Ernährungsplan 3 Wochen

Wochenspeiseplan

Meal 1 Meal 2 Meal 3 Meal 4 Meal 5

Montag 50 g Hafer ocken mit 2 Scheiben Eiweißbrot 150g Reis 150g 150g Reis 150g Fisch Salat mix 5 Eiklar oder
Beeren 30g Whey mit aufstrich deiner Wahl Hähnchen Gemüse Gemüse Garnelen 25g Nüsse
2 Eier

Dienstag 50 g Hafer ocken mit 2 Scheiben Eiweißbrot 150g Reis 150g 150g Reis 150g Fisch Salat mix 5 Eiklar oder
Beeren 30g Whey mit aufstrich deiner Wahl Hähnchen Gemüse Gemüse Garnelen 25g Nüsse
2 Eier

Mittwoch 50 g Hafer ocken mit 2 Scheiben Eiweißbrot 150g Reis 150g Rind 150g Reis 150g Tofu Salat mix 5 Eiklar oder
Beeren 30g Whey mit aufstrich deiner Wahl Gemüse Gemüse Garnelen 25g Nüsse
2 Eier

Donnerstag 50 g Hafer ocken mit 2 Scheiben Eiweißbrot 150g Reis 150g 150g Reis 150g Tofu Salat mix 5 Eiklar oder
Beeren 30g Whey mit aufstrich deiner Wahl Hähnchen Gemüse Gemüse Garnelen 25g Nüsse
2 Eier

Freitag 50 g Hafer ocken mit 2 Scheiben Eiweißbrot 150g Reis 150g 150g Reis 150g Fisch Salat mix 5 Eiklar oder
Beeren 30g Whey mit aufstrich deiner Wahl Hähnchen Gemüse Gemüse Garnelen 25g Nüsse
2 Eier

Samstag 50 g Hafer ocken mit 2 Scheiben Eiweißbrot 150g Reis 150g Lachs 150g Reis 150g Fisch Salat mix 5 Eiklar oder
Beeren 30g Whey mit aufstrich deiner Wahl Gemüse Gemüse Garnelen 25g Nüsse
2 Eier

Sonntag 50 g Hafer ocken mit 2 Scheiben Eiweißbrot 150g Reis 150g 150g Reis 150g Tofu Salat mix 5 Eiklar oder
Beeren 30g Whey mit aufstrich deiner Wahl Hähnchen Gemüse Gemüse Garnelen 25g Nüsse
2 Eier

1
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Morgen vor dem
Frühstück

20 ml Apfelessig Deine Vitamine 20 min danach

halbe Zitrone ein Frühstücken
Glas Wasser

Vor dem Training

4 Stück Reiswaffeln Aber nur wenn du

oder Mais Waffeln viele Kurse hast
mit bisschen Honig

Nach dem Training

40g Baby Reis 30g

whey