ERNÄHRUNGSPL AN

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ERNÄHRUNGSPL AN
ORIGINAL
WOCHE 1-2
MORGENS (DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN)

FRÜHSTÜCK:

2 Scheiben Vollkornbrot

2 EL Kräuterquark

50 g Aufschnitt

1 Apfel

25 g Nüsse / Nussmus

500 ml Wasser

2,4 g Omega 3 (z. B. Rocka OMEGA 3 Kapseln)

Erklärungen und Alternativen zu den einzelnen Lebensmitteln findest du in deiner

"Ernährungsplanerklärung".

SNACK 1 (CA. 2-3 STUNDEN NACH DEM FRÜHSTÜCK)

20 g Proteinpulver

300 ml Soyamilch Light / Milch (1,5% Fett)

SIZE ZERO - ERNÄHRUNGSPLAN 2

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MIT TAGS (CA. 2-3 STUNDEN NACH SNACK 1)

MIT TAGESSEN:

150 g Fleisch / Fisch oder 1 Ei + 5 Eiklar

1 1/2 Hände (z. B. Kartoffeln, Reis, Nudeln)

2 Hände kohlenhydratarmes Gemüse

500 ml Wasser

Erklärungen und Alternativen zu den einzelnen Lebensmitteln findest du in deiner

"Ernährungsplanerklärung".

SNACK 2 (CA. 2-3 STUNDEN NACH DEM MITTAG)

20 g Proteinpulver

300 ml Wasser

ABENDS (CA. 2-3 STUNDEN NACH SNACK 2 UND CA. 3-4 STUNDEN VOR DEM SCHLAFEN)

ABENDESSEN:

150 g Fleisch / Fisch oder 1 Ei + 5 Eiklar

3 Hände kohlenhydratarmes Gemüse

500 ml Wasser

NACHTSNACK (OPTIONAL) (VOR DEM

SCHLAFENGEHEN)
30 g Proteinpulver (z. B. Rocka Milk)

300 ml Wasser

SIZE ZERO - ERNÄHRUNGSPLAN 3