Adina Ernährungsplan

Wochenspeiseplan

Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen

Montag

Dienstag 50 Gramm Hafer ocken 1/2 Schokolade Spinat Rührei (2 Eier) mit Tomaten Mozarella Sałat Linsensuppe
mit Sojamilch Feta

Mittwoch Spiegelei (2 Eier) mit Protein Joghurt Weiße Hähnchensuppe. VollkornBrot mit Kein Essen
Paprika Ungarischem Salami,
Zwiebeln und Lightkäse
Rezept:
Gemüsebrühe: 700ML
2 Hähnchenbrust let
Weiße Bohnen: 200G
1 Avocado
Pfeffer und Salz
Schlagsahne (Fettarm)
100 Gram

Donnerstag 200 Gramm Syke mit 1 P rsich Salatteller mit Hähnchen Süßkartoffeln Donut und Wein
Beeren und 30 Gramm
Hafer ocken

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 Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen

Protein Smoothie 1 Protein Joghurt Erdbeere Mousse KEIN SNACK Quark Pancakes:

Rezept
Rezept: Rezept:

200G Magerquark
- 200 ML P azenmilch - 2 Eiklar
Schuss Milch
- 100g Himbeeren - 250 G Magerquark
60g Hafer ocken
- 50g Heidelbeeren - 125 G Erdbeeren
2 Eier
- 250g Magerquark

Samstag Fisch let 100 Gramm mit Kein Snack Kein Mittagessen Kein Snack Kein Abendessen
Brokkoli und gemüsemix

Sonntag Omlette mit Paprika und 2 Stück Schokolade Trockensalami mit was Protein Shake mit Kein Essen
Zwiebel man will Schokolade

Montag Arbeit Arbeit Spinat-Mozzarella- Gemüse-Nudeln mit Rumänische Wurst

Hähnchen Thun schsauce

Dienstag Arbeit Arbeit Knusprige Hähnchen- Kein Snack Toskanisches Hähnchen

Nuggets auf Salat

Mittwoch Arbeit Arbeit Kokos-milchreis mit Hähnchenbrust mit Rosenkohl Pasta

Obstsalat Cashewkruste

Donnerstag Arbeit Arbeit Pilz-Omelette mit Hähnchengeschnitzeltes Fenchelösalat mit Roten

Tomaten mit Pilzen Linsen

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 Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen

Freitag Arbeit Arbeit Panckaes mit Granatapfel- Trockensalami mit Hähnchembrust mit.
Birnen-Kompott Zwiebeln und Paprika Brokkoli

Samstag Nichts 1 Protein Joghurt Skyr mit Erdbeeren und Rosenkohlsalat mir Apfel-Sellerie Suppe
Hafer ocken Papaya und Schafskäse

Sonntag Kräuter-Rührei 3 Stück Schokolade Tomaten-Mozzarella aus 1 Protein Joghurt Rumänische Wurst
dem Ofen

Montag Hähnchen mit Brokkoli Protein Shake Kein Kein Skyr mit Beeren

Dienstag Fisch mit Gemüsemix Kein Snack Nichts Nichts Tacos

Mittwoch Gemüsemix Kein Snack Kein Essen Kein Snack Gemüsemix

Donnerstag Gemüsemix Kein Snack Kein Essen Kein Snack Gemüsemix

Freitag Gemüsemix Protein Joghurt Kein Essen Kein Snack Gemüsemix

Samstag Skyr mit Beeren und Protein Joghurt Kein Essen Kein Snack Hähcnehnbrust mit
Protein Shake Brokkoli

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 Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen

Sonntag Ungarisches Salami nach Protein Joghurt Kein Essen Kein Snack Gemüsemix
Auswahl m +
Proteinshake

Montag Kein Essen Kein Snack Kein Essen KeinSnack Kein essen

Dienstag Kein Essen Kein Snack Skyr mit Joghurt und Salat Mix Protein S
Protein Shake

Mittwoch Kein Essen Kein Snack Rührei Omelette mit Pilz Salatteller mit Hähnchen Kein Essen

Donnerstag Kein Essen Kein Snack Trockensalami mit Pilzen 4 Stücke Schokolade Gemüsemix mit Fisch
und Zwiebeln
Rezept:
Rezept:
Freitag Kein Essen Kein Snack Rührei mit Pilze und Protein Shake Lasagna mit Salat
-30G Dinkelmehl
Zwiebeln 2 Scheiben
-20 G Classic Protein Krustenbrot
Vanilla
50 G Geriebenen Käse
-10 G Mandelmehl Light
-1 Ei 2 Tomaten
-120 ml Mandelmilch
-Sprudelwasser 200 Grad in Ofen
-1-2 Pipetten Vanilla
Flavour

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 Frühstück Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen

Samstag Spiegelei nach auswahl 1 Protein Joghurt Protein Crepes 1 Protein Shake Tomatenstulle

Sonntag Kein Essen Kein Snack Kein Essen Kein Snack Essen was du willst

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1. bis 7. November
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