1. bis 7.

November
Wochenspeiseplan

Frühstück Extra Mittagessen Extra

Montag Protein Shake 1 Protein Riegel Lachs mit Reis & Protein Joghurt
Lightkäse überbacken

Dienstag Schinkenlachs 100 Nichts Thun sch Ganze 1000 Kalorienshake: 300
Gramm mit Philadelphia Conserve, & Tofu 100 Ml Milch, 30 Gramm
Gramm Whey, 50 G Hafer ocken,
1 Banane, 1 El Chia
Mittwoch Protein Shake 1 Protein joghurt 5 Eier mit Thun sch & 2 Nichts
Scheiben Toast mit
Peanut Butter

Donnerstag Schinkenlachs mit Nichts Hähnchen 300 Gramm 1 Protein Riegel

Philadelphia mit Reis 350 Gramm

Freitag Protein Shake 200 Gramm Lachs mit 1 Protein Joghurt

300 Gramm Reis & 3
Rühreier

Samstag Schinkenlachs mit Putenbrust Protein Shake

Phildalephia mitHüttenkäse, Brokkoli
und Reis

Sonntag Protein Shake 1 Protein joghurt 5 Eier mit Thun sch & 2 1000 Kalorienshake: 300
Scheiben Toast mit Ml Milch, 30 Gramm
Peanut Butter Whey, 50 G Hafer ocken,
1 Banane, 1 El Chia

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 Abendessen

Montag Skyr Bowl - 250 Gramm Skyr, 1 Banane, 50 Gramm Traube, 20 Gramm Penut Butter & Peanuts, 50
Gramm Hafer ocken & 50 Gramm Soja ocken

Dienstag Hähnchenbrust 250 Gramm mit Brokkoli 200 & Reis200 Gramm

Mittwoch 150 Gramm Lachs mit 100 Gramm Reis & Überbackene Käse

Donnerstag Skyr Bowl - 250 Gramm Skyr, 1 Banane, 50 Gramm Traube, 20 Gramm Penut Butter & Peanuts, 50
Gramm Hafer ocken & 50 Gramm Soja ocken, 30 g chia samen

Freitag 2 Thun schtoasts mit Käse

Samstag Skyr Bowl - 250 Gramm Skyr, 1 Banane, 50 Gramm Traube, 20 Gramm Penut Butter & Peanuts, 50
Gramm Hafer ocken & 50 Gramm Soja ocken

Sonntag 2 Thun schtoasts mit Käse

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1. bis 7. November
Einkaufsliste

Objekt Menge Geschäft

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