlund und zur Gesichtsmuskulatur ziehen, noch etwas besser
durchbluten. Mit der strkeren Durchblutung werden auch die
Muskeln etwas wrmer und ihre/Ihre Farbe wird etwas krftiger.
Wenn sich jetzt innerlich der Hals bewegt, entwickelt er eine gewis-
se Geschicklichkeit, die an eine Raupe erinnert.
Diejenigen, die Probleme an der Halswirbelsule oder an der
Brustwirbelsule oder an der Lendenwirbelsule haben, lassen die-
se Problembereiche erneut besonders durchbluten, so da die Stel-
len besonders gesplt werden und Nhrstoffe dorthin eindringen
und Abfallprodukte hinausgesplt werden.
Jetzt bitte ich Sie, die Wirbelkrper umgekehrt von oben nach
unten, vom Kopf bis zum Stei zu verfolgen und die Wirbelkrper
in Ihrer Vorstellung zu reinigen, so da sie etwas heller werden, so
da sie/Sie sich anders anfhlen, so da sie/Sie nachher einen an-
deren Ton abgeben knnen. Fangen Sie bitte beim ersten Halswirbel-
krper, bei dem Atlas, an, ihn vielleicht mit einer Brste, auch wenn
die Vorstellung absurd ist, im eigenen Tempo zu reinigen, und dann
reinigen Sie den zweiten Halswirbelkrper, den dritten, den vierten
und den fnften sowie den sechsten und den siebten. Achten Sie
darauf, wie sie etwas heller geworden sind. Und dann mchte ich
Sie bitten, noch weiter zu den Brustwirbelkrpern zu gehen. Neh-
men Sie eine Brste oder ein Tuch und scheuern und putzen Sie den
ersten, den zweiten und den dritten Brustwirbelkrper innen und
auen, so da Sie zufrieden sind. Brsten Sie jeden einzelnen sau-
ber, heller. Und gehen Sie weiter ber den vierten zum fnften und
sechsten und siebten, achten - (jemand hustet im Hintergrund) noch
mal husten - neunten und zehnten, in Ihrem Tempo zum elften,
zwlften und erreichen Sie die Lendenwirbelsule. Die Lenden-
wirbelkrper sind etwas grer und vielleicht dadurch etwas leich-
ter zu bearbeiten, von auen und von innen. Subern Sie in Ihrem
96
Tempo den ersten, zweiten, dritten, vierten und den fnften Lenden-
wirbelkrper. Reinigen Sie auch das Kreuzbein und das Steibein
von beiden Seiten. Genau.
Und man kann diese Reinigungsbrste auch zu anderen Zwek-
ken einsetzen, zu einem richtigen inneren Reinemachen. Im Tempo
des Krpers.
Nach dieser intensiven gedanklichen Arbeit mchte ich Sie bit-
ten, den neuen Farbton Ihrer Wirbelsule zu betrachten: heller, kla-
rer. Jetzt benutzen Sie Ihre Wirbelsule wie eine Saite eines Instru-
mentes. Schlagen Sie die Saite dieses Instrumentes bitte so an, da
Sie einen angenehmen Ton hren. Einen wirklich angenehmen wohl-
geformten Ton, der den ganzen Krper erfllt, als ob Ihr Krper ein
Klangkrper besonderer Art ist, der den Gleichklang liebt. Lassen
Sie diesen Resonanzraum vom Sonnenlicht durchfluten. Tauchen
Sie Ihren Klangkrper in blaues Licht: hell, klar, angenehm. Und
genieen Sie noch einen Moment wie sich die Bandscheiben erho-
len und die Muskeln angenehm durchblutet werden.
Erlauben Sie sich, diese bung dann durchzufhren, wenn Sie
sie brauchen. Merken Sie sich das Muster! Von unten nach oben die
Muskulatur lockern und durchbluten. Dann von oben nach unten
die Wirbelkrper subern und anschlieend die Wirbelsule von
einem angenehmen Licht durchfluten lassen. Und achten Sie dar-
auf, wie Ihre Atmung gelassener wird und Sie langsam immer mehr
Abstand bekommen zu den Dingen und Platz haben fr Ihre eige-
nen Aktivitten, so wie die Bandscheiben Platz bekommen, sobald
sich die Muskulatur etwas lockert und geschmeidiger wird, so da
sich die Wirbelsule gleich einer Raupe auf- und abbewegen kann,
so da Sie erleben, wie Sie mit aufrechter Haltung sitzen und da
Sie erleben, wie Sie mit aufrechter Haltung gehen: hell, klar, gelas-
sen. Stellen Sie sich gedanklich vor einen groen Spiegel und ach-
ten auf Ihre Haltung, drehen Sie sich um, schauen Sie sich ber die
Schulter und sehen Sie sich von hinten! Merken Sie sich Ihre gel-
ste, aufrechte Grundhaltung!
Beenden
Nachdem Sie das Programm noch mal durchmustert haben, mch-
te ich Sie bitten, ganz langsam hier in den Entspannungssaal zu-
rckzukommen, wieder vermehrt auf die Gerusche drauen zu
achten, vielleicht auf die Musik. Spren Sie, wie Sie jetzt auf der
97
Matte liegen! Sie knnen sich bis zum Augenffnen noch etwas Zeit
lassen. Und sobald Sie die Augen ffnen, lcheln Sie bitte.
Strecken Sie jetzt Ihre Beine durch! Tief durchatmen! Strecken
Sie jetzt Ihre Arme und Hnde! Tief durchatmen und ganz wieder
hier in den Entspannungssaal zurckkommen. Wiederholen Sie die
bung in Ihrem Zimmer! Wer noch Fragen hat oder etwas bespre-
chen mchte, komme bitte jetzt zu mir. Danke schn. Bis morgen.
6. 3 TRANCEN ZUM Mind-Body-Healing
In diesem Abschnitt finden Sie Trancen mit dem Ziel, die krperli-
che und geistige Gesundung (Mind-Body-Healing) anzuregen. Auf
der Grundlage einer Tiefenentspannung werden Sinnbilder oder
Metaphern fr Lsungen krperlicher oder psychischer oder sozia-
ler Probleme angeboten.
Ein leichtes Schweben, z. B. in der Luftballon-Geschichte, kann
eine Metapher fr Loslassen von Problemen sein, ein Sinnbild fr
das Leichtnehmen schwerer Lebenslasten. Die Sprache selbst ope-
riert mit Sinnbildern wie Lebenslast. Diese Sinnbilder werden hier
genutzt und ausgearbeitet, so da eine Vernderung des Erlebens
durch die Trance und gleichzeitig eine Vernderung der Sichtweise
stattfindet. Probleme in einem anderen Licht sehen ist ein wesentli-
ches Wirkprinzip von Psychotherapie und Vernderung. Diese ver-
nderte Perspektive wird mental gebt und krperlich erlebt.
Es finden sich bei diesen Geschichten wie in allen anderen Tran-
cen natrlich auch Merkmale der Ressourcenorientierung und der
Zukunftsorientierung.
Mit den Augen eines Tigers
Hinweis
Diese Geschichte finden Sie auf der CD als Hrbeispiel. Um den Lerneffekt
besonders intensiv zu gestalten, sollten Sie erst die CD anhren und dann
beim wiederholten Hren den Text mitlesen. So entwickeln Sie ein Gefhl
fr die Wirkung der Sprache, der Satzfetzen, der langen, langen Pausen
und bekommen bung fr den Sprechrhythmus, fr die Tonhhe und die
Lautstrke.
Geschichten aus der Tierperspektive finden sich hufig in der Imagi-
nationsliteratur, weil mit den Augen eines Tieres Alltgliches anders gese-
98
hen werden kann, also ein Perspektivenwechsel stattfindet. Da Tiger na-
trlich anders riechen, hren und laufen als Menschen, kann man sehr
elegant unterschiedliche Sinnesmodalitten ausfhren. Psychologisch kann
sich der Hrer auch vom Tier deutlich unterscheiden und daher Parallelen
zu seinem Leben aus der Distanz eher zulassen. In der Regel gelingt eine
Identifikation mit dem Tier fr die Zeit der Trance. Daher ist es wichtig,
da Sie die Geschichte auch bis zum Ende erzhlen, so da die Identifikati-
on schrittweise rckgngig gemacht wird.
Einfhrung
Meine Damen und Herren,
liebe Hrerinnen und Hrer,
ich mchte Sie jetzt wiederum bitten, sich einen Platz zu suchen,
an dem Sie sich wirklich wohl fhlen, sich dort hinzusetzen oder
hinzulegen - sich in Ihrem Tempo umzustellen auf eine tiefe Ent-
spannung. Lassen Sie ruhig noch einmal die Gedanken des Tages
vorberziehen, die Erlebnisse noch einen Moment durchdenken, um
sich dann mehr und mehr auf sich selbst zu konzentrieren. Achten
Sie auf die Gerusche drauen oder in der Wohnung, und lassen Sie
sie nach und nach unwichtiger werden, indem Sie sich mehr und
mehr auf meine Stimme konzentrieren und sich durch diese Trance
begleiten lassen!
Um gut zu entspannen, ist es ganz hilfreich, tief auszuatmen,
das Einatmen kommt von selbst. Und vielleicht gestatten Sie sich,
Ihre Augen zu schlieen, erneut tief auszuatmen, um sich nach und
nach umzustellen auf eine Entspannung, ohne zu wissen, wie man
genau entspannt - und ohne etwas dafr zu tun. Und um eine ange-
nehme, tiefe Entspannung zu induzieren, ist es ganz hilfreich, sich
daran zu erinnern, wann man das letzte Mal besonders tief ent-
spannt war. - Und fr einige von Ihnen kann es vielleicht gewesen
sein - als Sie sich zuletzt irgendwo - vielleicht auf einer Wiese -
hingelegt haben oder sich auf eine Bank am Waldesrand hingesetzt
haben, zurckgelehnt haben - in der Gewiheit, es sich fr einen
Moment wirklich gutgehen zu lassen - Abstand zu nehmen von den
Dingen des Alltags. Und manchmal ist es ganz hilfreich, daran zu
denken, wie es ist, wenn man morgens nach einem tiefen Schlaf
aufwacht, aber noch nicht aufstehen mu, sondern sich noch ein-
mal umdrehen kann, um diesen tiefen Schlaf, der hinter einem liegt
- noch einen Moment zu genieen - und die Wrme unter der Dek-
99
ke sprt - und die Gelassenheit erlebt. Wenn man wei, da man
aufstehen kann, weil man ausgeruht ist, aber noch etwas liegen
bleibt, weil man noch Zeit hat.
Nun mchte ich Sie bitten, noch einmal auf Ihren Krper zu ach-
ten! Wo befinden sich die Fe jetzt? Stellen Sie sie fest auf die Erde
oder, falls Sie liegen, drcken Sie die Fersen fest auf den Boden! Sp-
ren Sie Ihre Beine! Spren Sie Ihren Rcken auf der Unterlage oder
an der Lehne! Lockern Sie die Schultern! - Lockern Sie die Arme! -
Manchmal ist das Schlucken noch ganz hilfreich. - Und konzentrie-
ren Sie sich noch einen Moment auf Ihre Gesichtsmuskulatur! Be-
wegen Sie das Kinn noch einmal durch! Genieen Sie die Schwere
der Augendeckel, und nehmen Sie nach und nach die Falten aus der
Stirn, so da es Ihnen angenehm im ganzen Gesicht wird!
Durchfhrung
Ich mchte Sie nun einladen, die Natur drauen einmal anders zu
erleben, als Sie es gewohnt sind. - Und dazu mchte ich Sie zu-
nchst bitten, sich einfach mal eine Landschaft vorzustellen, in der
Sie sich wohl fhlen. Und fr manche kann diese Landschaft eine
Wiese sein - an einem Waldesrand, und fr andere kann diese Land-
schaft etwas hgelig sein - und fr wieder andere kann diese Land-
schaft noch anders sein. Wichtig ist es, da sie angenehm ist fr Sie.
- Und achten Sie einmal darauf, welche Jahreszeit es ist, ob es Som-
mer ist oder Herbst, Winter oder Frhjahr! - Lassen Sie es eine
Jahreszeit sein, die angenehm ist fr Sie, und auch eine Tageszeit,
an der es hell ist, so da Sie sich wohl fhlen!
Und jetzt mchte ich Sie bitten, sich einmal vorzustellen, Sie
wrden in die Gestalt eines Tigers schlpfen, so - da Sie wie ein
Tiger diese Natur erleben. Lassen Sie sich noch einen Moment Zeit
dabei zu spren, wie es ist, wenn Sie langsam zu einem Tiger wer-
den. - Bleiben Sie gelassen auf Ihrem Platz in Ihrem Zimmer, und
stellen Sie sich nur in Gedanken vor, Sie wrden ein Tiger, der in
dieser Landschaft, die Ihnen behagt, sich bewegt und sich erlebt,
diese Landschaft wahrnimmt als seine eigne, in der er sich auskennt,
in der er zu Hause ist!
Und nun mchte ich Sie einladen, als Tiger - diese Landschaft
zu erkunden. Ein Tiger hat besonders scharfe Augen, und er kann
die Umwelt przise erkennen. Und mit diesen Augen kann er viel-
100
leicht Dinge sehen, die Sie sonst nicht sehen. - Gehen Sie einmal als
Tiger durch Ihre Landschaft in der Jahreszeit und zu der Tageszeit,
in der Sie sich wohl fhlen! Vielleicht knnen Sie bestimmte Dinge
erkennen in einem ganz anderen Licht? - Als Tiger! - Vielleicht se-
hen Sie Dinge, die Sie sonst bersehen haben? Vielleicht sind man-
che Farben etwas krftiger - manche Blumen etwas bunter - oder
die anderen Tiere und Menschen etwas genauer zu erkennen? - Und
nehmen Sie sich Zeit, darauf zu achten, was Sie beobachten - mit
den Augen eines Tigers! - Was fllt Ihnen auf - beim Streifen durch
die Landschaft? - Manche Dinge sind schrfer - manche Dinge sind
schrfer - und manche Dinge sind blasser. - Und - was knnen Sie
als Tiger bersehen, was Sie als Mensch nicht bersehen knnen? -
Und was knnen Sie als Tiger sehen, was Sie als Mensch nicht se-
hen? - Worber knnen Sie hinwegschauen - bei anderen oder bei
sich?
Und whrend Sie so durch die Landschaft gehen, spren Sie viel-
leicht mit jeder Bewegung - die Kraft Ihrer Tigermuskeln. - Viel-
leicht spren Sie das Aufsetzen der Tatzen und verbinden damit
eine - Sicherheit, die ganz neu fr Sie ist. - Spren Sie einmal den
sicheren Stand auf vier Tatzen mit dieser krftigen Muskulatur -
indem Sie sich nach links und rechts wiegen - und nach vorn und
hinten! - Spren Sie einmal diese krftige Nackenmuskulatur eines
Tigers - und schreiten Sie einmal voran, um diese Geschmeidigkeit
der Bewegung zu erleben - diese angenehme, bodenstndige Str-
ke - die ganz von allein, ohne zu wissen wie, ein Selbstvertrauen
aufbaut, das Ihnen guttut - ein Selbstvertrauen aufbaut durch den
Kontakt zum Boden, getragen durch die Energie der Muskulatur -
und durch die Geschmeidigkeit der Bewegung. - Und beobachten
Sie einmal mit diesem Wissen um die Geschmeidigkeit der Bewe-
gung Ihre Umwelt - mit diesem Wissen von der Kraft - mit dieser
Gelassenheit - eines Tigers - Ihre Umwelt - dieses geduldige Ver-
harren im Vertrauen auf die Sprungkraft - und diese Sicherheit, da
die Tatzen die Bewegung tragen.
Und whrend Sie sich vielleicht so durch die Landschaft fortbe-
wegen, merken Sie, da Sie auch hren knnen wie ein Tiger - da
Sie Gerusche hren, die Sie sonst nie gehrt haben - da pltzlich
eine ganz andere Klangflle da ist - da Sie Genaueres hren, was
weit entfernt ist - und da Sie diese Fhigkeit entwickeln - genau -
101
hinzuhren - was fr Sie von besonderem Interesse ist, auch wenn
es weit weg ist. - Und wie Sie die Fhigkeit entwickeln, genau die
Dinge zu berhren - die unwichtig sind - auch wenn es in Ihrer
Nhe ist. - Und vielleicht entwickeln Sie als Tiger ganz andere Vor-
lieben - fr Stimmen - Gerusche - Musik. - Oder vielleicht fangen
Sie an, die Natur mit ganz anderen Ohren wahrzunehmen - und
genieen die Klangflle - auf Ihre eigene Weise, ohne zu wissen,
wie und was und warum. Ohne sich anzustrengen, fangen Sie an,
ganz neue Tne - aufzunehmen. Vielleicht interessieren Sie sich viel
mehr fr angenehme Tne - und lassen sich von diesen angeneh-
men Klngen viel mehr anziehen - als von den unangenehmen. Und
mit dieser Kraft - des Tigers entfernen Sie sich von diesen unange-
nehmen Tnen - und bewegen sich zu den - Geruschen und Kln-
gen, die Ihnen gefallen, weil es Ihre Zeit ist, die Sie genieen mch-
ten. - Und weil Sie wissen, was fr Sie gut ist und sich immer mehr
darauf konzentrieren, das zu tun, was Ihnen Freude bringt - und
angenehmen Gleichklang - in Ihrer Umwelt - benutzen Sie Ihre
Kraft - um sich dorthin zu bewegen - in Ihrem Tempo. - Und verab-
schieden Sie sich von Ihren Miklngen - in Ihrem Tempo. Lassen
Sie sie hinter sich! - Orientieren Sie Ihren Gehrsinn, den Gehr-
sinn eines Tigers auf das, was Ihnen gefllt. - Es ist Ihre Zeit, sich
wohl zu fhlen.
Und whrend Sie so durch die Landschaft schreiten, sich ge-
schmeidig bewegen und auf Entdeckungsreise sind, ist Ihnen viel-
leicht unmerklich aufgefallen, da Sie auch riechen wie ein Tiger -
da die ganze Umwelt viel intensiver riecht und Ihnen eine Orien-
tierung durch den Geruch gibt, den Sie als Mensch gar nicht ken-
nen - da die ganze Umwelt eine Orientierung durch den Geruch
gibt - die ganz neu fr Sie ist. - Und lassen Sie sich einfach mal von
diesem Geruch leiten. - Und der Geruch kann so intensiv werden,
da Sie ihn als Farben erleben - oder als Wolke - und lassen Sie sich
einfach mal locken - von Duftstoffen - schnuppern Sie mal wie ein
Tiger durch die Landschaft - und lassen sich locken - von verhei-
ungsvollen Gerchen. - Und bemerken Sie noch mal einen Mo-
ment, wie Sie das, was Sie nicht mehr riechen knnen - hinter sich
lassen, wie Sie das, was Sie nicht mehr riechen knnen - umgehen -
und wie Sie das auf Distanz halten, um dahin zu gehen - wo ange-
nehme Dfte sind - die Sie immer schon wahrnehmen wollten. -
Und nutzen Sie die Kraft Ihres geschmeidigen Krpers - und die
102
Eleganz Ihrer Bewegungen durch die krftigen Muskeln, um sich
genau dort hinzubringen - wo es angenehm duftig fr Sie ist.
Beenden
Lassen Sie sich einfach mal treiben - so da es Ihnen gutgeht. Und
mustern Sie Ihre Umwelt noch mal - durch - nach diesem Angeneh-
men des Geruchs - der Schnheit der Klnge - der Entspanntheit
der Muskulatur - und der Schrfe der Bilder - und der Pracht der
Farben.
Entscheiden Sie sich jetzt, womit Sie Ihre Zeit verbringen mchten!
Und genieen Sie noch einen Moment - die Welt - in der Gestalt
des Tigers.
Und jetzt verlassen Sie die Gestalt des Tigers wieder! - Streifen
Sie sie ab! - Und kommen Sie wieder genau dort in das Zimmer
zurck, in dem Sie sich jetzt befinden - genau an den Platz, an dem
Sie jetzt liegen oder sitzen - achten noch einmal darauf, wie sich
Ihre Stirn anfhlt - Ihre Muskulatur im Gesicht. - Und wo liegt Ihr
Kopf jetzt? - Wie wird er gehalten - von den Halsmuskeln? - Wie
sind die Arme? Ist der linke Arm schwerer als der rechte? Oder ist
der rechte Arm jetzt schwerer als der linke? Oder sind beide Arme
jetzt leichter als zu Beginn der Entspannung? Wie fhlt sich der
Rcken an? Wie fhlen die Beine sich jetzt an? Achten Sie noch ein-
mal darauf, da Ihre Fe jetzt fest auf dem Boden stehen oder Ihre
Fersen fest an die Erde drcken.
Und dann kommen Sie wieder ganz zurck, indem Sie tief ein-
atmen, die Augen ffnen, noch mal tief einatmen! Verabschieden
Sie sich von Ihren Vorstellungen! Spren Sie noch einmal - Ihren
Krper in der Position jetzt, liegend oder sitzend. Tief Luft holen!
Die Arme strecken! Die Beine strecken! - Wieder ganz in das Zim-
mer zurckkommen! Augen auf! Und ruhen Sie noch ein paar Mi-
nuten nach - um sich dann wieder ganz Ihrem Alltag zu widmen.
Luftballon (Baustein)
Hi nwei s
Diese bung eignet sich besonders zur Vertiefung von Entspannungen,
kann aber auch zur Durchfhrung eingesetzt werden. Daher bekommt sie
Bausteincharakter. Patienten mit Hhenngsten sollten nur soweit eine
Leichtigkeit entwickeln, wie es fr sie angenehm ist. Sagen Sie ihnen, da
sie in ihrer Vorstellung in Kontakt mit der Unterlage bleiben.
103
Durchfhrung
Jetzt bitte ich Sie, sich gedanklich vorzustellen, da Ihr Krper et-
was leichter wird. Diese Vorstellung wird dadurch vereinfacht, in-
dem Sie sich mit der Idee vertraut machen, da Sie gasgefllte Luft-
ballons mit einem eigenen Auftrieb an sich befestigen. Stellen Sie
sich bitte Luftballons in verschiedenen Farben vor. Die Ballons kn-
nen auch Ihre Lieblingsfarbe haben. Fllen Sie Gas in die Ballons, so
da sie/Sie einen leichten Auftrieb entwickeln, einen Zug nach oben
bemerken. Befestigen Sie an jedem Ballon ein Bndchen, so da Sie
ihn festhalten knnen. Dann nehmen Sie bitte die Bndchen und
befestigen eins vielleicht an Ihrem Fugelenk rechts und ein zwei-
tes an Ihrem Fugelenk links, eine weiteres am Kniegelenk rechts
und ein weiteres am Kniegelenk links. Wo spren Sie den Auftrieb
der Ballons? Wie fhlt es sich an den Gelenken an? Haben die Beine
vielleicht eine Tendenz, ein wenig leichter zu werden? Nun binden
Sie bitte weitere Bndchen an Ihre Handgelenke links und rechts,
an Ihre Ellenbogen links und rechts, an Ihre Achseln links und rechts,
an Ihre Hften links und rechts in Ihrem Tempo. Heften Sie ein oder
zwei Luftballons mit einer besonders schnen Farbe an Ihren Gr-
tel. Wie entwickelt sich das Krpergewicht? Gibt es eine innere Ver-
nderung? Stellt sich eine leichte Erleichterung ein, ein Nachlassen
der Schwere, eine leichtere Schwere oder eine tragbare Schwere?
Vielleicht gelingt es Ihnen auch, ein Bndchen so an Ihrem Kopf zu
befestigen, da sich der Auftrieb des Luftballons auch auf Ihren Kopf
bertrgt und er tatschlich etwas leichter wird. Gestatten Sie Ih-
rem Kopf, sich zu erleichtern. Manchmal fhlt sich der Kopf beson-
ders schwer an, vielleicht kann er so etwas an Schwere verlieren, so
da sich die Muskeln entspannen? Nehmen Sie sich Zeit zum Befe-
stigen all der Bndchen. Und vielleicht entwickeln die Muskeln eine
Neigung, sich durch den leichten Zug nach oben zu lockern. Viel-
leicht bemerken sie/Sie, wie sich eine angenehme, unerklrliche
Leichtigkeit breitmacht, so als ob sie/Sie schweben.
Mglicherweise lassen sich die Ballons so mit Gas fllen, da
sie/Sie in der Waagerechten bleiben, da sie/Sie berall einen glei-
chen, angenehmen Zug spren, so als ob sie/Sie schwerelos sind
und in dieser Schwerelosigkeit die Muskeln entspannen, in dieser
Schwerelosigkeit anfangen, durchzuatmen. Mglicherweise bekom-
men sie/Sie jetzt ein Gefhl dafr, wie leicht manche Dinge funk-
tionieren. - Genau. - Unerklrlich locker. Und vielleicht erinnern
104
Sie sich an Dinge, die Sie schon mal wirklich leichtgenommen ha-
ben. Und genossen haben. Und wie es ist, dieses leichte Genieen
zu genieen. Dieses angenehme, vertraute Gefhl von Loslassen
und Hintersichlassen. Sehr schn. Genau.
Manche Patienten entsinnen sich an Bilder vom Mond. Sie erin-
nern sich an die Astronauten, die ganz locker und leicht, fast sprin-
gend ber die Mondoberflche gingen. Und manchen Patienten ge-
lingt die Vorstellung vom gelassenen Gehen immer dann besonders
gut, wenn sie/Sie in ihren/Ihren Vorstellungen Ruckscke, enge
Kleidung oder Ahnliches abwerfen. Ruckscke, die sie nicht mehr
brauchen, enge Kleidungsstcke, aus denen sie herausgewachsen
sind. Alte Hte, die sie endlich abgelegt und hinter sich gelassen
haben. Ballast abwerfen, loswerden ... Vielleicht knnen Sie in die-
ser Leichtigkeit der Mondspaziergnger, vielleicht knnen Sie in
dieser Leichtigkeit das, was Sie hinter sich lassen, noch fr einen
Moment ansehen und dann einfach weitergehen. - Genau.
Mglicherweise spren Sie die Leichtigkeit, in dem Sie das Ge-
fhl haben, zwischen Ihnen und der Matte ist etwas Platz, um eine
Zeitung dazwischen zu legen. Genieen Sie die Schwerelosigkeit
noch einen Moment.
Jetzt mchte ich Sie bitten, ganz langsam aus einigen Ballons
die Luft herauszulassen, so da Sie in Ihrem Tempo ein Bein oder
einen Arm wieder auf die Matte legen und spren, wie das Bein
oder der Arm die Matte berhrt. Nehmen Sie wieder Bodenkontakt
auf. Wie ist der Boden beschaffen? Jetzt lassen Sie aus allen Ballons
die Luft, so da Sie ganz fest wieder auf dem Boden, auf der Matte
liegen. Vielleicht mchten Sie noch etwas abwerfen, was Sie nicht
mehr brauchen, lassen Sie es los. Binden Sie die Ballons los, so da
Sie wieder ganz fest und sicher auf der Matte, auf dem Boden lie-
gen. Sehr schn. Bewegen Sie kurz Ihre Beine, Ihre Arme, Ihren Kopf!
Tief Luft holen! Und nehmen Sie sich die Freiheit, immer mehr Bal-
last abzuwerfen oder kleine Luftballons zu benutzen ...
Garten aufrumen
Hinweis
Diese metaphorische bung sortiert alte unangenehme Erfahrungen und
ffnet den Blick fr Fhigkeiten und Dinge, die der Patient bei sich entwik-
keln mchte.
Einfhrung, Vertiefung und Beenden bitte ergnzen.
105
Durchfhrung
Ich mchte Sie nun einladen, sich zu erlauben, einen Garten zu be-
treten, in dem viele Gegenstnde herumliegen. Soweit Sie ihn vom
Gartenzaun sehen knnen, macht er keinen guten Eindruck. Bevor
Sie den Garten betreten, achten Sie bitte auf das Tor. Ist es ein groes
Tor mit gueisernen Stangen, oder ist es ein kleines hlzernes Gar-
tentor? Gefllt es Ihnen? Dann ffnen Sie bitte das Tor! - Quietscht
es - knarrt es? Der Garten, den Sie nun in Gedanken betreten, kann
Ihnen bekannt oder unbekannt sein. Lassen Sie sich Zeit. Beobach-
ten Sie beim ffnen des Tores all die Gegenstnde. Was liegt da nun?
Sind es - Steine - Baumstmme - Fahrrder - Bretter - Rohre - Kom-
posthaufen - Plastiktten - Bierdosen - und anderes? berprfen
Sie bitte die Tageszeit und die Lichtverhltnisse. Ist es morgens? -
Mittags? - Abends? Knnen Sie die Gegenstnde im unaufgerum-
ten Garten gut erkennen, oder brauchen Sie mehr Licht? Schaffen
Sie sich mehr Licht! Und welche Witterung herrscht gerade? Ist es
regnerisch? Ist es nebelig oder klar? Scheint die Sonne? Oder ist es
frisches norddeutsches Klima? Hamburger Wetter? Und dann mch-
te ich Sie bitten, zu beobachten, welche Auswirkung die Witterung
auf Ihren Garten hat! Ist das Gras feucht oder trocken? Verbreitet
der Garten einen modrigen Geruch? Riecht es frisch oder feucht?
Schnuppern Sie nach Laub und Moos! Vielleicht nehmen Sie sich
noch einen Moment Zeit, um die Wege zu betrachten. Sind es ge-
pflasterte oder asphaltierte Wege, oder sind es im Gras eingetretene
Pfade?
Als nchstes mchte ich Sie bitten, diesen Garten allmhlich so
aufzurumen, da er Ihnen gefllt, da Sie sich in ihm wohl fhlen
knnen. Schaffen Sie sich nach Ihren Vorstellungen einen Garten, in
den Sie Ihre Freunde einladen mgen oder in dem Sie mit Ihrer Fa-
milie eine angenehme Zeit gestalten wollen. Vielleicht rumen Sie
dazu in Ihrem Tempo einige Steine aus dem Weg, einige Rohre bei-
seite. Mglicherweise sammeln Sie herumliegende Bretter und sta-
peln Sie an einer Stelle oder legen Sie sternfrmig zusammen, so
da Sie ein Osterfeuer entznden knnen. Und vielleicht wollen Sie
in das Feuer noch ste, Zweige und Bltter werfen und sich am
Verbrennen des nassen Holzes erfreuen, wie es duftet, prickelt,
schmort. Erfreuen Sie sich an der Wrme der Glut! Werfen Sie die
Dinge aus Ihrem Garten, die berflssig sind, ins Feuer. Dinge, die
Sie nicht mehr brauchen, rumen Sie in Ihrem Tempo beiseite, so
106
da Ihr Garten mehr und mehr Gestalt annimmt, so da Sie sich
mehr und mehr freuen. Legen Sie die Steine, die im Weg sind, auf
einen Haufen. Vielleicht knnen Sie Ecken und Grenzen mit diesen
Steinen, die im Weg lagen, markieren. (Eine Minute Pause) Lassen
Sie das, was berflssig ist, abtransportieren. Packen Sie es auf ei-
nen LKW und beobachten Sie, wie der Laster sich entfernt, wie er
kleiner und kleiner wird. (Pause)
Vielleicht lassen sich auch einige Gegenstnde, die im Garten
nicht mehr gebraucht werden, restaurieren und woanders verwen-
den? (Pause)
Und sobald Sie die Arbeit beendet haben, verschnaufen Sie eine
Weile, schauen sich um, ruhen sich aus. Sie haben es verdient, sich
richtig auszuruhen. (Pause) Mglicherweise entdecken Sie eine Gar-
tenbank oder einen anderen Platz, setzen sich, lehnen sich zurck
und verschnaufen fr eine Weile. (Pause)
Und in dieser Ruhe kommt vielleicht der Wunsch auf, eine Pflan-
ze zu pflanzen. Was fr eine Pflanze wrden Sie gern pflanzen? Eine
Zierpflanze oder Nutzpflanze, Blumen oder Tomaten? Rosen? Dah-
lien? Lassen Sie sich Zeit, Ihre Pflanze auszusuchen. Nun mchte
ich Sie einladen, sich zu berlegen, ob die Pflanze vielleicht ein Sym-
bol sein kann fr etwas, da in Ihnen den Drang zu wachsen ver-
sprt. Vielleicht ist es etwas, das lange vernachlssigt wurde oder
nicht gengend gefrdert wurde. Was soll an Fhigkeiten, an Kl-
rung, an Schnem in Ihnen gedeihen? Sobald eine Ahnung auf-
kommt, eine Idee sich einstellt oder ein Gedanke aufblitzt, kann die
Pflanze mglicherweise ein Ausdruck dafr sein. Wo knnte im
Garten ein Platz fr die Pflanze sein, an dem sie wachsen kann?
(Pause) Wo findet sich ein Platz, der ausreichend sonnig ist, ein Platz,
der etwas windgeschtzt ist, ein Platz, an dem Sie die Pflanze gut
pflegen knnen, ein Platz, an dem Sie sich gut um sie kmmern
knnen? Achten Sie darauf, da Ihre Pflanze gengend Raum hat,
um sich zu entfalten, da sie soviel Raum hat, wie sie braucht, um
ihre/Ihre Zweige und Bltter gut zu entwickeln! Graben Sie ein
Loch, und setzen Sie die Pflanze da rein! Begieen Sie sie, da sie
gute Startbedingungen hat. Dngen Sie sie, da sie gengend Ener-
gie bekommt! Lassen Sie ihr Zeit! Nehmen Sie sich Zeit beim Be-
trachten der Pflanze! Wie sie grer wird und heranreift. Was wchst
gleichzeitig mit? Es gibt Pflanzen, die entfalten sich schnell, und es
gibt Pflanzen, die wachsen langsam.
107
Und achten Sie bitte auf die Blten, auf die Farbe der Blten, auf
die Frchte, die sie/Sie entwickeln! Lassen Sie sich berraschen!
Pflegen Sie sie wie Ihre eigenen Ideen! - Wie schmecken Ihre Frch-
te? - Wie duften die Blten? - Und achten Sie darauf, wie die Pflan-
ze der Witterung standhlt! Wie die Regentropfen auf sie prallen,
wie die Bltter nachgeben und wie die Tropfen dann auf den Boden
fallen, in der Erde versickern oder von den Wurzeln aufgesogen
werden. Im Wind biegt sich die Pflanze und entwickelt gleichzeitig
Elastizitt und Festigkeit.
Nun mchte ich Sie bitten, sich wiederum in Ihrem Garten aus-
zuruhen, sich wieder auf die Bank zu setzen und sich Ihren Garten
zu betrachten. Genieen Sie Ihr Werk in Ihrem Tempo! Genieen Sie
die neue bersichtlichkeit! Achten Sie darauf, da es Ihrer Pflanze
gutgeht.
Atmen Sie jetzt tief durch und verabschieden sich von dem
Garten, von Ihren Vorstellungen und kommen ganz hier in den
Entspannungsraum zurck.
Beenden (bitte ergnzen)
Inselgeschichte
Hinweis
Diese bung dient nicht nur der Entspannung, sondern untersttzt auf
metaphorischer Ebene das Loslassen von Gewohnheiten, denen man ent-
wachsen ist, die sich berlebt haben, die man nicht mehr braucht, die der
eigenen Entwicklung entgegenstehen. Diese Geschichte kann helfen, lieb-
gewonnene Verhaltensweisen, aber auch alte Abhngigkeiten und krank-
machende Gewohnheiten zu berwinden. Sie kann bei Patienten, die einen
neuen Lebensabschnitt beginnen, ebenso eingesetzt werden wie bei Patien-
ten, die sich vom Partner trennen wollen oder einen Beruwechsel planen.
Sie kann auch gut bei ngsten, Schten und Depressionen eingesetzt wer-
den.
Beachten Sie die einfache Sprache.
Die Inselgeschichte stammt von Ortwin Mei.
Einfhrung
Ich begre Sie hier zu dieser bungsstunde. Ich bitte Sie, sich ei-
nen Platz zu suchen, auf dem Sie sich wohl fhlen und sich hinzule-
gen. Dann mchte ich Sie bitten, mit Ihrem geistigen Auge erneut
108
hier in diesen Raum zu kommen und den Alltag hinter sich zu las-
sen. Das, was auf der Station war, ist im Moment nicht wichtig. Las-
sen Sie es hinter sich! Kommen Sie mit Ihrem geistigen Auge erneut
in den Entspannungssaal! Spren Sie noch einmal die Luft drauen
auf dem Weg hierher! Vielleicht hat auf dem Weg die Sonne geschie-
nen? Legen Sie sich bitte so hin, da Sie bequem liegen. Spren Sie
den Windzug hier, um sich dann ganz langsam auf sich selbst zu
konzentrieren und auf meine Stimme!
Durchfhrung
Dann bitte ich Sie, in Ihrem eigenen Tempo in die Entspannung hin-
einzugehen. Und diejenigen, die heute neu hier sind, mchte ich
bitten, darauf zu achten, mit welchem Krperteil Sie sich zuerst ent-
spannen. - Geschieht es zuerst durch die Atmung, indem man tief
ausatmet und wieder einatmet - oder geschieht es, indem Sie Ihre
Gedanken langsam beruhigen - so als ob sich die Wellen eines Sees
langsam gltten - und die Gedanken ebenfalls ruhiger und ange-
nehmer werden? - Tief ausatmen! - Ausatmen stellt den Organis-
mus von allein auf Entspannung um. - Lassen Sie sich richtig tief
absacken und entspannen tief - noch mal eine angenehme Position
suchen! Und vielleicht fangen diejenigen von Ihnen, die neu sind,
auch an, die Entspannung einzuleiten, indem Sie darauf achten, ob
ein Bein etwas schwerer wird oder ob ein Bein etwas leichter wird.
Und dann bitte ich alle, darauf zu achten, mit welchen Krperteilen
Sie den Boden berhren - wie Sie mit den Fersen auf der Matte lie-
gen - mit den Unterschenkeln - mit den Oberschenkeln - mit dem
Ges. Vergleichen Sie beide Krperhlften. Beachten Sie bitte beim
Ausatmen - ob sich die Schwere der Beine ndert - welche Teile des
Rckens den Boden oder die Matte berhren - wie die Schultern
liegen und - ob sie/Sie schon locker und entspannt sind, verglei-
chen Sie beide Schultern miteinander. Achten Sie bitte auf die Lage
Ihrer Arme! - Und vielleicht knnen Sie erfhlen - wie lang Ihre
Finger sind - wie lang die Zeigefinger und die Mittelfinger sind -
welcher lnger ist - oder krzer - oder ob sie gleich lang sind - wie
die Stellung des Kopfes zum Rumpf ist - und wo der Kopf den Bo-
den berhrt? Aber letztlich ist das alles nicht so wichtig. Wichtig ist
nur, ein angenehmes Gefhl zu bekommen, bei dem man sich gut
entspannen und ganz zu sich selbst finden kann.
109
Vertiefung
Und manchmal reicht es schon aus, wenn man sich nur fr zwei
Minuten tief entspannt. Fr einen Teil von Ihnen sind die zwei Mi-
nuten am Anfang der Entspannung bedeutsam und fr den ande-
ren vielleicht eher am Schlu der Entspannung. Und manchmal ist
der Krper entspannt - und man merkt es nicht. Und manchmal ist
der Geist ganz relaxed und der Krper noch unruhig - und man
wei es nicht. Und vielleicht ist es wirklich angenehm - nicht zu
wissen, wie man sich entspannt, sondern nur zu genieen - wie es
von allein funktioniert - wie sich der ganze Organismus in seinem
eigenen Tempo umstellt - und wie man diese Weisheit des Krpers
benutzen und sich darauf verlassen kann. Wie man diese Weisheit
nutzen kann, da Sie sich gut fhlen und angenehm. - Sehr gut.
Lassen Sie sich einfach Zeit - ruhig zu sein - und lassen Sie sich
Zeit - unruhig zu sein. Wenn etwas kribbelt - lassen Sie es kribbeln.
Auch das Kribbeln verschwindet - ganz von allein - durch die inne-
re Weisheit des Krpers. - Sehr schn.
Weitere Vertiefung
Ich zhle jetzt bis drei, so da Sie sich innerlich auf eine tiefe Ent-
spannung umstellen knnen. Und die, die jetzt noch keine Lust auf
tiefe Entspannung haben, knnen einfach nur einer Geschichte zu-
hren. Ich zhle jetzt bis drei: - Eins - versuchen Sie die Drei als
Klick zum Umstellen zu nehmen, zum tiefen Ausatmen - vorher
noch mal eine angenehme Position finden - zwei - genau - relaxen
- jetzt - drei.
Diejenigen, die jetzt tief entspannt sind, knnen in der Entspan-
nung bleiben und es sich gutgehen lassen. Und diejenigen, die der
Geschichte zuhren wollen, knnen das gern machen.
Durchfhrung mit Metapher Inselgeschichte"
Auf einem fernen Kontinent trug es sich zu, da ein Schiff an einer
Insel vorbeifuhr. Auf diesem Schiff waren viele Menschen, aber ei-
ner, ein Mann oder eine Frau, ich spreche als Beispiel von einem
Mann, hatte einen besonderen Wunsch. Er bat den Kapitn, ihn mit
einem Boot abzusetzen, damit er zu der unbekannten Insel rudern
knne. Der Kapitn gewhrte diesen Wunsch und lie den Mann
mit einem Boot absetzen. Er ruderte in Richtung Insel, whrend das
Schiff weiterfuhr und am Horizont verschwand. Der Mann erreich-
110
te den Strand. Der Strand gefiel ihm, und er startete zu einem Rund-
gang. Er bemerkte das angenehme Klima und sprte den Sand und
das Wasser an seinen Fen. Er geno die Salzluft. Als er sich vom
Meer entfernte, sah er bald Wiesen und Bume, hrte Vogelge-
zwitscher, freute sich ber Blumen und Strucher und atmete rich-
tig auf, weil er froh war, wie Robinson Crusoe leben zu knnen. Das
Schiff und all die Menschen, die ganze Zivilisation waren weit weg.
Wenn er Lust hatte zu baden, ging er baden, wenn er Lust hatte, zu
essen, holte er sich herrliche Frchte und geno den angenehmen
fremdartigen Geschmack. Sobald er satt war, hrte er auf zu essen
und trank etwas Wasser aus einem nahegelegenen Bach.
Eines Tages dachte er: Da ich nicht wei, wie sich das Wetter
ber einen lngeren Zeitraum entwickelt, sollte ich eine Htte bau-
en, die mir Schutz vor Regen, Wind und Klte gibt." Er baute sich
mit einfachen Mitteln eine geeignete Htte. Als nchstes wollte er
etwas unternehmen, was er sich schon immer gewnscht hatte. Er
berlegte eine Weile und begann, Felder anzulegen. Auf diese Fel-
der pflanzte er Gemse und Salat. Er setzte kleine Orangenbume
und freute sich ber sein Werk. Er ging zum Strand und umrundete
die ganze Insel, ging quer durch die Wlder, scheuchte die Tiere auf
und lie es sich gutgehen. So vergingen viele Tage, Wochen und
Monate. Er erntete das Gemse und den Salat, er pflckte seine er-
sten Orangen und freute sich des Lebens.
Eines Tages dachte er: Die Insel ist wunderbar, doch jetzt mch-
te ich wieder zu den Menschen zurck." Aber er wute nicht, wie er
dorthin kommen konnte. Er wute nur, da es zu weit war, um mit
seinem Boot dorthin zu rudern. So mute er warten bis ein Schiff
vorbeikam. Da auf dem Schiff aber niemand wissen konnte, da je-
mand auf der Insel lebte, mute er Rauchsignale setzen und win-
ken. Er wartete, aber es kam kein Schiff. So kmmerte er sich weiter
um seinen Garten, bego die Orangenbume, jtete Unkraut. Das,
was er sonst noch brauchte, holte er sich aus dem Wald. Gleichzei-
tig hielt er sich auch viel am Strand auf, um das Schiff nicht zu ver-
passen. Schlielich sah er am Horizont ein Schiff, gab Rauchzeichen
und winkte. Die Besatzung wurde auf ihn aufmerksam, und das
Schiff kam nher. Er setzte sich in sein Boot und ruderte zum Schiff.
Als er das Schiff erreichte, fragte er den Kapitn, ob er mitfahren
knne. Der Kapitn antwortete: Klar, du kannst gern mitfahren." -
/Ja", sagte der Mann, aber ich habe hier so eine schne Insel, ich
111
mu noch die Frchte aus meinem Garten ernten und wrde gern
noch mal auf meine Insel zurckgehen." Der Kapitn entgegnete,
da er solange nicht warten knne und weiterfahren msse. Dar-
aufhin entschied der Mann, sich in sein Boot zu setzen und auf die
Insel zurckzukehren, weil er dort noch einiges zu erledigen hatte.
Das Schiff fuhr weiter und verschwand am Horizont. Unser Mann
freute sich, wieder auf seiner Insel zu sein, sich wieder um den Gar-
ten kmmern zu knnen, wo die Pflanzen so gut wuchsen und die
Orangen erneut reiften. Er streifte wieder durch die Wlder und
badete im Meer. Er dachte bei sich: Es gefllt mir auf der Insel sehr
gut. Mein Garten ist herrlich, meine Htte so wohnlich, wie konnte
ich nur auf die Idee kommen, sie zu verlassen?"
Nach einer Zeit bohrte es aber in ihm, er sehnte sich nach ande-
ren Menschen und wollte wieder zum Festland. Er beschlo, dieses
Mal wirklich zu fahren und hielt wieder nach einem Schiff Aus-
schau. Im Garten pflckte er die Frchte, rumte alles auf, verschlo
seine Htte, ging zum Strand und entzndete ein Feuer, um wieder
Rauchzeichen geben zu knnen. Aber es kam kein Schiff. Er wartete
und wartete und gab wieder und wieder Signale. Schlielich kam
ein Schiff, es bemerkte ihn, kam nher. Er setzte sich in sein Boot
und ruderte in Richtung Schiff. Er befestigte sein Boot am Schiff,
kletterte die Strickleiter hoch und fragte den Kapitn, ob er mitfah-
ren knne. Ja, du kannst gern mitfahren", antwortete der Kapitn,
wir fahren zum Festland." - Ja, aber ich mu noch einmal meinen
Garten genieen, noch einmal einen Sonnenuntergang auf meiner
Insel erleben, und ich mu mich noch von den Tieren im Wald ver-
abschieden. Kannst du vielleicht solange auf mich warten?" Der
Kapitn antwortete, da das nicht ginge und er weiterfahren ms-
se. Der Mann berlegte und berlegte: Die Insel ist so schn, aber
ich mchte auch gern wieder zu den Menschen. Aber ich habe noch
etwas zu erledigen." Schweren Herzens entschlo er sich, wieder in
sein Boot zurckzukehren und zur Insel zurckzurudern. Gesagt,
getan. Das Schiff fuhr weiter und verschwand schlielich am Hori-
zont.
Als er den Strand seiner Insel erreichte, freute er sich, da er
alles aufgerumt hatte und er alles so schn vorfand. Wieder spa-
zierte er um die Insel, durchquerte die Wlder, scheuchte die Tiere
auf und ging dann schwimmen. Anschlieend ging er in seinen
112
Garten, bego die Orangenbume und seine Pflanzen. Er betrachte-
te seine Htte und war stolz auf alles, was er sich mit seinen eige-
nen Mitteln geschaffen hatte.
Und wieder verging eine Zeit. Schlielich bekam er Sehnsucht
nach den Menschen und sagte: Oh, wie schn wre es, wieder mit
anderen Menschen zu sprechen und zu leben. Wenn ich doch nur
wieder am Festland wre." Er wollte nun diesen Schritt endgltig
tun. Wieder hielt er nach einem Schiff Ausschau, aber es kam kei-
nes. Er ging wieder in seinen Garten, jtete Unkraut, richtete alles,
durchstreifte noch einmal die Wlder, erfreute sich an den Tieren,
hrte das Gezwitscher der Vgel, badete genlich im Meer, rum-
te seine Wohnung auf und hielt weiterhin Ausschau nach einem
Schiff, mit dem er zu den Menschen zurckkehren konnte. Aber es
kam kein Schiff. Er begann, wieder Rauchzeichen zu geben und
berlegte, wie es wre, wenn er die Insel wirklich verliee, ob er
diesmal alles zurcklassen knne, was er dort mit groer Freude
geschaffen hatte. Schlielich tauchte am Horizont ein Schiff auf. Er
gab Zeichen, und das Schiff kam nher und nher. Er winkte dem
Schiff zu und sah, da er entdeckt worden war. Er stieg in sein Boot,
ruderte in Richtung Schiff, legte dort an, kletterte die Strickleiter
hoch, erreichte den Kapitn und fragte, ob er mit zum Festland fah-
ren knne. Der Kapitn antwortete: Natrlich kannst du mitfah-
ren." Der Mann fragte nach, ob das Schiff auch wirklich zu den
Menschen fahre. Natrlich", sagte der Kapitn, am Festland sind
ganz viele Menschen", und bekrftigte, da er mitfahren knne.
Schlielich sagte der Mann: Ja!" Sie hoben sein Ruderboot auf
das groe Schiff und fuhren in Richtung Festland. Der Mann blickte
zur Insel zurck und sah sie langsam kleiner und kleiner werden.
Schlielich verschwand sie am Horizont. Der Mann ging zur Spitze
des Schiffes und sah, wie das Festland als langer, heller Streifen all-
mhlich auftauchte. Nun wute er, da er ganz sicher war, da er
zum Festland zurck wollte.
Beenden
Dieses war die Inselgeschichte. Jetzt mchte ich Sie bitten - darauf
zu achten - wie Sie auf der Matte liegen - und atmen. Der Teil von
Ihnen - der die Tiefenentspannung durchfhrte - orientiere sich bitte
hier in den Entspannungsraum zurck - und der Teil von Ihnen,
113
114
ten besucht, kann vieles pltzlich ganz anders sein. Man wird in
eine andere Welt versetzt, obwohl man noch den Straenlrm hrt
Und manchmal riecht es in diesen Grten auch ganz anders. Es kann
nach Sandelholz riechen - oder nach Bambus. Und indem man dort
die verschiedenen Strucher anschaut und vielleicht auf das Plt-
schern des einen oder anderen kleinen Wasserfalls achtet - kann man
von all den wuchtigen Dingen Abstand nehmen - und hier im Klei-
nen und Zierlichen eintauchen. Manchmal kann es ganz interessant
sein, sich ein fernstliches, kleines Haus anzuschauen mit den be-
sonderen - Eingngen und der besonderen - Musik und den beson-
deren - Zimmern. Manchmal kann man die Festigkeit der Holz-
wnde bewundern - die besondere Art der Dcher. - Und so ein
anders geformtes Haus, auch wenn es sehr klein ist, kann einen in
einer ganz bestimmten Art und Weise interessieren und etwas Neu-
es entdecken lassen, (jemand hustet) mal husten - da man ganz
spontan vieles vergit - und sich nur von seiner Neugierde - leiten
lt. Und manchmal nimmt man Gerche in dieser anderen Welt
wahr - die einen beruhigen. Gerade in japanischen Grten duftet es
manchmal ganz wunderbar. (Leise Stimmen im Hintergrund) Viel-
leicht mchte ein Teil von Ihnen nur vor dem Fernseher sitzen, sich
zurcklehnen, durchatmen und sich so einen femstlichen Garten
im Fernsehen anschauen. Manchmal ist es auch ganz gut - noch
etwas unruhig zu bleiben und alles, was passiert - genau zu be-
trachten und - ganz vorsichtig - ganz vorsichtig noch einmal dar-
auf zu achten - wie man auf der Matte liegt. (Keine Stimmen mehr)
Und manchmal ist es ganz hilfreich - bevor man entspannt - noch
einmal anzuspannen - noch mal den Bauch anzuspannen - und
noch nicht darauf zu achten - wann man anfngt - sich zu entspan-
nen, sondern sich einfach Zeit zu lassen - und ganz langsam hier
den Raum fr sich wahrzunehmen, so wie andere einen japanischen
Garten entdecken - und sich von den Blten und Blumen und den
Struchern berraschen lassen. Es ist auch nicht wichtig, wirklich
zu entspannen, sondern es reicht - nur auf der Matte zu liegen und
zu dsen - die Musik zu hren oder sie zu berhren. Und nach-
dem Sie die japanischen Huser betrachtet haben, mchte ich Sie
bitten - Japaner bei ihren Entspannungsbungen zu beobachten und
zu er spren. Atmen Sie bitte noch mal tief aus - um ganz allmhlich
Abstand zu nehmen - von den Dingen drauen und im eigenen
Tempo ganz langsam und vorsichtig, vielleicht nur in einem einzi-
115
der die Geschichte besonders verfolgt hat - verabschiede sich jetzt
bitte von den Bildern! Ich zhle wieder zurck: - drei - zwei - eins.
Bitte achten Sie darauf, wie Sie jetzt auf der Matte liegen. Liegt der
Kopf, der Rcken oder das Ges jetzt fester auf der Matte als zu
Beginn der Entspannung? Welches Bein ist jetzt schwerer, welches
leichter? Wo liegen die Fersen? Dann, bitte, kommen Sie ganz lang-
sam in Ihrem Tempo hierher zurck - in diesen Raum! Beim ffnen
der Augen bitte lcheln und tief Luft holen. Die Hand zur Faust
schlieen, so da Sie Ihren Kreislauf langsam wieder in Schwung
bringen! Die Arme ber den Kopf dehnen und richtig tief Luft ho-
len! In den Raum hierher zurckkommen! - Noch einmal den Bil-
dern nachhngen - der Entspannung nachgehen - und dann ganz
hierher zurckkommen! Tief Luft holen und lcheln! Wer noch et-
was mit mir besprechen mchte, kann dies jetzt tun. Wer schon auf-
stehen kann, mge aufstehen. Und wer noch liegenbleiben mchte,
kann auch dies tun.
Entspannung in japanischen Garten
Hi nwei s
Mit dieser bung wird der Patient in eine andere Welt gefhrt, um Ab-
stand von seinem Alltag und seinen Belastungen zu erreichen. Ein japani-
scher Garten dient als Einladung, Unbekanntes zu entdecken. Er findet
sich in fast jeder Stadt und ist den meisten Patienten bekannt. Die bung
ist mit entsprechender fernstlicher Musik sehr effektiv. Man beachte auch
den sprachlichen Umgang mit Strungen. Die Einleitung wurde hier nicht
abgedruckt.
Durchfhrung mit Metapher
Nachdem der Krper (die Musik setzt ein) seinen eigenen Rhythmus
gefunden hat, ist es ganz angenehm, den Rhythmus der Musik ber
den Brustraum - den Bauch - oder ber die Ohren aufzunehmen.
Diese Musik aus Fernost verfhrt Sie vielleicht dazu, in Richtung
Osten zu denken - zu wandern oder - zu fliegen - einen japani-
schen Garten zu besuchen - oder einen botanischen Garten mit ei-
nem japanischen Teil - wie in Planten und Blomen" in Hamburg.
Nehmen Sie sich einfach Zeit und lassen sich berraschen, was Sie
dort entdecken! Vielleicht sind Ihnen die besonderen japanischen
kleinen Brcken aufgefallen, die eine ganz eigene Schwingung ha-
ben. Auch wenn man mitten in Hamburg einen fernstlichen Gar-
116
Beenden
Jetzt mchte ich Sie bitten, ganz langsam Ihre Bilder zu verlassen
und das, was Ihnen an Erholung guttut, mitzunehmen. Vielleicht
nehmen Sie das Gefhl mit - da der Krper in seinem eigenen
Rhythmus genau das tut - was Ihnen guttut - um nach und nach
die Bilder zu verlassen - die fernstlichen Grten und anderes zu
verlassen - und wieder hierher zurckzukommen, hier in den Ent-
spannungsraum. Achten Sie bitte auf die Auengerusche, auf die
Klimaanlage! Augen ffnen! David Cheek ermunterte gleichzeitig
zum Lcheln. Und jetzt bitte ich Sie, noch einmal tief Luft zu holen
und wieder ganz hier in den Entspannungsraum zurckzukommen.
Tief Luft holen. Danke schn.
6.4 TRANCEN ZUR RESSOURCENAKTIVIERUNG
Ressourcenaktivierung besteht im Entdecken eigener Fhigkeiten.
Sie bezieht sich auf Kompetenzen im Bereich des sozialen kommu-
nikativen Umgangs, auf Kreativitt, auf Lsungsmglichkeiten, auf
krperliche Geschicklichkeit, auf Gefhle wie Freude, berraschung,
Wertschtzung oder Liebe. Ressourcenorientierung bezieht sich
auch auf die Entwicklung von Fhigkeiten wie Entspannen, Erho-
len, Energie tanken, Neugierde zulassen, Interesse entwickeln und
Aufmerksamkeit schenken knnen und ist somit die Voraussetzung
zum Verndern der Wahrnehmung.
Hypnotherapeutisch werden Kompetenzen im Analogverfahren
entdeckt oder entwickelt. Fhigkeiten, die die Patienten haben, die
sie aber nicht beachten, werden besonders fokussiert und gewr-
digt. Fhigkeiten, die die Patienten in der Vergangenheit hatten, aber
nicht mehr nutzen, sind in Trance leichter zugnglich, weil das Zeit-
bewutsein verndert ist und so der Zugang auf vergangenes, aber
vorhandenes Knnen mglich wird.
Sobald Sie mit der Methode der Gruppentrance vertraut sind,
knnen Sie die Patienten fragen, welche Fhigkeiten sie haben oder
entwickeln mchten. Dann bauen Sie das in Ihre Geschichten ein.
Manchmal sind schon ein oder zwei Stze fr einen Patienten in der
Gruppe hilfreich.
117
gen Muskel, die Entspannung aufkommen zu lassen. Wie liegen und
wie bewegen sich Japaner auf der Matte? Fhren sie gleichzeitig
mehrere Bewegungen aus? Bewegen sie Arme und Beine in einer
anderen Art und Weise? Und wie verbinden sie/Sie den Kopf mit
dem Bauch? Und sie / Sie machen ganz bestimmte Bewegungen vom
Knie zum Ohr und vom Ellenbogen zur Nase, von der Nase zur
Schulter? Bewegen sie/Sie sich bei ihren /Ihren bungen auf eine
Art - die wir nicht verstehen knnen - und die uns wundern lt -
wie sie/Sie das machen - und wofr das gut sein kann? Manche
berichten dann, da sie/Sie gut dabei entspannen - oder sich gut
auf die Entspannung konzentrieren knnen. Man kann sich nur
wundern, wie sie/Sie das hinkriegen. Fr die meisten im Westen ist
es angenehmer, einfach nur auf der Matte zu ruhen - und sich noch
etwas Zeit zu lassen - und den japanischen Garten zu genieen.
Vertiefung
Und vielleicht fr zwei Minuten eine besonders tiefe Entspannung
zu nehmen, von der man wei - da es nur zwei Minuten sind, in
denen man den Schalter umlegt - und den Krper machen lt -
was fr ihn gerade wichtig ist, (ein Patient wird unruhig und zieht die
Beine an) indem man sich noch ein bichen bewegt, die Beine an-
zieht und immer weniger darber nachdenkt, was der Krper mch-
te, und ihn einfach machen lt - auf seine Art und Weise ihm Raum
gibt und Platz gibt - fr seine Welt.
Ich zhle jetzt bis fnf und lasse zwei Minuten fr die Tiefen-
entspannung verstreichen, in denen jeder Zeit fr sich hat, um Ab-
stand zu nehmen. Bei fnf knnen Sie Ihren Krper machen lassen,
was fr ihn gut ist, fr zwei Minuten. Eins - zwei - drei - vier - fnf.
Ich mchte nun, da Sie sich fr einen Moment sacken lassen - sich
einfach treiben lassen - fr zwei Minuten, so da es fr Sie wirklich
angenehm wird, da Sie noch einmal fr diesen Moment Abstand
bekommen zu den Dingen. - Die zwei Minuten sind um, und ich
zhle wieder zurck. Fnf - vier - drei - zwei - und - eins.
Sie knnen die Tiefenentspannung beenden und noch ein bi-
chen auf die Musik hren und dabei vielleicht die Vorstellung auf-
kommen lassen, da Sie im japanischen Garten oder anderswo auf
einem Fundament stehen - auf dem Sie sich sicher fhlen, so sicher
wie auf der Matte - auf einem Fundament stehen - das unmerklich
grer und grer wird und ein angenehmes Gefhl bereitet.
Hinweis
Diese Tiefenentspannungsbung fhrt zu Neugierde und intensiven Such-
prozessen bei den Teilnehmern bezglich ihrer weiteren Plne.
Einfhlung
Ich begre Sie zu unserer heutigen Entspannungsstunde. Suchen
Sie sich bitte hier im Saal einen Platz, wo Sie sich gut fhlen und
mich gut hren knnen. Sobald Sie es sich bequem gemacht haben,
achten Sie einmal auf Ihre Augenlider. Falls die Augenlider etwas
schwerer werden, lassen Sie sie ruhig schwerer werden. In dem
Mae, wie Sie sich von der sichtbaren Umwelt verabschieden, kn-
nen Sie mehr und mehr in Ihren Krper hineinspren. Ich mchte
Sie wiederum bitten, genau zu berprfen, wie Sie mit dem Kopf
auf der Matte liegen oder auf der Decke. Genau - noch mal eine
Position suchen, die bei diesem warmen Wetter angenehm ist. ber-
prfen Sie, welche Teile des Oberkrpers die Matte berhren! Wie
die Arme liegen! Welche Teile des Unterkrpers die Matte berhren
oder die Decke! Wie die Beine liegen! Gibt es Bereiche an den Bei-
nen, die etwas wrmer sind? Gibt es Bereiche, die trotz dieses wirk-
lich warmen Wetters etwas khler sind? berprfen Sie Ihre Fe
und stellen den Schalter um - auf Entspannung - so als ob Sie in
einem Boot sitzen und die Ruder fallen lassen. Falls Sie mit Ihren
Gedanken noch irgendwo beschftigt sind, lassen Sie die Gedanken
denken. Und vielleicht fhren Sie Ihre Gedanken langsam durch
Ihren Krper bis in die Fuspitzen und verfolgen den Weg vom Kopf
bis zum Fu. Manchmal ist es ganz hilfreich, einfach zu entspan-
nen, indem man noch ein bichen unruhig ist (Pumpengerusch von
drauen) - das Pumpgerusch drauen einfach brummen lt.
Vertiefung
Und nach dem Brummen mchte ich Sie bitten, in eine ganz tiefe
Entspannung zu gehen. Dabei zhle ich bis fnf. Eins - zwei - drei -
vier - und fnf. - Also wirklich angenehm tief relaxen. - Relaxen ist,
wenn Sie gelassen werden - durch Lassen aller mglichen Dinge. -
Wo Sie den richtigen Abstand haben - Abstand zu Menschen und -
Abstand zu Beschwerden und - Abstand zum Krankenhaus. - Wo
Sie einfach nur Ihren Krper machen lassen. - Das meiste macht der
Krper sowieso fr sich. Genau - zwei Minuten. Ausatmen - das
118
Einatmen kommt von selbst. Und genieen Sie fr einen Moment
diese Ruhe. Und achten Sie mal darauf - wie lang zwei Minuten
sein knnen - in denen sich der Organismus richtig umstellt - und
jede einzelne Faser der Muskulatur sich wirklich erholt. - Und Sie
knnen diese innere Gelassenheit jeden Tag fr sich benutzen - um
wirklich Abstand zu den Dingen zu bekommen. - Einen Abstand
haben, der genau richtig ist fr Sie. - Und ich zhle wieder zurck.
Fnf - vier - drei - zwei - eins. Nun mchte ich Sie bitten, fr einen
Moment noch einmal hier in den Entspannungsraum zurckzukom-
men und anschlieend sich eine weitere Entspannung zu erlauben.
Und vielleicht suchen Sie sich erneut eine angenehme Position. Eine
Position, bei der einige Muskeln und Hautbereiche entlastet wer-
den und eine Position, bei der andere Bereiche belastet werden.
Genau.
Durchfhrung mit Metapher Hinter dem Hgel"
berprfen Sie bitte erneut Ihre Lage auf der Matte oder Ihre Hal-
tung im Sitzen, da Sie wirklich das Gefhl haben, gut zu liegen,
sicher zu liegen, gut zu sitzen, bequem zu sitzen. Ich mchte Sie
bitten, in Gedanken ein hgeliges Gelnde aufzusuchen. Es kann
heute sein - es kann morgen sein - oder es kann in der Vergangen-
heit sein. Achten Sie bitte in diesem Gelnde auf die Auentempe-
ratur. Ist es Sommer? Frhherbst? Winter? Oder ist es eine andere
Jahreszeit? Ziehen Sie entsprechende Kleidung an, so da Sie warm
oder luftig gekleidet sind, so da Sie gengend Schutz vor den Tem-
peraturen haben. Wenn es warm ist, benutzen Sie Sonnencreme und
einen Hut. Wenn es kalt ist, ziehen Sie sich einen Mantel ber.
Dann mchte ich Sie bitten, sich in diesem hgeligen Gelnde
einen Weg zu suchen, der Sie interessiert, den Sie gern erkunden
mchten, den Sie gern gehen. Ganz langsam orientieren Sie sich bit-
te dorthin, in Ihrer Jahreszeit, in Ihrer Kleidung und lassen sich auf
diesem Weg von allen Dingen um Sie herum berraschen. Beobach-
ten Sie die Natur. Und vielleicht achten Sie auf die Beschaffenheit
des Weges. Ob es ein asphaltierter Weg ist oder ob es ein steiniger
Weg ist? Und wo fhrt der Weg lang? Am Waldrand? In der Stadt?
Durch einen Park? Und achten Sie auch auf den Wegesrand! Was
sehen Sie da? Sind es Dinge, die Ihnen bekannt sind? Oder sind es
Dinge, die neu fr Sie sind? Lassen Sie sich Zeit dabei. (Autogerusche
v
n drauen) Wenn das Auto vorbei ist, berprfen Sie noch mal,
119
wie der Boden beschaffen ist. Wie Sie den Boden spren. Wie sieht
der Himmel aus? Spren Sie die Luft im Gesicht? Und vielleicht
horchen Sie einmal in die Landschaft.
Jetzt bitte ich Sie, den Hgel in Ihrem Tempo weiter hinaufzu-
gehen! Phantasieren Sie jetzt schon darber, was hinter dem Hgel
sein mag, bevor Sie das Gelnde hinter dem Hgel erreichen!
Oder vielleicht mchten Sie sich zunchst irgendwo hinlegen
und die Ruhe genieen? Oder die Zeit nutzen, um Plne zu ma-
chen. Oder sich hinlegen und eine angenehme Position suchen, in
der Sie ausspannen knnen und in der Sie klar denken knnen. Oder
vielleicht suchen Sie sich ja einen Platz, der genug Raum lt fr
Ihre Bewegungen. Oder einen Platz, der genug Platz lt fr Ihre
Gedankensprnge.
Und nun mchte ich Sie bitten, einfach weiterzugehen, den
Hgel etwas weiter hoch und Ihre Phantasie auf diesen Bereich hin-
ter dem Hgel zu richten. Was dort zu finden ist. Es mu nichts
Besonderes sein, aber es kann etwas Besonderes sein. Vielleicht fin-
den Sie dort etwas, was Sie nie gedacht htten. Oder vielleicht fin-
den Sie dort etwas ganz Gewhnliches. Oder vielleicht ist es irgend
etwas, was Ihnen Freude macht. Und whrend Sie vielleicht dar-
ber nachdenken, was es sein knnte, gehen Sie den Weg weiter.
Achten vielleicht auf Ihre Schritte, auf die Temperatur, auf die Blu-
men, Vgel, die Steilheit des Weges. Und vielleicht gehren Sie zu
denen, die sich hingelegt haben, die sich auf die Wiese gelegt ha-
ben, dort, wo sich Platz findet fr Bewegungen und Gedanken-
sprnge, vielleicht malen Sie es sich nur in Ihrer Phantasie aus, wo-
mit Sie in diesem Bereich hinter dem Hgel berrascht werden kn-
nen. Nun mchte ich Sie bitten, gehen Sie dorthin, in Ihrem Tempo.
Ist es ein Geschenk, ber das Sie sich freuen werden? Ist es ein Tip,
der weiterhilft? Bemerken Sie ein altes Knnen, das Sie schon ver-
gessen hatten? Mglicherweise ist es ein Vorsatz, den Sie jetzt um-
setzen knnen? Vielleicht ist es ein Mensch, dem Sie begegnen?
Gehen Sie jetzt ber den Hgel in das unbekannte Gebiet da-
hinter! Genieen Sie einen Moment den berblick von dem Hgel.
Schauen voraus, zurck, bevor Sie weiter bergab gehen. Was finden
Sie jetzt? Ist es noch unscharf? Lassen Sie die Sicht klarer werden, in
Ihrem Tempo. Lassen Sie die Sicht so klar werden, da die Umrisse
deutlicher werden. Gehen Sie weiter? Tiefer? Was nehmen Sie wahr?
Hren Sie etwas? Spricht jemand? Verstehen Sie es? Fragen Sie nach!
Oder ist es etwas, was Sie in den Hnden halten knnen? Mchten
120
Sie es berhren? Geben Sie sich soviel Kraft, da Sie es bewegen
knnen. Oder ist es etwas, da Sie spren? Eine Gewiheit? Eine
Freude? Eine Zufriedenheit? Verschaffen Sie sich einen berblick
und gehen dann tiefer; mglicherweise finden Sie das, was Sie sich
gewnscht haben.
Wenn Sie diese berraschung betrachten, achten Sie bitte dar-
auf, was sich bei Ihnen ndert. Was sich in Ihren Gedanken ndert,
in Ihren Stimmungen. Wie sich Ihr Krpergefhl ndert. Vielleicht
auch die Bewegung (Motorgerusch von drauen) oder die Gerusche.
Und Sie kommen noch einmal ber den Hgel, sehen dieses Areal,
was Ihnen vorher nicht klar war, gehen dort hin und betrachten das,
was Sie sich gewnscht haben. Genau - und achten auf das, was
sich bei Ihnen ndert. Achten darauf, ob Sie vielleicht lockerer ge-
worden sind, gelassener, freudiger. Nehmen Sie ein Stck dieser
angenehmen Vernderung mit. Und das, was Sie nicht brauchen,
lassen Sie zurck. Gehen Sie den Hgel wieder hoch, genieen Sie
den berblick auf der Anhhe, und kommen Sie dann wieder auf
den Weg zurck, der Ihnen bekannt ist. Kommen Sie wieder zu-
rck, gehen den Hgel wieder hoch, verabschieden sich von dem
Bild und kehren zurck auf den Weg, der Ihnen bekannt ist. Neh-
men Sie das mit, was fr Sie wichtig ist, achten nochmals auf Ihre
innere Vernderung.
Beenden
Jetzt mchte ich Sie bitten, wieder ganz hierher in den Entspan-
nungssaal zurckzukommen. Wo liegen Sie jetzt? Wo liegen oder
stehen die Fe? Wie fhlen sich die Beine an? Wie das Becken? Wie
die Wirbelsule? Ist der Bauch entspannt? Sind die Schultern lok-
ker? Die Arme? Wie ist der Kopf zum Rumpf positioniert? O. K. -
kommen Sie jetzt zurck auf die Matte hier in dem Entspannungs-
raum! Lassen Sie die Bilder hinter sich! Achten Sie auf die Tempera-
tur hier in dem Raum! Achten Sie wieder auf die Auengerusche!
Tauchen Sie wieder auf in den Alltag mit der Erfahrung einer kur-
zen Entspannungspause. Genau - gucken noch einmal zurck, ver-
abschieden sich von den Bildern und kommen dann bitte hierher.
Noch einmal tief Luft holen, noch mal eine Faust machen, Arme
strecken, recken, noch mal tief Luft holen und beim Augenffnen
lcheln! Wenn Sie noch etwas besprechen mchten, kommen Sie bit-
te jetzt zu mir. Wir sehen uns morgen. Und noch mal tief Luft holen,
Arme strecken, zurck in den Entspannungssaal. Gut. Danke.
121
122
und Ihr Kopf davon erfllt sind. Knnen Sie bestimmte Ttigkeiten
gut ausfhren? Sind Sie jemand, der gern mit Menschen umgeht?
Haben Sie in verschiedenen Situationen ein gutes Gespr? Kochen
Sie gern? Malen Sie gern? Was fllt Ihnen besonders leicht? Was be-
wundern andere an Ihnen? Lassen Sie sich Zeit, dies zu bedenken!
(Eine Minute Pause) Sind Sie eher knstlerisch begabt, oder waren
Sie einmal knstlerisch begabt? (Pause) Waren Sie musikalisch? (Pau-
se) Sind Sie es noch? (Pause) Was fllt Ihnen so leicht, da Sie gar
nicht bemerken, was Sie knnen? (Pause) Lassen Sie sich Zeit beim
Durchmustern Ihrer Fhigkeiten, lassen Sie sich Zeit zum Aufst-
bern Ihrer Fhigkeiten. (Pause) Manche Fhigkeit hat die Tendenz,
sich ganz von allein zu zeigen. Pltzlich passiert es, sie keimt auf,
und man bemerkt es kaum. (Pause) Unwillkrlich entwickelt sich
eine Phantasie oder Idee. (Pause) Und sobald Sie eine gefunden ha-
ben, betrachten Sie sie genau. Welches Gefhl entsteht langsam? Wie
ist das Gefhl, das sich damals ausbreitete? Und vielleicht mchte
dieses angenehme Gefhl von damals jetzt mehr und mehr akti-
viert werden? (Eine Minute Pause) Wie atmet es sich? Einige von Ih-
nen erfreuen sich mglicherweise an dem runden Gefhl des Durch-
strmens. Einige genieen mglicherweise dieses stolze Ein- und
Ausatmen. Und einige genieen vielleicht die beeindruckende in-
nere Haltung. Was verndert sich? Lockert sich die Bauchdecke?
(Eine Minute Pause) Lockern sich die Schultern? (Pause) Verndert
sich die Lage des Beckens? (Pause) Werden die Beine schwerer? Und
achten Sie mal auf Ihren Atem! Wenn Sie einatmen, wie Ihr Atem
den Rachen khlt. Konzentrieren Sie sich wieder auf das Einatmen.
Wie sich tief in der linken Lunge die Luft ausbreitet. Und beim nch-
sten Atemzug, wie sich tief in der rechten Lunge die Luft ausbreitet.
Sehr schn.
Vertiefung
Und sobald Sie eine von diesen Fhigkeiten bei sich gefunden ha-
ben, auf die Sie wirklich stolz sind, mchte ich Sie bitten, wenn Sie
Lust haben, sich zu berlegen, was Sie damit machen, sobald Sie
aus der Klinik entlassen worden sind. Nutzen Sie diese Gelassen-
heit, auf der Matte zu liegen, entspannt zu sein, um sich in Ruhe zu
berlegen, wie Sie diese Fhigkeit nutzen wollen. Vielleicht mch-
ten Sie, wenn Sie entlassen sind, etwas durchfhren, was Sie schon
immer gewollt hatten. Vielleicht sorgen Sie fr Raum und Zeit, um
123
Efigene F higkeiten entdecken
Hinweis
Die folgende bung eignet sich besonders zur Entwicklung von Sicherheit
und Lebensmut. Sie hebt gezielt auf den Ausbau innerer Strken ab. Las-
sen Sie den Teilnehmern Ihrer Tiefenentspannung gengend Zeit. Das
Unbewute braucht Zeit, um tiefer liegende Bilder herauszuarbeiten und
umzusetzen. Die Vertiefung der Trance findet durch die gedankliche Um-
setzung in den Alltag statt. Eine weitere Vertiefung wird durch die Selbst-
betrachtung im Spiegel und durch die Fremdbetrachtung erzeugt.
Einfhrung
Suchen Sie sich eine angenehme Position auf der Matte, so da Sie
sich wirklich erholen knnen, erholen von der heutigen Sommer-
hitze, erholen knnen vom Alltag, erholen knnen von der Arbeit
und da Sie sich von Ihrer Erkrankung erholen knnen. Suchen Sie
sich hier einen Platz, einen Raum, den Sie fr sich nutzen knnen
und in dem Sie angenehm und entspannt liegen knnen. Suchen Sie
sich einen Raum, in dem Sie sich entfalten, innerlich entfalten und
uerlich entfalten knnen.
Bitte hren Sie fr einen Moment auf die Gerusche drauen,
auf die Autos und Flugzeuge, dann auf die Klimaanlage, und schie-
ben Sie anschlieend das Gehrte in den Hintergrund! Lassen Sie es
unwichtiger werden, genauso wie Sie den Alltag unwichtiger wer-
den lassen knnen und sich nur noch auf Ihre Atmung konzentrie-
ren. Ausatmen - richtig tief angenehm ausatmen! Und sich auf mei-
ne Stimme konzentrieren und den Stre loslassen und die Muskel-
anspannung loslassen! Und vielleicht entsinnen Sie sich Ihrer letzten
Entspannungsbung. Versuchen Sie noch mal, die angespannten
Krperpartien loszulassen. (Autogerusche von drauen) Geben Sie
dem Auto die Anspannung mit - und atmen Sie erneut tief aus, ge-
nieen die Ruhe und genieen eine tiefe Entspannung. Sehr schn.
Durchfhrung Fhigkeiten entdecken"
Vielleicht haben Sie Lust, jetzt nach innen zu schauen, um zu ent-
decken, welche angenehmen Fhigkeiten Sie in diesem Moment in
sich entfalten knnen. Ich bitte Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre
Strken zu lenken, auf Eigenschaften oder Fhigkeiten, auf die Sie
wirklich stolz sind. Lassen Sie sich mal von diesen Fhigkeiten, auf
die Sie wirklich stolz sind, durchstrmen, so da Ihr ganzer Krper
124
Einfhrung
(Hier knnen Sie z. B. ber die balneologische Einrichtung Ihres Therapie-
zentrums berichten.)
Durchfhrung
Nachdem Sie im eigenen Rhythmus in eine tiefe Entspannung ge-
gangen sind, um sich wohl zu fhlen, mchte ich Sie bitten, sich
vorzustellen, einmal einen Wasserfall in einem warmen Land auf-
zusuchen. Achten Sie vielleicht nur auf das pltschernde oder leicht
tosende Gerusch in der Nhe des Wasserfalls! Und bevor Sie sich
dort hinbegeben, beachten Sie zunchst den Bach, der das Wasser
abfhrt. Gehen Sie zu dem Bach, stecken Sie Ihren Fu in den Bach,
um festzustellen, da das Wasser angenehm warm ist! Dann bewe-
gen Sie sich bitte in Richtung Wasserfall! Stellen Sie sich einmal dar-
unter und spren Sie, wie angenehm warm das Wasser auf Ihren
Kopf fllt - Ihren Kopf massiert, vielleicht so - als ob Sie zu Hause
unter der Dusche stehen - den Mund leicht geffnet haben - um
ausreichend Luft zu bekommen - ausatmen - einatmen! Und sp-
ren Sie, wie nicht nur Ihr Kopf, sondern auch die Schultern durch
den Wasserfall massiert werden. - Genieen Sie die angenehme
Wrme drauen in der freien Natur! Wie tief stehen Ihre Beine im
Wasser? Bis zu den Knien? Bis zu den Oberschenkeln? Mchten Sie
noch ein wenig verweilen? Wenn Ihr Krper hei ist, erfhrt er hier
eine leichte Khlung - unter dem warmen Wasserfall - und wenn
Ihr Krper friert - bekommt er hier eine angenehme Wrme - in der
er sich richtig erholen kann.
Und vielleicht beachten Sie einmal einen Wassertropfen - wie er
auf Ihren Kopf fllt - Ihr Haar benetzt - hinter dem Ohr hinunter-
luft - und den Nacken streift - und nach und nach - am Rcken
hinunterluft - die Hfte streift - am Bein langsam den Wasserspie-
gel erreicht - und verschwindet. - Er kommt - benetzt Ihre Haut -
und vergeht. - Und Ihre Poren nehmen genau soviel Flssigkeit auf
- wie sie / Sie brauchen.
Und vielleicht achten Sie darauf, wie aus dem Wasser, in dem
Sie stehen, eine Frische aufsteigt - ohne da Sie wissen, woher diese
Frische kommt. Diese Frische steigt auf und verbreitet ein angeneh-
mes, krftigendes Gefhl - ohne da Sie wissen, woher Sie diese
Kraft nehmen. - Und achten Sie einmal darauf - wie Sie - lockerer
und - leichter - werden - wie Sie sich entlasten, und vielleicht ent-
125
diese Seiten, auf die Sie wirklich stolz sind, leben zu knnen, so wie
Sie hier Raum und Zeit haben, um ganz tief zu entspannen. Und
diese tiefe Entspannung, die ganz von allein den Krper durchfliet,
diese tiefe, angenehme Entspannung knnen Sie nutzen, um sich in
Ruhe zu berlegen, welcher Schritt wirklich wichtig fr Sie nach
dem Klinikaufenthalt ist. (Eine Minute Pause) Welchen Schritt Sie
machen mchten, um diese Fhigkeit, auf die Sie stolz sind, zu le-
ben. Und erlauben Sie dieser Fhigkeit, Ihnen eine schne Vision zu
schenken, Sie allmhlich sicherer werden zu lassen. Ganz von al-
lein. (Pause) Das knnen manchmal Kleinigkeiten sein. Es kann auch
etwas ganz Besonderes sein, Ihre eigene unverkennbare Individua-
litt. (Pause) Wie fhlt es sich an, diese Individualitt nach dem Kran-
kenhaus zu leben? Wie fhlt es sich an, diese besonderen Fhigkei-
ten nach dem Klinikaufenthalt zu nutzen?
Und wie sehen Sie aus, wenn Sie in den Spiegel gucken? Viel-
leicht verndern sich Ihre Gesichtszge? Vielleicht ndert sich Ihre
Haltung? Vielleicht ist Ihre Umwelt erstaunt? Und vielleicht sind
Sie selbst erstaunt? Lassen Sie sich noch einen Moment Zeit und
spielen diese Gedanken durch! Und achten Sie darauf, da Sie an-
genehm liegen, gelassen auf der Matte, da Sie die Schwere oder
Leichtigkeit Ihres Krpers auf der Matte spren. Und da, wo Sie
noch etwas richten mssen, tun Sie es einfach.
Der Teil von Ihnen, der sich berlegen mchte, was er macht,
wenn er seine Fhigkeiten, auf die er stolz ist, nach dem Kranken-
hausaufenthalt oder jetzt schon nutzt, mge das in Ruhe tun. Und
der Teil von Ihnen, der sich primr entspannen mchte, achte jetzt
besonders auf seine Lage auf der Matte. Spren Sie, welche Teile
des Krpers die Decke oder die Matte berhren, und suchen Sie sich
noch mal eine angenehme Position, in der Sie besonders tief ent-
spannen knnen.
Beenden (bitte ergnzen)
Wasserfall
Hinweis
Diese bung dient der Entspannung und der Regenerierung. Wasser ist
auf metaphorischer Ebene der Quell des Lebens und somit ein besonderer
Energiespender; ein Wasserfall bedeutet, da Lebensenergie im berflu
vorhanden ist. Erschpfte Patienten profitieren von dieser bung besonders.
126
ken - und weiter hinaufziehen - in den Kopf. - Und nehmen Sie
den Kopf unter dem Wasserfall einmal hoch - so da Sie klar gera-
deaus blicken knnen - und trinken das erfrischende Wasser! Ver-
folgen Sie beim Schlucken - den Weg des Wassers nach innen! Das
Wasser sammelt sich im Magen - und verteilt seine Frische - nach
und - nach. - Und genieen Sie die Frische!
bertragung
Und dann mchte ich Sie bitten, sich zu berlegen, wie es ist, wenn
Sie diese Frische mitnehmen - sich aus dem Wasser begeben - den
Wasserfall hinter sich lassen - aus dem Wasser steigen - und bei
diesem warmen Wetter - sich der Sonne aussetzen - und sich trock-
nen lassen. Und lassen Sie sich von den Sonnenstrahlen bescheinen -
so da Sie sich regenerieren - als ob Ihre inneren Organe die Sonnen-
strahlen so verwenden knnen - wie Pflanzenbltter, die aus Licht -
Energie produzieren. Whrend Sie so in der Sonne trocknen - kn-
nen Sie sich vielleicht ein Bild davon machen - was Sie mit dieser
Energie, die Sie vielleicht damit aufnehmen - was Sie mit dieser
Energie anfangen wollen. Manchmal ist es gut - sich ein konkretes
Ziel zu berlegen - und manchmal ist es gut - sich der Autonomie
des Krpers zu berlassen - so wie er auch die Wrme reguliert -
ganz von allein seinen Bedrfnissen entsprechen. - Manchmal ist es
gut - ganz konkret ber ein Ziel nachzudenken und zu berlegen -
wie man diese Energie fr dieses Ziel verwendet. - Und es kann ein
Ziel sein - mit dem Sie etwas erreichen wollen. - Und es kann ein
Ziel sein - mit dem Sie gerade nichts erreichen wollen. - Und nur
loszulassen - kann ein Ziel sein. - Angenehm - sicher - gelassen -
locker.
Vielleicht mchten Sie noch mal unter den Wasserfall gehen -
und das ganz frische Wasser genieen - sich noch einmal eine ange-
nehme Erfrischung holen - rein gedanklich, um auch mit der Hitze
des heutigen Tages umgehen zu knnen.
Fr manche ist es angenehm - unter einer warmen Dusche zu
stehen - weil sich dann die Poren ffnen und sie Wrme abgeben -
so wie man im Sommer hei duschen soll, um frisch zu sein. Und
fr manche ist die Vorstellung angenehm - unter einer kalten Du-
sche zu stehen, wie man im Winter sich kalt abduschen soll, um es
anschlieend angenehm warm zu haben.
127
sinnen Sie sich - wie Sie frher einmal wirklich angenehm gebadet
haben, als es Ihnen richtig gutging - als Sie mit sich und der Welt
zufrieden waren - weil Sie Schaumblasen in der Wanne produzie-
ren. - Und vielleicht achten Sie einmal darauf - nicht nur, wie sich
die Hauttemperatur unter diesem warmen Wasserfall verndert,
sondern wie sich vielleicht auch - die Hautfarbe ndert. - Hren Sie
das Wasser pltschern? - Manchmal ist das Ohr von dem Wasser
verschlossen. - Drauen hrt man dann nur wenig, und man achtet -
auf innere Gerusche. Sobald das Ohr sich wieder ffnet - achtet
man intensiver auf das Pltschern - und intensiver auf die Umwelt.
Vertiefung
Und beobachten Sie Ihre Hautfarbe, ob sie etwas heller wird oder
etwas dunkler.
Und beobachten Sie Ihre Poren, ob sie / Sie - etwas aufgehen oder
ob sie/Sie - sich schlieen. - Wenn sie/Sie sich ffnen - kann der
Krper noch mehr Hitze ablassen - und wenn sie/Sie sich schlieen -
kann er Wrme speichern - und sich vor Klte schtzen. - Und das
macht Ihr Krper ganz allein. - Er regelt sich mit seinen vielen
Nervenzentren - autonom - er regelt es eigenstndig - mit dem
Wrmezentrum - und dem Zentrum - fr den Kreislauf. - Ganz
von allein - reguliert Ihr Krper die Temperatur - die fr Sie not-
wendig ist - und die fr Ihre Selbsterhaltung erforderlich ist - so
da Sie auch in ganz heien Gegenden - mit der Umwelt gut klar-
kommen - da Sie in heien Gegenden - mit den Dingen um sich
herum gut klarkommen. - Und vielleicht lassen Sie diesen Wasser-
fall mal etwas klter werden - und zwar so, da Sie eine angeneh-
me Khle erfahren. - Eine angenehme Khle - die vom Scheitel bis
zu den Ohren geht - und die sich im Kopf fortsetzt. - Und wenn Sie
spren, da es klter wird, merken Sie - da Sie anders atmen -
tiefer atmen - und angenehm ausatmen. - Genau. Lassen Sie die
Khle noch weiter durch Ihren Krper, so da die Arme kalt wer-
den - angenehm - der linke Arm - der rechte Arm - so da der
ganze Bauchraum khler wird - der Magen sich erholt - in dieser
angenehmen Khle - der Darm wieder seinen Rhythmus findet -
im Zusammenziehen - und Ausdehnen - im Auf - und Ab. Und
lassen Sie den Rhythmus des Darms - mit dieser Frische verbinden!
Und lassen Sie diese Khle - noch weiter hinunterziehen - ins Bek-
Beenden
Jetzt mchte ich Sie bitten, sich ganz langsam in Ihrem Tempo von
den Bildern zu verabschieden. Und das, was Sie brauchen, mitzu-
nehmen, um noch mal daran zu denken, wie es ist, sich wirklich fr
einen Moment umstellen zu knnen. Und dann mchte ich Sie bit-
ten, aus dem Wasserfall herauszutreten, sich trocknen zu lassen und
in Ihrem eigenen Tempo wieder hier in den Entspannungsraum
zurckzukommen. Noch mal zu spren, wie Sie auf der Matte lie-
gen. Tief Luft holen und beim Augenffnen lcheln, um dann wie-
der ganz hierherzukommen. Und diejenigen, die noch etwas mit
mir besprechen wollen, knnen das gern tun. Lassen Sie sich noch
einen Moment Zeit, Zeit zum Umstellen.
Laufen lernen
Hi nwei s
Diese bung gehrt zw den klassischen Ericksonschen Metaphern zur
Ressourcenaktivierung. Dazu sind aber auch viele andere Geschichten
ntzlich, die Fhigkeiten beschreiben, die frh erlernt wurden und die in
der Regel jeder beherrscht (Fahrradfahren, schreiben lernen oder rechnen
lernen etc.). Laufen lernen" eignet sich besonders gut fr Patienten, die
Beschwerden im Bereich Lendenwirbelsule, Hfte, Beine und Fe
haben.
Einfhrung
Diejenigen, die heute zum ersten Mal hier sind und noch nicht ge-
nau wissen, wie man in eine Tiefenentspannung geht, bitte ich, sich
an Situationen zu erinnern, in denen Sie angenehm entspannt wa-
ren. Erinnern Sie sich daran, wie Sie morgens im Bett wach werden,
aber noch nicht so wach sind, da Sie aufstehen wollen. Sie mch-
ten lieber noch etwas nachruhen. Manche denken auch an einen
Mittagsschlaf. Tiefenentspannung ist ein Gefhl wie einschlafen
knnen, aber nicht tun. Sie knnten auch aufstehen, Ihre Muskeln
wrden gehorchen, aber warum sollen Sie aufstehen? Tiefenent-
spannung ist wie liegenbleiben, obwohl man aufstehen knnte.
Begeben Sie sich allmhlich mit Ihrem geistigen Auge hier in
diesen Entspannungsraum. Konzentrieren Sie sich auf die Geru-
sche, die von drauen hereinkommen und die warme Luft hier im
Raum, auf diesen warmen Luftzug von der Tr zu den Fenstern.
128
Achten Sie nun auf Ihre eigene innere Wrme. Kommen Sie ganz zu
sich selbst, und achten Sie jetzt auf meine Stimme. Dann bitte ich
Sie, in Ihrem eigenen Tempo den Proze des Entspannens einzulei-
ten, auf die Art und Geschwindigkeit der Atmung zu achten, die
Temperatur der Arme, vergleichen Sie bitte diese Temperatur mit
der Temperatur drauen. Die Atemmuskulatur lockern. Achten Sie
auf den Luftstrom im Rachen und wie sich die Luft in Ihren Lungen
tief ausbreitet, das Ausatmen kommt von selbst. Fhlen Sie in Ihren
Krper hinein! Wo liegen die Fersen? Wo die Beine? Wo das Ges?
Eine Position finden, die angenehm ist!
Diejenigen, die noch unruhig sind, bitte ich, an einen See zu den-
ken, der noch unruhig ist, und lassen Sie dann vielleicht das Bild
aufkommen, da dieser See sich langsam beruhigt, da die Wellen
immer glatter und glatter werden. Positionieren Sie den Krper so,
da Sie ein gutes Gefhl haben. Achten Sie nicht darauf, wie ent-
spannt Sie sind, sondern achten Sie nur auf die Temperatur drau-
en, ob es drauen etwas wrmer oder klter ist als an der rechten
oder linken Hand. In dem Mae, wie Sie sich darauf konzentrieren,
knnen Sie sich erlauben, eine Entspannung zu genieen, ganz von
allein, immer tiefer gehen, so da es wirklich angenehm ist in dieser
tiefen Entspannung. Dinge von allein laufen lassen: den Kreislauf,
die Atmung und die Muskelentspannung. - Sehr gut. Ganz von al-
lein, wirklich relaxen, den Gedanken nachgehen.
Vertiefung
Ich zhle bis drei, wobei Sie dann in eine richtig tiefe Entspannung
gehen. Eins - zwei - und drei. Tief entspannen, wobei Sie merken,
da Sie angenehmen Abstand haben zu vielen Dingen des Alltags.
Wobei Sie merken, da mit der selbstndigen Durchblutung des
Krpers und der selbstndigen Atmung des Krpers immer mehr
Ruhe einkehrt, Sie zu den Dingen immer mehr Abstand bekommen,
genau den Abstand, den Sie brauchen, um Ruhe zu haben und
gleichzeitig engagiert zu sein, so da Sie eine engagierte Ruhe und
eine entspannende Aktivitt durchfhren, da Sie richtig aktiv ent-
spannen. Achten Sie auf die eigene Zeit, die Sie brauchen, um wirk-
lich abzutauchen. Die eigene Zeit, die Sie brauchen, um die Mus-
keln zu entspannen. Die eigene Zeit, die Sie brauchen, um den Ab-
stand einzuhalten - zu den Dingen - der genau der richtige fr Sie
129
ist. (Pause) Ich zhle jetzt wieder zurck, und wer mchte, kann die-
se Tiefenentspannung unterbrechen, um sich eine neue Position zu
suchen, um anschlieend erneut in eine angenehme Erfahrung zu
tauchen. Drei - zwei - eins. Ich bitte Sie, noch einmal tief durchzu-
atmen. - Genau.
Durchfhrung mit Metapher Laufen lernen"
Manchmal entwickelt sich die innere Ruhe ganz von allein. Viele
wissen nicht, wie sie sich innerlich ffnen, um sich zu erholen. Viele
wissen nicht, was sie tun sollen, um wirklich zu relaxen. Ich emp-
fehle dann, nichts zu tun, um sich zu erholen, sondern sich viel-
leicht nur zu erinnern, wie man mit innerer Ruhe und Gelassenheit
mglicherweise eigene Ideen herausfinden kann, eigene Krfte
wiederentdecken kann, die einem diese Strke geben, sich in dieser
Gelassenheit wohl zu fhlen. Und wenn Sie sich zurckerinnern,
ist es ganz verschwommen, wie Sie es gemacht haben. Sie knnen
vielleicht Dinge, von denen Sie nicht wissen, da Sie sie knnen.
Vielleicht knnen Sie Dinge, so wie Sie laufen knnen. Der Krper
wei, wie er laufen gelernt hat, aber Sie haben es mglicherweise
vergessen.
Vielleicht knnen Sie sich erinnern, wie Sie laufen lernten. Viel-
leicht erinnern Sie sich, wie Sie sich zuerst an einem Griff festhiel-
ten, um sich hochzuziehen und die Beine scheinen zu schwach zu
sein, Sie zu halten. Sie ziehen sich wieder hoch und entdecken, da
die Beine nicht mehr zu schwach sind, Sie zu halten. Sie setzen ei-
nen Fu vor, und Sie spren den Boden, weil Sie barfu sind. Sie
setzen den anderen Fu vor und zurck, weil Sie nicht sicher sind,
ob Sie so vorankommen. Dann setzen Sie wieder einen Fu vor, und
den anderen Fu ziehen Sie nach und setzen ihn noch etwas weiter
vor und ziehen den anderen nach. Ohne es zu merken, sind Sie zwei
Schritte gegangen. Sie hatten nur das Ziel vor Augen. Sie wuten
nur, wohin Sie wollten, aber nicht, wie Sie es schaffen knnen. Beim
nchsten Mal krabbeln Sie und benutzen die Hnde. Und als Sie
bemerken, da es auch anders geht, stehen Sie wieder auf, schwan-
ken kurz. Pltzlich knnen Sie fr einen Moment auf zwei Beinen
stehen, fallen wieder, stehen wieder auf, machen vielleicht nur ei-
nen Schritt: mit dem rechten Fu vor, mit dem linken ganz schnell
hinterher. Und dann mit dem linken einen Schritt weiter, dann mit
dem rechten noch einen Schritt weiter. Und so stellt sich ein Gefhl
130
ein, wie schnell man von einem Punkt zum anderen kommen kann.
Und im Laufe der Jahre erfhrt man, wie sicher es geht. Und dar
Blick geht weiter, und der Krper gelangt dorthin, wohin er will.
Sicher, bequem, schnell. Und am Ziel dreht man sich um und wun-
dert sich, wie man dahin gekommen ist.
Vielleicht knnen Sie jetzt noch einmal zurckschauen, wie Sie
es geschafft haben, in diese entspannte Haltung zu kommen, wie
Sie die Dinge haben laufen lassen knnen, wie Sie den richtigen
Abstand halten knnen. Immer wieder relaxed zu sein, immer wie-
der an den Ort gehen zu knnen, wo Sie entspannt sein knnen,
wann immer Sie es wnschen, wenn es Zeit ist, wo Sie die eigenen
Krfte aktivieren, zu Ihrer Zeit. Und wie angenehm man dabei
durchatmen kann. - Sehr schn.
Beenden
(Bahngerusch drauen) Achten Sie auf die S-Bahn drauen! Achten
Sie noch mal auf die Raumtemperatur hier! Und achten Sie bitte
darauf, wie Sie hier auf der Matte liegen - der Kopf - der Rcken -
die Schultern - das Ges - die Beine - die Fersen! Vergleichen Sie
die Temperatur drauen und Ihre eigene Krpertemperatur!
Und dann kommen Sie bitte in Ihrem eigenen Tempo wieder in
den Raum zurck, in den Entspannungsraum! Und verabschieden
sich von den Bildern! Vielleicht mchte etwas davon noch weiter-
wirken. Jetzt bitte ich Sie, wieder tief durchzuatmen! Und sobald
Sie die Augen ffnen, bitte lcheln! Dehnen und strecken Sie sich!
Machen Sie eine Faust mit der Hand! Holen Sie tief Luft - ausatmen -
sehr gut.
Wer schon wieder ganz hier ist, kann sich hinsetzen oder aufste-
hen. Wer noch nicht so weit ist, lt sich Zeit. Wer mit mir etwas
besprechen mchte, kann das gerne tun. Bis morgen!
Schreiben lernen
Hinweis
Einfhrung, Vertiefung und Beenden bitte selbst ergnzen.
Durchfhrung mit Metapher Schreiben lernen"
Sobald Sie das Vergessen vergessen, vielleicht erinnern Sie sich dann
an Fhigkeiten, die Sie schon lange haben, die Sie aber nicht gen-
gend bercksichtigen. Vielleicht erinnern Sie sich, wenn Sie das Ver-
131
gessen vergessen, an ganz bestimmte Mglichkeiten, die Ihnen hel-
fen, sich zu entspannen und Abstand zu nehmen. Vielleicht erin-
nern Sie sich an die Mglichkeit, einfach tief durchzuatmen und
auch im Alltag eine Verschnaufpause einzulegen. Vielleicht erinnern
Sie sich an die Mglichkeit, fr bestimmte Dinge Begeisterung und
Freude zu entwickeln. Wenn Sie eine Situation vor Augen haben, in
der Sie wirklich Freude hatten, Freude an anderen Menschen, Freu-
de an Hobbys, Freude an Einklang und Ausgeglichenheit, Begeiste-
rung am Engagement, Freude am Ruhen, Freude beim Entdecken,
Freude durch berwindung, Stolz auf eigenen Mut, mutige Freude,
Freude am Faulenzen, Freude am Widerstand ... Lassen Sie diese
berlegungen fr eine kurze Zeit auf sich wirken! Wenn Sie sich an
eine Situation erinnern, in der Sie angenehme Freude, Mut oder Be-
geisterung erlebt haben, achten Sie auf die Reaktion Ihres Krpers.
Wie verndert sich Ihr Krper mit dieser Freude? Und wie fhlt sich
der Darm an, wenn Sie sich freuen? Mglicherweise erinnern Sie
sich an eine Situation, in der Sie stolz auf Ihr Knnen, auf Ihre F-
higkeiten waren. Wie fhlt sich dann der Bauch an, wenn Sie stolz
sind? Genau. Und wie fhlt sich der Rcken an, wenn Sie stolz sind
und sich freuen? Und wie sehen Sie aus, wenn Sie eine Videoauf-
nahme von sich in Ihrer Freude sehen? Wie sehen Sie im Fernsehen
aus, wenn Sie sich freuen? Und wie sehen Sie andere, wenn Sie ge-
lassen sind? Oder vielleicht erinnert sich ein Teil von Ihnen an Ihre
Begabungen? Und vielleicht wei man nicht mehr, welche Begabun-
gen man hat und wie man sie entwickelte und pflegte? Welche wa-
ren es? Und vielleicht entsinnt sich ein Teil von Ihnen an die Fhig-
keit, wirklich gelassen sein zu knnen, in bestimmten Situationen
gelassen mit sich umgehen zu knnen. Und vielleicht mchte ein
anderer Teil von Ihnen auch gar nicht darber nachdenken, son-
dern einfach nur die Stille genieen oder die Gedanken kreisen las-
sen. Erneut eine angenehme Position suchen.
Und immer wenn man ber alte Fhigkeiten spricht, denkt man
vielleicht daran, wie es war, als man schreiben gelernt hat. Und viel-
leicht denkt man daran, wie schwierig Schreiben am Anfang war.
Man war verwirrt, blickte nicht durch, war verunsichert. Man sah
an der Tafel oder im Heft nur Striche, Punkte und Kreise und wute
berhaupt nicht, was sie bedeuteten. Und wenn dann die Lehrerin
erklrte, wie ein kleines A (a") geschrieben wird, war es sehr schwer
zu verstehen: ein abgerundeter Aufstrich, ein abgerundeter Ab-
132
strich, ein Querstrich unten auf der Linie und wieder ein Aufstrich
mit Abstrich. Das sollte ein kleines A sein. Und wenn die Lehrerin
wieder ein kleines A schrieb: einen abgerundeten Aufstrich, einen
abgerundeten Abstrich, auf der Linie einen Querstrich und einen
etwas hheren Aufstrich mit Abstrich, dann hat sie behauptet, da
sei ein kleines D (d"). Und es war wirklich schwierig, ein kleines A
von einem kleinen D zu unterscheiden. Nur dieser kleine Unter-
schied. Und wenn es dann darum ging, wieder einen abgerundeten
Aufstrich mit Abstrich, einen Querstrich auf der Linie und einen
Aufstrich zu malen, jedoch diesmal mit einem Abstrich, der tiefer
ging mit einem Kreis darunter, dann erklrte die Lehrerin, das sei
ein kleines G. Als kleiner Mensch mute man schon ein A und ein D
und ein G unterscheiden knnen. Das war wirklich schwierig fr-
her. Und trotzdem war es mglich, solche Sachen zu behalten und
zu benutzen. A, D, G, G, A, D, D, A, G. Unmerklich lernten Sie Din-
ge, und Sie vergaen, da Sie sie lernten, weil Sie sie automatisch
benutzen. Wahrscheinlich hatte der eine oder andere groe Freude
an den Variationsmglichkeiten der Buchstaben.
Vielleicht entsinnen Sie sich, als Sie noch nicht wuten, wie man
ein O und ein schreibt: ein O als einen Kreis und ein als einen
Kreis mit zwei Punkten. Und immer wenn Sie die Punkte beim
vergaen, war es falsch. Und es dauerte eine Zeit, bis Sie die Fhig-
keit hatten, an die Punkte zu denken. Und ganz von allein wute
man immer besser, wie das Abc geht.
Und man schrieb die Buchstaben automatisch und konzentrier-
te sich mehr und mehr auf Laute und Worte. In dem Wort Wort"
wurde das O automatisch ohne Punkte geschrieben. Und das Wort
Wrter" schrieb man automatisch mit zwei Punkten.
Nach und nach konnte man sich mehr und mehr auf Stze kon-
zentrieren. Man fing an, wirklich schreiben zu knnen, und man
erwarb nach und nach die Fhigkeit, wirklich lesen zu knnen. Das
Lesen erschlo eine neue eigene Welt. Man konnte selbstndig Ge-
schichten lesen und war nicht mehr auf die Hilfe anderer angewie-
sen.
Wenn man das Vergessen vergit, kann man sich vielleicht wirk-
lich an das erinnern, was man kann. Man kann es nutzen, wenn
man es braucht, ohne zu wissen, wann man es braucht. Der Mensch
vergit oft, da er mehr wei und kann, als er denkt. Es macht Spa,
Neues zu lernen.
133
Achten Sie jetzt noch mal auf Ihre Haltung. Knnen Sie sich im
Fernsehen sehen? Wie sehen Sie andere? Wie sehen andere Sie? Wie
fhlt sich Ihr Krper an?
Beenden (bitte ergnzen)
Quellwasser trinkeni
Hinweis
In entspannter Grundhaltung werden die Teilnehmer an eine Quelle ge-
hrt als Symbol zum Energietanken.
Fehlende Teile bitte ergnzen.
Einfhrung
Im Moment ist es nur wichtig, sich gut zu fhlen, auf der Matte zu
liegen, seinen Krper zu spren, seine Gedanken schweifen zu las-
sen, hierhin schweifen zu lassen und dorthin. Liegen Sie zu Hause
auch so, wie Sie hier liegen, oder sitzen Sie zu Hause so, wie Sie hier
sitzen? berlegen Sie bitte, wie Sie sich zu Hause entspannen und
wie Sie sich hier entspannen. Genau. - Und wie Sie sich vielleicht
zu Hause in eine angenehme Lage bringen, um Ihren Krper wirk-
lich gut auszuruhen. Und ob diese Lage anders ist als die Lage, die
Sie bei uns einnehmen. Und die Art, wie sich jeder einzelne ent-
spannt, kann auch sehr verschieden sein. Manche knnen sich sehr
gut entspannen, indem sie einfach darauf achten, wie die Luft durch
das linke Nasenloch eingeht, den Rachen khlt und sich tief in der
linken Lunge ausbreitet. Und andere knnen sich gut entspannen,
indem sie noch einen Moment nach drauen hren, was um sie her-
um ist. (Flugzeuggerusch von drauen) Das Flugzeug. Vielleicht die
Augen schlieen, um noch einmal genau dieses Gerusch zu hren
und anschlieend nur noch auf meine Stimme zu achten. Ist die
Position so angenehm? Achten Sie einmal darauf, wie die Luft durch
das rechte Nasenloch eingeht, den Rachen khlt und sich tief in der
rechten Lunge ausbreitet, ganz von allein. Und vielleicht haben Sie
schon bemerkt, da Ihr Krper sehr unterschiedliche Geschwindig-
keiten beim Entspannen entwickelt. Bei einem Teil ist es vielleicht
so, da das Bein schon entspannt ist, whrend der Bauch noch rela-
tiv unruhig ist. Und bei anderen ist es vielleicht umgekehrt. Bei ih-
nen beruhigt sich zuerst der Bauch und danach vielleicht das Bein.
Und vielleicht spren Sie intensiv einen Ihrer Muskel. Auch im
134
Muskel selbst ist das Tempo der Entspannung unterschiedlich. Ein
Teil der Muskelzellen kann sich relativ schnell entspannen und in
eine Ruhephase kommen, und in dieser Ruhephase bekommen die
Muskeln wieder neue Energie, whrend ein Teil der Muskelfasern,
die Muskelspindel zum Beispiel, noch viel lnger ihre Grundan-
spannung halten. Und whrend dieser Ruhephase wird nicht nur
Energie synthetisiert, neu produziert, sondern die Muskelfasern
werden auch besser durchblutet. Vielleicht knnen Sie sich mit Ih-
rem geistigen Auge vorstellen, wie diese Fasern besser durchblutet
werden und sich gleichzeitig lockern. Mglicherweise gelangen Sie
durch die Lockerung der Muskulatur zu einer allgemeinen Locke-
rung.
Da man wirklich Abstand bekommt zu den Dingen, eine ru-
hende Gelassenheit und eine gelassene Ruhe in seinem Krper ent-
wickelt, unabhngig davon, was drauen passiert. Da man wirk-
lich Abstand zu den Dingen drauen einhlt, einen Abstand, der
fr Sie selbst genau der richtige ist. Und vielleicht vergleichen Sie
erneut die Lage hier mit der Lage einer angenehmen Entspannung
zu Hause. Und vergleichen Sie bitte, ob Ihre Gedanken hier ruhiger
sind oder ob sie zu Hause ruhiger sind. So ruhige Gedanken, die
man mit einem ruhigen See vergleichen kann. Nur ganz kleine Wel-
len zeugen von der Aktivitt des Sees. So da Sie die Ruder fallen
lassen knnen und Platz haben fr eine innere Entfaltung. Und viel-
leicht knnen Sie in der Ruhe der Gedanken, (Autogerusche von
drauen) sobald das Auto drauen vorbei ist, berprfen, ob Ihre
Gedanken etwas klarer werden, so da Sie mit dieser Gelassenheit
fortfahren, bis es wirklich angenehm wird. Diese gelassenen Gedan-
ken in Ihrem Krper spren.
Vertiefung (bitte ergnzen)
Durchfhrung mit Metapher Quellwasser trinken"
Ich mchte Sie einladen, an einem kleinen Bach entlangzugehen,
auf das Pltschern des Wassers zu achten - die Temperatur wahrzu-
nehmen - den blauen Himmel - die Wiese - den Duft - der Blumen.
- Viele Menschen fhlen sich in der Nhe von Bchen sehr wohl.
Einige behaupten, es lge an den Ionen in der Luft, andere meinen,
es kme durch die Frische. Whrend Sie am Bach in Richtung Quel-
le gehen, lohnt es sich, die ppige Vegetation an beiden Ufern wahr-
135
zunehmen. - Bume - Strucher. Vielleicht finden sich Tiere, die von
dem Wasser trinken. - Glitzert die Wasseroberflche im Sonnenlicht? -
Welche Fische kann man im Bach erkennen? - Wie sehen sie aus? -
Knnen Sie den Grund erkennen? - Ist er sandig? - Ist er steinig? -
Wie gro und wie schwer sind die Steine, die aus dem Wasser ra-
gen? - Wie brechen sich die Wellen an den Steinen? - Sind sie/Sie
rund und abgeschliffen; mit allen Wassern gewaschen? - Sind sie/
Sie spitz? Und beim Weitergehen passen Sie gut auf, wo Sie hintre-
ten! Da Sie festen Boden unter den Fen haben. Wie fhlt sich
Moos beim Auftreten an? - Wie unterscheidet sich der Geruch des
Mooses von den anderen Dften? - Und wie schlngelt sich der Bach
durch die Landschaft? - Gehen Sie in Ihrem Tempo weiter, und ge-
nieen Sie die Stille - das Pltschern - die Natur. - Wahrnehmen
und sich einfach wohl fhlen - angenehm - gelassen.
Gehen Sie bis zur Quelle des Baches. Es ist eine Heilquelle mit
besonderem Wasser, mit besonderen Krften. Lassen Sie sich Zeit.
Und sobald Sie die Quelle erreichen, mchte ich Sie bitten, sich hin-
zuknien und Ihre Hnde in das Quellwasser zu tauchen und zu sp-
ren, wie frisch das Wasser ist und wie klar. Und wie geschmeidig
sich das Wasser an den Fingern und an den Hnden anfhlt. Kn-
nen Sie die Temperatur schtzen?
Und wenn Sie eine kleine Erfrischung nehmen wollen, tauchen
Sie erneut die Hnde rein ins Wasser, und spren Sie die Frische des
Wassers an seiner Quelle. Lassen Sie die Frische auf Ihre Finger ber-
springen, auf Ihre Hnde, und dann trinken Sie. Spren Sie die Fri-
sche des Wassers, die Klarheit des Wassers an Ihren Lippen, an der
Zunge und im Mund. Dann schlucken Sie sie hinunter und erleben
die Frische in Ihrem Magen. Spren Sie, wie sich die frische Klarheit
in Ihrem Krper ausbreitet und jede Pore erreicht. Genieen Sie die
klare Frische noch einmal an Ihren Hnden, an Ihren Lippen, in
Ihrem Mund und in Ihrem Magen. Verteilen Sie sie im ganzen Kr-
per. Spren Sie die Klarheit der Gedanken. Achten Sie darauf, wie
jede Krperzelle sich regeneriert und Energie tankt, von der Sie pro-
fitieren. Energiereiche Frische mit gelassener Klarheit, durch und
durch. Und spren Sie die Erfrischung mit jedem Schluck. Im eige-
nen Tempo. Ganz von allein. Hufig wei man nicht, wie der Kr-
per sich wirklich regeneriert, aber man sprt die Erholung in jeder
Zelle. Sehr schn. Noch mal bewegen, noch mal eine angenehme
Position suchen.
136
Nun mchte ich Sie bitten, die Quelle hinter sich zu lassen, ge-
hen Sie ein wenig an die Seite, um sich von der Sonne trocknen zu
lassen. Vielleicht lehnen Sie sich so zurck oder legen sich so hin,
da Sie die Sonnenstrahlen wirklich in sich aufnehmen knnen und
als weitere Energiequelle fr sich nutzen. Spren Sie die Kraft der
Sonne fr einen Moment.
Vielleicht haben einige von Ihnen Lust, darber nachzudenken,
was sie/Sie mit dieser Energie machen wollen. Vielleicht lassen ei-
nige von Ihnen ihren Trumen freien Lauf und entwickeln eine Idee,
wie sie/Sie diese Energie fr sich nutzen wollen. Sobald Sie eine
Idee haben, nehmen Sie noch mal einen Schluck von diesem frischen
Quellwasser. Sehr schn!
Beenden (bitte ergnzen)
6. 5 TRANCEN ZUR ZUKUNFTSORIENTIERUNG
Eine weitere Strke der Hypnosetherapie nach Milton H. Erickson
liegt in der Zukunftsorientierung. Das Vorstellungsvermgen unse-
res Bewutseins wird in der Hypnotherapie so genutzt, da man
zuknftige Ereignisse oder gewnschte Zustnde imaginieren lt.
Es geht dabei nicht um das Imaginieren von Traumzielen, sondern
um das Erkennen eigener Glaubensgrundstze, eigener Zukunfts-
visionen. Da positive Erwartungen als auch negative Befrchtun-
gen unser Verhalten mehr steuern, als wir meinen, ist es hilfreich,
eigene Ziele und Wnsche in kleine Schritte aufzuteilen, die in na-
her Zukunft erreicht werden knnen. Durch die Imagination wer-
den einzelne Handlungen und berlegungen so klar und wirklich-
keitsnah, da beim spteren Umsetzen die Patienten das Gefhl
haben, das neue Handeln schon zu kennen. Viele Patienten haben
Angst vor der Zukunft, daher sollten Sie den Patienten deutlich
machen, da sie nur so weit in die Zukunft denken sollten, wie sie
es sich zutrauen.
Tip fr Profis der Gruppentiefenentspannung: Falls Sie Grup-
pentrancen mit Teilnehmern durchfhren, die psychisch stabil sind,
gehen Sie ruhig zwei bis fnf Jahre in die Zukunft. Sie knnen so
eine Zukunfts-, Karriere- und Lebensberatung durchfhren.
137
Zukunftswerksttten
Hinweis
Die Zukunftswerkstatt findet sich im Einleitungskapitel. Sie brauchen nur
einzelne Formulierungen abndern und knnen dann diese Geschichte r
die Gruppentiefenentspannung nutzen. Die einzelnen Reparaturschritte
des Werkstattmeisters sind Analogiebildungen r die einzelnen kleinen
realistischen Schritte, die die Patienten imaginativ vorausdenken, so da
das sptere Umsetzen schon als bekannt erfahren wird.
Reise in die Zukunft
Hinweis
Die folgende bung orientiert in die Zukunft. Es wird ein Zeitpunkt in
der Zukunft gesucht, an dem es den Teilnehmern gutgeht. Von dort wird
dann auf heute zurckgeschaut, um herauszufinden, wie man es geschafft
hat, die Schritte einzuleiten, die dazu hrten, da es in der Zukunft so
aussieht, wie man sich in der Trance die Zukunft imaginiert. Diese bung
ist fr alle Patienten geeignet, die eine Vernderung im Leben wnschen.
Wichtig: Sagen Sie den Patienten, da sie nicht weiter in die Zukunft ge-
hen, als es fr sie angenehm ist, vielleicht nur bis zum nchsten Tag. Die
Teilnehmer sollen in eine realistisch vorstellbare gute Zukunft gehen. Die-
ser Hinweis istr Patienten mit Depressionen sehr wichtig.
Einfhrung
Ich mchte Sie bitten, fr einen Moment sich darauf zu konzentrie-
ren, wie Sie jetzt hier auf der Matte liegen oder sitzen. Wie liegt Ihr
Kopf auf der Matte? Welche Stellung hat der Kopf zum Rumpf? Wo
liegen die Schultern? Welchen Abstand haben die Schultern zum
Kopf. Ist der Abstand vom Kopf zur linken Schulter genauso weit
wie zur rechten Schulter? Oder gibt es Unterschiede? Und nun
mchte ich Sie bitten, darauf zu achten, wie der Rcken sich auf der
Matte anfhlt! Oder genauer: Wie fhlt sich der Rcken unter Ihrer
Kleidung an? Ist die Wirbelsule gerade? Ist sie berall gleich
schwer? Und welcher Teil des Beckens berhrt die Matte? Und viel-
leicht berlegen Sie noch mal fr einen Moment, ob die linke Hfte
fester auf der Matte liegt oder sitzt oder die rechte Hfte. Wo ist ein
grerer Druck? Und wie gro ist Ihre Krperflche auf der Matte?
Und dann mchte ich Sie bitten, noch mal Ihre Beine genauer zu
betrachten. Wie fhlen sich die Oberschenkel an? Hat der linke Ober-
schenkel das gleiche Gewicht wie der rechte Oberschenkel? Oder
138
ist der rechte Oberschenkel etwas schwerer als der linke Oberschen-
kel? Und wie ist es mit dem linken Unterschenkel? Ist der linke Un-
terschenkel schwerer als der rechte Unterschenkel? Oder ist der
rechte Unterschenkel leichter? Und wie fhlen sich die Fe an?
Gibt es Stellen an den Fen, die besonders warm sind? Und wo
liegen die Arme genau? Hngen sie an den Schultern gleich schwer?
Oder sind sie abgesttzt auf der Matte? Und wenn Sie sich Ihre Arme
vorstellen und sich in sie hineinfhlen, gibt es einen Unterschied in
der Lnge der Arme? Ist der linke Arm vielleicht lnger als der rech-
te Arm? Oder ist der rechte Arm lnger als der linke Arm? Gut -
und nachdem Sie Ihren Krper hier berprft haben, mchte ich Sie
bitten, noch fr einen Moment auf die Gerusche hier im Raum zu
achten: auf die Klimaanlage, vielleicht auf das Ticken der Uhr. Und
dann mehr und mehr auf meine Stimme zu achten und anzufangen,
sich in Ihrem Tempo zu entspannen, indem Sie vielleicht noch mal
darauf achten, wie sich die Wangenmuskeln anfhlen und vielleicht
die Kiefermuskeln lockern. Noch mal eine angenehme Position su-
chen!
Vertiefung
Und vielleicht mchten Sie sich fr zwei Minuten eine besonders
tiefe Entspannung gnnen? Oder ein Teil von Ihnen? Ich zhle bis
fnf. Und diejenigen, dieeine tiefe Entspnnung durchfhren mch-
ten, lockern sich erneut, und die anderen bleiben einfach so sitzen
oder liegen und genieen vielleicht die Zeit, die sie sich genommen
haben, um den Alltag mehr und mehr hinter sich zu lassen. Eins -
zwei - drei - vier - fnf. Einfach ausatmen und loslassen - so als ob
Sie in einem Boot sitzen - und den Motor abstellen - die Ruhe hren
und genieen - und sich fr zwei Minuten angenehm treiben las-
sen. Und manchmal kann man sich treiben lassen - indem man
sprt, da etwas - leichter wird, so als ob der ganze Krper eine
Idee - leichter wird. Und manchmal kann man gut loslassen - in-
dem man immer mehr Abstand nimmt - zu den Dingen - und sich
vielleicht nur darauf konzentriert, wie man - ausatmet. Und vor
allem darauf achtet - da es einem ein angenehmes Gefhl bereitet
- fr diese zwei Minuten. - Genau - noch mal schluckt, noch mal
berlegt, obwohl das berlegen immer weniger wichtig wird. - So
- die zwei Minuten sind um. Ich zhle zurck. Fnf - vier - drei -
zwei-eins.
139
Beenden und erneute Einfhrung
Dann mchte ich Sie bitten, noch einmal kurz tief Luft zu holen, fr
einen Moment hier zurckzukommen und sich von der Tiefen-
entspannung zu verabschieden und jetzt mglicherweise in eine
ganz andere - Art von Entspannung zu gehen - indem Sie vielleicht
eine andere angenehme Position suchen - oder sitzen bleiben - und
vielleicht die Augen schlieen - oder fr einen Moment noch einen
Punkt hier an der Decke fixieren - um den Punkt langsam ver-
schwinden zu lassen und dann die Augen zu schlieen.
Durchfhrung Reise in die Zukunft"
Ich mchte Sie nun bitten, sich einen Ort zu suchen, an dem Sie sich
wohl fhlen, zu dem Sie jetzt gern hingehen wrden. Der Ort kann
hier auf der Matte sein, er kann in der Klinik sein, er kann zu Hause,
bei Freunden oder im Urlaub sein. Als nchstes mchte ich Sie bit-
ten, jetzt nur in Gedanken - in Gedanken ein Stck in die Zukunft
zu gehen. Gehen Sie in eine angenehme Zukunft, in der man sich
wohl fhlen kann. Vielleicht ist es der nchste Tag, die Entlassung
aus der Klinik oder das Ende der Krankheit, vielleicht entwickelt
sich die Vorstellung, da in zwei Wochen sich eine schne Zeit ein-
stellt oder in drei Monaten. Und diejenigen, fr die die Vorstellung
von einem halben Jahr angenehm ist, knnen auch fr ein halbes
Jahr in die Zukunft gehen. Was ist das fr ein Ort, an dem Sie sich
morgen, in zwei Wochen, in drei Monaten oder in einem halben Jahr
wohl fhlen? Ist er drinnen oder drauen? In Ihrer Wohnung? Im
Garten? Im Park? Auf dem Balkon? Kennen Sie den Ort oder ist er
Ihnen unbekannt, oder haben Sie das Gefhl, da Sie ihn kennen
und doch nicht kennen? Begeben Sie sich in Gedanken einmal an
diesen Ort und schauen Sie sich ihn genau an! Vielleicht gucken Sie
zuerst auf die Erde. Ist es ein Holzfuboden oder ist es Sand? Ste-
hen Sie? Sitzen Sie? Liegen Sie? Ist es ein fester Boden oder eher ein
lockerer? Und dann mchte ich Sie bitten, sich an diesem Ort in der
Zukunft umzuschauen und sich umzuhren. Sind Sie allein dort
oder mit anderen? Sind Sie weiterhin drinnen oder drauen? Und
ist es warm drauen oder eher kalt? Und die Luft, ist sie klar? Scheint
die Sonne? Und dann betrachten Sie sich selbst. Was haben Sie an?
Wie ist die Farbe der Kleider? Aus welchem Stoff sind sie? Und ver-
gewissern Sie sich, da es Ihnen wirklich gutgeht an diesem Ort in
der Zukunft, morgen oder in zwei Wochen, in drei Monaten oder
140
mglicherweise in einem halben Jahr, so da Sie sagen: Ja, so geht
es mir gut. So kann ich befreit durchatmen. So stehe ich sicher." Sp-
ren Sie Ihre entspannten Gesichtsmuskeln, Ihre gelassenen Augen,
Ihre gelste und sichere Haltung. Und achten Sie darauf, welche
Gerusche oder Stimmen zu hren sind: Tiere oder Menschen, Auto-
gerusche, Musik, Radio, Klassik? Und falls Sie noch nicht an ei-
nem Ort sind, an dem Sie sich wirklich wohl fhlen, vielleicht su-
chen Sie sich einen anderen Ort, der Ihnen pltzlich einfllt. Wo Sie
einfach relaxed sind. Wo Sie wissen: Das ist meine Umgebung, das
ist mein Wetter. Hier fhle ich mich wohl. Das ist genau der Ab-
stand, den ich brauche. Das ist genau die Nhe, die mir wichtig ist."
Oder: Hier bin ich mit den Menschen zusammen, die ich mag, die
mich mgen, die mich irgendwie untersttzen." Und dann schauen
Sie sich erneut um, schauen ber sich, unter sich, hinter sich. Lassen
Sie sich an diesem Ort Zeit, eine Haltung zu finden, bei der Sie nach
und nach immer gelassener werden. Genau. - Wie geht es Ihnen
jetzt? - Wie fhlen Sie sich? - Welche Perspektiven ergeben sich jetzt
spontan? - Manchmal stellen sich ganz ungewohnte Haltungen ein
- ganz neue Perspektiven tun sich auf - ganz von allein. - Es braucht
Zeit.
Und whrend Sie an diesem Ort sind, klingelt pltzlich ein Tele-
fon, ein Handy, oder es spricht Sie jemand an, ein Freund, ein Unbe-
kannter, oder Sie geben ich selbst Auskunft. Sie fragen sich, oder
der Anrufer oder Freund fragt Sie: Wie geht's?" Und Sie antworten
spontan: Gut." Und als nchstes kommt die Frage: Wie hast du
das gemacht? Damals fhltest du dich nicht so, was hast du ge-
macht, da es dir gutgeht?"
Jetzt mchte ich Sie bitten, zurck in die Vergangenheit zu
schauen. Was war gestern, was war vor zwei Wochen? Oder was
war vor drei Monaten, oder was war vor einem halben Jahr? Blicken
Sie diese Zeitspanne zurck! Gehen Sie systematisch oder sprung-
haft die Monate, Tage und Stunden zurck, um Auskunft zu geben!
Mglicherweise nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu berle-
gen, wie Sie es damals geschafft haben, um an diesen Ort zu gelan-
gen, an dem Sie sich jetzt wohl fhlen. Was haben Sie gemacht vor
zwei Wochen oder vor einem halben Jahr oder vor zwei Monaten,
um an diesen Ort der Entspannung und des Wohlbefindens zu ge-
lngen? Welche Schritte haben Sie unternommen? Welches war der
erste kleine Schritt, den Sie unternommen haben, vielleicht ohne zu
141
wissen, da er hilfreich gewesen ist? (Pause) Wie haben Sie es ge-
schafft, so fr sich zu sorgen, da es Ihnen heute gutgeht - so da
Sie ein angenehmes Gefhl der Sicherheit haben - so da Sie ein
angenehmes Gefhl im ganzen Krper spren, so da Sie ruhig und
gelassen atmen? - Wie reagierten Ihre Freunde oder Ihre Familie
damals auf Ihre ersten Schritte? Vielleicht achten Sie noch mal dar-
auf, was Sie hinter sich gelassen haben. - Was haben Sie abgestreift
damals vor einem halben Jahr oder vor ein paar Monaten oder vor
ein paar Wochen oder Stunden? Und sobald Sie etwas gefunden
haben, das fr den ersten Schritt wichtig war, schreiben Sie es in
Gedanken auf! Schreiben Sie es auf eine Tafel oder in ein Heft, mit
einem Wort oder mit einem Satz! Merken Sie sich den Gedanken
und klappen das Heft oder die Tafel zu. Gucken Sie sich nochmals
den Ort an, an dem Sie sich so wohl fhlen.
Dann mchte ich Sie bitten, sich von dem Ort zu verabschieden,
in Ihrem Tempo, nach und nach. Kommen Sie wieder ganz in den
Entspannungsraum zurck. Achten Sie bitte auf die Auengeru-
sche und auf die Art, wie Sie jetzt auf der Matte liegen ...
Beenden (bitte ergnzen)
Kristallkugel (Baustein)
Hinweis
Zukunftsorientierungen wurden durch die Kristallkugel-Technik bekannt.
Fhren Sie die Technik einfach und klar ein. Gehen Sie nicht zu weit in die
Zukunft. Es reicht, wenn die Patienten eine Vorstellung des Andersseins
entwickeln. Sie knnen die Kristallkugel-Vorstellung auch als Baustein
zur Vertiefung in anderen Geschichten verwenden.
Einfhrung, Vertiefung usw. bitte ergnzen.
Durchfhrung
In dieser angenehmen Entspannung mchte ich Sie jetzt bitten, sich
eine Kristallkugel vorzustellen. Frher gingen die Leute zu jeman-
dem, der eine Kristallkugel besa, um sich die Zukunft vorhersa-
gen zu lassen. Heute sind wir aufgeklrt, und wir tun nur noch so,
als ob man in die Zukunft schauen knnte, und wir wissen, da es
unsere Hoffnungen sind, unsere geheimen Wnsche, die wir dann
entdecken. Denken Sie bitte in dieser entspannten Grundhaltung
an eine Kristallkugel, die vielleicht zehn Zentimeter mit und auf
142
einem Tisch oder auf einem Regal oder sonstwo steht. In dieser
Kugel knnen Sie Szenen Ihrer Zukunft sehen. Ich mchte Sie einla-
den, in die Kristallkugel zu schauen und eine fr Sie wirklich ange-
nehme Szene zu entdecken. Lassen Sie sich Zeit bis Sie eine Szene
finden, die Ihnen eine behagliche Vorstellung bereitet. Und lassen
Sie in Ihren Gedanken diese angenehme Szene Wirklichkeit wer-
den. Und vielleicht geht ein Teil von Ihnen an einen See und sprt
die Temperatur des Wassers. Ein anderer Teil von Ihnen geht viel-
leicht in die Berge. Und wieder ein anderer Teil von Ihnen trifft sich
vielleicht mit Freunden oder Bekannten. (Jemand schnarcht im Hin-
tergrund) Wobei das Schnarchen jetzt nicht wichtig ist, sondern blei-
ben Sie in dieser Szene. Oder vielleicht gehen Sie auf eine Wiese.
Und achten Sie auf Ihre Kleidung. Tragen Sie Schuhe oder sind Sie
barfu? Was fr ein Kleid tragen Sie entsprechend der Temperatur
und Jahreszeit? Und achten Sie mal auf die Tageszeit! Ist es mor-
gens? Mittags? Abends? Und whrend Sie in die Kristallkugel schau-
en, vielleicht bemerken Sie, wie relaxed Sie sind, so da Sie es wirk-
lich in einer angenehmen Grundhaltung durchfhren, in einer in-
neren Sicherheit. Sehr schn. Und achten Sie darauf, ob Menschen
um Sie herum sind oder ob Sie allein sind. Und wie Sie sich in dieser
angenehmen Szene gut fhlen. Und wenn es Ihnen noch etwas bes-
ser gehen kann, dann bewegen Sie sich an den Ort, an dem Sie sich
noch wohler fhlen. Achten Sie erneut darauf, was sich noch vern-
dert. Tragen Sie noch die gleichen Kleidungsstcke? Gleicher Haar-
schnitt? Sind Sie noch am See? Oder sind Sie noch auf den Bergen?
Und achten Sie mal darauf, was Sie noch klarer sehen mchten in
dem Moment, wo Sie sich noch angenehmer fhlen. Bemerken Sie,
wieviel lockerer Ihre Muskeln sind, wenn Sie sich alleine, rein ge-
danklich, an einen Ort bewegen, an dem Sie sich noch wohler fh-
len. So wohl, da Sie sich vielleicht hinlegen mchten, um eine wirk-
lich tiefe Entspannung zu nehmen. Oder an einen Ort, an dem Sie
sich hinsetzen mchten, um auf diese Weise zu Ihrer Ruhe zu kom-
men. Achten Sie noch mal auf Ihre Gesichtszge, wie die sich vern-
dern, in dieser Szene in der Zukunft. Und auf die Farben. Wie ge-
stalten sich die Farben, wenn sie etwas krftiger werden? Was fr
ein Bild entsteht? Und wie angenehm ist es, in dieser farbenprchti-
gen, vielleicht duftenden Umwelt, allein oder mit anderen zu sitzen
oder zu liegen. Genau. Und sobald Sie eine wirklich angenehme
Szene vor Augen haben oder spren, mchte ich Sie bitten, ganz
143
langsam eine gewisse Leichtigkeit in Ihrem Arm zu fhlen. Viel-
leicht in dem linken oder in dem rechten Arm. So das Sie ein Gespr
dafr bekommen, wie sich diese Leichtigkeit des Armes mit der
Leichtigkeit dieser Szene verbindet.
Es ist gut, eine Wunschvorstellung zu haben, eine Wunschvor-
stellung, die realistisch genug ist, sie zu erreichen. Bleiben Sie noch
einen Moment bei diese r Vorstellung, um sie mitnehmen zu kn-
nen. Spren Sie noch einmal die Leichtigkeit des Arms und orien-
tieren sich dann wieder hier in den Entspannungssaal zurck.
Beenden (bitte ergnzen)
Ein Haus bauen
Hinweis
Ein Haus bauen", das verschiedene Zimmer und Funktionen hat, ist eine
Metapher fr verschiedene Anteile der eigenen Persnlichkeit, die beachtet
werden und einen ihnen angemessenen Platz bekommen sollen. Gleichzei-
tig wird durch das Bauen" darauf hingewiesen, da Entwicklungs-
potentiale vorhanden sind und Fhigkeiten ausgebaut werden. Die bung
eignet sich besonders fr Patienten, die Selbstwertgefhl und innere Si-
cherheit entwickeln wollen. Sie untersttzt Patienten in ihrem Bemhen,
alte Verhaltensweisen hinter sich zu lassen und neue zu entwickeln.
Einfhrung und Vertiefung bitte selbst ergnzen.
Durchfhrung ein Haus bauen"
Ich mchte Sie jetzt einladen, sich eine Geschichte anzuhren, die
von einem Hausbau handelt. Ein Haus kann eine Metapher fr die
Seele sein, und so wie ein Haus verschiedene Zimmer hat, hat die
Seele verschiedene Seiten, die nun nach und nach entdeckt werden
knnen.
Als ich vor einiger Zeit durch die Heide fuhr, sah ich eine Grup-
pe von Leuten, die in der Nhe eines Dorfes auf einem Feld standen
und es vermaen. Sie hatten mehrere Plne bei sich. Ich interessier-
te mich fr das, was sie taten, stoppte mein Auto und sah zunchst
von fern zu. Dann winkte mir jemand aus der Gruppe zu. Ich ging
hin, wir kamen ins Gesprch, und schlielich zeigten sie mir ihre
Plne und erluterten sie. Es waren Plne fr ein Haus, das sie dort
bauen wollten. Die Leute waren sehr freundlich, sie sprachen frei-
mtig ber ihre Absichten. Sie hatten sich schon lange dieses Grund-
144
stck ausgesucht, weil es ihnen fr ihr Vorhaben, ein Haus zu bau-
en, geeignet schien. Und jetzt berlegten sie, ob dies wirklich ein
geeigneter Ort fr ihr Haus sei, ein Ort, von dem aus sie eine gute
Aussicht haben, ein Ort, der geeignet ist fr die Fundamente des
Hauses, das sie erstellen wollen. Einige Leute stampften auf den
Boden, um zu berprfen, ob er fest genug ist und trgt, andere
bohrten kleine Lcher, um das Erdreich besser beurteilen zu kn-
nen. Sie frchteten, sie knnten auf Sand bauen, und nachdem sie
feststellten, da der Boden hart war, waren sie zufrieden. Sie erzhl-
ten mir von ihren Plnen und Ideen und verwarfen ihre Plne und
Ideen und bauten in Gedanken noch ein anderes Haus.
Ein Haus, in dem sie ganz bewut Zimmer planten fr Bereiche,
in denen sie sich wohl fhlen wrden. Weiterhin planten sie einen
Garten, in dem sie sich bei schnem Wetter aufhalten knnten und
etwas anpflanzen wrden. Sie planten Zimmer fr Bereiche, in de-
nen sie arbeiten wollten. Sie planten auch Zimmer und Bereiche im
Haus und im Garten, in denen sie etwas Neues machen wollten,
Bereiche, deren Nutzung noch offen war, so da sie Platz hatten,
wenn etwas entstnde, das sie noch nicht kennen. Platz fr berra-
schungen.
Und sie erzhlten von den Handwerkern, die das Fundament
bauen wrden. Wie sie dann auf das Fundament Wnde ziehen lie-
en, um eine neue Ebene zu bekommen, eine neue Ebene mit neuen
Bereichen und neuen Zimmern. Jeder von ihnen hatte Ideen, was er
dort in diesen Zimmern machen kann und wo er Spa haben kann,
und sie erzhlten es mit Freude. Sie berlegten, welche Handwer-
ker sie bestellen mten. Jeder Handwerker htte besondere Auf-
gaben zu erfllen und sollte ihnen helfen, das zu tun, was sie selbst
nicht tun konnten. Sie lieen Maurer kommen, die auf das Funda-
ment Mauern zogen, die stabil genug waren, da sie die Decke zur
ersten Etage tragen konnten. Maurer, die genau an den Stellen Platz
fr Tren und Fenster lieen, die sie haben wollten, so da sie gut
nach drauen gehen und gut in das Haus hineingehen knnen. In
ihrer Phantasie lieen sie Zimmerleute kommen, die ihnen ein Dach
bauten, das wirklich fest sein wrde. Sie lieen Dachdecker herbei-
ziehen, um ein Dach zu bekommen, das sie wirklich schtzen wr-
de. Sie lieen Handwerker kommen, die Spezialisten fr die Wrme-
zirkulation des Hauses waren, so da das Haus angenehm warm
sein wrde. Sie lieen Handwerker kommen, die die Kltezirku-
145
Sie diskutierten ber Teppiche und was man mit Teppichen an-
fangen kann. Einige verstanden unter Teppichen Matten, auf die sie /
Sie sich hinlegen knnten, um Musik zu hren. Und andere wollten
Teppiche im Vorraum haben, um den Dreck von drauen abstreifen
zu knnen. Dicke Matten, um den berflssigen Kram abstreifen zu
knnen. Sie wollten ein Haus zum Wohlfhlen.
Einige besprechen, wie der Anstrich des Hauses sein soll oder
ob das Haus verklinkert werden soll, Klinkersteine gegen Windund
Wetter, gegen Sturm und Eis. Sie wollten etwas, das wirklich so ein
Haus schtzt. Und wieder andere stellten sich eine Holzverkleidung
vor, ein richtiges Naturprodukt, Holz, das selbst atmet und irgend-
wie lebt.
Nachdem ich das alles so freundlich erklrt bekommen hatte,
hatte ich einen guten Eindruck, wie die Leute dort leben werden.
Dann bedankte ich mich, verabschiedete mich, ging zum Auto zu-
rck. Ich drehte mich noch einmal um, sah die Leute von fern, sah
ihren Acker und fuhr beeindruckt weiter.
Beenden (bitte ergnzen)
Kinofilm
Hinweis
Diese bung eignet sich fiir Patienten, die mit ihrer bisherigen Lebenswei-
se unzufrieden sind und ein neues Verhalten ausprobieren wollen. Die
Imagination eines Kinofilms behandelt das Problem und denkt eine L-
sung an. Lassen Sie den Patienten gengend Zeit!
Einfhrung
Ist irgend jemand neu von Ihnen? Nein, Sie waren bereits alle das
letzte Mal hier?
Gut, dann mchte ich Sie bitten, sich von Ihrem Alltag zu verab-
schieden. Kommen Sie mit Ihrem geistigen Auge hier in den Ent-
spannungsraum. Legen Sie sich bequem auf die Matte oder setzen
Sie sich bequem hin, so da Sie locker und frei durchatmen knnen.
Achten Sie auf Ihre Atmung. Hren Sie noch fr einen Moment auf
die Umweltgerusche, die Klimaanlage, die Autogerusche drau-
en. Danach bitte ich Sie, sich auf sich selbst zu konzentrieren und
auf meine Stimme zu achten. Atmen Sie tief aus, Einatmen kommt
von selbst! Und nochmals tief ausatmen, Einatmen kommt von
147
Einige sprechen ber ein Schlafzimmer, in dem sie sich wirklich
wohl fhlen knnen.
Andere sprechen ber ein Wohnzimmer als Zentrum fr die
Bewohner des Hauses. Von diesem Wohnzimmer sollte man alle
Bereiche des Hauses erreichen knnen. Es sollte alles verbinden;
denn es ist gut, im Kontakt mit den unterschiedlichen Ebenen und
Richtungen sein zu knnen.
Und dann haben sie diskutiert, welche Mbel und Polsterstcke
in das Haus kommen sollen, ob sie liebgewonnene alte Stcke mit-
nehmen sollen und von welchen alten Stcken sie sich jetzt schon
besser trennen.
Und einige der kleinen Gruppe diskutieren, wie die Innenein
richtung aussehen soll. Welche Farben passen zu den Fubden gut?
Welche Farben sollten die Wnde erhalten? Mit welcher Farbe wr-
den sie/Sie sich zuknftig wohl fhlen, wie sollte ihr/Ihr Tempera-
ment sein? Temperamentvolle Farben oder farbige Temperamente?
Und wo sollen sie/Sie die Musikanlage aufbauen? Wo sollen die
Lautsprecher installiert werden, so da sie/Sie ihren Klang ange-
nehm ausstrahlen, wohltuend verbreiten, so da jede einzelne
Schwingung der Musik in vollen Zgen aufgenommen werden
kann? Und einige wnschen sich ein eigenes Musikzimmer, in wel-
ches sie/Sie sich zurckziehen knnen und nur Musik hren. Der-
jenige, der klassische Musik liebt, sollte Mglichkeiten haben, klas-
sische Musik zu hren und derjenige, der energiegeladene Musik
hren mchte, sollte die Gelegenheit haben, musikgeladene Ener-
gie zu hren.
Und dann planten sie auch schon mit Grtnern die Bepflanzung
des Gartens. Sie waren sicher, da alles von allein wchst und im
eigenen Tempo gedeiht. Sie wollten Bume und Bsche und ein Beet
das sie selbst bepflanzen knnten. Manche freuen sich, wenn sie
Tomaten pflanzen, sie begieen und warten bis sie die ersten Frch-
te tragen. Sie freuen sich, sobald sie ihr Grn verlieren und langsam
rot werden, so da sie /Sie ernten knnen und sich ber das Selbst-
gezogene freuen.
lation einrichteten, so da allzeit Khlung und frische Luft vorhan
den wren.
Und dann sprachen die Leute auf dem Acker von den Fenstern
die sie in jeder Etage einbauen lassen wrden, um einen guten ben
blick zu haben. Sie wollten einen freien Blick nach drauen in die
Natur, so da sie die Natur beobachten knnen.
selbst! Und noch mal tief ausatmen. Vielleicht knnen Sie sich,
weit Sie die Augen noch geffnet haben, einen Punkt an der Decke
oder sonstwo suchen und fixieren? Achten Sie bitte gleichzeitig auf
Ihre Augenlider, was sich an ihnen ndert. Und diejenigen von Ih-
nen, die schon mit geschlossenen Augen auf der Matte sitzen ode
liegen, mchte ich bitten, zu spren - wo der Kopf liegt - wo die
Schultern jetzt liegen - wo der Brustkorb - oder zu berprfen -
wie die Schultern hngen - und dann anzufangen, die Schultern zu
lockern. - Vielleicht erst rechts - dann links. Und dann beachten Sie
bitte Ihren Rcken - wie er auf der Matte liegt - die Matte berhrt -
oder wie er von den Kleidungsstcken berhrt wird. (Zwischendurch
ein Husten) Genau. Die Bronchien lockern! Und wo liegt die Hfte?
Vielleicht knnen Sie die Hfte lockern - innerlich lockern und da-
bei darauf achten - wie sich die Bauchdecke entspannt. Wie fhlen
sich die Beine an - wie sie auf der Matte liegen - an welchen Stellen
die Beine die Matte berhren! Achten Sie darauf, da Sie einen gu-
ten Kontakt haben! - Wo liegen die Fe jetzt? - Wo die Fersen?
Achten Sie darauf, da Sie - das Gefhl haben, da die Fe fest auf
der Matte liegen, da Sie - die Seitenflchen der Fe auf der Matte
spren.
Vertiefung
Und ich zhle jetzt bis drei und bitte Sie, fr zwei Minuten sich ein-
fach zu entspannen - auch wenn Sie nicht wissen, wie man sich ent-
spannt. Und fr zwei Minuten ist es auch nicht wichtig, wie tief Sie
entspannt sind. Es reicht aus, einfach auf der Matte zu liegen und
ber dieses und jenes nachzudenken. - Eins. Genau. - Zwei. - Und
drei. - Ausatmen. - Und auf Ihre eigene Weise - Abstand nehmen -
zu den Dingen, eine neue Position finden - zu den Dingen - sich zu
entspannen. - Genau. - Arme lockern - Hals lockern - Becken lsen -
da Sie mehr - und mehr das Gefhl bekommen, als ob Sie - die
Ruder fallen lassen knnen - und fr zwei Minuten in einem Boot
treiben. - Genau, sich noch mal umgucken und darauf achten - wie
sich langsam eine allgemeine Schwere breitmacht - die an den Au-
gen langsam anfngt - und sich ber die Schultern ausbreitet und
langsam - bis zu den Knien hinunterzieht. - Im eigenen Rhythmus! -
Zu jedem Atemzug! - Mehr und - mehr - fr zwei Minuten. - Ein-
fach entspannen, auch wenn Sie sich noch nicht ganz klar darber
148
sind - wie die richtige Position zum Entspannen zu erhalten ist. -
Genau. - Sobald irgendeine Stelle im Krper unruhig ist oder krib-
belt, nehmen Sie das Kribbeln auf - konzentrieren Sie sich auf diese
Energie, die darin steckt. Und nutzen Sie diese Energie - ganz lang-
sam zum Regenerieren. Und an dem Punkt, an dem es besonders
kribbelt - lassen Sie von dort aus das Kribbeln - aufsteigen oder -
abfallen oder sich ausbreiten, so da Ihr ganzer Krper - diese En-
ergie aufnimmt. - Und jede Zelle genau das nimmt - was sie braucht.
- Und die Zellen knnen diese Energie umsetzen und genau das
produzieren - was wichtig ist fr sie/Sie.
Die zwei Minuten sind lngst um. Ich mchte Sie bitten, etwas
zurckzukommen. Ich zhle zurck: Drei - zwei - eins. Und viel-
leicht knnen Sie erneut tief Luft holen, um anschlieend in eine
weitere angenehme Entspannung zu sinken,... eine Entspannung,
die Sie wirklich genieen knnen, auch wenn es nur ein oder zwei
Minuten sind ... in dieser kurzen Zeit das Gefhl haben, den Schal-
ter umzulegen, ... Aktivitt auf innere Aktivitt. Genau. Und viel-
leicht ist es wichtig, sich hier im Raum noch mal umzusehen, um
sicher zu sein, da man hier auf der Matte liegt, bevor man sich
wieder mehr seinen berlegungen und Gedanken berlt.
Durchfhrung Kinofilm"
Ich mchte Sie nun bitten, den heutigen Tag Revue passieren zu las-
sen. Gab es heute Situationen, die schwierig oder schmerzlich fr
Sie waren? Sind es Situationen, die hufiger fr Sie schwierig oder
schmerzlich sind? Fhlen Sie sich schwach und ngstlich in solchen
Situationen oder eher weit entfernt und unbeteiligt? Schwitzten Sie?
Errten Sie? Schlgt Ihr Herz bis zum Hals? Steigt die Wut auf? Oder
entwickeln Sie in schwierigen Situationen andere Symptome? Jetzt
bitte ich Sie, sich diese Situationen so vorzustellen, als ob Sie in ei-
nem Kino sitzen und sich einen Schwarzweifilm ansehen. Achten
Sie auf Ihre Nachbarn im Kino, soweit man sie im Dunkeln erken-
nen kann, sehen Sie das kleine Licht ber dem Notausgang und neh-
men Sie die gedmpfte Atmosphre wahr.
Nun mchte ich Sie bitten, sich selbst als Schauspieler in diesem
Schwarzweifilm zu erkennen. Sehen Sie Ihr Gesicht, Ihren Haar-
schnitt? Ihre Kleidung? Hren Sie Ihre Stimme? Wie klingt sie aus
dem Lautsprecher? Und weiterhin bitte ich Sie, jetzt in dem
149
Schwarzweifilm die Situation zu imaginieren, die Ihnen heute oder
sonst so groe Schwierigkeiten bereitet. Wer spielt noch mit? Kn
nen Sie die Stimmen der anderen hren? Hren Sie sie ber die Laut-
Sprecher? Wie ist Ihre Haltung in dem Film? Wie sprechen die ande
ren Schauspieler mit Ihnen? Wie ist deren Haltung? Wie reagieren
Ihre Kinonachbarn auf die Szene? Wenn es fr Sie zu anstrengend
ist, sehen Sie sich diese Szene lieber auf den hinteren Kinopltzen
an! Und wenn Sie den Wortwechsel nicht mehr hren knnen, bit-
ten Sie den Filmvorfhrer, den Ton leiser zu drehen, oder halten Sie
sich die Ohren zu. Sie knnen auch aus dem Kino hinausgehen, ein
Gesprch mit Ihrem Nachbarn anfangen oder sich einen Werbespot
zeigen lassen. Vielleicht interessiert Sie jedoch die eine oder andere
Szene, Sie mchten sich aus der Distanz genauer sehen, dann bitten
Sie den Filmvorfhrer, den Schwarzweifilm langsamer laufen zu
lassen oder nur mal ein Bild zu zeigen, vielleicht eine Szene rck-
wrts laufen zu lassen und dann in Zeitlupe wieder vorwrts. Las-
sen Sie sich Zeit bei Ihren Anweisungen. Vielleicht mchten Sie ge-
nauer verstehen, was Sie und die Schauspieler sprechen? Lassen Sie :
den Ton lauter drehen! (Zwei Minuten Pause) Und vielleicht haben
Sie Lust, es sich in dem Kinosessel bequem zu machen, vielleicht
haben Sie auch ganz andere Gedanken zu dem Film. Richten Sie
sich in Ihrem Kinosessel behaglich ein und lassen den Kinofilm lau-
fen. - Genau.
Als nchstes bitte ich Sie, diesen Schwarzweifilm auslaufen zu
lassen. Bitten Sie den Vorfhrer, einen Farbfilm einzulegen. Auch
der Farbfilm handelt von Ihnen und zeigt genau die Situationen,
die schn fr Sie sind, die angenehm fr Sie sind. Lassen Sie sich
etwas Zeit, sich zu berlegen, welche Situationen allein oder mit
anderen wirklich angenehm sind. Verwenden Sie noch etwas Zeit,
sich zu berlegen, welche Filmmusik dazu pat, welche Musik Ih-
nen angenehm ist. Der Filmvorfhrer legt diesen Farbfilm mit Ihrer
Filmmusik ein, Sie machen es sich bequem und sehen sich auf der
Kinoleinwand wiederum als Schauspieler, allein oder mit anderen,
drauen oder drinnen. Und Sie erinnern sich vielleicht an die Sze-
nen, die Sie dort sehen. Und in Ihnen kommt das Gefhl auf, wie es
sein knnte. Und whrend Sie im Kinosessel sitzen und sich in die-
sem Farbfilm sehen, fangen Sie an zu genieen, auf Ihre Weise, und
zu relaxen. Und Sie spren die Freude in sich, im Bauch, im Gesicht,
150
bei der Atmung. Sie merken, wie sich die Hauttemperatur vern-
dert und wie es angenehm wird. Und Sie tauchen ein in die Musik.
Sie genieen den Film, mit den schnen Dingen und Erlebnissen,
mit Menschen, die Sie mgen und die Sie untersttzen. - Genau.
Wie sieht jetzt Ihr Gesicht aus? Was fr eine Frisur haben Sie jetzt?
Welche Kleider tragen Sie? Lcheln Sie? Wie stehen Sie jetzt auf der
Erde? Wie ist Ihre Haltung? Klingt Ihre Stimme anders? Fester? Kla-
rer? Prziser? Und auch diesen Film knnen Sie langsam und schnell
ablaufen lassen. Und Szenen, die Ihnen besonders gut gefallen, kn-
nen Sie anhalten und in Ruhe beim Betrachten genieen. Wer ist
jetzt bei Ihnen? Wie stehen die anderen Leute jetzt zu Ihnen? Erzh-
len Sie ihnen, was Sie getan haben, da es Ihnen besser geht! Was sie
unternommen haben, Ihre ngste zu berwinden? Wie haben Sie
gelernt, Ihr Auftreten zu verndern? Wer hat Sie untersttzt? Wie
wurden Sie untersttzt? Muten Sie sich von jemandem distanzie-
ren, um den Mut zu haben, Sie selbst zu sein? Lassen Sie sich Zeit
beim Betrachten der Szenen! (Zwei Minuten Pause) Und vielleicht
haben Sie Lust zu spekulieren, wie der Film weitergeht, bevor Sie
ihn weiterlaufen lassen. Und dann lassen Sie den Film weiterlau-
fen, in den wunderbaren Farben. Und Sie entspannen und genie-
en. Und Sie spren diese innere Freude. Relaxen in dem Kinosessel
und wnschen sich, den Film noch mal von vorn zu sehen. Und
vielleicht achten Sie einmal darauf, wie Sie es auf der Leinwand
genieen, allein oder mit anderen zu sein. Und worauf Sie achten,
was Ihnen Freude bereitet. Und Kleinigkeiten sind besonders wich-
tig. Genau. Dann suchen Sie eine Position, die Ihnen noch besser
gefllt. berlegen Sie sich bitte, welche Szenen Sie mit nach Hause
nehmen werden. Welche Szenen werden sich in Ihr Gedchtnis be-
sonders einprgen? Was knnen Sie im Alltag fr sich nutzen?
Und dann achten Sie bitte erneut darauf, wie Sie in diesem Kino-
sessel sitzen, bemerken, wie es langsam im Saal heller wird, der
Vorhang sich schliet. Lassen Sie das Licht im Kino ganz angehen,
so da Sie Ihren Nachbarn gut erkennen knnen. Gehen Sie bitte
aus dem Kino!
Beenden
Verabschieden Sie sich von diesen Bildern und Vorstellungen und
kommen Sie ganz zurck - in den Entspannungssaal. Spren Sie,
wie die Beine auf der Matte liegen, wo liegen die Fe ...
151
Brcke ber einen Bach
Hi nwei s
Gute bung, um alte Verhaltensweisen und Verhltnisse zu berdenken
und Neugier auf neues Erleben und Verhalten vorzubereiten. Die Seele
ist ein weites Land", schrieb Arthur Schnitzler einmal. Alte und neue
Landschaften werden durch einen Bach getrennt und durch eine Brcke
verbunden. Begleiten Sie Ihre Patienten in ein anderes Land!
Einfhrung, Vertiefung und Beenden bitte selbst ergnzen.
Durchfhrung Brcke ber einen Bach"
Ich mchte Sie nun bitten, sich eine Ihnen bekannte Landschaft vor-
zustellen, achten Sie auf den Weg, den Sie gehen, auf die Beschaf-
fenheit des Weges. Ist der Weg asphaltiert? Ist er steinig? Ist er san-
dig? Welche Farbe hat er? Wie sieht der Wegesrand aus? Gibt es
Wiesen um Sie herum? Wlder? Hgel? Berge? Oder knnen Sie die
Konturen noch nicht so genau erkennen? Bleiben sie noch einen
Augenblick unscharf? Lassen Sie sich Zeit - beim Planen Ihrer ge-
wohnten Landschaft. Gibt es Bume, Strucher? Knnen Sie Hu-
ser erkennen? Welche Form haben sie? Wie sind die Dcher? Achten
Sie bitte auf die Gerusche um Sie herum! Hren Sie Stimmen?
Vogelstimmen? Pltschern? Verfolgen Sie das Pltschern! Wenn es
ein Bach ist, gehen Sie in die Nhe des Baches, und achten Sie bitte
auf die Richtung, in die er fliet! Lassen Sie sich noch ein wenig
Zeit, um sich in dieser Landschaft zu orientieren. Wo ist Sden? Wo
ist Norden? Hinter den Bergen? Wo geht die Sonne auf? Wo geht sie
unter? Was verbinden Sie mit den Himmelsrichtungen? In welche
Richtung geht Ihr Weg? Lassen Sie sich Zeit. Bewegen Sie sich in
Ihrem Tempo auf Ihrem Weg. Beachten Sie den Wegesrand! Wie ist
das Wetter? Ist es feucht oder trocken? Sonnig? Welche Tageszeit ist
es gerade? Morgens? Mittags? Nachmittags? Verndert sich der
Geruch der Landschaft im Laufe der Tageszeit? Erkennen Sie einen
Bach am Geruch seiner Frische oder am Wahrnehmen der Feuchtig-
keit auf der Haut? Gehen Sie allein oder mit anderen?
Nun bitte ich Sie, sich vorzustellen, da Ihr Weg ber eine Brk-
ke fhrt. Die Brcke berquert einen Bach. Betrachten Sie bitte die
Brcke genauer. Aus welchem Material besteht sie? Ist es eine Holz-
brcke oder eine Metallbrcke, oder ist sie aus Stein gebaut? Ist sie
geschwungen? Wie ist das Gelnder beschaffen? Erreichen Sie bitte
die Brcke und berprfen Sie das Material! Wie fest ist die Brcke?
152
Klopfen Sie auf die Brcke! Stampfen Sie auf den Boden! Was fr
einen Ton erzeugt er? Bevor Sie die Brcke berqueren, drehen Sie
sich bitte um und betrachten Sie die Landschaft, die Sie nun verlas-
sen werden. Und nachdem Sie sich von der Ihnen bekannten Land-
schaft verabschiedet haben, berqueren Sie bitte die Brcke in Ih-
rem Tempo! Achten Sie auf den Klang, den Sie beim berqueren
erzeugen. Hren Sie auch das Rauschen des Baches? Nachdem Sie
die Brcke hinter sich gelassen haben, wird das Rauschen des Ba-
ches langsam leiser, und Sie tauchen mehr und mehr in eine neue
Landschaft ein, eine neue Landschaft, in der viel mehr mglich ist.
Vielleicht ist es noch etwas neblig, so da Sie die Landschaft
noch nicht erkennen knnen. Lassen Sie den Nebel langsam fallen!
Wie ist das Wetter in dieser neuen Landschaft? Wie die Wolken-
bildung? Welche Jahreszeit? Wo sind Sie in der Landschaft? Wie
gewinnen Sie allmhlich mehr Sicherheit? Wie sind Sie gekleidet?
Welche Tageszeit ist es in dieser neuen Landschaft? Wie ist der Ho-
rizont? Wo ist hier Sden? Wo ist hier Norden? Wo ist hier Osten?
Wo ist hier Westen? Wie sieht Ihr Weg hier aus? Spren Sie den Bo-
den an den Fen?!
Nun mchte ich Sie bitten, sich einen Ort zu suchen, an dem Sie
sich wirklich angenehm und wohl fhlen! Es kann eine Wiese sein
oder ein Hgel. Mglicherweise haben Sie von diesem Hgel eine
gute bersicht, so da Sie sich gelassen zurcklegen knnen und
diese neue Landschaft genieen knnen. Und falls es eine Wste
ist, genieen Sie die Wrme und die Trockenheit, und falls es am
Strand ist, genieen Sie das ewige Rauschen des Meeres, und falls
es am Waldrand ist, genieen Sie den Geruch des Mooses und des
Unterholzes, und falls Sie eine andere neue Landschaft kennenler-
nen, achten Sie darauf, da Sie gelassen ausatmen knnen und ge-
lassen einatmen knnen! In Ihrem Tempo! Ganz von allein. Sobald
Sie einen Ort gefunden haben, an dem Sie sich wirklich wohl fh-
len, setzen Sie sich oder legen Sie sich.
Und vielleicht sind Sie auch in der Lage, auf diese Weise neue
Energie aufzunehmen, indem Sie die Sonne spren - da sie Sie
wrmt - und da die Lichtpartikel der Sonne von Ihnen aufgenom-
men werden - da Sie die Energie der Lichtpartikel nutzen, um Ihre
Batterien wieder aufzutanken. Die Sonnenstrahlen dringen als klei-
ne Lichtpunkte in Ihre Haut, werden von Ihrem Krper aufgenom-
men und verteilt. Die Energie durchdringt Sie und fllt Sie mit Far-
153
be an, durch und durch, so da Sie spren, wie Sie frischer werden,
wie angenehm krftig Sie sich fhlen - mit voller Batterie - mit fri-
scher Energie. Genieen Sie fr einen Moment diese frische Ener-
gie. Erlauben Sie dieser Energie, ntzlich zu werden.
Und berlegen Sie sich, wozu Sie diese Energie nutzen knnen!
Lassen Sie sich Zeit dabei. Mglicherweise hilft es, einige Notizen
zu machen: Manchmal sind schon zwei oder drei Gedanken auf
Papier oder auf einer Tafel ntzlich. Oft reichen Stichwrter, die mit
einem Datum versehen werden, an dem Sie ber die volle Energie
verfgen wollen. Das Datum sollte nicht so weit entfernt sein. (Pau-
se) Und nachdem Sie das, was Sie sich merken wollen, gelesen ha-
ben, tauchen Sie noch einmal in die Landschaft ein. Fr einen Mo-
ment. Ausatmen, das Einatmen kommt von selbst.
Jetzt bitte ich Sie, sich allmhlich von den Vorstellungen und
Bildern zu lsen und wieder hier in den Entspannungsraum zurck-
zukommen.
Beenden (bitte ergnzen)
154
Anhang
VORDRUCK FR DIE ANKNDIGUNG IHRER TIEFENENTSPANNUNGSGRUPPE
Tiefenentspannungstherapie in der Gruppe
Sehr geehrte Patienten,
sehr geehrte rzte, Krankenschwestern und Pfleger!
Immer mehr Menschen sind aus den unterschiedlichsten privaten und
beruflichen Grnden so angespannt, da sie die Folgen dieses Stresses nicht
mehr kompensieren knnen. Sie entwickeln dann psychische und krperliche
Erschpfungssyndrome wie Schlaflosigkeit, tierzrhythmusstrungen,
Kopfschmerzen, Migrne, Beschwerden des Verdauungstraktes oder auch
Depressionen und innere Unruhe.
Wir bieten daher eine Entspannungsgruppe an, die nach dem Konzept
der Tiefenentspannung arbeitet. Patienten mit oben genannten Krankheits-
bildern, aber auch mit Schmerzen, Estrungen und Suchtkrankheiten
profitieren erfahrungsgem von der Tiefenentspannungstherapie auerge-
whnlich gut. Auerdem leistet Tiefenentspannung einen Beitrag zur
Gesundheitsfrderung und Krankheitsvorbeugung, so da auch Teilnehmer
ohne Diagnose willkommen sind.
Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen bitten wir, das Einver-
stndnis ihres Arztes einzuholen.
Die Teilnehmer sollten eine lockere Bekleidung tragen, eventuell eine
Decke mitbringen. Die Blase sollte entleert sein, der Magen nicht hungrig.
So entspannt es sich am besten. Nach der Entspannung sollten Sie noch 15
Minuten zur Nacherholung zur Verfgung haben.
Ort:
Zeit:
Datum:
Herzliche Gre
155
Literatur- und Musikempfehlungen
Achterberg, J. (1990): Gedanken heilen. Reinbek (Rowohlt).
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