Achtung, dieses Buch knnte Dein Leben verndern!

Das alles erwartet Dich!

!

Seite 1

High Carb Low Fat - Highcarb Queen!

Seite 51

Lebe deinen Traum - Tim Schmelt! !

Seite 3

Wildkruter-Smoothies - I love Chlorophyll!

Seite 54

Wahrer Erfolg - Stefan Hiene!!

Seite 5

Wohlgenhrt auf allen Ebenen - Integrity Generation!!

Seite 56

Affirmationen - Healthy Lena!!

Seite 10

Vegane Kosmetik - Jess Vegan Lifestyle!!

Seite 59

Gerechtigkeit - Der Artgenosse!

Seite 12

Hr auf zu heulen - Kaerlighed!

Seite 61

Selbstexperimente - beVegt! !

Seite 15

Wahre Sexiness - Lauraw goes sexy!

Seite 64

Minimalismus - Carb the Vegan up!!

Seite 18

Alleinsein - Laurel Breath!

Seite 66

Safttage - A Very Vegan Life! !

Seite 20

Liebe - Leckeres in Vegan!

Seite 69

Tglich dankbar sein - Deutschland is(s)t vegan!

Seite 22

Heile dich selbst - Markus Rothkranz!

Seite 72

Dein Weg zur Traumfigur - Eat Train Love!

Seite 25

Selbstbewusstsein - Melina Mandarini! !

Seite 76

Fair Fashion - ein bisschen vegan! !

Seite 27

Ziele - Nikolaj Gnter! !

Seite 79

Muskelaufbau - Fitness-ID! !

Seite 30

Nicht-Orte besuchen - Nordisch Roh!

Seite 82

Morgenroutine - Fuck Lucky go Happy! !

Seite 33

Die Magie des Augenblicks - Pure Raw! !

Seite 84

Geheimnisse der Rohkost - Germany Goes Raw!

Seite 37

Wechselduschen - Raw Exotic!

Seite 86

Grne Smoothies - Grn und Gesund ! !

Seite 39

Elektrosmog - Raw Future! !

Seite 89

Grne Sfte - Grne Smoothies und Sfte!

Seite 42

Dankbarkeitstagebuch fhren - rawvegantraveller!

Seite 92

Visualisierung - Happy Nettle Boy! !

Seite 46

Meditation - Rawberryvegan!!

Seite 95

Positive Ausstrahlung - Gsunt!

Seite 49

Vorwort!

ii

Loslassen - Rock our way!

Seite 98

Mtterliche Erkenntnis - Greenest Green!!

Seite 147

Top 5 Kraftbungen - Rohkost Athlet!

Seite 100

Dankbarkeit - Jilicious Journey!

Seite 150

Zitronenwasser - Rohtopia! !

Seite 108

Der innere Schweinehund - poundattack!!

Seite 152

Gelassenheit - Semper Veganis!

Seite 111

Engagieren & Entspannen - Kochs Vegan!

Seite 156

Gesunde Sigkeiten - She loves Eating!

Seite 113

Saftfasten - so gehts! - Marvin Raw!

Seite 158

Gesund und schn mit Kokosl - Food-Coach!!

Seite 115

Kritisch sein - Paulas sweet Life! !

Der perfekte Start in den Tag - Topform leicht gemacht!

Seite 117

Erfolgreiche Ernhrungsumstellung - Wir sind Veg! !

Seite 163

Krafttraining, Clean Eating & ... - Super (Good) Food !

Seite 119

Mutter-Kind-Momente - Rohgenuss!

Seite 165

To Do Listen - Vegan Feeling!!

Seite 122

Mit dem Schweinehund ins neue Jahr - Vegan Marathon!

Seite 168

Freeletics - Vegan Freeletics!!

Seite 124

Authentizitt - Robert (Rohkost 1x1)!

Seite 171

Einstellungssache - Veganpassion!!

Seite 127

Eliminieren! - Oliver (Rohkost 1x1)!!

Seite 174

Dankbarkeit - Vegan Spirit! !

Seite 129

Nachwort! !

Seite 178

Matcha, der grne Powerdrink - Veganaholic! !

Seite 131

Bildquellen!!

Seite 180

Detox - Vrohkost!!

Seite 134

Atmen - Yoga RawFood Happiness!

Seite 137

Schne Gefhle verschenken - Between the Greens!!

Seite !139

lziehen - Die Rohkostfamilie!

Seite 142

Gelassenheit - Robert Kresse!

Seite 145

Seite 161

iii

Vorwort
Puh, dieses eBook war ein fetter Brocken Arbeit.
Unzhlige Nchte haben wir mit Planen, Organisieren, Korrektur lesen und Designen verbracht. Aus
mal eben schnell ein eBook auf die Beine stellen wurde ein echtes Mammutprojekt. Schuld daran
sind 61 wundervolle Weltverbesserer, die sofort Feuer und Flamme waren, als wir mit der Idee fr
dieses eBook um die Ecke kamen.
Wenn es 20 geworden wren, wren wir schon super glcklich - aber dass uns so die Bude eingerannt worden ist, haut uns total vom Hocker! Danke ihr Lieben, dass ihr dieses Projekt mit euren inspirierenden, Mut machenden und zum Handeln anregenden Texten mit Leben gefllt habt! Ohne
euch alle wre dieses eBook nie mglich! Danke!
Aber was erwartet Dich, lieber Leser?
Eine ganze Menge! Genauer gesagt, 63 wunderbare Kurzgeschichten. Kurzgeschichten, in denen
Du einen Einblick in die ganz persnlichen Geheimtipps unserer Lieblings-Blogger / -Youtuber &
-Instagramer bekommst. Was funktioniert fr sie gut? Was sorgt dafr, dass ihr Leben so sehr rockt?

Dieses eBook ist ein absolutes Herzensprojekt von uns. Denn wir sind der Meinung, dass eine gesunde Ernhrung zwar ein wichtiger Bestandteil eines glcklichen und erfllten Lebens ist - aber
es ist eben auch nicht alles. Es kommt auf so viele verschiedene Komponenten an, die alle Aufmerksamkeit und Zuwendung bedrfen.
Und wir hoffen, dass wir Dir hiermit einen kleinen Ansto geben und Dich ermutigen knnen, einen
Bereich Deines Lebens nach dem anderen auf die nchste Stufe zu heben.
Experimentiere, werde kreativ und probiere herum, was fr Dich funktioniert. Das Buffet, aus dem
Du whlen kannst, ist jedenfalls riesig! :)
Also leg los und rock Dein Leben!
Olli & Rob

Wir alle haben Ziele und Trume, die wir

tagtglich verfolgen. Der eine mchte
Schriftsteller werden und trumt von seinem eigenen Bestseller, die andere mchte Menschen helfen und eine gute rztin
werden. In jedem von uns steckt Talent,
jeder von uns ist in einem bestimmten Gebiet begabt und verbringt seine Zeit gerne mit seiner Leidenschaft.
Auch wenn der Traum noch so weit weg
erscheint, lohnt es sich fr ihn zu kmpfen. Der Gedanke, dass der Traum bald
Wirklichkeit sein knnte, sollte schon Ansporn genug sein. Zwar gibt es im Umkreis immer Menschen, die dich dafr belcheln oder dir deine Vision ausreden
mchten, doch schenke ihnen keine Beachtung. Sie hindern dich eher auf deinem Weg, als dass sie dir helfen.

Lebe deinen Traum!

Ich wei, was ich kann und glaube fest an mich!

Tim Schmelt
noch in der Schule, aber nicht mehr lange ;)
seit 2 Jahren Veganer
schtig nach Medjool-Datteln

Dann gibt es die Menschen, die an dich glauben und dir die bentigte Kraft geben, um deine Ziele zu erreichen. Mit ihnen solltest du dich umgeben und deine Zeit verbringen. Wenn ihr euch gegenseitig strkt, dann profitiert ihr beide davon. Natrlich gibt es auch Mitmenschen, die das selbe Ziel haben, wie du. Sieh sie nicht als Feind oder Konkurrent an, sondern sei so klug und lerne
von ihnen, damit du ihnen eines Tages einen Schritt voraus bist.
Mit meinem Alter von 16 Jahren strotze ich zwar nicht vor Lebenserfahrung, trotzdem habe ich
schon einiges gelernt und erlebt. Auch ich habe Trume und Ziele, an deren Verwirklichung ich
fast tglich neben der Schule arbeite. Zugegebenermaen widme ich mich meinen Projekten und
Hobbys mehr, als der Schule. Denn in dem Schulsystem fhle ich mich nur wie ein Roboter, dem
Wissen eingeschleust wird. Das Problem dabei ist nur, dass ich ein Roboter bin, der anders ist.
Ein Roboter, der anders tickt und in dem der Schulstoff nicht so schnell hineingepumpt werden
kann. Trotzdem, auch wenn ich nicht der beste Schler bin, wei ich was ich kann und glaube fest
an mich. Genau das solltet ihr auch, nmlich an euch selber glauben. Dann kann euer Traum
ganz schnell zur Realitt werden!

Stefan Hiene
rohkstlicher Mountainbikeprofi
Erfolgscoach
Nhrstofflogistiker und Erfahrungsjunkie

Wahrer Erfolg
Begeisterung ist das beste Navigationssystem!

Jeder Mensch wnscht sich aus tiefstem Herzen ein erfolgreiches, weil glckliches und zufriedenes Leben. Um dieses Ziel zu erreichen unternehmen wir alle mglichen Anstrengungen. Allzu oft
mit geringem Erfolg. Das liegt vor allem daran, weil wir das Pferd immer wieder von hinten aufzumen, statt aus unserer reichhaltigen Erfahrung zu lernen und unser Leben tiefgreifend und umfassend zu verstehen.
Mit meinem Manifest mchte ich die Dinge gerade rcken und dir dabei helfen, den Erfolg zu erleben, den du dir schon lange wnschst.

#1 - Erkenne dich!
Ist dir schon aufgefallen, dass du gar nicht die Ziele selbst verfolgst, sondern die Gefhle, die du
als Idee mit dem Erreichen deines Ziels verbindest? Dabei kannst du dir gar nicht sicher sein, ob
dieses Gefhl tatschlich eintreten wird. Wenn du deine Wunschgefhle erkennst, erkennst du auch
deine wahren Wnsche und damit deine eigentlichen Ziele. Finde also zuerst die Wunschgefhle,
die du mit dem Erreichen deines Ziels verbindest.
Nicht der Weg, sondern deine Wunschgefhle sind das Ziel.

#2 - berzeuge dich!
So lange du selbst nicht berzeugt bist, versuchst du andere zu berzeugen. Die grten Missionare haben auch die grten Zweifel. Und Missionare nerven!
So lange du kmpfen musst, um deine Botschaft zu verbreiten, lebst du sie selbst noch nicht authentisch und intensiv genug. Beginne immer bei dir. berzeuge als allererstes dich selbst. Experimentiere so viel wie mglich. So wirst du zu dem, der du schon immer warst: der Pionier deines Lebens. Pioniere sind angenehme Gesprchspartner, von denen man gerne Neues erfhrt.
Deine berzeugung berzeugt andere ganz ohne berzeugungsarbeit.

#3 - Begeistere dich!
Im Lauf deiner Sozialisierung hast du den Kontakt zum besten Navigationssystem der Welt verloren.
Es wurde dir ausgeredet und du hast es als Kind zugunsten deiner primren Referenzpersonen aufgegeben bzw. verdrngt.
Deine Begeisterung und dein Spa im Leben sind nicht nur eindeutige Zeichen dafr, dass du auf
dem richtigen Weg bist. Sie sind gleichzeitig dein Navigationssystem zurck zu dir und zurck zu
deiner wahren Kraft. Niemand kann dich davon abhalten.
Deine Begeisterung ist das beste Navigationssystem der Welt!
#4 - Feier dich!
So lange du dich dafr verurteilst, dass du noch nicht weiter bist als jetzt gerade, wirst du auch
nicht weiterkommen. Rckschritt besteht nicht darin, dass du alte Gefhle und Situationen noch einmal erlebst, sondern darin, dass du dich dafr verurteilst.
Vergib dir selbst fr deine Menschlichkeit und dafr, dass du noch nicht weiter bist als du es dir
wnscht. Feier dich gleichzeitig fr das, was du bereits geschafft hast.
Dich selbst zu feiern ist die Grundvoraussetzung dafr, dass dich andere feiern knnen!

#5 - Entnormalisiere dich!
Es entspricht noch immer der Norm, sich selbst zu verleugnen und den Spa zugunsten eines "serisen" und "ernsthaften" Lebens zu opfern. Das einzige, was du in deinem Leben "ernst" nehmen solltest, ist dein Navigationssystem. Wenn du das tust, erkennst du auch, dass absurde Anstze wie die
"Work-Life-Balance" niemals bestehen knnen. Denn zwischen dem was du gerne tust, und dem,
was du nicht gerne tust, kann es keine Balance geben. Erwarte dir vom Leben schon jetzt mehr als
die jhrliche Grippe und eine sichere Rente. Mach nur noch das, was du wirklich gerne tust.
Erst wenn du zwischen Beruf und Privatleben nicht mehr unterscheiden kannst, ist alles Leben. Von
diesem Leben brauchst du keine Auszeit in Form von Wochenenden oder "wohlverdientem" Urlaub.
Ignoriere die gesellschaftliche Programmierung und die Erwartungen deines Umfelds.
#6 - Bevorzuge dich!
Die meisten Menschen vergleichen sich konstant mit anderen und interpretieren aufgrund des Verhaltens der anderen, wie diese sich fhlen. Du weit aber gar nicht, wie sie sich tatschlich fhlen.
Du weit nur, wie du dich fhlst, wenn du sie siehst oder ber sie nachdenkst. Das findet alles in deiner Fantasie statt. Hr damit auf, dich mit anderen zu vergleichen! Vor allem dann, wenn sie negative Gefhle oder Gedanken bei dir auslsen. Wenn sie positive Gefhle bei dir auslsen, kannst du
dich an ihnen orientieren. Messe deinen Erfolg aber nie in Relation zu anderen, sondern immer im
Verhltnis zur Hufigkeit deiner Wunschgefhle. Vergleiche dich nicht mehr und werde dir deiner Einzigartigkeit bewusst.

#7 - Professionalisiere dich!
So lange du Ausreden brauchst, bist du noch kein Profi. Ein Profi wartet nicht auf bessere Umstnde, um seine Leidenschaft zu leben und um glcklich zu sein. Ein Profi tut jetzt alles, um sein Ziel sofort zu realisieren. Ein Profi macht das, was jetzt mglich ist, statt Ausreden zu suchen und die Umstnde verantwortlich zu machen, dass es jetzt gerade nicht mglich ist.
Sei Profi und arbeite mit den vorhandenen Umstnden - ganz egal wie widrig sie auch sein mgen.
#8 - Motiviere dich NICHT!
So lange du dich fr irgendetwas motivieren musst, hast du deine Spielwiese noch nicht gefunden.
Such weiter! Suche so lange, bis du dich nicht mehr motivieren musst und auch nicht mehr motiviert
werden musst, weil du konstant motiviert bist. Motivation kannst du nicht machen. Motivation kommt
automatisch, wenn du die genannten Schritte gehst!
Lass dir von niemandem etwas anderes erzhlen. Sie haben keine Ahnung, wovon sie reden! :-)

Affirmationen
Wir sind das Produkt unserer Gedanken.

Lena a.k.a. Healthy Lena

schtig nach Bananeneis
leidenschaftliche Rezeptekreateurin
Sommerkind

Seit einiger Zeit habe ich ein kleines Abendritual. Jeden Abend vor dem Schlafengehen liege
ich im Bett und denke: Ich bin gesund und
glcklich. Ich kann alles, was ich mir vornehme, erreichen. Fr alles, was ich brauche, wird
immer gesorgt sein. Alles ist gut.
Jeden Abend vor dem Schlafengehen liege ich
im Bett und beende den Tag mit diesen positiven Glaubensstzen. Diese Affirmationen helfen mir zum einen dabei, dankbar zu sein, fr
das, was ich schon habe. Zum anderen ziehen
sie aber auch weitere positive Dinge in mein Leben. Und alles, was ich dafr tun muss, ist meine Wnsche und Ziele zu visualisieren. Eigentlich ist es total einleuchtend. Wir sind das Produkt unserer Gedanken. Die Zellen unseres Krpers reagieren auf alles, was unser Geist ihnen
sagt. Oder um es mit Buddhas Worten zu formulieren: Das, was du heute denkst, wirst du

10

morgen sein. Will heien: Du hast jeden

Tag aufs Neue die Chance, dein Leben ins
Positive zu verndern. Bei positiven Affirmationen geht es aber nicht nur darum, aus seinem Heute das Beste rauszuholen, sondern fr sein Morgen vorzusorgen.
Das Universum folgt dem Gesetz der Anziehung, Gleiches zieht Gleiches an. Wenn du
dir dieser Verbindung zwischen deinen Gedanken und deinen ueren Lebensbedingungen erst einmal bewusst wirst, kannst du
sie ganz einfach fr dich nutzen. Jeder kann
natrlich seine eigenen Glaubensstze formulieren, denn leere nachgesagte Worte,
die fr einen selbst keine Bedeutung haben,
funktionieren nicht. Wichtig dabei ist, dass
du deine Affirmationen in der Gegenwart formulierst und dir dabei bildlich vorstellst,
dass du dein Ziel lngst erreicht hast.

Wenn ich mir zum Beispiel wnsche, meinen Traumjob zu bekommen, dann stelle
ich mir mglichst detailreich vor, dass ich
den Job schon habe. Ich sitze in meinen
Gedanken schon am Schreibtisch und sage mir: Ich bin so froh, dass ich einen Job
habe, in dem ich genau das tun kann, was
mir gefllt. Und wer nicht glaubt, dass das
funktionieren kann, dem sei gesagt: bei mir
hat sich genau dieses Ziel nun realisiert.
Ich bin mit am Bord des Rohkost 1x1! Ich
mache genau das, was ich immer machen
wollte. Und das kannst auch du!

11

Patrick a.k.a. Der Artgenosse

"Gerechtigkeit erreicht man nicht allein indem man fordert, wenn
man weniger hat, sondern indem man gibt, wenn man mehr hat."

Gerechtigkeit
Etwas, das nur im Fernsehen funktioniert?

Dieses Wort hat heutzutage so eine biederen Klang, oder? Irgendwie angestaubt, fast schon etwas spieig und ... naiv. Wie etwas das nur im Fernsehen funktioniert, wo man sich eine Welt mit
Helden schaffen kann und alles irgendwie nicht so kompliziert ist. Ein Begriff, der nett klingt, aber
verklrt und unrealistisch ist?
Liegt es vielleicht auch daran, dass wir es nicht gern aussprechen weil uns doch irgendwie klar
ist, was Gerechtigkeit eigentlich bedeutet, ist sehr umstritten. Sicherlich beinhaltet es die gleiche
Bercksichtigung der Bedrfnisse aller Individuen. Allen voran haben wir das Bedrfnis nicht zu
leiden.

12

So wie Hass meist nur mehr Hass verursacht,

verursacht auch Gier oft nur mehr Gier. Manche versuchen, daraus eine allgemeingltige
Regel abzuleiten und es Karma zu nennen.
Lex tertia, das dritte Newtonsche Gesetz von
Aktion und Reaktion besagt, dass Krfte immer paarweise auftreten. Wirkt ein Krper A
auf einen Krper B, wirkt Krper B mit einer
gleich groen entgegengesetzten Kraft auf
Krper A zurck. In der Physik jedenfalls. Vielleicht mchte man das bertragen und daraus Verhaltensregeln ableiten und gern sagen "Alles was du jemandem antust, fllt auf
dich zurck.": Aber so einfach ist es nicht.
Wenn wir in beheizten Wohnungen sitzen und
immer genug zu essen haben, fllt es leicht,
die Natur zu verklren und zu romantisieren.

Aber die Natur ist nicht nur schn und

friedlich. Nicht selten herrscht das Recht
des Strkeren. Es setzt sich durch, was
funktioniert, nicht was am gerechtesten
ist.

13

Manchmal profitiert jemand von Gewaltausbung und manchmal werden jene, die besonders selbstlos agieren dafr bestraft. Deshalb knnen wir nicht einfach "natrlich" mit
"gut" gleichsetzen. Wenn wir Gerechtigkeit
wollen, mssen wir gerecht sein. Die Natur
kann sehr ungerecht sein. Das bedeutet aber nicht, dass wir es sein mssen. Und es
heit auch nicht, dass man nicht viel von ihr
lernen kann. Denn wie auch die Krper, auf
die die Krfte wirken, nicht gleich sind, sind
auch wir Individuen es nicht. Und so sollte
man eben um gerecht zu sein auch nicht alle Individuen gleich behandeln, sondern entsprechend ihrer Bedrfnisse. Schlage ich einen Stein an ein Glas, wird das Glas mit der
selben Gegenkraft zurckwirken. Dennoch
wird es nicht der Stein sein, der zerbricht.

Aber Steine sind nicht nur hart. Sie sind

unflexibel und es gibt immer einen hrteren Stein. In einer harten Welt sollten
wir vielleicht nicht Hrte mit mehr Hrte
bekmpfen, sondern mit Nachgiebigkeit und Flexibilitt. Sonst wird am Ende
vielleicht der Hrteste allein in einer
Welt aus Staub stehen.

14

Selbstexperimente
In 12 Monaten ein neuer Mensch

Nimm dir einen Stift, ein Blatt Papier und

zwei Minuten Zeit. Deine Aufgabe:
Schreibe zwlf Herausforderungen auf,
denen du dich in diesem Jahr stellen
wirst. Du kannst dich dabei von den anderen Beitrgen in diesem E-Book inspirieren lassen. Oder stell dir die folgenden Fragen: Was strt mich im Moment
in meinem Leben? Was msste sich dringend mal ndern? Was wollte ich schon
immer mal ausprobieren? Welche Gewohnheiten bewundere ich an anderen
Menschen?

Daniel & Katrin von beVegt

leidenschaftliche Lufer
glcklich vegan seit 2010
Botschafter fr ein aktives, nachhaltiges und
selbstbestimmtes Leben

15

Deine Herausforderungen knnen aus jedem beliebigen Bereich kommen (Fitness, Ernhrung,
Achtsamkeit, Konsum, ), aber sie sollten die folgenden beiden Kriterien erfllen:

1. Es sollte sich um etwas handeln, das du tglich machen kannst.

2. Es sollte etwas sein, das dich etwas aus deiner Komfortzone herauslockt, aber gleichzeitig
nicht vllig unrealistisch ist.

Wenn dir nicht gleich 12 Herausforderungen einfallen, dann macht das nichts - du wirst im Laufe
des Jahres auf neue Ideen stoen und der Stoff wird dir ganz sicher nicht ausgehen. Hier sind
ein paar Beispiele als Anregung: Einen Monat lang kein Smartphone benutzen. Einen Monat lang
tglich 30 Minuten Spazieren gehen. Einen Monat lang kein Koffein. Einen Monat lang jeden Tag
Sport machen (mindestens 15 Minuten, egal was). Einen Monat lang 100% Rohkost essen.
Fertig? Super - dann kann dein Jahr der Selbstexperimente starten!

16

Selbstexperimente sind eine geniale Methode, um neue Gewohnheiten zu entwickeln oder

schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen. Das Prinzip ist ganz einfach: Du machst einen Monat lang nur eine einzige Sache anders als sonst, und zwar mit offenem Ausgang - das
heit, du legst dich vorher nicht darauf fest, was nach diesem Monat passieren wird. Das Ziel von
Selbstexperimenten ist erstmal nur, etwas zu lernen:
Wie es dir mit der kleinen Vernderung geht, wie sich dein Leben in diesem Monat anfhlt - ob es
dir besser geht oder schlechter, ob dir etwas fehlt oder nicht. Wenn die Vernderung einen positiven Effekt hatte (und nur dann), kannst du sie anschlieend einfach beibehalten. Nur eine einzige
Sache pro Monat zu verndern klingt nach wenig, aber es ist viel besser als wenn du zu viel auf
einmal willst und dann schon nach kurzer Zeit wieder die Motivation verlierst.
Mach dieses Jahr zu deinem Jahr der Selbstexperimente, und es knnte sein, dass du in zwlf
Monaten ein ganz anderer Mensch bist!

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Minimalismus
Je mehr Du besitzt, desto mehr besitzt es
Dich!

Martin & Miriam von Carb the Vegan up

initiieren seit ber 3 Jahren einen gesunden Lifestyle im deutschsprachigen Raum
berichten ber vegane high carb Ernhrung,
Fitness, Simple Living und mehr
lieben den Austausch mit der Community

In den letzten Jahren haben meine Freundin und ich immer mehr den Minimalismus
fr uns entdeckt. Obwohl das natrlich ein
Begriff ist, den man unterschiedlich auslegen kann, versteht man doch meistens darunter, den materiellen Bedarf auf einem
mglichst geringen (minimalem) Niveau zu
halten.
Das Gefhl, beim Umzug alles in 7 Bananenkisten verstauen zu knnen, ist einfach
phnomenal!

18

Aber um zum minimalistischen Zustand zu gelangen, mssen die meisten von uns vorher grndlich aufrumen. Und obwohl man gewisse Dinge seit Jahren nicht genutzt hat, kann man sich
oftmals nicht davon trennen.
Dann merkt man es besonders:
Je mehr du besitzt, desto mehr besitzt es dich!
Ich selber habe seit fast 10 Jahren keinen Fernseher. Auch auf ein Auto verzichten wir beide
ganz bewusst. Wir brauchen es einfach nicht. Selbstverstndlich bedeutet das nicht, dass man
ohne irgendetwas im Wald leben sollte. Je weniger man jedoch hat, desto klarer und freier fhlt
man sich. Fr mich ein ganz wesentlicher Faktor, wenn es um Lebensqualitt geht. Daher sind
fr mich Dinge wie Ketten, Ringe, aktuelle Fashion Trends, Extensions, knstliche Fingerngel, gefrbte Haare etc. absolut nicht von Belang. Kurzum, je mehr Schein, desto weniger Sein!

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Lena von A Very Vegan Life

lebt vegan seit 2008
liebt Salat und Streetfood
findet ein Leben ohne Hochleistungsmixer sinnlos

Safttage
Eine Auszeit fr Magen und Darm

Manches Mal ist es aus unterschiedlichen Grnden nicht mglich, eine lngere Saftkur durchzufhren, obwohl der Krper geradezu nach einer umfassenden Entlastung schreit. Allerdings: Egal,
ob uns der stressige Alltag unter Kontrolle hat oder am Ende des Geldes noch zu viel Monat brig
ist, ein Safttag geht immer und ermglicht Magen und Darm eine kurze Auszeit.

20

Gestartet wird meistens Dunkelgrn, danach nehme ich einen hellgrneren Saft zu mir, dann einen
Dunkelroten mit Beeren und roter Beete, danach einen orangefarbenen und noch einen gelben
Saft sowie zuletzt, am Abend, eine leckere Nussmilch nach Belieben. Mit einer riesigen Auswahl
an Obst und Gemse und einer Nussmilch lsst sich ein Safttag bestens berstehen.
Bei meinem wchentlichen Vorhaben ist es mir wichtig, dass die Zutaten fr die Sfte aus biologischem Anbau kommen, doch zumindest, sollte es nicht oder nur schwer mglich sein, diese zu bekommen, achte ich bei meinem Einkauf grundstzlich auf The Dirty Dozen & The Clean Ten.
Darunter fallen die Obst- und Gemsesorten, welche unbedingt biologisch gekauft werden sollten
bzw. auch jene, welche auch aus konventionellem Anbau empfehlenswert sind. Auf feste Rezepte
greife ich an meinem Safttag nicht zurck, sondern orientiere mich viel mehr am Inhalt meines
Khlschranks sowie am saisonalen Angebot.
Ein besonderes Highlight, auf das ich allerdings liebend gerne zurck greife, ist selbstgezogenes
Weizengras. Dieses nehme ich entweder in einem grnen Saft zu mir oder auch als kleinen Shot
am Morgen. Auch so manches andere Superfood in Pulverform sorgt fr Abwechslung im Saftglas. Dabei bevorzuge ich Spirulina, Moringa oder auch Lucuma.

21

Tglich dankbar sein

Was wir haben ist alles andere als selbstverstndlich!

Patrick von Deutschland is(s)t Vegan

Seit 2011 Veganer aus berzeugung
liebt Essen und Kochen
ist dankbar fr sein Leben

Mir ist das Gefhl von Dankbarkeit bei mir selber unheimlich wichtig, und auch Demut mchte ich im gleichen Atemzug nennen. Ich versuche jeden Tag, mir
selbst ganz aktiv hervorzurufen, wie dankbar ich sein
darf, fr all das, was ich im Leben habe, zumeist ja als
ganz selbstverstndlich ansehe.
Ich bin dankbar fr die Menschen an meiner Seite, fr
meine Gesundheit, meine Fhigkeiten, fr den Luxus,
mich nicht um existenzielle Dinge sorgen zu mssen,
fr die Mglichkeiten, die mein Leben mir bietet, fr
meine Entscheidung, vegan zu leben und fr so vieles andere.

22

Es macht mich tatschlich traurig, und

manchmal zugegebenermaen auch beinahe wtend, wenn ich merke, dass viele
Menschen alles Positive als ganz selbstverstndlich hinnehmen, sich aber stndig und ausgiebig ber weniger Positives
rgern, sogar glauben, nur ihnen ginge es
immer so (schlecht).
Ich gebe zu: Oft schon in meinem Leben
war ich sehr enttuscht, wenn ich mich fr
jemanden unheimlich bemht habe, zu
helfen, zu untersttzen, und es kam kein
Dank zurck. Irgendwann habe ich verstanden, dass ich das nicht erwarten darf,
und dass ich Dinge nur dann tun soll,
wenn ich sie tun mchte, und zwar ohne
irgendwelche Erwartungen an mein Gegenber.

Das macht es leichter fr mich, damit umzugehen, ich bin dann weniger enttuscht, fhle mich nicht so ausgenutzt.
Trotzdem versuche ich mich umgekehrt
weiterhin stets dankbar zu zeigen, auch
fr die kleinsten Gesten, weil ich nur zu
gut wei, dass ein Mangel an Dankbarkeit
verletzend sein kann. Es mag furchtbar abgedroschen klingen, aber ich bin wirklich
(fast) jeden Tag dankbar fr mein Leben,
fr all das was ich geschenkt bekommen
habe und geschenkt bekomme.
Unser Leben kann jeden Tag jh enden,
und in diesem Bewusstsein versuche ich
positiv zu denken, dankbar zu sein und
vor allem auch demtig. Ich versuche, etwas von diesen Geschenken zurckzugeben.

23

Damit ich es nicht vergesse, dankbar zu sein, sage ich es mir jeden Tag ganz bewusst, zhle auf,
was mich glcklich macht, erstelle eine Liste mit all diesen wunderbaren Dingen in meinem Leben. Gleichzeit versuche ich zu relativieren, wie klein dagegen doch die nun mal unvermeidbaren
rgernisse im Leben sind. Das hilft und macht glcklicher, und darum geht es schlielich im Leben: Glcklich zu sein.
Mir ist klar, dass all das alles andere als selbstverstndlich ist, dass ich auch einfach ein groes
Glck hatte, solche Startbedingungen in meinem Leben gehabt zu haben.

24

Dein Weg zur Traumfigur

80% Ernhrung, 20% Bewegung

Wir alle kennen unsere guten Vorstze zu Beginn eines neuen Jahres. Endlich mehr Sport treiben, berflssige Kilos abnehmen, regelmig laufen, Anmeldung im Fitnessstudio oder die Treppe nehmen statt des Fahrstuhls. Am Jahresbeginn sind wir wahnsinnig motiviert und gehen gleich mit groen Plnen in die Vollen, nur um einige Wochen spter festzustellen, dass sich immer noch keine Vernderung an unserem Krper getan hat! Warum ist das so? In anderen Worten: Fr unsere Sommerfigur darf Sport zwar nicht fehlen, aber den greren Fokus sollten wir auf unsere gesunde Ernhrung
legen.

Kristin von Eat Train Love

Healthy Living Bloggerin
Clean Eating Expertin
Yogalover & Laufwunder

25

Wer berflssige Pfunde loswerden mchte, muss durch seinen Krper mehr Energie (in Form von
Kalorien) verbrauchen, als er zu sich nimmt. Dieser Grundsatz ist nicht neu. Dennoch vergessen
wir ihn gern, wenn wir zu Beginn des Jahres regelmig hypermotiviert ins Fitnessstudio flitzen, um
an unserer Traumfigur zu arbeiten. Doch wie begleiten wir unsere guten Sportvorstze gezielt und
vor allem wirksam durch unsere Ernhrung? Ich bin definitiv kein Freund vom Kalorienzhlen. Daher liebe ich das super einfache Clean Eating Konzept der Amerikanerin Tosca Reno! Es hilft uns,
wieder mehr unverarbeitete, natrliche Lebensmittel in unsere Ernhrung zu integrieren und gleichzeitig zurck zu einem guten Gefhl fr unseren Krper zu finden.
Wenn ihr also eure guten Vorstze zum einen auf mehr Bewegung ausrichtet und zum anderen eure Ernhrung hin zu mehr Rohkost, selbstgekochten Gerichten mit natrlichen Zutaten, Green
Smoothies und Co. verndert, habt ihr sehr gute Chancen, dass eure guten Vorstze schon nach
wenigen Wochen aufgehen. Dann steht ihr stolz vor dem Spiegel, seht die ersten positiven Vernderungen an eurem Krper, fhlt euch richtig gut und seid motiviert am Ball zu bleiben! Auf gehts!
Wirklich nur dann zu essen, wenn wir hungrig sind oder bei unseren Portionsgren auf unser natrliches Sttigungsgefhl zu hren, klingt erst einmal so einfach, ist aber fr viele von uns, die oftmals
nebenbei ihre Mahlzeiten verschlingen, nicht mehr normal! Clean Eating ist keine kurzfristige Dit!
Es ist eine Lebensweise, die hervorragend zu unseren sportlichen Plnen fr das neue Jahr passt!

26

Fair Fashion
Vegan hrt nicht auf dem Teller auf!

Kathrin von ein bisschen vegan

seit 12 Jahren fleischlos, seit 5 vegan
Tiegel, Taschen, Tierrechte
Jeder Schritt zhlt

Wer sich mit tierleidfreier Ernhrung auseinander

setzt merkt schnell, dass vegan nicht auf dem
Teller aufhrt. Beim Blick ins Bad stt man auf
Luse im Lippenstift, Seide im Shampoo und viele, viele Tierversuche. Dank der immer besseren
Deklaration auf den Produkten vor allem im Naturkosmetikbereich kann dem schnell Abhilfe geschaffen werden. Doch beim ffnen des Kleiderschrankes erscheint gleich die nchste Baustelle:
Leder und Wolle - Rohstoffe, die vor einigen Monaten vielleicht sogar noch als besonders wertvoll
und edel erschienen - sind pltzlich ein selbstgewhltes No-Go.

27

Zum Glck steht uns auch hier eine Flle an alternativen Rohstoffen zur Verfgung. Auch abseits
der Kunstfaser. Baumwolle, Viskose, Tencel und Co. kleiden uns von schick bis sportlich, von casual bis edel. Dazu halten die Naturstoffe hufig auch um ein vielfaches lnger als tierische oder
knstliche Fasern, sind gut zur Haut und gut zu den Tieren.
Wer sich jedoch nicht nur aus gesundheitlichen Grnden dem Veganismus zuwendet, stellt sich
schnell die Frage nach Fairness und Mitgefhl auch den Rohstofflieferant*innen und Nher*innen
gegenber. Was ntzt mir die vegane Hose fr 20 bei Primark oder H&M, wenn dafr viele tausend Kilometer entfernt Menschen jeden Tag stundenlang unter schlimmsten Bedingungen am
Flieband arbeiten? Ohne Freizeit, Gesundheitsvorsorge und faire Bezahlung.
Aber fair produzierte Kleidung ist teuer. Und schick ist sie auch nicht.
Stimmt nicht! Die neuen Medien schaffen ein Bewusstsein und lassen die Kund*innen Fragen stellen. Das legt den Finger in die Wunde der Firmen, sodass immer mehr ber faire Arbeitsbedingungen gesprochen werden muss. Und die Zahl der ethisch motivierten Veganer*innen und Lieberhaber*innen korrekter Kleidung steigt, so dass es auch die Zahl derer tut, die gewillt sind, eben solche Produkte herzustellen und zu verkaufen.

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Die Nachfrage bestimmt das Angebot. Und da kommen wir ins Spiel. Klar kostet ein fair produzierter Pullover ein paar Euro mehr als das quivalent von H&M.
Die Nachfrage bestimmt das Angebot. Und da kommen wir ins Spiel. Klar kostet ein fair produzierter Pullover ein paar Euro mehr als das quivalent von H&M. Aber eben auch aus gutem Grund.
Ich habe mir zur Mission gemacht, lieber einmal hochwertig, als zweimal billig zu kaufen. Und jeden Tag mindestens ein faires Teil am Krper zu tragen. Sei es eine Tasche, eine Hose, ein Tuch
oder Ohrringe aus nachhaltig abgebautem Silber. Die wenigsten von uns knnen von heute auf
morgen ihren kompletten Kleiderschrank umkrempeln. Aber das muss auch niemand. Jedes nachhaltig und ethisch korrekt hergestellte Produkt verhindert Leid, schafft Bewusstsein, setzt ein Zeichen und macht die Welt ein bisschen fairer. Jedes Stck zhlt!

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Daniel & Jessica von Fitness-ID

leben und lieben Fitness
vegan aus berzeugung fr Gesundheit, Tiere, Umwelt
zusammen fr eine bessere Welt

Muskelaufbau
Veganer sind dnn, blass und knnen keine Muskeln aufbauen...?

All diese Aussagen und Fragen bekommen wir Veganer des fteren zu hren. Jedoch sollte man dies nicht einfach so stehen lassen! Jeder Mensch, der sich nicht ausgewogen ernhrt, kann dnn sein und recht matt und blass aussehen.
Veganer knnen problemlos Muskeln aufbauen und mssen definitiv keinen Proteinmangel
haben!

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Mit einer ausgewogenen Ernhrung ohne

Kaloriendefizit und mit gengend Protein
aus pflanzlichen Nahrungsmitteln sollte jeder vegan lebende Mensch voller Energie
sein und ein frisches und starkes aussehen
besitzen knnen.Wir selbst empfehlen Euch
eine Ernhrung angelehnt an 80 10 10 mit
vielen Kohlenhydraten.
Wir selbst liegen bei ca. 75% Kohlenhydraten, 15% Protein und 10% Fett. Durch die
Kohlenhydrate aus Obst und strkehaltigen
Lebensmitteln, wie Kartoffeln, Reis, Quinoa,
Couscous und Co. haben wir den ganzen
Tag Energie und fallen in kein Loch, wie es
oftmals bei Low Carb Diten der Fall ist. Zudem haben wir durch viel ses Obst so gut
wie keine Gelste nach Sigkeiten.

Die Proteine aus Linsen, Bohnen, Brokkoli,

Rosenkohl und Co. oder auch mal aus Tofu
erhalten unsere Muskulatur und helfen uns
beim Aufbau von weiteren Muskeln. Dies ist
also auch mit der veganen Ernhrung kein
Problem und ein sich leider immer noch haltender Mythos.Ohne Fette geht es auch
nicht! Daher nehmen wir unsere bentigen
Fette mit den normalen Lebensmitteln auf
und ergnzen den bentigten Rest durch
gesunde Fette wie z.B. Leinl oder
Kokosl.Viele Menschen wollen abnehmen
und verzichten dabei mglichst auf Fett,
was aber auf Dauer nicht gesund ist, da der
Krper gesunde Fette bentigt.
Allgemein heit die Zauberformel:
High Carb Low Fat!

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Um gesund zu sein, Muskeln aufbauen zu knnen und einen schnen Bikinibody zu bekommen, ist
unserer Meinung nach wichtig:
a) eine ausgewogene Ernhrung in Richtung High Carb Low Fat (angelehnt an 80/10/10) - aber auf
die eigenen Bedrfnisse angepasst
b) sportliche Bettigung (Fitness, Bodybuilding, Schwimmen, Laufen, Tanzen, Kampfsport... findet
euren eigenen Sport bei uns ist es Fitness / Bodybuilding)
c) ndert euren Lifestyle und macht keine Diten! Mit einer dauerhaften Umstellung der Gewohnheiten in eine gesunde Richtung ohne Fertigprodukte, Industriezucker, Weimehlprodukte und totgekochte Nahrung fhrt man auf Dauer am Besten!
Glaubt an Euch selbst!
Wenn Ihr unzufrieden seid und etwas ndern wollt, legt sofort los!
Wir haben nur einen Krper und ein Leben!
Lets go!

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Morgenroutine
Dein Morgen entscheidet darber, wie Dein Tag verluft!
Wie startest du in deinen Tag? Schlfst du morgens bis zum Limit? Drckst deinen Wecker eine Stunde lang auf Snooze? Springst dann unter Dusche, schnell noch einen Kaffee und dann schnell los, ab
in den Tag? Rechner an, das erste Meeting, Stress mit dem Kunden, mittags schnell etwas essen, abends wartet der Freund oder die Freundin?
Wenn dein Tagesablauf ungefhr so aussieht, brauchst du dringend eine Morgenroutine!

Franziska von Fuck Lucky go Happy

zelebriert den Start in den Tag jeden Morgen aufs Neue
riesiger Grne Smoothies Fan
liebt Yoga und Meditation

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Warum brauche ich eine Morgenroutine?

Weil dein Morgen darber entscheidet, wie dein Tag verluft. Startest du schon gestresst in den Tag,
bist du berhaupt nicht bei dir selbst, sondern wirst dich den ganzen Tag von ueren Umstnden
aus der Ruhe bringen lassen, bis du am Abend ausgelaugt und schlecht gelaunt auf der Couch landest.
Routinen geben uns Sicherheit und setzten den Rahmen fr unser Handeln. Wenn deine morgendliche Routine darauf ausgerichtet ist, dass du dir etwas Gutes tust und fr dich sorgst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass dieser Rahmen deinen Tag begleitet.Und rate mal, was dann passiert?Deine positiven Vibes finden berall da drauen Resonanzkrper. Es wird dir also auch gute Energie zurckgegeben und so ldst du dich mehr und mehr mit Good Vibes auf.
Was ist eine Morgenroutine?
Wie der Name schon sagt, ist es ein sich tglich wiederholender Ablauf deines Morgens mit der Besonderheit, dass du dir dieses Ablaufes bewusst bist und ihn deshalb so gestaltest, dass er dir gut
tut und dich positiv auf den Tag einstimmt.
Wie finde ich meine persnliche Morgenroutine?
Im Internet findet man mit ein bisschen Recherche einige Artikel ber die Morgenroutinen erfolgreicher, bekannter Menschen. Es gibt sogar ein Buch darber What the most succesful people do before breakfast.

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Ich empfehle dir, das Buch aus folgendem Grund nicht zu lesen: Mit erfolgreichen Menschen sind in
der Regel die gemeint, die den ganzen Tag hart arbeiten, um viel Macht auszuben, um mit viel
Geld dafr besttigt zu werden.
Einige grundlegende Empfehlungen fr deine Morgenroutine:
Lass Radio und Fernseher aus. Das lenkt deine Aufmerksamkeit nach auen ab. Deine Morgenroutine ist schlielich fr dein Innenleben gedacht.
Putz dir als erstes die Zhne. Der Krper befreit sich ber Nacht von Giften, die er ber den Mund
abtransportiert. Wenn du gleich morgens zum Kaffeepott greifst, splst du das Gift direkt wieder in
den Krper.
Trink ein volles Glas Wasser, am Besten lauwarm mit Zitrone. Nach 6 8 Stunden Schlaf dehydriert
der Krper. Eine ordentliche Portion Wasser macht ihn wach und fit. Lauwarmes Wasser mit Zitrone
ist deshalb besonders gut, weil beides die Verdauung anregt und deinen Krper so doppelt in
Schwung bringt.
Eine meditative Praxis schrft dein Bewusstsein. Wenn Meditation neu fr dich ist, empfehle ich dir
die Headspace App. Mit dem kostenlosen 10-Tage-Programm lernst du ganz einfach die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation, frei von jeglicher Spiritualitt. Frhstck sollte unbedingt ein Teil
deiner Routine sein, denn damit nhrst du dich und darum geht es schlielich bei der Morgenroutine.

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Wie viel Zeit sollte ich mir nehmen?

Mindestens eine Stunde am Tag solltest du dir schon wert sein. Ich selbst habe mich lange schwer
mit einer ausgedehnten Morgenroutine getan. Der Glaubenssatz Erst die Arbeit, dann das Vergngen war so tief in meinem Kopf verankert, dass ich immer ein schlechtes Gewissen hatte, wenn ich
mir morgens Zeit fr mich selbst genommen habe.
Meine Morgenroutine:

Zhneputzen und Duschen

Ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitrone trinken

20 30 Minuten Meditation

Frhstck!

Gassi gehen mit meinem Hund

Gesamtzeit: Zirka 2 Stunden

Ich bin seither wesentlich inspirierter, fokussierter, produktiver, gelassener, angstfreier. Und glcklicher!

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Geheimnisse der Rohkost

Das kann Dein ganzes Leben verndern!
Das geheime Wissen ber die Heilung durch Rohkost wird tglich neu entdeckt. Was seit Urzeiten
bekannt ist und fr viele Jahre verschwiegen und
geheim gehalten wurde, gelangt immer mehr an
die ffentlichkeit. Und DU gehrst mit zu den Ersten, die davon erfahren.

Heike von Germany goes Raw

seit 2007 roh-vegan
Hippocrates-Lifestyle mit grnen Sften
lebt seit der Umstellung ihre Berufung

So unglaublich es klingt, aber bei dem Ganzen

geht es nicht nur darum, gesnder zu werden
oder besser auszusehen. Vielmehr geht es darum,
deinen Krper zu verjngen und die Zeit zurckzudrehen!
Und das Beste ist: Die Lsung fr all das ist ganz
einfach!! Man kann es mit zwei Worten beschreiben: ISS ROHKOST!!!

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Das ist schon alles. In der ganz einfachsten Form brauchst du keine groartigen Investitionen zu ttigen und musst keine krankmachenden Nebenwirkungen befrchten! Du brauchst noch nicht mal viel
Zeit. Besser noch: du wirst Zeit sparen! Alles was du machen musst, um dein Leben auf ein hheres
Niveau zu heben: Iss die Lebensmittel im natrlichen Zustand und nie ber Krpertemperatur erhitzt.
Kein Kochen, kein Braten, kein Backen.
Dann wirst du erfahren, wie sich Gesundheit anfhlt! Jede einzelne Zelle deines Krpers wird sich regenerieren, wieder atmen und sich von alten Giften befreien. Deine Haut wird straffer, glatter und eine wunderbar natrliche Farbe annehmen.
Jede Menge Energie und Kraft wird in deinen Krper zurckflieen. Und das ist noch lngst nicht alles. Denn auch deine Sinne werden sich innerhalb kurzer Zeit schrfen, deine Wahrnehmung wird
sich steigern, Farben und Gerche werden intensiver und du wirst dich mit allem verbunden fhlen,
was du siehst, riechst und berhrst. Es ist sicher kein Zufall, dass du dieses eBook liest! Vielmehr ist
es an der Zeit fr DICH, dieses Wissen in Erfahrung zu bringen. Wenn du nicht an die Wirkung der
Rohkost glaubst, dann mach einen Test, einen 4-wchigen Test, in dem du dich nur von natrlichen
LEBENsmitteln ernhrst. Und mach dich darauf gefasst: Das kann dein ganzes Leben verndern!

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Andreas von Grn und Gesund

seit 4 Jahren Fan von Grnen Smoothies
begeistert von veganer Rohkost undnatrlicher, gesunder Ernhrung
Papa von 4 Jungs

Grne Smoothies
... schenken mir Gesundheit und pure Lebensenergie!

Warum bin ich so ein Grne Smoothies Fan?

Grne Smoothies haben mein Leben verndert. Sie waren fr mich der Einstieg in die (damals fr
mich vllig unbekannte) Welt der natrlichen Gesundheit. Die Grnen Smoothies haben mich gesundheitlich unglaublich nach vorne gebracht. Faszinierend fand ich, dass viele meiner gesundheitlichen Probleme nach relativ kurzer Zeit verschwanden, nachdem ich anfing, die Grnen
Smoothies regelmig zu trinken.

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Womit ich ebenfalls nicht gerechnet hatte

war, dass ich innerhalb von einem 1/2 Jahr
ber 15 kg abgenommen - und bis heute
mein Traumgewicht gehalten habe (ein schnes Vorher-Nachher Bild gibt es auf meinem
Blog). Meinen grnen Zaubertrank trinke ich
bis heute brigens fast tglich, denn er
schenkt mir Gesundheit und pure Lebensenergie!

Warum sollte man Grne Smoothies trinken?

Der Grne Smoothie bndelt viele Vorteile. Er
- strkt unser Immunsystem
- verbessert die Selbstheilungskrfte
- untersttzt die Entgiftung des Krpers
- enthlt viele Eiweie und Ballaststoffe
- liefert viele Vitamine und Mineralstoffe
- macht satt

und das Beste - der Grne Smoothie ist innerhalb 3 Minuten fertig!
Ein Lieblingsrezept hab ich allerdings nicht wirklich. Ich gehe da mit den Jahreszeiten und dem
Angebot der Zutaten / Wildkruter. Generell ist es mir wichtig, dass die Rezepte mglich einfach
sind und mit wenig Zutaten auskommen.
Meistens mixe ich die Smoothies auch "frei Schnauze", jeder Smoothie ist daher ein Unikat - und
geschmacklich immer wieder eine berraschung. Jetzt im Winter greife ich auch gerne auf gekauftes Blattgrn zurck, wie z.B. Grnkohl, den ich ja absolut liebe.

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Wildkruter Smoothies sind mein absoluter Geheimtipp fr mehr Gesundheit und Energie! Darin
steckt alles, was man braucht um gesund zu bleiben und zu werden. Sie schmecken unverwechselbar gut - und man bekommt alles zum Nulltarif. Ich liebe es, drauen unterwegs zu sein, mich mit
der Natur zu beschftigen und zu verbinden, wenn ich Wildkruter sammle.
Wir sind abhngig von der Natur und sollten sie wieder mehr zu schtzen lernen, denn in unserer
modernen Welt haben wir oftmals den Bezug zur Natur verloren. Grne Smoothies haben mir geholfen, die Natur wieder mit grer Dankbarkeit und Respekt zu sehen.
Regelmig in den Smoothie kommen bei mir z.B. Brennnesseln, Lwenzahn, Giersch, Himbeerund Brombeerbltter, Spitzwegerich, etc.
Mein Ziel ist es, das Wissen ber die Grnen Smoothies mglichst vielen Menschen zur Verfgung
zu stellen, denn Grne Smoothies sind ein wunderbarer Weg zu mehr Gesundheit!

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Roman von Grne Smoothies & Sfte

Ernhrungstrainer - beschftigt sich seit 10 Jahren m. gesunder Ernhrung
Grnder d. grten deutschsprachigen Grne Smoothies Facebook Community
mag Power Yoga, Bikram Yoga und Yin Yoga

Grne Sfte
Hochkonzentrierte und leicht vertrgliche Vitalstoffbomben zum Entgiften!
Grne Sfte sind eine fantastische alternative Mglichkeit, um Deinem Krper viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundre Pflanzenstoffe zuzufhren.
Anstatt wie bei Grnen Smoothies alles in Deinen Mixer zu werfen, entsaftest du Obst und Gemse.
Gemeinsam mit viel Pflanzengrn ergibt sich ein sehr flssiger, grner Pflanzensaft.

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So funktionieren Grne Sfte:

Grne Sfte werden im Entsafter entsaftet, bekannte Gerte hierfr sind der Kurvings Silent Juicer
oder der Green Star Elite Entsafter. Sie trennen die festen von den flssigen Bestandteilen - im Gegensatz zum Grnen Smoothie, wo alle Bestandteile erhalten bleiben und lediglich zerkleinert werden. Auf der einen Seite fliet dann der Saft aus dem Gert und auf der anderen Seite wird der Trester, die festen Pflanzenbestandteile herausgepresst.
Warum solltest Du Grne Sfte trinken? Was sind die Vorteile gegenber Grnen Smoothies?
Grne Sfte sind sehr kalorienarm, der Groteil der Markonhrstoffe (Eiwei, langkettige Kohlenhydrate wie Strke und Fette) sowie die Ballaststoffe landen im Trester.
Dadurch sind Grne Sfte besser vertrglich als Grne Smoothies und Du kannst als Einsteiger weniger falsch machen. Zum Beispiel lsst sich auch Wurzelgemse gemeinsam mit Frchten entsaften,
ohne dass es zu Verdauungsproblemen kommt.
Weiters gelangen die enthaltenen Einfachzucker (Traubenzucker, Fruchtzucker) schneller ins Blut
und lassen den Blutzuckerspiegel sehr ansteigen, was Deinem Krper einen Energiekick verpasst,
allerdings wiederum auch einen abrupten Abfall zur Folge hat.
Ich fhle mich trotzdem nachhaltig energetisiert und klarer nach einem halben Liter bis Liter grnem
Pflanzensaft. Dies liegt vor allem an der groen Dosis der enthalten Vitamine, Mineralstoffe und sekundren Pflanzenstoffe.

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Haben Grne Sfte auch Nachteile?

Grne Sfte oxidieren sehr schnell, du solltest sie daher SOFORT nach dem Entsaften trinken! Auerdem sind sie weniger sttigend und ein Teil der Vitamine und Mineralstoffe wird verschwendet und
bleibt im Abfall (Trester).
Meiner Meinung nach sind Grne Sfte perfekt als kalorienarmes Detox-Getrnk geeignet und haben neben den Grnen Smoothies ebenfalls ihre Daseinsberechtigung. Man kann die Frage, was
denn gesnder sei, nicht pauschal beantworten.
Theoretisch gesehen sind Grne Smoothies gesnder, da es zu einem langsameren Blutzuckeranstieg kommt und die Grnen Smoothies ein breites und besseres Nhrstoffprofil aufweisen. Ich persnlich liebe aber die Abwechslung.
Manchmal habe ich einfach keine Lust auf Grne Smoothies und trinke stattdessen ein paar Tage
Grne Sfte. Ich empfehle euch diesbezglich mehr auf euren Krper zu hren! Der wei am besten, wann und warum euch etwas gut tut!

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Abschlieend verrate ich euch noch mein Lieblingsrezept:

- 2 Handvoll Feldsalat
- 1 Handvoll Grnkohl oder Schwarzkohl
- 1/2 Gurke
- 3 (kleine) pfel
- 1 daumengroes Stck Ingwer
- Saft einer halben Zitrone
- 300 - 400ml Wasser

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Dave a.k.a. Happy Nettle Boy

Sportaholik & Gesundheitsjunkie
Trumer aus berzeugung
unstillbar wissensdurstig

Visualisierung
Der Glaube ist der Schlssel!

Ich praktiziere nun seit 4 Jahren die Rohkostdit. Auch wenn es mit der Ernhrung angefangen hat,
hat sich diese Entscheidung auf smtliche Bereiche meines Lebens ausgewirkt. Ich bin aufgewacht
und habe die Welt mit neuen Augen gesehen, ich habe angefangen mein Leben in die eigenen Hnde zu nehmen und mir meine Trume und Wnsche zu verwirklichen. Dies geschah natrlich nicht
von heute auf morgen.

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Ein wichtiger Punkt war es, sich erst einmal im Klaren darber zu sein, was mchte ich berhaupt?
Nachdem ich wusste, was ich wollte, war es daran, diese Ziele und Wnsche zu erreichen. Eine
wichtige Methode, die mir dabei geholfen hat, war die Visualisierung.
Aber was ist Visualisierung? Visualisierung bedeutet, den geistigen Focus auf ein spezifisches Ziel,
ein Verlangen oder einen Wunsch zu richten. Aber wie mache ich das? Zu Anfang fing ich an, Bilder, die fr mich meine Ziele verdeutlichten, im Internet zu suchen, auszudrucken und mir mit diesen eine Visualisierungstafel zu erstellen. Ich hing also eine Wand voll mit Bildern, die ich mit meinen Zielen und Wnschen in Verbindung brachte. Dies hatte zur Folge, dass ich diese stndig vor
Augen hatte.
Sie gingen tief ins Unterbewusstsein ein und unbewusst fing ich an, eines nach dem anderen zu erreichen. Ich fing frmlich von alleine an darauf hinzuarbeiten und das Leben gab mir stndig neue
Gelegenheiten, die mich meinen Zielen und Wnschen immer nher brachten.
Eine weitere Mglichkeit der Visualisierung ist die Meditation. Ich setze mich also an einen ruhigen
Ort, schliee meine Augen, atme einige Male tief durch und fange an, mir meine Wnsche so vorzustellen, als htte ich diese schon lngst erreicht. Je detaillierter ihr euch euer erreichtes Ziel vorstellen knnt desto besser!

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Wenn ihr euch z.B. ein Haus wnscht, stellt euch genau vor, wie dieses aussehen soll. Wie ist
die Farbe? Wie sind die Rume gestaltet? Wie sieht der Garten aus? Je mehr Details desto besser.
Im nchsten Schritt, sollte man sich vorstellen wie man in dem Haus wohnt. Wie man in seiner
neuen Kche sich etwas zu essen macht. Wie man vor dem Kamin ein Buch liest.
Mit diesen bungen sendet ihr ein Signal aus. Ihr schwingt euch frmlich auf eine bestimmte
Frequenz ein, die euch genau das gibt, was ihr aussendet. Wenn ihr euch eure Wnsche wirklich vorstellen knnt und fest daran glaubt, dann werdet ihr diese auch manifestieren. Der Glaube ist der Schlssel.
Glaubt an euch, glaubt daran, dass ihr es schaffen knnt und euch sind keine Grenzen gesetzt.

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Kerstin und Stefanie von Gsunt

seit ber 1 Jahr vegan
offen fr Herausforderungen
Wandern mit Katy (unser Border Collie) ist das Beste!

Positive Ausstrahlung
Ihre Tchter strahlen so - wie machen sie das?
Es war Sonntag. Wir frhstckten in einem gemtlichen Caf, in dem es eine Vielzahl an veganem
und vegetarischem Essen gab. Nachdem zwei Orangensfte, ein Grner Saft und eine Frhstcksplatte bestellt waren, suchten Stefanie und ich einen Tisch aus. Daneben sa ein Ehepaar. Als unsere Mama an ihnen vorbei ging, tauschten sie ein paar Worte aus und sprachen sie schlielich an:
Ihre Tchter strahlen so - wie machen Sie das?
Uns hat es natrlich sehr gefreut, dass wir so eine positive Ausstrahlung haben, doch wir dachten,
es wre nur eine Ausnahme, angesprochen zu werden. Als wir eine Woche danach die Rohkostmesse in Erfurt besuchten, wurden wir wiederholt angesprochen auf unsere positive Ausstrahlung.

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Warum? Was machen wir anders als andere? Was fr einen Einfluss hat unser Verhalten auf das
Wohlbefinden anderer? Wir denken, der Grund dafr, dass Menschen auf uns aufmerksam werden, ist, dass wir viel lachen und jeden respektieren wie er ist. Besonders wenn man sich anders
ernhrt, fhlen sich einige Menschen unter Druck gesetzt. Dann ist es wichtig, ihnen zu zeigen,
dass sie nichts falsch machen. Sie sind nur noch nicht soweit oder aufgeschlossen genug, etwas
zu verndern.
Wir leben unser Leben und mchten andere motivieren, etwas Neues anzupacken, ohne sie dabei zu etwas zu zwingen. Wir sind mit Menschen zusammen, die das gleiche Ziel haben wie wir
und deren Gesellschaft uns glcklich macht. Wir haben uns von denen entfernt, die uns negativ
beeinflusst haben und raten es auch dir. Dann kannst du dich nmlich mehr mit Dingen beschftigen, die dir Spa machen.
Wir knnen jedem empfehlen, es auszuprobieren und danach ein
Fazit zu bilden. Wir konnten krperliche und seelische
Vernderungen feststellen. Ohne eine aufgerumte Seele
kann man, unserer Meinung nach, den Krper nicht nachhaltig
reinigen und heilen.

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Patricia a.k.a. Die Highcarb Queen

Fitness-Lover
Meine Family nennt mich liebevoll "die Raupe"
BIOmarkt-shopping addicted

High Carb Low Fat

So erreichst Du Deinen Traumkrper!

Du bist was du isst. Dieser Spruch hat nicht ohne Grund seine Daseinsberechtigung. Ohne den richtigen Sprit wird auch der schnellste Rennschlitten nicht in Fahrt kommen.
Wer der Meinung ist, sein Frhstck ausfallen zu lassen, sich nie richtig satt zu essen oder schlicht
nie Wert darauf legt, was er in sich reinschiebt, der wird mit 100% Wahrscheinlichkeit nie seinem
Traumkrper so richtig nahe kommen.
Fr mich persnlich funktioniert eine Ernhrungsweise mit vielen Kohlenhydraten, mig Protein und
mig Fett am allerbesten.

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Da ich jetzt mal davon ausgehe, dass die Meisten, die dieses Buch lesen ohnehin schon sehr vegetarisch oder sogar vegan, oder noch besser: High Carb Low Fat vegan leben, kann ich nur meine
persnlichen, finalen Tipps geben, die mir wirklich noch ein ganzes Stck geholfen haben:
- Nutz z.B. die MyFitnesspal Website/App und schreib mal grob auf, was du ber den Tag so isst
- Guck auf deine Makronhrstoff-Verteilung (KH : PR : FE)
- Nimm deine Mae und Startgewicht und mache vor allem ein STATUS QUO FOTO (ohne Schummeln) von deinem lieben, derzeitigen Krper
- Und dann esse und trainiere mal eine Zeitlang so, wie du es eben gewohnt bist
- Dann erhhe mal einen der drei Werte (Kohlenhydrate / Proteine / Fette) und trainiere dann wieder
fr einen gewissen Zeitraum (4 Wochen finde ich angemessen)
- Check dann mal wieder deine Mae (Gewicht wrde ich jetzt nicht so einbeziehen, da ihr darber
keine wirklich wichtige Aussage zu eurem Erscheinungsbild bekommt) und mache wieder ein Status
Quo Ganzkrperfoto (am besten zur selben Tageszeit und am selben Ort).

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Bei einer positiven Vernderung weit du jetzt, was dir offensichtlich gut tut und wo die Schwachstelle in deiner Ernhrung war. Mir hat es persnlich sehr geholfen, mein Protein etwas nach oben geschraubt zu haben. Aber jeder Krper ist anders und so musst du schauen, wo es bei dir
und deinem Krper haken knnte.
Ich bin mir aber sicher, mit den oben genannten Tipps bist du zu 100% auf dem richtigen Weg
auch dein Ziel von einem Traumkrper zu erreichen!
Den gesamten Artikel kannst du hier nachlesen. :)

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Annika von I love Chlorophyll

seit 2 Jahren vegan
Grne Smoothies sind ihr Lebenselixier
mchte die Luft aller Kontinente einmal riechen

Wildkruter-Smoothies
Auf mein Frhstck freue ich mich schon nachts beim Trumen!
Ich liebe grne Smoothies!
Ich kann mir ein Leben ohne diesen Zaubertrank nicht mehr vorstellen. Diese Leidenschaft entdeckte ich vor gut 1 1/2 Jahren, als ich mich intensiv mit der veganen Ernhrung auseinandersetzte. Ich kaufte mir einen Hochleistungsmixer und schmiss alles rein, was man sich vorstellen kann.
Natrlich kamen dabei auch nicht sehr schmackhafte Smoothies zustande, aber ich wollte meiner
Kreativitt freien Lauf lassen. Als ich dann las, dass man auch Blattgrn wie Spinat, Mangold, Sellerie und diverse Kchen- und Wildkruter im Smoothie verwenden kann, war ich absolut begeistert
und konnte gar nicht genug experimentieren und ausprobieren. So ist der 2 Liter grne Smoothie
jeden Morgen das Frhstck, auf das ich mich schon nachts beim Trumen freue!

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Dies spiegelt sich auf meine gesamte Leistungsfhigkeit im Alltag wieder. Beim Joggen schaffe
ich lngere Strecken ohne Muskelkater und bei der Arbeit kann ich mich stundenlang konzentrieren. Ebenso verbesserte sich mein gesamtes Hautbild und das Bindegewebe wird immer fester.
Krank war ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr.
Um den grnen Smoothie aufzuwerten, gehe ich 1 bis 2 mal die Woche in die Natur und pflcke
Wildkruter. Bewaffnet mit einem Bestimmungsbuch, Handschuhen, Tten, einer Schere und jeder
Menge Vorfreude fahre ich mit dem Fahrrad in autofreie Gebiete, die bestenfalls nicht von vielen
Spaziergngern mit Hunden betreten werden. Dabei pflcke ich z. B. Brennnesseln, Lwenzahn,
Giersch, Sauerampfer oder Vogelmiere. Ich nehme mir dafr richtig viel Zeit und geniee die Ruhe
und Stille der Natur. Nach dem Pflcken bin ich total entspannt und stolz auf mich, dass ich mir
mein eigenes Essen aus der Natur besorgt habe. Um mich fr den Winter einzudecken, pflcke
ich jedes Mal etwas mehr, damit ich die Wildkruter einfrieren kann. Das Wildkruter sammeln ist
eine tolle Mglichkeit, sich mit den Ressourcen unserer Natur auseinanderzusetzen.
Es gibt unglaublich viele gesunde Lebensmittel, die man kostenlos bekommen kann. Wenn man
sich etwas mit dem Thema befasst, wird jeder erstaunt ber die reichliche Auswahl an essbaren
Pflanzen sein. Fr mich ist dies die perfekte Mglichkeit, die natrlichsten Lebensmittel der Welt
kennenzulernen und von deren unzhligen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Die Natur hat
uns nicht ohne Grund so tolle Pflanzen in den Boden gesetzt, also nutzen wir sie!

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Wohlgenhrt auf
allen Ebenen
So kommst Du Deinem Wohlfhlbereich nher!

David von Integrity Generation

Heilung auf allen Ebenen fasziniert ihn
Rohkost schenkt ihm Kraft und Klarheit
Lernen, Leben, Weitergeben ist sein Weg

Hast du gengend Energie, um all deine Aufgaben zu erfllen? Fhlst du dich lebendig? Hast du
ausreichend Kreativenergie, um deine Ziele zu erreichen?
Falls du das Gefhl hast, dass du noch nicht dein
volles Potential nutzt, habe ich ein paar Fragen
und Tipps fr dich, die dich innerlich Strken, harmonisieren und deiner persnlichen Entwicklung
dienlich sein werden.
Alles was nicht in unserem Bewusstsein ist, knnen wir nicht ndern. Daher ist das hinterfragen unserer Gedanken, Worte und Taten essentiell. Nur
so knnen wir verstehen, in welchen Bereichen unseres Lebens wir uns selbst daran hindern, unser
volles Potential zu nutzen. Fange an, dich selbst
zu beobachten, deine Worte und Handlungen zu
reflektieren. Jeder Mensch hat seinen eigenen
Wohlfhlbereich. Daher kannst nur du selbst entscheiden was sich fr dich gut und harmonisch anfhlt.

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Hier sind einige Fragen, die du dir selbst beantworten kannst, um zu berprfen ob du dich in
deinem Wohlfhlbereich befindest.
Was fr Gesprche fhrst du? Sind sie anregend, spannend, inspirierend und fhlen sich gut an?
Welche Musik hrst du? Harmonisiert sie dich, mchtest du dazu tanzen, bringt sie dich zum Lcheln?
Welche Art von Filmen schaust du? Hast du danach ein gutes Gefhl oder sind es Filme, die das
Ausleben schwerer Emotionen verherrlichen?
Mit welchen Menschen umgibst du dich? Inspirieren dich deine Freunde, dein Partner, die Menschen mit denen du zusammen arbeitest oder zusammenlebst?
In welchem Wohnumfeld lebst du? Fhlt sich der Raum, die Wohnung, das Haus in dem du lebst
schn, leicht und hell an oder schwer und dunkel?
Wie ist dein Schlaf? Tief, erholsam, ausreichend, frei von Alptrumen?
Isst du Sachen, mit denen du dich leicht, klar, stark und lebendig fhlst oder fhlst du dich nach
dem Essen dumpf, schwer, lethargisch, unwohl?
Reprsentiert deine Kleidung dich oder trgst du sie nur um anderen zu gefallen bzw. gesellschaftliche Normen zu erfllen?
Haben die Worte die du sprichst eine Aussage oder sind deine Worte leer?
Denkst du positiv ber dich und deine Mitmenschen oder konzentrierst du dich auf das Negative?

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Na, Wohlfhlbereich erkannt?

Nun einige Tipps wie du deinem Wohlfhlbereich nher kommst:
ber jemanden lstern, sich beschweren, sich auf Schwchen konzentrieren, Opferrollen spielen all das wird dich nicht strken. Auf andere sauer sein, jemanden hassen, ihm etwas Schlechtes
wnschen oder ihm nicht vergeben - all das wird dich in deiner Entwicklung zurckhalten.
Versuche doch mal folgendes:
Zhle auf, wofr du dankbar bist. Geniee die Sonne. Atme frische Luft. Laufe barfu. Geh in der
Natur spazieren. Lchle jemandem zu oder umarme ihn. Sag Danke. Sprich deine Wahrheit. Springe ber Pftzen, lache, renne, meditiere, male, singe, praktiziere Yoga, Entspannungs- oder Atembungen und verwende positive Wrter denn all dies wird die Ebenen deines Seins nhren.

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Seitdem ich vegan lebe, habe ich angefangen darber

nachzudenken, was berhaupt in der Kosmetik enthalten
ist, die ich mir tglich auf die Haut schmiere. Nachdem ich
den tierischen Produkten in meiner Ernhrung abgeschworen habe, war ich mir nicht sicher, ob tierische Bestandteile nicht auch anderweitig eingesetzt werden.
So begann ich, mich im Internet schlau zu machen, welche unveganen Bestandteile sich in Kosmetik befinden
und was man bedenkenlos kaufen kann. Die meist verwendeten Inhaltsstoffe sind Bienenwachs, Wollwachs, Honig
und natrlich Karmin Luseblut, welches Kosmetik rot beziehungsweise lila frbt. Alle Bestandteile verstecken sich
nicht selten hinter Abkrzungen, englischen oder lateinischen Begriffen, sowie E-Nummern oder CI (Color Index)
Nummern.
Das macht es fr den Laien nicht gerade einfacher, den
Durchblick zu behalten. Nachdem ich dann langsam sinnvolle Apps wie Codecheck entdeckt habe um die Inhaltsstoffe bestimmen zu knnen, las ich von Tierversuchen, zu
denen ich mir zu Beginn noch nie wirklich Gedanken gemacht habe.

Vegane Kosmetik
Ohne Bienenwachs, Honig und
Luseblut

Jess von Jess Vegan Lifestyle

Seit 2 Jahren vegan
Beautyjunkie, aber bitte ohne Tierleid
Nicht der typische ko ;)

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Besonders www.kosmetik-vegan.de half mir sehr weiter, um in Zukunft auch beim Kauf von Kosmetik
kein Tierleid zu untersttzen. Ich entdeckte Marken, die ich vorher nicht kannte und lernte auch
schnell, wie man im Drogeriemarkt erkennt, welche Produkte nun vegan sind und welche nicht.
Von den groen Marken und Konzernen distanzierte ich mich ziemlich schnell. Das war ebenfalls die
Zeit, in der ich mit meinem Blog und der Verffentlichung von Videos auf YouTube begonnen habe.
Mir hat es immer Spa gemacht, Videos im Beautybereich zu schauen und danach auch selbst solche zu verffentlichen, in denen ich zustzlich noch auf tierleidfreie Produkte achte. Ich mchte damit all den neuen Veganern eine Hilfestellung geben, sodass sie sich schnell zurecht finden, anstatt
vllig berfordert zu sein.
Mittlerweile gibt es wirklich sehr viele Kosmetikmarken, die ich sehr schtze und regelmig kaufe.
Dazu gehren Eigenmarken aus der Drogerie wie Alverde, Balea oder p2, als auch Naturkosmetik
wie Lavera oder Kneipp und besondere Marken wie Original Source, Soap & Glory, Rituals oder zur
Haarpflege Paul Mitchell.
Vegane Kosmetik ein Bereich der in letzter Zeit immer mehr wchst. Ich bin sehr gespannt, wie
sich dieser Bereich entwickelt und welche Produkte und Marken ich in Zukunft noch fr mich entdecke.

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Hr auf zu heulen!
Das Gejammer hat fr 7 Tage Sendepause!

Gut, der Titel klingt ein wenig harsch. Doch

manchmal helfen klare Worte mehr als ein
seichtes Wortspiel. Er hngt seit ein paar Tagen an meinem Computer und soll mich daran erinnern, weniger, ach, was schreibe ich,
gar nicht mehr zu jammern. Klagen wurde mir
quasi in die Wiege gelegt. Meine Familie hat
das Jammern gepachtet, wenn nicht sogar erfunden.
Dabei hatte ich es durch harte Achtsamkeit
so richtig gut verlernt. Wer will schon so sein
wie der Rest der Familie? Richtig.

Madhavi von Kaerlighed

freie Autorin aus Berlin
praktiziert seit ihrem 12. Lebensjahr Yoga
seit 20 Jahren vegan

Seit ein paar Wochen hat sich das Klagen aber wieder bei mir eingenistet und da kam
mir ein Artikel von Karin Wess letzte Woche
ziemlich recht. Sie ist Coach und bietet gerade eine 21-Tage Challenge an, bei der ich
frhlich mitmische. Es ist wahrlich eine Herausforderung!

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Eine der Aufgaben ist: 7 Tage nicht zu JAMMERN. Als ich das las, fiel mir berhaupt auf, wie viel
ich in letzter Zeit meine Mitmenschen mit meinem Rumgenle traktiert habe. Das htte ich ohne diese bung gar nicht bemerkt. Jammern kostet ebenso viel Energie wie fokussiertes Arbeiten, das ist
bekannt, aber kaum jemand ndert was. Und warum? Weil man sich dessen gar nicht bewusst ist.
Was fr eine Zeitverschwendung, das Nrgeln. Nur wer sich auf die Dinge konzentriert, die wirklich
wichtig sind, sich nicht von unntigen Tinnef ablenken lsst, kommt voran und ist die meiste Zeit
wild vergngt.
Die magischen 7 Tage
Karin Wess sagt: Wann immer ich merke, dass es irgendwo ein wenig stockt und nicht mehr weiter
geht, starte ich meine magischen 7 Tage und bin jedes Mal wieder begeistert ber die Auswirkungen!
In den sieben Tagen, die man brigens sofort beginnen kann, geht es darum, sich von nichts und
niemanden aus der Ruhe bringen zu lassen (funktioniert: habe Freitag vier gelbe Briefe selig lchelnd zur Seite gelegt), nicht zu jammern, zu nrgeln und zu versuchen, in jeder noch so unbequemen Situation etwas Gutes zu sehen.
Ich wei, das ist alles alter Kse, aber ich sags euch, ich wache morgens viel leichtfiger und ausgeschlafener auf. Wenn meine Gedanken anfangen zu wettern, weil mal wieder etwas nicht so luft,
wie ich es gern htte, oder mich jemand nervt, erinnere ich mich an dieses Konzept (sieben Tage
sollten doch zu schaffen sein!) und im Nu bin ich wieder frhlich.

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Ich habe vier Tage durchgehalten, bis heute, da kam mir eine Begegnung dritter Art dazwischen,
die mich zur Weiglut getrieben hat. Heit: Ich fange wieder von vorne an. So lauten die Spielregeln.
Knallhart und effektiv.
Dabei geht es gar nicht darum, mit einer rosaroten Brille durch die Gegend zu schlendern, sondern
achtsamer durchs Leben zu stapfen und zu beobachten, wie viel Lebensenergie ins Jammern gesteckt wird. Manchmal habe ich sogar das Gefhl, dass Menschen nur aus purer Langeweile klagen.
Jammerfreie Zone
So gehts: Ab sofort kein Gejammer mehr ber Mnner, die keine Blumen mit nach Hause bringen,
oder nicht anrufen, Freundinnen, die nicht so ticken, wie man es sich wnscht, Busfahrer, die vor
der Nase davon fahren, Geldautomaten, die keine Knete mehr ausspucken oder rzte, die die Botoxspritze falsch setzen.
Das Gejammer hatfr sieben Tage Sendepause. Auch wenn es noch so schwer wird! (und ja, das
wird es, versprochen!)
Wer ist dabei?

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Laura a.k.a. Lauraw goes sexy

Rawfoodie
Digitale Nomadin
Life's too short, eat dessert first

WAHRE SEXINESS
Sei sexy und die Welt gehrt Dir!
Stell dir vor, du wachst gerade auf. Du machst deine Augen auf, bemerkst, wie geil dein Leben eigentlich ist und dass du dich einfach mega auf den Tag freust. Du bist voller Energie und kommst
leicht aus dem Bett raus. Stell dir vor, du gehst ins Bad, lchelst deinem Spiegelbild zu und machst
dich fertig. Du bist zufrieden mit dir und deiner Figur. Du hast richtig Lust, dich zu bewegen, gehst
eine Runde joggen und geniet den Sonnenaufgang bei einer Yoga Session. Stell dir vor, du hast
ein Bewerbungsgesprch fr einen Job, den du schon ewig willst, und berzeugst sofort durch
dein Auftreten. Stell dir vor, du begegnest einem super heien Typen und ohne zu zgern sprichst
du ihn an und punktest dadurch mit deiner offenen Art.
Klingt alles nicht schlecht, oder? Nimm dir eine Minute Zeit und mach jetzt deine Augen zu. Stell dir
vor, was du im neuen Jahr erreichen willst.

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Was sind deine grten Ziele und Wnsche? Wie sieht dein idealer Tag aus und was macht dich
glcklich? Hast du heute schon etwas fr deine Ziele getan? Nein? Du wartest also noch auf diesen
bestimmten Punkt in der Zukunft, der alles besser macht? Wenn du abgenommen hast, die Schule /
Studium beendet hast oder das neue Jahr beginnt, wird alles besser?
Ich verrate dir jetzt ein Geheimnis: Das ist vlliger Bullshit! Dieser Punkt, an dem all deine Umstnde
perfekt sind, wird nie eintreten! DU alleine bist verantwortlich, wie DU dich fhlst und was DU fr ein
Leben fhrst!
Das Erfolgsrezept: Sei sexy und die Welt gehrt dir! Sexy? Ja genau! Wir alle kennen solche Menschen. Sie sehen super aus, kommen gut beim anderen Geschlecht an, bekommen immer alles,
was sie wollen, egal ob im Beruf oder Privatleben. Sie sind einfach sexy, attraktiv und haben das ntige Geld. Es scheint, als wrde bei solchen Menschen alles rund laufen.Sind diese Menschen erfolgreich, weil sie Glck mit ihrem Aussehen haben? Ich verrate dir jetzt noch etwas: Dein Aussehen ist nicht alles, sondern macht nur ein Teil deiner Sexiness aus. Auf meinem Blog verrate ich Dir,
was wahre Sexiness bedeutet, wie du zu einer unwiderstehlichen Persnlichkeit wirst, was natrliche Schnheitspflege bewirkt und warum Vegan das
neue Sexy ist. Starte zusammen mit mir sexy ins neue
Jahr und du wirst sehen, wie sich deine Sicht auf dein
komplettes Leben ndert und du mit einem vllig neuen Lebensgefhl all deine Trume verwirklichen wirst.

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Alleinsein
Nehmt euch mal wieder eine Auszeit!

Lara a.k.a. Laurel Breath

Vegan seit 3 Jahren
(Kraft-)Sport bildet neben der
Ernhrung die Basis fr ihr Leben
Ohne Oatmeal, ohne mich!

I think its healthy to spend some time alone. You

have to know how to be alone and not be defined
by another person. Oscar Wilde mochte ich eigentlich schon immer, aber mit diesem Zitat hatte er mich. Denn wieder einmal fand O. die perfekten Worte fr das, was ich fhle.
Ich war schon immer ein Einzelgnger und werde
es auch immer bleiben. Allein sein, fr sich sein.
Fr viele ist allein sein schwer Fr mich ist es
pure Entspannung. Versteht mich nicht falsch, ich
bin deshalb nicht unsozial. Ganz im Gegenteil:
ich liebe es, Zeit mit meinen Freunden und meiner Familie zu verbringen! Mich mit ihnen auszutauschen und einfach beisammen zu sein.
Aber nach einem Wochenende bei meinen Eltern
oder mit meinen Freunden fhle ich mich meist
ausgelaugt. Auch nach langen Tagen in der Universitt oder nach der Arbeit mit all dem Trubel
und den vielen Menschen um mich herum,

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brauche ich zunchst eine wenig Ruhe, um abzuschalten. Viele Menschen knnen nicht verstehen,
dass ich an manchen Tagen eher in mich gekehrt bin, obwohl ich doch sonst so oft den Entertainer
gebe. An solchen Tagen bin ich erschpft von zu vielen Menschen, bruchte eigentlich meine Auszeiten.
Soweit es geht, versuche ich, mindestens eine Stunde am Tag ganz fr mich allein zu sein. Also
ganz ohne andere Menschen um mich herum, denn faktisch gesehen bin ich nie allein, mein kleiner
Hund begleitet mich bei meinen Auszeiten.
Wenn ich mit ihm spazieren gehe, dann kann ich wunderbar abschalten. Ich sehe Menschen, Autos
und Bahnen an mir vorbei sausen auf unserem gemeinsamen Weg in den Park, aber fhle keine Hektik.
In meinen Auszeiten schalte ich ab, denke ber all das nach, was mich bewegt. ngste, Freude, Leid, Liebe, die Vergangenheit und die Zukunft. Manchmal schreibe ich in Gedanken nur eine Einkaufsliste, manchmal stelle ich mir vor, dass unsere Welt eine Schneekugel in der Hand eines Riesen ist
und er uns belustigt zuschaut, manchmal rekonstruiere ich gedanklich juristische Flle oder wende
Rechtstheorien auf die Wirklichkeit an. Und wirklich oft versetze ich mich gedanklich in meine Kindheit zurck.

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Wichtig ist einfach, dass ich Zeit habe, ber all das nachzudenken, was mich beschftigt. Natrlich verarbeiten wir im Traum unterbewusst unser Erlebtes. Aber Vieles sollte man auch bewusst
mit sich ausmachen. Man sollte sich darber im Klaren sein, wie man fhlt und zuknftig handeln
mchte.
Oft bekomme ich das Gefhl, dass kaum noch jemand so ist wie ich es bin. Gern allein wer ist
das schon? Natrlich ist es traurig, wenn man niemanden hat. Aber darum geht es gerade nicht.
Es geht darum, dass man stndig erreichbar ist. Nach der Uni oder Arbeit stehen fast immer Verpflichtungen an, denn man muss seine Freunde sehen, sonst vergessen sie mich noch. Und wozu gibt es FaceTime und Skype nochmal? Ich poste nur noch schnell meinen Status... Blo
nichts verpassen!
Bei all der Omniprsenz die wir mittlerweile an den Tag legen, scheinen wir manchmal etwas wichtiges zu vergessen: uns selbst. Wie soll man Verarbeiten, Denken und Planen, wenn man sich nie
Zeit dafr lsst? Wie O. schon sagte: Man sollte sein Ich kennen und nicht das Ich, das bestimmt
ist durch den Einfluss Anderer.
Also nehmt euch mal wieder eine Auszeit!

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Liebe
Das Wertvollste, das ihr finden knnt.
Was spielt in unserem Leben eine groe Rolle? Da sind der Veganismus, das Bouldern, der Genuss, das Fahrradfahren, das Lesen, das Bloggen, die Leidenschaft, das Reisen, Yoga. Da sind
Freiheit, Aufrichtigkeit, Idealismus, Neugierde. Da sind so viele Dinge und Themen die uns einfallen
und doch ist all dies nur ein kleiner Teil, nicht das Wichtigste, das Zentralste in unserem Leben.
Was ist es also, das unser beider Welt im Innersten zusammenhlt? Was bleibt, wenn alles wegfllt?
Was wollen wir hegen, pflegen und schtzen wenn wir nur eines whlen knnen? Uns fllt es leicht,
das zu beantworten: Unser "wir", unser gemeinsames Leben, unsere Liebe.
Wir sind Langzeitverliebte. Seit nunmehr 110 Monaten feiern wir am 2. eines jeden Monats unseren
Schatztag. Wir feiern das groe Glck, dass wir haben uns gefunden zu haben. Gefhrtinnen zu
sein, beste Freundinnen, Geliebte, Ehepartnerinnen, das beste Team, das man sich ertrumen
kann, Korrektiv und Untersttzerinnen zugleich und noch so vieles mehr.
Sabine und Christiane von Leckeres in Vegan
seit 2012 vegan
schtig nach Star Trek, Yoga, Bouldern und Genuss
Langzeitverliebte mit chronischer Neugierde und unersttlichem Fernweh

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Es ist schwierig, etwas so besonderes in Worte

zu fassen und Worte werden unsere Wirklichkeit
wohl kaum abbilden. Wenn wir es jetzt, heute
und zu diesem Zeitpunkt versuchen, gibt es fnf
Grundpfeiler unserer Beziehung.
Wir sind einander unsere erste Prioritt.
Wir leben in der sicheren Gewissheit, dass uns
nichts und niemand wichtiger ist als die jeweils
andere. Das ist ein wunderbares Gefhl, wie ein
sicheres Nest das wir zusammen fr uns gebaut
haben. Es ist Grundlage unserer Entscheidungen.

Wir reden viel und sind immer aufrichtig

zueinander.
Reden ist ganz sicher mit das Wichtigste in
unserer Beziehung. Wir wollen immer wissen, wie es der anderen gerade geht, was
sie fhlt und welche Bedrfnisse sie hat.
Und zwar ehrlich. Manchmal hren wir Paare sagen "wenn man alles zusammen tut,
was soll man sich dann erzhlen?". Wir
mchten empfehlen: Erzhlt Euch, was in
Euch vorgeht. Damit wre vielen geholfen.

Wir lieben es, Zeit miteinander zu verbringen.

Alltag ist wunderbar. Abenteuer sind wunderbar.
Wir lieben beides, solange wir es zusammen erleben knnen. Noch nie ist es uns miteinander
langweilig geworden.

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Wir verndern uns gemeinsam.

Im Leben sind Vernderungen und Entwicklungen ebenso wichtig wie konstante Bereiche - in vielem sind wir nicht mehr die, die wir vor 9 Jahren waren. Es gibt ein schnes Lied von Annett Louisan in dem sie ber eine gescheiterte Beziehung singt "Ich hab gedacht, Du nderst Dich und du
hofftest ich mich nicht". Wir empfehlen stattdessen "Du bist genau so wie Du bist wundervoll, lass
uns uns zusammen weiterentwickeln."
Wir lachen und wir weinen zusammen.
Es gibt niemandem mit dem wir so viel Spa haben wie miteinander. Wir tanzen durch die Kche,
singen und lachen, machen Quatsch und genieen das Leben. Und wir gehen zusammen durch
die ganzen dunklen Tler die das Leben eben mit sich bringt, die einen weinen lassen und durch
die man durch muss. Zusammen schaffen wir das.
Wir wnschen allen, in ihrem Leben ein so groes Glck zu finden. Haltet es fest und beschtzt es.
Es ist das wertvollste das ihr finden knnt.

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Heile dich selbst!

Alles ist miteinander verbunden.

Markus Rothkranz
20 Jahre roh-vegan
Frher: Erfolgreicher Filmproduzent
Heute: Bestsellerautor
inspiriert Menschen aus aller Welt

Heile dich selbst! Die Zukunft des Planeten hngt

davon ab, denn alles ist miteinander verbunden
deine Gesundheit die Wirtschaft die Umwelt deine Beziehungen deine Arbeit
dein Leben das Universum Die Menschen
leben heute ungesnder und sind krnker denn
je. Die Wirtschaft befindet sich am Rande des Zusammenbruchs. Damit belasten ngste und Sorgen die Beziehungen und Freundschaften bis an
ihre Grenzen. Dabei kann alles so einfach in Ordnung gebracht werden, jedoch nicht von den Regierungen nicht von den Banken und auch
nicht von den rzten.
Sondern von: D I R ! Ja, genau! Du hast richtig
gehrt von D I R !!! Denn alles ist miteinander
verbunden. Der instabile, krankhafte Zustand der
ganzen Welt ist nur eine Projektion der vielen Entscheidungen, die in den letzten Jahrzehnten in
sehr unausgewogener und gesundheitsschdlicher Art und Weise von den meisten Menschen

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gefllt wurden und zwar jeden Tag aufs

Neue. Uns wurde nie erzhlt, was wahre Heilung ist. Wir wurden nie ber die tiefe Verbindung allen Lebens aufgeklrt. Uns wurde nie
gesagt, dass die Umwelt und die Wirtschaft
lediglich eine Projektion von uns selbst sind.
Momentan scheint es so, als htte fr die Erde das letzte Stndlein geschlagen. Daher
mssen wir einfach nur einige ernsthafte Vernderungen vornehmen. In diesen schweren
Zeiten brauchen die Menschen in erster Linie eine positive Vision. Niemand mchte
sich Vorhaltungen darber machen lassen,
was der Einzelne alles falsch gemacht hat.
Dadurch wrde man sich nur noch schlechter fhlen. Stattdessen wollen die Menschen
inspiriert und begeistert werden. Sie suchen
nach praktischen Ratschlgen, die sie einfach und effektiv umsetzen knnen.

Jeder von uns hat eine angeborene Kraft innewohnen, die jeden Einzelnen von uns dazu befhigt, groe Dinge zu tun. Oftmals
muss man einfach nur dazu inspiriert werden. Im Inneren hat jeder den Wunsch, dass
die Glut fr das Gute entfacht wird. Und dabei geht es nicht darum, einfach nur zu hoffen. Vielmehr geht es darum, den eigenen
Weg zu finden, der das Leben radikal verbessert und zu krperlicher, geistiger und spiritueller Heilung fhrt.
Gerade im Rohkost-Bereich beweisen berall auf der Welt verschiedene Menschen tagtglich aufs Neue, wie erstaunlich einfach es
ist, Krankheiten zu heilen und fr immer gesund zu bleiben - ja, sogar jnger auszusehen und sich besser zu fhlen als jemals zuvor. Die Heilung der Welt beginnt damit,
dass du dich besser fhlst und die richtigen
Entscheidungen triffst.

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Damit wir alle uns letztendlich wieder gut fhlen knnen. Denk daran: Alles ist miteinander verbunden und jede einzelne deiner Entscheidung hat einen Einfluss auf die Dinge,
die dich umgeben.
Viele deiner Entscheidungen sind Entscheidungen von Endverbrauchern. Die meisten
der Entscheidungen werden somit von ganz
normalen Leuten getroffen je nachdem wie
sie sich ernhren, womit sie sich fortbewegen
und woher sie den Strom beziehen (Sonne,
Wind, Wasser). Ihr Verhalten bestimmt den
Umgang mit der Umwelt und beeinflusst sogar das Wetter. Wir knnen uns oft nicht vorstellen, dass gewisse Verbesserungen finanziell mglich sind oder sich in Reichweite von
uns ganz normalen Menschen befinden. Aber
es sind ganz normale Menschen, die all dies
tun.

Bedenke somit: Es ist nicht nur mglich, die

Dinge zu verndern, es funktioniert sogar!!!
Alles, was wir brauchen, ist Aufklrung und
Inspiration. Die Antworten gibt es bereits,
sie sind so einfach. Der Wandel hat schon
lngst begonnen und findet GENAU JETZT
bei dir zu Hause statt. Der weltweite Wirtschaftsaufschwung kann sofort beginnen.
Jeder hat unterschiedliche Motivationsgrnde. Die einen mchten Gewicht verlieren und wieder sexy und attraktiv aussehen. Die anderen mchten ihre Kosten fr
Benzin, Strom und Wasser reduzieren oder
gnzlich vermeiden. Wieder andere mchten ihre Beziehungen und ihr Liebesleben
verbessern. Es ist egal, wo du anfngst.
Wenn jemand fr sich etwas verbessert,
dann verndert sich alles berall, weil alles
miteinander verbunden ist.

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Ein hherer Selbstwert fhrt zu besseren Beziehungen mit mehr Liebe und Romantik, was wiederum zu attraktiveren und glcklicheren Menschen fhrt. Diese knnen besser arbeiten und viel bewusstere Entscheidungen als Verbraucher treffen. Bessere zwischenmenschliche Beziehungen
werden bessere internationale Beziehungen mit sich bringen. Gesunde Menschen treffen gesunde Entscheidungen. Alles ist miteinander verbunden.
Die Menschen mchten gern das Richtige tun. Viele von ihnen brauchen dafr nur etwas Inspiration und eine einfache Anleitung, der sie folgen knnen, wie z.B. mein Buch Heile dich selbst.
Dort ist alles auf ganz einfache logische Weise beschrieben, wie man sein eigenes und damit das
Leben auf der Welt verbessern kann. Wenn Millionen von Menschen sich anders verhalten, wird
die Auswirkung auf die Welt gewaltig sein und dies wird sehr schnell eine heilende Energie freisetzen, die weit ber das hinausgeht, was wir bisher erfahren haben. Die Heilung der Welt beginnt
damit, dass du dich selbst heilst. Es sind Menschen, die dies bewirken und die den Unterschied
ausmachen, nicht Regierungen, Banken oder rzte. Wenn dich das anspricht, hat deine Heilung
bereits begonnen. Lass uns gemeinsam allen Menschen zeigen, wie sie die Dinge selbst in die
Hand nehmen und sich selbst heilen knnen - jeder kann das! Fr sich selbst, zu Hause und zu
sehr geringen Kosten. Also, wozu warten? Lasst uns die Wahrheit leben und zwar genau JETZT !

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Selbstbewusstsein
Sport hat so viel fr mich verndert!

Selbstbewusstsein [das], das berzeugtsein

von seinen Fhigkeiten, von seinem Wert als
Person, das sich besonders in selbstsicherem
Auftreten ausdrckt.

Melina Mandarini
unterwegs als High Carb Earthling
meist in Sportklamotten anzutreffen
If traveling was free you'd never see me again"

Manchmal habe ich das Gefhl, dass viele

Menschen selbstsicher geboren wurden. Ich
gehre nicht zu ihnen. Bevor ich den Mund aufmachte wurde schon drei Mal berlegt, fremde Menschen ansprechen war nie meine Lieblingsaufgabe und in meinem Krper fhlte ich
mich schon gleich gar nicht sicher.
Als Kind habe ich jahrelang Ballett getanzt
und Kinderturnen gemacht, danach Leistungsschwimmen und hatte richtig Spa daran.

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Und dann kam eine fnfjhrige Pause. In dieser Zeit habe ich nichts getan auer hchstens drei Mal im Monat aus schlechtem Gewissen joggen zu gehen und mich vor dem
Schulsport zu drcken. Sport ist Mord war
mein Motto und so kannten mich auch alle
meine Freunde. Da ich noch nie in meinem
Leben dick war sah ich Sport auch nicht als
notwendig an, rckblickend war diese Zeit
auch jene in der ich am unsichersten mit meinen Krper war.
Als ich im August 2013 nach Amerika zog
meldete ich mich zum Spa im Fitnessstudio
an ICH, der grte Sportmuffel berhaupt.
Und was soll ich sagen? Kraftsport im Studio
macht mir unheimlich viel Spa. Ich htte nie
gedacht dass ich endlich dieses Glcksgefhl und die Entspannung spren wrde auf
welches ich immer so neidisch war, wenn ich
davon von anderen gehrt habe.

Nach der Arbeit noch ins Studio zu fahren

wurde meine Routine und die beste Entlastung die ich mir je htte suchen knnen. Zu
spren wie der Krper immer krftiger wird,
Neues auszuprobieren und sich stetig zu
verbessern ist ein unbezahlbares Gefhl.
Wenn man sich dazu einmal die Wissenschaft ansieht ist es ganz einfach: der Krper produziert selbst Serotonin, ein Hormon
welches unsere Stimmung hebt das sogenannte Glckshormon. Bewegen wir uns
wird mehr Tryptophan ausgeschttet, welches der Krper in Serotonin umwandelt.
Easy. Krperliche Anstrengung ist so wichtig fr unsere Knochen, unser Herz-Kreislaufsystem und eben auch mentales Wohlbefinden.

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Ohne regelmiges Schwitzen geht bei mir

nichts mehr und einem richtig schlechten
Tag hilft eine Runde Training einfach immer.
Eigentlich logisch, dass Sportlern krperliche Bewegung nach ein paar Tagen Pause
richtig fehlt schlielich ist es nicht unsere
Natur tagtglich vor dem Computer zu sitzen sondern ordentlich durch die Savanne
zu laufen.
Was letztendlich fr mich der groe Unterschied war, dass ich endlich einen Sport gefunden hab, der mir Spa macht. Ich wechsele viel zwischen Kursen, Krafttraining und
sogar wieder Cardio aber ich qule mich
nicht mehr zum Joggen sondern sitze lieber
auf dem Spinningrad. Einfach weil es mir so
viel mehr Spa macht.

Do what you love and love what you do ist

hier das Mantra und ich kann es wirklich nur
jedem ans Herz legen. Regelmiger Sport
hat so viel fr mich verndert. Endlich hab
ich auch ein Hobby in dem ich gut bin und
mich auch auen hin zufriedener und selbstbewusster auftreten lsst.
Also mache ich, der ehemals grte Sportmuffel, mich jetzt auf zu einer Runde Bodypump. Und ihr so?

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Ziele
Jeder von uns ist zu Allem fhig!

Das Wichtigste in meinem Leben sind die Ziele, die

ich mir setze. Sie sind mein Kompass, der mir die
Richtung weist. Wer sich einen Plan gemacht hat und
wei, was seine Ziele und Werte sind, wird seines
Glcks eigener Schmied.
Tag fr Tag leiste ich einen kleinen Beitrag, der am Ende zum groen Ganzen wird. Ohne Ziele und Plne
wirst Du dich von allen mglichen Dingen ablenken
lassen, z.B. Telefon, TV & Internet und immer nur konsumieren.

Nikolaj Gnter
seit 2012 Vegan
beschftigt sich mit Psychologie, Gesundheit, Ernhrung & Fitness
persnliche Weiterentwicklung ist seine Lebensaufgabe

Konsumieren ist nichts Schlechtes, aber wenn Du nur

konsumierst und Andere fr dein Glck verantwortlich
machst, keinen Wert fr deine Mitmenschen schaffst,
wirst DU leiden.
Vor einigen Jahren habe ich einfach in den Tag reingelebt und viele wichtige Bereiche meines Lebens vernachlssigt. Ich dachte, dass ich nicht fhig bin, meine Trume zu realisieren und wagte es nicht ein mal
daran zu denken, mir ein ernsthaftes Ziel zu setzen.

79

Mir war nicht bewusst, dass jeder von uns zu ALLEM fhig ist.
Du bist nur einen Schritt von deinem Traum getrennt, dieser ist die Zielsetzung. Sobald Du etwas
fest einplanst, wirst Du es auch nicht mehr aus den Augen verlieren und kannst jede Woche beobachten wie Du nher und nher kommst.
Ziele geben deinem Leben eine Richtung, in die Du dich bewegen kannst, einen Sinn der notwendig ist, wenn Du glcklich sein wirst. Menschen, die sich als Spielball der Natur und ihrer Mitmenschen fhlen, haben in der Regel keine eigenen Ziele. Sie wissen nicht, wozu sie leben, was ihre
Rolle in diesem Spiel ohne sichtbare Regeln ist.
Diese Negativitt verflchtigt sich augenblicklich, sobald Du dir einen Plan mit all deinen Zielen
erstellt hast. Halte dich nicht zurck! Unterscheide nicht zwischen groen und kleinen Zielen,
glaub nicht, dass es etwas gibt was Du nicht erreichen knntest.

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Notiere alle Herzenswnsche und zerteile sie anschlieend in kleine Zwischenziele!

Beispiel - Ziel: 25 Kg abnehmen
- Beobachtung meines jetzigen Verhaltens
- alle Mahlzeiten festhalten, die ich ber den Tag verteilt zu mir nehme
- wchentlich drei FESTE Zeitrume fr mindestens 30 Minuten Sport einplanen
- 1x Mal in der Woche wiegen und analysieren
- Schlussfolgerungen ziehen und Plan verbessern
- 1x Mal in der Woche belohnen (Schwimmbad, Sauna, Yoga, Massagen, Meditation, etc.)

Verwirkliche deine Trume, geniee den Erfolg anstatt nur das Negative zu sehen und Zweifel zu
hegen. 2015 ist dein Jahr!
MACH WAS DRAUS!

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Ute & Achim von Nordisch Roh

inspirierend
humorvoll
kreativ

Nicht-Orte besuchen

bunt

Vom Alltag ausbrechen und neue Erkenntnisse gewinnen!

Ja, ihr habt richtig gehrt. Wir betreiben dieses Hobby regelmig und ob ihr es glaubt oder nicht,
das bringt nicht nur tierisch Spa, sondern hat auch einen Effekt auf die Gesundheit. Die spinnen
doch, die Norddeutschen, mgt ihr jetzt denken! Aber nun lest erstmal weiter.
Also: Was ist denn berhaupt ein Nicht-Ort? Ganz einfach, ein Nicht-Ort ist ein Ort, an dem man
sich in der Regel NICHT befindet und an den man normalerweise NICHT geht. Weil man diesen Ort
gar nicht wahrnimmt oder weil man dort einfach keine Aufgabe hat. Oder sogar, weil man ihn bld
findet und dort Menschen vermutet, mit denen man so gar nichts zu tun hat. Von diesen Nicht-Orten
gibt es tausende, sogar direkt vor eurer Haustr!
Was sind das fr Orte? Zum Beispiel eine Hochzeits-Messe, irgendein riesiges Multiplex-Kino, das
Oma-Caf der Stadt, eine riesige Shopping Mall oder das Schtzenfest im nchsten Ort.

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Wir besuchen solche Orte, weil man dort viel lernen kann, weil es spannend ist, in die fremden
Welten vor der eigenen Haustr einzutauchen und weil es total entspannt, wenn man sich an einem Ort befindet, wo einfach nichts mit dem eigenen Leben zu tun hat, man sich zurcklehnen
kann und die Eindrcke auf sich wirken lassen kann. Wir besuchen diese Orte, beobachten die
Menschen, lauschen den Gesprchen oder nehmen daran teil. Dabei genieen wir den Status des
Beobachters, des Auenseiters. Oft macht man dabei berraschende Erkenntnisse und kommt
auf neue Ideen. Und all das, glaubt es uns, tut unserem Krper und unserem Geist gut! Auf andere Gedanken kommen ist kein blder Spruch, sondern eine Aufforderung an das eigene Ich, der
man hin und wieder nachkommen sollte!
Man kann das Ganze brigens auch weiter auf die Spitze treiben und beispielsweise einen Kurs
im Salsa-Tanzen besuchen, einem Vortrag zu Astrophysik an der Uni lauschen oder als Tourist
durch die eigene Stadt schlendern. Probiert es aus, ihr
werdet erstaunt sein, wie viel Spa es macht, wie viel Neues ihr entdecken knnt, wie es die Neugierde auf die Welt
weckt, wie offen und tolerant es macht und wie einfach es
ist, einmal vom Alltag auszubrechen und neue Erkenntnisse zu gewinnen!

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Die Magie des Augenblicks

...wohnt jedem Moment inne.

Kirstin von PureRaw

jedem Tag liegt ein neuer Zauber inne - finde und geniee ihn
vegan aus berzeugung und berzeugend durch Begeisterung
ein bisschen verrckt - manchmal
und auch gerne ein bisschen fter

Es sind viele Kleinigkeiten in Summe, die uns beflgeln, nie nur eine Sache, die uns glcklich
macht. Mit aktiven und passiven Entscheidungen,
die wir treffen oder treffen lassen, gestalten wir unser Umfeld und unsere Wahrheit. Die aktiven Entscheidungen sind die, die wir treffen knnen und
auch lieber schnell treffen sollten, ohne sie auf
die lange Bank zu schieben, denn sonst werden
sie zu passiven Entscheidungen, die unser Leben
zwar beeinflussen aber die Andere fr uns treffen.
Wir sollten glcklich sein bei dem was wir machen, dieses aus berzeugung und Freude heraus tun und dabei die ein oder andere leichte
Hrde nehmen.

84

Unser Bauchgefhl verrt uns ganz viel darber und unserer Intuition sollten wir viel fter zuhren und danach handeln.
Die Zeit bringt uns viel Neues und unglaubliche Mglichkeiten, wenn wir unsere Augen nur
offen halten. In jedem Moment werden Jedem
Gelegenheiten geschenkt, die es zu ergreifen
gilt.
Oft wird es nicht wahrgenommen, welchen Zauber jeder Moment in sich trgt. Viele individuelle Grnde sind dafr verantwortlich. Sei es weil
die Zeit so schnell rennt, wir in unserem Alltag gefesselt sind oder auch einfach nicht danach schauen. Umso wichtiger ist es fr mich,
die Zeit zwischendurch bewusst anzuhalten
und die Magie des Augenblicks zu begreifen.
Diese wohnt jedem Moment inne. Sei es das

Lcheln meiner Tochter, die Sonne, die mir

ins Gesicht scheint, wenn ich meine Augen
schliee, das Rascheln der Bltter bei unserem Waldspaziergang, der Schmetterling,
der sich auf unseren Krutern niederlsst,
die Untersttzung durch meinen Mann an
meiner Seite und meiner Familie, zu sehen,
wie meine Tochter nun schon stehen kann
und gesund und munter ist, und so weiter. Es
gibt so Vieles, fr das ich dankbar bin und
woraus ich neue Motivation schpfe. Jeder
kann sich seine schnen Momente bewusst
machen und sich ein Lcheln ins Gesicht
zaubern. So startet
jeder Augenblick
neu und bringt Vernderung, die du
selbst in deiner
Hand hast.

85

Coco von Raw Exotic

Seit Anfang 2013 rohkstlich unterwegs
gesundes Krperimage ist ihre Leidenschaft
ausgebildete Fitnesstrainerin und Showgirl

Wechselduschen
Ein Gefhl wie Neugeboren!
Wechselduschen sind eine in Vergessenheit geratenes Prozedur, die eine enorm positive Wirkung
auf Krper und Geist hat. Sie beeinflusst praktisch alle Organe unseres Krpers. Trotz ihrer Einfachheit ist der Effekt fantastisch. Hier sind nur einige Wirkungen der regelmssigen Wechselduschen:

Intensive Entgiftung und Verjngung des ganzen Krpers

Die Energieblockaden werden gelst

Das Nerven- und Immunsystem wird gestrkt

Das Herz und die Elastizitt der Gefsse werden wie beim Joggen trainiert

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Die Durchblutung des Krpers wird gefrdert und der Stoffwechsel angeregt

Straffere Haut - Wechselduschen sind eine Alternative zu teuren Anti-Cellulite-Cremes

Frischer und gesunder Teint

Mentale Klarheit, gute Stimmung, positive und entschlossene Einstellung

Das Geheimnis der Wechseldusche ist einfach: sie wirkt unmittelbar auf das grte Organ des Krpers - die Haut. Die Haut macht 20% des Gesamtgewichts des Menschen aus. Heisses Wasser erweitert zuerst die Blutgefsse, und kaltes Wasser lsst sie zusammenziehen. Somit zirkuliert das
Blut intensiv, der Organismus bekommt einen guten Energieschub. In Kapillaren (kleinen Gefssen) befindet sich jedoch 80% des ganzen zirkulierenden Blutes, die Gesamtlnge der Kapillaren
betrgt ca. 100.000 Kilometer. Jeder Krankheitsprozess wird vor allem durch die Strung der Blutzirkulation in Kapillaren verursacht. Wechselduschen aktivieren die Blutbewegung in den Kapillaren und somit alle Lebensprozesse.
Wie duscht man richtig?
Am besten sollst Du diese Prozedur morgens oder direkt nach dem Training durchfhren. Am Anfang solltest Du den Krper mit warmem Wasser vorbereiten, danach ein paar Minuten unter heiem Wasser stehen (40-45), und dann pltzlich zum kalten (10-20) wechseln.

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Wichtig: das kalte Wasser soll richtig kalt sein, damit die Gesundheitseffekte ausgelst werden.
Wenn es nicht kalt genug ist, fngst Du an zu frieren und knntest eine Erkltung bekommen!
Nach 3 - 6 heiss-kalt Wiederholungen soll die gesamte Prozedur schliesslich mit dem kalten Wasser
beendet werden.
Der Pluspunkt: berwindung brauchst Du nur am Anfang! Der Krper gewhnt sich schon nach kurzer Zeit an den hei-kalt Wechsel, sodass der unangenehme Vorgeschmack irgendwann verfliegt.
Ganz im Gegenteil, Du wirst Dich nach dem kalten, erfrischenden Ritual sehnen und genau das ist
das erste Anzeichen, dass sich Dein Stoffwechsel und krpereigener Temperaturhaushalt nach und
nach stabilisiert.
Meine Erfahrung: Ich liebe die Wechseldusche nach einem intensiven schweitreibenden Workout.
Schon whrend des Trainings freue ich mich auf das ermunternde Ritual und nach dem Duschen
fhle mich wie neugeboren.

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Elektrosmog
Genauso verheerend wie schlechte Ernhrung?
Sie sind heutzutage nicht mehr wegzudenken:
Smartphones, WLAN, DECT-Telefone, usw. berall und jederzeit wollen wir mit dem Internet verbunden sein. Doch kaum jemand bedenkt, welche Konsequenzen unser Verlangen nach der digitalen Welt hat und wie es unsere Gesundheit negativ beeinflusst. Dabei spielt meiner Meinung
nach der bewusste Umgang mit Funk und der damit verbundenen hochfrequenten Strahlung eine
mindestens genauso groe Rolle wie eine gesunde Ernhrung.
Es ist nun zehn Jahre her, dass ich beruflich fast
tglich mit WLAN und Mobilfunkstrahlung konfrontiert wurde. In dieser Zeit hat sich mein Gesundheitszustand sehr verschlechtert.

Marlon von Raw Future

vegan fr die Tiere und den Planeten
Handyverweigerer aus berzeugung
kein Tag ohne Datteln und Hanf!

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Glcklicherweise habe ich es daraufhin geschafft, mich auch auerhalb meiner Wohnung von intensiveren Strahlungsfeldern weitestgehend fernzuhalten. Nach nur wenigen Wochen fhlte ich mich
wesentlich besser, ich steckte wieder voller Tatendrang, die Mdigkeit und die Kopfschmerzen waren verschwunden. Ich habe daraus gelernt, den technischen Fortschritt kritisch zu betrachten und
viele Dinge genauer zu hinterfragen und untersuchen. Ich benutze immer noch keine strahlenden
Gerte, obgleich ich heute besser mit Elektrosmog zurechtkomme. Ich fhle mich fitter und wacher.
Allerdings ist das erst der Fall, seitdem ich meine Ernhrung auf vegane Rohkost umgestellt habe
und mich viel gesnder ernhre als frher. Ich bin davon berzeugt, dass ein vitales Immunsystem,
das mit frischen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird, besser mit Strahlungsfeldern umgehen
kann, die auf den Krper einwirken. Insbesondere hochfrequente Strahlung fhrt zu oxidativem Zellstress, welcher alle Krperfunktionen stark beeintrchtigen und die Regeneration der Zellen erschweren kann.
Laut der ATHEM Studie (Untersuchung athermischer Wirkungen elektromagnetischer Felder im Mobilfunkbereich) der sterreichischen Unfallversicherungsanstalt provoziert eine elektromagnetische
Exposition die Bildung des freien Radikals Stickstoffmonoxid, was zu einer erhhten Schdigungsrate der Zellen fhrt. Eine gesunde Ernhrung und die damit verbundene Zufuhr von lebenswichtigen Antioxidantien schtzt unsere Zellen vor freien Radikalen. Und auch Mikronhrstoffe wirken als
Oxidationsbremse. Doch warum sollten wir auf unsere Ernhrung und unseren Gesundheitszustand
achten, wenn wir gleichzeitig dem Gesundungsprozess entgegenwirken, indem wir unsere Krperzellen mit Elektrosmog unntig belasten?

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Uns sollte klar sein, dass elektromagnetische Informationen, die durch den ther strmen, den
menschlichen Krper nicht unpassiert lassen und den Mensch als sensibles Schwingungswesen
aus dem Gleichgewicht bringen. Alle Zellen nehmen elektromagnetische Felder wahr, den meisten
Menschen fllt dieses jedoch gar nicht auf, da sie permanent Strahlung ausgesetzt sind. Entsetzt beobachte ich in den letzten Jahren, wie gewisse Fhigkeiten bei vielen Menschen verloren zu gehen
scheinen. Der Gebrauch von Handys erschwert die zwischenmenschlichen Aktivitten und die Kommunikation immens, Leute werden unaufmerksamer und scheinen sich immer weniger Dinge merken
zu knnen.
Doch wie kann man dem Problem entgegenwirken?
Klar ist, dass man mit der Reduzierung der Handynutzung nicht nur dem Krper Gutes tut, sondern
auch wieder lernt, mehr Dinge selbst in die Hand zu nehmen. Wenn man sich mit dem Internet verbindet, kann man auch auf das gute alte Netzwerkkabel zurckgreifen, welches abgesehen von der
Ortsgebundenheit gegenber WLAN nur Vorteile bietet. Da die Belastung insbesondere Wachstumszellen betrifft, sind Schwangere und Kinder strker gefhrdet und sollten sich in besonderem Mae
schtzen. Weil es viele der problematischen Gerte erst seit
wenigen Jahren gibt, sind Langzeitstudien noch abzuwarten.
Der Ausgang dieses kollektiven Experiments bleibt ungewiss...

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Stephanie a.k.a. rawvegantraveller

weltreisende Foodista - immer vegan am liebsten roh
Green Smoothie Addict
meine Hotspots: Flugzeug, Kche, Yogamatte

Dankbarkeitstagebuch fhren
So erschaffst Du eine Zukunft, fr die es sich lohnt, dankbar zu sein.
Im neuen Jahr wird mein Fokus auf einem der wichtigsten Themen berhaupt liegen: Dankbarkeit.
Vor einigen Wochen habe ich auf einer meiner Reisen zufllig ein kleines Dankbarkeitstagebuch in
die Hnde bekommen, in das man jeden Tag drei Dinge eintrgt fr die man dankbar ist. Dankbarkeit fr all die positiven Dinge zu empfinden, die man im Leben hat ist unglaublich wichtig, weil es
den Verstand und das Herz in einen Zustand der Empfnglichkeit versetzt, in dem sie auch neue
Ziele erreichen knnen.
Du mchtest zum Beispiel ein besserer Lufer werden? Sei dankbar dafr, dass du schon so gut
bist! Schreib es auf!

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Eine ganz wundervolle Methode ist auch Dankbarkeit fr Dinge zu empfinden, die Du noch erreichen mchtest. So schreibe ich zum Beispiel jeden Abend in mein Dankbarkeitstagebuch: Ich bin
dankbar dafr, dass ich im Sommer einen Halbmarathon laufen werde. Auch wenn ich davon momentan zwar noch weit entfernt bin: durch das tgliche so tun als ob empfindest du irgendwann
wahre Dankbarkeit und ein Gefhl als sei Dein Wunsch bereits eine Tatsache.
Da deine Gefhle deine Gedanken bestimmen und Deine Gedanken wiederum deinen Krper, wird
alles wie von selbst passieren. Du selbst kreierst Dein Leben und alle Dinge, die darin sind. Nur allein durch die Kraft Deiner Gedanken und durch das praktizieren von tglicher Dankbarkeit versetzt
Du deine Gedanken in eine so positive Schwingung, dass unglaublich viele positive Dinge in dein
Leben kommen werden.
Versuch es einfach selbst: lass Dankbarkeit deinen ersten Gedanken sein, wenn Du morgens aufwachst, sei dankbar fr den Tag der vor dir liegt, dankbar fr das gute Frhstck, den warmen Tee,
vllig egal.
Auch wenn es dir am Anfang vielleicht komisch erscheint, fr Kleinigkeiten Dankbarkeit zu empfinden: du wirst nach einigen Tagen merken, wie sich Deine Perspektiven verschieben und du immer
mehr Dinge findest ber die du dich freust und fr die du von Herzen dankbar bist.
Und ber kurz oder lang wirst Du erstaunt sein, wie viel positive Dinge, Menschen und Mglichkeiten in Dein Leben kommen. Wenn Du tglich Dankbarkeit empfindest erschaffst du eine Zukunft,
die Dir Dinge schenkt, fr die es sich lohnt dankbar zu sein.

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What you think, you become. What you feel, you attract. What you imagine, you create!
Ich werde in 2015 ganz bewusst all das in mein Leben hereinlassen, was ich mir wnsche, durch
tgliche Dankbarkeit, ich werde mich hinsetzen und jeden Abend drei Dinge in mein Dankbarkeitstagebuch schreiben.
Mach doch mit und lass uns gemeinsam schauen, was wir alles erreichen knnen!

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Sophia von Rawberryvegan

energiegeladener Spiritjunkie

Liebe zu Pflanzenfutter, Yoga und Meditation

Coaching-Azubine beim Rohkost 1x1

Meditation
Die Gedanken sind frei!
Hast du dir auch schon mal einen Ort gewnscht an dem du all das sein kannst, was du willst und
niemand - nicht mal du selbst - verurteilt dich dafr? Nun, da die Frage eher rhetorischer Natur war,
werde ich dir nun eine vielleicht fr dich verblffende Antwort geben:
Dieser Ort existiert und zwar in deinem Kopf, deinem Herz, deinen Gedanken!
Du glaubst mir nicht? Atme einmal tief ein und stell dir vor, du stehst auf der Spitze eines Baumes,
der mehrere hundert Meter hoch ist, unter dir vieeeeel Luft und ganz entfernt siehst du den Boden,
kannst ihn aber nur verschwommen ausmachen. Es ist ziemlich wacklig und du drohst, das Gleichgewicht zu verlieren, wehrst dich aber innerlich dagegen und gewinnst die Balance wieder. Du
fragst dich: Was ist, wenn ich falle? und die kleine Stimme in deinem Kopf erwidert aus dem
Nichts: Aber was ist, wenn du einfach fliegst?

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Und du fliegst und fhlst dich leicht und frei und unbeschwert. Denn das ist, was passiert wenn du
loslsst und deine Gedanken von all den Ketten entfesselst, die du dir selbst angelegt hast! So einfach und so schnell kannst du wirklich jede (!) Situation mit Meditation fr dich nutzbar machen
denn Meditation ist nicht nur fr die ruhige Minute vor dem Schlafengehen nein! Meditation ist eine
Lebenseinstellung, die wohl am besten mit den Worten Achtsamkeit, Bewusstsein und Klarheit in
Verbindung steht. Du gehst nach innen, betrachtest deine Gedanken und stellst fest Ich bin im hier
und jetzt!.
Ich mchte dir fr das neue Jahr ein paar sehr einfache aber beraus effektive Techniken mitgeben,
die du berall anwenden kannst um deine Achtsamkeit zu schrfen und wenn deine Gedanken sich
mal wieder verselbststndigen.
Fr die erste Methode brauchst du mind. 1 Hand (zwei gehen aber auch :D) und ein schnes Mantra, dass aus 4-5 Worten besteht! Mantras knnen zum Beispiel so aussehen:
Ich bin jetzt hier
Ich kann alles schaffen
Ich liebe meine/n ???/...
Ich habe die Kontrolle

Ich bin ganz bei mir

Ich habe viele Mglichkeiten
Ich whle immer Liebe
Meine Kraft/Macht/Strke ist grenzenlos

Du kannst nun die Augen schlieen oder auf einen Punkt deiner Wahl oder auf die Hnde schauen
und nach diesem Schema die Finger zusammen fhren:

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ich :

Daumen und Zeigefinger berhren sich

bin :

Daumen und Mittelfinger berhren sich

jetzt :

Daumen und Ringfinger berhren sich

hier:

Daumen und kleiner Finger berhren sich

Das Mantra wiederholst du, so oft du magst und atmest dabei ganz entspannt aus und wieder ein.
Diese Methode ist ein wunderbarer Einstieg in das Thema Meditation und eine einfache Achtsamkeitsbung fr den Alltag. Natrlich kannst du auch ganz klassisch im Sitzen und mit geschlossenen
Augen meditieren, ob als gefhrte Meditation, zu deiner Lieblingsmusik oder lediglich zum Klang deines Atems. Hierfr noch einige Tipps:
1. Lasse alle Wertungen und Erwartungen los - Du hast alle Zeit der Welt!
2. Lasse den Atem flieen und kontrolliere ihn nicht - Er ist genau so richtig, wie er ist!
3. Sitze aufrecht! (Rcken gerade und Kinn parallel zum Boden)
4. Sitze in der Fuhaltung die fr dich bequem ist (Nicht in einer, die dir Krmpfe bereitet)
5. Die Gedanken werden kommen betrachte sie und lasse sie los oder verweile wenn du willst
Lust bekommen? Du kannst sofort loslegen das
ist das Tolle an der Meditation!

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Steffy von Rock our way

Technikfreak
Minimalist

Selin von Rock our way

voller Liebe fr alles und jeden

Gesundheitsfreak

Happinez-Magazin-Fan

Loslassen

Youtube-Junkie

Verabschiede Dich von dem, was Dich nicht lnger glcklich macht.
Atme tief ein und langsam wieder aus. Schliee die Augen und lass das Jahr 2014 noch einmal vor
deinen Augen abspielen. Ein Jahr voller schner Momente, Freude, Liebe, Glck, aber auch Leiden,
Enttuschungen und Schmerz.
Sieh das Jahr 2015 als einen Neubeginn und mach dich bereit, das Alte loszulassen. Lass all die
Dinge los, die sich im Jahr 2014 nicht erfllt haben, die schief gelaufen sind. Verabschiede dich von
dem, was du nicht mehr willst und was dich nicht mehr lnger glcklich macht. Das knnen Gedanken, Gegenstnde, Erinnerungen oder auch Personen sein. Lass los und schaffe Raum fr das
Neue.

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Sei neugierig auf die neuen Mglichkeiten, die sich dir im neuen Jahr ffnen werden: neue Bekanntschaften, neue Erfahrungen und Erlebnisse, ganz viel Freude und Glck, Wnsche die in Erfllung gehen und unzhlige schne Momente.
Eine schne bung dazu, ist folgende: Schreibe dir auf ein Blatt Papier oder auf mehrere Papierschnipsel auf, was dich bedrckt. Das kann zum Beispiel ein Streit mit deiner besten Freundin
sein, der Verlust eines geliebten Menschen oder eine Handlung, die du bis heute bedauerst.
Schreibe dir alles von der Seele. Nimm dir noch einmal einen Moment, schliee deine Augen, atme tief ein und aus und sei im Reinen mit dir selbst. Verzeihe dir selbst und verzeihe den anderen.
Und nun, znde das Blattpapier oder die Papierstcke an einem dafr geeigneten Ort an.
Schaue zu, wie es sich das Blattpapier und somit auch all deine ngste, Zweifel und negativen
Gedanken auflsen.
Lass los. Jetzt beginnt ein neuer Lebensabschnitt. Lass los.
All die Dinge, die dich bedrcken. Lass sie gehen.

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Andy a.k.a. Rohkost Athlet

vegan seit 2 Jahren
verliebt in die Rohkost
es geht nichts ber ein morgendliches Workout und einen frischen Saft!

Top 5 Kraftbungen
Wer rastet, der rostet!
Ein sehr beliebter Vorsatz fr jedes neue Jahr ist das Bestreben nach mehr sportlicher Aktivitt.
Denn jeder wei, dass sich Sport hervorragend zur Gesundheitsfrderung eignet. Falls du jedoch
ein bisschen (mehr) Motivation brauchst, mchte ich dir meine 3 Grnde nennen, die mich dazu veranlassen, regelmig zu trainieren.
Sport als Jungbrunnen
Ich halte nicht sonderlich viel von Cremes oder Wunderpillen. Regelmiges krperliches Training
ist nachgewiesenermaen die sicherste, umfassendste und wirkungsvollste Anti-Aging-Manahme.

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Wer rastet, der rostet

Dein Krper ist nur so belastbar, wie du ihn belastest. Sport strkt nachhaltig deine Knochenstruktur, optimiert deinen Hormonhaushalt und Stoffwechsel und wirkt vorbeugend gegen viele Krankheiten, wie z.B. Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, Osteoporose oder Stoffwechselerkrankungen.
sthetik und Sicherheit
Muskeln sehen immer besser aus als Fett. Zudem sichert dir die aufgebaute Muskulatur hauptschlich deine Gelenke und du verlangsamst durch regelmige Bewegung die altersbedingte Abnutzung der Gelenkknorpel.
Wenn du jetzt wenig Zeit hast, 2-5 Mal die Woche ins Fitnessstudio zu rennen, habe ich hier 5 bungen fr dich, die du berall und zu jeder Zeit machen kannst, ohne jegliches Equipment.
Die bungen umfassen ein Ganzkrper-Training fr die grten Muskelgruppen des Krpers, um
Dysbalancen vorzubeugen und um den gesamten Krper zu krftigen. Je nach Fitness-Level gibt
es fr jede bung eine Intensitt fr Anfnger*, Gebte** und Fortgeschrittene***. Zwar wirst du
durch diese bungen kein Bodybuilder, jedoch wird es deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden gnzlich dienen.

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bung 1: Liegesttze
Wichtig: der Rcken bleibt permanent gerade und der Kopf ist in Verlngerung der Wirbelsule.
Bauchnabel einziehen.

* auf den Knien

** klassische Liegesttze

*** Liegesttze + in die Hnde klatschen

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bung 2: Bergsteiger
Wichtig: Nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Rcken bleibt whrend der gesamten bung gerade. Der
Kopf befindet sich in Verlngerung der Wirbelsule

* Ausgangsposition Liegesttze halten

** abwechselnd linkes und rechtes Knie gerade

*** abwechselnd linkes und rechtes Knie zum gegenberliegenden Ellenbogen ziehen

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bung 3: Vierfler-Stand mit Arm-und Beinheben

Wichtig: Bauchnabel zur Wirbelsule ziehen, Kopf ist in Verlngerung der Wirbelsule und der Rcken
bleibt gerade.

* Vierfler-Stand mit abwechselnd Arm-und Beinheben

** Vierfler-Stand mit Arm-und Beinheben gleichzeitig

*** Vierfler-Stand mit Arm-und Beinheben gleichzeitig + Zusatzgewicht

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bung 4: Seitsttz
Wichtig: Ellenbogen befindet sich senkrecht unter der Schulter; Kopf ist in Verlngerung der Wirbelsule;
Bauchnabel einziehen

* mit angewinkelten Knien

** klassischer Seitsttz

*** Bodenentferntes Knie und Ellenbogen berhren sich

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bung 5: Squats / Kniebeuge

Wichtig: Fe stehen etwas weiter als Schulterbreit auseinander und zeigen nach auen; Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung; dein Oberkrper bleibt soweit es geht aufrecht.

* klassisch

** einbeinige Kniebeuge

*** Squatjump

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Belastungskomponenten
Intensitt: *,**,***
Serien: 1-3
Dauer : 30-90s / bung
Pause: 0-60s
Hufigkeit: 2-6 / Woche

Du siehst also, dass die Steigerungs- und Variationsmglichkeiten fast unendlich sind. Bitte mache
nicht den Fehler, alle 5 Belastungskomponenten gleichzeitig zu erhhen. Ich verspreche dir, dass
du mit jedem Training besser wirst, jedoch sind kleinere Schritte effektiver, verhindern ein bertraining und erhalten die Motivation.
In der Trainingswissenschaft hat sich folgendes Steigerungskonzept etabliert: Hufigkeit vor Umfang, und Umfang vor Intensitt. Denke jedoch immer daran: Bewegung, die nicht regelmig ist
und kein Wachstum auslst, ist kein Training.
In diesem Sinne wnsche ich euch frohes Schaffen, und fr weitere Fragen stehe ich euch selbstverstndlich zur Verfgung!

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Lisa von Rohtopia

hat sich mit 35 Tagen Saftfasten von Allergien und Ausschlgen befreit
betreibt die grte zweisprachige Seite ber ganzheitliches Wohlfhlen
liebt auer Rohkost auch noch Yoga und Freitauchen

Zitronenwasser
Sauer macht lustig, heit es ja - und es stimmt!
Zitronen schmecken zwar sauer, haben aber einen basischen Effekt auf den Sure-Basen-Haushalt Deines Krpers - und das liebt der! Vor allem morgens genossen bringt frischer Zitronensaft
Deinen ganzen Stoffwechsel auf Trab und untersttzt ihn dabei, ber Nacht angesammelte Schlacken und Altlasten los zu werden. Der Effekt ist so grandios, dass viele Kaffeetrinker berrascht
berichten, sie bruchten weniger bis gar keinen Kaffee mehr und wren auch nachmittags noch
top fit.
Der Duft der Zitrone alleine hat schon einen entspannenden Effekt auf Dein Nervensystem, reduziert Depression und Angstgefhle - weniger Aufregung ergibt mehr Energie fr Deinen Tag!

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Auerdem sind Zitronen kleine Nhrstoffbomben, reich an Vitamin C, B-Vitaminen, Kalzium, Magnesium, Eisen, Kalium, Antioxidantien
und Ballaststoffen.
Mit Vitamin C boosten sie Dein Immunsystem
- vor allem wichtig fr Raucher, da ist die empfohlene Tagesmenge an Vitamin C hher als
bei Nichtrauchern. Kalium hingegen ist wichtig fr Dein Herz, Hirn und Nerven. Die Antioxidanten sind gut fr Deine Haut, helfen bei Unreinheiten, Narben, Fltchen und Sonnenflecken, die Ballaststoffe tun Deiner Verdauung
gut, und der Ausgleich des Sure-BasenHaushaltes hat einen entzndungshemmenden Effekt.
Keine Sorge, Du musst den Saft nicht pur trinken! Eine noch bessere Wirkung hat frischer
Zitronensaft in Kombination mit Wasser, und
zwar am besten warmen Wasser.

Nach - hoffentlich - 8 Stunden Schlaf ist Dein

Krper vor allem eines - ausgetrocknet. Ja, obwohl Du morgens meist erstmal pinkeln
musst. Die Wrme des Wassers ist ausserdem angenehmer fr Deinen Bauch, der dann
nicht eiskalte Temperaturen, die Du in ihn hinein leerst, aufwrmen muss.
Oft wird empfohlen, den Saft einer halben bis
ganzen Zitrone mit einem Liter Wasser zu verdnnen und so zu trinken. Mein besonderer
Tipp hier ist allerdings, den Zitronensaft lieber
in einem 250 ml Glas mit Wasser aufzufllen,
und die restlichen 750 ml Wasser danach zu
trinken. Der Grund dafr ist, dass die Sure
des Zitronensaftes Deinen Zahnschmelz temporr erweicht. Nach dem Konsum von surehaltigen Getrnken oder Speisen dauert es etwa 30 Minuten bis der Zahnschmelz wieder
fest und widerstandsfhig ist.

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Weitere Lebensmittel, die Deinen Zahnschmelz angreifen sind z.B. Obst, Essig, Fruchtsfte, Sprudelgetrnke - vor allem Colagetrnke, Sportgetrnke, Wein, und alle Produkte mit Ascorbinsure.
Der Effekt ist sogar sprbar - eben noch glatte Zhne fhlen sich auf einmal rau an.
Wenn Du also Deinen Liter Zitronenwasser langsam vor Dich hin schlrfst, bleibt Dein Zahnschmelz
wesentlich lnger weich und anfllig fr Karies.
Daher ist es auch besser, zuerst Zhne zu putzen und danach Dein Zitronenwasser zu trinken - oder
eben 30 Minuten mit dem Zhneputzen zu warten, da die Borsten der Zahnbrste einen schon weichen Zahnschmelz noch weiter wegbrsten.

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Gelassenheit
Hauptsache, Du bist glcklich!
Regeln hier, Regeln da - beachtest du sie nicht,
bist du entweder drauen, ungesund, hast keine
Willenskraft oder bist ein Verlierer.

Laura & Jan von Semper Veganis

vegan
sportlich
locker
undogmatisch

Wer sagt eigentlich, dass es so sein muss? Klar

haben gewisse Regeln ihre Daseinsberechtigung,
berlegen wir uns doch nur, wo wir ohne jene Konventionen wren, die uns ein mehr oder weniger
friedliches Miteinander ermglichen. Es geht uns
auch nicht darum, alles in Frage zu stellen, woran
du glaubst. Was wir aber sehen ist, dass sich
sehr viele - gerade Neueinsteiger - zu sehr selbst
kasteien. Alles muss von Anfang an perfekt sein.
Doch frei nach dem alten Swinger-Sprichwort: Alles kann, nichts muss. - und was ist schon perfekt?

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Was wollen wir dir mit auf den Weg geben?

Versuche die beste Version deiner selbst zu werden, ohne ein Abziehbild dessen, was die Masse
(ganz egal wie klein sie ist) als perfekt empfindet. Gerade im Bereich der Ernhrung ist es so
schwer, den einzig wahren Weg zu finden und ihn dann auch noch konsequent zu gehen. Frage
dich immer, ob du das, was du gerade machst, worauf du verzichtest oder dir auferlegst, berhaupt willst oder nur das tust, was andere toll finden. Unserer Erfahrung nach macht es keinen
Sinn von Beginn an mit Verboten zu versuchen, etwas durchzusetzen. Wir finden es klasse, dass
es Leitfden und Empfehlungen gibt, die uns helfen, gesnder, vitaler und einfach besser zu werden - ganz egal in welcher Lebenslage. Aber wir sind trotzdem der Meinung, dass man auch alles infrage stellen darf und sollte. Vor allem aber sollte man mit sich selbst nicht zu hart ins Gericht gehen.
Dieser Text soll aber natrlich kein Freifahrschein zu McDonalds
sein! Wir mchten, wenn auch vielleicht etwas provokant formuliert,
einfach nur, dass du dich mal entspannst und das Leben geniet. Es
gehrt so viel mehr zu einem vollkommenen Ich als nur die Ernhrung. Ob du mit Roh- oder Kochkost, viel oder wenig Obst, glcklich
wirst und bleibst ist egal - Hauptsache, du bist glcklich.

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Gesunde Sigkeiten
So vermisst man das ganze ungesunde Junkfood berhaupt nicht mehr!
Eine gesunde, vegane Ernhrung ist mir persnlich sehr wichtig, denn wir bekommen nur diesen einen Krper und sollten deshalb auch gut damit umgehen. Schlielich wollen wir ja ein paar gesunde Jahrzehnte darin verbringen, oder? Wichtig ist mir aber auch, mich nicht zu sehr einzuschrnken, d.h. dass ich auch Sigkeiten essen mchte. Wer mchte das auch nicht? Ob etwas Schokoladiges oder einfach nur Ses, sie helfen schlechte Laune zu bekmpfen, Gelste zu stillen oder
uns eine schne Zeit (mit Freunden) zu machen.
Aber mssen Sigkeiten immer ungesund sein?
Die Antwort ist nein. Sigkeiten und gesunde Snacks lassen sich auch sehr einfach selber zubereiten. Das Tolle daran: du bestimmst was rein kommt!

Tanith von She loves Eating

vegan seit einem Jahr - die beste Entscheidung berhaupt!
ohne Bananen und Grnzeug knnte sie nicht leben
Sport gehrt fr sie einfach mit dazu und macht ihr Spa :)

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Der Trick ist, immer die Grundzutaten vorrtig zu haben, sodass man sich auch schnell etwas
selber machen kann und gar nicht erst in Versuchung kommt irgendetwas im Supermarkt zu kaufen.
Ich verwende am liebsten natrliche Sungsmittel wie z.B. Datteln und Bananen, aber auch
Reissirup halte ich fr eine gute Sungsalternative. Fr Schokoladiges kann ich rohes Kakaopulver (da es noch alle Vitamine enthlt) oder auch einfach stark entltes Kakaopulver empfehlen
mit gemahlenen Haferflocken / gemahlenen Mandeln und Datteln vermischt, gibt das einen leckeren Snack. Auf meinem Blog findet ihr einige Rezepte fr Snacks / Desserts und es werden
auch noch weitere folgen!
Bananeneis ist eine meiner liebsten Sigkeiten - es ist gesund und so einfach selber zu machen. Einfach ein paar reife (!) Bananen einfrieren und anschlieend prieren. Dazu kann man
dann z.B. rohes Kakaopulver geben und schon entsteht ein super leckeres Schokoeis, das wirklich keine Wnsche offen lsst.
Ich geniee diese Lebensweise sehr und wenn man etwas kreativ wird, vermisst man das ganze
ungesunde Junkfood berhaupt nicht mehr probiert es einfach mal! Man kann auch eigentlich
ungesunde Sigkeiten (z.B. Brownies) veganisieren und eine gesunde Version daraus machen.

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Sonja Reifenhuser Food-Coach

vegane Ernhrungsberaterin
Gastronomie- und Marketingcoach
Autorin zum Thema Gesundheit, Veganismus und Nachhaltigkeit

Gesund und schn mit Kokosl

Ein absolutes Allroundtalent!
Mit all den zahlreichen Inhaltsstoffen ist natrliches Kokosl DAS l fr Kche und Gesundheit. Von
den in der Steinfrucht enthaltenen Fettsuren bestehen rund 50% aus Laurinsure. Laurinsure, die
auch in unserer Muttermilch enthalten ist, ist ein super Schutz gegen Viren und Bakterien und bietet
somit eine perfekte Abwehr gegen Krankheiten. Auerdem wird den mittelkettigen Fettsuren nachgesagt, sie schenken Energie und senken Cholesterin- und Blutfettwerte.
Du bleibst also lnger schlank na wenn das nichts ist! Ich koche und brate nicht nur mit Kokosl,
immerhin liegt der Rauchpunkt des ls bei ber 200 Grad, sondern verfeinere auch mit einem Teelffel morgens meinen Smoothie damit. Das Kokosl schenkt allem eine besondere Cremigkeit und einen tollen exotischen Geschmack der brigens zu allem passt und eher dezent ist. Nicht, dass du
meinst, alles wrde nach einem hawaiianischen Eintopf schmecken :)

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Nun konsumiere ich das weie Gold nicht nur annhernd tglich, sondern betreibe auch Krperpflege und -schutz damit. Nach dem Duschen tupfe ich mich oft nur grob ab und verreibe die restliche
Feuchtigkeit mit Kokosl in meiner Haut. Das macht sie geschmeidig, widerstandsfhig und schtzt
sie vor freien Radikalen und UV-Licht. Auch nach der Gesichtsreinigung benutze ich Kokosl als
Feuchtigkeitsspender. Vornehmlich das von Dr. Goerg, allerdings geht auch jedes andere Bio-Kokosl ebenso gut. Das l zieht schnell ein, riecht sehr dezent und unser grtes Sinnesorgan kann
wunderbar darunter atmen. Nach einigen Wochen hatte ich sogar das Gefhl, dass meine Haut jnger aussieht und mehr Spannkraft besitzt.
Ebenso verbesserte sich meine Wundheilung, denn die antibakterielle und fungizide Wirkung lsst
Infektionen keine Chance. Besonders nach dem Boulder-Sport habe ich festgestellt, das Kokosl eine ideale Pflege fr die stark beanspruchten Hnde und Finger darstellt. Dazu reibe ich die Hnde
mit dem l ein und ziehe ber Nacht Handschuhe darber. Das l zieht ber Nacht tief in die Haut
ein und macht sie weich und geschmeidig. Die Liste der positiven Eigenschaften des Kokosls
scheint endlos du kannst es ewig lagern, es wird kaum ranzig, kann Auen wie Innen verwendet
werden, zur Pflege, Gesundheitsuntersttzung oder einfach nur um deinem Essen geschmacklich
einen Kick zu geben. Ein Allroundtalent, was ich jedem nur empfehlen
kann!

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Stefan von Topform leicht gemacht

Ernhrungsberater mit Fokus Vitalkost
Autor der Reihe "Topform leicht gemacht"
Co-Grnder der Lebensenergie-Konferenz

Der perfekte Start in den Tag

Fr ein Mindestma an Hydration, Bewegung und geistig-emotionalem Fokus.
Ich habe ein kurzes Morgenritual entdeckt, das besser funktioniert als alle meiner bisherigen Routinen
und Versuche fr den Start in den Tag. Es dauert keine 10 Minuten, ist belebender als ein aufputschendes Warmgetrnk oder eine kalte Dusche, krftigender als ein Frhstck und so ausgleichend wie eine Meditation. Es besteht aus drei wesentlichen Komponenten:
Das erste, was ich nach dem Aufstehen zu mir nehme, ist Wasser. In den meisten Fllen ist es einfach
ein groes Glas (mind. 0,5 Liter) krperwarmes, klares Wasser. Manchmal fge ich auch etwas Zitronensaft oder Apfelessig hinzu - je nach Bauchgefhl. Da ich morgens dazu neige, schnell einer Idee
nachzugehen - was leider oft nur bedeutet, dass ich mich direkt an den Schreibtisch begeben will (im
schlimmsten Fall gleich bewaffnet mit einem Grntee oder Kaffee), habe ich die Regel des Wassertrinkens zur einem Pflichtritual gemacht.

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Der zweite Teil ist rauszugehen oder zumindest den Himmel zu betrachten. Am liebsten gehe ich mit
dem groen Wasserglas einfach vor die Tr, lasse die Umgebung, das Wetter und das Licht auf mich
wirken und trinke das Wasser. Wenn ich dazu keine Gelegenheit habe - beispielsweise wenn ich in einem Hotel bin - dann schaue ich zumindest eine Minute aus dem Fenster. Danach mache ich einige
Streckbungen oder einen Sonnengru und wenn mglich einen Rundgang mit kleinen Sprint- oder zumindest Laufeinlagen.
Die dritte Komponente ist eine Gedankenbung: Ich frage mich nach oder whrend der vorherigen Teile einfach: was mchte ich heute erreichen: was wre cool fr mich bzw. was wrde mich glcklich
machen? Das klingt vielleicht trivial, aber der Effekt ist erstaunlich: die Idee kommt von Yesha Karmeli
aus seinem Interview fr die erste Lebensenergie-Konferenz. Er nannte es Mikromeditation und empfahl es mehrmals tglich. In der zweiten Konferenz wird mit dem Konzept der Salutogenese auch das
Wirkprinzip dahinter erklrt: mit der Frage, was mir gut tun wrde oder was ich will, kann ich den blockierenden Stress- und Verhinderungsmodus verlassen, und in den natrlichen Belohnungs- und Genussmodus gelangen, in dem (statt Stresshormonen) vermehrt gute Laune, Genuss- und Lusthormone bzw. -botenstoffe ausgeschttet werden.
Die Routine gibt mir also das Mindestma an Hydration, Bewegung und geistig-emotionalem Fokus,
um gut in den Tag zu starten und produktiv zu sein, ohne an der eigenen Substanz zu nagen.

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Markus von Super(good)food

Clean Eater seit 1986
Green Smoothie-Hulk und Superfood-Guerilla
Internationales Vertriebsmanagement bis 2013
praxisnahes und alltagstaugliches Ernhrungscoaching seit 2014

Krafttraining, Clean Eating & Superfoods

Fr mich passt das perfekt zusammen!
Sport und Ernhrung waren schon in frher Jugend ein Thema fr mich. Wie wohl die meisten Jungs
habe ich Fuball gespielt. Allerdings habe ich schnell feststellen mssen, dass ich recht talentfrei
war. Anschlieend habe ich viele andere Sportarten ausprobiert. Rudern, Kajak, ein bisschen Kampfsport. Mit 14 fiel mir dann eines der ersten Fitnessmagazine in die Hnde. Seither ist Fitness und
Krafttraining ein fester Bestandteil meines Lebens. Wirklich aufgehrt habe ich damit nie.
Es ging sogar soweit, dass ich es zu meinem Beruf machte. Zunchst nebenbei, als Trainer, spter
dann im Vertrieb fr Fitness- und Sportgerte. Genau so wie der Sport hat sich auch das bewusste
und zielgerichtete Essen oder Clean Eating, wie es heute genannt wird, fest in meinem Alltag verwurzelt. Auch wenn Clean Eating heute fr mich eine andere Bedeutung hat, als damals.

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Durch meine zahlreichen Auslandsaufenthalte in meinem alten Job kam ich dann schon frhzeitig
mit den neuesten Food Trends in Kontakt. Detox, Grne Smoothies oder Superfoods begleiten mich
daher teilweise schon seit mehr als 10 Jahren. Letztendlich habe ich mich dann Ende 2013 dazu entschlossen, dieses Thema zu meiner Hauptaufgabe zu machen. Mit Super(good)food mchte ich meine Erfahrungen weitergeben. Menschen dazu bewegen, besser, gesnder und vor allem bewusster
zu essen. Ihnen zeigen, dass dies auch im Alltag mglich ist und sehr gut funktioniert. Unabhngig
davon, ob man vegan, vegetarisch, rohkstlich oder nur normal bewusst isst.
Da ich mich auch beim Krafttraining eigentlich immer mit den alten und bewhrten Methoden beschftige, also einfache Hanteln allen Chipkarten-gesteuerten Trainingszirkeln vorziehe, hat mich vor
allem die Ursprnglichkeit dieser Lebensmittel fasziniert. Superfoods werden teilweise seit Jahrtausenden von den Urvlkern zur Nhrstoffversorgung und Leistungssteigerung verwendet. Sie waren
so gesehen also schon Sporternhrung bevor dieser Industriezweig berhaupt erfunden wurde.
Hanteln funktionieren bis heute. Superfoods funktionieren bis heute. Fr mich passt beides daher
perfekt zusammen!
Superfoods sind per Definition Lebensmittel mit einer besonders hohen Nhrstoffdichte und besonders vielen positiven Effekten fr unser Wohlbefinden. Genau diese Tatsache macht sie in unserer
heutigen Zeit so wertvoll.

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Stark industriell verarbeitete Lebensmittel, wie wir sie heutzutage mehr oder weniger regelmig konsumieren, enthalten oftmals kaum noch nennenswerte Mikronhrstoffe. Sie sind also in aller Regel
reich an Kalorien, liefern dem Krper aber wenig von dem, was er eigentlich bentigt. Superfoods
knnen uns dabei helfen, diesen Vitalstoffmangel auszugleichen.
Allerdings sind Superfoods, bei allem Hype, kein Allheilmittel. Eine gesunde und mglichst vollwertige Ernhrung bildet die Basis unseres Wohlbefindens. Vor allem auf lange Sicht. Denn es geht nicht
darum, permanent Hchstleistungen zu erbringen, sondern vielmehr darum, das Leben so agil und
unbeschwert wie mglich zu genieen. Superfoods knnen hierbei das I-Tpfelchen einer ausgewogenen Lebensweise sein. Nicht mehr, aber auch nicht weniger!

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Denis & Catherine von Vegan Feeling

Unsere "Rohvolution" startet in der Kche
Frchte- & Grnzeugfans
Laufen, Rennradfahren & Meditation gehrt auch dazu

To-Do-Listen
...sorgen fr mehr Produktivitt und mentale Freiheit.
Wenn man eher kreativ und vertrumt ist und dazu auch noch selbststndig arbeitet, dann hat man
oft das Problem, dass man sich ziemlich gut strukturieren muss, weil das nicht unbedingt von alleine
kommt oder von anderen vorgegeben wird. Wir haben ber die Jahre viele kleine Techniken in unseren Alltag eingebaut, die uns helfen, produktiv und effizient zu arbeiten, anstatt den ganzen Tag trumend am Fenster zu sitzen. (Wobei es fr die kreative Schaffensarbeit auch sehr wichtig ist, dass
man sich Zeit gnnt, um neue Inspirationen und Eindrcke zu sammeln.)
Was sind To-Do-Listen und warum sind sie so effizient?
Man erstellt eine Liste mit allen Dingen, die mglichst an einem Tag erledigt werden sollen. Man
kann dies auf ein Blatt Papier, auf einen Block oder auch auf ein Memoboard schreiben.

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Oft geschieht es sogar, dass sich Dinge erledigen ohne dass man explizit die Liste kontrolliert. Ganz
nach dem Motto, wer schreibt, der bleibt (organisiert). Ein weiterer groer Vorteil dieser Technik ist,
dass man seinen Kopf frei hat und nicht die ganze Zeit darber nachdenken muss, was man noch
alles zu erledigen hat und dass man blo nichts vergessen darf. Das macht das Papier oder das Memoboard dann fr einen und man kann sich zurck lehnen und entspannt seine Arbeit machen.
Warum sollte man die To-Do-Liste schon am Vorabend schreiben?
Es macht einfach Sinn, dass man sich abends schon mental auf den nchsten Tag einstellt. Man
lsst den Tag ausklingen und bertrgt evtl. Aufgaben, die man nicht geschafft hat, auf den nchsten Tag. Am nchsten Tag kann man in Ruhe seinen grnen Smoothie genieen und dann ohne groes berlegen an die Arbeit gehen.
Das Schnste an der ganzen Sache ist, dass man seine Fortschritte anhand der Aufzeichnungen mitverfolgen kann und mit voller Zufriedenheit Aufgaben abhaken und / oder wegstreichen kann. Ein
kleiner Tipp von uns ist es auch, die To-Do-Liste eher kurz zu halten und sich dabei wirklich auf das
Wesentliche zu konzentrieren. Das ist viel effizienter und gibt einem ein gutes Gefhl, wenn man
auch alles erledigt hat und wegstreichen kann. Probiert es aus und geniet die
neue Produktivitt und mentale Freiheit.

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Freeletics
Werde fit wie nie zuvor!

Viele von uns kennen die Neujahrsvorstze:

- Gesnder ernhren
- Mehr Sport treiben
- Mehr Zeit fr die Familie
usw..

Christian von Vegan Freeletics

Entrepreneur
Freeletics Enthusiast
Fitness- und Gesundheitsexperte

Das Problem mit diesen Vorstzen ist jedoch, dass sie nicht konkret sind. Was ist also z.B. mehr Sport
treiben? Ist es schon mehr wenn ich nur 30 Min. mehr pro Woche mache? Was fr einen Sport mache ich berhaupt? Und wann mache ich diesen? Ich knnte diese Frageliste noch lange weiter fhren. Wenn du es wirklich ernst meinst, Antworten auf diese Fragen suchst und nicht nur etwas fitter
sein mchtest, sondern auch noch viel besser aussehen willst, dann habe ich heute meinen Geheimtipp fr Dich.

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freeletics ist eine relativ neue Sportart aus Deutschland, die ganz auf bungen mit dem eigenen Krpergewicht setzt. Das schne daran: Du bentigst keinerlei Equipment und kannst berall trainieren,
egal ob Du unterwegs, zu Hause oder im Urlaub bist. Es passt optimal zur rohkstlichen Ernhrung,
da es meist an der frischen Luft ausgebt wird und eine natrliche und gesunde Ernhrungsweise
voraussetzt.
Wie funktioniert freeletics?
freeletics ist eine App fr iOS und Android oder kann auch online via Browser abgerufen werden. Mit
einem kostenfreien Account loggst Du dich ein und whlst bequem die bungen aus, die du machen mchtest. Alle bungen sind hervorragend via Video Tutorials erklrt. Daneben gibt es zustzliche Tipps, wie Du noch mehr aus dem Training herausholen kannst.
Der eigentlich Clou sind aber die Workouts. Diese sind eine Kombination verschiedener bungen
welche hintereinander ausgefhrt werden. Die Abfolge muss so schnell wie mglich und in der Regel
ohne Pausen absolviert werden. Das nchste Mal musst du schneller sein als das letzte Mal. Diese
Vorgehensweise garantiert Dir auf Dauer erstaunliche Resultate!

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Ich bin blutiger Anfnger, was kann ich tun?

freeletics hilft Dir, deine individuellen und konkreten Fitnessziele zu erreichen. Durch einen virtuellen
Coach, der dich ber mehrere Wochen begleitet und Dir genau die bungen und Workouts vorschlgt, die Du bentigst, um dein Ziel zu erreichen. Du kannst dem Coach Feedback geben und er
passt sich individuell an Dich an. Wie ein Trainer im Fitnessstudio. Daneben gibt er dir wertvolle
Tipps, auf was Du achten musst und auch ein Ernhrungsplan ist optional mit dabei.
Am Ende steht einkonkretes und vor allem messbares Ergebnis. Du wirst deinen Krper transformieren und besser aussehen wie je zuvor. Probiere es aus!
Wir sehen uns auf der fitten Seite!
Und denk dran: Summer Bodys are made in the winter

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Stina von Veganpassion

groe Naschkatze
Im-Regen-Jogger
gute Laune schtig

Einstellungssache
Das Leben ist schn!
Die Welt ist voller schner Dinge, man muss nur die Augen ffnen.
Der Tag ist grau, der Himmel leer. Ich gehe zu Fu zum Supermarkt, stolpere ber eine leere Bierflasche und breche mir fast das Genick. Ich rappel mich wieder auf, schenke dem skeptisch guckenden
Mann neben mir einen verchtlichen Blick und schreite meines Weges. Im Laden angekommen sind
Walnsse vergriffen - Nussecken ohne Walnsse?! Toll jetzt kann ich mein komplettes Backpensum umschmeien. Unglcklich greife ich zu den Haselnssen, entdecke noch ein paar Pecannsse, die allerdings meine Laune auch nicht mageblich steigern. Die Schlange an der Kasse ist viel zu lang. Eine
alte Dame kramt mit blindem Blick in ihrer Geldbrse und findet einfach kein Kleingeld. Ich trommle
mit den Fingern. Die Kassiererin schenkt mir eine Grimasse. Endlich kann ich bezahlen und mache
mich im trben Wolkendunst auf den Heimweg. Mann, wo bleibt nur die Sonne?!

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Der Tag htte auch so beginnen knnen:

Ein entferntes Vogelzwitschern, sonst beruhigende Stille. Beschwingt trage ich meine
Baumwolltasche zum Supermarkt. Heute darf
ich backen, was fr ein Luxus. Bei dem Wetter
ist die Kche der schnste Ort. Ich begegne
Eichhrnchen und erwische zwei Muse im
Laub bei Streitigkeiten. Ein lterer Herr sammelt Flaschen auf, ich schenke ihm ein Lcheln - er bedankt sich mit einem "Guten Morgen!". Der Laden ist gut besucht, es herrscht
belebtes Getummel. Ich entdecke die gewnschten Walnsse nicht und entscheide
mich kurzerhand fr eine Variation meines Rezeptes mit Pecannssen. Gleich fallen mir
noch drei weitere Zutaten ein, die ich unbedingt ausprobieren will. Stolz trage ich meinen
Arm voller Gewrze, Frchte und Nsse zur

Kasse. Die Schlange vor mir hat sich fr Fertigprodukte entschieden und sieht mir neugierig beim Abladen meiner Exoten zu. "Muskatblte wollte ich schon immer ausprobieren",
die Frau vor mir mit dem Apfelmus auf dem
Band dreht sich um, "Was machen Sie damit?". Wir unterhalten uns ber meine Rezeptideen und ihren Wunsch, mehr Zeit mit Selberkochen zu verbringen. Bis ich von Hinten an
die Schulter getippt werde. "Sie sind dran." Der Herr scheint wenig begeistert. Ich schenke ihm ein entschuldigendes Gesicht und beeile mich meine Einkufe zu bezahlen. Der
netten Frau vor mir gebe ich meine Telefonnummer - sie kommt am Samstag zum Kaffee. Erst 10 Uhr und schon wieder so viel erlebt. Das Leben ist schn!

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Was wre, wenn man jeden Tag in dem Bewusstsein beginnt, dass jeder Tag ein Geschenk ist?
Eine Gnade und ein berraschungspaket mit unendlichen Mglichkeiten? Es wre ein gelungener Start in den Tag, oder?

Dankbarkeit
Der erste Schritt, um Wunder in sein Leben zu ziehen.

Bevor ich aufstehe und meine Augen ffne, beginne ich meinen Tag mit meiner ganz persnlichen Dankbarkeitsmeditation.
Es wirkt WUNDER, wenn man sich bewusst wird,
in welchem Reichtum man eigentlich lebt. Und
fr wie viel man in seinem Leben DANKBAR sein
kann. Es ist der erste Schritt, um Wunder in sein
Leben zu ziehen.
Hier ein kleines Beispiel, wie dein neuer Morgen
beginnen knnte:

Amelie von Vegan Spirit

Spirit Junkie aus berzeugung
Krafttraining & Yoga verliebt
Green Smoothies are my drugs

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Wenn du aufwachst, dann lege dich auf den Rcken, lasse die Augen geschlossen und atme 3x tief
ein und aus. Bewege dich nicht, sondern bleibe kurz entspannt liegen.
Dann spanne mit einem Mal deinen ganzen Krper so fest an wie du kannst. Dann lasse los. Wiederhole dies 3x.
Dann beginne z.B. wie ich:Ich bin dankbar, dass ich einen gesunden und starken Krper habe! Ich
bin dankbar, dass ich frei atmen kann. Ich bin dankbar, dass ich frei bin von Krankheit und Schmerzen. Ich bin dankbar fr meinen erholsamen Schlaf. Ich bin dankbar, den neuen Morgen bewusst
genieen zu drfen. Ich bin dankbar fr ... So kann das dann weiter gehen.
Ich empfehle an der Stelle von Innen nach Auen zu gehen. Vom Kleinen in das Groe.
Ich kann mir nicht mehr vorstellen meinen Tag anders zu beginnen! Ich hoffe, dass es auch dir ein
lcheln in dein Gesicht zaubert.

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Seit dem Herbst 2013 bin ich verzaubert

von einem grnen Wundergetrnk, das mein
Leben unglaublich bereichert hat. Es war einfach Liebe auf den ersten Schluck. Die Rede
ist vom Matcha, dem wahrscheinlich gesndesten und wertvollsten grnen Tee der Welt.

Matcha - der grne

Powerdrink
Ohne geh ich morgens nicht mehr aus dem Haus!

Kein Wunder, dass er auch als grnes Kokain bezeichnet wird, denn er schmeckt nicht
nur hammer gut, sondern ist auch ein echter
Wachmacher und Frischekick am Morgen.
Deshalb lautet mein absoluter Tipp frs neue
Jahr: Matcha trinken!
Wer braucht schon Kaffee?!
Der Matcha kommt aus Japan und wurde
schon vor 800 Jahren in traditionellen Teezeremonien getrunken. Die feinen Bltter werden, anders als bei vielen losen Teesorten,
zu einem feinen Pulver verarbeitet.

Juliane von Veganaholic

lebt seit einem Jahr vegan
liebt Horrorfilme, Sonneund Schokolade
trainiert jeden Morgen ihre Bauchmuskeln

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So lsst er sich nicht nur mit heiem Wasser oder Pflanzenmilch zubereiten, sondern sorgt auch in
grnen Smoothies oder Shakes fr ein tolles Aroma und einen ordentlichen Booster.
Auerdem knnt ihr mit dem feinen Pulver auch Gebck, Schokolade, Haferbrei oder Eis verfeinern
- es ist also ein echtes Allroundtalent. Ganz abgesehen vom positiven gesundheitlichen Effekt,
denn auch damit kann der Matcha punkten. Neben wichtigen Aminosuren ist der Grntee auch
mit Antioxidantien ausgestattet, die unsere Zellen vor freien Radikalen schtzen.
Ohne meinen Matcha geh ich morgens nicht mehr aus dem Haus, denn die Kombi aus wrmender
Pflanzenmilch und sanftem Grntee schmeckt einfach unglaublich gut. Auerdem macht mich das
Getrnk wach und fokussiert, ich kann mich bei der Arbeit und in der Uni sogar besser konzentrieren.
Ein Energy Shot kurz vor dem Sport sorgt fr mehr Power und Durchhaltevermgen, ohne dass
man spter schlaflos im Bett liegt.
Wenn ihr denkt, ich bertreibe probiert es unbedingt selbst aus! :)

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Hier mein Grundrezept fr meinen morgendlichen Matcha Latte:

- 200 ml Pflanzenmilch
- 1 Teelffel Matcha-Pulver
- eine Prise gemahlene Vanille
Am Besten gebt ihr einfach alles zusammen in euren Mixer, priert es einmal krftig durch und erwrmt das Ganze dann in einem Topf auf dem Herd. Wenn ihr wollt, knnt ihr auch noch frische Minze oder Agavendicksaft zum Sen dazugeben, das schmeckt besonders gut.
Ich kann euch nur raten, es einfach mal auszuprobieren und euch ebenfalls verzaubern zu lassen
auf ein matchagrnes Jahr 2015!

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Judith & Norman von Vrohkost

Wir leben Detox!
weg mit dem berflssigem
fit, gesund und lebensfroh

Detox
So sind chronische Krankheiten heilbar!
Wie kommt es, dass wir denken, dass die meisten chronischen und schwerwiegenden Erkrankungen
unheilbar sind?
Weil die herkmmlichen Therapie-Methoden mit Medikamenten lediglich Symptome behandeln, aber
Ursache und Auslser wenig bis keine Beachtung schenken. Das ist vergleichbar mit einem Grtner,
der in seinem Gemsebeet Lwenzahn entdeckt und die Bltter wegschneidet, um das ungewnschte Gewchs loszuwerden. Das Ergebnis ist klar: in wenigen Tagen ist der Lwenzahn wieder in voller
Pracht.
Ein effektiveres Ergebnis erzielt der Grtner, wenn er die Ursache bedenkt und die Pflanze mit der
Wurzel ausgrbt. So ganz hat er sich aber vom Lwenzahn noch nicht befreien knnen, weil der Nhrboden noch immer derart beschaffen ist, dass das ungewnschte Kraut sich wohl fhlt in seinem Gemsebeet und sich bei passenden Bedingungen wieder zeigen wird.

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Um den Lwenzahn nachhaltig aus seinem Gemsebeet zu vertreiben, msste er auch den Auslser, das Milieu in seinem Gemsegarten, so regulieren, dass sein Gemse bestens versorgt ist, Beigewchse sich aber nicht wohlfhlen.
Auch unser Krper ist aus dem Gleichgewicht geraten, wenn das Immunsystem nicht mehr in der Lage ist, selbst zu regulieren und Beschwerden und Krankheiten nicht heilen wollen. Eine Ursache dafr ist ein verschobener Sure-Basen-Haushalt und bersuerung durch schlechte Ernhrung bestehend aus berwiegend surebildenden Nahrungsmitteln wie Fleisch, Milchprodukten, Zucker, Alkohol, Kaffee oder Nikotin.
Ein weiterer Faktor, der das Krpermilieu strt und eine Hauptursache von Krankheiten, die Medizin
und Behrden noch immer nicht anerkennen wollen, sind giftige Metalle. Metalle lagern tief im Erdinneren, sodass der Mensch, abgesehen von Vulkanausbrchen, nie damit in Kontakt gekommen wre. Durch Abbau und Nutzung aber reichern sie sich in unserer Umwelt an. Sie sind nicht abbaubar.
Laut Dr. Joachim Mutter werden in Zukunft unsere gesundheitlichen Probleme damit enorm zunehmen.
Titan wird in Medikamenten, als Implantate und in Kosmetika wie Sonnencreme eingesetzt. Es ist ein
Immungift und Auslser fr Allergien und Entzndungsvorgnge. Uran wird auf den ckern ausgebracht und gelangt ber Ernten und Grundwasser in unsere Nahrungskette. Quecksilber ist eine der
Hauptursachen fr Autoimmunerkrankungen und gelangt neben Amalgam auch ber Atmosphre,
Wasser / Abwasser und Fische in unseren Krper. Aluminium aus Kosmetik, Kchenutensilien und
Impfungen gilt als Auslser fr Alzheimer. Um einige Beispiele zu nennen.

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Die zunehmenden Metallbelastungen verursachen oder verschlimmern viele weitere Krankheiten wie
Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Parkinson, Diabetes, ADS, ADHS oder Burnout und Depressionen.
Die effektivste Heil-Manahme bei chronischen Erkrankungen, also allen Zivilisations- und auch vielen psychiatrischen Krankheiten, ist somit eine wirksame Entgiftung.
Die simpelste Variante, den Krper von Schadstoffen zu befreien, knnen wir tglich in unseren Alltag integrieren: erster Schritt ist, die Zufuhr von Schadstoffen zu stoppen, schadstoffhaltige Komponenten zu identifizieren und durch gesundheitsfrdernde Varianten zu ersetzen. Der zweite Schritt:
die entgiftende Wirkung der Nahrung nutzen. Frische pflanzliche Lebensmittel bieten hier die ganze
Palette an Vorteilen: sie versetzen unsere Zellen in ein basisches Milieu, so dass abgelagerte Schlacken ausgetragen werden, Ballaststoffe binden die ausgeschwemmten Schadstoffe, und sie versorgen uns mit allen Vitalstoffen, die fr den Zellstoffwechsel und die gesunden Zellfunktionen notwendig sind.
Je nach Beschwerden sind weitere Manahmen sinnvoll, aber diese beiden Komponenten bilden
die wirksame Basis jeder Entgiftung und halten langfristig und vorbeugend gesund und fit.

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Heike von Yoga RawFood Happiness

Raw Foodie & Detox Queen
Happy Girl & Spirit-Junkie
Nature Lover & Tree Hugger

Atmen
Holst Du noch Luft oder atmest Du schon?
Als Ernhrungs- & Detox-Beraterin glaube ich fest daran, dass wir uns alle wohler fhlen wrden und
weniger krank wren, wenn wir ein paar einfache Detox-Basics in unseren Alltag integrieren.
Heute mchte ich dir deshalb die aller einfachste und dazu absolut kostenlose Detox-Methode vorstellen, die ich kenne und die ich tglich anwende: ATMEN.
Jetzt denkst du dir sicherlich Atmen? Okay, mache ich ja sowieso ununterbrochen. Also entgifte ich
ja stndig. Auf zum nchsten Beitrag.
Und ich frage dich: MOMENT. ATMEST DU AUCH BEWUSST?
Ja, man kann bewusst und unbewusst atmen. Das Letztere tun wir alle 99,9% der Zeit. Mit jedem
Ausatmen leitet dein Krper Giftstoffe aus.

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Je tiefer und je bewusster du atmest, desto besser kann dein Krper Altes also auch Gifte loslassen und deine Lungen knnen beim nchsten Einatmen wieder Frisches und Neues aufnehmen. Das
ist nicht nur wunderbar fr deinen Krper, denn das ist eine pure Frischekur fr deine Zellen, sondern
auch fr deinen Geist und deine Seele.
Bewusste, tiefe Atemzge (am besten an der frischen Luft), die du nicht forcierst, sondern die du
weich und gelassen ein- und ausstrmen lsst, knnen dir helfen, dich zu zentrieren, zu mehr Klarheit
zu kommen und dich nicht im Auen zu zerstreuen.
In Stresssituationen nehme ich mir ganz bewusst ein paar Minuten Zeit fr meine Atmung (auch 30
Sekunden sind schon hilfreich). Dabei atme ich bewusst und tief in den Bauch ein bis dieser sich etwas wlbt und lasse den Atem anschlieend ohne Kraft sanft wieder ausstrmen bis die Lunge leer
ist und der Bauchnabel etwas nach innen zieht. Dabei stelle ich mir vor, wie der Stress beim Ausatmen aus meinem Krper fliet.
Auch sehr schn: Einatmend zu sagen Lass und ausatmend los. Das verhilft mir immer schnell
und unkompliziert zu mehr Wohlbefinden, Gelassenheit und innerem Frieden. Probier es doch gleich
mal aus und spre, was sich verndert.

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Solveig von Between the Greens

seit 17 Jahren vegetarisch, seit einem Jahr vegan
totaler Katzen-Junkie
Fitness versessen

Schne Gefhle verschenken

"I've learned that people will forget what you've said, people will forget what you've did, but people
will never forget how you made them feel." - Maya Angelou
Lies dir jetzt noch einmal das Zitat von Schriftstellerin Maya Angelou durch und schau auf deinen
heutigen Tag, die Tage davor, die Wochen, Monate oder gar Jahre. Wer ist an deiner Seite? Wer war
es? Warum und wie kam es zu diesem Moment, in dem du dich gerade befindest? Besonders wichtig ist, sich dabei zu fragen, was empfinde ich bei all diesen einzelnen Personen und Wesen, die in
meinem Leben sind UND wie bewege ich deren Gemt eigentlich? Dass Emotionen unser Wohlbefinden beeinflussen, ist bekannt. Es ist in unserem Kopf und in unseren Handlungen integriert, denn wir
leben danach. Eine Gesellschaft, sei sie noch so klein, funktioniert mitunter durch Geben und Aufmerksamkeiten, welcher Art auch immer. Aber ist es wirklich auch im allgemeinen Bewusstsein verankert? Ist dir bewusst, dass deine Handlung den Alltag einer anderen Person oder eines Tieres enorm beeinflussen kann?

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Sprst du dein gegenber auch oder sprst

du nur dich? Wie bewusst lebst du in (d)einem Miteinander? Ich liebe Berhrung, besonders wenn sie ber ein Lcheln ins Herz
gehen. Aus diesem Grund binden viele meiner Handlungen auch sehr meine Mitmenschen, Freunde und Familie sowie deren
Wohlergehen ein.
Ich schpfe daraus genauso wie ich aus
meinem eigenen inneren Einklang schpfe;
Geben ist bekommen und gemeinsames Erleben.

Setze selbst eine positive Entwicklung in

Gang. Der einfachste und doch sehr effektive Weg ist heutzutage schon eine liebevolle
Nachricht, ein Kuchen fr Kollegen und den
Chef, einer anderen Person direkt sagen,
wie wundervoll oder schn er oder sie ist.
Ja, diese Frauen-Magazin-Ratschlge mache ich tatschlich regelmig. Denn es
sind wirklich mitunter kleine Gesten und Zeichen die eine Beziehung festlegen und tiefgrndiges, intimes Vertrauen zwischen zwei
Wesen entstehen lassen.

Es geht nicht darum, mit jedem gut Freund

zu sein und sich selbst fr andere zu verlieren, sondern um einen respektvollen und aufmerksamen Umgang mit seiner Umwelt
die Konzentration aufeinander.

Du wchst damit ber dich selbst hinaus.

Ich lebe einfach nach der Prmisse: Wer andere in seinen kleinen Kosmos lsst, der hat
dementsprechend Verantwortung zu tragen.

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Nicht zu vergessen: Dieser erweitert sich

kurzzeitig auch dann, wenn ich unterwegs
und unter Fremden bin; es sind dann meine
Mitmenschen. Aus diesem Anlass mein Alltags-Tipp fr deinen eigenen kleinen Kosmos.
Schnapp dir jetzt deine Freundesliste bei Facebook oder deine Kontaktliste auf dem Handy und gehe diese durch, erinnere dich an
andere, was sie in dir fr schne Gefhle
auslsten und berrasche sie mit etwas.

Diese berraschungs-Freude des Gegenbers setzt bei einem selbst bereits eine
groe Portion Endorphine frei und man erlebt einen gemeinsamen Glckstaumel.
Dein Plus: Du hast heute auf jeden Fall eine
schne Sache erlebt und jemandem anderen den Tag verst.
Du kriegst, was du gibst, wenn du tust,
was du liebst.

Lass es ein Anruf, eine Nachricht, eine Postkarte sein oder die Frage, wann du sie das
nchste Mal besuchen kannst.

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Ka Sundance von der Rohkostfamilie

Papa von 5, liebt Kokosnsse, grne Sfte und hohe Wellen zum Surfen
Flip-Flop Unternehmer eines grn-alternativen mehrfach 6-stelligen Online Businesses, Professioneller YouTuber und Langzeit-Weltreisender
untersttzt leidenschaftliche Lichtarbeiter, ihre Message mit einem groen Publikum ber das Internet zu teilen, sodass wir alle gemeinsam die
Welt heilen knnen

lziehen
Ich fhle mich danach sauberer und einfach besser!
Das lziehen hat im ayurvedisch indischen Kulturkreis eine 1000 Jahre lange Tradition und wird entsprechend seit vielen Jahren angewendet.Meine Erfahrungen diesbezglich beruhen auf Selbstversuchen. Es gibt bisher keine klinischen Studien ber die Wirkungsweise und die Informationen und
Links, die man dazu im Internet findet sind meistens alle sehr kritisch, weil das lziehen etwas wie
Magie anrhrt.
Da Katie und ichdas lziehen jedoch seit vielen Jahren praktizieren, haben wir insgesamt die Erfahrung gemacht, dass es uns total gut tut.Wir benutzen zum lziehen am liebsten natives rohes Kokosnussl, was man an seiner weien Farbe erkennt. Wenn es nicht roh ist, dann hat das l eher eine gelbliche Farbe.

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Die Anwendung geht folgendermaen:Dunimmst morgens, bevor du irgendetwas trinkst oder isst,
1-2 Esslffel des Kokosls in den Mund und gurgelst mit dem l. Du splst quasi mit dem l den
ganzen Mundraum gut aus, den Bereich unter der Zunge, die Backentaschen und ziehst das l
auch durch die Zhne. Das ganze solltest du 10-15 Minuten lang machen. Dann spuckst du das l
aus, am besten direkt in einen Mlleimer oder in eine Serviette. Die Pampe, die man da nmlich ausspuckt ist so dickflssig, dass sie den Abfluss oder das Waschbecken total verstopfen wrde.
Wenn ich lziehen praktiziere, dann fhle ich, dass diese lpampe voll ist mit Giftstoffen,dass sich
durch das lziehen Toxine lsen und dass es gut fr die Zhne ist.Ich kann das nicht direkt belegen und du kannst mich auch auslachen, wenn du das anders siehst, lziehen wird jedoch von vielen Tausenden Menschen gemacht und das sicherlich nicht ohne Grund.Kokosnussl wirkt zudem
ja auch noch antibakteriell und gegen Pilze und alleine deshalb wird diese Praxis schon gut sein.
Viele Leute sagen auch, dass es eben gut ist fr die Zhne, diese sauber hlt und gegen Bakterien
und Lcher helfen kann. Auerdem wirkt es frderlich gegen Migrne, gegen Krper- und Gliederschmerzen und untersttzend bei diversen Krankheiten.
Wenn man sich nicht gesund ernhrt, dann ist es meistens so, dass man morgens einen schlechten
Geschmack im Mund hat. Das ist zum Teil auf die Bakterien zurckzufhren, die auf den Zhnen
bleiben und ber Nacht faulen. Das ist auch der Fall, selbst wenn man abends grndlich die Zhne
putzt, man wacht trotzdem morgens mit einem schlechten Geschmack im Mund oder einem unangenehmen Atemgeruch auf.

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Es ist ja so, dass man ber die Mundschleimhaut Toxine absondert und entgiftet. Wenn man jetzt
das l durch den Mund gurgelt, dann werden so die Toxine gebunden und knnen ausgespuckt
werden. Das ist also die Theorie hinter dieser Reinigungs- und Entgiftungsmethode. Ich habe wie
gesagt bisher keine wissenschaftlichen Studien gefunden, die diese Aussage untersttzen. Meine
Aussagen hier basieren auf meinen Erfahrungen und eben der langen langen Tradition, die das lziehen im indischen Raum besitzt.
Denjenigen, die jetzt vorschnell urteilen und meinen, das sei Humbug, sei gesagt:Bitte probiert es
doch einfach ber einen gewissen Zeitraum erstmal selbst aus, macht eure eigenen Erfahrungen damit, bevor ihr es pauschal schlecht findet. Schaden wird es sicherlich nicht!
Fr mich fhlt sich lziehen gut an, es hilft mir, ich fhle mich danach sauberer und einfach besser.
Die besten Ergebnisse erziele ich, wenn ich 2Mal hintereinander lziehen mache.

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Robert Kresse
seit ber zehn Jahren vegan
sieht berall das Positive und Wachstumsmglichkeiten
notwendig: Smoothie am Morgen vom Allerfeinsten

Gelassenheit
Hr auf, das Leben zu bekmpfen, denn Du wirst verlieren!
Wenn du dir anschaust, was du in deinem Leben schon alles geschafft hast, wie weit du gekommen
bist, welche Widrigkeiten du schon berstanden hast. All das braucht Kraft, Mut und Strke. Die du
besitzt. Schlielich wrst du ansonsten heute nicht hier und knntest diese Zeilen lesen.
Damit du die Herausforderungen des Lebens bis heute meistern konntest, hast du gekmpft. Jeder
von uns tut das. Das ist nur zu menschlich. Jedoch sollten wir uns ganz genau anschauen fr und gegen was wir kmpfen.

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Als ich damals begann, mich in meinem Job unwohl zu fhlen, ging es mir hnlich. Ich war zuerst
verunsichert und wusste nicht, wie ich mit diesem Gefhl umgehen sollte. Hatte mir diese Arbeit
doch Jahre lang Spa gemacht. War ich doch stets mit Leidenschaft bei der Sache. Doch jetzt ein
Unwohlsein?
Anstatt meiner Intuition zu vertrauen, habe ich begonnen zu kmpfen. Ich kmpfte dafr, dass ich
mich wieder wohlfhlen sollte in dem Job. Das war nur keine Lsung, die das Leben fr mich angedacht hatte. Ich kmpfe also fr etwas, was mir im Grunde meines Herzens keinen Spa mehr machte und mich nicht mehr erfllte. Anstatt mir einen neuen Job zu suchen und den alten Job hinter mir
zu lassen, kmpfte ich verbissen dafr, ihn zu behalten. Aus Angst vor dem Unbekannten. Aus
Angst, meine Komfortzone verlassen zu mssen. Ich wand mich, damals noch unbewusst, gegen
den Plan, den das Leben fr mich bereit hielt. Ich jammerte, habe mich beschwert und dagegen angekmpft. Heute wei ich es besser.
Und was habe ich dabei gelernt? Ganz einfach: Hr auf, das Leben zu bekmpfen, denn du wirst
verlieren!. Ich mchte keine dieser Erfahrungen missen, denn sie haben mich zu dem gemacht,
der ich heute bin. Ein um Lngen glcklicherer und gelassenerer Mensch!

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Stefanie von Greenest Green

von ganzem Herzen Mutter
Veganerin aus berzeugung
luft gerne barfu

Mtterliche Erkenntnis
Ich lasse mich von ihr an die Hand nehmen.
Meine Tochter Lilly (4) ist mein grtes Glck. Und in den letzten 4 Jahren habe ich ber mich selbst
und ber das Wesen eines Menschen mehr gelernt, als in all den Jahren zuvor zusammen. Ich habe
3 Phasen der Erkenntnis durchgemacht, die ich gerne teilen und vielleicht als Anregung weitergeben
mchte.
Phase 1
Bevor ich 2010 Mutter wurde, habe ich viel gelesen und mich nach allen mglichen Tipps und Erfahrungswerten umgesehen, um meinem Kind die bestmglichen Werte mit auf den Weg zu geben, um
mglichst viel richtig zu machen und einfach eine gute Mutter zu sein. Und alle mglichen Leute redeten auf mich ein und gaben mir ihre Tipps mit und ich sog alles auf und versuchte, immer das Beste
rauszupicken.

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Phase 2
Irgendwann erkannte ich: Je mehr ich lese,
desto unsicherer werde ich. Desto weniger
wei ich.
Und so begann ich, zu erkennen - nicht zuletzt durch meine liebe Hebamme, die mir
sagte, dass alles was ich wissen muss, aus
mir selbst kommt. In mir drin schlummert alles, was ich wissen muss. Aus mir selber
kann ich alles schpfen.
Dieses kleine Wesen, das ich unter meinem
Herzen trage, ist auch nach der Geburt mit
mir verbunden. Und das sprte ich auch. Als
meine Lilly geboren war, wusste ich, dass es
fr sie wichtig ist, meine Nhe und Wrme
zu spren, meinen Herzschlag und Atem zu
hren. Und so schlief sie fast 1 Jahr lang bei
mir im Bett, und immer wenn sie schlief, lag
ich bei ihr. Immer.

Wenn sie wach wurde, war ich da. Das gab

ihr von Anfang an Sicherheit. Sie musste nie
warten oder nach mir schreien. Denn, und
das mchte ich hier an alle Frauen richten,
die meinen, dass Schreien gut fr die Lungen wre: KEIN Kind schreit grundlos.
Wenn es satt ist und trocken ist, dann
schreit es, weil es nunmal nicht wei, dass
Mama lediglich im anderen Raum ist. Es
wei nicht, dass sie gleich kommt. In den
paar Sekunden, in denen das Kindchen
nach Mama schreit, steht es Ur-ngste aus.
Angst vor Verlust. Und dieses Gefhl hatte
meine Kleine nie.
Und dieses Gefhl der absoluten Gewissheit und Sicherheit ermglicht es ihr heute,
stark und frei die Welt zu erobern.

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Phase 3
Was ebenfalls ein wichtiges Thema war: Ernhrung. Mama-Milch, solange es geht - war fr mich
klar. Danach erkundigte ich mich nach "gesundem Essen" fr Kinder, oder nach Essenszeiten
usw.Und ganz ehrlich: In der Retrospektive habe ich irgendwann aufgehrt, meiner Tochter etwas
vorzusetzen. Lilly isst, wenn sie Hunger hat. Nicht, "wenn mann nunmal isst".
Und aus ihrem natrlichen Bedrfnis heraus, ohne antrainierte Verhaltensweisen oder Essgewohnheiten, isst sie die erstaunlichsten und meiner Meinung nach besten Dinge: Im Sommer springt sie
auf der Wiese rum und freut sich ber weie Kleeblten, die sie munter futtert. Sie isst die Samenstngel von Brennnesseln, und im Herbst sammelten wir Bucheckern. Meine kleine Rohkstlerin!
Und so nehme ich mein belesenes und vermeintlich erfahrenes Ich zurck und bestaune die Natrlichkeit ihres Handelns. Die Freiheit, die ihr Tun bestimmt. Die Leichtigkeit des Seins, die sich in ihren wachen weisen Augen widerspiegelt. Und ich lasse mich von ihr an die Hand nehmen und
danke ihr still fr die Demut vor der Natur und die aufrichtige Liebe, die sie mir jeden Tag zeigt.

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Jil von Jilicious Journey

studiert Wirtschaftspsychologie und digitale Medien
liebt das Meer und wird irgendwann ein Haus am Strand haben
spricht Englisch, Spanisch und Franzsisch und mchte noch
Portugiesisch und Italienisch lernen

Dankbarkeit
Theres perfection in every moment!
Meditation ist ein wichtiger Bestandteil meines Alltags, aber es gibt diese eine Gewohnheit, die mittlerweile auch eine wahnsinnig groe Bedeutung fr mich hat. Jeden Morgen, in dem Moment, in
dem mir bewusst ist, dass ich wach bin, sag ich laut "Danke".
Wofr? Das ist jeden Tag anders. Ganz spontan und intuitiv. Das Erste, was mir in den Kopf kommt.

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"I'm grateful for my eyes, I'm grateful for my

hands, I'm grateful for my brother, I'm grateful for my bed...Thank you thank you thank
you!!! I'm breathing - thaaaaank youuu"
(Ich persnlich sage es auf Englisch, ist irgendwie natrlicher fr mich, aber die
Sprache ist ganz egal.) Und das Ganze
mache ich vllig bertrieben und mit einem fetten Lcheln im Gesicht.
Klingt total verrckt, ich wei! Aber es
macht mich nicht nur sofort wach und
glcklich, sodass ich super positiv in den
Tag starten kann. Ich bin auch einfach bewusst "da". Fhle die Realitt. Kann klar sehen. Und zudem bin ich voller Energie meinen Tag zu beginnen und etwas Groes
passieren zu lassen.

Seitdem ich das mache, nehme ich vieles

in meinem Leben auch ganz anders wahr
und fhle diese Dankbarkeit den ganzen
Tag ber. Selbst wenn mir etwas Schlechtes passiert, eine schlimme Nachricht, ein
doofes Missgeschick, eine stressige Situation. Ich bin dankbar. Und schon agiere ich
von einer ganz anderen Position aus, anstatt Zeit damit zu verschwenden, mich aufzuregen.
Ich kann mich fragen, wie ich aus dieser Situation profitieren kann, was ich lerne. There's perfection in every moment. Unsere
Aufgabe ist es, sie zu erkennen. Was wir
reinstecken, kommt auch wieder raus.
Ich beginne meinen Tag mit Dankbarkeit,
und du?

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Karla von poundattack

Fitnessjunkie und Sportverrckte
liebt lange Spaziergnge mit Kind und Hund
nur Herausforderungen bringen uns weiter!

Der innere Schweinehund

2 wichtige Tipps, wie Du das Mistvieh in den Griff bekommst.
Kennst Du diese Situation? Du kommst nach einem anstrengenden Tag nach Hause. Du bist mde,
Du hast Hunger und vielleicht bist Du auch ein bisschen genervt von Deiner Arbeit oder Deinen Kollegen. Alles was Du Dir wnschst, ist eine Dusche, etwas Leckeres zu Essen und dann ein gemtlicher Abend auf der Couch. Allerdings hast Du Dir vor zwei Wochen fest vorgenommen, dass Du ab
jetzt konsequent abnehmen wirst. Die Hose zwickt und berall haben sich hssliche Speckrllchen
gebildet. Du gefllst Dir nicht und mchtest unbedingt etwas daran ndern. Dein Ziel: Du willst Dich
endlich wieder richtig wohlfhlen!
Obwohl Du weder Lust auf Sport, noch auf ein gesundes Essen hast, nimmst Du Dir vor, es durchzuziehen. Diesmal muss es klappen. Leider gibt es da aber auch ein Problem und zwar ein gewaltiges. Es ist gro, haarig, sabbert permanent und lebt hinter meiner Couch. Genau, die Rede ist vom
inneren Schweinehund! Fr die meisten Menschen ist er sehr lebendig und nur schwer zu bndigen.

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Meiner ist zeitweise ein echtes Biest. Wenn ich meine Laufschuhe anziehen will, kommt er aus seinem Versteck gestrzt und reit sie mir knurrend aus den Hnden. Wenn ich mich gerade aufraffen
will, ein bisschen zu trainieren, suselt er hinter dem Sofa hervor: Ach, nur noch ein bisschen. Es
ist doch gerade so gemtlich. Auerdem regnet es. Du wirst Dich erklten. Es wird eh bald dunkel
und Du hast Dir wirklich eine Pause verdient.
Dasselbe Prozedere zieht er ab, wenn ich mir einen Salat oder gemischtes Gemse machen will.
Kaum fange ich an die Karotte zu schnippeln, ertnen aus dem Wohnzimmer laute Wrggerusche.
Dann schleppt er sich zu mir in die Kche und rmpft angewidert die Nase.
Immer wenn er das tut, flstert gleichzeitig die Schokolade im Khlschrank mit verfhrerischer Stimme: Iss mich! Ich bin so zart und cremig. Komm schon, ein kleines Stckchen wird Dir nicht schaden.
Ich bin fest davon berzeugt, dass die beiden einen Pakt geschlossen haben. Ja, sie sind beste
Freunde, die Schokolade und mein Innerer Schweinehund.
Die gute Nachricht ist: Du kannst Deinen Inneren Schweinehund zhmen. In diesem Artikel mchte
ich dir zwei wichtige Tipps geben, wie du das Mistvieh in den Griff bekommst.

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Setze dir Ziele

Was unterscheidet erfolgreiche Menschen von denen, die nichts erreichen? Ein Ziel und eine Strategie.
S

= specific (spezifisch)

M = measurable (messbar)
A

= accepted (akzeptabel / attraktiv)

= realistic (realistisch)

= timebound (terminiert)

Je mehr Deine Ziele der SMART Formel entsprechen, desto besser. Ein Ziel nach der SMART Formel
knnte also z.B. lauten: Bis in sechs Wochen (genaues Datum!), werde ich 5 Kilo weniger wiegen und
ohne Pause 30 Minuten am Stck joggen knnen.
Iss den Elefanten!
Es gibt ein chinesisches Sprichwort: Wie isst man einen Elefanten? Antwort: In kleinen Stcken!
Glaubst Du auch manchmal, dass Dir einfach das Durchhaltevermgen und die Disziplin fehlen?
Ich mchte nicht behaupten, dass Du keine Disziplin und kein Durchhaltevermgen brauchst, um dein
Ziel zu erreichen. Aber es gibt noch ein ganz anderes Problem. Wenn Du dieses meisterst, werden Dir
Disziplin und Durchhaltevermgen nicht schwer fallen.

154

Angenommen Du hast Dir vorgenommen 15 Kilo abzuspecken. Dafr hast Du Deine Ernhrung komplett umgestellt. Du isst jetzt nur noch gesunde Dinge, sehr viel kleinere Portionen und auch den Alkohol hast Du komplett gestrichen. Dazu gehst Du jeden Tag eine Stunde joggen oder ins Fitnessstudio. Du gibst Alles! Diesmal muss es klappen. Schlielich hast Du schon so viele Versuche hinter Dir.
Noch mal willst Du nicht enttuscht werden.
Aber dann kommt es, wie es kommen muss. Es wird Dir zu viel. Du lsst einige Dinge wieder einreien und die hart abgearbeiteten Kilos schleichen sich unaufhaltsam wieder zurck. Alles umsonst.
Du gibst auf.
Die gute Nachricht ist, dass Du es sehr wohl schaffen kannst. Wenn Du also ein groes Ziel hast,
dann lass Dich nicht entmutigen oder einschchtern. Brich Dein Ziel in kleine Unterziele auf. Denke
an den Elefanten, Stck fr Stck, jeden Tag ein bisschen und Du wirst Dein Ziel erreichen. Du
kannst gar nicht anders!
Gerade erst habe ich ein sehr kluges Zitat gelesen: Die Leute sagen oft, dass Motivation nicht anhlt. Naja, das macht das Duschen auch nicht - deshalb empfehlen wir es ja tglich. (Zig Ziglar)

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Zwei Dinge, die mir in letzter Zeit sehr

wichtig geworden sind, stehen ein wenig
in Widerspruch zueinander und beide im
Gleichgewicht zu halten ist eine echte
Herausforderung.
Zum Einen ist das der Einsatz, um diese
Welt irgendwie zu einem besseren Ort
zu machen. In meinem Fall betreibe ich
meinen veganen Blog und versuche mit
meinen Rezepten viele Menschen davon
zu berzeugen, dass vegane Kche ausgefallen und einfach sein kann. Je mehr
Leute wissen, dass es auch ohne
Fleisch und Co. geht, ohne dass etwas
fehlt, desto weniger Tierleid ist von Nten.

Engagieren & Entspannen

Das perfekte Gleichgewicht.

Heiner von Kochs vegan

seit 3 Jahren vegan

Zum Anderen ist es die Ruhe, um zu genieen, was mir am Herzen liegt: meine
Freundin und mein Sohn, meine Familie
und meine Freunde.

Berufskoch aus Leidenschaft

isst am liebsten Kartoffelsuppe

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Die Zeit mit ihnen allen ist die Wertvollste, die ich habe und ich will jede Minute davon auskosten.
Ich habe also auf der einen Seite etwas, in das ich Zeit investieren will, um etwas zu erreichen und
auf der anderen Seite etwas, in das ich Zeit investieren will, um sie zu genieen.
Beides in Einklang zu bekommen ist, wie schon gesagt, nicht so einfach um nicht zu sagen fast unmglich. Doch auch wenn es wie eine Floskel klingt, in diesem Fall wrde ich behaupten, es
kommt wirklich darauf an, es zu versuchen.
Im Zweifelsfall entscheide ich mich zwar immer dafr, mit meiner Familie Zeit zu verbringen, doch
fr die andere Sache findet sich auch immer noch ein Platz. Im Grunde will ich nur sagen: Es ist
nicht so wichtig ob man in einer Sache immer hundert Prozent gibt. Die Hauptsache ist, man wei
wo man berall gerne hundert Prozent geben mchte und diese dann nach bestem Gewissen aufteilt.
Im neuen Jahr heit es fr mich also, das perfekte Gleichgewicht zwischen Engagieren und Entspannen zu finden.

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Marvin Raw
seit 4 Jahren vegan
Leidenschaftlicher Kraft- & Ausdauersportler
Papaya-Man

Saftfasten - so gehts!
Wozu?
Bei einer Fasten-Kur hat der Krper enorme Energie zur Verfgung, um sich im hohen Mae zu entgiften. Es ist einfacher umzusetzen als ein Wasser-Fasten und es kann gesportelt und gearbeitet
werden. Zudem normalisiert es die Darmflora, was unter anderem dazu fhrt, dass man nicht den
ganzen Tag Hunger schiebt.
Wie?
Wichtig ist die Vorbereitungs-Zeit: Wenn man sich bereits mit hohem Rohkost-Anteil ernhrt, reicht
ein Einlauf am Vorabend. Einlufe vor und whrend dem Fasten sind essentiell. Denn sonst verbleibt
Kot die ganze Zeit im Darm und vergiftet einen heftig, da die Ballaststoffe zum Raus-Transport fehlen. Alternativ kann man gemahlene Flohsamenschalen mit reichlich Wasser nehmen. Am besten
tglich oder alle 2 Tage whrend des Fastens.

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Saft-Menge
2-3x am Tag einen Saft, mind. 4 Stunden Pause dazwischen. Je 1l Saft ist eine gute Menge + 2-4
Liter Wasser am Tag. Morgens befindet sich der Krper in einer Ausscheidungsphase, da empfehle ich, 5-6 Stunden erstmal nichts zu konsumieren, aber zur Not sind Sfte da nicht das Tragischste.
Starten wrde ich mit einem reinen Obst-Saft, am besten nur eine Frucht denn da freut sich die Verdauung am meisten. Der letzte Saft sollte mehr Mineralstoffe liefern, um die gelsten Gifte abzupuffern. Da eignet sich z.B. Mhre-Grnkohl-Apfel, sehr lecker! Ich nehme gerne Brennnessel (sehr
mineralreich). Je simpler die Sfte, desto besser.
Lebensmittelauswahl
Jetzt im Winter eignen sich Zitrusfrchte, pfel, Trauben, Honigmelone, Granatapfel, Karotten, Rote
Bette, Krbis, Grnkohl, Brennnessel oder anderes Grn. Gerne auch Fruchtgemse, Sellerie, Petersilie etc. Mit einem Entsafter geht natrlich mehr!
Sehr wichtig ist, dass du rohe Lebensmittel verwendest, ansonsten bersuerst du deinen Krper.
Bio brauchst du meiner Meinung nach nicht unbedingt, da beim Entsaften die meisten Giftstoffe in
den Ballaststoffen verbleiben (Norman Walker).

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Dauer
Selbst 1 Tag Saft-Fasten wirkt schon Bombe! Auch dauerhaft pro Woche integrierbar! Optimal wren
1-2 Wochen, zum Ausprobieren aber gerne erstmal 1-5 Tage.
Fasten brechen
Aufbautage sind hier nicht so wichtig wie beim Wasser-Fasten. Den ersten Tag nur Rohkost & mit einer groen Portion Obst brechen, da letzteres eine Art Durchfall erzeugt, der giftige Reststoffe aus
dem Darm mitnimmt. Abends einen groen Salat / Grnen Smoothie.
Wichtig! Langsames Trinken, einspeicheln & eventuell mit Wasser verdnnen.
Entsafter?
Nicht unbedingt ntig - ich selber habe keinen. Trauben z.B. mixen und durch ein feines Sieb drcken. pfel & Karotten z.B. mit etwas Wasser mixen und durch einen stabilen Nylon-Strumpf oder
grndlich hei ausgewaschenes Kchenhandtuch pressen. Grnzeug immer zusammen mit Anderem Entsaften, dann geht das auch! Ansonsten empfehle ich einen Slow-Juicer.

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Ich sehe viel zu oft, wie Leute die vegane Ernhrung aufgeben, weil sie nicht funktioniert. Wusstet ihr eigentlich dass es mehr ExVeganer als Veganer gibt? Das heit, dass viele Menschen den Veganismus ausprobieren,
aber nur wenige wirklich erfolgreich sind.

Kritisch sein
Nur so knnen wir uns weiterentwickeln und
wachsen!

Was ist der Grund dafr?

Ganz einfach, viel zu viele folgen ganz einfach einem Trend, ohne zu verstehen, was sie
da eigentlich machen. Ich sehe so oft, dass
bei YouTube oder Facebook ganz einfach
Bldsinn ber Ernhrung erzhlt wird.
Was vielen nicht klar ist, ist, dass die Leute,
die online Ratschlge geben vielleicht gar
nicht wirklich so viel wissen. Oft wird einfach
irgendwas weiter gesagt, was man gehrt
hat. Niemand berprft diese Informationen,
weil alle blind ihren Gurus vertrauen.

Paula von Paulas Sweet Life

seit 1 1/2 Jahren hclf vegan
Model und kotrophologie-Studentin
ohne Fahrrad geht gar nichts!

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Bis etwas schief luft! Dann ist nur die Ernhrung schuld! Veganismus hat mich krank gemacht,
heit es dann.
Jeder kann einen Blog schreiben oder YouTube Videos drehen und jeder kann sagen, was er mchte. Eure Verantwortung als intelligente Menschen ist es, sich zu berlegen, ob es berhaupt Sinn
macht und sich in guten Quellen zu informieren. Im Internet findet ihr viele vegane rzte und Informationen. Es ist nicht schwer, an glaubwrdige Quellen zu kommen. Man muss es nur wollen!
Ich kann euch Dr. Greger empfehlen. Er betreibt die Seite nutritionfacts.org wo er immer neue Studien zu veganer Ernhrung diskutiert. Auerdem kann ich euch noch den Tipp geben, sich nicht nur
ber die gesundheitlichen Vorteile von einer veganen Ernhrung zu informieren, sondern auch die
ethischen. Es ist viel einfacher dabei zu bleiben, wenn man nicht nur an sich selbst denkt, sondern
auch daran, wie viel man mit dieser Ernhrung wirklich ndern kann.
Also, falls du dich in letzter Zeit nicht so gut fhlst und dir langsam Gedanken machst, ob diese
ganze vegane bzw. rohkstliche Ernhrung berhaupt Sinn macht, berlege dir doch mal, ob es
vielleicht etwas gibt, was du ndern knntest. Es kann sein, dass du etwas sehr Wichtiges bersehen hast. Wir lernen jeden Tag was Neues dazu und das ist auch gut so! Nur so knnen wir uns weiterentwickeln und wachsen!

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Sonja und Chris von Wir sind Veg

von heute auf morgen vegan geworden
ethisch, gesundheitlich und kulinarisch berzeugt
seitdem vegan unterwegs

Erfolgreiche Ernhrungsumstellung
Du bist, was Du isst!
Unser perfekter Start ins Jahr 2014 war ganz klar unsere Ernhrungsumstellung. Seit dem 1. Januar
ernhren wir uns ausschlielich vegan und das hat bei uns von heute auf morgen wunderbar funktioniert, obwohl wir die Vorstufe vegetarisch quasi bersprungen haben.
Wie wir das geschafft haben? Drei Dinge haben wesentlich zu unserer Motivation beigetragen:
Wir haben unser Vegan-Projekt zu zweit begonnen. Wenn ihr Eure Ernhrung umstellen wollt,
sucht Euch Verbndete, um Euch gegenseitig zu motivieren.
Wir als Vegan-Neulinge hatten eine konkrete Anleitung zur Umgewhnung: die Vegan for fit - Challenge von Attila Hildmann, die wir 30 Tage lang konsequent durchgezogen haben. Das war am
Anfang sehr hilfreich! Sucht Euch also eine Starthilfe mit konkretem Fahrplan und guten Rezepten.

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 Wir haben uns ganz intensiv mit dem Thema VEGAN auseinandergesetzt. Je mehr wir erfahren und
gelernt haben, desto mehr Sinn machte die vegane Ernhrung fr uns! Informiert Euch also, recherchiert im Netz, lest Bcher zum Thema, sucht Gleichgesinnte, probiert viel aus und beschftigt
Euch auf allen Ebenen mit dem Thema - das motiviert jeden Tag aufs Neue!
Im Nachhinein war die Ernhrungsumstellung wahrscheinlich eine der sinnvollsten Entscheidungen
unseres Lebens! Unser ganzer Lifestyle hat sich dadurch umgestellt. Nach wenigen Wochen war fr
uns klar: Das ist kein kurzzeitiger Trend, keine einmalige Dit. Vegan ist eine neue Lebenseinstellung!
Durch die Beschftigung mit dem Thema Ernhrung haben wir verstanden, dass die Verantwortung
fr unsere Gesundheit allein in unseren Hnden liegt und wir mit einer ausgewogenen veganen Ernhrung einen wesentlichen Beitrag dazu leisten knnen.
Jetzt verstehen wir den Spruch Du bist, was Du isst erst richtig. Unser Ziel ist, uns nicht nur vegan,
sondern auch mglichst ausgewogen und vollwertig mit viel Frischkost zu ernhren. Doch hier klaffen
Theorie und Praxis noch auseinander. Wir erwischen uns gerade jetzt zum Jahresende immer hufiger dabei, dass wir Ausnahmen bei Sigkeiten und Fastfood machen und dass es uns im Alltag hin
und wieder schwer fllt, unser Essen immer frisch zuzubereiten - sei es aus Zeitmangel oder Bequemlichkeit. Doch das wollen wir im neuen Jahr unbedingt wieder in den Griff bekommen und werden daher am 1. Januar 2015 eine neue Challenge starten, diesmal mit dem Fokus auf Vollwertkost.

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Michaela von Rohgenuss

Rohkost-Pionierin aus Wien
Buchautorin und Verlagsinhaberin
Raw Food Mami mit Zielen

Mutter-Kind-Momente
"Wie ich in der schnelllebigen Zeit, meinem Teenagersohn eine gute Mutter sein kann."

Es ist ja so unfassbar viel zu erledigen, ein Satz den ich mir des fteren vorsage. Ich bin selbstndig, Mutter von einem sechzehnjhrigen Sohn, verheiratet und Inhaberin von drei Unternehmen
(Bioladen mit Bistro, Ernhrungsinstitut und Verlag). Gnadenloser Perfektionismus, Flei, Pnktlichkeit und Zuverlssigkeit gehren zu den Tugenden der heutigen, sehr schnelllebigen Gesellschaft.
Erfolg ist alles wirklich alles? Lassen sich all diese Tugenden mit einem Leben als Mutter verbinden? Ja, mit Qualittszeit!

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Ich habe das Glck einen bereits jungen Erwachsenen als Sohn zu haben (oder auch nicht Glck,
weil ich liebe kleine Babys. Sie sind einfach nur zum Reinbeien!). Er wurde sehr selbstndig erzogen, ist verlsslich und kann sich Essen zubereiten, ohne dass ich die Kche nachher neu ausmalen
muss. Und auch die schulischen Leistungen sind im gesellschaftlich akzeptablen Bereich guter
Durchschnitt eben. Soweit alles gut.
Das Schlimme an der Zeit ist, dass sie vergeht. Kinder werden wahnsinnig schnell gro und Mama
wird nicht mehr gebraucht. Maximal zur Taschengeldausgabe, Khlschrankbefllung oder bei Zeiten
um Mathematik zu erklren (und ganz unter uns, Mathematik war noch nie mein Fach).
Ich habe mich bewusst fr ein Einzelkind entschieden, vielleicht daher auch der Drang, alles sehr intensiv zu erleben, weil eine zweite Chance habe ich nicht. Wir waren Babyturner, Kleinkinderbastler,
Spielplatzintensivbenutzer, Jedenkinofilmangucker, uvm. Die Qualitt war hier in Frage gestellt.
Ich habe zum Glck noch studiert und konnte mir die Zeit nehmen ohne das Gefhl zu haben, den Anschluss zu verpassen. Meine Zeit kommt noch, dachte ich mir. Und sie kam. Pltzlich waren meine Prioritten als selbsternannte Gluckenmama nicht mehr zu erfllen.
Willkommen im Arbeitsleben! Frhstckmachen, Aufwecken und mein Verlassen der Wohnung musste sich innerhalb von 5 Minuten abspielen. Oftmals komme ich erst heim, wenn Licht aus Zeit ist.

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Bin ich deshalb eine Rabenmutter?

Nein, weil ich plane bewusst Qualittszeit ein. Mindestens 3x die Woche essen wir gemeinsam
Abend. Ohne Ablenkung wie Fernsehen, Handy oder Radio. Wir reden, erzhlen vom Tag, Erlebnissen, Plnen, uvm.
Wir essen auch nicht in Windeseile, auch wenn das noch zu erledigende Arbeitspensum eher
dazu verleiten wrde. Wir fahren regelmig auf Urlaub. Da ich viel zu Hause arbeite, ist es oft
ntig, dieses zu verlassen. Diese Zeit liebe ich keine Ablenkung, kein Zeitdruck nur Familie.
Und ich nehme mir IMMER die Zeit fr meinen Sohn, wenn er diese braucht. Egal ob ich in einem Meeting sitze oder gerade die letzten Zeilen eines Artikels schreibe. Ein offenes Ohr fr
mein Kind zu haben, ist wichtiger als alles andere und frdert die Stabilitt zwischen Mutter
und Kind ungemein. Dafr ist immer Zeit!

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Judith von Vegan Marathon

Turtlerunnerin und Grnzeugheldin aus Leidenschaft
Buchautorin und Seminarleiterin
Dattel- und Bananen-Junkie

Mit dem Schweinehund ins neue Jahr!

Mittlerweile sind wir ein richtig gutes Team!
Weihnachten ist vorbei. Die Weihnachtsbckerei ist Geschichte. Dass sie jemals existiert hat, spre
ich am Hosenbund, der verdchtig kneift. Auf der Waage war ich noch nicht, vermutlich besser so.
Ich sitze auf der Couch und denke: Zeit, was zu ndern! Sport machen, laufen.
Bldsinn!", schmatzt mir der Schweinehund ins Ohr, der faul auf dem Sofa liegt und Pltzchen
mampft. Wo hast du die denn her? frage ich fassungslos. Tja, ich wei eben, was uns beiden gut
tut!, grinst er. Machtlos greife ich nach dem letzten Keks.
So oder so hnlich liefen die meisten meiner Einstiege ins neue Jahr ab...

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Aber vor 2 Jahren, da nderte sich was. Ich hatte pltzlich ein Bild im Kopf, das mich beflgelte. Eines Morgens im Halbschlaf sah ich mich selbst ber eine Ziellinie laufen. Schlank und sportlich. Ich
begann zu laufen. Mit knapp 100 Kilogramm Ausgangsgewicht.
Es gab Hhen und Tiefen. Den Schweinehund hatte ich stndig im Schlepptau. Das erste Weihnachten kam und mit ihm viele vegane Leckereien, denn ich hatte auf pflanzliche Kost umgestellt.
Das neue Jahr begann und der Schweinehund machte es sich wieder auf dem Sofa bequem.
Ich begann nachzudenken. Eine Schweinehund ist doch immer auch ein Hund. Und Hunde lieben
es, drauen zu sein und sich zu bewegen. Sie mgen es nicht, stndig nach starren Regeln zu funktionieren. Ich stellte einen zweiteiligen Plan auf:

wir spielen regelmig drauen

Mein Schweinehund bekommt 1-2 x pro Monat seinen Tag

Seither sind wir ein richtig gutes Team! Konkret bedeutet das: wir laufen zusammen laut Trainingsplan und Pulsuhr - aber hin und wieder bekommt er seine Spielphasen, wir schalten die Uhr aus,
hpfen im Hopserlauf, laufen rckwrts, legen Gehpausen ein, wenns zu anstrengend wird, haben
Spa und vergessen den Trainingsplan.

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Zweimal im Monat bekommt er seinen Tag: da essen wir, was er essen mchte, tun, was er tun will.
Faul herumliegen kommt nicht oft vor, denn er ist neugierig. Er mag es, Dinge auszuprobieren!
Dann gehen wir schwimmen oder zum Yoga. Manchmal holen wir uns eine Packung Kekse und
schauen Sitcoms. Am nchsten Tag begleitet er mich wieder auf meiner Laufrunde.
Seit ber zwei Jahren funktioniert das. Inzwischen bin ich 30 Kilo leichter und habe in meinem
Schweinehund einen Laufbegleiter fr jedes Wetter gefunden. Diskussionen gibts hin und wieder,
aber da er seinen Schweinehund-Tag nicht verlieren will, gewinne ich so gut wie immer.
Dein Schweinehund braucht jenseits aller Regeln vor allem Spa. Leine lockern, verrckte Dinge
tun und alle Fnfe gerade sein lassen. Dann klappts auch mit dem Schweinehund!
Happy New Year!

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Robert vom Rohkost 1x1

seit 3 Jahren Bananen statt Currywurst
schtig nach Smoothies, Sonne & Sauna
Weltreisender & Digitaler Nomade

Authentizitt
Sei ganz Du selbst und Dein Umfeld wird so werden, wie Du es Dir ertrumst!
Sei ganz Du selbst.
Diesen Satz lesen wir in so gut wie jedem ausgelutschten Personal Development Buch, sodass er
mittlerweile schon fast zur Floskel verkommen ist.
In den letzten 14 Monaten habe ich allerdings gelernt, wie viel da wirklich dran ist. Im November
2013 ist mein Blog, das Rohkost 1x1 an den Start gegangen. Anfangs habe ich mich bei jedem
zweiten Satz gefragt Kannst Du das so schreiben?, Kommt das gut an?, Was denken die Leser
ber mich, wenn ich das so formuliere?
Im Laufe der Monate habe ich festgestellt, dass diese Zweifel, die mich auf Schritt und Tritt verfolgten, unglaublich schdlich sind. Sie fhren dazu, dass das Gegenteil von dem eintritt, was ich mir
erhoffe.

171

Denn wenn ich dann schlielich nach 4 Stunden einen komplett glattgebgelten Artikel
verffentliche, an dem alle Ecken und Kanten, an denen sich jemand stoen knnte,
abgefeilt wurden, interessiert sich niemand
mehr fr ihn. Er ist leblos, ohne Persnlichkeit, knnte genauso gut aus einem Lehrbuch ber organische Chemie stammen.
Und wer will schon so was lesen?!
Natrlich ertappe ich mich auch heute noch
ab und an beim Zurckrutschen in alte Muster, aber im Groen und Ganzen schaffe ich
es schon ziemlich gut, genau so zu sein, wie
ich bin. Klar, das hat natrlich zur Folge,
dass ich in meinen Videos des fteren einen
Kommentar bringe, von dem sich jemand
auf die Fe getreten fhlt. Aber ganz ehrlich - und das soll jetzt nicht respektlos klingen - ist mir das so was von egal!

Denn ich wei, dass wenn ich es schaffe,

100% ich selbst zu sein und mich nicht
verstelle, genau die Menschen anziehe, die
zu mir passen.
Jemand, der rummeckert, weil ich dies oder
jenes gesagt habe, ist eh nicht meine Zielgruppe. Und ich bin sogar froh, wenn derjenige dann meinen Kanal deabonniert und
mich auf Facebook unliked!
Warum sollte ich meine Zeit und Energie fr
Leute aufwenden, mit denen ich nicht auf einer Wellenlnge bin, wenn ich sie stattdessen darin investieren kann, die Menschen,
die genau so ticken wie ich, tatkrftig auf ihrem Weg zu untersttzen und wirkliche Vernderungen zu erzielen, anstatt nur Streitschlichterei zu betreiben?

172

Meiner Meinung nach ist jeder Hate-Kommentar und jeder Daumen nach unten ein Grund zur Freude. Denn wenn niemand das, was Du machst, scheie findet, ist die Wahrscheinlichkeit recht hoch,
dass es auch niemand richtig geil findet!
In dem Mae, wie Du es schaffst, ganz Du selbst Du sein, wird auch Dein Umfeld so werden, wie Du
es Dir ertrumst. In den letzten 6 - 12 Monaten habe ich mehr wundervolle und inspirierende Menschen kennen gelernt, als in meinem gesamten bisherigen Leben zuvor.
Und ich bin unendlich dankbar, dass einige von ihnen inzwischen zu wirklich wichtigen Sulen in
meinem Leben geworden sind!
Und warum ist all das mglich gewesen?
Weil ich ganz ich selbst bin.

173

Oliver vom Rohkost 1x1

reisevernarrt
schtig nach Medjool-Datteln
Koriander ist mein Feind!

Regel Nummer 1: Eliminieren!

Du wirst sehen, wie frei es dich macht.
Ich friere am ganzen Krper. Schon seit einer Stunde spaziere ich, nachts um halb elf durch die
Straen von Malaga. Ich laufe zu meinem Stammplatz, ein Kinderspielplatz. Ich setzte mich in
die Schaukel und baumele vor mich hin. Es ist nicht gerade warm und ich bin nur mit einem TShirt nach drauen gegangen. Um mich zieht ein unangenehm kalter Wind.
Doch all das nehme ich gar nicht wahr. Ich hnge jetzt schon seit einer gefhlten Ewigkeit an ein
und dem selben Gedanken fest.
Was wre, wenn ich nicht vor 9 Monaten meine Ausbildung zum Friseur abgebrochen htte?

174

Nun, ich wre immerhin schon im dritten Lehrjahr und wenn ich die Prfungen bestehen wrde,
konnte sich jemand, der bei Shan Rahimkhan gelernt hat, seinen nchsten Arbeitsplatz regelrecht
aussuchen. Ich htte ins Ausland gehen knnen, wie es schon viele vor mir taten. Ich verstand
mich super mit meinen Kollegen und meine Familie freute sich, dass der jngste Spross nun auch
ein normales Leben fhrt.
Warum also kehrte ich all dem den Rcken?
Ich knnte Dir eine ewig lange Liste mit allen mglichen Grnden geben. Aber eigentlich kann ich
es auf drei Dinge zusammenfassen:
Zeit, Geld und Freiheit.
Ich arbeitete meistens 9 Stunden am Tag, war jeden Tag an die immer gleiche Umgebung gebunden und verdiente dafr 265 im Monat. Ich fragte mich: Wie kann es sein, das jemand der seine
private Zeit so unglaublich wert schtzt, sich tagtglich fr ungefhr 70 Cent die Stunde fr etwas
abrackert, das ihn nicht erfllt?
Das liegt, denke ich daran, dass das in unserer Gesellschaft leider normal ist. Man tut 8 Stunden
am Tag etwas, was einen nicht erfllt, im Austausch fr ein manchmal entspanntes Wochenende
und einen gelegentlichen Urlaub...

175

Also warum lassen sich die meisten Menschen lieber in ihrem Job fertigmachen, anstatt ein eigenes Business zu starten, fr das sie brennen?
Ganz einfach! Die Angst, hinterher schlechter dran zu sein als vorher, lhmt smtliche Initiative, irgendetwas gegen die aktuelle Situation zu unternehmen.
Du hast bestimmt schon gesehen, dass Paula Dir rt, alles zu hinterfragen. Ich knnte ihr nicht
mehr zustimmen! Sie hat absolut Recht! Aber was ich von Dir will, ist Folgendes: ich mchte, dass
Du die Dinge, die dich beschftigen nicht nur hinterfragst, sondern danach auch deine Schlsse
daraus ziehst und Dich traust, Risiken einzugehen und dich von diesen Sachen zu trennen.
Du bist unzufrieden mit Deinem Job oder Deiner Beziehung?
Schreibe auf, was dich genau strt, wie Du es ndern, beseitigen, oder umgehen knntest, was
mgliche negative Konsequenzen sind, wie Du sie beheben wrdest und was sich dadurch verbessern wrde. Zu guter Letzt, vergleiche die wahrscheinlichen positive Effekte, mit den mglichen
negativen Auswirkungen.
Wenn Dir das Positive das Risiko wert ist, eine zeitweise negative Reaktion zu erhalten, weit Du,
dass es Zeit ist, zu handeln!
be dies zunchst an kleinen Sachen, z.B. beim Aufrumen, wenn Du feststellst, dass du zu viele
Sachen besitzt, die Du gar nicht alle trgst. Trenne Dich von Dingen, von denen Du nichts hast, oder die einen schlechten Einfluss auf dich nehmen und Du wirst sehen, wie frei es dich macht!

176

Auerdem mchte ich Dir ganz dringend ans Herz legen, dir die 4 Stunden Woche von Timothy Ferriss zu kaufen - das gibt's als Buch und als Hrbuch.
Na toll, ich bin bestimmt der erste Idiot in diesem Buch, der mchte das Du etwas kaufst - sorry! :D
Abschlieend mchte ich sagen, dass ich meine Entscheidung noch nie bereut habe - im Gegenteil, es war die beste meines Lebens. Ich war in diesem und werde im nchsten Jahr an so vielen
Orten sein, wie noch nie zuvor! Hamburg, Barcelona, Malaga, Madrid, Gran Canaria, London, Thailand und und und - die Liste ist lang. Ich arbeite mit Menschen, die ich gerne mag, Tue Dinge, die
ich gerne tue.
Kurz: Mein Leben ist fuckin' fantastisch!
Nun ist es auch schon ein Uhr. Ich schaukele noch ein letztes Mal, bevor ich zurck zu unserem
traumhaften Apartment gehe, wo sich zwei der coolsten Menschen, die ich kenne, bestimmt schon
langsam fragen, wo ich bleibe... :D

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Nachwort
Lieber Freund, liebe Freundin,
wir mchten Dir unseren allerherzlichsten Dank aussprechen, dass Du Dir dieses eBook heruntergeladen und gelesen hast! Das bedeutet uns echt eine Menge und zeigt uns, dass wir auf dem richtigen Weg sind. Danke!
Wir hoffen, dass es Dich bis in die Haarspitzen mit Motivation vollgepumpt und dazu angeregt hat,
Dein Leben selbst in die Hand zu nehmen! Wenn dem so sein sollte und Dir gefallen hat, was wir
und die 61 anderen Rohkostverrckten so von sich gegeben haben, dann mchten wir Dich um einen kleinen Gefallen bitten. Naja, eigentlich sind es eher vier kleine Gefallen :)
1. Connect yourself
Wenn Dir der eine oder andere Artikel besonders gut gefallen hat, schau auf den jeweiligen Blogs /
Facebook- / Instagram- / Google+ / Whatever-Seiten vorbei und connecte Dich! Das wird Dich nachhaltig auf Deinem Weg untersttzen und Dir Auftrieb verleihen, wenn mal die Motivation nachlsst.
2. Leave a feedback
Der Grund, warum wir dieses eBook geschrieben haben und generell alles machen, was wir so machen, seid ihr! Wenn Du und all die anderen Rohkostverrckten nicht wren, wrde all das nicht
mglich sein. Aber damit wir Dich bestmglich untersttzen knnen, ist es uns unglaublich wichtig,
regelmiges Feedback zu bekommen.

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Denn nur so knnen wir uns stetig weiterentwickeln. Also, was hat Dir an diesem eBook besonders
gut gefallen? Und wo haben wir noch Verbesserungspotenzial? Klick einfach hier, lass uns unter
dem Artikel einen Kommentar da und sag uns mal gehrig Deine Meinung!
3. Spread the love
Falls Du von diesem eBook profitieren konntest, dann teile doch den Link zur Download-Page mit
Deinen Freunden auf Facebook! So ermglichst Du ihnen, auch in den Genuss zu kommen und untersttzt uns dabei, unsere Message in die Welt hinaus zu tragen!
4. Take action!
Und wenn Dein Terminkalender so voll ist, dass Du unmglich alle vier Dinge tun kannst, um die wir
Dich bitten, dann tu uns nur diesen einen Gefallen:
Pick Dir aus der Vielzahl an Anregungen aus diesem eBook EINE einzige heraus und integriere sie
in Dein Leben. Es ist zwar schn und gut, dass Du dieses Buch von vorne bis hinten durchgelesen
hast, aber wenn Du nun wieder in Deinen Alltag zurck kehrst und nichts von dem, was Du gelesen
hast, umsetzt, dann hast Du Deine Zeit verschwendet!
Denken ist passiv, Handeln ist aktiv!
Peace, love and bananas
Rob & Olli

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Copyright Bilder & Fotos

Cover: www.depositphotos.com/lightsource

Seite 42 & 45: Grne Smoothies & Sfte

Seite 88: Raw Exotic

Seite 134 & 136: Vrohkost

Seite 2: Das Rohkost 1x1

Seite 46: Happy Nettle Boy

Seite 89 & 91: Raw Future

Seite 137 & 138: Yoga Rawfood Happiness

Seite 3 & 4: Tim Schmelt

Seite 49 & 50: Gsunt

Seite 92 & 93: rawvegantraveller

Seite 139: Between the Greens

Seite 5: Thorsten Jochim

Seite 51 & 53: Highcarb Queen

Seite 95 & 97: Rawberryvegan

Seite 142 & 144: Die Rohkostfamilie

Seite 10 & 11: Healthy Lena

Seite 54: I love Chlorophyll

Seite 98 & 99: Rock our Way

Seite 145 & 146: Robert Kresse

Seite 12 & 13: Der Artgenosse

Seite 56 & 58: Integrity Generation

Seite 100 & 102 - 107: Rohkost Athlet

Seite 147 & 149: Greenest Green

Seite 15 & 17: beVegt

Seite 59 & 60: Jess Vegan Lifestyle

Seite 108 & 110: Rohtopia

Seite 150: Jilicious Journey

Seite 18 & 19: Carb the Vegan up

Seite 61 & 63: Kaerlighed

Seite 111 & 112: Semper Veganis

Seite 152 & 155: poundattack

Seite 20 & 21: A Very Vegan Life

Seite 64 & 65: Lauraw goes Sexy

Seite 113: She loves Eating

Seite 156 & 157: Kochs Vegan

Seite 22: Isabelle Grubert

Seite 66: Laurel Breath

Seite 115: Martina Thalhofer

Seite 158: Marvin Raw

Seite 24: Deutschland is(s)t vegan

Seite 69 & 70: Leckeres in Vegan

Seite 116: Sonja Reifenhuser

Seite 161: Paulas Sweet Life

Seite 25 & 26: Eat Train Love

Seite 72 & 75: Markus Rothkranz

Seite 117 & 118: Stefan Kutter

Seite 163 & 164: Wir sind Veg

Seite 27: Franziska Schdel

Seite 76: Melina Mandarini

Seite 119 & 121: Super (Good) Food

Seite 165: Jochen Russmann

Seite 29: ein bisschen vegan

Seite 79 & 80: Nikolaj Gnter

Seite 122 & 123: Vegan Feeling

Seite 167: Rohgenuss

Seite 30 & 32: Fitness-ID

Seite 82 & 83: Nordisch Roh

Seite 124 & 126: Vegan Freeletics

Seite 168 & 170: Vegan Marathon

Seite 33 & 36: Fuck Lucky Go Happy

Seite 84: Christian Verlag / Maria Brinkop

Seite 127 & 128: Vegan Passion

Seite 171 - 177: Das Rohkost 1x1

Seite 37 & 38: Germany Goes Raw

Seite 85: PureRaw

Seite 129: Vegan Spirit

Seite 39 & 41: Grn & Gesund

Seite 86: www.geroart.com

Seite 131 & 133: Veganaholic

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